Для новачків

Рік же знайти сили, щоб схуднути. Хочу схуднути, але нема сили волі? Якщо дуже сильно захотіти, обов'язково все вийде! моя історія схуднення

Зрозуміти, як схуднути, якщо немає сили волі, виховати в собі цілеспрямованість і навчитися схуднути приємним заняттям, допоможуть психологи. Ними було розроблено низку невигадливих хитрощів, завдяки яким гарне тіло перестане бути лише мрією. Система розроблена на основі перетворення повсякденному життіу захоплюючі заняття спортом.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Змусити себе схуднути без особливих зусиль- Чи можливе це? Стати красивим – не завжди означає наражати себе виснажливої дієти, насильству над собою та заборонам. Збудуйте життя за принципом - не відмовитися від старого, а прийняти нове. Доповніть свій день корисними навичками.

Завжди вибирайте сходи, а не ліфт.
Почніть танцювати вдома у будь-який час.
Більше спіть.
Розробте режим дня.
Займіть все вільний часзахопленнями чи необхідними справами.
Найчастіше гуляйте у компанії друзів.
Спробуйте освоїти новий виглядспорту.
Заведіть собаку та почніть її тренувати.

Все виходитиме, коли ви визнаєте проблему і погодитеся почати змінювати себе. Перед тим, як схуднути, якщо немає сили волі, обов'язково запасіться терпінням. Іноді зміни стають болючим ударомпо повсякденному житті. Позитивне ставленнядо них сприятиме якнайшвидшому схуднення. Почніть із таких заходів:

Змініть звичний раціонна більш низькокалорійне дробове харчування.
Віддайте перевагу алкоголю напої, що не містять спирт.
Купуйте сухофрукти, а не жирну солодку випічку.
Частіше робіть перестановку або генеральне прибиранняу будинку.
Бажання перекусити компенсуйте склянкою простої води.
Бракуйте їжу відразу, а ретельно пережовуйте.

Не забувайте любити і хвалити себе, тоді й організм перестане чинити опір змінам. Щоб досягти хороших результатів, візьміть реальну мету– скинути 1-2 кілограми. Коли все почне виходити – бажання худнути збільшуватиметься. Поступово піднімайте планку. Пам'ятайте, що завдання завжди має бути здійсненним. Відточування силуету потребує часу, тому не перевантажуйте себе.

Як виробити силу волі, щоб схуднути

Взяти себе до рук, почати тренуватися легко лише у телепередачах. У житті, щоб стати струнким і підтягнутим, людині потрібно набратися терпіння. Коли немає сили волі схуднути, варто почати з малого:

Візьміть за правило перестати балувати себе просто так - все, що хочеться, потрібно заробити.
Намагайтеся досягати результатів не тільки в гонитві за гарним тілом. Наприклад, під час збирання досягайте ідеального блиску дзеркал.
Мрійте по-крупному: підкорення вершин гір, прогулянки блакитними пляжами Греції, перемога в конкурсі краси, те, чому давно заважала зайва вага. Мрія стане додатковим стимулом.
У боротьбі з лінню збільшуйте навантаження. Примушуючи себе підвестися з ранку, спочатку виділіть 15 хвилин на зарядку, на наступного тижнядодайте ще 15 хвилин на сніданок і т.д.
Досягати належного ефекту допоможе ризик. Робіть те, на що раніше не наважувалися.
Знайдіть собі партнера для схуднення і додайте елемент змагання. Разом виходитиме швидше.

Розвинути силу волі, щоб схуднути, зовсім не складно. Коли є бажання, тоді виникає й енергія. Пам'ятайте, всі обмеження є виключно у вас в голові. Повторюйте з ранку слова, бажано вголос: «Я знаю, що зможу досягти бажаного. Я не відступлю і доведу справу до кінця». Переборете себе - переможіть і над зайвою вагою.

Мотивація для схуднення

Одного бажання позбутися зайвої вагимало. Замість спроб виховати характер, створіть собі стоїть мотивацію. Для початку дайте відповідь собі на запитання: «Якого результату мені необхідно досягти?». Відповідь – це і є мотивація схуднення, залишилося зробити її наочною. Намалюйте таблицю «Хочу-маю». Перша колонка міститиме ваші ідеали та бажання, друга – життєві реалії. Наприклад, у «хочу» напишете здоров'я, а в «маю» приклеїти результати аналізів тощо. Як тільки «хочу» і «маю» збігатимуться, рядок можна прибирати.

Для жінок

Належний психологічний настрій – перший крок до підтягнутої фігури. Мотивація для схуднення жінкам спрямована на те, щоб викликати у представниці прекрасної статі почуття невдоволення собою. Кроки до його подолання:

Купуйте одяг, про який довго мріяли, але на пару розмірів менше. Нехай бажана річ завжди буде на увазі. Приміряйте її щотижня, доки зможете одягнути її.
Сфотографуйте своє тіло в купальнику та поставте на заставку телефону. Не закарбовуйте свої виграшні ракурси, а зробіть фото тих місць, якими ви не задоволені. Дублюйте дії щомісяця, доки зображення не задовольнить вас на 100%.
Слухайте музику, що мотивує, і дивіться фільми, що надихають перебороти себе. Відмінні комедії "Школа для товстушок" або "200 фунтів краси" доводять, чого можна досягти, маючи реальний стимул.
Відвідуйте пляж або басейн у відкритому купальнику. Домагайтеся захоплених поглядів у протилежної статі.

Для чоловіків

Щоб не зірватися та почати ефективно скидати непотрібні кілограми, змініть ставлення до себе. Перед тим, як знайти в собі сили схуднути, перестаньте шкодувати та виправдовувати людину у дзеркалі. Мотивація для схуднення чоловікам базується на почутті обов'язку.

Сперечайтеся зі значущою для вас людиною, що попрощаєтеся з надмірною вагою.
Перетворіть щоденні тренуванняу гру із призами. Виграв – подарував собі нові кеди, програв – віддав свою річ будь-кому.
Дозвольте неможливо стати можливим. Поставте собі за мету влаштуватися на роботу тренером з фітнесу. Намагайтеся влаштуватися на цю роботу хоч щотижня, доки не приймуть до зали.
Найчастіше знайомтеся з дівчатами. Запитуйте у них, що вони думають про вашу фігуру.

Відео: сила волі для схуднення

Хочу схуднути, але немає сили волі – болісне питання для багатьох. Стійкість характеру грає ключову рольу схудненні. А також є однією з основних причин, що заважає розлучитися з зайвою вагою. Однак незважаючи на це, схуднути без дієти та фізичної активностіпросто не можна. І ось підходить час, коли дивитися на стан фігури просто немає сил і бажання зробити фігуру краще бере гору. Тому ми розглянемо кілька порад, які допоможуть взяти себе в руки та почати позбавлятися зайвих кілограм.

Хочу схуднути нема сили волі: що робити

Слово «дієта» у більшості в наші дні породжує негативні емоціїі пов'язано це лише з тим, що необхідно зректися улюблених нами страв, вираховувати дні закінчення ненависної дієти. Минулої нашої статті ми обговорювали про жінок, але у багатьох, щоб схуднути виникають проблеми саме з силою волі. Хочу, але не знаю. Спробуємо розібратися у цих питаннях.

Секрети правильного харчування

Щоб дієта не була тортурою, необхідно не підраховувати калорії, а лише відмовитися від шкідливих продуктів, які призводять до зайвої ваги- смажені у великій кількості олії. Замінити їх можна, приготувавши їжу на пару або в духовці. Також такий спосіб дозволяє отримати більше вільного часу для фізичного тренування. І також дуже рекомендуємо не купувати продукти швидкого приготування, ковбасу з сосисками.

Корисні поради- не ставте перед собою мега мети скинути 20-30 кг короткі терміниза допомогою твердих «голодних» дієт. Це не тільки марно, а й загрожує негативними наслідками(нервовим зривом, порушенням травлення та ін.) Почніть з 1-2 кг за один тиждень, а другий спробуйте утримати вагу. Добре намалювати графік із зображенням кількості днів та досягнутих результатів, повісивши його над холодильником.

Як правильно харчуватися

Ваш раціон повинен включати якомога більше овочівта фруктів. Замініть улюблений десерт фруктами, фрі з фастфуду – звичайною картоплею, запеченою з сиром та зеленню, а каву на кавовий йогурт. Білий хліб- Замініть на хліб з цільного зернаі таке інше. Вже через два тижні ваш новий раціон увійде до звички, що призведе до зниження ваги.

Як скласти раціон для схуднення

Насамперед ваш раціон повинен містити білкову їжу, яка забезпечить почуття ситості та дозволить утриматися від улюблених солодощів. Тому дієтологи і рекомендують вживати білки в першій половині дня.

біле м'ясо;
яйця;
кисломолочка;
арахіс та фундук;
у багатьох інших продуктах.

Вуглеводи, допомагають знаходити нашому організму достатня кількістьенергії. Існують прості та складні вуглеводи.

Прості вуглеводи дуже шкідливі для нашої фігури і від них необхідно відмовитись якнайшвидше.

До простим вуглеводамвідносяться:

хлібобулочні вироби (солодкості, булочки);
продукти смажені на олії.

Складні вуглеводи – це ті вуглеводи, які і допомагають нам схуднути.

До них відносяться:

макарони з борошна грубого помелу;
цільнозерновий хліб;
коричневий рис;
овочі, що допомагають худнути і не відчувати голоду.

Необхідно намагатися не змішувати білки з вуглеводами. Цілком виключити їх не вийде. Адже вуглеводи беруть участь у засвоєнні організмом білків, але все-таки вживати велика кількістьвуглеводів та білкової їжі разом не рекомендується.

Корисні поради - коли не вистачає сили волі схуднути, виберіть для себе те, від чого отримуватимете задоволення.

Для охочих мати тонку талію, пружні стегнаі стрункі ногиіснують процедури, які сприяють схуднення та доставляють насолоду:

Відвідування російської лазні або фінської сауни;
тепла ванна з ароматами ефірних олійі морською сіллю;
обгортання з медом, білою глиною, шоколадом;
сеанси масажу.

Як полюбити спорт

Змусити себе до занять фізичними навантаженнями людям із надмірною вагою украй важко. Люди відкладають все на понеділок через тиждень, рік і так далі. Саме через те, що вони вважають фізичні навантаження «важкими», думають про поганий результат і найголовніше, що спорт не є цікавим заняттям- характеризує їх як людей без сили волі та належної мотивації - . Однак навіть незначна фізичне навантаженнядає відчутний ефект.

Для того, щоб почати займатися спортом, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-зали чи будь-які групові заняття. Достатньо навіть домашнього збирання. За 2 години інтенсивного збирання та прасування стоячи спалюється близько 400 ккал. А якщо ви наважитеся робити ранкову зарядкуабо навіть комплекс вправ, то результат не змусить довго чекати.

Не впадай у відчай. Ось 8 порад, які допоможуть розвинути силу волі, скинути зайві кілограми та зберегти бажана вага:

Сильна мотивація

Переконайтеся, що втрата ваги є дійсно важливою. Ви коли-небудь замислювалися, чому більшість заявляють, що вони хочуть знайти струнку фігуру, але чи не багатьом справді це вдалося? Причина в тому, що це не тільки відсутність належної мотивації. Чому ви хочете схуднути? Відчувати себе здоровими, чудово виглядати або внаслідок того, що суспільство, в якому живемо, нав'язує нам свій культ краси. Одужавши на 1–2 кг є чи не смертним гріхом. Ви імовірно і не маєте мотивації для схуднення, якщо єдина причина в тому, щоб бути схожим на красунь з «Космополітен». Переконайтеся, що підстави інші, ніж загальна істерія, що роздмухується ЗМІ.
Втрата та підтримання ваги у довгостроковій перспективі

Єдиний шлях до здорової та стійкої втрати ваги є усвідомлене розуміння того, що не так суттєво саме схуднути. Куди важливіше зберегти параметри фігури. Непогано розуміти, що найчастіше простіше схуднути, ніж утримати вагу. Важливо прийняти той факт, що потрібно змінити свій спосіб життя і зберегти його. Знадобиться щонайменше півроку.
Схуднення під час сну

Якісний сон запорука успіху. Більшість хронічно недосипає. Ви можете навіть не помітити це, більшості це здається природним станом. Однак, недолік сну погіршує функцію префронтальної кори – частини мозку, що відповідає за самоконтроль.
У більшості випадків проблема міститься саме в кількості сну, а не в його якості. Позбавлення його має руйнівну дію. Загалом базальна потреба сну для зрілої людини становить 7–9 годин. Щоб мати силу волі і схуднути потрібно налагодити сон.
Стрес під контролем

Перебуваючи під безперервним стресом ми розуміємо, що це недобре для нашого здоров'я, але мало хто розуміє його згубний вплив. Якщо ви перебуваєте в напрузі, мозок підбурює нас до різних спокус - солодощі, спиртні напої і т.д. Тому дуже важливо тримати стресові ситуації під контролем.
Не перебувайте без їжі тривалий час

Люди, які намагаються схуднути різко знижують вживання калорій, пропускають прийоми їжі або їдять дуже мало. Однак на це одразу реагує наш мозок, рівень цукру в крові падає, і він сигналізує про загрозу голоду. Звідси випливає неконтрольоване обжерливість.
Носіть із собою корисні продуктидля перекушування. В іншому випадку велика ймовірність з'їсти більше шкідливої їжізатуманює ваш розум у пориві голоду.
Плануйте та продумуйте своє харчування

Сила волі – обмежений ресурс. Намір скинути зайву вагу не маючи сили волі, яку ми здійснюємо, неважливо якоюсь маленькою, витрачає наші когнітивні ресурси і вганяє в перевтому. Це означає вирішити, що поїсти на сніданок, обід і вечерю. Тим самим ви не створюєте зайве навантаженняна свою силу волі, прибравши з поля зору шкідливі продуктиі наголосивши на , сприяють схуднення.
Аналізуйте невдачі та навчайтеся на них

Якщо розмірковувати начистоту, існує ймовірність того, що ви відчуватимете спокусу в деяких моментах. Переважна більшість зриваються на те, щоб з'їсти цілий торт самостійно і потім слід обіцянка не допускати цього в черговий раз. Однак доцільно просто проаналізувати причини, знайти шляхи та способи, які допоможуть запобігти цим вчинкам у майбутньому.
Дійте прямо зараз

Повірте, ви зможете позбавитися зайвої ваги назавжди, незалежно від того, скільки разів пробували у минулому. Дайте собі шанс. Скажіть собі – я все можу. Проаналізуйте свої невдачі, відстежте успіхи. Час може здатися дуже довгим, але він все одно пройде, то чому б не почати прямо зараз. Не сходіть із запланованого шляху, зосередьтеся на загальній картині, і ви отримаєте результати, про які завжди мріяли.

Якщо ви бажаєте схуднути якнайшвидше, то відсутність сили волі зовсім не є приводом зректися стрункої фігури.

Не знаєте, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі? Читайте статтю, де зібрані всі секрети, які допоможуть Вам змусити себе схуднути без сили волі!

Елементарний спосіб розпочати нове життя- Привести думки і тіло в порядок. Як відомо, всі процеси спочатку відбуваються в голові, потім втілюються в життя на фізичному плані. Але це за умови, якщо у розуму немає аргументів довести протилежне. Якісно проведена ментальна робота не залишить сумнівів в успіху та надихне на дії.

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Де знаходиться центр натхнення

У мозку є відділ - вентральний стріатум, який відповідає за мотивацію. Його активність безпосередньо впливає досягнення. Існує припущення, що у жінок більш розвинений, ніж у чоловіків. Тому за справжньому бажанні жінкам простіше керувати звичками і виробляти силу волі. Але, оскільки процес комплексний, не обійшлося без нейромедіаторів.

Дофаміни - гормони задоволення, передають електричні сигнали від нейронів до м'язової тканини. Вони збуджують вентральний стріатум та прилеглі нервові волокнаі спонукають людину до дій. У процесі досягнення мети вони стимулюють нервову систему, дарують передчуття задоволення і надихають.

Ентузіазм живе кілька годин. Якщо є бажання щось зробити, то ідею потрібно реалізувати найближчим часом. Зрозуміло, що на вирішення глобального завдання потрібен час, але важливо не прогавити момент і зробити перший крок. Згенерована енергія у тканинах лімбічної системи створює імпульси, які підштовхують до послідовних дій.

Перш ніж дійде до реалізації задуманого, імпульсам потрібно:

проникнути через передлобову кору;
сформувати абстрактні цілі;
змусити мозок виробити стратегію.

Приблизно це так:

Лімбічна система - з'їж торт.
Передлобна кора – він жирний.
Л. С. - Отримай задоволення.
П. К. - я худну.
Л.С. - Він смачний.

Подібний діалог може продовжуватися до нескінченності, поки людина не скаже тверде "ні" і не підкріпить слова вибором салату.

Водночас передлобну кору використовують для обмірковування різних сценаріївіз образними прикладами. Сформований кінцевий результат є стимул, визначальний розмір «емоційних дивідендів» від витрачених зусиль .

Від теорії до практики: що робити, якщо руки тягнуться до солодкого

Якщо ви з тих, хто пройшов рік з моменту останньої клятви є здорову їжу, і все залишилося як і раніше, настав час переходити до рішучих заходів. Побачивши тістечка уявіть себе з ідеальною фігурою, порахуйте до 10, видихніть і з'їжте огірок. Відчуття перемоги над собою приносить задоволення, а це більше ніж гастрономічний екстаз.

Щоб у критичні моментине похитнулася сила волі, вживайте продукти, що приборкують голод:

домашній йогурт;
авокадо:
насіння льону;
броколі та цвітну капусту.

Щоб додати настрою фарб і стимулювати вироблення гормону задоволення, замініть:

Молочний шоколад – гірким.
Цукерки – яблучною пастилою та сухофруктами.
Морозиво – фруктовим льодом.
Солодкі йогурти з калорійними наповнювачами - свіжі ягоди, залиті домашнім кефіром.
Жирні торти з олійним кремом – желе, кремом із знежиреним сиром.

Збільшіть норму білка, уникайте продуктів, що стимулюють апетит (прості цукру).

Як розвинути нові смакові звички

На мові розташовано майже 10 000 смакових рецепторів і ще 2 000 на губах та в ротової порожнини. Кожен із них живе не більше 2 тижнів. Це означає, що гастрономічні уподобання змінюються безболісно. Рецепторів, які відповідають за солоний і солодкий смак, значно менше, ніж гірких. Організм подбав про безпеку людини і таким чином захищає від рослинних отрут.

Відмовившись від стимуляторів апетиту, буквально через кілька днів по-новому відчуєте природний аромат чаю та справжній смак кави. Недолік солі спочатку компенсують приправи і лимон. Охочі назавжди стерти інформацію про смакові відтінки проходять вітальну терапію.

Щоб не тягати з холодильника шкідливі продукти, їх не кладіть.
Приберіть із сумки та інших потаємних місць шоколадки та сухарики.
Вчіться говорити собі «ні». Щоб мозок засвоїв інформацію, вголос аргументуйте чому, і наприкінці промовте «крапка».
Щоб не заїдати проблеми, змивайте їх. Спрямовуючи він струмінь воду, думайте у тому, що напружує.

Не потрібно цілий день повторювати афірмації про стрункість, освідчуватися в любові до себе і не робити спроб до дії. Переконати підсвідомість, у чому самі не впевнені, неможливо.

Чим себе мотивувати

Якщо жити під гаслом «Я сьогодні краще, ніж учора», результати неодмінно будуть. Тільки для початку перерахуйте моменти, коли вдалося усвідомлено протистояти руйнівній звичці. Зараховується навіть чашка чаю без цукру. Ви не помітите, як за тиждень це перетворитися на гру, з'явиться стимул до нових досягнень. Для закріплення нової парадигми мислення потрібно від 40 до 2 місяців.

Якщо немає бажання бігати парком, займатися в групі пілатесом або тягати залізо мучити себе не варто. Без психологічного настроюрезультатів все одно не буде. Подумайте над тим, як корисно провести час та отримати задоволення. Дитина буде щаслива покататися з мамою на велосипеді, на роликах або пограти з м'ячем на майданчику. За годинну прогулянку легко позбутися від 300 ккал.

Як собі допомогти на шляху до мети

Жінкам відомо, як мотивує дорога обновка, куплена на менший розмір. Головне, відкривати вранці та ввечері шафу та милуватися вбранням. Пообіцяйте собі купити до нього аксесуари, як тільки в нього влізете.

Худніть за компанію

Скооперуйтеся з подругою та обмінюйтесь наприкінці дня успіхами. Процес перетвориться на змагання, яке неймовірно стимулює. Якщо ви азартна людина, сперечайтеся на гроші, не забувши уточнити формулювання. Наприклад: "За 2 тиждень я втрачаю 5 кг".

Орієнтуйтесь на інстаграм

Мами знають, що діти змітають їжу з тарілок, якщо її декоровано. Дієтична страванабуде іншого смаку, якщо його прикрасити. У мережі народ ділитися фотографіями із вмістом своїх тарілок. Щоб підняти собі настрій, дивіться добірку тільки зі здоровою їжею, звертайте увагу на оформлення та надихаєтеся естетикою.

Зазнайте себе шокової терапії

Жінки залежать від думки дорогих їм людей. Запитайте у чоловіка, дітей чи подруг як ви виглядаєте. Швидше, вони відводитимуть очі або ухилятимуться від прямої відповіді. Вам важливо почути правду, яка допоможе правильно розставити пріоритети, і зрушить їжу з п'єдесталу пошани на 1-2 позиції вниз. Часто 10-15 кг втраченої вагирятують стосунки та розвал сім'ї.

Вторинний зиск або що заважає мотивації

Жирові відкладення недаремно вважають захистом. Підшкірний шар оберігає від того, чого люди підсвідомо бояться:

сторонніх поглядів;
любовних ран;
сексуальних відносин;
народження дітей.

Як завжди підсвідомість хоче допомогти і створює своєрідну броню, за якою ховаються справжні думки та почуття. Для початку потрібно запитати себе, що буде, якщо я здобуду стрункість. Можливо, маю шанс отримати нову роботу, набути здоров'я та рухливість? Вже цього достатньо, щоб змінити неефективні звички і побудувати нову модельставлення до себе та світу.

Багато хто, навіть ті, чия вага знаходиться в відносній нормі, хоч раз сиділи на дієті. Для того, щоб мати гарну фігуру, особливо вже в зрілому віці, потрібно дотримуватися певних, часом досить строгих правил, а також у чомусь себе обмежувати.

Багато жінок, які мріють про схуднення і дотримуються дієти, не можуть довго витримувати таке випробування і зриваються. Що ж можна зробити, якщо не вистачає сили волі не те, щоб позбавитися зайвих кілограмів?

Як створити силу волі?

Силу волі можна натренувати так само, як і м'язи преса.

Існує два перевірених наукою методи, які допоможуть не зриватися, ламаючи раціон, що дотримується, і не кидати заняття спортом навіть тоді, коли здається, що все навколо налаштоване проти вас.

Знижуйте «температуру бажання»

Ще минулого століття одним психологом було проведено знамените «зефірне випробування»:

Маленьких дітей заводили в кімнату, де знаходився лише стіл, на якому стояли солодощі, та стілець. Діти могли взяти що завгодно: зефір, цукерку і так далі, і або з'їсти її одразу, або почекати приходу дорослого, який у нагороду дасть їм ще щось.

Більшість хлопців (а брало участь у випробуванні близько ста дітей) погоджувалися на це, але витримати здатні були мало хто. Найпершими зривалися ті, хто весь час дивився на омріяну цукерку, чіпав її, нюхав і так далі. Найдовше, десь близько 15 хвилин, змогли протриматися ті діти, які весь цей час відволікали себе чимось іншим.

Вони не намагалися задушити спокусу силою волі, вони просто ховали і «остуджували» її.

Коли малюкам, нездатним витримати більше хвилини, підказували, як треба «остуджувати» бажання, вони спокійно чекали на призове частування.

Вже через роки психолог поцікавився долею тепер уже дорослих учасників старого експерименту. Виявилося, що найстійкіші досягли певного успіху в житті і почуваються щасливими. У них не було проблем зі спиртними напоями, зайвими кілограмамита стресовими ситуаціями.

Підсумок: якщо дуже хочеться щось з'їсти, відверніться. Не потрібно думати про те, що ви точно не з'їсте цей пиріжок. Просто встаньте і чимось займіться.

Накопичуйте запас сили волі

Сила волі – унікальний та незвичайний мозковий ресурс, який швидко витрачається, коли ми здійснюємо поспіль або одразу дії, що потребують вольових зусиль.

Перелік стресових ситуацій, що виснажують запаси сили волі:

Смачна, але суворо заборонена собі їжа.
Пригнічені емоційні сплески, агресивні чи сексуальні імпульси.
Проходження випробування.
Спроба будь-кого вразити.

Ресурси сили волі можна поповнювати. Чим частіше ви використовуєте її, тим більше її стає.

Якщо вірити дослідженням, навіть таке нескладна дія, Як чистка зубів іншою рукою протягом двох тижнів, зміцнює силу волі.

Підсумок: прагнете досягти короткострокових цілей.

Чим мотивуватись?

Придбайте менший одяг.
Не винагороджуйте себе якимось чином, якщо не змогли досягти того, чого прагнули.
Закохайтесь.
Задумайте щось грандіозне - довга подорож, сходження в гори або сплав річкою.
Знайдіть інші способи, що допомагають подолати стресову ситуацію.
Вважайте за краще лише самі активні видивідпочинку (велосипед, скейтборд, сноуборд).
Їжте в купальнику, споглядаючи власні форми.
Відвідуйте сауну або басейн із стрункими друзями чи знайомими.
Повісьте на дзеркала свої найвдаліші фотографії.
Перед входом до кухні поставте ваги.
Надихайтеся вдалими іншими прикладами.
Ліквідуйте відчуття неповноцінності та непотрібності.

Як зробити схуднення простим та захоплюючим?

Через те, що ви не знаєте, як урізноманітнити своє життя під час схуднення, порятунок від зайвих кілограмів буде тягарем і навряд чи виявиться дуже вже ефективним. Як підсумок – зрив і стресова ситуаціявнаслідок відсутності необхідних результатів.

Існує 7 дуже корисних звичокдля тих, хто худне:

Вставайте на годину раніше, ніж звичайно.Витратьте цей час на заняття йогою, прогулянку чи повільний сніданок замість того, щоб на всіх парах поспішати на роботу. Кожен ваш день стане спокійнішим, радіснішим і наповниться безліччю позитивних емоцій.
Зробіть ранковий список справ.Під час складання, уявляйте, як добре почуватиметеся ввечері, знаючи, що все заплановане виконано.
Більше рушайте.Під час обідньої перервипогуляйте біля офісної будівлі, а якщо є зайвий часпостарайтеся провести його на свіжому повітрі.
Не їжте сидячи перед комп'ютером.Так ви тільки з'їсте більше належного, а задоволення не отримаєте.
Проводьте вечори так, як вам заманеться.Забудьте про рутину! Сходіть на пляж, у кіно, прогуляйтеся з друзями.
Проводьте кухонні експерименти.Вживайте те, чого вам дійсно хочеться. Готуйте з фантазією, і тоді ви розумієте безмежність своїх здібностей.
Дякуйте.Будьте вдячні кожному дню просто за те, що він був. Цінуйте мале.

Навіщо худнути?

Поставте перед собою певну мету, і процес схуднення стане приємним, адже отримувати бажане – дійсно величезне задоволення!

Цілі схуднення:

Поліпшення стану здоров'я: зниження тиску, відсутність суглобових та хребетних болів, прискорення метаболізму.
Розширення спектру щоденних можливостей: вам легше ходити і підніматися сходами, грати з дітьми.
Усунення психологічних проблемта покращення самооцінки.
Покращена зовнішність, тобто можливість стильно одягатися, відвідувати пляж, сауну та спортзал, не відчуваючи душевного дискомфорту.
Поліпшення відносин у сім'ї та в сексуальному плані.
Підвищення репродуктивної спроможності.
Зростання у професійному плані.
Можливість купувати одяг за доступнішою вартістю.
Можливість дізнатися більше про людську фізіологію, що принесе необхідну акуратність у вживанні їжі.
Полюбити себе.

Укладіть парі на гроші.Нема бажання витрачати кошти – з'явиться бажання схуднути.
Не потурайте почуттям.Спокуса – це почуття. Почуття може як прийти, і піти. Чи відчуваєте недоречний голод? Займіть себе чимось корисним.
Стати експертом в обсягах порцій.Їжте дрібно страви з низьким змістомкалорій. Вам потрібно знати наступне: 100 г риби або м'яса займає стільки ж місця, скільки його займає карткова колода; на один прийом їжі потрібно лише одну чайну ложку олії; 45 г сиру – це тюбик з помадою; порція каші або салату має бути розміром з кулак.
Трапеза відповідно до суворого розпорядку– ознака розвиненої силиволі.
Хочеш схуднути – полюби себе!