Чим відрізняється пілатес від каланетики. Струнне тіло всього за три години на тиждень: калланетика для схуднення. Вибір фітнес методик

Наскільки великі відмінності у різних видахфітнесу і чим каланетика відрізняється від пілатесу ? Сьогодні ми поговоримо про це. Кожна людина знає, що спорт є невід'ємною частиною нашого життя. Цьому нас навчають ще зі школи, на уроках фізичної культури. Але не кожен знає, який вид тренувань йому підійде та покращить фізичний станорганізму.

Вибір фітнес методик

На сьогоднішній день вибір фітнес клубів, спортзалів та інших спортивних закладів величезний.
Велика кількість тренувань радують своєю різноманітністю. Але, ви повинні визначитися, що саме ви хочете від тренування? Ви хочете схуднути чи просто підтягнути своє тіло? Чи, може, ви хочете мати ідеальні підкачані ноги, руки, прес?

Історія пілатесу та каланетики

Ви, мабуть, не раз чули про пілатес і каланетика. На сьогоднішній день це найпопулярніші комплекси фізичних вправ. Але чим відрізняється калланетика від пілатесу? Саме цьому питанню присвячено цю статтю. Почнемо, мабуть, з каланетики. Цей комплекс гімнастичних вправ розробила балерина Каллан Пінкней, ще у 80-х роках.

Історія створення цього комплексу розпочалася з того дня, коли голландська балерина повернулася додому після 11-річної подорожі. Вона відчувала втому, і біль у колінах та спині. Коли Каллан пройшла медогляд, їй сказали, що треба робити операцію. Не погодившись із переконаннями лікарів, балерина почала вигадувати свій власний комплексгімнастичних вправ . Поступово, вона почала помічати, що біль у колінах і спині пройшли безвісти. Разом з тим, тіло стало набагато міцнішим і сильнішим. Після цього балерина радісно поділилася своїм комплексом зі світом, і тим самим подарувала кожному шанс почуватися фізично здоровим.
Історія створення пілатесу не менш цікава. Її творець – Джозеф Пілатес, який з дитинства страждав

від багатьох хвороб. Йому довелося зіткнутися з такою неприємною хворобою, як рахіт.

Також Джозеф страждав від астми та ревматизму. Але він не падав духом і намагався, якнайбільше виконувати різні фізичні вправи. Через кілька років Джозеф уже став. професійним спортсменом. Його здоров'я значно покращало, і він почував себе абсолютно здоровим.

Надалі Джозеф став викладачем фізичної культури та боксу.
На сьогоднішній день, кожен має можливість позайматися пілатесом, чи то в спортивному клубі, чи вдома. Між цими комплексами вправ є суттєва різниця.

Відмінності калланетики та пілатесу

Але, перед цим, пілатес і каланетика - дуже ефективні комплексивправ. Вони дуже позитивно впливають на стан здоров'я та позбавляють недуг.
Першою відмінною рисоює те, що каланетика розроблена для людей з гарною фізичною підготовкою. Для новачків вона не підходить, тому що дає навантаження одразу на всі м'язи. Під час регулярних занятьколанетика допомагає прискорювати обмін речовин. Крім цього, вона допоможе позбавити вас від остеохондрозу, болю в шиї та попереку.

Якщо ви маєте бажання займатися калланетикою, але не маєте хорошої фізичної підготовки, тоді почніть із піталесу. На відміну від каланетики, пілатес чудово підходить як для новачків, так і для людей з гарною фізичною підготовкою. Якісне виконання кожної вправи сприяє зміцненню м'язів та правильній роботі дихальної системи. Пілатес абсолютно безпечний і підходить для людей будь-який вікової категорії.

Що спільного?

Калланетику та пілатес поєднує не тільки здатність покращити своє фізичне здоров'яале й те, що це не кардіотренування. Тобто частота скорочень серця при навантаженнях не збільшується. Отже, цей комплекс вправ підходить для людей із серцево-судинними захворюваннями. Він ніяк не нашкодить здоров'ю хворих, а навпаки – покращить.

Все це можна пояснити тим, що обидва комплекси не мають різких рухів та стрибків. Багато уваги приділяється правильному диханню, що дуже важливо. У процесі занять цими вправами, ви покращите свою гнучкість, витривалість та фізичну силу.

Можете не переживати за м'язову масу – вона не збільшується, а зміцнюється. Усі вправи виконуються повільно, але дуже ефективно. У цих комплексах зустрічається багато вправ із йоги, які дуже добре впливають на здоров'я. Варто звернути увагу на протипоказання, які є в каланетиці та пілатесі. Більше про це можна знайти в інтернеті.

На Заході пілатес більш популярний, ніж у нас. Ним займається і товстушка Кейт Вінслет, і худорля Гвінет Пелтроу, і мільйон простих користувачів сервісу ю-туб. Ролики з вправами пілатес стабільно лідирують за кількістю показів серед фітнес-програм. Чому вони все роблять пілатес, а не каланетик? Насправді тут усе спирається на сувору американську законність. Викладати пілатес має право будь-який інструктор, який має відповідний сертифікат, оскільки саму систему було винайдено в 20-ті роки 20 століття, і тому термін давності за особистими немайновими авторськими правами минув. Калан Пінкні, творець каланетики, все ще володіє зазначеними правами, тому охочі покласти комплекс каланетика на той же ю-туб стикаються із суворою американською Фемідою та штрафом близько 200 000 доларів. Тож причина популярності пілатесу на Заході радше юридична, ніж фізіологічна.

Пілатес спочатку більше орієнтований на зміцнення преса та спини, постановку правильного положення тіла, гарної постави. Поступово тренування придбало багато різних варіантів, у тому числі й аеробний пілатес для схуднення. відоме відеоВінзор Пілатес), та поєднання пілатесу та йоги для розтяжки та розслаблення. Однак незмінно одне – без роботи пресом та спиною немає пілатесу. Тому можна з упевненістю рекомендувати його тим, хто має фігуру на кшталт «яблуко» або проблеми з поставою.

Пілатес відмінно прибирає об'єм у середній частині тіла, він зміцнює м'язи і може служити як заміна і аеробіка, і тренажерного залу. Щоправда, це два різних стилю. Динамічний пілатес з великою кількістюмахів ногами, роботою корпусом на швидкість та «плаванням» між кожною вправою на прес не так поширений у вітчизняних фітнес-клубах. Щоправда, охочі займатися пілатес і тільки ним, завжди можуть знайти відео Вінзор Пілатес для схуднення.

Калланетика популярніша в нашій країні, але скоріше завдяки тому, що вона свого часу активно розкручувалась ще радянськими газетами, а інформаційна монополія не дозволяла «робити кар'єру» конкурентам. Відео каланетика широко поширені в Польщі, Україні та Росії, саме через дещо «прозоре» ставлення до авторських прав якийсь там Калан Пінкні.

На відміну від пілатесу, в калланетиці немає акцентів на певні групи м'язів. Комплекс спочатку призначений для боротьби з жировими відкладеннями проблемних зонах, Що він, до речі, ефективно робить. Калланетика зміцнює м'язи всього тіла і є чудовою альтернативоютрадиційним силовим зі штангами, у тренажерах та з гантелями. М'язи ущільнюються завдяки тому, що вони перебувають під навантаженням від 60 до 90 секунд. Калланетика вимагає «завмирати» у певній позі. Жодних динамічних та аеробних варіантів гімнастика не має.

Перевага калланетики в тому, що вона швидше забирає обсяги в стегнах і підтягує сідниці. Рухи простіші і техніка освоюється за 3-4 уроки. Однак каланетика не має динамічних варіацій і для натур, які прагнуть руху цей урок перетворюється на тортури. Крім того, комплекс каланетики не такий різноманітний, і заняття набридають відчутно швидше. У деяких клубах досі працюють люди, які день у день повторюють вправи зі старих «роздруківок з калланетикою», так що не останню рольграє і те, у кого Ви займатиметеся.

Проте ніхто не каже, що треба займатися чимось одним. Можна поєднувати два заняття каланетиком з парою занять динамічним пілатесом, або вигадати свої улюблені варіанти.

Пілатес і каланетика були розроблені для загального оздоровленняорганізму для приведення м'язів у тонус, але відмінності між ними все-таки існують. Пілатес - це комплекс вправ, що зміцнює групи м'язів, які дуже рідко задіяні при інших. Калланетика - це опрацьовані та правильно підібрані гімнастичні вправи, в основі яких лежать практичні заняттяйогою.

Подібності та відмінності

Пілатес і каланетика створені та розроблені для оздоровлення організму, вони не призначені для формування рельєфних м'язів. Якщо ви новачок і ваші м'язи не надто розвинені, то вам більше підійдуть. Ці вправи поступово навчать витримці і приведуть вас у форму, а підготовленим людям допоможуть зберегти досягнуті результати. Заняття калланетикою вимагають певної витримки та витривалості, даний видФітнес більше підходить для підготовлених людей, так як новачкам досить складно відразу втягнутися в ритм і витримати всі навантаження від виконання вправ. Особливість як пілатесу, і калланетики у тому, що націлені дані види спорту формування правильного дихання.

Протипоказання

Будь-який вид спорту має протипоказання, не винятком є ​​заняття пілатесом та калланетикою. Пілатес-вправи протипоказані у кількох випадках.

1. Загальний стан організму тяжкий.
2. Є захворювання клінічної форми чи температура тіла вище 37,5 градусів.
3. Є гнійні утворення.
4. Є травми, які турбують під час заняття.
5. З'являються спонтанні болі під час рухів.
6. Захворювання знаходиться в самому розпалі, людина ослаблена, і її рухи скуті болями.

Для менше, але серйозніше.

1. Не можна займатися калланетикою після будь-якої перенесеної операції, у період менше року після неї та після кесаревого розтину менше півтора року
2. Якщо є певні проблеми із зором.
3. Коли є астматичні захворювання.

За будь-яких проблем з хребтом приступати до занять пілатесом і, звичайно, каланетикою можна тільки після схвалення лікаря, який розповість, від яких навантажень потрібно утриматися. Обережно потрібно займатися, якщо у вас варикозне розширеннявен або є геморойні вузли. Також краще утриматися від тренувань, якщо у вас простудне чи інфекційне захворювання.

Заняття пілатес-спортом та калланетикою - це завжди добре, вони допомагають зміцнити тіло, загартувати силу волі та набути витривалості. Але все ж, маючи якісь проблеми зі здоров'ям, краще для початку отримати консультацію лікаря та виконувати вправи під керівництвом професійного тренера, хоч би на першому етапі.

Життя – це рух, який здійснюється завдяки згуртованій роботі м'язів та суглобів. І щоб ця робота була ефективною, потрібно стежити за своїм тілом, тренувати та приводити до тонусу. Фізичні навантаження добре справляються з цим завданням, тому в житті кожної людини має бути місце спорту.

Плавання, біг, велопрогулянка або активна прогулянка з собакою, фітнес, йога або просто ранкова гімнастика- кожному своє, але навіть 15 хвилин вправ на день нададуть позитивний ефектна тіло та настрій. Головне – вибрати заняття до душі, адже комусь подобається динамічна аеробіка під швидку музику, а хтось отримує задоволення від повільних та статичних вправ пілатесу чи каланетики.

Часто при виборі комплексу люди, які віддають перевагу статичні вправи, стикаються з питанням: що краще – пілатес чи каланетика?Щоб визначитися з тим, який комплекс освоювати, спочатку потрібно зрозуміти, що є.

Пілатес – це комплекс вправ, який покликаний зміцнити м'язовий корсет людського тіла. Основний упор робиться на опрацюванні м'язів спини та живота, на правильному диханніпід час виконання вправ і на постійному контролі тіла та рухами в процесі виконання. Усі вправи виконуються плавно та повільно.

Калланетика – система вправ, основою якої покладено асани йоги. Тому вправи складаються з статичних поз, у яких м'язи розтягуються та скорочуються. Більшість вправ спрямовано опрацювання м'язів живота і стегон.

Пілатес і каланетика мають досить багато спільного, наприклад:

• ці комплекси не є кардіотренуваннями, тобто під час занять серцебиття не частішає;
• комплекси не містять стрибків, різких нахилів та поворотів;
• м'язи працюють у статодинамічному режимі;
• розвиваються гнучкість, сила та витривалість;
• виконуються всі вправи повільно та плавно;
• м'язова масау процесі тренувань не збільшується;
• для занять не потрібна спеціальний одягабо взуття.

Відмінних рис менше, але саме вони є основними елементами кожного з комплексів:

• Амплітуда руху. У пілатесі вправи мають повну амплітуду, а в каланетиці – вкорочену.
• Дихання. Практикуючі пілатес повинні практикувати грудне реберне дихання, а які займаються системою калланетики – поверхневе.
• Кількість м'язів в одній вправі. Щоб виконати вправу з комплексу пілатесу, необхідно буде задіяти всі групи м'язів, в калланетиці – 1-2 групи.

Ці відмінності можна сприймати як позитивні і як негативні моменти обох систем.

Так, наприклад, для комплексу вправ пілатес плюси такі:

• повільні рухи по всій амплітуді тренує дрібні м'язи;
• спеціальне дихання розвиває м'язи дихальної системи та є профілактикою захворювань органів дихання;
• центром уваги всіх вправ є хребет: його правильне положенняу просторі, його м'язовий каркас, позбавлення та профілактика захворювань хребта.

• монотонність занять та повна концентраціяна собі – до цього треба звикнути;
• координаційно складні вправи, тому що працює велика кількістьм'язів.

Позитивні особливості каланетики:

• координаційно просте виконання вправ, тому що м'язи працюють ізольовано;
• мета тренувань – спалити більше калорій. Коротка амплітуда рухів із частим повторенням сприяє максимальному спалюваннюжиру.

Негативні моменти:

• у вправах мало задіяний хребет, основна увага приділяється сідницям, стегнам та животу;
• велика кількість повторень. У середньому, кожну вправу необхідно повторити близько 100 разів.

Перераховані вище особливості допоможуть здійснити оптимальний вибіркомплексу. Також перед остаточним виборомварто отримати рекомендації від лікаря, якщо є якісь захворювання та поговорити з тренером.

Пілатес або каланетика

Спробуймо розглянути деякі з них, з'ясувати, що підійде краще: пілатес або каланетика, оскільки ці напрямки мають схожі стилі.

Пілатес був заснований американським спортсменомДжозеф Пілатес. Він розробив комплекс вправ короткострокових скорочень м'язів, які не використовуються в повсякденному житті. Таким чином, задіяна вся м'язова система, зачіпаються ті частини, що не беруть участь навіть при тренуваннях за допомогою тренажерів.

Весь комплекс поділяється на кілька частин, що передбачають вправи за допомогою матів або особливих тренажерів, які вибрав сам автор. Останні вправи дуже розвивають уважність, рівновагу, тому що вам знадобляться зусилля, щоби за них утриматися. У вас не буде часу для розмов, все буде спрямоване саме для виконання завдання.

Завдяки заняттям пілатесом, ви отримуєте низку переваг:

• відбувається накачування навіть найдрібніших м'язів вашого організму;
• покращується постава, відповідно це впливає на стан хребта;
• зменшується вага, спалюються калорії.

Щоб вибрати між пілатес і калланетикою, необхідно чітко уявляти, що припускають ці види занять. Калланетика - це ряд вправ, головний принципяких – відсутність больових відчуттів, важких навантажень. Якщо вам чужі інтенсивні заняття, то краще зупинити свій вибір на каланетиці, якою ви зможете займатися навіть удома. Це дуже зручно, особливо для тих, хто не має вільного часу для відвідування спортивного клубу. Пілатесом вдома займатися складніше, тому що вам буде потрібна допомога тренера, особливо при початкових стадіях.

Система каланетики передбачає виконання певного рядуВправ, їх нараховують 29. Вони поділені на групи: розминка, вправи для живота, ніг, сідниць, стегон, танець живота, розтягування м'язів і наприкінці зміцнення ніг. Так само, як і пілатес, калланетика покращує загальний станорганізму, знижується вага, покращується постава. Всі м'язи вашого організму зазнають змін, м'язова маса незмінно починає зростати. Однак тут великий наголос робиться на покращення обміну речовин, за рахунок чого відбувається скидання зайвої ваги.

На жаль, для занять каланетикою існує низка протипоказань. Жінкам, які перенесли операцію, забороняється займатись протягом 1-го року. Справа в тому, що каланетика ґрунтується на розтягуванні м'язів, а це може призвести до розриву шва, внутрішньої кровотечі. Така ж ситуація спостерігається у жінок, які народжували за допомогою кесарів розтин. Тут лікарі рекомендують почекати трохи більше півтора року.

Якщо є проблеми зі спиною, перед початком занять необхідно проконсультуватись із лікарем. Хоча всі вправи каланетики не мають сильної фізичного навантаженняРобота м'язів може нашкодити проблемним ділянкам вашого хребта.

Загалом, вибір між каланетикою та пілатесом залежить тільки від вас. Кожен напрямок має свої плюси та мінуси. Один стиль може підійти для однієї нагоди і зовсім не підійти іншій людині.

Тим, хто не любить важких вправварто звернути увагу на калланетику. 1 година такого заняття може замінити 24 години аеробіки. Але якщо у вас є будь-які проблеми, перераховані вище, не варто ризикувати своїм здоров'ям. Пілатес призначений для більш активних людей. У будь-якому випадку можна проконсультуватися з тренерами, описавши свою ситуацію, і вони допоможуть зробити правильний вибір, який покращить ваше здоров'я, зовнішній вигляд.