Хороша постава - місія здійсненна. Гарна постава. Перевірте свій зір

Є простим та надійним способом підтримати здоров'я та красу тіла. Люди з правильною поставою не мають проблем зі спиною та шиєю, у них рідко і втомлюються вони не так швидко, як ті, у кого постава погана.

Що таке гарна постава

Людина з правильною поставою пряма спина, плечі утворюють квадрат, підборіддя піднято вгору, груди висунута вперед, а живіт навпаки – втягнутий.

Щоб перевірити свою поставу, треба подумки провести пряму лінію: від мочки вуха через плече і стегно. Якщо лінія виходить пряма, значить постава правильна.

Вправи для гарної постави

Вправи, які зміцнюють м'язи верхньої частини спини та плечей, допомагають зберегти гарну поставу. Однак це не означає, що слід виконувати якісь надскладні рухи та накачувати м'язи спини. Треба лише пробудити в собі « м'язову пам'ять», щоб і після занять тіло саме, природним чином, підтримувало гарну поставу.

Вправа перша

Стати прямо. Голову тримати у вертикальному положеннітак, щоб вуха знаходилися прямо над плечима.

Розвести руки і заводячи їх за спину торкатися кінчиками пальців лопаток. Повторити разів десять.

Вправа друга

Стояти прямо. Руки розвести убік. У цьому положенні піднімати та опускати плечі. Повторити десять разів.

Вправа третя

Стоячи. Вважаючи, руки повільно підняти в сторони, щоб вони опинилися на рівні плечей на рахунок «десять». Потім так само повільно опустити. Кілька разів.

Вправа четверта

Стоячи (можна сидячи). Спина пряма. Торкнутися плечима руками і опустити їх по швах. Кілька разів.

Вправа п'ята

Стати на карачки. По черзі прогинати спину вниз і вигинати нагору. До десяти разів.

У цьому положенні можна зробити рухи головою вправо-вліво, вгору-вниз. Обертальні рухи робити не треба.

Вправа шоста

Встати прямо. Піднятися на шкарпетки. Постояти так. "Перекотитися" на п'яти. Зробити десять разів.

Йога та гарна постава

Ті, хто займається гарну поставу.

Примітка. Якщо підійти до питання про постановку правильної постави з усією серйозністю, доведеться контролювати себе постійно (і сидячи, і стоячи) протягом декількох днів. Потім тіло «запам'ятає», «як слід триматися», і людині не доведеться весь час нагадувати собі, що треба випрямитись, це відбуватиметься само собою.

Здрастуйте, дорогі друзі!

Людина найчастіше проводить час сидячи за комп'ютером, чим дуже підриває поставу. Через це виробляється безліч проблем зі спиною, хребтом, успішністю, а також із дуже швидкою стомлюваністю.

Іноді ми можемо дозволити собі проігнорувати, іноді правильну посадкуза столом та перерви між значними, робочими обсягами .

Навіть якщо ваша праця не пов'язана з тим, щоб сидіти на п'ятій точці з 09.00 до 18.00, то є ще один шанс підірвати своє здоров'я. Наприклад, ви помічали, як часто ми ходимо згорбившись?

Плечі відсуваються вперед і помітно піднімаються, шия втягується вниз чи вперед і ось так ми несемо свої тілеса просторами Всесвіту. Гнітюча картинка, правда?

Але сьогодні ми з вами говоритимемо про те, що означає хороша постава? Це набір певних рекомендацій, звичок чи медичного втручання? Як вирівняти спину? Може, варто вдатися до дідівського способу боротьби і просто прив'язувати швабру ззаду спини та до рук? : p

Навіщо це мені треба?

Неправильна постава може викликати постійна напругау м'язах і, на жаль, порушує рівну лінію кісток. Особливо небезпечним є її прояв у дитинстві, коли організм тільки починає своє формування.

Деякі лікарі стверджують, що саме вона робить величезний внесок у помітне зменшення обсягу легень.

Вдумайтеся, цей «подарунок» може змінюватись від 30%! Тобто тридцять відсотків від вашого повного вдиху грудьми краде звичка горбатитися, уявивши себе головною!

Також бажання наблизити груди до землі прямо пропорційно впливає на рівень стомлюваності. Вплив на здоров'я величезний. Вона знижує приплив крові до нервовим закінченням, також значно скорочує подачу кисню в внутрішні органитим самим обмеживши рухливість тіла.

Зменшення швидкості мислення, головний біль і біль у спині, постійна задишка, блідість шкіри, запори, неправильне травлення та інші букети симптомів - у всьому цьому, не рівна спинаграє роль.

У деяких випадкахвона може спровокувати схильність виявляти песимізм, сонливість, перепади настрою і бути джерелом. Як цього уникнути?

Боротьба зі злом!

Ідеальний силует - це красиво і корисно! Правильна постава, включає стан, при якому всі ваші м'язи розслаблені, а рухи легкі, інтуїтивні, наповнені граціозності і не вимагаю великої витрати енергії.

Формування ідеальної рівності досягається наступним способом:

Для того, щоб визначитита зафіксуватиу пам'яті правильне розташуванняплечей при ідеальної постави, необхідно виконати таку вправу:

• Коли ви здійснюєте вдих, потрібно трохи підняти плечі, а на видиху - відвести назад, до максимального змикання ззаду;
• Зафіксуйте це положення у своїй пам'яті та м'язах;
• Ось це і є правильна постава плечового пояса. Тепер потрібно тренувати цю позицію за рахунком. На рахунок 1 – піднімати плечі, на 2 – опускати, на 3 – фіксувати. Повторюйте цей метод не менше 5 разів на день.
• Далі слідує виправлення та контроль спини. Підійдіть до дзеркала та проаналізуйте побачене.

У ній не повинно бути суттєвих прогинів: не в поясі, не в підлопатковій зоні. Максимум, що ви можете собі дозволити – це проходження долоні між вами та стінкою.

Вирівнюючи себе і запам'ятовуючи відчуття, згодом і постійними тренуваннями, Тіло прийде в потрібну форму;

• Підтягнуті груди. Дуже важливим аспектому цьому пункті виступає стан підтягнутості грудей. Особливо це стосується жінок, які мають властивість комплексувати з приводу занадто. великого розміруабо надто маленького.
  Залежно від цього, бажання «заховати» або «вип'ятити» груди, бере гору над поставою. Слідкуйте за тим, щоб рівна спина задавала "тон" всьому грудному відділу;
• Втягнутий живіт. Наведіть експеримент: просто втягніть живіт і подивіться на своє відображення і на те, як поводиться спина. Вона автоматично випрямляється. Тому при ходьбі, а також становищі, що сидить, регулюйте відділ живота і напружуйте верхній і нижній прес.

Оцінка стану

Правильна постава - це запорука здоров'я, натреновані м'язи, які можуть бути гарантом і підтримкою всьому організму, забезпечуючи силою хребет.

Щоб зробити висновки та проаналізувати стан на «зараз», проведіть такі дослідницькі дії:

• Встаньте впритул до стінки так, щоб ваша спина з нею стикалася безпосередньо;
• Зімкніть стопи, опустіть руки і проконтролюйте, щоб голова також торкалася стіни;

Відмінна постава - це якщо між спиною, а саме попереком і стінкою, як ви пам'ятаєте, немає великих зазорів та прогинів. Якщо це не так, то перше, чим потрібно зайнятися - це зміцнювати м'язи. черевного преса, дотримуючись комплексного підходу.

А саме, давати навантаження на верхній прес, нижній, а також косі м'язи живота. Завдяки такій роботі хребет перестане відхилятися вперед.

Непогано працює вправа, завдяки якій ви зможете побачити реальну картину справ. Візьміть важку книгу, покладіть собі на самий центр верхівки і поставте завдання пройтися коридором туди і назад.

Якщо у вас нормальна постава, Вправа вдасться «на ура!». Якщо проблема існує, а видасть її усунення центру тяжіння, випирання шийного відділувперед, зміна в ході, диханні і т. д. Але, ви вже будете в курсі заздалегідь, пройшовши таку перевірку.

У питанні роботи з поставою, 90% уваги, варто приділити м'язам спини, шиї, рук, живота та їх навантаженню в контексті тривалого, статичної напруги. Адже саме вони формують та визначають ступінь розвиненості стану всього м'язового тонусуорганізму.

Тренуємо спину

1. Вихідне положення: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть грудний відділна руках. Стопи і долоні повинні щільно впиратися в підлогу для стійкості. Вам потрібно в піднятому положенні тазу простояти від 10 до 60 секунд. Повторити вправу необхідно мінімум 10 разів, упираючись у підлогу потилицею та стопами;
2. Початкове положення: сидячи, руки поставлені ззаду на підлогу. Підніміть таз так, щоб між спиною-попій-колінамибула одна лінія, зафіксуйте точку на 3 сек., відводячи голову назад Зробіть 3 підходи щонайменше 20 разів;
3. Всім відома вправа«Човник». Здійснюйте його 10 разів із урахуванням своїх відчуттів.

4. Можна також створити комплекс вправ йоги:

Але, перш ніж займатися самолікуванням, я обов'язково порекомендую вам відвідати лікаря та переконатися у відсутності серйозних проблем зі здоров'ям. Інакше, здійснюючи добрий намір самостійно, можна лише посилити ситуацію.

Ось і добіг кінця мій лікнеп по темі. Додаткові фішки ви зможете підібрати індивідуально, з розрахунком своїх можливостей і показань.

А моє завдання – виконано. Я «заразила» вас на більш уважне ставлення до постави та її здорової, правильної краси.

Друзі, не забувайте підписуватись на оновлення мого блогу та пропонувати його своїм друзям.

До зустрічі на блозі, поки що!

Поставою називається положення, при якому ви тримаєте спину рівно в різних положеннях: стоячи, сидячи або лежачи. Гарна поставамає на увазі звичку вашого тіла залишатися в правильному положенні, коли ви стоїте, ходите, сидите чи лежите, і тим самим забезпечувати мінімальне навантаженняна м'язи, зв'язки і кістки під час руху або переміщення вами будь-яких тяжкостей.

Правильна постава:

• Дозволяє рівномірно розподілити навантаження на кістки, суглоби та м'язи.
• Допомагає зменшити зношування суглобових поверхонь.
• Зменшує навантаження на зв'язки, що утримують разом.
• Запобігає фіксації хребта у неправильній позиції.
• Знижує втому м'язів, дозволяючи організму використовувати менше енергії.
• Запобігає.
• Запобігає болю в спині та м'язові болі.
• Допомагає краще виглядати.

Правильна позиція в положенні сидячи

• Сидіти слід із прямою спиною та розправленими плечима. Ваші сідниці повинні торкатися спинки стільця.
• У положенні сидячи повинні зберігатися всі три нормальні фізіологічні вигини хребта. Ви можете підкладати в зону попереку маленький згорнутий рушник, щоб допомогти собі зберегти нормальні вигини спини.

Нижче наведено правила, дотримуючись яких можна виробити звичку правильно сидіти:

• Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидва стегна.
• Зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Тримайте коліна трохи вище або на рівні стегон (використовуйте підставку або стілець, якщо це необхідно). Ноги не повинні бути схрещені.
• Ноги мають стосуватися твердої поверхні.
• Постарайтеся не сидіти в одному положенні більше 30 хвилин.
• На роботі слід налаштувати висоту крісла щодо столу так, щоб ви могли сидіти, поклавши лікті або руки на підлокітники стільця або стіл, таким чином, щоб ваші плечі були розслаблені.
• Повертаючись на стільці, намагайтеся, щоб під час повороту поверталося все тіло, а не його частину попереку.
• Коли ви встаєте з сидячого становища, Перемістіть вагу тіла на передню частину стільця. Встаньте, не випрямляючи ніг. Уникайте нахилу талії вперед. Відразу розпряміть спину, зробіть 10 прогинів стоячи.

Правильне становище при керуванні машиною

• Використовуйте поперековий рол. Пам'ятайте, що коліна повинні бути на рівні або вище за рівень стегон.
• Перемістіть сидіння ближче до керма, щоб забезпечити правильні згинання вашого хребта. Сидіння має бути досить близько до торпеди, щоб ваші коліна знаходилися в зігнутому положенні, і при цьому діставали до педалей.

• Якщо вам доводиться піднімати ваги, намагайтеся не піднімати предмети, важчі за 30 кг.
• Перш ніж піднімати важкі предметипереконайтеся, що ви стійко стоїте.
• Щоб підняти об'єкт, який знаходиться нижче за рівень талії, тримайте спину прямо і зігніть ноги в колінах і стегнах. Не нахиляйте корпус уперед при прямих колінах.
• Піднімаючи вантаж, напружте м'язи живота і підніміть вантаж, використовуючи м'язи ніг. Випряміть коліна. Не робіть різких рухів, намагаючись притиснути вантаж до тіла.
• Якщо ви піднімаєте вантаж зі столу, посуньте його на край столу так, щоб максимально наблизити вантаж до тіла. Зігніть ноги в колінах так, щоб бути поруч із вантажем. Використовуйте м'язи ніг, щоб підняти вантаж зі столу та перемістити його.
• Не піднімайте важкі предмети вище рівня пояса.
• Тримайте вантаж близько до тіла, руки мають бути зігнуті. При цьому м'язи живота мають бути напружені. Переміщайтесь повільно, короткими кроками.
• Щоб опустити вантаж, зігніть коліна, напружте м'язи живота і сядьте.

Яка найкраща позадля сну чи відпочинку у горизонтальному положенні?

Незалежно від того, в якому положенні ви лежите, подушка має бути під головою, а не під плечима. Подушка не повинна бути надто високою, щоб підтримувати голову в нормальному положенні.

• Намагайтеся спати в тому положенні, яке дозволяє зберегти правильний вигин хребта (наприклад, на спині, з подушкою під колінами чи області поперекового відділуспини, або на боці, зі злегка зігнутими колінами). Не спіть у позі ембріона. Уникайте сну на животі, особливо на продавленому матраці, оскільки це може призвести до деформації хребта.
• При виборі матраца зупиніться на пружинному варіанті з міцними пружинами, які не послабляться. У разі потреби помістіть дошки під матрац. Ви можете тимчасово покласти матрац на підлогу, якщо це необхідно. Якщо ви завжди спали на м'якій поверхні, перехід на твердий матрац може бути болючим. Виберіть найбільш зручний для вас спосіб переходу.
• Спробуйте обернути рушник навколо вашої талії, це може бути корисним.
• Піднімаючись з лежачого становища, поверніть на бік, зігніть обидва коліна і спустіть ноги з ліжка. Сядьте, допомагаючи собі руками. Уникайте навантаження на поперек.

Наведені вище поради допоможуть людям з . Якщо будь-який з вищезгаданих принципів призводить до посилення болю в спині або в ногах – зверніться за порадою до лікаря.

Коли ви були дитиною, можливо, від ваших батьків та викладачів ви чули “Стань прямо!” або "Не сутулься!". Я пам'ятаю, коли я був молодший, моя мати шльопала мене по спині, щоб нагадати мені сидіти прямо. Я це просто ненавидів, як підліток, з почуття суперечності був упертий і йшов проти всього, що мені казали. Моя цілеспрямована сутулість, зрештою, перетворилася на звичку і перейшла зі мною на доросле життя.

Тепер, коли я став старшим, я розумію, чому моя мати була настільки наполеглива. Моя погана постава тепер змушує мене відчувати:
Біль у спині та плечах.
Я неглибоко дихаю.
Мені бракує самовпевненості.
Енергія неефективно поширюється на моє тіло. Я часто втомлювався.
Це змушує мене виглядати і почуватися слабким.

Я провів багато часу, виправляючи поставу та нерозроблені м'язи з моїх неслухняних років підлітка. Як і будь-яку звичку, погану поставуможна виправити, але приділяючи цьому достатня кількістьуваги та практики.
Багато хто з нас може покращити свою поставу, але ми часто не знаємо як або де.

Постава це автомобіль для тіла. Хороша постава означає, що для переміщення вашого тіла знадобиться найменша кількістьнапруги м'язів та суглобів. Погана постава може завдавати біль у спині та шиї, що зрештою викликає травму. Поліпшення вашої постави - відмінний спосібпокращити ваш зовнішній вигляд, в той же час покращуючи і ваше здоров'я.
Спочатку, підемо по деяких з речей, які роблять свій внесок у погану поставу. Більшість із них є постійними, та інші ж (як вагітність) зрештою йдуть самостійно.

Погані звички – неправильна поза при сидінні та стоянні (це про мене)
Послаблення м'язів через підвищеної ваги - додаткова ваганапружує м'язи
Вагітність
Непідходяще взуття – взуття на високих підборахне найкращий супутник гарної постави
Зменшення м'язів та гнучкості сутставів

Принади Хорошої Постави

Хороша постава корисна для вашого здоров'я з кількох причин. Стояння та сидіння правильно не дає вам перенапружувати організм і допомагає запобігти болю в спині, шиї чи м'язах. Хороша постава також допомагає більше ефективної роботим'язів, що допомагає запобігати втомі. Найголовніше, я виявив, що можу дихати глибоко від мого живота. Енергія, яку я отримую від глибокого диханняЦе те, що підтримує мене протягом усього дня.
Фізичних вигод багато, але є інші додаткові плюсигарної постави. Коли ви стоїте належним чином, то з боку ви здається стрункішим, худшим і взагалі виглядаєте краще. Хороша постава може також допомогти вам почуватися впевненішими - тому що ви і дивитесь, і почуваєтеся краще, ваша самооцінка збільшується.
Більшість із нас працює за столом чи комп'ютером, і дуже легко піддатися шкідливим звичкамнеправильної посадки. Якщо при цьому постава у вас буде неправильною, то, зрештою, ви відчуєте біль. Переконайтеся, що ви слідуєте корисним порадампри сидінні та стоянні. Вони здаються очевидними, але перерахуємо їх, щоб обміркувати.

Сидячи- Якщо ви сидите, відведіть плечі назад, тримаючи спину прямо. Ваші ноги мають бути зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте вашу шию, спину та п'яти рівно. Уникайте звички сутулитися за вашим столом!
Стоячи- Якщо стоїте, тримайте вашу голову прямо, а підборіддя трохи опустивши. Тримайте ваші лопатки разом, груди подайте вперед, підібравши живіт. Перенесіть більшість вашої ваги на коліна, а не п'яти чи пальці ніг.
Згинаючись- При підйомі чого-небудь з підлоги нахил тіла перенапружуватиме вашу спину, щоб полегшити роботу, перекладайте зусилля в нижню частинуспини. Найкращий спосібпіднімати тяжкість полягає в тому, щоб згинати ноги в колінах, а не спину в талії. Це призводить до того, що більшість роботи будуть робити ваші м'язи ніг.
Тримайте спину прямо.І взагалі, спробуйте завжди тримати ваш хребет настільки прямо наскільки це можливо. Незалежно від того, що ви робите. Якщо ви відчуваєте вирівнювання вашої спини та шиї, ви помітите, що ваша постава покращиться.

Прості вправи на розтяг, щоб розслабити м'язи спини

Вигинаємося, як кішка: Вправа робиться рачки, пальці спрямовані вперед. Спочатку нахиліть голову і вигніть спину, піднімаючи лопатки вгору. Повторіть у протилежному варіанті - опустіть ваші груди вниз, піднімаючи голову вгору і низ спини.

Коліна до грудей: Лежачи на спині, притягніть обидва коліна до грудей, захопивши руками нижче колін. Слідкуйте, щоб куприк торкався підлоги. Затримайтеся на 15 секунд.

Зводимо лопатки: Підніміть руки перед собою на висоту плечей. Тепер відведіть обидві руки горизонтально назад до спини, ніби ви намагаєтеся з'єднати пальці рук за спиною. Поверніть руки до вихідне становище. Зробіть цей рух повільно кілька разів.

Піднімання лопаток: Підніміть руки прямо перед собою на висоту плечей. Тепер підніміть обидві руки вертикально догори. Опустіть руки перед собою. Зробіть цей рух повільно кілька разів.

Основне обертання: Підніміть руки на рівні плечей. Шкарпетки ніг спрямовані вперед. Спостерігаючи за тим, щоб стегна залишалися на місці, обертайте корпус в один бік (спробуйте дивитися позаду себе). Потім обертайте корпус в інший бік.

Вправи для м'язів спини

Будь-які вправи принесуть вам користь, покращуючи витривалість м'язів та збільшуючи силу. Вправи, які посилюють ваш тулуб, є найкориснішими для того, щоб покращити м'язи, які працюють на гарну поставу. Ось три вправи, які допоможуть вам покращити поставу:
Зворотній підйом: Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки за голову Повільно підніміть верхню частинутулуба на кілька сантиметрів від підлоги та затримайтеся на 5 секунд. Повільно опустіться на підлогу. Повторіть 10 – 12 разів.
Супермен: Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть вашу праву рукуі ліву ногувід підлоги на кілька сантиметрів. Затримайтеся на 2 секунди та опустіть. Повторіть з лівою рукою та правою ногою. Зробіть 10-12 повторень.
Підйом Плечів: Підніміть плечі вгору та затримайтеся протягом 5 секунд. Розслабтеся та повторіть 3-5 разів.

Світлана Можайська 13.08.2015 465

Правильна постава – запорука жіночої краси. Я розповім, як зберегти чи покращити її, незважаючи на сидячий образжиття.

Пряма спина, рівна лінія плечей, витончена посадка голови - слідом за такою жінкою хочеться подивитися кожному, хто зустрів її на своєму шляху. Правильна постава – це краса, здоров'я, впевненість у собі та гарний настрій.

На жаль, сидячий спосіб життя та недолік фізичної активностіпризводять до того, що більше половини людей вже з підліткового вікустраждають на різні порушення постави і викривлення хребта.

З цією проблемою можна і потрібно боротися, якщо ви хочете залишатися здоровою та щасливою.

Як розпізнати порушення постави?

Далеко не всі патологічні змінипостави впадають у вічі. Помітити деякі з них можна лише прийнявши певну позу. Проведіть невеликий тест, який дозволить визначити, чи є у вас якісь відхилення.

• Встаньте між двома великими дзеркалами. Поза має бути звичайною: не варто розпрямляти плечі чи втягувати живіт. Руки опустіть уздовж тулуба. Уважно огляньте свою спину. Якщо плечі розташовані на одному рівні, лопатки симетричні, природні вигини хребта виражені помірно, то хвилюватися нема про що. Якщо одне плече виявилося вище іншого, хребет згинається убік, занадто сильно видається вперед чи назад, то поставу необхідно коригувати.
• Залишайтеся в колишній позі. Оцініть положення рук: пальці обох пензлів повинні закінчуватися на тому самому рівні. Відстань між тулубом і вільно опущеними руками має бути однаковою з обох боків. Якщо є якісь відхилення, це може свідчити про сколіоз.
• Подивіться на живіт: він має бути підтягнутим. Якщо живіт сильно видається вперед, а плечі виглядають округлими, вам доведеться попрацювати над своєю поставою.

Крім цього, запідозрити порушення постави можна за болями, що періодично виникають в спині, скутості рухів, частим головним болям.

Чому псується постава і як із цим боротися?

Прямоходіння – це серйозне навантаження на хребет, якого нам ніяк не позбутися. Саме пересування на двох кінцівках замість чотирьох призводить до того, що люди часто стикаються з порушеннями постави та болями у спині. Але є й інші фактори, які також погіршують поставу та роблять хребетний стовпвразливим.

Сидяча робота

Нам здається, що хребет відпочиває, доки ми сидимо. Але насправді це негаразд. У сидячій позі навантаження на хребет збільшується у півтора рази проти стоянням. Ситуація ще більше ускладнюється, якщо ви сидите згорбившись або маєте зайву вагу.

Що робити? Оптимальне рішенняцієї проблеми – змінити роботу більш рухливу. Але це далеко не завжди можливе. Тому дуже важливо підібрати ортопедичний стілець, що підходить вам за розміром. Ви повинні сидіти в ньому таким чином, щоб спина була прямою, ступні упиралися в підлогу, ноги в колінах були зігнуті під прямим кутом, а між краєм стільця та підколінною ямкою проходило два пальці.

Нестача фізичної активності

Чи є у вашому житті щоденні фізичні навантаження? Якщо ні, ваш хребет неодмінно від цього страждає. Насамперед, це позначається на стані м'язів-розгиначів спини, які повинні підтримувати хребетний стовп у нормальному положенні.

Що робити?Необов'язково щодня виснажувати себе півторагодинними тренуваннями високої інтенсивності, Досить просто гуляти, підніматися сходами пішки, плавати або кататися на велосипеді.

Постійний стрес

Коли людина перебуває у стані стресу, м'язи шиї, плечового пояса та спини сильно скорочуються, що призводить до виникнення спазму. У такій ситуації постава помітно порушується, погіршується кровопостачання всіх органів. верхньої половинитіла (у тому числі головного мозку), з'являються болі.

Що робити?Позбутися м'язового спазмута інших проявів стресу допоможуть розслаблюючі техніки та процедури: медитація, гаряча ванназ морською сіллю, дихальна гімнастика, масаж. Дуже ефективні різні вправи на розтяжку. Також вам варто освоїти психологічні прийомиборотьби з нервовою напругою, щоб у майбутньому легко справлятися зі стресом

Депресія

Сумний погляд, тихий голос, понуро опущені плечі – так виглядає людина, яка опинилась у полоні депресії. У такому стані немає сил і бажання розправляти плечі і тримати спину рівною. І дуже дарма! Правильна постава покращує приплив крові до мозку, підвищує настрій та надає сил.

Що робити?Існує багато способів підвищити настрій: можна їсти їжу, багату на триптофан (шоколад, банани), займатися спортом або сексом, спілкуватися з приємними людьми. Всі ці види діяльності підвищують вироблення ендорфінів. Якщо депресія глибока і ви відчуваєте, що самі з нею не впораєтеся, зверніться за допомогою до фахівця.

Тільки комплексний підхіддо вирішення проблеми допоможе упорядкувати поставу і зберегти здоров'я хребта.