Що таке фітнес тест у футболі. Що таке фітнес-тестування? Яку інформацію дає фітнес-тестування

Ви вирішили розпочати заняття фітнесом, і вас цікавить питання, де в Москві можна пройти фітнес-тестування, що це таке і чи так воно необхідне. Давайте розберемося разом.

На сьогоднішній день у Москві працює безліч фітнес-клубів різного рівня, які пропонують різні послуги та де можна пройти фітнес - тестування. Фітнес-клуби мережі не виняток. Щоправда, як у фітнес-клубахрізного рівня різні тренажери, також відрізняється і обладнання для фітнес-тестування. Отже, і результати можуть бути різними. Одна мережа запропонує вам розгорнуте фітнес-тестування, результати якого справді будуть вам корисні у ваших тренуваннях, а в іншому фітнес-клубі Москви ви просто дарма витратите свій час не отримавши бажаного результату.

Що таке тестування фітнес?

Якщо ви серйозно маєте намір займатися фітнесом та отримати максимальний результатвід тренувань, то багато хто професійні тренерирекомендують пройти фітнес-тестування. Звичайно, таке фітнес-тестування можна виконати вдома, використовуючи лише секундомір. Але такі тести дадуть вам небагато інформації.

Щоб вибрати де ви проходите фітнес-тестування, в якому фітнес-клубі Москви, то зверніть увагу на обладнання для нього. У фітнес-клубах мережі в Москві фітнес-тестування проводиться на сучасне обладнання. Сама програма заснована на біоімпедансному аналізі складу тіла та займає близько 40 хвилин. Фахівцем виробляються основні антропометричні виміри (зростання, вага, коло талії, стегон, грудей), ЕКГ спокою, даються пояснення за результатами вимірів та виявлення індивідуальних обмежень у тренувальному процесі.

Що входить у проходження фітнес-тестування у фітнес-клубах мережі в Москві:

1. Оцінка розвитку жирової тканини.
2. Чи є надлишок або недолік жирової маси тіла.
3. Оцінка активної клітинної маси та розрахунок процентної частки активної клітинної маси в худій масі.
4. Оцінка скелетно-м'язової маси та її співвідношення до худої маси.
5. Оцінка обміну речовин для аналізу метаболічних процесівв організмі.
6. Оцінка кількості води та позаклітинної рідини в організмі.
7. Оцінка типу статури на основі індексу талію-стегна.
8. Відсоток жирової маси % - це класифікація за відсотковим вмістом жирової маси, що дозволяє судити про рівень жировідкладення.

Основні результати фітнес-тестування.

Результати фітнес-тестування дозволить надати вам інформацію про ваше тіло, особливості роботи серцево-судинноїсистеми як у спокої, і під впливом навантажень, і навіть оцінити функціонування легких, опорно-рухового апарату тощо. буд. Фітнес-тестування пройдене у мережі фітнес-клубів дозволяє відповісти низку питань.

1. Дає повне уявленняпро вашу фізичної підготовки.
2. Виявляються серйозні проблемизі здоров'ям.
3. Складається план фітнес-занять з урахуванням особливостей вашого здоров'я. Ви отримуєте рекомендації, якими видами тренувань варто віддати перевагу, а яких занять краще утриматися. Дізнаєтеся, чи варто поєднувати заняття в тренажерному заліз відвідуванням сауни або краще обмежиться плаванням у басейні.
4. Після проходження фітнес-тестування фахівці підберуть вам відповідний режим харчування та дадуть рекомендації щодо дотримання питного режимупід час тренувань. Якщо ви хочете вибрати фітнес-клуби в Москві для проходження фітнес-тестування, і ви хочете знати де його можна зробити, то ось вам адреси наших клубів.
5. Фітнес-тестування проводиться у всіх фітнес-клубах у Москві за адресами:
6. Рекомендується регулярно проводити фітнес-тестування (наприклад, раз на півроку), щоб відстежувати зміни в організмі, що відбулися через тренування. Такі повторні фітнес-тестування підкажуть вам і тренеру про успіхи чи невдачі, допоможуть відкоригувати вже складений план занять.

- Вул. Валова, д.26, станція метро ПАВЕЛЕЦЬКА/ДОБРИНИНСЬКА;

- Вул. Микільська, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 поверх, станція метро ПЛОЩА РЕВОЛЮЦІЇ, МИСЛИВИЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНА, ЛУБ'ЯНКА;

— площа академіка Курчатова, 1 (будівля 78), станція метро Жовтневе поле,

— Срібняцька набережна, буд.29, будівля бізнес-центру"Срібне місто", - 1 поверх, станція м. КУРСЬКА.

У багатьох фітнес-клубах з'явилася нова послуга – фітнес-тестування. Що це таке, для чого потрібно його проводити і чи потрібно воно взагалі? Для того щоб тренування приносили користь організму і максимум задоволення, вони повинні бути під силу таким, що тренується.

Фітнес-тестування допоможе визначити ваш рівень витривалості, гнучкості та сили. Дані тести досить швидко та головне дуже точно визначають рівень фізичної підготовки. Це в свою чергу дозволяє скласти безпечну та максимально ефективну програмутренувань, а також об'єктивно оцінювати результати занять динаміки.

Мета фітнес-тестування

Основна мета фітнес-тестування – визначення загального фізичного стану. Не кожен тренер може правильно розрахувати оптимальний рівеньнавантаження, особливо якщо заняття проводять у групі. Як правило, підбирається загальний комплексвправ вони виконуються в єдиному ритмі і для когось це виявляється роботою на межі фізичних можливостей, а для інших це лише легка розминка. Щоб заняття приносили максимальну користьі не завдали шкоди здоров'ю та проводиться фітнес-тестування.

Є два види тестування – первинне та повторне.Можна пройти повне медичне обстеження з безліччю різних тестів або вибрати експрес тестування, для якого достатньо десяти хвилин. Вибір залежить від того, що ви хочете отримати у результаті – повну інформаціюпро стан здоров'я або загальне уявленняпро можливості вашого організму та рівень допустимих навантажень. Як правило, повне обстеження рекомендується в тому випадку, якщо є проблеми зі здоров'ям або хронічне захворювання. Якщо ж зі здоров'ям усе гаразд, достатньо пройти експрес-тестування.

Всі результати та медичного обстеженнята швидкого тестування заносять у особисту медичну карту. На підставі отриманих результатів спеціальна комп'ютерна програма проводить розрахунок оптимальних фізичних навантажень. Складається індивідуальний план тренувань, тривалість і частота занять, підбираються вправи для певної групи м'язів, рекомендується дієта (якщо вона необхідна).

Для проходження первинного фітнес-тестування необхідно заповнити анкету, де детально описати стан здоров'я, за наявності захворювань обов'язково взяти з собою медичну карту. І звичайно ж не забути просту рекомендацію– останній прийом їжі повинен бути не менш як за дві години до відвідування фахівця з фітнес-тестування. Візьміть з собою спортивний одяг– у будь-якому вигляді тестування вам доведеться виконувати фізичні вправи.

Повторне фітнес-тестування виконується через якийсь час після початку занять через місяць, два або більше. Мета повторного тестування дещо інша – визначення ефективності тренувань та внесення коригувань у програму.

Фітнес-тестування в домашніх умовах

Юля Творжинськапропонує самостійно, в домашніх умовах провести базові тести, які "розкажуть вам про вас".

Отже, фітнес тестування складається із трьох частин.

Частина перша.Виміри антропометричних показників, таких як: вага, об'єм грудей, об'єм талії, об'єм стегон. Знадобляться: ваги, сантиметрова стрічка, таблиця для заповнення (самостійно складіть та роздрукуйте), таблицю вклейте у щоденник живлення.

Рекомендується виконувати контрольні виміри щотижня в один і той же час, наприклад, у суботу вранці, натще і після ранкового туалету. Динаміка цих показників дозволить оцінити ефективність тренувального процесу, підбадьорять та надихнуть на нові подвиги та досягнення. Не робіть виміри кожен день, тому що зниження ваги - це хвилеподібний і абсолютно непрогнозований процес. Тому щоденні виміри — не завжди об'єктивні і іноді можуть лише засмучувати.

Ці проби краще доповнити об'єктивними показниками домашніх приладів самоконтролю. Читайте докладніше про за допомогою приладів.

Частина третя.Тести з оцінки рівня фізичної підготовки. Можна створити спеціальну таблицю, де у стовпчик перерахувати всі нижчевикладені вправи, а наступних стовпчиках написати дати. Виконуйте проміжні виміри кожні 2-3 тижні тренувань і відстежуйте динаміку результатів. Пропонуються наступні вправиперед виконанням яких обов'язково зробіть легку зарядку.

Вправи для жінок

Віджимання

Цей тест дозволить визначити силу та витривалість м'язів верхньої частини вашого тіла. Не проводь його, якщо зовсім не знаєш техніку виконання (хоча в шкільній програміця вправа - передова). Завдання: зробити якнайбільше повторень без зупинки.

Техніка виконання: ляжте н живіт, ноги разом, спина пряма. Руки зігнуті в ліктях і розташовуються в упорі перед собою на рівні плечей. Відіжміться від підлоги, випрямляючи руки і тримаючи спину і тіло прямо. Правильно виконувати віджимання спираючись на руки та пальці ніг, але можна виконувати спрощений варіант – спиратися на руки та коліна. Поверніться до вихідне положенняАле підлоги не торкаємося, руки згинаємо в ліктях до кута = 90 градусів. Виконуйте віджимання без зупинки стільки скільки зможете, рахуючи кількість повторень. Обмежень часу тут немає, припиніть тест, коли сильно втомитеся або коли не зможете тримати спину прямо.

Прес

Ця вправа дозволить визначити силу м'язів черевного преса. Знадобиться килимок та секундомір.

Техніка виконання: прий І.п. лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Виконуємо частковий підйом плечей, так, щоб поперек залишався щільно притиснутим до підлоги, потім слід повернутися в І.П. Засікаємо час 30 секунд, виконуємо вправи і рахуємо кількість повторень. Результат запиши в таблицю та звір із нормами тесту.

Норми тесту:

Чудово - 30 і більше
Дуже добре - 29-25 повторень
Добре - 25-15
Прийнятно - 15-10 повторень
Потрібно попрацювати – менше 10 разів.

Гнучкість

Нахил вперед із положення сидячи.Цей тест визначить гнучкість м'язів нижньої частини спини та ніг.

Необхідний інструмент: шкільна лінійка. Завдання нахилитися якнайдалі, сидячи на підлозі, ноги перед собою.

І.П. сісти на гімнастичний килимок (або килим), п'яти на край килимка. Покладіть одну руку на іншу, долонями вниз. Видихніть і тягніться до лінії (на якій п'яти), наскільки це можливо, не згинаючи ніг. Покладіть долоні на підлогу та зафіксуйте на 3 секунди. Виміряйте відстань у см, до якої вам вдалося дотягнутися, вважаючи «+», якщо вона за лінією (далі п'ят), і «-», якщо до лінії (не дотяглися до п'ят).

Висновки

Будь-яка фітнес-програма повинна включати методи оцінки. Запишіть результати тестування у таблиці. Їх зовсім не складно самостійно скласти та роздрукувати (або накреслити від руки). Проводити тестування бажано щомісяця. Це допоможе оцінити ефективність (або неефективність) тренувальної програми та вчасно провести її коригування. Якщо ж процес відбувається грамотно, то в результаті тестування виходять незаперечні докази того, що ваші зусилля привели до чудових результатів!

(Відвідувачі 493 за весь час, 5 візитів сьогодні)

У рамках редакційного спецпроекту чотири герої наважилися на експеримент: прийти у форму до літа за 30 днів, використовуючи для досягнення своїх цілей різні можливості.

Сьогодні ми розповімо, чому так важливо дізнатися про всі особливості та можливості свого тіла перед початком інтенсивних тренувань, і про те, як, де і головне яким чином пройти подібний тест. Всі герої нашого проекту опинилися в різних умовах: керуючий директор «Чемпіонату» Максим Сирейщиков вирушив для проведення дослідження в Олімпійський комітет Росії, Поліна та Микита вирішили пройти тести за допомогою тренерів World Class, а студентка Даяна спробувала провести фітнес-тестування у домашніх умовах. Що з цього вийшло та які параметри вдалося виміряти нашим учасникам, читайте далі.

Максим Сирейщиков, керуючий директор «Чемпіонату»

Тест Максима проходив у інноваційній лабораторії Олімпійського комітетуРосії,де проходили тестування провідні спортсмени, у тому числі команда Камаз-майстер, один з найкращих райдерів Росії з фрістайлу мотокросу Олексій Колесников та учасники найдовшої велогонки Red BullТранссибірський екстрім. Тривалість тесту зайняла 2,5 години, ще кілька днів після пішли на розшифровку всіх даних та складання індивідуального планурекомендацій. У ході тесту були виміряні всілякі параметри: починаючи від банального виміру об'ємів та ваги, закінчуючи об'ємом легень, психологічними тестуваннями та вимірами оптимальних пульсових зондля тренувань. Фінальна зведена таблиця- коло, на якому як точки були відзначені сильні і слабкі місцяв організмі, дала чітке розуміння того, наскільки тіло здорове і допомогло виявити проблемні зонинад якими можна і потрібно працювати.

То почуття, коли прийшов на фітнес-тест, а відчуттями пройшов відбір у космонавти.

Ці тести, які проводяться в рамках дослідження, можуть здатися вам цікавими.

Аналіз складу тіла- завдання цього тестування входило визначення основних антропометричних характеристик, що включають різні масові показники (розподіл за компонентами – безжирова маса тіла, тілесний жир) та ряд похідних коефіцієнтів для оцінки метаболічних процесів у тканинах. У результаті маса тіла становила 89,2 кг (з яких: 17,4 кг – це тілесний жир, 71,8 кг – безжирова маса тіла)

Фото: Поліна Іноземцева – «Чемпіонат»

Функціональний тест із газоаналізом- тест проводився визначення показників аеробної працездатності, оцінки можливостей легень та організму в цілому при підвищеного навантаження. Тестування навантаженняпроводилося на біговій доріжці з постійним кутом нахилу в 1% і з швидкістю, що постійно підвищується, 0,5 км/год за одну хвилину. Передстартова швидкість – 8 км/год тривалістю 1 хвилину та відновлення 2 хвилини на цій же швидкості. Стартова швидкість- 8 км/год і подальша роботадо відмови від продовження роботи. За допомогою газоаналізатора MetaLyzer 3B - R2 визначалося споживання кисню та ПАНО.

3D відеоаналіз- у рамках тривимірного кінематичного аналізувизначаються кількісні характеристикиокремих фаз бігу (моменти встановлення ноги на опору, проходження вертикалі, завершення відштовхування, завершення переднього маху), роботи рук і переміщень тіла, виявляються «слабкі місця» в техніці бігу спортсмена.

Поліна Сичова, фрілансер

Фото: Поліна Іноземцева – «Чемпіонат»

Спробувати все і зрозуміти, що хочеться ще пробувати!

Тестування, на яке вирушила Поліна, проходив у найближчому до її будинку фітнес-клубі. Саме в World Class Тверськавона продовжить відвідувати тренування на першому тижні участі в проекті. Для того щоб оцінити свої можливості і зрозуміти, до яких експериментів готова наша героїня, тренерський складклубу підготував для неї інтенсивне тренуванняіз захопленням найнезвичайніших напрямків. За якісь дві години Поліні вдалося спробувати стандартну функціональне тренування TRX, розтяжку в популярній манері анти-гравіті і навіть виконати кілька популярних асан із йоги, перебуваючи на плоту у басейні.

Фото: Поліна Іноземцева – «Чемпіонат»

Все тренування загалом дозволило зрозуміти, який акцент потрібно зробити у програмі, що складається для Поліни. Тренерська команда зазначила, що варто приділити час опрацюванню м'язів корпусу, як затримку до будь-якого тренування виконувати. комплексну розтяжку, а далі коригувати програму, відштовхуючись від своїх цілей та бажань.

Порада від тренера: якщо мова йде про схуднення, то будь-яке регулярне фізичне навантаження так чи інакше допоможе вам наблизитися до результату, а далі вже потрібно буде приділити увагу окремим проблемним зонам.

Микита Кузін, журналіст

Фото: Поліна Іноземцева – «Чемпіонат»

Для проходження фітнес-тесту Микита вирішив відвідати World Class Тульськата скористатися безкоштовним пробним заняттям з тренером, яке пропонують усім новачкам. У рамках цього заняття тренер провів для Микити класичне силове тренування та проконсультував його з тих питань, які у нього виникли: з якої ваги починати, чи потрібно робити перерви між силовими тренуваннями, щоб організм встигав відновлюватися.

Фото: Поліна Іноземцева – «Чемпіонат»

Тренер порекомендував Микиті робити кардіо як затримку після тренувань і дотримуватися розкладу: відвідувати зал 3-4 рази на тиждень. За допомогою цього тренування наш герой зміг визначити свої вихідні дані, цікаво буде простежити: яку вагу Микита зможе підняти через 30 днів і наскільки звичним стане для нього кардіо-тренування.

Порада від тренера: якщо ваша мета – набрати м'язову масу, не скидаючи зайвих кілограмів, то відмовтеся у своїх тренуваннях від інтенсивного кардіо, так як воно викликає сильний жироспалюючий ефект.

Даяна Мухаметжанова, студентка

Фото: Поліна Іноземцева – «Чемпіонат»

До підготовки до проходження фітнес-тесту Даяна підійшла дуже відповідально. Варіанта у героїні було два - вирушити до зали на безкоштовне пробне заняття з тренером або озброїтися телефоном, Інтернетом, гантелями та килимком для йоги та виконати стандартні вправи, так добре знайомі нам з уроків фізкультури у школі. Спільними зусиллями нам вдалося підготувати вам інструкцію «Як провести тестування свого тіла, не виходячи з дому?».

Ось візьму та проведу у себе вдома тест не гірше, ніж у фітнес-залі!

Тест 1. Качаємо прес. Ціль: зрозуміти, в якому стані знаходяться наші м'язи преса. Для цього засікаємо 30 секунд на секундомірі та виконуємо підйоми тулуба із положення лежачи. У вихідної позиціїруки знаходяться за спиною.

Наш результат: за 30 секунд наша героїня виконала 21 скручування, це говорить про те, що м'язи черевного преса знаходяться в нормі, але нам безперечно є куди рости. Дізнаємось, скільки скручувань зможе виконати Даяна через 30 днів.

Фото: Поліна Іноземцева – «Чемпіонат»

Тест 2. Надягаємо фітнес-браслет та заміряємо наш пульс у стані спокою, потім протягом 1 хвилини виконуємо стрибки через скакалку. Ще раз вимірюємо пульс. За допомогою таблички, яку легко можна знайти в Інтернеті, і свого середнього значення ЧСС виявляємо оптимальну зонупульсу, яка має бути протягом усього тренування.

Тест 3. Виконуємо тестування на гнучкість. Підводимося, тримаємо ноги разом. Тягнемося пальцями рук до стоп.

Наш результат: Даяни вдалося дотягнутися руками до шкарпеток і навіть частково покласти долоні на підлогу Це говорить про гарну гнучкість м'язів, яку можна і потрібно розвивати за допомогою розтяжки.

Тест 4. Зважування та виміри. Це один із найважливіших пунктів нашого тестування, який стане точкою відліку у подальшому перетворенні нашої героїні. За допомогою зміни цих показників (обсягу та ваги) можна буде контролювати ефективність всього тренування та плану харчування, якого дотримується наша героїня.

Важливо пам'ятати: навіть якщо іноді стрілки ваг завмирають на місці і зрадницьки не хочуть рухатися вниз ні на кілограм, ваші тренування безперечно дають свої плоди, якщо у вас покращується настрій, зменшуються обсяги окремих частинтіла, ви відчуваєте легкість.

Тест 5. Виходимо на вулицю для того, щоб визначити, з якої дистанції розпочати наші щоденні кардіо-тренування. Включаємо секундомір, улюблену пісню та біжимо у своєму темпі.

Наш результат: на першій пробіжці Даяна пробігла 3,5 км Період відновлення пульсу (засікли по годинах, пульс заміряли фітнес-браслетом) та дихання – 1,5 хвилини. Якщо вірити Інтернету, показник більш ніж позитивний.

За підсумками тесту Даяна склала для себе програму тренувань. Тепер щоранку нашої героїні починається з 30-хвилинного кардіо. А вечір закінчується тренувальною програмою вдома – випади, присяди та, звичайно ж, розтяжка.

НА МАРШІ

Після ритуального знайомства («на що скаржитесь, чи не страждаєте набряками, які перенесли захворювання…») мене ставлять на степ-тренажер. Перевіряємо витривалість серця. Датчики фіксують пульс, кровотік та артеріальний тискдо мого «сходження на Еверест», під час нього, відразу після закінчення та після хвилинного відпочинку.
Три хвилини бадьоро марширую, подумки відзначаючи, що дихання могло бути і рівніше. Але побоювання марні, мої показники вклалися в норму: при навантаженні дорівнює двом величинам пульсу у спокої.
Фітнес-тестування буде реально корисним лише якщо його проводить спортивний лікар. Зважте на те, що кожні 5 років такий лікар повинен підтверджувати свою кваліфікацію, проходячи сертифікацію у відповідних державних органах.

ПЕРЕВІРЯЄМО Гнучкість
Сідаю на стілець, розводжу випрямлені ноги і нахиляюся вперед, якнайдалі витягаючи руки. Мда… я не Жінка-кішка. Значить, шлях до йоги мені замовлено? «Зовсім ні, – посміхається лікар. - Ви дотяглися руками до лінії п'ят, це дуже непогано!

СИЛА М'ЯЗІВ
Наступний тест - на м'язову силу. Довелося згадати нелюбі зі школи віджимання та вправи на прес. Під ритм метронома я намагаюся зробити якомога більше підйомівніг зі становища лежачи, а потім віджимаюсь на швидкість. Зізнатися чесно, найбільше мене тішило, що ніхто, крім лікаря, не бачить моїх відчайдушних рухів.
Найпоширеніша помилка під час виконання вправ на прес – прогин спини. Щоб тестування показало дійсний стан м'язового корсету, поперек повинен бути щільно притиснутий до підлоги.

ВВАЖАЄМО ЖИР
Настав час проаналазувати склад мого тіла на апараті Футрекс. Це відмінний спосібз'ясувати, . Промінь

інфрачервоного датчика проходить крізь тіло і підраховує, скільки підшкірної жирової клітковини, води, м'язової та кісткової тканинизустрілося його шляху. Через хвилину комп'ютер видає результат - худа маса тіла (тобто ваша вага без урахування жиру та води), відсоток та вага рідини та жиру та кількість калорій, які мій організм витрачає на основний обмін. Приємна звістка – у мене всього півтора зайвих кілограми!
Аналіз складу тіла - відмінна точка відліку до роботи над фігурою. Іноді жінка одержима ідеєю схуднення, а обстеження показує, що у неї зовсім небагато жиру, - пояснює Ірина Друговська, кардіолог, спортивний лікар фітнес-клубу World Class. - Ваги у такої дами буде знижуватися за рахунок втрати «худої маси тіла», а це однозначно шкідливо. У такому разі ми порадимо не морити себе голодом, попрацювати над моделюванням фігури і таким чином наблизитись до ідеалу.»

ФІНАЛЬНИЙ ВЕРДИКТ
Взаємозв'язок між пульсом і тиском виявлено, можливі відхилення в роботі серцево- судинної системиспрогнозовані, безпечні тренувальні значенняпульсу розраховані. Тепер лікар може чітко сказати, з якою інтенсивністю і як часто мені потрібно тренуватись, щоб спорт пішов на користь.
Проблем із серцево-судинною системою у мене немає, можна займатися на будь-якому кардіотренажері, але в помірному темпі. Тест на м'язову силу виявив слабкість рук та плечового поясаТому бажано включити в тренування вправи на ці зони. Силові тренуванняповинні виконуватись після кардіо-, а не навпаки. А ось групові аеробні заняттямені порадили звести до мінімуму.
На основі цих рекомендацій інструктор відразу складає індивідуальну тренувальну програму: які ще фітнес-уроки мені можна взяти, а які краще поки що відкласти
Наше тіло досить швидко адаптується до нових навантажень, тому фітнес-тестування рекомендується періодично повторювати. Ось зразковий графік.
* Кожні 2-3 місяці - визначення толерантності до фізичного навантаження (на степ-тренажері чи велоергометрі).
* Раз на місяць - аналіз складу тіла.
* Кожні 3-4 місяці – тестування опорно-рухового апарату.

Для того щоб спортивні тренуванняприносили користь організму та максимум задоволення, вони повинні бути під силу спортсменам. Фітнес тестування допоможе визначити ваш рівень витривалості, гнучкості та сили. Ці тести дозволяють досить швидко і головне дуже точно визначити рівень фізичної підготовки. Це, у свою чергу, дозволяє скласти безпечну та максимально ефективну програму тренувань, а також об'єктивно оцінювати результати занять у динаміці.

Для нових членів спортивного клубу фітнес тестування є початковою точкою, що дає змогу отримати від занять спортом максимум користі. Фітнес-консультація займає близько 1 години. Протягом цього часу фахівець зможе:

Виміряти частоту пульсу та рівень тиску;
. зробити основні антропометричні виміри, включаючи виміри об'єму плечей, талії, грудей, стегон;
. визначити вашу вагу та зростання;
. зняти кардіограму у розслабленому стані.

На основі отриманих даних досвідчений фітнес тренер зможе визначити індивідуальні обмеження при заняттях різними. спортивними напрямками. Крім цього, тренер підкаже, яким чином краще спланувати своє тренування для досягнення найкращих результатів, враховуючи не лише особисті уподобання, а й індивідуальні особливостіорганізму.

Фітнес тестування може бути первинним чи вторинним. У першому випадку фахівець визначає рівень підготовки спортсмена-початківця, що записався в спортивний клуб. У другому випадку тестування проводиться через 2-3 місяці від початку занять. Завдяки цій процедурі можна відстежити зміни у вазі та обсягах, а й у загальному фізичному стані людини. Це дозволяє максимально грамотно підійти до коригування фітнес-програми.


Первинне фітнес тестування дозволяє також визначити:

Оптимальну регулярність занять;
. допустиму інтенсивність тренувань;
. необхідність та тривалість розминки;
. де і як найкраще проводити основну частину фітнес заняття;
. як уникнути перенапруги та самостійно контролювати своє фізичний станпід час тренування.

Фітнес тестування – це не тільки вимірювання ваших обсягів та ваги. У ході спілкування з досвідченим фахівцемви зможете скласти оптимальну програмутренувань, а також підібрати ідеальну дієту. Співробітник фітнес центру порадять, скільки рідини потрібно пити до і після тренування, якого режиму харчування найкраще дотримуватися. Крім цього ви дізнаєтесь, яким чином потрібно поєднувати фітнес тренування з відвідуванням сауни та сеансів масажу. Досвідчені консультанти розкажуть вам, як за допомогою помірних фізичних навантажень відновитись після пологів чи травми.


принесе вам користь тільки, якщо ви:

Відверто розповісте фахівцю про всі свої травми, недуги та скарги, пов'язані зі станом здоров'я;
. правильно сформулюєте мету тренування;
. максимально відповідально підійде до виконання всіх рекомендацій фахівця;
. пройдете за потреби додаткові тестування.

Довіривши розробку програми тренувань дипломованим фахівцямфітнес клубу «Ананас», ви зможете максимально швидко досягти бажаних результатів.