Kaasaegne elu, ühelt poolt jätab inimese ilma suurema osa loomulikust füüsilisest tegevusest; teisalt loobib ta talle psühholoogiliste ja emotsionaalsete koormuste kimpu. Seetõttu hoidke ennast vähemalt heas seisukorras füüsiline vorm absoluutselt vajalik kõigile. Praeguse põlvkonna kiituseks võib öelda, et nüüd saab enamik inimesi aru: sisse terve keha- terve vaim. Samuti hakkavad nad varsti aru saama: füüsilised harjutused, hantlid ja randme laiendaja vähe; kestade ja masinate raskustega tuleb rohkem töötada, seega on vaja vähemalt pinki.

Terve keha on vajalik ka arenenud vaimu jaoks. Füüsiliselt vähearenenud silmapaistvad teadlased, insenerid, loominguline intelligents, tippjuhid ja ärimehed on pigem erand kui reegel. Leo Tolstoi 60-aastaselt keeras päikest horisontaalsel ribal. Niels Bohr, üks kooliõpikutes, oli kuulus jalgpallur, mängis Taani koondises. Temaga jõudsid uudishimud: millal Borile autasustati Nobeli preemia, füüsikas, muidugi, Kopenhaageni "Tagebladette" trükkis sedeli, nad ütlevad, et see on hea, nad andsid meie jalgpalliründajale Nobeli preemia. Ja "nohik" "füüsikas" osutub sageli selliseks tegevusaladel, mis nõuavad vaimset pinget.

lihaseid kõhulihased, nagu teate, on seda raskem alla laadida kui teisi, kuna. nende otsad ei ole otseselt luudega ühendatud. Kodus ilma spetsiaalse varustuseta pressi ülespumpamine ei kesta kaua kuni herniani. Seetõttu on vaja ka pinki ajakirjanduse jaoks. Struktuuriliselt ühendatakse mõlemad kestad enamasti üheks, teatud harjutuste komplektide jaoks on võimalik neid ümber kujundada.

Spordipingid ei ole tehnoloogiliselt keerukad tooted. RuNetis on nende kirjeldusi piisavalt, aga rohkem võtmes: vali joonised ja siis - nii on vaja saagida, niimoodi lüüa, niimoodi kruvida. Inimene, kes hoolib oma füüsilisest arengust, oskab reeglina pilli juhtida. Aga kuidas valida prototüüp, et koolitusest kasu saada? Kuidas seda oma biomehaanika ja biomeetria jaoks muuta? Milline näidis sobib rohkem teatud harjutuste rühmade jaoks?

See väljaanne on pühendatud küsimustele, kuidas mõistlikult valitud mustri järgi oma kätega eelistatud suunas treeningpinki teha. füüsiline areng ja siis selle põhjal - kodune trenažöör. Need, kes kavatsevad end spordis või kulturismis treenides tõestada, ei häbene tulla hästi varustatud professionaalne jõusaal. Vahepeal on materjal mõeldud algajatele sportlastele ja lihtsalt inimestele, kes mõistavad: tsivilisatsiooni hüvesid on võimalik ja vajalik kasutada, kuid lasta neil end tõmblevaks “teekanniks” või paisunud juuretiseks muuta on vale.

Märge: kodune probleem sportlikud tegevused sisse viimastel aegadel tõuseb maapiirkondades aina järsemalt - seal väheneb "füüsika", stress suureneb ja hästi varustatud jõusaalist on asi kaugel.

Mida valida

Lamadessurumise kodupink on enamasti osa kompaktsest simulaatorist või on ise multifunktsionaalne spordivarustus. Neile, kes regulaarselt trenni teevad, tulevad asjad kindlasti simulaatorisse, seetõttu tasuks prototüüppinki valides juba praegu silmas pidada, millega see hiljem kinni kasvab. Spordisimulaatorite konstruktsioonid on kõige sagedamini kasutatavad 4, 3 ja 2 toega. "toetus" sisse sel juhul ei tähenda kokkupuutepunktide arvu põrandaga (neid on tavaliselt vähemalt 4, stabiilsuse huvides), vaid vertikaalsete toiteühenduste arvu konstruktsioonis, see määrab suuresti mürsu võimalused.

Koduste treeningseadmete tüübid

4-tugikestad, pos. 1 joonisel, on mõeldud edasijõudnud sportlastele, kes tegutsevad suurte, üle 100 kg kaaluvate raskustega. Kangi nagid asuvad neis lamava inimese õlgade kõrgusel, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu: kangiga rinnale kukkunud kang on väga tõsine. 4-toega simulaatorid on rasked, mahukad ja suurte raskustega korteris hakkama ei saa: põrandale kukkudes annavad need kohe 5-8 oma raskusest koormuse ning põrandate kandevõime on 250 kg. / ruut m.

Kodusteks oludeks on konstrueeritud 3-toega simulaatorid, lihtsad ja lisahoobadega koormate, jalatugede, sportlike laudade jms jaoks, pos. 2 ja 3. Selleks, et 3-toega simulaatoris oleva kangi latt langeks ka õlgade tasemel, on nende pingid tehtud “murdvaks”: on ohtlik võtta kangi käed pea taha. Seetõttu ei ole 3-toega simulaatorid mõõtmete poolest üldjuhul väiksemad kui 4-toega simulaatorid, välja arvatud need, mille puhul latt on lähenemisest võetud, vt allpool. Lubatud töökaal 3-tugimürskudes võetakse reeglina 100-120 kg, sealhulgas treenitava kehamass.

2-toega simulaator on tegelikult pressi pink. Sest erinevad rühmad harjutused vajavad horisontaalseid ja kaldega pinke, pos. 4 ja 5: horisontaalsel pingil press ise õõtsub ja kaldpinnal laevad ka hästi nimmepiirkonna lihased. Keerulisem struktuurselt universaalne pink, pos. 6 servi mõlemas mahus.

Märge: saab teha ka kaldpingil esialgsed kompleksid hüperekstensiooni harjutused, vt allpool.

Kõige täiuslikum spordipinkide tüüp on murdelauaga transformeeriv pink, mille osade kalle on eraldi reguleeritav, pos. 7. Trafopinki saab täiendada koormaga ploki riiuliga, koolilauaga, pos. 8 ja muud seadmed. Vajalike tööoskuste olemasolul on seda mõtet kohe enda jaoks teha: siis lisades pingile kangiraami, saame 4-toega simulaatori täieliku analoogi, ainult väiksema kaalu jaoks, pos. 9.

Transformeeriva spordipingi ekslik disain

Märge: tavaline viga, millal isetootmine spordipingid-trafod - nende teostamine vastavalt toiteskeemile, nagu joonisel fig. paremal. Harjutuste tegemisel tekivad märkimisväärsed pingutused, kipuvad "pingi jalad laiali ajama" ja keevisõmblused osutuvad ebausaldusväärseks. Et selle proovi mürsk muutuks vastupidavaks, tuleb selle tugivardad ühendada pikisuunalise tala või kahe ühest torust.

Spetsiaalsed pingid

eriline liik spordivarustus- pingid hüperekstensiivseteks harjutusteks. Nende eesmärk on saavutada harmoonia ja paindlikkus ilma liigset lihasmassi kasvatamata. Tegelikult saab hüperekstensiooniga tegeleda suur pall, või lihtsalt matil, aga parimad tulemused saadud spetsiaalsel pingil.

Pingid hüperekstensiooni jaoks

Anatoomiliste ja füsioloogiliste erinevuste tõttu on hüperekstensiooni pingid mehed ja naised, vt joon. Tugev Amazon suudab meeste pingil teha hüperekstensiivseid harjutusi, kuid daamidele, kelle eesmärk on vabaneda ratsapükstest, sale kehahoiak ja õhuke kõht, on vaja ainult naiste pinki hüperekstensiooni jaoks, jäetakse järgmisele. riis. Parem on hakata ennast korda seadma ilma reproduktiivtervisega riskimata, kaldpingil, kumera lauaga, keskel ja “edasijõudnud” kaunitaridel koormaga pressida, ka spetsiaalsel pingil istudes, õigus.

Spetsiaalsed pingid sportimiseks

Märge: kõrguse reguleerimisega hüperpikenduspingi joonised on toodud joonisel fig. Materjalid - profiiltoru 40x25x2, 35x15x1,5 ja ümmargune 25x1,5; koolilaud vineerist 12-14 mm. Kirjutuslaua vooderduse leiate altpoolt.

Pingijoonised hüperekstensiooniharjutuste jaoks

Suuruste kohta

Siin joonisel fig. on antud keskmise pikkusega inimeste 3-toega simulaatorite mõõdud. Vasakul - täielikult töökorras eemaldatava lauaga, manuaalne ja jalahoovad. Peamised materjalid on professionaalne toru 60x40x2 ja ümmargune 30x2; rõhk tahvli tõstmisel - toru 20x2. Plaat on 16 mm vineer, millel on allpool kirjeldatud mantel.

Koduse treeningvarustuse mõõdud keskmist kasvu inimestele

Paremal on lihtne kompaktne. Pingi kõrgus põrandast valitakse individuaalselt, vastavalt mõõdule alates kindlalt põrandal seisvast kannast kuni põlveliigese sisemise paindeni. Põhimaterjalid nagu eelmisel juhul; reguleeritav tagumine jalg võimaldab teil muuta mürsku istumisharjutuste jaoks. Kuid pidage meeles: selle simulaatori kangi tuleks võtta ainult lähenemisest!

erinevad pingid

Lihtsaima, kuid ka märkimisväärselt vastupidava spordipingi - “hippolitovka” saab valmistada vastavalt joonisel fig. põrandakate - massiivne laud alates 40 mm. Sõjaväekursuse läbinu on sellega hästi kursis. noor võitleja; vähemalt minevikus. "Vaimud" - linnarahvas hakkas peagi hippolitovkat imestusega ja kartusega vaatama: kui palju, selgub, saab sellega igasuguseid harjutusi teha! Ja see on ka suurepärane osa 4-toega simulaatorist.

spordipingi raam

Rajal. riis. - kaldus pink ajakirjandusele. See oma kompaktsuse ja kasulikkuse tõttu ei tee paha, kui kodus on piisavalt ruumi. Täisnurkade puudumise tõttu on materjal nõrgem - professionaalne toru 40x40. Jalatoed - 10 mm varras keermestatud otstega, kummeeritud kuni õige suurus. Eemaldatavad kummist varrukad: alumine peatus on reguleeritav ja ülemine eemaldatakse, kui on vaja teha harjutusi, milles see segab.

Joonised kaldega pink ajakirjanduse jaoks

Edasi joonisel fig. - kompaktne jõupink kangi nagidega. Harjutused sellel tehakse peamiselt istudes.Võite ka pressi pumbata, selga sügavalt painutades. Sel juhul toetavad jalad risttala A ja seejärel tuleb see katta millegi pehmega või panna kummihülssile. Materjalid - professionaalne toru 40x40 ja terasribast vardahoidjad paksusega 6 mm.

Kompaktne tugevuspink

Järgmine näidis on sportlik pink juba tugevatele kuttidele, enesekindlalt käsitsedes enda omaga võrdse raskusega kangi nn. Scotti töölaud. Materjalid vastavalt - professionaalne toru 60x60x2,5 ja 50x50x2. Kaelahoidjad samast ribast, mis enne. juhtum; iste ja laud vineerist alates 20 mm.

Töölauaga pink raskustega harjutuste tegemiseks

Mitu simulaatorit

Vasakul on näidatud, kuidas hippolitovka pinki kangiraamiga tihedalt ühendada, muutes selle üsna kompaktseks 4-toega simulaatoriks. Samas kohas paremal - pingi-trafo mõõtmed ja disain sama raami jaoks. Peamine materjal siin-seal on professionaalne toru 40x60. Meenutagem allolevate vardahoidjatega nagide klambreid.

Kodutrenažöör ja selle jaoks transformeeriv pink

Rajal. riis. - lihtsa 3-toega statsionaarse reguleerimata simulaatori materjalilehega joonised horisontaalne pink. See sobib rohkem eramajapidamistele, kus on piisavalt kasulikku pinda. Selle disaini tipphetk on pingi kaugema jala ühendamine selle tugitalaga, mille lüli on 45 kraadi nurga all. Tänu töökoormuste optimaalsele jaotusele oli 50x50 profitorust võimalik valmistada mürsk, millel saab teha harjutusi raskustega üle 100 kg.

Lihtne kolmerattaline kodutrenažöör

Lõpuks, edasi joonisel fig. - joonised ja elementide spetsifikatsioonid täisfunktsionaalsele kodusimulaatorile koos pingipressi ja abs trafopingiga. Pöörake tähelepanu punasega esile tõstetud sõlmele. See on lihtsaim ja usaldusväärseim viis kangiraamide kinnitamiseks koduseks kasutamiseks. Kinnitustihvtid (läbimõõduga 12 mm või rohkem) muidugi kuluvad veidi, kuid need ei jää kunagi kinni ega hammusta.

Täielikult varustatud kodujõusaal

Lähemalt baarist

Nagu juba mainitud, võib kang, mida ei hoia raskusel, põhjustada tõsiseid vigastusi, mis võivad lõppeda surmaga. Ja sellistel puhkudel tema kaela saatmine omanikele on ebareaalne. Kuid see on realistlik - pakkuda 2 keti segmenti, mis on kindlalt varda raamidele kinnitatud. Kettide teistes otstes on karabiinid, need visatakse kaela. Keti turvalülide pikkus on võetud selliseks, et kangi täielikult välja sirutatud kätel hoides ketid vajuvad, kuid vabastatud kangi latt ei ulatu rinnani. Karabiinide kaela libisemise vältimiseks piisab, kui need teibiga mähkida. Järsku kukub latt kokku, kleeplint muidugi ei pea vastu, mõlemad karabiinid kolivad ühte kuklaotsa, aga asi ehmatab ja võib-olla ka põrandale peksa.

Puidust spordipinkidest

Puidust kangiga spordivarustus ei saa kaasata, nende disain ei pea vastu. Kuid praktikandi kohmakusest tulenevates olukordades “annab” puu läbi keha palju vähem tundlikku kui metall. Seetõttu on algajatele ja alaealistele eelistatav kasutada pressi ja ajakirjanduse jaoks puidust pinke. Lisaks puidust spordipingid ja simulaatoreid saab ehitada nii riigis kui ka riigis maamaja ehitusmaterjalide jäänustest.

Pressi kaldega puidust pingi joonised

Pressi jaoks mõeldud kaldpuidust pingi konstruktsioon ja selle spetsifikatsioon on näidatud joonisel ja järgmisel. riis. - joonised puidust simulaator kallakuga pingi ja kangiga jalaharjutusteks koormusega. Selleks, et puu taluks töökoormust, rakendatakse seda plokkide süsteem koormate vedrustus: need ripuvad kaabli laskuvatel harudel A. Risttalad B - kummeeritud teras.

Puidust kodune trenažöör

Polstrilaudadest ja istmetest

Tööstuslike spordivahendite lauad ja istmed on kaetud kunstnaha või sarnase otstarbega plastikuga elastsel voodriga. Selline vooder on vastupidav, kuid ei takista higi uuesti imendumist, mis pole mingil juhul kasulik; seetõttu on moodne spordivorm õmmeldud 2 kihina, mille võrk eemaldab higi koheselt otse nahalt.

Spordisaalides see plaadistuse puudumine märgatavalt ei mõjuta, sest. jõusaal on varustatud sissepuhke-väljatõmbeventilatsiooni (PVV) ja konditsioneeriga. Vähemalt peab olema varustatud vastavalt sanitaarnormid. Harjuta kodus mugav temperatuur see pole alati võimalik ja paljudes linnakorterites on VVV korraldamine lihtsalt tehniliselt võimatu. Seetõttu on soovitav omatehtud spordipingid katta sellise “piruka” kujul, järgides alust väljapoole:

• Mikropoorne kumm paksusega 12 mm;
• mööbli vahtkumm tihedusega 45 (klass 45) paksusega 8 mm või rohkem;
• Sintepon paksusega 7 mm;
• Denim või materjal nagu vanaaegne flanelett-sõduritekk.

Kummist siiber on liimitud alusele Moment liimiga või kuumliimiga alates liimipüstol. Ülejäänud nahakihid surutakse alumisele küljele ja kinnitatakse mööbli klammerdajaga. Sellise ümbrise puuduseks on see, et seda tuleb vahetada kord aastas, kevade lõpus; kummikiht jääb alles. Pehmed kihid ei kõvene, võib-olla isegi 3-4 aasta jooksul, kuid vastavalt sanitaar- ja hügieeninõuetele tuleks tekstiilkatte kasutusiga vähendada aastani.

Töö tehnoloogia kohta

Selle väljaande ulatusse ei kuulu pinkide valmistamise tehnoloogiliste üksikasjade kirjeldamine harjutus. Kuid isegi kui lugeja on hea lukksepp ja keevitaja, andke aimu, kuidas seda ise kodus teha spordisimulaator, vajalik. Seetõttu pakume 3-osalist videokursust autorilt, kes tegi endast väga hea simulaatori, nagu öeldakse, igas mõttes nullist:

Video: isetegemise simulaator, tootmine
1. osa

Vaevalt on vaja seda uuesti öelda tervislik eluviis elu on hea. Paljudel meist on istuv töö, mis aitab kaasa kehahoiaku ja välimuse halvenemisele üldiselt ning fitnessi jaoks pole aega. Küll aga saab kodus treenida. See ei nõua peaaegu üldse spetsiaalsed seadmed. Kuigi soovi korral saate pressisimulaatori oma kätega teha. See aitab tugevdada süvalihaseid. Aga räägime kõigest järjekorras.

Üldmõisted ja teave

Võib 100% kindlusega väita, et Core'i lihaseid saab üles pumbata ilma simulaatorite ja igasuguste seadmeteta. See tõesti on. Näiteks selleks on horisontaalne riba, millega saame jalad rippuma tõsta. Tõhus treening nõuab aga teatud alust. Piisab, kui leiad jalgadele sobiva toe ja press võib hakata põrandal kõikuma. Kõik see on ammu teada. Kuid tõsiasi on see, et oma kätega tehtud aitab suurendada koolituse tõhusust ja mugavuse taset. See on kaunis olulised tegurid mida ei tohiks ignoreerida. Ja nüüd liigume edasi selle artikli praktilise osa juurde ja käsitleme põhipunkte.

Mis on "rooma tool"?

Tõenäoliselt olete sellisest populaarsest simulaatorist rohkem kui üks kord kuulnud. Üldiselt on sellel palju nimetusi: “Rooma laud”, “Rooma pink” jne. Kuid sellest hoolimata on disain kõikjal ühesugune ja seetõttu töötavad samad lihased.

Legendi järgi ilmus samasugune sportlik mürsk Roomas. Gladiaatorid hakkasid seda esimest korda kasutama. Võib-olla on see tõsi või võib-olla mitte, ei ütle täna keegi kindlalt. Kuid igal juhul proovime oma kätega ajakirjanduse jaoks sarnase simulaatori teha. Selles pole midagi rasket. Teil on vaja teatud tööriista ja materjali. Aga räägime kõigest järjekorras.

Ettevalmistustööd

Selles artiklis esitatud kujundus hõlmab kuni 90 kilogrammi kaaluva sportlase tööd. Kui kaalute veidi rohkem, peaks raam olema valmistatud paksematest nurkadest ja suurema läbimõõduga torudest. Mis puutub tööriista ja materjali, siis peaaegu kõike leiate oma töökojast. Kui midagi pole, siis võib küsida sõpradelt või naabritelt, kl äärmuslik juhtum- rentima.

Mis puutub materjali, siis "Rooma tooli" valmistamiseks vajame 3,5-meetrist plaati või puitkiudplaati 1000x400 cm, mõnda tihedat vahtkummi, samuti kinnitusvahendeid (mutrid ja poldid). Vajalik on ligikaudu järgmine tööriist: puur koos puuridega, veski ja keevitusmasin. Teine oluline punkt: vajate simulaatorite jooniseid. See aitab teil mõõtmetest võimalikult palju kinni pidada ja järgida disainifunktsioonid mürsk.

Montaažitööd

Noh, nüüd jätkame otse seadme kokkupanekuga. Enamasti on otstarbekas toota kõrgust 50-80 cm Samal ajal on mürsule stabiilsuse tagamiseks soovitav kallutada esitugi väljapoole. Jalade kinnitamiseks mõeldud lati pikkus fikseeritakse otse sportlase all. Kuna igaühe pikkus on erinev, on soovitav muuta see reguleeritavaks. Mõned simulaatorite joonised viitavad jäigale kinnitusele, teised - liigendatud, st liigutatavad. Simulaatori jalgade pikkus valitakse individuaalselt ja võib varieeruda 40-70 cm Liiga kõrgeid jalgu ei ole soovitav teha. Parem on peatuda umbes 50-60 cm.Soovitav on teha torude otstele kummist padjad, mis suurendavad veidi stabiilsust. Parem on keskresti veelgi tugevdada salliga. Kõik raami metallosad ühendame omavahel keevitamise teel.

Kuidas teha simulaatorit: olulised üksikasjad

Kui te pole kunagi varem keevitamist teinud, võite selle protsessi usaldada spetsialistile või proovida kõike ise teha. Kuid soovitav on treenida mõnel vanametallil. Pange tähele, et "Rooma tooli" laud koosneb kaldenurkade tõttu mitmest osast. Parem on see poltidega aluse külge kinnitada. Polt peab läbima plaadi, toru ja kinnitusplaadi. Selline ühendus osutub väga töökindlaks, kuid siiski peate aeg-ajalt mutreid pingutama.

Mida veel vaja teha, on jalgade toetamiseks mõeldud rullid porolooniga katta. See on vajalik selleks, et treeningu ajal miski jäsemetele ei vajutaks. Tegelikult saab plaadi alla panna ka vahtkummi ja lohistada seda mõne sobiva materjaliga. Üldiselt on mürsk kasutusvalmis.

ja kõike tema kohta

kutsutud mürsk võimlemisrull ilmus üsna kaua aega tagasi. Disaini järgi on see väga lihtne, kuid vaatamata sellele on see väga tõhus. Muidugi ei tööta võimlemisrulliga töötades mitte ainult press, vaid ka mõned muud lihased. Paljud sportlased kasutavad seda aga peamise treeningvahendina ja see teeb tõesti suurepärast tööd. Tänapäeval on erinevaid võimlemisrullide kujundusi. Eelkõige muudetakse rataste arvu, mis tagab kõrge stabiilsuse. Tootmise osas saab sellist elementaarset simulaatorit väga kiiresti iseseisvalt teha. Vaatame täpselt, kuidas.

Võimlemisrulli kokkupanek

Niisiis, meie puhul on võtmeelemendiks üks või mitu ratast. Nende läbimõõt ei tohiks olla väiksem kui 10-20 cm Lisaks on oluline valida variant, mis võimaldaks harjad mugavalt paigutada nii, et need ei puudutaks harjutuste ajal põrandat. Võimalusena - eemaldage ratas vankrilt või jalgrattalt. See oleks täiesti mõistlik lahendus. Muide, on soovitatav võtta korraga kaks identset ratast, mis võimaldab teil töö ajal tõhusamalt tasakaalu hoida.

Teil on vaja ka toru. Selle pikkus peaks olema umbes 30 cm ja läbimõõt umbes 3-3,5 cm. Materjali osas pole erilist vahet, võite eelistada nii metalli kui plasti. Igatahes sarnased simulaatorid sest kõhulihased on üsna tugevad ja usaldusväärsed. Meie puhul mängib toru telje rolli ja peab mahtuma rattaaukude alla.

Omatehtud pressisimulaator: ülevaated

Täna näete tohutul hulgal kodumeistrite ülevaateid ja soovitusi valmistamise kohta spordivarustus. Niisiis, pressisimulaatoreid selles loendis pole. viimane koht. Näiteks on palju juhiseid selle kohta, kuidas teha isetehtud omatehtud trenažööre südamiku lihaste pumpamiseks. Arvustused märgivad, et kõige lihtsam ja kiirem variant on võimlemisrull. Ja kestadest kõige raskemat tunnistavad paljud täisväärtuslikuks pingiks või "rooma tooliks".

Kui rääkida millestki keskpärasest, siis teadlikud inimesed nad soovitavad eesliidet k. Üldiselt on harrastussportlaste arvustustes alati nõuanne selliseid kestasid ise teha, mitte osta. Eriti kui treenite kodus.

Põhimõtteliselt teate nüüd, kuidas ise teha pressisimulaatorit. Selles protsessis pole midagi rasket, peamine on soov ja kannatlikkus. Kui midagi läheb valesti, proovige uuesti ja saate teha korraliku ja tõhusa simulaatori.

pingipress

Selles artiklis saate alla laadidasimulaatori joonised pink pingipressi jaoks.Pink lamades surumiseks - kõige populaarsem ja laialt levinud spordisimulaator, mida armastavad eriti kõik sportlased. Sisse minnes Jõusaal, nii algaja sportlane kui ka paljud professionaalid jooksevad pingile lamades surumiseks. Muidugi on selle roll lihasmassi kasvatamisel tugevalt liialdatud ja sportlased keskenduvad sellele liigselt, unustades ka teisi. olulised rühmad lihaseid, kuid tegelikkuses - olulisem. Nagu näiteks jala-, selja-, kõhulihased ja teised. Pinkpress on aga minu esimene masin, mille tegin käsitsi.

Nüüd näeb pink välja selline. Riiviga reguleeritav seljatugi, maksimaalne nurk 90 kraadi, st risti horisontaalne asend. Sissetõmmatavad nagid, mis võimaldavad neid kasutada kükiraamidena, kui selg on üles tõstetud. Internetist leiate palju lihtsaid ja lihtsaidsimulaatori joonised , kuid sageli on selle disain juba vananenud ja joonisel on minimaalselt teavet ja andmeid.

Üsna alguses tegin pingist lihtsa versiooni pressile, ilma reguleeritava seljatoeta, lihtsalt kunstnahaga polsterdatud lauaga ja ilma sissetõmmatavate nagideta, samuti ilma varrasteta push-upi jaoks. Kuid hiljem muutsin seda ja viimistlesin.

Pinkpresse on palju erinevaid. Ausalt öeldes oli soov teha tavaline nelja jalaga pink lihtsa horisontaalse lauaga, nagu paljudes jõusaalid vanade nõukogude simulaatoritega. Õnneks ühel jõusaalikülastusel pingi mõõtmete eemaldamisega probleeme ei tekkinud. Jõusaalis ei viitsi keegi ümber joonistadasimulaatori joonised . Kuid pärast poe versiooniga võrdlemist sai selgeks, et nelja jalaga pink on väga raske ja mahukas. Seetõttu valisime tootmiseks pingi kolmel toel: kaks taga - varda riiulid ja üks ees - istme all.

Muidugi, kuna simulaator on mahukas ja raske, pole see halvem kui kerge ja kompaktne. Sellest hoolimata on paljud selliste struktuuride elemendid lihtsalt üleliigsed. Samuti seisid enamikul juhtudel nurga all pingipressi jõusaalid alati pingi kõrval kaldlaud st kaks pinki eraldi - kahele erinevaid harjutusi. See valik sobib hästi vabadesse ruumidesse, kus on palju ruumi, kuid mitte Kodune jõusaal. Seetõttu, nagu me juba ütlesime, langes valik pingi lihtsamale ja kompaktsemale modifikatsioonile kui sellele sarnasele:

Nagu näha, siis siin on seljatugi reguleeritav, aga püsttoed ei ole sissetõmmatavad. Lisaks jääb silma, et pink on kokkupandav, koosneb eraldiseisvatest profiiltorudest, mis on poltidega kokku keeratud. See on vähem vastupidav ja vähem töökindel variant kui ühes tükis keevitatud konstruktsioon.

Pink lamades surumiseks

Niisiis, pingi raam näeb välja selline.

Kogu struktuur on valmistatud profiiltoru 4x4cm. Baari riiulite kroonlehed on valmistatud 4 cm laiusest metallribast. Olles ribast ära lõigatud plaadid kruustangiga kinnitanud, tuleb need haamrilöökidega soovitud nurga all painutada. Seejärel asetatakse need lihtsalt tulevaste riiulite profiiltoru ülaossa ja keevitatakse keevitusmasinaga.

Lõpus jääb üle vaid pingi raami külge kinnitada kitsas vineer (umbes 30 cm lai) või laud. Selleks peate puurima kolm auku 8 mm läbimõõduga poltide jaoks, nagu on näidatud ülaltoodud fotol.

Pink lamades surumiseks simulaatori joonis:

Tähelepanu! AT simulaatori joonised tehti viga - kaugus põrandast horisontaalne pind, tugiprofiili toru pikkus. See peaks olema 340 mm.Simulaatori joonised uuendatud.

Kui vajate reguleeritava seljatoega ja ülestõstetavate nagidega pinki, lugege edasi.

Lihtsa reguleeritava seljatoega kaldpink

Kõigepealt tahan märkida, et lõpuks muutsime meie poolt pingipingi, et paigaldada moodul: "Jalgade pikendus". Selleks vahetasime 4x4cm tugiprofiiltoru samasuguse vastu, ainult jämedama - 5x5cm, et sellesse saaks kinnituse paigaldada.

Täiendavate selgituste saamiseks fotol kasutame seda pingi versiooni - tugiprofiiltoruga 5x5cm. Kui te ei plaani paigaldada jalapikendust, võite kasutada ülalkirjeldatud lihtsat disaini.
Niisiis, reguleeritava seljatoe ja istme paigaldamiseks peate pingi raami külge keevitama pikliku metallrõnga, mille külge kinnitatakse seljatugi ja iste, nagu on näidatud alloleval fotol.

Pingile kolme augu puurimine plaadi jaoks pole siin enam vajalik, kuna laud kinnitatakse reguleeritava metallkonstruktsiooni külge.

Alloleval fotol on pink pingipressi jaoks koos raami skeletiga, mis on paigaldatud samasse metallrõngasse reguleeritava selja ja istme jaoks. See raam on valmistatud profiiltorust 2x2cm.

Kaldusasendis toetub pingi seljatugi 20-22 mm läbimõõduga põiksuunalisele metalltalale, mis sisestatakse pingipostidesse eelnevalt puuritud aukudesse (foto ülal). Kokku on ühes nagis 4 sellist auku, nende läbimõõt on 24mm. Aukude täpseks sobitamiseks tuleb need puurida mõlemalt poolt eraldi, mitte läbi. Selle tulemusena saate ühes riiulis 4 auku, 8 mõlemale küljele ja sama arv teisele, kokku - 16.

Selliseid auke saate puurida tavalise puuriga, kui teil pole puurmasinat. Selleks tuleb osta just selline kroon metallile, 24mm. Krooni enda sees on tavaline puur 6 või 8 mm jaoks. Esiteks siseneb see puur metalli, seejärel eemaldab kroon kiibid.

Simulaatori joonised Kaldpink on sama, mis Horisontaalne pink (vt ülal), välja arvatud püstpostide pikkus, antud juhul on see 87 cm asemel 105 cm. Risttala aukude vahe on 12cm. Kaugus pingi horisontaaltasapinnast esimese auguni on 8cm.

Miks me nimetasime seda reguleeritavat seljatuge lihtsaks? Kuna selle konstruktsiooniga on sellel ainult viis asendit: madalam ja neli kaldenurka ning selle konstruktsiooni maksimaalne kaldenurk on ainult 45 kraadi. Pingi selga pole enam võimalik kõrgemale tõsta, kuna seda ei toeta midagi ja veelgi enam pole seda võimalik vertikaalselt ühtlases asendis, 90-kraadise nurga all, kinnitada.
Teine konstruktsioon selja kinnitamiseks kaldus asendis võimaldab seda probleemi lahendada.

Lamamispink reguleeritava seljatoe ja püstikutega

Selleks, et seljatugi tõuseks vertikaalselt ühtlasesse asendisse, on vaja selle keskele kinnitada lisakonstruktsioon, mis toetub vastu pingi põhja. Nagu on näha alloleval fotol, pole riiulitesse aukude puurimine enam vajalik.

Vardahoidjad ise saab ära saagida. Kui teete pinki nullist, siis ärge lihtsalt keevitage neid püstikute külge.
Järgmine on pealtvaade. Kinnitusmehhanism on selgelt nähtav.

Lisadisain sisaldab oluliselt rohkem auke. Kasutades kinnitamiseks tihvti, saate valida soovitud kaldenurga. Samuti saab tuge nihutada seljatoe alusele lähemale, suurendades nii kaldenurka. Toe hoidmiseks selles asendis ja mitte tagasi liikumiseks peate puurima raami enda külge küljelt augu, millesse tihvt läbi läheb ja toe soovitud asendisse kinnitama.

Simulaatori kaldega pingi joonised lamades surumiseks:

Tähelepanu! AT simulaatori joonised tehti viga - valesti märgitud kaugus põrandast horisontaalpinnani, tugiprofiiltoru pikkus. See peaks olema 330 mm - profiiltoru jaoks 50x50 mm ja 340 mm - profiiltoru jaoks 40x40 mm.Simulaatori joonised uuendatud.

Disain on lihtne tagasi lamades
Nagu näete alloleval fotol, on lihtsa kaldpingi konstruktsioon ühendatud tihvtiga, selle külgedele kruvitakse kinnised või tavalised mutrid.

Suure ja väikese raami vahele on mõlemale küljele tihvti külge kinnitatud paksud seibid, need tuleb ise teha.

Lamatav seljaraam tugistruktuuriga, mõõdud
Selline element lisatakse tavalisele tagaraamile, see on kinnitatud ka tihvti külge, kinnitatud külgedelt mutritega.

Seljaosa ja toe lahtivõetud disain näeb välja selline.

Simulaatori joonised Pink lamades surumiseks, tagaraam:

1. Kaks laia seibi, käsitsi valmistatud, välisläbimõõt:
20mm, sisemine: 11mm, paksus: 10mm.
2. Kuus 10mm suletud mutrit, saate - lihtsad.
3. Kaks tihvti. Lõika ära metallringist, mille läbimõõt on 10mm, pikkus 180mm, niit mõlemalt poolt ca 15mm.
4. Väike tihvt, valmistatud samamoodi, pikkus: 100mm.
5. Profiiltoru tükk 2x2cm, pikkus: 40mm.

Sissetõmmatavad nagid
Tuleb märkida, et sellise konstruktsiooni kasutamine selja kallutamiseks on sissetõmmatavate nagide jaoks vajalik, mida arutatakse hiljem. Kui kasutate eelmist skeemi, siis sissetõmmatavate nagide paigaldamine ei toimi, kuna risttala segab neid.
Nakid on valmistatud profiiltorust 3x3cm, selle suurus tuleb valida selliselt, et see saaks siseneda pingi kandekonstruktsiooni. See tähendab, et kui teie pink on valmistatud 5x5 cm torust, peavad nagid olema valmistatud 4x4 cm suurusest torust.

Selleks, et nad ei koperdaks, on soovitav osta prof. toru 3,5x3,5 cm. Kuid selliste keskmise suurusega metalli pole metallist aluspinnal alati saadaval. Rackihoidikud on valmistatud metallribast sama põhimõtte kohaselt, mida on kirjeldatud ülal horisontaalse pingi puhul. Riiulite pikkus on 82 cm. Aukude vahe on 15 cm, aga saab teha ka vähem, näiteks 7 cm. Aukude läbimõõt on 10,5-11mm, tihvti jaoks läbimõõduga 10mm.

Ülaltoodud fotol on nagidesse kinnitatud käepidemed, mis asendavad push-up vardaid. Need on valmistatud ringist, mille läbimõõt on 30 mm, pikkus 14 cm (või rohkem). Lõigatud vardadesse puuritakse madalad augud 2–3 cm läbimõõduga 8 mm. Neisse lõigatakse kraaniga 10 mm niit. Püstpostides peate puurima ülaosas oleva poldi jaoks auku, nagu on näidatud fotol. Jääb vaid võtta 10 mm 4-5 cm pikkune polt, selle külge seib, sisestada see puuritud auku ja keerata käepide selle külge.

Seljapolster
Jääb vaid vineer lõigata ja nahkkattega katta. Vineeri paksus 8-12mm. Alloleval fotol on vineer kaetud värviga alumine külg. Kui soovite teha tavalist horisontaalset pinki ilma reguleeritava seljatoeta, siis peaks vineer sel juhul olema ühest ristkülikust tugev.

Põhimõtteliselt sobib alguses isegi tarbetu, pärast remonti jäänud uks vannituppa. Autor tegi oma esimese pingipressi valmistamisel just seda, kuni tehti täisväärtuslik vineerist tagakülg - tahtsin tõesti simulaatorit praktikas kiiresti katsetada.

Väikestesse ja suurtesse vineeridesse puuritakse neli 8 mm läbimõõduga auku. FROM ülemine pool Neisse vasardatakse spetsiaalsed hammastega mutrid puidu jaoks, nagu alloleval fotol. Kokku on vaja osta kaheksa paari: polt + selline mutter, poldi pikkus 30mm, poldi ja mutri läbimõõt 8mm.

Simulaatori joonised Pink lamades surumiseks, laud:

Järgmisena lõikasime kääridega välja kunstnaha või õhukese vaibakanga, parem muidugi - tavalise kunstnaha, mis on näiteks kaetud metallist soomusustega. Väikese vineeri jaoks tuleb lõigata tükk mõõtmetega 44x32cm, jaoks suur pikkus- 92cm, kitsa külje laius: 29cm, lai külg: 33cm.

Järgmiseks lõikame noa-teraga välja porolooni, vastavalt vineeri suurusele on porolooni kõrgus 2cm, osta saab ehituspoest või turult.
Aukudesse lööme hammastega mutrid, määrime vineeri liimiga Moment ümber perimeetri ja keskelt (pole vajalik), et vahtkumm kangaga polsterdamisel välja ei liiguks.

Peal panime vahtkummi ja peale kunstnaha (siin fotol on kangas, kuna viimane kord tagaküljel oli kunstnaha asemel kangas õmmeldud).

Kõige keerulisem on siin nurkade katmine. Kuigi tegelikult on protsess lihtne, mähime kõigepealt nurga ühe külje - murrame läbi, siis - teise.

Suure ja väikese vineeri ümbermõõt ümbritsetud. Kulunud aeg: 5 min.

Selle tulemusena saame just sellised kaks pehmet selga.
Jääb vaid panna ümbris ja iste metallkonstruktsioonile, mida me eespool kirjeldasime, ja kinnitada poltidega

Selline näeb see välja altpoolt, kui iste on üleval. Keskel on vildist ruut, et vabaneda metallist kolksatusest pingi horisontaalasendisse langetamisel.

Peaasi, et plaadi augud langeksid kokku pingi metallraami aukudega. Kui tegite kõik meie jooniste järgi, pole see keeruline. Sama kehtib ka simulaatori tagakülje kohta, see on kinnitatud neljale poldile.

Algusest peale tahtsime Home Gym’i jaoks teha sellist masinat, mille külgedel on turvavõrgud. Sel juhul saate harjutusi ise teha, koos suured raskused ilma kõrvalise abita. Samas tunned end enesekindlamalt, sest tead, et latt külgsiinidest allapoole ei kuku.

Kuid pärast Power Racki valmistamist kadus vajadus sellise simulaatori järele, kuna Power Rack võimaldab teil saavutada sama tulemuse, kui surute sisse tavalise pingipressi.

Tänapäeval müüakse kauplustes igasugust spordivarustust. Kuid olles selle hinda näinud, ilmub idee käsitsi valmistatud disainist, eriti kui käed on korras. Üks kümnekilone pannkook baarile maksab üle 18 dollari, tõsisest varustusest rääkimata. Koduse treeningvarustuse valmistamine pole keeruline, soovi korral võib tootmise kasvõi käima lükata, avades oma ettevõtte.

Omatehtud simulaatorid ei erine funktsionaalsuse poolest palju tehase omadest, peamine on soov. Muidugi ei saa ilma raha kulutamata teha omatehtud simulaatoreid: peate ostma riistvara, kinnitamiseks, metalltoru jne. Kuid hind on sel juhul võrreldamatu sellega, mida küsitakse. ostetud analoogide jaoks.

Ei saa kodus hakkama keerulised simulaatorid nagu jooksulindid, jalgratta- ja sõudekonstruktsioonid, kuid kõige lihtsamad: pingid, nagid, kangid - ei ole keeruline.

Omatehtud kulturismi simulaatori kokkupanemiseks peate valima disainilt kõige lihtsama, produktiivse jõu ja lihasmassi kasvatamiseks ning töökindla. Simulaatorid teevad seda üldpõhimõte- raskuste tõstmine konkreetsete lihasrühmade kaasamisega.

Jõusaalis on näha, et algajad sportlased treenivad edasi lihtsad simulaatorid, ning kogenud poisid pühendavad suurema osa oma ajast kangi ja hantlitega treenimisele, mis sunnib neid õige kasutamine töötada mis tahes kehaosaga. Selleks tuleb valida õiged harjutused ja kaal.

Aga pingile on ikka vaja pinki, soovitavalt reguleeritava seljatoega.

Te ei saa hakkama ilma vardade või horisontaalse ribata - kodus valmistatud simulaatorid, mida on veelgi lihtsam valmistada kui ülalkirjeldatud metallivaru.

Tasub mõelda omatehtud kaaluvahendite riputamise kujundusele, ilma milleta lihasmassi seda on võimatu kasvatada. Seljakott sobib selleks, kuid kaalujaotus on vale. Midagi saab jalgade külge kinnitada, aga sellega on ebamugav treenida. Õige valik tuleb vöö.

Järeldus: regulaarseks tõsised ettevõtmised kodus vajate selliseid omatehtud simulaatoreid, mis on loetletud allpool.

Millised on raisakotkaste vormid

1. Barbell. Neid on erineval kujul ja kodus on vaja vähemalt ühte. Pikk tavaline sirge kael kaalub 20 kg, lühike on kaks korda kergem (soovitav on omada). Valik EZ-kujulise ja W-kujulise kaela vahel on vajalik sõltuvalt sooritamiseks valitud harjutustest. Omatehtud kael on valmistatud torust, seega erineb see standardparameetritest.
2. Kaks hantli kaela, mille otstes on niit suure mutri jaoks.
3. Pannkoogid. Algajatele, eeldusel, et kangi ja hantlite augud on universaalsed. Neid on piisavalt: 4 tükki viiekilone, 2 - kümnekilone, 2 - kakskümmend kilogrammi. See on sees ideaalne, kuna pannkoogid on kallimad kui muud seadmed. Halvimal juhul on vaja samu raskusi, mis riputatakse hantlile ja kangile. Hantli kaal määratakse iga harjutuse 8-10 korduse võimaluse alusel. Nagu praktika näitab, piisab algajatele hantlite jaoks 4 viiekilosest pannkoogist.
4. Omatehtud simulaatori jaoks on eelistatav horisontaalne riba, seina- või tänavavalikud, mitte ukseavas.
5. Vardad sobivad samadele seinale kinnitatavatele, mida on lihtsam paigaldada.
6. Kahe eraldi püstiku olemasolu on tüütu: üks pingi jaoks, teine ​​tõstejõu jaoks või teine, millel on võimalus positsioone valida.
7. Hüppenöör, mis on vajalik kardiotreeningu jaoks.
8. Poksikott.

Nende omatehtud simulaatoritega saate kodus varustada täisväärtusliku jõusaali.

Kust leida treenereid

Nagu eespool mainitud, saab simulaatoreid osta või ise valmistada. AT spordikauplused sa pead minema neid vähemalt vaatama ja omama ettekujutust, mida sa tegema pead.

Omatehtud simulaatorite joonistega pole probleeme - neid on Internetist lihtne leida või kasutada allpool esitatud jooniseid.

Ostke batoonid või kasutage omatehtud

Küsimus on vaieldav: mõned soovitavad seda poest osta, teised soovitavad ehitada omatehtud simulaatorit, mis on nii odavam kui ka töökindluse poolest madalam. Ostetud seadmete järgijad esitavad järgmised argumendid: latid ja horisontaalne riba koos maksavad kuni 60 dollarit, kuid kodus valmistatud simulaatorid vajavad ka materjale, s.t. Te ei võida rahaliselt palju. On soovitav, et horisontaalne riba sobiks laia haarde jaoks. Vardad on kokkupandavad – need on eelistatud variant, kuna ei võta palju ruumi. Need maksavad aga rohkem.

Teine lahendus on osta latid ja horisontaalne riba 2-ühes disainiga või Rootsi müür mille peal saate teha täiendavad harjutused(kaasas on tahvel ajakirjanduse jaoks). See maksab kaks korda rohkem, kuid neil on rohkem eeliseid.

Valmistame isetehtud kangi ja hantlid

Kõige keerulisem, millega nad silmitsi seisavad kodus valmistatud treeningvarustuse valmistamisel: pingid, kangi nagid, kangid, hantlid, materjalide puudus - malm ja teras.

Betoon, mida mõnikord soovitatakse, ei tööta hästi, sest betooni tihedus on poole väiksem kui terasest. Lisaks mureneb, ei näe esteetiliselt meeldiv välja. Noh, terase ostmine on kallis, eriti uue ümarpuidu ja lehtede ostmine.

Kust leida materjali:

1. Kokkupandavate hantlite ja raskuste osade ostmise soovist saate ajalehes kuulutuse panna. Või kleepige need vardadele. Saate seda osta palju odavamalt, sest keegi, keda nad teenindavad, toetab ust. Müüjaga läbirääkimiste pidamiseks peab hind olema kõrgem kui vanametalli kogumispunktides, kuid väiksem kui see veebis (kasutatuna) maksab.
2. Mine metalli kogumispunktidesse, kuhu vanemad inimesed sageli ebavajaliku “rauatüki” toovad. Sobiva materjali leiate siit soodsad hinnad, on võimalik isegi kahekordne kogus mõne muu musta metalli vastu vahetada.
3. Küsige sõpradelt ja sugulastelt. Võib-olla soovib keegi mittevajalikust õnnelikult lahku minna spordivarustus.

Kellel oskusi pole, siis on kodus keeruline torust kaela ja plekist pannkooki teha, kuid metallitöötlemismasinatega ettevõttes võib pöörduda lukksepa poole, kes kõik vajaliku treib. väike hind.

Kodune simulaator - poksikott

Seda omatehtud simulaatorit on lihtsam teha kui neid, mida on seni kirjeldatud. Mõne pingutusega saate vastuvõetava kvaliteediga pirni. Lihtsaim viis selle omatehtud simulaatori valmistamiseks on kasutada polüpropüleenist või džuudist kangast ostukotti. Teil on vaja 3 kotti. Kotid sisestatakse üksteise sisse, täidetakse ja pakitakse elektrilindi või teibiga kuju ja tugevuse andmiseks. Koti saab õmmelda tihedast kangast: tent või tent. Kui teil pole vastavaid oskusi, andke pirni õmblemiseks mõeldud kangas õmblejale - see pole kallis. Vorsti kujuga pirni pikkus on vähemalt meeter või isegi 1,3 m. Koduse simulaatori puhul pole olulised mitte ainult mõõtmed, vaid ka kaal, kinnitus (klamber, köis, kett).

Samuti peate arvestama oma löögi tugevusega. Optimaalne kaal on 60–80 kg ja minimaalne 40 kilogrammi.

Täiteaineks sobib väike saepuru (tyrsa), liiv. Seinte pehmeks muutmiseks on kulukas osta spetsiaalset täiteainet, nii et pirni on lihtsam majas olevate kaltsudega mähkida piisav, või vahtkummi.

Kuidas pirni kinnitada:

• Lihtsam on seda teha kronsteiniga, nagu on näidatud joonisel. Selleks sobib seina horisontaalne riba ja Rootsi müür. Keevitusvõimaluse korral saab kronsteini ise valmistada.
• Omatehtud pirni lakke kinnitamine on problemaatiline. Kui klasside jaoks on eraldatud paviljon või eraldi ruum, seotakse see tala või muu laekonstruktsiooniga. Suvel aitab probleemi lahendada tugev puu. Pidage meeles, et poks nõuab ruumi.

Video: isetegemise poksikott

Mida veel koduse jõusaali jaoks vaja on

Hüppenöör on odav, kuid kasulik inventar, seega tasub see sisse võtta kodu saal ja tema. Kui lati pole, asendage laiendajaga: kummi või vedruga, mis erinevad antud koormuse tugevuse poolest. Need ei ole kallid, nii et peaksite need lihtsalt poest ostma.

Pakutakse teha vanast toolist (nagu pildil) käsialus, mille jaoks tagakülg kinnitage alus küünarnukkide alla 30 kraadise nurga all. Tehes biitsepsi harjutust, istuvad nad jalad lahti, näoga tooli seljatoe poole. Olles näidanud kujutlusvõimet, millel pole meie inimeste jaoks piire, on lihtne välja mõelda muid võimalusi.

Tulemus

Nagu selgus, saab väikese tööga isetehtud simulaatoreid kujundada. Ja see on seda väärt, arvestades tehase spordivarustuse "ruumi" hindu. Kui materjal on saadaval, saate isegi ettevõtte asutada, kuna kodus valmistatud seadmete järele on ja jääb nõudlus. Kõik liituvad spordiga rohkem inimesi kes mõtlevad tervisele ja nende jaoks pole esteetiline välimus nii oluline kui koduste simulaatorite kättesaadavus ja töökindlus.

Video: jõusaal kodus

Vaata kauplustest väikeste hantlite hindu! Miks on terve hantel, üks 10 kg pannkook kangile maksab üle 18 USD! Milleks? Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas kodus ja odavalt treeningvahendeid valmistada. Kasulikud näpunäited oma kätega terve jõusaali tegemiseks leiate allpool. Uurige, kuidas saate mitte ainult teha odavad treeningseadmed, ning soovi korral saab asutada ka kvaliteetset spordivarustust müüva väikeettevõtte.

Et välja mõelda, kuidas teha kodus odav jõusaal või lihtsalt mõni treeningvarustus, peaksite esmalt esile tõstma mõned punktid. Näiteks tuleb märkida, et päris tasuta kõik ei õnnestu. Välja arvatud juhul, kui olete metallitööline ja teil on kodus ikkagi terve vanametalli ladu. Kodus on keeruline teha palju simulaatoreid näiteks (trenažööride, Jooksurajad jne.). Teoreetiliselt on see võimalik, kuid selleks, et need oleksid välimuselt ja võimalustelt tehaseprofessionaalidele lähedased, peate kulutama palju lisaraha, aega ja närve.

Kuid on positiivseid külgi ja need ületavad ülaltoodud puudusi. Näiteks kogu põhilise “rauda” (tangid, hantlid, pingid, nagid) ning soovi korral ja täiendava hoolsusega saab paljusid teisi simulaatoreid teha mitu korda odavamalt ja mitte vähem kvalitatiivselt kui kallid ostetud kolleegid.

Koduseks kulturismivarustuse valmistamiseks , peate esile tõstma need, mis on oma disainilt võimalikult lihtsad, kõige usaldusväärsemad ja lihasmassi kasvatamiseks kõige tõhusamad. Peaaegu kõik lihaste ja jõu kasvatamise simulaatorid on üles ehitatud raskuste tõstmise põhimõttel teatud lihaseid. Kuid isegi spordiklubisse tulles näete, et paljud algajad tegelevad paljude simulaatoritega, mille disain on keeruline. Ja kõige “kujunenud” poisid pühendavad suurema osa oma ajast kangi ja hantlitega harjutustele. Õige kasutamise korral saate koormata mis tahes kehaosa. Kuid selleks on vaja neid valida erineva massiga teatud harjutused, samuti seljatoe reguleerimisvõimalusega pink.

Mis puutub erinevatesse massidesse, siis selleks on maja jaoks kõige lihtsam ja odavam teha kokkupandavad hantlid ja kangid. Lõppude lõpuks maksab hantlite komplekt palju rohkem kui paar kokkupandavat. Ja neid on palju lihtsam valmistada, sest pole vaja kasutada keevitamist ja valamist. Kuid lihtsam on teha pinke lihtsalt teistsuguseks, mitte seljatoe reguleerimisfunktsiooniga. Näiteks üks on täiesti horisontaalne ja teine ​​on kuskil 70 ° (võib ka 90 °, kuid piisab, kui liigutada horisontaalne seina külge ja tugevdada) või mitte teha teist. Piisab kangihoidjast ja ühest, mis võimaldab teha lamades surumist, surnud tõstmine ja pange harjutuste vahel puhates latt alla. Aga isegi koos elukaaslasega, kui kodus jõusaali teha , siis ilma statiivita on seda raske täielikult teha . Kangi kõrgus peaks olema kas vahetatav (vähemalt 2 asendit) - lamades surumise ja tõste jaoks või tehke seejärel kaks eraldi riiulit.

Horisontaalne riba ja latid on treenimise ajal väga kasulikud ning muudavad need lihtsamaks kui ülejäänud inventar. Kuid "kandva koormuse" riputamiseks peaksite tegema ka vöö või leidma mõne muu disaini. Ilma selleta on lihasmassi kasvatamine ainult oma kehakaalu abil peaaegu võimatu. Seljakott sellise disainina ei sobi - see ei pea koormusele vastu ja kaalujaotus ise on vale. Kuid midagi, mis on jalgade külge kinnitatud, on tõhus, kuid ebamugav. Sellepärast parim variant tuleb vöö.

Niisiis Peamine asi, mida kodus koduse jõusaali tegemiseks vajate:

Kaela tüübid kuju järgi

1) kangikangi – vähemalt üks. Standardi järgi peab teil olema pikk (ideaaljuhul umbes 20 kg) ja veel 1 lühike (kaal umbes 10 kg) - sirge, EZ-kujuline või W-kujuline latt (vt pilti), olenevalt harjutusi, mida kavatsete teha. Kuid kodus on kael tõenäoliselt torust ja see erineb standardparameetritest. Kuidas seda teha Täpsem kirjeldus on näha.

2) 2 keermestatud otstega hantlit suure mutri jaoks.

3) eelroaks piisab neist pannkookidest: 4 tükki 5 kg, igaüks 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Kuid eeldusel, et augu läbimõõt on hantlite ja kangide jaoks universaalne. Kuid see on ka ideaalne, sest pannkoogid on kallimad kui kõik muu. Üldiselt on oluline, et kangi ja hantli küljes riputamiseks oleks vähemalt mõned identsed raskused.

Ühe hantli minimaalne kaal sõltub põhiharjutuste sooritamise oskusest. Seda tuleks võtta koos arvutusega, et oleks võimalik teha 8–10 kordust. Enamiku jaoks piisab hantlite jaoks alustamiseks neljast 5 kg kaaluvast pannkoogist.

4) horisontaalne riba võtmisvõime jaoks lai haare. Te ei tohiks seda teha ukseavas, parem on müüril või tänaval;

5) latid. Säästlikkuse ja paigalduskiiruse huvides sobivad seinale kinnitatavad.

Teeme kokkuvõtte

Nagu näete, peate odavate ja kvaliteetsete simulaatorite valmistamiseks natuke tööd tegema. Kuid arvestades paljude spordivahendite praegusi ülikõrgeid hindu ja võimetust spordiklubides käia, on see seda väärt. Peamine probleem on materjal, aga kuidas seda kasutada, eks idee tekib. Kust seda saada - ülalpool kirjeldatud. Kui loote skeemi selliste seadmete nagu kangid, hantlid, pingid tootmiseks, on see tulus äri. Lõppude lõpuks on nõudlus alati ja kauplustes on hinnad väga kõrged. Ja siin pole ideaalne esteetika kliendi jaoks nii oluline. välimus nagu praktilisus ja taskukohasus.