Näo võimlemise jäljendamine. Võimlemine näole miimiliste kortsude eest. Harjutused silmaümbruse lihastele

Aja möödumist on võimatu peatada, nagu on võimatu alati nooreks jääda. Kuid meie võimuses on vanadus edasi lükata pikki aastaid. Noorem väljanägemine, kui me tegelikult oleme, sõltub ainult meist endist. Raamat annab programmi parimatest vananemisvastastest harjutustest näole ja igapäevane hooldus naha taga. Las teie vanus jääb kõigile teie väikeseks saladuseks.

* * *

Järgmine väljavõte raamatust Miimilised harjutused näonahale ja lihastele (G. V. Menšikova) pakub meie raamatupartner – firma LitRes.

Miimiline võimlemine

Näovõimlemine prantsuse keeles

Selle tehnika autor on prantsuse kosmeetik Evelyn Gunter-Pechot. Ta on 50ndates ja näeb endiselt suurepärane välja. Evelyn on veendunud, et aastate jooksul tehtud näoharjutused aitasid tal noorust hoida.

See harjutuste komplekt ei provotseeri uute kortsude teket, vastupidi, see silub mõnda olemasolevat. Tugevdab suurepäraselt näolihaseid, parandades selle ovaali ja annab olenemata vanusest imelise ilme.

Harjutusi tehakse väga aeglaselt, peopesade ja sõrmede abil. Harjutuste eesmärk on ergutada vastandlihaseid töötama nende suhtes, mis aitavad kaasa kortsude tekkele.

Oluline punkt harjutuste sooritamisel - sõrme surve. Ilma nendeta oleksid harjutused kasutud. Sõrmede surve paneb lihased võimalikult pingesse.

Piisab, kui teha harjutusi iga päev kuu või kaks, et saada positiivne tulemusüllatada teisi ja iseennast.

Nende rakendamisel ei ole vastunäidustusi, kuna puuduvad vanusepiirangud.

Noorendav pai

Isegi kui te ei plaani oma näoga midagi tõsist ette võtta ning teie nahk kiirgab tervist ja ilu, tehke vähemalt pinguldav pai. See on tõeline nooruse eliksiir näonahale.

Täitmismeetod:

- kanna kreemi näole;

- parema peopesaga patsutada kaela vasakut poolt;

- vahetage kätt ja plaksutage parem pool kael;

– tagakülg patsutage peopesad lõuale;

- patsutage sõrmepatjadega näo alaosale, liikudes lõuast kõrvade suunas; edasi - nina suunas piki bukaal-ninavolti;

- silmade all peaksid löögid olema õrnemad - silma välisnurkadest sisenurkadesse;

Nägu ja kael peaksid muutuma punaseks. Löökide jõud peab esmalt olema üsna nõrk. Seda tuleb järk-järgult suurendada tugevad löögid peaks jõudma vaid mõne kuu jooksul.

Plaksutused ei tohiks olla valusad. Löögijõud tuleks valida vastavalt naha individuaalsele tundlikkusele. Näo lihased peaksid olema lõdvestunud. Algul kulub naha punetamiseks näpuotstega löömiseks 2-3 minutit, hiljem võib kogu näo ja kaela punetuse saavutada vähem kui minutiga.

Kui veresooned on haprad, siis on vaja alustada täielikult nõrgad löögid ja suurendage neid aeglaselt. Ärge püüdke nahka kohe punaseks muuta. Veresooned muutub aja jooksul tugevamaks ja löögid võivad muutuda tugevamaks.

Mida siis tugevdavad patsid meile annavad?

– Kreem imendub paremini.

- Suurendab naha elastsust.

- Naha vereringe ja hingamine aktiveeruvad, see näeb noorem välja.

- Parandab jumet.

– Kortsud muutuvad vähem märgatavaks.

Patsutamist võib isegi soovitada noored tüdrukud vananemise ennetamiseks ja jume parandamiseks, samuti mõningate probleemide korral (topeltlõug jne). Ja vanuses 30-35 aastat on soovitatav seda protseduuri teha üks kord igal hommikul. Alates 40-45 aastast - kaks korda päevas hommikul ja õhtul.

Kell rasune nahk Patsutada tuleks kuivale nahale, ilma kreemita. Seejärel loputage nägu veega, kuivatage ja kandke kreemiga.

Lõõgastus (näopuhkus)

See harjutus on väga isiklik. Enne selle jätkamist peate hoolikalt oma nägu uurima ja pöörama Erilist tähelepanu kus on näha kortsud.

Niisiis, lülitage tuled välja, lamage mugavas asendis selili. Põlvede alla saab panna padja. See on puhkamise ja lõõgastumise aeg, mille saavutamiseks peate selleks valmistuma maksimaalne tulemus ja nauding.

Täitmismeetod:

- hinga 2 või 3 korda sügavalt väga aeglaselt sisse;

- keskenduda otsaesisele;

- "tunda" otsaesist, kujutlege oma mõtetes selle pilti;

- kujutage ette käsna, mis aeglaselt edasi liikudes kustutab kortsud ja ebatasasused, jääb oimukohtadele, kulmudele, otsmiku keskele;

- kujutage ette, et otsmik on muutunud siledaks, kortse pole enam, kõik pinged on kadunud;

- käsn teeb aeglaselt ringid silmade ümber: silub nahka, kustutab kortsud, silmalaud muutuvad siledaks; ülemine osa nägu rahulik, selge;

- käsn läheb alla ja kustutab kortsud piki nasolaabiaalset voldit, ringid suu ümber;

- lõuad on lõdvestunud, huuled ei ole pinges ja tunduvad paistetavat;

- nägu on täiesti rahulik;

- Õlad on lõdvestunud

- kogu keha tunneb raskust;

- sa oled väga tubli!

Pärast "ärkamist" tunnete end puhanuna ja siis näete lihtsalt suurepärane välja!

Kui olete 20–30-aastane

Miimikavõimlemisega tuleb alustada siis, kui mingi eriline probleem nt topeltlõug. Võimalik põhjus- liigne täiskõhutunne või lihtsalt väike lõug.

Kell topeltlõug

– vajadusel dieet kehakaalu langetamiseks;

– harjutused 4, 11, 13.

Tehke harjutusi iga päev, kuni saavutate soovitud tulemuse, ja seejärel päeva või kahe pärast. Kui ilmnevad esimesed halvenemise märgid, pöörduge tagasi igapäevane treening. Lisage lõualuu, alustades mõõdukalt tugevatest löökidest, et järk-järgult kasvada kuni väga tugevate löökideni. Seda protseduuri tuleb läbi viia kogu elu (30 sekundit päevas).

Kalduvus silmade all olevatele kottidele (põhjuseks võivad olla terviseprobleemid või pärilikkus):

- dieet (jätke välja suhkur ja alkohol, vähendage soola ja rasva tarbimist);

– harjutused 3, 14, 15.

Et saavutada soovitud tulemusi treeningut tuleks teha iga päev. Seejärel harvemini, kuid mitte vähem kui 2-3 korda nädalas. Kontrollige regulaarselt oma nägu peeglist, esimeste halvenemise märkide korral peate naasma igapäevaste harjutuste juurde. Lisage silmade alla pai. Mõne kuu pärast saate löökide tugevust veidi suurendada. Jookse kogu elu (20 sekundit).

Kui silmaalused kotid on tingitud püsivalt säilinud rasvavarjudest, kaaluge võimalust kosmeetiline kirurgia. Ta annab toredaid tulemusi ja ei jäta arme. Seejärel on pärast kirurgiga konsulteerimist võimalik naasta matkiva võimlemise juurde.

Silmad ümbritsetud tumedate ringidega

Põhjused võivad olla erinevad. Püsivad pruunid varjud on tavaliselt põhjustatud naha pigmentatsioonist. Sinised varjud tekivad väsimuse tõttu.

Esimesel juhul ravi ei toimu. On vaja kasutada korrektorit, samuti päikesekaitset. Sinised varjud võivad olla väsimuse tagajärg, eriti väga õhukese naha puhul, mille kaudu on näha veresoonte võrgustik.

Tegevused: õhtune näopuhkus, kõik harjutused silmadele, erilise rõhuga harjutusele 3. Tehke harjutusi iga päev kuni soovitud tulemuste saavutamiseni, seejärel ülepäeviti. Suurendage harjutuste vahelisi intervalle, kontrollige regulaarselt oma nägu peeglist.

Pöörake tähelepanu magamisele. Lisa kerge patsutamine (koos toitva kreemi "sissejuhtimisega") silmade alla.

Sissevajunud põskedega (põhjus: kaalulangus või pärilikkus):

– lõõgastus igal õhtul (näopuhkus);

– harjutus 4 ja eriharjutus A.

Harjutusi tuleks teha iga päev, kuni soovitud tulemused on saavutatud. Seejärel harvemini, kuid mitte harvem kui 1-2 korda nädalas. Kui põsed jälle vajuvad, jätkake igapäevaste harjutustega.

Pöörake tähelepanu unele (maga vähemalt 7-8 tundi). Vältige kaalulangust.

Väga kitsa suu ja lamedate huulte korral:

- harjutused 5, 16, harjutus 8 on eriti kasulikud.

Tehke harjutusi iga päev kuni soovitud tulemuste saavutamiseni, seejärel harvemini, kuid vähemalt 2-3 korda päevas.

nädalas 2-3 minutit. Treenimine on tore, aga sa pead seda tegema kogu ülejäänud elu.

Kui olete 30 kuni 45 aastat vana

Selles vanuses hakkab nägu vananema. Põsed vajuvad, silmade ümber tekib väikeste kortsude võrgustik, nasolaabiaalne volt muutub tugevamaks... On vaja tegutseda!

Kõigepealt peate hindama närbumise astet. Istuge eredalt valgustatud peegli ette, uurige hoolikalt oma nägu ja vastake testi küsimustele.

Test. Kui vana ma olen?

Pane nõutav summa ristub igas uuritud näopiirkonnas. Ärge pange märki, kui kõnealuseid muudatusi pole toimunud.

– x- muutused on vaevumärgatavad;

– xx- muutused on märgatavamad;

– xxx- muutused on väga märgatavad.

1. Vertikaalsed kortsud otsmikul.

2. Horisontaalsed kortsud otsmikul.

5. Kukkuvad kulmud.

6. Langevad ülemised silmalaud.

7. Kustunud silmad.

8. Silmad on väiksemad kui varem.

9. Kortsud silmade all.

10. Kortsud silmade välisnurkade lähedal.

11. Kalduvus silmade alla "kottidesse".

12. Lõdvad põsed.

13. Ekspressiivne nasolaabiaalne volt.

14. Kukkuvad suunurgad.

15. Kortsus kael.

16. Näoovaal on vähem väljendusrikas ja isegi vormitu, lõtvunud põskedega.

17. Topeltlõug.

18. Kortsus lõug.

19. Hall näonahk.

20. Nahk on vähem elastne.

Testi tulemused

Vähem kui 10 x

Nägu on väga noor. Midagi pole vaja teha peale lähikontrolli 1-2 korda aastas.

10 kuni 20 x

a) Ristid on hajutatud, mitte üheski koondunud teatud koht.

Alla 35-aastased: tehke iganädalane pinguldav pai kogu näole. Puhka nägu õhtul. Näo hoolikas uurimine iga 3 kuu tagant.

Üle 35 aasta vanad: sooritage põhilist näoharjutuste komplekti 2-3 korda nädalas. Pinguldav pai kord päevas. Puhka nägu õhtul.

b) Ristid on koondunud ühte või mitmesse näoosasse.

Valige harjutused, mis on suunatud nendele näoosadele. Tehke neid 5 korda nädalas 6 nädala jooksul. Töötage järk-järgult kuni 3-4 korda nädalas. Pinguldav pai kord päevas. Puhka nägu õhtul.

21 kuni 35 x

a) Ristid on hajutatud, mitte koondunud kindlasse kohta. Tehke peamist harjutuste komplekti 5 korda nädalas 6 nädala jooksul. Töötage järk-järgult kuni 3-4 korda nädalas. Pinguldav pai kord päevas. Puhka nägu õhtul.

b) Ristid on koondunud ühte või mitmesse näoosasse. Valige harjutused, mis tugevdavad neid näopiirkondi. Tehke 5-6 korda nädalas 6 nädala kuni 2 kuu jooksul. Seejärel töötage järk-järgult kuni 4-5 korda nädalas. Patsutage nägu iga päev. Puhka nägu õhtul.

36 kuni 50 x

6 nädalast 2 kuuni sooritage põhikompleksi üks kord päevas 5-6 korda nädalas. Seejärel töötage järk-järgult kuni 4-5 korda nädalas. Pinguldav patsutus 1-2 korda päevas. Puhka nägu õhtul. Kui oleks paus Rohkem kui kuu, jälle sooritage harjutusi 5-6 korda nädalas 2-3 nädala jooksul ja jõudke järk-järgult 4-5 korda nädalas.

51 või rohkem x

Tehke põhikompleks: iga päev 6 nädala kuni 2 kuu jooksul, 6 korda nädalas. Töötage järk-järgult kuni 5 korda nädalas. Tehke aeg-ajalt pause (1 nädal). Kui paus on pikem, alusta uuesti 6 korda nädalas 3 nädala jooksul, seejärel uuesti 5 korda nädalas. Pinguldav näopai hommikul ja õhtul. Puhka nägu õhtul.

Kui olete üle 45

Selles vanuses vajab nägu eriti hoolikat hooldust. Soovitatav on teha põhikompleksi 6 korda nädalas ja veel parem täielikku. 6 nädala või kahe kuu pärast vähendage ravikordade arvu 5 korda nädalas. Tehke iga 3 kuu järel iganädalasi pause. Kui paus on pikem (kuu või rohkem), alusta uuesti 6 korda nädalas kuu aja jooksul ja seejärel naaske tavapärasesse rütmi.

Need pausid on vajalikud väsimuse vältimiseks. Kui pausid on väga pikad (üle kuu), võib nägu väsida. Ärge unustage teha hommikul ja õhtul pinguldav pai (kasutades toitvat kreemi) ja puhata oma nägu igal õhtul.

Kuidas harjutusi teha

Võimlemise ajal peaks nägu olema peaaegu või täielikult staatiline, lihased pinges ilma liialdatud näoilmeteta, mis suurendavad kortse.

Otsmik: 1, 2, 12, Silmad: 3, 6, 7, 9, 10, spetsiaalne B, pinguldav pat.

Põse-nina voldik: 4, 8, 16, spetsiaalne A, spetsiaalne C, pinguldav pat.

Suu: 5, 8,16 .

Lõug: 4, 11, 13 .

Silmalaugud: pinguldav pat, 4, spetsiaalne A.

Nina: eriline C.

Nahk: pinguldav pai, 4, 8, spetsiaalne A, kõrvamassaaž.

Peamine komplekskoosneb harjutustest 1–11.

Tööaeg: 8 minutit.

Täielik komplekssisaldab harjutusi 1-16. Soovitatav kõige usinamatele.

Tööaeg: umbes 12 minutit.

Tööaeg: 4 minutit.

Spetsiaalne kompleks mõeldud neile, kes on mitu kuud matkimisvõimlemisega tegelenud. Need on harjutused A, B ja C, mis on mõeldud erilisteks puhkudeks.

Esimestel nädalatel tuleks harjutusi teha peegli ees. Pöörake tähelepanu asjaolule, et kortsud ei ilmu, teistes näoosades pole klambreid, et need toimiksid vajalikud lihased pea ei kaldunud tahapoole. Pärast kõigi harjutuste omandamist on kõige parem neid sooritada lamamisasend voodil ilma padjata või põrandal.

Harjutustega alustamiseks peaksite:

- keha lõdvestab;

- lõdvestage neid näoosi, mis harjutustes ei osale;

- hingake aeglaselt, kuid ärge hoidke hinge kinni;

- võimalusel sulgege silmad;

- keskenduge lihastele, mis on seotud see harjutus;

- sooritage kõik liigutused võimalikult selgelt, pingutades lihaseid maksimaalselt.

Algul proovige omandada vaid 2-3 harjutust ja õppige neid võimalikult täpselt sooritama. Lisage järk-järgult 2-3 uut harjutust.

Algul ärge silmade harjutustes lihaseid väga pingutage, see võib põhjustada peavalu.

Võimlemist saab teha igal kellaajal. Siiski on soovitav, et nägu ei oleks meigitud.

Harjutuste järjekord võib muutuda. Kuid pöörake tähelepanu sellele, et sama tüüpi harjutused ei järgne üksteisele. See aitab vältida väsimust.

Kui harjutusi ei sooritata lamavas asendis, siis see tulemust ei mõjuta, kuid kogu kehale puhkamise võimalus jääb kasutamata.

Peamine kompleks

1. harjutus.

Horisontaalsed otsmikukortsud

Tõstab kulme, silub horisontaalsed kortsud otsaesisele, andes näole rahu ja enesekindluse ilme.

Lähteasend(2 valikut)

- Nimetissõrmed kulmudel, sõrmede otsad on ühendatud otsmiku keskel.

Mõlemad peopesad on lamedad, kulmudega risti, vajutades otsaesist.

Surve peaks olema piisavalt tugev, et kulmud ei kerkiks ja kortsud otsaesisele ei tekiks.

Esitus

Proovige oma kulme kergitada, samal ajal sõrmi tugevalt vajutades, et mitte lasta kulmudel kerkida.

Korda 3 korda.

Sõrmede survejõud on nõrk ja kulmud tõusevad üles. Selle tulemusena on võimalik ebapiisav lihastöö ja kortsude teke otsmikul.

2. harjutus.

Vertikaalsed kortsud otsaesisel

Tõstab kulme, silub vertikaalsed kortsud otsaesisele, andes näole rahu ja enesekindluse ilme.

Lähteasend

Aseta mõlemad peopesad kulmudega risti, vajutades otsaesisele ja kulmudele. Surve peaks olema tugev, et te ei peaks oma otsaesist kortsutama.

Esitus

Proovige oma otsaesist ülaosas kortsuda, peopesad ei võimalda seda liikumist. Tööaeg: 15-20 sekundit. Korda 3 korda.

Vead, mida vältida

Sõrmed ei suru piisava jõuga ega liigu väga laiali; ebapiisav lihaste töö; otsaesise keskel tekivad vertikaalsed kortsud; välimine osa kulm läheb alla.

Tähelepanu: Selles harjutuses peate oma peopesad külgedele laiali sirutama.

3. harjutus

Kortsud silmade all

Silendab peeneid silmaümbruse kortse, tugevdab õrna nahka ja hoiab ära või vähendab silmaaluseid kotte, kaotab sinised ringid ja hoiab ära silmalaugude turse.

Lähteasend

Pange nimetissõrmed silmade välisnurkadesse (surve peaks olema mõõdukas), kus moodustuvad "kanajalad", silmad on pärani.

Esitus

Proovige alumist silmalaugu tõsta. Isegi kui esialgu pole võimalik silmalau liikumist esile kutsuda, tuleb silma all tunda tihendit (keskmise sõrmega on tunda).

Tööaeg: 15-20 sekundit.

Korrake 3 korda, vaheldumisi liikuvate harjutustega alumine osa näod, et vältida väsimust.

Vead, mida vältida

Nimetissõrmed hoiavad nõrgalt nahka ja silmanurkadesse tekivad kortsud; silmad ei ole treeningu ajal väga lahti ega sulgunud; otsmikule tekivad tahtmatud lihaste kokkutõmbed (sel juhul keskenduge otsmiku lõdvestamisele) tekkinud kortsud.

Tähelepanu: on vaja lõdvestada kogu nägu ja eriti otsmik. Hingake aeglaselt.

4. harjutus

Nägu ovaalne

Annab näole rohkem selge ovaal, tõstab põsed, vähendab topeltlõuga.

Lähteasend

Suu lahti, indeks ja keskmised sõrmed pane üks käsi suhu alalõug. Sõrmede alla võid panna hügieenisideme.

Esitus

Sulgege suu ja tõmmake samal ajal sõrmedega alalõualuu alla ja ette.

Tööaeg: 15-20 sekundit. Korda 4 korda – 2 korda vasaku käega, 2 korda parema käega.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

Vananemise vastu võitlemise ülesandega tuleb iga naine ise toime. Oluline on ainult teada ja osata olemasolevaid vahendeid asjatundlikult kasutada. Kortsude näo võimlemine saab selle ülesandega hakkama mitte halvemini kui hea hügieeniline kosmeetika, salongiprotseduurid ja omatehtud vananemisvastased maskid. Mis kasu on koolitusest? Kas võimlemisel on reeglid ja eritingimused? Milliseid harjutusi tuleks teha, et noorust pikendada? Vaatame võimlemise nüansse kortsudest.

Mis on näolihaste jaoks kasulik harjutus

Suurima efekti saab saavutada koolituskursuse alustamisega kuni 30-35 aastat. See võib olla näiteks jaapani või Tiibeti võimlemine näole kortsude vastu, facelift tehnika, näoaeroobika kompleks. Iga koolituskursus on kasulik, kuna:

• pane lihased liikuma, tugevda neid;
• aktiveerib verevoolu;
• parandada dermise toitumist;
• säilitada naha elastsust;
• silub väikseid kortse;
• vähendada kotte silmade all;
• vananemist edasi lükata.

Vananemisvastase võimlemise läbiviimise reeglid

Mitte-kirurgilise noorendamise efektiga harjutuste kuuri alustamisel tuleks järgida mitmeid lihtsad reeglid:

• tehke iga päev näovõimlemist kortsude eest;
• viia läbi kogu kompleks, sealhulgas treenida otsaesise, lõua, põskede, kaela lihaseid;
• tehke võimlemist hommikul ja enne magamaminekut;
• alustage harjutusi, puhastades naha täielikult meigist;
• teha enne võimlemist kerge massaaž näod;
• jälgida hingamisrütm;
• kombineerides lihastreeningut massaažiga, kandke nahale niisutajat, kasutage massaažiõli.

Tõhus harjutuste komplekt näo kortsude vastu

Noorendava võimlemise toime põhineb lihaspinge ja -lõdvestuse põhirefleksidel, õigel ja. sügav hingamine. Sissehingamisel pingutage näolihaseid, väljahingamisel lõdvestage. Iga harjutuse aktiivse ja passiivse faasi vaheldumise tulemusena rikastub veri hapnikuga ja selle vool kiireneb. Algab regenereerimisprotsess, saavutatakse foto- ja füüsilise noorendamise efekt.

Silmaümbruse kortsudest

Kas soovite eemaldada kortsud silmade all, viivitada nende ilmumist " Varese jalad"? Seejärel tehke neid harjutusi:

1. Katke silmad. Asetage keskmised sõrmed silmalaugude välisnurkadesse, tõmmake nahk veidi külgedele. Pöörake silmamunad ringide kirjeldamine. Kümme vasakule, siis sama number paremale.
2. Vajutage sõrmedega nahka silmalaugude välisnurkades olevate luude piiril (kolju süvendid silmade jaoks). Tõmmake seda veidi tagasi. Survet vabastamata tõstke silmad üles, sulgege silmalaud. Oodake viis sekundit, avage silmad. Tehke viis kuni seitse kordust.
3. Suru mõlema käe neli keskmist sõrme kulmude all olevale nahale. Tõstke need veidi üles. Sulgege silmad, oodake viis sekundit. Avage silmalaud, jätkates kulmude all olevale nahale vajutamist. Lõdvestage oma lihaseid. Tehke kümme kordust.

Kaela jaoks

Kaela harjutuste komplekt põhineb venitamisel. Lihaste õrn venitamine annab neile toonuse, pinguldab nahka ja vabaneb teisest lõuast. Enne laadimist tuleks masseerida oma kaela, silitades seda käeseljaga rangluust ülespoole. Massaaž peaks lõppema võimlemisega, mis koosneb järgmised harjutused:

1. Asetage peopesad üksteise peale, kallistage nendega kaela, surudes kergelt nahka. Pöörake pead õrnalt külgedele, seejärel edasi-tagasi. Kerge vastupanu tekitamiseks kätega tehke viis seeriat pead pöörates ja kallutades.
2. Kirista hambaid. Kallutage pea taha, kujutades ette, et puudutate oma pea ülaosa abaluude külge. Tundke oma lihaste ja naha pinget. Hoidke seda asendit kümme sekundit. Tehke veel neli seeriat.
3. Istuge põrandal, surudes põlved kõhule. Tõmmake kael üles. Püüdes oma õlgu mitte liigutada, lükake pead nii palju kui võimalik ettepoole, seejärel liigutage pea tagaosa aeglaselt tagasi. Ärge visake pead tagasi, vaadake ette. Tehke viis seeriat.
4. Kallutage pea üles. Tõmmake oma huuled toruga välja, kujutades ette, et hoiate nendega pliiatsit. Alustage oma pead liigutades ükshaaval kõiki tähestiku tähti “kirjutama”. Korda harjutust kaks või kolm korda.

Miimilised lihased on mitmel viisil ainulaadsed. See on varustatud verega ja innerveeritud rikkalikumalt kui kõik teised lihasrühmad. Miimilised lihased on ainsad, mis on ühest otsast naha külge kinnitatud. Tavaline skeletilihased Mõlemad otsad on fikseeritud luumoodustistele. Ühelt poolt on näolihased kinnitatud kolju luude külge ja teisest otsast on nende kiud naha sisse kootud, ühendudes sellega tihedalt. Seetõttu toonuse langusega näo lihased, nende longus või vastupidi, liigne pinge, tekivad kortsud. Selliseid kortse iseloomustab märkimisväärne sügavus ja pikkus.

Tänu sellisele miimiliste lihaste struktuurile on võimalik spetsiaalsete harjutuste abil vähendada kortsude raskust.

Näo matkiv võimlemine toimub teatud reeglite järgi:

1. Regulaarsus. Nagu iga spordiala puhul, ei ole oluline mitte ainult võimlemise kestus ja intensiivsus, vaid ka selle regulaarsus. Näo miimikavõimlemise puhul tuleb harjutusi teha iga päev, eelistatavalt hommikul.
2. Võimlemine põhjustab verevoolu näolihastesse ja -nahasse, nii et enne harjutuste tegemist tuleb kindlasti kosmeetika maha pesta ja nägu pesta. Kui võimlemine toimub hommikul, siis pesemise ja dekoratiivkosmeetika pealekandmise vahelisel ajal.
3. Harjutuste ajal on soovitav, et tunneksite end mugavalt - parem on neid sooritada istudes, mugavates riietes.
4. Esimestel kordadel on soovitatav teha harjutusi peegli ees - nii saate lihaseid võimalikult tõhusalt treenida.
5. Ärge oodake koheseid tulemusi. Esimesed muutused on märgatavad mitte varem kui kahe nädala pärast.

Miimika võimlemise harjutused näole

See on treenimiseks mõeldud harjutuste komplekt näo lihased. See aitab pinguldada nahka, moodustada ovaalse näo, muuta näoilmed väljendusrikkamaks. Kõiki selle kompleksi harjutusi soovitatakse korrata 6 korda.

1. Suruge peopesapinnaga pintslid näole nii, et nimetissõrmed asetseksid oimupiirkonnas. Suru huuled tihedalt kokku ja venita toruga välja. Suru peopesad põsesarnadele ja lõdvesta samal ajal huuli.
2. Pista välja nii kõvasti kui võimalik alahuul ja kallutage oma pea selles asendis tagasi. Kinnitage poos 6 sekundiks. Lõdvestage oma nägu, pöörduge tagasi algasendisse.
3. Vajutage nimetissõrmega ninaotsale. Ninast kinni hoides sirutage ülahuul alla. Peaksite tundma, et teie ninaots surub teie sõrme. Kõige madalamas asendis viibige 4-6 sekundit. Lõdvestage oma lihaseid.
4. Tõstke vasak põsk täis, hoidke 6 sekundit, lõdvestage. Korrake paremaga, samuti fikseerides 6 sekundit. Korrake mõlema põskega.
5. Joonista huultega rõngas, mille keskel on auk. Pingutage oma huuled, püüdes seda auku sulgeda. Püsige selles asendis 6 sekundit, seejärel lõdvestage huuled.
6. Pange lossi sisse volditud sõrmed otsaesisele ja suruge nii tihedalt kui võimalik. Proovige oma kulme kergitada. Peatage 6 sekundit. Lõdvestage oma otsaesine.
7. Vajutage sõrmeotstega tugevalt nahka kulmude välisservas, templile lähemale. Sulgege ja avage silmad ilma sõrmi vabastamata.

Miimiline võimlemine silmalaugudele

Silmalaugude nahk on isegi näonahaga võrreldes väga õhuke ja õrn. Esimesed kortsud tekivad tavaliselt silmalaugudele – silmanurkadesse ja alumiste silmalaugude piirkonda. Silmalaugude spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab vähendada nende raskust. Need harjutused on ka suurepärane puhkus silmade jaoks pikk töö arvutiga.

1. See harjutus sobib kõige paremini kompleksi alguses. Tehke seda hommikul või õhtul pärast puhastamist. Kanna silmalaugudele tõstvat või niisutavat kreemi. Kõndige sõrmeotste ettevaatlike patsutavate liigutustega üle silmalaugude. Patsutamise suund on järgmine: silma välisnurgast sisemise poole patsutage ülemist silmalaugu, tagasi - alumist. Välisnurgas võib klambrite tugevus olla veidi suurem, sisenurgas - võimalikult õrn. Patsutamine ei tohiks põhjustada ebamugavust.
2. Asetage nimetissõrmed järgmiselt: suruge nimetissõrmed tagumise pinnaga võimalikult tihedalt kulmude külge, asetage pöidlad ülemistele silmalaugudele, kergelt vajutades. Sõrmeotsad on suunatud nina poole. Survet vabastamata avage ja sulgege silmad. Treeningu ajal saate veidi liikuda pöidlad, töötades aktiivselt läbi silmalaugude kesk- ja ajalise osa. Harjutuse korduste arv on 12 kuni 15.
3. Kinnitage nahk kulmude ja silma välisnurga vahele, vajutades seda sõrmedega. Sulgege silmad mõneks sekundiks, seejärel vaadake üles. Korda 10-12 korda.
4. Avage silmad nii laiale kui võimalik. Avage ja sulgege need kiiresti 10-15 korda. Avage oma silmad uuesti pärani. Korrake tsüklit 10 kuni 12 korda.

Soovitav on ühendada need harjutused silmade võimlemisega, mis koosneb nende erinevatest liigutustest. See suurendab silmalaugude harjutuste efektiivsust ja silmad taastuvad tõhusamalt pärast tööpäeva.

Füsioteraapia

Miimiline võimlemine näole – tõhus ja ohutul viisil kiirendada taastumist pärast neuriiti näonärv ja muud haigused, mis häirivad näolihaste liikuvust. Saamise eest märgatav mõju treening peaks olema vähemalt 15 minutit kaks korda päevas. Tehke iga harjutuse 6 kordust. Parem on fikseerida terve näopool, et haige poolega võrreldes ei tekiks liiga palju moonutusi. Selleks suruge peopesa selle terve poole piirkonnale, mida praeguses harjutuses treenite. Harjutused tehakse kindlaksmääratud järjekorras - ülalt alla.

1. Sulgege silmad nii tihedalt kui võimalik. Loendage 10-ni, seejärel lõdvestage oma silmalaud.
2. Tõstke oma kulmud maksimaalselt üles, tehes üllatust.
3. Kortsutage kulmu aeglaselt, justkui vastupanust ületades. Püsi selles asendis. Lõdvestage oma lihaseid.
4. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, tõstes samal ajal nina tiibu, justkui laiendades ninakäike. Ärge hingake liiga raskelt - see võib põhjustada pearinglust.
5. Suruge oma nina sõrmedega veidi kokku, nii et peate sissehingamiseks pingutama. Hingake aeglaselt sisse.
6. Sirutage suletud huuli, et tekitada naeratuse mulje.
7. Nüüd naerata nii laialt kui võimalik, püüdes näidata kõiki oma hambaid.
8. Pöörake huuled ja keel torusse, hingake sisse ja välja suu kaudu.
9. Puhutage põsed välja ja püsige selles asendis 10 sekundit.
10. Masseerige põski seestpoolt ringjate liigutustega keel.

Ärge unustage regulaarselt, üks või kahe kuu tagant, konsulteerida neuroloogiga. Ta suudab jälgida seisundi dünaamikat ja nõuetekohase paranemise puudumisel soovitab ta muid ravimeetodeid.

Pärast mis tahes tüüpi näoharjutuste sooritamist tehke kerge enesemassaaž - nii suurendate verevoolu ja kõrvaldate vere stagnatsioonipiirkonnad. See aitab alustada taastumisprotsessi. Tehke näonaha silitamine selle põhipiirkondades - otsmik, keskosa, lõug keskelt äärealadele. Pöörake kindlasti tähelepanu kaelale. Vaheldumisi silitamine ringikujulise hõõrumise ja naha pigistamisega. Lõpeta massaaž ka paitusega.

Video - "näo matkiv võimlemine"

Uurige oma nägu peeglist eelnevalt hoolikalt ja tehke kindlaks, milliseid lihaseid on vaja kõige rohkem tugevdada

Näo lihaste toonuse säilitamiseks ja taastamiseks on vaja süstemaatiliselt läbi viia spetsiaalset võimlemist.

Kõigepealt uurige peeglist hoolikalt oma nägu ja tehke kindlaks, millised lihased vajavad kõige rohkem tugevdamist.

Harjutuste tegemisel pööra erilist tähelepanu nendele näoosadele, mis vajavad hoolt rohkem kui teised.

Tehke iga harjutust 3-5 korda.

Võimlemine näolihaste toonuse säilitamiseks ja taastamiseks

Tehke esmalt ettevalmistavad harjutused.

1. Hingake sügavalt ja rahulikult läbi nina sisse, hoidke hinge kinni.

Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi suu välja, tundes, kuidas teie lõdvestunud huuled vibreerivad.

2. Hingake sügavalt ja rahulikult läbi nina sisse, hoidke hinge kinni ja surudes õhku kopsudest suhu, puhuge põsed täis.

Nüüd suruge õhku jõnksudega läbi vasaku, seejärel läbi parema suunurga.

3. Täitke suu õhuga ja pahvige oma põsed nagu pallid välja.

Pöörake suletud suus õhku aeglaselt, justkui masseerides põski ja huuli. Seejärel suru õhku omakorda paremale põsele, vasakule, ülahuule alla ja alumise alla.

4. Hingake sügavalt läbi nina sisse, tõmmake põsed sisse.

Hoidke hinge. Seejärel suruge õhk kopsudest välja suhu ja paisutage põsed välja.

5. Hingake sügavalt sisse suu kaudu. Huuled sirutusid naeratuseks, hambad ristis.

Hoidke 1-2 sekundit hinge kinni, pingutades huuli ja näolihaseid. Tundke oma kaela ja põskede lihaseid. Enne lahkudes viimane hetk hoia oma huuled sirutatud ja hambad ristis.

Nüüd saate jätkata spetsiaalsete harjutuste rakendamist.

1. Pingutage kaelalihaseid ja hoidke neid paar sekundit pinges. Alumine lõualuu lükatakse ette. Seejärel lõdvestage aeglaselt lihaseid.

2. Haara vasaku käega oma paremast põsest nii, et pöial hoidis oma põske sees ja veel neli - väljastpoolt. Lihtsalt proovige naeratada parem pool põsed, vasak käsi sellele liigutusele vastu. Seejärel tehke sama teisel küljel.

3. Liigutage lõualuu aeglaselt ühelt küljelt teisele, hoides liigutust äärmistes punktides 1-2 sekundit.

4. Korrake harjutust 3, kuid tehke liigutusi kiiresti ja peatumata.

5. Avage suu kiiresti ja laialt, hingake sügavalt sisse ja hoidke selles asendis mõni sekund. Seejärel hingake õhk läbi suu välja.

6. Liigutage kokku surutud huuli kiiresti, järsult ja jõuliselt, justkui suudluseks; seejärel sirutage need naeratuseks. Hambad tuleb kokku suruda.

7. Tõmmake huuled sügavale suhu, justkui mähiksite neid ja suruksite hammastega alla. Hoidke neid selles asendis mõni sekund.

8. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni ja suruge toruga huuled kokku, hingake tõmblustes õhku suu kaudu välja. Samal ajal suru mõlema käe sõrmedega suunurkadele, pakkudes väljahingamisel vastupanu. Sõrmed paiknevad järgmiselt: 3. - suunurgal, 2. - nasolabiaalsel voldikul, 4. - põse-lõua voldil.

9. Kõigepealt tõstke kordamööda iga suunurka, seejärel mõlemat koos.

10. Langetage suunurgad ükshaaval. Proovige neid paar sekundit all hoida.

11. Langetage mõlemad suunurgad korraga alla. Proovige neid paar sekundit selles asendis hoida.

12. Pingutage näo lihaseid nii, et kõrvad tõmmatakse üles ja tagasi, seejärel tehke sama iga auricle eraldi.

Hoidke iga liigutust mõni sekund kaugemas punktis.

13. Lükake lõug ette, seejärel tõmmake lihased kokku, et see algasendisse tagasi viia.

14. Pingutage tugevalt kaela lihaseid nii, et need ulatuksid välja. Hoidke neid paar sekundit pingul, seejärel lõdvestage.

15. Kujutage ette, et teie lõua küljes ripub raskus, mille peate üles tõstma, ja te tõstate seda tõmblevalt.

16. Silmanurkade tõstmiseks pingutage ajalise piirkonna lihaseid. See harjutus on raske, see ei tööta kohe; nõuab palju harjutamist.

17. Pingutage ja lõdvestage põselihaseid nina küljelt vaheldumisi vasakult, seejärel paremalt. See liigutus meenutab ühe või teise silmaga pilgutamist.

Lõpetage see tsükkel lõvipoosiga, mis on suurepärane harjutus kogu näole.

Istuge kandadele, pange käed põlvedele. Painutage tagasi, pingutage kogu keha ja sirutage sõrmi laiali, hoides neid jäigalt ja üksteisest kaugel.

Samal ajal tõstke pea üles, avage silmad nii laiaks kui võimalik, sirutades kohe keele välja ja suruge õhk jõuliselt läbi suu välja. Lõdvestuge, seejärel korrake kõike uuesti.

Seda harjutust siseruumides sooritades peaksid silmad lahti olema. Kui seda tehakse päikese käes, sulgege silmad ja pöörake nägu nii, et päikesekiired pääseksid suu ja kurgu sisemusse.

raamatu "Ida tervendajate saladused" ainetel, autor Viktor Fedorovitš Vostokov

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Guz Olga Aleksandrovna
Kaardifail "Lastele matkiv võimlemine"

Kaardifail"Lastele matkiv võimlemine". (N. V. Ništševa)

Eesmärk on tugevdada näolihaseid, areneda näoilmed.

1. Sulgege ja avage silmad ilma pingeteta.

Nägu ei liigu. Ainult ülemised silmalaud tõusevad ja langevad. Hoiame loenduse all silmad kinni (kuni 5 ja siis lahti. Korda harjutust 3-5 korda.

Suleme silmad tihedalt

Ja unes näeme muinasjutte.

Lähme kuule

Ja me sõidame elevandi seljas.

2. Avage ninasõõrmed - "Me nuusutame". Me tõmbame ninasõõrmetesse, tehes sügav hingetõmme nina. Õlad ei tõuse sissehingamisel. Kordame harjutust 3-5 korda.

Nägime pojengi

Kui imeliselt see lõhnab!

Hingame ninaga õhku sisse,

Peame lille nuusutama.

3. Kiiresti, kiiresti pilgutama õppimine. Nägu on rahulik. Kordame harjutust 3-5 korda.

Koaala kõndis mööda teed,

Eukalüptileht näritud.

Nägin und ja kukkusin

Pilgutas sageli.

4. "Me pilgutame silma". Sule üks silm, siis teine. Sulgege silmad ükshaaval. Kordame harjutust 3-5 korda.

Nagu kaval punane kass

Veebilink. Siin! Siin!

Vasak silm! Parem silm!

Saame aru!

5. "Me suudame üllatada". Õppige kulme tõstma ja langetama. Kui me kulme kergitame, on näoilme üllatunud. Kordame harjutust 3-5 korda.

Külastati loomaaeda

Nad nägid krokodilli.

Ta on hambuline! Nii et tea!

Tõstke kulmud kõrgemale!

6. "Me võime vihastada". Kortsutame kulme. Näoilme on vihane. Kui harjutus ei aita, liigutage kulmud ninasillani nimetissõrmed. Veenduge, et huuled ei osaleks liikumises. Kordame harjutust 3-5 korda.

Masha ei tahtnud putru,

Meie ema sai vihaseks

Kulmud kortsusid niimoodi.

Kasha pole tühiasi!

7. Õppige huuli punnitama. Näoilme on kapriisne. Kordame harjutust 3-5 korda.

Kapriisne meie Lyuba,

Kuidas ristipoeg oma huuli ajas!

Suur karpkala ütleb:

Potsimine ei ole hea!

8. Õpi huuli kokku suruma. Kordame harjutust 3-5 korda.

Meie armastus sai vihaseks

Ja nüüd surus ta huuled kokku!

Hästi hästi! Minu tüdruksõber

See näeb välja nagu konn.

9. Tõstke põsed tugevalt täis, vabastage õhk. Täitke põsed ükshaaval täis, liigutades õhku ühelt põselt teisele. Kordame harjutust 3-5 korda.

Karu armastab mett väga,

Ta ronis tarusse. Ja nii -

Nagu räbustik karu põsel,

Ja plekilised püksid.

10. "õhuke". Põskede sisse joonistamise õppimine. Kordame harjutust 3-5 korda.

Okste küljes ripub ahv.

Mitte ahv, vaid kõhn!

Tal napib toitu

Magusad, mahlased, küpsed puuviljad.

11. Ninaotsa liigutamise õppimine. Kordame harjutust 3-5 korda.

Kass kitkus võilille

Õietolm muutis selle kõik kollaseks.

Sain isegi õietolmu ninna

Ja tiksus ninas.

12. Naerata ühe suunurgaga, püüa hoida huulenurka "vaadatud" kõrvas;

13. Naerata teise nurga alt;

14. Korda liigutusi ükshaaval;

15. Tõmmake suletud huuled ettepoole "toru", siis naerata. Vahetage neid liigutusi;

16. Ava ja sulge suu. Hoidke suu lahti 1 - 5 arvelt;

17. "Saag": pane käsi lõuale, liiguta alalõualuu paremale, vasakule. Veenduge, et pea ei pöörduks samal ajal;

18. Liigutage alumine lõualuu ette - taha, üles - alla.

Seotud väljaanded:

Kaardifail "Lillemõistatused lastele" Koostanud: Demina Galina Vladimirovna, MBDOU õpetaja "Lasteaed nr 16 st. Arkhonskaya" *** Lill on kollakaskuldne, Nagu kana.

Kaardifail "Võimlemine pärast und" VÕIMLEMISKOMPLEKS PÄRAST uinumist nr 1 I. Hällides 1. "Tõmbab". I. p .: lamades selili, käed piki keha. Rüüpamine, tagasi ja.

Kaardifail "Silmade võimlemine" Kaardifail "Silmade võimlemine" Maagiline unenägu» Ripsmed langevad… Silmad kinni… Puhkame rahulikult… Jääme maagiaga magama….

Kaardifail "Hingamisteede võimlemine" Hingamisharjutused 1. "Puder keeb" (B. Tolkatševi meetodi järgi) Lapsed istuvad põrandal, asetavad ühe käe kõhule, teise rinnale. Sisse tõmmates.

Hüperaktiivsete laste mängude kaardifail Hüperaktiivsete laste mängude kaardifail. Mäng palun. Eesmärk: omavoli arendamine, kuulmis tähelepanu. Lapsed muutuvad ringiks. Juhtiv.

5–6-aastaste laste katsete kartoteekÕhu omaduste uurimise katsed Kogemus 1. Pakendis olev Ülesanne: õppida õhku tuvastama. Varustus: kilekotid. Kaaluge.

Pimedate laste katsete kartoteek riigieelarveline haridusasutus Lasteaed Peterburi Vasileostrovski rajooni üldiste arenevate liikide nr 5.