Як зробити ноги рівними? Криві ноги – як виправити. Існує дві методики проведення круропластики

"ФіС", 2006, №1

Чим більше я спілкуюся з Віталієм Дем'яновичем ГІТТОМ, тим більше переконуюсь у тому, що він не звичайний костоправ. Ось, наприклад, суглоби. Мануальні терапевтиЯк відомо, їх не лікують, а Віталій Дем'янович створив ефективну методику, з якою ми вже познайомили читачів («ФіС», 2005 № 3-9). Розроблено ним і всілякі прийоми корекції дефектів постави та статури. В арсеналі В.Д. Гітта є винайдені ним прийоми та вправи, що дозволяють виправити, наприклад, такі дефекти, як «курячі груди», перекошені плечі, кривошия, коротка шияі... навіть криві ноги, про що й йтиметься сьогодні.

- До нас у редакцію неодноразово приходили листи від дівчат із проханням порадити їм, як випрямити викривлені ноги. Я знаю, що у вас є власна методика, яка за кілька місяців дозволяє зробити криві ноги стрункими, а отже – гарними. Розкажіть, будь ласка, про неї нашим читачам.

Викривлення ніг зазвичай не впливає на стан здоров'я їхнього власника, зате багатьох, особливо представниць прекрасної статі, позбавляє душевного комфорту. Тим більше, що звернутися за допомогою нема до кого. Вважається, що такий дефект, як кривизна ніг виправити не можна. Однак мій досвід доводить протилежне, і я із задоволенням поділюся ним із читачами «ФІС».
Але спочатку, щоб визначити, який спосіб випрямлення ніг слід застосувати в кожному конкретному випадку, треба розібратися, з яким типом викривлення ми маємо справу. Їх, загалом, три.
При першому - викривлення спостерігається в ділянці колін: вони або занадто зведені один до одного, або, навпаки, надмірно розлучені.
При другому типі викривлення спостерігається в області гомілок - вони зазвичай бувають викривлені назовні і між ними є занадто велика відстань.
І нарешті, при третьому типі викривлення ніг дефект спостерігається в області стегнової кісткияка викривлена ​​назовні.
. У першому випадку промацайте свої коліна, і ви виявите, що приблизно на 4 сантиметри нижче за центр колінної чашки, збоку від неї (праворуч і ліворуч), є суглобова щілина. Саме на неї повинні будуть спрямовані спеціальні прийоми, що коректують (див. малюнок). Для їх виконання вам доведеться виготовити мішечок із брезентової або джинсової тканини. Відріжте від неї шматок розміром 15х20 сантиметрів, зшийте трубочку-мішечок, насипте в нього піску чи солі і зашийте вільний кінець. Взявши цей мішечок в руку, сидячи побивайте по ділянці суглобової щілини: якщо коліна розведені - по внутрішній стороніколінної чашки, якщо зведені - на зовнішній. Процедуру виконувати щодня по 1 хвилині вранці та ввечері. У перші дні ударяйте потихеньку, щоб не з'явилися синці, пізніше, коли тканини адаптуються до цієї дії, удари можна посилити.
В результаті такої обробки колін суглобова щілина дещо розшириться, одночасно стимулюється зростання зовнішньої (або внутрішньої) частини меніска та ноги в ділянці колін випрямляються. Робити ці процедури потрібно щонайменше півроку.

Ноги викривлені через деформовану гомілку, причому вона може бути викривлена ​​внизу, трохи вище кісточки, або вгорі, трохи нижче коліна. У цих випадках можна наростити м'яз так, щоб візуально приховати даний дефект. Але вправ для нарощування м'язів у цих зонах, наскільки я знаю, немає. Тому я пропоную інший метод.
Як відомо, «м'яз хитається травмою» (до речі, один із героїв Джека Лондона говорить саме ці слова). Тим же мішечком потрібно вдаряти по проблемним зонам, активізація кровообігу та обмінних процесівнаростить м'язи у цій галузі, нехай трохи, але наростить. Адже навіть п'ять міліметрів зовсім змінюють силует ніжки. Своїм пацієнткам з подібним дефектом ніг я зазвичай пропоную стати перед дзеркалом, а до місця викривлення прикладаю невелику смужку паперу - додаю саме ці 5 міліметрів, і дівчата зазвичай з подивом і радістю виявляють, що нога стала стрункою. Побиття треба виконувати по 1 хвилині вранці і ввечері протягом півроку.
. Ноги викривлені через викривлення стегнової кістки. Виглядає це теж неестетично, особливо коли дівчата одягають штани. Щоб замаскувати цей дефект, потрібно збільшити внутрішні м'язистегон. Допоможе проста вправа. Візьміть середнього розміру (діаметром 20 сантиметрів) гумовий м'ячик і сядьте на стілець. Затисніть м'ячик між колінами та стискайте його частими рухами протягом 1-2 хвилин. Виконуйте цю вправу щодня. Поступово м'язи збільшаться, нога виглядатиме стрункою.

Дітям, у яких кістково-м'язова системаще розвивається, ці способи я не рекомендував би. Для них я зазвичай раджу інші вправи.
Якщо ніжки у вашої дитини викривлені по Про-подібний тип, пропонуйте йому якомога частіше сидіти на підлозі на п'ятах, розвівши шкарпетки ніг убік. Зовсім маленькі діти можуть сидіти прямо на підлозі, помістивши попку між п'ятами. Нехай грають у цій позі, розглядають чи навіть читають книжки.
Якщо ноги дитини викривлені по Х-подібного типу, найкраща позадля виправлення цього дефекту - сидіти по-турецьки, причому становище ніг потрібно періодично міняти: одну розташовувати зверху, іншу.
Зв'язки та кістки у дітей до 10 років ще настільки еластичні, що регулярне сидіння у рекомендованих позах поступово обов'язково виправить викривлені ноги. На жаль, дорослим ці пози вже не допоможуть.

З Віталієм Гіттом розмовляла Алла КАСАТКІНА

Проблема викривлення ніг трапляється у людей досить часто. Проте найсильніше вона турбує слабку половину людства. Звичайно, будь-яка жінка прагне виглядати привабливіше та краще. Однак часом цьому заважає деформація, яку дама отримала від природи. Адже саме ця особливість будівлі нижніх кінцівокмає домінантний тип успадкування.

Подібна проблема викликає не лише естетичний дискомфорт. Адже це серйозна патологія, що сприяє неправильному розподілу маси тіла на ноги. А це надалі загрожує виникненням цілої низки захворювань рухового апарату. Саме тому, чим раніше такі пацієнти зважаться на виправлення кривизни ніг, тим нижчою буде для них ймовірність появи серйозної патології надалі.

Види деформації нижніх кінцівок

У медицині кривизну ніг визначають у положенні стоячи, коли ноги розташовані на ширині плечей, а руки лежать "по швах". При цьому виділяють три види такої патології. Серед них:

1. Деформація варусного типу. Для неї характерний дотик людини в такому становищі схожий на букву «О». У колінах точка зіткнення нижніх кінцівок відсутня. Такий вид деформації називають і трохи інакше. Це О-подібна кривизна ніг.
2. Деформація вальгусного типу. При тому положенні стоячи гомілки людини можуть нагадувати букву «Х». Це вже інша кривизна ніг. Її вважають Х-подібною. При ній можна зімкнути гомілки, але неможливо зробити це зі стопами.
3. Деформація хибного типу. Вона є візуально помилковим уявленням про кривизну ніг. У разі кістковий апарат людини перебуває у нормі. Однак має місце некоректний розподіл м'язово-жирової оболонки. Цей факт і є основним, що візуально надає ефект кривизни. При помилковій деформації стуляються стопи та коліна, але довести до дотику ікри дуже складно.
Без наявності патології гомілка ніг має деяке відхилення назовні щодо подумки проведеної вертикальної лінії. У чоловіків це значення становить близько п'яти градусів, а у жінок – до десяти.

Найнебезпечнішою вважається Х-подібна деформаціяніг. Вона найяскравіше відбивається на ході людини. При цьому складається враження, що пацієнт сильно хитає стегнами. При сильнішому ступені деформації виникає ефект підскакування сідниць, коли вони спираються на ногу.

При О-подібному викривленні відбувається зворотний поворот стопи. Це створює деяку нестійкість пацієнта під час переміщення та провокує одностороннє затирання підошви взуття. Небезпека такої форми деформації полягає і в швидко прогресуючій при цьому плоскостопості.

Причини кривизни ніг

Найчастіше деформація нижніх кінцівок викликана спадковими чинниками. Далі йдуть причини, що виникли ще в дитячому віці. Це недолік поживних речовин, потрібних організмудля правильного формуванняскелета, і навіть травматизм.

На сьогоднішній день однією з причин деформації нижніх кінцівок деякі називають занадто довге застосування підгузків. Це мають на увазі молоді мами. Крім цього, причини набутої деформації нижніх кінцівок можуть бути в наявності у дитини:

Тяжких форм рахіту;
- остеомієлітів та інших форм патології кісток;
- розладів обмінних процесів, особливо таких мікроелементів, як калію, магнію та кальцію;
– ендокринних патологій.

У підлітковому віцідеформація кісток може проявитися при дефіциті вітаміну D і кальцію в організмі, а також при недостатньому перебуванні на свіжому повітрі.

Показання до хірургічного втручання

Операція з виправлення кривизни ніг проводиться тільки за певної форми нижніх кінцівок. Необхідність хірургічного втручаннявиникає при ретельному вивченні контурів м'язово-жирової структури кінцівок, їх біомеханічних осей, а також співвідношення ліній гомілки та стегна. Мовою обивателя медики визначають стрункість ніг.

Основним показником оцінки кривизни ніг є їхня біомеханічна вісь. Вона є прямою лінією, подумки проведену через точки головки стегнової кістки, середини надколінка і центру гомілкостопа. Різниця між анатомічною і віссю, що вийшла, і вказує на ступінь кривизни ніг. Виходячи з цього показника, медики приймають рішення про можливість хірургічного втручання.

Особливим випадком є ​​хибна кривизна нижніх кінцівок. Вона не провокує патологічні процесив ногах і завдає людині незручності лише в естетичному плані. У таких випадках пацієнту радять виконувати спеціальні вправи для виправлення хибної кривизни ніг. Це досить простий і ефективний спосібусунення візуальної патології. У деяких випадках застосовуються, щоб здійснити подібне виправлення кривизни ніг, силіконові накладки.

Використання апарату Ілізарова

На сьогоднішній день найбільш ефективним способом, що дозволяє здійснити коригування нижніх кінцівок, є операція з виправлення кривизни ніг, під час якої більшу гомілкову кісткуспеціально ламають у кількох місцях. Далі проводиться складання одержаних уламків. При їхньому благополучному зрощенні і виходить правильна біомеханічна вісь.

Звичайно, виправлення кривизни ніг подібним способом здатне шокувати будь-яку людину. Саме тому медицина використовує у своїй практиці низку прийомів. Вони призначені для того, щоб довести пацієнтові безболісність та ефективність такого втручання, яке спрямоване на виправлення кривизни ніг. Клініка, в яку звертається людина, пропонує їй для перегляду спеціальні комп'ютерні програми, які демонструють перспективу виправлення конкретного хворого. Тут же вказуються відомості про пацієнтів, які вже пройшли через таку операцію.

Апарат Ілізарова найчастіше використовується у тих випадках, коли необхідне виправлення О-подібної кривизниніг, і навіть деформації типу «Х». Цей унікальний пристрій гарантує стовідсотковий ефект.

Важливо пам'ятати, що виправлення кривизни ніг є особистою справою людини. Кожному пацієнту дається час на обмірковування важливості майбутнього косметичного ефекту перед подібними процедурами. Виняток можуть становити лише випадки високого ступеня деформації нижніх кінцівок, що заважають людині переміщатися та загрожують тяжкими хворобами рухового апарату надалі.

Штучний перелом або припинення кістки, яке надалі супроводжується фіксацією уламків, зветься остеотомією. Після проведення подібної операції використовується апарат Ілізарова. З його допомогою і зрощуються уламки кістки. Цей процес виробляється зовнішнім способом.

Рівень сучасної ортопедії дозволяє використовувати широкий спектр програм, за допомогою яких контролюється така корекція кісток.

Вже наступного дня після встановлення апарату Ілізарова пацієнти здатні пересуватися самостійно. Безпосереднє виправлення кривизни ніг починається на десяту добу. Це відбувається за допомогою певного підкручування гвинтів апарату, що контролюється комп'ютерною програмою.

Круропластика

Виправлення помилкової кривизни ніг можна здійснити цим сучасним методомкорекції. При вагусній та вальгусної деформації даний спосібвважається недоцільним.

Суть круропластики полягає в тому, що при цьому методі в підшкірну клітковину нижніх кінцівок вставляються спеціальні штучні імплантати. Їх розташовують у стегнової області ніг.

Метод круропластики гарантує естетично правильну форму у цій частині кінцівок.

Ліпофілінг

Цей метод аналогічний за своїми показаннями попередньому. Однак при цьому способі виправлення хибної кривизни ніг проводиться за допомогою частин жирової клітковини хворого, забір яких зроблений з інших місць. Це дозволяє вирівняти дефектні зони. Найчастіше забір жирової клітковини здійснюється з сідниць пацієнта.

Ліпофілінг є менш травматичним способом, який максимально підходить людям з погляду тканинного приживання.

За допомогою подібних операцій забезпечується косметичний ефект. Медичні показанняїх застосування немає. Ліпофілінг та круропластика можуть бути проведені лише за бажанням самого пацієнта.

Підбір одягу

Багатьох цікавить таке питання: «Чи можливе виправлення кривизни ніг без операції?». Так. Ніжки можуть стати стрункими та без участі хірурга. Найпростіший і швидкий варіантвирішення цієї проблеми – візуальне виправлення кривизни ніг. Відгуки багатьох жінок рекомендують правильно підбирати одяг, наприклад:

1. Справжні чудеса творять міні-спідниці, які поєднуються з ботфортами, а також з колготками, прикрашеними великим візерунком.
2. Приховати дефекти фігури допоможуть брючки прямого крою та джинси.
3. Візуально збільшують кривизну ніг спідниці до коліна та бриджі. Саме тому носити їх не варто.

Спеціальні вправи

Які ще бувають безопераційні методиусунення дефектів нижніх кінцівок? Багатьом допомогли вправи виправлення кривизни ніг. Однак варто пам'ятати про те, що спеціальні комплекси занять допомагають лише за помилкових дефектів. Ніжки коригуються з допомогою збільшення обсягу м'язової маси.

Так, здатні збільшити розміри литок наступні вправи:

1. Підйом на носочки, що виконується з вантажем або без нього.
2. Почергове відведення ніг назад у положенні стоячи.
3. Підйом прямих ніг, лежачи на боці.
4. Жим стопами, що виробляється на спеціальному тренажері.
5. Сильне стискування ніг між собою в положенні стоячи.
6. Присідання, що виробляються як ногами, розташованими на ширині плечей, так і з'єднаними разом.
7. Під час цієї вправи ноги слід піднімати при кожному кроці миски.

Виконуючи вправи для виправлення кривизни нижніх кінцівок, слід врахувати той факт, що ікри є м'язами, що найменше реагують на тренування. Саме тому збільшення обсягу гомілок за допомогою вправ зможе відбутися лише в межах одного-двох сантиметрів.

Йога

Ця методика застосовується з метою зміцнення слабких м'язівніг та приведення їх у тонус. Найчастіше кривизна нижніх кінцівок усувається спеціальним комплексомвправ, які розслаблюють жорсткі ділянки тканин та зміцнюють м'які.

При проведенні сеансів йоги ноги рекомендується стягувати ременями або робити їх витяжку за допомогою спеціальних вантажів. Досить ефективною вправоювважається стиск нижніми кінцівками цегли. Це благотворно впливає на загальний станніг та їх м'язів.

Позбутися дефектів нижніх кінцівок можна протягом 2-3 місяців. Знадобиться тільки проводити регулярні заняттяне рідше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Спеціальні накладки

Що ж робити тим людям, які мають дефекти нижніх кінцівок, але вони не наважуються на операцію і не можуть знайти час для виконання спеціальних вправ? У такому разі їм можуть допомогти накладки для виправлення кривизни ніг. Але варто мати на увазі, що їх основним завданням є лише візуальне приховування існуючого косметичного дефекту.

Вітчизняний ринок медичних товарів пропонує силіконові накладки, які мають такі характеристики:

Запатентовані, тобто виробляються відповідно до існуючої технології та у промислових умовах;
- виконані з натурального силікону, не здатного викликати подразнення або алергію шкіри людини, яка не виділяє жодних токсичних речовин та повністю безпечна для здоров'я;
- мають липкі властивості і тому добре кріпляться до ноги і не сповзають з неї;
- легко миються за потреби як звичайними побутовими засобами, так і спеціальними, що не містять у своєму складі хімічно активних елементів;
- в умовах інтенсивної експлуатації здатні прослужити від 5 до 7 років;
- мають розмірність, тобто мають різну товщину в залежності від габаритів ніг і гомілок, а також ступеня їх викривлення.

Існує думка, що подібні пристосування жінці можна носити тільки під брюками. Однак, це не так. Силіконові накладки допускається застосовувати із сукнями та короткими спідницями. Звичайно, на ногах при цьому мають бути колготки. Силікон має властивість набувати відтінку шкірного покривущо робить його непомітним.

У тому випадку, коли нижні кінцівки вигнуті у вигляді літери «О», рекомендується носити накладки, що мають максимальну товщину. Якщо дефект ніг має тип «Х», то пацієнту знадобляться тонкі пристосування.

При утрудненні з вибором силіконових накладок бажано звернутися до лікаря.

Форма ніг є не лише одним з основних параметрів жіночої красиі привабливості, а й украй важливою складовою того, що прийнято називати якістю життя. Щасливої ​​володарки струнких ніжокне доводиться комплексувати на пляжі, обмежувати себе у фасонах одягу, соромитися коротких спідниць та суконь.

На жаль, далеко не всім жінкам пощастило з будовою такої значної частини тіла. Криві ноги - що робити і як можна виправити такий неприємний недолік?За статистикою, цим питанням тією чи іншою мірою стурбована кожна друга представниця прекрасної статі. Та й серед чоловіків знайдеться чимало охочих підкоригувати свої природні дані.

Справжня та хибна кривизна ніг. Х- та О-подібне викривлення

Правильними з естетичної точки зору вважаються ноги, які при повному зведенні стикаються у чотирьох точках: середина стегна, коліна, середина гомілки та п'яти. Відхилення від цього канону поділяються на X-подібне та О-подібне викривлення. При Х-подібному ноги стикаються в колінах і розходяться в нижній частині, при О-подібному - стикаються тільки п'яти, а між колінами і гомілками є зазор.

При цьому, найважливіше для подальшого виправлення значення має характер кривизни ніг: істинний або помилковий. Справжня кривизна є наслідком дефектів будови скелета, у разі корекція без ортопедичної операції неможлива. Хибна обумовлена ​​будовою м'яких тканин – тут вибір лікування ширший, результат можна отримати і без операції, наприклад, за допомогою комплексу спеціальних вправ. На щастя для більшості жінок саме цей тип викривлення діагностується в переважній кількості випадків.

Вправи для виправлення кривизни ніг без операції

За допомогою фізичних вправ можна до певної міри скоригувати хибну кривизну ніг за рахунок збільшення м'язової маси в проблемних ділянках. Як правило, такі комплекси включають навантаження на цільовий м'яз у поєднанні з розтяжкою.

Для збільшення обсягу литок використовуються такі вправи:

• Підйоми на носки (з додатковим вантажем або без)
• Жити стопами на тренажері для ніг
• Біг сходами з підйомом на миски на кожному кроці

Є, однак, неприємний факт: ікри відносяться до м'язів, які найменш помітно реагують на тренування. Плоскі від народження гомілки вкрай складно збільшити більш ніж на 1-2 сантиметри. Цього обсягу може бути достатньо для належної корекції форми, а може й не вистачити.

Хороший результат дасть і робота з м'язами ніг загалом: до вищеназваних вправ потрібно додати присідання, а також згинання та випрямлення ніг на тренажері. Злегка збільшена м'язова маса розподілиться по кістці рівномірніше, завдяки чому ноги виглядатимуть рівніше.

Крім того, навіть правильної форминоги можуть виглядати кривими в результаті індивідуальних особливостейїх постановки. Звичка ходити колінами всередину чи навпаки – назовні призводить до спотворення справжньої форми ніг. Цей недолік виправити, мабуть, найпростіше: підійдуть будь-які вправи з навантаженням на нижню частину тіла, достатньо при їх виконанні (а також при звичайній ходьбі) тримати ноги та стопи паралельно. Поступово правильна постановка увійде до звички і «набута» кривизна зникне.

Як виправити криві ноги із гарантією?

Якщо вправи не дають належного результату або йдеться про справжню кривизну, викликану будовою кісткової структури ніг, єдиним виходом залишається хірургічна операція: пластична або ортопедична.

Настільки радикальні способибагато хто сприймає з часткою негативу, оскільки йдеться про серйозне втручання та тривалий період відновлення (а у випадку з ортопедією - ще й необхідності деякий час терпіти больові відчуття). Однак, у даному випадкуціль на 100% виправдовує кошти - корекції піддаються будь-які, навіть самі складні випадкивикривлення, а отриманий результат збережеться все життя.

Пластична операція, що дозволяє випрямити форму ніг, називається. Вона показана переважно при помилковій кривизні і полягає в установці силіконових імплантів, що збільшують об'єм і коригують форму гомілки. Операція займає не більше години, а реабілітаційний період- 1,5-2 місяці, після чого можна повертатись до свого звичайного розпорядку. Існує і більш щадний варіант. Замість імпланту пацієнту вводяться власні жирові клітиниОднак такий спосіб має свої обмеження: він підійде лише для усунення невеликого викривлення і, крім того, вимагає наявності «вільного» жиру в тілі пацієнтки.

Операція з випрямлення форми ніг

Єдиним способом виправити справжню кривизнуніг є ортопедична операція. Вона ж буде оптимальним виборомдля пацієнток з хибною кривизною, але при цьому невеликим зростанням і відносно великими ногами- в їх випадку додаткова м'язова маса або імпланти можуть виправити форму, але з естетичної точки зору результат буде не надто добрим, оскільки ноги ще більш "обтяжуються".

Хірургічна корекція форми ніг проводиться з використанням апарату Ілізарова - спеціального пристроющо дозволяє впливати безпосередньо на кісткову структуру. Операція полягає у розсіченні кістки, після чого її частини фіксуються апаратом і поступово зрощуються у потрібному положенні.

Носити цю конструкцію необхідно близько 2-3 місяців, проте вже через 3-4 тижні пацієнт може пересуватися самостійно та займатися будь-якими повсякденними справами(за винятком фізичних навантажень). При цьому сучасні апарати Ілізарова дуже компактні, що зводить до мінімуму пов'язані з їх носінням незручності та дискомфорт.

Скільки коштує випрямити ноги?

Підсумкова вартість, яку обійдеться виправлення кривизни ніг, залежить від безлічі факторів: обраної методики та фахівця, вихідного стану, географії та ін. Зразкові цінові орієнтири можна побачити нижче.

Визначити, чи потрібна вам операція досить просто. Ляжте на спину і витягніть ноги. У такому положенні форма X ніг цілком нормальна. Зігніть ноги - стегна повинні бути паралельними. Нормальна кривизна ніг щодо вертикального положенняпід час навантаження не повинно перевищувати 15 градусів. Якщо кривизна ваших ніг більша за 15 градусів, то хірургічного втручання не уникнути. Якщо менше, то у вас лише поганий капсульно-зв'язувальний апарат і виправити форму ніг можна за допомогою гімнастики та масажу.

Займатися вправами для випрямлення ніг слід щодня, не лінуючись і не шкодуючи себе. Якщо ви не хочете турбуватися подібними заняттями- полюбіть себе такою, якою ви є і не повертайтеся більше до цього питання.

1. Перша вправа дуже проста. Зв'яжіть ноги у трьох місцях. Краще зробити це шарфом або іншою приємною тканиною, яка не ріже шкіру. Сядьте та випряміть ноги. Намагайтеся дотягнутися руками до шкарпеток, при цьому в жодному разі не згинайте спину. У цей момент ваш таз перебудовується у потрібне для прямих ніг положення. З часом ви відчуватимете клацання. Не лякайтеся, це нормально та не боляче.

2. Щоб зробити ноги прямими потрібно перебудовувати весь організм у цілому на новий лад. Хребет грає чималу роль. Найчастіше висите на турніку. Ніколи різко не зістрибуйте від нього, т.к. на перекладині він розтягується і випрямляється, а в момент приземлення різко стає назад, гублячи вашу спину.

3. Слід добре "розкачати" кістки таза, інакше від вправ ви не побачите. Дуже добре танець живота. Якщо у вас немає можливості відвідувати школу танців, займіться цим самостійно. Завдяки навчальному відео в , ви легко зможете зрозуміти основи східного танцю.

4. Стати босоніж на підлогу. Поставте ноги ширше за плечі. Повільно присідайте 10 разів. Не забувайте про відпочинок. Коли ця вправа стане для вас більш менш легким, починайте робити теж саме на носочках.

5. Станьте рачки і зігніть ноги в коліні. Сидіти при цьому треба не на литках, а на підлозі. Ця вправа розтягує, роблячи їх не зім'ятими та накаченими, а довгими та красивими.

6. Ляжте на спину. Упріться зігнутими в колінах ногами в стіну і тисніть на неї протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 10 разів із перервою в 5 секунд. Якщо не лінуватися і не скаржитися на досить нудну вправу, то не забариться.

Будьте уважні! Вправи з перетягуванням ніг слід виконувати за погодженням хірурга, інакше ви можете зашкодити. З приводу інших вправ порадьтеся з добрим тренером. В іншому випадку ви маєте шанс накачати протилежний бікм'язів та кривизна ваших ніг може стати ще помітнішою.

Красива форма ніг давно займає уми всієї жіночої статі. Та й чоловічого, звичайно! Вони є еталоном краси нарівні з тонкою талією, розкішним волоссям і здоровою шкірою. Дівчата, у яких криві ноги, досить сором'язливі, вони не дозволяють собі носити короткі спідниці, почуваються скуто на пляжі або в басейні, не можуть повністю розкріпачитися в чоловічому суспільстві.

Як тільки жінки розуміють, що у них не ідеальні ніжки, вони відразу ж починають копатися в інтернеті і шукати фото «тих самих». Але не варто переживати, якщо ноги не відповідають стандартам, існує безліч факторів, які впливають на їхню будову: вік, стать, раса. Розглянемо, яка існує класифікація нижніх кінцівок, як правильно приховати недоліки ніг, а також наведемо кілька корисних порадяк виправити криві ноги

Які ж вони - рівні ноги? Існує основне правило, за яким визначається ідеальна форма: зіткнення у 4-х місцях. На фото нижче показано, що це такі точки:

• середня частина стегон;
• середина гомілки;
• коліна;
• п'яти.

Якщо ці частини стикаються один з одним у зазначених місцях, то дівчина є володаркою гарних ніжок, і вона може сміливо носити вбрання будь-якої довжини! При різних відхиленнях від зазначеного правила, потрібно говорити, що є викривлення ніг, яка поділяється на наступні типи, їх фото наведено нижче:

1. якщо стикаються тільки п'яти, а в районі колін і гомілки своєрідних пробілів, то це означає, що нижні кінцівки мають О-подібне викривлення;
2. якщо ж єдиною точкою дотику є коліна, можна говорити про х-подібному викривленні. За такої форми ніг кісточки розведені.

Виходячи з класифікації відхилень визначають різновиди викривлення.

Хибна кривизна ніг

Вона залежить від формування кісток. Це виключно особливість формування м'яких тканин нижніх кінцівок, зазвичай відхилення видно в області стегон та гомілки. Часто йдеться про погано розвинених м'язахабо нестандартне кріплення литкових м'язів. Якщо дівчина хоче виправити такі криві ноги, достатньо пройти комплекс спеціальних вправ. Вже через деякий час представниця прекрасної статі зможе без сорому носити будь-які міні-спідниці!

Справжня кривизна ніг залежить від будови кісткового скелета. У цьому випадку виправити форму може лише хірургічне втручання.

Як самостійно визначити будову ніг?

Існує найпростіший тестза визначенням кривизни нижніх кінцівок, завдяки якому в домашніх умовах можна визначити криві у вас ніжки чи ні:

1. необхідно стати рівно перед дзеркалом: коліна і п'яти зімкнуті, шкарпетки розведені трохи в сторони;
2. перевірте: якщо всі вищезгадані 4 точки стикаються і між ними немає жодних зазорів, то можна сміливо говорити про ідеальні ніжки;
3. якщо при щільно зімкнутих стопах коліна не стуляються, а утворюється деформація у формі букви О, то йдеться про Про-подібне викривлення;
4. а якщо ж, навпаки, при зімкнутих колінах розведені стопи, то є Х-подібна деформація.

З яких причин можлива деформація?

Крім пошуку в інтернеті фото, на яких зображені криві ноги, дівчата запитують: через що форма ніг раптом деформувалася? Існує кілька основних моментів, через які ідеальні ніжки стали кривими, щоб цього уникнути необхідно дотримуватись основних правил:

1. намагатися, щоб вага тіла ніколи не концентрувалася на одній нозі, не треба довго сидіти в позі зі схрещеними ногами;
2. в окремих випадках носити взуття на дуже високому підборі, правильне взуттязможе підкоригувати цей недолік;
3. ніколи не стояти однією нозі, т.к. вона може викривлятися під вагою свого тіла;
4. відмовтеся від звички ставити шкарпетки всередину, така здавалося б невинна поза може здорово деформувати кінцівки;
5. якщо жінка часто носить важку сумку на одному плечі, це також може деформувати форму ніжок та й хребта;
6. якщо улюблена поза сну у жінки - на боці, то від неї краще відмовитись. Фахівці приходять до думки, що така поза з часом викривляє ноги.

Як уникнути хірургічного втручання?

Звичайно, будь-яка дівчина, у якої немає ідеальних ніжокхоче знати, як приховати криві ноги або виправити їх форму, не лягаючи на операційний стіл. Якщо викривлення ніг незначне, то його можна приховати правильно підібраним одягом, а от, якщо криві ноги дуже «впадають у вічі», то тут допоможуть вийти з ситуації спеціальні коректуючі вправи.

Ось комплекс подібних вправ:

1. Стати на підлогу, ноги повинні бути на ширині плечей, тепер піднімайтеся на пальцях, намагаючись тягнутися якомога вище.
2. Прекрасно виправити деформацію ніг допоможе стара вправа – велосипед. Лежачи на підлозі, покрутіть уявні педалі протягом кількох хвилин.
3. Наступна вправа – ножиці. Лежачи на підлозі на животі, відривайте ноги від статі на 20-25 див.
4. Також зробити ноги рівними допоможе смішна поза жабеня, для цього потрібно сісти навпочіпки, якомога ширше розводячи ноги. У цій позі потрібно просидіти близько 5 хвилин, згодом тривалість інтервалу довести до 20 хвилин. Досить складна вправа, яке чудово зміцнює м'язи стегон та гомілки.
5. Відмінною вправою для стегон буде наступне: потрібно лягти на бік і підняти ту ногу, яка стикається з підлогою, утримувати її необхідно хоча б протягом 20-25 секунд. Потім потрібно повернути на інший бік і повторити з іншою ногою. Якщо відчуваєте, що одна ніжка слабша за іншу, то їй потрібно давати велике навантаження.
6. Не варто забувати про щоденну розтяжку м'язів стегна, чудово підійде наступна поза: стоячи на підлозі, зігнути ногу в коліні і підвести п'яту до сідниць, так постояти близько хвилини, зробити підхід на іншу стопу.

Крім комплексу вправ добре виправити кривизну нижніх кінцівок допоможе щоденна пробіжка, прості присідання, вправи на велотренажері. Усі вправи необхідно робити на регулярній основі. Якщо вдаватися до них час від часу – результату не буде.
Якщо ж фізичні вправине допомагають позбутися цього фізичної нестачі, то без дорогого хірургічного втручання не обійтися. У такому разі допоможе виправлення ніг на апараті Ілізарова, круропластика. Дані операції досить складні і вимагають сил, терпіння та досить великої грошової суми.

Підбираємо гардероб

Практично будь-які недоліки у фігурі чи будові тіла можна заховати за допомогою одягу. Якщо носити правильно підібрані речі, оточуючі ніколи не звернуть увагу на нерівні ніжки. В інтернеті або глянцевих журналах завжди можна знайти фото гардероба, спеціально створеного для представниць прекрасної статі, які мають проблеми зі скривленням ніг. Ось що ідеально підійде охочим приховати зазначений фізичний недолік:

• нерівні ніжки завжди прикриють спідниці-максі, тим більше зараз вони на піку моди. Краще вибирати спідниці із щільної якісної тканини, яка не буде деформуватися під час ходьби. А щоб відвернути погляд оточуючих від ніг, можна зробити яскравий акцент на поясі, яскравій біжутерії.
• Але в жодному разі не носити спідниці, які доходять до середини ікри, такий крій відразу підкреслить їхню кривизну.
• Дівчатам з нерівними ногами чудово підійдуть широкі штани чи джинси прямого крою чи вільного крою типу «бойфренд».
• Потрібно уникати джинсів з вибіленими смужками, відмовитися від вертикального або яскравого малюнка.
• Не варто відмовлятися від капрі, тільки варто пам'ятати, щоб вони були вільні нижче коліна.
• Чудово приховати нестачу ніг допоможуть чоботи з широкою халявою, але це має бути м'яке шкіряне або замшеве взуття.
• Якщо ноги досить повні можна дозволити собі і підбори, а ось дівчатам з нерівними та худими ногамикраще забути про шпильки.
• Ідеально приховати деформацію допоможуть щільні однотонні колготки, а ось великий абстрактний малюнок приверне зайву увагу до ваших ніжок.

Якщо природа не нагородила жінку ідеальними ногами, то це не привід засмучуватися і замикатися у собі. Завжди можна знайти вихід зі становища, робити різні вправи, приховувати кривизну правильно підібраним одягом, адже практично будь-який недолік можна приховати або виправити, було б бажання!