Як взяти себе в руки, щоб схуднути: поради та допомога психологів. Надати нового сенсу нудним діям. Ось мої помічники у схудненні

Іноді зважитися на щось набагато важче, ніж те, як проходитиме сам процес здійснення задуманого. Щовечора ви засинаєте з думкою із завтрашнього дня почати худнути, а ось вранці знаходите відмовку, щоб ще один день прожити без дієти. Знайома ситуація? Ви шукаєте тисячу та одну причину відкласти початок, як вам здається, чогось нового та неприємного для вас. Але по правді взяти себе в руки і СХУДНІТИ не так вже й складно: необхідна сильна мотиваціядля схуднення.

Психологія схуднення: мотивація

З чого розпочати?

Дайте відповідь собі на запитання: «А мені потрібно худнути? Навіщо?». Якщо відповідь ствердна і мотив знайдено, то перший крок у бік мрії ви зробили. Тепер вам потрібно й надалі її здійснювати. Яким чином?

Не варто думати, що завтра потрібно буде стримувати себе в їжі чи сісти на строгу дієту: така постановка питання може відтягувати ухвалення рішення Взяти себе в руки і почати худнути можна, змінивши звичний образжиття: зменшити норми харчування, внести корективи в раціон, режим дня та додати фізичні навантаження.

Перегляньте меню: корисні продуктитакож можуть бути смачними. Навчіться готувати нові страви з низькокалорійних продуктів. Строго забороняти собі улюблені ласощі не варто, просто поступово витісняйте їх із раціону менш поживними. Хто сказав, що смажена картопля смачніша картопляного пюрез відвареною цвітною капустою? Спробуйте приготувати її: раптом вам сподобається.

Почніть харчуватися маленькими порціями та змусіть себе не переїдати.

Більше ходіть пішки та взагалі збільште свої фізичні навантаження. Наприклад, замініть поїздку у транспорті на пішу прогулянку, а мотиватори тут – гроші, які ви заощадили за проїзд.

Нові захоплення, поїздки, обов'язки дозволять не зациклюватись на їжі та дадуть зрозуміти, що процес поглинання їжі – це не головне.

Після введення таких правил повинні з'явитися перші успіхи, які вас трохи надихнуть, і ви почнете активніший процес зниження зайвої ваги.

Щоденник схуднення

Що ж, початок покладено, але зупинятись на цьому не треба: йдіть далі. Для цього заведіть ваш персональний щоденник схуднення. Це має бути красивий зошит або блокнот, щоб вам було в задоволення вести його. Оформляйте щоденник на ваш смак: записуйте для себе особисті досягнення при схудненні, меню на день, калорійність з'їдених страв, розміщуйте красиві картинки.

На першій сторінці бажано дати відповіді-мотиватори на такі запитання:

Скільки кілограм я хотіла б скинути в ідеалі - напишіть сьогоднішній і бажана вага, а також параметри тіла "до і після". Приклейте поряд своє фото в минулому або фото зірки з ідеальною фігурою для додаткової мотивації.

Які можливості в результаті відкриються:

Буду привабливіше виглядати на пляжі, дозволю собі відкритий молодіжний купальник;
- зможу носити одяг стандартного розмірув результаті чого зміню весь гардероб, в ньому з'являться моделі в яскравих кольорах;
- Мій тиск, задишка, рівень цукру в крові нормалізуються, ноги перестануть хворіти через варикоз, поліпшиться стан шкіри, волосся;
- я знайду собі кохану людину, подобатимуся чоловікам, вийду заміж;
- Упевненість у собі у мене зросте, і я підшукаю для себе хорошу роботу;
- всі сусіди дивуватимуться, дивлячись мені вслід, а знайомі та друзі - робити компліменти при зустрічі.

Щоразу, коли через лінощі чи зневіру у вас виникатиме бажання кинути боротьбу із зайвими кілограмами, відкривайте цей щоденник і ще раз перечитуйте пункти-мотиватори, а для візуалізації бажання переглядайте картинки.

Наочні прийоми мотивації

Щоб не відступати від поставленої мети, психологія радить застосовувати наочні прийоми мотивації. Коли людина бачить красиву картинку, її мрія стати стрункою візуалізується, тим самим вона сама приймається до активним діям, щоб стати ближчим до даного образу.

Мотиватори для схуднення на холодильник – це фото, які закликають до дії. Зробіть добірку картинок, які вам будуть ідеалом у досягненні мети. Це можуть бути улюблені зірки або кіногерої до схуднення, а також після. Можна змінити своє фото у фоторедакторі, зменшивши параметри фігури. Чим не стимул стати красивішим? А, можливо, імпульсом для вас стане ваше теперішнє фото з фігурою, яка потребує корекції? Такі картинки кріплять саме на холодильник, вони здатні щоразу стати відмінними мотиваторами до зниження ваги.

Мотивація до схуднення у фільмах та передачах також є. Дивіться різні життєві розповіді людей, які скинули зайва вага, а також художні фільми на цю тему Гарним прикладомстануть історії знаменитостей із відео з фільмів «до і після» схуднення. Знайдіть в Інтернеті форуми тих, хто худне, зареєструйтесь там і читайте історії схуднення користувачів, дивіться фільми.

Хороша мотивація – фрази, які спонукають до дії. Це можуть бути прислів'я про повних людейабо висловлювання відомих людейпро схуднення. Збирайте такі цитати у свій щоденник і перечитуйте при нагоді. Найкращі цікаві фразинапишіть на папері і помістіть на видному місці: знову ж таки можна магнітом на холодильник.

Варто зауважити, що ніякі фрази, фільми, картинки-мотиватори на холодильник не чинитимуть, якщо людина не хоче схуднути. Його бажання – це головний мотиватор до втрати зайвої ваги. Якщо ж у людини немає прагнення, вона шукатиме багато причин, щоб не розпочинати процес.

Він може говорити, що «не впорається», що «подобається собі таким, яким він є». Виправдовується він тим, що йому зручно і так, і нічого, що через масу тіла виникли проблеми зі здоров'ям - на це він заплющує очі. У разі допомогти може лише психолог, застосувавши ази психології.

Існує безліч видів мотивації, які розглядає психологія схуднення. Але їх застосування та дієвість залежить від бажання самої людини.

Творець індивідуальної методикисхуднення, автор бестселерів з оздоровлення, відомий у Росії та Україні лікар-психотерапевт Володимир Міркінрозповів які практики самонавіювання можна застосовувати при ожирінні, як зберегти емоційне здоров'я під час дієти та інші.

«АіФ»: - Володимире Івановичу, дуже багато жінок дотримуються думки про те, що головне правило – не є після 18:00. Як ви ставитеся до цього?

В.М.: -Я теж, коли починав у 90-х рр., почув, що після 19:00 не можна їсти. Моя теорія така: краще вечеряти не надто рано і не надто пізно. Скільки часу лишається для сну? Коли людина сидить на дієті, відчуває напругу, мобілізацію сили волі, їй деякий час хочеться їсти. Щоб вийти із цього стану, йому треба заснути. Сон - це дуже глибокий інстинкт, який сильніше за апетит. Сни огорожують нервову системувід неприємностей.

Якщо людина надто рано повечеряє, їй треба буде довго терпіти, а надто пізня вечеря- Це теж погано, тому що людина не витрачає енергію. Наприклад, якщо Ви пообідали, потім були схожі, поробили якусь роботу, витрачали енергію. У мене в книгах є інформація, яка робота скільки калорій спалює. Наприклад, якщо Ви з'їли котлету – додали 300 калорій, щоб їх спалити – треба помити підлогу. А якщо ви з'їли 1000 калорій та лягли спати – все це відкладеться у жир. Ось чому небезпечно багато їсти перед сном.

«АіФ»: - Володимире Івановичу, чи правда, що солодке можна замінити сміхом?

В.М.: -Так. Я й анекдоти розповідаю. Наприклад, був у Києві нещодавно, душно, жінки нервують, я намагаюся щось розповісти, щоб розрядити обстановку. Пам'ятаю 10 років тому мешкав у Криму, а сеанси проводив у Москві. Одна жінка розповідала, що схудла на 20 кг, її чоловік теж схуд на 10 кг, хоча худнути не збирався, у неї через це виникли підозри, чи не гуляє він. Вона запитала мене: «Як ВИ думаєте, мій чоловік схуд від Вашого сеансу чи від того, що гуляє?» А телефоністка, яка слухала розмову, скрикнула: «Ні! Гуляє!». Ось така смішна розмова вийшла, таких моментів багато.

Я піднімаю настрій, розповідаючи випадок, коли я працював у Євпаторії. Прийшли шановні люди із продуктової бази. Я тоді був молодий, різкий і посадив їх на триденне голодування. Через 3 дні, вони прийшли до мене і сказали: «А ми не схудли, а опухли з голоду, видужали». Я їх тоді заспокоїв, головне, що вони вирішили відмовитися від їжі. А причиною зворотного ефекту виявилося те, що до них приїхала комісія, у них був такий стрес, що вони в цій ситуації пили коньяк і заїдали червоною і чорною ікрою. А взагалі деякі жінки просять мене, щоб я їх посварив, бо це допомагає їм одразу взяти себе в руки і почати худнути.

Коли не вистачає мотивації

«АіФ»: - Чому мотивація до дієти пропадає саме тоді, коли більше половини наміченого шляху пройдено? Як упоратися з такими моментами?

В.М.: -Деякі пацієнти схудли, але не до кінця. Коли вмотивованості не вистачає, то допоможе консультація психотерапевта. Головна метабудь-якого лікаря, який займається дієтотерапією – надати мотивованості процесу схуднення. Буває, людина схудла на 10-20 кг і заспокоїлася, мотивів мало. Не вистачає мотивів, нехай подзвонять мені, іншому фахівцю, який їм проведе аналіз харчового прийомуі надасть мотивованості.

Можете звернутися до клубу колишніх товстунівя створив. Не треба хвилюватися, вага зупинилася, треба не кидати дієту, продовжувати далі користуватися цією системою харчування.

«АіФ»: - Якщо людина вже схудла за допомогою вашого методу, а потім процес зупинився, як довго може тривати період «застою»?

В.М.: -Тут все залежить від того, скільки саме у пацієнта зайвої ваги. Якщо потрібно знизити ще багато, треба продовжувати худнути.

«АіФ»: - Чи застосовуєте ви у своєму методі розвантажувальні дні?

В.М.: -Розвантажувальні дні бувають на кефірі. В основному всі мої пацієнтки вживають кефір під час розвантажувальних днівтрохи більше 2,5 % жирності. Здебільшого пацієнти роблять розвантажувальні дні за день. Одне розвантаження – мінус 1 кг ваги. Обов'язково потрібно зафіксувати свою вагу. Як тільки ви побачите, що втратили 1 кг, бажання їсти пропадає. Початок схуднення має бути різким. Що б не сталося, ухвалили рішення – їсти не треба. Має бути тверда позиція.

А чи треба?

«АіФ»: - Чи є протипоказання до схуднення?

В.М.: - Абсолютних протипоказаньпроти схуднення немає. Навіть якщо людина хвора, ожиріння обтяжує захворювання. Існують відносні протипоказання у разі супутніх захворювань, таких як цукровий діабет, ішемічна хворобасерця, інфаркти, каміння в жовчному міхурічи нирках. Потрібно бути дуже обережними у дієті. При різкому схудненніможна зсув інформації жовчного міхура, що може спровокувати вихід піску, коліки. При цих захворюваннях бажано сидіти на дієті без розвантажувальних днів, худнути не дуже інтенсивно, краще проконсультуватися з фахівцем.

«АіФ»: - А чи потрібно людині взагалі худнути? Адже ми всі такі гарні!

В.М.: -Це право вибору будь-якої людини. Я вважаю, що худнути треба лише якщо є свідчення. Не треба худнути до стану дошки. Але з іншого боку, я завжди говорю, що допомагають тим людям, кому це треба. Буває молоді жінки прагнуть ідеальним пропорціям 90-60-90. Часто після 40 років основною проблемою ожиріння є різні захворювання. Ожиріння настільки згубно впливає на організм, людина швидко старіє, починаються ускладнення, такі як серцево-судинні захворювання, гіпертонічна хвороба, з'являється інвалідність, задишка А оточуючі навіть не співчують їм.

Товсті – нещасні люди, у яких настільки закріплюються стереотипи не правильного харчування, Що вони дійсно не можуть з собою нічого вдіяти, їдять як маніяки. Один мій пацієнт на суперечку міг з'їсти палицю вареної ковбаси. Його вага була 280 кг. Ожиріння – це серйозна медична проблема. Населення має знати, що вживання борошняного та солодкого може бути небезпечним. У молодості за рахунок високого обмінуречовин і активності ви компенсуватимете кількість вживаного солодкого, а після 40 років обмін речовин погіршується, людина може швидко набрати вагу. Має бути сильною культуроюхарчування.

«Я абсолютно спокійна»

«АіФ»: - Що ви можете навіяти нашим читачам?

В.М.: -Заплющте очі, розслабтеся, уявіть, що ви на березі Чорного моря, повторюйте за мною: «Я абсолютно спокійна, розслаблена, солодке борошняне - неприємний живіт. Я вирішила схуднути, бо в мене сильний характер, сильна воляніщо не завадить мені схуднути. Я вирішила схуднути протягом місяця на 10 кг. Під дією навіювання та слова доктора Міркіна я схудну на місяць на 10 кг. Борошно, солодке - неприємний живіт. Маю сильну волю, сильний характер! Хай буде так!

«АіФ»: - Які у вас є побажання та настанови нашим читачам?

В.М.: -Головне – щоби вірили, тоді буде результат!

Зайва вага – бич сучасного суспільства. Сидяча роботав офісі, фастфуд, стрес, пасивне дозвілля призводять до того, що людина починає рости, але не вгору, а вшир. І тут на цьому намагаються заробити дієтологи, виробники БАДів та інших сумнівних засобів. Насправді проблема полягає в тому, що люди не знають, як взяти себе в руки та схуднути. Нема сили волі. Щоб стати на тернистий шляхборотьби і скинути, нарешті, ненависні кілограмипотрібна хороша мотивація.

Чому треба худнути?

Зайва вага – це проблема не лише естетичного характеру. Насамперед, це серйозний ударпо здоров'ю. У відкладах жиру збирається статевий гормон естроген, який у великих кількостях, м'яко сказати, шкідливий. Крім того, чим вища вага, тим більше навантаженняна серце, шлунок, судини та вени. Повна людинаі хвора людина, це правило працює завжди. Давайте подивимося список самих частих захворювань, які пов'язані з зайвою вагою:

Людям, які не знають, як має допомогти наступна мотивація: разом із зайвими кілограмами підуть багато проблем зі здоров'ям, вам буде легше дихати, рухатися, працювати. Крім того, це суттєва економія коштів, які йдуть на ліки. Схуднувши, ви вирішите проблему метеоризму, печії, відрижки, краще висипатиметеся. І нарешті, для багатьох повних жінок це єдиний спосіб завагітніти.

Краса внутрішня та зовнішня

Всім відома приказка «зустрічають по одязі, а проводжають за розумом». Насправді, незнайомці часто не хочуть розбиратися, яка людина всередині і вішають одразу ярлик «ненажера», «товстуха», «ледар». Якщо ти дуже великий, на тебе косо дивляться, і це факт.

Особливо страждають повні жінки. Якщо ти не відповідаєш, більшість чоловіків навіть не подивляться у твою сторону. І справа не тільки в моді на худих, яка триває вже десятиліття, а то й більше. Чоловік підсвідомо відчуває, що або жінка з зайвою вагою не доглядає себе, тому не піклуватиметься і про нього, або вона нездорова.

Отже, друга мотивація . Красу внутрішню відбиває зовнішня. Ви повинні дбати не тільки про те, що читаєте, дивіться, з ким спілкуєтеся, як робите, але і як виглядаєте. Як переконати себе схуднути? Полюбіть своє тіло і навчитеся доглядати його. Тоді оточуючим не доведеться розглядати зайві кілограми прекрасної душі людини. Все буде зрозуміло одразу.

Все геніальне просто

Багато хто думає, що худнути – це важко. Вони заздалегідь налаштовуються на важку працю, випробування та поневіряння. Чого тільки варті дієти на одних кашах чи яблуках, чи багатогодинні тренування у спортзалі. Зрештою, вони приходять до думки, що краще вже жити як раніше, ніж розпочати нерівний бій із самим собою. Але все геніальне просто. Якщо ви не можете схуднути і питаєте, що робити, варто прислухатися до наступних порад:

Інші приклади мотивації для схуднення

Усі люди різні. Комусь досить побачити приклад подруги, що скинула зайву вагу, інших надихає лише зменшення цифри на терезах. Пропонуємо цілий перелік мотивацій, де кожен зможе знайти приклад для себе:

Порада автора. Особисто мені дуже знайоме почуття, коли зайва вага є, але немає сили схуднути. Що я робила? Пішла на фотосесію. Після цього мені справді захотілося худнути та займатися собою. Спочатку цей спосіб видається дивним. Але зараз поясню, чому він працює. Професійний фотограф допомагає нам розглянути свої переваги. Ми бачимо себе у найкращих ракурсах, з красивою зачіскою макіяжем. Починаємо подобатися собі. Після цього схуднення перестає бути чимось нереальним та нездійсненним. З'являються сили щось змінити.

У боротьбі із зайвою вагою дуже важливо не забувати, що з такою проблемою зіткнулися сотні та тисячі людей. Є маса прикладів, коли люди, які важили 200 с зайвим кілограмбрали себе в руки і худнули. Так, сила волі, так, терпець. Але чим ви гірші? Просто почніть діяти і вас все вийде. Успіхів!

Валентина, м. Петрозаводськ

Не секрет, що проблема зайвої ваги непокоїть багатьох людей, і в першу чергу – жінок.

На сьогоднішній день у світі існує безліч різних програм, дієт, вправ і будь-якого іншого, спрямованих на зниження ваги. І, звичайно, все це має свої позитивні та різні результати. Згадати лише гучні (або дуже модні) дієти: кремлівська, рисова, гречана тощо. Кожен із вас може доповнити цей список самостійно.

Проте, вивчивши багато хто з них, я дійшла висновку, що, незважаючи на те, що всі вони працюють, такі дієти приносять дуже короткочасний ефект. А потім вага починає зростати з подвоєним темпом.

Що ж за чортівня така?! Стільки сил емоційних та фізичних було витрачено на досягнення результату, і все нанівець?

Виникло бажання докопатися до істини: чому так?

Ваше тіло - це живий вираз

вашого погляду на світ. (Карл Фредерік)

Будучи ще молодою (а як інакше, тільки молодою!) жінкою, яка має дочку-підлітка і творчого чоловіка, я раптом (хоча, чому це раптом!) виявила, що моя вага в повному розумінні слова зашкалила за критичну позначку.

Щоправда, перед цим був ще похід магазинами за одягом, який закінчився оплакуванням у ванній кімнаті за замком усіх моїх придбань та викинутих грошей. Здобута з такою працею (розмірник то великий!) одяг, білизну тощо радості сиділи на мені жахливо. Звичайно, не всякий фасончик за такої фігури можна собі дозволити! Там стирчить, там висить, там складка… і взагалі все це якісь балахони, які я змушена купувати, тому що я маю деякі «особливості» фігури!

Знайома історія, чи не так?

Осяяло мене трохи пізніше.

• Я не можу собі це дозволити!
• Навіщо я собі щось дозволяю чи забороняю?
• Як вийшло так, що я не можу дозволити собі отримати те, що хочу, від чого отримаю задоволення, і почуватимуся просто щасливою!
• Чому моє життя саме таке, а не те, яке я бажаю самій собі?

Спробуйте ви відповісти на ці питання. Відповідь на них зовсім поряд…

І я, як і ви зараз, постаралася знайти відповіді.

Спочатку відповіді нагадували звинувачувальні промови на адресу всього навколишнього.

«Як же… я народила дитину! (Подвиг!), Мені за собою ніколи стежити - весь час на роботу та сім'ю! (ще подвиг!), Чоловік мене і таку любить, віддала найкращі роки(ще який подвиг! З боку чоловіка! Дякую йому за це!), і взагалі моє здоров'я, моя спадкова схильність до повноти, моє поганий настрій, немає коштів, я слабка, у мене нічого не вийде і т. д. (доповніть самі) не дозволяють здійснити задумане.

У зв'язку з вище зазначеними причинами я буду: об'їдатися булками, тістечками, салом, олією, котлетками, цукерками скрізь, де хочу! Все одно я не можу нічого зробити!

Як, а?

Кілька днів ці думки мене заспокоювали, потім і вони втряслися. Прийшла здатність поглянути та осмислити причини в об'єктивному ракурсі.

Десь глибоко в душі копошився черв'ячок, який ТОЧНО знав, ЧОМУ Ж насправді так сталося, і хто в цьому всім винен:

Я Є ПІД РУК МОЇХ!

Я ТЕ, ЩО Я ЇМ!

Я САМА СЕБЕ ЗРОБИЛА ТАКИЙ!

НІХТО В ЦЬОМУ НЕ ВИНЕН, КРІМ МЕНЕ!

І питання: Я СЕБЕ НАСТІЛЬКИ! НЕ ЛЮБЛЮ, ЩО ПЕРЕТВОРИЛА СЕБЕ В ЦЕ?

(Відображення в дзеркалі, відчуття якоїсь неповноцінності, скутості, проблеми з одягом, багатозначні погляди - доповніть вашими відчуттями)

На цьому місці варто зупинитись.

Спробуйте пожити один день із запитанням: "Наскільки я себе не люблю і, в чому це проявляється?".

Складіть список власних думок та одкровень.

А потім приступайте до читання наступного розділу "Як взяти себе в руки і схуднути".

VELVET: Партнер порталу

Значна частина жінок у боротьбі за ідеальну фігурукористується вельми сумнівними методами -п'ютьчаї та різні препаратиневідомого походження, не розуміючи, що якщо ці чуда-кошти і будуть ефективними, то на дуже короткий термін. Найкращий спосібзмінити своє тіло на краще - повністю переглянути спосіб життя та раціон харчування. Достатньо виключити жирні та солодкі продукти, додати до цього трохи спорту, і ось уже покращується настрій, а самопочуття приходить у норму. Але як правильно налаштувати себе на схуднення та уникнути зривів? Яких рекомендацій при цьому необхідно дотримуватись?

Як починати худнути правильно

Запорука ефективного полягає у двох основних правилах - налагодження правильного та здорового харчуваннята регулярні фізичні навантаження.

Насамперед слід ознайомитися з основними рекомендаціями, які сприяють інтенсивного скиданняваги, а апетит при цьому зменшуватиметься, не дозволяючи почуттю голоду взяти гору над вашою силою волею:

• Поживний та корисний сніданок- Запорука здорового харчування та енергії на весь день.
• Декілька ягід чорносливу, з'їдених на ніч, дозволять легко і безболісно очистити організм від продуктів розпаду, діючи як природне проносне.
• Порція їжі не повинна перевищувати об'єм, що міститься у двох долонях, тому дуже важливо не переїдати і зайвий разне розтягувати шлунок.
• Найпростіший спосіб скинути ненависні кілограми – навчитися розраховувати необхідну саме вам норму калорій. Для жінки вона становить приблизно 1500 ккал. Згодом цей показник потрібно зменшувати, попередньо порадившись із дієтологом.
• Прийнято вважати, що при бажанні схуднути в жодному разі не можна їсти після 6 години вечора, це помилка. Досить виключити надто пізню вечерю, замінивши її склянкою кефіру або яблуком, інакше важка їжа не встигне засвоїтися.
• Сон – важлива складова здорового образужиття, дорослій людині слід спати не менше 7 годин на добу і лягати не пізніше 11 години вечора.
• Щоб заповнити нестачу важливих для організму мікроелементів, приймайте спеціальні комплексивітамінів.
• Будь-який дієтолог скаже вам, що перед кожним їдою потрібно випивати склянку чистої, негазованої води. Так ви вбиваєте двох зайців відразу - у шлунку запускається механізм вироблення шлункового соку, в той же час ви обманюєте організм, трохи притуплюючи почуття голоду.
• Щоб не зірватися, кілька разів на тиждень балуйте себе «забороненими» продуктами, але з'їдати їх краще в першій половині дня.

Деяким жінкам для набуття фігури своєї мрії достатньо дотримуватися правильного харчування, але більшості все ж таки не обійтися без додаткових зусиль, пов'язаних із фізичними навантаженнями. Необов'язково пропадати день і ніч безперервно в спортивних залах. Якщо немає можливості записатися на фітнес, виконуйте вправи вдома, катайтеся на велосипеді, та й просто частіше робіть піші прогулянки. В інтернеті ви легко знайдете цілий комплексзанять із гантелями, або . Посилити ефект від дієти та тренувань помають різні маски, скраби та обгортання.

Як налаштуватися на схуднення

Основна причина зривів полягає саме в неправильному психологічний настрійабо відсутність мотивації. Дуже часто ми обіцяємо собі розпочати нове життяі сісти на дієту з понеділка або нового року, але бойовий настрій зникає без сліду побачивши улюблені ласощі. Щоб цього уникнути, чітко визначте свої цілі та завдання та рухайтеся у їхньому напрямку.

Ефективні правила схуднення

Якого б дива ми не чекали від яких шикарних результатів би вони нам не обіцяли, треба визнати - практично всі вони завдають тієї чи іншої шкоди організму, а їсти моркву і селера більше тижняви просто не зможете. Тому єдиним вірним способомне тільки схуднути, а й утримати результат на тривалий термінстає правильне харчування.

Чи можна схуднути швидко

До яких тільки кардинальних заходів не вдаються жінки, щоб позбавитися зайвих сантиметрівта кілограмів. Виробники нібито чудодійних засобів обіцяють схуднення на 5, 10, 15 кг у максимально короткі терміни. Хтось ведеться на розрекламовані пігулки, хтось просто оголошує голодування або мучить себе надмірно інтенсивними фізичними навантаженнями, забезпечуючи цим справжній стрес для організму. Так звані монодієти теж не рекомендується застосовувати, особливо якщо вже є ряд захворювань.

Схуднути без шкоди для здоров'я можна, але це вимагає певної підготовки, адже важливо не лише схуднути, а й утримати вагу на певній позначці. Вважається, що без шкоди для організму повинно йти не більше одного кг на тиждень або 3-4 на місяць. Так чого може призвести занадто швидке спалюванняжирів?

Насамперед, голодування впливає на загальний стан, виникають головні болі та запаморочення. Різке скороченняхарчування організм сприймає як збій, обмін речовин значно сповільнюється і вага може стояти дома.
Набагато серйозніші причини, через які не варто застосовувати дієти, як шокову терапію:

• може спровокувати гормональний збійта порушити роботу щитовидної залози.
• Через дефіцит вітамінів і мікроелементів знижується імунітет.
• З'являються проблеми з серцево-судинною системою- , людина страждає на головні болі, втрачає працездатність.
• Постійний пригнічений настрій, депресія.
• Порушується робота шлунково-кишкового тракту.
• Загострюються наявні захворювання.

Швидке схуднення не лише негативно впливає на функціонування внутрішніх органів, але й відбивається на зовнішності - при зменшенні обсягів шкіра просто не встигає скорочуватися, з'являються розтяжки, в'ялість, обвисання, еластичність.

Як не зірватися з дієти

Люди, які роками не можуть позбутися, основною причиною своїх невдач вважають недостатню силу волі. Однак це помилка. Навпаки, якщо ви стиснете зуби і продовжите їсти ненависні овочі, запиваючи з соком селери, це ніяк не сприятиме поліпшенню настрою і швидкого схуднення. Самим важливим моментому будь-якій дієті вважає ретельне її планування. Які ще секрети ви повинні дізнатися, щоб у найвідповідальніший момент не зірватися?

• Як уже говорилося, ключ успіху криється в правильної мотивації. Не варто вестися на рекламні хитрощі і боротися за омріяні обсяги тільки тому, що 90-60-90 прийняті суспільством. У вас має бути особиста думка з цього приводу. Можливо, вам здається, що схуднення допоможе знайти нове коханняабо впоратися з проблемами зі здоров'ям, не так важливо, якою саме буде мотивація, головне, щоб вона була чітко обґрунтованою.
• У черговий разкидаєтеся у вир із головою, але боїтеся постійних зривів? Може варто сісти та спокійно обміркувати ситуацію, спланувавши всі деталі та мінімізувавши ризики. Натхнення це добре, але в такій справі потрібна холодна голова.
• Дієта зовсім не означає відмову від їжі. Харчування має бути достатнім, збалансованим і не позбавленим маленьких задоволень, інакше схуднення перетвориться на каторгу. Не ведіться на розрекламовані дієти, наприклад, на кефірі або рисі, якщо ви їх терпіти не можете. Нехай у невеликих кількостяхале улюблені продукти повинні бути присутніми на столі.
• Коли терпіти голод стає неможливим, завжди майте під рукою корисне перекушування, яблуко, кефір або кілька горішків.

Чому вага не йде

Якби секрет успішного схудненнявключав лише дві складові - дієту і спорт, то відпала б потреба в послугах численних дієтологів. У більшості випадків на певному етапіВиникають проблеми, вага або йде дуже повільно або процес зупиняється зовсім. Пояснень цьому багато, деякі з них:

• Скорочення споживаних калорій не позначається на частоті прийому їжі. Якщо ви відмовляєте організму в повноцінному здоровому сніданку, обіді та вечері, він починає запасатися про запас за рахунок уповільненого обміну речовин.
• Не варто зациклюватись на цифрах на терезах. Можливо, у цей момент ваше тіло просто перебудовується, перетворюючи жирову тканинуу м'язову. Не зупиняйтеся на досягнутому та продовжуєте тренування. Подолати застиглі показники також допоможуть зміна режиму харчування та тренувань.
• Не пропускайте білковий перекус після інтенсивної фізичного навантаження, не бійтеся, що це вплине на вагу. Під час тренування ми витрачаємо багато енергії та м'язам необхідно відновити витрачене.
• На вагу впливає і наше емоційний стан, хронічний недосип, втома та депресія. Намагайтеся укладати в норми і спати не менше 7-8 годин на добу.
• Надмірно ретельні тренування призводять до вироблення гормону кортизолу, який негативно діє на роботу. травного трактута сприяє відкладенню жиру в районі талії.
• Якщо вага не зникає, це може бути причиною деяких захворювань, у тому числі гіпотеріозу, полікістозу яєчників або порушень гормонального фону.