Чи можна влаштовувати читинг щотижня. Читінг: завантажувальні дні - їмо і худнемо! Що таке чітінг

Яких тільки методів не винаходять дієтологи та фахівці з харчування, щоб жінки з надмірною вагоюмогли якнайшвидше з ним розпрощатися. Різних хитрощів існує безліч. Одне з них – читинг.

«Суть читингу полягає в наступному: уявіть, що весь тиждень, коли ви харчуєтесь в обмеженій калорійності, організм починає думати, що настали важкі часиі тому більше не хоче віддавати зайві кілограми. Якщо ж одного дня ви збільшили калорійність і з'їли невирішені продукти, організм вирішив, що загрози все ж таки немає, і можна продовжувати знижувати вагу далі», - пояснює наш постійний експерт, дієтолог Катерина Павлова.

Основні правила

У перекладі з англійського слово cheating означає "обман". Під читингом в дієтології розуміють навмисне порушення дієти з метою обдурити організм і змусити його позбутися зайвих кілограмів.

Не слід наївно вважати, що під час читингу можна абсолютно не стримувати себе у кількості їжі. Читінг - це ненажерливість, це прийом, який допоможе вам схуднути, а значить, і тут є свої правила!

По-перше, ви повинні знати, що про читинг доречно говорити лише в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся довгострокових дієт. Ідеально, якщо ваша дієта розрахована на два чи три місяці. Тоді ви можете сміливо влаштовувати читинг раз на два тижні.

По-друге, під час так званих завантажувальних днів ваша порція не повинна збільшуватись у два, а то й утричі. Під час читингу існують спеціальні обмеження, які ви в жодному разі не повинні перевищувати. Якщо ваш читинг триватиме лише один день, то ви сміливо можете збільшити свій раціон на 50-70%! Якщо ви хочете продовжити читинг на два дні, то раціон слід збільшити не більше, ніж на 20%. До того ж читинг повинен мати системний характер, заплануйте його на певні дні, продумайте раціон.

Їжа під час читингу має бути якщо не дієтичною, то хоча б корисною. Якщо це м'ясо, то нехай це буде яловичина чи індичка. Уникайте смажених, гострих та солоних страв. Після дієти організм може зреагувати на такі страви негативно, ви можете відчувати тяжкість та біль у шлунку. Найкраще збільшити свій звичайний раціон. Це не означає, що ви не можете потішити себе шоколадом або шматком пирога, але переїдати не слід! Також не забувайте пити достатня кількістьводи під час читингу.

Психологічні моменти

Психологічний аспект – це головна складова дієти. Якщо ви постійно у всьому собі відмовляєте, то шанс «зірватися» буде дуже великий. У цьому випадку читинг таки є методом, здатним вирішити цю проблему. Однак тут є своє підводне каміння.

Я сама колись практикувала такий метод харчування, щоправда, не знала, що він так називається. Просто на вихідних я дозволяла собі багато з того, що було під суворою забороноюпротягом тижня. Однак я ніколи не залишалася задоволеною результатом: за вихідні я набирала пару зайвих кіло, які вперто скидала наступного тижня. І так тиждень за тижнем! Крім того, мене завжди мучили докори сумління, що я зривалася і переїдала.

Катерина Павловатак прокоментувала цю ситуацію: «Виходить замкнене коло. Якщо розслабитися на цілих два дні - звичайно кілограми повернуться, а можуть і з лишком. Якщо ви психологічно вважаєте, що у вихідних треба обов'язково наїстися (адже 5 днів голодували), варто спробувати змінити дієту. Один із факторів, які провокують таку харчову поведінку, - занадто низькокалорійне харчування, тобто жорстка дієта. Після неї дуже хочеться їсти, тягне на жирне та солодке».

Заглибившись у проблему, я зрозуміла, що не можна ділити продукти на добрі та погані. Будь-який продукт може вписатися в дієту, все залежить тільки від кількості. Тому якщо вам нестерпно хочеться цукерок, дозвольте собі це в один із завантажувальних днів. Але знайте міру!

Як не потрапити на гачок бажань

Більше пийте.Якщо захотіли щось з'їсти, спочатку випийте дві повні склянки води. Часто ми плутаємо почуття спраги із почуттям голоду. Вода принесе лише користь, і, можливо, зменшить непереборне бажання з'їсти цукерку чи шоколад.

Проведіть ревізію на кухні.Якщо вдома є печиво чи торт, він повинен бути з'їдений. Хіба ж ні? Тому розумніше позбутися всього шкідливо-солодкого, щоб не виникало спокуси порушити дієту.

Ходіть «безпечним» маршрутом. Запах свіжої випічки, або кондитерський магазин, який ви проходите дорогою додому, напевно зроблять свою справу, і ви спокуситеся на щось заборонене.

Обідайте у ресторані. По-перше, ресторанна їжа коштує дорожче, і ви не зможете замовити собі всього, що душа забажає. По-друге, не замовляйте їжу (навіть ресторанну) в офіс чи додому: встаньте, пройдіться та перекусіть. Плюси такого "маневру" очевидні.

Найчастіше чистіть зуби.Після кожного прийому їжі чистіть зуби. Це такий психологічний прийом: вам не захочеться знову «забруднити» рот їжею, якщо ви вже почистили зуби Те саме можна робити, якщо раптом виникло бажання з'їсти щось жирне чи солодке. Носіть щітку і пасту на роботу або жуйте після їди ментолову жуйку.

Думка експерта

Катерина Павлова, дієтолог

- Наскільки безпечно для організму влаштовувати подібні харчові струси?

Якщо проводити їх правильно, то проблем із здоров'ям не виникне.

– Як правильно це робити?

Правильно влаштовувати не цілий завантажувальний день, а лише один прийом їжі на тиждень, припустимо, обід суботи. Ця умова не обов'язкова, а використовується для різних подій, що трапляються у нас у житті - похід у кафе, день народження, корпоратив і т.д. Не потрібно спеціально на честь цього дня постаратися помістити в себе цебра їжі, це вже більше схоже на булімію, ніж на дотримання дієти. Просто з'їжте трохи більше, або скуштуйте страву, яка дуже хотілася весь тиждень, але вона не підходила для дієти. Потім запишіть все, що з'їли у ваш щоденник харчування та продовжуйте дієту.

Але є кілька умов: подібні завантаження не можна влаштовувати при надто низькокалорійних дієтах, а також людям, які мають значний надмірна вага(Від 15 кг). Крім того, не практикуйте завантажувальні дніЩотижня, краще це робити раз на 2-3 тижні.

- То чи працює цей метод насправді?

Так, читинг справді може працювати, головне розумно застосовувати!

Нікому не подобаються шахраї! А якщо обманщик збирається трішки схитрувати не для того, щоб придбати щось нечесним шляхом, а навпаки - щоб втратити? Коли йдеться про кілограми, «обманний» метод дієтичного читингу бездоганний з погляду моралі і, судячи з відгуків, досить ефективний. Але що думають про таке схуднення дієтологи?

Читерам легко сидіти на дієті - вони точно знають, коли на їх вулиці настане «свято непослуху» і можна буде як слід відірватися!

Читінг: обман за розкладом

«Обдурити мене неважко, я сам обманюватися радий!», - Пушкін і не здогадувався, що безсмертні рядки його любовної лірики стануть яскравою ілюстрацією емоцій людини, яка зважилася на читинг - оригінальний метод «розгону» метаболізму.

Дзвінке слівце «читінг» (англ. сheating) у перекладі означає «обман, шахрайство». Дезінформувати пропонується власний організм: теоретики читингу впевнені, що якщо ви перестали худнути, то треба ... почати їсти! Бажано більше, причому часто рекомендується налягати на зовсім недієтичні продукти: піцу, здобні булочки, молочні коктейлі. «Свято живота» важливо не затягувати довше 48 годин (основні різновиди читингу резервують під ці цілі уїкенд або один із вихідних) і проводити з чіткою періодичністю не частіше ніж один раз на тиждень або навіть рідше.

4 цілі читингу

• 1 За допомогою «запланованого зриву» уникнути психологічного навантаження, що нерідко переслідує жінок, що худнуть.
• 2 Зменшити ризик дефіциту поживних речовинта макроелементів (особливо жирів), характерний для низькокалорійних та .
• 3 Виключити можливість появи «ефекту плато», тобто зупинки втрати ваги.
• 4 Урізноманітнити схудальну дієту, зробивши її менш монотонною та потенційно більш тривалою.

Чому гормон сердить? Тому, що хтось голодує

Судячи з відгуків про читинг, найпривабливішим у ньому є саме психологічний момент. серйозно залежить від гормонального стану та фази менструального циклу, і багатьом тим, хто худне знайома наступна ситуація: сьогодні ви бадьорі і сповнені рішучості до кінця століття є тільки руколу, а завтра сам собою зникає торт, а за ним ще один.

Дійсно, часто винні не ви, точніше, не всі ви, а механізми регулювання овуляції.

Так улаштовано природою, що для утворення повноцінного жовтого тіла жіночому організмупотрібні жири, а для підтримки оптимального рівняЕнергія процесу - вуглеводи. У тому числі і цей стародавній поклик і змушує нас тягтися до забороненого пакетика картоплі фрі, геть-чисто забувши про бікіні мрії і тижні схудальних зусиль.

Причому насправді тілу не потрібні кілограми промасленої картоплі, а достатньо, припустимо, одного додаткового яєчного жовткау вирішальний день циклу. Однак у тому випадку, якщо ви «сидите» на дієті, що передбачає обмеження, або відчуваєте гормональний дисбаланс, процес виходить з-під контролю, і доводиться готуватися або до пекельних мук потягу до забороненим продуктамабо до почуття провини через зрив і переїдання.

Також відчувати сисну порожнечу в шлунку нерідко доводиться через стрес і недосипання, сезонний афективний розлад (його викликає нестачу сонця) і навіть гастриту і виразкової хворобишлунка.

Тому перш ніж вирішити, що гастрономічна «індульгенція» у вигляді читингу дозволить вам краще контролювати себе і худнути, непогано здатися як мінімум ендокринологу та гастроентерологу.

Ендокринолог, можливо, допоможе впоратися і зі «стадією плато», страшним сномтих, хто наважився худнути. «Плато» у тому чи іншому прояві - побічний ефектпрактично будь-який довгострокової дієти. Причини того, що спочатку з ентузіазмом вага, що танула, завмирає на мертвою точкою, А то й знову починає рости на тлі убогого меню і навіть посилених фізичних вправ, зовсім не містичні. Знову відповідальність на гормонах, що регулюють клітинний обмін та завідувачів запасів жиру. Усвідомивши, що меню останнього часу помітно скромніше за звичний, а накопичений жир витрачається, вони вирішують, що «господиня» потрапила в біду і не просто блокують використання жирових запасів, але з останніх сил створюють нові.

Передбачається, що читинг обманює саме цей процес: вчасно кинута «подача» як зміни плану харчування (наприклад, з білкового на вуглеводний) чи збільшення денного калоража раціону присипляє пильність гормонів.

Вони вирішують, що лихо позаду, організм знову годують, і з жиром можна розлучитися. Щойно метаболізм відчує каверзу і збереться знову замикати засіки, настане новий читинг-день. Так міркують побоювання «плато» прихильники «дієтичного шахрайства».

Різновиди читингу: варіантів багато, суть одна

Ідея читингу як певної протилежності розвантажувального дняцілком зрозуміла, проте існує цілий рядпрактичних підходів до нього, що відрізняються нюансами. Наводимо найбільш поширені та популярні з їх числа.

Читінг Пола Ріваса: «Дієта обманщика»

Американський фахівець із ожиріння Пол Рівас запровадив саме слово «читінг» в офіційний дієтичний словник. Опублікувавши свою миттєво стала популярною «дієту обманщика» в 2005 році, він став першим з низки теоретиків і шанувальників «метаболічних гойдалок», запропонувавши «прикрашати» низькокалорійне харчування за типом, але з урізаним вуглеводним компонентом, «святом непослуху» арахісовим маслом, морозиво, сир і горіхи. Тривалість читингу на «дієті обманщика» – два вихідні дні, в які лікар рекомендує їсти все, що душі завгодно, але, проте, контролювати кількість їжі.

Читінг Джоеля Маріона: «Втрачай і гарною»

Читінг тренерів Пауелл: «Класичний цикл дієти білково-вуглеводного чергування»

Цей план розроблений подружжям Хайді та Крісом Пауелл, фахівцями з спортивного харчування, і є одним з різновидів гіперпопулярної у фітнес-середовищі дієти. Підхід потребує уваги та підрахунку калорій. "Класичний цикл" - план, розрахований на 12 тижнів. Почавши з розкішного читингового дня на 2500 ккал, коли можна завантажитися чим душа забажає, послідовникам дієти доведеться протягом шести днів чергувати білкові (1200 ккал) і вуглеводні (1500 ккал), щоб завершити їх зміну сьомим днем, в який дозволено ккал із будь-яких джерел. На восьмий день цикл повторюється і так три місяці.

Читінг Марісси Ліпперт: «Життя занадто коротке, щоб жувати селеру»

Фуд-блогер та телевізійний кухар із Нью-Йорка пропонує гедоністичний підхід до читингу. Її авторська методика є типовою «смачною» низькокалорійною дієтою, дотримуватися якої пропонується 8 тижнів. Марісса обіцяє, що ви легко та із задоволенням схуднете, якщо будете їсти легкі різноманітні страви, але при цьому двічі на тиждень дозволяти собі «грішок» у вигляді порції коханої та бажаної висококалорійної їжі. «Але нехай це буде не гидота з торговельного автомата, а найпрекрасніший у світі капкейк!», - наказує Ліпперт своїх послідовників. Також вона великодушно дозволяє їм час від часу насолоджуватися алкоголем: можна випити порцію табору чи вина з великою кількістюльоду.

Що думають про практику читингу фахівці: відгуки експертів

Юлія Чехоніна, дієтолог, к.м.н., науковий співробітник НДІ харчування РАМН: «Якщо дієта побудована правильно, то читинг не знадобиться»

Вона включає 3-4 білкові страви, 500 г овочів і фруктів, 1 гарнір з круп, макаронних виробів, картоплі або випічки (тільки для сніданку, на вибір), 3 кисломолочного продуктута порцію супу. Список радує, чи не так?

І водночас цього набору не перевищує 1500 ккал та заповнює добову потребуорганізму в основних харчових речовин. Подібна система харчування досить комфортна, що дозволяє дотримуватись її протягом багатьох тижнів і навіть місяців, і формує правильну харчову поведінку. Чого не скажеш про читингову систему. Що й казати, суцільне «шахрайство». По-перше, незрозуміло, що прихильники читингу їдять у решту днів, проте зрозуміло, що це харчування для них не підходить, оскільки легалізує та виправдовує регулярні зриви. Якщо обрана система харчування тяжіє - значить, ця дієта «не ваша», не виснажуйте себе!

Читингова система подібна до гойдалок – 4-5 днів худнемо, доводимо себе до зриву з вуглеводно-жировою «завантаженням», потім 4-5 днів позбавляємося її наслідків. Чи не простіше всі ці вуглеводи розподілити протягом тижня по одній порції у першій половині дня на додаток до сніданку чи як перекус через 2-3 години після сніданку? У такій кількості ці калорії не будуть зайвими і дозволять обійтися без очікуваного з нетерпінням завантаження.

На мою думку, читингова система це приклад порушення харчової поведінки. Самообман для виправдання неминучих зривів, щоб не обтяжувати почуття провини. Таке харчування підриває здоров'я загалом і травну системузокрема.

Наталія Фадєєва, дієтолог, ендокринолог, к.м.н.: «У цій ідеї є раціональне зерно, але можна знайти найкраще рішення»

Тут можна провести аналогію з одягом: є повсякденна, яку ми носимо по робочих днях, а є святкова, що надягається з особливого випадку. Те саме і з харчуванням. Основне завдання їжі – забезпечити наш організм усіма необхідними макро- та мікроелементами, тому ми повинні харчуватися збалансовано та правильно. Але, оскільки багато хто з нас звикли отримувати від певних смакових відчуттів задоволення, з яким найчастіше асоціюються небажані з точки зору дієти продукти та страви, то як особливого випадкукраще іноді дозволити собі вживання шкідливих ласощів, ніж доводити справу до зриву.

Я зазвичай рекомендую своїм пацієнтам при сильному бажанні дозволити собі з'їсти порцію того, про що вони мріють, і позбутися нав'язливої ​​ідеї. Але «заборонений плід» можна вживати не частіше одного разу на тиждень, наприклад, у суботу чи в неділю, а потім знову харчуватися правильно. Краще, якщо ласощі будуть з'їдені в першій половині дня, і після цього можна побільше рухатися, погуляти пішки.

Є «шкідливості» весь спеціально відведений для цього день безперервно все ж таки не варто. У цьому випадку всі зусилля щодо зниження ваги протягом тижня можуть піти нанівець. Але якщо ви все-таки зважилися на читинг і «завантажилися» по повній програмі, має сенс докласти максимум зусиль з витрати тієї зайвої енергії, яку ви отримали. Середню калорійністьшматка торта вагою 100г можна витратити за допомогою півтори години швидкої ходьби, години активних танців, бігу, плавання, катання на ковзанах або лижах.

Про дні розвантажувальні ми знаємо все. Деякі навіть практично регулярно застосовують. А ось про те, що мають бути ще й дні «завантажувальні», знають мало хто. Про такі дні знають лише найдосвідченіші борці із зайвою вагою.

Щоб і ви могли зрозуміти суть читингу, ми розповімо вам повчальну історію про наївне схуднення.

Жила-була одна дівчина, звали її не Оля і не Світлана. Ну, припустімо Наталя. Не сказати, що вона була товстою, але й не худою. Не дуже лінивою, однак, і силою волі не вирізнялася. Жила-була і вирішила: непогано скинути б 5, а дивишся, і 10 кілограм. Спершу, Наташа дізналася, що потрібно урізати калоріїу денному раціоні. З арифметикою вона мала порядок, тому вага пристойно знижувалась. Поки що не перестав.

Тоді дівчина згадала, що потрібна ще й фізична активність - Почала робити зарядку, ходити 3 рази на тиждень в спортзал. Кілограми весело тікали... Але недовго. За два місяці процес сповільнився. Наташа, не знаючи, що робити далі, вирішила є ще менше і рухатися ще більше. Вона стала злою, насилу прокидалася вранці і не раділа життю.

Висновок?
Що трапилося з Наталкою, зможе пояснити кожен, хто знайомий із фітнесом. Коли наша героїня знизила калорійність (до речі, доводити свій раціон до позначки нижче 1300 ккал на день категорично заборонено!), організму нема звідки було брати речовини для життєдіяльності, а запасики жиру, які відклалися на боках, почали розсмоктуватися. Складочки стали витрачатися на рух, розумову роботуна обігрів (зима як ніяк). А потім організм звик і навіть злякався: чи не кістлява рука голоду потяглася до Наташі? Чи не настав час безтурботно спалювати запаси? Внутрішній «комірник» урізав витрату та перелік потреб - вага знижуватися перестала, і з кожного отриманого шматочка в організм відкладалося трохи «про запас».

Після того, як Наташа зайнялася тренуваннями, метаболізм підштовхнувся, і кілограми знову почали танути. Однак через деякий час тіло знову підлагодилося і перестало худнути.

А тепер продовження історії...
Наташа хоч і перестала худнути, у розпач не впала. Якось вона почула про «читінг». Слово було інтригуючим, схожим на щось італійське (насправді воно зовсім навіть не італійське, а англійське, що означає в перекладі «обман, обдурювання»).

Виявилося, що читинг - це система живлення, що включає так звані завантажувальні дні.

Наташа дізналася, що якщо ти мрієш ефективно худнути, то раз на тиждень-два потрібно проводити день у «обжиралівці». Тобто іноді можна їсти все, що хочеться. Так-так, людям із силою волі, тим, хто твердий перед бажанням є на ніч і потягом до кондитерських надмірностей, іноді свій метаболізм варто шокувати. Щоб тіло голоду не боялося.

«Яка чудова порада!» - Подумала Наталка. Вона якраз нестерпно скучила за тортиками і тістечками (не секрет, що навіть найвитривалішим дівчатам хочеться глюкози). А тут і День народження підійшов. Протягом чотирьох днів дівчинка їла все поспіль: спочатку поки що готувала святковий стіл, потім під час корпоративу та урочистості будинку, потім — доїдаючи залишки в холодильнику. Шампанське, торти, подаровані цукерки, жирні салати, картопля, соковите м'ясо та купа бутербродів... Загалом через п'ять днів Наталка на їжу дивитися не могла. І на терези теж. А все тому, що за п'ять днів погладшала на цілих п'ять кіло. Звичайно, через пару днів 2 кілограми самі зникли, але три залишилося! «Нісенітниця якась цей читинг. Провокація!» - Вирішила Наталка.

Чому читинг не «спрацював»? Та тому, що дівчина забула (а може й не знала) основні правила читингу. Але ми знаємо.

1. Чим завантажуватись

Їсти можна все. Головне, щоб у продуктах було менше жиру, більше протеїнів та комплексних вуглеводів, що повільно віддають енергію (каші, овочі, фрукти з високим змістомклітковини). Має бути в меню якнайменше простих вуглеводівна кшталт цукру, і багато води.

2. Скільки довантажувати

Якщо читинг триває більше двох днів поспіль, то потрібно додавати близько 10-20% від звичайного денного раціону. Це небагато. Допустимо, якщо ваш звичайний раціон - 2000 ккал, то в завантажувальні дні ви можете додавати до страв ще 400 калорій.
Якщо ж читинг триває лише один-два дні, то можете сміливо збільшувати «калораж» на 1-2 тисячі калорій. Це означає, що їсти можна все!

3. Як довго продовжувати

Дієтологи вважають, що завантажувальні дні повинні «траплятися» раз на 1-2 тижні, від 24 до 72 години (оптимально середня — 48). Тривалість - величина індивідуальна, оскільки швидкість відгуку кожного організму своя.

4. Чого очікувати від завантаження

Ціль читингу - розігнати метаболізм, переконати організм, що урізати витрати енергії не потрібно.

Щоправда, окрім фізіології є тут ще й психологічний аспект. Адже як у нас буває: один гастрономічний зрив, і почуття провини починає нещадно терзати, а невеликий відступ від дієти переходить у безперервний жор. Якщо ж цей зрив запланований, то людина не почувається нещасною і обділеною, залишається ситим і щасливим. І, зрештою... ніщо так не розвінчує ореол бажання навколо коробки цукерок, як спроба об'їстися ними, якщо шоколад уже в принципі бачити не можеш!

Так, читинг — метод м'який та ефективний. Але лише за розумного підходу. Регулярне спілкування зі спортом, підтримання дієти та любов до себе – цього ніхто не скасовує.

Федір Михайлович Достоєвський у відомому романі «Ідіот» зазначив, що за всіх часів жінки прагнули прикрасити себе, зробити своє тіло привабливим. Потім до них приєдналися й чоловіки. Тяга до прекрасного спонукала людство вигадувати величезну кількість дієт, відкривати настільки популярні нині спортивні зали. Але людина звикла спрощувати собі життя. У зв'язку з цим було створено такий метод, як читинг, який має американське походження та застосовується у різних сферах збереження краси.

Що таке читінг?

Всі знають, що суворо дотримуватись дієти і при цьому неухильно випоняти фізичні вправидосить складно. Організм піддається стресам. До того ж завжди є спокуса залишити витівку з дієтами, не продовжувати виснажливі тренуванняі влаштувати собі вихідні, часом затяжні. В результаті досягти бажаного ефектуне виходить. Навіщо починати? Починати треба! На допомогу тим, хто хоче таки досягти результатів, придумано такий метод, як читинг.

У перекладі з англійської це слово означає «обман», «шахрайство», «порушення». Таким чином, читинг у дієті - це обман організму, що дозволяє досягти ефективного зниженняваги без шкоди для психіки Жінки, які починають слідувати обраній дієті, як правило, не доводять почате до кінця і зриваються, після чого відчувають докори совісті, розлад психіки і намагаються почати все спочатку, при цьому побоюючись знову все кинути. А читинг-дієта дозволяє так звані «завантажувальні» дні:

• 5 днів на тиждень потрібно дотримуватися суворої дієти;
• на вихідні можна вживати все, що хочеться, але з початком нового тижня знову повернутися в строгі рамки дієти.

Читінг може тривати пару днів, і тиждень. Найголовніше - зібрати волю в кулак і знову обмежувати себе в їжі.

Читинг-дієти

Організм під час дієти відчуває стрес. І оскільки він "знає", що його обмежують у достатньому споживанні їжі, то починає відкладати жири про запас. Таким чином, через певний часвага перестає знижуватись, спостерігається ефект «плато». Якщо ж періодично дозволяти собі робити перерви в дієті, що дозволено читингом, то організм знатиме про те, що йому необхідно трохи потерпіти і його винагородять за старання, відповідно йому не потрібно буде запасатися про запас. Та й себе, кохану, жінка, яка вирішила таким чином позбутися зайвих кілограмів, зможе порадувати та забезпечити психологічний комфорт. Ще одна перевага полягає в тому, що на дієті можна сидіти тривалий час, не боячись зірватись.

Недоліки читингу

На жаль, такий вид дієти підходить не всім. Для цього необхідна сила волі, адже повернутись до дотримання суворих норм після перерви досить важко. Увага!Під час «завантаження» необхідно дотримуватися міри, тому що організм відвик від великої кількостіїжі. І на перерву краще виділити якнайменше часу, тоді кількість споживаної улюбленої їжі можна буде збільшити. Краще зробити акцент на здорової їжі, після вживання якої надовго залишається відчуття насичення, наприклад горіхи, каші. Особливо важливо у цей період пити чисту воду(Не менше 2 літрів на день).

Що таке читинг у бодібілдингу

Тепер трохи відпочинемо від дієт і займемося спортом. Тим більше, що аналізований нами термін застосовний і до нього.

Читінг у бодібілдингу – це добровільний самообман, який провокує бажання підняти більше, не стежачи за технікою. Як правило, читинг у спорті застосовують новачки (іноді навіть не усвідомлюючи, що читингують), оскільки не знають, як правильно виконувати вправу. Правда, незрозуміло, що їм заважає запитати поради у більш досвідчених спортсменів. Звичайно, краще одразу вчитися робити все правильно, ніж потім виправляти. Проте, як кажуть, маємо те, що маємо. А маємо ми такі "порушення".

Види читингу у бодібілдингу:

• неповна амплітуда руху;
• розгойдування;
• різке виштовхування;
• прогинання спини і таке інше.

Переваги

Отже, що таке читінг у спорті, ми розібрали. По суті, все ті ж шахрайство та самообман. Однак це зовсім не означає, що подібне явищевинятково негативно. Читінг у спорті має і позитивні моменти. Він дозволяє продовжити вправу при втомі м'язів, при цьому добре навантажуючи їх. Існує навіть ціла методика: потрібно виконувати максимум повторів при легкому навантаженні, але з максимальною швидкістюруху. Існує таке поняття, як "мертва зона"; так ось, читинг допомагає пройти цю зону і продовжити вправу. Наприклад, закидання снаряда за участю всього тіла (хвиля), що дозволяє перерозподілити навантаження на весь організм; розгойдування на турніку та підйом за рахунок тазу.

Недоліки

Різко знижується ефективність тренування, а прогинання спини, що перерозподіляє навантаження, може призвести до пошкодження хребта. Неправильне використанняЧитінг несе в собі небезпеку для організму. Тому перш ніж вдаватися до такого методу, необхідно ознайомитися з відповідною технікою. Читінг, як правило, застосовують досвідчені бодібілдери, тому є сенс придивитися до їх тренувань і навіть проконсультуватися. Ми ж хочемо звернути вашу увагу на що. Початківцям просто необхідно починати освоювати бодібілдинг з правильного виконаннявправ, щоб не підірвати стомлені м'язи; крім того, важливо навчитися відновлюватись та підібрати систему харчування.

Висновок

Отже, підіб'ємо підсумки. Читінг прискорює метаболізм, тим самим "струшуючи" організм. Тривалість "завантаження" є індивідуально. Комусь необхідно завантажуватись два дні, а комусь і 10 годин цілком достатньо. Якщо ви хочете влаштувати читинг у вихідний день, дієтологи одностайно радять додати 400-500 ккал. Серед робочого тижня під час перерви раціон можна поповнити на 800-1000 ккал. Завантажившись улюбленим салатом типу "Олів'є" або десертом, ви знімете дієтичний стрес, прискорите метаболізм і отримаєте додаткові сили для подальшої боротьби із зайвою вагою.

Прочитавши цю статтю, сподіваємося, що ви дізналися відповідь на поставлене спочатку запитання: "Що таке читинг?" Якщо така система припаде вам до душі, пам'ятайте, що ви зможете без проблем перетворити її на спосіб життя та мислення.

Послідовники методу схуднення за схемою «читинга» зовсім не вважають себе шахраями, адже вони не збираються придбати щось цінне на шкоду іншим, вони збираються втратити кілька кілограмів таким незвичайним чином. зайвої ваги. Психологи вважають, що читинг можна назвати бездоганним методом схуднення з моральної точки зору. Головне, що цей метод дієвий і ефективний, а як добиватися схуднення, обманом чи важкою працею – це справа суто особиста для кожного!

Що таке читінг?

Так називають нову методикусхуднення шляхом «розгону» метаболізму в організмі У перекладі з англійської «читінг» дійсно означає «шахрайство», тому дієту читинг часто називають «дієтою шахраїв».

Кожна дієта в певний період перестає діяти, організм отримує ступор і зайві кілограми не хочуть йти за вже скинутими. Тому був придуманий обманний механізм схуднення, при якому потрібно починати їсти, як тільки ви перестаєте худнути при дотриманні суворого раціону харчування та важких фізичних навантажень. Причому треба починати їсти дуже калорійні страви, на кшталт здобних булочок, пиріжків та піц.

Вся суть методики полягає в тому, що таке «ненажерливість» не повинно затягуватися більш ніж на 48 годин. Читінг потрібно проводити один-два рази на тиждень і краще приурочувати «дні ненажерливості» до вихідних чи святкових днів.

Основні цілі читингу:

• Знижується ризик нестачі цінних жирів, мікроелементів та інших поживних речовин в організмі, коли людина сидить довгий часна суворій низькокалорійній дієті.
• Дотримувана дієта для схуднення перетворюється з виснажливої ​​та монотонної на різноманітну. Дієта психологічно скорочується за часом, її тривалість дробиться на окремі фази.
• При читингу майже всі витримують план строгих дієт, оскільки з'являється « поважна причина» зриву, знижується психологічне навантаженнянавіть на найслабших духом «товстунів».
• Найголовнішою перевагою читингу є те, що будь-яка дієта виходить із фази «зависання», долається бар'єр зупинки втрати ваги і людина після «запланованого зриву» знову починає активно худнути.

Чому зриваються плани дієт і чим допоможе читинг?

Навіть найрішучіші налаштовані жінки, які побажали «раз і назавжди» схуднути, часто зриваються і порушують план дієт з незалежних від себе причин. А винні переважно наші гормони, які «керують» процесами обміну в організмі.

Багато жінок, що худнуть, відзначають, що найчастіше вони «зриваються» в дні менструального циклу, коли гормональний дисбаланс в організмі найбільш значущий. Тільки вранці ви готові були їсти лише овочі, а вже ввечері вас нестерпно тягне на шоколадки і тортики. Чи не так, багатьом знайома така ситуація під час наступу менструального циклу? Стародавній поклик овуляції змушує руки тягнутися до булочок і тістечок, щоб організм досяг оптимального рівня енергетичного балансу.

Думки про струнких ніжкахі купальниках бікіні геть-чисто вилітають з голови. Потрібні міцні нерви, щоб у «такі дні» катувати себе голодуванням, забороняючи організму потяг до поживних продуктів.

Ще однією причиною зриву планів дієт є стреси, недосипання та сезонна нестача ультрафіолету (сонячних променів). У такі моменти життя наш організм намагається «накопичити» енергію про запас, ви відчуваєте моторошний голод і готові їсти, їсти і їсти.

Читінг допомагає контролювати пустоту, що смокче в шлунку, і легко справляється з планом будь-якої довгострокової дієти за допомогою деяких «гастрономічних послаблень».

Побічним ефектом будь-якої дієти через певний проміжок часу є стадія плато, коли організм самостійно починає вирішувати, варто вам худнути далі або зупинитися. Активізуються гормони, які вважають, що їхній «господар» потрапив у біду і тому шукають додаткові резерви організму, щоб зупинити втрату ваги. Клітинний обмін скорочується до мінімуму, щоб «законсервувати» запаси жиру, що залишилися в організмі. Тому, стаючи на ваги, ви відзначаєте, що кілограми перестали «танути», хоча суворо дотримується плану дієти.

Читінг допомагає «обдурити» гормони, присипляє їхню пильність, дає зрозуміти, що зі здоров'ям усе гаразд. Блокування жирів знімається і після добового або дводенного свята живота знову можна продовжувати суворі дієти. Читінг робить своєрідну «подачку» гормонів, змінюючи на короткий час план харчування. Гормони «заспокоюються» і вважають, що можна й надалі розлучатися з надлишками накопиченого жиру, оскільки «біда минула». Як тільки організм зрозуміє, що його обдурили, і почне знову «накопичувати засіки жиру», піде друга стадія читингу і так далі.

Найпопулярніші способи читингу:

• Методика бодібілдера Джоеля Маріона називається «Втрачай і гарною». Свою методику він описав у книзі «Обмани, щоб схуднути», яка розійшлася величезними тиражами по всьому світу у 2008 році. Методика полягає у застосуванні так званої «вуглеводної гірки», коли шість днів на тиждень ви їсте лише низькокалорійну їжу, Щодня нарощуючи кількість вуглеводомістких продуктів, а на сьомий днів їсте, що захочеться, готуючи найулюбленіші страви. Таким чином, протягом 2-3 тижнів можна добре схуднути, якщо паралельно займатися в тренажерному заліабо здійснювати ранкові пробіжки. За таким планом дієти худнули Меган Фокс та Кріс Хемсворт, використовуючи читинг.

• Методика дієтолога Пола Ріваса називається «Дієтою обманщика». Примітно, що поняття «читінг» у словник дієтології запровадив саме Пол Рівас. Свою книгу він опублікував у 2005 році, і вона опісля короткий часстала всесвітнім бестселером. У своїй методиці читингу дієтолог радить здійснювати «метаболічні гойдалки», розбавляючи низькокалорійні дієтиживленням з урізаним вуглеводним компонентом. У цій методиці присутні два дні читингу на тиждень, щоб влаштовувати «свята непослуху», поїдаючи піцу, горіхи, сири, олію, морозиво та інші висококалорійні продукти. Але при цьому не слід сильно об'їдатися, контролюючи їжу, що поглинається, щоб не завдати шкоди шлунку.

• Методика кухаря-телевізійника Марісси Ліпперт називається довго і пишномовно «Життя надто коротке, щоб постійно жувати селера». Популярний кухар пропонує застосовувати читинг для 8-тижневої дієти, роблячи послаблення у строгості дієти теж двічі на тиждень. Але вона пропонує не засмічувати організм всякими фастфудами та їжею «з автоматів», а під час «свята непослуху» є капкейки – смачні та поживні. За цією методикою двічі на тиждень дозволяється пити алкогольні напоїу помірних кількостях.

• Методика тренера Пауелла є класичний циклчитингу з підрахунком калорій споживаної їжі. Дієта розрахована на 12 тижнів. Протягом шести днів потрібно чергувати споживання білкових та вуглеводних продуктівщодня, а завершувати щотижневий цикл читингом з їжею на 2500 калорій. Причому ці 2500 калорій можна отримувати з будь-яких продуктів та страв. Потім знову починається підрахунок калорій по днях.

Дієтологи та медики по-різному оцінюють методику читингу. Одні вважають її шкідливою для організму, інші мало не панацеєю. Але всі вчені мужі сходяться на думці, що послаблення під час дієт потрібні.

Якщо під час читингу ви «завантажили» свій організм надмірною кількістю вуглеводів і жирів, то в наступні два-три дні ці калорії можна легко витратити, займаючись танцями, плаванням, бігом. швидкою ходьбою, катанням на лижах та іншими фізичними навантаженнямипри активному образіжиття. Причому всі дієтологи впевнені, що читинг найкраще застосовувати у вихідні!