Фітнес-кікбоксинг для дівчат. Кікбоксинг зробить моє тіло грубим і "чоловічним". Я можу отримати травму або каліцтво, синці на обличчі і тілі, зламаний ніс і так далі

Спорт та фітнес

2159

15.08.15 10:43

Часи, коли вважалося, що єдиноборства – це невідповідне заняття для жінок, давно минули. Кікбоксинг, як один із найпопулярніших напрямів бойових мистецтв, є чудовою можливістюнабрати або відновити форму, повернути впевненість у собі, навчитися навичок самооборони та просто «випустити пару».

Не треба боятися, що регулярні та досить виснажливі заняття привнесуть мужоподібні риси в силует і ліквідують ознаки жіночності. Напрямок розроблено таким чином, що дозволяє підкреслити переваги фігури та опрацювати проблемні зони, а не перебудувати тіло.

1. Кожне тренування - це комплекс силових вправ у поєднанні з кардіо навантаженнями, вплив яких рівномірно розподілено по всьому організму. З цієї причини система використовується для позбавлення від зайвої вагита формування красивої мускулатури.
2. Регулярні заняттякікбоксингом дозволяють у короткі термінипокращити стан м'язів преса, ніг, сідниць, верхнього плечового пояса. Одночасно з цим відбувається зміцнення корсету спини, покращується постава.
3. Завдяки інтенсивній роботі суглобів, зв'язок та м'язових волоконвідбувається загальне зміцненняорганізму, що знижує ризик отримання травм.
4. Тренування покращують стан серцевого м'яза, прискорюють кровообіг, нормалізують дихальну функцію, зміцнюють імунітет.
5. Кікбоксинг незамінний для тих, хто хоче покращити реакцію, посилити рефлекси, усунути порушення координації.
6. При правильному підходізаняття можуть спровокувати розвиток мускулатури, що корисно для дівчат з нестачею ваги та м'якими пухкими тканинами.
7. Разом із формуванням силуету відбувається додаток фізичної сили, витривалість.
8. Тренування, побудовані на постійному русі, дозволяють у найкоротші терміни позбутися целюліту і дрібних розтяжок, підтягнути обвислу шкіру.
9. Інтенсивні заняття провокують викид у кров гормону щастя, що позитивно позначається на емоційному стані.

• Попри поширену думку, на тренуваннях з кікбоксингу основна увага приділяється не відпрацюванню ударів, а розвитку навичок володіння тілом. Вибираючи тренера, варто врахувати, що справжній «гуру» своєї справи витрачатиме час не лише на фізичну, а й на психологічну роботу.
• Сьогодні існує кілька варіантів напряму, розроблених спеціально для жінок. Мало хто обирає повний контактДля любителів найкращим вважається фітнес-варіант. При ньому відпрацьовуються не можливості нокаутувати супротивника, а способи відбиття атаки шляхом удосконалення рухової активності. Не менш популярний ненаголошений вид кікбоксингу, більш схожий на показові виступи.
• Тренування передбачають особливий рівень роботи – на три хвилини активності має припадати хвилина відпочинку. Це дозволяє зробити навантаження на серце оптимальним та тримає пульс на потрібному рівні.
• Щодо техніки бою, то в кікбоксингу активно використовуються ноги. Вони задіяні в різних ударахта підсікання. Велика увага приділяється рукам. Крім ударів, притаманних боксу, тут існують і свої нюанси.

Незважаючи на таке очевидну користь спортивного спрямування, Кікбоксинг підійде не всім. За будь-яких захворювань опорно-рухового апарату необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем. До групи ризику відносять і людей із захворюваннями серця та судин, сильним ожирінням, органною недостатністю.

Багато людей, які не дуже близько знайомі з боксом, вважають, що кікбоксинг для дівчат зовсім не жіноче заняття. Однак дівчата-кікбоксери стверджують, що регулярні тренування, відпрацювання ударів допомагають їм не тільки мати спортивну фігуру, але й навчають самозахисту.

Що таке кікбоксинг для дівчат

Називають кікбоксингом зібрані воєдино техніки таких єдиноборств, як карате, бокс, таеквондо, тайський боксдля жінок. Дослівно kickboxing перекладається як «бій ногами та руками». Жіночий кікбоксинг сьогодні мало чим відрізняється від того, яким він був спочатку – ще 1985 року, проте до регламенту було введено й нові правила, наприклад, обов'язкове носіння протектора, який захищає груди.

Дівчата почали захоплюватися «чоловічим» видом спорту переважно заради самооборони, адже не завжди поруч може виявитися чоловік, який готовий захистити беззахисну леді в непередбаченій та небезпечній для життя ситуації. Деякі жінки прагнуть саморозвитку, тому вважають за краще вступати в спаринги - це допомагає їм поглянути по-іншому на свої здібності, загартувати характер. Відповідно до регламенту в одному раунді жіночого боюможе бути до 8 ударів, тому дівчата для спарингів вибирають громіздкі рукавички, за допомогою яких можна завдати нищівний удар.

Види кікбоксингу

Відомо, що кікбоксинг буває кількох видів, що відрізняються між собою змістом змагальної діяльності:

1. Фул-контакт (повний контакт) – коли удари руками чи ногами наносяться противнику без обмеження сили.
2. Фул-контакт з лоу-кіком означає, що під час поєдинку можна завдавати ударів ногами по зовнішній і внутрішній стороністегна.
3. Лайт-контакт (легкий) – вид кікбоксингу, коли заборонено акцентовані удари не лише ногами, а й руками. У зв'язку з такими обмеженнями темп бою стає вищим, ніж у фул-контакті. При лайт-контакті перемагає спортсмен, який продемонструє кращу технікуроботи рук та ніг.
4. Семи-контакт (обмежений) характеризується забороною занадто сильних ударів. У такому бою найвище оцінюються удари, завдані у стрибку.
5. Сольні композиції. На змаганнях композиції можуть виконуватися у «жорсткому» чи «м'якому» стилі та з предметами – мечем, серпом, ножем, нунчаками. Цей видкікбоксингу включає фрагменти комплексних вправ східних єдиноборств: карате-до, таеквондо, ушу та ін.

Кікбоксинг для дівчат – користь

Цим видом спорту стало захоплюватися все більше дівчаті жінок, адже плюси та користь кікбоксингу очевидні:

1. У кожному тренуванні силові вправипоєднуються з кардіонавантаженнями, а їх вплив рівномірно розподіляється по всьому людському організму. З цієї причини система стала популярною серед тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, сформувати красиві м'язи.
2. Завдяки регулярним заняттям можна зміцнити корсет спини, покращити поставу, прокачати м'язи преса, верхнього плечового пояса, ніг, сідниць.
3. За рахунок інтенсивної роботи м'язових волокон, суглобів та зв'язок у дівчини знижується ризик отримання травм, зміцнюється організм.
4. Тренування нормалізують кровообіг, дихальні функції.
5. Кікбоксинг допомагає посилити рефлекси, покращити координацію.
6. Завдяки постійному руху кожна дівчина чи жінка зможе позбутися целюліту, розтяжок.
7. З кожним заняттям та перемогою у дівчини додається фізична сила, цілеспрямованість, витривалість.

Що дає кікбоксинг дівчині

Сприяє кікбоксинг розвитку наполегливості та цілеспрямованості. Щоб тренування було максимально ефективним, дівчина-кікбоксер перед завданням удару має його продумати, тільки після цього бити: спочатку ногами, потім, правильно відбігши, руками. Крім цього, дівчата, які займаються кікбоксингом, впевненіші в собі, адже їхнє тіло стає об'єктом захоплення, а також вони можуть постояти за себе самі.

Заняття кікбоксингом для дівчат

Даний вид спорту поєднує силові вправи та кардіонавантаження, які задіяють весь організм. Заняття кікбоксингом більшою мірою спрямовані не на відпрацювання будь-яких конкретних ударів, а на те, щоб дівчина змогла опанувати своє тіло досконало. Залежно від того, що ви хочете отримати від кікбоксингу, вам варто вибрати, як займатиметеся – з особистим тренеромабо спочатку завітайте до фітнес-центру, де удари відпрацьовуються в танці.

Для початківців

Варто зазначити, що новачків не допускають до тренувань, перш ніж вони не вивчать досконально всі правила. Так, кікбоксинг для дівчат-початківців забороняє будь-які поштовхи, а всі удари повинні бути відпрацьованими - чіткими і технічними. Перед початком тренування бійців-дівчат поділяють за зростанням і вагою, щоби на рингу противники були на рівних. Обов'язковою умовоюдля новачка чи професіонала є розминка на скакалці.

Індивідуальні тренування

Займатися практично будь-яким видом спорту необхідно регулярно та якісно, ​​але не часто, тому оптимальним варіантомбуде три тренування на тиждень. Навіть індивідуальні заняттякікбоксингом відвідувати частіше не варто. Кожна дівчина отримає від кікбоксингу будь-який бажаний результатбуквально через місяць, якщо чергуватиме індивідуальні заняття з тренуваннями у групі. Обидва ці види несуть користь, наприклад, групові заняттявчать працювати в парі, наочно показують, навіщо потрібно знати техніку, навіщо закривати обличчя руками.

Для схуднення

Як і інші види спорту, кікбоксинг допомагає не тільки наростити м'язи, але й позбавитися зайвих кілограмів, пухкості тіла, целюліту. Вибравши тип та інтенсивність тренування, дівчина зможе спалювати 300-500 ккал всього за годину. Кікбоксинг для схуднення та стрункості ніг – ідеальний варіант, адже настільки активні рухи«сушать» тіло, не збільшуючи м'язи, а роблячи їх пружними та щільними.

Кікбоксинг – прийоми та удари

Основні прийоми кікбоксингу та стійки схожі на ті, що в англійському боксі, але вони мають низку відмінностей:

1. У кікбоксингу використовуються удари ногами – підсічки: підйомом та внутрішньою стороноюстопи. Наскільки красиво виглядає підсікання з розворотом, ви можете побачити на фото.
2. Основні удари ногами наносяться у стрибку, з зігнутим коліномчи розворотом. До них відносяться удар-гак, круговий ударбудь-якою ногою. Ще не менш ефектний удар зверху, коли спортсмен заносить ногу над головою противника і завдає відволікаючого удару п'ятою, тому що нокаутувати таким способом суперника важко.
3. До ударів руками відносяться такі, як аперкот, джеб (ближчою до суперника рукою), панч (віддаленою від суперника рукою), свінг (збоку з великої відстані). Ще в кікбоксингу є такий удар, як бекфіст: вдаривши з розвороту тильною стороноюнапівзігнутої руки можна відразу нокаутувати противника.

Заборонені прийоми

Такого роду бойове мистецтводля дівчат теж має деякі обмеження у бою. Отже, заборонені удари у кікбоксингу:

• бічний, нижній або верхньою стороноюкулака;
• внутрішньою стороною рукавички або відкритою рукавичкою;
• поштовхи, удари зап'ястям або передпліччям;
• удари ліктями, удари по суглобах, ключиці або хребті;
• удари в ділянку грудей чи нирок.

Фітнес-кікбоксинг для дівчат

Якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом і позбутися набридлих кілограмів, то повірте, що за допомогою кікбоксингу зробити це буде дуже легко. У фітнес-клубі ви можете випробувати кардіокікбоксинг, де аеробним заняттямдодаються елементи бою – так не тільки покращиться координація, але й ви станете сильнішими та стрункішими. Варто зазначити, що навіть у фітнес-центрі кікбоксинг для дорослих – це не лише корекція фігури, а й навчання азам самооборони.

Екіпірування для кікбоксингу для дівчат

Перш ніж йти на тренування з кікбоксингу, потрібно придбати необхідне екіпірування, тому що цей вид боксу має свої чіткі правила. Рукавички, одяг, захист – основні позиції. Краще купити одразу три набори рукавичок: тренувальні, снарядові, бойові. Одяг для кікбоксингу повинен бути спеціальним: топ і штани (або шорти), які не обмежують рухів. Захист включає боксерські бинти, шолом, капу, накладки на гомілкостопи, гомілки. Для дівчат та жінок ще є бандаж для захисту грудей.

Протипоказання

Основною дією під час тренувань з кікбоксингу є завдання ударів ногами і руками. З цієї причини деяким дівчатам заборонено займатися таким спортом у клубі або фітнес-центрі. Отже, протипоказання для кікбоксингу:

• проблеми із суглобами, хребтом;
• порушення роботи серцево-судинної системи;
• вагітність; період лактації;
• сильне ожиріння.

Відеоуроки кікбоксингу для початківців

Якщо ви все ще думаєте, чи записатися на секцію кікбоксингу, то ця добірка відеороликів доведе вам, що багатьом дівчатам цей вид спорту подобається. Ще варто відзначити, що представниці прекрасної половини населення від занять боксом не стають «чоловічними», навпаки – в результаті тренувань їхня фігура стає жіночнішою, підтягнутою та красивою.

Жінки у кікбоксингу

Жирозпалююче тренування з кікбоксингу

Кікбоксинг - це не просто бойове мистецтво, що набирає популярності. Для представниць прекрасної статі подібні заняттядозволяють підтримувати свою форму, відпрацьовувати навички самозахисту, тренувати завзятість та досягати бажаного.

При цьому кікбоксинг для дівчат відрізняється малою травматичністю при великих фізичних навантажень. Під час боїв використовуються елементи захисту, що включають шолом, капи, щитки та ряд інших предметів.

Під час тренувань працюють усі групи м'язів. Незважаючи на те, що в цій боротьбі застосовуються техніки з боксу, ударам ногами також приділяється велика увага.

На заняттях дівчата відпрацьовують не лише класичні технікисамооборони, але й навчаються ударам ногами та руками лише на рівні всіх частин тіла.

Заняття кікбоксингом для жінок

Заняття кікбоксингом дівчина може проходити в різних режимахі з

Легкий контакт (Лайт-контакт)

У цій техніці велика увага приділяється ударам ніг. Дівчина повинна наголошувати не на силу ураження суперника, а на швидкість реакції. Для таких тренувань важливо мати здорові суглоби.

Повний контакт (Фулл-контакт)

Цей вид кікбоксингу для дівчат не зовсім традиційний. Він вимагає великої фізичної сили, витривалості та швидкості. Підходить для тих, хто налаштований на участь у серйозних змаганнях. Незважаючи на це, представниці прекрасної статі, які займаються боротьбою на професійному рівні, Знаходять даний вид найефективнішим.

Обмежений контакт (Семи-контакт)

Найкращий для дівчат. З його допомогою можна швидко схуднути, натренувати серцевий м'яз та витривалість. Тут не можна завдавати сильних ударів, а після вірного влучення бій зупиняється.

Поширення жіночого кікбоксингу закономірна та виправдана подія. Нікого вже не здивуєш змаганнями, на яких дівчата борються не гірше за чоловіків, достатньо згадати ім'я Анастасії Янькової.

– це відмінний спосібнатренувати своє тіло, отримуючи при цьому масу задоволення та заряджаючи енергією на весь день.

У кікбоксингу для жінок важливо не допустити травм грудей, тому розумним рішеннямстане придбання протектора на груди. Незважаючи на те, що удари по грудній клітцізаборонено, неможливо застрахувати себе від випадкових атак.

Якщо ви ще сумніваєтеся у тому, чи потрібні подібні тренування, подивіться відео з чемпіонів боїв і на їх палаючий запал і завзятість погляд.

Кікбоксинг - це не просто боротьба. Це стиль, що поєднує в собі красу танцю та силу духу!

Кікбоксинг для дівчат- Не просто бойове мистецтво. Це ще й чудовий спосіб позбутися зайвих калорій, отримати гарний плоский животик, підтягнуті сідниціі, загалом, здобути впевненість у собі.

Кікбоксинг для представниць прекрасної статі відрізняється мінімальною травматичністю при значних фізичних навантаженнях. Зазвичай екіпірування включає капи, шолом, щитки і багато інших складових.

Чому кікбоксинг є популярним серед дівчат?

Під час тренувань з кікбоксингу задіяно всі групи м'язів. Поєднання технічних ударів і значних кардіонавантажень дозволяє спалювати величезну кількість калорій. Зазначимо, що класичне тренуваннявключає не тільки заняття кікбоксингом, але й стрибки зі скакалкою, роботу зі снарядами та інвентарем. Все разом це розвиває координацію, гнучкість і, звісно, ​​швидкість реакції.

Кікбоксинг для дівчат у Москві– не тільки спосіб підтримувати себе у чудовій фізичної форми, а й навчання основ самозахисту. Якщо дівчина володіє прийомами кікбоксингу, вона впевнена у своїх силах, здатна виявити характер у складних життєвих ситуаціях.

Також кікбоксинг є гарним способомпозбавитися напруги після важкого трудового дня. Цей вид єдиноборств допомагає виплеснути негативні емоції, агресію, що накопичилася. Крім того, після вечірнього тренування ви будете краще та міцніше спати. Ендорфін, що виробляється у процесі тренувань, чудово бореться зі стресом!

Жіночий кікбоксинг: особливості тренувань

Кікбоксинг для дівчат– заняття у спеціально обладнаних залах. Наш клуб має у своєму розпорядженні все необхідне для максимально комфортних тренувань. З нами ви, безумовно, досягнете успіху в цьому виді єдиноборств. Досвідчений наставник розповість, яким чином працювати на тренажерах, яке потрібне екіпірування для участі в спарингах.

Якщо говорити про техніку бою, то в кікбоксингу активно використовуються руки та ноги, відпрацьовуються способи атаки супротивника, можливості його нокаутувати. Регулярні заняття кікбоксингом дозволяють у короткий термін покращити стан м'язів, зміцнити корсет спини, удосконалити загальні. фізичні показники. Не варто боятися, що інтенсивні заняттякікбоксингом привнесуть у вашу зовнішність чоловікоподібні риси. Це міф. Більше того, подібні тренування спрямовані на те, щоб підкреслити переваги фігури та приховати всі недоліки.

Бути жіночною, доглянутою та красивою, а головне здоровою. Хто із дівчат не мріє про це? У цьому завжди допоможе спорт. Якщо мова заходить про жіночих видахспорту, відразу спадає на думку спортивна гімнастикатанці, фігурне катання. Але живучи в суспільстві, дівчині варто задуматися і про можливість самооборони. Адже не завжди поряд знайдеться міцне та сильне чоловіче плече. Кікбоксинг стане вірним рішенням у виборі спорту.

Назва цього виду спорту означає «поєдинок руками та ногами». Кікбоксинг для дівчат сьогодні вибирають все більше представниць прекрасної статі, адже це чудовий шлях відчути повною мірою силу та набути бажаних форм.

Чому саме кікбоксинг для дівчат?

Це спосіб змінити себе та своє тіло. Адже кікбоксинг - це і тренування, що вимотують, і загартування характеру, і велика роботанад собою.

Займаючись кікбоксингом для дівчат, ви придбаєте:

• гарне та струнке тіло;
• міцні м'язи;
• ідеальна вага;
• відмінну розтяжку;
• загартований характер;
• вміння правильно оцінювати ситуацію;
• покращення координації рухів.

Секція кікбоксингу – це чудовий спосіб боротьби зі стресом. А до цього найчастіше схильна саме прекрасна половина суспільства. Адже під час тренування кікбоксингом відбувається викид ендорфінів. Це допомагає зняти стрес і зарядитися позитивними емоціями, що теж важливо у суспільстві.

Під час занять кікбоксингом дівчина не втрачає прекрасних формі не псує свою фігуру. Жінка набуває плавних форм і красивих згинів тіла. Адже головне в жіночому кікбоксингу не сила та точність ударів, а граціозність та плавність рухів.

Кікбоксинг для дівчат допомагає навчитися правильно оцінювати ситуацію, координувати свої рухи, що може стати в нагоді і в реального життя. Заняття кікбоксингом розвивають витримку та зміцнюють силу духу, загартовують характер.

Клуб єдиноборств LESTA у Москві - вибір цілеспрямованих дівчат

Для того, щоб тренування приносило користь і задоволення, потрібно серйозно і вдумливо підійти до вибору спортклубу і тренера. У цьому Вам допоможе спортклуб LESTA.

При заняттях кікбоксингом для дівчат у спортклубі LESTA ви отримуєте:

1. Кваліфіковану програму тренувань;
2. Досвідчених тренерів;
3. Гнучкий розклад занять;
4. Комфортні умовитренувань.

Заняття кікбоксингу для дівчат покращують здоров'я, зміцнюють силу духу, гартують характер, вчать навичкам самооборони. І вибір правильного спортклубу та досвідчених тренерівдає гарантію успіху.