Kas jooksmisest on kasu? Kas jooksmine on tõesti kasulik? Jooksmise eelised üksikutele organitele

Spordil on inimeste tervisele tohutu potentsiaal. See sunnib meid olema tugevamad ja vastupidavamad ning seetõttu paremini kohanema negatiivsed tegurid keskkond ja elada kauem. Kõige tavalisem spordiala on jooksmine. Kuidas jooksmine tervist mõjutab? Arvatakse, et sellel on positiivne mõju organismi elutegevusele. Aga kas see on tõesti nii? Proovime välja selgitada, kuidas jooksmine tervisele kasulik on ja millal see meie keha kahjustab.

Mis kasu on

Jooksmine kuulub kardio- või muidu aeroobse treeningu kategooriasse. Juba ainuüksi nende nimede järgi võib öelda, et meid huvitav spordiala on elundite tervisele kasulik. südame-veresoonkonna süsteemist. Jooksu ajal suureneb südamelihase töö, mille tulemusena pulss kiireneb. Ja see on otsene tee:

• parandada teiste verevarustust siseorganid keha, eriti vaagnaelundid;
• ainevahetuse aktiveerimine kudedes;
• suurenenud lihaskoormus nende järgneva treeninguga;
• puhastav, laiendav veresooned ja viimaste seinte tugevdamine.

Sport hingamiseks

Jooksmine on suurepärane hüpertensiooni ennetamine. See kõrvaldab häired vereringesüsteemis, mille tõttu alumine ja ülemised jäsemed isegi kõige soojema ilmaga jäävad need külmaks. Jooksmise käigus küllastuvad keha kuded hapnikuga, mille tulemusena paraneb nende hingamine ja toitumine.

Sellel on seda liiki spordil on kehade jaoks teatud tähendus hingamissüsteem, nimelt kopsud. Nende ventilatsioon on suurenenud, kuid ainult siis, kui järgite põhimõtet õige hingamine jooksmise ajal: hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Mõju seedetraktile ja ainevahetusele

Tundke jooksmise positiivseid mõjusid seedetrakti. Tänu jooksmisele paraneb soolestiku motoorika ja mao seedimisfunktsioon, normaliseerub maksa, sapipõie ja kõhunäärme töö.

Selle tulemusena paraneb ainevahetus. Toksiinid ja räbud kiiresti ja, mis kõige tähtsam, lahkuvad sportlase kehast õigeaegselt, ilma et oleks aega oma toksilist mõju talle levitada. Sellest lähtuvalt moodustub uus kasulikud ained ja ka nende transformatsioonid toimuvad topeltkiirusel. Ehk siis jooksmine aktiveerib ainevahetust.

Selle tulemusena kaotab sörkimise mõju all olev inimene kaalu. Kaotus lisakilod ov toimub ka kalorikulu arvelt, sest aktiivsete liigutuste tootmine nõuab tohutult energiakulusid. Tema keha eraldab rasvaladestusi, hävitades need seeläbi.

Keha tugevdamine ja immuunsuse suurendamine

Jooksmine mõjutab positiivselt ka luu- ja lihaskonna komponente. Tänu selle spordiala regulaarsele harjutamisele korrigeeritakse rühti, tugevdatakse selgroogu, liigesed muutuvad liikuvamaks, sidemed muutuvad elastseks. Jooksmises osalevad peaaegu kõik lihaste tüübid, seega selle tüübi tulemus kehaline aktiivsus on kaunid, siledad kehakontuurid, painduvus ja plastilisus. Kudede hapnikuga varustamine jooksu ajal aitab kaasa taastumisele nahka, jume parandamine, loomuliku põsepuna välimus.

Jooksmine parandab immuunsust, suurendades organismi vastupanuvõimet nakkushaigused bakteriaalne ja viiruslik. See muudab meid stressikindlamaks, leevendab närvipinge. Jooksu ajal toimub võimas endorfiinide vabanemine verre, mis parandab meeleolu. Jooksmisega unustate oma depressiooni täielikult.

Lõpuks treenib jooksmine iseloomu ja karastab tahet. Pidevalt sellega tegelevaid inimesi eristab kavatsuste kindlus, sihikindlus, enesekindlus ja kõrge enesehinnang.

Nad on töökad ja kohtuvad probleemidega rahulikult silmast silma, lahendades keerulisi eluprobleeme ilma raskuste ja paanikavarjuta. Jooksjad kipuvad saama sisemine harmoonia, ja seetõttu ei tunne hirmu tuleviku ees ja on oma õnne sepad.

seda üldised põhimõtted jooksmise mõju tervisele Inimkeha. Aga jooksudel erinevat tüüpi on ka mõned nüansid. Näiteks sörkimist peetakse kõige kasulikumaks südamele, veresoontele ning luu- ja lihaskonnale. Samuti alandab see "halva" kolesterooli taset veres, kuna normaliseerib maksa tööd. Sörkimisel on muuhulgas võimas noorendav toime (märkus kaunitaridele).

Milline jooksmine on hea?

Terve keha saavutamiseks või harmoonia omandamiseks ei ole vaja ületada muljetavaldavaid vahemaid. Võite joosta paigal, samas kui teie tulemused ei halvene.

Ideaalne aeg tervislikuks jooksmiseks on hommik, sest sel kellaajal on süsivesikute tase madal ja keha kasutab rasva energia tootmiseks.

Õhtune jooks peaks toimuma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Kehaline aktiivsus mida keha tajub stressina, erutab see, nagu öeldakse, verd ja seetõttu mõjutab vahetult enne magamaminekut tehtud jooks negatiivselt öise puhkuse kvaliteeti. Võib esineda probleeme uinumisega, unenägu ise on nõrk, katkendlik.

Kui sa tahad lühike aeg vabaneda vihatud kilogrammidest, harjutada hommikuti jooksmist. Lihtsalt ärge alustage treenimist kohe pärast ärkamist, oodake vähemalt 2 tundi, maksimaalselt - 4. See aeg on vajalik vere vedeldamiseks ja veresoonte ummistumise vältimiseks.

Vastunäidustused

Kui lähenete jooksutehnika rakendamisele kergemeelselt, ilma korraliku tähelepanu ja ettevaatusega, ei saa te mitte ainult tervist mitte saada, vaid ka kaotada selle, mis teil on.

Eespool rääkisime teiega sellest, kui kasulik on jooksmine veresoontega südamele. Nii see on, kuid ainult koormuste järkjärgulise suurenemise tingimusel. Vastasel juhul pole südamel lihtsalt aega pumpamist vajava verevooluga toime tulla. Selle tulemusena tekib hüpoksia, see tähendab hapnikunälg kangad. Suured koormused joostes võivad nad isegi esile kutsuda intensiivse südamepuudulikkuse ja müokardiinfarkti. Sörkimise vastunäidustused on hüpertensioon, südamehaigused, vanem vanus, ateroskleroos, vere paksenemine.

Lihas-skeleti süsteemi kahjustus

Ja nüüd tasub rääkida sellest, kellele on jooksmine vastunäidustatud ja kahjulik. Selliseid inimesi pole palju ja aktiivsed klassid jooksmisel, võib nende tervis olla ohus.

Lihas-skeleti süsteem ei reageeri alati positiivselt aktiivsele mõjule jooksmise näol. Intensiivsed ja pikad jooksud on liigestele kolossaalne koormus.

Kui võrrelda seda kõndimisega, siis on vahe seitsmekordne! Veelgi suurem koormus peale lihasluukonna süsteem suureneb koos jooksutehnika moonutustega. Tagajärjed võivad olla kõige kahetsusväärsemad: selgroolülide nihkumine, lülidevaheliste ketaste ja kõhre mikrotrauma, nihestused, nikastused, jäsemete murrud. See tähendab, et teile pakutakse artriiti või artroosi.

Jooksmine saab lahti ülekaal- see on fakt. Siiski on ka siin üks "aga": kõrge rasvumise korral sörkjooksust kui võitlusmeetodist vihkavad kilogrammid parem keelduda. Fakt on see, et suur kaal füüsilise tegevuse ajal tekitab raske koorem liigestele ja luudele ning see omakorda suurendab vigastuste ja hävimise tõenäosust.

Olge enda suhtes tähelepanelik ja siis toob jooksmine teile ainult tervist ja kasu!

Kui sageli me, nähes varahommikul sörkivat inimest, kadestame teda ja sisse uuesti Anname endale lubaduse, et hommikul hakkame kindlasti jooksma. Aga nagu ikka, me seda lubadust ei täida ja vaevalt voodist tõuseme isegi tööle, rääkimata varasemast tõusust. Mis asi siis on? Miks võivad mõned inimesed end sundida hommikuti jooksma minema, teised aga külmast voodis mürgeldades, tahtmata hommikust õndsust katkestada? Asi on selles, et keegi ei sunni ennast. Jooksvad inimesed kogevad sellest tõesti võrreldamatut naudingut. Raske on sundida ennast midagi vastu tahtmist tegema, eriti jooksvalt.

Kummalisel kombel võib jooksmine olla nauditav. Mis võiks olla parem kui jahe hommikune tee minimaalne summa inimesed ja masinad? Mis võiks olla parem kui teie lemmikmuusika kõrvaklappides? Ja mugavuse kiirustamatu sahin spordijalatsid asfaldil või pinnasel. Ja kui see on kombineeritud loodusmaastikega või vähemalt pargi või staadioniga, siis ei saa naudingul olla lõppu. seda tõeline viis valmistuge ja turgutage end enne pikka tööpäeva. Täna räägime jooksmise kasulikest omadustest – nii meestele kui naistele. Lisaks märgime ka tagakülg medalid on vastunäidustused, mille puhul ei tohiks kunagi joosta.

Jooksmise eelised naise kehale

Paljud inimesed, kes alustavad sportimist, taotlevad enamasti oma eesmärke - keegi peab kaalust alla võtma, keegi soovib kasvatada lihasmassi, kellegi jaoks on oluline hingamisteede tervis. Ja jooksmine võib need paljud probleemid lahendada. Niisiis, vaatame jooksmise eeliseid naistele.

1. Liigsest kaalust vabanemine. No muidugi! See on kõige populaarsem põhjus, miks naised jooksma hakkavad. Jooks on suurepärane kardiotreening, mis aitab põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Jooksmise abil saate kaalust alla võtta ilma leevendust saamata. Kindlasti olete näinud sprintereid ja maratoonareid, kes näevad teistsugused välja. Kui tahad olla kõhn ja sihvakas, tuleb sellisele koormusele vastu pidada pikalt, vähemalt tund aega, kuid aeglases tempos. Kui jooksed iga päev 20 miili aeglane tempo ja järgige dieeti vähemalt natuke, 3-4 päeva pärast langevad kaalu nooled pidevalt alla.
2. Leevendus. Kõhnad tüdrukud jooksevad ka, aga mitte selleks, et kaalust alla võtta, vaid lihastele leevendust saada, et puusad ja tuharad üles pumbata. Kui soovid saavutada just selliseid vorme, pead muutma jooksutehnikat. Sel juhul unusta ära maratoni jooks ja jooksuintervallid. See tähendab, et jooksete 30 sekundit oma võimaluste piiril, maksimaalse kiirusega. Peale seda minut kerget jooksu hingamise ja puhkuse taastamiseks. Ja nii 5-6 lähenemist. See on tõhus lihaste ehitamiseks.
3. Tervis. Väga sageli hakkame haigeks jääma, kui peame töötama 8-10 tundi päevas. istumisasend sisse umbne tuba. Sellised madal tase tegevus viib mitmesugused haigused, naha kvaliteedi ja värvi halvenemine, rasvkoe suurenemine külgedel ja reitel. Jooksmine parandab suurepäraselt tervist, aitab külmetushaiguste ajal vähem haigestuda, bronhiaalhaigusi on kergem taluda.
4. Tagumik. Nagu märgitud, teeb jooksmine tuharad suurepäraselt korda, eriti kui need on lõtvad ja lõdvad. Vaid kuu aega regulaarset treeningut ja teie tagumik muutub elastseks, tugevaks, "seisvaks" ja atraktiivseks. Selleks tuleb joosta ebatasasel maastikul, kalde vahetusega jooksulindil jooksmine on väga kasulik.
5. Nahk. Nagu teate, sõltub naha siledus ja elastsus suuresti selle hapnikuga küllastatusest. Joostes kiirendame vereringe protsesse, mis võimaldab toota piisavas koguses kollageeni ja elastiini. Lisaks on jooksmine väga kasulik tselluliidi vastu – pärast kuuajalist regulaarset treeningut saab osaliselt või täielikult vabaneda reitel tekkinud apelsinikoorest.
6. Meeleolu. Kes on vähemalt korra jooksmas käinud, see teab, et pärast trenni on tunda erilist rahulolu, tuju tõuseb, inimene kogeb õnnetunnet. See kõik puudutab hormooni endorfiini, mis tekib treeningu ajal. See võimaldab naistel raskeid eluperioode üle elada - premenstruaalne sündroom, emotsionaalne üleerututus, ärevus, unetus, depressioon.

See on kaugel sellest täielik nimekiri mida lihtne ja banaalne jooks võib meile anda. Selle peamine eelis on see, et jooksmine ei nõua erilist spordivarustus Joosta saab igal pool ja igal ajal. Kuid jooksmine pole kasulik ainult naistele, ka mehed jooksevad aktiivselt hommikul ja õhtul.

Jooksmine kuulub spordialast olenemata peaaegu iga sportlase treeningkompleksi. Ja sellepärast.

1. Vastupidavus. Jooksevad edasi pikki vahemaid suurepärane vastupidavuse arendamiseks. Paljud mehed märkavad, et esimestel treeningutel tehti neile palju lühemaid distantse, kuid lihaste ja hingamissüsteemi tugevnedes suudab sportlane ületada aina rohkem kilomeetreid. Pealegi hakkab mees aja jooksul oma jooksukiirust suurendama, mistõttu areneb lihasjõud. Üldiselt on jooks ainuke füüsiline tegevus, milles osalevad peaaegu kõik keha lihased.
2. Rasva põletamine. Ka mehed, nagu naised, peavad ka kaalust alla võtma, eriti kui nad tahavad oma keha kuivatada ja silmapaistvamaks muuta. Jookse - suurepärane võimalus vabaneda ülekaalust, kui sportlane ei läbi kaaluklass ja ta peab mõne päeva pärast kaalu langetama. Kui jooksed regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas, metaboolsed protsessid kehas kiirenevad, mees lakkab kaalus juurde võtmast isegi istuva töö ajal.
3. Süda ja hingamissüsteem. Jooksmise ajal töötavad süda ja kopsud oma võimaluste piiril. See võimaldab teil neid organeid treenida, muuta need tugevamaks ja tugevamaks. Kui mees jookseb regulaarselt, saab ta õhupuudusest lahti, hingamisteede haigusi on kergem taluda.
4. Liigesed. Paljud mehed teevad jõuharjutused- tõmmake kangi ja rasked hantlid. See on liigestele ja sidemetele väga ohtlik, eriti kui sportlane pole seda tüüpi koormusteks ette valmistatud. Jooks aitab ette valmistada liigeseid ja sidemeid – see tugevdab neid õrnalt, muudab need elastsemaks ja vähendab vigastuste ohtu.
5. Vähendab suhkru ja kolesterooli taset. Jooksmise ajal väheneb glükogeeni, suhkru ja süsivesikute tase veres. Kolesterool on üks süsivesikute tüüpe, mis samuti oksüdeeritakse. Kui teed regulaarselt trenni, väheneb suhkru- ja kolesteroolitase ning oht haigestuda paljudesse tõsistesse haigustesse.
6. Tugevus. Arstid väidavad, et istuv pilt elu ja stagnatsiooniprotsessid suguelundite piirkonnas põhjustavad potentsi enneaegset tuhmumist. Jooksmine tõstab testosterooni taset, kiirendab vere läbimist kehas, muudab mehe seksis vastupidavamaks.

Lisaks kasu saamisele füüsiline seisund, jooksmine õpetab meest olema distsiplineeritud, kogutud, ellu viima plaane, saavutama eesmärke. Ja see on tugevama soo esindajate jaoks väga oluline.

Ükskõik milline, isegi kõige rohkem tõhus ravim on omad vastunäidustused, rääkimata sellisest füüsilisest tegevusest nagu jooksmine. Kõik ei saa joosta. Kõige levinud viga on see, et nad hakkavad jooksma rasvunud inimesed, võitluses sale figuur. See annab tõsise koormuse selgroole ja põlvedele – üle 130 kg kaaluvad inimesed ei saa joosta. Sel juhul võib alustada rahulikust jalutuskäigust ja vaatlemisest õige toitumine. Kui kaal jõuab lubatud piirini, saate koormuse keerulisemaks muuta ja jooksma hakata.

Lisaks ei tohiks naised raseduse ajal joosta, eriti kui embrüo on fikseeritud emaka alumises osas. Jooksmine on vastunäidustatud kogu raseduse ajal, kuid eriti karm on see keeld hilised kuupäevad see periood. Imetamise ajal võite joosta, kuid peate rindkere kvaliteetselt kinnitama, et see ei tekitaks ebamugavust aktiivsed liigutused. Jooksmisega peaksid ettevaatlikud olema ka vanemad kui 60-aastased inimesed. Võib-olla meeldivad teile vanemas eas muud tüüpi treeningud - ujumine, pilates, jooga, kepikõnd jne.

Kui joostate esimest korda, peate alustama järk-järgult, väikese kiirusega ja lühikeste vahemaadega. Valige mugavad ja pehmed kingad spordirõivad. Parem on joosta mitte iga päev, vaid ülepäeviti, et kehal oleks aega taastuda ja ei tekiks füüsilist kurnatust. Vastasel juhul ei saa te end ühel päeval jooksma sundida. Joosta saab igal kellaajal – siis, kui selleks aega on. Kuid pidage meeles, et hommikused jooksud tuleks läbi viia pärast põhjalikku soojendust, et südamel oleks aega soojeneda. Vihm ja lumi ei tohiks jooksmist takistada. Kui on külm, tuleb hingata läbi nina, et mitte haigeks jääda. Need lihtsad reeglid aitab teil muuta jooksu kvaliteetseks, kasulikuks, turvaliseks ja nauditavaks. Jookse, sest liikumine on elu!

Video: 9 põhjust, miks jooksmisega alustada

Pole liialdus öelda, et miljonid inimesed kogevad meie aja jooksul "lihasnälga". Ja kui vastavaid meetmeid ei võeta, siis kaasaegne mugavus aeglustub ja hakkab inimese eluiga lühendama.Seetõttu valib inimene jooksmise kui kõige lihtsama ja kättesaadavaima kehalise harjutuse.

Maailmas on palju jooksjaid. Kõik nad on sügavalt veendunud, et ainult jooksmine aitab üle saada kõigist sellega seotud füüsilistest ja vaimsetest vaevustest vanusega seotud muutused ja emotsionaalne ülekoormus.

Suhteliselt rahuliku jooksuga, see tähendab, ei eraldu steroidhormoone, mis vastutavad ka veresoonte puhtuse eest. See puudutab eelkõige selle olulisust meeste jaoks tema saates

Kuigi, kui joosta 100-200 meetri pikkusi segmente maksimaalne kiirus, siis vabanevad hormoonid, kuna on juba lühiajaline vaimne stress. Järeldus – hormoonide vabanemine on organismile oluline, eriti mis on otseselt seotud meeste elueaga. Testosterooni puudus lühendab eluiga.

Jooksutreeningut ei tohiks alustada ajal, kui kehakaal on oluliselt suurem kui 70-80 kg (mass = keha pikkus -100). Sel juhul peate alustama kõndimisest. Selle reegli eiramine põhjustab põlve mikrotrauma, puusaliigesed, selgroos. Selleks, et kuidagi vähendada koormust jalgadele ja liigestele, on oluline valida õiged.

Mitu korda nädalas jooksutrenni teha

Jooksutreeningu optimaalne koormus on 3 korda nädalas 30-60 minutit, jooksu intensiivsus - pulss = 100-140 lööki/min. Kui koormus on ületatud, on võimalik näärmete kurnatus. endokriinsüsteem, immuunsuse vähenemine, ületreening, mis on tervisetreeningu puhul loomulikult vastuvõetamatu.

Siin on see, mida professor Seluyanov kirjutab aeroobsete harjutuste kasutamise kohta, mis hõlmavad aeglast jooksmist.

Treeningus normaalne inimene aeroobne treening saab kasutada: - soojendamise vahendina (kehatemperatuuri tõstmiseks) soojendusel, - vahendina ainevahetuse kiiruse suurendamiseks, süsivesikute või rasvade oksüdatsiooni suurendamiseks. lihaskiud, - kehakaalu alandamise vahendina, kuna nahaaluse rasva varusid saab kulutada treeningu ajal tarbitud rasvade ja süsivesikute kompenseerimiseks.

Tuleb meeles pidada, et pärast treeningut kogeb inimene tugevat näljatunnet, seega on tavaliselt süsivesikuid ja rasvu sisaldav eine. Lisaks sekreteerib pankreas verre insuliini ning see hormoon stimuleerib rasva ja glükogeeni sünteesi lihaskiududes ja nahaaluses rasvkoes. Seetõttu pole kaalulangust oodata.

Ainult need, kes järgivad dieeti, saavad kaalust alla võtta, nimelt pärast treeningut tarbivad nad madala kalorsusega toit(köögiviljad, mineraalvesi) 10-24 tunni jooksul. Sellise dieedi korral võite oodata langust lihasmassi.

Tervendav toime aeroobne treening väga madal, kuid kui loobute jooksmisest ja valite vahendiks kõndimise, rattasõidu või ujumise, siis saavad hästi treenitud sportlased lubada endale 3 korda nädalas esinemist treeningharjutused kestus 2-4 tundi. Fakt on see, et väsimuse arenedes suureneb vaimne stress ja seega ka hormoonide vabanemine verre.

Seetõttu valmistades amatööre ette osalemiseks maratonivõistlused saab anda mõju tervisele, peate lihtsalt järgima järgides reegleid:

- te ei saa kasutada jooksmist treeningvahendina maratoni distants, kuna see kahjustab oluliselt liigeseid, sidemeid ja lihaseid. Jooksmise asemel kasutage kerge jalutuskäik või jalgrattasõit, või suusatamine või rullsuusatamine; - pole soovitatav kasutada pikk treening- rohkem kui 2 tundi, rohkem kui 3 korda nädalas.

Seega on aeroobne treening ebaefektiivne tervisekoolitus ja seda saab kasutada kui täiendav abinõu tervist parandava kehakultuuri tegemisel.

Need 10 argumenti aitavad sul jooksma hakata või vähemalt motiveerivad end juhtima tervislik eluviis elu. Neile, kes tahavad ennast muuta, kuid ei tea, kuidas alustada.

Jooksmise eelised ja kahjud. 10 poolt- ja vastuargumenti

Pole saladus, et jooksmisel on kehale tohutu mõju. Kõik aga ei arva, et lisaks positiivsetele muutustele võib jooksmine ka kahjulik olla. Enne tundide alustamist on parem seda teemat hästi uurida ja ise otsustada, milline jooksmine kehale rohkem toob: kasu või kahju?

Selle probleemi mõistmiseks on vaja mõista, et iga organism on individuaalne ja nõuab isiklik lähenemine. See, mis on ühele hea, võib olla teisele kahjulik. Seetõttu on igal juhul parem enne jooksma hakkamist konsulteerida arstiga, et ta saaks anda soovitusi ja viia läbi ka mitmeid uuringuid, mille järgi saate kindlaks teha järgimiseks vajaliku koormuse taseme.

Iga jooksutreeningu ajal peate meeles pidama, et seda tehakse ainult selleks, et saada jooksmisest kasu. Seetõttu on parem jälgida elulisi näitajaid ja hoida neid vastuvõetavates piirides, et mitte kahjustada keha. Õnneks on nendel eesmärkidel praegu palju seadmeid, mis juhivad kõiki protsesse ega lase teil jooksmisest kahju saada.

Mis kasu on jooksmisest?

Et motiveerida end spordiga tegelema, pead teadma, millised on jooksmise eelised, 5 argumenti aitavad sul seda probleemi mõista.

1. Keha parandamine

Pole saladus, et jooksmisega tegelevad inimesed näevad palju paremad välja kui need, kes selle spordiala hooletusse jätavad. Asi on selles, et joostes kiireneb vereringe protsess ja see omakorda mõjutab inimese naha seisundit. Lõppude lõpuks, kui veri hakkab kehas intensiivselt ringlema, hakkab ainevahetusprotsess toimima. kiirendatud tempo. Ebameeldivate toksiinide ja toksiinide puhastamine võimaldab mitte ainult suurendada immuunsust, vaid ka säilitada keha pidevas toonuses. Kell tavaklassid jooksmisel nahk silub, nooreneb, muutub toonusesse. Samal ajal hormonaalne taust stabiliseerub, mis viib keharasva vähenemiseni.

Süda on kõige treenitum lihas, kuid isegi see vajab säilitamiseks koormusi üldine toon organism. Jooksvad inimesed on vähem altid insultidele, südameinfarktidele ja teistele südamehaigustele. Sagedased treeningud ei saa mitte ainult arendada inimese vastupidavust, vaid tugevdada ka veresoonte ja kogu keha tervist.

2.Psühholoogiline leevendus

Jooksmise eelised pole mitte ainult positiivne mõju keha paranemisele, aga ka mõjule heale tujule. Paljudel patsientidel soovitavad psühholoogid võtta iga päev hommikul või õhtune sörkjooks selleks, et vabaneda depressioonist, taastuda raskest tööpäevast või lihtsalt puhastada oma mõtted kõigest üleliigsest.

Jooksmisega seotud inimestel on soov oma eesmärke saavutada ja nad ei anna kunagi poolel teel alla, jättes need pooleli. See tuleb sellest, et jooksmine arendab tahtejõudu, soovi olla alati parem, kasvada ja areneda. Esialgu seisab inimene ju silmitsi paljude takistustega, nagu laiskus, soovimatus midagi ette võtta või lihtsalt tuju ja sobiv suhtumine. Ikka ja jälle, ennast ületades muutub inimene hingelt tugevam, on enesekindlus ja oma võimed, soovid jõuda uutesse kõrgustesse.

Jooksmine on suurepärane lahendus väsimuse ja stressi leevendamiseks. Treeningu käigus toodetakse endorfiine, mis ei saa mitte ainult rõõmustada, vaid ka parandada emotsionaalne seisund inimene üldiselt. Jooksja tunneb pärast igat jooksu eufooriat tehtud füüsilisest tööst.

3. Jooksmise eelised naistele

Lisaks üldistele positiivsetele trendidele jooksutreeningul tuleb ära märkida kasulikud funktsioonid iga soo kohta eraldi. naise keha on keerulisem kui meessoost ja seetõttu tuleks seda anda rohkem tähelepanu ja mured. Selle põhifunktsioon on paljunemine, mis tähendab, et tuleb teha kõik selleks, et hiljem terved järglased ilmale tuua. Jooksmine on selleks parim. Kui naine otsustab, siis parim ettevalmistav tund selleks, et sünnitus õnnestuks, on jooksmine. Keha hakkab toonema, vereringe paraneb, kõik elundid saavad piisavas koguses verd ja koos sellega ka vajalikke toitaineid.

Regulaarse sörkjooksuga võid unustada turse ja nn apelsinikoor mille all kannatavad kõik naised. Jooksmise eelis seisneb korrigeerimises hormonaalne tasakaal kehas, mille tõttu muutub nahk siledaks ja toonusesse ning üleliigseks keharasv lehed.

Jooksmisel on suurepärane mõju veresoontele, tugevdades neid. Kaasaegsed naised Kes pidevalt kontsadel kõnnib, on väga kasulik teha igapäevaseid jookse, et veri veresoonte kaudu hajutada, et vältida haiguste teket.

4.

Jooksmine aitab mitte ainult hoida keha heas vormis, vaid annab sellele ka erilise kergenduse. Paljud mehed on harjunud kardiotreeningut unarusse jätma, viidates sellele, et nad kardavad kogunenud lihasmassi kaotada. Tegelikult pärast pikka jõutreening ja kaalutõus, on vaja keha korralikult kuivatada, et kõik tehtud pingutused oleksid kehal reljeefsete piirjoontena nähtavad. Mehed võivad saada sellise toreda boonuse, kui viivad regulaarselt hommiku- või õhtujooksu keskmises tempos. Jooksmisest on kasu näha ka kiirendustega intervalljooksus, see mõjub keha ilule suurepäraselt.

Mitte ainult naised ei pea enne rasestumist oma keha eest hoolitsema, vaid ka mehed peavad oma keha parandama reproduktiivfunktsioon. Seda saate teha tavaliste jooksutreeningutega. Selliste harjutuste ajal suureneb vereringe, mis tähendab, et veri siseneb piisav kõigile inimkeha organitele. Kell igapäevased treeningud mees suudab tõsta potentsi, normaliseerida kuseteede tööd ja kaitsta end ka mitmesuguste seksuaalhäiretega seotud haiguste ilmnemise eest.

5.

Nagu juba mainitud, on jooksmisel suurepärane mõju kehakaalu langetamisele, samuti naha tugevdamisele. Sellised regulaarsed treeningud suudavad keha oluliselt muuta, muuta selle reljeefseks ja tooniks.

Jooksmisel on kaasatud kõik olulisemad lihased: kõht, säär, õlad, puusad, käed. Seda kombinatsiooni näeb harva muudes füüsilistes tegevustes. Lihaste toonuse saamiseks jooksmise eeliseks on siin see, et põhilihastele on pidev katkematu koormus, nad on intensiivses töös. Selleks, et üles tõmmata ülemine osa keha, peate jooksma kiiresti ja rütmilises tempos, saate lühikesed vahemaad. Et olla sale ja toonuses jalad, parem on joosta keskmise tempoga, aga läbisõit peaks olema suurem.

Jooksvatel inimestel on väga väike rasvakiht, mistõttu nad näevad alati saledad ja vormis välja. Keskmiselt võib ühe tunni treeninguga põletada kuni 800 kcal. Sellist näitajat ei saa sageli leida, kui nad ei suuda konkureerida. Sest tõhus mõju korraga kogu kehale, et reljeefsed kontuurid tekiksid võimalikult kiiresti, võite kombineerida füüsiline harjutus ja vahetage neid. Suurepärane lahendus selle tahte eest intervalljooks koos hüppenööriga.

Enne kui saad teada, millist kahju jooksmisest võib saada, vaata videot: "10 fakti jooksmise eeliste kohta"

Mis jooksmisel viga on?

Jooksutundidel ei ole mitte ainult positiivne mõju kogu organismi kui terviku paranemisele, vaid need ka annavad raske koorem liigeste peal. Muidugi on jooksmisest võimalik kahju, 5 argumenti tasub üksikasjalikumalt kaaluda, kuna paljud võivad nendega kokku puutuda.

1. Mõju liigestele

Sageli otsustavad sörkimise inimesed, kellel on ülekaaluline. Sellistele koormustele tasub aga ettevaatlikult läheneda, kui üle paarikümne lisakilo on. Mees koos ülekaaluline keha, hakkab jooksma, annab väga suure koormuse luudele ja liigestele. See võib põhjustada enneaegset kulumist ja valu pärast intensiivne treening. Kui soov joosta on suur, siis võib alustada kõndimisest. tempokas tempos järk-järgult tempot tõstes. Selline sujuv üleminek kaitseb keha põrutuskoormuste eest.

2.Risk südamele

Kuigi jooksmine on suurepärane kardiotreening ja võib tugevdada teie südamelihast, võib see ka kaasa tuua kurvad tagajärjed selle oreli jaoks. Südame jaoks ilmneb jooksmisest tulenev kahju teravate intensiivsete koormustega. Treenimata südamelihasel ei ole aega piisavalt verd pumbata, mis põhjustab tugevat õhupuudust, tekib hüpoksia. Alustage jooksmist aeglases tempos, suurendades järk-järgult koormust.

3. Biorütmi rikkumine

Jooksmisest võib kahju olla see, kui inimene ei kuula keha aistinguid ega järgi loomulikku biorütmi. Oluline on alustada treeninguga siis, kui keha tunneb end võimalikult mugavalt. Te ei tohiks hommikul vägisi üles tõusta, kui see on väga raske ja toob ainult negatiivseid emotsioone. See on täis tõsiasja, et kogu mõtete treenimise protsess on hõivatud alles siis, kui kõik on läbi. Peate ennast jälgima ja tegema järelduse, millal on parem treenida:.

4. Mõju naise kehale

Iga naise elus tuleb periood, mil kõik kehas toimuvad füsioloogilised protsessid muutuvad, seda nimetatakse menopausiks. Keha hakkab longu, ilmub tarbetu kõht, puusad suurenevad. Kui naine näeb kõiki neid muutusi oma kehas, otsustab ta hakata aktiivselt sportima. Sel ajal tuleks aga eriti tähelepanelikult oma tervist jälgida ja mitte keha liigselt kokku puutuda intensiivsed koormused. Luud muutuvad ju hapraks, mis tähendab, et suureneb oht saada jooksmisest erinevate vigastuste tõttu kahju.

5. Kroonilised haigused

AT sel juhul jooksmine võib olla absoluutselt vastunäidustatud, nii et enne treeningutega alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga. Samuti peaksite olema ettevaatlik intensiivse treeninguga seotud haiguste esinemise korral lihasluukonna süsteem. Kui teete harjutusi valesti või ilma erivarustus, siis võite jooksmisest palju kahju saada.

Meie järeldus:

Selleks, et jooksmine tooks ainult kasu, on vaja hoolikalt uurida kõiki plusse ja miinuseid. Kui on võimalus, et kehale saab kahju teha, siis tuleks intensiivne treening loobuda. Praegu on palju teisi alternatiive kuidas turgutada elujõudu ning parandada keha ja vaimu tervist.

Aktiivne eluviis võimaldab inimesel püsida füüsiliselt ja vaimselt terve. Mõned inimesed lihtsalt piinavad keha erinevad dieedid mis võib kahjustada. Selle asemel tasub sörkida, aga mitte kurnav, “kuni seitsmenda higini”, hommikusest kergest sörkjooksust piisab täiesti.

Miks on hommikune jooks kasulik ja miks peaks neid just sel ajal tegema?

• Eelised hommikused jooksud eksperimentaalselt tõestatud. Ühes uuringus jagati grupp inimesi kahte ossa. Mõlemad võistkonnad jooksid, kuid üks grupp jooksis hommikul ja teine ​​sisse õhtune aeg.
• Katse lõpus selgus, et hommikul treeninud seltskond harjus jooksmisega ning õhtul treeninud grupp keeldus jooksmast, kuna inimesed pidid end selleks sundima.
• Ainult hommikusel jooksmisel on palju eeliseid. See annab uskumatult energiat terveks päevaks! Inimene tunneb end õnnelikumana, maailma värvid paistavad sügavamalt, päike paistab eredamalt ja linnud laulavad valjemini.
• Hommikujooks kiirendab ainevahetust, nii et selle treeningu ajal võid kaotada liigseid kilosid.
• Mis kasu on hommikusest jooksmisest inimestele, kellel on raske uinuda? See aitab öösel paremini magada ning olla hommikul värske ja erksa. See võib isegi aidata vältida unetust nendel, kes selle all kannatavad. Lisaks saate kasutada piparmünditee kasulikke omadusi, mis soodustavad lõõgastumist.

Teine probleem on jooksmisega harjumine. Enamik inimesi ei jookse hommikul, sest neil on raske vara tõusta.

On mõned näpunäited, mis aitavad varajasel ärkamisel.

• Esiteks on soovitatav varakult magama minna. Kui soovite olla terve, peate lihtsalt oma igaõhtuse telesaate või filmi vahele jätma.
• Peate äratuskella käeulatusest eemale panema, et mitte välja lülitada, et veel tund aega magada.

Nad ütlevad, et 21 päeva on piisav aeg, et muuta hommikune jooksmine harjumuseks. Soovitatav on süüa enne jooksu kerge hommikusöök(see võib olla mingi teravilja või puuvili, näiteks datlid, sest datlite eelised meestele seisnevad selles, et need toetavad lihasmassi arengut) ja joo vett.

Jooks on soovitav jagada mitmeks 10-minutiliseks intervalliks. See tähendab, et jookske 10 minutit, seejärel kõndige 10 minutit, nii on hingamist lihtsam kontrollida.

Ärge peatuge ega puhka joostes, sest liikumine hoiab teie keha ja vaimu heas vormis.

Jooksmise eelised meestele ja naistele

Oluline on meeles pidada, et jooksmisest kasu saab ainult selleks treenides regulaarselt. Mõned isegi kaaluvad ühe neist käivitamist parimad koolitused meestele, sest see mitte ainult ei paranda lihaste toonust keha, vaid suurendab ka vastupidavust. Pool tundi jooksmist võrdub kahe tunni aeroobikaga.

NÕUAME! Nõrk potents, lõtv peenis, pikaajalise erektsiooni puudumine ei ole lause mehe seksuaalelule, vaid signaal, et keha vajab abi ja mehejõud nõrgeneb. Seal on suur hulk ravimid, mis aitavad mehel saavutada seksiks stabiilse erektsiooni, kuid kõigil on omad puudused ja vastunäidustused, eriti kui mees on juba 30-40-aastane. ei aita mitte ainult saavutada erektsiooni SIIN JA PRAEGU, vaid toimib ennetamise ja kogunemisena mehelik jõud, mis võimaldab mehel püsida seksuaalselt aktiivsena pikki aastaid!

Mis kasu on jooksmisest meestele ja naistele?

Sörkimine: kasu või kahju

Tavalise jooksmise ja sörkimise erinevus seisneb intensiivsuses. Regulaarne jooks kiire, kasutab rohkem kilodžaule ja nõuab rohkem pingutust südamelt, kopsudelt ja lihastelt kui sörkimine. See tähendab, et see nõuab rohkem kõrge taseüldine füüsiline treening kui sörkimine.

Sörkimine on üks soodsamaid viise tervise hoidmiseks ja rõõmuhormoonide – endorfiinide – vabanemise stimuleerimiseks. Siiski ta ei ole kasulik vaade spordiga inimestele äge valu taga.

Vaatame kõigepealt sörkimise eeliseid tervisele:

• Tõstab üldine vastupidavus organism.
• Põletab rasva ja aitab kaalust alla võtta.
• Tugevdab lihaseid.

Sörkimise kahju:

Kuidas riski vähendada negatiivsed tagajärjed sörkimine:

• Enne jooksma hakkamist pöörduge oma arsti poole tervisekontrolli saamiseks.
• Soojendus enne jooksu on kohustuslik. Sörkimisele peaks eelnema vähemalt 10-minutiline jalutuskäik.
• Vältige tipptundidel peateed. Eelista neid mänguväljakud või Jooksurajad parkides.
• Kandke avaraid puuvillaseid riideid, mis imavad higi kiiresti ja lihtsalt.
• terve, korralik Tasakaalustatud toitumine Toitumine on kõigi jooksjate jaoks kohustuslik.
• Valige pehmendava tallaga kingad.
• Ärge jookske kohe pärast söömist.
• Jooge lonks vett enne jooksu, selle ajal ja pärast seda.