Харчування

Йога та целюліт. Йога від целюліту – нетрадиційний спосіб боротьби з «апельсиновою кіркою». Що таке йога

Йога - не тільки давньоіндійське вчення, що допомагає привести в гармонійну рівновагу духовний стан людини та її тіло, а ще й чудовий засібпрофілактики та лікування багатьох захворювань. У такому разі заняття зроблять загальнозміцнюючий та тонізуючий ефект. Однак чи допоможе позбутися йога целюліту? Виявляється, так.

Позитивна дія йоги у боротьбі з «апельсиновою кіркою»

Під час занять організм починає поступово звільнятися від усього «непотрібного та зайвого». В результаті жирові відкладеннястають дедалі менше, буквально тануть, а м'язи, навпаки, набувають рельєфності. До того ж усі тканини організму швидше і краще насичуються киснем, завдяки чому і вдається прибрати целюліт у домашніх умовах.

Різноманітні асани та особлива техніка дихання сприяють покращенню обміну речовин. Тобто організм починає швидше виводити «баластні» речовини, витрачаючи при цьому більше енергії.

Вважається, що однією з головних причин виникнення апельсинової кірки є затримка рідини. Так як йога надає глибокий вплив на весь організм в цілому, впливаючи навіть на гормональні процеси, заняття йогою від целюліту є дуже ефективним варіантомборотьби з цією проблемою.

Йога покращує кровопостачання. Цей ефект спостерігається після виходу з асани: кров починає активно приливати до м'язів, що «навантажуються». При цьому ще з'являється і лімфодренажний ефект.

Крім проблем, що стосуються зовнішнього виглядужінки, заняття йогою чудово справляються з проблемами духовними, з'являється сила духу та впевненість у собі. Адже абсолютно не секрет, що зовнішність впливає на самооцінку жінки. А тому, коли ненависні горбки целюліту спотворюють її чудове тіло, впевненість у власних силахбуквально «таїть на очах».

Заняття йогою приведуть думки до ладу та допоможуть знайти гармонію у сприйнятті себе, коханої. Після виконання асан тривожні думки вас покинуть, самооцінка почне рости лише нагору!

Комплекс найбільш ефективних асан йоги від целюліту

Найбільш дієвий комплексвправ від целюліту в йозі розробила відомий інструктор з йоги та пілатес Крістін МакГі. Для виконання всіх асан знадобиться 20 хвилин.

Заняття мають бути регулярними і щонайменше тричі на тиждень. Якщо додати ще ікардіонавантаження, целюліт зникне вже через 4-6 тижнів. Якщо «апельсинова кірка» вперто не бажає залишити ваше ідеальне тіло, то заняття слід продовжити.

7 «антицелюлітних асан»

1. Нахили

Ноги слід поставити на ширину стегон, зігнувши їх трохи в колінах. Тепер нахиляйтесь уперед і щільно обхопіть руками коліна. Акуратно підтягуйте корпус до ніг, намагаючись торкнутися грудьми колін. Максимально зігнувшись, плавно розгинайте ноги, а руки в цей час міцно охоплюють щиколотки. Завмирають у цій асані на 8 вдихів.

2. Поза «Воїн»

Праву ногу, пряму, акуратно відвести назад, відразу корпус нахиліть трохи вперед. У цій асані руки розташовані вздовж тіла. В результаті спина та права нога – лінія, паралельна підлозі. В асан потрібно стояти протягом 7 вдихів, а потім змінити ногу.

Поза «Воїн»

3. Присідання «Стілець»

Вихідна асана: спина пряма, великі пальцініг стикаються, п'яти - ні. Плавно сядьте, ніби намагаєтеся сісти на стілець. На 5 секунд замріть, потім акуратно витягніться вгору. Руки не поспішаючи витягніть нагору, склавши їх «човником». Потім присідають максимально глибоко, ніби ви присіли на стілець. У цій асані слід затриматися на 40 секунд.

Присідання «Стілець»

4. Поза «Мостик»

Ляжте, ступнями упирайтеся в підлогу. Корпус плавно підніміть нагору. Руки під сідниці в замку і лежать на підлозі. Відразу відчується напруга м'язів спини, стегон і сідниць. Відрахуйте 5 вдихів.

Поза «Мостик»

5. Поза «Орел»

Ноги потрібно трохи зігнути в колінах, ліву ногу кладуть на праве стегно. Після чого гомілка лівої ноги заводять під праве коліно, намагаючись загнути під нього стопу. Руки в цей час витягують «ножицями» перед собою: перехрещуються в ліктях, права рукапід лівою. Долоні з'єднують і згинають руки у ліктях.

Як тільки прийняли потрібну позу, праву ногутрохи згинають і трохи нахиляються вперед. Відраховують 5 вдихів. Потім асану повторюють, змінивши ноги та руки.

Поза «Орел»

6. Поза "Випад з поворотом"

Ноги поставити разом, руки покласти долоньками один до одного і притиснути до грудей. Ліву ногувідводять назад, а праву згинають таким чином, щоб гомілка була розташована під кутом 90 градусів до підлоги. Руки зімкнути в замок, корпус потрібно повернути праворуч, а правий лікоть одночасно тягнеться вгору.

У такій позі слід затриматися на 7 подихів. Повертаються до вихідне становищеі повторюють вправу, змінивши ногу.

Поза "Випад з поворотом"

7. Стійка на плечах, або «Берізка»

Під плечі потрібно підкласти складений рушник. В результаті плечі повинні бути трохи підняті. Ляжте, руками впріться в підлогу. Плавно зігніть ноги і повільно підтягніть їх до живота, акуратно піднімаючи їх. Випряміть ноги і заведіть за голову (шкарпетками потрібно торкнутися підлоги). Потім руками потрібно підперти стегна, а шкарпетки витягнути вгору. За ногами акуратно підтягують таз.

У результаті ноги, таз та плечі утворюють рівну лінію перпендикулярно поверхні підлоги. У такій позі потрібно залишитись на 45 секунд. Повторіть 8 разів.

Целюліт відомий усім жінкам. З цією проблемою майже кожній представниці прекрасної статі доведеться зіткнутися одного разу. При цьому зовсім не обов'язково мати зайва вагаі округлу фігуру, целюліт не залежить від маси тіла, а повністю залежить від способу життя та спадковості. Так що зовсім не дивно, якщо целюліт буде відзначений на худих, струнких стегнах. Позбутися целюліту не просто, є навіть думки, що зробити це зовсім неможливо. Насправді виходить, що з моменту визначення у себе целюліту потрібно бути готовими до того, що боротьбу доведеться вести постійно.

Сьогодні для боротьби з целюлітом передбачено дуже багато різноманітних методів. Випускають креми та гелі для антицелюлітного ефекту, розробляють комплекси вправ для усунення цього прикрого непорозуміння. Серед засобів для позбавлення від целюліту також виділяють йогу.

Секрет йоги при боротьбі з целюлітом у тому, що вона допомагає покращити кровообіг, налагодить роботу внутрішніх органівдозволяє розтягнути м'язи, що сприяє отриманню відмінних результатів. Асани при цьому одночасно здатні відразу впливати на кілька м'язів, що сприяє більшому ефекту від тренінгу. Є й такі пози йоги, які дуже ефективно справляються із целюлітом, допомагають розробити м'язи саме у потрібному напрямку. Ми пропонуємо максимально ефективні щодо цього пози.

Поза Воїна

Її можна виконувати в одному із трьох варіантів. Але найкраще вибирати найбільш складний варіант, тому що з метою боротьби з целюлітом найкраще вибирати максимально складні вправи. Вони вважаються найбільш ефективними. Поза воїна виконується стоячи, ноги разом. Для початку вага тіла переносимо на праву ногу, після чого робимо поступово нахил вперед і одночасно піднімаємо ліву ногу тієї точки, поки вона не стане паралельною підлозі. Руки найкраще тримати вздовж тіла, можна при бажанні витягнути їх уперед, але в такому випадку руки теж повинні бути паралельно підлозі. У цьому положенні намагайтеся утримувати рівновагу та виконувати кілька глибоких вдихівта видихів.

Поза стільця допомагає навантажувати майже всі м'язи на ногах

Ноги при цьому розташовані мають бути на ширині плечей, руки вздовж тулуба. У цьому положенні починаєте поступово присідати до того рівня, де знаходиться сидіння стільця. Руки при цьому одночасно з присіданням піднімаєте вгору до того моменту, як вони стануть паралельними до вух.

Поза собаки

У йозі ця поза користується особливою популярністю. Потрібно стати навколішки, руки розташувати під плечима, а ноги при цьому поставити на ширині стегон. На вдиху відриваємо від підлоги коліна, тіло має прийняти положення V. Якщо спочатку дуже складно повністю випрямитись, можна трохи залишати зігнутими коліна. З часом у Вас буде виходити залишати коліна рівними, потрібні для цього тільки регулярні тренування. У цьому положенні слід затриматися і одночасно починати виконувати рухи ногами. Одну ногу піднімати так, щоб вона продовжила лінію, утворену тулубом. Ноги треба піднімати по черзі.

Нахили вперед

Положення стоячи прямо, при цьому руки знаходяться вздовж тулуба, а ноги трохи розставлені. Під час вдиху однією ногою виконуєте крок убік. Стопу цієї ноги розгортаєте приблизно на 50-60 градусів до іншої. Одночасно з цим стопу другої ноги потрібно вивернути назовні. Після цього другою ногою виконуєте крок уперед, причому таким чином, щоб коліно було приблизно на одному рівні з кісточкою. І поступово випрямляєте ногу. Спочатку швидше за все не вийде, але поступово м'язи будуть більш еластичними і незабаром виконувати таку вправу буде не важко.

Поза Міст

Виконується лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами. Стопи при цьому потрібно розмістити на ширині стегон та добре притиснути до підлоги. Під час вдиху стегна повільно відриваєте від підлоги і піднімає вгору. Плечі повинні бути розслаблені, руки лежать на підлозі, їх бажано зчепити в замок прямо під стегнами. У цьому положенні потрібно зробити 5-10 вдихів-виходів, після чого руки розводьте убік, а таз опускаєте. Ця вправа повторюється кілька разів.

Поза човна

Поза човна виконується сидячи на підлозі і ноги залишаються прямими. Руки розташовані за спиною, трохи далі, ніж корпус, і впираються в підлогу. Під час вдиху корпус намагайтеся трохи відхилити назад, коліна при цьому згинаються і розташовуються таким чином, щоб вони по відношенню до підлоги були приблизно під кутом 50 градусів. Після цього постарайтеся повільно випрямити ноги, зробіть це настільки, наскільки вийде. У такому положенні рекомендується хоча б кілька секунд затриматися.

Йога допомагає позбутися целюліту, дає хороші результати. Але тільки завдяки одній йозі відмінного результатуне досягти. Важливу роль відіграє і спосіб харчування, оскільки правильний вибірпродуктів дозволить покращити кровообіг в організмі, дозволить спалювати жири. Є спеціальні антицелюлітні дієти, продумані саме з метою боротьби саме з цією навалою. І вони пропонують справді актуальний раціон для тих, хто прагне забути про апельсинову кірку на своїх стегнах, тож до такої дієти цілком можна прислухатися. Комплексний підхідце завжди оптимальний вибірдій та можливість отримання швидкого та відмінного результату.

Регулярні заняття спортом допомагають боротися з надмірною вагою, скорочують товщину підшкірного жирового прошарку, підвищують м'язовий тонус. Завдяки цьому зменшується «апельсинова кірка» на стегнах та сідницях, вирівнюється поверхня епідермісу, підтягуються контури тіла. Йога, крім перерахованих впливів, стимулює обмінні процеси, покращує дихання, насичує кров киснем, нормалізує лімфовідтік, має антиоксидантну дію.

Чи ефективна йога від целюліту на стегнах та сідницях

Виконання спеціальних асан дозволяє опрацювати навіть глибокі групи м'язів, куди не можна впливати з допомогою . Посилення циркуляції крові забезпечує кисневе, мінеральне та вітамінне харчуванняклітин. Відбувається зміцнення судинних стінок, тому вдається усунути застійні процеси в підшкірному шарі та вирівняти рельєф стегон, сідниць.

Йога допомагає нормалізувати стан нервової системи, вправи дають релаксацію, що дуже важливо у боротьбі з зайвою вагою. Адже відомо, що при стресах багато жінок передають, починають вживати велика кількістьсолодощів.

Ще однією незаперечною користювід занять йогою є виведення шкідливих токсинів, шлаків із організму. У поєднанні з низькокалорійною дієтоюзаняття дозволяють зменшити або повністю усунути «апельсинову кірку» на стегнах, сідницях, животі.

Основи правильного дихання

Антицелюлітні вправи йоги включають виконання асан, контроль над диханням та свідомістю. Під час занять дихати потрібно лише крізь ніс. Існує верхнє, середнє та нижнє дихання. Люди, які ведуть сидячий образжиття, під час дихання задіють середню лініюребер та ключиці. При цьому витрачається велика кількість енергії, а легені повністю не наповнюються повітрям. У йозі практикується діафрагмальне диханняЦе дозволяє плавно заповнити дихальні шляхи.

На вдиху необхідно розслабити м'язи живота, він трохи надує, потім повітря піднімається вгору і наповнює легені. Видих починається з грудної кліткиі закінчується в животі, виходить хвилеподібний рух.

Дихання для кращого кровообігу(йога з палицею):

Встаньте прямо, притисніть долоні до стегон.
Глибоко вдихніть та затримайте дихання.
Повільно нагніть вперед і потягніть за тростиною, яку заздалегідь покладіть на підлозі перед ногами.
Стисніть ціпок у руках і покладіть назад на підлогу.
Повернутися у вихідне положення та випустіть повітря з легень.

Під час виконання йоги слід дослухатися свого організму, оскільки активізуються багато процесів життєдіяльності, працюють практично всі м'язи. Якщо з'явилося запаморочення, слід припинити заняття та трохи відпочити.

Ефективні асани проти целюліту на ногах і попі

Для боротьби з целюлітом у йозі застосовують спеціальний комплексасан. Займатися потрібно не менше 3 разів протягом тижня, в інші дні рекомендуються кардіонавантаження, заняття на велотренажері, біговій доріжці. Приділяючи всього 20 хвилин на день на вправи можна отримати помітний результатвже до кінця першого місяця і зробити заняття улюбленою частиною в комплексному.

Важливо!Під час занять йогою виконувати асани необхідно повільно, відчуваючи, як м'язи розтягуються. Не варто одразу намагатися зробити весь складний комплекс, Вдосконалювати пози і посилювати навантаження потрібно поступово.

Воїн (варіант 3)

Порядок виконання:

Встати прямо.
Вагу тіла перенести на одну ногу, нахилиться корпусом уперед, інша ніжка при цьому піднімається назад паралельно до підлоги.
Руками потягніться вперед, долоні зімкніть.
Поза має нагадувати букву Т.
Стоячи в такому положенні, зробіть 5-6 вдихів-видихів протягом 30 секунд, потім поверніться до початкової пози.
Повторіть для іншої ноги.

Поза воїна надає бадьорості, гарну формустегнам, виробляє стійкість, тонізує організм, покращує поставу, усуває целюліт на сідницях, ногах, животі.

Нахил уперед

Техніка виконання уттанасани:

Встаньте прямо, руки опустіть уздовж тіла.
Покладіть їх на стегна та на видиху повільно нахилиться вперед.
Дотягніться до великих пальцівніг. При добрій розтяжці можна взятися за стопи або п'яти ззаду.
Ноги тримайте рівними, не згинайте в колінах.
На вдиху підніміть голову, намагаючись подивитись уперед. При цьому спина та плечі розпрямляються, руки залишаються на підлозі. Утримуйте кілька секунд.
На видиху знову нахиліться головою донизу.
Повторіть кілька разів.
У вихідне положення повертайтеся на вдиху, округляючи спину та повільно піднімаючись нагору.

Така асана нормалізує роботу органів травного тракту, допомагає позбутися запорів, метеоризму, покращити кишкову перистальтику В результаті нормалізується ліпідний обмін, згоряють жирові відкладення, згладжується сідниць та стегон. Уттанасана в йозі застосовується для зняття болю у животі при ПМС, у період менопаузи.

Порядок виконання сампаттасани:

Початкове положення лежачи на підлозі обличчям донизу, стопи разом.
Виконайте упор на коліна, ліктями впріться в підлогу, щоб вони перебували під плечима і створювали кут 90°.
Поступово вирівняйте ніжки та підніміть тіло, спираючись на лікті та пальці ніг.
Витягніть всі відділи хребта, від голови до п'ят в ідеалі має вийти пряма лінія.
Тримайте протягом 5–30 секунд.

При виконанні асани м'язи живота мають бути підтягнуті, навантаження потрібно розподіляти рівномірно, не забуваючи правильно дихати. У міру освоєння вправи, можна по черзі чергувати розслаблення і напруга м'язів при утримуванні планки, повністю випрямляти руки в ліктьових суглобах(Кумбхакасана).

Сампаттасана змушує працювати все м'язові групитіла, активізує обмінні процеси, допомагає усунути зайві жирові відкладення області стегон, талії, сідниць, живота, зменшує ознаки целюліту всіх стадіях.

Техніка виконання парипурни навасани:

Сядьте на сідниці, зігніть ноги в колінах та поставте стопи на підлогу.
Пряму спину відхиліть трохи назад, ноги розпряміть і підніміть їх угору під кутом приблизно 60°, шкарпетками тягніться вперед.
Руки витягніть паралельно підлозі, щоб вони не торкалися ніг.
Утримуйте асану якомога довше.

Парипурна навасана зміцнює м'язи черевного преса, спини, стегон, сідниць, де найчастіше з'являються симптоми целюліту

Це корисно!Під час занять йогою посилюється кровообіг у ділянці живота, завдяки чому покращується робота травного тракту, нормалізується гормональний баланс.

Техніка качка конасани:

Стоячи, розведіть стопи убік під кутом 45°, п'яти разом.
Однією ніжкою крокуйте широко убік.
Присядьте так, щоб стегна стали паралельні підлозі, а коліна створювали кут 90 °, сідниці назад намагайтеся не відводити.
Підніміть зігнуті в ліктях руки нагору. Долоні повинні бути розкриті тильною стороноюдо себе.
Тримайте протягом 5 вдихів (20–30 секунд).
На видиху розпряміть коліна та зведіть ноги разом.

У індійської йогипоза богині корисна для зміцнення м'язів стегон, що приводять, спини, опрацювання тазостегнових суглобів.

Стілець

Порядок виконання уткатасани:

Початкова поза: стоячи, ноги поставлені на ширині плечей.
На вдиху потрібно витягнути над головою руки і з'єднати долоні.
На видиху сісти, ніби сідайте на стілець. Намагайтеся, щоб стегна були паралельні підлозі, а коліна знаходилися під прямим кутом.
На кожному вдиху максимально напружуйте м'язи живота.
Затримайтеся на 15–30 секунд, повторіть рух кілька разів. Якщо асан виконувати важко, спочатку можна руки витягувати перед собою.

Поза стільця допомагає зміцнювати м'язи ніг, спини, сідниць. У цих зонах посилюється кровообіг, прискорюється відтік лімфи, усуваються застійні процеси, набряки. Уткатасана є однією з основних вправ з йоги для боротьби з целюлітом.

Собака мордою вниз

Алгоритм адхо мукха шванасани:

З пози рачки обличчям вниз випрямити коліна і лікті, стопи і руки поставити на ширині плечей.
На видиху вигнути спину, підняти попу вгору, не відриваючи ступні від підлоги.
Зробити 5-10 вдихів-видихів.

Йога – не тільки давньоіндійське вчення, що допомагає привести в гармонійну рівновагу духовний стан людини та її тіло, але ще й чудовий засіб профілактики та лікування багатьох захворювань. У такому разі заняття зроблять загальнозміцнюючий та тонізуючий ефект. Однак чи допоможе позбутися йога целюліту? Виявляється, так.

Позитивна дія йоги у боротьбі з «апельсиновою кіркою»

Під час занять організм починає поступово звільнятися від усього «непотрібного та зайвого». В результаті жирові відкладення стають все менше, буквально тануть, а м'язи, навпаки, набувають рельєфності. До того ж усі тканини організму швидше і краще насичуються киснем, завдяки чому і вдається прибрати целюліт у домашніх умовах.

Крім проблем, що стосуються зовнішнього вигляду жінки, заняття йогою чудово справляються з проблемами духовними, з'являється сила духу та впевненість у собі. Адже абсолютно не секрет, що зовнішність впливає на самооцінку жінки. А тому, коли ненависні горбки целюліту спотворюють її прекрасне тіло, впевненість у власних силах буквально «таїть на очах».

Комплекс найбільш ефективних асан йоги від целюліту

Найбільш дієвий комплекс вправ від целюліту в йозі розробила відомий інструктор з йоги та пілатес Крістін МакГі. Для виконання всіх асан знадобиться 20 хвилин.

Заняття мають бути регулярними і щонайменше тричі на тиждень. Якщо додати ще, то целюліт зникне вже через 4-6 тижнів. Якщо «апельсинова кірка» вперто не бажає залишити ваше ідеальне тіло, заняття слід продовжити.

7 «антицелюлітних асан»

1. Нахили

2. Поза «Воїн»

Праву ногу, пряму, обережно відвести назад, відразу ж корпус нахиліть трохи вперед. У цій асані руки розташовані вздовж тіла. В результаті спина та права нога – лінія, паралельна підлозі. В асан потрібно стояти протягом 7 вдихів, а потім змінити ногу.

Поза «Воїн»

3. Присідання «Стілець»

Вихідна асана: спина пряма, великі пальці ніг стикаються, п'яти – ні. Плавно сядьте, ніби намагаєтеся сісти на стілець. На 5 секунд замріть, потім акуратно витягніться вгору. Руки не поспішаючи витягніть нагору, склавши їх «човником». Потім присідають максимально глибоко, ніби ви присіли на стілець. У цій асані слід затриматися на 40 секунд.

Присідання «Стілець»

4. Поза «Мостик»

Поза «Мостик»

5. Поза «Орел»

Ноги потрібно трохи зігнути в колінах, ліву ногу кладуть на праве стегно. Після чого гомілка лівої ноги заводять під праве коліно, намагаючись загнути під нього стопу. Руки тим часом витягують «ножицями» перед собою: перехрещуються в ліктях, права рука під лівою. Долоні з'єднують і згинають руки у ліктях.

Як тільки прийняли потрібну позу, праву ногу трохи згинають і трохи нахиляються вперед. Відраховують 5 вдихів. Потім асану повторюють, змінивши ноги та руки.

Поза «Орел»

6. Поза "Випад з поворотом"

Ноги поставити разом, руки покласти долоньками один до одного і притиснути до грудей. Ліву ногу відводять назад, а праву згинають таким чином, щоб гомілка була розташована під кутом 90 градусів до підлоги. Руки зімкнути в замок, корпус потрібно повернути праворуч, а правий лікоть одночасно тягнеться вгору.

У такій позі слід затриматися на 7 подихів. Повертаються у вихідне положення та повторюють вправу, змінивши ногу.

Поза "Випад з поворотом"

7. Стійка на плечах, або «Берізка»

Шукайте ефективні методиборотьби з апельсиновою кіркоюна тілі? Спеціально для вас розроблена йога від целюліту. Ця методика допомагає впоратися з косметичними дефектамина шкірі, одночасно з цим покращуючи настрій та самопочуття.

Що таке йога

Йога – це возз'єднання із самим собою, возз'єднання душі з абсолютною істиною. Це давнє індійське вчення з глибокою філософією, що пройшло випробування віками. Це сукупність практик як для духовного, так і фізичного вдосконалення. Мета - повне управління психічними та фізичними процесамиорганізму та досягнення піднесеного духовного та фізичного стану, тобто стан повної гармонії та щастя.

Усьому цьому й сприяють філософські роздуми, медитації та різні вправи. Називаються вони асани. І ми натрапили на ще одне поняття. Тут знову все непросто. Асани – не звичайні вправи. Займаючись фітнесом чи фізкультурою, можна думати про що завгодно – від роботи до складання меню на завтрашню вечерю. Асани мають на увазі повне зосередження на вправі, повний контроль дихання, фізичного станута рухи. У перекладі з санскриту асани «стійке та зручне становище».

Духовне та фізичний розвитоктісно взаємопов'язане. Людина, що регулярно практикує, навчається концентрації уваги не тільки під час виконання асан або медитації, вона починає краще розуміти себе в повсякденному житті. Ясність свідомості, життєвий тонус, здатність реалізації свого потенціалу, духовне вдосконалення- Ось придбання людини, усвідомлено і цілеспрямовано практикуючого йогу.

Крім того, це безперечно здоровий образжиття, яке полягає не тільки у відношенні до себе (я не п'ю, не курю, уникаю надмірностей у їжі та сексуальних відносинах), а й у ставленні до всього оточуючого (берегу природу життя всіх живих істот, поважаю людей).

Регулярне та правильне виконанняасан покращують обмін речовин, нормалізують усі функції в організмі, прискорюють обмін речовин та регулюють рівень гормонів.

Йога та целюліт

У вченні та філософії, звичайно ж, нічого не сказано про целюліт. Мається на увазі, що людина, що вникає у філософію, постійно практикує медитацію та асани здорова тілом і духом. Питання целюліту в нього може виникнути у принципі. Але в нашій реальності ми далекі від таких глибокого зануренняв східне мистецтвоі хочемо просто швидкий результат.

Оскільки в ході занять впливає на організм взагалі і гормональну системузокрема, гормональний дисбаланс, що призводить до целюліту, цілком може бути відновлений. Підуть зайві жирові складкита апельсинові кірки, які заміняться м'язовою масоюі відмінним самопочуттям. І, як бонус, з'явиться гнучкість та впевненість у собі.

Асани для усунення целюліту

У навчаннях про йогу ви не знайдете спеціальних асан від целюліту. Просто серед величезної кількості асан, кожен з яких спрямований на певну групу м'язів, фахівці вибрали саме ті, що навантажують м'язи у «проблемних» місцях.

Займатися слід як мінімум три рази на тиждень. Весь комплекс вправ триватиме близько 20 хвилин. А якщо до цього додати, наприклад, ранкову пробіжкуабо відвідування басейну, та ще й здорове помірне харчування, то з целюлітом можна прощатися у найближчі півтора-два місяці.

Отже, думати необхідно тільки про роботу тіла, відчувати кожний м'яз, що навантажується, і дихати природно. При нахилах – видих. При розгинання – вдих. Потягнулися – вдих, розслабились – видих.
Використовуйте асани, наведені нижче, щоб усунути целюліт.

Вірабхадрасана або «Поза воїна»

Постеліть килимок у стіни, стати на нього. Лівою п'ятою упріться в стіну, а правою ногою крокуйте вперед. Долоні зімкніть над головою, витягнувши високо руки і вирівнявши лікті. Згинаючи праву ногу, п'ятою лівою з силою штовхайте стіну і повертайте стегно так, щоб його внутрішня поверхняподовжувалась.

Правою сідницею намагайтеся пересуватися вниз. Праву ногу зігніть під прямим кутом, руки нагору. Вдихніть, випряміть праву ногу, поверніться у вихідне положення. Теж з іншою ногою.

Уткатасана або «Поза стільця»

Ноги на ширині плечей, стійте рівно. Сідаючи вдихніть і підніміть руки вгору. Вдихаючи, сядьте, піднімаючи одночасно руки вгору. П'яти залишаються на підлозі.

Присядьте якнайнижче і затримайтеся в цій позі 15-30 секунд. Руки тягніть, розтягуючи хребет і грудну льотку.

Паріпурна Навасана або «Поза човна»

Знаєте, як виглядає звичайна галочка на полях у зошиті? Ось на таку галочку схожа ця поза.

Сядьте на підлогу, ноги підніміть під нахилом, рівним нахилу тулуба. Вага повинна утримуватися на сідничних кістках. Руки перед собою, але якщо важко – можна триматися за підлогу.

Сету Бандха Сарвангасана чи «Поза мосту»

Лежачи на спині видихніть і одночасно з силою виштовхніть таз вгору так, щоб ноги в колінах утворили прямий кут.

На видиху подовжіть поперек. П'яти залишаються на підлозі. Сідничні м'язитягніть до колін. У цій позі зробіть 10-15 вдихів-видихів. Поверніться до початкової пози.