Mis on jooga. Vaadake, mis on "jooga" teistes sõnaraamatutes. Jooga igapäevaelus

Miks? Mis on jooga saladus?

Jooga on iidne tervendav praktika, mis aitab kaasaegne inimene toime tulla kõigi tehnoloogilise arengu kahjulike tagajärgedega. Jooga esmamainimine pärineb aastast 3000 eKr. Klassikalise jooga põhiteos, Patanjali joogasuutrad, pärineb 2. sajandist eKr. eKr. Need tuhandeid aastaid tõestatud teadmised tulevad meile nüüd appi ja lahendavad paljusid tänapäeva inimkonna probleeme.

Kuidas jooga aitab?

Meeletu elurütm, pidev stress, pinge – kõik see viib languseni elujõudu haigus, enneaegne vananemine. Kõik – koduperenaisest ettevõtte juhini – unistavad tervest, energilisest ja õnnelikust elust!

Tänapäeval on jooga muutumas mitte ainult füüsiliseks praktikaks, vaid vahendiks, mis on võimeline:

1. Vabastab teid stressist;
2. Puhastage aju tarbetutest probleemidest;
3. Tervendada selga, liigeseid, taastada selgroo paindlikkus;
4. Lisa uut energiat ja elujõudu;
5. Suurendada immuunsust ja keha vastupidavust;
6. Parandada meeleolu;
7. Eemaldage liigne kaal;
8. Suurendage oma keha kõigi süsteemide toimimise taset, noorendage.

Kõik see realiseerub teie elus vaid tavaliste joogatundidega, vähemalt 3 korda nädalas. Jooga töötab järk-järgult, aeglaselt, kuid kindlalt, muutes teie elu paremaks. Kõige stabiilsemad muutused ei toimu alati kiiresti, sest keha harjub ja taastub.

Joogaga saab tegeleda igas vanuses. Loomulikult on vaja arvestada oma individuaalseid iseärasusi ja tervislikku seisundit hetkel. Kogenud treener valib individuaalse klassikomplekti, mis vastab teie vajadustele ja eesmärkidele.

Jooga ei ole religioon. Jah, jooga sisaldab filosoofilisi ideid, mis aitavad lahendada tõsiseid terviseprobleeme, kuid see on teise artikli teema. Joogat võivad harrastada mis tahes usuliste veendumustega inimesed. Võite alustada väikeselt, omandades järk-järgult iidse praktika enda kasuks.

Jooga harusid on palju. Kõige populaarsemad on: hatha jooga, kundalini jooga, mantra jooga, ashtanga jooga, kriya jooga, joogateraapia, kontorijooga ja paljud teised. Igal suunal on oma eripärad ja saate valida endale sobiva lähenemise. Ükskõik milline jooga suund ravib, noorendab ja parandab elukvaliteeti, nii et selle valimisel ei saa te valesti minna. Lisaks saate alati oma valikut muuta.

• Hatha jooga. Jooga populaarseim suund. Rõhk on füüsilised harjutused. Hatha jooga arsenalis: asanad (füüsilised harjutused), pranayama (hingamisharjutused), meditatsioon. Hatha jooga mõjutab kõiki organeid, süsteeme, harmoniseerides ja taastades kogu keha.
• Kundalini jooga. Peamine eesmärk on kundalini energia äratamine. Selleks dünaamiline ja staatilised harjutused, hingamispraktikad, meditatsioon, mantrate laulmine. Kundalini jooga arendab tundlikkust, loovust, suhtlemisoskust.
• Ashtanga jooga. Dünaamiline praktika tervetele inimestele. suurt tähelepanu antud mobiiltehnoloogiale. Aktiveerib, annab energiat, annab jõudu ja vastupidavust.
• jooga teraapia. Peamine eesmärk on ravi. Jooga aitab paljude haiguste korral, kui seda regulaarselt harjutada, muuta toitumist ja mõtteviisi. See suund on kõige nõudlikum, sest see võimaldab teil käivitada keha enesetervendamise ja taastumise sisemised protsessid. Iga haiguse puhul a eriline kompleks klassid. Joogateraapia toimub reeglina individuaaltundide vormis.
• kontori jooga. Peamine ülesanne on kiire taastumine, stressi leevendamine kontoritöötajad. Tunnid toimuvad kontoris, mis on väga mugav ja kasulik nii tavatöötajatele kui ka ettevõttele tervikuna.

Kõik jooga valdkonnad tekkisid ühest allikast - klassikaline jooga ja seetõttu ei ole vastuolus, vaid täiendavad üksteist ja võimaldavad kaasaegsel inimesel valida midagi oma ja alustada tavalisi tunde.

Kuidas joogat teha – individuaalselt või rühmas?

Igal neist koolitusvormidest on oma plussid ja miinused. Individuaalselt treenides on kogu treeneri tähelepanu suunatud sulle. Treener valib teie eesmärkide saavutamiseks spetsiaalse klassikomplekti, võttes arvesse teie eesmärke individuaalsed omadused ja keha seisund. Kui õpid rühmas, siis satud teiste praktikute energiavaldkonda, mis aitab edasi liikuda. Valik on sinu.

Olen joogatreener, psühholoog, viin läbi individuaalseid ja rühmajoogatunde teie kodus või kontoris ning arendan individuaalsed kompleksid joogatunnid meili teel ja nõustamine skype vahendusel. Mul on kõrgharidus psühholoogias ja hariduses. lisaharidus joogatreenerina tõstan pidevalt oma professionaalset taset Indias ja Venemaal. Kasutan klassikalisi hatha jooga praktikaid ja kaasaegseid meetodeid, mis annab maksimaalne tulemus tänapäeva aktiivsetele inimestele.

Vastusele küsimusele "Mis on jooga" tuleb igaüks iseseisvalt. Mõne jaoks on see salapärane sõna, mis tähendab inimesi sees, mõne jaoks on see üks fitnessitööstuse moesuundi ning mõne jaoks saab sellest inspiratsiooni ja muutuste allikas. Jooga, mis sai alguse enne meie ajastut Indias, on muutumas üha populaarsemaks ja nõudlikumaks kaasaegne maailm. Olles rännanud hinduist erakutest hästi varustatud mugavatesse keskustesse kõigil kontinentidel, tõmbab jooga oma võimalustega ligi erineva elukutse, vanuse, nahavärvi ja soo esindajaid.

Kust see kõik alguse sai?!
Jooga ajalugu ulatub iidsetesse aegadesse. Mitmed Induse orust leitud hülged, mis pärinevad Induse tsivilisatsiooni ajast (3300–1700 eKr), kujutavad joogalikes kehahoiakutes inimfiguure. Arvatakse, et jooga arenes välja vedaliku religiooni askeetlikest praktikatest, mida mainitakse veedade varajastes kommentaarides (X-VI sajand eKr). Peamine allikas, mis kajastab jooga kontseptsiooni arengut, on nn "keskmised" upanišadid (VI sajand eKr), "Mahabharata" ja "Bhagavad Gita", samuti Patanjali "jooga suutrad" (II. sajandil eKr).. e.)

Euroopas hakkas joogafilosoofiat esimest korda uurima Schopenhauer, mille üheks peamiseks filosoofiliste vaadete allikaks olid upanišadid. Pärast Vivekananda kõnet Chicago religioonide kongressil New Yorgis ja joogateemalist loengusarja aastal XIX lõpus sajandil suurenes huvi selle vastu läänes. Järgmine huvi tõus saabus 20. sajandi esimesel poolel kuni keskpaigani. Jooga kui ühtse ja tervikliku edasine populariseerimine Ida õpetused, andis tõuke erinevate koolkondade tekkele. Koolid erinevad üksteisest aktsentide jaotuse poolest, keskendudes sama aine erinevatele aspektidele. Kõige tavalisematest võib eristada: hatha jooga, kundalini, raja (ashtanga), bhakti, karma, nidra, nada, mantra jooga ...

Hatha jooga oma paljudes variatsioonides on nüüd joogastiil, mida kõige sagedamini seostatakse jooga mõistega. Hatha jooga on õpetus füüsiline harmoonia saavutatakse keha mõjutamise füüsiliste meetoditega (toitumine, hingamine, asanad jne) ja vaimsete vahenditega (asanade ajal meditatsioon ja keskendumine). Hatha jooga aitab saavutada täielikku tervist, kasutades varjatud reserve enda organism, ja oma jõuga, oma tahtega leida harmoonia kehas, vaimus ja emotsioonides.

Joogapraktik avastab järk-järgult selle õpetuse kaheksa järjestikust aspekti:
1. Eetilised põhimõtted või üldised moraalinõuded (pit)
2. Käitumise ja distsipliini põhimõtted (nyama)
3. Töö kehaga (assani praktika)
4. Rütmiline hingamise kontroll (pranayama)
5. Meele vabastamine tunnete ja väliste stiimulite mõjust (pratyahara)
6. Keskendumine (dharana)
7. Meditatsioon (dhana)
8. Üliteadvus (samadhi)

Joogarännak algab universaalsete moraalsete ettekirjutustega (yama): vägivallatus, tõepärasus, teistesse sekkumine, omakasupüüdmatus. Nende põhimõtete abil õpime kontrollima oma tegevust välismaailmas. Siis tuleb aeg enda kallal töötada: puhtus, rahulolu, askeesi, iseõppimine, eneseandmine. Jooga raja kolmas etapp - töö kehaga, on füüsiliste harjutuste (asanade) sooritamine. Asanate harjutamine hoiab keha tugevust ja tervist, ilma milleta edasine areng võimatu. Enda kallal töötamine asanades avab uusi võimalusi oma võimete uurimiseks. Hingamistöö (pranayama) on jooga neljas etapp, mis aitab meil kehas energiat arendada. Hingamisharjutused on jõukohane neile, kes on asanad juba hästi omandanud, kes on piisavalt arendanud füüsilist keha. Kui omandate pranayama oskused, tuleb järgmine samm – meelte hajutamine välistest stiimulitest (pratyahara). Pärast seda saate liikuda edasi keskendumisele (dharana). Keskendumine aitab meele rahulikuna hoida. Seitsmendas etapis - meditatsioon (dhyana) - mõistetakse võimet keskenduda sellele, et mitte olla keskendunud millelegi, täielikus vaikuses ja igasuguse sekkumise puudumisel. Sellisesse olekusse jõudes on võimalik läheneda kaheksandale astmele, jooga tippu - valgustumisele (samadhi), mil kõik takistused lõpuks taanduvad ja inimene sulandub täielikult oma hingega. Kuigi see seisund on meie igapäevasest eluviisist kaugel ja seda pole kerge saavutada, on igal inimesel sellest aimu olnud. Need on need seletamatud õnnehoogud ja rahulik kindlus tuleviku suhtes – kõik need tunded nendest tippudest, milleni kulgev tee avab jooga tee.

Mis on IYENGARI JOOGA
Iyengar jooga on klassikaline hatha jooga, mille päritolu ulatub aegade hämarusse. Hataha jooga saab alguse kehast ja viib eneseteadvuse tippu. Maailmakuulus joogaõpetaja Indiast - Sri B.K.S. Iyengar lõi jooga õpetamise meetodi, mis tänu oma omadustele on saavutanud tohutu populaarsuse ja on tänapäeval üks levinumaid maailmas. Nagu B.K.S. Iyengar oma meetodist: "Ajaloo seisukohalt ei olnud ma teerajaja, vaid esitasin oma ainulaadse vaate asjadele, näidates maailma uuendusi traditsioonide raames"

Jooga harjutamine B.K.S. meetodi järgi. Iyengari eristab täpsus, liigutuste koordineerimine ja poosis püsimise ohutus. See arendab painduvust, jõudu, vastupidavust ja tasakaalu. Kasutatakse õppetöös lisavarustus- klotsid, rihmad, tekid, toolid, polsterid, poroloonid, köied - seega muutub pooside sooritamine kõigile kättesaadavaks. Tunni alguses tehakse ettepanek sooritada seisvaid poose, seejärel keeratuna või suunatud teatud kehaosade (rind, puusaliigesed jm), seejärel tagurpidi (nagu peas seismine, kätel seismine), avaldades tugevat mõju kehale tervikuna, lõpus on rahulikumad asanad, mis võimaldavad teil sujuvalt tunni lõppu tuua, mis alati lõpeb lõõgastava täieliku puhkuse poosiga. Põhimõtteliselt hoitakse poose 30 sekundist minutini, ümberpööratud poose saab edasijõudnud harjutajatele fikseerida kuni 3-5 minutiks.

Jooga omadused vastavalt Iyengari meetodile:
. staatiline asana praktika, sümmeetria, hoolikas joondamine, peen ja sügav töö poosis. Pikaajaline poosis viibimine suurendab selle mõju lihastele, sidemetele, liigestele, siseorganid, süsteemid ja rakud, samuti edasi emotsionaalne seisund ja meelt
. praktika järkjärguline arendamine, üleminek lihtsamatelt asenditelt keerulisematele asenditele, kui keha ja vaim on nende sooritamiseks valmis.
.erinevate abimaterjalide kasutamine(pehmed rullid, puitklotsid, rannaalused erinevad kõrgused ja vormid, tekid, vaibad, toolid, rihmad ja köied), mis võimaldavad algusest peale keha õigesti ruumis positsioneerida ja luua toe, mis on kehahoiaku õigeks arenguks ja püsivuseks hädavajalik.

Iyengari jooga harjutamine on kättesaadav kõigile, olenemata füüsilisest vormist ja elukogemusest. Asanate sooritamisel on oluline protsessi integreerida rahulik ja lõdvestunud hingamine. Igal asanal on oma, samuti on iga asana suunatud oma eesmärgile. Asanasid tuleb hoida paar sekundit (algajatel) või minutit (edasijõudnutel), mille tulemusena võtavad lihased, liigesed ja siseorganid õige asendi, järk-järgult "harjudes". Näiteks kehalise kasvatuse tundidest tuttavad asendid nagu peas seismine või “kask” mõjuvad soodsalt südame, kopsude, maksa ja elundite talitlusele. kõhuõõnde, seede- ja vereringesüsteemid, aju. Lisaks üldisele tervist parandavale ja keha tugevdavale toimele õpetab jooga endasse vaatama, ennast jälgima ja emotsioone kontrollima.
Nende füüsiliste meetodite kombinatsioonis võib Iyengari jooga praktik saavutada märkimisväärseid tulemusi, võimaldades teil tundlikult tunda emotsionaalset ja füüsiline seisund oma keha ja neid hallata.

Tee joogas algab väikeselt, nimelt sissejuhatavatest tundidest. Need on sissejuhatavad joogatunnid, mille eesmärk on tutvustada õpilastele joogapraktika põhitõdesid, õpetada kehaasendi ja asendites töötamise põhiprintsiipe, pöörata tähelepanu iga õpilase füsioloogilistele iseärasustele, näidata, miks ja kuidas lisavarustust kasutatakse, ning tutvustada terminoloogiat. . Suure osa sissejuhatavatest tundidest hõivavad küsimused ja vastused, sest. Just nendes tundides kaetakse enamasti teoreetiline osa. Pärast sissejuhatavate tundide läbimist omandab õpilane joogapraktika põhioskused ning saab tegeleda "Algaja" tasemega rühmades.

Iyengari jooga meelitab: siin on, kuidas üldklassid rühmatunnid kõikide praktikatasemete õpilastele, samuti eritunnid naiste praktikale, lastepraktikale, rasedatele, eakatele, Terve Selg tunnid ja teraapiatunnid inimestele, kes tervislikel põhjustel ei saa käia üld- või eritundides. Soovitatav on osaleda tundides üldised rühmad nende tase ja spetsiaalsed, et rikastada nende praktikat. Igal juhul, olenemata sellest, mis tasemel teie praktika on, on peamine, et see teile rõõmu pakuks ja võimalusel oleks regulaarne.

Jooga on iidne harjutuste ja meditatsioonide süsteem, mis pärineb iidsetest aegadest. See on tuhandete aastate jooksul muutunud ja moodne välimus omandatud alles eelmisel sajandil. Pakume teile valikut põnevaid fakte jooga ajaloost.

1. Jooga kodumaa – India

Keegi ei tea täpselt, millal joogat esimest korda harjutati. Ühe versiooni kohaselt on meie kauged esivanemad isegi kiviajal võisid nad püüda sel moel oma ellu harmooniat tuua. Selle kohta pole aga veenvaid tõendeid. Varaseimad tõendid jooga olemasolu kohta pärinevad kolmandast aastatuhandest eKr. e. - Indias Induse jõe orgudest leiti palju kivikujusid, mis kujutasid inimesi meditatiivsetes poosides. Võib-olla polnud see veel jooga, mida me teame, vaid selle eelkäija.

2. Jooga alused on kirjas Veedades

Vedadel, 2500 aastat tagasi kirjutatud vaimsete tekstide sari, usklike sõnul jumaluste poolt, avaldas jooga arengule suurt mõju. Õpetus pani aluse hinduismile ja mängis olulist rolli Lõuna-Aasia kultuuri ja filosoofia kujunemisel. Veedades on ka mõned kõige varasemad joogaõpetused. Sarnasused kaasaegne praktika neis on vähe, aga jooga põhiprintsiibid on seal paika pandud - näiteks füüsilise ja vaimse harmoonia ideaalid.

3. Mõiste "jooga" esmamainimine pärineb 4. sajandist eKr. e.

Mõistet "jooga" mainiti esmakordselt Katha Upanishadis, hinduistlikus filosoofilises tekstis, mis on kirjutatud umbes neljandal sajandil eKr. e. Seal mõistetakse joogat kui tehnikat vaimu puhastamiseks ja meelte kontrollimiseks vaimse valgustumise eesmärgil. Hilisemad upanišadid laiendavad jooga mõistet, hõlmates selliseid meetodeid nagu meditatsioon, vaimne kontroll ja õige hingamine. Upanišadid mainivad ka jooga põhimõisteid, nagu tšakrad ja meditatsioon, kasutades sanskriti püha silpi "Om", mis on iseloomulik palvetele ja rituaalidele.

4. Joogal oli elus praktiline rakendus

Bhagavad Gita, iidne hinduistlik vaimne tekst, räägib jooga praktilistest meetoditest ja selle tähendusest neile, kes soovivad elada täisväärtuslikku harmoonilist elu. Bhagavad Gita kirjeldab kolme suunda: karma jooga - ennastsalgava tegevuse filosoofia, bhakti jooga - üldine usk jumalikku printsiipi, mis on vastandina rituaalide mehaanilisele sooritamisele ja jnana jooga - ennastsalgav vaimne areng reaalsusega ühtsuse raskel teel. .

Sajandite jooksul arenenud jooga on hargnenud paljudeks erinevateks praktikateks ja filosoofiateks. Umbes teisel sajandil e.m.a. e. ilmus traktaat Yoga Sutra - aforismide kogumik, mis kirjeldab lühidalt ja lühidalt jooga teemat. Erinevalt hinge ja keha harmoonia varasest kontseptsioonist ütleb Sutra, et hinge puhastamiseks tuleb eraldada vaimne ja füüsiline printsiip.

5. Jooga on eelkõige vaimne praktika

Jooga on läbi ajaloo olnud ja jääb peamiselt vaimseks praktikaks. Muidugi sisaldab see ka mõningaid meetodeid füüsiline mõju- meditatsiooniasendid ja õige hingamise meetodid, kuid enamasti on need siiski metafüüsilised praktikad.

6. Jooga sai tänapäevase ilme alles keskajal

Hatha jooga sai alguse keskajast ja just tema on tänapäeva joogale kõige lähemal. Hatha jooga praktiseerijad võtsid arvesse möödunud sajandite filosoofiat, kuid rohkem tähelepanu puhastada keha, mitte vaimu. Hatha suurendas traditsiooniliste jooga istumisasendite mitmekesisust ning tutvustas esmakordselt ka mitmeid erinevaid kehaasendeid ehk asanasid, mis on suunatud kogu kehale.

7. Euroopas tekkis jooga 19. sajandil

Järgmine ja viimane oluline verstapost jooga ajaloos oli selle tungimine lääne kultuuri 19. sajandil. Eelkõige tegi seda hinduist õpetaja nimega Swami Vivekananda läbi Euroopa ja USA reisides. Järk-järgult muudeti jooga läänes peamiselt harjutuste süsteemiks, mitte vaimseks praktikaks. kaasaegne jooga on kokkupuutepunkt ida ja lääne, aga ka iidse ja kaasaegse filosoofia vahel, kasutades mõlema tugevaid külgi.

Jooga on vaimu ja keha praktika, mille ajaloolised juured on Vana-India filosoofias. Erinevad joogastiilid ühendavad endas füüsilisi asendeid, hingamistehnikaid ja meditatsiooni või lõõgastumist.

Jooga viie tuhande aastase ajaloo jooksul on see kogenud renessanssi aastal kaasaegne kultuur, asendades niuderihma ujumistrikoo ja paari sääristega.

Jooga on muutunud populaarseks asanatel (füüsilistel asenditel) põhineva kehalise treeninguna kehalise ja vaimne kontroll ja heaolu.

Lühidalt joogast

• Sõna "jooga" pärineb sanskriti sõnast "yuj", mis tähendab "kokku siduma või ühinema".
• 2008. aasta turu-uuringust selgus, et USA-s harrastab joogat umbes 16 miljonit inimest.
• Lääne kultuuris on kõige sagedamini praktiseeritud hatha jooga. "Ha" tähendab "päike" ja "tha" tähendab "kuu".
• Jooga stiile on palju. Harjutatava jooga tüüp peaks sõltuma inimese füüsilisest vormist.
• Paljud joogaharrastajad kannatavad vigastuste all, millest kõige levinumad on kaela, õlgade, selja, jalgade ja põlvede nikastused.
• American Academy of Podiatry leiab, et jooga eelised kaaluvad üles võimalikud füüsilised riskid.
• Joogal on kaheksa taset või astet: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Joogal on palju potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas alaseljavalu leevendamine, stressi kontrolli all hoidmine ning tasakaalu ja paindlikkuse suurendamine.
• On tõendeid selle kohta, et joogat praktiseerivatel rasedatel naistel on vähem probleeme hilisemad kuupäevad ja sünnitus.

Jooga leiutajat kirjalikult ei mainita. Joogad (joogapraktikud) harjutasid seda ammu enne seda, kui seda kirjalikult mainiti. Joogid on oma õpilastele teadmisi edastanud tuhandeid aastaid. Pärast jooga levikut ja ülemaailmse populaarsuse saavutamist on välja kujunenud palju joogakoolkondi.

Praegu joogas praktiseeritud poosid ei olnud algselt domineeriv komponent traditsiooniline jooga Indias. Fitness ei ole traditsiooniliselt olnud treeningu põhifookuses.

Joogasuutra, 2000 aastat vana india targa Patanjali joogafilosoofia traktaat, on raamat, mis annab juhiseid mõistuse ja emotsioonide valdamiseks ning näpunäiteid vaimseks kasvuks, pakkudes aluse kõigile kaasaegsetele praktikatele. põhinevad. Joogasuutra on vanim kirjalik ülestähendust joogast ja üks vanimaid olemasolevaid tekste.

Poosid, mis on tänapäeval paljudes maailma keskustes praktika lahutamatu osa, ei olnud algselt India jooga domineeriv komponent. Fitness ei olnud jooga peamine eesmärk; rõhku pandi teistele praktikatele, nagu pranayama (elulise energia avardumine hingamise kaudu), dharana (vaimsete võimete keskendumine) ja nada (heli).

Jooga hakkas läänes populaarsust koguma 19. sajandi lõpus, mil 1920. ja 1930. aastatel kasvas plahvatuslikult huvi posturaalse jooga vastu, algul Indias ja seejärel lääneriikides.

Jooga filosoofia

Iidsetel aegadel väljendati joogat sageli juurte, tüve, okste, lillede ja viljadega puuna. Igal joogaharul on ainulaadsed omadused ja see esindab erinevat lähenemist elule. Jooga kuus haru:

• Hatha jooga – füüsiline ja vaimne haru – hõlmab asana ja pranayama praktikat – keha ja vaimu ettevalmistamist.
• Raja jooga – meditatsioon ja "jooga kaheksa sammu" range järgimine.
• Karma jooga on tee teenimise teel tuleviku teadlikule loomisele, mis on vaba meie tegudest tingitud negatiivsusest ja isekusest.
• Bhatki jooga – pühendumise tee – on positiivne viis emotsioonide suunamiseks ning aktsepteerimise ja sallivuse arendamiseks.
• Jnana jooga on tarkus, teadmiste ja mõistuse tee läbi uurimise.
• Tantra jooga on rituaalsete, tseremoniaalsete suhete tee.

Kaheksa kraadi joogat

Raja joogat nimetatakse traditsiooniliselt Ashtanga joogaks (kaheksaharuline), kuna sellel teel tuleb läbida 8 aspekti. Jooga kaheksa haru:

• Yama – eetilised standardid ja aususe tunne. Viis yamat on: ahimsa (vägivallatus), satya (tõesus), asteya (mitte varastamine), brahmacharya (karskus) ja aparigraha (mitteahnus).
• Niyama – enesedistsipliin ja vaimsed rituaalid, meditatiivsed praktikad, mõtisklevad jalutuskäigud. Viis niyamat on: shaucha (puhtus), samtosha (harmoonia), tapas (soojus, vaimne rangus), svadhyaya (pühade tekstide ja iseenda uurimine) ja isvara pranidhana (jumala kummardamine).
• Asana on vaimu ja keha liit füüsilise tegevuse kaudu.
• Pranayama on hingamise kontroll, mis viib vaimu ja keha ühendamiseni.
• Pratyahara on tajumeeltest, välismaailmast ja välistest stiimulitest lahtiütlemine.
• Dharana on keskendumine, meele eesmärgipärasus.
• Dhyana – meditatsioon ja mõtisklus – pidev keskendumisvoog.
• Samadhi on õndsa teadlikkuse vaikne seisund.

Tšakrad

Sõna tšakra tähendab "pöörlevat ratast". Jooga vaatenurgast on tšakrad energia, mõtete, tunnete ja füüsilise keha lähenemine. Need määravad reaalsustaju meie emotsionaalsete reaktsioonide, soovide ja vastumeelsuse, usalduse või hirmu taseme, isegi füüsiliste sümptomite avaldumise põhjal.

Tšakrad määravad reaalsustaju meie emotsionaalsete reaktsioonide, soovide ja vastumeelsuse, usalduse või hirmu taseme, isegi füüsiliste sümptomite avaldumise põhjal.

Kui energia on tšakras blokeeritud, vallandab see füüsilise, vaimse või emotsionaalse tasakaalustamatuse, mille tagajärjeks on sellised sümptomid nagu ärevus, letargia või halb seedimine. Teooria on asanate kasutamine energia vabastamiseks ja tasakaalustamata tšakra stimuleerimiseks.

Seal on seitse peamist tšakrat, millest igaühel on oma seosed:

1. Sahasrara: "tuhat kroonlehte" või "kroontšakra" tähistab puhta teadvuse seisundit. See tšakra asub pea ülaosas ja seda tähistab valge või lilla. Sahasrara hõlmab sisemise tarkuse ja keha surma küsimusi.
2. Ajna: "käsk" või "kolmanda silma tšakra" tähistab kahe olulise kokkupuutepunkti energia voolab kehas. Ajna vastab lillale, tumesinisele või indigole, kuigi traditsiooniliselt kirjeldatakse seda valgena. Tšakrat seostatakse hüpofüüsi, kasvu ja arenguga.
3. Vishuddha: "väga puhas" või "kurgutšakra" sümboliseeritakse punase või sinisega. See tšakra on kuulmise ja kõne maja. endokriinsed näärmed mis kontrollivad ainevahetust.
4. Anahata: "mõjutamata" või "südametšakra" on seotud rohelise või roosa värviga. Peamised anahataga seotud probleemid on keerulised emotsioonid, kaastunne, hellus, tingimusteta armastus, tasakaal, tagasilükkamine ja heaolu.
5. Manipura: "Pärli linna" või "nabatšakrat" sümboliseerib kollane värv. See tšakra on seotud seedesüsteemiga koos isikliku jõu, hirmu, ärevuse, arvamuse kujundamise ja enesekesksusega.
6. Svadhisthana: "vaagnatšakra" esindab suguelundite kodu, Urogenitaalsüsteem ja neerupealised.
7. Muladhara: " juurtšakra» asub lülisamba põhjas koksipiirkonnas. See toetab meie instinktiivseid soove toidu, une, seksi ja ellujäämise järele.

Kaasaegsed joogavormid on arenenud harjutusteks, mis keskenduvad jõule, painduvusele ja hingamisele, et tõsta füüsilist ja vaimset heaolu. Joogastiile on palju, millest igaüks ei ole teistest parem. Tüübi valik sõltub teie sobivuse tasemest.

Joogatund tuleks valida oma füüsilise vormi ja kogemuste põhjal.

Jooga tüübid ja stiilid võivad hõlmata järgmist:

• Ashtanga jooga: põhineb iidsetel õpetustel, kuid populariseeriti 1970. aastatel; iga kuuest väljakujunenud asendijadast seostab iga liigutuse kiiresti hingamisega.
• Bikram jooga: peetakse kunstlikult kuumutatud 38-40 ° C ruumides suhtelise õhuniiskusega 40%; bikram on seeria 26 roosist ja kahest roosist koosnev jada hingamisharjutused
• Hatha jooga: üldnimetus igat tüüpi jooga kohta, mis õpetab füüsilisi asendeid; reeglina on see hoolikas sissejuhatus jooga põhipositsioonidesse.
• Iyengari jooga: keskendub igas asendis õige joonduse leidmisele; selleks kasutab ta klotse, vööd, toole ja rulle.
• Jivamukti jooga: "vabanemine elus". Jivamukti sai alguse 1984. aastal, hõlmates vaimseid tehnikaid ja vinyasa stiili praktikat. Igal klassil on teema, mida õpetatakse pühakirja, laulmise, meditatsiooni, asana, pranayama ja muusika kaudu.
• Kripalu jooga: õpetab praktikuid keha ära tundma, aktsepteerima ja uurima. Iga õpilane avastab oma praktika taseme. Tunnid algavad tavaliselt hingamisharjutuste ja õrnade venitustega, millele järgneb rida individuaalseid asendeid ja lõplik lõdvestus.
• Kundalini jooga: Sõna "kundalini" tähendab sanskriti keeles "paindlik nagu madu". See on meditatsioonisüsteem, mille eesmärk on vabastada kundalini energia. Seanss algab ja lõpeb tavaliselt laulmisega ning vahepeal on asana, pranayama ja meditatsioon, mis on mõeldud kindla tulemuse saavutamiseks.
• Power Yoga: aktiivne ja sportlik joogastiil, mis kohandati traditsioonilisest Ashtanga süsteemist 1980ndate lõpus.
• Sünnituseelne jooga: joogaasendid on hoolikalt kohandatud lapseootel emadele. Sünnituseelne jooga on loodud selleks, et aidata naistel läbida kõik raseduse etapid või aidata pärast sünnitust vormi tagasi saada.
• Taastav jooga: lõõgastav joogameetod; klassides kasutatakse 4-5 asendit koos tekkide ja rullidega sukeldumiseks sügav lõdvestus tegemata kehahoiaku säilitamiseks mingeid jõupingutusi.
• Sivananda: süsteem, mis põhineb viiepunktilisel filosoofial, et õige hingamine, lõõgastus, toitumine, treening ja positiivne mõtlemine moodustavad koos tervislik eluviis joogi elu. Tavaliselt kasutatakse 12 põhiasanat.
• Vinyasa jooga: Vinyasa tunnid on tuntud oma intensiivsete liigutustega vedelate praktikate poolest. Tunde saadab sageli koreograafia, et sujuvalt ühest poosist teise üle minna.
• Vinijooga: loodud sobima igale inimesele, olenemata sellest füüsilised võimed; Vinijooga õpetajad on hästi koolitatud ning anatoomia ja joogateraapia eksperdid.
• Yin: rahulik meditatsiooni praktika jooga, mida nimetatakse ka Taoistlik jooga. Yin jooga võimaldab vabastada pinged võtmeliigestest: pahkluud, põlved, puusad, selgroog, kael ja õlad. Yini asendid on passiivsed, mis tähendab, et lihased on lõdvestunud ja võimaldavad gravitatsioonil oma tööd teha.

Jooga eelised tervisele

Jooga ja selle meditsiiniliste rakenduste kasulikkuse kohta tervisele on avaldatud erineva kvaliteediga teadusuuringuid. Uuringud on näidanud, et jooga on ohutu ja tõhus viis paranemiseks füüsilised võimed eriti jõudu, painduvust ja tasakaalu. Kas jooga harjutamine võib aga olla kasulik haiguste puhul? Allpool on toodud meditsiinilised tõendid ja kaasaegsete teadusuuringute tulemused.

Teadlased ja arstid, kes viivad läbi joogaga seotud uuringuid, keskenduvad jooga võimalikule võimele ennetada, ravida või leevendada teatud haigusi, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, karpaalkanali sündroom, astma, diabeet ja menopausi sümptomid, ning selle eelistele stressi leevendamisel. ja võitlema kroonilised haigused või puue.

Ärevus ja depressioon

Jooga on üks levinumaid viise depressiooniga toimetulemiseks.

9-nädalane joogakursus veteranidel vähendas oluliselt ärevust, depressiooni ja enesetapumõtteid. Funktsionaalsed näitajad vaimne seisund ka paranenud, kuigi valu intensiivsus ja füüsiline tervis ei näidanud positiivseid arenguid.

Jooga võib olla tõhus viis ärevuse vähendamiseks ja isegi tulevase ärevuse ennetamiseks.

Vere kortisoolitaseme tõus on depressiooni korral hästi teada ja jooga on näidanud, et see vähendab stressiparameetreid, sealhulgas neid. Uuring näitas, et jooga võib toimida hüpotalamuse tasemel, et alandada kortisooli taset ja leevendada depressiooni.

Teaduslikud tõendid näitavad, et joogat võib soovitada täiendava ravina depressiivsete häiretega patsientidele ja inimestele. kõrgendatud tasemed depressioon.

Professionaalsed muusikud kannatavad sageli kõrgel tasemel stress, ärevus ja luu- ja lihaskonna vaevused. Arvestades asjaolu, et enamik neist hakkas muusikaga tegelema enne 12. eluaastat, on oluline välja selgitada meetodid, mis on suunatud nende probleemide lahendamisele juba väga noorelt.

Uuringud on näidanud, et jooga võib olla tõhus viis ärevuse vähendamiseks ja isegi selle ennetamiseks tulevikus teismeliste seas. Need tulemused viitavad ka sellele uus metoodika ravi, mis võib potentsiaalselt leevendada ärevust ja takistada muusikukarjääri lõpetamist.

Artriit

Teaduslikud uuringud on leidnud positiivseid muutusi artriidiga seotud psühholoogilistes ja füsioloogilistes tulemustes.

Astma

Joogaga tegelevatel astmaatikutel on paranenud hemoglobiini ja antioksüdandi superoksiidi osakaal ning vähenenud valgevereliblede üldarv. Neil on paremad biokeemilised parameetrid. Uuringutulemused on näidanud, et joogat saab tulemuste parandamiseks praktiseerida täiendava ravina koos standardse inhalatsiooniteraapiaga.

Tasakaal ja kukkumised

Eakatel on kukkumised ülemaailmne probleem. Kuigi see ei ole vananemise vajalik osa, on vanemad inimesed altid kukkuma, mis on üks peamisi surma- ja puude põhjuseid.

Jooga aitab parandada koordinatsiooni ja ennetada eakatel kukkumisi.

Jooga ja tai chi on osutunud tõhusaks koordinatsiooni parandamisel ja eakate kukkumiste ennetamisel. Samuti võivad need leevendada valu ja parandada elukvaliteeti.

Bipolaarne häire

Jooga bipolaarse häirega patsientidel avaldab positiivset emotsionaalset mõju, vähendab ärevust, omab positiivset kognitiivset ja füüsilised mõjud. Jooga levinuim mõju oli füüsiline kahju või valu.

Kognitiivsed probleemid rinnavähi korral

Vähihaigetel on sageli kognitiivseid probleeme. Lisaks väheneb kehaline aktiivsus tavaliselt vähiravi ajal.

Jooga võib tõhusalt vähendada rinnavähiga patsientide kognitiivseid probleeme.

Puue rinnavähi korral

Sekundaarne käe lümfödeem areneb jätkuvalt vähemalt 20% naistest pärast rinnavähi ravi. Seda iseloomustab valu ja liikumispiirangud, mis nõuavad elukestvat professionaalset teraapiat ja eneseravi.

Kaheksanädalane joogakuur vähendas kahjustatud käe kudede kõvenemist ja vähendas sümptomite intensiivsust. Lümfödeemi ja rakuvälise vedelikuga käe maht ei suurenenud. Need eelised ei kestnud pärast jooga lõpetamist.

Väsimus, mis on seotud vähiga

Uuringud on näidanud, et jooga võib aidata vähendada rinnavähiga naiste vähiga seotud väsimust.

Väsimus on üks levinumaid sümptomeid, mida vähi üleelanutel täheldatakse. Sellel on sageli väljendunud pikaajalised tagajärjed. Uuringud näitavad, et joogal võib olla kosutav mõju füüsilisele ja vaimsele energiale ning see võib parandada väsimustaset.

Südame-veresoonkonna haigused

Istuv eluviis ja stress on peamised riskitegurid südame-veresoonkonna haigus. Kuna jooga koosneb treeningust ja mõtteviisist, mis aitab vähendada stressi, võib see olla tõhus südame-veresoonkonna haiguste esmaseks ennetamiseks. Jooga saab kasutada täiendava ennetusmeetodina üldpopulatsioonis ja patsientidel, kellel on suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Krooniline kaelavalu

9-nädalased joogatunnid kroonilise mittespetsiifilise kaelavalu korral viisid seisundi paranemiseni vähemalt 12 kuu jooksul pärast programmi lõppu.

Krooniline südamepuudulikkus

Eeldatakse, et joogatundidel on positiivne mõju hapniku omastamisele ja patsientide elukvaliteedile.

Jooga võib lisada südame taastusprogrammi. Uuring näitas, et jooga lisamine tavapärasele meditsiinilisele ravile südamepuudulikkusega patsientidel parandas südamefunktsiooni ja vähendas stabiilse südamepuudulikkusega patsientidel müokardi stressi.

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus

Joogatunnid avaldavad positiivset mõju kopsufunktsiooni ja tolerantsuse parandamisele kehaline aktiivsus ja seda saab kasutada kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega patsientide kopsude rehabilitatsiooniprogrammi lisameetodina.

Paindlikkus

Joogatunnid suurendavad oluliselt erector spinae ja hamstring lihaste paindlikkust.

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD)

Regulaarne ja õige amet jooga koos antisekretoorsete ravimitega (prootonpumba inhibiitorid) võib kontrollida GERD raskeid sümptomeid ja vältida või edasi lükata operatsiooni vajadust.

Hüpertooniline haigus

Jooga võib olla osa füüsilisest tegevusest hüpertensiooni ravis ja ennetamisel, mis annab julgustavaid tulemusi.

Alaselja valu

Mõned uuringud näitavad, et jooga võib olla tõhus krooniline valu alaseljas ning alaseljaharjutused võivad olla abiks valu vähendamisel ja ravimite kasutamisel.

Uuringud on näidanud, et kuuenädalane joogakursus on tõhus varane ravi mittespetsiifilise alaseljavalu korral.

Teadlased viitavad sellele, et üks peamisi jooga positiivseid mõjusid kroonilisele alaseljavalule vahendav tegur on ajust tulenev neurotroofne tegur.

Võrdlevate uuringute tulemused näitavad, et joogatunnid pakuvad suuremat lõõgastust valu ja parem elukvaliteet kui tavaline treeningprogramm.

Teadlased nõustuvad, et jooga võib olla tõhus täiendav ravi kroonilise alaseljavalu korral.

Menopaus

Teadlased usuvad, et jooga on tõhus täiendav meetod teraapia, kasulik naistele kes kannatavad menopausi sümptomite all.

vaimne tervis

Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele ja heaolule. Jooga parandab enesehinnangut ja kehapilti, vähendab väsimust ja depressiooni sümptomeid.

metaboolne sündroom

Metaboolne sündroom on meditsiiniline termin kombinatsiooni kohta diabeet, kõrge vererõhk ja rasvumine. Regulaarsed tunnid jooga võib leevendada metaboolse sündroomi mõju.

Migreen

Jooga praktika viib märkimisväärne vähenemine migreeni sagedus ja intensiivsus. Teadlased usuvad, et neid saab tõhusalt kaasata migreeni ravisse. Jooga koos farmakoloogiline ravi, on tõhus viis nende patsientide veresoonte funktsiooni parandamiseks.

ema ja laps

Ema ja lapse joogatunnid on muutumas üha populaarsemaks sünnitusjärgne periood. Nende abiga loob ema lapsega ühenduse ja lõõgastub.

Sünnitusjärgsed joogatunnid aitavad tugevdada vaagnapõhja- ja kõhulihaseid, samuti leevendavad kaela- ja seljavalusid ning tugevdavad sidet beebiga.

Sünnitusjärgne jooga võib tuua rahu ja heaolutunde, aidates emadel parandada ja stabiliseerida oma emotsionaalset tervist ja sidet lapsega. Lisaks saavad emad keskenduda suhetele beebiga, parandada nõrgenenud vaagnalihaseid, tugevdada kõhulihaseid ning isegi leevendada kaela- ja seljavalusid. Imikutel võib jooga aidata seedimist ja leevendada koolikuid, aidata tugevdada pisikesi jäsemeid, parandada und ning parandada nende võimet suhelda ema ja teistega.

oksüdatiivne stress

Hüpertensioon, eriti eakatel, on tugev kardiovaskulaarse haigestumuse ja suremuse riskitegur. Oksüdatiivne stress aitab kaasa hüpertensiooni tekkele.

Jooga on tõhus viis oksüdatiivse stressi vähendamiseks ja antioksüdantide kaitse parandamiseks hüpertensiooniga eakatel inimestel.

posttraumaatiline stress

Jooga vähendab oluliselt posttraumaatilise stressihäire sümptomite intensiivsust ja parandab traumeeritud inimeste funktsionaalsust.

Rasedus

Joogat kasutatakse erinevate immunoloogiliste, neuromuskulaarsete, psühholoogiliste ja valulike seisundite puhul. Hiljutised uuringud on näidanud, et see võib olla tõhus meetod raseduse, sünnituse ja sünnitustulemuste parandamiseks.

Jooga võib aidata vähendada stressi, parandada elukvaliteeti ning parandada sünnituse mugavust, intensiivsust ja valu kestust.

Hingamis- ja meditatsioonitehnikad aitavad kaasa lapseootel emade tervisele ja lõõgastumisele, säilitavad keskendumise sünnitusele kaasaaitamisele. Loote optimaalse asetuse soodustamiseks valitakse teatud asendid.

Füüsiliste harjutuste, sealhulgas jooga, efektiivsuse uuringu tulemused raseduse ajal:

• 86% naistest vastas, et raseduse ajal treenimine on kasulik;
• 83% leiab, et enne rasedust on hea trenniga alustada
• 62% usub, et kõndimine on kõige kasulikum treeningvorm;
• 64% teatas, et nad seda tegid harjutus raseduse ajal;
• 51% treenis 2-3 korda nädalas;
• 65% usub, et jooga on kasulik;
• 40% proovis enne rasedust joogat.

Jooga vähendab ärevuse füüsilisi ja füsioloogilisi sümptomeid. Sünnituseelsed joogatunnid on kasulikud naiste hirmude vähendamisel sünnituse ees ja depressiivsete sümptomite süvenemise ennetamisel.

Sünnituseelne jooga võib parandada meeleolu ja vähendada sünnitusjärgseid depressiooni sümptomeid.

Teadlased usuvad, et jooga võib vähendada stressitaset, sünnitusvalu intensiivsust ja kestust, parandada elukvaliteeti, inimestevahelisi suhteid, autonoomset funktsiooni ja mugavust.

rahutute jalgade sündroom

sündroom väsinud jalad See on tavaline ja väga valulik unehäire.

Joogaga tegelemisel väheneb selle sündroomi sümptomite raskusaste. Inimesed kogesid ka märkimisväärset une, stressitaju ja meeleolu paranemist.

Unistus

Vanuse tõus on seotud füsioloogilised muutused mis mõjutavad und. Eakatel võib diagnoosimata ja ravimata unetus süveneda igapäevase tegevuse ja elukvaliteeti vähendada. Unetus on ka õnnetuste ja kukkumiste riskitegur, mis on vanurite õnnetusjuhtumite peamine põhjus.

Joogatunnid parandasid mitmeid subjektiivseid tegureid, sealhulgas:

• Üldine unekvaliteet
• Une efektiivsus;
• une kestus;
• Une kvaliteedi enda hinnang;
• Väsimus;
• Üldine heaolu;
• Depressioon;
• Ärevus;
• Stress;
• pinge;
• Viha;
• Elujõulisus;
• Füüsiline, emotsionaalne ja sotsiaalne seisund.

Jooga parandab ohutult und ja elukvaliteeti vanematel unetuse all kannatavatel täiskasvanutel.

stressi juhtimine

Jooga võib olla abiks stressi maandamiseks.

Uuringud näitavad, et joogatunnid koolis võivad aidata stressi maandada ja laste käitumist parandada.

Lapsed ja noored seisavad tänapäeva maailmas silmitsi paljude ootustega ja pideva stimulatsiooniga Interneti ning muude meedia- ja kommunikatsioonitehnoloogiate kaudu. Üks põhjusi, miks lapsed on stressis ja vaimse tervisega seotud põhjustel, on see, et globaliseerumine seab maailma noored erinevatele uutele nõudmistele, standarditele ja võimalustele. Teadlased on leidnud, et jooga võib aidata lastel ja noortel stressiga toime tulla ning edendada elutasakaalu, heaolu ja vaimset tervist.

Uriinipidamatus

Jooga vähendab põletikku ja võib aidata parandada kusepidamatuse sümptomeid, parandades elukvaliteeti.

Kehakaalu kontroll

Nii jooga kui ka kõndimine vähendavad oluliselt kehamassiindeksit, vöö- ja puusaümbermõõtu, lihasmassi ja kehavedelikke ning vähendavad vere üldkolesterooli taset.

Nii jooga kui ka kõndimine parandavad antropomeetrilisi andmeid ja vere lipiidide profiili inimestel, kellel on ülekaaluline keha ja rasvumine.

Jooga on üldiselt tervetele inimestele ohutu, kui seda tehakse korralikult kogenud juhendaja juhendamisel.

Joogast tingitud vigastused on harv takistus praktika jätkamisel ja rasked vigastused on harvad.

Jooga ei tohiks kunagi asendada traditsioonilist ravi. Kui teil on tervisehäire, pidage enne joogatundide alustamist nõu oma arstiga.

Rasedad naised ja inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, nagu kõrge vererõhk, glaukoom ja ishias, peaksid teatud joogaasendeid muutma või vältima.

Algajad peaksid mõnda neist vältima rasked klassid nagu peaseis, lootose asend ja jõuline hingamine.

Tervislike häiretega inimesed peaksid oma arsti ja joogaõpetajaga nõu pidama, et kehaasendeid õigesti kohandada; glaukoomiga patsiendid peaksid vältima tagurpidi asendeid ja nõrgestatud luudega patsiendid peaksid vältima jõuharjutusi.

Ärge asendage traditsioonilist meditsiinilist ravi joogaga ega lükake arsti juurde minekut edasi. Kui teil on tervisehäire, pidage enne joogatundide alustamist nõu oma arstiga.

Püüame pakkuda kõige ajakohasemat ja kasulik informatsioon teie ja teie tervise jaoks. Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivsel eesmärgil ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie arsti ainuõiguseks! Me ei vastuta võimalike Negatiivsed tagajärjed mis tuleneb saidile postitatud teabe kasutamisest

Jooga on terviklik ja mitmetahuline õpetus iseenda ja ümbritseva maailma tundmisest, millel on tuhandeaastane ajalugu. Iidsetel aegadel oli see äärmiselt suletud süsteem, kuna tehnikad ja praktikad olid väga tugevad ja andsid tõelist jõudu.

See teadus on väga spetsiifiline, sellel on palju spetsiifilisi harjutusi ja tehnikaid, mis võimaldavad teil oma sisemine potentsiaal, paljastada igale inimesele omased kolossaalsed füüsilised ja vaimsed võimed, hoida end suurepärases füüsilises vormis.

Joogaga tegeledes lahkub inimene "hallist argipäevast" uude, täiesti fantastilisesse ja maagilisse maailma, muutub üha avatumaks, siiramaks, lahkemaks, hakkab elama helgemat, rikkamat, täisväärtuslikumat elu.

Õpetamine mitte ainult ei aita parandada füüsilist tervist, omandada tugeva, saleda ja vastupidava keha, vaid võimaldab teil end täielikult realiseerida kõigis eluvaldkondades - tööl ja õppimisel, karjääris ja äris, perekonnas ja inimestevahelised suhted, professionaalses ja isiklikus arengus ning paljudes teistes inimtegevuse valdkondades.

See on universumi ekstrakarmiline kingitus, mille on meile jätnud antiikaja õpetajad ja õpetajad, kes on juba saavutanud kõik eesmärgid, millest võib vaid unistada. Nad jätsid meile teadmised joogast, et aidata meil muuta oma elu võimalikult kiiresti paremaks, tõusta uuele vaimsele tasemele.

Kas jooga on mingi enesetundmise süsteem?

Ei see ei ole. Joogaks saab nimetada ainult seda enesetundmise süsteemi, mis järgib rangelt jooga esimest põhimõtet ehk lahkuse põhimõtet ja teist põhimõtet ehk terve mõistus.

Esimene põhimõte ütleb meile, et me „ei tohi kahjustada ühtegi elusolendit, kui see pole hädavajalik; kui ei ole võimalik halba teha, siis peame tegema nii, nagu meie kohus nõuab. See põhimõte on igasuguse enesetundmise süsteemi nurgakivi, seda järgimata on võimatu tõusta uuele vaimsele tasemele.

Teine põhimõte ehk loogikaprintsiip ütleb meile, et „me ei tohiks raisata oma aega ja energiat tühiasjadele. Peame esmalt väga selgeks tegema oma eesmärgid, olgu need eesmärgid tööl, õppimisel, joogas või mõnes muus tegevusvaldkonnas, ning seejärel suunama kõik oma jõupingutused ainult nende eesmärkide saavutamisele.

Seetõttu peame enne mõne muu tegevusega tegelemist endalt küsima, kas see viib meid eesmärgini, ja kui ei, siis peame selle halastamatult kõrvale heitma, ükskõik kui ahvatlev see meile ka ei tunduks.

Järgides esimest ja teist põhimõtet, me varem või hiljem intuitiivselt “kobame” oma järele elutee, mida nimetatakse dharmaks ehk saatuseks, ja seda järgides saavutame kiiresti kõik oma eesmärgid ja oleme samal ajal paremini teadlikud oma kohustusest.

Mis on peamine saladus? Kuidas aru saada, millised harjutused on joogaharjutused?

Kogu jooga vundament, iga joogaharjutuse põhisaladus on harmoonias, õiges kombinatsioonis, kus on vaja end sundida ja kus seda endale lubada.

Kui lubad vaid endale, läheb edasiminek aeglaselt, sest joogatunnid nõuavad inimeselt tahet, sihikindlust, pingutust; vastupidi, kui sundida seda protsessi liiga palju ja pidevalt "hoiate end vaos", ilma hetkekski lõdvestumata, aeglustab see ka teie harjutamist. Askees joogas on hädavajalik, kuid see peab olema harmooniliselt ühendatud lõõgastumise ja praktika nautimisega.

Joogas pole kõige tähtsam MIDA sa teed, vaid KUIDAS sa seda või teist harjutust sooritad. Võite keerata kolme sõlme ja võtta kõige raskema asana, mis näeb üks-ühele välja nagu pildil, kuid ei ole samal ajal jooga, või võite võtta kõige lihtsama poosi ja saada sellest tohutu efekti .

Teisisõnu peame vältima äärmusi, järgima terve mõistuse põhimõtet ja kuulama väga hoolikalt oma keha, oma aistinguid, emotsioone, tundeid. Igasugune füüsiline või vaimne harjutus võib, aga ei pruugi olla joogaharjutus, oluline sisemise harmoonia ja rõõmu element selle rakendamisest.

Kuidas teha kindlaks, et inimesel joogas tõesti õnnestub?

Edu saavutamisel on ainult üks põhikriteerium - see on joogaga tegelemise harjumus.Loomulikult on joogas edasimineku indikaatoriteks nii painduvus ja harmoonia kui harmooniatunne ja keskendumisvõime, kuid need on kõik teisejärgulised ja teisejärguline.

Kui sul on välja kujunenud harjumus joogat teha iga päev – ükskõik, millist joogat sa teed –, siis on edu sulle garanteeritud, nüüd on vaid aja küsimus, millal teatud tulemused praktikast tulevad. Kui sellist harjumust pole, võib väga kiiresti mingi efekti saada ja sama kiiresti kaotada.

Lisaks tuleb meeles pidada, et joogaks saab nimetada ainult seda enesetundmise süsteemi, mis järgib rangelt esimest ja teist põhimõtet - lahkuse ja terve mõistuse printsiipe.

Kui inimene on kuri, julm, kahjustab teisi ega taha samal ajal muutuda, siis tõenäoliselt ei suuda ta joogapraktikaid tõeliselt tõsisel tasemel omandada.

Kes saab joogat harrastada, kellele see sobib?

Rangelt võttes võib joogat praktiseerida igaüks. Isegi kui te ühel või teisel põhjusel seda ei saa füüsilised joogid(vanus, terviseprobleemid jne), saab harrastada ka teisi joogaliike - meditatsiooni, unistuste jooga, visualiseerimisjooga, raja jooga jne.

Õpetus on väga mitmetahuline, mõnele sobivad rohkem tahtejõu ja askeesiga seotud praktikad, teisele - energiameetoditega ja Absoluudile lootusega. Igaüks võib laiast arsenalist midagi kasulikku õppida praktilisi meetodeid jooga.

Kuid ükskõik, millist joogat te teete, kui teete seda ausalt, sihikindlalt, regulaarselt, kui teil tekib harjumus seda teha, võite saada tõeliselt imelise tulemuse.

Kuidas aru saada, et harjutust tehakse õigesti?

Põhimõtteliselt pole väliseid seadmeid ega diagnostikameetodeid, mis määraksid, kas see või teine ​​joogaharjutus on õigesti sooritatud. Ükski väline vaatleja ei saa seda teha, seda saab kindlaks teha ainult praktik ise.

Samas annab jooga mõned juhised, kuidas seda teha – iga joogaharjutust sooritades tuleks tunda harmooniat ja rõõmuseisundit. Kui teete harjutust ja soovite seda jätkata, siis teete seda õigesti. Poosi mugavaks muutumisel võib tunda rõõmu eneseületamisest, pingutusega poosi sooritamisest, tahte kasutamisest või vastupidi, rõõmu kogeda kehas meeldivaid aistinguid, kuid mõlemal juhul peaksid olema positiivsed emotsioonid.

Kui tunned valu, ebamugavustunnet, soovi poosist välja tulla, aga kasutad oma keha kallal vägivalda, siis teed kõike, aga mitte joogat. Joogas arvatakse, et kehavastane vägivald ei ole absoluutselt tõhus ega too kaasa mingeid pikaajalisi tulemusi. Nagu öeldakse iidses jooga traktaadis, "valu ja jooga ei sobi kokku, kui on valu - ei ole joogat, kui on joogat - pole valu."

See on jooga peamine saladus, see eristab seda kehalisest kasvatusest ja spordist. Just tänu harmoonia meetodile hakkate end paremini tundma, liikuma välismaailmast sisemisse ja hakkate vaimselt kasvama. See meetod võimaldab teil saada kõik kasulikud mõjud joogast - arendada ja lihvida oma intellektuaalseid võimeid, õppida planeerima ja saavutama oma eesmärke, looma harmooniliselt suhteid teistega ja palju-palju muud.

Mida jooga täpsemalt annab?

Kui struktureerida lühidalt kogu joogast saadav mõju, saame sellele küsimusele vastata järgmiselt:

1. Füüsiline tervis, hea energia toon, energia ja elujõu tõus.
2. Ilus, vastupidav, sale füüsiline keha.
3. Vaimne tervis, stressi leevendamine, rahulikkus, tasakaal, sisemine harmoonia ja vabadus, rõõmu- ja õnnetunne.
4. Tõelised positiivsed muutused elus - huvitavam ja kõrgemalt tasustatud töö, rikas, huvitav elu, harmoonilisemate suhete loomine teistega, ajaressursside vabastamine, kõigi eesmärkide saavutamine,
5. Vaimne areng – inimene muutub avatumaks, lahkemaks, siiramaks, hakkab paremini mõistma iseennast ja Universumit, muutub toeks teistele inimestele.

Millised on jooga tüübid?

Jooga liike on palju, sama palju kui on inimtegevuse ilminguid. Reeglina peamisele klassikalised vaated joogade hulka kuuluvad hatha jooga, kriya jooga, mantrajooga, pranayama, meditatsioon. Need joogad võimaldavad teil oma füüsilist keha uuesti üles ehitada, muuta see täiuslikumaks, vastupidavamaks, tugevamaks, aidata teil saada teadvuse selgust, lihvida meelt ja intellektuaalseid võimeid.

Need joogad on aluseks keerukamatele, eksootilisematele joogadele, nagu tantrajooga, armastusjooga, nyasa jooga, bhakti jooga, jnana jooga, raja jooga, unistuste jooga, visualiseerimisjooga ja paljud teised. Meie joogakoolis sees ÕuejoogaÜlikool uurib umbes kahtkümmet joogaliiki – rohkem infot nende tüüpide kohta leiab veebilehelt openyoga.ru.

Kui kaua peate tulemuste saavutamiseks harjutama?

Keegi maailmas ei saa sulle öelda selgeid tähtaegu, kuupäevi ja numbreid – kõik oleneb sinu konkreetsest olukorrast, sinu harjumusest seda teha, milliseid eesmärke sa endale sead. Juhtub, et inimene hakkab just joogaga tegelema ja edasiminek on väga kiire ning siis äkki “jookseb vastu seina”.

Sel juhul sõltub kõik ainult teist, teie tahtest ja sihikindlusest, sellest, kas suudate harmoonia meetodit enda jaoks realiseerida. Aga igal juhul, kui jooga on sulle harjumuseks saanud, siis kõike positiivseid tulemusi tuleb, nüüd on see ainult aja küsimus.

Kust ja millal jooga alguse sai? Kust leiate kõige iidsemad algallikad?

Jooga ajalugu on tuhandeid aastaid, praegu pole võimalik täpselt kindlaks teha, kus ja millal see õpetus tekkis. Arvatakse, et iidsetel aegadel levis jooga erinevate rahvaste ja maade seas, leiame selle õpetuse vastukaja Euroopa, Venemaa, Skandinaavia maade, Lähis-Ida, Egiptuse ja India müütides ja legendides.

Siis meile teadmata põhjustel see halo märkimisväärselt kitsenes, kuid hõlmas siiski üsna laia geograafilist piirkonda - selliste riikide territooriumi nagu Afganistan, Pakistan, Tadžikistan, Kesk-Aasia riigid, tänapäeva India, Nepal, Bhutan ja Tiibet, Kagu-Aasia riigid. Nüüd on see halo veelgi kitsenenud tänapäevase India, Nepali, Tiibeti ja teiste lähiriikide territooriumile.

Mis puudutab jooga õpetajate ja rajajate nimesid, siis neid ei ole võimalik nimetada, kuna iidsetel aegadel polnud kombeks oma isiksusele tähelepanu juhtida, seda peeti tagasihoidlikuks. Teame vaid jooga vähem hiljutiste järgijate nimesid, taksikad nagu Patanjali, Vyasa jt.

Kuna iidsetel aegadel kandus joogateadmisi suust suhu, õpetajalt õpilasele, ilmusid joogateemalised kirjalikud tekstid ja traktaadid suhteliselt hilja. Paljud joogateemalised tekstid on kadunud ja säilinud neist pole paljusid tõlgitud mitte ainult vene, vaid isegi mitte ühtegi Euroopa keelde.

Üks iidsemaid joogatekste, milles orientalistide seas pole kahtlustki, on traktaat "Patanjali joogasuutra". Patanjali aga selles tekstis pigem süstemaatiliselt esitleb jooga erinevaid lähenemisi, üldistades need kaheksa sammu harmooniliseks jadaks, kuid ei esita kogu jooga teooriat ja praktikat.

Tänaseks võime öelda, et tõelised teadmised on säilinud eelkõige nendes joogakoolides, kus on paljude põlvkondade jooksul säilinud traditsioon anda teadmisi õpetajalt õpilasele.

Kas jooga võib olla ohtlik?

Jooga on äärmiselt turvaline enesetundmise süsteem. Nagu näitab sajanditepikkune ajalugu, oskab jooga end kaitsta, hoolitseda selle eest, et võimsad teadmised ja tehnikad ei satuks kurja, julma inimese kätte, kes võib endale ja teistele kahju teha. Meie Universum on nii kaval, et isegi kui joogaalased teadmised sellise inimese kätte satuvad, ei saa ta neid kasutada. Joogas on klassikalised meetodid ja nn kiirmeetodid.

Klassikalised meetodid on peaaegu täiesti ohutud, neid võib uurida igaüks, kuid tulemuseni jõudmiseks kulub nende harjutamine palju aega, see nõuab sihikindlust, julgust, tahet. Kiirmeetodid võimaldavad teil väga kiiresti eesmärgini jõuda, need on tõesti võimelised tegema imesid, kuid sisaldavad palju lõkse ja võivad olla praktikule ohtlikud.

Tavaliselt ei saa aga ettevalmistamata inimene neid kasutada ja ennast kahjustada, sest keegi joogaõpetajatest sellist inimest ei õpeta. kiired meetodid, ja kui ta ise nendega silmitsi seisab, ei suuda ta neid lihtsalt ära tunda.

Samas julgustab jooga ikka ja jälle harjutajat olema oma keha suhtes äärmiselt tähelepanelik, meeles pidama harmoonia põhimõtet ja mitte lubama valu. Järgides harmoonia meetodit ja järgides rangelt kõiki oma õpetaja soovitusi, ei saa te kunagi ennast kahjustada. See kehtib nii klassikalise hatha jooga kui ka kõigi teiste joogaliikide kohta.

Kas jooga on avatud või suletud?

Iidsetel aegadel oli jooga äärmiselt suletud õpetus – asjasse mittepööratud ei tohtinud jooga salapraktikatele ja tehnikatele ligilähedalegi. Usuti, et ettevalmistamata inimene ei saa neid igal juhul kasutada, vaid tekitab negatiivseid assotsiatiivseid seoseid teistes inimestes, kes tuvastavad selle inimese joogaga.

Viimase 150–200 aasta jooksul on olukord aga dramaatiliselt muutunud. Tundub, et mõned joogaõpetajad on teinud otsuse: see on kõik, aeg on käes, inimkond on valmis seda teadust omaks võtma, nüüd on aeg joogateadmised täielikult avalikustada, edastada need võimalikult paljudele inimestele.

Kõige huvitavam on see, et ajalooliselt langes see kokku teaduse ja tehnoloogia revolutsiooniga, justkui ootaksid joogaõpetajad hetke, mil on võimalik joogateadmisi väga kiiresti levitada. kaasaegsed vahendid tsivilisatsioon. Hetkel on saadud joogaõpetajate õnnistus joogaalaste teadmiste avatud levitamiseks - kindlasti nendes koolides, mis on avatud, kuna ka meie ajal on palju suletud koole.

Meie joogakoolis, Anandaswami traditsioonis, arvatakse, et teadmised joogast kuuluvad kogu inimkonnale, pealegi sõltub tsivilisatsiooni ajalugu suuresti sellest, kas inimesed suudavad neid iidseid teadmisi ja vaimseid väärtusi tajuda. selles.

Kas jooga on religioon?

Ei see ei ole. Jooga on ülimalt lugupidav kõigi religioonide suhtes, ühtegi neist esile tõstmata, kuid see pole religioon ise – see on enesetundmise süsteem. Joogaga saab tegeleda nii inimene, kes järgib mis tahes usulisi vaateid, kui ka ateist.

Joogas arvatakse, et religioon on igaühe isiklik asi. Jooga ei ole vastuolus religiooniga ja täiendab seda suurepäraselt, kuid distantseerib end täielikult igasugustest usuvaidlustest ja vaidlustest.

Kuidas jooga ja teadus omavahel seotud on?

Jooga on teaduse suhtes äärmiselt lugupidav, kuid ei ole ise teadus. . Teaduse ja jooga erinevus seisneb lähtepunktis: teadus püüab maailma tundma õppida, valides välise lähtepunkti, joogas on lähtepunktiks iga inimese "mina". Lisaks järgib jooga pühalt esimest printsiipi, joogas leitakse, et parem on teadmiste puudumine, kui teadmine, mis on saadud mõistusega olendite kannatuste arvelt.

Teaduses ei järgita alati nii rangelt moraali ja humanismi põhimõtteid, kuid joogas, nagu ka teaduses, kutsutakse üles teritama oma meelt, kus vähegi võimalik, järgima loogika ja terve mõistuse põhimõtet, juurduma. välja igasuguse ebaloogilisuse ja obskurantismi. Joogateadmised ei ole kunagi vastuolus tavalise loogikaga. Jooga täiendab suurepäraselt teadust.

Milliseid haigusi saab joogaga ravida?

Jooga ei ravi füüsilist ega vaimuhaigus Selle jaoks on ravim olemas. Jooga ei asenda ravimit, kui teil on terviseprobleeme ja te ei tea, kas saate joogat harrastada, võtke esmalt ühendust oma arstiga. Jooga on mõeldud "praktiliselt tervetele" inimestele, muul juhul tuleks joogasse suhtuda äärmise ettevaatusega.

Muidugi on olukordi, kus jooga abil sai inimene terveks haigustest, mida ametlik meditsiin tunnistas ravimatuks. Kuna jooga on väga tugev õpetus, siis juhtub nii, et see tõstab voodist välja inimese, kelle peale arstid, nagu öeldakse, sellele lõpu teevad, aga garantiid jällegi pole.

Kuidas jooga uimastitesse suhtub?

Äärmiselt negatiivne! Jooga usub, et keemia abil on põhimõtteliselt võimatu saavutada mingeid enesetundmise kõrgusi – olgu selleks siis hallutsinogeenid, psühhotroopsed ained või mis tahes muud uimastid. Vaimse enesemuutuse aluseks on vaid inimese tahe ja aus, sihikindel töö iseendaga, seda protsessi keemia abil “kiirendada” on võimatu.

Narkootikume tarvitades ei põhjusta inimene mitte ainult oma kehale kohutavat kahju, vaid ka laguneb drastiliselt vaimselt, seega on jooga kõigi suhtes teravalt negatiivne ravimid. 20. sajandil oli läänes buum, tohutu huvi narkootikumide ja hallutsinogeenide vastu, nende liikumiste järgijad olid veendunud, et need avasid "uusi teadvuse horisonte".

Joogas peetakse seda kohutavaks müüdiks, üheks ohtlikuks lõksuks inimkonna vaimse evolutsiooni teel.

Kas sertifikaat on olemas? Kuidas aru saada, et juhendaja õpetab joogat professionaalselt?

Idamaade mentaliteet iseenesest ei viita sellele, et keegi võtaks endale vabaduse joogaõpetajaid sertifitseerida, ühtset sertifitseerimiskeskust pole ega saagi olla. Indias on neid palju erinevad koolid jooga, nende koolide meetodid võivad mõnikord dramaatiliselt erineda. Lisaks on idas ülim vabadus valida enesetundmise meetod, vaimse arengu meetod, nad järgivad seda vabadust isegi rohkem, kui meil on “Inimõiguste deklaratsioon”.

Mõnes India ja Lääne koolis on aga praktika selle kooli lõpetanud joogaõpetajate sertifitseerimiseks. Joogatraditsioon ise aga viitab sellele, et ükski sertifikaat ei garanteeri sulle, et oled tõesti joogaõpetaja või professionaalne õpetaja.

Loomulikult on loogika seisukohalt nii, et kui usaldate ükskõik millist joogakooli, on ilmselt mõistlik usaldada õpetajat, kellel on selle kooli tunnistus. Aga - ei mingeid garantiisid, sest joogas on eelkõige oluline õpetaja isiksus.

Seetõttu on valik ainult sinu teha – kui juhendaja käe all joogat tehes tunned tema vastu usaldust ja tunned harjutuste tegemisest sisemist harmooniat, on mõttekas harjutamist jätkata. Kui juhendajal on kõigi joogakoolide, kõigi mõeldavate ja mõeldamatute initsiatsioonide tunnistused, kuid te isiklikult ei tunne tema vastu usaldust - võib-olla peaksite leidma teise juhendaja.

Mis on jooga peamine eesmärk?

Peamine eesmärk on saavutada kõrgeim ja transtsendentne õnneseisund, teadlikkus oma kõrgemast "minast", saades täieliku vabaduse igasugusest tingimisest, sõltuvusest. Seda seisundit nimetatakse samadhiks. Tantra