Що допомагає не їсти. Організуйте дрібний режим живлення. Заняття спортом допоможуть почати худнути

У деяких людей бажання вживати їжу у величезних кількостях виникає не лише через почуття голоду. У більшості випадків схильність до обжерливості та підвищений апетитсупроводжуються певними емоціями - депресіями, стресами, а й у жінок навіть ПМС. У подібні моменти виникає бажання набити шлунок не просто будь-якими продуктами, а саме солодощами. Причому більшими обсягами.

Для вирішення проблеми потрібно не лише осмислити та зрозуміти шкоду переїдання. Необхідна постановка чіткого завдання про повернення до збалансованому раціону. Нижче ми представимо поради про те, як перестати багато їсти та схуднути. Але перед цим розповімо про чотирьох ознаках, за якими можна зрозуміти, що ви переборщуєте з їжею. Отже, почнемо.

Ознаки переїдання. Друзі просять приходити до них у гості ситим

Або перш ніж вас запросити, закуповуються у гіпермаркеті. До речі, важливою ознакою ненажерливості є вибір друзів. Любителі поїсти зазвичай вибирають тих, які завжди мають повний холодильник продуктів.

На приготування страв йде півпачки олії чи майонезу

Для деяких людей це начебто небагато, але кількість жирів у цих продуктах зашкалює. Тобто калорії, що містяться, в кілька разів перевищують денну нормуспоживання.

Зайві кілограми

Характерні для тих, хто не знає, як перестати їсти. Адже надлишок калорій завжди відкладається в жир і сприяє появі зайвої ваги.

Вас не влаштовує власна фігура

І тут критерій досить простий. Якщо не влаштовує, то у вас мало фізичної активностіабо профіцит калорій. Отже, як перестати багато їсти та схуднути?

Почуття спраги дуже схоже на голод, тому часто може вводити в оману. А людина і радий обдуритись і швидше відправити в шлунок чергову порцію їжі. Не піддавайтеся - випийте склянку звичайної води. Це заглушить почуття голоду. Пити воду до вживання їжі є гарною звичкою. А ось після їди не варто цього робити. Тим самим ви розбавляєте шлункову кислоту та заважаєте процесу травлення. Також ця порада відмінно підійде тим людям, які запитують, як перестати їсти на ніч.

Замотивуйтесь

Головним секретом підготовки до будь-якої дієти є моральний і психологічний настрій. Якщо не запрограмувати свій мозок на певний циклкроків по боротьбі з переїданням, крім мук від щоденного голоду, ви отримаєте серйозний стрес. Нестача позитивних емоцій призведе до того, що людина захоче отримати задоволення будь-якими способами. У цьому випадку найголовнішим бажанням стане смачна та, швидше за все, шкідлива їжа. І тут просто гарантовано переїдання.

Заберіть холодильник подалі

Він повинен перебувати у зоні досяжності. Наприклад, якщо холодильник стоїть поряд з диваном, то вам тільки й залишається, що періодично в нього заглядати і набридати. Поки ви ще не дуже погладшали і користуєтеся увагою чоловіків, запросіть двох додому і нехай приберуть його в саме важкодоступне місце. Якщо ж у вас вже ожиріння, то зробіть вклад у своє майбутнє - запросіть вантажників, щоб потім не довелося їх наймати тоді, коли з'явиться бажання просто вийти зі своєї квартири.

Їжте низькокалорійну їжу

Вона займає у шлунку багато місця. Це салати (без майонезу), овочі, фрукти. Відмовтеся від борошняного, солодкого та інших швидких вуглеводів. Також виключіть фастфуд. Окрім непотрібних жирів, у ньому немає нічого корисного.

Звертайте увагу на почуття насичення

Це одна з головних відповідей на запитання: як перестати їсти та схуднути. Якщо прислухатися до цього почуття, можна зупиняти трапезу в потрібний моменті не переїдати. Ну а при ігноруванні відчуття насичення все зайве неодмінно осяде на ваших боках.

Позбавтеся звички заїдати смуток чи нудьгу

Всі ми підвладні звичкам, а ця вважається однією з найшкідливіших і найнебезпечніших для стрункої фігури. Як перестати їсти, коли ви нічим не зайняті? По-перше, потрібно усвідомити, що нічого корисного це не принесе, та й займе вас зовсім на короткий проміжокчасу. По-друге, зробіть корисну справу, за яку в майбутньому зможете сказати собі «дякую». Знайдіть хобі до душі, щоб вас не можна було відірвати навіть на перекус. Найкраще, якщо це будуть заняття спортом на свіжому повітрі.

Купуйте продукти за списком

Як перестати їсти шкідливу їжу? Просто беріть все найнеобхідніше. Якщо шкідливих продуктівнемає у списку, то вони і не з'являться на вашому столі. А без сформованого продуктового кошика може виникнути спокуса накупити напівфабрикатів, солодощів та іншого джанк-фуду.

Зменшуйте порції

Чим менше порція, тим ретельніше буде процес пережовування. Відповідно, травлення піде краще. Якщо знову з'явиться почуття голоду, нічого страшного. Краще їсти частіше та невеликими порціями. Так ваш обмін речовин розженеться до максимальних обертів.

Оптимальний щоденний раціон- це п'ятиразове дробове харчування. Для любителів поїсти очевидним плюсомданої програми є різноманітність дозволених продуктів та багаторазовість прийомів їжі. Спробуйте одну хитрість: вибирайте тарілки невеликого розміру та ретельно пережовуйте кожен шматочок. Завдяки таким прийомам ви дуже швидко придушите голод.

Ось зразковий денний раціондля людини, яка хоче схуднути:

• Перший сніданок - продукти з високим змістомбілків та вуглеводів (каші, натуральний йогурт, яйця, риба, знежирена молочка).
• Другий сніданок – клітковина (кефір, натуральний йогурт, фрукти).
• Обід - має складатися з комплексу складних вуглеводів(чорний хліб, низькокалорійні другі страви, овочеві салати, супи).
• Полудень – замінники солодощів (домашні вироби, сухофрукти, дієтичні продукти).
• Вечеря – продукти з вуглеводами (фрукти, кефір, овочеві салати) та клітковиною.

Ніхто не скасовував силу волі

Як припинити їсти багато і схуднути? Та просто увімкніть силу волі. Ніхто не скине за вас зайва вага. Хочете прибрати жир – худніть. Якщо не вийшло, значить вас влаштовує поточне положеннясправ. Виробляйте правильні звичкиі позбавляйтеся шкідливих. Це і є сила волі, яка дозволить вам покінчити з переїданнями, а також скинути вагу.

Зайва вага – грізний ворог тих, хто любить ситно та смачно поїсти. Він сковує рухи, знижує працездатність та витривалість, а також завдає серйозної шкоди здоров'ю. Найсильніше від ожиріння страждає серцево-судинна системащо може призвести до сумним наслідкам. Крім цього, порушується вироблення гормонів, особливо у чоловічої статі. Страждають суглоби, яким доводиться справлятися із неприродним навантаженням.

Не тільки здоров'я стає жертвою зайвих кілограм, зовнішній виглядтакож зазнає низки негативних змін. Чоловік втрачає форму і набуває неприродних округлих обрисів, що навряд чи допоможе налагодити особисте життя. Для жінок надмірна вагає ще більшою проблемою, оскільки сильно знижує самооцінку, а схуднення стає їм нав'язливою ідеєю.

Бажання схуднути може бути велике, але втілити його в життя набагато складніше, ніж здається на перший погляд. Просто взяти і зменшити кількість їжі, що поглинається, швидше за все не вийде. Насильство над собою рано чи пізно призведе до зриву, після якого ви ще більше ув'язните в трясовині стравоманії. Але є кілька хитрощів, які допоможуть поступово зменшити обсяги їжі, що з'їдається:

• Маленький посуд.
• Повільний та вдумливий прийом їжі.

Розглянемо докладніше кожен із цих пунктів:

Їжте з маленьких тарілочок, це допоможе значно зменшити обсяг з'їденого.Чим менший посуд, з якого ви їсте, тим суттєвішою здається та їжа, яку ви на неї помістите. Навіть значний шматок м'яса буде виглядати самотньою піщинкою на великому блюді. Інша справа – невелика тарілка, до країв забита їжею. Можна також використовувати меншу ложку, що послужить хорошим доповненням цієї маленької хитрості.

Відмінний засіб - щоденник харчування, в якому ви записуватимете продукти, з'їдені за день.Цей прийом набагато ефективніший, ніж здається здавалося б. Ретельно документуючи всі страви, соуси та закуски, ви здивуєтеся, як багато їжі поглинається вами протягом дня.

Якщо приймати їжу повільно і з насолодою, то ситість настане набагато раніше.Вдихайте аромат їжі, неспішно насолоджуйтесь її смаком і ви насититесь набагато швидше, ніж бездумно закидаючи її в шлунок.

Бажання перекусити не завжди настає від голоду, часто його причина у звичці щось жувати.Тому звичайна жуйка може зменшити кількість прийомів їжі, та й м'ятний смак у роті не сприяє приміщенню туди ковбаси чи котлетки.

У здорових людейцукор у крові майже постійно перебуває у межах 3,9-5,3 ммоль/л. Найчастіше він виявляється 4,2-4,6 ммоль/л, натще і після їди.

Кожен, хто прагне позбутися зайвої ваги, має стежити за рівнем цукру в крові. Вуглеводи, потрапляючи в організм, розщеплюються з виділенням глюкози, яка вирушає в подорож по тілу, живлячи ті клітини, які її потребують. Якщо довго не їсти, то рівень цукру в крові починає падати, викликаючи воістину звірячий апетиті все, що із цим пов'язано. Після їди кількість глюкози зростає, повільно зменшуючись протягом кількох годин.

Зловживаючи солодким, ви надовго підвищуєте рівень цукру в крові, внаслідок чого починається підвищений виробіток інсуліну. А він сприяє накопиченню жирів та перешкоджає розщепленню вже накопичених. Так що, якщо ви твердо вирішили схуднути, то від солодкого доведеться відмовитись, бо воно заважатиме скинути накопичені кілограми.

Чому ми відчуваємо почуття голоду

Почуття голоду виникає не через порожнього шлунка, а внаслідок падіння рівня цукру, так що його можна відчувати навіть тоді, коли шлунок набитий їжею вщерть. Ця проста системане приносила б проблем, якби не швидкі вуглеводи, До яких належить усіма улюблений цукор. Якщо ви спробуєте вгамувати почуття голоду цукерками або тістечком, то в кров потрапить величезна кількість глюкози. Організм відреагує на це різким викидом інсуліну, який захопить весь цукор та його рівень знову впаде.

Тому солодке не може надовго позбавити голоду, більше того, різкі стрибки цукру в крові змушують їсти постійно, так і не приносячи заповітного насичення. Тому краще втамовувати голод повільними вуглеводами. Яблука - найкращий засібборотьби з різкими нападами обжерливості. Вони не тільки вгамують миттєве бажання, але й забезпечать вам ситість на найближчі кілька годин. Також добре себе зарекомендували горіхи, сухофрукти та висівки.

Щоб не допускати різких перепадів цукру в крові, бажано харчуватися часто й потроху. У такому разі глюкоза надходитиме в організм поступово, не викликаючи звірячого голоду, що штовхає людей на спустошення холодильника.

Які цілі потрібно ставити для схуднення

Грамотно поставлена ​​мета - це потужний фундамент, на якому можна збудувати струнку і здорове тіло. Ви повинні твердо знати, навіщо вам потрібно схуднути, інакше зриву не уникнути. Можете поставити собі за мету влізти в старі улюблені джинси, які вже давно вам малі. Або піти далі, вирішивши повністю змінити свій гардероб. Непогана мета - міцне здоров'ячи хороша фізична форма.Наприклад, можете ухвалити рішення пробігти марафон і потихеньку реалізовувати його. Навесні чудовим стимулом може стати бажання мати гарну фігуру до літа, щоб не соромитися свого тіла на пляжі.

Відео: Як змусити себе схуднути. Мотивація

Висновок

Пам'ятайте, ставши на шлях схуднення ви нічого не втрачаєте, а лише набуваєте міцне здоров'я та гарну фігуру. Невдачі не повинні вас бентежити, адже якщо ваше бажання скинути зайві кілограмисправді велике, то ніщо вас не зупинить.

Обов'язково прочитайте про це

У багатьох людей організм реагує на стресову ситуацію бажанням негайно кинути що-небудь у рот. Нервові клітини мозку, що впливають на настрій, викликають гостре почуття незадоволення, погасити яку людина намагається їжею .

У таких випадках дієтологи абсолютно солідарні з психологами, які рекомендують шукати причину апетиту не в фізичних, а в психічних потребах. Найчастіше фізичний голод лише маскує емоційну проблему. Впоратися з "жором" можна, головне зуміти розпізнати справжні емоції, що викликають його.

Існують певні симптоми, що дозволяють виявити причину голоду та задовольнити його.

Причина переїдання - СТРЕС

Як перестати багато їсти через втому

Пам'ятайте, що збалансований сніданок може забезпечити енергією на цілий день. Знизьте до мінімуму споживання кофеїну, цукру та жирів. Скасуйте всі плани на найближчі вихідні, вимкніть телефон і добре виспіться.

Причина апетиту - нудьга

Причина переїдання - ДЕПРЕСІЯ

Як впоратися із "заїданням" депресії

Коли смуток і туга заповнюють свідомість, спробуйте з'їсти помідори, томатний або гороховий супчик, запікайте невеликий шматочок курячої грудкиабо морської риби, яблука замінити яблучним пюре.

Запросіть гостей. Процес приготування їжі для когось іншого дозволяє зайняти час і зосередитисяне на їжі, а на майбутньому спілкуванні. Їжте усвідомлено, дотримуйтесь правила: "Бачу, все що їм", а не "Їм все, що бачу".

Денис Биковських

Девід Кесслер «Кінець обжерливості»

Девід Кесслер - лікар і держчиновник, довгі рокиочолював Федеральне агентство з контролю за якістю продуктів харчування та ліків США. А ще - колишній товстун, який переміг у багаторічній сутичці з .

У Кесслера пішли роки наукових досліджень, щоб знайти відповіді на його питання. Наприклад, чому печиво з шоколадом має таку владу над ним та мільйонами його співвітчизників? Чому? І куди випаровується інстинкт самозбереження, який має утримувати від переїдання?

За відповідями Кесслер вирушив до фізіологів, нейробіологів, антропологів та психологів США. Від них розслідування привело його прямо у серце індустрії харчування — на кухні ресторанів та в лабораторії міжнародних харчових корпорацій. Те, що він дізнався і виклав у своїй книзі, щиро кажучи, лякає.

Як їжа поглинає наш мозок

Наш мозок запрограмований так, що вміє зосереджуватись тільки на найсильніших стимулах. Таких, як смачна їжа. Особливе коханнядо деяких страв стоїть на трьох китах: жирі, цукрі та солі. Вони активують у мозку мережі опіоїдних нервових клітин, які дарують задоволення і одночасно стимулюють апетит, змушуючи хотіти ще й ще. Крім задоволення, опіоїди полегшують біль, знімають стрес і заспокоюють — ось чому нас найсильніше тягне до жирної м'ясної нарізки та профітролів у хвилини смутку та роздратування.

Чим жирніші, солодші і солоніші продукти, тим більше збудження опіоїдних нейронів, тим сильніше задоволення і тим вище споживання. Світова індустрія харчування (насамперед в Америці та Європі) останні десятиліття робить мільярди доларів на цій нехитрій формулі жир-цукор-сіль, перетворюючи просто смачну їжув суперсмачну, на яку підсідаєш, як на наркотик.

Продукти створюються так, що їх практично не доводиться жувати, вони самі тануть у роті. Причому їжа стимулює не лише смак, а й інші органи почуттів, посилюючи задоволення: контраст м'якого кремового морозива та шоколадної стружки, легкого поколювання та солодощі коли, податливої ​​пружності засмаженого до хрумкої скоринки м'яса. , яскраві кольори, музика, атмосфера свята та доступність стимулюють переїдання ще більше.

У відповідь на безперервні спокуси організм по-своєму адаптується: у багатьох виробляється , тобто те, що в побуті називається ненажерливістю. Мозок перепрограмується на пошук постійної харчової стимуляції та вже автоматично потребує доступної їжі. Ми перестаємо розуміти, скільки нам потрібно, щоб наїстися, і в прямому значенні зациклюємося на їжі. Звідси, на думку Кесслера, і ця епідемія ожиріння. «Скоро ми дивуватимемося, що хтось ще вміє нормально їсти», — пророкує автор.

Corbis/Fotosa.ru

Як позбутися звички переїдання

Чекати милостей від харчовиків не доводиться, вони кровно зацікавлені в тому, щоб ми їли, їли та їли. У відповідь на їхні зусилля Кесслер пропонує вибудовувати свій «паралельний всесвіт їжі». Тобто власноруч прати у своєму мозку умовний рефлекспереїдання. Для цього автор пропонує прийоми сучасної наркології:

1. Виробляйте огиду до солодкої та жирної їжі, як колишні курці - до сигарет. «Колись я думав: велика тарілка з їжею — це те, що мені потрібно, щоб відчути себе краще. Тепер я бачу на цій тарілці шари жиру, цукор, сіль, знову шари жиру, які ніколи не принесуть тривалого задоволення і змусять мене хотіти ще жиру і цукру».

2. Складіть докладний списокпродуктів та ситуацій, які провокують у вас ненажерливість. Уникайте їх усіма можливими способами, Поки контроль не увійде у звичку: не тримайте їх вдома, поміняйте маршрут, щоб не ходити повз супермаркет або кондитерську, де зазвичай їх купуєте. «Хтось може собі дозволити перекусити крекерами, – каже Кесслер. — Але тому, хто не зупиниться, доки не спустошить усю коробку, не можна навіть починати».

3. Одночасно складіть перелік здорових ласощів, які ви можете їсти спокійно, не поїдаючи: фруктовий десерт, і так далі.

4. Заздалегідь уявляйте собі, як діятимете у разі спокуси. Наприклад, ви заходите звичною дорогою до супермаркету та НЕ купуєте шоколад. Це допоможе впоратися з такою реальною ситуацією.

5. Не поспішайте, прислухайтеся до своїх інстинктів. Ставте собі запитання: ось переді мною щось їстівне, але чи хочу я зараз їсти? І якщо так, чи це дійсно гарна їжа? Чи буде від неї користь?

6. Будьте завжди напоготові. «Навчіться бачити загрозу для себе в рекламних хитрощах, у величезних ресторанних порціях, у багатошарових калорійних страв», – радить Кесслер.

Останнє попередження здається мені частково лякаюче пророчим. Все більш затребуваною стає професія особистого дієтолога, який вчить правильно харчуватися (один день із життя такого нью-йоркського експерта описує Кесслер). Думаю, недалекий той день, коли на снікерсах і колі будуть писати «вбиває» так само, як зараз пишуть . Ми обговорюватимемо пасивне ожиріння та його жертв — дітей, чиї батьки не думають, що вони їдять. Їжа з особистої справи кожного поступово стає суспільною, як це було з курінням.

(2 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Головне питання людини, яка вирішила сісти на дієту: як змусити себе не жерти і схуднути. Смачна, шкідлива їжа така спокуслива і доступна, що думки про потенційно гарною фігуроюпостійно відсуваються задній план.

Але якщо ви рішуче налаштовані скинути зайву вагу і більше не піддаватися спокусі з'їсти зайвий шматочок, доведеться мобілізувати всю свою силу волі, скласти список правил і чітко дотримуватись їх, доки мети не буде досягнуто.

Чому ми переїдаємо

Зайва вага – результат регулярного переїдання. Звісно, пасивний образжиття, спадковість, стреси також впливають на стан фігури, але неправильний раціонта постійне поїдання шкідливої ​​їжів необмежених кількостяхнасамперед сприяють утворенню зайвих кілограмів.

Щоб перестати їсти зайве, потрібно в першу чергу розібратися в причинах того, що змушує вас поглинати шкідливу їжу.

• Психологічні фактори. У здоровому організміголод – це сигнал про те, що настав час поповнити запаси енергії. Але людина, яка перебуває в хронічному нервовій напрузіїсть для того, щоб заглушити почуття тривоги, страху, зневіри. У такій ситуації потрібно не мучити себе заборонами, а звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе знайти коріння зла. Поради психолога - не чарівна кнопка, що відключає бажання з'їсти черговий тортик або гамбургер, але з їхньою допомогою можна докопатися до витоків своїх проблем і в процесі їх вирішення скоригувати раціон.
• Замасковане почуття спраги. Існує добова нормаводи, яку потрібно пити щодня. Якщо не робити цього, виникає зневоднення, сохнуть губи та шкіра, а також виникає фантомне почуття голоду. Якщо ви зловили себе на бажанні з'їсти що-небудь після щільного обіду, випийте склянками води дрібними ковтками. Велика ймовірність, що голод пропаде. Крім того, поступово покращиться стан шкіри та волосся, яким вистачатиме рідини для повноцінного функціонування.
• Звичка перекушувати. Люди з сидячою роботоючасто тримають під рукою чашку кави або чаю, яким завжди супроводжують «смаки»: печиво, пряники, тортики, цукерки та інша дрібниця. Але пам'ятайте: все, що ви кладете до рота – калорії, що відкладаються в зайві кілограми. Адже після з'їденої цукерки ви не підете у спортзал чи на бігову доріжкуу парк, а продовжуйте сидіти. А головне правило схуднення: з'їв зайве – відпрацюй.
• Невміння сказати «ні». Ви можете суворо обмежити свій раціон, але складно сховатися від колег, які пригощають домашніми пирогами, що пропонують випробувати новий рецептабо тих, хто кличе після роботи в піцерію. Навчіться відмовлятися від частування або попрощайтеся зі стрункою фігурою.

Як впоратися з голодом

Навіть розуміння, що зайва вага псує життя і самооцінку, не допоможе позбавитися бажання є, якщо не буде додаткового стимулу. У кожного він свій, тому не потрібно рівнятися на схудлу подругу чи зірку.

Чітка мета. Правильна мотиваціяграє найважливішу рольу процесі схуднення. Сідаючи на дієту, формулюйте завдання чітко. Не просто: «Хочу схуднути», а: «Хочу скинути 5 кг на місяць, щоб влізти в ту чудову чорну сукню і почуватися в ній впевненою та красивою». Чим детальнішою буде запит, тим сильнішою буде мотивація витримати дієту та відмовитися від забороненого плоду.

Графік харчування. Складіть графік, в якому будуть прописані взагалі всі прийоми їжі, включаючи полуденок та другу вечерю. Останній повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Звикнувши харчуватися в той самий час, ви простіше зможете відмовитися від звички їсти в неурочний час.

Розподіл харчування. Складаючи меню, робіть так, щоб сніданок був максимально щільним та поживним, обід – різноманітним, а вечеря – легким та низькокалорійним. Якщо вранці ви насилу можете проковтнути навіть бутерброд, привчайте себе поступово. Через кілька тижнів ви почнете прокидатися з легким почуттям здорового голоду.

Корисні хитрощі для ефективного схуднення

Досвід схуднення безлічі людей та їх відгуки допомогли виділити низку корисних лайфхаків, які дозволять схуднути назавжди та надійно зафіксувати результат.

Їжте свідомо. Часто голод залишається тому, що мозок не усвідомив процес їжі. Це відбувається, коли під час їди ми дивимося телевізор, читаємо, переглядаємо соціальні мережі. Заведіть звичку їсти без відволікаючих факторів, і ви побачите, що стали їсти швидше.

Правило 20 хв. Вважається, що відчуття насичення приходить після 20 хвилин після їди. Тому не поспішайте накладати добавку після їди. Краще вийдете в іншу кімнату і тепер зі спокійною совістю відверніться на щось: книгу, серіал, інтернет, розмову з подругою. Це найбільш простий спосіб, як психологічно змусити себе менше їсти. Через 20 хвилин ви зрозумієте, що їсти більше не хочеться, оскільки мозок отримав усі потрібні сигнали і більше не потребує їжі.

Заняття спортом. Для багатьох найскладніше – не їсти ввечері. Спробуйте записатися на фітнес або басейн, і ходіть туди після роботи. Або ж займайтеся вдома. Після занять можна побалувати себе шматочком гіркого шоколаду або бананом, але не щільною вечерею. Втім, після виснажливого тренування щільна вечеря і не полізе в горло.

Ритуали. Людина – раб звичок, як поганих, і хороших. Виробіть послідовність дій, що передують їді. Заведіть красиві невеликі тарілки, на яких порції здаватимуться більше. Увімкніть спокійну музику, акуратно сервіруйте стіл. В результаті ви навчитеся їсти повільно та вдумливо, а бажання перекушувати зникне.

Не лайте себе. Зриви – це нормально, вони бувають у всіх. Не варто звітувати себе за них, оскільки головна металюдину на дієті - полюбити своє тіло, а не зненавидіти. Краще дозвольте собі час від часу розслабитись.

Наприклад, вранці з'їдайте шматочок торта чи шоколадку. Ця порада корисна і тим, хто шукає відповідь на питання, як змусити себе не їсти солодке. Повна та категорична заборона рано чи пізно призведе до зриву, а помірні поблажки допоможуть врівноважити прагнення придбати гарне тілоу майбутньому та бажання з'їсти шкідливе прямо зараз.