Чи варто займатися спортом щодня. Тренування під час місячних: чи можна займатися спортом? Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів

Текст: Марат Танін

Ви здивуєтеся, але якщо ви запитаєте у десяти своїх знайомих, чи корисний або шкідливий спорт при застуді, думки розділяться приблизно навпіл. У кожного з них буде своя правда, залежно від способу життя. При цьому ніхто з них, напевно, не є лікарем, чи не так?

Досить довго медики всього світу сперечалися, чи шкідливий організму спорт при застуді. Адже коли ви вболіваєте, ваш організм і так уже ослаблений боротьбою з недугою, які ще тут фізичні навантаження!

Як впливає спорт за застуди на самопочуття?

Наприкінці ХХ століття північноамериканські лікарі спробували довести, що фізичні навантаження при застуді не тільки не зашкодять самопочуттю простої людини, але навіть і допоможуть організму впоратися із захворюванням. Під час дослідження групі добровольців вводили через носову порожнину вірус застуди. Після чого у всіх піддослідних очікувано з'являвся нежить. Через деякий час, коли хвороба досягла максимуму симптоматики, хворих відправили проходити тест «спорт при застуді» - за допомогою бігової доріжки. Після чого дослідники зафіксували, що на роботу легень, а також на здатність організму хворого переносити фізичні навантаження застуда ніяк не вплинула.

Спорт та застуда – дві речі несумісні?

Здавалося б, який позитивний результат! Однак у подібних досліджень знайшлося чимало критиків. Вони стверджують, що лікарі застосовують в експериментах надто м'який штам вірусу застуди, який практично не викликає ускладнень для здоров'я. Тоді як у реального життяхвору людину атакують віруси різних типів, які, по-перше, можуть зашкодити легеневу тканинута бронхи. А по-друге – серцево-судинну систему. А це означає, що якщо, наприклад, розглядати фізичні навантаження не при застуді, а під час грипу, можна отримати серйозні ускладнення на серці. Займаючись спортом, людина перевантажує міокард. Грип викликає його запалення.

Іншим серйозним запереченням заокеанським дослідникам є той факт, що будь-яка застуда уповільнює анаболічні процеси у м'язах. А фізичні навантаження при застуді при уповільненому анаболізмі призведуть до руйнування м'язів. Не кажучи вже про позитивний ефектвід тренувань його просто не буде.

Тож чи варто займатися спортом при застуді? Навряд чи. Як мінімум, не буде жодної користі від тренувань. А в найгіршому випадку – ви ризикуєте отримати ускладнення від хвороби. Зробіть перерву, проведіть ці три дні вдома. бігова доріжкавід вас нікуди не втече.

Прагнення знайти гарне і рельєфне тіло спонукає людину займатися силовим тренінгом, але прогрес у заняттях помітний у кожного по-різному. Одним достатньо відвідувати тренажерку двічі-тричі на тиждень, щоб досягти відмінних результатів. Інші спокійно ходять у спортзал щодня, виглядають і почуваються при цьому чудово, навіть з огляду на те, що в більшості джерел пишеться про те, що м'язам треба давати час на відновлення. І якщо досягти поставленої мети хочеться за стислі терміни, питання актуальності щоденних тренувань виходить першому плані.

Людському організму потрібно відпочивати. Інакше настане стан перетренованості, коли навіть ідеально підібрана програма занять не приноситиме результату. Мінімальний термін відновлення становить добу. Через двадцять чотири години після тренування організм стає повністю готовим до наступного заняття.

Ця умова стосується не всіх, а зачіпає лише такі групи людей:

• новачків, тобто тих, хто нещодавно розпочав тренування;
• вікових атлетів, кому вже виповнилося 50 років і більше;
• любителів, які не планують досягати будь-яких серйозних спортивних цілей.

Доба між двома тренуваннями необхідна для того, щоб організм регенерував, виробилися ферменти, з'явилися нові волокна м'язів, а також набрався. достатньої кількостіенергії.

Максимально допустимий час, яке може присвятити заняттям на тренажерах без відпочинку, становить три дні. Подібний режим без перерви підходить лише:

• що активно накачує мускулатуру рук, ніг, спини;
• професійним атлетам, які працюють з великими вагами.

Не слід сприймати ці рекомендації абсолютної істинної. Організм кожної людини індивідуальний, тому конкретний період для відновлення визначається разом із досвідченими тренерами та наставниками, але якщо йдеться про самостійних заняттяхне слід нехтувати порадами.

Збільшити обсяги та рельєф мускулатури - це мета, яка досягається виключно при регулярному та безперервному тренувальному циклі. Великі перерви зводять до мінімуму зусилля, тому з перервою на відпочинок слід визначатися для свого конкретного випадку. Це не означає, що можна просто вибрати певний чассамостійно, оскільки існують правила, якими нехтувати не можна.

Чим більша м'язова група, тим довше вона відновлюється, оскільки вимагає набагато більшого опрацювання та навантаження. Отже, тренування, у яких поєднують малі та великі м'язові групи, є неправильними. Не можна, наприклад, одночасно прокачувати ноги з біцепсами та плечима. Це зумовлено розміром перших.

На ноги припадає близько п'ятдесяти відсотків загальної м'язової маси всього тіла. І якщо поєднувати тренування нижніх кінцівокз іншими групами, ефективності це не принесе, оскільки не вийде опрацювати ні малі, ні великі м'язи, оскільки навантаження буде недостатньо для прокачування в обох напрямках. Такій великій м'язовій групі, як ноги, слід приділяти окремий тренувальний день. Крім того, слід врахувати, що і відпочинку їм потрібно набагато більше, ніж м'язам рук.

Малі м'язові групи, до яких належить плечовий пояс, біцепс, трицепс та інші, відновлюються швидше, тому їх можна тренувати частіше. Плечі, наприклад, задіяні під час прокачування грудної мускулатури, що аж ніяк не суперечить принципу правильного відновленняпісля тренування.

Люди, які тільки почали тренуватися, можуть відпочивати менше досвідчених товаришів за тренажерним залом. Це зумовлено самою програмою занять. Бодібілдери зі стажем беруть великі ваги, Виконують ускладнені варіації вправ, тому і навантаження, яка виявляється на м'язи набагато більше.

Новачки не залучають свою мускулатуру з такою віддачею, оскільки просто не витримують такого темпу. Відсутність максимальних навантаженьдозволяє відводити відпочинку набагато менше часу, але тільки доти, доки вони не стануть досвідченими бодібілдерами. Прийшли в тренажерку нещодавно після прокачування великої мускулатури можна відновлювати від 1,5 до 2 діб, а бувавим - від 48 і до 72 годин.

Займає набагато більше часу. Атлети зі стажем тренуються інтенсивно та посилено. Вони працюють у темпі, який приходить з досвідом, що в значною міроюзбільшує навантаження на організм. Щоб посилити ефективність тренувань, бодібілдери опрацьовують за один раз певну частину торса, навантажуючи кожну по максимуму.

Такий принцип спліту дозволяє виділити для окремих м'язівсвій певний період та навантажувати їх по максимуму. Крім того, це дає можливість якісно відпочивати протягом тижня. Таким чином виходить, що тренування на кожну групу повторюються раз на тиждень, коли вони повноцінно відновлені.

Це ще один важливий момент, який обов'язково слід враховувати. Оптимальна тривалістьтренінгу має змінюватись в межах 40-50 хвилин. Точний часзалежить від кількості сіток, що виконуються. На великі м'язові групи зазвичай роблять по 4-6, але в малі - по 1-3 підходи.

Важливі моменти, про які слід пам'ятати

Арні - один із найвидатніших бодібілдерів світу ніколи не упускав можливості тренуватися, а присвячував заняттям абсолютно кожну вільну хвилину. Звичайно, щоб досягти такого високого рівня, він пройшов досить тривалий шлях, що й дозволило йому тренуватися до кількох разів на добу. Слідувати по стопах відомого культуриста, Безумовно, можна, але не варто забувати про те, що Арні не відразу став сильним.

Будучи новачком, він відвідував спортивний зал не частіше двох чи трьох разів на тиждень. Коли його тіло звикло до навантажень, він збільшив кількість тренувальних днів. Подібним чином може вчинити будь-який інший досвідчений атлетале тільки тоді, коли м'язи не ниють і не болять. Крім того, слід врахувати і той момент, що перемоги на змаганнях, слава та гроші стали для нього чудовим стимулом для підтримання своєї форми.

У світі професійного бодібілдера конкуренція є досить жорсткою і кожен атлет прагне стати кращим. Це й стало головною причиноюте, що Арні довелося повністю переглянути свій план тренувань, підвищивши інтенсивність і періодичність занять. Деякі культуристи приймають стероїди з протеїнами, які дозволяють прискорити відновлювальні процеси, а також швидше адаптуватися до зростаючих навантажень.

Запорукою успіху успішних культуристів і те, що вони цілком здатні сконцентруватися на тренувальному процесі і відволікатися. Вони можуть довести себе до знемоги навіть тоді, коли піднімають малі ваги, оскільки чітко уявляють собі результат, якого бажають досягти.

Ще одним важливим моментом, який повинні враховувати абсолютно всі новачки є те, що без днів відпочинку тренуються непостійно, а лише за три чи чотири тижні до змагання.

Тренувальний план

Збираючись стати володарем гарного рельєфного тіла, необхідно мати чітку схему тренувань і дотримуватися цієї програми.

Прокачування конкретної м'язової групи раз на сім днів

Може виглядати так:

• понеділок – груди;
• вівторок – спина;
• середа – відпочинок;
• четвер – ноги;
• п'ятниця – плечі.

У суботу та в неділю відпочивають. Таким чином, виходить, що протягом тижня опрацьовується лише одна великий м'яз, а потім вона відновлюється протягом наступного тижня. Головне, щоб кожного дня навантажувалася конкретна мускулатура.

Навантаження на м'яз мають бути максимальними. Інакше тренувальний день пройде марно, а це загальмує розвиток прокачування. Не можна і сильно напружуватись. Необхідно дотримуватись гарного балансу, щоб до наступного заняттябути повністю відновленими та повними сил.

Прокачування торсу

Здійснюється тричі на тиждень – понеділок, середа, п'ятниця. Навантажується весь торс. Інші дні присвячуються відпочинку. Подібна схема тренувань створює гарне навантаженняале ніякого стресу. При триразовій схемі тренування на весь торс слід робити від 3 до 4 сетів на кожну групу м'язів в рамках одного заняття. Інакше кажучи, загальна кількість підходів становить 9-12.

Схема дводенних тренувань на тиждень

У понеділок та у четвер прокачують верхню, а у вівторок та у п'ятницю - нижню частинуторсу. Середа, субота, неділя є вихідними днями.

Виходить, що на кожну групу м'язів припадає окремий тренувальний день. Цей проміжний варіант між першою та другою схемою тренувань, який дозволяє уникнути як надмірних, так і низьких навантажень.

Кількість підходів на кожну категорію вправ варіюється від 5 до 6. Темп вибирають помірний, що дозволяє підтримувати частоту та обсяги без будь-яких крайнощів. Загальна кількість сетів у межах тижня становить 10-12.

Бодібілдери найчастіше вдаються до схеми тренувань, при якій великий м'яз опрацьовується раз на тиждень, але такий підхід не є найефективнішим. Особливо це актуально для тих, хто не звик працювати з більшими граничними вагами.

Якщо багатьом здається, що таке ставлення до цього тренувальному плануне відображає реальності, можна порівняти цю схему з тією, що передбачає навантаження двічі на тиждень, то загальна кількість занять на рік становить 54 проти 102 відповідно. Висновки напрошуються самі собою.

Іншими словами, виходить:

• тренування з періодичністю щотижня найменш ефективні;
• заняття тричі на тиждень найбільш прийнятні для культуристів-початківців;
• тренінги з навантаженням на групу м'язів двічі на тиждень дозволяють покращити силові показникипозбутися надлишку жирових відкладень, набираючи м'язову масу.

Тому, ґрунтуючись на вищевикладеній інформації, можна зробити висновок, що щоденні тренуванняна певну групу м'язів не дадуть результату. Мускулатуру прокачується найкраще тоді, коли встигає відновлюватися.

Майже у кожного, хто тільки починає проводити свої перші тренування спортивних залах, і у досвідчених спортсменівчасто виникає запитання: «Чи можна тренуватись щодня?». Важливо зрозуміти, що якість важливіша за кількість. Крім таких основних складових, як сон та правильне харчування, грамотне чергування відпочинку та навантажень є невід'ємною частиною. Період повного відновлення м'язової системискладає близько 10 днів.

Щоб тренуватися правильно, потрібно продумати програму. Вона, як правило, передбачає , сон і безпосередньо саме у часі відпочинку і тренувань. Спортсмени світового рівня тренуються щодня, вранці та ввечері, лише з одним днем ​​відпочинку за тиждень. Однак у них підготовчу програмувходять масаж, добавки та фармакологічна підтримка. Усього цього у звичайної людининайчастіше у дефіциті. Тому програма професіоналів не підійде.

Крім кількості днів на тиждень, важливим факторомє проведений годинник у тренажерному залі. Загальним правиломдля провідних систем залишається чергування кардіо та силових вправ. Сутність другого виду випливає з назви, а з першим виникає багато питань. Кардіовправи - заняття, які тренують витривалість, наприклад, біг чи плавання. Це важливі складові будь-якого тренування, яких не можна знехтувати.

Існують різні добавки, за допомогою яких організм може відновити сили набагато швидше, але щоденне застосуванняподібних речовин може погано позначитися на здоров'ї.

Час на нормальний, але неповний відпочинок м'язів, зазвичай, знаходиться в межах 3 діб. Цей показник сильно змінюватиметься залежно від досвіду. Початківцям може знадобитися цілий тиждень. Також багато залежить від самих м'язів. Так, великі припускають довге відновлення, дрібні, відповідно, відпочивають швидше.

Наприклад, ноги, які займають близько 50% усієї м'язової маси тіла, часто не варто навантажувати. Руки відповідають 25%, тому їм для відновлення необхідно в 2 рази менше часу. Біцепси, трицепси та плечі повинні тренуватися частіше за інших, проте вони часто використовуються при роботі над більшими. Отже, важливо врахувати і опосередковану участь тієї чи іншої м'язової групи.

Кількість тренувань

Скільки ж має становити кількість відвідувань тренажерного залуна тиждень для новачків та любителів? Тим, хто нещодавно вирішив обзавестися накаченим тілом, слід зупинитись на схемі «1 день тренувань/2 дні відпочинку». Але за умови, що навантаження відповідатимуть рівню, і після тренування відчуватиметься втома. Якщо така частота занять не викликає особливих труднощів, варто перейти до етапу любителя, число занять збільшиться до 3-4 раз.

Для тих, хто хоче схуднути, кількість тренувань може сильно відрізнятися. Справа в тому, що при скиданні зайвої вагипріоритетніші саме кардіовправи, а їх можна виконувати щодня без шкоди здоров'ю. Але не слід займатися через силу, тому що заняття з зайвою вагоюнабагато складніше, крім того, є ймовірність різкого погіршення стану. Тому перед початком інтенсивного схудненняслід порадитись із лікарем.

Якщо використовувати силові вправи, то вага може навпаки підвищитися, тому що нарощуватиметься м'язова маса, яка не сприятиме знищенню жиру. Отже, переходити до таких вправ варто лише після скидання кількох кілограмів завдяки кардіовправам.

Чи можна при застуді? Це питання напевно хвилює багатьох любителів фітнесу, професійних спортсменіві всіх тих, хто так чи інакше віддає тренуванням щонайменше кілька годин на тиждень. У нашій статті ми детально розповімо, корисні чи шкідливі заняття спортом під час, а також у реабілітаційний період.

Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів

Давайте умовимося, що йдеться саме про так званих аматорів, оскільки професіоналам, усе життя яких віддано тренуванням, лікарі під час застуди категорично забороняють тренуватися. А якщо говорити про основну масу відвідувачів спортзалів та фітнес-клубів, то тут думки фахівців розділилися. Раніше вважалося, що під час нездужань, головного болю, закладеності носа та інших симптомів, що супроводжують застуду, тренуватися не можна. Організм вже ослаблений під час хвороби, додаткові навантаженняйому ні до чого. Інші фахівці вважають, що спорт під час застуди (тренування у звичайному режимі) ніяк не вплине на одужання: не сповільнить, але й не пришвидшить його. Проте лікарі єдині в одному – фізичні навантаження під час підвищеної температури категорично протипоказані. Також самі тренування мають відбуватися у полегшеному режимі. Тобто якщо ви до хвороби, скажімо, проводили в залі по півтори години, під час неї краще обмежитись 40 хвилинами – годиною.

Тренування при серйозних перебігах ГРВІ

Вище ми відповіли на запитання про те, чи можна займатися спортом під час застуди. Проте хвороба хвороби не відрізняється. І якщо лікар стверджує, що у вас грип, вхід до зали з метою тренувань до повного одужання вам заборонено. Тим більше, що саме при грипі можливі ускладнення, у тому числі на легені, нирки, серце. Організм і так намагається перемогти хворобу, віддаючи цьому всі сили, і, повірте, зараз йому точно не до тренувань, навіть якщо після прийому медикаментів ви почуваєтеся більш-менш бадьоро. Та й моральний аспект даного дійства - ви хворі, тобто ви ризикуєте заразити й інших відвідувачів спортзалу, оскільки місця для заняття спортом (звичайно, якщо у вас немає такого в власному будинку) все ж таки вважаються громадськими.

Тренування під час хвороби: що можна зробити для того, щоб видужати швидше

Отже, ви відчуваєте слабкість, але похід до зали скасовувати все ж таки не збираєтеся. У даному випадкуВам слід пам'ятати, що інтенсивність тренування повинна бути знижена на 40-50%. Це стосується і часу її проведення, і самих фізичних навантажень. Також під час хвороби слід приділити особливу увагуспоживанню чистої води- ви повинні пити кожні 10-15 хвилин, це посилить потовиділення та підтримає ваш організм. Під час хвороби варто віддавати перевагу аеробним навантаженням- біжу на доріжці, степ-аеробіці і так далі. Також рекомендуються заняття йогою та розтяжкою. А от важкі гантеліі гирі краще залишити на потім – ви все одно не досягнете тих показників сили, що були у вас до хвороби. Відповідно, практично всім можна займатися спортом при застуді, але робити це слід дуже обережно, уважно спостерігаючи за власним самопочуттям.

Заняття під час відновлення

Коли ваш лікарняний буде закритий, ви зможете повернутися до спортзалу та знову почати свої тренування. Але тут є кілька нюансів. По-перше, ваш організм ще слабкий, і ті рекорди, які ви ставили до хвороби, наприклад, легко пробігаючи по 15 км на доріжці або піднімаючи стокілограмову штангу, тепер вам навряд чи будуть по плечу. Лікарі рекомендують повертатися до спортивним навантаженнямпоступово, згодом збільшуючи їх темп. За 2-3 тижні відбудеться повне відновленняорганізму. Ви знову зможете повторити програму, яку виконували до хвороби. Спорт після застуди показаний абсолютно для всіх – і для новачків, які тільки-но прийшли до зали, і для тих, хто займається роками. Фізичні навантаження та допомагають пройти період відновлення швидше. Також у цей час рекомендується приділяти особливу увагу питанню: пити вітаміни, їсти більше овочівта фруктів, а також нежирного м'яса. Особливо важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну С.

Які заняття спортом відмінно зміцнюють імунітет

Розглянувши різні думки фахівців про те, чи можна займатися спортом при застуді, розповімо про те, які саме фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають не хворіти взагалі. Ось список тих напрямків фітнесу, які, на думку лікарів, найбільш найкращим чиномсприяють здоров'ю та довголіттю:

• заняття йогою;
• аеробіка;
• стретчинг – звичайна розтяжка;
• тай-бо – інтенсивні з елементами східних бойових мистецтв;
• тай-чи - різновид, де всі вправи виконуються повільно і плавно, цей вид фітнесу не має. вікових обмеженьі підходить всім;
• аквааеробіка - фізичні вправиу воді.

Займаючись цими видами фітнесу, ви зміцните своє здоров'я і, можливо, забудете про те, що таке грип та застуда. Це особливо важливо для росіян, де практично щороку в осінньо-зимовий період проходять епідемії названих захворювань.

Біологічно активні добавки

Звісно, ​​щоб ваш організм прийшов у норму, найкраще після перенесеного захворювання пропити курс будь-яких вітамінів. Їхній вибір просто величезний. Але є і спортивні добавкиякі допоможуть вам почуватися краще вже в перші дні після захворювання. Наприклад, L-карнітин. Крім відомих властивостей(Йдеться спалювання жиру) це речовина - потужний антиоксидант. Тобто прийом L-карнітину після хвороби підтримає кожну клітину вашого організму і вестиме боротьбу з вільними радикалами. Також екстракт ехінацеї – потужний природний імуностимулятор. Приймають по 1 таблетці 3-4 рази на добу. Купити препарат можна в аптеці, коштує він недорого – близько 40 рублів за упаковку.

Висновок

У статті ми розглянули, чи можна займатися спортом при застуді, навели авторитетні думки лікарів про те, за яких симптомів фізичні навантаження не шкідливі, а коли від них найкраще відмовитися. Так чи інакше, рішення про продовження тренувань найкраще приймати самостійно, орієнтуючись на власне самопочуття. І, звичайно, в жодному разі не йти в спортзал з підвищеною температурою або переважаючи себе. Так ви тільки нашкодите організму, уповільніть процес одужання і, як наслідок, довго не зможете відновити заняття.

Зміст статті:

Найчастіше питанням, чи можна займатися спортом щодня, задаються спортсмени-початківці. Їхнє бажання в короткий термін досягти максимально можливого результатуцілком зрозуміло. При цьому часто повністю викладаються на заняттях, залишаючи всі сили в залі. Досить швидко їхній ентузіазм змінюється здивуванням, як про-спортсмени можуть займатися щодня. Відповідь досить проста, адже вони багато років тренуються, і їхній організм навчився добре сприймати навантаження. Початківцям це не властиво і сьогодні ми розповімо про те, чи можна займатися спортом щодня.

Наукове обґрунтування обмежень у частоті тренувань

Спочатку варто з'ясувати причини, з яких людина вирішує розпочати відвідування зали. Найчастіше це відбувається в ті моменти, коли люди хочуть позбутися зайвої ваги або відновити колишню струнку фігуру. Якщо ви почали займатися спортом для схуднення, то говорити про те, чи можна займатися спортом щодня, вам навіть не варто.

Слід розуміти, що якщо ви маєте зайву вагу, це призводить до різкого збільшеннянавантаження на серцевий м'яз та суглоби. за великому рахункуу такій ситуації всі системи організму працюють на межі своїх можливостей. Цілком очевидно, що надмірні фізичні навантаження у такій ситуації можуть призвести до серйозних негативних наслідків.

Якщо ви раніше займалися спортом і зараз після тривалої перервивирішили відновити тренування, то важливо розуміти, що організм загалом і м'язи зокрема встигли відвикнути від фізичних навантажень. Таким чином, вам знову доведеться випробувати різкі гострі больові відчуттяу м'язах після тренінгу, які у спорті прийнято називати крепатурою.

Вона є наслідком виробництва великої кількості молочної кислоти, що є метаболітом енергетичних реакцій. Не варто недооцінювати цей сигнал організму, тому що в іншому випадку ви можете бути змушені припинити заняття вже не з власної волі.

Якщо ви вже займаєтеся кілька місяців і організм зміг адаптуватися до певного навантаження, не варто відразу збільшувати кількість занять протягом тижня. Організму потрібен час для відновлення і саме в цей час м'язи ростуть, а жирові тканиниактивно спалюються.

Якщо ви не надасте організму достатній часна відновлення після фізичних навантажень, то опинитеся в стані, який називають перетренованість. Найнеприємніше тут не той факт, що цей стан негативно впливає не тільки на м'язи, а й на нервову систему. Саме ЦНС відновлюється після фізичних навантажень максимально тривалий часі вам доведеться мінімум на тиждень або навіть два, припинити заняття.

Безперечно, організм кожної людини є унікальним механізмом. Хтось здатний відновлюватись раніше, а в інших цей процес може затягнутися. Однак існує загальна рекомендація, Яка говорить, що між заняттями необхідно відпочивати мінімум 24 години. Найчастіше цього відрізку часу достатньо, щоб організм відновив роботу всіх систем.

Навіть якщо ви використовуєте кардіо навантаження, а не силові, відпочивати варто щонайменше добу. Також слід пам'ятати, що зі зростанням навантаження підвищується і потрібний організму час на відновлення. Насамперед це стосується великих м'язових груп: ніг та спини. Для їх відновлення може знадобитися близько 72 годин.

Початківцям досить складно правильно організувати свій тренувальний процес. Ми рекомендуємо звернутися за допомогою до досвідченому тренеру, який становитиме вам оптимальний графікзанять та створить ефективну програмутренінгу. Якщо ви з будь-яких причин не можете зробити цього і вирішили самостійно займатися своїм тренувальним процесом, то дотримуйтесь наступних правил:

1. Не займайтеся більше ніж три рази протягом тижня.
2. Після заняття необхідно відпочивати мінімум 24 години, а після роботи над м'язами ніг та спини – 48 годин.
3. Якщо у вас виникли проблеми з тиском крові або роботою серцевого м'яза, то контролюйте їх показники і за необхідності зверніться до лікаря.
4. Якщо ви бажаєте підвищити частоту тренувань, слід звернути до хорошого масажисту, який допоможе позбутися надмірного навантаження.
5. Розподіліть по різним днямтренування м'язових груп, пам'ятаючи у своїй, що малі м'язи відновлюються швидше.

Чи можна займатися спортом щодня дівчатам?

На кількість занять на тиждень впливають кілька факторів. Насамперед це інтенсивність занять та його вид. Крім цього важливий рівень підготовки дівчини та поставлені перед нею цілі. Давайте розглянемо кілька прикладів, щоб відповісти на це питання.

Середньостатистична дівчина займається спортом для позбавлення зайвої ваги, щоб зробити свою фігуру стрункою і підтягнутою. Якщо стаж занять не перевищує трьох або чотирьох місяців, а під час тренінгу не використовуються великі ваги, організм зможе відновитися приблизно за добу.

У цій ситуації варто тренуватися тричі на тиждень, використовуючи силовий тренінг, а в паузах між анаеробними навантаженнямиможна проводити кардіо сесії. У такій ситуації організм зможе повноцінно відновлюватися, а вам вдасться досягти поставленої мети.

Якщо дівчина тренується вже більше року, вона використовує серйозні вагиі для відновлення їй знадобиться щонайменше дві доби. Якщо прямо відповісти на запитання про те, чи можна займатися спортом щодня, то відповідь може бути позитивною. Однак є один нюанс, про який слід завжди пам'ятати.

Ми вже про це говорили, а саме про швидкість відновлення великих м'язових груп. Якщо ви вчора працювали на м'язами ніг чи спини, то сьогодні можна провести заняття, приділивши на ньому всю увагу дрібним м'язам. Також у такій ситуації допускається проведення кардіо сесії, тривалістю близько півгодини. Однак хоча б один або краще два дні на тиждень мають бути повністю вільними від тренувань.

Якщо ви не використовуєте силові тренуванняі вважаєте за краще займатися в групі під наглядом досвідченого наставника, то знову відповідь на питання - чи можна займатися спортом щодня, буде позитивною. Але і тут є одна умова, дотримання якої обов'язково - ваші щоденні тренування повинні мати різний характер.

Скажімо, вчора ви займалися танцями, а сьогодні можете сходити на йогу. Після цього можна провести інтервальні заняття, а ще за день відвідати пілатес. Цей графік занять може бути ідеальним для закоханих у фітнес дівчат, які стежать за своєю фігурою.

За наявності можливості відвідувати різні секціїможете сміливо це зробити. Коли така можливість відсутня, вибирайте той вид фітнесу, який вам більше до душі. Можете спробувати займатися ним щодня, і якщо у вас не з'явиться почуття дискомфорту чи надмірної втоми, продовжуйте тренуватися.

Як правильно займатись спортом?

Зараз існує велика кількістьвидів спорту, і ви напевно зможете підібрати щось для себе. Дуже важливо пам'ятати, що ваші тренування повинні приносити фізичне та емоційне задоволення. Якщо цього немає, то безперечно варто змінити спортивну дисципліну.

Харчування є половиною успіху на тренуваннях. Усім людям, які вирішили долучитись до спорту, ми рекомендуємо переглянути свою програму харчування. Більшість із нас харчується не правильно і якщо продовжити в тому ж дусі, то позитивних результатіввам доведеться чекати дуже довго.

Більшість людей, вирішивши почати займатися спортом, не мають на меті досягнення високих результатів. Їм цілком достатньо позбутися зайвої ваги або підкачати м'язи. Всупереч поширеній думці, тренування вдома також можуть бути ефективними, але ви повинні мати в своєму розпорядженні мінімальним набором спортивних снарядівта інвентарю.

Щоб тренування вдома були ефективними, вам необхідно звернути увагу на кілька факторів:

• Правильно харчуватися.
• Чи не перевантажувати організм.
• існує багато ефективних вправі вам не потрібно винаходити нові. Освойте техніку класичних рухів.