Як правильно пити воду. Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути? Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками

У найкращому випадкустаканчик-два води - ось і весь водний запас на день. Вода ж – самий головне джерелоенергії, гарного самопочуттята основний секрет стрункої фігури. МирСовєтов сьогодні пропонує з'ясувати, як, коли і скільки необхідно пити воду, щоб досягти бажаних результатів.

Чим корисна вода?

Людина не менше ніж на дві третини складається з води, вона відповідає за розчинення всіх вітамінів та мікроелементів, які потрапляють в організм і доставляє вже готові до «вживання» мікроорганізми до клітин, тим самим живлячи їх. Також вода виводить з організму шлаки і токсини, що накопичилися. Втрата рідини організмом хоча б на 2-3% вже здатна викликати нездужання, при втраті 10% людині потрібна кваліфікована медична допомога, а зневоднення в 20% здатне просто вбити.

Крім харчування клітин наш організм витрачає воду і на багато інших життєво необхідні функції. Наприклад, протягом одного дня наші легені витрачають не менше літра, чимала кількість йде на потовиділення, яке забезпечує терморегуляцію тіла, а також досить багато води витрачається на нормальний процес травлення.

Перші ознаки зневоднення позначаються на нервову систему. Якщо організм недоотримує воду, то можуть початися головні болі, «вилікувати» які можна за допомогою регулярного та правильного вживання води. Також у випадку, якщо організму постійно не вистачає води, то він починає її «забирати» у кісток та м'язів, тим самим можуть з'являтися нові хвороби, причина яких – звичайна нестача рідини, яку необхідно заповнити замість того, щоб ходити по лікарях та приймати таблетки .

Необхідна кількість води для людини

Насправді кількість необхідної води для нашого організму залежить від способу життя та клімату. Але лікарі і дієтологи давно вивели певну формулу, за якою можна розрахувати середню кількість рідини, що вживається в день: для цього помножте 40 мл на 1 кг ваги.

Важливо враховувати, що сюди входить чиста питна вода. Кава, чай, соки, супи, овочі та фрукти – це все додаткова рідина, яку організм теж повинен отримувати. Якщо на вулиці стоїть спекотна погода, якщо ви займаєтеся спортом, хочете схуднути – кількість води, що випивається в день, повинна бути збільшена як мінімум на півлітра.

Якщо ви відчуваєте нестачу сил, у вас почалися проблеми зі здоров'ям – насамперед перегляньте свій щоденний водний баланс. Насправді кількість випитої води має протипоказання – це деякі захворювання нирок і серця. У такому разі вам розповість лікар, скільки вам можна випивати води. У решті випадків потрібно пити не менше вищезазначеної норми на день.

Основні правила вживання води

Починаючи вживати воду в потрібній кількості, можна зіткнутися з великою кількістю проблем, але, дотримуючись кількох нехитрих правил, з ними дуже просто впоратися:

1. Щодня неодмінно починайте з води кімнатної температури: натщесерце необхідно випити склянку, а краще дві. Таким чином, ви заповните всю втрату рідини, яка сталася за ніч, а це не менш як півлітра! Крім того, склянка води з ранку додасть вам енергії на цілий день, покращить травлення.
2. Тримайте поряд із собою посудину з водою, а виходячи з дому, беріть із собою невелику пляшечку води. Це дозволить постійно підтримувати водний баланс.
3. Не пийте відразу багато. Людина може засвоїти не більше 200 мл за 15 хвилин. Найкраще пити дрібними ковтками, але часто.
4. Відмовтеся від давньої звички пити чай після їжі. Це сповільнить процес травлення, у тому числі процес схуднення.
5. Пийте за півгодини до їжі та через годину після.
6. Не запивайте їжу - це також уповільнює процес травлення, а також розтягує шлунок, що призведе до поглинання більшої кількостіїжі.
7. Спрагу і легкий голод дуже просто сплутати. Тому, як ви відчуваєте бажання щось «кинути» в рот, випийте кілька ковтків води. За кілька хвилин голод відступить.
8. стимулює почуття голоду, тому до неї потрібно ставитися з великою обережністю. Взагалі її можна вживати тільки людям, у яких відсутні будь-які проблеми зі шлунково-кишковим трактом.
9. Якщо ви відчуваєте спрагу, то в організмі вже почався процес зневоднення. До такого найкраще не доводити та випивати воду заздалегідь.

Як пити під час занять спортом?

Застарілі дані про прийом рідини під час спорту говорять про те, що воду пити не можна – максимум прополоскати рота. Однак дослідження останніх десятиліть провели справжню революцію в цьому відношенні і тренерів, які все більше йдуть у ногу з часом, не забороняють своїм підопічним пити воду під час тренувань.

Дієтологи вивели цілу формулу питного режиму під час спортивних вправ:

1. Протягом години-двох перед тренуванням необхідно випити не менш як півлітра води, це допоможе підвищити активність на самому тренуванні і, звичайно, зберегти водний баланс. У жодному разі не пийте газовану воду – вона забезпечить відчуття переповненості та дискомфорту на час занять.
2. Під час занять обов'язково потрібно пити воду, навіть якщо ви не відчуваєте жодної спраги. Кожні 10-15 хвилин робите кілька маленьких ковтків. Якщо ви хочете пити, робіть це негайно - протягом усього часу, поки займаєтеся.
3. Після закінчення тренування не поспішаючи випийте ще півлітра води. Це допоможе організму швидше відновитися та заповнити всю втрачену рідину.

Найкорисніша вода

Як уже говорилося вище, чай, кава та соки не можна відносити до необхідного щоденного водного балансу. Пити потрібно виключно чисту воду. Якщо вам вдасться відмовитися від кофеїновмісних чаю і кави - це буде тільки вам на руку і збереже більше здоров'я.

Можна, звичайно, пити воду з-під крана, але, на жаль, є небезпека підхопити небажане захворювання. Можна також воду перекип'ятити, але, як відомо, така вода не несе фактично ніяких корисних компонентів і її часто називають «мертвою».

Найбільш доступний варіант– купити фільтр для води та вживати очищену воду. Але вчені все частіше говорять про те, що під час фільтрації з неї вимивається багато корисних компонентів, як, наприклад, кальцій, недолік якого може призвести до захворювання кісток.

Непоганою альтернативою двом попереднім варіантамможе бути нині популярною і доступною бутильована вода. Однак не слід забувати, що купувати рекомендується не воду Альп або з Франції, а максимально «місцеву», найкраще виготовлену у вашому регіоні. Таким чином, у вас є шанси отримати все корисні властивостівід вживаної води.

Отже, сьогодні сайт Мирсоветов детально розповів, як правильно пити воду, щоб залишатися здоровим і бадьорим. Вживаючи вищеописаним чином воду, перетворивши це на звичку, дуже скоро ви побачите позитивні зміни, як у своєму самопочутті, так і в дзеркалі.

Що може бути простішим, ніж правильно пити воду? Як виявилося, мало хто знає, як робити це справді правильно. І я вирішив написати цю невелику пам'ятку.

Як правильно пити воду вранці

Заведіть звичку встати, вмитися і одразу випити склянку чистої водикімнатну температуру. Воду можна підігріти до теплої.

Залежно від кислотності у шлунку у воду можна додати трохи соди чи лимонного соку.

Як пити воду для схуднення та набору м'язової маси

Це дуже важливе питання. Але відповідь на нього дуже проста. Дотримуйтесь правил цієї статті. Жодних інших хитрощів та секретів пиття води для схуднення або набору м'язової маси не існує!

Весь секрет у тому, що треба постійно дбати про достатню обводненість тканин організму, особливо м'язів. Це запускає все потрібні процесиі Ви або худнете, або набираєте м'язову масу, залежно від типу харчування та фізичного навантаження. Просто організуйте правильний питний режимпротягом дня.

Вода та напої – це різні речі

Якщо Ви цілий день «правильно п'єте воду» у вигляді різноманітних напоїв (чаю, кави, соків, газованої води тощо), Ваш організм змушений добувати собі воду з цих рідин. Він витрачає цього додаткову енергію.

Запам'ятайте, вода – це вода. Напої це напої. Завжди враховується лише чиста вода.

Як правильно пити на тренуванні?

Багато тренерів забороняють своїм підопічним пити воду на тренуванні та одразу після неї. Вважаю це повною дурістю щодо аматорського спорту.
На тренуванні можна і потрібно пити воду або воду з розчиненими в ній. Але робити це слід правильно. Випивайте 1-2 невеликі ковтки чистої води кожні 10 хвилин.

Це не призведе до помітного посилення потовиділення та майже не змінить об'єм крові. Якщо пити більше, вода миттєво виведеться з потом, обсяг крові зміниться, і це призведе до підвищеного навантаженняна серці, зниження концентрації гемоглобіну і т.д.

Взагалі, не варто забувати, що вода є важливою складовоюм'язів. Чим менше в тілі води, тим слабше і менше м'язів. Нормальна обводненість тканин - це запорука відмінної фізичної форми.

Як правильно пити воду протягом дня

Намагайтеся протягом дня пити чисту воду рівномірними невеликими порціями. Пити саме чисту воду. Випивайте 0,5-1 склянку чистої води щогодини. Якщо Вам здається це незвичним, ви не знаєте, що таке нормальна обводненість тіла.

Норма прийому чистої води на добу - 1,5-2,5 літра залежно від клімату, розмірів тіла та рівня фізичної активності. Чим спекотніша погода, чим Ви більші і вищі на зріст, чим більше Ви рухаєтеся і працюєте фізично, тим більше потрібно води. Однак, треба враховувати, що надмірні кількості води призводять до вимивання вітамінів і мінеральних речовинз організму. У цьому немає нічого хорошого та корисного. Говорити про надмірну кількість води можна, якщо Ви п'єте понад 3 літри чистої води на день.

Дуже вірним буде носити з собою пляшку з чистою водою, і пити з неї при нагоді.

При врахуванні випитої за день води кави, чай та інші напої, що містять воду, не враховуються.

Правильно пийте перед їжею

Привчіть себе пити чисту воду за 10-20 хвилин до їди. Це дуже здорова звичка. Якщо за їжею після цього захочеться пити, то не пийте за їжею надто рясно. Це ускладнить травлення і може призвести до неприємної тяжкості в животі.

На ніч пити воду не варто

Не слід пити проти ночі. Останню склянку води слід випити за 1-2 години до сну. А якщо дуже хочеться, зробіть пару ковтків, не більше. Якщо перед сном Вас мучить спрага, значить, Ви погано стежили за питним режимом протягом дня або з'їли дуже багато солоного. Виправляйте положення.

Не пийте холодну воду

Багато хто любить пити воду з льодом або з холодильника. Особливо у спеку. Не варто, повірте. Від спеки це не врятує. А шкода здоров'ю очевидна. Порушується травлення, змінюється кислотність у шлунку, ломить зуби, псується їх емаль.

Пити слід воду кімнатної температури або теплішу.

Не пийте газованих напоїв

Багато хто любить газування, однак, вуглекислий газсильно впливає на кислотність у шлунку та кишечнику. Відбувається безліч неприємних з погляду травлення речей.

До того ж у газованих водах дуже багато цукру або досить шкідливих дешевих. Далеко не всіх їх невинні.

Як правильно пити воду - підсумок

1. Вранці 1 склянка чистої води натще.
2. Вода та напої – це дві великі різниці.
3. Як пити на тренуванні? 1-2 ковтки кожні 10 хвилин.
4. Протягом дня пити невеликими порціями. На день слід випити близько 1,5-2,5 літрів чистої води кімнатної температури (або теплої).
5. Пити за 10-20 хвилин до їди. Чи не запивати їжу водою.
6. Не пити воду проти ночі.
7. Не пийте крижану воду.
8. Не пийте газовану воду.

Пийте воду правильно і будьте здорові!

Здавалося б, у питні води немає нічого екстраординарного. Однак про те, як це робити правильно, є безліч міфів. Консультує лікар-дієтолог столичної Клініки доктора Волкова Марина Анатоліївна Хачатурова.

Міф перший: на день потрібно обов'язково випивати 2 літри води

Насправді. Це зовсім так. Традиційно вважається, що норма споживання води (кількість, необхідна для підтримки правильного обмінуречовин) – 1 літр води на 30 кг ваги. Якщо ваша вага дорівнює 60 кг, то виходить, що рекомендація про 2 літри води дійсно актуальна. Але якщо вага людини виходить за межі нормальної (в той чи інший бік), ці розрахунки можуть завести дуже далеко. Анорексічна дівчина виявиться зневодненою, а товстун вагою більше центнера – загине від водної інтоксикації. Тому варто згадати рекомендації Національної академії наук США від 1945 року: «1 мл води на кожну спожиту кілокалорію їжі». Раціон сучасної людинив середньому 2000-2500 кілокалорій – і ми повертаємося до горезвісних двох літрів. Але є нюанс: ці два літри включають рідину, яка міститься в приготовленій їжі! Коротше, немає сенсу скрупульозно підраховувати, скільки літрів води потрібно випивати щодня. Якщо ви відчуваєте почуття спраги – на нього потрібно озиватися.

Міф другий. Під час дієти треба скорочувати як кількість їжі, а й споживання води. Інакше не схуднути

Насправді. Вода – один із головних помічників у боротьбі з зайвою вагою. Її споживання допомагає вивести з організму продукти розщеплення білків, жирів і вуглеводів, що є однією з найважливіших цілей багатьох дієт.

Більшість жінок намагаються скоротити споживання води під час дієти, тому що бояться, що у них з'являться набряки, та зайві сантиметричерез це не підуть. Це не зовсім правильно. Як правило, набряклість буває пов'язана не так з випитою водою, як із споживанням солоних або гострих продуктів, що затримують рідину в організмі.

Якщо скоротити кількість гострих та солоних страв у раціоні, результат не забариться. Зрозуміло, за умови, що система виділення працює нормально. Але людям із хворобами нирок чи сечового міхурадо дієт взагалі потрібно підходити дуже акуратно. Їм можна худнути лише з дозволу лікаря та під його контролем.

Міф третій. Не можна пити під час їжі: вода розбавить шлунковий сік, і з'являться проблеми із травленням

Насправді. Це не більше, ніж теорія, що стала популярною зовсім недавно. Серйозних обґрунтувань у неї немає. Навпаки, вода, яку ми п'ємо під час їжі, подовжує процес жування, розм'якшує їжу, полегшуючи завдання. травної системи. До того ж, споживання води допомагає зменшити кількість з'їденої їжі.

Головна роль процесі перетравлення їжі належить соляної кислоті, що міститься в шлунковому соку. Вона виділяється у відповідь на прийняту їжу, розм'якшує її, активізує ферменти, сприяє утворенню травних гормонів.

Невеликі зміни концентрації соляної кислоти через випиту воду принципового значенняне мають. Уявіть собі: ви розбавили водою 50 г соку. Хіба його кількість від цього зменшиться? Ні. До того ж вода, на відміну від їжі, дуже швидко залишає шлунок - так що турбуватися нема про що.

Щоправда, бажано під час обіду таки не пити крижану воду. Ще радянські вчені довели, що якщо запивати кашу холодним напоєм, то час її перебування в шлунку скорочується з 4-5 годин до 20 хвилин. Це призводить до того, що почуття голоду дуже швидко повертається назад і зростає ризик ожиріння. До того ж прискорене травлення користі організму не приносить.

Пити слід за годину до їжі, під час їжі, але протягом години після їжі пити не рекомендується. Уявіть собі: ось ви пообідали і випили чай: суп займає 200 мл від обсягу шлунка, м'ясо - теж 200 мл, гарнір - 100 і ще 2 чашки чаю. В результаті шлунок виявляється розтягнутим, і в наступного разуви з'їдаєте більше. Встановлення на комплексні обіди«перше, друге, третє та компот» в останні десять років досліджень довела свою неефективність.

Міф четвертий. З ранку натщесерце потрібно випити склянку води, а от на ніч пити не можна

Насправді. З першою частиною затвердження можна погодитись. Вранці справді корисно випивати склянку води натще. Це допомагає прокинутися, одразу активізує нашу нервову системупокращує самопочуття. Найкращий ефектвід ранкової склянкиводи буває, якщо туди додати скибочку лимона. Бажано покласти його у склянку з водою увечері, тоді, прокинувшись, ви отримаєте чудовий вітамінний настій.

А ось заборона пити воду на ніч дуже умовна. Вважається, що від цього вранці на обличчі можуть з'явитися набряки. Однак, повторюся, якщо нирки працюють добре, це малоймовірно.

Взагалі, міркувати про те, коли можна пити воду, а коли ні – дещо дивно. Адже в останнім часомлікарі все частіше приходять до висновку, що пити бажано невеликими порціями та рівномірно протягом дня. Випили води з лимоном натще, потім перед сніданком випийте склянку трав'яного настоюабо відвару. Обов'язково попийте перед обідом. У першій і другій половині дня випийте пару склянок трав'яного чаюсоку або води.

У спеку року, коли втрата рідини та почуття спраги посилюються, пити доводиться більше. У цих випадках краще випивати склянку води не за один прийом, а поступово, роблячи 1-2 ковтки через невеликі проміжки часу. Якщо ви займаєтеся чимось, поставте біля себе склянку води і пийте її періодично невеликими ковтками. Такий питний режим дуже корисний для нирок та сечоводів.

Міф п'ятий. Пити під час занять спортом шкідливо. Це збільшує навантаження на організм і перешкоджає схуднення

Насправді. Це негаразд. Всім відомо, що якщо добре пропотіти на тренуванні, а потім протягом якогось часу не пити води, маса тіла трохи знизиться. Але варто випити води, як вага повертається до вихідного стану.

Справа в тому, що клітини, у тому числі жирові, частково складаються з води. За час тренування вони її втрачають, тому нам здається, що ми схудли. Але кількість жирових клітин не зменшується, а через якийсь час вони відновлюються в обсязі. Тому відчувати свій організм зневодненням під час занять спортом ні до чого – схуднете ви від цього лише ілюзорно. Щоб по-справжньому позбутися жиру, слід змінити характер харчування, підібрати інше тренування. А воду пити можна у будь-якому разі. Навантаження на організм це не підвищує.

Навпаки, під час тренування піднімається температура тіла, посилюється потовиділення, у результаті знижується обсяг циркулюючої крові, підвищується її в'язкість. А тут недалеко і до зниженого тиску чи тромбоемболії. Споживання води допомагає все це запобігти.

Якщо тренування у вас інтенсивне, лікарі рекомендують дотримуватись наступного питної схеми. За 1,5–2 години до занять випийте склянку води. Ще півсклянки додайте за 10-15 хвилин до тренування. Під час занять слід пити по 100-150 мл кожні 15 хвилин. При цьому змушувати себе не треба – якщо хочеться пропустити один із прийомів води, нічого страшного. А після тренування випивайте 150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодуваннявтраченої рідини.

журнал "Жіноче здоров'я"

Ми вже давно перестали пити воду лише тоді, коли відчуваємо спрагу. Культ чистий питної водизнаходиться на піку популярності, і сьогодні нам стало важливо знати, скільки, як і коли її пити, а також які переваги для здоров'я ми отримаємо, якщо почнемо вливати у себе горезвісні 2 літри щодня.

Розповідаємо головні факти про роль води у системі правильного харчуванняі ділимося важливими секретамипро те, як правильно підтримувати водний баланс і при цьому не впадати в крайнощі.

Два літри на день чи все-таки менше?

Ми неодноразово чули з різних джерел, Що норма питної води на добу для дорослої людини становить ні більше ні менше 8 склянок або, якщо хочете, 2 літри.

Кожен, хто хоча б раз намагається дотримуватися такого правила, негайно розуміє, що воно не має нічого спільного з реальністю. Цифри завжди умовні і залежить від багатьох чинників. У випадку з водою це ваше здоров'я, вага, вік, стать і навіть температура тіла, а також клімат, в якому ви живете, і фізична активність, Якою ви дотримуєтеся.

Орієнтуйтеся на свої відчуття, навчившись розпізнавати спрагу та попереджати зневоднення. По можливості проконсультуйтеся зі своїм дієтологом. Завжди тримайте воду під рукою та пийте її із задоволенням.

Вода перед їжею

Випивати склянку води перед їжею – головне правило здорового харчування. Ця невелика кількість рідини зможе вирішити відразу кілька проблем: процес травлення прокинеться і згодом покращиться, почуття голоду притупиться, а стінки шлунка, що розтягнулися, не дозволять переїсти.

Ми не рекомендуємо фанатично випивати перед їжею літр води залпом. У такому випадку вода буде довго залишати ваш шлунок, і разом з їжею, що перетравлюється, сильно розтягне його стінки, привівши до здуття, тяжкості і дискомфорту.

Вода під час їжі

Довгий час міф про те, що пити під час їжі в жодному разі не можна, був непристойно популярним. Прихильники здорового образуЖиття пояснювали цю заборону тим, що вода розбавляє шлунковий сік і знижує кислотність, гальмуючи метаболізм і перетравлення їжі.

Сьогодні дієтологи та гастроентерологи прямо-таки умовляють нас пити рідину під час їжі, яка з легкої рукинаших мам та бабусь називається сухом'яткою. Вода в такому випадку буде дуже доречною: рідина розм'якшить суху харчову грудку, покращивши її прохідність.

Вода після їди

Випити кілька ковтків чистої питної негазованої води відразу після їжі не злочин, і якщо ви відчуваєте таку необхідність або відчули гостру спрагу, не відмовляйте собі у нормальній потребі.

Строго кажучи, якогось загального правилапро те, чи можна пити воду після їди, не існує. Хтось стверджує, що можна починати вгамовувати спрагу, почекавши півгодини, а деякі впевнені, що чекати потрібно щонайменше годину.

Ми радимо звернути увагу на ваші індивідуальні потребита особливості організму, у тому числі на час перетравлення їжі у шлунку. Важливо дати їжі час трохи засвоїтися - так ви зможете уникнути різних "сюрпризів": здуття, тяжкість та біль у животі.

Всім відомо, що вода – це найцінніше джерело життя, без якого нам не прожити й кількох днів. Вода дарує нам здоров'я, енергію, життєвий тонуста красу. Але цим джерелом треба вміти користуватися. Як правильно пити воду, щоб не нашкодити своєму організму, а принести йому користь, ми розглянемо у цій статті.

Для початку давайте розберемося, навіщо потрібно пити воду.
Воду потрібно пити у потрібній кількості, насамперед, для підтримки нашого здоров'я. Всі живі організми виробляють відходи життєдіяльності, яких потрібно позбавлятися. Вода у цьому процесі грає важливу роль: вона вимиває токсичні речовини з організму Якщо ж воду не вживати у необхідному обсязі, відбувається накопичення отруйних відходів, внаслідок чого людина може захворіти.

Якщо ми не п'ємо води у достатньому обсязі, починається зневоднення організму. Ми відчуваємо млявість, нездужання, занепад сил. І жодні вітаміни, літри кави чи чаю не допомагають підбадьоритися. Необхідно запам'ятати назавжди, що вода є основним джерелом енергії. Адже потрапляючи в кров, вона насичує клітини організму, які зрештою починають ефективніше працювати.
Правильне вживання води допомагає зберігати водяний баланс. Іншими словами, при правильному вживаннікількість випитої води має дорівнювати кількості води, виведеної з організму. Якщо баланс порушено, кров загущається, їй стає складніше текти судинами. Настає зневоднення. В результаті організму буде складніше наситити всі клітини організму киснем та іншими необхідними речовинами. Через це можуть виникнути тромби, сповільнитись обмін речовин. Так само при зневодненні можуть початися проблеми з нирками, серцево-судинною системою, може розвинутися недокрів'я, розлад травлення.

Наслідками нестачі води в організміможуть також бути:

Передчасне старіння
Сухість та розтріскування шкіри, ламкість нігтів та волосся
Захворювання кровотворної та імунної систем
Утворення піску та каміння в нирках та жовчному міхурі
Онкологічні захворювання
Розвиток діабету
Головний біль
Погіршення пам'яті, уваги, зниження розумової діяльності.

Список можна продовжити, на жаль.

При фанатичному вживанні води може виникнути і зворотний бік, коли відбувається перенасичення організму рідиною. У цьому випадку об'єм крові збільшується, органи – нирки, серцево-судинна система- Не справляються з зайвим навантаженням. У результаті утворюються набряки, погіршується травлення, посилюється потовиділення, а разом із зайвим потом вимиваються і корисні речовини.
Тому при вживанні води потрібно виявляти почуття міри та підключати здоровий глузд.
Вода є терморегулятором, вона відмінно рятує нас від спеки. Адже за спекотної погоди починає активно виділятися піт, який допомагає уникнути перегріву.

Яку воду пити

Ні для кого не секрет, що воду слід пити лише чисту. Вона має бути відфільтрована від шкідливих домішок за допомогою спеціальних побутових приладів.
Якщо ви вживаєте водопровідну хлоровану воду, то в такому разі не пийте її одразу, набравши з-під крана. Потрапивши у шлунково-кишкове середовище, хлор не тільки знищує шкідливі речовини, а й губить корисні мікроорганізми, подразнюючи слизові оболонки шлунка, кишківника. Налийте рідину в посудину і залиште її відстоюватися на 1 годину з відкритою кришкою. Хлор має за цей час випаруватись.
Кип'ячена водахоч і не містить у собі шкідливих речовинАле в той же час не є живою, в ній немає кисню. Мертва вода не несе користі людині, а її регулярне споживання веде навіть до старіння організму. Чому це відбувається? Тому що під час кип'ятіння частина води випаровується і внаслідок цього збільшується концентрація солей у рідині. Те, що ми бачимо на чайниках у вигляді білих опадів, поступово осідає на наших судинах, кістках, тканинах, а в нирках утворюються камінці.

Багато корисних відгуківможна почути та прочитати про властивості талої води. Їй приписують оздоровлюючу дію на організм людини, вона чудово насичує клітини енергією, надає позитивний впливімунітет. У людей підвищується розумова діяльність, працездатність, продуктивність та ефективність. Звичайно, всі ці чудо-властивості мають не проста водаа отримана за допомогою спеціальних технологій. Але дещо можна зробити й у домашніх умовах. Потрібно набрати в ємність води, закрити кришкою і помістити в холодильник. Після того, як рідина замерзне, можна помітити, що її невелика частина не піддалася заморожуванню. Ось цю частину необхідно злити в раковину, тому вона складається з домішок шкідливих речовин і солей. Лід необхідно розтопити, перетворивши його на талу водуі після цього вживати.
Важливо пам'ятати, що воду краще пити кімнатної температури, так як холодна вода може викликати спазми, а гаряча водашкідлива у великій кількості для організму.

Що слід обмежити в питво:

Напої, що містять кофеїн- Висушують організм. Тому, якщо ви поїли каву, то обов'язково незабаром випийте звичайну воду. Тим самим ви наситите організм водою.
Не рекомендується замінювати звичайну воду газованою водоюОскільки остання грішить вимиванням кальцію з організму, якого нам і так часто не вистачає. Найкраще дати такій воді відстоятися, щоб із неї вийшли всі гази.
Ну а про солодкі газовані напої та соки, мабуть, всі чули. Купа "не корисних" речовин, що містяться в них, навряд чи підуть на користь організму і наситить його водою.
З обережністю треба вживати мінеральні лікувальні води , оскільки велика кількість може утворювати каміння в організмі людини.

Як зрозуміти, що води у вашому організмі не вистачає?

Ви можете відчути, що вашу шкіру стягує від надмірної сухості, або вона почала лущитися. Вірним симптомом також є похрускування суглобів через малу в них кількість мастила. Та й природно, постійне нездужання є однією з ознак нестачі води в організмі.
Почуття спраги може говорити про те, що ваш організм зневоднений і йому вже шкода. Для попередження цього стану необхідно регулярно вживати воду.

Насамперед, необхідно визначитися з оптимальним обсягом споживаної рідини на день. Для цього необхідно враховувати кліматичні умовитого регіону, де ви знаходитесь, ваша вага, а також стан здоров'я.
Якщо ви живете в місцевості з помірним кліматом, вашому організму буде достатньо 1,5-2,5 літрівводи на день. Якщо на дворі стоїть спекотне літо, обсяг рідини може бути збільшений до 2-х разів. Це залежить і від фізичних навантажень, і від кількості годин перебування на сонці.

Скільки потрібно випивати води залежно від вагипідкаже ось ця таблиця:

Денна норма споживання води при фізичних навантажень має бути збільшена. Дивіться таблицю нижче:

Важливо враховувати при розрахунку норми споживання води та стан вашого здоров'я. При високій температурі, при отруєннях обов'язковою умовоює прийом хворим великої кількостірідини. З особливою увагоютреба ставитися до свого організму при гострих і хронічні захворюваннянирок, серця та судин. У такому разі без консультації лікаря щодо кількості споживаної води на день не обійтися.

Чи можна запивати їжу водою?

Можна, якщо вода не холодна, і не контрастує з температурою їжі, але в дуже малій кількості. Більшість думок сходиться на тому, що все-таки воду під час їди краще не пити. Холодна водаможе заблокувати роботу ШКТ, якщо ви захочете запитати нею, наприклад жирну порцію м'яса. У цій ситуації вжита їжа може перетворитися на застиглу масу жиру.
Тверду та суху їжу корисніше буде запитати невеликою кількістюрідини кімнатної температури
А ось пити воду після трапези краще не раніше ніж через 1,5 – 2 години. Нехай їжа спокійно перевариться без зайвого навантаження.

Як правильно пити воду протягом дня. Декілька правил:

Ранок треба починати з однієї-двох склянок води. Тим самим організм налаштовується на нормальну роботу, очищаючись від накопичених за ніч шкідливих речовин і позбавляючись зневоднення.
За загальними правилами воду слід пити за 40-30 хвилин до їди. Цим ви підготуєте травний трактдля її прийому. Організм після цього швидше насичується їжею. Особливо важливою є така процедура людям з порушенням функціонування шлунково-кишкового тракту, хто страждає від коліту, гастриту, печії, запорів тощо.
Пам'ятайте, що підвищений апетитякий завжди викликається почуттям голоду. Причиною може бути елементарна нестача води у вашому організмі.
Відновлюйте втрачену рідину після кожного походу в туалет новою порцією води.
Якщо ви боїтеся розтягнути шлунок, а також побоюєтеся за свої нирки та серце, не пийте воду склянками, краще насичуйте організм вологою за допомогою маленьких ковтків через невеликі проміжки часу.
Якщо у вас спостерігаються набряки зранку, постарайтеся основну частину об'єму води вжити до обіду, а за 3 години до сну скоротити споживання до мінімуму. Якщо ж у вас зі здоров'ям все гаразд, то на ніч випита склянка води може вберегти вас від інсультів та інфарктів.

Важливо правильно вживати воду під час тренувань. Випийте 0,5 – 1 склянку води перед силовими навантаженнямиі повторюйте цю процедуру кожні півгодини. Під час змагань не рекомендується пити багато води, інакше можуть виникнути проблеми через додаткових навантаженьна організм. Достатньо у таких випадках просто полоскати горло водою.
Перед виходом на вулицю необхідно випивати склянку води, а якщо на вулиці можна прохолодно випити гарячого чаю.
Порада: перш ніж випити воду, наговоріть над нею щось хороше. Якщо немає можливості, скажіть подумки - вода запам'ятає цю інформацію і наповнить нею ваші клітини при вживанні або вмиванні.

Насичення водою організму відбувається не відразу, а лише через 10-15 хвилин водний баланс нормалізується, і людина починає відчувати вгамування спраги. Краса та здоров'якраса та здоров'я,Корисні порадиВсім відомо, що вода – це найцінніше джерело життя, без якого нам не прожити й кількох днів. Вода дарує нам здоров'я, енергію, життєвий тонус та красу. Але цим джерелом треба вміти користуватися. Як правильно пити воду, щоб не нашкодити своєму організму, а принести йому користь, ми розглянемо в цій...admin [email protected] Administrator Красуня та розумниця