Жироспалювання

Як поставити тяжкий удар рукою. Як поставити нокаутуючий удар. Постановка удару в домашніх умовах. Як загартувати руки для нанесення потужних ударів

| Фломастер, 20 років

Як поставити удар? Що означає взагалі "поставити удар"?

Флом, як поставити удар? Що означає взагалі поставити удар? Щоб чітко бити та вирубувати?
Ось у мене він явно не поставлений, ні коли не займався (у дитинстві хіба що трохи карате якесь)

Іти в зал до тренера щоб поставити удар не полювання, або на секцію, в домашніх умовах або в тій же гойдалці на груші можна його поставити самому? І що для цього треба, якщо звичайно знаєш як що. Ти начебто займаєшся ж.

всі ці "постановки удару, щоб вирубувати" без практики - вата. груша та повітря — не людина. навіть якщо не брати морального аспекту. людина рухається і т.д. напрацювати двійку на мішку і могти її застосувати не завжди одне й те саме. потрібна практика, спаринги.

а щоб вирубувати, не обов'язково ставити удар. є, наприклад, удар відкритою долонею. але це бій, саме вирубувати. видос багато разів цей кидав уже

по постановці удару видосів купа теж в інтернеті. на пальцях важко пояснити, я не тренер тим більше.
якщо якісь дуже базові речі:
1. кидай руку швидко, тобто розслаблену, а напружуй лише в момент зіткнення з метою, тобто в момент удару.
2. працюй рукою без замаху, тобто від стійки та вперед.
3. працюй з обох рук на одну точку. тобто вибрав крапку і молотиш у неї з обох рук в одну, потім у тій же стійці вибрав іншу і б'єш в іншу. хоч бічний хоч прямий.
4. працюй більше не руками, а корпусом. розвертай плечі.
5. купи легкі гантелі 1 кг або 0,5 кг, навіть піде і працюй з ними.
6. працюй ногами, тобто рухайся багато при напрацюванні ударів. стояти вкопаним і мастити в повітрі - користь нуль. рухайся вперед і назад. удари у наступі та удари на відходах. лише у русі.

ось відео тямущі з ютубу на цю тему ударів руками

Груша - це найкращий спортивний снаряддля відпрацювання ударів. Зверніть увагу, що вага груші має бути не дуже великою — близько 100 кг, а її щільність має бути середньою. Це захистить руки та ноги від пошкоджень та травм.

Що Вам знадобиться?

боксерська груша
рукавички

Інструкція як відпрацювати удар на груші.

Не забудьте переглянути відео в кінці статті! Але перед переглядом прочитайте всі пункти та рекомендації!

1. Перед кожним тренуванням слід проводити розминку. Побігайте, пострибайте, загалом, згадайте все те, що Ви робили на уроках фізкультури в школі!) Ваше тіло має розігрітися і бути повністю готовим до занять.

Не забудьте забинтувати кінцівки або одягні рукавички.

2. Під час завдання ударів потрібно підключати уяву і уявляти, що Ви б'єте не по груші, а по реальній людині(противнику). Це дозволить Вам відчути атмосферу цього поєдинку.

Необхідно перебувати в постійному русі, переміщатися, завдавати ударів з різних позицій та під різними кутами. Проводьте як одиночні удари, так і комбо. Варіювати швидкість і силу удару. Блокуйте «випади» вигаданого суперника, уникайте його атак.

3. Техніка твердого удару.Підійдіть до стіни та обіпріться на неї руками. Нехай ваші м'язи повністю розслабляться. Тепер посиліть натиск, напружіться, відчуйте вагу та жорсткість опори. Потім трохи змініть позицію – ширину ніг, відстань від стіни, зігнутість ніг. Працюйте кожною рукою по черзі, а потім обома руками одночасно.

Ця вправа дозволить Вам підготувати до освоєння техніки жорсткого удару.

4. Якщо Ви новачок і хочете навчитися правильно відпрацювати удар на груші, то варто починати з середньої грушівагою до 30 кг. Почніть з простої вправи- Розкачайте грушу і коли вона йтиме на Вас, то зустрічайте її прямим ударом. Снаряд повинен повністю зупинитися або трохи відхилитися назад. Потім посиліть Ваші удари, змінюйте руки та кут удару.

5. Як тільки Ви відчуєте грушу, її жорсткість та вагу, то можна починати вивчати основні удари: верхній, нижній, прямий, бічний, ліктьовий удар, удар зап'ястям, передплічний удар та кулаком.

6. Для вдосконалення Вашої майстерності варто запросити партнера, який замінить грушу під час тренувань. З ним Ви можете навчитися уникати провальних ударів. Для цього. напарник повинен одягнути лапу і під час Вашого удару встигати відводити її, щоб Ви схибили. Така вправа навчить вас тримати рівновагу.

7. Швидкість та силу удару можна відпрацювати під час наступної вправи. Нехай партнер стане позаду груші і утримуватиме її при сильному розгойдуванні. Ви повинні бути і встигати робити удари з протилежного боку, поки груша не почала йти вбік. Тобто потрібно утримувати грушу практично в нерухомому стані, не давати їй сильно розхитуватися. І треба встигати, треба рухатися, постійно завдавати ударів.

8. Для відпрацювання апперкоту варто скористатися маленькою грушею, підвішеною вище для імітації голови суперника.

9. Згодом, варто знайти партнера для спарингів. Це дозволить більш реалістично відчувати всі удари і сприяє виробленню правильної техніки.

Відпрацювання ударів, удари по груші!

Основні види ударів по боксерській груші

Array ( => 15007 [~ID] => 15007 => Як поставити удар рукою в домашніх умовах? [~NAME] => Як поставити удар рукою в домашніх умовах? => 15 [~IBLOCK_ID] => 15 => [~ IBLOCK_SECTION_ID] => =>

Загартування або набивання куркулів

Отже, якщо Ви вирішили поставити правильний ударрукою в домашніх умовах, Вам варто виконувати наступні вправи. Для тренування першої фази удару - зриву: - удари по шматку газети. Підвісьте на рівні грудей або голови аркуш газети за його верхні кути і завдавайте ударів із розслабленого положення; - Удари по звуковому сигналу. Прекрасно підійде для занять у парі. Один з опонентів знаходиться поза увагою іншого з будь-яким пристроєм, що видає звук, скажімо, свистком, тоді як другий стоїть у повністю розслабленій стійці і чекає команди. Після того, як перший тренується подасть сигнал, його опоненту потрібно завдати удару по повітрю настільки швидко, наскільки він зможе; - Вправи на лапах. Якщо Ви займаєтеся в парі, то Ви можете купити боксерську лапу і один з вас постійно змінюватиме її положення, а другий повинен намагатися завдати по ній прицільного та хльосткого удару. Для тренування другої фази - розгону: - вправи з додатковими вагами, такі як жим лежачи, ривки та поштовхи. Тут можна використовувати гирі, гантелі та штанги, а також спеціальні обтяжувачі на руки; - все ті ж віджимання. Робити їх слід регулярно, краще, звичайно, на кулаках, але якщо Вам складно, можна виконувати і з відкритою долонею. Для того, щоб поставити удар у домашніх умовах, також потрібно займатися на боксерському мішку або груші. Про те, як це робити правильно, ми розповімо в одній із наступних статей. [~DETAIL_TEXT] => Кожен, хто хоч раз займався єдиноборствами або бачив бої по телевізору, знає, що абсолютно кожен удар у поєдинку може стати для одного зі спортсменів переможним, а для іншого накаутуючим. Не секрет, що для того, щоб мати можливість вдарити в такий спосіб, потрібно довго і завзято тренуватись. Мати поставлений удар сьогодні хочуть не лише професійні спортсмени, але і більшість звичайних чоловіківі навіть деякі жінки. Недарма, багато хто сьогодні шукає на просторах інтернету відповідь на запитання: "Як правильно поставити удар рукою?" Інтернет-магазин спортивних товарів SportGala24 допоможе Вам з його рішенням не тільки можливістю купити боксерські рукавички, мішки та груші для тренувань, але і слушними порадами, які Ви зможете знайти у цій статті.

Техніка нокаутуючого удару рукою

Перш ніж перейти до практики, варто розібратися з теоретичною частиною даного питання, А саме з тим які фази удару рукою взагалі існують. Фаз цих дві, а саме: - Зрив. Уявляє собою першу частину правильного удару рукою. У цій фазі м'язи спортсмена розслаблені, він, як би не збирається завдавати удару, тим самим вводячи в оману свого суперника. У певний час боєць різко зривається, переходячи цим до наступної стадії удару. Саме правильне виконаннязриву і робить нокаутуючий удар таким несподіваним; - Розгін кулака. Це друга стадія нокаутуючого удару. Сила тут залежатиме однаково і від прискорення, яке додасть кулаку спортсмен, і від нього фізичних показників. Причому щоб поставити правильний удар, необхідно однаковою мірою опрацьовувати обидва ці моменти. Адже хоч би якими накаченими були Ваші руки, якщо Ви не зможете надати своїй вазі потрібне прискорення, то і вкласти в удар всю м'язову масуне вийде. І навпаки, якщо Ваші кулаки мелькатимуть у повітрі, але необхідної масив ці удари вкладено не буде, то така техніка підійде, хіба що для отримання очок у спарингу, але ніяк не для проведення удару рукою, що нокаутує.

Загартування або набивання куркулів

Не секрет, що у людини, далекої від єдиноборств, руки не підготовлені для завдання потужного удару. І якщо Ви вирішите якнайшвидше спробувати свої сили на боксерському мішку або якомусь деревині, то, швидше за все, отримаєте лише травму кисті, яка вимагатиме тривалого відновлення. Тому разом із відпрацюванням техніки удару варто також почати набивати свої кулаки. Способів набивання рук існує чимало, проте найдієвішим з них є віджимання на кулаках. Для початку варто віджиматися на більш м'яких поверхнях, таких як килим, мат тощо, у міру прогресу переходячи на лінолеум, ламінат або паркет.

Вправи для встановлення удару в домашніх умовах

Техніка нокаутуючого удару рукою

Перш ніж перейти до практики, варто розібратися з теоретичною частиною цього питання, а саме про те, які фази удару рукою взагалі існують. Фаз цих дві, а саме: - Зрив. Уявляє собою першу частину правильного удару рукою. У цій фазі м'язи спортсмена розслаблені, він, як би не збирається завдавати удару, тим самим вводячи в оману свого суперника. У певний час боєць різко зривається, переходячи цим до наступної стадії удару. Саме правильне виконання зриву і робить нокаутуючий удар таким несподіваним; - Розгін кулака. Це друга стадія нокаутуючого удару. Сила тут залежатиме однаково і від прискорення, яке додасть кулаку спортсмен, і від його фізичних показників. Причому щоб поставити правильний удар, необхідно однаковою мірою опрацьовувати обидва ці моменти. Адже хоч би якими накаченими були Ваші руки, якщо Ви не зможете надати своїй вазі потрібне прискорення, то і вкласти в удар всю м'язову масу не вийде. І навпаки, якщо Ваші кулаки мелькатимуть у повітрі, але необхідної маси в ці удари вкладено не буде, то така техніка підійде, хіба що, для отримання окулярів у спарингу, але ніяк не для проведення удару рукою, що нокаутує.

Загартування або набивання куркулів

Не секрет, що у людини, далекої від єдиноборств, руки не підготовлені для завдання потужного удару. І якщо Ви вирішите якнайшвидше спробувати свої сили на боксерському мішку або якомусь дерев'яшку, то, швидше за все, отримаєте лише травму кисті, яка вимагатиме тривалого відновлення. Тому разом із відпрацюванням техніки удару варто також почати набивати свої кулаки. Способів набивання рук існує чимало, проте найдієвішим з них є віджимання на кулаках. Для початку варто віджиматися на більш м'яких поверхнях, таких як килим, мат тощо, у міру прогресу переходячи на лінолеум, ламінат або паркет.

Вправи для встановлення удару в домашніх умовах

Методика постановки нокаутуючого удару

Будь-який акцентований ударвключає дві фази. Перша, початкова, так званий «зрив». Відпрацювавши цю фазу, ви отримаєте можливість діяти в бою несподівано, що є вирішальним фактором ефективності удару, що нокаутує. «Зрив» вимагає повного розслаблення м'язівта відповідного психологічного настрою Як би «небажання» бити, — удар проводиться на рівні підсвідомості.

Удар за сигналом «дотик». Спортсмен, стоячи в бойовій стійці і повністю розслабившись, завдає ударів по мішку або повітрям, реагуючи на дотик партнера, що стоїть ззаду. Дотику можна здійснювати рукою чи ногою у різні точки тіла, з різними інтервалами то відчутними поштовхами, то легкими дотиками. Отримавши сигнал, що навчається «вибухає» ударом. Його завдання – скоротити до мінімуму час від дотику партнера до завершення вихлесту кулаком.

Удар по звуковому сигналу. Стоячий поза увагою спортсмена партнер подає умовний звуковий сигнал (наприклад, бавовна в долоні), яким навчається робить удар. Для підвищення гостроти реакції корисно змінювати характер сигналу (скажімо, різкий окрик «Гей!»), потім спортсмен реагувати ні. Завдання вправи — те саме, що у першому випадку.

Робота в парі, завдання удару в корпус партнера, що відскакує при цьому на повну дистанціюконтактний удар. Завдання полягає в тому, щоб "дістати" ударом партнера до того, як він опиниться на безпечній дистанції. Тут важливу рольграє психологічне розслаблення(те саме «небажання» бити), яке через поведінку того, хто навчається, чималою мірою передається і партнеру.

Удари по боксерській лапі, тримаючи яку, тренер чи партнер то змінює дистанцію (але не далі дистанції контактного удару), то різко забирає снаряд вгору чи вниз.

Удар по шматку газетирозміром 25х25 см, що партнер тримає за верхні кути. Ця вправа — з галузі «вищого пілотажу». Якщо вам вдасться не просто розірвати газету, а пробити її ударом голого кулака, значить ви маєте досить «гострий» удар, що наноситься з високим ступенем точності.

Перш ніж говорити про другу фазу акцентованого удару, слід звернути увагу на одну обставину. Зовнішній біккисті нетренованої людини дуже вразлива. Фаланги пальців досить тендітні і не захищені м'язами. Будь-який рукопашний боєць, і боксер зокрема, завдаючи удару, ризикує «отримати» замість бажаної дострокової перемоги відчутну травму руки, якщо кулаки його не пройшли процес «загартування».

Способи цього загартування дуже різноманітні. Найбільш ефективними визнані віджимання від підлогив упорі лежачи, але не на долонях, а на стиснутих кулаках- Спочатку на фалангах, а потім і на зігнутих кісточках пальців. Щоб уникнути больових відчуттіввіджимання треба проводити спочатку на м'якій підстилці або на настилі рингу, а потім можна перейти і на жорстку підлогу зали. Коли ваші пензлики досить загартовані, можна перейти до «ходьби» на кулаках, пересуваючись в упорі лежачи по залі.

Другий метод загартовування рук — робота на мішках. Тут потрібно зробити відступ. Можна придбати мішок у магазині спорттоварів, досить дорого заплатити за нього і не отримати того, що вам потрібно. Бо фабричні мішки пристосовані головним чином до роботи в боксерських рукавичках і не придатні для загартовування рук учасників рукопашних боїв (вони «працюють» голими кулаками), та й боксерів великому рахунку, теж.

Не пошкодуйте часу та сил, виготовте для своєї секції мішки самі. З подвійного шару брезента або дерматину зшийте циліндр діаметром 50-60 см, довжиною зі звичайним боксерським мішком. Знизу пришийте дно за розміром кола циліндра, зверху - два або чотири ремені (можна з металевими кільцями) для кріплення мішка до стелі. Коли основа готова, всередину циліндра вставляється звичайний мішок з-під цукру чи крупи та заповнюється сухим зерном, найкраще пшеницею чи ячменем. Горловина внутрішнього мішка туго зав'язується, щоби зерно не «гуляло». Мішок готовий і може прослужити без зміни зерна 10-15 років. Головна його перевага в тому, що зерно створює варіант густини, близької до густини людського тілатобто тієї перешкоди, яку зустрічатиме рука бійця — що в рукопашному бою, що в боксі. Вага мішка має коливатися в межах 60-80 кг. Додам, що виготовлення подібного снаряда обійдеться набагато дешевше, ніж придбання магазинного мішка.

А тепер, коли ваша зала відповідним чином обладнана, переходимо до подальшим заняттям. Друга фаза удару розгін кулака. Її ефективність залежить від швидкісно-силової підготовкиспортсмена. Тренування може носити різний характер. Деякі тренери, наприклад, виключають із тренувань своїх підопічних вправи з обтяженнями, щоб не «посадити» швидкість удару. Це помилкова думка. Швидкий ударбез силового акценту далеко не завжди може виявитися нокаутуючим, особливо якщо він наноситься в корпус. У сенсі набору виграшних очок спортивному каратеабо аматорському боксівін ефективний, але цим його тактична значимість обмежується. Щодо потужного швидкісного удару , то його основою крім швидкостіє ще й сила.

Жим штанги від грудей лежачи. Вага снаряда має дозволяти спортсмену виконати 12 повторень на середній швидкості.

Поштовх двох гир вагою 24-32 кг, що виконується в швидкому темпі. До роботи підключаються м'язи ніг та спини.

Ривок однією рукою гирі вагою 24-32 кг. Виконується у швидкому темпі.

Віджимання в упорі лежачи (про них вже йшлося вище):

у швидкому темпі на кулаках та на пальцях;

в упорі лежачи з бавовнами долонь між віджиманнями;

сидячи в упорі, спираючись на невелике піднесення, розташоване ззаду.

Робота на мішку. Тут чималу роль відіграє спортсмена. "Метою" удару повинна бути не поверхня мішка, а якась точка, розташована в його глибині. Потрібно прагнути, як кажуть досвідчені тренери, «пробити мішок»:

з бойової стійки - потужний одиночний удар з ударної руки, Потім - зі зміненої стійки. "Пробити мішок" на можливо далеку глибину всередину;

подвійний удар по мішку однією або двома руками, перший удар - на середню глибину, Другий - на максимальну;

потужний проникаючий удар назустріч по мішку, що наближається.

Робота на боксерських лапах. Лапа залишається самим універсальним снарядомдля боксерів - учасників рукопашного боюі т.д., оскільки її переміщення найкраще імітують зміщення цілей удару в реальному бою. Отже:

удар по лапі на зоровий сигнал. Виконується з випадом зі стійки з поставленими ногами. При цьому партнер з лапою повинен постійно змінювати ритм показу, переміщати снаряд вгору-вниз, вліво-вправо;

удар по лапі, яку партнер тримає одному рівні, сам постійно пересуваючись. Нападник «полює» за лапою, також пересуваючись і намагаючись завдати потужного удару з найбільш вигідного становища;

удар з миттєвим відсмикуванням кулака назад. Партнер тримає лапу нерухомо, але при цьому тримає в іншій руці коротку мотузку або матер'яний пояс, яким б'є атакуючого по руці в момент завдання удару. Завдання останнього – виконати різкий ударі уникнути у відповідь мотузкою або поясом.

Переліченими вище прийомами, звичайно ж, не вичерпуються всі вправи, спрямовані на відпрацювання добре поставленого нокаутуючого удару. Але і цих, якщо постійно застосовувати їх у тренуваннях, цілком достатньо для того, щоб у вашому тактичному арсеналі з'явилося грізна зброя, Застосувавши яке, ви, стоячи над поваленим суперником, почуєте: «…дев'ять, десять, аут!»

Виявляться марними, якщо вони не супроводжуватимуться відповідною силою. У бою необхідно не тільки точно бити, а й потужно.

Однак існує й інша думка, що великі бійціу боях без обмежень за вагою мають перевагу перед бійцями, які мають меншу вагу. Теоретично – це правильно, але практично – не зовсім правильно.

Великий та фізично сильний боєць– це завжди потужний боєць. І навпаки, значною потужністю може мати боєць, який не має великої маси. Велика фізична силаще не є гарантом потужного удару. Головне не фізична сила, а вміння розпорядитися цією силою. Потужний боєць– це не сильний боєць, а той, хто може виявити свою силу швидко, економічно, злагоджено.

Якщо сильний боєць навчиться виконувати швидкі рухи, він збільшить свою міць, при цьому обсяг та сила його м'язів залишаться незмінними. І навпаки, легкий боєць, рухи якого швидкі, може вдарити так само потужно, як і важкоатлет, у якого рухи повільніші.

Що ж таке нокаутуючий удар? Звернемося до тлумачного словника.

Нокаут- (англ. knock - out; to knock - ударяти + out - поза, он) положення, коли збитий ударом противник не може піднятися на ноги протягом певного часу і вважається переможеним.

Поставити нокаутуючий удар - це означає, узгодити всі дії окремих частинтіла в єдиний сильний рух. Крім механічного впливув удар необхідно вкладати всю пристрасть та лють емоцій, вірячи у руйнівну міць своїх дій. Але одного бажання тут дуже мало. Необхідно багато і вперто попітніти над формуванням та реалізацією потужного удару.

Біодинаміка ударного руху

Залежно від фізичних, психічних, морфологічних, фізіологічних, емоційних особливостей бійця будь-яке бойова діяпідпорядковується певним законам фізики, біомеханіки та фізіології людини, маючи свої характеристики.

Щоб удар був потужним та ефективним необхідно наносити його:

вчасно та з потрібної дистанції;
злагоджено вкладаючи всю масу, збільшуючи кількість руху;
рухаючись у напрямі удару, зберігаючи рівновагу;
швидко і точно, прискорюючи руку, що б'є;
розслаблено, концентруючись у момент контакту та швидко повертаючись у напрямку атаки назад.

Здатність правильно визначати потрібний часдля проведення удару та виконання його у строго обраний момент є одним із основних факторів ефективності ударної потужності.

Бійці-початківці часто вважають, що успіх атаки залежить від ударів, проведених якнайшвидше в будь-який момент бою. У міру накопичення досвіду вони починають розуміти, що швидкість та сила не завжди є вирішальними факторамидля перемоги. Бувають деякі моменти бою для атаки найбільш вигіднішими за інші. Згодом бійці інстинктивно визначають сприятливий момент для атаки. Здатність відчувати потрібний моментдля прояву ударної потужності можливе лише після довгих і завзятих тренувань. Це почуття виникає з поєднання досвіду та знань.

Ефективність своїх бойових дій багато в чому залежить від дистанції бою, тобто відстані від ударної поверхні до поразки. Далека дистанціяхарактеризується підвищеною психологічною комфортністю, деякою безпекою, здатністю аналізу та контролю дій противника. Однак вам знадобиться багато часу та значних енергетичних витратдля досягнення зони досяжності до супротивника.

У ближньому бою щільність і частота бойових дій підвищується, є фізичний впливсупротивника, йде постійний обмін ударами, що викликає сильне психічна напруга. Час на обмірковування та застосування прийомів практично відсутній, вас можуть атакувати у будь-який момент, не роблячи кроку вперед.

Найбільш вигідною дистанцією може бути така, коли противник знаходиться в зоні вашої досяжності, але при цьому ви легко можете вийти із зони його досяжності, не змінюючи відстані до противника. Оптимальна зонаДосяжність удару рукою визначається по найкоротшій відстані від кулака б'є руки до мети. Коли ви завдаєте удару вище або нижче відповідного вектора розвитку удару, зона досяжності скорочується і вам слід зменшити відстань між собою і противником, щоб завдати удару.

На жаль, ми не здатні змінити довжину рук та ніг. Але ми здатні розширити зону досяжності, не наближаючись до супротивника. Згинання у бік удару верхньої частини тулуба розширює межі зони досяжності та збільшує кількість руху. Повертаючись навколо своєї осі без нахилу до мішені, збільшує зону досяжності на 10-15 см за рахунок плечей. Додатково в удар вкладається додаткова маса тіла, що посилює міць удару. Відштовхування від підлоги ззаду стоїть ногоюі витягування тіла до мети, значно збільшує зону досяжності.

Для збільшення сили удару необхідно використовувати вагу свого тіла, погоджуючи рух окремих частин тіла в єдиний «важкий» ударний рух. Щоб збільшити масу, потрібно додати в удар момент кількості руху всього тіла. Удар слід розпочинати з нижньої частини тіла. Ноги сильним розпрямленням посилають тіло вперед. Рухи стегон збільшують масу і штовхають плечовий пояс у бік удару. Якщо рух почався з верхньої частини тіла, то наростити силу удару не вдасться, оскільки верхня частинатіла працюватиме на волочіння нижньої частини тіла.

Формування потужного удару рукою полягає в узгодженій послідовності прискорення швидкостей ланок тіла «хвильою» або «рухом батога»:

вибуховий поштовх ступнями від підлоги;
пружний рух у колінному суглобі;
обертання стегон у тазостегновому суглобі, на 15-20 градусів випереджальний рух плечового пояса;
перенесення ваги тіла на різноїменну ногу;
гнучкість торса передає енергію удару стрімкий рух плечового пояса;
плече та передпліччя руки лежать у площині розвитку удару;
ліктьовий і променево-зап'ястковий суглобижорстко закріплені;
Напрямок удару - точно в ціль за найменшою траєкторією.

Схема формування потужного удару рукою

Динаміка ударної потужності багато в чому залежить від таких основних факторів:

рівня розвитку швидкісних якостейі силових здібностейм'язів (вибухова та стартова сила) ніг, тулуба та рук;
відштовхуючого розгинання ноги на 40%, обертально-поступального руху тулуба на 35% та розгинального руху руки на 25%;
осі обертання, що при нанесенні акцентованого удару правою рукоюповинна проходити через ліву ногуі ліве плече(при нанесенні акцентованого удару лівою рукою, вісь обертання повинна проходити через праве плечета праву руку);
випереджаючого руху таза по відношенню до верхнього плечового поясу, що призводить до розтягування м'язів тулуба і м'язів плеча руки, що б'є, накопичуючи тим самим потенційну енергіюпружної деформації;
жорсткості в кінематичному ланцюгу руки, шляхом короткочасного та максимального напруження м'язів, що беруть участь у ударному русі;
синхронізація різкого видиху з моментом вкладання сили безпосередньо під час удару;
різкого розслабленого руху руки до мети та миттєвої максимальної концентрації в момент зіткнення з метою. Для вираження найбільшої сили спочатку необхідно повністю розслабитися, а потім сконцентрувати весь ваш розум і всі сили на поразку мети;
положення передпліччя під час зіткнення до місця влучення, яке має бути перпендикулярне до мети. Тільки перпендикулярне рух до мети дозволяє повністю реалізувати ударний потенціал. Чим гостріший куттим менше вражаючий ефект.

Всі ці зазначені фактори пов'язані між собою принципом одночасності виконання при формуванні удару, що нокаутує. Всі рухи, що становлять потужний удар, плюс концентрація фізичної та психічної силиу момент завдання удару повинні відбуватися і закінчуватися одночасно.

Потужність удару залежить не тільки від сили, яка в нього вкладена, але також і від напрямку. Щоб потрясти супротивника якомога сильніше, потрібно завдати удару так, щоб сума всіх векторів була б максимально можливою, і щоб ця сума, яка також є вектором, була спрямована у бік удару. Вектор характеризується величиною сили та її напрямом.

При нанесенні узгодженого прямого ударурукою, результуюча сила матиме той самий напрямок, що й удар. Якщо ви завдаєте удару рукою вперед, а самі в цей час робите крок назад, то удар багато втратить у своїй мощі, оскільки результуюча в цьому випадку складається з двох векторів, які спрямовані в протилежні сторони: один вперед, а другий назад.

Напрям при нанесенні ударів має значення для збільшення потужності.

Пам'ятаючи про направлення при завданні ударів, слід дотримуватися наступних принципів:

виконувати удари у такій комбінації, коли один удар природно перетворюється на наступний;
уникати розпилення результуючої сили, використовуючи правильну механікурухи тіла;
використовувати обертальні рухи для надання прискорення своїм ударам.

При завданні удару необхідно зберігати стійка рівновага. Стійкість = широка основа + низько розташований центр ваги.Щоразу, коли ви витягуєте руку вперед, змінюється положення центру тяжкості і необхідно компенсувати це усуненням тіла. Щоб підвищити стійкість потрібно збільшити площу опори (ширина бази) і змістити донизу центр тяжіння. Однак за надто широкої позиції боєць втрачає рухливість.

Швидкість є другою складовою потужного удару. Швидкість здатна забезпечити як потужність удару, так і стратегічну перевагу, за допомогою якої ви можете уникнути ударів супротивника та завдати йому більша кількістьударів. Завдяки швидкості ви зможете протистояти переважає вас у зростанні і масі противнику. За допомогою швидкості можна різко підвищити ефективність будь-яких ударів та дій, особливо коли ви перебуваєте на піку фізичної готовності. Для реалізації потужного удару рука повинна рухатися до мети з швидкістю, що збільшується, тобто прискоренням, а не з постійною швидкістю. Для надання прискорення зброї удару використовуйте обертальні рухи стегнами, плечовим поясомрукою.

Будь-який удар повинен наноситися точно в ціль. Точність будь-якого руху є прямим результатом правильності виконання. Точно виконаний удар вимагає менше енергії, здійснюється швидше та виявляється потужнішим. Підсумком точно виконаного удару є його максимальна ефективність.

Ще одним найважливішим доданком потужного ефективного ударурукою є розслаблення та концентрація. До моменту контакту кулака з метою ваша рука має бути повністю розслаблена. При ударі розслаблена рука кидається до мети, і в момент контакту кулак максимально стискається (концентрується), що відповідає максимальному додатку сил. Після удару рука знову розслаблюється та швидко повертається назад у напрямку удару. Різке повернення руки збільшує силу удару за рахунок короткого часу контакту з метою. У фазі розслаблення посил удару найбільш швидкий та економічний. У фазі концентрації удар має максимальну міць. У фазі повернення зберігається вектор атаки, що збільшує результуючу силу.