Milleks on vaja jõusaali. Esimene jõusaali külastus. Tüdrukute peamised vead jõusaalis

Me valime tervislik eluviis elu ja ei kujuta enam ette, kuidas te ei suuda oma välimusele, figuurile, tervisele tähelepanu pöörata. Kuid samal ajal ei kujuta me alati selgelt ette, milleks jõusaalitunnid on mõeldud. Mida see meile annab? Nii et kõik on korras...

Jõusaali oluline roll

Jõusaal on tervise säilitamiseks hädavajalik. lihaste koormus on meie kehale vajalik mitte ainult selleks, et lihased ei oleks lõtv (kuigi see on ülitähtis). Lihaskoormus aktiveerib kõigi kehasüsteemide tööd, normaliseerib ainevahetust ja tööd hormonaalne süsteem. Lihaskoormus on vajalik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Liikumine on elu alus. Nagu kirjutas akadeemik V. Parin, määrab see „tase metaboolsed protsessid keha ja selle luu-, lihas- ja südame-veresoonkonna süsteemide seisund.

Inimese lihased toodavad energiat. Nende töö võimaldab teil säilitada keskse tooni närvisüsteem, hõlbustavad verevoolu, eriti venoosset ja loovad tingimused luustiku nõuetekohaseks toimimiseks.

AT Jõusaal on mõttekas kõndida, et mitte ainult lihaseid toniseerida, vaid ka figuuri korrigeerida. Vähestel on ideaalsed proportsioonid kehad loodusest. Üks peab töötama vöökohaga, teine ​​- puusade või säärede mahu suurendamiseks, kolmas - rindkere silmapaistvamaks muutmiseks. Just spetsiaalselt valitud simulaatorid võimaldavad lahendada kõige erinevamaid ülesandeid. Jõusaalis saate luua uue keha, nagu Pygmalion, kes lõi oma Galatea.

Minge jõusaali, et saada tugevaks. Iga meessoost esindaja unistab sellest, isegi kui ta seda sõnades eitab. Ja tõesti ilus reljeefsed lihased tõmbab naiste tähelepanu ja jõud on lihtsalt hüpnotiseeriv.Lõppude lõpuks on naistele oluline mõista, et mees suudab neid kaitsta igas olukorras.

Tähelepanu hajutav efekt

Inimesed lähevad jõusaali, et põgeneda tööprobleemide, linnakära eest ja lihtsalt lõõgastuda. Treening on üleminek ühelt tegevuselt teisele ning see võimaldab lõõgastuda ja lõõgastuda, koguda jõudu ja energiat.

Nad tulevad jõusaali vestlema. Siia kogunevad hingelt lähedased ja sarnaste huvidega inimesed. Ja sageli leiavad inimesed jõusaalis oma saatuse!

Suurtesse kaasaegsetesse jõusaalidesse paigaldatud uusimate seadmete abil saate parandada oma tervist, kujundada figuuri, millest unistate. Jõutreening kangi, hantlite, erinevate amortisaatoritega korrigeerib sihikindlalt figuuri, treenib soovitud rühmad lihaseid ja tekitavad vajaliku leevenduse.

Aga jõusaalid on head ka teistele. Seal on palju seotud teenuseid, mis tugevdavad mõju ja pakuvad teile lihtsalt rõõmu.

Massaaži lõpus

Pärast tunde saate kasutada massaaži terapeudi teenuseid. Klubis on tavaliselt salo ja ilu. Massaaž võib olla lõõgastav või, vastupidi, toniseeriv; see toob tagasi särtsu, energiat. Massaaži abil saate lõdvestada karastatud lihaseid, leevendada lihasvalu, peavalu. Lisaks tugevdab massaaž vereringet, kiirendab lümfivoolu, parandab ainevahetust ning muudab naha elastsemaks ja pringimaks. Pärast massaaži väljuvad lagunemisproduktid kehast kiiremini.

Massaažitehnikaid on palju – silitamine, hõõrumine, sõtkumine, patsutamine.

Samuti on palju massaažiliike. Üldmassaaž tehakse kogu kehale, kohalik - selle üksikutele osadele. Määrake tselluliidivastane, sport, terapeutiline, hügieenilised tüübid massaažid. Massaaži efektiivsust suurendavad õlide, ravimtaimede ja vetikate koostiste, spetsiaalsete kreemide kasutamine.

Seega on jõusaalis käimine kasu ja nauding ühtaegu. Kaasaegne rütm elu on nii kiire, et selleks, et mitte stressi ohvriks langeda, on jõusaali külastus kohustuslik. Ja mitte aeg-ajalt, vaid regulaarselt. Siis on mõju märgatav.

ilus toonuses keha, hea tervis, hea tuju: mis motiveerib inimesi jõusaali minema ja end pidevalt kokku puutuma kurnavad treeningud?

Treeninguid jõusaalis ei saa nimetada meeldivaks ja kerge nauding. Iga kord, et oma normi täita ja natukenegi edasi liikuda, tuleb hambad ristis ennast ületada. Kust võtavad inimesed selle võidutahte?

Võib-olla võib sportlased jagada kahte kategooriasse: need, kes soovivad oma ebatäiuslikust kehast ideaalset keha teha, ja need, kes on oma eesmärgi juba saavutanud, kuid jätkavad jõusaalis käimist.

Esimese kategooriaga on kõik selge: neil on selge motivatsioon ja silme ees on pilt, kuidas nad tulevikus välja näevad. Kuid teise kategooriaga on see veidi keerulisem: nad on juba saavutanud suurepäraseid tulemusi ja, nagu paljudele tundub, saavad nad elada oma rõõmuks. Kuid siin on paradoks, nad käivad endiselt treeningutel ja annavad neile kõike paremat isegi rohkem kui algajad sportlased.

Blokeeri seotud artiklid

Niisiis, võtame selle järjekorras, miks paljud inimesed armastavad sporti nii väga ja jätkavad sellega kogu oma elu.

1. Ilus ja terve keha

saavutada täiuslik figuur pole lihtne, kuid võimalik, eriti kui see on olemas selge eesmärk. Aga selleks, et hoida oma ideaalne seisukord samal tasemel ilma koolituse jätkamiseta on peaaegu võimatu. Lihased kaotavad oma toonuse ja hakkavad "ujuma", kuid kõige hullem pole see. Palju hullem on see, et inimesel hakkab tahtejõud kaduma ja ta saab endale lubada süüa lisatükki kooki, jäätist või kiirtoitu. Tihti tuleb peatunud sportlastel pähe mõte, et ühest hamburgerist ei juhtu midagi. Jah, ja kaks ka. Kolm ei ole ka saatuslik. Selle tulemusena hakkab kujund muutuma tagakülg, ja treeningute alustamine pärast pikka pausi on palju keerulisem. Mõte on ilmne. Paljud sportlased mõistavad seda ette ja lihtsalt ei lõpeta treenimist.

2. Enesehinnang

Inimene, kes saab päevast päeva oma nõrkustest üle, tunneb end tugevana ja enesekindlana. Inimesed õpivad seadma eesmärke, kujundama nende järgi ülesandeid ja minema plaani järgi. Pole üllatav, et ühel päeval on eesmärk saavutatud ja ... elu mõte kaob. Et mitte alla anda ja tavapärast elurütmi mitte muuta, seab sportlane end paika uus sihtmärk. Siis teine. Ja nii pidevalt. See aitab tal hoida heas vormis mitte ainult keha, vaid ka vaimu. See omakorda annab energiat ja aitab saavutada edu ka muudes asjades.

3. Psühholoogiline vabanemine

Esiteks? sport nõuab sageli väga suurt energia vabanemist: see kehtib eriti aktiivsete ja agressiivsete spordialade, eriti poksi, judo, aikido jne kohta. Teiseks teavad ka need inimesed, kes üsna rahulikult trenni teevad, et pärast trenni tuled koju nagu “pigistatud sidrun”. Mõtted muutuvad vabamaks, kõik üleliigne ja ebaoluline vajub tagaplaanile ning pisiasjad ja halvad harjumused lihtsalt ei jää enam aega. Rõõmus tühi tunne on see, mille pärast paljud inimesed jõusaali tulevad. Muide, seda saab seletada teaduslikust vaatenurgast. Fakt on see, et treeningu ajal toodetakse inimese kehas endorfiine (õnnehormoone) ja adrenaliini. Inimene harjub nende ainetega ega suuda enam ilma nendeta täielikult elada.

Loomulikult on igaühel sportimiseks oma põhjused. Keegi tahab ennast võita, keegi unistab teistele tõestada, et on paljuks võimeline, kolmas näeb end olümpial osalejana ... Ja igaühel neist on oma motivatsioon. Kuid üks asi ühendab kõiki neid inimesi: kui sa seda spordiala tõeliselt armastad, ei saa sa sellest kunagi loobuda.

Tahad oma keha vormi viia, jõudu ja vastupidavust tõsta, kuid ei tea, kust alustada treeningutega? Püüdsime koguda jõusaali kohta ainult kasulikku ja kontrollitud teavet, mis on mõeldud just algajatele.

Täna õpid:

• mis on kaasaegne jõusaal;
• kui palju tellimus maksab ja kas ma pean selle ostma;
• kuidas koolituseks õigesti valmistuda;
• Miks on oluline omada personaaltreenerit?

Nendele ja teistele küsimustele saate vastused meie uuest artiklist.

Kuidas jõusaal töötab

Jõusaal või treeningsaal on spetsiaalselt organiseeritud ruum, kus kõik on allutatud ühele eesmärgile: pakkuda külastajatele mugavat ja mugavat. ohutud tingimused jaoks sportlikud tegevused.

Kuid mitte kõik olemasolevad keskused pole võrdselt kasulikud. Olemas on piiratud pindalaga saalid, mis asuvad keldris, halva ventilatsiooniga või mitte piisavalt mugavad. Alates hea valik Saal oleneb tujust, tegelemissoovist ja lõpuks ka tulemusest.

Saal on tavapäraselt jagatud mitmeks funktsionaalseks piirkonnaks:

1. Kardiotsoon - siin on simulaatorid arendamiseks ja tugevdamiseks südame-veresoonkonna süsteemist, suurendada vastupidavust ja korrigeerida kaalu.
2. Tsoon vabad raskused- On klassid kangi ja hantlitega.
3. Jõutsoon - siit möödub jõutreening treenerite peal.

Kaasaegsetes saalides on vastuvõtt, kus istuvad sõbralikud ja meeldivad tüdrukud, kes vastavad kõikidele küsimustele ja orienteeruvad kohapeal, samuti riietusruum, dušš, fitness baar koos jookidega ja eriline toitumine jõudu taastada. Ja muidugi on riik personaaltreenerid valmis aitama esimesel kõnel.

Kuidas jõusaalis käimist alustada

Sa ei pea kohe alustama intensiivsed klassid jõu- või kardiomasinatel. Esiteks, sa ei tunne tehnikat. Teiseks on ilma ettevalmistuseta ja soojenduseta suur vigastuste oht.

Näpunäide. Alustage oma treeneriga rääkimisest. Laske eksperdil teie eest koostada individuaalne programm olenevalt teie praegusest vormist ja ettevalmistusest. Ja pidage seda meeles terve keha- see pole ainult igapäevased koormused. See puudutab ka õiget toitumist. hea uni ja korralik taastumine.

Vundament tõhus koolitus- mõistlik lähenemine. See kehtib kõigi parameetrite kohta: klasside intensiivsus, kaalutõus, igapäevase rutiini järgimine. Oluline on õigesti ja selgelt sõnastada enda jaoks koolituse peamine eesmärk. Mida sa täpselt tahad: helistada lihasmassi, kaalust alla võtta, keha kujundada, muutuda tugevamaks ja vastupidavamaks?

Isegi kui otsustate seda ise teha, professionaalset nõu ja juhtimine sisse esialgne etapp läheb kindlasti vaja. Ilma kogenud "spetsialisti" osaluseta teete palju vigu ja raiskate palju aega.

Põhilised treeningreeglid algajatele

• ärge kunagi jätke soojendust vahele – ilma selleta ohustate oma lihaseid, sidemeid ja luusid vigastuste ja kahjustuste tekkeks;
• riietus peaks olema võimalikult lihtne ja funktsionaalne;
• esimeste treeningute aeg ei tohiks ületada 40-45 minutit;
• esimesed paar kuud ei treeni rohkem kui 2 korda nädalas;
• esimesel nädalal on vaja professionaalseid konsultatsioone;
• sööge treeninguks hiljemalt 1,5-2 tundi - eelistatud on valgu- ja süsivesikuid sisaldav toit;
• pärast treeningut (umbes 30-45 minuti pärast) on ka kaloritarbimise taastamiseks parem süüa;
• võtke kaasa vett (vähemalt 1-1,5 liitrit) - dehüdratsiooni vältimiseks on vaja tunnis juua.

Ja paar sõna tunniajast. See määratakse rangelt individuaalselt, sõltuvalt organismi omadustest. Mõnel inimesel on kehaline aktiivsus kõrgeim hommikutunnid, teistel on seda mugavam teha õhtul.

Kas ma pean ostma tellimuse

Iga jõusaali huvides on saada endale pikaajaline klient. Seetõttu veenavad administraatorid, juhid ja omanikud teid kindlasti tellima pikad tähtajad- 6 kuud, aasta.

Kuid selline ost ei ole alati soovitatav. Homme leiate ruumi, kus on rohkem sobivad tingimused, ja mis siis? Kõik ettevõtted ei ole valmis teie raha nõudmisel tagastama.

Kogenud nõuanne: otsige asutust, kus paindlikud tingimused. Alustuseks ostke 4-5 ühekordset külastust, et testida seadmeid, tutvuda personaliga ja hinnata mugavuse taset. Võib-olla kaob teie soov siin harjutada pärast esimest treeningut.

Kui teile meeldis kõik tingimusteta, on mõistlik osta pikaajaline tellimus. Selle olemasolu on omamoodi motivaator ja stiimul: raha makstakse ette, mis tähendab, et peate selle täies mahus välja töötama.

Hind ühekordne õppetund ja tellimused sõltuvad saali tasemest ja linnast, kus see asub. Hinnavahemik on 150–500 rubla õppetunni kohta ja 800–3500 rubla. kuuks ajaks "piiramatult".

Treeningprogramm absoluutselt algajatele

Kui käid jõusaalis esimest korda, alusta kompleks- ja raske treening ei ole seda väärt. Isegi kui olete YouTube'is vaadanud 100 500 õppevideot ja olete kindel, et olete hämmastavas füüsiline vorm, koormate sundimine on ebamõistlik risk.

Tavaliselt tüdrukud ja poisid erinevad eesmärgid klassid. Naised tahavad kaalust alla võtta, mehed aga lihaseid kasvatada ja tugevamaks saada. Seetõttu on nende programmid erinevad.

Näidiskava meestele:

1. Soojendus (10-15 minutit). Ideaalne variant- tunnid jooksulindil, velotrenažööril, hüppenööril.
2. Jalapressimine (3 seeriat 15 kordust).
3. Jalgade lokk (2x15).
4. Horisontaalsel ribal ülestõmbed (3x5).
5. Vajutage simulaatoril rinnalihased(3x15).
6. Õlaharjutus (3x15).
7. Tõstmishantlid biitsepsile (3x10).
8. Triitsepsi ploki tõstmine (3x10).
9. Pressil keeramine (3 × 20).

seda põhiline kompleks harjutused algajatele jõusaalis. Edaspidi täiendad seda ise või su treener olenevalt aistingutest ja esimestest tulemustest.

Programm tüdrukutele:

1. Soojendus (venitusega).
2. Rippuvad jalgade tõsted (3 seeriat 5-10 kordust).
3. Tõmbed - nii palju kui võimalik.
4. Jalgade painutamine lamamisasendist (3x15).
5. Kükid kaelaga (2x10).
6. tõukejõud ülemine plokk(õlad) (2x15).
7. Hantlitega lamades surumine (3x15).
8. Pressil keeramine (3x15).

Puhkeaeg seeriate vahel on 3 kuni 5 minutit. Just nii palju on vaja jõudu taastada ja piimhappe taset vähendada.

Esialgne plaan distsiplineerib, muudab protsessi sisukamaks ja tõhusamaks.

Algajatele mõeldud programmid on loodud nii, et nad treeniksid kõiki lihasrühmi korraga, koormates neid ühtlaselt. 2-3 kuu pärast on võimalik liikuda edasi jagatud treeningutele, kui programm on jagatud osadeks, millest igaüks sooritatakse erinevad päevad. Sellest kirjutame üksikasjalikult oma järgmistes artiklites.

Mida tuua

Tulge jõusaali ettevalmistatult - see välistab ebamugavused ja hõlbustab treeningprotsessi.

Kui sul pole ruumikat spordikott, osta. Kuidas kogenum sportlane, seda muljetavaldavam on tema varustus.

Neofüütidele on parimad riided lühikesed püksid ja T-särk ning kingadeks tossud või tossud. Mõned sportlased soovitavad kanda spetsiaalseid kindaid – need kaitsevad peopesasid raskuste tõstmisel libisemise ja villide eest.

Võtke kindlasti kaasa rätik, millega kehalt ja näolt higi pühkida. Kui lähete pärast treeningut duši alla, võtke kaasa plätud.

Muusika aitab palju tuju hoida ja rütmi hoida. Sel juhul vajate mängijat.

Kasulikud nüansid

Kui olete tulemuse suhtes tõsine, alustage treeningpäeviku pidamist esimesest treeningust alates. Numbrid ei valeta kunagi: nende abil saate kindlalt teada, kas on edu, kas tasub koormust suurendada, mitu seeriat teete ja kui palju aega tundidele pühendate.

Täielik taastumine pärast stressi on terve teadus. Te vajate energiat kõrge kalorsusega toit, eelistatavalt koos minimaalne summa rasv. Sobib piimašokolaadikokteil või spetsiaalsed batoonid sportlastele.

Püüdke tundide ajal lahti ühendada igapäevastest ja tööalastest probleemidest ning keskenduda täielikult sellele füüsilised aistingud. Uskuge mind, harjutused ise maandavad suurepäraselt pingeid ja moodustavad õige emotsionaalse tooni.

Parem on telefon koolituse ajaks täielikult välja lülitada (muidugi juhul, kui te ei oota olulist kõnet). Ja kui kellegagi räägite, tehke seda väljaspool saali: miski ei löö tuju nagu kõrvalised vestlused.

Ja viimane näpunäide: ärge kasutage koos parfüümi ega deodoranti terav lõhn. Higi pluss parfüüm pole just kõige meeldivam kombinatsioon.

Reeglina igal esmaspäeval mõtleme sellele, kuidas ikkagi ületada fitnessiklubi läve ja hakata ise trenni tegema, kuid nagu praktika näitab, on palju põhjuseid, miks jõusaalikülastus lükkub parematesse aegadesse. Vabandusi on palju: ebastabiilne rahaline olukord, katastroofiline ajapuudus, pere, lapsed jne. Kunagi pidin ise kõigi nende aspektidega tegelema
. Ja ma ütlen teile seda: kui sa tõesti tahad, võid lennata kosmosesse! Praegu on palju klubisid ja sporditegemise koha saab valida enda järgi rahalisi võimalusi ei ulatu eriline töö, ajapuudusega saad ka hakkama, kui planeerid päeva õigesti, tutvustad mehele ja lastele sporti ning siis saab sportimisest terve pere elustiil!

Ja siiski tahan märkida 10 peamist põhjust, miks peate lihtsalt hakkama jõusaalis käima:

Pikka ja tervet elu!
Võib kindlalt väita, et sport on peamine tervise tagatis ja korralik areng mees! Regulaarne füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonnale, hingamissüsteem, kiirendab ainevahetust, suurendab immuunsust, stressitaluvust.

ilus välimus või teie unistuste kuju!
Tänu regulaarsele treeningule on teie lihased heas vormis, muutuvad elastsemaks ning olete toonuses, atraktiivne ja graatsiline. Füüsiline aktiivsus on saavutamise peamine vahend ideaalne kaal ja võrgutavad vormid!

Söögiisu kontroll!
Üllatav, kuid tõsi! Füüsiline aktiivsus reguleerib söögiisu. Aju poolt treeningu ajal vabanevad endorfiinid tekitavad kehas näljatunnet alles siis, kui on täpselt söömise aeg, mitte iga kord, kui külmkapist mööda kõnnid.

Enesekindlus ja tõusnud enesehinnang!
Vähesed inimesed treenivad üksi, enamasti juhtub see seal, kus on palju rahvast, mis tähendab, et tahes-tahtmata ei saa ilma pealtvaatajateta hakkama, nii et harjud sellega, mis on alati silmapiiril, ja sa ei karda enam tunduda igas olukorras naeruväärne või rumal. Vaadates oma toonuses keha, hakkate ennast üha rohkem armastama.

Kasulik mõju ajule!
Treeningu ajal saab aju suures koguses hapnikku, hapnikuga rikastuvad ka vererakud. Sporditegevus parandab mälu, suurendab keskendumisvõimet ja avaldab positiivset mõju ajutegevusele üldiselt. Harjutada saab kauem vaimne tegevus aga sa oled vähem väsinud.

Tervislik uni!
Treenige regulaarselt ja jääte kiiremini magama, magate paremini ja ärkate öösel palju harvemini, mis tähendab, et teie järgmine päev on produktiivsem.

Suurepärane tuju!
Tänu treeningu ajal ajus eralduvatele kemikaalidele (eelkõige rõõmuhormoonile – endorfiinile) kaob ärevustunne, depressioon, viha ja stress pikaks ajaks.

Uued tutvused!
Tõepoolest, sageli võite jõusaalis leida uut huvitavat suhtlust, kasulikke tutvusi. Jõusaali tullakse mitte ainult treenima, vaid ka suhtlema. Teil on vähemalt ühine teema vestluse alustamiseks. No sporditutvusest võib areneda huvitav suhtlus väljaspool saali.

Sportlik laiskus võidab!
Tähelepanu! Ainult siis, kui sa ikka jõusaalis käisid, võid end mitte-laisaks pidada. Oled astunud esimese sammu tervise, uute teadmiste, enesearendamise ja enesetäiendamise, edu ja unistuste poole.

Sa saad elust rohkem naudingut!
Elutunne muutub palju meeldivamaks, kui oled heas vormis ja terve. Näete ja tunnete end hästi ning muutute seetõttu produktiivsemaks kõiges, mida elus ette võtate!

Tere kallid lugejad veebisait energysportlife.ru. Selles artiklis vaatleme võib-olla kõige rohkem aktuaalsed teemad fitnessi kohta nimelt: “mida fitness annab? Miks sa vajad fitnessi? ". Selleks, et mõista, mida fitness neile annab, peavad nad kummalisel kombel tegelema. Kõik inimesed on erinevad, kellelegi meeldib kõndida ja kellelegi meeldib autot juhtida. Enamikul on perekond, töö, hobid ja huvid. Et kaitsta end kõikvõimalike haiguste ja vaevuste eest, püüavad inimesed rohkem kasutada looduslikud tooted ja vara magama minna. Enamik inimesi arvab, et sellest piisab ja fitness on rikaste või nende jaoks, kellel pole muud teha.

Ei oska juhtida aktiivne pilt elu ilma spordita. Enda heas vormis hoidmiseks peate lihtsalt treenima. Pole saladus, et ilu pole igavene. Tuleb vaid üle minna passiivsele eksistentsile, nagu kohe paistab ülekaaluline. Lihaseid pumpades mitte ainult ei rõõmusta ennast, vaid parandate ka hingamisteede ja vereringe. Treeningu ajal toodetakse serotoniini ja dopamiini. Need on õnne ensüümid, mis vastutavad vaimu ja meeleolu tõstmise eest. Fitness on kõige vähem traumeeriv spordiala, lisaks saab alati treenerilt abi küsida. Grupi ajal või individuaalne treening see aitab soovitada, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada.

Fitness arendab suurepäraselt motivatsiooni ja tahtejõudu. Treeningud on graafikus, nii et inimene sunnib end tujust hoolimata tundidesse minema, ilmastikutingimused ja kellaaeg. Kursuse ajal on vaja esineda rasked harjutused, ja siin ilma tahtejõuta kusagil. Treenimiseks peate oma pingutustest üle saama keeruline element. Peaaegu kõik saavad fitnessiga tegeleda vanusekategooriad, piiranguid pole. Lõppude lõpuks pole treeningtunnid ainult simulaatorid ja rasked füüsilised harjutused. Tantsimine, pilates, aeroobika, venitused on mõned vähesed spordialad, kust igaüks leiab midagi enda jaoks.

Spordiga tegelevad inimesed on vastupidavamad igasugusele stressile, nad on vähem vastuvõtlikud haigustele. külastades regulaarsed treeningud, Unustate liigesevalu, süda töötab nagu kell. Treeningprotsessis on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad, mis tagab sissevoolu elutähtsat energiat kogu organismi jaoks. Me kõik teame, et elu on liikumine. Liikumise jätkamiseks peate tegema fitnessi.

Miks minna spordiklubisse. 7 põhjust, miks minna spordiklubisse

1. Mitmekesisus
Mitte kõik meist ei ela kiire elu. Noh, vähemalt tööpäeviti. Töö-kodu, töö-kodu... Aga niipea, kui otsustad fitnessiklubisse minna, hakkab see pihta... Päev on automaatselt täidetud õhtuootusega, planeerimisega, kuidas päeval sööd, mida sa kannad, kui kaua treenid, millist lihasgruppi täna treenid või millisesse rühmatundi lähed!

2. Suhtlemine
Täiskasvanutel ei olegi nii lihtne sõprade-tuttavate ringi laiendada. Ja spordiklubis (või jõusaalis) ristute mingil moel samade inimestega ja üsna regulaarselt, olete nendega ühendatud üldklassid, huvid ja eesmärgid. Siin sind toetatakse ja kui klassis midagi ei õnnestu, siis aidatakse head nõu ja soovitus.

3. Leia kaaslane
Loogiline on eeldada, et kus on sport, seal on ka mehed. Tõsi, treeningtunde ei tohiks pidada ainult tutvumisvõimaluseks. Selle lähenemisviisiga te ei saavuta häid tulemusi enda jaoks varjutamise eest ära kohtu mehega ja raiska oma raha lihtsalt tellimuse peale. Muide, kontrollimata statistika järgi toimub 70% “jätkuvatest” tutvumistest jõusaalides, spordiklubides ja muudes kohtades, kus käiakse sportimas.

4. Motivatsioon
Tulete jõusaali ja teid tõmbab kohe selle koha õhkkond ja pulsatsioon. Minge siia need, kellega soovite või ei taha, ja võrdlete ennast: keegi inspireerib, keegi tekitab konstruktiivset kadedust ja keegi tõstab teie enesehinnangut. Lõppude lõpuks, nagu teate, ei tõsta miski motivatsiooni taset nagu elav näide.

5. Pädev professionaalne nõustamine
Tänu Internetile saate fitnessi teemal tõsiselt "pumbata": artiklid, spordi sotsiaalvõrgustikud, ajaveebid ja treenerite veebisaidid, videoõppetunnid... Aga see kõik on teooria! Ja spordiklubist saab abi ja juhiseid professionaalne treener või juhendaja. Professionaal vaatab, kas teete harjutusi õigesti, märkige, kus olete probleemsed alad, mille kallal peate töötama, pöörab tähelepanu tehnoloogia vigadele, aitab lihtsalt, kui te ei tunne end hästi.

6. Psühholoogiline abi
Fitnesstunnid päästavad depressioonist. See on teaduslikult tõestatud fakt! Ameerika Ühendriikide Georgia ülikooli teadlased leidsid, et mõne nädala pärast tavaklassid sportimine organismis parandab hormoonide serotoniini ja norepinefriini vahetust, mille häire põhjustab tavaliselt depressiooni.

Peaasi, et treeningud ei muutuks üksluiseks ja üksluiseks.Kui sul on tellimus, siis proovi ühe nädala jooksul käia erinevates rühmatundides. Kui oled üksi või lisaks rühmatunnid mine jõusaali, siis proovi ka kardiot kombineerida jõuharjutused, katsetage treeningprogramme. Treeninguid saad jagada vastavalt lihasgruppidele, mida soovid pumbata: näiteks esmaspäeval – käed ja õlad, kolmapäeval – rind ja selg, reedel – kõhulihased ja jalad või katsetada erinevaid ringprogrammid(programmid konkreetse harjutuste komplektiga, mida tuleb korrata 3-5 korda seansi kohta).

Ära lase endal igavleda! Seega on teie tähelepanu muredest nii palju kui võimalik ja puhastate oma pea probleemidest täielikult. Mitu korda kontrollitud!
7. Enesehinnang
Mida lähemal olete oma eesmärgi saavutamisele, seda kõrgem on teie enesehinnang. Isegi kui olete alles teekonna alguses, ehkki väikeste sammudega, liigute soovitud pildi kehastuse poole - see on alati inspireeriv. Lõpuks ei öelda asjata, et kõige väärtuslikum võit on võit iseenda üle.

Liiga laisk, et jõusaali minna. Kuidas sundida end jõusaali minema?

• Otsige jõusaal oma kodu või töö lähedalt. Sageli alguses puuduvad nähtavaid tulemusi, nii et motivatsioon tundide jätkamiseks langeb ja esimene asi, mis põhjustab täielik ebaõnnestumine on soovimatus minna linna teise otsa. Seetõttu võtke jõusaali valikut väga tõsiselt.
• Iga jõusaal on avatud teatud kellaaegadel. Saage nendega tuttavaks ja otsustage ise, mis kell siia tulete. Pidage meeles, et teete keskmiselt 1-2 tundi.
• Otsustage eesmärk. Peaksite kohe valima, millist tulemust soovite saavutada – kas kaotada liigsed kilod või kasvatada lihaseid. Vali üks. Võid otsida abi treenerilt või leida endale programmi internetist.
• Ükskõik, millise valiku teete, peaksite meeles pidama üht - esimeste treeningute ajal ei tohiks te olla liiga innukas. Te ei saavuta mingit tulemust, kuid võite kergesti vigastada! Seetõttu valmistage esimestel nädalatel oma keha lihtsalt ette raskemaks ja raske treening, harjutage tehnikat.
• Jõusaali sagedus. Lihased taastuvad kahe päeva jooksul, seega optimaalne lahendus külastab jõusaali iga 2-3 päeva tagant. Jällegi, ärge jahtige kiireid tulemusi.
• Õige toitumine. Eemaldage oma dieedist rasvased toidud Kuna rasv segab valkude omastamist. Pealegi kenad kõhulihased 80% koosneb õige toitumine ja 20% treeningust. Sul võib olla ilusad kuubikud, kuid te ei oska neid isegi arvata, kuna need on paksu rasvakihi all.
• Sööge kindlasti pärast treeningut. Kui te ei söö tunni jooksul pärast tunde, arvake, et olete oma aega raisanud. Keha kulutab palju energiat, mida tuleks täiendada. Võtke toite, mis sisaldavad suured hulgad valk, mis on peamine ehitusmaterjal lihaste jaoks.
• Püsivus. Alguses teeb kõik, mille kallal tööd tegite, haiget ja korduvalt tekib soov kõigest loobuda. Pea seda lihtsalt meeles ilus keha See nõuab aega, tahtmist ja visadust.
• Programm ja päevik. Lugege kindlasti koolitusprogrammi koostamist või küsige treenerilt. Proovige sellest kinni pidada ja tehke tehtud lähenemiste kohta märkmeid.

Alustame jõusaalikülastajate kirjeldustega, et saaksite aru, kellega peate oma esimesel jõusaalipäeval kohtuma ja veetma 5-8 tundi nädalas läheduses. Neid saab tinglikult jagada mitmeks rühmaks.

• "Lihaste rühm"

Sellesse rühma kuuluvad need inimesed, kes usuvad, et pole midagi tähtsam kui lihased. Enamasti on need mehed - "rauda tõmbamise" armastajad. Neid on teiste jõusaalikülastajate hulgast lihtne märgata – trennis imetlevad nad end peeglist ja annavad nõu neile, kes on jõusaalis käinud mitte nii kaua aega tagasi. Nende peamine eesmärk elus on Hulki moodi välja näha ja nad liiguvad edukalt selle poole.

• "Dohlikid ja tühikäigud"

Tundub, et keegi saatis sellised inimesed sunniviisiliselt trenni - näiteks abikaasad -, kuna nad on juba lakanud omaenda pükstega passimast või on oma välimusega rahulolematud, kuna püksid kukuvad jalast. Nad eelistavad võtta kergemaid raskusi - rasked lihtsalt käivad üle jõu või istuvad isegi pingil. Nii saavad neist "muskelrühma" pidev naeruvääristamise objekt.

• "Jutud ja kuulujutud"

Sellesse kategooriasse kuuluvad peamiselt naised, kuid aeg-ajalt satuvad sinna ka mehed. Nende jaoks on jõusaal veel üks koht, kus lobiseda ja teiste inimeste üle arutleda. Tavaliselt kogunevad nad väikestesse gruppidesse ja hindavad arvuga seotud inimesi, aeg-ajalt naerdes.

• "Paphose fashionistas"

Sellesse kategooriasse kuuluvad kenad ja hoos daamid, kes tulevad jõusaali end vormis hoidma. Tundub, et need on loodud selleks, et teised publiku naised end nende pärast halvasti tunneksid. Neist saab nii "muscle squad" kui ka treenerite jumaldamise objekt.

• "Grunters"

AT viimane rühm sisestage esmapilgul tähelepanuta ja üldiselt head inimesed. Neid on raske ühegi kirjeldatud kategooria alla omistada, kuid niipea, kui nad kõikuma hakkavad, saab kohe selgeks, et nad kuuluvad sellesse rühma, isegi kui olete jõusaalist kaugel. Tundide ajal teevad nad väga valju primitiivseid helisid, mis sageli hirmutavad teisi külastajaid.

Tihtipeale võib internetist leida reegli: kui temperatuuri pole ja haiguse sümptomid on kaela kohal, siis saab seda teha. Ehk kui sul on nohu või kurk valutab, siis jookse jõusaali. Selliseid nõuandeid ei saa usaldada.

Kui ilmnevad vähemalt mõned haigussümptomid, tähendab see, et immuunsüsteem on juba nõrgenenud ning rahvarohketesse kohtadesse, eriti niiske õhkkonnaga, pole täiesti mõistlik minna. Nohu korral kuivatab suu kaudu hingamine limaskesta ja ärritab niigi valusat ninaneelu.

Suurenenud lümfisõlmede korral peate olema eriti ettevaatlik. Aktiivne treening võib põhjustada infektsiooni lahkumist lümfisõlmedest ja levikut teistesse organitesse, põhjustades tüsistusi. Seega, kui ilmnevad esimesed haigusnähud, kuid ilma temperatuurita, on parem paar päeva kodus pikali olla kui hiljem haiglavoodis.

Nohu ja muude haiguste korral aeglustuvad keha anaboolsed protsessid, sealhulgas lihastes. See tähendab, et uusi lihaskiude ei moodustu ja treenimine viib vanade hävitamiseni. See tähendab, et ei positiivne mõju Sa ei jõua haigena treenimist oodata.

Sportlastel, kes ei soovi tavapärasest ajakavast kõrvale kalduda, soovitavad arstid üle minna järgmisele:

Külmetushaiguste ajal saab treeningut jätkates isegi immuunsüsteemi pisut “turgutada”, sest koos mõõdukas koormus aktiveerub vereringe, mis tähendab, et patogeenide lagunemissaadused eemaldatakse kiiremini.

Ärgem unustagem: me räägime ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta tavapärases igapäevases rutiinis drastilisi muutusi!

Eraldi tuleks öelda sörkimise kohta. Treenimist saate jätkata, kui:

• järgige "kaelareeglit" (st kui kõik sümptomid mõjutavad seda, mis asub kaela kohal: nohu, ebamugavustunne kurgus);
• tänaval - "pluss" temperatuur, mis tähendab, et ninakinnisuse tõttu puudub oht külma õhu alla neelata ja seeläbi haiguse ägenemist esile kutsuda;
• vähendage sörkimise aega 15-20 minutini.

Üldiselt on toonimine, kui te pole neist loobunud, on parem see jõusaalist või tänavalt koju viia - jooksulint. Jooksevad edasi värske õhk, higistad ja siis võid külmetada ja siis külmetus süveneb või tekitab tüsistusi. Kui lähete jõusaali, on oht nakatada oma “spordikaaslasi” viirusega. Tõenäoliselt nad ei täna teid.

Ülaltoodu kehtib SARS-i ja ägedate hingamisteede infektsioonide kohta, mis esinevad kerge vorm temperatuuri tõstmata. Aga kui tuleks gripp või paragripp?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui tavalised viirused külmetushaigused. Nad levivad suure kiirusega, tungides kõikidesse organitesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendudes temperatuuri järsu hüppega palavikuliste väärtusteni - 38,5-390 C või isegi kõrgemale. Kui olete grippi haige, on raske isegi voodist tõusta, mitte ainult oma igapäevatoimetusi teha.

Tähtis! Keha on täielikult keskendunud viirusevastasele võitlusele, tal ei jää enam jõudu millekski muuks. Nendes tingimustes ei ole kehalise harjutuse sundimine mitte ainult kahjulik, vaid võib olla isegi surmav! Pealegi on võimatu tegeleda mitte ainult haiguse keskel, vaid isegi siis, kui sümptomid taanduvad.

Isegi madal subfebriilne temperatuur on mis tahes treeningu vastunäidustuseks! Tunnid panevad keha soojenema ja see on juba seestpoolt "kuum", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja keha jaoks on see veelgi raskem.

Haiguse ajal surutakse alla anaboolsed protsessid (st need, mille käigus kehale vajalik ained - aminohapped, monosahhariidid, rasvad), ainevahetus muutub. Verre eraldub palju kortisooli, stressihormooni, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Halvim, mis võib juhtuda, kui ignoreerite arstide nõuandeid ja jätkate treenimist, ootamata täielikku paranemist – tekivad tüsistused. Ükskõik milline neist - "ei ole kingitus":

Need on tingitud sellest, et viirusest kurnatud keha on sunnitud puhkamise ja jõu kogumise asemel kulutama ülejäänud energia harjutuste tegemisele. Selle tulemusena nõrgeneb immuunsus.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unustage sportimine hetkeni, mil arst annab loa. Mäletate, kuidas nad koolis pärast külmetushaigust 2 nädalaks kehalisest kasvatusest vabastati? Järgige arstide nõuandeid - andke endale selline vabanemine, taastuge.

Lihasvalu pärast treeningut teavad kõik, kes hakkasid sportima pärast pikka pausi, muutsid programmi või kehalise tegevuse tüüpi. Sellist valu nimetatakse "krepaturaks". Varem arvati, et selle põhjuseks on lihaste hapestumine, kuid peagi lükkasid teadlased selle oletuse ümber. Mis põhjustab krepaturat ja kas on võimalik sportida, kui lihasvalu pole kadunud?

Mis on lihasvalu?

Spordiga seotud lihasvalu on kolme tüüpi: traumaatiline, põletav treeningu ajal ja hilinenud lihasvalu. lihasvalu(krepatura).

Traumaatiline valu on äge ja tekib treeningu ajal või pärast seda. Tavaliselt kirjeldatakse seda sõnadega "tõmmati lihast", "venitatud sidemed". Sellise valu korral on vaja õppetund kiiresti lõpetada, eemaldada valu sündroom, anna ennast täielik puhkus treenimisest ja vajadusel konsulteerige arstiga.

Põlemine tekib treeningu ajal piimhappe kogunemise tõttu lihastesse, mille kontsentratsioon suureneb iga kord. lihaste kokkutõmbumine. Näiteks teete biitsepsi lokke, tunnete lihastes põletustunnet (kalorisaatorit). Lähenemise lõpuks saavutab see haripunkti. Pärast lähenemise lõpetamist puhkate ja põletustunne möödub. See valu on keha loomulik reaktsioon.

Krepatura on valusündroom, mis tekib päev pärast treeningut. Spordi ajal müofibrillid rebenevad lihaskius – rakud lähevad põletikuliseks ja hoiavad vett kinni. Vesi surub peale närvilõpmed ja kõned valu. Mikrotraumade paranemiseks toodab organism hormoone ja sünteesib aktiivselt valke. Iga järgneva treeninguga valu tuhmub ja lihased muutuvad tugevamaks.

Kas krepaturaga on võimalik treenida?

See, kas lihasvaluga treenida või mitte, sõltub valu intensiivsusest. Tugeva krepaturaga pole treenimine soovitatav. Esiteks peaks sport viima edasiminekuni, mitte valu ja väsimuseni ning teiseks, kui taastumata lihastele antakse teine ​​portsjon liigne koormus, toob see kaasa ületreeningu või isegi surma lihaskiud. Vaja leida kuldne keskmine edasiseks kasvuks vajalike mikrotraumade ja normaalse tervise vahel.

Treeningvalmiduse hindamiseks kasutage 10-pallilist skaalat, kus 0 tähendab, et te ei tunne valu ja 10 tähendab maksimaalne intensiivsus krepatura. Kui natuke valutab – 3-4 punkti võrra, siis on hea – mine trenni. Kui valutab rohkem - 5-6 punkti võrra, on ka hea, võib trenni minna (kalorisaator). Ja kui hindate valuaistingut 7 või enama punktiga, siis puhake või muutke kehalise aktiivsuse tüüpi. Võid anda koormust lihastele, mis ei valuta ega tee kardiot. Eelmist treeningut korrata ja kahjustatud lihaseid koormata on täiesti võimatu.

Krepatura on juhtum, kui liiga tugevad aistingud ja nende täielik puudumine on halvad ning mõõdukad aistingud on head. 2-3 nädala pärast kohanete koormustega, tõstate vormisoleku taset ja tugeva jõu asemel jääb järele vaid meeldiv raskus.

Lihasvalu vähendamise viisid

Pärast treeningut tekkiva intensiivse valu vähendamiseks on olemas viise. Erinevad soojendamisprotseduurid aitavad krepaturaga toime tulla:

• soe vann meresoolaga;
• soe dušš;
• Massaaž ja enesemassaaž.

Füüsilisest tegevusest väheneb valu intensiivsus lihastes:

• Soojenduse olemasolu enne treeningut ja venitamine lõpus;
• Kerge venitamine spordist puhkepäeval;
• Mõõduka intensiivsusega kardiotreening.

Kõik ülaltoodud meetodid on suunatud lihaste vereringe suurendamisele, mis aitab paremini taastuda.

Kõigil inimestel on erinevad kohanemisvõimalused. Treenitud taastuvad kiiremini kui algajad ja tunnevad vähem valulikkust. See, kes treenib lihasrühm kaks korda nädalas on vähem tõenäoline, et kogevad hilinenud valud kui keegi, kes treenib lihaseid kord nädalas. Valu ei too alati kaasa kasvu ja mõnel juhul isegi häirib taastumist.

Elu on liikumine. See pole banaalne fraas, inimene vajab kehaline aktiivsus, nagu õhk. Mida sport meile annab? Rääkimata ilusast ja saledast kehast, mille tänu sellele saad kehaline aktiivsus, siis võime öelda, et sellised tegevused parandavad tuju, tugevdavad immuunsust, tugevdavad inimese tahet, harivad iseloomu, tõstavad enesehinnangut ja -austust.

Treeningutega alustame esmaspäeval

Tõenäoliselt on igal inimesel elus selline hetk, kui ta hakkab ütlema: "See on kõik, ma lähen homme jõusaali." Aga homme tuleb, tunned väsimust ja kaob soov sportida. Ja nii iga päev.

Laiskuse vastu võitlemine

Niisiis, esimene asi, mida peaksite tegema, on laiskusest üle saada. Minge vähemalt korra selles olekus tundidesse ja näete, kuidas teie tervislik seisund muutub, tunnete uskumatut jõu ja energia tõusu, teil on "teine ​​tuul". Ja kogetud väsimus haihtub imekombel.. Sundi, sisenda endale, et jõusaalis käimine on sinu elu lahutamatu osa ja peagi märkad, et harjumus on välja kujunenud ja teed juba mõnuga füüsilisi harjutusi.

"Koos on mõnus kõndida"

Kui sul on üksi õppimisest igav, kutsu sõber või tüdruksõber, kahekesi on alati lõbusam.

Ma näen sihtmärki

Sea endale eesmärk, et saavutada selline näitaja nagu mõned kuulus näitlejanna, riputage üles tema kujutisega plakat ja unistage täiuslikust figuurist Kui teil on ikka trennist igav, valige mõni muu spordiala, mis teid huvitab, tegele näiteks tantsimisega. On vaja, et tunnid tooksid naudingut, sel juhul tekivad kehas endorfiinid ehk nn õnnehormoonid ja tuju on alati hea.

Peaasi on motivatsioon!

Kui sinu jaoks on jõusaalis treenimine juba parajalt koormav, siis mõtle endale välja väikesed preemiad, ainult muidugi mitte tordi näol.Ja ometi, kus, kui mitte jõusaalis, siis uutega tutvuda huvitavad inimesed sest siin on inimesi kõigilt elualadelt. Ja rõõmsa muusikaga tunnid rõõmustavad teid iseenesest. Ja veel üks nõuanne, jõusaalitunnid maksavad endiselt raha, nii et kõige parem on osta vähemalt kuueks kuuks tellimus, see annab teile täiendava stiimuli igas tunnis osalemiseks.

Enda jaoks, armastatud

Ja pidage meeles, et kõike, mida teete, teete ainult enda jaoks, enda hüvanguks enda tervist. Regulaarsed tunnid sport aitab teil mitte ainult figuuri kohandada, vaid ka kaotada liigseid kilosid, samuti saada üle stressist ja depressioonist.

Kui inimene ei koormanud end kurnavate treeningutega üle ega külastanud kohe pärast jõusaali rahvarohkeid kohti, vaid jäi siiski haigeks, siis räägime mingist agressiivsest viirusest. Sellised viirused mõjuvad halvasti isegi tugevatele immuunsussüsteem. Kas siis nohu ja köhaga on võimalik sporti teha?

Mõni aasta tagasi ei soovitanud arstid keha haiguse ajal üle koormata, kuna see oli juba tarbetult nõrgenenud. Tänapäeval ütlevad mõned eksperdid, et haiguse ajal on võimalik sportida, kuid selline tegevus peaks olema väga mõõdukas. Võite jätkata jõusaalis või fitnessis käimist ainult siis, kui haigus kulgeb ilma kõrge temperatuurita.

Kõik eksperdid nõustuvad, et kehaline kasvatus külmetuse ajal peaks olema mõõdukas. Nohuga on organismi ainevahetus häiritud, kõik anaboolsed protsessid lihaskoes aeglustuvad. Samal ajal tõuseb kortisooli tase veres. spetsiaalne hormoon, mis hävitab lihaskoe. Seetõttu pole nohu ajal absoluutselt mõtet liigselt trenni teha.

Mõõdukas stress ajal hingamisteede haigus Need ei tee haiget, kuid ei kiirenda ka teie taastumist.

Juhend

Valige õiged kingad. Jooksujalatseid on mitut tüüpi, olenevalt sellest, mida kavatsete teha. sest erinevat tüüpi Simulaatorite koormus võib olla soovitatav valik universaalsed jalatsid. Aga kui treenite näiteks peamiselt jooksulindil, siis valige jooksumudelid.

Kandke tossude all sokke või sukki. spordimudelid. Selline aluspesu ei tähenda õmblusi, mis vähendab teie jaoks villide tekkimise tõenäosust. Parim on valida puuvillasest materjalist sokid - need mitte ainult ei võimalda teil säilitada jalgade hügieeni, vaid on ka üsna vastupidavad.

Naiste jaoks on oluline valida õige spordipesu. See võib olla pärit looduslikud materjalid või hingav sünteetika. Rinnahoidja on kõige parem valida spordimudelite hulgast. Neid iseloomustavad pehmed tassid ilma "push up" efektita ja täiendavad ülekatted. Selline rinnahoidja fikseerib aga kindlalt rindkere, mis aitab vältida ebamugavusi jooksmisel.

AT Jõusaal Valida saab nii avatud kui kinniseid riideid. Samas on soovitav, et spordipükste sääred ja T-särkide varrukad istuksid piisavalt hästi keha külge. Vastasel juhul võivad ülikonna lahtised osad simulaatori külge kinni jääda.

Valige riided, mis on valmistatud materjalidest, mis imavad higi ja lasevad õhku läbi. Lisaks looduslikest materjalidest, näiteks puuvillast valmistatud riietele vastavad mugavusstandarditele ka kaasaegsed sünteetilised materjalid, mis on mõeldud sportimisel kandmiseks. Rasketele jõutreening kahekihilisest materjalist mudelid võivad sobida, eeldusel parem säilivus termoregulatsioon koos tugeva higistamisega.

Ärge tulge kohe saali spordirõivad, isegi suvel. Pärast treeningut on soovitav kohe riided vahetada, sest vorm võib pärast päris tugevalt määrduda.

On haruldane, et keegi külastab jõusaali mitte sportimise pärast. Seetõttu tasub selles asutuses riietuda nii, nagu nõuab sportlik riietuskood, mitte moetrendid ja läikivad ajakirjad.

Juhend

Koolitatava mugav tervislik seisund ja sportlik meeleolu sõltuvad otseselt riietusest. Muidugi mugavas spordirõivad te ei muutu vastupidavamaks, kuid koolitus toimub kenamaks. Ja pole üldse vahet, mis aastal tossimudel on valmistatud ja milline on teie T-särgi pealdiste sisu.

Riietu mugavalt – et saaksid vabalt maha istuda, käed üles tõsta, kummarduda, et sa ei kõhkleks istumast, lamades, jalga püsti ajades jne. Kingad peaksid olema pehmed, kuid elastsed, suurusega ja loomulikult mõeldud treenimiseks. Mõned kulturistid valivad jõusaalides treenimiseks sussid ja kiltkivid. Kuigi väljast tundub see päris naljakas, aga kuna sportlane on mugav - miks mitte. Aktiivseks mittejõutreeninguks eelista siiski tosse ja tosse.

Spordiriided ei tohi olla külmad ega kuumad – need peaksid olema sellised, et kui paigal seisad, muutub see jahedaks. See stimuleerib mitte tegema treeningu ajal pikki pause. See lähenemine võimaldab teil mitte üle kuumeneda intensiivsest füüsilisest pingutusest.

Veninud bodyd, läbipestud alkohoolsed särgid, perepüksid, paljastavad topid jne. säästa koduseks kasutamiseks. Jätke litrite, helmeste, kivikividega rõivad, klaashelmed, kõrge kontsaga kingad, balletikorvid ja muud spordiga mitteseotud asjad teistele asutustele.

Kui plaanite jõutreeningut teha, peaksite hankima sõrmedeta nahkkindad. See kaitseb teie käsi hõõrdumise ja konnasilmade eest.

Enne ja pärast treeningut vaheta kindlasti riided. Jõusaalis ei tohiks kanda ühtki asja, milles tulite, ja vastupidi – pärast treeningut pange selga tänavariided. Ja ärge unustage oma spordiülikond. Kui välimus nii ei ole hädavajalik, siis halb lõhn tõenäoliselt ei ole see teistele mugav ja meeldiv.

Video sellel teemal

Video Miks minna spordiklubidesse

Paljud inimesed küsivad endalt: "Miks neil jõusaali vaja on?". Ja enamasti lõpeb nende huvi "simulaatori" vastu selle küsimusega.

Paljud inimesed küsivad endalt: "Miks neil jõusaali vaja on?". Ja enamasti lõpeb nende huvi "simulaatori" vastu selle küsimusega.

Tervislik eluviis

"Jõusaalis" käimine on üks väga head stiimulid tervisliku eluviisi juhtimiseks. Teistele otsa vaadates võid ju ka sina otsustada oma elus midagi muuta ja hakata tervislikku eluviisi juhtima. Liiga laisk, et tõusta hommikujooks? Pärast saali võib tekkida soov mitte ärgata hommikune treening. Lisaks tugevdab jõusaali külastamine keha ja teil on väiksem tõenäosus haigestuda.

Uued tutvused

Üks kõige enam head kohad jõusaaliga tutvuma. Siit saad treeningutel palju uusi sõpru. Alguses on teie vestlused selle üle, kuidas lihaseid paremini arendada ja seejärel liigute isiklikuma suhtluse poole, mis võib seejärel väga hästi viia heade sõprussuheteni. On võimalus, et proovite õnne isiklikul rindel.

Vaba aeg

Kas pole üldse midagi teha? Blues? Proovi jõusaali! See on vaba aja tegevus, millel on tervisele väga suur pluss. Isegi lihtsalt jooksulindil jooksmine pärast igavat tööpäeva on õige. Või hea soojenduse, et veri kehast läbi käiks.

tuju iseloom

Kõik teavad, et kulturismiga tegelevad inimesed omandavad enesekindluse iseloomu. Isegi kui te ei plaani "simulaatoris" treenimisele tõsiselt läheneda, lisab isegi väike treenimine kindlustunnet, et "pulbrikolbides on veel püssirohtu", et teie kehas ei jookse midagi. See eemaldab teie rahulolematuse oma kehaga ja võib-olla muudab teid enda üle uhkeks.

Leia oma õnn

Teatavasti toodetakse organismis aktiivse kehalise aktiivsuse tõttu hormooni “serotoniin”, mis on meie kehas üks peamisi neurotransmittereid, mille vabanemine aitab parandada meeleolu. See tähendab, et jõusaalireisi ajal võite saada veidi õnnelikumaks ja see on "hallis" metropolis oluline.

Aitab teil koguda rohkem

Iga kord peate planeerima oma tunnid, dieedi, treeningplaani. Näib, et monotoonsed tunnid viivad selleni, et muutute kogukamaks, vastutustundlikumaks ja saate õppida oma tähelepanu koondama.

Jõusaalis käimine võib olla väga elumuutev. Kuid ärge unustage, et ühe päevaga pole seda võimalik teha. Tulemuste saamiseks peate minema "simulaatorisse" vähemalt kuus kuud. See on praegu oluline ja vali ise õige toitumine toitumine.

Ja kui ükski ülaltoodust ei veennud teid jõusaali registreeruma, on meil veel üks põhjus ...

Vaata peeglisse

Kui sa pole oma kehaga rahul, siis mine jõusaali ja tee ennast korda! Ja kui teile meeldib, siis tasub ikkagi "kiiktooli" külastada, kuna võite kogu kuju kaotada!

palju õnne ja hea koolitus jõusaalis!