Isotooniline kontraktsioon. Isotooniline lihaskontraktsioon

Lihaste kontraktsioonide tüübid. Lihaste lühendamise meetodi järgi eristatakse kolme tüüpi lihaste kontraktsioone:

1) isotooniline, mille puhul kiud lühenevad pideva väliskoormuse all, avaldub harva päris liigutustes(kuna samal ajal lühenevad lihased muudavad oma pinget);

2) isomeetriline – on aktiveerimise liik, mille käigus tekib lihastes pinge ilma pikkust muutmata. Sellele on ehitatud nn staatiline töö vedurisüsteem isik. Näiteks isomeetrilise kokkutõmbumise režiimis töötavad inimese lihased, kes tõmbas end risttalale üles ja hoiab oma keha selles asendis;

3) auksotooniline või anisotooniline – see on režiim, milles lihas tekib pinge ja lühenemine. Just seda tüüpi lihaste kontraktsioon tagab teostuse motoorsed toimingud isik.

Anisotoonilisel kontraktsioonil on kahte tüüpi lihaste kontraktsioon: ületamise ja järeleandmise režiimis.

Ületamise režiimis lihas lüheneb kontraktsiooni tulemusena (näiteks jooksja säärelihas lüheneb stardifaasis).

Alistuvas režiimis lihas on venitatud väline jõud(näiteks sprinteri säärelihas amortisatsioonifaasis jala koosmõjul toega).

Joonis 1 näitab lihaste töö dünaamikat ületamise ja järeleandmise režiimides.

Kõvera paremal küljel kuvatakse töö ületamise mustrid, mille puhul lihaste kokkutõmbumise kiiruse suurenemine põhjustab tõmbejõu vähenemise.

Järeleandmisrežiimis täheldatakse vastupidist pilti: lihaste venitamise kiiruse suurenemisega kaasneb tõmbejõu suurenemine (mis on sportlaste arvukate vigastuste põhjuseks, näiteks Achilleuse rebend).

Nulliga võrdsel kiirusel töötavad lihased isomeetrilises režiimis.

Liiges oleva lüli liikumisel lihasjõudude toimel pole olulised mitte jõud ise, vaid nende poolt tekitatud jõudude momendid, kuna lüli liikumine pole midagi muud kui pöörlemine ümber mööduva telje läbi liigese. Seetõttu saab lihaste töö liike väljendada jõumomentide kaudu: kui sisejõudude momendi ja välisjõudude momendi suhe on vara ühtsusele, on kontraktsioonirežiim isomeetriline, kui see on suurem kui ühtsus. , see saab üle, kui see on väiksem kui ühtsus, on see halvem. Liigeseid saab toetada sporditeibiga.

Lihaste grupi interaktsioon. Rühma lihaste interaktsiooni on kahte tüüpi: sünergism ja antagonism.

Lihased-sünergistid liigutage keha lülisid ühes suunas. Näiteks käe sisse painutamisel küünarliiges osaleda biitsepsõlg, õlg ja brachioradialis lihased. Lihaste sünergilise koostoime tulemusena suureneb sellest tulenev toimejõud.

Antagonistlikud lihased omavad mitmesuunalist mõju: kui üks neist teeb ületamistööd, siis teine ​​teeb halvemat tööd. Lihased pakuvad keha lülide edasi-tagasi-pöörlevaid liigutusi, kuna igaüks neist töötab ainult kokkutõmbumiseks; motoorsete toimingute kõrge täpsus, kuna lüli tuleb mitte ainult liikuma panna, vaid ka aeglustada õige hetk. Antagonistid koosnevad paarist: agonist (flexor) - antagonist (ekstensor).

Võimsus ja tõhusus lihaste kokkutõmbumine. Lihase kokkutõmbumise kiiruse kasvades väheneb ületusrežiimis funktsioneeriva lihase tõmbejõud vastavalt hüperboolse seadusele (vt joon. 1). On teada, et mehaaniline võimsus võrdub jõu ja kiiruse korrutisega (N = F V). On olemas jõud ja kiirus, mille juures lihaste kokkutõmbumisjõud on suurim; see režiim tekib siis, kui nii jõud kui kiirus on ligikaudu 30% maksimaalsetest võimalikest väärtustest.

Elastse deformatsioonienergia kogunemine sisse venitatud lihased ja kõõlused. Kui lihase kokkutõmbumisele eelneb venitusfaas, on jõud, jõud ja toodetav töö suurem kui ilma eelvenitamata kokkutõmbumisel. Pärast venitamist suureneb kontraktsiooni kiirus lihase elastsete komponentide taastumise kiiruse tõttu.

Lihas- ja lihaskonna venitamine võimaldab akumuleerida ja kasutada ka elastse deformatsiooni energiat. Arvutatud on, et keskmise kiirusega jooksu ajal venib Achilleuse kõõlus 18 mm ja talletatakse 42 J energiat. rohkem energiat kui väikeste jaoks. Elastne venitus annab olulise panuse lihaste aktiivsus, ainult siis, kui aktiivse taga lihaspinge kohe järgneb ületatav lihaskontraktsiooni viis. Kükiga hüppe suurem jõudlus võrreldes hüppega alates staatiline poos näitab lihaste eelvenitamise eelist.

Tohutu süsteemide valikuga treenimiseks tundub raske üllatada kogenud sportlane midagi uut. Kuid tegelikult tahame teile meelde tuletada üht teenimatult unustatud treeningprogrammi, mis on suunatud mitte ainult kogu keha lihaste tugevdamisele, vaid ka meelekindluse kasvatamisele. Ei, see ei ole jooga! See on Isotoni süsteem, mille töötas välja Vene teadlane V. N. Seluyanov 1992. aastal ja mida kasutati tõhusalt kehalise kasvatuse instituutide õpilaste koolitamiseks. Nüüd saate seda kodus kasutada kehakaalu langetamiseks ja tervise edendamiseks.

Erinevus Isotoni süsteemi ja muude koormuste vahel

Teadlased uurisid ja analüüsisid kõigepealt pikalt ja hoolikalt erinevaid süsteeme treeningud: jooga, kulturism, aeroobika, kalanetika, samuti arendused füsioteraapia harjutused. Selle tulemusena selgus uus süsteem, mille eesmärk on parandada organismi immuun- ja endokriinsüsteemid, nõustub sait. Ta aitab:

Sooritust parandama. Seda on võimalik saavutada lühikese kahe kuni kolme kuu jooksul, mille jooksul ülejääk keharasv ja lahja kehamassi suurenemine.
. Kasuta mitte suur hulk jõudmise aeg maksimaalne efekt. See tegur selle pideva puuduse tingimustes on samuti üsna oluline.

Seetõttu saate sellest programmist kinni pidades lõpuks võimaluse:

Tugevdage oma tervist ja hoidke kõik kehasüsteemid normaalses töökorras.
. Psühholoogilise ja emotsionaalse olukorra normaliseerimine;
. Hommikul on lihtne üles tõusta ja rikke unustada;
. Osta normaalkaalus;
. Hangi atraktiivne keha ja tunnen end sellest hästi.

Selle süsteemi peamine erinevus on staatiline-dünaamiline treeningrežiim, see tähendab, et kõik harjutused tehakse väga sujuvalt ja aeglaselt, pideva lihaste hoidmisega pinges. Treeningut peetakse tõhusaks, kui iga harjutus sooritatakse ebaõnnestumiseni, s.t. kuni selleni, et ei suuda vastupanust ületada.

Paradoksaalsel kombel ei põhjusta see süsteem aga hilisemaid lihasvalusid ja soodustab kiiret taastumist.

"Isotoni" süsteemi järgi treenimise omadused

Nagu juba mainitud, tekib treening lihastes põletustunne. Täitmise tempo on väga aeglane, peate tegutsema 30/30 skeemi järgi. Need. 30 sekundit treeninguks ja 30 sekundit puhkuseks. Ühe harjutuse jaoks kasutame seda kolm korda. Kui treeningud ei võimalda, saad koormust vähendada tehes 20/40.

Kui teie tase tõuseb, võite kasutada ringtreening, st. sooritage harjutusi ilma puhkuseta, seejärel paus 1-2 minutit. Seejärel korrake seda ringi 4 korda.

Isotoni treeningprogramm koduseks kasutamiseks

Kõigepealt tuleb töötlemine suured lihased, siis treenime väiksemaid:

1. Poolkükid. Lähteasendis: jalad õlgade laiuselt, käed vööl, jalad kergelt kõverdatud. Kükitage aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, seejärel tõuske aeglaselt üles. Algasendis ei pea jalgu sirutama, need peaksid alati olema pinges.

2. Lunges. Seistes, astuge jalaga pikk samm, käed vööl - lähtepositsioon. Hakkame end aeglaselt alla laskma, kuni põlv peaaegu puudutab põrandat (kuid te ei pea seda põrandale panema). Nüüd pöördume tagasi.

3. Tõstke tuharad üles. Pikali põrandale. Painutage jalad põlvedest ja asetage need tuharate lähedusse, käed piki keha. Tõstke vaagnat järk-järgult, ilma tõmblemiseta, kuni kehaga sirgjooneni. Naaseme tagasi, samal ajal kui me ei pane tuharad põrandale, säilitame pinge.
4. Push-ups põlvedel. Põlvitame, käed õlgadest laiemad. Alusta aeglased surumised põrandale. Tagasi tulles me käsi täielikult lahti ei painuta, need peavad säilitama pinget.

5. Tagurpidi surumine. Kasutage väljaheidet või muud tuge. Pöörame selja toe poole, puhkame peopesadega, painutame veidi jalgu. Kanname keha raskuse peopesadele ja kandadele, hõljume põranda kohal. Alustame kätekõverdustega. Me läheme alla ja tõuseme tagasi, ärge sirutage käsi lõpuni.

6. Keeramine. Lamades põrandal, jalad kõverdatud, toetume jalale. Käed rinnal ristis. Tõstame pead ja õlavöötme samal ajal langetame end tagasi, kuid õlad ja pea jäävad rippuma.
7. Tagurpidi keerdumised. Lamades selili, tõstke painutatud jalad 90 kraadise nurga all. Selg ja vaagen surutakse põrandale, seejärel tõstame vaagna, samal ajal kui jalad kipuvad rinnale, pöördume tagasi algasendisse. Vaadake ajakirjandust, see on kogu aeg pinges.
8. Plank. Pikali põrandale. Toetuge küünarnukist kõverdatud kätele ja varvastele. Tõstke keha üles ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Säilitage täiesti tasane asend.

Mootori efektiivsus või mootorsõidukeid arvutatakse tarbitud energia protsendina, mis soojuse asemel tööks muudetakse. Lihastes energiahulk, mida saab tööks muuta, isegi kui parimad tingimused moodustab vähem kui 25% lihasesse tarnitavast koguenergiast (keemiline energia toitaineid) ja ülejäänud energia muundatakse soojuseks. Sellise madala efektiivsuse põhjuseks on asjaolu, et ATP moodustumisel läheb kaotsi umbes pool toitainete energiast ning ATP enda energiast saab hiljem tööks muutuda vaid 40-45%.

Maksimaalne efektiivsus See realiseerub ainult lihaste kokkutõmbumise tingimusel mõõduka kiirusega. Kui lihas tõmbub kokku aeglaselt või ilma lihase lühenemiseta, vabaneb kokkutõmbumise ajal väike kogus soojust, kuigi tööd tehakse vähe või üldse mitte, mis vähendab konversiooni efektiivsust nullini. Vastupidi, kui kontraktsioon on liiga kiire, kulub suur osa energiast lihase enda sees oleva viskoosse hõõrdumise ületamiseks ja see vähendab ka kontraktsiooni efektiivsust. Tavaliselt maksimaalne efektiivsus areneb, kui kokkutõmbumise määr on umbes 30%.

Palju lihaste kontraktsiooni tunnused saab näidata üksikute lihaste kontraktsioonide näitel. Sellised kokkutõmbed on põhjustatud üksikust närvilihast innerveerivast elektrilisest ergutusest või lihase enda lühikesest elektrilisest stimulatsioonist, mis viib ühe sekundi murdosa kestva kontraktsiooni tekkeni.

Isomeetriline ja isotooniline kontraktsioon. Lihase kontraktsiooni nimetatakse isomeetriliseks, kui lihas kontraktsiooni ajal ei lühene, ja isotooniliseks, kui lihas lüheneb, kuid selle pinge püsib kogu kontraktsiooni vältel konstantsena.

AT isomeetriline lihaste süsteem lüheneb ilma pikkust vähendamata ja isotoonilises süsteemis lihas lüheneb fikseeritud koormuse vastu: lihas tõstab kaalusid raskusega. Isomeetriline süsteem registreerib rangelt muutused lihase kontraktsiooni enda tugevuses ning isotoonilise kontraktsiooni parameetrid sõltuvad nii koormusest, mille vastu lihas kokku tõmbub, kui ka koormuse inertsist. Sel põhjusel, kui võrrelda funktsionaalsed omadused erinevat tüüpi lihased kasutavad kõige sagedamini isomeetrilist süsteemi.

Iseärasused üksikud isomeetrilised kokkutõmbed registreeritud alates erinevad lihased. Inimese kehas on palju lihaseid erinevad suurused- keskkõrva väga väikesest, mõne millimeetri pikkusest ja umbes 1 mm läbimõõduga stapediuse lihasest kuni väga suure nelipealihaseni, mis on 500 000 korda suurem kui stapedius. Sel juhul võib kiudude läbimõõt olla väike (10 µm) või suur (80 µm). Lõpuks on lihaste kontraktsioonide energia lihaste lõikes märkimisväärselt erinev. Seetõttu pole üllatav, et erinevate lihaste kontraktsioonide mehaanilised omadused erinevad.

Joonisel on kujutatud registreerimiskõverad isomeetrilised kokkutõmbed kolme tüüpi skeletilihased: silma lihased(isomeetrilise kontraktsiooni kestus alla 1/40 sek), gastrocnemius lihas (kontraktsiooni kestus umbes 1/15 sek) ja tallalihas (kontraktsiooni kestus umbes 1/3 sek). Huvitaval kombel on need kontraktsioonide kestused kohandatud vastavate lihaste funktsioonidega. Silmade liigutused peavad olema äärmiselt kiired, et hoida silmad objektil ja tagada selge nägemine. Säärelihas peab liikumiskiiruse tagamiseks mõõdukalt kiiresti kokku tõmbuma alajäse piisavalt jooksmiseks või hüppamiseks. Ja tallalihas tegeleb peamiselt aeglaste kontraktsioonidega keha pidevaks pikaajaliseks toetamiseks gravitatsiooni vastu.

Kiired ja aeglased lihaskiud. Nagu eelmistes spordifüsioloogia artiklites räägitud, koosneb iga keha lihas nn kiirete ja aeglaste lihaste kogumist. lihaskiud, aga ka muud üleminekuomadustega kiud. Kiiresti reageerivate lihaste koostis koosneb peamiselt kiiretest kiududest ja ainult väike arv aeglane. Vastupidi, aeglaselt reageerivad lihased koosnevad peamiselt aeglastest kiududest. Nende kahe tüüpi kiudude erinevused on järgmised.

kiired kiud: (1) suurte kiudude pakkumine suur jõud lühendid; (2) neil on hästi arenenud sarkoplasmaatiline retikulum, mis vabastab kiiresti kaltsiumiioonid kontraktsiooni algatamiseks; (3) sisaldavad suures koguses glükolüütilisi ensüüme energia kiireks vabastamiseks glükolüüsi kaudu; (4) neil on suhteliselt halb verevarustus, kuna oksüdatiivne metabolism on teisejärguline; (5) sisaldavad vähe mitokondreid ka oksüdatiivse metabolismi sekundaarse tähtsuse tõttu.

aeglased kiud: (1) väiksemad kiud; (2) innerveerivad ka väiksemad närvikiud; (3) on hea väljatöötatud süsteem veresooned ja kapillaarid suures koguses hapniku kohaletoimetamiseks; (4) sisaldavad oluliselt rohkem mitokondreid kõrgel tasemel oksüdatiivne metabolism; (5) sisaldavad suures koguses müoglobiini, rauda sisaldavat valku, mis sarnaneb punaste vereliblede hemoglobiiniga. Müoglobiin seondub hapnikuga ja talletab seda seni, kuni seda vaja läheb (see suurendab oluliselt ka hapniku transportimise kiirust mitokondritesse). Müoglobiin kinnitub aeglased kiud punakas välimus, mistõttu neid nimetatakse punasteks kiududeks ja punase müoglobiini puuduse tõttu kiiretes kiududes nimetatakse neid valgeteks kiududeks.

Terminit "isotooniline" kasutatakse lihaste kontraktsioonide kohta. Isotoonilised harjutused on harjutused, mille käigus rakendatakse lihastele konstantset või muutuvat jõudu, põhjustades seeläbi nende kokkutõmbumist või pikenemist. Seda põhimõtet kasutatakse lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks. See artikkel aitab teil mõista isotoonilise treeningu tüüpe ja eeliseid.

Traditsiooniliselt võib treeningu jagada aeroobseks ja anaeroobseks treeninguks. Ja kui esimesed hõlmavad madala intensiivsusega treeninguid, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja muud, mille käigus saab keha hapnikuvajadust õhust täiendada. Anaeroobne treening sisaldab treeninguid kõrge intensiivsusega, tõstmisele iseloomulikud lühiajalised koormused. Anaeroobne treening kasutab lihasenergiat, sest keha hapnikuvajadus on suurem kui saadaolev hapnikuvaru. Anaeroobse treeningu võib veel jagada isotoonilisteks ja isomeetrilised harjutused.

Isotooniliste ja isomeetriliste harjutuste erinevus seisneb selles, et esimesed hõlmavad lihaste kokkutõmbumist koos liigeste liigutamisega, teised aga lihaste kokkutõmbumist ilma liigese liigutamiseta. räägivad lihtsas mõttes, isotooniline treening seotud kaalumisega, mille käigus liigesed muudavad asendit, samas isomeetriline treening hõlmab raskuse tõstmist ja hoidmist antud asendis. Seega jäävad isomeetriliste harjutuste puhul liigesed liikumatuks.

Üheksakümmend protsenti treeningust Jõusaal on isotoonilised. Sõna "isotooniline" pärineb kreeka sõnadest "iso", mis tähendab "võrdne" ja "toonus", mis tähendab tooni. Seega tähendab sõna võrdsust lihastoonust. Kui painutate käsi biitsepsi jaoks, on see isotooniline kontraktsioon. Peaaegu kõik treeningud, välja arvatud tavalised liigutused (istumine, seismine), on isotoonilised.

Isotoonilised harjutused: tüübid

Neid harjutusi saab eristada lihaste kontraktsioonide põhjal. On kaks peamist tüüpi: kontsentriline ja ekstsentriline. Kontsentrilised kokkutõmbed, kui lihaste pinge on nii suur, et need lühenevad. Kontsentrilisi kontraktsioone kasutatakse igat tüüpi harjutustes. Ekstsentrilised kokkutõmbed, kui rakendatav jõud on suurem kui lihasjõud, põhjustades viimase pikenemise. Ja kuigi ekstsentrilised kokkutõmbed suurenevad oluliselt lihasjõud, võivad need samuti kaasa tuua lihasvalu ja vigastused. Raskuse tõstmist peetakse kontsentriliseks kokkutõmbumiseks, raskuse langetamist aga ekstsentriliseks kokkutõmbumiseks. Kasutades sooritatud kükid, kätekõverdused, biitsepsi ja triitsepsi lokid vabad raskused(hantlid, kangid) on selliste kontraktsioonide näited.

Isotooniline harjutus: eelised

• Selliste harjutuste oluline eelis on tugevamate, paindlikumate lihaste ja tugevate luude arendamine.
• Isotoonilised harjutused aitavad toniseerida kõiki lihasrühmi.
• Lisaks lihasmassi ja luude tugevuse suurendamisele parandavad need ka organismi ainevahetust.
• Need harjutused aitavad ka kehakaalu kontrolli all hoida.
• Pikemas perspektiivis aitavad need harjutused saavutada heas toonuses keha.
• Need harjutused annavad lihastele tavapärasest suurema koormuse. Need lihaste kokkutõmbed põhjustavad valkude hulga suurenemist igas lihasrakus.
• Isotoonilised harjutused on tõhusad inimestele, kes soovivad kaalus juurde võtta.
• Need harjutused on väga kasulikud ka inimestele, keda põeb artriit.
• Need harjutused on oluline osa füsioteraapia ja taastusravi.
• Need aitavad parandada liigeste koordinatsiooni ja mobilisatsiooni.

Kui teid vaevavad terviseprobleemid, on vajalik isotooniliste harjutuste kuuriga alustada ainult juhendamisel. Täielik soojendus vajalik enne treeningut vältida lihasspasmid. Treeni vastavalt oma võimetele ja väldi pingelisi treeninguid. Õige venitus ja jahutavad harjutused aitavad samuti vähendada lihasspasme. Koos nende harjutustega on vajalik ja hea puhkus. Kui teete isotoonilised harjutused, nagu iga muud tüüpi harjutused, peate meeles pidama, et treeningut tuleb teha õigesti ja regulaarselt. See aitab teil püsida vormis nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Nagu näete, on pärast artikli pealkirjas toodud terminite hoolikat uurimist mõistetel "isomeetriline" ja "isotooniline" üks asi. ühine algus- "iso". "Iso" tähendab kreeka keeles "võrdne", "sama". Mis on samad asjad, mida me isomeetrilisi ja isotoonilisi harjutusi tehes teeme? Ja siin me jälle oleme abi tuleb kreeka keel. "Meetriline" tähendab kreeka keeles "suurust". See tähendab, et isomeetrilised harjutused viitavad sellele, et lihase pikkus (suurus) nende sooritamise ajal ei muutu, jääb samaks. Kuid kreeka keelest "Tonic" tõlgendatakse kui "pinget", "rõhku". See tähendab, et isotoonilised harjutused on harjutused, mille käigus tekib lihastes sama pinge. Tegelikult on nii isomeetrilised kui ka isotoonilised harjutused jõuharjutused. Mõlemaid saab sooritada simulaatorite, kangi, kangi, hantlite, bodybari, meditsiinipalli jms spordividinate abil. Kuid põhimõtteline erinevus isomeetriliste ja isotooniliste harjutuste vahel on see, et esimesed sooritatakse staatikas ja teised - dünaamikas, st liikumises.

Et see oleks selgem, vaatame näite varal isomeetriat ja isotoonikat spordis. spetsiifilised harjutused. Lihtsaima isomeetrilise harjutuse saab teha järgmiselt: suruge üks peopesa teise vastu. Pange kogu oma jõud sellesse survesse. Kas tunnete pinget oma käte lihastes? Tegelikult ei tee te ruumis mingit liikumist ega liikumist. Oled staatikas, ületades peopesade vastupanu. Te ainult pingutate, proovite teha liigutust, kuid te ei kavatse seda sooritada. See on isomeetriliste harjutuste mõte - proovige tõmmata, lükata, painutada. Sel juhul võite kasutada mis tahes eset, mis suudab pakkuda meie lihastele ületamatut vastupanu - sein, aknalaud, käsipuu, kael, kangi, suur kaal peal erinevad simulaatorid jne. See pingutus survele vastu seista kestab umbes 6-12 sekundit. Isomeetriliste harjutuste ajal ei too lihase kokkutõmbumine kaasa selle pikkuse muutust, vaid tekitab selles ainult pingeid. Sel juhul kulutatakse kogu energia täpselt sellele pingele.

Isotooniline treening on kõik jõuharjutused edasi-tagasi liikumisega seotud kaalumisvahendite kasutamisel: erinevat tüüpi lamades surumine, kükid, surnud tõsted jne Sellised liigutused põhjustavad sellist lihaste kokkutõmbumist, mille tulemusena nende pikkus muutub. Kogu isotoonilistest koormustest tulenev energia kulub liikumisele.

Uudishimulikul lugejal on ilmselt juba tekkinud küsimus – milline vaadeldavatest liikidest võimsuskoormus tõhusam: isomeetriline või isotooniline? Ja mis vahekorras tuleks neid koolitusse kaasata? Tegelikult unustatakse isomeetrilised harjutused teenimatult ära ja soovitatavad jõutreeningu kavad koosnevad täielikult isotoonilistest harjutustest. Vahepeal annab isomeetria terve rida vaieldamatu kasu teie treeningule.
Esiteks säästab see aega. Isomeetriliste harjutuste sooritamise protsessis kulub lihaste tööle hakkamiseks vaid mõni minut. Isomeetrilise harjutuse kestus on lühike ja see ei tekita erilist väsimust. Tänu sellele saate treenida sagedamini. Selle tulemusena võib vaid mõneminutilise isomeetria mõju võrdsustada ühe tunniga. traditsiooniline amet isotooniline!

Teiseks võimaldavad isomeetrilised harjutused treenida eraldi grupp lihased isoleeritud.

Kolmandaks on isomeetria ideaalne inimestele, kes kogevad teatud raskused ruumis liikumisel traumajärgsel perioodil jne.

Neljandaks saab isomeetrilisi harjutusi sooritada ilma teiste tähelepanu äratamata (rannas, kontoris, ühistranspordis jne).

Viiendaks on isomeetria põhimõtteliselt vähem traumaatiline kui isotoonika.

Naissoost jõutreeninguteks sobivad aga isotoonilised harjutused rohkem, sest need ei suuda kiiresti kasvamisele kaasa aidata lihasmassi. Lisaks on isotoonikal kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteem lihaseid intensiivsemalt verega varustades. Samuti aitavad isotoonilised harjutused kaasa liikumise koordinatsiooni ja plastilisuse arendamisele.

Seega võime järeldada, et erinevad harjutused on olulised ja erinevad harjutused on olulised. Ideaalne treeningkava peaks sisaldama nii isomeetrilisi kui ka isotoonilisi harjutusi. Pealegi sobivad esimesed rohkem meeste jõutreeninguteks. Nõus, et koormate tõmbamine ja lükkamine pole naiste asi. Kuid isotooniline töö hantlite või kaelaga on nii esteetilisem kui ka tõhusam reljeefi moodustamisel elastne keha. Teel olles pidage seda siiski meeles jõutreening ei suuda lahendada selliseid probleeme nagu ülekaaluline ja liigne keharasv. Seega ärge unustage kardio-, intervalltreeningu ja ringtreeningu tähtsust.

Modell fotol: Alena Kaplunova