Які вправи робити для талії. Як зробити талію тонкою (фото). Їжте корисні жири

Осиною називається талія, що дуже сильно контрастує зі стегнами та грудьми. Саме про таку талію, мабуть, мріє будь-яка сучасна представниця прекрасної статі, втім, як мріяла і будь-яка красуня за старих часів. Адже саме тонка талія вважається показником відмінною. фізичної форми, А її володарка - зразком краси.

Згідно з численними дослідженнями, на перше враження про жіночу зовнішність впливають не прекрасні очі (як вважали багато!) а талія, точніше співвідношення між обсягом талії та стегон. Ідеальною фігуроюу всі часи вважається та, за якої обсяг талії становить близько 70% від обсягу стегон.
У колишні часи, щоб досягти потрібного співвідношенняталії та стегон, жінки активно використовували корсети та утяжки. За допомогою цих досить жорстких і дискомфортних предметів туалету дами зорово зменшували талію практично до таких бажаних розмірів, переносячи акцент у зовнішності на пишні груди або розкішні стегна. Звичайно, мода на корсети давно минула, але бажання мати тонку таліюяк і хвилює душі представниць прекрасної статі.
Сьогодні володарками найтонших талій у світі вважаються Етель Грейнджер та Емілі-Марі Бушан з об'ємом талії всього 33 см та Кеті Юнг – талія 38,1 см.

Ідеальна талія для вас

Щоб зрозуміти, якого обсягу талія буде вигідно підкреслювати саме вашу фігуру, необхідно зробити нескладні розрахунки. Відібравши 100 см від зростання, ви отримаєте розмір вашої ідеальної талії.
При цьому дівчатам з вузькими кістками(обхват зап'ястя 12-13 см) потрібно відібрати ще 5 см, а власницям широкої кістки(Обхват зап'ястя 16-17 см), навпаки, додати 3-5 см.
Отже, тепер стало ясно, скільки сантиметрів відокремлює від ідеалу, залишилося лише вибрати відповідний спосібі почати вдосконалюватися.
Розповідає дієтолог та фітнес-тренер Захарова Олена Григорівна: «Здебільшого талія розпливається з трьох причин: знижений тонус у ділянці живота, присутній зайвий жирта ненатреновані м'язи преса. Для того, щоб досягти максимально швидкого результатуу формуванні талії, бажано звернути увагу на всі три пункти. Але при цьому потрібно враховувати, що домогтися осиної талії через короткий проміжокчасу практично неможливо. При систематичних тренуваннях та дотриманні всіх рекомендацій фахівців результати з'являться щонайменше через 6–8 тижнів».
Насамперед, для того щоб зменшити обсяг талії, потрібно позбавитися жирових відкладень. Саме наявність м'язів преса та зменшення жирових відкладень з боків, а також тренування м'язів спини значно впливають на коло талії. Можливо, мало хто знає, що обсяг талії залежить від кількості жіночих гормонів – естрогенів – в організмі. Чим їх більше, тим тонша талія.
За словами фітнес-тренера, при виборі фізичних навантажень краще зупинити свій вибір на тренажерах з кардіонавантаженням, шейпінгу, аеробіці та каланетиці. Якщо відхилення в об'ємі талії невеликі, можна просто приділити увагу м'язам преса і підтримувати їх у тонусі. Результат не забариться, якщо програму тренувань розробити спільно з тренером з урахуванням індивідуальних особливостей.
Олена Григорівна рекомендує: «При талії, що запливла, і навіть наявному невеликому животику, крім занять на тренажерах, дуже добре допомагають вправи з обручем. З їхньою допомогою можна прибрати непотрібні відкладення, привести м'язи преса у форму, і заразом поліпшити кровообіг. При цьому достатньо крутити обруч лише двічі-тричі на тиждень не менше 10 хвилин. Заняття з обручем дозволені і рекомендовані вже через місяць після пологів, оскільки чудово відновлюють фігуру та прибирають післяпологовий живіт».

Після позбавлення зайвого жиру потрібно приділити увагу пресу, оскільки саме натреновані м'язи живота дозволять надовго зберегти тонку талію. Вправи на підтримку тонусу можна робити навіть в офісі, наприклад, під час обідньої перерви.
Сядьте на стілець, випряміть спину та поставте ноги вперед, повністю спираючись на стопи. Розкидайте олівці праворуч і ліворуч від себе. Тепер, не повертаючи тулуб, шию та голову, нахиляйтеся убік і збирайте їх. При цьому втягніть живіт і утримуйте його в такому стані протягом усієї вправи (це так званий вакуумний прес). Чим більше олівців зможете підняти, тим підтягнутіше стануть живіт і боки.
Прийміть вихідне положення і уявіть, що хтось стоїть за спиною. Не відриваючи ноги від підлоги та сідниці від стільця, максимальною амплітудоюповертайте тулуб праворуч і ліворуч (руки зігнуті в ліктях). Робити потрібно не менше 20 поворотів у кожну сторону.
Ще одна вправа зі стільцем не тільки допоможе покращити м'язовий тонус, а й посилить розтяжку. Встаньте неподалік стільця, поставивши на нього праву ногу; не згинаючи коліно, потягніться до носка, уявляючи, що одягаєте панчоху, натягуючи його руками до стегон, нога при цьому повинна залишатися прямою. Виконувати вправу потрібно дуже повільно, щоб не розтягнути м'язи, починати краще з 10 разів на кожну ногу. Цю вправу краще виконувати наприкінці тренувального комплексуколи м'язи будуть розігріті.
Мабуть, найтонші талії мають східні танцівниці. Навантаження, які відчувають їх м'язи живота, просто не дозволяють накопичитися жиру. Саме тому дуже корисно «виляти стегнами» перед дзеркалом, приділяючи цьому щонайменше 5–10 хвилин на день.
Всі описані вправи можна робити у будь-який час доби, у будь-який час зручний час, але не менше двох разів на день, як мінімум за півгодини до їжі або через дві години після прийому їжі. Для того щоб результати не змусили на себе чекати, в заняттях потрібна систематичність і послідовність - починати можна з трьох разів на тиждень, по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і доводячи тривалість тренування до 30 хвилин на день.
Фахівці не рекомендують робити бічні нахили з обтяженням, досить популярні серед прекрасної статі, оскільки вони збільшують м'язову тканинуз боків, а отже, і талію. Після подібних занятьзменшити обсяг талії досить складно.

Харчування та догляд – запорука тонкої талії

Звичайно ж, не лише на талію, а й на фігуру загалом безпосередньо впливає харчування. Відмова від борошняного, солодкого, жирного, перехід на маленькі порції та часті прийомиїжі, відсутність шкідливих звичок- Запорука не тільки красивої фігури, а й міцного здоров'я.
Для того, щоб бажані обсяги талії були досягнуті в максимальні термінипотрібно стежити за своїм харчуванням. Найкраще порадитися з дієтологом, який зможе співвіднести фізичні навантаження зі споживаними калоріями та прописати оптимальну саме для вас дієту. Адже для того, щоб досягти потрібних параметрів, не потрібно виснажувати себе голодуванням, важливо лише вести облік споживаних калорій.
Як досвідчений дієтолог Олена Григорівна радить: «Для початку доведеться знизити кількість їжі в раціоні та збільшити фізичні навантаження, щоб витрати калорій перевищували їх надходження. Це змусить організм «живитися» запасами жирів, а отже, позбавить зайвих складок з обох боків. Худнути потрібно поступово, тому що при голодуванні організм починає накопичувати калорії. Для того, щоб створити умови, за яких організм почне худнути, достатньо недоотримувати близько 300 калорій на день. В результаті за 7 днів можна скинути півкілограма. Насправді це означає, наприклад, відмова від однієї шоколадки, однієї чашки солодкої кави та булочки на день. Альтернатива щільній вечері у вигляді склянки кефіру або томатного сокудопоможе позбавитися ще пари сантиметрів на талії. Ідеальний варіант - худнути на один кілограм за тиждень.
Для того, щоб під час дієти не виникало почуття голоду, вживати їжу потрібно дрібними порціями по 5 разів на день, максимально знижуючи споживання солі, консервантів, жирів, смакових добавок, цукру, гострої їжі. Пару разів на місяць можна влаштовувати розвантажувальні дніі харчуватися, наприклад, лише яблуками. Можна використовувати і процедури, що очищають. Необхідно обов'язково дотримуватися питний режим- вживати не менше 1,5-2 літрів води на день (7-8 склянок), не вечеряти після 18.00-19.00 (за три години до сну)».
Повний курс масажу живота з використанням спеціальних кремів, що підтягують, і обгортань у поєднанні з фізичними вправамита правильним харчуванням дозволить прискорити результат. Робити масаж можна самостійно, будь-коли, головне, щоб він був щоденним. Масажувати живіт потрібно за годинниковою стрілкою - це допоможе активізувати обмінні процеси і позбутися шлаків. Корисно масажувати боки, зверху вниз, як би проганяючи зайві сантиметри. Для цього потрібно скласти долоні в кулаки та почати рухи від нижнього ребра до стегон. Головна умова – тримати у напрузі м'язи живота.
Різні обгортання з використанням меду, чорного шоколаду або глини не просто вирівняють шкіру, зробивши її гладкою і еластичною, але і позбавлять організм від скупченої. зайвої рідини.
Рівна постава та плоский, втягнутий живіт– ще один спосіб вигідно виділити талію та привернути увагу протилежної статі.
І насамкінець – порада від досвідченого дієтолога та одного з найкращих фітнес-тренерів: «Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, будьте завжди в чудовому настрої, і незабаром ви помітите, як зайві кілограмибуквально почнуть "танути", притягуючи до вас все більше захоплених поглядів!

Хто не хоче мати ідеальну талію, гнучку та тонку? Навряд чи хтось зустрічав людей, які б захоплювалися «красою» жирових складок, адже це виглядає, як мінімум, непривабливо. Саме тому власники дуже неприємної для них особливості фігури прагнуть якнайшвидше позбутися зайвої вагисамими у різний спосіб. Однак не всі методи боротьби однаково ефективні, а деякі не тільки не дають результату, а й посилюють ситуацію. То як правильно «вести бій» з жировими відкладеннями на животі? Як зробити талію тонкою? Ми допоможемо знайти відповіді на ці хвилюючі запитання.

Причини надмірного накопичення жиру в області талії

Не завжди «відсутність» талії спричинена надлишками жиру. Велике значеннямають особливості будови скелета, структура м'язів. Тому в різних людейталія виражена більшою чи меншою мірою. Характерною ознакою «ожиріння» цієї зони є саме складки, особливо помітні, коли одягається одяг із щільним поясом (наприклад, джинси). Що ж сприяє формуванню такого непривабливого валика?

• Зниження швидкості метаболічних (обмінних) процесів у організмі. Цей фактор може бути як спадковим, так і набутим (наприклад, через хворобу).
• Збій в роботі ендокринної системи. Таке іноді відбувається в жіночому організміпісля пологів, а також у результаті сильного стресу. Часто гормональні порушенняспричинені прийомом певних медикаментозних препаратів.
• Незбалансоване харчування, яке не відповідає «енерговитратам» організму.
• Малорухливий спосіб життя, пов'язаний найчастіше з особливостями професійної діяльності.
• Слабкість черевних м'язів (при добрій загальній фізичній формі).

Перед тим, як серйозно зайнятися покращенням фігури, варто відвідати лікаря-ендокринолога. Якщо в результаті обстеження не буде виявлено жодних патологій, то зробити тонку талію вам цілком під силу.

Фізичні навантаження – головний ворог жирових відкладень

Ні для кого не секрет, що спорт допомагає не тільки зберегти здоров'я та молодість, а й чудово формує фігуру. Тому обов'язково треба взяти його до себе в союзники. Найбільш ефективними у плані корекції окремих проблемних ділянок тіла будуть заняття за спеціально розробленими програмами (шейпінг, йога, аквааеробіка та ін.) під керівництвом грамотного тренера. У вільний часможна займатися і вдома. Які вправи для тонкої талії та гарного животаслід включити до свого арсеналу?

Вправа 1

Присядьте на стілець, щоб утримати рівновагу, упріться руками в сидіння. Зробіть спину прямою, підніміть підборіддя та ноги. Робіть рухи ногами вправо та вліво. Починати слід із десяти повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Вправа 2

Сядьте на стілець чи крісло, ноги разом, ступні міцно стоять на підлозі. На вдиху витягніть руки перед собою і напружіть м'язи преса. Починайте повільний нахил вперед, торкніться підлоги. Знову вдихніть та повільно поверніться у вихідне положення. Один цикл завершено. Для першого разу достатньо п'яти циклів, кількість яких можна збільшувати з часом.

Вправа 3

Обертання обруча – ні краще вправидля живота та талії. Починати потрібно з легкого снаряда, у міру тренувань збільшуючи його вагу чи тривалість занять.

Вправа 4

Його можна виконувати будь-де: вдома, в гостях, на роботі або на відпочинку. Воно дуже просте: напружте м'язи живота на кілька секунд, скільки зможете витримати, після чого розслабтеся. Виконуйте цю вправу якнайчастіше, і результат не змусить себе чекати.

Корекція режиму та раціону харчування

Без зміни певних навичок у харчуванні зробити талію тонкою буде досить складно, навіть якщо ви значно збільшите кількість фізичних навантажень. Тому слід дослухатися наступних рекомендацій.

• Прийоми їжі повинні бути регулярними і частими, не менше п'яти разів на добу (кожні 3-4 години).
• Не варто покладатися на монодієти (кефірну, яблучну, гречану та подібні до них). Вага, скинута в результаті їх застосування, відновиться дуже швидко, як тільки ви повернетеся до звичайному раціону. Потрібно пам'ятати про те, що харчуватися по-новому вам доведеться довгий часможливо, все життя.
• Не приймайте їжу тоді, коли їсти зовсім не хочеться. Дочекайтеся, коли прокинеться почуття голоду.
  Обмежте до мінімуму вживання тваринних жирів та простих вуглеводів (цукор, солодку випічку, морозиво, газовані напої).
• Віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса, частіше вживайте рибу. Основним гарніром мають стати овочі: сирі, приготовлені на пару, тушковані. Для заправки салатів краще вибирати нерафіновані рослинні оліїабо нежирну сметану.
• Хороше доповнення до основного раціону – знежирені кисломолочні продукти. Можна вживати їх і перед сном, адже гостре почуттяголоду (якщо ви, наприклад, повечеряли надто рано) не тільки не дасть заснути, а й може викликати серйозні проблемизі шлунком.
• Вживайте трав'яні чаї, що стимулюють обмін речовин. Для цих цілей підійдуть листя чорної смородини, чебрець, материнка, м'ята, меліса.

Косметичні процедури в домашніх умовах

Вони послужать гарним доповненням до дієти та фізичних навантажень, допомагаючи зробити талію тонкою.

Обгортання

Покращують кровообіг та циркуляцію лімфи у тканинах, сприяють виведенню шлаків та розщепленню жирових клітин.

1. Медове. Найкраще використовувати свіжий рідкий мед. Нанесіть тонким шаром на область талії і, якщо потрібно, живота, оберніть ці зони поліетиленом, накрийтеся теплим пледом або ковдрою і полежите так півгодини. Потім прийміть душ і нанесіть зволожуючий крем.

2. Шоколадне. Розтопіть плитку гіркого шоколаду (можна і дві, якщо побоюєтеся, що для вашої талії буде недостатньо однієї). Нанесіть на проблемну зонуподальші дії такі ж, як при медовому обгортанні.

3. Обгортання з глиною. Можна використовувати всі види глини, які продаються в аптеці: білу, синю, зелену. Потрібну кількість (зазвичай 2-3 столові ложки) розведіть водою до кремової консистенції. Можна додати 3-4 краплі ефірної олії(якщо немає алергії). Підійдуть олії лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипарису, чебрецю. Час дії – 30-40 хвилин.

Ознайомитись з іншими рецептами, що застосовуються для зменшення обсягу талії, на основі водоростей, какао, оцту, чаю чи фруктів ви можете у статті «».

Самомасаж

Його потрібно проводити легкими, але при цьому досить інтенсивними пощипуючими і погладжуючими рухами до появи легеніпочервоніння шкіри. В якості масажної оліїможна використовувати готові косметичні креми, що сприяють поліпшенню кровообігу та розщепленню жирових клітин (з кофеїном, екстрактами кінського каштана, морських водоростей, червоний перцю).

Непоганою заміною чи доповненням ручному масажубуде контрастний душ. Він не тільки допоможе зробити талію тоншою, а й значно покращить стан шкіри, надавши їй пружність та еластичність.

Чим може допомогти сучасна медицина?

Якщо з якоїсь причини вам потрібно привести себе в норму дуже швидко, варто звернутися за допомогою лікарської косметології. На сьогоднішній день ефективних методівкорекції надмірно пишних форм дуже багато. Деякі з них здатні зробити тонкою талію за тиждень. Це різні види апаратного масажу(компресійний, вакуумний), мезотерапія, вплив на жирові відкладенняультразвуком, лазером, радіохвилями. Прекрасно зарекомендувала себе методика локального охолодження тканин (проводиться за допомогою спеціального апарату), коли жирові клітинируйнуються під дією низьких температур і потім виводяться з організму природним шляхом.

Радикальним способом усунення «валика» навколо талії є ліпосакція. Сучасна медицинапропонує нові, більш щадні способи видалення надлишків жиру, коли операція проводиться під місцевою анестезією з мінімальним ушкодженням шкіри та судин. Вирішити, який варіант підійдеу конкретному випадку, зможе тільки пластичний хірургпісля повного огляду та низки обстежень.

Якщо ви не готові вирішувати проблему радикально або для цього просто немає необхідності, запасіться терпінням і складіть довгостроковий план зміни свого способу життя, наполегливе і методичне здійснення якого обов'язково дасть позитивний результат.

Важко уявити власниць прекрасної статі, які б не мріяли про тонку, ідеальну талію. Мода на тіла змінюється, колись у моді були пишні форми, Потім стали модними худорляві, модельні стандарти.

Але в будь-який час про красу та жіночність тіла, можна було судити за наявності талії. Форма пісочного годинника, напевно, ніколи не вийде з моди.

Багато хто давно чув, що в народі ідеальними параметрами тіла є розмір кіл 90-60-90. Але чи так це, можливо, кожному типу будови фігури, зростання, ваги відповідають інші параметри ідеальної фігури.

Насправді це досить індивідуально і розмір талії в шістдесят сантиметрів для одного буде занадто мало, а для іншого занадто багато.

Науково, за допомогою формул та підрахунків, складені ідеальні параметрисучасної дівчини. Їх можна розглянути в таблиці та визначитися для себе, наскільки дані підрахунки далекі від реальності.

Тут видно, що обсяг талії росте прямо пропорційно вазі, тому при зростанні 175 см не потрібно прагнути параметрів 90-60-90. Зовсім необов'язково домагатися обсягу талії, вказаного у таблиці.

Пам'ятайте, важливо бути жіночною та акуратною, а не судомно домагатися п'ятдесяти сантиметрів в об'ємі та виглядати знеможеною. Можливо, це фізіологічно неможливо зробити. Завжди є способи стати стрункішими, головне, зрозуміти, що для цього потрібно і постаратися.

Як швидко зробити талію тонкою

Зробити талію тонше цілком реально. Напасіться терпінням, адже швидко нічого не буває і з неба не падає, особливо тонка талія. Підшкірний жирпри малоактивному способі життя та переїданні, на жаль, швидко не йде.

Адже саме він стає гарним камуфляжем нашої осиної талії. Ось вам і відповідь на популярне питання - чи можна швидко зробити тонку талію?

Підшкірний жир служить захистом організму від перепадів температури, захистом внутрішніх органівта запасом енергії при настанні голоду. Один грам жиру містить дев'ять калорій, отже можна підрахувати, скільки потрібно витратити енергії для спалювання кількох кілограм жиру.

Таким чином, щоб спалити кілограм жиру, потрібно витратити 9 тисяч калорій, враховуючи, що одна ефективне кардіотренування(Наприклад, біг) спалює від 500 до 800 калорій. Це трудомістка робота, яка потребує певних витрат сил і часу. Все залежить від вас.

Припустимо, організм голодував весь день, та ще отримав фізичне навантаження, а ввечері прийняв заохочувальний приз як булочку, то в такому разі позитивного результатучекати не варто.

Справа в тому, що організм не віддає жир при голодуванні, тому що залишає його про запас, на чорний день.

Коли в голодний організм надходить їжа, тим більше цукрова (борошняна, солодка), вона відразу відкладається у вигляді жиру в проблемні зони.

Голод уповільнює обмін речовин. Отже, харчуватися потрібно кілька разів на день і обов'язково тільки правильну їжу. Чим швидше ви почнете дотримуватися всіх заходів, тим швидше досягнете результату.

Щоб отримати необхідний обсяг кола талії необхідно застосовувати комплекс певних заходів. Розглянемо основні принципи, як зробити талію тонкою.

Вправи для стрункості в домашніх умовах

Для формування тонкої талії та гарного підтягнутого живота, Зовсім необов'язково ходити в спортзал і витрачати кошти. Існує безліч вправ для талії, які можна виконувати в домашніх умовах або у найближчому парку. Отже, як зробити талію тоншою та прибрати живіт? Вправи на допомогу!

Слід знати, що жир не спалюється локально, саме у бажаному місці, він згоряє у всьому тілі рівномірно. Отже, щоб пішов жир із живота, потрібно працювати на всі групи м'язів. Особливо приділяти увагу навантаженням, які максимально витрачають енергію.

Такими є кардіонавантаження, такі навантаження тренують серцевий м'яз, шляхом підвищення пульсу та кровообігу. До них відноситься: біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, спеціальні кардіотренажери. Бігати можна в парку, стрибати зі скакалкою можна вдома. Варіантів багато, головне – почати.

Спалювання лежачи

Досить просте у виконанні, але дуже ефективна вправа. Виконується пружними рухами, які допоможуть спалити зайвий жир за рахунок великої кількостіповторів.

Лежачи на підлозі, руки за головою, підборіддя дивиться вгору, ноги зігнуті в колінах. З видихом відриваємо лопатки від підлоги на висоту сірникової коробки, на вдих опускаємо, відчуваючи роботу прямого м'яза живота, особливо її точніше, доводячи до відчуття печіння в м'язі.

Головне, правильно дихати, не робити горловий замокзатримкою дихання.

Вправу можна виконувати 30-60 секунд. За потреби повторити три підходи. Важливо не перестаратися та залишити сили.

Особливості виконання техніки цієї вправи в тому, що до його роботи включається глибока поперечний м'язживота, що у внутрішньому шарі м'язів преса і виконує стабілізаційну, тобто підтримуючу функцію. Підтягуючись до хребта, м'яз зробить живіт плоскішим.

Лежачи на животі, стопами упираючись у підлогу, починаємо повільні підйоми тулуба, хребець за хребцем вгору, відчуваючи роботу м'язів преса. Руки перед собою чи на плечі. Головне, не робити ривків. Опускаємося також повільно та поступово.

Важливо правильно дихати. Робимо вдих і з видихом починаємо підніматися, верхи знову робимо вдих і на видиху опускаємось, без затримки дихання. Кількість повторів від 20-30 разів, до відчуття печіння м'язів по 2-4 підходи з огляду на фізичну підготовку.

Підйом ніг

Ця вправа спрямована на опрацювання прямого м'яза живота, велике навантаженняспрямовано її нижню частину.

Ця техніка допоможе зміцнити м'яз, підтягти низ живота, спалюючи жир.

за жіночому типу, жир відкладається саме в цій зоні живота та на боках. Тому вправу варто засвоїти.

Лежачи на спині, долоні під сідницями, для запобігання навантаженню на поперек. Поперековий відділ щільно притискається до підлоги. Ноги прямими тримаємо внизу і з видихом піднімаємо обидві ноги на кут 90 градусів, а на вдих опускаємо. Виконуємо 20-30 повторень по 3-4 підходи.

Бічні скручування

Ця вправа спрямована на опрацювання косих та міжреберних м'язівживота, воно допоможе скоротити обсяг талії. Вправу потрібно виконувати з власною вагою, оскільки зайва силове навантаженняможе збільшити товщину м'язів, це лише розширить талію. Наприклад, блокові тренажерина скручування для косих м'язів, сприяють набору м'язової маси, тому уникайте великих ваг.

Отже, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи по ширині плечей, упираються у підлогу. Заводимо праву долоню за голову і відриваючи праву лопатку від підлоги, тягнемося ліктем до протилежному колінуу діагональ. 20-30 повторень на один бік, потім на інший.

Планка

Відмінна вправа, яка задіює абсолютно всі групи м'язів. Зокрема, добре входять у роботу м'язи преса як зовнішній, і внутрішній шар. Вправа статична, тобто виконується методом утримання цього положенняпротягом певного часу.

Ставимо долоні на підлогу, на рівні плечей, ноги ставимо по ширині таза, відриваємо коліна від підлоги і приймаємо рівне положення всього тіла паралельно до підлоги. Важливо, щоб у роботу включився прес, адже його робота не тільки зміцнить м'язи, а й виключить навантаження на хребет, запобігає провисанню попереку.

Положення витримуємо 30-60 секунд при можливості.

Звична назва – обруч для талії. Щоб окреслити зону талії та розбити жирові відкладення, після тренування преса закінчити комплекс обертанням хула-хупа.

Але тут потрібно бути обережними, при проблемах з поперековим відділомта запаленням внутрішніх органів, вправа заборонена, оскільки може посилити хворобу. Обертання розганяє кровообіг і підвищує пульс, тому може по праву вважатися жироспалюючим методом тренувань.

Для початку 5-10 хвилин буде достатньо, потім час можна збільшити.

Харчування для тонкої талії

Як мовилося раніше, харчування належить до основних способів отримання осиної талії. Важливість харчування становить 70-80% успіху. Звісно, ​​існують чинники, які заважають отримати бажаний результат.

Наприклад, генетична схильністьдо повноти, збій гормонального фону, Нестача травних ферментів, які перетравлюють жир і вуглеводи. У такому разі знадобиться допомога лікарів.

Якщо організм повністю здоровий, а зайва вага все-таки присутня, скоріше ви переїдаєте або харчуєтеся неправильно.

Не потрібно сидіти на дієтах, тому що це тимчасовий ефект, забудьте про них. Візьміть за правило правильно харчуватися.

Основні принципи правильного харчування:

• менше вуглеводів, більше білків. Вуглеводи (крупи, фрукти, борошняне, солодощі) необхідні підтримки енергії в організмі для життєдіяльності. Тому їх не рекомендується включати до раціону в другій половині дня, оскільки незатрачена енергія у вигляді вуглеводів перетвориться на жирові відкладення в області талії та стегон. На вечір залишаємо білок – м'ясо, рибу, молочні продукти та овочі;
• прибираємо прості вуглеводи. Вуглеводи бувають прості та складні. Для схуднення краще вибирати саме складні вуглеводи, крупи. Ці вуглеводи на відміну від швидких, легко засвоюваних (фруктоза, глюкоза) не підвищують рівень інсуліну, який додає зайву вагу. Тому приберіть їх із раціону, а крупи та фрукти залиште на першу половину дня;
• не голодуємо, харчуємося часто. Голод сприяє утриманню жиру задля збереження життя організму. Це його захисна функція. Якщо харчуватися часто, невеликими порціямитоді в мозок не надходить сигнал SOS, і жир без проблем віддається на переробку в енергію;
• не переїдаємо. Хоч харчуватися і потрібно часто, це не означає, що на сніданок треба з'їдати половину добової норми. Порції повинні бути невеликими і містити менше різноманітності продуктів на один прийом, оскільки ферментам буде дуже складно перетравити всі складові. Таким чином, може уповільнитись обмін речовин;
• п'ємо воду натще і між їдою. Вода як виведе з організму продукти розпаду білка (аміак), а й прибере хибне почуттяголоду, усуваючи його на якийсь час.

Ще один спосіб отримати дуже тонку талію

Сюди можна віднести приємний і корисний спосіб- Масаж області живота. Можна робити як самомасаж, так і за допомогою спеціаліста. Масаж впливає на поліпшення обміну речовин, покращує кровообіг, розбиває жирові відкладення, підтягує та покращує еластичність шкіри.

Також масаж допоможе відновити сили після виконаного комплексу вправ.

Самомасаж бажано робити на чисту шкіруЗ додаванням косметичної оліїдля масажу. Захоплююча жирову складку, ніби рухами, що перекочують, простягаємо шкіру то вгору, то вниз. Не доводимо до болю та синців.

Як зробити тонку талію та плоский живітза тиждень? Розглянемо найефективніші заходи. Дотримуючись цього комплексу, талія помітно зменшиться в обсязі лише за один тиждень.

1. Починаємо бігати вранці натще. Енергія братиметься з жирового депоодночасно, це швидше призведе до спалювання жиру;
2. Забираємо солодке. Не засмічуємо організм зайвими калоріями, дотримуємося правильного харчування;
3. Вживаємо більше овочівта білків. У них найменше калорій, а порції виглядають солідніше, тому цілком насичують;
4. П'ємо лляну або оливкову олію перед сніданком. Дивно, але споживання ненасичених жирів веде до схуднення, тому що їх молекулярні сполуки здатні захоплювати вільний жир з організму та вивести його в більшій кількостічим поступило.
5. Споживаємо менше солі, але не виключаємо. Надмірне споживання солі затримує воду і призводить до набряків, що додає зайві сантиметри на талії.

Як зробити талію тонше: відгуки

Мені дуже допоміг досягти результату комплекс із п'яти ефективних заходів. Я почала бігати вранці натще, прибрала солодке, їла більше овочів з додаванням оливкової олії. Отримала мінус 5 сантиметрів у талії. Результат очевидний лише за тиждень!

Інга, 26 років, Сиктивкар

Дуже сподобався комплекс вправ у домашніх умовах. Вправи справді допомагають зменшити обсяг талії. Займалася щодня по 15-20 хвилин. Спочатку стрибала на скакалці по 5-10 хвилин для розігріву м'язів, потім скручування, підйом ніг, планка, бокові скручування. Виконувала комплекс три підходи, закінчувала тренування обертанням обруча зі спеціальними масажними кульками для розбивання жиру по 5-10 хвилин. Багато часу комплекс не займає, а ефект очевидний – мінус п'ять сантиметрів у талії за два тижні та мінус три кілограми загальної ваги.

Оксана, 30 років, Москва

Висновок

Для досягнення поставленої мети мати тонку талію, мало одних тренувань по 15 хвилин, тут повинна бути вольова робота над собою щогодини, добу безперервно.

Бути здоровою та красивою, мрія кожної дівчини. Застосовуючи всі поради практично, зробити це буде нескладно. Не забувайте про основні принципи:

1. Правильне харчування;
2. Фізичні навантаження;
3. Відпочинок та сон.

Все це у комплексі швидше призведе до кінцевого результату. Цілком реально мати ідеальну талію, головне тільки захотіти і йти вперед до мрії.

Ще кілька вправ для тонкої талії є у ​​цьому відео.

Тонка талія, це дуже красиво, тому її хочуть собі як жінки, так і чоловіки. Але якщо чоловіки цим не надто стурбовані, то жінки приділяють цьому дуже багато уваги. Зараз я докладно розповім, що впливає на розмір вашої талії і як зробити тонку талію в домашніх умовах. Дані поради універсальні (однаково підходять як хлопцям, і дівчатам).

Насправді, для того, щоб зробити талію тонкою не потрібно вигадувати щось незвичайне, досить просто добре перебрати свій раціон харчування (що спалити жирові відкладення)та побудувати правильні тренування. З цієї статті ви отримаєте 6 робітників і самих ефективних пораддля досягнення цієї мети. Дотримуючись даних порад, ви отримаєте не лише тонку талію, а й плоский живіт.

Але перш ніж перейти до цих порад, давайте розберемо найпоширеніші міфи. Поблукав просторами інтернату, я знайшов три найпоширеніших міфи:

• обруч робить талію тоншою
• плівка (пояси, корсети) для обгортання талії
• бічні нахили з гантеллю для зменшення талії

Міф №1 «обруч робить талію тоншою»

Коли в Google або Яндекс ви вбиваєте: Як зробити тонку талію в домашніх умовах?те перше що вистрибує, це обруч. Усі рекомендують обруч. Насправді обруч жодним чином не впливає на зменшення талії. Це неможливо з однієї простої причини: цілеспрямовано спалювати жир в одній конкретної зони- Неможливо!

Якщо ж у вас був досвід із крученням обруча і в результаті, ваша талія стала тоншою на пару сантиметрів, то знайте, це сталося завдяки збільшенню витрат калорій (кручення обруча це також витрата енергії). Але я з упевненістю можу сказати, що 20 - 25 хвилин бігу підтюпцем заміняє 60 хвилин кручення обруча. Що у першому, що у другому випадки ви спалите однакова кількістькалорій. Але що простіше? Побігати 20 хвилин або витратити цілу годину на обруч? Вирішувати вам!

Міф №2 «плівка (пояси, корсети) для обгортання талії»

Дуже багато людей впевнені, що якщо обмотати талію плівкою, то жир тут почне горіти швидше. Стверджуючи, що таким чином ви починаєте більше потіти і як наслідок швидше позбавляєтеся жиру. Що за маячня? Ви коли-небудь чули про «терморегуляторне потовиділення»? Це така реакція організму у відповідь при підвищенні температури тіла. Воно виникає, щоб тіло не перегрілося (Виділяється рідина - ви потієте). І чим вища температура, тим більше ви потієте.

Але це аж ніяк не збільшує жироспалювання. І навіть якщо після інтенсивного тренування (коли з ніг до голови обмотані плівкою)ви стаєте на ваги і бачите, що вага зменшилася на 2 - 3 кг, то не потрібно радіти, так як це лише вийшла рідина, а жир як був, так і залишився. Причому коли ви поп'єте воду, то вага повернеться назад.

Міф №3 «бічні нахили з гантеллю для зменшення талії»

Дуже часто в тренажерних залахможна побачити, як дівчата (та й хлопці теж) роблять нахили з важкими гантелями, тим самим сподіваючись, що їхня талія стане тоншою. Поспішаю вас розчарувати! Бічні нахилиз гантеллю не тільки не зменшують талію, а й що найжахливіше, вони її збільшують. Так, так ... саме ваша талія стає товстішою, тому що будь-які вправи з обтяженням в першу чергу збільшують м'язову масу. І так само, згадуємо, що саме в одній зоні спалювати жир - неможливо!

Ну що ж, з міфами розібралися, тепер приступимо до основних порад. Незабаром ви дізнаєтесь як зробити тонку талію та плоский живіт у домашніх умовах!

Порада №1 «Правильне харчування»

Ну звичайно, куди ми без правильного харчування. Чули такий вислів: «прес робиться на кухні, а не на тренуванні» Дуже гарний вираз, тому що саме від вашого харчування залежить: тонка талія і плоский живіт.

Основні правила правильного харчування виглядають так:

• їжте часто і маленькими порціями (Таке харчування не розтягує шлунок, при цьому зберігаючи вашу талію вузькою)
• пийте 2 – 4л води на добу (Вода сприяє виведенню шлаків і токсинів, та й ми практично на 75% складаємося з води, тому пояснення тут будуть зайвими)
• вживайте тільки правильні продукти (крупи, м'ясо, фрукти, овочі, сир, кефір, яйця, риба тощо)
• контролюйте надходження вуглеводів (обережно з вуглеводами, тому що надлишки миттєво відкладатимуться у підшкірний жир)

Крім того, якщо хочете виглядати постійно підсмаженим (З мінімальним % жиру), то ви повинні бути в легкому дефіциті калорій (якщо норма 1500, то вам потрібно приблизно 1400 калорій на добу)

Порада №2 «Кардіо»

Якщо постійно хочете бачити свій живіт плоским, а тонкою талію, то без кардіо не обійтися. Кардіо, це відмінний спосібспалювати не потрібні калорії. Хоча б 3 рази на тиждень ви маєте його робити (або ж, як варіант, можна щодня бігати вранці натще по 20 – 25 хвилин).

Порада №3 «Тренування преса на порожній шлунок»

Насправді це дуже важлива порада, як так якщо ваш шлунок забитий їжею (навіть якщо там залишилося лише 30% їжі)то ви просто не зможете нормально скорочувати черевні м'язи. Ідеальний варіант, це тренування вранці (натщесерце).

Порада №4 «Інтенсивність тренувань преса»

Як ви знаєте, прес немає сенсу тренувати щодня (ефект буде мінімальний), але і звичайні тренування 1 раз в тиждень (як інші м'язові групи)теж не підходять, тому що це витривала м'язова групата швидко відновлюється. Я вважаю, ідеальний варіант, це важкі тренуванняпреса за день. День – працюємо (15 хвилин тренування вранці натще), день – відновлюємось і т.д.

Порада №5 «Вакуум»

Як зробити тонку талію в домашніх умовах за допомогою вправ?Думаєте, немає таких вправ, які зроблять вашу талію тоншою? Насправді є одна вправа і називається вона – «Вакуум». Це спеціальна вправа (і напевно єдина з арсеналу вправ)яке цілеспрямовано здатне зробити вашу талію трохи тоншою. Сенс його в тому, що ви тренуєте свій внутрішній м'язовий корсеттим самим роблячи живіт плоским. Рекомендую робити його щоденно вранці (На порожній шлунок)по 15 – 30 підходів (Тривалість одного підходу: 10 - 18 секунд).

Рада №6 « Правильні пропорціїтіла»

Щоб талія візуально здавалася вже, потрібно збільшити спину (найширші м'язи) , плечі та стегна. Чим ширші ваші спина і плечі, тим здається талія (Дівчата, не потрібно бояться, що ви розгойдуєте собі величезну спину і плечі, вам це не можливо без застосування стероїдів). Також потрібно приділити увагу ногам і сідницям. (Чим вони більші, тим тонше здається талія).

Якщо все правильно підкачати, то жіноче тілонабуває форми пісочного годинника, а чоловіче V – образну форму. І як наслідок, в обох стан здається максимально тонкою.

Стаття, звичайно, вийшла не маленька, зате тепер ви знаєте, що працює, а що – марна трата часу. Дотримуйтесь всіх вище вказаних порад, і незабаром зможете зробити собі тонку талі та плоский живіт, не виходячи з дому.

P.S.Також рекомендую вам виділити трохи свого дорогоцінного часу, на перегляд цього відео.

З повагою,

(5 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Мрія кожної дівчини – це чудова талія. Це одна з найголовніших складових жіночої краси. Часто, щоб отримати гарну фігуруйдуть на будь-які жертви, і терпіти найтяжчі муки. Як зробити талію тонкою, не змучуючи свій організм?

Протягом усієї історії жінки робили всілякі зусилля для того, щоб зробити талію тонкою. Наприклад, носили корсети, якими дуже туго стискали фігуру. При цьому затягнути корсет необхідно настільки сильно, що навіть важко було дихати. Дівчина, яка це не робила, вважалася погано вихованою.

Трохи пізніше навіть для того, щоб зробити більше вузьку талію, хірургічним шляхомвидаляли частину ребер. На щастя, зараз йти на такі жертви не треба. Можна лише 20 хвилин присвячувати своєму тілу і швидко отримувати чудові результати. Добре допомагає сукня, куплена напередодні на кілька розмірів менше.

Об'єм талії

Спочатку необхідно розібратися, який об'єм повинен бути і тільки потім ви зрозумієте скільки сантиметрів вам необхідно позбутися.

90-60-60 – це мода, до якої прагнуть усі жінки світу, але необхідно знати одне – кожна індивідуальна. Кожна має свій тип фігури, тому обсяги повинні відповідати вашим параметрам. Визначити свої розміри можна за формулою "мінус сто". Наприклад, при зростанні 1 м 65 см ідеальною вважатиметься - 65 см. Додатково талія залежить від типу статури, віку, ширини кісток.

Якщо тип фігури – пісочний годинник, у разі обсяг стегон і грудей відповідає, а обсяг талії становить 70 %. Такі параметри стануть об'єктом для заздрощів оточуючих жінок та захоплених чоловіків.

Не варто підлаштовуватись під моду, кожна прекрасна по-своєму. Потрібно тільки щодня тренуватися і поставити собі за мету, якою ви хочете бути зараз, через місяць і через рік. Прибрати живіт і перетворити свою фігуру на кращий бік, Ось над чим слід працювати постійно.

Вправи

Для того, щоб знайти гарну фігуру, необхідно робити якісь дії. Можна скористатися простими вправами, виконувати які ви зможете в домашніх умовах, витрачаючи на це лише 20 хвилин на день.

Обсяг залежить багатьох чинників. Наприклад, якщо щитовидна залозафункціонує неправильно, відбувається порушення обмінних процесів, внаслідок чого інтенсивніше відкладається жир на животі. Також це може відбуватися при порушенні роботи підшлункової залози, яєчників, неправильне харчування, маленькою фізичного навантаження. У такому разі насамперед необхідно позбутися жиру, а лише потім тренувати м'язи.

Початок тренування завжди починається з розігріву м'язів і тільки потім слід виконувати вправи. Для цього не потрібно багато часу – 5 хвилин буде достатньо. Це можуть бути присідання, випади, кругові обертаннястопами, вправи на розтяжку. Або можна навіть потанцювати – цього буде цілком достатньо.

Для кращого ефектурекомендовано виконувати вправи повільно, не поспішаючи. Повторювати їх потрібно від 10 до 15 разів. Поступово слід збільшити кількість до 20 разів. Можна виконувати у два підходи. Не слід виконувати різко. Це необхідно для того, щоб завдяки прагненню зробити гарну талію не зруйнувати хребет. Результат буде тривалим і добре збережеться, якщо виконувати вправу регулярно, постійно та систематично.

З нижче зазначених вправДля того, щоб отримати, можна підібрати ті, які вам подобаються найбільше. Починати необхідно з правої руки та ноги (якщо ви шульга, то з лівої).

• Вихідне положення– ноги на ширині плечей. Руки за голову. Спину утримуйте рівно. Нахиляємось і намагаємось дотягнутися правим ліктем до правого коліна і навпаки.
• Млин. Ноги ставимо на ширину плечей. Руки розводимо убік, нахиляємося праворуч, потім ліворуч. Діємо енергійно.
• Кругові рухи корпусу. Вихідне становище не змінюється. Руки ставимо на саме вузьке місцена тілі – на талію. Повертаємо корпус ліворуч, потім праворуч.
• Кукурудза. Розсипаємо на підлогу зерна та збираємо їх. Складати необхідно по одному зернятку, при цьому повністю випрямлятися. З вихідного місця не можна зрушуватися.
• Початкове положення – сидячи на підлозі. Ноги ставимо широко, а руки виставляють лише на рівні плечей. Корпус поступово повертаємо в один бік, а потім в інший. Повторювати потрібно стільки разів, поки ви не відчуєте втому. Але не варто недооцінювати свої сили чи переоцінювати їх. Коли з'явиться дуже сильна втома, виконання необхідно припиняти. Ляжте на спину та відпочиньте пару хвилин, потім продовжуйте знову.
• Присідання, які роблять стоячи на колінах. Руки потрібно поставити за голову, щоб не було бажання ними собі допомагати. Присідаємо спочатку на один бік, потім на другий. Коліна твердо зафіксовано на підлозі.
• Початкове положення – лежачи на спині. Ноги прямі, руки лежать на підлозі вздовж тіла. Стопи повертаємо вліво, а голову вправо, потім міняємось.
• Повторюємо таке саме, як у пункті 7, тільки ноги схрещені. Нога, яка згори чергується.
• Лежимо на спині. Ноги згинаємо в колінах, фіксуємо стопи на підлозі. Вправа ніби продовжує те, що ви робили в попередніх. Для цього необхідно повернути коліна спочатку праворуч, потім ліворуч. Опускати коліна потрібно максимально низько або навіть, по можливості, торкатися підлоги.
• Вихідне становище не змінюється. Права рукафіксується за головою, праве плечезлегка піднімається від підлоги. В цей час ліва руканамагається дотягнутися до п'яти. Змінюємо сторони.

Здорово, якщо дівчина ще додатково плаває, виконує дихальну гімнастикучи робить зарядку для преса. Здорово допомагає гімнастичний обруч. Він сприяє зменшенню обсягу, особливо якщо це необхідно зробити швидко. Якщо ви готуєтеся до урочистостей і вам за тиждень необхідно все це виконати.

Найкраще займатися за пару годин до їди і не менше ніж через годину після. Правильний режимхарчування, прийом великої кількості та регулярні заняттяфізкультурою дозволять жінка досягти своєї ідеальної постаті.

Ідеальна талія

У кожної дівчини головна мрія у житті – мати гарну талію. Але треба зробити так, щоб це була не просто нескінченна мрія, а мета, яку потрібно досягти. Ще раз розглянемо теорію.

Наскільки об'ємна талія, настільки погано жінка стежить за своєю фігурою. Рівень здоров'я багато в чому залежить від живота. Тому форми треба "тримати" під контролем.

Прикордонною цифрою обсягу є:

• Для жінки (не більше ніж 80 см).
• Для чоловіків (не більше ніж 95 см).

Чим яскравіше виражена талія, тим привабливіше виглядає протилежна стать. Багато хто по собі відчував, як деякі обставини призводять до того, що талія росте наче «на дріжджах». Наприклад, народження дитини, гормональний збій, Але з цієї ситуації вихід є.

Вікові зміни фігури

Особливо актуальним питаннязміни фігури у бік збільшення стоїть особливо гостро. Наприклад, після пологів. А що робити, якщо ці процеси розпочалися після 40 років?

Цей період в організмі вважається час переходу з однієї стадії в іншу. Менструальний циклзавершується, а починається час менопаузи. Причиною великих об'ємів часто буває навіть невелике накопичення внутрішнього жируа утримання організмом зайвої рідини. Це відбувається у зв'язку з тим, що жіночий гормонпрогестерон або гормон родючості, під час менопаузи починає вироблятися в організмі набагато менше. Це призводить до затримки в організмі надлишкової рідини.

Ще один гормон винен у збільшенні обсягів – це. Він виділяється під час стресу. Він потрібний при нетривалому стресі. Але в наш час стрес набув постійної форми. Постійне вироблення кортизолу призводить до набору зайвої ваги і, відповідно, обсягу талії.

Від теорії до практики

Для того, щоб чудовий результат не потрібно нічого винаходити. Все дуже просто. Для цього необхідно:

• Займатися фізкультурою.
• Слідкувати за харчуванням.
• Живлення. Неможливо змінити свою фігуру, залишивши таке ж харчування. Тільки докладаючи зусиль до зміни ваги. Не можна зігнати вагу тільки в певному місці. Якщо жінка худне, то зміни відбуваються у всьому тілі. Але, на превеликий жаль, жирові відкладення з проблемних ділянок йдуть у саму. останню чергу. Зміни зайвої ваги відбуваються у тому випадку, коли кількість витрачених калорій більша, ніж ті, що були витрачені.

Основні правила

• Визначте. Допоможе не лише зменшити талію, а й покращити перистальтику кишківника. Початкове положення – лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах, стопи зафіксуйте на підлозі. Зробіть глибокий вдихі видих, намагайтеся максимально підтягнути живіт до хребта. Намагайтеся утримувати це положення протягом 30 секунд. Вправу необхідно повторювати кілька разів.
• Стрибки через скакалку. Виконувати протягом однієї хвилини. Потім 30 секунд треба відпочивати.
• Обруч. Його багато хто любить ще з дитячих років. Але не варто купувати обруч, який складатиметься з кульок. Він може бути травматичний. Але якщо обруч придбати правильно, він принесе класні результати.
• Бурпі. Спрямовано не лише на м'язи живота, а й додатково до всіх м'язів тіла. До них відноситься планка, присідання, віджимання, планка.

Вправи можна виконувати в домашніх умовах, але також можна відвідувати тренажерний зал

Не можна виконувати

Ці вправи можуть призвести до збільшення талії.

• Бічні нахили з гантелями (у залі) або півлітровими пляшками води.
• в бік.
• Присідання з великою вагоюіз поясом.

Як зробити талію тонкою відео

Стайте краще і сильніше з

Читайте інші статті у блогу.