Facebooki hoone kortsudest otsmikul. Treening eesmise lihase jaoks kortsude vastu otsmikul. Kustutage horisontaalsed kortsud kulmude vahel

Kui sa ei taha kümmet yo sinu oma nägu nägi välja nagu rosinad, ärge unustage nahka anda igapäevane hooldus niisutavate kreemide ja puhastusmaskide näol jälgige oma toitumist ja pühendage aega näovõimlemisele. Mida varem hakkate eriliseks tegema näo harjutused kortsude vastu, seda kauem püsid ilus ja noor. Seega, isegi kui te pole isegi 25-aastane ja teie näol pole vihkavaid kortse, ei tähenda see, et peaksite selle artikli vahele jätma. Muidugi pöördumatuks vanusega seotud muutused nahk, kui näkku on juba sügavad vaod tekkinud, siis vaevalt võimlemist loota on. Kõigil muudel juhtudel ei tohiks treeningut alahinnata. Proovige oma laiskusega võidelda ja tegelege oma näoga iga päev ning märkate, kuidas naha turgor märgatavalt pinguldub. Peaasi on harjutusi õigesti teha ja süstemaatilist järgida. Seda tehes pikendate võimalikult palju näonaha nooruslikku välimust ja normaliseerite näolihaste elutegevuse.

Mida peate alustamiseks teadma:

• Tehke harjutusi hommikul või õhtul. Ja selleks parim efekt kaks korda päevas 20 minutit. Harjutusi saab teha nii hommikul kui ka õhtul. Ja suurema efekti saavutamiseks - 2 korda päevas 20-30 minutit.

• Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vett. Vesi muudab teie lihased elastseks. Kui keha on dehüdreeritud, ei ole soovitatav teha võimlemist nii näole kui ka kehale.

• Enne protseduuri puhastage nahk kosmeetikast ja mustusest. Masseeri oma nahatüübile sobivas niisutavas kreemis. Nii et valmistate oma näo ette, soojendate lihaseid ja nahka.

• Selleks, et kiud ei segaks näo võimlemist, kasutage juuksenõela või salli.

• Tehke noorendav kompleks otse peegli ees. Nii et saate kontrollida õige liigutus iga harjutuse sooritamine. Seejärel, kui saate näovõimlemise automaatselt, saate protseduuri läbi viia ilma peeglita.

• Lõdvestu. Sinu hingeõhk peaks olema rahulik ja ühtlane.

• Oma tuju motiveerimiseks ja tõstmiseks lülitage muusika sisse ja kujutage ette, et teie nahk muutub iga päevaga nooremaks.

• Võimlemise ajal tee aeg-ajalt näolihaste lõdvestamiseks kerge massaaž valdkond, millega ta oli otseselt seotud.

• Kui tunnete end ootamatult halvasti, lõpetage treenimine. Harjutusi tuleks teha eranditult kõrge tujuga.

• Algajatele soovitatakse iga harjutust teha 10 korda. Pärast nädalast treeningut lisatakse üks kompleksi kordus. Seega on ideaaljuhul vaja teha mitu lähenemist: 5-10 kordust 10 korda. Ärge muretsege, see ei võta nii kaua aega, kui tundub. Kuid jõupingutuste tulemus on käegakatsutav 1 kuu pärast.

Harjutus sileda otsaesise jaoks

Vajutage mõlema käe sõrmed otsmikule nii tugevalt, et nende otsad puudutaksid üksteist. Püüdke oma kulme kergitada, et kortsud ei tekiks. Kui teete seda harjutust piisavalt sageli, märkate aja jooksul, et otsmikul on kortsud silutud ning näolihased on harjunud kulme kergitama, et pikikortse ei tekiks.

Harjutus pealaevõlvide piirkonnale

Asetage nimetissõrmed kulmudele. Tõmmake sõrmed alla, tõstke kulmud üles, tehes tööd ülavõlvi lihastega.

Harjutus kulmude tsooni jaoks

Vajutage keskmiste sõrmedega kulmude siseotstele. Nimetissõrmed – asetsevad otse keskmiste sõrmede kohal. See on oluline, vastasel juhul te mitte ainult ei saa noorendavat efekti, vaid süvendate ka juba olemasolevat olukorda ninasilla kortsudega. Laske kulmud maha, nagu tahaksite kulmu kortsutada. Samal ajal hoiab ta sõrmedega nahka, vältides kortsude teket. Lõdvestu. Korda 10 korda.

Harjutus kulmude all olevale alale

Tõstke oma kulmud nii kõrgele kui võimalik. Kinnitage need sellesse asendisse falangetega nimetissõrmed. Sulgege silmad tihedalt ja ärge avage neid enne harjutuse lõppu. Pigistage järsult jõuga ja seejärel lõdvestage silmalauge pulseerivate liigutustega. See aitab suurepäraselt pingutada ja lõõgastuda. lõtvunud nahküle silmade.

Harjutus "vareste jalgade" vastu

Vajutage nimetissõrmede padjandeid silmade välisnurkadesse, vajutage keskmiste sõrmede padjandeid sisemised nurgad. Avage silmad pärani ja tõstke samal ajal kulmud üles. Tundke oma ülemise silmalau pinget, kui seda ettevaatlikult üles tõstate.

Harjutus alumisele silmalaule

Teie sõrmede asend on sarnane eelmisele. Alles nüüd peate vaatama üles, tõstes oma kulmud kõrgele. Pigistage alumisi silmalauge. Kui teete kõik õigesti, tunnete neid oma sõrmeotstega.

Treeni oma ülemist silmalaugu

Avage laialt ja sulgege silmad tihedalt. Samal ajal jäävad kulmud ja otsmik liikumatuks. Harjutus hõlmab ainult silmalaugude lihaseid. Avage silmad, paljastades valged ja sulgege need tihedalt, justkui üritaksite silma sissepoole uputada. Selline harjutus mitte ainult ei vabasta silmalaugude kortsudest, vaid on kasulik ka nägemisele.

Harjutus põskede ja ülemiste põsesarnade selgeks kontuuriks

Avage oma suu, tõmmates huuli nii palju kui võimalik sissepoole, püüdes tõmmata huulte ümbert nahka üle hammaste. Selle harjutuse avatud suu peaks välja nägema ovaalina. Asetage nimetissõrmed oma põskedele piirkonda, mis jääb silmaaluste kottide alla. Naeratage, tunnetage, kuidas põselihastega sõrmi surute, ja pöörduge tagasi algasendisse.

Nina harjutus

Kui märkate, siis vanusega kasvavad ja laienevad ninad. See harjutus aitab teil oma ninale rohkem anda kena kuju ja eemaldage selle kõrval olevad kortsud. Tõstke nimetissõrmega veidi ninaotsa, pingutades samal ajal nasolaabiaalseid lihaseid ja nina tiibade lihaseid, justkui püüdes ninaotsa allapoole langetada.

Harjutus suu ümbruse jaoks

Tõmmake õhku põskedele. Veeretage seda "õhupalli" ühelt põselt teisele. Ja siis huulte alla ühes suunas ja teises suunas.

Harjutus näo alaosale

Tõmmake oma huuled toruga ette ja hakake nendega ringi kirjeldama. Kõigepealt ühte, siis teistpidi, vasakule ja paremale.

Harjutus nasolaabiaalsete voldikute jaoks

Vajutage nimetissõrmedega nasolaabiaalsete kortsude piirkonda. Vastupanust ületades suruge huuled tihedalt kokku, "niidis". Peate lihaseid tundma. Seejärel lõdvestage oma nägu ja korrake veel 5 korda.

Lõua harjutus

See pinguldab näoovaali ja silub suuümbruse kortsusnahka ja nn lendu, tugevdab lõua ja kaela lihaseid. Ava oma suu, tõmba huuled kõigest jõust sisse. Asetage nimetissõrm lõuale. Avage ja sulgege suu aeglaselt, püüdes ületada sõrme vastupanu.

Vananemisvastase võimlemise lõpetamine on naha mööda silitamine massaažiliinid: otsmiku keskelt külgedele kuni peanahani, ninasõõrmetest kuni oimukohtadeni. lõua keskelt kõrvadeni.

Kõiki ülaltoodud harjutusi pole vaja teha. Koostage näo jaoks ise harjutuste komplekt, võttes arvesse oma probleemseid piirkondi. Peaasi, et ärge unustage, et noorendav efekt on märgatav ainult siis, kui pöördute regulaarselt, nimelt iga päev kortsude jaoks võimlemisse.

Oleme üllatunud. Esiosa lihaste tugevdamine.

Harjutuse eesmärk:

See harjutus ei ole tärniga tähistatud. See lahendab lokaalseid probleeme ja on mõeldud neile, kes on märganud, et otsmiku (kulmu) lihased on nõrgenenud, mis väljendub horisontaalsete kortsude tekkes. Treening parandab otsmikulihaste elastsust.

Kui teie otsaesine on endiselt (või juba) tugev ja sile, ei pea te seda harjutust sooritama.

Erihoiatus meestele. Te ei pea harjutust sooritama kogu oma jõuga. Piisab kolmandikust jõust. Ka naised, niipea, kui lihas töötab vastavalt tellimusele, saate vähendada lihase amplituudi ja sooritada harjutust väikese amplituudiga. Siin pole peamine mitte jõud, vaid kiirus (see peaks olema aeglane, mida aeglasem, seda parem).

Enne treeningu alustamist hõõruge peopesad soojendamiseks kokku.

Nüüd pakutakse teile sama harjutuse jaoks mitut võimalust. Enne kui otsustate, et esinete iga päev mitu kuud järjest, peate valima enda jaoks selle variandi, mis teie lihastele ja peeglile kõige rohkem meeldib. "Proovige" harjutust ise, tehke harjutust igas versioonis järjestikku ja tehke peeglisse vaadates ja oma tunnetele toetudes ise kõige rohkem kindlaks parim variant harjutusi.

Kui otsustate teha näo võimlemine pärast Botoxi süstimist peate ootama, kuni ravim kaob (2-4 kuud).

Harjutuse olemus on otsmiku lihaste kokkutõmbamine (selle kortsutamine).

Otsmik peaks olema kortsus, TÕSTKE (ilma vähendamata !!!) kulme.

Proovige peeglisse vaadates kulme 1-2 korda kergitada. Kui teete seda õigesti ja teie lihased pole halvatud, tekivad teie otsaesisele kortsud.

Võib-olla küsib keegi ettevaatlikult: miks tehakse harjutust, millest tekivad kortsud.

Vaata oma peopesa. Näete sellel 3 või enamat volti, just neid, mille järgi hiromantid määravad inimese saatuse. Saatuse kohta ma ei tea, aga see, mida peopesa tervisliku seisundi kohta ütleb, on kindel. Lõppude lõpuks on meie peopesad ajupoolkerade "jäljed". Kinnitage nimetissõrm mis tahes kortsu külge ja pigistage peopesa, mitte üldse tugevalt kortsule. Sõrme all tunnete, et see korts, mille kinnitasite sõrmega, ei tõmbu kokku, vaid jääb silutuks.

Sama juhtub teie näoga, kui kasutate sõrmi ja peopesasid "hantlite" ja "simulaatoritena".

Harjutuse kirjeldus.

Kui sisse tavaline elu me kortsutame oma otsaesist alateadlikult, emotsioonide mõjul ja ilma käte abita, luues seeläbi horisontaalsed kortsud, nüüd muudame eesmise lihaste töö juhitavaks. Käed on "simulaatorid", mis aitavad meil eesmise lihaseid ohjeldada.

Valik 1.Ühendame sõrmed lukus ja paneme käed otsaesisele. Sõrmed, nagu mõistatused, asuvad üksteise vahel.

Luues kätega väikest (!!!) vastupanu ja ületades seda otsmikulihastega, tõsta kulme.

Peate harjutuse lõpetama aeglane tempo, "külmumine" äärmises pingepunktis ja äärmises lõdvestuspunktis 5-7 sekundit. Pidage meeles, et pärast pinget peate lihaseid lõdvestama ja jääma "äärmuslikku" lõdvestunud olekusse sama kaua, kui pinget hoidsite.

Kordame harjutust 5 korda.

Võimalikud vead: Liiga tugev või liiga nõrk kokkusurumine otsmikul kätega. Teie käed peaksid "kuulma" lihaste tööd, jälgima kortsude puudumist lihaste kokkutõmbumise ajal, kuid mitte segama neid. Kahjuks on võimatu lõplikult “ette kirjutada” käte survejõudu lihastele. Iga inimene (ja erinevad perioodid oma elust) peate leidma enda jaoks oma kätega optimaalse survejõu.

Vaadake selle harjutuse muid "sõrmede" valikuid. Kõigis variantides sooritatakse harjutust aeglaselt, 5 korda, peatudes "maksimaalse pinge punktis" ja "maksimaalse lõdvestumise punktis" 7 sekundi jooksul. Kui teie nägu on teie arvates väga halb, korrake tsüklit uuesti.

2. variant. Asetage mõlema käe sõrmed laubale.

Tsoonis erilist tähelepanu:

3. võimalus. Asetage peopesad laubale nii, et peopesade alused (käe üleminek küünarvarrele) jääksid selgelt kulmudele.

Eritähelepanu valdkonnas:

Kui teil on üsna sügavad kortsud või kui teil pole kortse mujal kui otsmikul, tehke seda harjutust. ühe kuu jooksul, seejärel kontrollige hoolikalt oma otsaesise seisukorda. Kui see paraneb, jätkake oma harjutuse versiooni kallal töötamist. Kui otsmiku seisund ei muutu, proovige ainult postisomeetriline variant harjutusi.

Postisomeetriline harjutus.

Ma ei pannud selles harjutuses tärni. Treeningu postisomeetriline osa on aga igale näole väga kasulik, sest venitab lihaseid, mis on harjunud igal põhjusel ja põhjuseta kokku tõmbuma.

Harjutuse kirjeldus.

Haarake kätega otse otsmikulihase kohal olevatest juustest (kui pea on kiilas, kinnitage juuksepiir sõrmedega kindlalt). Vaata kõvasti alla, fookusest väljas silmadega põlvi vaadates (parema silmaga - parema põlvega, vasaku silmaga - vasaku põlvega).

Loendage aeglaselt 7-ni. Lõdvestuge. Korda harjutust 5 korda.

Eritähelepanu valdkonnas:

Tatjana Tšekalova.

Modell - Valeria Gerasina.

Lae alla Tatiana CHEKALOVA tehnika “Kompleksideta võimlemine” täielikult.

Vaadake videot "Kompleksideta võimlemine".

Soovitame teil tutvuda järgmise teabega: "Kulmudevahelised näokortsud" ja arutada artiklit kommentaarides.

Bartsok-näovõimlemise kursus

See otsaesise vertikaalsete kortsude vastane harjutus on üks esimesi R. Benzi Facebooki ülesehitamise harjutusi. Kvaliteediga regulaarne esinemine see võimaldab mitte ainult oluliselt vähendada või täielikult eemaldada kulmudevahelisi kortse, vaid ka vabaneda ninasilla kortsudest.

Kulmudevahelise kortsu eemaldamiseks või ninasilla kortsudest vabanemiseks on vaja: peeglit, tähelepanu ja hoolikat kontrolli treeningu edenemise üle, samuti puhast otsaesist ja käsi ning loomulikult , soov oma eesmärki saavutada. Selleks, et õppida, kuidas õigesti sooritada näo kujundamise harjutust otsmiku vertikaalsete kortsude vastu, ilma end kahjustamata, kulub 15-20 minutit. Harjutuse sooritamine tulevikus ei võta helitoe kasutamisel rohkem kui minut või poolteist minutit.

Mida see harjutus teie heaks teha võib:

• siluda või ennetada vertikaalseid kortse otsmikul ja põikkortse ninasillal,
• parandada otsmikunaha kvaliteeti, vähendada ülemise silmalau üleulatust;
• vältida akne ja vistrike tekkimist ninasillal;
• õppige oma emotsioone lihtsalt näoilmetega väljendama ja ärge kartke sellist väljendit.

Püstkortsude otsmikul või põikkortsude tekkepõhjustest ninasillal ja nende tekkeprotsessi aeglustamise viisidest on juttu artiklis “Kuidas vähendada või eemaldada kortse otsmikul ja kortsu otsmikul. ninasild”.

See harjutus otsmiku vertikaalsete kortsude vastu, nagu enamus nägu kujundavaid harjutusi, tehakse isomeetrilises vormis: lihaste tugevdamine toimub ilma lihaseid ja nahka venitamata.

Kulmu nihkelihas ja uhkuse lihas töötavad tavaliselt koos.

Kulme nihutav lihas on leiliruum, mille kiud lähevad kulmude alla mööda kulme ninasillast, kus see kinnitub luu külge, teise otsaga ligikaudu kulmude keskel on lihas naha sisse kootud. Lihaste kokkutõmbumine toimub kulmude lähenemise tõttu ajutiste vertikaalsete voldikute moodustumisega otsaesisele.

Proudes lihase (püramiidlihase) kiud paiknevad vertikaalselt kinnitumisega nina luuosa külge. Lihase ülemine ots on kootud otsaesise nahka. Kokkutõmbudes langeb lihas otsmikunaha keskosa allapoole, moodustades ninasillale ajutised põikvoldid.

Püsivad vertikaalsed kortsud otsmikul tekivad tänu säilimisele väike jääkpinge lihased, mis liigutavad kulme. Tihti võib sellist kulmude harjumuspärast nihkumist täheldada usinatel õpilastel. Krooniline pinge, mis võis tekkida lapsepõlves, viib lõpuks naha venitamiseni ja kortsumiseni. Põikkortsud ninasillale võivad tekkida ka tavapäraste pideva kahtluse või viha näoilmete tagajärjel, kuid sagedamini ei kasutata uhket lihast üldse ja aastatega libiseb see lihtsalt allapoole. gravitatsiooni. Lihase külge kinnitatud nahk ninasilla kohal venib selle taha ja venib, moodustades need voldid takistuse ees nina kujul.

Uhke ja kulme nihutava lihase treenimine muudab need tugevamaks, taastab normaalse asendi, peatab naha venimise ja hoiab ära kortsude teket või võimaldab eemaldada kulmudevahelisi kortse või vabaneda kortsudest. ninasillal, kui need on juba ilmunud, parandavad kohalikku vereringet ja vastavalt naha funktsiooni.

Treeninguteks valmistumine

1. osa.

Vaadake ülalolevat fotot ja kujutage ette, kus teie naha all asuvad uhked lihased ja kulme liigutav lihas. Vaata ennast peeglist. Aidates vaimselt, liigutage oma kulme nii palju kui võimalik. Mida peegel sulle näitab: kas sul on väga vihane näoilme? Või äkki saab ninasilla veelgi madalamale langetada?

Lõdvestage oma kulme. Kas tundsite väikest soojusvoogu ninasillast kulmude äärealadele või otsaesist üles? Pingutage ja lõdvestage lihaseid mitu korda, et tunda hästi pinget ja lõdvestumist, mõista täpselt lihaste asukohta, nende kokkutõmbumise tugevust ja suunda. Pange tähele ja pidage meeles praegu vastuvõetud maksimaalset võimalikku pinget. Facebooki ehitusharjutused on head, sest treenides muutuvad lihased tugevamaks, sind on kergem kontrollida, väiksemadki pinged on täpsemalt tuntavad ning neid saab hõlpsalt, automaatselt õppida eemaldama, takistades nende teket või suurendamist. kortsudest tulevikus.

2. osa.

Kui olete õppinud tundma lihaste pinget ja lõdvestumist, võite jätkata ettevalmistuse teise osaga: õige töö käed treeningu ajal.

Treeningu sooritamisel ei tohiks lihased ja nendega seotud nahk liikuda ning tekitada otsmikule ja ninasillale kortse ehk lihaspingeid peaks kompenseerima sõrmede surve. Lihased on pinges nii palju kui võimalik, kuid liikumist ei toimu. Et sõrmed survega nahka ei liigutaks, peavad need suruma rangelt sissepoole.

Üritad kulme liigutada nii palju kui võimalik, kuid lihased tuleks sõrmedega alla suruda, et kulmud ei saaks liikuda ja ninasild jääks sile.

Milline on parim viis sõrmede külge panemiseks? See sõltub lihaste tugevusest, sõrmede tugevusest ja nende rakendamise täpsusest. Ja ärge unustage, et peaksite oma nägu peeglist hästi nägema. Kõige mugavam jõu rakendamise koht asub ligikaudu kulmude keskel ehk seal, kus kulme liigutav lihas on naha sisse kootud.

Vaadake allolevat fotot:

• Teil võib olla mugavam panna nimetissõrmed või mõlemad nimetissõrmed ja keskmised sõrmed kulmude ääres kokku;
• võib-olla on teile mugavam, kui vertikaalsed sõrmed suruvad oma padjanditega kulmude keskosale;
• või koos nimetis- ja keskmised sõrmed;
• nägu on teie jaoks avatum, kui kulmude keskpunktidele avaldatakse survet pöialdega ja käed asetatakse vertikaalselt.

Katsetage end peeglist vaadates, proovige erinevatel viisidel et leida endale parim. Ja nii, et lihased ei saaks kogu teie pingutuse juures liikuda ja et teie nägu oleks lihtne jälgida ja käed ei väsiks.

Harjutuse sooritamine.

Kui vaatate end peeglist, asetage oma sõrmed kulmudele viisil, mis teile sobib. Sõrmed lamavad pehmelt ja avaldavad kulmudele veidi survet, sõrmede surve läheb rangelt sissepoole.

Selles harjutuses peaksite proovima oma kulme nii palju kui võimalik liigutada, kuid need ei tohiks isegi liikuda, kuna lihaseid surutakse sõrmedega.

Suurendades kulmude liigutamise jõudu, suurendate samaaegselt ka sõrmede survejõudu. Nagu ka teiste näoehituse harjutuste puhul, on oluline, et ülejäänud näolihased jääksid lõdvestunud. Avage suu, et mitte ükski näolihas, sealhulgas närimislihased, ei oleks samal ajal pinges treenitavatega.

Langetage ja lõdvestage õlad, need ei tohiks treeningu ajal väsida. Pöörake oma küünarnukid ja randmed, et muuta käed võimalikult mugavaks. Kaela tagaosa pingete vähendamiseks on parem kallutada pead veidi ettepoole või pöörata pea ülaosa üles.

Sellise lihastreeningu jaoks on optimaalne hoida maksimaalset pinget 5-6 sekundit, lugedes enda ja ... üks ... ja ... kaks ... ja ... kolm ... ja . .. neli ... ja ... viis ... ja ... kuus, seejärel liigutage sõrmed laubalt eemale, püüdes tunda täielik lõõgastus lihaseid. Korda harjutust veel 4-5 korda 2-3 sekundiliste pausidega pingete vahel.

Teil võib olla mugav õppida heli saatel. "Audio Support: An Exercise for the Proud Muscle" on sellise tegevuse jaoks mõeldud.

Vaadake selle harjutuse videot

Kirjutage meile saidi kaudu või esitage küsimusi, kui te ei saa harjutust kvaliteetselt sooritada. Magistritundi saab võtta ka Skype’is.

Treeningu maksimaalse efektiivsuse saavutamine.

Lihaspingete suurendamiseks ja harjutuse mõju kiirendamiseks pinguta lihaseid sissehingamise alguses ja lõdvesta neid koos väljahingamisega, visualiseerides treenitavaid lihaseid ning aidates neil vaimselt pingestuda ja lõdvestuda. Ärge unustage pärast iga pinget tähele panna sooja lõdvestuslaine kulgemist mööda kulme ninasillast perifeeriasse ja ülespoole.

Lihaste väsimus pärast treeningut võib aidata eemaldada ühe helisalvestistest:

õhu nägu

Kui te ülalolevat meediat ei näe, laadige alla siit: MP3

Näomassaaž

Kui te ülalolevat meediat ei näe, laadige alla siit: MP3

Treeningu regulaarsusest.

Ninasilla kortsudest vabanemiseks või kulmude vahelise kortsu eemaldamiseks, ülemise silmalau üleulatuse vähendamiseks on soovitatav sellist treeningut läbi viia 5-6 korda nädalas, suurendades järk-järgult pingete arvu. kordused kuni 10-12. Sellise regulaarsusega nähtav mõju saab saavutada pärast 2-3 kuud treenimist. Et säilitada lauba ja ninasilla naha kvaliteeti, ennetada kortsude ja voltide teket, vältida tedretähnide (mustad või valged täpid) või akne tekkimist otsmikul ja ninasillal, piisab, kui treenida 1- 2 korda nädalas.

Nende lihaste treenimine annab teile võimaluse hõlpsasti väljendada erinevaid emotsioone ja kasutada neid ilmekate näoilmete jaoks, kartmata, et teie otsaesisele ja ninasillale tekivad kortsud, kuna teie nahk muutub elastsemaks ning te märkate kergesti eemaldage vähimgi järelejäänud pinge.

Kulmudevaheliste kortsude eest vastutab väike paarislihas, mida nimetatakse kulmu kortsutavaks lihaseks (ladina keeles - corrugator superciliaris). Lihas algab otsmikuluust orbiidi sise- ja ülemisele servale lähemale, venib mööda pealiskaar ja kootud kiududeks eesmine lihas kinnitumine kulmu nahale. Kokkutõmbudes koondab ta kulmudevahelise ruumi voltidesse.

Sageli kortsutame kulmu harjumuspäraselt märkamatult: treenimata lihas tõmbub kokku ja kogu meie emotsionaalsete murede koorem on kulmude vahel kulmude vahel kulmude vahel kulmude vertikaalsete soonte kujul kantud näole.

Kosmeetikud pakuvad teile Botoxi süstimist, kirurgid - veelgi rohkem radikaalne viis: lõigake need lihased. Ärge kiirustage radikaalsete ja ohtlike meetmete võtmist! Kahe harjutuse abil saab end treenida, et kulmu kortsutavad lihased oleksid sirge ja lõdvestunud.

Kui olete alla neljakümneaastane, on teil suurepärane võimalus täielikult vabaneda kulmudevahelistest vertikaalsetest kortsudest, kuna nahal on endiselt piisavalt elastsust. Kui nahk ei ole enam nii elastne ja on kaotanud oma toonuse, saame olukorda oluliselt parandada, asendades sügavad voldid õhukeste niitidega.

Sünge hommik

Seda harjutust tehakse ainult siis, kui need on hääldatud vertikaalsed kortsud kulmude vahele! Kui teil neid pole ja soovite nende esinemist ära hoida, jätkake kohe harjutusega "Kolmas silm"

Millised lihased on kaasatud: lihas, mis kortsutab kulme.

Lähtepositsioon: istudes või seistes on selg sirge. Kui oled juba õppinud, siis mõtteliselt “tõmmake kiiver pähe” (vt harjutust “Kiiver”). Aseta nimetissõrmed kulmudele, kinnitades kulmu kortsutavad lihased. Venitage kergelt kulmudevahelist piirkonda, tekitades lihaspingeid.

Toimivus: proovige kulme kortsutada, tekitades samal ajal sõrmedega vastupanu ja vältides kulmudevahelise naha kortsumist. Hoidke pinget 1 sekund, seejärel lõdvestage kulme.

Kogus: tee 10-15 kordust, väike paus ja jälle 10-15 kordust. Seejärel tehke kindlasti kolmanda silma harjutus.

Tähtis! Kortsutame kulmu piisavalt tugevalt, et tunda lihaste pinget ja väsimust, kuid mitte nii palju, et ületada sõrmede vastupanu ja kortsutada nahka. Meie ülesanne on panna lihased tööle, mitte tekitada uusi kortse. P kontrollige peeglisse, et silmanurkades ei oleks täiendavaid kortse; ära liiguta oma nägu, ära suru huuli kokku. Püüdke tagada, et töötaksid ainult need lihased, mis kulmu kortsutavad! Kui te ei suuda oma nägu lõdvestada, lõdvendage töötavaid lihaseid.

Tulemus: kui sooritada koos harjutusega “Kolmas silm”, kaovad kulmudevahelised vertikaalsed kortsud, aja jooksul sirguvad isegi sügavad voldid.

Selgete vertikaalsete kortsude korral saab seda harjutust teha 1-2 korda päevas, 5 korda nädalas (kaks puhkepäeva).

Kolmas Silm

Teostatakse kohe pärast Gloomy Morningut või selle asemel (kui kulmude vahel pole vertikaalseid kortse)

Lähtepositsioon: istudes või seistes on selg sirge. Kui oled juba õppinud, siis mõtteliselt “tõmmake kiiver pähe” (vt harjutust “Kiiver”).

Toimivus: Harjutus viiakse läbi kahes etapis.

1. Viige sõrmeotsad mitu korda üle kulmude keskelt kulmude suunas, siludes lihaseid sõrmede suunas. Liikumine on kerge, nagu liblika tiival. Venitage otsaesise lihaseid keskelt perifeeria suunas: kujutage ette, et kulmude otstesse on seotud paelad, mis on pea tagaosas tihedalt seotud. Salvestage see tunne.

Nooled näitavad lihaspinge suunda.

1. Koputage volditud nimetis-, keskmise ja sõrmusesõrmega kulmudevahelist piirkonda, hoides lihaspinget keskelt perifeeriasse. puudutada kiire tempo, kergesti, luues meeldiva vibratsiooni "kolmanda silma" piirkonnas. Tunneta, kuidas vibratsioon levib otsaesisele, oimukohtadele, kroonile ja jõuab kuklasse. Tundke kulmudevahelises piirkonnas märkimisväärset lõõgastust.

Kogus: suvaline, tehke 30-60 sekundit. Seda harjutust saab teha iga päev mitu korda päevas. Tehke seda alati, kui tunnete kulmude vahel raskustunnet.

Tähtis!Ärge koputage liiga kõvasti. Koputamine on käegakatsutav, kuid valutu. Jälgi, et kulmud ei kerkiks – need ei venita üles, vaid külgedele. Käe liikumine on ainult randmes, käsi on lõdvestunud.

Tulemus: kaovad vertikaalsed kortsud kulmude vahel, lõdvestub kogu kulmudevaheline piirkond, kaob raskustunne kulmudevahelises piirkonnas, väheneb väsimustunne, teadvus selgineb, nägemine paraneb.

Nõuanne: kuna vertikaalsed kortsud kulmude vahel pole mitte ainult lihaste, vaid ka emotsionaalse väsimuse tagajärg, lisage harjutust kerge naeratus- üks huulenurk. See aitab kulmudevahelist piirkonda kiiremini ja lihtsamalt sirgendada.

Koos ja regulaarselt sooritatavad vertikaalsete kortsude harjutused kulmude vahel "Sünge hommik" ja "Kolmas silm" on suurepärane ja ohutu alternatiiv botuliintoksiini süstidele!

Ka otsmikul olevatest horisontaalsetest kortsudest on harjutuste abil lihtne vabaneda ->>

Facebuilding on spetsiaalselt näole loodud harjutuste komplekt, millega saate siluda kortse, muuta nahka elastsemaks ja pinguldada ilma kirurgiline sekkumine. Sellel on nii hämmastav mõju, kui teete seda õigesti ja kaks korda päevas teile sobival ajal. Kui kulutad vaid 20 minutit päevas, märkad esimest tulemust juba nädala pärast – jume paraneb, sinikad silmade all kaovad ja et tekiksid nähtavad muutused – silmaalused kotid kaovad, nina-labiaalsed voldid pehmenevad, silmanurgad tõusevad ja topeltlõug kaob, vajate vähemalt kuud tavaklassid. Selle näofitnessi abil saate oma näost lisaaastad täiesti tasuta kustutada ja näete hõlpsasti oma aastatest 5 aastat noorem välja!

Tead juba, et enne näovõimlemist tuleb kindlasti eemaldada meik, istuda mugavalt peegli ees toolil ja kinnitada juuksed nii, et need ei segaks.

1. Treening laubale – vabane horisontaalsetest otsmikukortsudest

Asetage sõrmed otsaesisele, nagu fotol näidatud – sõrmusesõrmed peaksid olema kulmudel. Sõrmede vastupanu ületades tõsta kulmud üles (ilma sõrmedeta tekiksid otsmikule kortsud).

Mõju: harjutus takistab uute teket ja eemaldab olemasolevad kortsud otsmikul ja lõtvunud naha kulmude kohal.

2. Treening laubale – vabane vertikaalsetest kortsudest kulmude vahel

Aseta nimetissõrmed nagu fotol näidatud kulmudele, suru need kergelt kulmudele ja liiguta kulme. Sõrmed pakuvad kerget vastupanu.

Mõju: harjutus silub kulmudevahelisi kortse.

3. Võimlemine laugudele – tugevda alumisi silmalaugusid

Asetage sõrmed silmanurkadesse: nimetissõrmed välisküljele ja keskmised sõrmed siseküljele, nagu fotol näidatud, ettevaatlikult, et mitte lasta tekkida uusi kortse. Vajutage kergelt, vaadake üles, kissitage silmi tugevalt. Lõdvestuge, hoides silmalaud pärani lahti.

Mõju: harjutus tugevdab silmalauge, vähendab silmaaluseid turseid ja verevalumeid.

4. Harjutused silmadele – eemalda varesejalad

Asetage oma sõrmusesõrmed otse silmanurkade kohale silmakoopa servale, nagu on näidatud fotol. Sulgege silmad, sõrmed hakkavad liikuma, ärge segage lihaste liikumist.

Mõju: silmanurkade kortsud siluvad.

5. Harjutus põskedele – arenda põskede lihaseid

Kujutage vaimselt ette kahte punkti: üks ülahuule keskel ja teine ​​alumise huule keskel. Ava suu nii, et mõlemad punktid on venitatud ja moodustub korrapärane ovaal. Asetage sõrmed peale ülemine osa põsed neile vajutamata. Naeratage suunurkadega, hoides samal ajal "ovaali". Seejärel langetage huulte nurgad. Korrake seda liigutust kiiresti 20 korda.

Mõju: põskede nahk tõuseb ja muutub elastseks, "vajunud" silmade mõju kaob.

6. Harjutus huultele – tõsta huulenurgad üles

Pigistage oma huuli, ärge suruge neid kokku. Asetage nimetissõrmed, nagu fotol näidatud, kohtadesse, kus naeratades tekivad kortsud. Proovige tõsta huulenurki nagu väike naeratus. Sõrmed hoiavad huulte nurkadest kinni. Nüüd langetage see teistpidi. Lõdvestu.

Mõju: kaob kurb näoilme – huulte longus.

7. Harjutus huultele - moodustame huulte kontuuri

Pigistage huuli nii, nagu oleksite punnis, kuid ärge suruge neid kokku. Koputage nimetissõrmega huulte keskosale, nagu on näidatud fotol, samal ajal kui sõrm tuleb aeglaselt huultelt, kuid mitte täielikult, kuni tunnete põletustunnet. Seejärel tehke sõrm kiiresti liikuvüles ja alla lugedes 20-ni. Lõdvestu.

Mõju: treening eemaldab huulte ümber olevad kortsud ja muudab need täidlasemaks.

8. Harjutus ninale – lühendage ninaotsa

Lubage mul selgitada, et vanusega ninaots langeb ja laieneb. Selle kõrvaldamiseks vajutage nimetissõrmega ninaotsale, nagu fotol näidatud. Alla tõmbamine alahuul pane nina alla painutama. Hoidke paar sekundit ja seejärel lõdvestage.

Toime: paraneb ninaotsa kuju, turgutatakse huulepiirkonna nahka.

9. Harjutus põskedele – silu nasolaabiaalsed voldid

Avage oma suu ovaali kujul nagu harjutuses 5: kujutlege vaimselt kahte punkti - üks ülahuule ja teine ​​alumise huule keskel. Ava suu nii, et mõlemad punktid on venitatud ja moodustub korrapärane ovaal. Asetage nimetissõrmed nasolaabiaalsetele voldikutele, nagu fotol näidatud, ja liigutage neid mööda seda joont üles, seejärel tagasi alla. Korrake seda liigutust, kuni tunnete nasolaabiaalsetes voldikutes põletustunnet. Seejärel hakake oma sõrmi kiiresti üles ja alla liigutama, kuni loendus on 20.

Mõju: "kurbuse" joone silumine.

10. Harjutus lõuale – tugevda lõualuu lihaseid

Avage oma suu ja tõmmake oma alahuul sissepoole, nii et see toetub alumisele hambareale. Nimetissõrm on lõual nagu fotol näha, tõmba huulenurgad tahapoole, sõrm avaldab kerget vastupanu. Avage ja sulgege lõualuu aeglaste liigutustega, nii et lõug ulatuks pärast iga liigutust umbes 1 cm välja. Kui teie lõug on suunatud üles, tehke paus ja lugege 20-ni. Lõdvestuge.

Mõju: näo ovaal paraneb ja lõtvunud põskede nahk on tõstetud.

11. Harjutus lõuale ja kaelale – pinguta kaelanahka ja tugevda lõua

Istuge sirgelt, lõug püsti, naeratage huuli lahutamata või hambaid näitamata. Käsi asub kaela põhjas ja rangluude kohal, nagu fotol näidatud, ning tõmbab nahka kergelt alla.

Mõju: harjutus parandab lõua joont ning tugevdab lõua, kaela ja lõualuu lihaseid.

Peate alustama näo kujundamist iga harjutuse 5 kordusega ja seejärel suurendama järk-järgult korduste arvu 20-ni.

Kui selle võimlemise harjutuste ajal tunnete töötavaid näolihaseid, kerget põletustunnet, siis teete kõik õigesti. Pärast iga harjutust peate lihaseid lõdvestama nii: hingake sisse, pigistage huuled ja puhuge nende kaudu kogu õhk välja, et need vibreeriksid.

Pärast näovõimlemist võite kanda oma lemmikkreemi tõstva toimega või vananemisvastase seerumiga, mis hakkab kuumenenud näonahale aktiivsemalt mõjuma.

Tehes regulaarselt näoehitust - näolihaste harjutusi koos enesemassaažiga, saate kiiresti treenida näo lihased – peamine põhjus naha lõtv ja see võimaldab teil 5 või isegi 10 aastat noorem ja ilusam välja näha, mida ma teile siiralt soovin Sinu esiletõst!

Veel artikleid sellel teemal:

Pool tundi päevas ilu ja tervise nimel – võimlemine ja akupressur näod

Näo noorendav isemassaaž - tõhus abinõu kortsude silumineHarjutus vastu topeltlõug ja lõtvunud põsed15 võimalust toime tulla kortsudega näolKuidas eemaldada sinised ringid silmade allLifting dieet - näonaha noorendamise kursus Näo noorendamise programm

Näolihased, nagu ka kõik teised lihasrühmad, vajavad toonust ja neid saab reguleerida. Selleks töötati välja facebuilding (facebuilding), mis inglise keelest tõlkes tähendab "näo ehitamist" (nägu - nägu ja hoone - ehitus).

Selle suundumuse esivanemaks peetakse sakslast ilukirurg Reinhold Benz. 1930. aastal arenes ta välja eriline kompleks harjutused, mis ühendavad näolihaste treeningu ja näomassaaži, mis siis tunnistati plastilise kirurgia alternatiiviks.

Facebooki ehitustunnid on soovitatavad üle 25-aastastele naistele. Just sel ajaperioodil tekivad näole esimesed vananemise märgid, mis on otseselt seotud näo verevoolu halvenemisega ja näolihaste elastsuse vähenemisega.

Facebooki ehitamise eelised:

- näo lihased on tugevdatud;
- näo liigsed rasvaladestused kaovad;
- parandab näokontuure ja nahavärvi;
- vähendab kortsude arvu suu ümbruses, silmades, otsmikul;
- põsed ei tundu enam lõtvunud;
- teine ​​lõug läheb ära ja "kotid" silmade all kaovad;
- toimub näo üldine noorendamine;
- tänu kollageenile ja elastiinile, mis tekivad näoehitustreeningu käigus, paraneb näonaha elastsus ja tugevus.

Facebooki ehitamine ei võta palju aega, ei nõua spordivarustus(riided, jalanõud, varustus) ja annan hea tuju. Treening hõlmab ju paljusid naljakad harjutused seotud teatud näolihaseid hõlmavate nägude tegemisega.

Juba Facebooki ehitamise esimesed nädalad annavad nähtav tulemus, ja paari kuu pärast regulaarsed treeningud tõesti saavutada märkimisväärne mõju. Selle tugevdamine aitab kvaliteetset kosmeetikat kasutada.

Näotreeningut saab kombineerida muude tegevustega, nagu vannis käimine, koristamine, toiduvalmistamine või teleka vaatamine. Soovitav on pühendada hommikuti ja õhtuti (näiteks pärast kreemi pealekandmist) 15-minutilist näoehituse harjutuste komplekti, kuid on täiesti vastuvõetav seda teha ka muul kellaajal.

Kuid enne koolituse alustamist peaksite seda teadma sarnased klassid mis tahes rikkumiste korral vastunäidustatud näonärv, hüpertensiivse kriisiga, hüpertensiooniga, samuti kahe aasta jooksul pärast ilukirurgia näol.

Kogu Facebooki hoonete kompleks sisaldab umbes kolme tosinat harjutust, millest osa on dünaamilised ja osa staatilised. Kui teil pole piisavalt aega nende kõigi korraga täitmiseks, saate need jagada mitmeks lähenemisviisiks. Iga harjutust tuleks sooritada 5 korda ja korduste arvu järk-järgult suurendada, viies need lõpuks 20-ni.

Harjutuste vaheaegadel, nagu klassikalises fitnessis, on väga oluline teha lühikesi pause.

Facebooki ehitamist tuleks alustada kerge näomassaažiga. See on alternatiiv soojendusele. Edasised harjutused lähevad iga näoosa jaoks plokkidena. Alustame otsaesist.

Facebooki ehitamine otsaesisele sisaldab nelja harjutust.

Harjutus 1. Likvideeri vertikaalsed kortsud otsaesiselt

Asetage mõlema käe kolm keskmist sõrme piki otsaesist nii, et peopesad oleksid vastamisi. Nimeta sõrmed peaksid olema kulmude kohal. Nüüd eraldage nahk kätega ja liigutage samal ajal kulme. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 2. Horisontaalsete kortsude kõrvaldamine otsmikul

Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmudele, justkui korrates nende kuju. Sõrmedega vastupanu osutades kergita kulme nagu üllatunult. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 3. Kulmudevaheliste kortsude kaotamine

Vajutage mõlema käe keskmiste sõrmedega kulmudele. Nüüd tõmba kulmud tihedalt kokku. Kui tegite kõik õigesti, takistavad keskmised sõrmed kulmude vahel kortsude teket. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 4: eemaldage horisontaalne miimilised kortsud ok otsmikul

Kinnitage mõlema käe pöidlad kulmude otsas ja sirutage kulme kergelt välja. Asetage mõlema käe kolme keskmise sõrme otsad piki juuksepiiri üksteise poole. Nüüd tõmmake nendega otsmikunahk üles ja otsmikulihastega pange sellele liigutusele vastu. Püsi selles asendis mõni sekund.

Laubalt laskume silmalaugude piirkonda. Facebooki hoone silmalaugudele sisaldab kuut harjutust.

Harjutus 1. Silmaaluste kortsude kaotamine

Sulgege silmad, nagu vaataksite eredat päikest. Sel juhul peaks alumine silmalaud tõusma üles. Kortsude vältimiseks kinnita keskmiste sõrmede padjad silmade välisnurkadesse.

Harjutus 2. Ülemiste silmalaugude tugevdamine

Tõstke ülemine silmalaud üles, nii et silma vikerkesta alla ilmub valge.

3. harjutus: Veaotsing Varese jalad»

Lukustuspadjad sõrmusesõrmed silmade välisnurkades. Nüüd sulge silmad. Ärge avaldage oma nahale sõrmedega survet. Kui tegite kõik õigesti, libisevad sõrmeotsad silmalau keskele.

Harjutus 4. Kulmude ja ülemiste silmalaugude tugevdamine

padjad pöidlad fikseerige silmade välisnurkades. Vajutage kergelt nahale ja vaadake üles.

Harjutus 5. Kulmude ja ülemiste silmalaugude tugevdamine

Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmudele, justkui korrates nende kuju. Vajutage need kergelt nahale ja ajage need laiali. Nüüd vajuta kulmudega sõrmedele. Püsi selles asendis mõni sekund.

Harjutus 6. Tugevdamine alumised silmalaud

Asetage sõrmusesõrmed alumiste ripsmete alla ja keskmised sõrmed kulmude alla ning vaadake pärani avatud silmadega üles. Kui tegite kõik õigesti, tunnete, et alumised osad silmamunad vajuta sõrmedele. Hoidke oma pea otse, ärge kallutage seda tagasi.

Pärast silmalaugude tsooni liigume edasi nina näo kujundamise juurde.

Asetage mõlema käe keskmine ja sõrmusesõrm piki nina tiibu. Nüüd laiendage oma ninasõõrmed ja kirtsutage oma nina. Pärast fikseerimist see säte tõmmake nahk ninasillast alla. Püsi selles asendis mõni sekund.

Nüüd alustame näoehitusega põsed, mis sisaldab 3 harjutust.

Harjutus 1. Põskede tugevdamine

Asetage nimetissõrmed piki nasolaabiaalset voldi huulte joonega risti. Nüüd sirutage oma huuled.

Harjutus 2. Suurenda huulte täidlust

Suru keskmiste sõrmede padjad kergelt huulenurkadesse. Nüüd suruge huuled tihedalt kokku.

Harjutus 3. Lõuajoone tugevdamine

Langetage alumine huul nii, et teie alumine hambarida oleks paljastatud. Huulte nurgad peaksid jääma kõrgemale.

Järgmine Facebooki ehitusplokk on suunatud huulte treenimisele ja sisaldab 3 harjutust.

1. harjutus

Venitage huulte servad, langetage alahuul ja samal ajal pingutage kaela lihased. Viimane on sel hetkel selgelt nähtav.

2. harjutus

Tõstke lõug alahuuleni, nagu oleksite solvunud.

3. harjutus

Puhka keeleserv taevas. Pange keel sellesse tagasi harjumuspärane asend. Korrake mitu korda.

Näoehituse viimane blokk on pühendatud näo alaosa harjutustele: lõualuu, lõug ja kael. Allpool toodud harjutused on suurepärane ennetamine nn teise lõua ilmumine ja sellest, kellel oli ebaõnn see juba omandada, aidatakse sellest lahti saada. Samuti tugevdatakse selle harjutuste ploki sooritamise käigus kael.

1. harjutus

Sirutage keel välja ja sirutage seda lõua poole.

2. harjutus

Toeta lõug mõlema käe pöialdele. Avage suu ja langetage alalõug vastu sõrmede takistust.

3. harjutus

Kallutage pead veidi tahapoole ja pigistage alahuul ülemise huulega kokku. Tundke pinget oma kaelalihastes.

4. harjutus

Kallutage pea tahapoole. Sellest asendist keerake esmalt kael ühele küljele, alalõug sirutage ette, seejärel pöörake teisele küljele ja venitage alumine lõualuu uuesti ette.

5. harjutus

Sisestage pöidlad suhu ja suruge huuled kokku, pigistades nendega sõrmi. Veenduge, et teie otsaesine ei kortsu selle harjutuse ajal.

6. harjutus

Ava oma suu ja märgi keskmine ja nimetissõrmedüks kätest alumisel hambareal. Nüüd sulgege lõualuu, ületades sõrmede vastupanu.

7. harjutus

Asetage mõlema käe nimetissõrmed sümmeetriliselt huulenurkadest suhu. Liigutage sõrmede otsad põse ja alumiste hammaste vahele omamoodi "padjale". Sulgege hambad tihedalt, painutage sõrmi kergelt ja fikseerige see asend mõneks sekundiks.

See on Facebooki ehitamise lõpp. Lõpeta kerge näomassaažiga.

Tervis ja ilu teile!

Fotod: Natalia Grishko, modell: Natalia Grishko

Kortsud otsmikul ja kulmude vahel leitakse 25 aasta pärast. Need ilmnevad seoses näo lihaseid haaravate emotsioonide avaldumisega. Teine põhjus on päike. See kuivatab nahka ja muudab selle karedamaks.

Võimlemine sisaldab massaaži tehnikad naha parandamiseks. Sügava massaaži käigus kaasatakse näolihased. Ja just igapäevane hooldus aitab taastada veresooni, värskendada nägu ja anda sellele energiaefekti.

Muidugi tuleks harjutustele läheneda kogu vastutustundega, ainult sel juhul on tulemus positiivne. Lisaks näo noorendamisele parandab võimlemine tuju ja suurendab aktiivsust terveks päevaks.

Regulaarse treeningu tulemus on märgatav 1 kuu pärast.

Kasu

Võimlemise abil kortsudevastastel harjutustel on mitmeid eeliseid. Nimelt:

Treeningu peamine eelis on see, et harjutusi tehakse iseseisvalt ja kodus. Selliste klasside kompleks võtab väike kogus aega. Meetod on erinevalt kosmeetilisest ja kirurgilisest meetodist kahjutu.

Tehke harjutust peegli ees et näha, kui hästi protsess kulgeb.

Tunniks valmistumine

Treeningu ajal ei tohiks nägu tugevalt venitada. Vastasel juhul suurendate kortsude eemaldamise asemel uute hulka.

Enne võimlemist on vajalik:

1. Puhastage nahk mustusest ja kosmeetikast. Puhastage nahka iga päev ja võtke näo auruvanne.
2. Enne treeningut soojendage oma näolihaseid. Valmistage nahk treeninguks ette. Alusta väikese silitamise ja kreemi pealekandmisega. Kortsude massaaž lõdvestab lihaseid ja valmistab need ette treeninguks.
3. Ära kortsu kulmu. Püüdke mitte kulmu kortsutada. Viige õppetund läbi ilma tarbetute emotsioonideta.
4. Olge pingevabas olekus. Loo täielik mugavus, et nägu oleks lõdvestunud.
5. Peske käsi vedelseebiga, nõjatuge toolile ja asuge tööle.

Kortsudest vabanemiseks peate töötama vähemalt kuu aega. Sest parim tulemus täitke ülesandeid vähemalt 10 minutit.

Laadija

Kuidas vabaneda kulmudevahelistest kortsudest? Põhilised harjutused.

Sünge hommik

Tund viiakse läbi vertikaalsete kortsudega. Kui need asuvad ainult otsmikul ja kulmude vahel pole probleeme, jätke see harjutus välja.

Treeningu juhised:

1. Istuge mugavale toolile ja sirutage selg.
2. Kinnitage sõrmedega kulmude lihased.
3. Sirutage kulme õrnalt vastassuundades kuni kerge pingeni.
4. Kortsutage kulme ja jätkake sõrmedega kulmude liigutamiseks takistuse loomist.

Seda harjutust tuleks teha 15 korda päevas. Edasijõudnud etapis peaksite koormust suurendama ja tegema 2 seeriat päevas.

Kolmas Silm

Harjutus on ennetav ja sobib kõikidele nahatüüpidele.

Treeningu juhised, tegutsemiseks on mitu võimalust:

1. Puudutage sõrmeotstega kulme ja masseerige kulmude keskosast kuni oimukohtadeni. Täitke ülesanne hoolikalt ja ärge tehke järske liigutusi. Pärast täielikku fikseerimist hoidke selles asendis mitu sekundit. Seda tuleb teha 10 korda. See meetod aitab siluda näolihaseid.
2. Ühendage kolm sõrme parem käsi: indeks, keskmine, nimetu koos ja puudutage kergelt kolmanda silma piirkonda. On vaja tempot tõsta ja tunda kerget värinat. Ülesanne peaks olema täidetud 1 minuti jooksul. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda harjutust 3-4 korda päevas.

Silitamine

Silitamine peab toimuma massaažiliigutustega.. Nahk ei tohiks tunda ebamugavust. Kui on tunda pinget, tasub protseduur katkestada.
Treeningu juhised:

1. Pidamine ühtlane kehahoiak, silita oma otsaesist sõrmeotstega vastupäeva 10 korda.
2. Pärast muutke käte asendit ja muutke liikumist tagakülg sama arvu kordadega.

See protseduur on vajalik lihaste soojendamiseks.

Naha silumine

Pigistage nahka nii õrnalt kui võimalik, kahjustamata.. Treeningu valutuks muutmiseks kasutage mis tahes kätekreemi. Kui otsmiku nahal on kahjustatud piirkondi, pole õppetundi soovitatav teha.

Juhised täitmiseks:

1. Koguge indeks pöial parem käsi kokku ja pigista nahka.
2. Pärast iga pigistamist proovige lauba nahka kohe siluda ja venitada.

Seda tuleks teha järk-järgult, alustades otsaesise keskelt, liikudes aeglaselt templite poole. Selle protseduuri lähenemiste arv on 4 korda. Soovitav on esineda 2 korda nädalas.

Siksak

Seda harjutust tuleks teha nii aeglaselt kui võimalik.. See aitab lihaseid lõdvestada ja annab näole kerguse.

Kasutusjuhend:

1. Püsige peegli ees püsti.
2. Parema käega kinnitage see templi lähedale.
3. Vasaku käega liikuge siksakilises suunas vastassuunas.

Iga külje jaoks arvutatakse umbes 6-kordne kordus. Ärge unustage muuta oma käte asendit.

Pansies

Esineja ülesanne on hoida pinges asendis võimalikult kaua vastu.

Kasutusjuhend. Harjutus sisaldab mitmeid tegevusvõimalusi.:

1. Tõstke oma kulmud nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal silmi pärani avada. Iga kord peate tempot kiirendama. Seda harjutust tehakse vähemalt 10 korda päevas.
2. Tõmmake kulmud otsaesisele. Pärast seda haarake mõlema käega lauba nahast ja pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse. Tehke seda 4-5 korda.

Pärg

AT see harjutus nõutav hea haarduvus ja tolerants. Pingutage oma lihaseid nii palju kui võimalik.

Kasutusjuhend:

1. Selle harjutuse puhul on oluline teha pea ümbermõõt.
2. Mõlema käe pöidlad peaksid olema pea tagaküljel ja ülejäänud peaksid puudutama otsaesist.
3. Pärast seda peaksite otsmikunaha keskele tõmbama, samal ajal kulme tõstes.
4. Kui positsioon on fikseeritud, peate lugema 6-ni.

Harjutust tuleks teha vähemalt 7 korda.

Vastunäidustused

• Kõrge temperatuur.
• Lööbed näol.
• Naha defektid.

Vale treeningu tulemus

Harjutusi tuleks teha ettevaatlikult, kuna sellel võivad olla tagajärjed.

Tagajärjed hõlmavad järgmist:

• Peavalu- Ärge vajutage ega koputage pead liiga tugevalt. Ainult kerge koputamine muudab tulemuse mitte ainult tõhusaks, vaid ka valutuks.
• uued kortsud- ärge pilgutage järsult silmi. Harjutuste mõju avaldub ainult pingevaba soorituse korral, ärge pingutage üle.

Enne harjutuste tegemist kaaluge:

• Treeningu aeg - hommikul ja õhtul.
• Parim abi naha niisutamisel on 2 liitrit vett.
• Näo ettevalmistav losjoon.
• Pikad juuksed - elastsed.

Järgige ülaltoodud juhiseid ja ravige oma nahka ettevaatlikult. Alles siis võid jumestuskreemi ohutult unustada ja lihtsalt nautida oma kaunist nahka.

Iga kord suurendage protseduuride arvu. Ainult sel juhul saab soodsa tulemuse palju kiiremini saavutada. Lihtsa võimlemise abil saate nahka säilitada parimas seisukorras ja vältida kortsude teket otsaesisele ja kulmude vahele.

Kasulik video

Allolev video näitab, kuidas teha kodus harjutusi otsmiku kortsude silumiseks.

Liigne emotsionaalsus on näo kortsude tekkimise algpõhjus: silmanurkades, nasolaabiaalsetes voltides, kulmude vahel. Just kulmudevahelistest kortsudest on väga raske lahti saada. Vertikaalsed kortsud kulmude vahes tekivad kulmu kortsutava lihase töö käigus. See lihas asub ninasilla kohal. Valu, vaimsed kannatused ja kogemused provotseerivad selle lihase tööd, mis jätab jälje laiade ja väikeste vagude näol laubale. Kaaluge mõningaid nippe ja harjutusi, kuidas eemaldada kortse otsmikul ja kulmude vahel.

Kuidas eemaldada kortsud otsmikul ja kulmude vahel: pinguldavad harjutused

Tänapäeval kõige populaarsem kosmeetiline protseduur miimiliste kortsude eemaldamiseks on Botoxi süst, mida nimetatakse "ilusüstiks". See protseduur aitab lõdvestada lihaseid ja märkimisväärne vähenemine näo kortsud. Nädala pärast kaovad kõik vead ja nägu muutub värskeks ja nooremaks.

Kui te ei soovi Botoxit saada, võite otsaesise kortsudest vabanemiseks kasutada pikemat protseduuri. Vaid kaks harjutust aitavad teil omandada võime lõdvestada kulmu kortsutavat lihast ning vältida kortsude teket otsmikul ja kulmude vahel.

Harjutused kulmudevaheliste kortsude silumiseks

Esimene harjutus – Sume hommik

Harjutust tehakse vertikaalsete kortsude korral kulmudevahelises ruumis. Kui teie otsaesisel on ainult kortsud ja teie kulmude vahel pole veel midagi, minge aadressile järgmine harjutus. Harjutuse sooritamisel kaasatakse kulmu kortsutav lihas.

Kuidas harjutust teha

Istu või seisa sirgelt, lihase fikseerimiseks aseta sõrmed kulmudele. Venitage kulmude vahel, et tekitada lihases kerget pinget. Kortsutage kulme ja tekitage sõrmedega vastupanu. Vältige kulmude liigutamist, hajutades need laiali. Hoidke lihaste venitust paar sekundit ja lõdvestage kulme. Tehke seda harjutust 10-15 korda kahes seerias. Kulmudevaheliste sügavate vertikaalsete kortsude korral saab seda harjutust teha mitu korda päevas, 5 päeva nädalas.

Tähelepanu! Ärge säästke oma lihaseid. Proovige kulmu kortsutada ja sellele vastu seista. Leia tasakaal pinge ja lõõgastuse vahel. Harjutuse eesmärk on panna tööle kulmudevaheline lihas. Ärge liigutage silmi – see võib viia silmanurkadesse uute kortsude tekkeni. Kogu nägu peaks olema võimalikult lõdvestunud, et töötaks ainult kulmu kortsutav lihas.

Teine harjutus – Kolmas silm

Seda harjutust tuleb teha pärast eelmist. Kui kulmude vahel pole sügavaid vertikaalseid kortse, võib piirduda ühe Kolmanda Silma harjutusega.

Kuidas harjutust teha

Seisa sirgelt või istu toolil, siruta selg. Selle harjutuse jaoks on kaks sammu.

Esimene aste. Liigutage sõrmeotstega õrnalt kulmude keskelt oimukohtadesse. Seega on sõrmede liikumisel lihased silutud. Ärge tehke äkilisi liigutusi ega tõmblusi, pingutage kulmudele ja vastavalt ka lihastele kerget pinget. Tunneta, kuidas lihased pingestuvad ja fikseeri see tunne.

Teine faas. Lisa indeks, keskmine ja sõrmusesõrmed koos ja kulmude vahel koputavate liigutustega tekitada vibratsiooni. Suurendage koputamise kiirust "kolmanda silma" piirkonnas. Vibratsiooniaistingud peaksid lahknema otsaesist oimukohtadeni, oimukohtadest pea võra ja tagaküljeni. Puudutage umbes 1 minut. See harjutus on efektiivne, kui seda tehakse umbes 5 korda päevas.

Tähelepanu! Ärge koputage liiga tugevalt ega vajutage – teie pea võib haiget teha. Koputamine peaks olema kerge, kuid käegakatsutav. Kulmud ei tohiks tõusta ega venida üles ega külgedele.

See harjutus aitab vähendada raskustunnet, väsimust, jäikust silmades ja silmade vahel. Samuti selgineb pärast hukkamist teadvus, kaovad vertikaalsed kortsud kulmude vahel.

Otsaesise kortsude harjutused

Otsaesise silitamine

Silitage oma otsaesist sõrmeotstega ühele ja teisele poole. See on vajalik naha ettevalmistamiseks ja lihaste soojendamiseks.

Naha silumine

Indeks ja pöidlad näpista nahka, samal ajal siludes ja venitades otsaesise keskelt kuni oimukohtadeni. Soorita 3-4 korda.

Harjutus siksak

Kinnitage nahk ühe käega templi lähedal, teise käe sõrmedega liigutage sisse vastaspool siksakilised liigutused. Korda 5-6 korda ühel küljel ja sama palju kordi teisel küljel.

Tehke kuu aja jooksul iga päev harjutusi kortsude silumiseks otsmikul ja kulmude vahel, et tulemust tunda. Võimlemise abil kortsudest vabanemise protsess on end parimast küljest tõestanud.