Harjutused sidemete ja kõõluste tugevdamiseks. Kuidas tugevdada kõõluseid ja sidemeid. Toidud tervete lihaste, luude ja liigeste jaoks

Iga sportlane seisab varem või hiljem silmitsi väljakutsega: kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid? Ühelt poolt hakkab kõõluste-ligamentaalse aparatuuri nõrkus segama maksimaalse kiiruse saavutamist. tugevuse tulemused. Teisest küljest hakkavad kõõlused, kellel pole maksimaalsete koormuste vahel aega taastuda, alguses ebamugavust tekitama ja seejärel on need täielikult vigastatud, tühistades kogu treeningu edenemise. Kuidas siis sidemeid tugevdada?

Miks sportlane vajab ja kuidas sidemeid ja kõõluseid tugevdada

Nii et kõigepealt selgitame välja, milleks on tugevad sidemed ja kõõlused.

Kimbud- see hoiab meie liigesed tervena. See tähendab, et see kinnitab liikuvalt luud, kõhred ja kõik muu, mis liigeses on, andes sellele jõudu ja samal ajal liikumisvõimet etteantud trajektooridel.

Kõõlused- just see kannab pingutuse meie lihastelt luudesse, tänu millele liigume üldiselt ja saavutame eelkõige mõningaid jõutulemusi.

Tugevad kõõlused ja sidemed võimaldavad teil mitte ainult tõsta raskusi ega teha erinevaid dünaamilised harjutused, nagu näiteks hüppamine, on vigastuste aluseks, kuid needki suurenevad füüsiline jõud. Küsi kuidas? Aga kuidas.

Meie kõõlustel ja sidemetel on spetsiaalsed retseptorid, mis edastavad teavet nende pingete kohta selgroog. Meie lihased on tegelikult võimelised tõstma tohutut raskust, ületades kaugelt kõik maailmarekordid. Ka tavainimese luud on nii tugevad, et taluvad mitmetonniseid koormusi. Kuid nõrgaks lüliks on sidemed, kõõlused ja nende kinnituskohad lihaste ja luude külge.

Seega, kui heidame pingile pikali ja võtame kangi kätte, siis kõõluste retseptorid anda märku, et me ei ole liiga suur kaal riputada kaela ja ärge riskige kõõluste rebenemisega. Kui neile “näib”, et kaal on suur, tuleb seljaajust lihastele vastusekäsk: “vähenda jõudu!” See on kõik. Kaal, mida saaksime lihasjõuga tõsta, tundub meile meie “kaitsmete” tõttu väljakannatamatu.

Üks tegevustest anaboolsed steroidid- suurenenud valulävi. Ja mitte ainult lihastes, vaid ka sidemetes ja kõõlustes. See on põhjus plahvatuslikuks jõutõusuks “rajale” istuvate sportlaste seas ning varem või hiljem paljudel jõuametnikel nii levinud vigastusteni nagu kõõluse rebenemine lihast või luust. Lihtsalt seljaaju ei "kuule" kõõluseid, sest närviühendused on steroidide toimel summutatud ja see annab lihastele rohkem jõudu. Sportlane ise ka viimane hetk ei tunne erilist valu ega tea, et kõõlus hakkab lahti tulema.

Sidemete ja kõõluste tugevdamise viisid

Kõõluste-ligamentaalse aparatuuri tugevdamine on ülesanne, millele tuleb läheneda kahelt poolt. Esimene on toitumine ja spetsiaalsete ainete kasutamine: ravimid, eriline spordilisandid, vitamiinid ja mineraalid ning teatud toidud.

Liigeste ja sidemete ettevalmistusi käsitletakse üksikasjalikult meie veebisaidil postitatud artiklites:

Samuti kasulik informatsioon Nendest artiklitest saate õppida mõningate meie liigeste ja vastavalt nende sidemete ja kõõluste töö ning tugevdamise kohta:

Toidukaupadest on soovitatav süüa C- ja E-vitamiini rikkaid teravilju, porgandit, magusat paprika, rohelised herned, laim, apelsinid, munakollane, metsik roos, mustsõstar, erinevat tüüpi taimeõli, peet, hapuoblikas, tsitrusviljad – mandariinid, kõrvitsaseemned ja hall leib.

Kuid iseenesest ei muuda ükski ravim ega toidulisand kõõluseid tugevamaks. Sama mis valgukokteile ja liha tatraga ei anna meie lihastele lisajõudu. Kõik see annab meile vaid vajaliku aluse, millelt ehitame üles oma tugevad ja terved sidemed ja kõõlused.

Seega, lisaks õigele toitumisele, vajavad ka meie kõõlused spetsiaalsed harjutused tugevamaks saada. Neid nimetatakse: harjutused sidemete ja kõõluste tugevdamiseks. Omal ajal oli selles väga edukas kogu Euroopas tuntud 20. sajandi alguse vägilane “Vene Simson”. Aleksander Zass. Ta teadis, kuidas sidemeid tugevdada parem kui sportlased ja tolleaegsed arstid ja isegi arenenud oma süsteem nende väljaõpe, mis meie ajast peale on saanud uus elu USAs. Kohtusime moesõna "liivakott" Mida tähendab lihtsalt liivakott? Seega on see seade Zassi arsenalist.

Lähiajal avaldame tema kõõluste tehnika kohta eraldi üksikasjaliku artikli. Täna räägime teile üldsätetest.

Nagu Aleksander Zass teada sai ja praktikas edukalt kinnitas, tuleb sidemete ja kõõluste tõhusaks treenimiseks ja tugevdamiseks kombineerida dünaamilisi ja staatilised koormused. Kulturistid ja jõutõstjad on harjunud nimetama "dünaamikat" kui oma lemmikharjutusi rauaga. Kuid Zassi arusaamises on dünaamilised harjutused midagi muud. Kõige lähemale jõudsid neile tõstjad. Seetõttu õnnestub neil tõsta pea kohal olevaid raskusi, mida paljud tõstjad peavad ... surnud tõstes tõsiseks tulemuseks!

Nii selgub, et selleks dünaamiline treening kõõlused piisavalt teie kehakaalust või vähesest kaalust. Peamine on teravad liigutused, mille käigus keha või raskuse raskus esmalt välja lükatakse ja seejärel neeldutakse. Need on hüppamine, viskamine ja raskete meditsiinipallide, liivaraskuste ja samade liivakottide käest kätte viskamine. Kaalud, nagu juba mainitud, on väikesed. Kõõlused ja nende kinnituskohad tugevnevad järsu kiirenduse ja summutatud aeglustuse hetkel.

Staatika on harjutused, kus lihaseid pingutatakse erinevate nurkade all, jäädes samal ajal liikumatuks. Treeningu kestadest meeldis Zassile väga kettide ja metallvarda kasutamine. Ta veendus, et kui ketti pikalt tõmmata ja kätega katki teha, siis lõpuks see katki läheb. Veelgi enam, ta veenis mitte sõnadega, vaid tegelikkuses ja see on dokumenteeritud, - rebis ta ketid. Ja painutatud terasvardad.

Tema süsteemis on ka harjutusi ilma metallseadmeteta. Peaasi on leida treeninguks sellised asendid, kus lihaseid hoitakse võimalikult kaua pinges. Saate palli pigistada ja selles asendis hoida või teha kummiga harjutusi. Tore, kui harjutuses on ühendatud staatika ja tasakaalutöö. Näiteks võib tuua mis tahes tüüpi plangud ja nagid ning isegi varvastel seismine.

Harjutused, millesse jääd sisse ebamugav poos ja peab tasakaalu hoidma – kõige rohkem usaldusväärne viis kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid, sest seda tüüpi koormusega on need kõige rohkem kaasatud.

Samal ajal mis tahes staatilised harjutused järgi teostatud teatud süsteem seeriate ja kordustega, mis on tuttavad igale kulturistile ja tõstjale. Samuti on oluline järgida õige režiim hingamine.

Pidage meeles: terved ja tugevad kõõlused on teie jaoks võti lihasjõud ja vigastuskindlustus!

Artikli koostas Pavel Avdokushin avatud Interneti-allikate materjalide põhjal

Nii professionaalsete sportlaste kui ka amatööride jaoks on sidemete tugevdamine põhiosa treening. See aitab vältida enamikku kahjustusi, vähendada harjutuste sooritamisel tehtavate vigade arvu. Sidemete vigastus on tavaline probleem, mis võib areneda krooniline haigus, mis toob kaasa täielik ebaõnnestumine spordist.

Miks on tugevdamine vajalik?

Pikaajalise koormuse korral tekivad sidemete probleemid. Sellega ei seisa silmitsi ainult professionaalsed sportlased aga ka enamik inimesi.

Probleemid liigeste ja sidemetega ilmnevad:

• Tantsijad.
• Sportlased.
• Inimesed, kellel on pidev füüsiline aktiivsus.
• Eakad.

Kui sidemeid ei tugevdata, tekib vigastus. Enamasti on taastumine võimalik, kuid mõned probleemid panevad inimese lemmiktegevuse unustama.

Kõige sagedamini tekivad rebendid või nikastused:

• Peatus.
• Jalg.
• Hüppeliigese.

Sidemete ja kõõluste tugevdamine peaks algama noorukieas. Igasugust treeningut, jooksmist, tantsimist tuleks täiendada harjutuste, ravimite, dieediga. Integreeritud lähenemisviis väldib enamikku sidemete vigastusi.

Ärahoidmine

Staatilised harjutused on suurepärased tugevdamiseks. Treening tähendab pidev rõhk lihased koos minimaalne liikumine. Täitma ennetav kompleks vaid paar korda nädalas.

Elemendid:

• Harjutus, mille eesmärk on õlavöötme. Kasutatakse 1-2 kg mürsku. Hantli käes hoidmine väljasirutatud käsi(90-100°) tõstetakse ülemist jäseme 10-15° võrra. Element tehakse seni, kuni lihastes ilmneb märgatav põletustunne.
• Harjutus küünarliigesele. Kasutatakse laiendajat. Käsi on painutatud ja surutud keha külge, simulaator on venitatud, ülemised jäsemed küljele tagasi tõmmatud. Element viiakse läbi ka enne lihastes põletamist.
• Harjutus põlveliigesele ja sidemetele. parim element kükitamine loeb. Jalad ei tohiks põrandast lahti tulla ja harjutust tehakse aeglaselt.

Ärge jätke tähelepanuta soojendust enne põhitundi. Parem on veeta aega sidemete ja lihaste soojendamiseks, kui vigastada. Ennetamine aitab vältida pikka taastumisprotsessi.

Tugevdamine kodus

Suurem osa sidemete ja liigeste kahjustustest tekib sääreosas ja. Selle kehaosa tugevdamine pole keeruline, tunde saab läbi viia jõusaalis või kodus.

Treening:

1. Köiehüppamine. Kontsad ei tohiks põrandat puudutada. Soovitav on esineda pehmetes kingades, vastasel juhul suureneb liigeste koormus.
2. Soki jooksmine. Peate jooksma lühikese lõigu, umbes 1:5 kogu distantsist.
3. Ups. Väikest künka kasutades peate sellel seisma ainult sokkidega ja seejärel põrandale tagasi pöörduma. Tehtud on 30 tõstet.
4. Jalamassaaž.

Kerged harjutused, mis ei võta palju aega, aitavad vältida vigastusi joostes, tantsides ja muudel spordialadel.

Spetsiaalne väljaõpe

Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada ka kõõluseid ja sidemeid. Tunni peaks koostama spetsialist, kes võtab arvesse kõike füüsilised omadused. Siiski on elemente, mis sobivad peaaegu kõigile.

Treening:

• Harjutused seljale. Tehakse surnud tõste lühendatud versioon. Koormus peaks liikuma vaid 11–12 cm. Ideaalne lahendus tuleb konstruktsioon koos piirajaga, mis paigaldatakse vahetult põlvede kohale. Seljatundi tuleks alustada 5-6 komplektiga 2-3 kordust.
• Rindkere harjutus. Peate sooritama pingipressi lühendatud versiooni. Koormus liigub ainult 10 cm Korda 5-6 seeriat 6 korda.
• Element käte jaoks. Kangi valmistatakse lühike versioon biitsepsi tõstmine. Seisukoht on sarnane tavaline harjutus, ainult koos piiraja komplektiga.
• Element nelipealihase jaoks. See aitab tugevdada teie jalgade sidemeid. Tavalised kükid asendatakse lühema versiooniga. Liigutused tehakse vahemikus 10-12 cm.Kang on rinnal või õlgadel. 5-6 korda tehakse 6-7 lähenemist.

Seda tüüpi treeningu puhul peaks koormus järk-järgult suurenema. Kõik harjutused tehakse aeglaselt, ilma järskude liigutusteta.

Sidemete tugevdamise hooletus põhjustab sageli kahjustusi. Pärast vigastust tehke ilma taastumiskoolitus võimatu. Loomulikult peate enne kompleksi koostamist konsulteerima arstiga ja järgima rangelt spetsialisti nõuandeid.

• Enne tundide alustamist peaksite andma kahjustatud sidemetele lühikese puhkuse. Kaks kuni kolm nädalat peate vältima igasugust koormust.

• Esimesed treeningud tehakse ilma raskusteta.
• Kahjustatud sidemeid tuleks treenida mitte rohkem kui 10 minutit päevas.
• Valu ilmnemisel tehakse mitmepäevane paus.
• Pärast sidemete taastamist kasutatakse ainult kõige kergemaid kaaluaineid.
• AT igapäevane treening elemente on soovitav lisada laiendajaga.
• Kogu taastumisperiood peaks toimuma spetsialisti range järelevalve all.

Treening pärast sidemete vigastust koostab arst. Arst võtab arvesse patsiendi iseärasusi, vigastuse keerukust, valib kõige kahjutuma kompleksi.

Toodetest keeldumine

Toitumine on sidemete tugevdamise oluline komponent. Hästi valitud toitumine on integreeritud lähenemisviisi lahutamatu osa. Mõned tooted tuleb täielikult loobuda.

Mida välistada:

• Säilitusainetega, kemikaalidega toit.
• Gaseeritud joogid, eriti magusad.
• Närimiskummid.
• Pulgakommid.
• Krõpsud.

Sellised tooted häirivad liigeste ja sidemete jaoks vajalike ainete imendumist.

Erinevad toidulisandid ja narkootikumid on kahtlemata kasulikud. Kuid kõigepealt peate kohandama toitumist. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on ülekaaluline. Sel juhul peate järgima ranget dieeti.

Milliseid tooteid eelistada:

• Kõige kasulikum on toit, mis sisaldab vitamiine C ja E. Tokoferoolil on kasulik mõju kõõlustele, vältides vigastusi.
• Porgand.
• Pähklid.
• Peet.
• Seller.
• Astelpaju.
• sõstar.
• Marjad.
• Tsitrusviljad.
• Aspic.
• Tarretis.
• Munad.
• Maks.

Ideaalis peaksite võtma ühendust professionaalse toitumisspetsialistiga, kes kohandab dieeti.

Tõhusad toidulisandid

Sidemete jaoks on palju ettevalmistusi. Enamik neist on aga ebaefektiivsed või kallid.

1. Kondroitiinsulfaat.
2. Kollageen.
3. D-vitamiin
4. Metüülsulfonüülmetaan. Supresseerib valu ja põletik, kuigi see ei mõjuta tugevnemist ja taastumist.
5. Polüküllastumata rasvhape või Omega 3. Ravim taastab ja parandab liigeste liikuvust, vähendab valu.
6. Haikõhre. Sisaldab kaltsiumi, glükoosamiini, kollageeni. Tõhusus on märgatavalt madalam kui eraldi võetavatel ainetel.
7. Vitamiinid E, B, C.
8. Mineraalid, mis mõjutavad liigeseid ja sidemeid.

Ravimite võtmisel on positiivne mõju, kuid jäta tähelepanuta soojendus ja ennetavad harjutused sellest ei järgne. Ainult Kompleksne lähenemine on kõige tõhusam.

Kasulikud toidulisandid

Neid on ka vähem tõhusad ravimid. Kuigi neid ei tohiks tähelepanuta jätta. Igal toidulisandil on oma positiivseid külgi.

Vahepealsed ravimid:

• S-adenosüülmetioniin. Selle toidulisandi puuduseks on see kõrge hind ja vastuvõtt suured annused. Päevas on vaja umbes 1500 g ravimit.
• Bromelain. Kõrvaldab valu ja põletiku. Eriti tõhus pärast vigastusi.
• Kurkumiin. Nõrga põletikuvastase toimega ekstrakt.

Sageli esineb juhtumeid, kui eneseraviks kasutatakse erinevaid valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid. Näiteks:

• Ketanov.
• Aspiriin.
• Paratsetamool.

Nende ravimite probleem seisneb selles, et nad kõrvaldavad ajutiselt sümptomid ilma terapeutiline toimeõlgadele, seljale või põlvedele. Lisaks on neil ravimitel kehale negatiivne mõju. Selliseid ravimeid tuleks võtta ainult ägenemise ajal või pärast vigastust. Parim on kasutada kas tselokoksiibi.

Sidemete vigastus on tavaline probleem. Seetõttu peaksid kõik sportlased järgima lihtsaid soovitusi:

• Viige tunde läbi treeneri juhendamisel.
• Keelduge elementidest, mis põhjustavad valu.
• Tehke iga harjutus õigesti.
• Tehke "ohutuid elemente", mis on mõeldud sidemete probleemide jaoks.
• Ära kasuta suured raskused.
• Keelduge laadimast täielik taastumine sidemed.
• Ravimid peavad olema arsti poolt heaks kiidetud.

Kõigi soovituste järgimisel väheneb vigastuste arv märgatavalt.

Jala põhieesmärk on hoida keha massi ja tagada selle keha liikumine ruumis. Suurel määral soodustavad seda labajala sidemed ja kõõlused.

Mis on kõõlused

Kõõlused kinnitavad lihaseid luudele. Rangelt võttes on kõõlused lihaste pikendused. Need on suhteliselt kerged kiud, elastsed ja vastupidavad. Lihase piirini venitamisel kandub venitus üle kõõlustele. Kui kõõlus on liiga palju venitatud, võib see põhjustada põletikku – kõõlusepõletikku.

Mis on sidemed

Kimbud nimetatakse paksudeks mitteelastseteks, kuid väga painduvateks kudedeks, mis ümbritsevad, toetavad liigest, ühendavad luid. Kui juhtute jalga väänama, näppu lööma, siis paistetust ja valu kutsub esile sideme rebend või venitamine.

Kimbud on elastsed, kudesid ühendavad moodustised, mis ühendavad luid. Sidemed on oma ehituselt sarnased kõõlustega. Nende erinevus seisneb selles, et kõõlused ühendavad luud ja lihaseid.

Kõõlused ja sidemed on ainest nimega kollageen. Kollageenikiud on üksteisega läbi põimunud, nagu niidid nööris. Kõõluste ja sidemete suurus võib olla erinev: mida paksem side või kõõlus, seda tugevam see on.

Suurem Achilleuse kõõlus vajalik jalgade liigutamiseks joostes, kõndides, hüpates. See kõõlus pärineb sääre triitsepsi lihasest ja ühineb calcaneusega. Kui see lõikab triitseps, tõmbejõud siseneb jalga, samal ajal kui toimub tõstmine varvastele.

Need on kinnitatud sõrmede falange luudele lihaste kõõlused, mis painduvad (jala ​​plantaarsel küljel) ja painutavad lahti varbad (asuvad jala seljaosal). Eesmine kõõlus sääreluu lihasühendab tarsuse luud ja aitab kaasa jalalaba pikendamisele. Kaks kõõlust asuvad külgmise malleolu taga ja ühinevad välispind jalad. Need ühendavad pikkade ja lühikeste luudega peroneaalne lihas, mis kokkutõmbudes pööravad jalalaba väljapoole.

Jalaliigese liigesekapsli tugevdamiseks

Palju väikseid linkeühendavad jalaluid. Mõned neist on vajalikud jala liigeste kapsli tugevdamiseks. Liigesekapsel näeb välja nagu õhukindel kott sidekoe, mis sobib luude liigeste otstega. Liigesekapsli keskel on teatud kogus sünoviaalvedelikku, mis niisutab liigesekõhre ja vähendab hõõrdumist.

Sellele anatoomilisele kõrvalepõikele tahaksin lisada, et jalg on väga keeruline anatoomiline organ, mida sageli traumeeritakse. Paljud inimesed ei pööra piisavalt tähelepanu sellisele diagnoosile nagu hüppeliigese sidemete vigastus. Selle probleemi mitteravimine põhjustab sageli hüppeliigese ebastabiilsust - "kaebusi jalalaba ebastabiilsuse kohta" ja hüppeliigese edasist täielikku hävimist (deformeeruv artroos). Rekonstrueerimisoperatsioonide õigeaegne läbiviimine hüppeliigese vabastab teid hüppeliigese ebastabiilsusest ja deformeeriva artroosi tekkest.

Sidemete nikastus on üks olulisemaid ja levinumaid piiravaid põhjuseid kehaline aktiivsus inimesed juhivad aktiivne pilt elu.

Peamine nikastuste põhjuslik tegur on äge traumaatiline vigastus, mida nimetatakse nikastuseks, või pikaajaline liigne stress – ülepinge.

Manifestatsioonid

Nikastustel on kolm raskusastet:

• I aste - kerge valu mitme sidemekiu rebenemise tõttu.
• II aste - mõõdukas valu, turse ja puue.
• III aste – tugev valu, mis on tingitud sidemete rebendist ja sellele järgnevast liigese ebastabiilsusest.

Lihaspinge on omakorda traumaatiline vigastus lihaskiud või lihase ja kõõluse ühendus ning liigitatakse ka kolme raskusastme järgi:

• Mina - mõõdukas.
• II - keskmine kraad kahju on seotud kahjustatud lihase nõrkusega, selle valuliku kontraktsiooniga.
• III - täielik paus lihaste ja kõõluste ristmik, avaldub äge valu ja võimetus vigastatud lihast kokku tõmmata.

Aja jooksul korduvad liigutused pikk töö põhjustada kahjustusi "liigpingest" mõne elukutse esindajatel. Ligikaudu 10–20% muusikutest, masinakirjutajatest, kassapidajatest ja konveieri töötajatest kurdavad korduvaid nikastusi, sportlaste seas jääb see protsent vahemikku 30–50.

Ülepingest (ületreeningust) tingitud nikastused jagunevad neljaks kraadiks:

• I aste - valu ainult pärast füüsilist tegevust.
• II aste - valu ajal ja pärast kehaline aktiivsus mis ei mõjuta töö tulemust.
• III aste - valu füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda, mis mõjutab töö tulemust.
• IV aste - pidev valu häirib igapäevast füüsilist tegevust.

Samuti tuleb märkida, et kõõluseaparaadi kahjustus võib esineda "kõõlusepõletiku", "tendinoosi" ja "tenosünoviidi" kujul.

Tendiniit tekib kõõluse trauma ja sellega seotud veresoonte hävimise ja põletiku tõttu.

Rõõm teid tervitada kallid sõbrad minu sporditeabe ajaveebis sportivs on Alexander Bely teiega. Tänases artiklis saate teada, kuidas tugevdada kõõluseid ja sidemeid. Teave on kasulik eelkõige inimestele, kellel on nõrgad lülid, ja neile, kes pidevalt kurdavad mitmesugused valud kõõlustes. Artikli käigus räägin veidi sellest anatoomilised omadused kuidas kimbud on paigutatud ja milleks need on mõeldud, kaalume kõige rohkem tõhusad harjutused mis aitab teil kõõluseid tugevdada.

Anatoomia mõistmine

inimene lihasluukonna süsteem mängib inimelus suurt rolli. Selle süsteemi olek sõltub üldine seisund ja inimeste heaolu. Sellepärast on nii oluline, et teil oleks normaalne ja terve lihasluukonna süsteem, eriti sidemed ja liigesed, sest need annavad suurema osa koormusest.

Kõõluste keskmes on sidekude, need on nöörid, millega lihased on luude külge kinnitatud. Sidemed on tihedad sidekoe ribad. Sidemete põhiülesanne on luude ühendamine üksteisega või elundite staatilises asendis hoidmine.

Pärast seda, kui oleme veidi anatoomiat uurinud, tahaksin rääkida sellest, miks on vaja sidemeid ja kõõluseid tugevdada.

Miks tugevdada sidemeid ja kõõluseid

Spordis ja üldiselt on nikastused või kõõlused väga ebameeldiv probleem millega kaasneb valu. Põhimõtteliselt tekib see probleem tõstmise tõttu suured raskused või liiga järsud liigutused ilma põhjaliku soojenduseta. Jala sidemeid on võimalik tõmmata ka lihtsalt komistades – selle eest pole keegi kaitstud. Selle tulemusena tekib kiudude rebend, mille tõttu on võimalikud mitmesugused tüsistused, eriti kahjustatud kehaosa mõne funktsiooni kaotus.

Et end võimalikult palju kaitsta seda tüüpi probleeme on vaja tugevdada sidemeid ja kõõluseid. Välja arvatud tavalised inimesed see küsimus See on oluline ka sportlastele, eriti jooksjatele ja võitlejatele. Peamine saak on selles, et ajal harjutus lihased kasvavad rohkemaga suur kiirus kui kõõlused suudavad sellega kohaneda. Selle tõttu tekib teatav tasakaalustamatus, mis sageli põhjustab mitmesugused vigastused. Seetõttu on sidemete ja kõõluste tugevdamine ja nende seisundi jälgimine nii oluline.

Tugevdavad meetodid

Lisaks tugevdamisele vajavad sidemed ja kõõlused regulaarset toitmist. AT õige kompleks tugevdamine hõlmab tervislikku toitumist, regulaarsed treeningud, spetsiaalsed ettevalmistused, vitamiinid.
Tänu tasakaalustatud tervisliku toitumise sidemeid ja kõõluseid saab tugevdada. Kasvuks vajalik ehitusmaterjal- valk ning sidemete ja kõõluste jaoks on see vajalik õige toitumine mis kaitseb inimkeha soovimatute vigastuste eest. Siin on see valgu või aminohapete kujul üsna tõhus.

Esimene asi, mida teha, on normaliseerida enda kaal. Kell ülekaaluline loodud lisakoormus sidemetel ja kõõlustel. Teine asi, mida teha, on eemaldada oma dieedist halvad toidud. Halbade toiduainete hulka kuuluvad säilitusained, värvainetega toidud. Samuti peaksite välja jätma toidud, mis takistavad kaltsiumi ja fosfori normaalset imendumist.

Nende asemel halvad tooted soovitatakse lisada C-, E-, B12-vitamiini rikkaid toite. E-vitamiini leidub porgandites, kibuvitsamarjades, astelpajus, hall leib, samuti petersellis. päevamäär C-vitamiini saab saada tsitruseline, sõstrad, tomatid.

Sidekoes on teatud element - kollageen. See määrib sidemeid ja kõõluseid. Kollageeni leidub želees, aspicis. Lisaks kõigele sellele soovitan süüa kala, sest see sisaldab palju lihastele nii olulist valku, aga ka tervislikud rasvad, mis aitavad kaitsta kõõluseid ülekoormuse eest. Piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis on vajalik luude ja liigeste jaoks.

Arendustreeningud

Pärast seda, kui vaatasime sidemete ja kõõluste tugevdamise viise, räägin harjutustest. Treeningut tuleks teha ainult siis, kui hea tervis, te ei tohiks kogeda valu sidemetes. Mõne harjutuse eeliseks on see, et neid saab teha kodus.

Näiteks aitab see arendada haardejõudu ja tugevdada käte sidemeid. Jalgade sidemeid tugevdatakse jooksmise, kükkide, hea treening tuleb hüppenöör - areneb ka vastupidavus.

Õlakõõluste tugevdamiseks on seisupress hea harjutus. See tuleb läbi viia amplituudi põrandas - ilma seda täielikult algsesse asendisse langetamata.

Eelkõige soovitan teil pöörata tähelepanu põlvele ja pahkluule, kuna just nendes piirkondades maksimaalne koormus. Ilma normaalne toimimine need kaks piirkonda, inimene lihtsalt ei saa kõndida.

Hüppeliigese treenimiseks sobib suurepäraselt varvastel või kandadel kõndimine, jalgade põlvepikenduseks simulaatoris istudes. Rong küünarliiges Horisontaalsel ribal võite kasutada tõmbeid või ebatasastel vardadel surumist. Saab teha küünarnuki pöördeid, mida kasutatakse soojenduseks.

Kallid sõbrad, meie artikkel on lõppenud. Kui järgite kõiki ülaltooduid, saate sidemeid ja kõõluseid oluliselt tugevdada. Kell õige amet kulturism ei saa mitte ainult hästi pumbata, vaid ka parandada teie tervist. Lõpuks soovitan teil vaadata huvitav video. Ilusat ja produktiivset päeva.