Як зробити ноги рівнішими. Як зробити криві ноги більш рівними. Спеціальні комплекси вправ

Визначити, чи потрібна вам операція досить просто. Ляжте на спину і витягніть ноги. У такому положенні форма ніг як X цілком нормальна. Зігніть ноги – повинні бути паралельні. Нормальна кривизна ніг щодо вертикального положенняпід час навантаження не повинно перевищувати 15 градусів. Якщо кривизна ваших ніг більша за 15 градусів, то хірургічного втручання не . Якщо менше, то у вас лише поганий капсульно-зв'язувальний апарат, і виправити форму ніг можна за допомогою і .

Займатися вправами для випрямлення ніг слід щодня, не лінуючись і не шкодуючи себе. Якщо ви не хочете турбуватися подібними заняттями- полюбіть себе такою, якою ви є, і не повертайтеся більше до цього питання.

1. Перша вправа дуже проста. Зв'яжіть ноги у трьох місцях. Краще зробити це шарфом або іншою приємною тканиною, яка не ріже шкіру. Сядьте та випряміть ноги. Намагайтеся дотягнутися руками до шкарпеток, при цьому в жодному разі не згинайте спину. У цей момент ваш таз перебудовується у потрібне для прямих ніг положення. З часом ви відчуватимете клацання. Не лякайтеся, це нормально та не боляче.

2. Щоб зробити ноги прямими, потрібно перебудовувати весь організм у цілому на новий лад. Хребет грає чималу роль. Найчастіше висите на турніку. Ніколи різко не зістрибуйте від нього, т.к. на перекладині він розтягується і випрямляється, а в момент приземлення різко стає назад, гублячи вашу спину.

3. Слід добре розкачати кістки таза, інакше ефект від вправ ви не побачите. Дуже добре танець живота. Якщо у вас немає можливості відвідувати школу танців, займіться цим самостійно. Завдяки навчальному відео в інтернеті, ви легко зможете зрозуміти основи східного танцю.

4. Стати босоніж на підлогу. Поставте ноги ширше за плечі. Повільно присідайте 10 разів. Не забувайте про відпочинок. Коли ця вправа стане для вас більш менш легким, починайте робити теж саме на носочках.

5. Станьте рачки і зігніть ноги в коліні. Сидіти при цьому треба не на литках, а на підлозі. Ця вправа розтягує м'язи, роблячи їх не зім'ятими та накаченими, а довгими та красивими.

6. Ляжте на спину. Упріться зігнутими в колінах ногами в стіну і тисніть на неї протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 10 разів із перервою в 5 секунд. Якщо не лінуватися і не скаржитися на досить нудну вправу, то результат не забариться.

Будьте обережні! Вправи з перетягуванням ніг слід виконувати за погодженням хірурга, інакше ви можете зашкодити суглобам. З приводу інших вправ порадьтеся з добрим тренером. В іншому випадку ви маєте шанс накачати протилежний бікі кривизна ваших ніг може стати ще помітнішою.

Вправи для О-подібної кривизни ніг – ефективна терапевтична методика, яка при регулярному та систематичному підході до занять допоможе скоригувати та виправити їх форму без хірургічного втручання. Як подолати викривлення нижніх кінцівок за допомогою лікувальної гімнастики? Які вправи будуть найефективнішими і як правильно їх виконувати?

Характеристика проблеми

Кривизна ніг - це поширена проблема, яка може мати безліч причин. Фахівці виділяють 2 види викривлення нижніх кінцівок:

1. Ікс-подібна кривизна - є деформацією ніг, при якій пацієнт не може з'єднати кісточки в тому випадку, якщо стегна зімкнуті.
2. О-подібна кривизна - є деформацією внутрішнього контуру кінцівок (від кісточки до області промежини). Коли пацієнт з'єднує ноги разом, вони нагадують за своїм виглядом колесо.

Боротися зі скривленням нижніх кінцівок необхідно. Проблема не тільки завдає пацієнтці психологічного дискомфорту і знижує самооцінку, але ще й негативно позначається на ході, а також функціонуванні опорно-рухового апарату.

На думку фахівців медичної сфери, кривизна ніг, поява якої обумовлена ​​причинами спадкового, генетичного характеру або перенесеними травматичними ушкодженнями, корекції практично не піддається. Впоратися з цією проблемою можна виключно методом хірургічного втручання.

Однак у всіх інших випадках заняття лікувальною фізкультурою можуть принести дуже відчутні, вражаючі результати. Як стверджує Ірина Красікова, особливо ефективною буде гімнастика у разі викривлення ніг у маленьких пацієнтів, адже їх кісткові тканини відрізняються м'якістю та підвищеною еластичністюі добре піддаються зовнішньому впливу.

Регулярні та сумлінні заняття допоможуть і дорослим пацієнтам. Вже приблизно через рік тренувань ніжка стане значно стрункішою та рівнішою!

Коли потрібна лікувальна гімнастика

Кривизна ніг – це косметичний дефект, як правило, помітний неозброєним оком. Однак перш ніж починати заняття, рекомендується переконатися, що вам дійсно необхідна корекція.

Для цього потрібно встати рівно, зімкнувши кінцівки, і постаратися максимально розслабити м'язові групи нижніх кінцівок (бажано виконувати перевірку стоячи перед дзеркалом). Після цього уважно подивіться свої ноги. Згідно з встановленим еталоном, кінцівки повинні стикатися між собою в наступних точках:

• стопи;
• коліна;
• середня частина кісточки.

Якщо ноги деформовані по 0 образного типу, то вони стикаються в області промежини та п'ят. У разі х-подібного викривлення вони з'єднуються виключно в районі колін.

Якщо ви виявили явні дефекти у формі своїх ніг, потрібно боротися з цією проблемою. Однак перш ніж розпочинати заняття, настійно рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим спеціалістом-ортопедом, особливо коли йдеться про маленькій дитинічи підлітку.

Користь гімнастики при кривизні ніг

У більшості ситуацій деформація та викривлення нижніх кінцівок зумовлені специфічними дефектами кісткової тканини, ослабленістю колінного суглобаабо неправильним розвитком м'язових групнижніх кінцівок. Лікувальна фізкультура в даному випадкуспрямовано досягнення наступних цілей:

1. Зміцнення ослаблених м'язових груп нижніх кінцівок.
2. Корекція функціонування зв'язок.
3. Поворот області колінного суглоба анатомічно правильне положення.

Таким чином, вправи допомагають позбутися кривизни ніг. Причому, згідно численним відгукампацієнтам, при систематичних щоденних тренуванняхза запропонованою спеціалістом схемою результати стають помітними вже буквально через кілька місяців.

Якщо ви пропускатимете заняття, виконувати вправи напівсили, гімнастика не дасть абсолютно ніякого ефекту. Крім того, потрібна попередня консультація ортопеда, який допоможе розробити оптимальний комплексвправ з урахуванням вікової категоріїі індивідуальних особливостейконкретного пацієнта. Тим більше що деяким хворим такого роду заняття можуть бути взагалі заборонені у разі наявності захворювань, при яких протипоказана будь-яка підвищене навантаженняна нижні кінцівки.

З чого розпочати?

Починати будь-які заняття, спрямовані на виправлення форми ніг, фахівці рекомендують після того, як м'язи будуть достатньо підготовлені та розігріті. Оптимальна розминка включає в себе наступні видивправ:

1. Стоячи на підлозі, піднімайте пальці ніг, ніби відриваючи їх від поверхні. Ступня при цьому притискається сильніше до поверхні.
2. Зробіть вправу "Велосипед" (до 10 повторень).
3. Сядьте на стілець і, розставивши ноги, упріться п'ятами на підлогу. Ступні підніміть і починайте по черзі повертати ними з боку на бік.
4. Походьте на шкарпетках (від 3 до 5 хвилин).
5. Стати рівно і почніть згинати пальці ніг, ніби прибираючи їх під область ступні.

Коригуюча гімнастика

Тепер давайте розглянемо ефективний комплексвправ, спрямованих на корекцію ніг, що мають образне викривлення:

1. Походьте на внутрішній стороніступні.
2. Зробіть близько 20 присідань, при цьому максимально розвівши область шкарпеток.
3. Встаньте рівно, підніміть ногу і максимально відведіть її в бік. Цю ж вправу повторіть з другої.
4. Сядьте, упершись руками в підлогу, ноги випряміть. Починайте по черзі піднімати кінцівки, при цьому стежте, щоб ніжка залишалася ідеально рівною.
5. Ляжте на підлогу, зімкніть ноги і починайте повільно піднімати та опускати їх. При цьому слідкуйте за тим, щоб тулуб зберігав нерухомість.
6. Встаньте на одну ногу, другу максимально випряміть та відведіть убік. Зробіть близько 15 махів, після чого змініть опорну та повторіть вправу.
7. Сядьте на підлогу і обхопіть ногу двома долонями, а потім повільно підніміть і постарайтеся утриматися в такому положенні хоча б 5 секунд. Після цього змініть кінцівку та повторіть вправу.
8. Ляжте на підлогу на бік і піднімайте по черзі випрямлені ноги вгору.

Середня тривалість тренування має становити не менше півгодини. Кожне заняття починайте з розминки. Тренуватися слід щодня, а для досягнення максимально швидких та позитивних результатівзаймайтеся такою гімнастикою, що коригує, 2 рази протягом доби. Виконуючи будь-які вправи, намагайтеся тримати спину максимально прямою, а живіт – втягнутим. Тепер давайте коротко розглянемо ефективні вправипри х - образних ногах:

1. Займайтеся присіданнями. Починайте від 15-20 повторів, поступово збільшуючи кількість підходів. Гарний ефектдають присідання із попередньо затиснутим між кісточками гумовим м'ячиком.
2. Стоячи, робіть випади ногою убік, максимально відтягуючи шкарпетку.
3. Ходіть на зовнішній стороніступні (по 10 кроків).
4. Займайтеся на шведській стінці. Підняття ніг підлога сходами дозволяє досягти дуже хороших результатів.
5. Ляжте на живіт, максимально розведіть коліна в сторони, а потім спробуйте з'єднати ступні між собою.

Для того щоб коригувальна гімнастика була гранично дієвою та результативною, важливо дотримуватися наступні рекомендаціїспеціалістів:

1. Після кожної виконаної вправи намагайтеся максимально розслабити м'язові групи.
2. Не пропускайте тренувань.
3. Поєднуйте лікувальну фізкультуру з курсом масажу, що коригує.
4. Як мінімум, 2 рази на рік відвідуйте кабінет лікувальної фізкультури.
5. Займіться такими видами спорту, як плавання та фігурне катання.
6. Займайтеся розтяжкою, навчитеся сідати на шпагат.
7. Носіть зручне взуття.

О - образне викривлення - серйозна проблемаяка псує зовнішній вигляді завдає чимало неприємностей. Як правило, виправити цей недолік можна завдяки регулярним, систематичним заняттямлікувальною коригуючою гімнастикою. Для того щоб тренування були найбільш результативними, підбирати комплекс вправ рекомендується разом з лікарем-ортопедом або інструктором з лікувальної фізкультури. Хороший ефект дає поєднання коригуючої гімнастики з масажем та заняттями певними видамиспорту.

Криві ноги – це дефект, на який страждають і дорослі, і діти.

У деяких ситуаціях проблема буває лише естетичною (так звана хибна кривизна), а в деяких та медичній (при вродженій деформації).

Якщо кривизна ніг пов'язана з будь-яким захворюванням, тоді потрібно якнайшвидше вирівняти ноги (наприклад, при рахіті). В іншому випадку такий дефект може призвести до викривлення хребта, болю в спині, руйнування суглобів.

Дуже важливо знати, як випрямити криві ноги у домашніх умовах, щоб уникнути сумних наслідків.

Виробляють справжнє і хибне викривлення ніг. Справжня, своєю чергою, ділиться на:

• варусну або О-подібну(ноги "колесом", розбіжність починається від рівня стегна, доходить до коліна і нижче);
• вальгусну або Х-подібну(Коли не сходяться кісточки).

Простий тест на визначення типу кривизни: потрібно стати перед дзеркалом, зігнути одну ногу і простежити за колінною чашкою прямої ноги. Якщо та зміщена всередину, значить, у вас варусна деформація, якщо назовні, тоді вальгусне викривлення.

Хибна деформація ніг – це захворювання, лікувати цю деформацію не потрібно. Вона приносить лише естетичний дефект. При такій кривизні коліна та стопи стуляються, а ікри – ні.

При цьому дефект деформується м'які тканини, а не кістки, тому завдати шкоди здоров'ю така патологія не може. Але все одно багато хто цікавиться: «Як виправити помилкову кривизну ніг?».

Для цього необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на нарощування м'язів в області гомілки та литок, щоб помилкова кривизна була усунена:

• підняття на шкарпетки з вагою або без нього;
• швидке підняття на гору або сходами з опорою на миски;
• тривале ходіння на шкарпетках;
• присідання на шкарпетках із гантелями.

Точний діагноз щодо виду кривизни повинен поставити лікар на підставі результатів рентгенограми.

Для виправлення О-подібного викривленнянижніх кінцівок на допомогу прийдуть наступні вправи, які потрібно виконувати щодня:

Кожну вправу потрібно виконувати по 3 підходи, кожен із яких має складатися з 5–10 повторень. Як ще можна виправити ноги колесом? Добре допомагають заняття ковзанярським спортом, а також плавання або балету.

Щоб виправити ноги іксом, потрібно регулярно виконувати такі вправи:

Ці вправи для випрямлення ніг допомагають опрацювати м'язи зовнішньої сторони стегон.. Крім них величезну користьногам приносить плавання, заняття йогою, велоспорт чи їзда на коні.

Випрямлення ніг – тривалий процес. Щоб ноги виглядали ідеальними, можна спробувати візуально виправити проблему..

У цьому допоможе носіння правильний одяг. Наприклад, колготки з горизонтальними смужками візуально приховують кривизну, роблять ноги більш рівними.

У дитини, так само, як і у дорослого, може спостерігатися кривизна ніг.

Причин тому кілька: слабкість м'язово-зв'язувального апарату, рахіт, вроджена дисплазія. тазостегнових суглобів, вивих під час пологів.

Виправити проблему кривих ніжок у дитини можна, але робити це найкраще в ранньому віці(До 7 років), тоді процес виправлення деформації пройде швидше.

У цьому допоможуть лікувальні масажі, які має проводити спеціаліст. Для старших дітей рекомендовано проводити лікувальну гімнастику.

При кривизні ніг у дітей допоможуть такі вправи:

Ходьба

Ходити по колу з малюком спочатку на шкарпетках, потім на внутрішньому, зовнішньому краї стоп, з м'ячиком, затиснутим між ногами.

У положенні лежачи

Дитина лежить на спині, її ноги трохи розведені убік, стопи повернуті всередину. Вони повинні привітатися один з одним, при цьому пальці потрібно стиснути.

Також у цьому положенні можна зробити таку вправу: плескати стопами в «долоні».

Рачки

Дитина встає рачки, тягнеться однією ногою назад і вгору, максимально витягаючи носок.

На животі

Дитина лягає на підлогу, руками впирається у підборіддя, ноги ставить разом. Одночасно згинає ноги в колінах, дістає п'ятами до сідниць.

Відомий дитячий лікар Євген Комаровський вважає, що запобігти кривизні ніг у дитячому віціможна. Для цього необхідно, щоб:

• дитина знаходилася на грудному вигодовуванні;
• малюк частіше бував на свіжому повітріотримував достатню дозу вітаміну D;
• батьки заохочували малюка за повзання, не змушували його ходити і сидіти раніше;
• з дитинства батьки водили малюка у басейн, щоб у нього правильно розвивався скелет.

Заспокій малюка не вирішить проблему кривих ніг. Це міф, який нам нав'язують бабусі.

Якщо у дитини криві ноги, то не можна кататися на роликах, носити взуття з відкритими п'ятами, кеди, чешки, сидіти на колінах.

Йому можна і потрібно сидіти в позі турецькою, кататися на велосипеді, їздити верхи на коні, носити ортопедичне взуттякупатися в солоній воді, ходити босоніж по траві, піску, гальці, спеціальним килимкам.

Якщо ікс-подібні або О-подібні ногиспостерігаються у дівчат, то для них це справжня катастрофа. Тому що тоді не можна буде вийти на прогулянку в короткій спідниціабо плаття, одягнути взуття на підборах.

Криві ноги для жінок це не естетично, несексуально. Багато жінок, сам того не підозрюючи, стають причиною того, що їхні ноги починають поступово деформуватися.

Цьому сприяє:

• сидіння у позі, коли одна нога лежить на другій;
• сон на боці чи животі;
• носіння взуття на шпильці, високих підборах;
• постійне носіння сумки одному плечі (особливо якщо сумка сильно перевантажена).

Сьогодні кардинальним способом вирішення проблеми кривизни ніг є операція. У домашніх умовах альтернативою хірургічного втручаннястануть спеціальні вправи, які потрібно виконувати щодня.

Вправи повинні підбиратися лікарем-ортопедом після встановлення типу викривлення ніг.

Давайте розглянемо ефективні, універсальні вправидля корекції форми ніг:

1. Присідання. Виконувати 10 присідань ноги повинні бути розставленими на ширині плечей.
2. Вправа «Солдатик». У положенні стоячи з прямою спиною потрібно поставити шкарпетки нарізно, а п'яти разом. Постаратися з'єднати коліна разом, потім поставити ноги у правильне положення.
3. Вправа "Стіна".Легти на підлогу біля стіни. Силою упиратися зігнутими в колінах ногами у стіну протягом 5 секунд.

Завдяки таким нескладним вправиможна випрямлення ніг без операції.

Важливе значення має вага людини. Якщо жінка повна, то навантаження йде на ноги, внаслідок чого починають деформуватися.

Тому паралельно з випрямленням ніг за допомогою вправ необхідно спрямувати зусилля на зниження зайвої ваги.

Голодування у разі не допоможе. Потрібно правильно харчуватися, їсти корисну їжу, їсти 5 разів на день невеликими порціями.

Поєднання дієти та фізичних вправ- вірні кроки на шляху до досягнення ідеальної красиніг у дорослих.

У чоловіків кривизна ніг найчастіше пов'язана з отриманням травм, носінням тяжкостей, патологічними процесамиу стегнової та гомілкової кістки.

На кривизну ніг у хлопчиків дорослі часто не звертають уваги, вважають, що для хлопчиків це неважливо.Тому і вважається, що криві ноги найчастіше бувають у хлопчиків (а потім чоловіків), ніж у дівчаток (жінок).

Але якщо своєчасно встановити проблему і зробити все можливе, щоб її позбутися, то у старшому віці можна мати здорові, рівні ноги.

Як можна виправити криві ноги у домашніх умовах у чоловіків?Тактика виправлення дефекту така сама, як і у жінок: регулярні вправи, правильне харчування, зручне взуття.

Криві ноги можна зробити стрункішою у будь-якому віці. Для цього необов'язково вирішуватись на операцію. Регулярні вправи, правильне взуття, харчування - все це допоможе скоригувати форму ніг.

Головне – поставити собі за мету, не лінуватися, виконувати вправи щодня. І тоді ваші ноги стануть стрункими та прекрасними!

Багато дівчат переживають із приводу форми своїх ніг, вважаючи їх безнадійно кривими. Але, виявляється, форма ніг обумовлена різними причинамита часто за допомогою вправ.

Вроджене сильне викривлення, на щастя, трапляється нечасто. Зазвичай кривизна ніг набувається в дитинстві та в підлітковому віці. Поки кістяк ще не сформувався, будь-яка неправильність ходи може вплинути на форму ніг. Ви можете сказати, що у вашої мами такі ж криві ноги, як у вас. Але, швидше за все, просто у вас така ж неправильна хода та постава, як і у мами!

Що забезпечує кривизну ніг?

Безліч різних факторів. Наприклад, поздовжнє і поперечна плоскостопість, що тягне за собою звичку неправильно ходити. Діти і підлітки клишонять, човгають підошвою, стоять, переносячи вагу на одну ногу, - все це тільки посилює неправильну форму стопи і вносить дисонанс у формування кісток і

Помічали, що у сутулих людей, що виносять таз уперед, завжди плоскі сідниці, ніби спина просто розділилася на дві ноги? При цьому набір м'язів та кісток у всіх людей закладений однаковий. Просто при катастрофічно неправильною поставою сідничні м'язине задіяні у ході, не отримують необхідного навантаженняі залишаються зовсім не розвиненими.

Щось подібне відбувається і при формуванні кістяка та м'язів наших ніг: якщо постава, хода та постановка стопи фізіологічно правильні, то м'язи та кістки отримують коректне навантаження та розвиваються у потрібному напрямку. Дуже часто у несильної кривизни ніг є причина, прибрати яку може лікар-ортопед і .

Ще однією причиною нерівних ніг може стати незручне тісне взуття на високих підборахчи витрати професії, у якій ноги навантажуються нерівномірно. Причому це не обов'язково буде спортсмен, який використовує у стрибках завжди одну ногу як поштовхову, або водій із автоматичною коробкою передач. Продавець, що спирається на прилавок, переносить вагу всього тіла на одну ногу, або офісний трудяга, який заробив собі сколіоз від неправильного сидіння… Варіантів тут також безліч.

Зайва вага – це одна з найпоширеніших причин кривих ніг, особливо помітна з віком.Тяжкість розгодованого тіла тисне на ноги і зверху, і під кутами, що призводить до зміщення та деформації суглобів.

Найрівніші ноги бувають у тих, хто багато ходить пішки у відкритому взутті або босоніж.Це забезпечує рухливість і міцність суглобам, а відсутність дає можливість ногам формуватися правильно.

Що пропонує пластична хірургія

Пластика робить маніпуляції з жиром - ліпосакцію і ліпомоделювання, коли в одних проблемних місцях(з живота або стегон) та додають для виправлення форми ніг. Операція триватиме близько години, а на відновлення потрібно два тижні.

Ще один варіант корекції литок із абсолютно непередбачуваним результатом – це встановлення силіконових імплантів, коли роблять розріз під коліном та вводять імплант між м'язами гомілки. Імплант може вільно з'їхати, і його доведеться видаляти, але найголовніше: з чужорідними тілами в литок вже ніколи не можна буде займатися спортом! Навряд чи такі операції користуються популярністю.

Що запропонує ортопед

Лікарі-ортопеди знають, що викривлення ніг шкодить потихеньку всьому організму: і суглобам, і хребту, і навіть нервової системи. Причому причина і слідство тут можуть змінюватися: як поразка суглобів може призвести до деформації форми ніг, так само викривлення стає причиною артрозу та інших захворювань суглобів.

Ортопедія лікує патології суглобів та плоскостопість. Для цього існують бандажі, ортези та устілки, які доводиться носити від року до зникнення симптомів. Устілки – це найпростіший і доступний варіантАле допомагають вони лише до 18 років, тобто до часу, коли склепіння стопи формується остаточно. Тож із цим видом лікування краще не затягувати. Всім, хто спізнився з устілками

Що дасть фітнес

При Про-подібну кривизнуніг краще кататися на лижах, причому коньковим ходом, кататися на ковзанах, боді-балет і плавати. При Х-подібної кривизніпотрібно багато їздити велосипедом, освоїти верхову їзду і плавати, переважно, брасом. Такі види спорту допомагають усувати м'язовий дисбаланста стабілізувати суглоби. Вони також тонізують м'язи ніг та покращують ходу.

Вправи для ніг
Якщо причина кривизни ніг у плоскостопії, пропонуються для корекції форми стоп.

При О-подібній кривизні допомагають:

• зведення та розведення ніг (за відсутністю спеціального тренажераможна скористатися рушниками: стати на них та роз'їжджатися в сторони);
• махи, стоячи боком до опори чи лежачи;
• стискання колінами та кісточками ніжки стільця;
• всі вправи, що виробляють сидячи, з опорою руками позаду себе (підйом ніг, наприклад);
• вправи на прес із фіксацією ізотонічного кільцяміж ніг;
• присідання в балетних виворотних позиціях і ходьба зі шкарпетками нарізно.

При Х-подібної деформаціїспробуйте:

• коли ноги на ширині плечей, стопи розташовуються паралельно, а коліна – над стопами;
• вправи у положенні «Метелик», коли коліна розведені убік, а підошви з'єднані, або сидячи по-східному;
• ходьба з акцентом на зовнішній склепіння стопи.

Йога «Рівні ноги»

Є й такий напрямок у йозі. За пару занять результату не буде, а от якщо зайнятися ґрунтовно, не забуваючи вправи і вдома робити, то ефект буде відчутним. Йога Айєнгара займається правильним становищемтіла, що веде до анатомічної бездоганності. Завдяки тривалій практиці можуть змінюватися навіть кістки, адже клітини організму постійно оновлюються, а це означає, що може утворитись і нова форма.

У Айенгара до звичних асан додають акцент на вирівнювання ніг.Тут вантажами та стягувати їх ременями. І також навчать правильно тримати склепіння стопи, щоб у повсякденному життіанатомічно коректно ходити та стояти.

Вправи від кривизни ніг

Спочатку виконайте розминку, загальну для О-ніг та Х-ніг – м'язи та зв'язки повинні бути добре розігрітими. Усі вправи повторюються 10-20 разів.

1. Стати прямо, ступні паралельно на ширині плечей. Підніміть пальці ніг, не відриваючи стоп від підлоги, напружуючи максимально всі м'язи ніг, які беруть участь у цьому русі.
2. Тепер у тому ж положенні підтискайте пальці ніг під стопи, знову з максимальною напругою м'язів.
3. П'ятки разом, пальці – нарізно. Повільно піднімайтеся на пальці, напружуючи м'язи гомілок, стоп і стегон і розводячи п'яти вбік і зводячи їх.
4. Тепер сядьте на стілець, трохи розвівши ноги, упріться п'ятами в підлогу і підніміть на себе ступні. Повертайте ступні до легких больових відчуттів.
5. У тому ж вихідному витягніть пальці, упершись ними в підлогу. П'яти повільно зводьте та розводьте.
6. Злегка розведіть коліна, сидячи на стільці, а ступні притисніть один до одного, упираючись зовнішніми сторонами на підлогу. Тепер напружуючи м'язи, перекочуйте ступні з п'ят до пальців і назад.
7. Лежачи на килимку, «прокотіться велосипедом», посилено працюючи стопами протягом хвилини.

Вправи для О-ніг

1. Лежачи на спині, виконайте енергійні горизонтальні, а потім вертикальні «ножиці», поступово збільшуючи кількість повторів.
2. , зводячи коліна разом і витягнувши руки вперед. Спина пряма, присід максимально глибокий, виконується не поспішаючи.
3. Встаньте на коліна (коліни разом, пальці ніг витягнуті, стопи убік, руки на поясі). Повільно сідайте на підлогу і повертайтесь у вихідне становище, напружуючи всі м'язи сідниць та ніг.
4. Стати прямо, ноги на ширині плечей. Не відриваючи стопи від підлоги, зводьте коліна разом та розводьте їх.
5. Подивіться на внутрішній стороні стоп.

Вправи для Х-ніг

1. Тримаючись за підвіконня або спинку стільця, поставте ноги на ширині плечей і спробуйте, допомагаючи собі рукою, підняти вище коліно і розвернути його назад. Зробіть те саме і з іншим коліном.
2. Сядьте по-турецьки і натискайте на внутрішню поверхнюколін долонями, намагаючись торкнутися зовнішньою стороноюколін підлоги.
3. Тепер сядьте, з'єднавши стопи перед собою, в позу «Метелик» і знову з насиллям натискайте на коліна, притискаючи їх до підлоги.
4. Ляжте на живіт у позу жабеня, з'єднавши, як і в «Метелику», стопи, розвівши коліна нарізно. Полежте у цій позі від 3 до 15 хвилин.
5. Знову та ж «жаба», але на спині: напружуйте м'язи ніг і, намагаючись торкнутися статі зовнішньою стороною колін.
6. Сидячи в «Метелику», робите кілька кроків руками по підлозі перед собою, нахиляючи корпус вперед, потім так само не поспішаючи крокуєте назад.
7. Подивіться на зовнішній стороні стоп.

Всі вищеописані через кілька місяців занять зробити ноги візуально (і фактично) рівніше, а, можливо, і повністю позбавлять невеликої кривоногості.