Худнемо правильно гінзбург. Шкідливі поради для тих, хто худне від дієтолога Михайла Гінзбурга. Сон та додаткові навантаження

Схуднення до 14 кг за 4 тижні.
Середня добова калорійність 710 Ккал.

Імпульсна дієтарозроблена лікарем медичних наук, професійним дієтологом Михайлом Гінзбургом Проведені дослідження довели, що сидячи на цій дієті можна скинути від 5 до 10 відсотків зайвої ваги. Вагові втрати залежать безпосередньо від того, як багато зайвих кілограм у вас спочатку. Це дуже розумно з погляду здоров'я.

Особливістю цієї дієти є те, що вона заснована на звичайному раціоніхарчування, її меню без будь-яких вишукувань. Просто потрібно модернізувати деякі страви та запам'ятати правила харчування, які допоможуть вам стати стрункішими без стресу для організму.

Вимоги імпульсної дієти

Ключовим пунктом цієї системи є проведення розвантажувальних днів. Цими днями Гінзбург дозволяє харчування легкимиі низькокалорійними продуктами. Можете зупинити свій вибір на білковому розвантаженні і протягом дня вживати сир або м'ясо невеликих кількостях. Також у пошані овочеві та фруктові розвантажувальні дні. Вибирайте ті, які вам до вподоби, і вперед. Для більш ефективного схудненнярозвантажуватись можна через день. Можна й рідше. Але в період активного схудненнярозробником не рекомендовано проводити менше двох голодних днів на тиждень. Проведення розвантажувальних днів частіше (хоч би якою відмінною силою волі ви не мали) може послужити прямо протилежну службу і навпаки загальмувати обмін речовин. Злякавшись голодного часу, організм не захоче так активно віддавати кілограми, як це робив би у разі проведення розвантажень у рекомендованій кількості. Також часте розвантажувальне моноживлення загрожує відчутним ударом по організму в тому плані, що він втратить безліч корисних речовин, необхідні йому для нормального функціонування. Може статися гостра нестача вітамінів. Не ризикуйте!

Коли ви вирішите, що задоволені своєю фігурою, просто варто припинити проводити розвантажувальні дні та харчуватися за стандартною системою. Повторюйте розвантаження знову лише у випадках, якщо дозволили собі зайве (наприклад, на святі).

На імпульсній дієті Михайло Гінзбург радить приймати авторські коктейлі під назвою доктор Слім. При небажанні купувати їх, можете замінити коктейль 50 грамами знежиреного сирута половинкою будь-якого фрукта. Ці продукти можна вживати у звичайному вигляді, а також можете збити їх у блендері, зробивши коктейль домашнього приготування.

Харчуватися, згідно з вимогами імпульсної дієти, варто 5-6 разів на день. Примітно те, що останній прийом їжі дозволений досить пізно. Перекусити можна навіть за півгодини до сну, що напевно дозволить вам заснути без мук голоду, почуваючи себе більш ніж комфортно.

Імпульсна дієта має на увазі кілька етапів, що допомагають значно змінити фігуру. На першій стадії, яку часто називають періодом маложирного харчування, свій раціон варто побудувати на таких продуктах: пісне м'ясо, риба, морепродукти, знежирена крайньому випадку, маложирна) молочна та кисломолочна продукція, різні фруктита овочі (намагайтеся не налягати на крохмалисті види), складні вуглеводи (макарони з борошна твердого помелу), картопля, крупи, хліб (бажано житній). Якщо любите солодке, не варто повністю відмовлятися. Просто потрібно зупиняти вибір на правильних видахцієї продукції (пастилі, меді, зефірі) і обмежити їх кількість на добу до 30 грамів максимум.

Після першого етапу слідує другий - фаза активного схуднення. Тепер, якщо хочете суттєво змінити фігуру, варто обмежити присутність у раціоні простих вуглеводіві навіть дозволених на першій стадії солодощів. З фруктів потрібно віддавати перевагу яблукам та грушам. В іншому зберігаються рекомендації для першого етапу імпульсної дієти.

Щодо термінів, протягом яких варто дотримуватися різних фаз. Відповідно до правил методики, спочатку харчуйтеся за принципами маложирного харчування. Коли відчуєте, що готові до більших обмежень, переходьте до активного схуднення. На другій фазі можна сидіти стільки, скільки забажаєте, але не більше трьох місяців без перерв. Розвантаження проводьте на власний розсуд. Орієнтуйтеся на свої цілі та, звичайно, самопочуття. Проведення розвантажувальних днів не є обов'язковою умовою. Якщо ви не поспішайте, вам зручно худне і без цього, або ж ці дні даються вам дуже важко, можна їх зовсім не влаштовувати.

Згідно з відгуками, багатьом людям вдається значно змінити фігуру, дотримуючись просто маложирного харчування і іноді раціону фази активного схуднення. Коли досягнете бажаної вагиЩоб він не повернувся, варто зробити маложирне харчування (можна з деякими модифікаціями та рідкісними відхиленнями) нормою життя. Такий спосіб життя стане вашим захистом від зайвих кілограм та проблем зі здоров'ям на довгий час.

Зазначимо і, здавалося б, другорядні, але насправді дуже важливі правила імпульсної дієти. Вони, як стверджує автор, значно підвищують шанси досягти успіху. Спочатку, перш ніж почати худнути за допомогою цієї методики, продумайте основні пункти, необхідні її дотримання. Розробте меню, спробуйте приготувати щось із рекомендованих продуктів. Це допоможе з'ясувати, які страви вам до душі, а які не припадають до смаку. Ця практиказнизить ймовірність зриву через те, що доводиться вживати безсмачні страви, які вам зовсім не подобаються. Подумайте, що в якому з прийомів їжі ви вживатимете, в яких умовах і так далі.

Намагайтеся ретельно пережовувати їжу і їсти не поспішаючи. Настійно не рекомендується пропускати сніданок, обід, вечерю. Максимум, можна відмінити один той чи інший прийом їжі на день. Але якщо пропустите іноді перекушування, в цьому немає нічого критичного.

Як зазначає автор імпульсної дієти, з чим охоче погоджуються такими, що худнуть цим способом, вже з перших днів відчувається легкість, залишає почуття тяжкості від переїдання, ви відчуваєте незалежність від їжі і перебуваєте у відмінному настрої. Головне – позитивний психологічний настрій.

Меню імпульсної дієти

Приблизне меню для першого етапу

Сніданок: порція гречаної або вівсяної каші, що приготована на воді; склянка йогурту домашнього приготування чи кефіру (1% жирності чи знежиреного); груші.
Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру та невелике яблуко.
Обід: овочевий суп(рекомендується не засмажувати); куряча котлета, приготовлена ​​на пару, або просто невеликий шматок курячого філе; кілька ложок порожнього відвареного коричневого рису або гречаної крупи.
Полудень: кілька штучок кураги плюс йогурт домашнього приготування (або 2-3 ст. л. знежиреного сиру).
Вечеря: порція запеченої або тушкованої риби; овочевий салат, заправлений кількома краплями рослинної оліїі свіжим лимонним соком.

Приблизне меню для другого етапу

Сніданок: коктейль доктор Слім; чашка кави без цукру, в яку можна додати трохи знежиреного молока.
Другий сніданок: коктейль доктор Слім.
Обід: приблизно 150 г курячої грудки, приготовленої на пару; овочевий суп без засмаження.
Полудень: коктейль доктор Слім.
Вечеря: порція нежирної риби, приготовленої без додавання олії, або трохи морепродуктів; до 300 г овочів у будь-якому вигляді.

Примітка. У всіх прийомах їжі рекомендований професійний коктейль можна замінювати 50 г нежирного сиру та кількома скибочками улюбленого дозволеного фрукта.

Протипоказання імпульсної дієти

Явних протипоказань дієта, розроблена Михайлом Гінзбургом, немає. Звичайно, сидіти на ній, як і на інших методиках, забороняється людям, які страждають від недуг, які потребують спеціального харчування, норми та правила якого суперечать вищеописаним.

Загалом дієта є практично універсальною. Відповідно до рекомендацій, вона може бути використана навіть вагітними жінками, у період годування малюка грудним молоком, і навіть підлітками. У цих випадках, а також при занадто великої маситіла, перед початком життя за новими правилами варто проконсультуватися з досвідченим фахівцемта пройти медичне обстеженнящоб бути впевненим у тому, що система живлення принесе вам суто користь.

Переваги імпульсної дієти

Імпульсна методика, на якій фігуру та здоров'я удосконалили безліч людей, має безліч переваг.

1. Варто зазначити безпеку її застосування.
2. Не потрібно шукати якісь чудові інгредієнти. Для дієт-меню потрібні звичайні продукти, придбати які зовсім не складно.
3. Не треба вважати калорії та постійно оцінювати калорійність страв (часто саме цей процес стає просто страшним сномхуднуть).
4. Також дуже важливим позитивним моментомє те, що при схудненні на імпульсній дієті людина позбавляється саме жирового прошарку, не втрачаючи м'язову масу.
5. Дотримуватися цієї методики можна досить довго, що дозволяє досягти бажаної фігури.
6. Вага на ній йде плавно і впевнено, що підвищує шанси на безпечне схудненнябез шкоди для здоров'я та не суперечить медичним нормам.
7. Відмінно і те, що дієта, розроблена Михайлом Гінзбургом, сприяє формуванню правильних звичокхарчування та виробляє здорове харчова поведінка, що мінімізує шанси повернутися кілограмам, що пішли на дієті.
8. Імпульсна дієта переноситься більшістю людей легко. Ви будете бадьорі і в хорошому розташуваннідуху. Харчування – не мізерне.
9. За бажання можна без проблем займатися спортом. Більше того, робити це рекомендовано. Адже тренування не тільки допоможуть вам худнути активніше, а й сприяють тому, щоб тіло було підтягнутим, а шкіра не обвисала, що особливо актуально для людей, які худнуть із досить великої ваги.

Недоліки імпульсної дієти

Серед помітних недоліків даного способусхуднення можна відзначити хіба що мала наявність у раціоні харчування поліненасичених жирів. Тому, щоб напевно уникнути проблем зі здоров'ям, фахівці рекомендують людям, які сидять на цій дієті, приймати риб'ячий жирі не забувати вживати саму рибу, багату на дані речовини.

Повторне проведення імпульсної дієти

Продовжувати дієту Гінзбурга варто до тих пір, поки не досягнете бажаної форми. Після цього, як було зазначено вище, просто виключаються розвантажувальні дні, що багато в чому стимулюють схуднення.

Імпульсна дієта Гінзбург розроблена професійним дієтологом, доктором медичних наук. Михайло Гінзбург проводив клінічні випробування свого винаходу, і досяг зниження маси тіла на 5-10% всього за місяць у тестовій групі. Особливістю цієї схеми схуднення є те, що вона заснована на звичайному раціоні росіянина, містить продукти, що доступні за ціною, і вчить правильно харчуватися.

Єдиний "мінус" - деякий час доведеться витратити на те, щоб навчитися готувати без додаткового жиру. Дієта Гінзбурга розрахована на тривале застосування, і може бути використана навіть . Розглянемо основні принципи дієти від професора Гінзбурга.

Імпульсна дієта професора Гінзбурга: принципи

Насамперед, вам не потрібно голодувати або постійно дотримуватися «розвантажувального» етапу. Ви маєте орієнтуватися на своє самопочуття.

• Якщо апетит підвищений, слід харчуватися за звичайним маложирним раціоном.
• Відчуваєте, що готові до активній фазі? Перейдіть на раціон для схуднення.
• Ну а в ті дні, коли можете обмежитися дуже малою кількістю їжі, можна підключити розвантажувальний раціон.

Дуже багато статей про імпульсну дієту Гінзбурга кажуть, що потрібно обов'язково влаштовувати розвантажувальні дні. Михайло Гінзбург у своїх численних книгах каже, що на початковому етапіцілком достатньо звичайного маложирного харчування та розумного контролю порцій. Потім ви можете підключити суворіші плани, але тільки якщо це буде дійсно необхідно

Маложирне харчування на дієті Михайла Гінзбурга

Під маложирним харчуванням розуміється будь-який раціон, у якому вживання жирів знижено до 20 г на добу. Ви можете їсти все, що завгодно, але слід контролювати розмір порцій, поступово включати до раціону овочі та фрукти, а також знижувати частку перероблених продуктів та напівфабрикатів.

На маложирному раціоні допускаються невеликі порціїсолодощів. Ви можете дозволити собі 30 г зефіру або пастили на день, а також побалувати себе ложечкою-другою натурального медуабо тростинного цукру.

В ідеалі, не слід відмовлятися від м'яса та молочних продуктів, вам слід навчитися вибирати знежирені варіанти. Сир можна їсти з фруктовим пюре, а от штучно підсолоджених йогуртів і сирів треба утриматися.

На добу ви повинні вживати як мінімум 5 порцій овочів та фруктів без олії та вершків, 2 порції каші, 2 порції джерел білка та 1-2 десертні ложки оливкової або іншої рослинної олії. З обережністю слід ставитися до випічки і десертів, оскільки адекватно підрахувати, скільки в них жирів зазвичай неможливо.

Зразкове меню дієти Гінзбурга на день виглядає так:

Сніданок: порція вівсянки на воді, половина банана, 100 г знежиреного йогурту.
Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру плюс яблуко
Обід: суп з овочів без «піджарок», парова котлетка з курки, половина порції гарніру з гречки або коричневого рису.
Полуденок: 4-5 ягід кураги плюс йогурт або сир. Сухофрукти можна замінити зефіром чи пастилою.
Вечеря: порція нежирної риби плюс овочевий салат із заправкою з олії та лимонного соку.

Імпульсна дієта Гінзбурга: етап активного схуднення

Під час активного схуднення необхідно зменшити кількість простих вуглеводів у харчуванні. Слід прагнути до того, щоб повністю виключити будь-які ласощі, крім натуральних фруктів. Переважно їсти яблука та груші, а не банани та виноград. На цьому етапі імпульсної дієти Михайло Гінзбург рекомендує замінити сніданок білково-вуглеводним коктейлем «Доктор Слім», та вживати по половині порції напою перед обідом та вечерею, щоб уникнути атак голоду.

Калорійність та харчова цінністьоднієї порції коктейлю Лікар Слім:

Білок, г, щонайменше – 6,5;
Жир, г, не більше – 0,2
Вуглеводи, г, не менше – 6,0
Калорійність, ккал – 50,9

Однак купувати коктейль зовсім не обов'язково, ви можете обійтися "шийкою" з половинки будь-якого фрукта та 50 г сиру 0% жирності.

В решту часу слід віддавати перевагу поєднанню «нежирне м'ясо або риба плюс овочі».

Меню етапу активного схуднення на дієті Гінзбурга буде приблизно таким:

Сніданок: Лікар Слім (або 50 г сиру з половинкою фрукта) кави без цукру (можна додати трохи знежиреного молока).
Другий сніданок: порція Лікар Слім.
Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні, 150 г курячої грудки на пару, перед обідом допускається 1/2 порції Лікар Слім.
Полудень: порція Лікар Слім (або сир з половинкою фрукта).
Вечеря: порція риби або морепродуктів плюс 200-300 г овочів у будь-якому вигляді, перед вечерею – 1/2 порції Лікар Слім.
Перед сном: якщо відчуваєте голод, можна з'їсти салат з овочів без олії, скибочку відрубного хліба, порцію Лікар Слім.

Розвантажувальні дні

Розвантажувальний день на імпульсному харчуванні – це 2-4 порції коктейлю «Доктор Слім» або еквівалентна кількість сиру з фруктами плюс 3 порції овочів приблизно по 200-350 г кожна.

Вода не обмежується на кожному етапі дієти доктора Гінзбурга, пити варто як тільки захочеться. Можна також вживати каву або чай, але виключно без цукру.

Це одна з найм'якших і ефективних дієтДоповніть її пішою ходьбою або іншими вправами, які приносили б вам задоволення і не надто перевантажували організм, і ви побачите результати всього через 1-2 місяці. Дієта вчить і дозволить худнути, не відчуваючи нападів голоду.

Фітнес-тренер Олена Селіванова – спеціально для .

Директор Самарського НДІ дієтології та дієтотерапії Михайло Гінзбург дає шкідливі поради тим, хто худне. Це має бути цікавим.

Шкідлива рада №1. У жодному разі немає після шостої години вечора.

А ось дієтолог Михайло Гінзбург вважає, що відмова від вечері просто насильство над організмом. Його практика показує - відновлення ваги до колишнього рівняпісля припинення "голодних вечорів" відбувається дуже швидко.

До того ж, багато хто компенсує нестачу їжі ввечері рясними обідами та сніданками. Це у поєднанні з сидячим чиномжиття тільки посилює ситуацію з зайвою вагою. Нарешті, відмова від вечері може викликати гастрит або виразку у людей, які мають підвищену кислотність.

«Насправді, легка вечеряне лише не перешкоджає схуднення, а й допомагає легше переносити дієтологічний режим», – каже М.Гінзбург. – «Головне – зменшити кількість жирного та солодкого, та розбити вечерю на кілька маленьких частин. Це найкращий спосіботримати максимум ситості з мінімуму калорій».

Дієтолог Михайло Гінзбург і з цією порадою не згоден. Для забезпечення нормального обміну речовин організму необхідний гормон мелатонін. Виробляється він переважно під час сну. «Не вірте, що відсутність сну допомагає схуднути – скоріше навпаки. Плюс до всього зростає ризик з віком отримати ішемію серця та проблеми з високим тиском. Спіть рівно стільки, скільки необхідно для повноцінного відпочинку», – радить М. Гінзбург.

Шкідлива рада №3. Повністю відмовтеся від борошняного, солодкого та жирного.

І цією порадою, на думку дієтолога, потрібно знехтувати. Світ влаштований таким чином, що все найсмачніше в ньому – як правило, шкідливе. Біч худнуть – відмова від улюблених продуктів, до яких часто входять солодощі, жирне м'ясо та улюблені здобні булочки. Це тисне на людину психологічно. Мало кому захочеться запихати в себе день за днем ​​прісну гречку або жувати салат без олії. Як наслідок – зриви з такого режиму харчування та зростання зайвої ваги.

«У цьому випадку збільшення у вазі становить навіть більше, ніж у людей, які зовсім нічого не робили для схуднення», – зазначає М.Гінзбург. – «Не перетворюйте своє життя на жах, не позбавляйте себе задоволення. Ласощі – ті ж вітаміни, тільки не для тіла, а для душі. Розумна їх кількість не зашкодить вашій фігурі, і зробить дієту більш щадною».

Тут, начебто, все правильно. Але вся біда в тому, що такі поради йдуть люди, які не володіють потрібним рівнем фізичної підготовки. Велика вагаі інтенсивний біг - поняття несумісні, хоча б через шкоду, завдану здоров'ю. У рази зростає навантаження на суглоби, нетреновану серцево-судинну систему.

«Добова витрата енергії теж не завжди збільшується через високого навантаження– навіть незважаючи на те, що ви бігали протягом півгодини, решту часу ви, напевно, провели у спокої», – каже М.Гінзбург. -«Та ще й щільно поїли – в надії на те, що отримані калорії завдяки інтенсивному тренуваннішвидко спалиться.

Насправді ситуація, коли після тижня занять вага збільшується на 3-4 зайвих кілограма, зустрічається дуже часто». Набагато краще буде, якщо ви спочатку займетеся швидкою ходьбою- особливо, якщо ваша вага досить велика. Поступово збільшуйте інтенсивність занять, але саме до бігу переходьте тільки після того, як побачите результат від навантажень середньої тяжкості.

То що робити, щоб схуднути? Обмежити борошняне, жирне та солодке, але не позбавляти себе задоволень зовсім. Багато спати, адже під час сну ми не їмо, а калорії на підтримку життєдіяльності продовжують витрачатися. Багато ходити пішки, але не бігати, не мучити себе непосильними фізичними навантаженнями. Словом, не перетворювати своє життя на стрес, а робити маленькі, але впевнені кроки назустріч схуднення.

Імпульсна дієта відомого російського дієтолога Михайла Гінзбурга вважається однією з найефективніших і найбезпечніших дієтичних методик схуднення. Вона передбачає вживання в їжу якісних та корисних продуктів, що містять високу поживну цінністьта невелику калорійність.

При цьому прийом їжі повинен відбуватися в певні проміжки часу. Однак, це не жорсткі «голодні» обмеження, а лише значне зниження споживання жирів.

Суть та принципи імпульсної дієти Михайла Гінзбурга

Ключовою ланкою та основою даної системи живлення є розвантажувальні дні. Раціон їх складається з легкої білкової їжі, фруктів та овочів. Розвантаження влаштовуються через день, але не рідше ніж 2 рази на тиждень.

Робити це частіше не рекомендується - організм не повинен страждати від нестачі поживних речовин, необхідних для нормальної життєдіяльності. Розвантажуватися можна щодня, використовуючи при цьому легкі сніданки і вечері, у своїй обід залишаючи ситним.

Методика Гінзбурга дозволяє на якийсь час припиняти розвантажувальні дні і просто дотримуватися маложирного раціону, при цьому вага додаватися не буде. Все залежить від ступеня ожиріння чи кількості зайвих кілограмів. При відновленні розвантажувальних днів вага знову почне знижуватись.

Організм швидко адаптується до впорядкованого режиму та нежирної їжі. Це дозволяє переключити обмін речовин на схуднення та вилучення енергії зі старих запасів.

• Система харчування не передбачає обмеження кількості споживаної їжі та калорій, відмови від вуглеводів та солодощів (в розумних межах), але добова нормаспоживання жирів має перевищувати 40 грамів.
• Вживайте лише продукти, калорійність яких не перевищує 5%.
• Продукти, вживання яких потрібно обмежити або виключити зовсім: багато жирів міститься в маргарині, олії, салі, жирних м'ясних та молочних продуктах, шоколаді, кремі та пісочній випічці.

Плюси та мінуси

Переваги імпульсної дієти:

• Безпека.
• Продукти потрібні звичайні, тільки маложирні, не потрібно строго підрахувати калорій.
• Використання спеціальних сумішей (якщо їх використовувати) заощаджує час на приготування, їх зручно брати на роботу.
• Система живлення сприяє спалюванню саме жирової тканини, а не м'язової.
• Вага йде поступово, що не суперечить медичним вимогам.
• Використовувати імпульсну програму для схуднення можна тривалий часта без шкоди для здоров'я, до 3 місяців.
• Імпульсна методика сприяє правильному формуваннюстереотип харчування.

Імпульсна дієта: меню та етапи схуднення ^

Перший етап – маложирне харчування

Спочатку імпульсної програми досить дотримуватися маложирного раціону. Він отримав назву – етап маложирного харчування . Організм повинен звикнути до знежирених продуктів і не відчувати дискомфорту чи голоду.

• Віддавайте перевагу пісного м'ясата рибі, знежиреним молочним продуктам, овочам, фруктам та складним вуглеводам (хліб, крупа, картопля, макарони).
• Можна вживати солодощі, які не містять жиру: цукор, пастилу, мармелад, мед, зефір. Але солодощі треба обмежити до 30гр. на день.
• Поступово знижуйте кількість напівфабрикатів та рафінованої їжі, збільшуйте споживання різних фруктів та овочів.
• Білкові продукти обов'язково повинні бути присутніми у меню. У добовому раціоні- 2 порції.
• Овочі та фрукти повинні бути не менше 5 порцій.
• Олія та майонез не використовуються при їх приготуванні.
• Також у маложирне меню входить 2 порції складних вуглеводів. Крупи, каші та макарони з твердих сортів пшениці повинні бути присутніми у щоденному меню.
• Можна вживати 2 десертні ложки оливкової оліїбільше не варто. Адже деяка кількість жиру є і в знежирених продуктах, м'ясо, курячі білки кефір і риба. А на етапі маложирного меню найважливішим є зниження споживання жиру, його добова норма – 20 грам.

Зразкове меню:

• Сніданок - порція геркулеса на воді, груша, склянка 1% кефіру або йогурту.
• Сніданок додатковий – омлет із двох білків або 100 гр. нежирний сир, половина банана.
• Обід – запечена курка, відварена яловичина, суп із овочів, 1/2 порції рису або макаронів.
• На полудень – яблуко, сир, трохи сухофруктів чи зефіру.
• Вечеря - відварена або запечена рибка, салат зі свіжих овочів. Для заправки можна змішати трохи олії із соком лайма.

Другий етап - активне схуднення

На другому етапі імпульсної програми постарайтеся обмежити вживання простих вуглеводів та солодощів. З фруктів віддавайте перевагу грушам та яблукам. На етапі активного схуднення рекомендується включати в меню "Доктор Слім" - спеціальний коктейль, що має білково - вуглеводний склад.

Щоб уникнути нападів голоду, цей коктейль слід вживати 1/2 порції перед обідом, а другу половину ввечері. Замість сніданку – теж коктейль. Його можна замінити фруктом, перемеленим із 50 гр. сиру за допомогою блендера.

Меню активного етапу:

• Сніданок - «Доктор Слім» (можна фруктово-сиру), кава з знежиреним молоком без цукру.
• Сніданок другий – порція коктейлю.
• Обід - суп із овочів, 150 гр. відвареної курки.
• Полудень – знову коктейль.
• Вечеря - парова або запечена риба та овочевий салат.
• Перед обідом та вечерею притупить почуття голоду половина порції коктейлю.

Коли етап активного схуднення освоєний, можна розпочати головне - це розвантажувальні дні.

Третій етап – розвантажувальні дні

Меню розвантаження

• коктейль "Доктор Слім" 2-4 порції або його заміна (твірно-фруктова маса),
• 350 гр. фруктів,
• 500 гр. овочів.

Переносять розвантажувальні дні на імпульсному харчуванні досить легко, адже організм до них вже досить підготовлений.

• Овочі потрібно розділити на 3 прийоми.
• Напої та воду без обмеження можна вживати на всіх етапах дієти за умови, що вони не містять цукор.
• Можна також пити несолодку каву та чай.

Результати, відгуки схудлих та лікарів ^

Відгуки про імпульсну дієту в основному позитивні - вона досить м'яко і дбайливо ставиться до організму.

• Методика Гінзбурга дозволяє уникати нападів голоду, допомагає скинути вагу, але не позбавляє організм життєво важливих поживних речовин.
• Дозволяється навіть пропускати розвантажувальні дні, при цьому ризику одужати не існує.
• Імпульсна дієта Гінзбурга дозволяє скинути за 1 місяць до 7 кілограмів зайвої ваги, а за дотримання всіх рекомендацій за 3 місяці йде до 17 кілограмів.

Результати імпульсної дієти комусь можуть здатися не надто швидкими, зате вони не суперечать нормам медицини правильному зниженнюваги. Дієтологи рекомендують принцип імпульсного харчуваннянавіть людям з ослабленим здоров'ям, вагітним і жінкам, що годують. До того ж, за час дієти формуються корисні звичкита навички здорового харчуваннязавдяки чому результат схуднення буде стійким.

Щоб надалі підтримувати вагу в нормі, достатньо обмежувати кількість жирів або влаштовувати 2 розвантажувальних дняна тиждень. Через 2 місяці імпульсну дієту можна буде повторити, а запропонований Михайлом Гінзбург принцип харчування можна взяти за основу здорового способу життя.

Східний гороскоп на березень 2019

2016-10-17 09:37:00

Директор Самарського НДІ
дієтології та дієтотерапії,
доктор медичних наук,
лікар дієтолог та психотерапевт
М.М. Гінзбург

Ви хочете схуднути. Я можу допомогти вам. Ви хочете йти до мети найбільш простим і коротким шляхомя цей шлях знаю.

А як же інакше? Чи так і будемо бродити в пітьмі, наступаючи знову і знову на ті самі старі граблі? Потрібні точні, відповідні сучасній науцізнання. Тому...

Розберіться у проблемі

Цей настільки ненависний жир, не більше і не менше, ніж запас харчування. Його треба потихеньку з'їсти (спалити). Відразу скажу, що організм, особливо схильний до повноти, харчуватися запасами жиру (спалювати жир) не дуже любить. Любив би, то й проблеми б не було. Мало просто хотіти схуднути. Для успіху підприємства просто необхідно хотіти робити все те, що веде до схуднення. Звідси...

Хочете схуднути, полюбіть той спосіб життя, що веде до зниження ваги.

Перш ніж щось зробити, запитайте себе: "А став би я це робити, якби і не збирався худнути?". Якщо так, то ви знайшли те, що потрібно! Однак навіть у цьому випадку...

Не намагайтеся худнути весь час

Все одно не вийде. Наш організм влаштований так, що він через об'єктивні і суб'єктивні причини просто не може весь час випереджаюче витрачати жир, тобто худнути. Звідси, з самого початку потрібно мати на увазі не один режим харчування, а як мінімум два, перший розвантажувальний, який справді веде до схуднення, і другий м'який нежирогенний, що не дозволяє худнути, але і товстіти при цьому не дозволяє. Цей режим буде потрібний нам для періодів відпочинку. Бачите, вже дещо прояснюється. Однак...

Будьте обережні. Дивіться, не перегніть палицю.

Простіше кажучи, уникайте болісних дієт і надмірних фізичних навантажень. І голодування, і напівголодні режими дуже шкідливі та небезпечні для організму. Якість життя за її застосуванні знижується дуже різко. Імовірність зривів дуже висока. Вам це треба? Щодо навантажень, то і тут можна сказати - нехай вже зовсім їх не буде, ніж використовувати занадто інтенсивні і стомлюючі тренування.

Все буде добре, особливо якщо вам вдасться

Перетворити своїх близьких із супротивників та заздрісників на союзників

Це можна зробити, тільки показавши їм, що з першого дня живучи і харчуючись по-новому Ви вже стали молодшими, здоровішими і красивішими. До речі, найкраще вдається демонструвати те, що справді маєш. А насправді чому б Вам не стати проповідником нового знання? Тоді люди прийдуть до Вас і попросять поради.

Наступне правило ще раз нагадує нам, що гірка правда краща, ніж солодка... неправда.

Від надмірної вагине існує хороших ліківі вже тим більше добрих добавок

Такою є реальність. Максимум, що можуть ліки та добавки, це трохи прискорити темп схуднення, або покращити якість життя. Це також буває треба. Але, якщо ви сподіваєтеся, що одного разу придбаєте якісь ліки, які викличе у вас зниження ваги без будь-яких зусиль, не сподівайтеся. Так не буває. Тому що накопичення жиру, це, в принципі, нормальний процес. А медицина не має ліків від нормальних процесів.

До речі, без перебудови харчування не ефективні та інші методи лікування – масажі, голкорефлексотерапія, гіпноз та інше. Та й дієти ефективні не завжди, а лише при дотриманні низки умов

Ось у цих умовах і треба розібратися в першу чергу

І тоді виявиться, що харчування, що сприяє зниженню ваги або її підтримці, це не якась болісна дієта, а повноцінне і смачне харчування, несуче здоров'яі продовжує життя. І єдине, що вам заборонено, це забороняти собі якісь продукти.

І є лікарі, які професійно розуміються на проблемах обміну речовин, у шляхах та методах корекції надмірної ваги. І я один із них. Тому...

Вивчайте проблему. І якщо чогось не знаєте, чи не зрозуміли - не бійтеся питати

З безлічі шляхів, які, як здається, ведуть до зниження маси тіла, лише дуже небагато (надзвичайно небагато) можуть викликати здорове, фізіологічне схуднення без явної або прихованої шкоди для здоров'я і без зайвих страждань.

Підтримка ваги, завдання не менш важливе, ніж його зниження. З маси систем на те, що претендують, я знаю тільки одну, що дозволяє підтримувати вагу тіла на одному рівні практично без погіршення, або навіть з поліпшенням якості життя. Це система маложирного харчування. І я розповім вам про неї з великим задоволенням.

Зовсім вже проста думка – швидкість зниження ваги є далеко не найголовнішим показником ефективності тієї чи іншої методики. Але чомусь, коли обговорюють якийсь метод, перше питання – а на скільки та за скільки Вам вдалося схуднути? Ну, скажімо, на сім кілограмів за місяць. О, це хороша методика! А якщо зі 100 осіб, які пробували цю програму, лише 10 змогли завершити місячний курс, і що з цих десяти лише троє скількись скинули, і лише один скинув ці сім кілограмів. Ні, тоді це погана методика. Але чому ж тоді, дізнавшись, що якийсь метод привів до вираженого зниження ваги за дуже нетривалий час ми не поспішаємо дізнатися, а скільки пацієнтів його витримують, чим ризикують ті, що його дотримуються, і скільки з них досягли у своєму ефекті тих цифр, про які ми чули? Ну і так далі...

Популярно про схуднення
29.12.2017 р.

Ось чому так?! Одні товсті, інші худі! Причому, худі і їдять усе підряд: і жирне, і солодке, і ввечері, і вночі! І жодним здоровим чиномжиття не морочаться. І зарядки не роблять! І пиво п'ють! І жодних дієт! І залишаються худими. ...