Силові тренування вранці чи ввечері. Коли краще тренуватись: вранці чи ввечері? Підхід на основі індивідуальних біоритмів

Люди, які тренуються, хочуть з толком проводить свій час у тренажерному залі та отримувати максимальний результатвід цього. Якщо знати, коли краще робити вправи і які, щоб худнути максимально ефективно, можна досягти бажаного результатуза короткий рок.

Це стаття не тільки для спортсменів, а й для звичайних людей, які хочуть тренуватися, щоб скинути зайва вага, або надати своєму тілу красиві формиі хочуть знати напевно, коли краще займатися. На це запитання ви отримаєте відповідь у цій статті.

Нижче ви прочитаєте про те, що існує величезна кількість досліджень з приводу найсприятливішого для тренувань, спалювання жиру та нарощування м'язової масичасу. Але не варто забувати про те, що час – це лише один із факторів, що впливають на результативність тренувань.

Багато інших факторів, таких як інтенсивність і тривалість вправи, також дуже важливі, і їх не можна нехтувати.

Давайте розглянемо по порядку, коли краще займатися спортом вранці або ввечері, і зважимо всі за і проти.

Найкращий час для жироспалювального тренування - ранок.

Коли ви тренуєтеся вранці, ваше тіло спалює більше жиру. Основними причинами цього є:

Низький рівеньцукру в крові змушує організм шукати інші джерела енергії, тому він перетворює жировий шар, а точніше клітини в ньому, на своєрідне паливо для задоволення своїх потреб.

Концентрація деяких гормонів, особливо тих, що відповідають за спалювання жирових запасів (кортизол), як ніколи висока саме вранці.

Переваги тренувань вранці

Половина піддослідних, які брали участь у дослідженні про вплив ранкової зарядки на організм людини, частіше воліла тренуватися вранці, а друга група учасників експерименту присвячувала тренуванням іншу частину доби. До кінця експерименту майже 90% піддослідних перейшли на ранкові тренування, що свідчить про те, що їх легше включати до свого розкладу. Також вони стверджували, що ранкове тренування - найбільше ефективний спосібпрокинутися.

Для деяких людей тренуватися вранці легше, ніж в іншу частину дня, тому що після обіду вони зазвичай вже втомлені і не мають бажання робити вправи.

Недоліки тренувань вранці

Ранкова зарядка може виявитися справжнім навантаженням для організму, але це «струс» дуже важливе для успішного схудненняОднак не всі здатні витримати таке.

Інтенсивні ранкові тренування можуть призвести до втрати м'язової маси, а не жирових відкладень. Якщо ви тренуєтеся натще і дуже інтенсивно, організм може почати використовувати м'язи як паливо. Тому дуже важливо поснідати білковою їжею, якщо ви надумали позайматися вранці як слід.

Якщо робити вправи до сніданку, є ймовірність того, що ви не зможете тримати необхідний темп і інтенсивність тренування, оскільки рівень енергії вранці не підходить для інтенсивного фітнесу.

Найкращий час для тренувань - день

Під час тренувань в обідній час продуктивність вище, ніж вранці. Багато хто так і вважає, що це найкращий часдля тренувань для схуднення

Декілька досліджень аналізували продуктивність груп людей, що займаються вранці та вечорами.

Найкращі результати щодо продуктивності, сили та потужності були показані під час післяобіднього тренування.

Учасники в один голос твердили, що реакція організму на вправи для спалювання жиру була кращою, і що в них ще залишилися сили на продовження тренування, і вони були готові навіть зробити ще кілька повторень порівняно з ранком.

Коли краще тренуватися для вас?

Різні дослідження та теорії, звичайно, корисні і можуть бути використані для досягнення найкращих результатів у ваших прагненнях, а в який час доби краще займатися спортом, вирішувати вам.

Декілька порад на допомогу:

1. Спробуйте вправи для схуднення вранці (наприклад, прогулянка протягом 10 хвилин) і відчуйте своє тіло. Якщо жодних проблем не виникне, тоді додайте ще 3-5 хвилин бігу підтюпцем у свій розклад.
2. Якщо ви тренуєтеся на голодний шлунок і швидко втомлюєтеся або відчуваєте слабкість, спробуйте спочатку поснідати.
3. Для досягнення найкращих результатівви можете поєднувати ранкові та вечірні тренування. Наприклад, вранці 10-хвилинне кардіо тренування, а потім по обіді або ввечері 20-хвилинне. інтенсивне тренування. Це сприятиме «допаленню» кисню після тренування, що означає, що після тренування спалюватиметься ще більше калорій.
4. Інтенсивні тренування вранці не рекомендовані без гарного сніданкуЯк вже говорилося вище, це може призвести до втрати м'язової маси, а це не є добре.
5. Майте на увазі, що надто інтенсивні тренування вечорами можуть негативно позначитися на сні. Найкраще проводити заняття як мінімум за 4 години до сну, не на ніч.

Вправи важливі для здоров'я та схуднення, і вам потрібно знайти час у своєму розпорядку дня для ранкових та вечірніх тренувань.

Особисто я волію тренуватися вранці, тому що це допомагає мені прокинутися і відчувати себе бадьорим протягом усього дня, проте ранкові тренування підходять не всім.

Знайдіть свій шлях і слідуйте запланованої мети хоча б протягом декількох тижнів, щоб побачити перші результати. Ви помітите, як згодом зміниться навіть ваш спосіб мислення.

Скільки займатися спортом? Згідно з рекомендаціями Відділу охорони здоров'я США, дорослий повинен витрачати фізичну активністьсередньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин на тиждень на високо інтенсивні вправи.

Коли краще займатися фізкультурою – зранку чи вечорами? Однозначної відповіді немає ні тренери, ні світила медицини. Спробуємо…

Практика показує, що найактивніше наполягають на користі ранкових зарядокті, кому неважко прокидатися зарано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

• Знижується апетит на весь день
  Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники. вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Значить, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренуваннябуде простіше впоратися зі звичкою весь час щось жувати.
• З ранку легше спалити жир
  Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, Не коротше 40 хвилин. Однак останні дослідженняАмериканського коледжу спортивної медицинипоказують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладеннялегше «йдуть у витрату».
• Нижче ризик травм
  Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волоконта пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

• Не встигнете поснідати
  Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Щоправда, можна випити солодкий чайзі шматочком шоколаду, кава з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок або кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.
• Густа кров
  Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «незвільненому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.
• З ранку організм ще спить
  Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова системазагальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу або силових вправкраще погуляти, покататися на велосипеді, поплавати.

Вечір: «за»

Вечір: проти

• Втома після роботи
  Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.
• Після тренування дуже хочеться їсти
  Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.
• Важко заснути
  Причина – надто інтенсивне тренування та підвищений тонус.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефектилегко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Коли за часом доби краще проводити тренування з фізіологічної точкизору? Увечері втома, а вранці якось не готовий організм? Іншими словами, коли краще тренуватись, вранці чи ввечері?

Тренування вранці

Що відбувається в організмі людини вранці? Ви прокинулися, вмилися, прокинулися остаточно і відчули приплив сил. Мабуть, в жодний інший час дня ми не відчуваємо себе так само бадьоро та енергійно, як уранці.

Це пояснюється звичайно тривалим сном і гормонами. Вранці приблизно з 6 до 8 годин в організмі посилено виділяється кортизол. Цей катаболічний гормон допомагає активно розщеплюватись жирам, вуглеводам та білкам організму. І це, крім усього іншого, важливий протизапальний агент, який захищає нас від різноманітних інфекцій.

Підвищена енергія, багатогодинний відпочинок, посилена секреція кортизолу – що може бути кращим для тренування? Особливо для тренувань на рельєф.

Я вважаю, що ранок ідеальний часдля серйозних занятьфітнесом

Не випадково більшість професійних спортсменів проводять свої тренування саме рано-вранці. Це справді правильно.

Для людей, які займаються нарощуванням м'язової маси, буде актуальним наступна порада. Щоб підвищена секреція кортизолу не завдавала шкоди м'язовій масі, напрацьованій з такими труднощами, відразу після пробудження варто прийняти невелику дозу амінокислот (наприклад, BCAA) або сироваткового (швидкого) протеїну. Зробіть це прямо перед ранковим тренуванням. Це реально впливає на м'язову масу найкращим чином.

Після ранкового тренування слід щільно поснідати. Впевнений, навіть ті, хто зазвичай не хоче їсти вранці, після хорошого тренування відчують здоровий ранковий голод.

Тим часом багато людей відчувають, що саме вранці їм тренуватися з вагами не варто. Я і сам дійшов цього висновку через особистий досвід. Вранці набагато легше отримати травму, якщо не приділити час ретельній розминці. Для багатьох людей, якщо проводити тренування вранці, то лише аеробні, легкі силові заняття, статичні вправи. Гнучкість вранці більшість людей набагато нижче, ніж увечері. Тому і стретчінг робити вранці менш приємно.

Ви маєте самостійно визначити, чи підходить ранок для тренувань саме Вам.

Вечірні тренування

Увечері ж, навпаки, за багатьма параметрами організм краще готовийдо навантаження, але ця втома.

А Ви знаєте, що втома буває різною? Проаналізуйте, від чого Ви втомилися?

1. Цілий день тягали мішки з цементом?

2. Чи цілий день сиділи перед монітором? Чи це фізична втома?

А може Ви просто забули пообідати чи понервували? Може це емоційна втома? І хороше фізичне навантаження допоможе вирватися з замкнутого коланегативу та суєти?

Якщо в першому випадку можна однозначно сказати, що про тренування, швидше за все, не може бути й мови. То в другому – я в цьому певен – треба брати себе за м'яке місце та тягти до зали! Втома як рукою зніме.

Буває й так, що важко зрозуміти, чи варто сьогодні тренуватись чи ні. Тут я рекомендую застосовувати старе перевірене правило:

Якщо сумніваєтеся, йти на вечірнє тренування чи ні – йдіть

Просто йдіть до зали та почніть тренуватися. Якщо в перші хвилини тренінгу втома лише посилилася, просто зробіть мінімум вправ із полегшеною вагою та йдіть додому. Але я впевнений, що велика частина таких тренувань, що потенційно зникли, пройде у Вас «на ура». Самі здивуйтеся своєю енергією!

На суб'єктивне сприйняття тренування дуже впливає звичка. Важливо розуміти, що людина – істота вкрай гнучка. Ми можемо виробити звичку тренуватися в будь-який час доби. Головне – звичка. І тільки якщо Ви дійсно починаєте помічати, що вибраний час невдалий, тоді слід подумати про зміну режиму занять.

Тренування двічі на день

Звучить несподівано? Здається неможливим? Чи підходить тільки професіоналам? Не погоджуся з Вами, тому що знаю безліч прикладів від звичайних людей з безліччю справ і клопоту.

Два тренування на день - це дуже ефективно для швидкого результату. Такий принцип особливо підходить для схуднення та швидкого приведеннясебе у форму. Звичайно, це потребує зусиль і достатнього часу. Але, наголошую, це дуже ефективно. Наприклад, програма та інші мої тренінги майже завжди потребують двох занять на день. Одне тренування (ранкове) у нас основне, друге (вечірнє) — допоміжне і дуже коротке.

Два тренування на день - це не фантастика і не марення. Це лише звичка і цілеспрямованість.

Серед професійних спортсменів досі розгоряються гарячі суперечки з приводу того, який час доби найбільше підходить для тренувань і занять спортом. Здавалося б, чого тут сперечатися. Професійні спортсменизаймаються з 8 до 17, тобто повноцінний робочий день, з перервою на обід, звісно. І нема чого тут дивуватися, адже спорт – це не тільки їхнє захоплення, це їхня робота.

Але нас не цікавить великий спортадже ми тільки любителі, та й час у нас обмежений – робота, домашні справи, діти, магазин тощо. і т.п. Але при цьому ми дуже хочемо, щоб наші тренування були найбільш ефективними. І кожен з нас має свою особливу мету: хтось відчайдушно бажає схуднути, хтось набрати вагу, а хтось наростити мускулатуру. А є й такі, що бажають усе це разом.

Де криється істина?

Звичайно, тренування саме по собі вже хороше, в який би час доби воно не проводилося. Це краще, ніж її повна відсутність. Однак, деякі більш-менш досвідчені в цій справі, несхвально хитають головою, бачачи зранку раніше людини, а інші крутять пальцем біля скроні, слідом людині, яка о 21 годині прийшла займатися в спортивний зал. То хто ж із них правий? Давайте розумітися.

Для початку потрібно визначитися з типом тренування. Тобто аеробного чи силового характеру тренування передбачається. Багато вчених, на підставі проведених досліджень, стверджують, що залежно від того, на який результат націлене тренування, потрібно обирати для неї підходящий часдіб, оскільки в різний часорганізм по-різному реагує ті чи інші впливу.

Найкращий час для аеробних тренувань

Найкращим часом для аеробних навантаженьвважається ранок. Вчені стверджують, що ранковий годинниктому є найсприятливішими для такого виду тренінгу, що організм людини витрачає найбільша кількістьенергії та калорій, переважно власний жир. Аргументом цього виступає той факт, що вранці організм людини відчуває найсильніший дефіцит калорій, звичайно, з умовою того, що тренується натще. А це головна умова аеробного тренінгу. Якщо ж він поїв перед цим, то організм використовує як енергію швидкі та легкі для використання вуглеводи, а не клітини жиру. У такому разі втрата жирової тканини буде мінімальною і то з урахуванням того, що тренування триватиме. тривалий часбільше 1 години. З ранку, я вам скажу, на таке тренування зважиться не кожен. Щоб встигнути на роботу, потрібно буде встати ні світло, ні зоря.

Однак, якщо дотримуватися всіх правил і тренуватися на голодний шлунок, то жироспалююча тренування вам забезпечена. Щоправда не слід розпочинати тренування інтенсивно. Ваш організм ще не зовсім прокинувся і м'язи не розігріті, тому ви ризикуєте отримати травму. Необхідно збільшувати інтенсивність поступово, і поступово її знижувати до кінця тренування. Оптимальною тривалістютренування буде час від 30 до 60 хвилин.

Найкращий час для силових тренувань

Силові тренування мають на меті підвищення сили та витривалості, а також розвиток мускулатури. Це означає, що силове тренування має проводитися, коли у людини найвищий рівень енергії. Тіло людини, його м'язи, суглоби та скелет піддаються найпотужнішим навантаженням. Що й казати, ранок для цього не зовсім вдалий час доби. Спробуйте з ранку стиснути кулак з усією силою? І нічого у вас не вийде. Вчені стверджують, що навіть температура тіла вранці у нас нижче на 2-3 десяті градуси, ніж увечері. Це можна легко перевірити та переконатися самим. А якщо ви не новачок у цій справі, то ви знаєте, чим небезпечно розпочинати тренування на не розігрітих м'язах. Саме тому перед тренуванням ми проводимо 10-хвилинну розминку.

Це з одного боку. А з іншого, вечір, тобто пізній вечір- Після 21 години, теж не найкращий час для тренування. Це зумовлено тим, що організм має свій біологічний ритм і на той час він природно сповільнюється, і сповільнюються всі обмінні процесиорганізму. Надвечір у нас не залишається сил. Навіть хворі надвечір завжди почуваються гірше. І нехай навіть ви знайшли в собі сили і займалися у такий пізній час. Після тренування вам обов'язково слід поїсти, причому не один раз. Тому що саме після тренування відбувається інтенсивне відновленням'язової маси. Це означає, що спати ви ляжете не раніше ніж 24 години. А якщо припустити, що вставати вам о 6-й ранку, то про повноцінне відновлення не може бути й мови.

Тому вчені вивели оптимальний часдля силових тренувань, коли організм найбільш здатний до найпотужніших навантажень. Це часовий проміжок з 15 до 18 години. Займаючись саме в цей період, ви зможете якнайкраще викластися і провести максимально ефективне тренування.

Переваги та недоліки ранкових тренувань

Плюси:

• Підвищення рівня метаболізму
• Зниження апетиту, що сприяє схуднення
• Спалювання жирових запасів після 7-8 годинного голодування (сну)
• Заряд бадьорості на весь день
• Звільняється час на весь день, що залишився
• Вранці сторонні плани не зможуть скасувати ваше тренування
• Спортивні зали в цей час практично порожні, тренажери вільні

Мінуси:

• Організм відчуває дефіцит енергії
• Температура тіла знижена
• М'язи не розігріті, є ризик отримати травму
• Ефективне силове тренування неможливе
• У зв'язку з тривалим голодуваннямможлива втрата м'язової маси
• Багато спортивні залипочинають працювати лише з 10 ранку.

Переваги та недоліки вечірніх тренувань

Плюси:

• Організм має максимальним запасоменергії
• Силові показники набагато вищі, ніж вранці
• Час після тренування оптимально підходить для відпочинку та відновлення
• Проведене кардіо тренування після таких занять дає хороший жироспалюючий ефект.
• М'язи та суглоби розігріті та готові до виконання своїх безпосередніх функцій, ризик виникнення травм мінімальний

Мінуси:

• Спортивні зали у цей час доби переповнені
• Інтенсивне вечірнє тренування може призвести до безсоння
• Метаболічні процеси увечері сповільнюються
• На харчування після тренування залишається мало часу

Оптимальний вибір

Звичайно, крім того, що у ранкових та вечірніх тренувань є свої плюси та мінуси ми не можемо керуватися лише цими отриманими знаннями при виборі оптимального часу для своєї власного тренування. Тут на перше місце виходить низка інших факторів, які впливають на наш вибір. Це і сімейні обставиниі робота, і матеріальна складова, і наш власний режим дня.

Комусь легше прокинутися вранці і виконати все, на що він здатний, а комусь дуже важко прокинутися за годину до роботи, та ще й піддавати свій організм таким неймовірним навантаженням. Це залежить від того, яким є ваш власний біологічний ритм.

Якщо ви прокидаєтеся рано-вранці в бадьорому стані, то, безсумнівно, ранковий тренінг піде вам на користь.

Якщо ж ви пізно лягаєте спати і до ночі не можете заплющити очей, а вранці вас і гарматним пострілом не розбудиш, то ваш вибір на користь вечірнього тренінгу.

Однак дуже важливо підбирати час для тренування, не тільки керуючись зовнішніми обставинами (робота, домашнє господарство та сімейний клопіт), а й власними відчуттями. Якщо вам найзручніше займатися вранці, але це робить на ваше самопочуття негативний вплив, то варто відмовитись від цього часу доби. Якщо ж навпаки, вечірній часнесприятливо позначається на вашому здоров'ї, якості сну та відновленні, то потрібно відмовитися від вечірніх тренувань.

Загалом, вибір часу доби для проведення найбільш ефективних тренуваньдля кожного індивідуальний, але самим найкращим режимомє наступний:

• Ранок (6-7 годин): 10-15 хвилин кардіо або звичайна ранкова розминка
• Вечір (15-18 годин): 40-60 хвилин силове тренування
• Вечір (18-19 годин): 15-20 хвилин кардіо тренування

Важливо! Незалежно від того, в який час ви тренуєтеся, необхідно пам'ятати про збалансоване і повноцінному харчуванніта тривале відновлення. Це допоможе вашому організму відповідати вашим потребам у будь-який час.

Ну а якщо ви досі ще не почали займатися спортом, то сором вам і ганьба! Починайте прямо сьогодні або завтра вранці з цього відео, а далі втягніться.

Як у житті, так і у спорті всьому має бути свій час. Найкращий час для тренування є найбільш ефективним з точки зору досягнення результатів. Якщо вибрати невідповідне, то тренування не допомагають досягти бажаних цілей. Який же найкращий час для набору ваги? Коли краще піти до зали, а коли зайнятися

Усе це залежить від цілей. Що хоче людина: підтримувати свій організм у тонусі, скинути вагу чи, навпаки, набрати? Саме ці цілі визначають кращий час для тренування.

Наукові дослідження

Вчені різних країнпостійно проводять усілякі дослідження, пов'язані з виявленням найбільш відповідного періоду часу для того, щоб займатися спортом. І до чого вони прийшли?

Американські дослідники заявили, що найкращий час для тренування організму визначається типом його складання. Люди поділяються на три основні типи: Якщо людина відноситься до третього типу, то вона має дуже повільний обмінречовин і більше схильний до набору зайвих кілограмів. Для такого типу для занять спортом найбільше підійде ранковий час. Це приблизно з 7 до 10 години. В цей час в організмі дуже мало глюкози та глікогену, і він змушений брати енергію, окислюючи жири.

Коли людина є ектоморфом, його обмін речовин дуже швидкий і очевидна схильність до худоби. Для такого типу найкращим часом для тренувань є вечірнє, тому що організм має достатньо енергії та сил. А вони йому на тренуванні дуже потрібні.

Люди, які стосуються середнього типу статури, називаються мезоморфами. Вони обмін речовин нормальний. Схильність до повноти і худорлявості відсутня. Цим людям пощастило найбільше, тому що для них найкращий час тренування може бути будь-яким: вранці, вдень та ввечері. Все залежить лише від бажання та самопочуття.

Інші вчені з міста Вільямсбург провели серію експериментів, розбивши день на чотири періоди: 8, 12, 16, 20 годин. У певний часпо кілька учасників виконували вправи із важкою вагою. Слід зазначити, що раніше ці люди спортом не займалися.

Експеримент показав, що увечері були максимально ефективними. Пов'язано це зі скороченням та роботою швидких волоконм'язів. Вони найбільш продуктивні під час вечірнього тренування з обтяженням, коли температура тіла дещо вища. Інша важлива причина, яка була виявлена ​​під час цього дослідження, - рівень тестостерону та кортизолу. Перший відповідальний зростання м'язової маси. Другий – за руйнування.

У спокійному станірівень тестостерону є найвищим у першій половині дня. Коли йде тренування, то його рівень підвищується значно сильніше саме після вечірніх занять. Висновок: якщо метою є нарощування м'язової маси, тренуватися краще у вечірній час.

Найкращий час для тренування, що спалює жир і сприяє схуднення, - ранковий, тому що рівень кортизолу вищий. Але тут не все так просто. Далі це буде розглянуто докладніше.

Тренування для ранніх пташок

Коли людина прокидається дуже рано, наприклад, годині о 5, відчуваючи себе при цьому повним сил, то йому підходять ранні тренування. Тільки треба зважати на знижену температуру тіла в цей час. Зв'язки та суглоби вранці не дуже еластичні, тому самі активні вправине найкращий варіант. Ну а дихальна гімнастиката йога - чудовий вибір. Енергії витрачається небагато, і організм заряджається силою цілий день.

З 7 до 9 спалюємо жир

Саме цей ранковий годинник підходить для спалювання жиру і кардіотренувань. Рівень кортизолу в цей час високий, глікоген мало, і організм бере енергію з жирової тканини. Найкраще проводити не більше 40 хвилин зі середньою інтенсивністю. Якщо людина не має проблем із тиском і серцем, можна збільшити темп і скоротити час удвічі. Потрібно орієнтуватися на самопочуття, оскільки вранці не кожен зможе займатися.

Аеробні заняття – з 15 до 16 годин

У цей час температура тіла починає активно підвищуватися і до півп'ятої досягає вже свого піку. Для цього годинника відмінно підходять активні видифітнесу, до яких можна віднести їзду на велосипеді, аеробіку, танці та біг. Вони благотворно вплинуть на процес жироспалювання, а також допоможуть зміцнити дихальну та серцево-судинну систему.

Високоінтенсивні та силові тренування – з 17 до 18 годин

Це найбільш вдалий час для тренувань з важкими вагами. У ці години потрібно вирушати в тренажерний залабо займатися інтервальним та високоінтенсивним тренінгом. Для них потрібна дуже витривалість. У вечірній час температура тіла вища, так само як і рівень гормону тестостерону. Всі ці фактори позитивно впливають на силу. Від цього підвищується продуктивність тренування.

Тренування після 19 годин

У цей час починає знижуватись температура тіла, і організму підходять такі як бодіфлекс, йога, тай-чі, стрейчінг. Вони надають заспокійливий та оздоровчий вплив, сприяють формуванню правильної та гарної постави, зміцненню глибоких м'язових шарів, розвитку витривалості та гнучкості, а ще позитивно впливають на психіку.

Висновок

Враховуючи все сказане вище, можна сказати, що найкращий час для тренування залежить від індивідуальних особливостейорганізму людини, а також його цілей. Для схуднення найкращим є ранковий годинник, а для накачування м'язів - вечірній. Тільки перед тим, як починати тренуватися, необхідно відвідати лікаря, щоб докладніше дізнатися про організм і переконатися, що немає жодних протипоказань. А ще під час занять спортом важливо стежити за харчуванням та сном, тому що результат з'явиться лише при правильному підходідо всіх трьох складових. Якщо хоч один із факторів залишиться поза увагою, то, навіть обравши найкращий час дня для тренувань, можна довго катуватися вправами, але так і залишитися зайвою або, навпаки, недостатньою вагою.