Історія винаходу спортивного тренажера – пристрої для виконання вправ. Застосування тренажерів у спортивній гімнастиці. Особливості виконання вправ на тренажері "Хвиля". Розвиток вибухової сили чотириголового м'яза стегна за допомогою тренажера.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Федеральне державне бюджетне освітня установавищої професійної освіти

НАЦІОНАЛЬНИЙДЕРЖАВНИЙУНІВЕРСИТЕТФІЗИЧНОЇКУЛЬТУРИ,СПОРТУІЗДОРОВ'Я

іменіП.Ф.ЛІСГАФТА

Кафедра Біомеханіки

УІРС на тему: Застосування тренажерів у ігрових видахспорту (спортивна гімнастика)

Виконала студентка 5 курсу

Заочного факультету

Власова Світлана

Санкт-Петербург 2014

План роботи

• 1. Введення
• 3. Тренажер "Хвиля"
• Список літератури

1. Введення

Тренажер - це механічний або електричний комбінований тренувальний пристрій, який своєю роботою імітує різні навантаження, ситуації. Спортивний тренажер - пристрій для виконання вправ, спрямованих на розвиток м'язів, тренування серцево-судинної системита узгодженої роботи різних м'язових груп при виконанні певних рухів.

В арсеналі сучасної людинизнаходиться безліч агрегатів, здатних привести його тіло в правильний вигляд. Однак так було не завжди і наші пращури задовольнялися лише банальним бігом по горбистій місцевості та перенесенням різноманітних тягарів. Все змінилося з приходом науки до галузі оздоровлення та фізичної підготовки людей, а точніше сказати з приходом "щупкого" хлопчика (а згодом відомого лікаря) Вільгельма Зандера, який і вважається батьком-засновником перших масових тренажерів та тренажерного залу у сьогоднішньому його втіленні. 1864 року Зандер заснував у Стокгольмі інститут, де було встановлено 27 розроблених ним машин. Тренажери ці були дуже різноманітні: механічний кінь для аеробіки, підключений до двигуна, який задавав ритм і зобов'язував йти в ногу з тренажером; тренажери для присідання та здійснення випадів; силові рами та інше.

Потім естафетну паличку підхопив Ханріх Клінгерт, який у 19 столітті створив пристрій, що чимось нагадує велотренажер. Конструкція його була простою до неподобства - стілець, до якого прикріплена дошка з рукояттю, а знизу були прироблені педалі. Потім у 1952 році з'явився перший прототип бігової доріжки і пішло, поїхало: еліптичні тренажери, степери тощо. Каркас конструкцій тренажерів минулого був в основному з дерева, а як обтяження використовувався власна вага, що суттєво обмежувало можливості тренажера порівняно із сучасними.

Загалом варто сказати, що ідеї, закладені багато років тому, дійшли в первозданному вигляді і до сучасних тренажерів, проте форма і зміст змінилися, причому не в гірший бік

.

2. Застосування тренажерів у спортивної гімнастики

На сьогоднішній день тренажери практично незамінні в тому, щоб накачати будь-які групи м'язів. І користуються ними спортсмени з абсолютно різних видівспорту. Велику рольграють тренажери у спорті, особливо у спортивної гімнастиці, де потрібно виконувати велику точність під час виконання рухів. Оскільки гімнастика прогресує з кожним роком, з'являються нові складні рухові вправиТому необхідний навчально-тренувальний процес з використанням різноманітних тренажерів, які допоможуть опанувати техніку різноманітних елементів у спортивній гімнастиці.

Існує велика кількістьспортивних тренажерів, розроблених у нашій країні для навчання техніки гімнастичних елементівна різних снарядахабо для розвитку фізичних здібностейгімнастів. Слід сказати, що практично всі вони в силу різних причин, не знайшли широкого застосування і практично не використовуються в сучасної системипідготовки у спортивній гімнастиці. Затребуваними у навчально-тренувальному процесі залишилися лише кілька нескладних пристроїв із використанням лонжі.

Хочу представити тренажер "Хвиля", який є М-подібною мотузково-блочною системою, прикріпленою до стелі або спеціальною конструкцією з широким страховичним поясом і манжетами, що закріплюються на руках і ногах виконавця.

3. Тренажер "Хвиля"

Цей тренажер успішно застосовується для базової сполученої техніко-фізичної підготовки, яка передбачає формування базових технічних навичок (динамічної постави), так і розвиток фізичних здібностей у гімнастів (Аркаєв Л.Я., Сучилін Н.Г., 2004).

Вправи на тренажері "Хвиля" можуть виконуватися як у статичному режимі(утримання "човника" - увігнутого чи вигнутого становища тіла спортсмена), і у динамічному (виконання рухових дійтипу "курбет-антикурбет") у положеннях: обличчям вгору, вниз; на правому чи лівому боці. За наявності універсального страхового поясу гімнаст може у процесі виконання вправи послідовно повертатися навколо поздовжньої осі тіла, включаючи при цьому роботу по черзі. м'язові групипередньої, бічних (лівої та правої) та задньої поверхнітіла в одному підході

4. Тренажер для розвитку вибухової сили стегна

Завдання: Розвивати вибухову силучотириголового м'яза стегна для вдосконалення відштовхування ніг для виконання акробатичних елементівта гімнастичних стрибків

М'язи,працюючіприрозгинання: Двоголова та чотириголовий м'язстегна.

Вибіртренажера: Тренажер для м'язів стегна - розгинач (вантажоблоковий) призначення: для розвитку та тренування передньої частини стегна - чотириголового м'яза, шляхом розгинання ніг сидячи

Описконструкції:

Сидіння зі спинкою; з боку сидіння рукоятки; валик для ніг, до якого прикріплений трос, трос кріпиться до рами, у рамі знаходяться вантажі, що регулюються гаками-зачепами для встановлення ваги вантажу.

Описроботи:

Спортсмену необхідно взятися руками за рукоятки або за краї сидіння для надання тілу стійкого положення.

Коліна потрібно зігнути кут у колінному суглобімає бути 90 градусів, або трохи більше, стегна не повинні вилазити за краї сидіння.

Помістити щиколотки потрібно під валики.

Спину необхідно тримати рівно та нерухомо.

Після цього на вдиху потрібно розпрямити ноги до горизонтального положення.

Потім, опускаючи валики, повернутися в вихідне положення.

Перед тренуванням необхідно визначити кількість повторень та серій.

тренажер спортивна гімнастика м'яз

Список літератури

1. Юшкевич Т., та ін. Тренажери у спорті. М Фіз-ра та спорт 1989г.320 з

2. Алабіна В та ін. Тренажери та спеціальні вправив легкої атлетики. Москва Ф і С 1982 222 с.

3. Дьяченко Н.А., Замотін Т.М., 2012 Визначення параметрів зусилля за спеціальної силової підготовкина тренажерах.

4. Євсєєв С.П. Тренажери у гімнастиці: Навчальний посібникдля вищих та середньо спеціальних фізкультурних закладів - М., 1992.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

коротка характеристикакомпанії Vasa. Види тренажерів для плавання, їхнє виробництво. Застосування у педагогічному процесі спортивного тренажера даної марки у розвиток сили гребка у плаванні. Принцип його. Тренувальний процесдо появи.

контрольна робота , доданий 20.09.2013


Огляд можливості створення вуличних спортивних майданчиків із застосуванням антивандальних тренажерів на прикладі комплексної спортивного майданчика. Відкриття комплексу реабілітаційно-відновлювальних тренажерів для осіб з обмеженими фізичними можливостями.

курсова робота , доданий 19.03.2015


Історія появи та розвитку стрічки як предмета, класифікація та техніка виконання вправ. Вікові особливостітренування гімнасток 10-14 років. Анкетне опитування фахівців з художній гімнастиці, результати педагогічних спостережень

дипломна робота , доданий 13.08.2011


Зразкові варіантивправ, що впливають на розвиток координаційних здібностейу легкій атлетиці, гімнастиці, плаванні. План тренування "Розвиток координаційних здібностей". Основні особливості виконання вправ на диску обертання "Грація".

реферат, доданий 19.10.2012


Характеристика важкоатлетичного спорту, поділ на вагові категорії. Техніка виконання тяжкоатлетичних вправ. Поетапна підготовка тяжкоатлетів. Типові приклади тренувальних занятьатлетів різного вікута спортивної кваліфікації.

реферат, доданий 22.06.2014


Гімнастика як система тілесних вправ, історія її становлення та формування Міжнародна ФедераціяГімнастики, її призначення та основні періоди діяльності. Гімнастика у стародавніх народів, її розвиток в епоху Середніх віків у Європі та Азії.

реферат, доданий 17.11.2010


Концепція фізичної витривалості, характеристика засобів та методів її розвитку Тренувальний ефект оздоровчого бігута ходьби, ритмічної гімнастикиі дихальних вправ. Порівняльна характеристика спортивних тренажеріврізного виду.

курсова робота , доданий 23.01.2011


Сутність рухливих ігор та ігрових вправ, що застосовуються на заняттях з ручному м'ячу. Їх значення для навчання та покращення спортивної підготовкигандболістів. Вдосконалення техніко-тактичних навичок спортсменів за допомогою ігрових тренувань.

курсова робота , доданий 22.11.2014


Теоретичні основизастосування тренажерів у рекреативній та реабілітаційній фізичної культури. Фізична культура як сфера діяльності. Поняття, цілі та завдання, функції, принципи та загальна спрямованість використання тренажерів у фізичній культурі.

реферат, доданий 27.02.2009


Методичні прийоминавчання учнів 8 класу гімнастики, організації уроків фізкультури та виховання навичок управління людьми. Комплекси загальнорозвиваючих вправ, ритмічної гімнастики, вправ на брусах для юнаків та колоді для дівчат.

Автономна Некомерційна Організація

Дошкільної освіти

«Планета дитинства «Лада»

Дитячий садок №97 «Кришталик»

Самарська область

Конспект уроку фізкультури на тему

«З тренажером потоваришуйте!»

підготувала

інструктор з фізкультури Самсонова Марина Михайлівна

г.о. Тольятті 2013р.

Ціль:

Розвивати силові якостірізних м'язових груп.

Вправляти працювати за картками – схемами.

Посібники:

Тренажери прості та складні;

м'ячі – «їжачки»;

картки – схеми кількості дітей.

Хід заняття:

– Сьогодні у нас відкривається тренажерний зал. Для того, щоб бути сильними, треба тренувати всі свої м'язи. Нині нам діти прочитають вірші про силу.

– Нестримна сила вулицями бродила,

Ганяла зграї хмар.

Вона в мене вселилася і все змінилося,

Тепер я такий могутній!

Ах ти, сила, сила, сила,

До чого ж ти гарна!

Життя моє перетворило,

Скачуть тіло і душа

Ах ти, сила, сила, сила,

До чого ж ти гарна!

Розбудила, розбудила, розбудила малюка!

– Погляньмо, які тут у нас тренажери (назва тренажерів).

Але перш ніж розпочати тренування нам треба розім'ятися.

(Дітям пропонують взяти м'ячі – «їжачки»).

І.П.: стоячи, масажний м'яч між долонями. В.: – прокочування м'яча між долонями.

І.П.: стоячи, масажний м'яч під стопою. В.: – прокочування м'яча правою та лівою стопою поперемінно.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги убік. В.: – лівою рукою прокочування масажного м'ячапо правій руцівгору. Зміна положень рук.

І.П.: сидячи на підлозі, ноги убік. В.: – прокочування м'яча по нозі щось стопи вгору по гомілки та стегні. По черзі по правій та лівій нозі.

–Молодці! Розминка закінчилась. Розігріли свої м'язи? А тепер переходимо до кругового тренування.

Кругове тренування – виконання завдань по черзі з одним тренажером, а потім перехід до іншого.

– Подивіться, маю картки, які допоможуть нам у тренуванні. Давайте їх розглянемо: на яких тренажерах і які вправи ми виконуватимемо ( бігова доріжка, тренажер «рослини сильніші», «велосипед», диск круговий, тренажер «Здоров'я», гімнастичний ролик, лава похила, бруси опорні).

(лунають картки кожному учаснику).

– Зверніть увагу, що перше завдання у всіх різне, назвіть якесь (запитати по ланцюжку).

Тренажер бігова доріжка".

Тренажер «Бруси опорні».

– Картка наш помічник у виконанні вправ. Треба не забувати дивитися на картку, яка вправа така.

На картці зазначено назву вправи, послідовність виконання та кількість повторень вправ.

– А тепер, займіть місця кожен у свого тренажера.

У ході тренування вихователь стежить за якістю виконання вправ, надає індивідуальну допомогу дітям.

– Хто виконає всі вправи, підійдіть до мене.

– Кругове тренування закінчено. Яку вправу вам сподобалося виконувати найбільше? Яку вправу ви виконували легко? Яке із зусиллям?

Мені сподобався тренажер "Велосипед". Я люблю їздити на велосипеді.

Мені було складно на гімнастичному ролику.

– А тепер давайте пограємо у всьому відому груна увагу «Знайди та промовчи».

Діти заплющують очі, що веде в цей час ховає предмет. За сигналом діти розплющують очі і починають шукати предмет, хто знаходить предмет, повідомляє про це ведучому.

Список використаної литературы.

Алямовська В.Г. Як виховати здорової дитини. -М.: «Лінка-прес», 1993

Рунова М.А. « Рухова активністьдитини в дитячому садку»- М.: Мозаїка-Синтез,2002.

Комарова Галина Володимирівна

Тренер-викладач ДЮСШ

Ціль: Розвиток фізичних якостей

Завдання

Освітні:

Закріплення навичок ходьби по гімнастичній лаві;

Вдосконалення навичок ведення м'яча та кидка до кошика;

Розширення кругозору у сфері космосу.

Оздоровчі:

Формування правильної постави;

Розвиток рухових якостей: спритності, сили (зміцнення м'язів верхнього плечового пояса, грудей, тулуба, черевного преса, ніг));

Виховні:

Виховання почуття колективізму, доброти, чуйності бажання допомогти оточуючим;

Виховання творчого мислення;

Прищеплення інтересу до систематичним заняттямфізкультурою.

Технічне оснащення: колірна куля, мультимедійна установка, магнітофон, фонограми: космічні звуки, сміх, музичний супровідпротягом усього заняття;

Матеріали до заняття: гантелі – по 2 штуки на дитину, степи за кількістю дітей, складні тренажери на кожну дитину, 2 гімнастичні лави, гімнастичний мат, баскетбольне кільце, баскетбольні м'ячі на кожну дитину, стійки, 2 ребристі масажні доріжки, ворота, дуги, канат, обруч, обручки на кожну дитину, зірочки на кожну дитину, слайди планет.

Сюрпризний момент: дорослий у костюмі «інопланетянина»

Попередня робота:

Розмова про різні планети, космічні подорожі, заняття на складних тренажерах.

Методи: Словесні (художнє слово, оповідання, пояснення, вказівка, команда),

наочні (показ звукова та світлова сигналізація, демонстрація слайдів),

практичні (ігровий).

Форма навчання: групова

Тип заняття: сюжетно-ігрове.

Хід заняття:

Вступна частина. 3-4 хв.

Звучить марш

Діти входять до зали крокують по колу і вишиковуються в одну шеренгу.

Тренер-викладач: «Рівняйся, смирно! Привіт, діти! Привітайте з нашими гостями».

Звучать сигнали.

Тренер, звертаючись до дітей: «Діти, на пульт управління польотом надійшло повідомлення, що на одній із планет нудьгує інопланетянин. Давайте полетимо в космос і знайдемо його, розвеселимо і врятуємо планету від нудьги.

Щоб планетою управляти,

Потрібно сильним сміливим стати!

А для цього перед польотом нам необхідно пройти гарну фізичну підготовку. Ви готові?

Направ-во, кроком марш!

Звучить марш.

Ходьба периметром зали.

«Не забувайте, йти планетою треба тихо».

Ходьба на шкарпетках, руки на поясі.

«Дорогою нам можуть зустрітися вогняні планети, на них потрібно високо піднімати коліна».

Ходьба з високим підніманням колін, руки на поясі

«Діти, нам знадобитися з вами швидка ходьба, давайте потренуємося».

Ходьба широким кроком

«Ми хлопці сміливі, швидкі, вмілі, але час нам поспішати»

Звичайний біг

"Пам'ятайте хлопці про планети тиші, треба нам тихо бігти".

Біг із захлестом гомілки

Біг на шкарпетках по всьому залу

«В різні сторониракети нас забирають».

Біг врозтіч

«Але ми завжди маємо бути разом. Поки що ми єдині – ми непереможні!

Біг у колоні з переходом на ходьбу.

«Не забуваємо, що йти планетами треба тихо».

Психогімнастичний етюд "Тихо". 4-5 разів.

Вправа на дихання.

«Зупинятися нам не можна, у космос ми поспішаємо, друзі!»

Для виконання вправ до степів кроком – марш!

Діти беруть гантелі та будуються у шаховому порядку біля степів.

Основна частина

Загальнорозвиваючі вправи на степах із гантелями.

ОРУ виконуються під музичний супровід.

1. "Приземлення на планету" 6-8 разів

І.П. - стоячи перед степом, ноги на ширині плечей, руки внизу.

1- крок на степ правою ногою, 2 - крок лівою ногою, руки через сторони вгору; 3 крок зі степу лівою ногою, 4 - в.п.

2. «Ми шукаємо інопланетянина» 6-8 разів

І.П. - Теж 1 крок на степ правою ногою, 2 крок лівою, руки в сторони; 3- поворот праворуч; 4 – прямо; 5 - поворот вліво; 6 – прямо; 7, 8 - крок зі степу, і.п.

3. «Зустріч із прибульцем» 6-8 разів

І.П. - стоячи біля степу, ноги на ширині плечей, руки з гантелями біля плечей. 1 - крок правою ногою на степ, 2 - нахил до ноги, 3-випрямитися, 4 - в.п. Теж з лівої ноги.

4. «Інопланетяни» 6-8 разів

І.П. - стоячи на степу, руки вздовж тулуба.

1- крок правою ногою зі степу, 2 - лівою ногою, 3, 4 - сісти на степ, руки вперед, 5-6 встати, 7 - крок назад лівою ногою на степ, 8 - крок правою ногою.

5. «Привітаємось з інопланетянами» 6-8 разів

І.П. - стоячи перед степом, руки вздовж тулуба.

1 – крок правою ногою на степ, ногу зігнути в коліні, руки убік, 2 – в.п. Теж з лівої ноги.

6. «Танці інопланетян» 10 стрибків

І.п.права нога на степу, ліва на підлозі. Стрибки, змінюючи положення ніг. Ходьба навколо степу.

Перебудова в одну колону.

Діти сідають на тренажери (спосіб кругове тренування). 1 хв.

«Сьогодні ми навчилися вітатися з інопланетянами, танцювати їхні танці, ходити різними планетами, а тепер настав час у дорогу. У кожного з вас своя ракета ( складний тренажер). На старт увагу марш!

(Звучить аудіозапис космічної музики, вимикається світло і вмикається миготлива куля).

Ведення м'яча між стійками;

Кидок у баскетбольний кошик;

Ведення м'яча прямою;

Підкидання м'яча вгору стоячи на місці. 2 рази

На мультимедійній установці слайд із планетою «Баскетбол».

Перша наша зупинка на Планеті «Баскетбол». (Баскетбол (від англ. basket – кошик та ball – м'яч), командна спортивна гра, мета якої закинути руками м'яч у підвішений кошик)

Музичний супровід

«Ви всі хлопці, молодці, немає більше нудьги на цій планеті, а нам час летіти далі. Давайте поміняємося ракетами і вирушимо в дорогу».

(Звучить аудіозапис космічної музики, вимикається світло і вмикається миготлива кольорова куля)

Повзання по гімнастичній лаві, підтягуючись за допомогою рук;

Ходьба по гімнастичній лавці на шкарпетках, руки в сторони, на середині постояти на одній нозі, утримуючи рівновагу;

Стрибок з лави на мат;

Повзання на колінах та долонях з підлізом під дуги. 2 рази

На мультимедійній установці слайд із планетою «Гімнасти».

«Діти, ми ось і приземлилися на нову планету «Гімнасти». (Ляпіна Оксана, наша землячка, теж тренувалася на цій планеті і завоювала срібну медальзі спортивної гімнастики, на 16-х Олімпійських іграх 1996 р., Атланти (США)).

Давайте і ми покажемо наші вміння та навички.

Діти сідають на тренажери та виконують вправи. 1 хв.

«Ось ми і підійшли до наших ракет, давайте поміняємось ракетами і полетимо далі».

(звучить аудіозапис космічної музики, вимикається світло і вмикається миготлива куля)

Діти кладуть гумове кільце на голову та долають смугу перешкоди:

Ходьба масажними доріжками;

Переступ через низькі ворота;

Ходьба канатом правим і лівим боком. 2 рази

На мультимедійній установці слайд із планетою «Турист», слайди природних пам'яток Апшеронського району.

«Хлопці, наші ракети зупинилися на планеті «Турист». (Апшеронський район – рай для піших туристів і навіть ті, хто приїжджає сюди регулярно, постійно відкривають тут щось для себе нове. Ущелини, печери, скелі, урвища, гроти).

Давайте і ми пройдемо планетою, одягнувши спеціальні шоломи.

Нам потрібно швидко і вправно подолати всі перешкоди, бо наші ракети ніколи не злетять».

Діти сідають на тренажери та виконують вправи. 1 хв.

«Всі діти молодці! Наші ракети знову летять» (звучить аудіозапис космічної музики, вимикається світло і вмикається миготлива куля)

Гра «Холодно-гаряче». Діти ходять по залі, намагаючись знайти «інопланетянина», якщо йдуть у правильному напрямкутренер каже: «гаряче», якщо навпаки, то – «холодно». 1 хв.

На мультимедійній установці слайд із планетою «Скука». Звучить фонограма сумної мелодії.

«А ось і та планета, на якій нудьгує наш інопланетянин – планета «Скуки». Давайте знайдемо нашого друга».

З'являється «інопланетянин» (дорослий у костюмі інопланетянина)

Інопланетянин летить на своїй «чарівній тарілці». 1 хв.

«Молодці хлопці, ви знайшли інопланетянина. Давайте відвеземо його на іншу планету».

(звучить аудіозапис космічної музики, вимикається світло і вмикається миготлива кольорова куля)

Рухлива гра «Пастка з обручем» 1 хв.

На мультимедійній установці слайд планети «Радість» звучить фонограма «Сміх».

"Ось хлопці, планета Радості". Давайте повеселимо тут нашого героя, пограємось у гру «Пастка»; кого Інопланетянин торкнеться обручем, той повертається до своєї ракети».

Діти сідають на тренажери та виконують вправи.

«От і все, наш герой розвеселився, а нам час додому на Землю».

Інопланетянин дякує дітям за надану допомогу і дарує зірочки на згадку про зустріч.

(звучить аудіозапис космічної музики вимикається світло і вмикається миготливий шар).

Заключна частина

Психогімнастика.

Діти ходять та виконують довільні рухипід музику. 2 хв.

На мультимедійній установці слайд планети Земля, слайди мальовничих місць Апшеронського району. Звучить фонограма пісні: «Як прекрасний цей світ».

«Ось ми і на землі. Походимо з вами і подихаємо свіжим гірським повітрям».

Діти стають у коло.

Відповідають на запитання 1 хв.

Підбиття підсумків заняття.

«Вам сподобалася подорож? Що запам'яталося? Які були проблеми?

Сьогодні хлопці ми з вами подорожували планетами, показали свої вміння та навички, розвеселили інопланетянина, але нам час прощатися. Я дякую екіпажу. До нових космічних подорожей! До побачення.

Діти маршем покидають зал

Звучить пісня Над Апшеронським знову сонце встає.

Дата проведення: 4.12.15г.

Місце проведення уроку:спортивна зала МОУ ЗОШ №40;

Інвентар, обладнання:скакалки, турніки, мати;

Завдання уроку: 1. Всебічне фізичне вдосконалення.

2. Виховання самостійності.

3. Розвиток витривалості, сили, спритності.

Схема кругового тренування:

План-конспект уроку з фізичної культури для

5 Класів

Дата проведення: 10.12.15г.

Місце проведення уроку:спортивна зала МОУ ЗОШ №40;

Інвентар, обладнання:баскетбольні м'ячі;

Завдання уроку: навчання техніці «два кроки, кидок».

Конспект освітньої діяльностіпо фізичного розвитку"Наші помічники".

2. "Холодильник". І.П. стоячи ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях лише на рівні грудей. 1-поворот у право, руки в сторони, 2 - І.П. 3-4 теж ліворуч. - 8 разів

3. "Кавомолка". І.П. стоячи ноги на ширині плечей, руки перед грудьми «поличкою». 1-нахил вперед-вниз, обертаючи руками перед грудьми, 2- І.П. - 4 рази.

4. "Вентилятор" І.П. лежачи на спині, ноги разом, руки прямі за голову. 1 - торкнутися прямою лівою рукою до прямої правої ноги, 2 - І.П., 3-4 теж в інший бік. - 8 разів.

У І.П. лежачи на животі перекочуванням через коліна.

5. "Ні". І.П. – лежачи на животі руки під підборіддя, ноги разом. 1- зігнути праву ногу, торкнутися п'ятою сідниць, 2- І.П. 3-4 теж лівою ногою. - 8 разів

У І.П. стоячи сісти навколішки, встати.

6. "Помічник". І.П. стоячи п'яти разом шкарпетки нарізно руки на пояс. 1 - присідання руки наперед, 2- І.П. 8 разів.

7 Ходьба на місці не відриваючи шкарпеток від підлоги. Стрибки ноги убік – разом. Прогулянка на місці. Стрибки «ножиці». Прогулянка на місці.
Інструктор: Увага за кроком марш, що направляє в обхід по залі.
Діти перебудовуються в 1 колону і йдуть за направляючим в обхід залом.
Інструктор: Направляючий на місці кроком марш. На місці стій, раз-два. Ліворуч.
Інструктор: Ми знаємо, що довго дивитись телевізор і грати в комп'ютер шкідливо. Наші очі втомляться та заболять. Давайте зробимо розминку для очей, щоб цього не сталося.
Зорова гімнастика «Біля комп'ютера». Проводиться стоячи. 00 хв 30 сек
Ми з комп'ютером грали. (сидячи, потерти долонями обличчя)
Ох, очі наші втомилися, (Злегка прикрити очі віками)
Треба вічкам відпочинок дати,
Будемо швидко ми моргати. (Швидко моргати)
Раз два три чотири п'ять,
Будемо швидко ми моргати.
А тепер очі закриємо, (Виконувати вправи відповідно до вказівки)
Широко знову відкриємо.
І долоньками ока
Ми закриємо не поспішаючи,
Знову ми очі відкриємо,
На роботу їх налаштуємо.
Під час виконання зорової гімнастики вихователь готує обладнання: лаву, мат, масажну доріжку, колоду.
Інструктор: Молодці хлопці. Що допоможе нам стати сильнішим і витривалішим?
Діти: Заняття фізкультурою.
Інструктор: Для зміцнення здоров'я у нас із вами є спеціальні помічники! Що це?
Діти: Тренажери.
Інструктор: Правильно!
Інструктор: На право. Перша ланка за (називає дитину на ім'я) в обхід по залі кроком марш. Друга ланка за (називає дитину на ім'я) до вихователя (називає на ім'я) в обхід по залі кроком марш.
Дівчатка та хлопчики після хвороби або з ослабленим здоров'ям підходять до вихователя.
Хлопчики допомагають інструктору виставити тренажери.
ОВС (двома підгуппами) 14 хв 00 сек
Перша підгрупа (разом з вихователем)
1. Стрибки - зістрибування з лави на напівзігнуті ноги (6-8 разів).
2. Переповзання через перешкоди (м'яка колода) - ходьба по масажній доріжці, вихідне положення – руки на пояс.
3. Перекидання м'яча один одному двома руками через голову (10-12 разів).
Друга підгрупа (разом з інструктором)
Інструктор: Хлопці будьте уважні, дотримуйтесь правил користування тренажерами та техніки безпеки.
Кругове тренування на тренажерах: 7 тренажерів + 1 диск «Здоров'я», що обертається (час виконання вправ по 50 секунд на кожному тренажері)
1. Вправи в бігу в середньому темпі на тренажері "Бігова доріжка",
2. Вправа - віджимання штанги від грудей з вихідного положення лежачи на лаві, ноги на підлозі, на тренажері "Жим штанги лежачи",
3. Вправа на зміцнення м'язів спини, плечового поясу, преса та ніг "гребля" на гребному тренажері,
4. Вправа на зміцнення м'язів гомілки та стегна на тренажері "Степпер",
5. Вправа на зміцнення м'язів спини, бічних м'язів тулуба, тренування вестибулярного апарату"Повороти стоячи" на тренажері "Диск Здоров'я" (початкове положення - стоячи біля гімнастичної стінки, хват руками за поперечину на рівні грудей дитини)
6. Вправа на тренування загальної витривалості, м'язів ніг та закріплення вміння обертання педалей в імітації їзди велосипедом на велотренажері.
7. Вправа на розвиток сили та зміцнення м'язів преса та верхнього плечового поясу на тренажері "Наїзник"
8. Вправа на розвиток координації рухів рук і ніг в імітації ходьби на лижах на тренажері "Той, що біжить по хвилях".
Інструктор: Увага за направляючим у колону ставай, праворуч.
Діти будуються у колону, потім у шеренгу.
Вправа відновлення дихання «Насос».
Інструктор:
Накачати допоможе м'яч,
Щоб він помчав схопитися,
Коло, матрац, сотню коліс,
Цей маленький ... (Насос).
Інструктор: Увага! За направляючими в обхід по залі кроком марш!
За сигналом діти будуються в 2 колони проходять в обхід залом.
Вихователь контролює виконання вправ дітьми другої підгрупи.
Інструктор контролює виконання вправ дітьми першої підгрупи на тренажерах тривалість виконання кожної вправи в залежності від підготовленості та стану дітей до 40 секунд. Після закінчення проводиться дихальна гімнастика"Насос".
Діти допомагають прибрати обладнання інструктору та вихователю. За сигналом будуються у дві колони.

Рухлива гра «Літаки» 2 хв 30 сек
Цілі: вправляти дітей у повільному бігу, тримати спину і голову прямо під час бігу, дотримуватися дистанції, розвивати орієнтування у просторі.
Інструктор:
Раз, два, три не позіхай,
Швидко в коло вставай!
Дайте відповідь, що допоможе нам,
перелетіти через океан?
Діти: літак!
Вихователь викладає канат навколо дітей, що присіли довкола.
Вихователь та інструктор одягають дітям значки – літаки.
Діти присідають навпочіпки. Це літаки на аеродромі. За сигналом вихователя літаки один за одним вирушають у політ і літають (повільно) у будь-яких напрямках, намагаючись не зачіпати один одного крилами (витягнутими убік руками). Літаки не повинні стикатися і ламати крила. Потерпілі аварію підходять до вихователя. Після ремонту вони знову вирушають у політ. За сигналом літаки заходять на посадку та займають місце на аеродромі. Наприкінці гри відзначаються найкращі, хто літав без аварій. Гра повторюється тричі.
Вихователь та інструктор збирають значки-літаки. Забирають канат.

Заключна частина. 2 хв 00 сек
Інструктор:Молодці хлопці. Техніка допомагає людині в роботі та у відпочинку. А ми маємо допомагати один одному. Покажемо, як ми допомагаємо мамі прибиратися вдома. Відгадайте загадку та дізнаєтеся, який прилад нам у цьому допоможе.
Тільки пилюка його їжа!
Засмокче до себе в живіт,
І надвір поверне.
Цей кімнатний насос
Називають … (пилосос).
Гра малої рухливості"Порохотяг".
Інструктор розкидає по залі помпони, кладе на підлогу в центрі зали обруч. Діти підбігають до лав знімають чешки. За сигналом інструктора збирають помпони ногами, захоплюючи пальцями. Рухаючись п'ятами, діти відносять помпони в обруч.
Після закінчення гри діти підбігають до лав одягають чешки і будуються в 1 шеренгу.
Інструктор: Хлопці вам сподобалися наші пригоди? Що вам запам'яталося? Які вправи сподобалися більше?
Діти відповідають питання.
Інструктор: Молодці! Спасибі до побачення.