Як настроїти себе схуднути психологія. Як настроїти себе на схуднення психологічно? Вибираємо комфортну дієту

Вирішення проблеми з зайвою вагоюповністю покладається на плечі людини, у якої цей зайва вагаз'явився. Якщо ви самі не вирішите раз і назавжди позбутися ненависних кілограмів, то за вас це ніхто зробити не зможе. Однак навіть ті, хто скаржиться на своє тіло, що обрюзгло, і твердить, що з понеділка сяде на дієту і запишеться в спортзал, не можуть цього зробити. Чому ж плани будуються лише на словах, а будь-які дії відсутні? Все тому, що людина не знає, як психологічно налаштувати себе на схуднення. Розберемося, що треба робити, щоб цей настрій був правильним.

Без мотивації людині складно розпочинати нові справи та доводити їх до кінця. Як знайти мотивацію для схуднення? Все дуже просто. Подумайте, які вигоди особисто ви отримаєте від свого нового стрункого тіла. Це може бути будь-що:

• можливість налагодити особисте життя;
• гарні фотографії;
• можливість носити відкритий одяг;
• покращення самопочуття;
• визнання серед рідних та близьких;
• отримання будь-якої матеріальної вигоди (так часто худнуть актори);
• запобігання проблемам зі здоров'ям, які викликає ожиріння;
• підвищення самооцінки та набуття впевненості в собі.

Випишіть на лист всі вигоди і спробуйте точно їх уявити. Щоб наочний прикладвашого майбутнього вигляду завжди був перед очима, знайдіть фотографію, на якій зображено людину з статурою, якої ви прагнете, і повісьте її на видному місці. Такий психологічний настрій допоможе швидше йти до своєї мети.

Способи психологічного налаштування

Допомога спеціаліста

Трапляється, що людина не може самостійно тримати себе в руках. У такій ситуації необхідна психологічна допомогапри схудненні. Сеанси зі спеціалістом стануть запорукою успішної корекції ваги.

Психолог зможе правильно сформулювати цілі та завдання, яких вам потрібно досягти, також він весь час підбадьорюватиме і мотивуватиме вас на нові досягнення.

Мотивуюча література

Зараз є маса літератури, яка присвячена боротьбі із зайвою вагою. Читати книги, які пишуть люди, що схудли, дуже корисно. Автори дають поради, розповідаючи свої історії, вони діляться не лише позитивним, а й негативним досвідом, який набули у процесі корекції фігури.

Ви зможете прочитати про те, як не зірватися у найвідповідальніший момент, як правильно ставити перед собою завдання та впевнено їх виконувати. Виберіть автора, який вам найбільше симпатичний, і пройдіть разом із ним весь шлях до досягнення своєї мети.

Тренінги та аутотренінги

Худнем необхідно навчитися самостійно ставити собі мети і ставити собі установку з їхньої виконання. У цьому допоможуть аутотренінги. Психологія схуднення та мотивація передбачає щоденну роботу над собою, ви змінюватиметеся не тільки зовні, а й внутрішньо.

Жодна книга та жодне відео не допоможе вам більше, ніж ви самі. Навчіться з собою домовлятися, виробляйте силу волі, тренуйте м'язи та розум, тільки в такому разі вдасться поставити правильний настрійзниження ваги.

Групові тренінги також дуже корисні. Спілкуючись із людьми, які також намагаються скинути зайву вагу, ви відчуватимете підтримку від них.

Найчастіше тренінги проходять разом із психологом, який спрямовує бесіду у потрібне русло, допомагає вирішувати назрілі проблеми та мотивує всіх учасників на виконання поставленого завдання.

Вивчення результатів схудлих

Знайти в мережі Інтернет зараз можна масу фото та відео, які показують, як змінилися тіла людей, які колись страждали від зайвої ваги. Переглядаючи результати цих перетворень, ви зможете впоратися з собою та зрозумієте, що немає нічого неможливого. Подібні матеріали чудово мотивують навіть найвідчайдушніших людей, які багато разів намагалися схуднути, і зазнавали поразки.

Настрій

Багато людей, які читають відгуки про схуднення, впевнені, що корекція фігури неодмінно супроводжується депресією та дратівливістю. Справді, різка відмова від солодкої та жирної їжіможе негативно позначитися на настрої, але не так погано, як описують у мережі.

Будь-який шкідливий продукт ви можете замінити на смачний і корисний, потрібно налаштувати себе на це, щоб не страждати від нестачі цукерок або булочок. Коли ви зрозумієте, що правильне харчування- це не тортури, а подарунок для організму, життя заграє новими фарбами.

Менше за вільний час

Людям властиво їсти від нудьги, тому намагайтеся щохвилини свого дня зайняти якими-небудь корисними та приємними справами. Запишіться на танці або в басейн, вивчіть іноземна мова, пройдіть курси, про які давно мріяли Розширте коло своїх інтересів і ви здивуєтеся, що думати про їжу вам просто ніколи.

Чітко спланований раціон

Щоб не здатися на середині шляху, ви повинні вибрати систему харчування, в якій будуть улюблені страви. Довго дотримуватись дієти можна тільки в тому випадку, якщо ви отримуєте задоволення від їжі. Обходьте стороною монодієти, вибирайте варіанти з насиченим та збалансованим менюадже вам потрібно не тільки струнке, але й здорове тіло.

Щоденник успіхів та поразок

Ведення щоденника під час виконання будь-якого важливого завдання дуже корисним. Особливо, якщо ви вирішите схуднути. Записуйте в окремий зошит усі свої враження, результати, раціон та все, що завгодно. Чим більше корисної інформаціїви перенесете на папір, тим простіше вам йтиме до мети. Навіть якщо у вас буде «зрив», можете перечитати свої записи, вони неодмінно надихнуть вас на повернення до роботи над собою.

«Ні» почуттю голоду

Часто люди не можуть почати худнути через елементарний страх залишитися голодними. Однак між голодуванням та дієтою є явні відмінності: під час голодування ви не їсте, а під час дієти – їсте.

Правильні системи передбачають повноцінне харчування, Є ви будете маленькими порціями 5-6 разів на день. Такої кількості трапез цілком достатньо, щоб відчувати насичення.

Нагороди за досягнення

Похвала від себе є найбільш цінною при схудненні. Навчіться не лише критикувати себе, а й заохочувати. За кожен успішно пройдений тиждень балуйте себе маленькими приємними речами.

Однак врахуйте, що нагороди у вигляді шоколадок або тістечок можуть звести нанівець усі ваші результати - віддавайте перевагу призам, які не можна з'їсти.

Любов до себе

Те, що ви визнали наявність проблем із зайвою вагою, є відмінним початкомсхуднення. Але пам'ятайте, що працювати над своїм тілом потрібно не від ненависті, а від любові до нього. Навчіться себе приймати та поважати у будь-якому вигляді – це допоможе правильно налаштуватися на корекцію фігури.

Застереження

Якщо вам не вдається самостійно або за допомогою фахівця задати собі правильний психологічний настрій, шукайте причину відсутності сили та мотивації. Люди, які постійно починають худнути, а потім зриваються, як правило, мають глибокі психологічні проблеми, вирішити які без допомоги кваліфікованого лікаря неможливо.

Також слід пам'ятати, що бажання стати стрункішим не повинно бути маніакальним. Ваше завдання – скинути вагу без шкоди для здоров'я. Іноді тим, хто худне, важко зупинитися, навіть якщо вони вже досягли поставленої мети.

Не втрачайте зв'язок із реальністю, намагайтеся завжди тверезо оцінювати ситуацію. Якщо ви вже придбали фігуру, якої прагнули, припиніть урізати свої порції, тепер потрібно лише закріпити результат і підтримувати його.

Робимо висновки

Психологічний настрій - важливий аспект успішного схуднення. Він багато в чому вирішує, чи зможете ви впоратися з зайвими кілограмами чи ні. Щоб корекція ваги не перетворилася для вас на тортури, навчитеся ставитися до себе з розумінням та повагою.Прийміть своє тіло, заспокойте розум, чітко поставте завдання та впевнено виконуйте його. Тільки позитивне мисленняі впевненість у своїх силах допоможе вам стати стрункішою.

Якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб скинути кілька зайвих кілограмів(два, п'ять або більше), ми знаємо, як зробити це без особливих зусиль. Ми пропонуємо кілька програм зниження ваги, які легко дотримуватися. Отже, стаття про те, як налаштувати себе на схуднення психологічно.

Для зміни ваших харчових звичокпотрібні три речі: психологічний настрій, корисна та смачна їжа, сприятлива обстановка вдома та на роботі. На основі багаторічного досвіду, експерти визначили основні секрети ефективних дієт для схуднення, при яких вам не доведеться скрупульозно підраховувати калорії. Дотримуйтесь цих порад, і незабаром ви станете стрункішою і впевненішою в собі.

Як психологічно налаштувати себе на процес схуднення

Вже після травневих свят мільйони жінок черговий раздали собі клятву позбутися зайвих кілограмів та змінити стиль харчування. Проте чверть із них повернулися до колишнього режиму харчування вже за кілька днів. Чому? Просто тому, що вони ще не готові брати на себе такі серйозні зобов'язання. Теплі дні, за якими всі так скучили, довгоочікувана природа та шашлики зовсім не залишили часу на те, щоб ґрунтовно продумати, як саме належить втілювати свої бажання. Адже треба усвідомити, що порятунок від кожного кілограма обернеться для вас серйозними зусиллями. Ось поради експертів, як зробити так, щоб ваші думки не розходилися зі справою.

Запитайте себе, навіщо ви хочете схуднути

Усвідомивши, у чому криються причини вашого бажання, ви зможете підвищити власну мотивацію. Багато хто просто не хоче змінювати гардероб і купувати речі на розмір більше, а щодо змін у житті вони навіть і не замислюються. Бажання носити речі на розмір менше або влізти в улюблені джинси може стати непоганим стимулом для того, щоб стежити за фігурою. Повісьте своє улюблене вбрання або ваше фото в ньому на чільне місце. Якщо причиною дієти для вас стала турбота про власному здоров'яповісьте на холодильник фото вашої родини, дитини або близьких друзів. Це допоможе вам підтримувати мотивацію.

Насолоджуйтесь їжею

Вам ні за що не вдасться зберігати вірність дієті, якщо щоразу, коли дзвонить свекруха, коли ви в суботу ввечері залишаєтеся сама або коли вам вдається успішно завершити важливий проект на роботі, ви тягнетесь до вази з печивом. Якщо ви схильні є під впливом позитивних або негативних емоцій, складіть перелік справ, які відвернуть вас від їжі: дзвінок другу, в'язання, перегортання журналу, полірування нігтів. Як тільки у вас з'являється бажання навідатися до холодильника, відразу перемикайтеся на одну з цих справ. Ви також можете створити систему заохочень, не пов'язаних з їжею. Це може бути покупка нової паритуфель, гаряча ванназ піною масаж обличчя в салоні. І тоді, коли вам захочеться побалувати себе, ваша перша думка буде не про шматочок тортика з чаєм.

Будьте готові до невдач

на певному етапівашої дієти стрілка ваги може завмерти на одному місці або навіть зрушити вправо. Це буде не так страшно, якщо у вас є запасний план. Адже у бізнес-плануванні, наприклад, намагаються врахувати все можливі варіантирозвитку подій. Застосуйте такий самий підхід до вашої дієти! Що може допомогти у разі відсутності результатів? Детальний щоденник харчування. Ви, можливо, чули про нього раніше, навіть намагалися його вести. Але чи записували ви в нього щось, окрім кількості з'їдених продуктів? Цього разу простежте за тим, щоб у щоденнику було зафіксовано ступінь голоду до їжі, відчуття після їди та ваші емоції під час їжі (стрес або піднятий настрій). Через деякий час ви зможете визначити, чи їсте ви досить корисних продуктів, занадто багато шкідливих, або ж на ваш апетит впливають емоції.

Повільно, але правильно

Намагайтеся їсти повільно - це дозволить вам повною мірою оцінити смак страв і вчасно зрозуміти, що ви наїлися. Не їжте поспіхом, перед телевізором, читаючи журнал або розмовляючи телефоном.

Сфокусуйтеся на їжі. Їжте невеликими шматочками (кладіть вилку на стіл, поки жуєте) і насолоджуйтесь смаком страв.

Виберіть час "Ч"

Тепер, коли ви подумали схуднути, потрібно вибрати день, починаючи з якого ваш план набуде чинності. Переконайтеся, що все необхідні продуктикуплені та всі описані вище інші заходи вжито. І будьте реалісткою! Якщо ви хочете почати скидати вагу з 1 січня, краще перенесіть початок активних дійна 15-те число: вам знадобиться час, щоб святкові пристрасті вщухли. Але відкладати дієту на занадто довгий термін також не потрібно, щоб не втратити мотивацію.

Залишайтеся гурманом, не набираючи зайву вагу

НАСТРОЇТЬСЯ HA… СХУДНЕННЯ

Ви знаєте, як важко створити романтичний настрій. Що вже казати про атмосферу, яка допомагала б схуднути! Залишіть свічки для спальні та скористайтеся нашими порадами.

• Увімкніть світло! Новітні дослідженняговорять про те, що чим яскравіше освітлення в кімнаті, тим менше ви з'їсте,
• Їжте з чудових тарілок. Немає гарантії, що ви з'їсте менше, якщо страва буде подана на вишуканому фарфорі, але вже задоволення отримаєте безперечну.
• Заберіть музику фону. Дослідження Університету Джорджії виявили, що приємна музика під час їжі справді призводить до того, що ви з'їдаєте більше.

Щоразу, намагаючись схуднути, ви очищаєте кухню від несумісних з дієтою продуктів і вирушаєте до супермаркету на пошуки корисної їжі(хліб із зниженим вмістом вуглеводів, знежирені соуси, нежирне морозиво). «Не найкраща ідея- ось що говорять про це експерти. Багато продуктів, які ви вважали небезпечними для вашої фігури - темний шоколад, горіхи і навіть піца з чіпсами - не такі вже й шкідливі, якщо не зловживати ними. Заповнивши холодильник тільки дієтичними продуктами, Ви можете відчути себе обділеною та нещасною. Крім того, можливо, дієтична їжане припаде вам до смаку. А якщо ви не зможете нормально поїсти, то через якийсь час все одно потягнетесь за шоколадним батончиком чи пакетом чіпсів. Насправді дослідження британських учених показали, що жінки, які отримали насолоду від сніданку, протягом дня їли менше, ніж ті, які були не в захваті від ранкового прийомуїжі.

Дотримуйтесь наших порад щодо закупівлі продуктів, і ви зможете насолоджуватися їжею, не побоюючись при цьому набрати зайві кілограми.

Приведіть список покупок у відповідність до дієти

Золоте правило:половина продуктів у вашому візку повинна складатися з овочів-фруктів та цілісних злаків (у співвідношенні 50:50), інша половина - це нежирний протеїн (курка, риба), корисні жири (оливкова олія, горіхи) та молочні продукти (нежирне або знежирене молоко, йогурт та сир) у рівних пропорціях - по 1/З. А що вибрати як закуски? Попкорн, солодка картопля і навіть темний шоколад.

Складіть зразковий список покупок

У більшості дієт рекомендують скласти список конкретних продуктіві суворо його дотримуватись. Це може змусити вас відчувати себе втиснутою у певні рамки. З часом, коли ви не зможете більше їсти те саме, ви можете дозволити собі вільність у вигляді піци або морозива. Експерти з харчування пропонують скласти узагальнений список продуктів, внісши до нього категорії на кшталт «овочі», «цілісні злаки», а потім уже вибирати з того, що є на ринку або на полицях супермаркету. Якщо у вашому списку є апельсини, банани та яблука, ви їх і купите. Якщо ж у вас буде просто записано фрукти, ви зможете купити те, що вам сподобається: гранати, мандарини і т.д.

Тримайтеся подалі від упаковок асорті

Купуючи набір продуктів в одній упаковці, ви спокушаєтеся з'їсти більше, навіть якщо продукти в пакеті відрізняються тільки кольором. Під час експерименту жінки з'їли на 43 дражі «Морські камені» більше, коли вони були запропоновані їм у 10 кольорах замість 6. Прийнявши цю інформацію до уваги, ви можете звернути її собі на користь, наприклад, купуючи упаковку винограду різних сортівзамість одного.

Не шкодуйте грошей на якісні продукти

Оскільки ви тепер купуєте менше напівфабрикатів, шинки та солодощів, у вас залишиться більше коштів. Їх можна витратити на придбання інгредієнтів високої якості, які додадуть вишуканості стравам. Серед продуктів, на яких не варто економити, - оливкова олія extra virgin, бальзамічний оцет, дорогі сири, свіжі прянощі, смажені горіхи та салатні соуси без консервантів.

Зробіть так, щоб навколишня атмосфера сприяла процесу схуднення

Навіть якщо ви харчуватиметеся тільки корисними продуктами, переїдання може звести нанівець навіть саму ефективну дієтудля схуднення. Багато жінок купують лише здорову пишу, але при цьому не худнуть, констатують експерти. Недотримання обсягу порцій – ось ваш ворог. Найчастіше причиною переїдання є те, що оточує нас. Все, починаючи від діаметра тарілки і закінчуючи обсягом стаканчика для морозива, впливає на те, скільки їжі ви з'їсте за день. Невеликі зміни допоможуть уникнути переїдання.

Жодних великих ложок!

Від розміру посуду залежить те, скільки ми їмо. Ви схильні з'їсти більшу частину їжі, що потрапила вам на тарілку, а то й усю страву цілком. Якщо ж на тарілку міститься не велика кількістьїжі, ви не з'їсте надто багато.

Уникайте дуже маленьких порцій

Невеликі шоколадки або маленькі склянки газування можуть здаватися відмінним рішеннямякщо ви сидите на дієті. Але виявилося, що коли розмір порції занадто малий, люди зазвичай з'їдають кілька невеликих порцій, які у сумі виявляються більше однієї стандартної порції.

Не перевищуйте обсягу порцій

Регулярне вживання великих порцій може призвести до того, що ви не розумієте, який обсяг є нормальним. Під час нещодавнього дослідження вчені попросили відвідувачів фастфуду оцінити кількість калорій, які вони вживали. Люди, що з'їли великі порції, занизили кількість калорій практично вдвічі, на відміну тих, хто брав маленькі порції (вони відхилилися від реальної цифриприблизно на 20%). Як почати реально дивитися на речі? Намагайтеся харчуватися вдома, де можна контролювати обсяг порції. Подавайте всі страви у глибокій тарілці об'ємом близько 300 мл та дрібній тарілці діаметром близько 20 см. Зважте чи виміряйте зайвий разту порцію, обсяг якої ви не впевнені. У ресторані замовляйте половину порції, з'їдайте апетайзер перед основною стравою або ходіть до ресторанів, які не пропонують порції «особливо великих розмірах». Уникайте великих обсягів напоїв, навіть якщо це звичайна водаІнакше ви ризикуєте потім за інерцією випивати таку ж кількість калорійних напоїв.

Не їжте перед телевізором

У ході ще одного досвіду дослідники розділили учасниць експерименту на три групи та посадили їх перед телевізором, вручивши кожній великій коробці чіпсів. У двох групах кожен 7-й та 13-й із чіпсів був відзначений червоним кольором.

У тій групі, де чіпси не були відзначені кольором, жінки в середньому з'їли по 23 штуки. Учасниці решти двох груп з'їли всього по 10. «Коли вони діставалися червоних чіпсів, це змушувало їх замислитися, скільки вони вже з'їли», - коментують вчені. Так що не слід їсти з пачки, особливо сидячи перед телевізором, тому що єдина річ, яка зможе вас зупинити – це пуста пачка. Краще заздалегідь викладіть допустима кількістьїжі на тарілку і сховайте пачку подалі.

Не тримайте нічого на кухонному та обідньому столі

Якщо, скажімо, пакетик з чіпсами траплятиметься вам на очі, то спокуса з'їсти його буде більше, ніж у випадку, коли вам для цього потрібно відкрити шафку. Просто візьміть стільки чіпсів, скільки вам потрібно, та заберіть пачку на місце. Те саме стосується і вечері. Якщо ви поставите на стіл усю приготовлену їжу, то вам не доведеться вставати за добавкою і ймовірність того, що ви з'їсте більше, ніж потрібно, збільшиться. А якщо вже ставити на стіл багато їжі, то нехай це будуть салати чи овочі, які не містять багато калорій, є ситними та корисними. Закінчивши трапезу, одразу приберіть зі столу. Як відомо, чого не бачиш, про те не думаєш.

Як правильно налаштуватися на схуднення

Інструкція

По-перше, чітко визначте мету, до якої ви наблизитесь за допомогою . Всі ви, напевно, знаєте випадки, коли швидко худнули на 10-20 кг заради участі в кіно. Досить легко їм у разі допомагає наявність мети і правильного психологічного настрою. У вашому випадку метою може стати престижна робота, знайомство з симпатичною людиною, яка вам або просто можливість одягати красиві, сексуальні речі. Обов'язково майте на увазі, що ваша мета має бути реальною та здійсненною. Ось приклад правильної, яка ефективно допоможе вам налаштуватися на: «Я схудну і зможу без сорому засмагати на пляжі і купатися». Однак якщо ви поставите собі завдання схуднути і вийти, то, швидше за все, на вас чекатиме розчарування, т.к. заміжжя мало співвідноситься з схудненням.

По-друге, порівняйте, наскільки вам важливим є те, що ви втратите під час дієти і те, що ви отримаєте натомість. Якщо схудненнядопоможе вам у кар'єрі або зробить життя різноманітнішим, то худнути, безсумнівно, варто. Але якщо ви розраховуєте, що ваша постуріла фігура принесе мир у сім'ї або пошану приятелів, то це навряд чи. Так що обов'язково зважте всі плюси і прийміть рішення - чи варто вам худнути.

Третій момент - продумайте, чи зможете ви дотримуватися дієти у зв'язку з вашим чином. Якщо ваша робота пов'язана з частими поїздками, зустрічами з партнерами в кафе, банкетами, то ви, швидше за все, не зможете дотримуватись особливого режиму харчування. У такому разі ви зірветесь, і це принесе ще одне розчарування. Вихід у цій ситуації – знайти таку дієту, яку ви зможете дотримуватись у будь-якому випадку, а також відмовитися від частих посиденьок з приятелями в кафе та походів на обід до батьків.

Наступний крокдля ефективного настроюна схуднення- Складання меню та графіка харчування. Якщо ви вибрали певну дієту, то закупіть для неї усі продукти. І нічого більше – не створюйте собі спокус! Якщо ви вирішили обмежити калорії – ретельно вивчайте кожну упаковку продуктів, рахуйте калорії та записуйте ваш раціон у спеціальний блокнот. Якщо ви збираєтеся просто обмежувати себе в їжі, кожен день заздалегідь визначайте, що і в яких кількостях ви будете їсти на сніданок, обід і вечерю. І, звичайно, суворо дотримуйтесь вибраного режиму.

Зверніть увагу

Якщо ваша повнота виникла занадто різко або вона надмірна, починати дієту слід з візиту до фахівця-дієтолога, який після обстеження сам призначить режим харчування.

Корисна порада

Почніть ходити в тренажерний залабо на танці, це не тільки допоможе спалити калорії та жир, а й допоможе шкірі залишитися пружною. Знайдіть собі однодумців серед друзів чи в інтернеті. Тоді у вас завжди буде з ким обговорити проблему, і хто допоможе вам відновити втрачений психологічний настрій у разі зриву.

Пов'язана стаття

Зовсім не означає, що, наприклад, з понеділка треба різко відмовитися від "шкідливої" їжі та замучити себе вправами. Насамперед уявіть, як ви і все ваше життя зміниться при досягненні потрібної вагита форм. Щоб не втратити рішучість, можна розповісти про новий період у житті кільком самим вірним друзям- вони і підтримають, і трохи покритикують, якщо що.

Вам знадобиться

• Бажання побудувати своє життя так, щоб воно було насиченим: адже часто люди їдять, коли нема чого робити, нудно, є багато вільного часу тощо.

Depositphotos/ferto

Яка ж дівчина не мріє про гарною фігурою? Але з кожним прожитим роком все складніше ставати скидати зайве, а мотивація до схудненняу повсякденному ритмі життя зовсім відсутня. Але ж це і є головною запорукою успіху набуття бажаних форм.

Кілька свят, відпустка і знову повернутися до дієтичного харчуваннята тренуванням у спортзалі практично неможливо. Але поставивши чітко сформульовану мету у вас з'явиться можливість досягти основного результативності.

Давайте розберемося, як психологічно налаштуватися на схудненняі, звичайно, як бажане перетворити на явне.

Спортивний спосіб життя

Спочатку ви повинні усвідомити, що будь-яка дієта не дасть істотного результату, якщо правильне харчування не поєднується з фізичними навантаженнями. Мало того, коли спорт займе гідну нішу у вашому житті, ви зможете утримувати досягнуті параметри. Для лінивих краще записатися на фітнес або в тренажерний зал, де можна займатися індивідуальним тренером. Ті, хто зможе регулярно самостійно займатися в домашніх умовах, можна вибрати будь-яку доступну програму тренувань. Наприклад, придбати пару гумок для фітнесу, які підвищують навантаження під час вправ. Коштує такий пристрій зовсім недорого, але ефект буде значно вищий, ніж при звичайних заняттях.

Тренування мають бути на радість. Для цього можна вибрати гарний спортивний костюмі нехай навіть він підкреслюватиме ще не ідеальні форми, Зате ви почуватиметеся впевнено. По-перше, фірмові костюми мають підвищену еластичністьі зносостійкий матеріал, що підлягає частим пранням, по-друге, він стійкий до запахів.

Запам'ятайте, у вас має бути мета! Тому, відвідуючи спортзал, фітнес клуб або басейн, ви зобов'язані визначити свою особисту мотивацію до схуднення.

Поставте собі конкретне запитання: «Яких результатів я чекаю від тренувань?» Відповіді з нечітким формулюванням не підійдуть. Якщо ви хочете стимулювати зростання м'язової маси- це означає, що у планах у вас розвивати біцепси та створювати пружні кубики на пресі. А ось, якщо схуднути, тоді позначте кількість кілограмів, необхідних скинути.

Не потрібно перебільшувати свої повноваження, т.к. це може стати навпаки демотивацією для занять спортом. Не досягши передбачуваного результату, ви неодмінно отримаєте порцію розчарування та припините фізичні навантаження. Реально оцініть свої можливості та відштовхуючись від цього, визначте оптимальну цифру.

Як налаштувати себе на схуднення психологічно?

Мотивація до схуднення- Це дорогоцінний ресурс, який береться від звички. Дуже часто нам доводиться робити те, що не подобається, але ми розуміємо, що це правильно. Якщо не зупинятися і продовжувати працювати в цьому напрямку, то з часом незвичне стає звичним. І те, що було найбільш дискомфортно раніше, від цього ви в майбутньому починаєте отримувати найбільше задоволення.

Початківцям тренування з нуля або тим, хто вирішив продовжити шлях удосконалення після перерви, необхідно визначитися, який вид спорту більше до душі.

Для деяких монотонні вправи в тренажерному залі можуть здатися нудними, якщо ж вдатися до послуг тренера він обов'язково розбавить заняття новими вправами. Якщо тренажерний зал вас не приваблює відвідайте фітнес клуб, пілатес, йогу, басейн тим більше, що пробне заняттяу багатьох закладах безкоштовне. Спробуйте все та зробіть усвідомлену зупинку.

Непогано комбінувати фізичні навантаження з приємними відчуттями розслаблення – це своєрідний бонус за виконану роботу. Багато після активного навантаженнявідвідують інфрачервону або фінську сауни. Пам'ятайте, що всі послуги мають надаватися одним закладом.

Ставайте фанатом здорового образужиття, а психологічний настрій на схудненнядопоможе підтримати однодумця. Залучіть подругу, маму чи доньку до занять.

І не забувайте, що лінивим знадобиться суворий інструктор, що контролює правильність виконання кожного руху. Якщо ви не в змозі стати вимогливим до себе – перекладіть це завдання на чужі плечі.

Запорука успішних тренувань: 3 основні правила

Сформулювати рішення

Будь-які фізичні навантаження здатні не тільки привести тіло до гарну форму, а й оздоровити багато систем життєдіяльності організму. Регулярне заняттяспортом сприяють зміцненню м'язової маси, мають на увазі не тільки біцепси, а й серця, згодом нормалізується тиск, знижується рівень поганого холестеринуу крові.

Тренування допомагають зміцнити кісткову тканинута міжкісткові сполуки. Згодом ви відчуєте позбавлення таких симптомів, як нав'язливі болі в попереку або спині. Навантаження допомагають у профілактиці захворювань хребта.

Під час фізичних занятьзнижується стресова напруга, з'являється можливість розслабитися для тих, чия робота пов'язана з розумовим навантаженням. Вироблення організмом ендорфінів у процесі тренування покращує настрій. Таким чином, відбувається формування почуття любові до себе, а відповідно, і підвищення самооцінки.

Зайва вага завжди супроводжується безліччю хвороб. Згодом тих, хто приймає хронічний характер. Саме спортивні заняття є профілактикою таких серйозних хвороб, як цукровий діабетчи порушення у роботі серця.

Інформація з медичного висновку має стати потужним мотиваційним фактором для продовження тренувань.

Визначити та візуалізувати мету

Одного рішення схуднути буде недостатньо. Важливо визначити особисту мету від спортивних занять.

Таке формулювання відповіді, як «стати стрункішою» - не дієве. Змалюйте мотивацію більш точними параметрами, наприклад, бажаним обсягом талії, стегон тощо. Уточніть собі вагу, домогтися якого ви хочете, наприклад, скинути 7 кілограм.

Налаштуватись на схудненнядопоможе візуалізація мети. Зробіть дошку бажань, зміцніть своє бажання гарним чиномі обміркуйте, як би ви хотіли виглядати в кінцевому результаті. Ви самотня і мрієте про принца? Так додайте на дошку бажань поряд із собою гарного чоловіка. Багатьом це здасться смішним, але на підсвідомому рівні візуальна мотивація дуже дієва.

Впевненість у своїх силах

Саме цей етап є найскладнішим для тих, хто вже не раз намагався схуднути, але всі спроби були марні.

Необхідно усвідомити, що будь-хто може добитися змін у своєму тілі, але тільки завдяки наполегливій роботі над собою.

Позбавтеся накопиченого негативу «у мене не вийде», «я не настільки сильна» і т.д. Ця система блокувань працює сильніше ніж мотивація. Мало того, позбутися її складніше, ніж зайвої ваги. На кожне «не зможу» у вас має бути чітка відповідь «у мене все вийде», «я досягну того, чого хочу». У момент негативу, що наринув, згадайте приємні моменти з життя, коли вас хвалили або ви досягли яких-небудь результатів і не важливо в якій сфері. Позитивний життєвий досвід допоможе встояти перед негативом, що наринув.

Психологія схуднення

Повернути собі колишні формичасом дуже непросто. Затягнені святкові дніне дають можливості настроїтись на правильний життєвий ритм. Зробити дошку бажань, наклеївши на неї фотографію дівчини модельних параметрів- Мало.

Як же себе налаштувати на схуднення?Кожен організм – це унікальна системажиттєдіяльності, тому й підхід має бути індивідуальним. Психологи виділили кілька методик, що описують основні алгоритми реалізації своїх планів.

Когнітивна терапія від Джудіт Бек

Даний терапевтичний методзаснований на плануванні та повному контролі своїх кроків. Автор методики Джудіт Бек рекомендує складати на папері списки та описувати цілі.

• Плани на майбутнє.Спочатку потрібно скласти список дій, неможливих для виконання в даний момент. Виконати ці пункти стане можливим лише після схуднення, наприклад, придбати маленьку чорну сукню або завагітніти. Цей папір повинен бути завжди на увазі - покладіть його у передпокої біля ключів або в сумочку. Перед кожним вживанням їжі необхідно прочитати «аркуш бажань» — це приборкає апетит, а з'їдена порція поменшає.
• Час виконання.Рекомендується визначитися не лише з метою, а й обмежити її тимчасовими рамками виконання. Наприклад, це може звучати так "скинути 3 кг за 1 місяць" або "схуднути в талії на 5 см до свого дня народження".
• Способи досягнення. Детальний описспособів, як ви плануєте досягти результатів. Для цього позначте кількість походів на тренування на тиждень чи місяць, визначте рівень калорій, дозволених для добового вживання.
• Планувати та домагатися.Не варто вибирати безліч цілей, достатньо буде визначити одну чи дві найголовніші. Далі можна буде піднімати планку бажань. Заведіть блокнот та розділіть його на дві частини. Одна буде названа "Плани", інша "Результати". Щотижня записуйте у графу "результати" всі досягнуті успіхи.

Методика професора Ковалькова

Російський дієтолог Олексій Ковальков, який розробив стресову методику схуднення, стверджує, що його спосіб схуднення підійдеяк для тих, хто забув, як необхідно доглядати за собою, так і для модниць з пишними формами.

• Насамперед рекомендується прийти на прийом до дієтолога та обстежитися. Досвідчений фахівецьзможе доступно пояснити наслідки зайвої ваги, що негативно впливає на життєво важливі системиорганізму. А також лікар опише відповідний раціон харчування.
• Головна мотивація— усвідомлення, що схуднення необхідне не тільки для набуття краси, а й для особистого здоров'я, яке, напевно, похитнулося від зайвих кілограм.

Мотивація схуднення з'являється лише тоді, коли ви точно знаєте, що отримаєте приз. Щоб досягти його, вам доведеться виробити гарну звичку!

Скільки у світі жінок, які обіцяють почати худнути щопонеділка? Багато хто з представниць прекрасної статі проходили такий етап у своєму житті. Це змушує їх перепробувати безліч способів, як настроїтись на схуднення і не зірватися з дієти. Часто всі дії марні, адже утриматися від спокуси з'їсти цукерку і не зірватися з дієти – справа, яка вимагає залізної силиволі.

Мотивація до схуднення

Чому я не можу схуднути і постійно зриваюся - питання, яким рано чи пізно задається будь-яка дівчина. Одне бажання скинути вагу мало. Необхідний правильний психологічний підхід- Мотивація до схуднення. Вона ефективна і для людей із слабким характером, адже правильний стимул – складова успішного дотримання дієти. Для початку потрібно виявити вагому причину для схуднення, наприклад, проблеми зі здоров'ям чи незадоволеність своїм зовнішнім виглядом.

1. Можливість після дієти носити модний одягна розмір чи кілька розмірів менше.
2. Знов одягнути улюблену сукню або джинси.
3. Привернути увагу протилежної статі.
4. Блискнути шикарним схудлим пресом на пляжі.
5. Без задишки підніматися сходами.
6. Мати відмінне фізичне та психологічне здоров'я.
7. Розважити свої красиві фото після схуднення по дому.

Психологічний настрій для схуднення

Складним у будь-якій справі є лише перший крок. Психологічний настрій перед дієтою є основним фактором у питанні, як почати худнути. Ось кілька порад, які допоможуть підготуватися до схуднення:

1. Намагайтеся розібратися серед своїх проблем, щоб нічого не пригнічувало під час схуднення.
2. Поставте реальну мету. Схуднення до Нового року чи відпочинку – нераціональна витівка. Дотримання режиму має стати способом життя.
3. На допомогу собі заведіть щоденник чи особистий план.
4. Не здайтеся ніколи. Навіть якщо щось не виходить. Просто трохи понизьте планку. Реалізуйте невеликі цілі.
5. Дозволяйте собі маленькі порції улюблених ласощів, наприклад раз на тиждень.
6. Заручтеся підтримкою близьких.
7. Переглядайте в інтернеті картинки людей до та після схуднення.
8. Скидайте вагу для себе, а не для когось іншого.

Як правильно сісти на дієту

Як змусити себе не їсти шкідливу та калорійну, але таку улюблену їжу – не менш складний етап у досягненні результату. Ось кілька порад як правильно почати харчуватися:

1. Уникайте різких обмеженьу дієті - це великий стрес для організму. Спробуйте зменшити порцію. Так ви не зриватиметеся, а шлунок почне звужуватися.
2. Не набивайте живіт за 5 хвилин, адже почуття ситості приходить щонайменше через півгодини після початку трапези.
3. Поступово зменшуйте кількість простих вуглеводів, замінивши шоколад на фрукти.
4. Влаштовуйте для шлунка розвантаження – дні, коли ви харчуватиметеся лише огірками, яблуками чи іншими легкими продуктами.
5. Останній прийом їжі може бути легким і пізнім, за 3-4 год до сну.
6. Потроху вводіть у режим дня комплекс фізичних вправрізні частини тіла. Або запишіться на фітнес, де вам допоможуть скласти спеціальну програму.
7. за різним препаратамта засобам для схуднення консультуйтеся з лікарем.

Як не зірватися під час дієти

Головний ворогдля тих, хто худне - це зрив. Спокуса зірватися на улюблену насолоду не обходить стороною жодного, хто сидить на дієті. До переїдання додаються докори совісті та розчарування в власних силах. Щоб не зірватися, необхідно дотримуватися кількох умов:

1. Мотивація має бути сильною. Ви повинні знати, для чого худнете. Підійдіть до цього творчо – зробіть колаж із фотографій струнких моделей, щоб ціль завжди була на увазі.
2. З чого розпочати правильне харчування? Не зберігайте на полицях холодильника шкідливі продукти, а в магазин ходите ситими та з попередньо складеним списком для меню на кожен день. Тоді можливість купити щось солодке і зірватися з дієти зменшується.
3. Займіть себе улюбленою справою, щоб не зриватися на їжу від нудьги.
4. Розкажіть про свої наміри скинути зайві кілограми комусь із близьких чи друзів, щоб вони були свідками того, як ви дотримуєтеся правил схуднення. Можете навіть посперечатися на щось - це змусить ретельніше стежити за дієтою.
5. Скажіть «ні» щоденним зважуванням. Якщо все ж таки з'їли щось смачненьке - почистіть зуби, щоб присмак ласощів не розбурхував апетит.
6. Не вводьте жодних заборон. Налаштуйте себе, що у вас є вибір, просто вирішуєте проблему, як скинути зайву вагу, тому вибираєте корисні продуктиі тільки іноді, щоб не зірватися з дієти, улюблені ласощі.

Зцілюючий настрій Ситіна на струнку фігуру

Метод особливого настрою на дієту та схуднення розроблений Георгієм Ситіним. Словесно-образний емоційний вплив тільки підштовхує людину дотримуватися дієти, щоб схуднути в домашніх умовах. Метод, як правильно налаштуватися на схуднення і не зірватися, вчить людей виробляти стоп-сигнали в їді. Настрій Ситіна засвоюється кількома методами:

Як же налаштуватися на схуднення та не зірватися? Проблема повних людейполягає у переїданні, яке часто має психологічні причини. Самотність, невпевненість у собі, відсутність у житті активної діяльностізмушують людину шукати те, що заповнить порожнечу всередині. Знаходять вони це в шкідливій для здоров'я їжі. Часто це солодкі продукти, які ненадовго дарують відчуття щастя, але потім?

У зв'язку з цим схуднення залежить не тільки від фізіології, а й від психологічного станулюдини. Щоб почати дотримуватися дієти та худнути, необхідно бути морально підготовленим, мати силу волі та підтримку близьких. Не кожен здатний побачити в собі проблеми психологічного характеру, тому при схудненні краще дослухатися порад фахівців. Подивившись відео, ви дізнаєтесь багато корисної інформації про психологічних аспектахдієти. Ознайомтеся і з іншими порадами.