Tennise kasu tervisele. Tennis: eelised ja puudused. Vigastused ja haigused tennises

Kunagi oli tennis Venemaal väga populaarne. Täna astus ta veidi kõrvale, andes teed võitluskunstidele, kuid pole kaotanud oma tähtsust nii spordisõprade kui ka nende jaoks, kes soovivad oma figuuri atraktiivsemaks muuta! Samuti olenevalt teie füüsilised võimed ja soovid, võid teha valiku suure või lauatennise kasuks.

Tennis kui spordiala, selle liigid

Spordialana pole tennisel tänapäeval tohutut populaarsust ja see ei kogu mitme miljoni dollariseid staadioneid, kuid see on nii olnud selle loomise hetkest peale. väikesed saidid piiratud arv kohad lubasid mahutada ainult kõige rohkem huvitatuid vaatajaid, mis oligi selle suuna valiku "erilises" piirkonnas esialgne põhjus. Pole ime, et tennist nimetatakse ka tippspordiks või rikaste hobiks. Vaatamata sellele määratlusele, seda liiki spordil on palju fänne mitte ainult jõukate kodanike seas.

Olles rännanud siseruumidest vabaõhu, tennis kehtestas end kiiresti täisväärtuslikuks spordisuund. Juba kahekümnenda sajandi 20ndatel peeti esimesed tõsised turniirid ja tänapäeval on tennis üks peamisi olümpiaalasid, kus mängitakse igal aastal Davis Cupi.

Selle spordiala puuduseks on professionaalse varustuse kõrge hind, kuid see ei sega amatööre, kes ei ihka. kõrgeid auhindu. Sel juhul piisab, kui ostate sünteetiliste niididega reketi ja registreerute lähimasse saadaolevasse kohtusse.

Ja lähisugulased see suund, lauatennis, kuigi sellel on olümpiaväljal ligikaudu sama tekke- ja arengulugu, on see investeeringute osas tagasihoidlikum. Arvatakse, et selle suuna mängijad mängivad võrdsetel alustel ja võrdsete võimalustega, kuna igal reketil on samad omadused, erinevalt tennisereketist, mida saab kootud looduslikest ja tehislõngadest. Viimastel on ka erinevad variandid ja neil on oma mängitavus.

Lauatennise peamine mugavus on see, et saate korraldada matši või terve turniiri väike klubi või isegi teie korteris, kuna selle spordiala laud käib reeglina kokku ja võtab vähe ruumi. See välistab vajaduse sõita kodust kaugele spetsiaalselt korraldatud kohtusse.

Mõlemad tennisetüübid on maailmas laialt levinud, mistõttu korraldatakse neil regulaarselt piirkondlikke, klubi turniirid, olümpiamängud millest saavad osa võtta nii profimängijad kui amatöörid, liikmed konkreetsed klubid ja algajad.

Tennise eelised ja kahjud

Nagu iga spordiala, aitavad kõik tennisetüübid kaasa aktiivsele füüsilisele arengule ja parandavad voolu metaboolsed protsessid keha kudedes. Kuid vaatame positiivset tegevust lähemalt.

1. Tennis on valdavalt, see tähendab, et energiat kulutatakse keha tarbimise kaudu suur hulk hapnikku. See omakorda aitab kaasa kopsude arengule, nende mahu suurenemisele ja ainevahetusprotsesside kiirenemisele, mis aitab aktiivselt kaasa lüüa. vereringe ja lihaskoe.

2. Järkjärguline füüsiline aktiivsus arendab lihaseid, aitab kaasa nende arengule ja loomuliku reljeefi kujunemisele.

3. Kuna tennis nõuab regulaarset asendi muutmist ruumis koos perioodiliste peatustega, suureneb keha vastupidavus oluliselt. Lisaks võimaldab see tegur inimestel tegeleda isegi madalaga füüsiline treening, kuna alati on aega hinge tasakaalustamiseks, lihaste lõdvestamiseks.

4. Tennis on kõrgendatud tähelepanu detailidele, sest sa pead selgelt aru saama, kuidas ja kui kiiresti vastane tööle hakkab. Samal ajal on vaja reageerida asjakohaselt, koos soovitud kiirus, sooritage söödu kõrvale kaldumiseks vajalik väljalöök, hüpake või kükitage. Kõik see annab ringkoormus, mis võimaldab arendada imelist reaktsiooni ja tähelepanu ning luua ressursside reservi, mis on oluline igapäevaelus efektiivsuse, täpsuse ja algatusvõime säilitamiseks.

5. Nagu paljudel spordialadel, on ka lauatennisel ja tennisel tugev psühholoogiline tegevus aitab leevendada pingeid, vabaneda ärrituvusest ja stressist.

6. Kiirus! Selle kallal aitab töötada lauatennis. Tänu palju väiksemale mängualale ja palli kiirusele peavad mängijad hüppama kohast teise sellise kiirusega, et nende jälgimine võib isegi raske olla! See suurendab teie paindlikkuse ja vastupidavuse taset. Juba paar seanssi nädalas võib oluliselt parandada sinu füüsilisi oskusi.

Negatiivsed omadused hõlmavad spordi ligipääsmatust tüsistustega inimestele kardiovaskulaarne aktiivsus, neer, hiljuti ellu jäänud tõsised luumurrud või operatsioonil. Mängu ajal on nikastuste tõenäosus samuti üsna kõrge, kuna see hõlmab vaheldumisi teravaid rünnakuid ja hüppeid.

Tennis ja kaalulangus

Mängu ajal pidevat aktiivsust säilitades algab rasvapõletusprotsess juba 20 minutit pärast esimese matši algust. Ainevahetus kiireneb, mis parandab ainevahetust üldiselt. Kaalu langetamise protsessi stabiilsuse tagamiseks on see väga oluline tegur sest ainevahetus aeglustub lühike aeg provotseerib ebamugavustunde ilmnemist seedetraktis ja aitab kaasa rasvaladestuste tekkele.

Igat tüüpi tennise jaoks omane kardiokoormus, mille regulaarne lisamine teie nädalaplaani aitab kiiresti vabaneda lisasentimeetrid vöökohal ja puusadel, tugevdades samal ajal lihaskorsetti, parandades teie kehahoiakut ja seeläbi siluetti visuaalselt rõhutades. Selline tegevus on eriti kasulik lahtiste moodustiste puhul probleemsed alad, sealhulgas tselluliit.

Pidev asendimuutus kosmoses treenib tasakaalu, tugevdab jala-, selja-, lihaseid, õlavöötme. See võimaldab oluliselt kohandada kõnnakut, muuta liigutused graatsilisemaks ja enesekindlamaks, mis muudab figuuri väliselt saledamaks.

Selleks, et tennisetunnid aitaksid teil kiiresti kaalust alla võtta, järgige mõnda lihtsat soovitust.

1. Kardiokoormusega kaasneb suurenenud vedeliku tarbimine, kuna treeningu ajal suureneb higistamine ja taastumine nõuab rohkem vett. Veelgi parem, kui sa temaga koos jood köögiviljamahlad sellerist, porgandist ja kõrvitsast - need kiirendavad veelgi ainevahetust ja aitavad eemaldada kudedest valgu töötlemise saadusi, mis tekivad füüsilise pingutuse käigus.

2. Säilitage regulaarne praktika. Tennis on suurepärane ajaviide ja võimalus leida uusi sõpru ja tuttavaid, seega pole põhjust sellisest kaalulangetamise viisist keelduda ja võtta oma püsiplaanide nimekirja sõprus- või isegi profimatšid.

3. Minimaalne toitumise korrigeerimine. Esimesel etapil vabaneda lisakilod lemmikmaiustustest või keeduvorstidest loobumine võib olla väga raske tervisliku toitumise. Kuid selleks, et alustada kaalu langetamist just praegu, kombinatsioonis tennisega, piisab väikeste muudatuste tegemisest oma igapäevane menüü. Näiteks 50% tarbimise vähendamine pagaritooted, 20% võrra - keskmine suurus portsjoneid, keelduge õhtul maiustusi võtmast ja eelistage seejärel nende looduslikke kolleege: kuivatatud puuvilju, idamaiseid magustoite, mett, värskeid puuvilju.

Noh, ja loomulikult selles küsimuses, ei kusagil ilma Head tuju! Söö tenniseväljakul koos uute sõpradega positiivselt ja kaota positiivsetel emotsioonidel kaalu!

Zinaida Rublevskaja
jaoks naisteajakiri veebisait

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel aktiivne link emasele veebiajakiri kohustuslik

“Kui töötame tulemuse nimel, tahame kasvatada kõrgklassi või isegi lihtsalt hea sportlane, siis tennises peab selleks iga mängija olema inimene: tugevam või vähem tugev, aga inimene, ”kirjutas Larisa Preobraženskaja kunagi kuulus. laste treener suur tennis.

Tennis- individuaalne või pigem paarissport, siin ei saa enama peale loota tugev mängija, või saada staariks mahajäämuse taustal. Laps saab esimesest treeningust aru, et ta on iseenda jaoks. See spordiala, nagu ükski teine, õpetab vastutust. Mida isikuomadused oleks pidanud noor tennisist kuidas pidada juba esimesel treeningul "väikeseks" tennisestaariks ja kellele tennist ei soovita?

Millised lapsed sobivad tennisemänguks?

Kui teie beebi mängib mänguväljakul oma eakaaslastest eemal, kuid püüab samal ajal sageli nendega võistelda, on see kindlasti tema spordiala. Tulevase sportlase temperament - see on see, millele peaksite tähelepanu pöörama meeskonnamängud sobib rohkem ekstravertidele, individuaalne spordiala- vähem emotsionaalsetele lastele.

Kui rääkida füüsilistest andmetest, siis ühtseid pikkuse ja kaalu norme pole. Laps peaks olema liikuv ja vastupidav. Ja tennises on reaktsioonikiirus väga oluline, seda kas antakse beebile või mitte.

“Kõige keerulisem on arendada kiirust, see kas alguses on või ei ole, kiiresti palli poole liikuma õpetada on peaaegu võimatu. Liigutuste kiirus on looduse poolt antud, juba esimesest treeningust saame aru, kui sobiv see spordiala lapsele sobib. Saavutavad muidugi ka lapsed, kes liiguvad aeglasemalt häid tulemusi aga nad peavad oma leidma forte mängud,” kirjutas Larisa Preobraženskaja.

Laps saab oma talenti paljastada juba esimestel turniiridel. Muide, professionaalide tähelepanekute kohaselt õpivad tüdrukud seda spordiala palju kiiremini.

Millised on tennise eelised?

• Tennis teeb habrastest poistest tõelised sportlased, aitab kaasa harmooniline areng kõik lihasrühmad.
• Tennis on intelligentne spordiala, sa ei kuule kunagi väljakul needusi, sa ei näe kunagi kaklust, nagu näiteks hokimängul.
• See mäng arendab "võistlusvaimu", noor sportlane püüab alati ja kõikjal olla esimene, nii peres kui ka koolis.
• Õpetab vastutustunnet, tähelepanelikkust, visadust.
• Arendab peenmotoorikat, hea nägemisele, pärast arstiga konsulteerimist saavad sellega hakkama ka lühinägelikud lapsed.
• Ja tennise suurim pluss on see, et see pole traumeeriv.

Mis on selle spordiala miinused?

• Mängu tulemused, nagu öeldakse, on ilmsed. See on teie ISIKlik võit või teie lüüasaamine. Lastel on raske kaotada, psühholoogiliselt ei ole nii lihtne tunnistada, et nad on nõrgemad, kuid samas jätkavad treeninguid.
• Tennis on kallis spordiala. Varustus maksab korralikult, kuid peamiseks kuluartikliks on väljaku rent ja kogenud treeneri teenused.

Algaja sportlane ei pea kohe kallist reketit ostma, esiteks lähevad need sageli katki ja teiseks on amatöörmudeleid veelgi lihtsam hallata. Mille pealt säästa ei saa, on spordijalatsid. Mängides selgub tohutu surve pahkluu peal halvad kingad võib põhjustada vigastusi.

Tennis on vastunäidustatud:

• Emakakaela selgroolülide ebastabiilsusega.
• Lamedate jalgadega.
• Nägemisprobleemide korral.
• Peptilise haavandiga.
• Kell kroonilised haigused südame-veresoonkonna süsteemist.
• Diabeedi ja neeruhaigustega.

Millal treeningutega alustada?

Treenerite arvamused selles küsimuses erinevad:

• Mida varem, seda parem, väidavad mõned, et seda varem füüsiline areng mängib tuleviku kätte noor sportlane. Pealegi pole see tehniliselt nii keeruline vaade sport ja seetõttu saavad sellega tegeleda alates 3-aastased lapsed. Lastele meeldib tennis väga, kuid nad tajuvad seda nii lõbus mäng, mitte rohkem.
• Teised spetsialistid märgivad seda tõepoolest kasulikke õppetunde saab alles 6 aasta pärast, kui laps juba mõistab nende tähendust. Treenerid märgivad, et seitsmeaastaselt saavutavad lapsed esimesel treeningkuul tulemusi, mis on rohkem varajane iga antud mitme aasta jooksul.

Kust alustada tundidega?

• Esimene samm on OFP: talvel suusata lapsega, suvel õpeta ta ujuma.
• Tantsimine - parim abimees väikesele tennisistile. Need aitavad teil rütmi tunda ja õpetavad oma keha kontrollima.
• See mäng nõuab paindlikkust ja seetõttu peaks ettevalmistus sisaldama ka akrobaatika elemente.
• Alates esimestest treeningutest on oluline jälgida hüppeliigese arengut, just see kehaosa kannatab tennisistide käes ennekõike.

Viieaastaselt piisab lapsele kolmest trennist nädalas ja 9-aastaselt peaks neid olema vähemalt viis. See on väikesele sportlasele suur, kuid teostatav koormus, mis võimaldab tal saavutada häid tulemusi. Eratreenerit on soovitatav palgata alles pärast 10. eluaastat.

Rääkisime teile funktsioonidest laste tennis Lõpuks märgime, et see on "ühekäeline" spordiala ja seetõttu on oht skolioosi tekkeks. Selle vältimiseks peab laps kindlasti midagi muud tegema, kasvõi õuejalgpall või basseinis ujumine sobib.

Ja miks muidu tasub beebit tennisesse anda?

Põneva treeninguga tenniseväljakul alanud hommik annab tohutu energialaengu, mis mõjutab positiivselt inimese enesetunnet ja tuju. Liikumine on ju elu ja tennis on elu täis elavaid emotsioone ja rõõmu igast uuest päevast. Muidugi kasu tennisest elus tavaline inimene vaieldamatu.

Tennise kuulsuste hall

Huvitavaid sündmusi juhtub kogu aeg. Nii toimus 2002. aastal Saali avamine St. tennise au. See on mälugalerii, näitus meistrite diplomite vähendatud koopiatest, alates tsaari Venemaa tänapäevani. Galeriist läbi jalutades saate sukelduda riigi mineviku ookeani, uhkusega meie sportlaste üle, lootusega uue põlvkonna tulevikule.

Biograafiate uurimine kuulsad tennisistid, saab selgeks, et sport muudab inimest kardinaalselt, muutes ta tugevaks, vastupidavaks, raskustest hoolimata võidule minemas. Tšempion saavutab igapäevaelus palju.

Tennise lühiajalugu

Läheb kaugetesse aegadesse iidne maailm. Siis kasutati reketidena kas pulgakesi ja nahast palle, mis olid täis topitud kõike, mis käepärast. Aja jooksul maailm muutus, muutus ja kord leiutati põnev mäng. See paranes, ilmusid standardsed, hakati korraldama võistlusi. Esimesed suuremad tennisemeistrivõistlused peeti 1896. aastal. Praegu meeldib paljudele see spordiala, kuid kohe tekib küsimus, miks tennis kasulik on?

Tennise eelised

Praegu tenniseväljakud on praktiliselt igas sanatooriumis, spordikeskuses, puhkekodus ja see pole juhus. Paljud meditsiinilised uuringud on tõestanud, kui suured on tennise eelised.

Tennise eelised

Tennis on dünaamiline spordiala, mis on populaarne poliitikute, ärimeeste ja juhtide seas. Tennis võimaldab mitte ainult luua kasulikke kontakte, vaid arendab ka kõiki lihasgruppe, reaktsiooni ja liigutuste koordinatsiooni, tugevdab südant. Samas võib tennisetreeningu ja -võistluse reeglite eiramine kaasa tuua vigastuse. Seetõttu tehes tennis on oluline arvestada peamiste teguritega, mis võivad teie heaolu mõjutada: väljaku pind, varustus ja töökoormus.

Tennis: varustus

Tenniserõivad: lühikesed püksid, T-särk ja pesapallimüts looduslikud materjalid, heledad värvid. See kuju kaitseb teid päikese ja kuumarabanduse eest.

Tennised peaksid olema vastupidavad, jala külgmise toega, kõrge kontsaga, õhuamortisaatorid kalasaba-soonega talla ees ja taga.
Õigesti valitud tennise tossud kaitsevad jalgu ja pahkluusid vigastuste eest, küljele hüpates “kustutavad” hüppe lööklaine, vähendades koormust jalgadele, põlvedele, selgroole ja siseorganid(neerud) ja ei libise isegi märjal väljakul.

Tennisereket peaks olema piisavalt kerge (200-300g), hea vibratsioonisummutiga, laia mähisega käepidemega. Reketi käepidemest kinni võttes, pöial peaks puudutama keskmise otsa.
Õige tennisereket vähendab villide, randme- ja küünarnuki vigastuste ohtu. Randmepaelad aitavad vähendada käte pinget ja reketiga randmevigastuse ohtu.

Tennisepallid treeningu algfaasis peaksid olema pehmed. Nad on vähem vetruvad ja lendavad aeglasemalt. See vähendab pallilöögist saadava vigastuse ohtu ja võimaldab mängu paremini kontrollida.

Savist tenniseväljak ja Kunstmuru pakkuda minimaalne koormus mängu ajal jalgadel ja selgrool ning võimaldab samal ajal treenida täpsed löögid.

Tennise treeningu reeglid

Joogirežiim tennise jaoks: pool tundi enne treeningut joo klaas vitamiini- ja glükoosirikast mahla (soovitavalt värsket). Treeningu vabadel minutitel joo 100-150 ml (2-3 lonksu) jahedat mineraalvesi ilma gaasita.

Tennis: soojendus on kohustuslik!

Iga tennisetreening peaks algama 10-15-minutilise soojendusega.
Näiteks 100-150 hüpet köiega või ilma, 10-15 sügavad kükid, hüppab 15-20 korda paremale ja vasakule, paindub ette, ringjad liigutused randmes, küünarnukis, õlaliigesed, 10-15 kätekõverdust pingilt. Löö palli reketiga alt ja ülevalt maksimaalne summaüks kord.
Soojenemine hoiab ära mikrotrauma, "soojendab" sidemeid ja lihaseid enne mängu.

Harjutage tennisetehnikaid distantsi suurendades!

Harjutage järgmised 10-15 minutit üksikud elemendid tennist partneriga vaheldumisi parema ja vasaku käega, suurendades järk-järgult servi kaugust ja tehnikate keerukust.
Sooritage 5-10 "lühike servi" (partnerist 3-5 m kaugusel).
Alusta põrganud palli löömist kaaslasest 5-7m kauguselt, liikudes järk-järgult väljaku tagajoonelt servimisele. Esmalt proovige lihtsalt palli lüüa, seejärel tabage sihtmärki (partneri väljaku parem- või vasakpoolne nurk jne), muutes reketiga löögi nurka.
Tennisetehnikate harjutamine koos teeninduskauguse suurendamisega treenib kõiki lihaseid ja “reketitunnet”. Ja parema ja vasaku käe vahelduv mäng koos hüpete ja kriipsudega arendab liigutuste koordinatsiooni, suurendab manööverdusvõimet ja vähendab vigastuste ohtu.

Tennise vastunäidustused

• haigused närvisüsteem: ishias, neuralgia, närvisüsteemi haigused koos liigutuste koordineerimise häiretega (insult);
• südame-veresoonkonna haigused: südamepuudulikkus, hüpertensioon;
• ainevahetushaigused: dekompenseeritud diabeet, ülekaalulisus;
• bronhiaalastma kehaline aktiivsus;
• kõik haigused ägedas staadiumis.

Vigastused ja haigused tennises:

• kallused, sissekasvanud küüned, verevalumid;
• liigeste haigused tennises: “tennise küünarnukk”, põlvemeniski vigastused, jalalaba seesamoidsete luude põletik, nihestused ja nikastused hüppeliigese;
• lülivaheketaste hernia ja radikuliit (eriti sageli kannatab nimme selg).

Tennist võib õigusega nimetada üheks populaarsemaks ja kasulikud liigid sport. See mäng aitab vajalikku kätte saada ja kehale anda spordirõivad ja pealegi parandab tennis tuju ja aitab lõõgastuda. Millist mõju avaldab see spordiala veel inimese seisundile?

Tennise mõju figuurile

Tennise mängimine on suurepärane alternatiiv rasvapõletustreeningutele. Kasutades tavaklassid(vähemalt 2-3 korda nädalas) on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi ja muuta oma keha sportlikumaks ja vormis.

Mida tuleb teha, et tennisetunnid oleksid võimalikult tõhusad?

• Treening peaks olema üsna pikk (vähemalt 1,5 - 2 tundi).

• On vaja järgida spetsiaalset dieeti. Toitumine peaks koosnema suurest kogusest valkudest ja süsivesikutest ning rasvade tarbimist tuleks piirata.

• Koormused peaksid olema mõõdukad, sest suurenenud treening võib keha kahjustada. Treeningu vajaliku intensiivsuse arvutamiseks peate konsulteerima arstiga. Vajalik on kontrollida, kas aktiivseks sportimiseks on vastunäidustusi.

Selleks, et tennisetunnid oleksid tõhusamad, on vaja kasutada kvaliteetseid. Oluline on, et nad oleksid varustatud kõige tunniks vajalikuga. Tähelepanu tuleb pöörata sellele, et väljakul peab olema kvaliteetne sporditõkkevõrk. Võrkude kohta saate rohkem lugeda veebisaidilt Setka-Profi.ru.

Tennise mõju tervisele

Tennis on üks tasuvamaid spordialasid. Selle eeliseks on koormuse ühtlane jaotus, mis võimaldab hoida peaaegu kõik lihasrühmad heas vormis. Millist mõju avaldab tennis veel tervisele?

• Tennises kasutatavad kompleksharjutused võimaldavad arendada kõiki lihasgruppe, mis välistab vajaduse otsida lisatehnikaid.

• Tennis võimaldab suurepäraselt treenida südamelihast ja parandada veresoonte süsteemi tööd.

• Tennisetunnid - suurepärane viis vabaneda stressist. See spordiala aitab vabaneda pingetest ja ületöötamisest. Kui sul on kogunenud negatiivseid emotsioone, aitab tennis tuua emotsionaalne seisund korras.

• Tennis parandab koordinatsiooni, tähelepanu, reaktsiooni, arendab strateegilist mõtlemist ja loogikat, treenib osavust ja aitab tugevdada immuunsüsteemi.

• See spordiala kujundab vastupanu stressile ja ärritajale, arendab distsipliini. Sellised omadused avaldavad positiivset mõju inimeste tervisele.

Olemas teatud vastunäidustused tennise jaoks. Kui teil on teatud südameprobleemid, luu- ja lihaskonna haigused, raske haigus mao või äge või krooniline põletikulised protsessid, mis tähendab, et kohtukülastused võivad olla ebasoovitavad. Igatahes enne alustamist aktiivsed klassid spordiga, peaksite konsulteerima oma arstiga.