Правильна техніка виконання шкереберть вперед і назад. Страховка у сальто назад. Сальто назад з невеликої висоти

Виконати спритний стрибок із переворотом – сальто назад чи вперед – завдання не з простих. Даний акробатичний трюквимагає хорошої фізичної підготовкиі багато завзятих тренувань. Дитина швидше освоює нові навички і можна із захопленням дивитися на дітей-спортсменів, які з легкістю виконують перекиди, кульбіти та колеса, демонструють .

Звісно, ​​будь-яка дівчинка чи хлопчик, які відвідують гімнастичну секцію, з легкістю зробить сальто назад чи вперед. Інша справа – доросла людина, яку дуже мучить питання, як навчитися робити акробатичне сальто. Ну як то кажуть: «Було б бажання»!

Щоб відточити майстерність виконання сальто, зовсім не обов'язково звертатися за допомогою до професійному тренеру. Якщо людина фізично розвинена і немає жодних протипоказань за станом здоров'я, ніщо не заважає їй освоїти навичку виконувати сальто самостійно за допомогою наших порад та навчальних відео.

Перш, ніж перейти безпосередньо до самого розучування сальто, важливо попередньо підготувати все тіло. Адже у неспортивного та малорухливу людинунавряд чи вдасться виконати трюк такого роду.

Особливо сильними має бути Нижня частинатіла - тому вже зараз варто почати освоювати техніку та випадів. Потім додайте у свій графік щоденну легку пробіжку, стрибки в довжину з місця та розбігу. Даючи організму фізичне навантаженняна регулярній основійому не залишиться нічого іншого, як позитивно реагувати на нові звички людини. Ви побачите: буквально через тиждень занять покращиться витривалість та зростуть силові показники.

• Радимо почитати: і

Особливості стрибка

Переки – та вправа, яку потрібно довести до автоматизму, якщо плануєте навчитися робити сальто вдома. Адже вправи дуже схожі, лише одне робиться на підлозі, а інше – у повітрі.

Також доведеться згадати шкільні стрибки у довжину: стрибати зі шкарпеток, пружина п'ятами, і м'яко приземлятися. Незалежно від того, чи будете тренувати заднє сальтоабо вас цікавить, як виконувати тільки переднє, дуже важливе м'яке приземлення.

Як робити сальто вперед

З цього виду сальто необхідно починати своє знайомство з повітряними польотами - воно основне. Насамперед відпрацьовуємо техніку перекидів:

1. Сідаємо навпочіпки, ноги разом, спина рівна;
2. Голову притискаємо до грудей, виводимо руки вперед;
3. Відштовхуємося із зусиллям від підлоги і робимо перекид.

Найкраще вчитися робити сальто з розбігу, тому завдяки інерції поштовх буде сильнішим. Стрибок вгору після розгону важливо робити якомога вище.

Наскок можна робити на дві ноги відразу або на одну - як зручніше, головне щоб була задіяна не вся стопа і не п'яти - поштовх робиться зі шкарпеток і приземлення також. Коли робите стрибок, має відбутися угруповання подібне до перекиду - коліна притиснуті до грудей і захоплені ногами.

Якщо ви вже освоїли дану техніку, самі можете розповісти та показати, як навчитися робити переднє сальто, настав час тренувати складніші варіації вправи.

Як робити заднє сальто

Для того щоб швидко освоїти виконання сальто назад, потрібно відточити до автоматизму перекиди у зворотний бік:

1. Сядьте навпочіпки і підборіддя притисніть до грудей;
2. Відштовхніться і робіть перекид назад, обхопивши коліна руками;
3. Наприкінці вчасно впіймайте рівновагу.

Заднє сальто необхідно виконувати з височини, тому підлітки, які люблять екстремальний спортточно можуть відповісти на питання, як навчитися робити кульбіт назад у повітрі. У цьому плані найкращим часомроку для тренувань стане сніжна зима: коли можна буде без особливої ​​небезпеки стрибати у сніг

Сальто назад – переворот тіла на 360 градусів у повітрі, тому людина має знати, як швидко згрупуватися та м'яко приземлитися після стрибка.

Щоб технічно правильно виконувати заднє сальто, необхідний стаж тренувань і чітке знання інструкції. При стрибку потрібно робити мах руками, ноги згинати в колінах і максимально підстрибувати нагору. Поворот вдасться зробити за допомогою стегон та з максимальною напруженістю м'язів. Ноги під час стрибка згинаються, а приземляючись до землі випрямляються. Але повністю з прямими ногами закінчувати вправу не можна – у колінах має залишатися невеликий вигин. І на відміну від переднього сальто, приземлення провадиться на всю стопу.

Як робити бічне сальто

Якщо ви хочете дізнатися, як навчитися робити відоме арабське бічне сальто, необхідно ретельно освоїти техніку перекидів у повітрі. Їх найкраще виконувати, відштовхуючись від стіни та приземляючись на м'яку поверхню. Поштовх здійснюється однією ногою, у той час як другою виробляється мах, який і дозволяє зробити стрибок у повітрі.

Махове заднє сальто - кір - має ту ж техніку виконання, що і арабське.

Місце тренувань

В ідеалі тренування мають відбуватися у просторому спортивному залі з наявністю гімнастичних матів та під керівництвом інструктора. Але якщо такої можливості немає, постільте вдома більше матраців, ковдр і тренуйтеся.

Важливо не забувати про те, що гарна фізична форма- Як фундамент, без якого не можна навіть намагатися виконувати трюки. Для полегшення вправ почніть робити сальто від стіни, потім переднє і заднє. Довівши техніку до автоматизму, потім можна буде на вулиці вправно демонструвати хорошу підготовку, красиві перекиди в повітрі та кірки будь-якої складності!

Ваш відгук на статтю:

Якщо в дитинстві під час перегляду фільмів про Джекі Чана вам спала на думку ідея, як навчитися робити сальто, значить ця стаття саме для вас. Мабуть, кожному з нас хотілося справити враження на оточуючих, продемонструвавши чудеса своєї фізичної підготовки.

Настав час здійснити свою дитячу мрію і, нарешті, навчитися робити сальто назад і, звичайно, вперед. Рекомендуємо вам ознайомитись з докладними відео-уроками нижче, у яких ми розглянемо, як це зробити правильно та без наслідків для свого здоров'я.

Починати навчання найкраще в залі, де є можливість застелити гімнастичні матиі, при необхідності, звернутися за допомогою до тренера або професійному спортсмену.

Однак, тренуватися можна і вдома, виділивши для цього заняття необхідний простір і кілька матраців або ковдр. Деякі хлопці воліють вчитися робити сальто разом, облюбувавши місце на пляжі або спеціальний гумовий поміст на стадіоні. У групі тренуватися легше, оскільки можна дивитися один на одного та враховувати помилки своїх товаришів.

Види сальто

Існує кілька видівсальто:

• сальто назад;
• сальто вперед;
• бічне сальто;
• пірует;
• сальто від стіни;
• подвійне сальто.

Безумовно, кожен із цих видів вимагатиме певної фізичної підготовки, особливо важливе тренування ніг. Перед тим, як перейти до навчання техніки сальто, рекомендується щодня стрибати зі скакалкою, робити перекиди на рівній поверхні.

Також дуже важливо відпрацювати розбіг і обов'язково попрацює над гнучкістю. Не налаштовуйтесь, що все це станеться досить швидко, навички здобуваються з часом.

Як навчитися робити сальто тому?

Для того щоб відпрацювати точне та красиве заднє сальто, необхідно врахувати два підготовчі моменти.

1 . Точні перекиди назад.
2 . Вистрибка на висоту.

Досвідчені акробати знають, що навчитися робити заднє сальто допоможе правильне угруповання. Найкраще тренуватися разом із партнером, який будь-якої миті зможе вас підстрахувати. Вперше все ж таки варто вдатися до допомоги двох страхувальників. Партнери притримують новачка за поперек, а під час стрибка допомагають йому підкрутити ноги таким чином, щоб він міг упевнено приземлитися. Хорошою альтернативою може стати страховка через плече, але тільки в тому випадку, якщо партнер здатний вас утримати.

Головна порада досвідчених спортсменів : якщо ви хочете навчитися робити сальто назад, не відводьте погляд убік, оскільки це може призвести до травмування. Перед стрибком краще сконцентруватися на одній точці і дивитися на неї доти, доки не почнете перевертатися назад.

Відштовхуючись від підлоги, випряміть корпус, а потім притисніть коліна до грудей. Будьте готові до того, що відразу ви не зможете приземлятися на ноги, тому підготуйте свої коліна. Згодом ви навчитеся ставати на шкарпетки.

Як навчиться робити сальто вперед?

Відпрацювання переднього сальто – це базовий елемент акробатики, після нього можна переходити до більш складним вправам. Для початку відпрацюйте перекид вперед(З положення сидячи навпочіпки і з положення стоячи), техніку вистрибки з прямими витягнутими вперед руками і стрибок зі шкарпеток. Коли ви це зрозумієте, вам буде набагато легше зрозуміти, як навчиться робити сальто вперед.

Вистрибуючи з прямими руками, заведіть ноги трохи далі за корпус, а потім здійсніть стрибок. Таз повинен максимально піднятися вгору, а коліна підтягнутися до грудей. Далі слід згрупуватися та притягнути коліна до плечей.

Для того щоб крутити чітке та рівне переднє сальто, захопіть коліна кистями рук. Приземляйтесь м'яко, на шкарпетки, тримаючи коліна трохи зігнутими.

Техніка виконання.З упору присівши (з опорою руками попереду стоп на 30-40 см), випрямляючи ноги, перенести масу тіла на руки. Згинаючи руки і нахиляючи голову вперед, відштовхнутися ногами і, перевертаючись через голову, зробити перекат на шию та лопатки. Спираючись лопатками об підлогу, різко зігнути ноги та взяти угруповання. Закінчуючи перекид, прийняти упор присівши (рис. 73).

Послідовність навчання.

Угруповання з різних та. п.

З упору присівши перекид вперед у сив у групуванні.

З упору присівши перекат назад і перекатом уперед усівши.

5. З упору присівши перекид уперед в упор присівши. Типові помилки.

Опора руками близько до ступнів (приводить до удару спиною).

Відсутність відштовхування ногами.

Недостатнє угруповання.

Неправильне становище рук.

Опора руками ззаду під час переходу в упор присівши. Страхування та допомога. Убільшості випадків це вправа

доступне для самостійного виконання. Зазвичай допомога потрібна лише окремим учням. При цьому партнер, стоячи на одному коліні, збоку однією рукою допомагає виконуючому нахилити голову вперед на груди, а іншою, підтримуючи під груди або плече, забезпечує м'яке опускання на лопатки та збільшує обертання вперед.

Перекид убік

Техніка виконання.Виконується з упору, стоячи на колінах або упору присів. Перша частина перекиду така ж, як і у перекату убік з упору стоячи на колінах, проте обертання тіла необхідно продовжити в тому ж напрямку і, перевертаючись через спину, знову прийти впритул стоячи на колінах або в упор присівши.

Послідовність навчання.

Угруповання з положення лежачи на спині.

З упору стоячи на колінах перекат убік.

З упору стоячи на колінах перекид убік.

З упору присівши перекид убік в упор присівши.

Типові помилки.

УНа початку перекида рука не ставиться на передпліччя.

Нещільне угруповання.

Страхування та допомога.Стоячи ззаду, допомагати перевертанню, підтримуючи у кульшових суглобів.

Стійка на лопатках зігнувши ноги

Техніка виконання.Стійка на лопатках виконується перекатом у групуванні. У момент опори лопатками і потилицею підставити руки під поперек ( великими пальцямивперед), ноги зігнуті, гомілки вертикально. Це вправа для навчання стійці на лопатках (рис. 74).

Послідовність навчання.

З упору присівши перекати назад і вперед.

З упору сидячи ззаду перекатом назад, згинаючи ноги стійка на лопатках, зігнувши ноги.

З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках, зігнувши ноги.

Типові помилки.

Перекат виконується з відкиданням плечей та голови назад.

Руки ставляться під спину рано, лікті розведені.

Тулуб не приймає вертикального положення.

Гомілки відхиляються від вертикального положення, шкарпетки невідтягнуті.

Страхування та допомога.Допомагати стоячи збоку від учня, однією рукою підтримуючи під спину, іншою за ноги.

Зі стійки на лопатках зігнувши ноги перекатом уперед упор присівши

Техніка виконання.Забравши руки з попереку, почати перекат вперед, одночасно взяти угруповання. Наприкінці перекату

Послідовність навчання.

З упору присівши перекат назад і перекатом вперед сив у групуванні.

З упору присівши перекат назад у групуванні і перекатом уперед присівши упор.

З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках зігнувши ноги (тримати), перекатом уперед сив у групуванні.

З упору присівши перекатом назад стопка на лопатках зігнувши ноги (тримати), перекатом уперед, упор присівши.

Типові помилки.Аналогічні помилкам при виконанні стійки на лопатках зігнувши ноги і другої половини перекиду вперед.

Страхування та допомога.Допомагати стоячи збоку в момент переходу в упор присівши, підштовхуючи під спину або плече.

Комбінація для вдосконалення та контрольного уроку

З упору присівши перекид уперед у упор присівши - перекатом назад стійка на лопатках зігнувши ноги - перекатом вперед упор присівши - перекид убік в упор присівши та о. с.

Сальто - акробатичний елемент, ефектний і складний, тому настільки привабливий для любителів паркуру та інших видів спорту. Виконання цього елемента вимагає не тільки вправності та гнучкості, а й попереднього тренування. Отже, як навчитися робити сальто в домашніх умовах?

Сальто піддається гнучким та сильним

Навчитися робити сальто вдома складно, але можливо, якщо дотримуватися прості інструкціїта правила безпеки. Перш ніж приступати до безпосереднього тренування сальто, переконайтеся, що ваше тіло готове до подібних піруетів. Якщо ви насилу можете згадати, коли в останній развиходили на пробіжку, а зав'язати шнурки вам здається непосильним завданням, спочатку треба прийти у форму. Для зміцнення тонусу підходять такі види спорту, як легка атлетика, гімнастика та плавання.

На пошуки мату

Як тільки тіло зміцніє і набуде форми, можна починати підготовку до виконання сальто. Перша необхідна річдля цього – мат. Спортивні матиможна придбати в магазині спортивних товарів або позичити у знайомого фізрука, якщо є. Не слід нехтувати цією рекомендацією, оскільки падати на тверду та непривітну підлогу не тільки прикро, а й вкрай болісно. Будь ласка, не скупіться на інвентар! Крім того, не лінуйтеся добре розминатися і розтягуватися перед кожним тренуванням, щоб уникнути травм.

Згадуємо уроки фізкультури

Матом обзавелися, а що далі? Стрибати? Ні, стрибати поки що рано. Згадаймо уроки фізичної культуриу школі і будемо перекидатися, адже сальто - це такий же перекид, досконалий у повітрі. Тренування перекидів необхідне, щоб зміцнити вестибулярний апарат, а також відпрацювати механізм виконання вправи до автоматизму. Для того, щоб правильно виконати перекидок, потрібно поставити ноги разом, руки витягнути вперед, зігнути голову і зробити перекид уперед. При виконанні шкереберть навантаження не слід переносити на голову або шию, так як це може викликати хворобливі відчуттяабо привести до травми. Переносьте вагу на спину та плечі. Не перекидайтеся до фанатизму, дозвольте вашому тілу і вестибулярному апаратупоступово звикати до навантаження. Спочатку можуть виникнути труднощі – дискомфорт у сфері хребта, запаморочення. Прислухайтеся до свого тіла та продовжуйте регулярно тренуватися, незабаром неприємні відчуттяпройдуть.

Виконуємо сальто

Як тільки ви досконало опанували шкереберть вперед, можете приступати безпосередньо до сальто. Насамперед огляньте приміщення на предмет низько розташованих люстр, предметів, що легко б'ються, та інших незручностей. Приміщення має бути просторим, ідеальний варіант. спортивний зал. Для виконання сальто знадобиться кілька матів, складених один на одного: з першого разу мало кому вдається виконати вдалий перекид у повітрі, і – попереджений означає озброєний! - нам необхідно зробити наше перше падіння якнайменше принизливим і болючим. Тепер розійдіться, підстрибніть перед матом і здійсніть перекид вперед у повітрі.

Час приземлятися

Раз, два - і ось ви вже летить як птах! Але не забудьте, що вам ще доведеться приземлятися. Мета – стати на ноги. Для цього в польоті не розслабляємось, підборіддя притискаємо до грудей, щоб бачити, куди приземляємось. На завершення стрибка потрібно постаратися приземлитися на трохи зігнуті ноги: це полегшить навантаження на хребет та забезпечить стійкість під час приземлення.

Терпіння і труд все перетруть

Пам'ятайте, що сальто - складний акробатичний елемент, а тому не чекайте на успіх з першого стрибка і в жодному разі не поспішайте. Перед початком тренувань кілька разів перегляньте відео про те, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. Не приступайте до практики, доки не розібралися з вправою в теорії. Пам'ятайте, що в поспіху ви ризикуєте здоров'ям: неписьменне виконання цього елемента може призвести до черепно-мозкових травм і травм хребта. Якщо сальто не піддається вам так швидко, як цього хотілося, не засмучуйтесь і не здавайтеся: регулярні тренуванняОбов'язково дадуть результати, і ви можете крутитися в повітрі як реальний ніндзя. Попросіть когось асистувати вам, адже перекидатися на самоті нудно, та й підтримка, як фізична, так і моральна, не буде зайвою. Удачі вам у ваших творчих і спортивних починанняхі пам'ятайте - не програє той, хто не здається!

Усі люди люблять і намагаються зробити елементарні акробатичні вправи, одним з яких є перекид. Техніка виконання шкереберть вперед, а також назад — не така вже й складна, як це здається на перший погляд.

Базовий елементакробатики можуть виконати все, але найголовніше робити це правильно. Адже багато людей просто перекочуються через голову і думають, що не роблять жодних помилок, хоча насправді в більшості випадків виконання перекидів вперед і назад без гарного знання теорії може призвести не лише до легких розтягувань, а й навіть до серйозних травм.

Перекид

Перекид є базовою вправоюу гімнастиці. Техніка виконання шкереберть вперед або назад насправді проста, хоча і вимагає особливої ​​уваги. Базовий елемент такого типу рекомендується виконувати не лише людям, які професійно займаються гімнастикою або будь-яким іншим видом спорту, але й навіть тим, хто досить рідко вдається до будь-яких фізичних вправ.

Перекид допомагає вдосконалювати власні акробатичні навички для того, щоб у майбутньому виконувати більш серйозні трюки, наприклад, сальто вперед і назад.

Підготовка до виконання

Переки вперед і назад, техніка виконання яких надана нижче, є вправами, під час виконання яких людина здійснює переворот всього тулуба через голову. Все це робиться на горизонтальній поверхні. Щоб правильно виконати елемент, необхідно чітко засвоїти основні аспекти, завдяки яким перекид можна буде зробити правильно та безпечно.

У період навчання потрібно приділяти особливу увагуугруповання тіла. Це означає, що потрібно якомога щільніше притулитися колінами до грудному відділуПри цьому округляючи хребет і згинаючи шию, опускати голову вниз, притискаючи до колін. Для цього існують розминальні вправидля рук, ніг та шиї, які обов'язково необхідно робити перед шкереберть.

Як перекидатися назад

Способів угруповання існує кілька: лежачи, сидячи, а також положення напівприсів. Перед виконанням перекиду обов'язково потрібно відточити навички угруповання, щоб уникнути травм. Основна вправа буде легко виконуватися лише при добре розробленому угрупуванні, а також ідеально підібраній швидкості поштовху при виконанні.

Перекидатися необхідно на маті. Для перекиду назад вихідне положення таке: в упорі присівши на край матюка, повернувшись до нього спиною. Далі перекид виконується в кілька етапів:

1. Угруповання. Спина округляється, підборіддя максимально щільно притискається до грудей, руки охоплюють гомілки.
2. Поштовх і перекочування. Відштовхнувшись ногами, робиться перекочування на спину.
3. Переворот. Розмикаючи ноги і витягаючи їх за голову, робиться переворот, повертаючись у вихідне становище.

Знаючи, як перекидатися назад, вже не так вже й складно буде виконати вправу «перекид вперед». Техніка виконання цього елемента надана нижче. Обидва перекиди потребують уваги, і виконувати їх рекомендується по черзі. Це позитивно вплине на хребет і значно покращить поставу.

Техніка виконання перекиду вперед

Ця вправавиконується практично аналогічно попередньому. Його також можна зробити за кілька етапів:

1. Угруповання. Сидячи із заокругленою спиною, руки ставляться на підлогу, голова нахиляється між руками.
2. Поштовх. Нахиляючись уперед і все ще упираючись руками в підлогу, ноги відштовхуються від землі.
3. Перекид. Робиться переворот, без завалювання на бік. Переносячи вагу, повернутися у вихідне положення.
4. Підйом. Після здійснення перекиду ступні чітко впираються в підлогу, ноги розгинаються, а руки випрямляються над головою.

Для досвідченіших спортсменів не важко буде зробити відразу 3 перекиди вперед. Техніка виконання цієї вправи досить проста. Зробивши один перекид, необхідно чітко приземлитися на ступні, а потім одразу ж виконати інший, знову чітко стати на ступні, після чого зробити третю.

Довгий перекид вперед: техніка виконання

Особливістю даного різновиду шкереберта вперед є наявність польотного елемента, який здійснюється після відштовхування від поверхні ногами. Коли зроблено стрибок, необхідно в безопорному положенні зігнути тіло в області тазостегнових суглобів, а відразу ж після дотику долонями до опори зробити звичайний перекид уперед.

Навчання проходить у такій послідовності:

• спершу необхідно правильно навчитися виконувати звичайний перекид вперед, як описано в техніці виконання, наданої вище;
• потім з того ж вихідного становищапотрібно виконати довгий перекид, при цьому повертаючись у положення сидячи;
• з напівприсіда, відвівши обидві руки назад, робиться перекид стрибком, який завершується упором присівання;
• останнім йде перекид, що виконується після трьох кроків розбігу, який знову переходить в упор присівши.

Основні помилки:

1. Занадто висока чи надто низька траєкторія, яка має бути у польотній фазі.
2. Розташування рук під власним тілом, а також різке згинання ліктів.

Крім техніки виконання також необхідно знати запобіжні заходи, щоб не заробити травму під час першого ж тренування. У цьому допоможуть поради професіоналів:

1. Щоб не завдати шкоди шиї, голову завжди необхідно притискати до грудей.
2. Не варто перекидатися у спідниці, тому що вона заважає правильному виконанню.
3. Щоб не стати володарем безлічі синців та дрібних ран, слід виконувати вправу на м'якій поверхні.
4. Тренуватися потрібно в комфортному та еластичному одязі.
5. Початківцям найкраще здійснювати перші спроби на батуті, щоб відпрацювати швидкість.

Попередження

Насамперед слід зазначити, що сама техніка виконання перекиду вперед і назад не вийде правильною, якщо їсти або пити перед тренуванням. Через вживання їжі або рідини під час перевертання тіла відчуватиметься сильний дискомфорт, що часто призводить до нудоти, блювоти та серйозних наслідків.

Крім цього, слід сказати, що надмірна кількість повторень робити забороняється. Це може призвести до поганому самопочуттю, так як новачків і більше досвідчених людейпросто «хитає».

Перекид являє собою найпростіший акробатичний елемент, який практикується в різних галузях. Дуже популярний перекид уперед – навчання цій вправі діти проходять ще в школі, щоб покращити вестибулярні відчуття, навчитися правильно падати та швидко орієнтуватися у просторі. У таких спортивних дисциплін, як акробатика і паркур, перекати є необхідним прийомом, що дозволяє уникнути травм під час невдалих трюків або стрибків з великої висоти. Також перекид може бути початковим етапом у вивченні складніших акробатичних зв'язок. Незважаючи на всю простоту цієї вправи, не всі здатні зробити перекид уперед. Техніка виконання його досить проста, тому вчитися можна самостійно.

Протипоказання

Перекид вперед, навчання якому не забере багато часу, необхідно практикувати дуже обережно. Людям, які мають проблеми з хребтом або шийним відділом(або їх травми), не рекомендується практикувати цю вправу без консультації з лікарем. Старі пошкодження можуть погіршитися під час тренувань, а тому поставитися до цієї ситуації необхідно дуже серйозно.

Також не варто переходити до виконання більш складних перекидів, до кінця не засвоївши їх класичний варіант.

Перекид вперед через дві руки

Ознайомившись із деякими застереженнями, можна перейти до детальної інформаціїпро те, як робити перекид уперед. Для початку необхідно підготувати спеціальний гімнастичний мат та розташувати його в найбільш зручному місці. Можна, звичайно, тренуватися і на вулиці, наприклад, на м'якій траві, попередньо очистивши її від усілякого сміття, але краще проходити навчання в максимально безпечних умовах.

Далі займаємо вихідну позицію перед матом. Для цього потрібно звести ноги разом, зігнути їх у колінах і трохи сісти. Потім ставимо собі руки, трохи зігнувши в ліктях. Вони повинні розташовуватися приблизно на ширині плечей.

Потім нахиляємо голову між рук, підборіддя має бути щільно притиснуте до грудей: чим щільніше він упирається в грудну клітку, тим менший ризикнанесення травми. Важливо пам'ятати, що правильний перекидвперед виконується без упору на шию, інакше можна пошкодити шийні хребці. А тому вся вага переноситься на лопатки.

На наступній стадії робимо сам перекид уперед. Техніка виконання його така: необхідно податися вперед і покататися по підлозі лопатками так, щоб стегна пройшли над головою. Руки потрібно тримати у початковій позиції, а спину залишати зігнутою. Не варто боятися переносити вагу тіла, оскільки слабкий поштовх не дозволить завершити елемент. Головне – не завалюватись убік, а котитися по прямій лінії, тримаючи спину у вигнутому положенні.

У процесі перекидання необхідно випрямити ноги і відтягнути ступні. Згинати коліна треба тільки наприкінці вправи, під час підйому на ноги. Деякі гімнасти люблять виконувати перекид, притискаючи ноги до живота. Якщо перший варіант виявиться не надто зручним, можна вдатися до цього способу.

У фінальній стадії піднімаємось без допомоги рук. Для цього ставимо ступні на підлогу і розгинаємо ноги, не торкаючись матюка руками. Під час підйому на ноги руки піднімаються над головою. Ось як правильно робити перекид уперед – нічого складного.

Перекид через стійку на руках

Цей варіант перекиду складніший, і його необхідно виконувати тільки після освоєння класичної версії. Ця вправа починається зі стійки на руках. У вихідній позиції ноги ставимо на ширину плечей та випрямляємо тіло. Тепер необхідно стати на руки і затриматися в такому положенні приблизно одну секунду. Далі руки згинаються і тіло починає схилятися до землі. Тепер притискаємо підборіддя до грудей і виконуємо перекид уперед. Закінчується елемент позиції стоячи з витягнутими над головою руками.

Це більше складний перекидуперед. Техніка виконання має бути на високому рівні, інакше існує більша ймовірність отримання пошкоджень. Щоб уникнути травм, необхідно відточити окремо обидві частини цього перевороту: стійку на руках і перекид. Для більшої безпеки бажано наявність партнера, що страхує.

Перекид з поштовхом

Ще одним різновидом аналізованого акробатичного елементає перекид вперед з поштовхом. Вихідна позиціятака сама, як і у випадку класичного способу. Головна відмінність полягає в тому, що тут ми не перекочуємось на спині до кінця і встаємо на ноги, а виштовхуємось за допомогою рук і викидаємо ноги вперед. Тіло інерції рухається за ногами, і ми встаємо на дві ноги. Кінцеве становище – фронтальна стійка з витягнутими руками.

Перед тим як робити перекид уперед подібного плану, важливо враховувати, що головне тут — сильніше відштовхнутися руками в середині вправи, інакше не вистачить сил рівно приземлитися, а може взагалі повести тіло кудись убік чи вперед.

Перекид через плече

Для виконання це перекида, що часто практикується в боротьбі, права нога ставиться на коліно, а ліва рукакладеться на мат (землю). Ковзаючи долонею по мату, права рукапереноситься до лівої стопи, після чого необхідно нахилитися вперед і поставити плече між лівою рукою та правою ногою. Голову повертаємо вліво та притискаючи підборіддя до грудей. Поштовх походить від лівої ноги. Після цього перекочуємося на спині з правого плеча до лівої сідниці. Далі витягується ліва рука і сильним удароммат гальмує перекат.

Перекидком з нирком

Цей варіант професійний, а тому без належної підготовки виконувати його не рекомендується. Для зручності виконання можна уявити, що попереду лежить колода, яку потрібно перестрибнути. Далі сильніше штовхаємось ногами і виставляємо руки вперед. Як тільки долоні торкаються землі, лікті згинаються, підборіддя щільно притискається в грудях і виконується перекочування. Перекид вперед стрибком завершується так само, як і інші варіанти цієї вправи - у фронтальній стійці з витягнутими вгору руками. Чим більше практикувати цей спосіб виконання, тим більше довгі дистанціївийде перекидатися. Надалі можна пробувати стрибати через реальні перешкоди, наприклад, та ж колода. Однак на початкових етапахробити цього не рекомендується, оскільки при недостатній силі поштовху можна потрапити руками або головою в бар'єр, завдавши серйозних каліцтв.

1. Під час виконання шкереберть з опорою на обидві руки необхідно звернути увагу на те, що штовхатися потрібно двома ногами одночасно.

2. При виконанні перекату через плече варто враховувати координацію та напрямок руху: від правого плеча до лівої сідниці або навпаки.

3. Як вчить гімнастика, перекид вперед виконується з урахуванням якісного угруповання. Підборіддя важливо надійно фіксувати на грудній клітці. Таке положення мінімізує ризик отримання травми або виконання невдалого перекиду.

4. Багато хто завалюється убік при завершальному етапі вправи. Тут необхідно якомога щільніше притискати п'яти до сідниць, оскільки це дозволить ступням досить близько до тіла, щоб не впасти при підйомі.

Висновок

Ми в подробицях розповіли вам, як правильно робити перекид уперед. Існує безліч видів цієї вправи та технік її виконання, але перелічені вище є найпопулярнішими.

Не варто боятися навчатися цього найпростішого елементу, адже при правильної технікивиконується перекат досить легкий. На перших етапах можна попросити когось підстрахувати вас: це розслабить психологічно і додасть впевненості у виконанні.

Якщо під час перекиду з'явився який-небудь дискомфорт, а також болі в шиї або хребті, необхідно проконсультуватися з лікарем, чи можна взагалі виконувати перекид уперед. Техніка виконання та її правильне застосуваннядозволять уникнути будь-яких пошкоджень, але від випадковості ніхто не застрахований. А тому ідеальним варіантомнавчання все ж таки буде робота з кваліфікованим тренером.