Kuidas kaalu langetamiseks rõngast keerata. Suured rõngad võivad olla kerged. Mõned tõhusad harjutused

Sihuke figuur, mitte grammigi liigne rasv sisse probleemsed alad- dieedi tulemus tavaklassid Koos võimlemisvarustus. Miski ei takista ostmast painduvat, kokkupandavat, massaaži- või magnetrõngas ja keerake seda 30-45 minutit päevas.
Vibratsioonilised liigutused aktiveerivad verevoolu, rasvkoe hapnikuga varustamist. 550 kaotatud tunnis. 10 minuti pärast ilmub vaagnapiirkonda higi.

Protsessis kaasatud lihased:

• kõhuõõne;
• kõige laiem selg;
• tuharad;
• vasikas.

Treenime koos tühi kõht. Ärge sekkuge hingamisharjutused liigse õhu eemaldamine.

Soojenduseks puusaliigesed enne iga õppetundi tee seina lähedal 15 kükki:

1. samm tagasi 70 cm;
2. asetame jalad 25 cm kaugusele, levitame sokid külgedele;
3. hoiame käed toel, laskume sügavusse.

Kiiruses kirjeldage puusaringeümber selgroo telje mõlemas suunas 2 minutit.

Kuidas hularõngast keerutada

• Põhimõte on tingitud mürsu pöörlemisest ümber vaagna.
• Tähtaeg ringjad liigutused keha, tekib tsentrifugaaljõud, mis sunnib rõngast etteantud orbiidil liikuma. Pärast esimest pööret lülitub sisse inertsjõud.
• Võimsus sõltub rõnga kaalust ja suurusest, ringis vabast ruumist.

Mida väiksem on läbimõõt, seda aktiivsemalt töötavad kõhulihased. Koormuse reguleerimiseks parem on osta kokkupandav mudel jagatud sektsioonidega.

• Hoo säilitamiseks on oluline teha vöökoha ühtsed võnkuvad pöörded.
• Stressi vältimiseks selgroog me ei õõtsu kehaga, vaid töötame mõõduka amplituudiga.

Vöökoha vöökoha pöörlemise põhimõte

Et õppida, kuidas rõngast vöökohas keerata, et see ei kukuks, teeme kõik vastavalt järgmistele juhistele:

1. Seisame sirgelt, jalad on õlgade tasemel või peaaegu üksteise kõrval.

• Kui nad on juba nihkunud, seda rohkem on nimme-ristluu tsoon ja koormatud.
• Laias asendis rõhk nihkub .

1. Me ristame pintslid pea taga "lossis".
2. Panime ringi enda peale, toetudes vastu selga, hoides seda kahe käega.
3. FROM järsk ümberpööramine liigutame kätt paremale või vasakule, lükkame mürsku seljaga vastassuunas.

Erinevad lihtsate ja keerukate elementidega harjutuste modifikatsioonid päästavad teid monotoonsusest.

Kuidas õppida vöökohal rõngast keerama videoõpetuses:

Loo keha: algaja tase

"Kask"- paneme jalad üksteise kõrvale, pöörame mürsku ümber telje 20 minutit.

Sisse-välja hingata. Lihtne aga tõhus meetod- tõmmake vaheldumisi sisse ja lõdvestage pressi, unustamata vöökohaga väikesi ringe joonistada. Ülemine tsoon on suurepäraselt välja töötatud.

"Tikk-takk." Alustame kera vasakule, seejärel paremale. Liigutused moodustavad sujuvad kehakõverad.

"Pendel". Verevoolu parandamiseks painutame alumist tsooni treenides külgedele. Madalad ettekäänded rõhutavad sügavuse pinget kõhu lihaseid ja lai selg.

Joonista talje: täiustatud versioonid

"Yula". Pöörake hularõngast ja kükitage aeglaselt.

"märts". Rütmi kaotamata astume sammu paigale, püüdes põlvi kõrgemale tõsta.

"Keerake". Selle käigus ajame jalad laiemalt laiali, toome need uuesti kokku. Kaldus kõhud on suurepäraselt välja töötatud.

"Kõnni". Kerime rõnga lahti, astume välja sirutatud varbaga ette. Rütmi kaotamata pane teine ​​jalg. Ideaalis on parem teha rohkem kui 5 sammu.

"Ida tants". Keerame kera jalgadega laiali, painutame põlvi, langetame need tuharatele, sirutame üles, liigume mööda vöökohta. Kordame kõike algusest peale. Liigutused modelleerivad figuuri.

"Spiraal"- pöörake ümber telje piki rõnga liikumisvektorit. Aeglustage ja keerake üles tagakülg.

"Orbiit". Jalad koos, põlved kõverdatud, hoidke vöökohast ringi. Kummardame veidi ettepoole, kätega "laseme orbiidile". Rõngas on põrandaga peaaegu risti. Rütmi hoidmine, kikivarvul seismine, pinge kõhu lihaseid kontrollida lendu. Viibime minuti, ajame end sirgu.

Mida ei tohiks karta?

Naha reaktsioon mürsu välisrõhk on ennustatav - pärast esimeste verevalumite ilmnemist. Parem sisse töötada neopreenist vöö Või kandke paksu liibuva T-särki.

Valulikud aistingud- loodusnähtus, mis esineb osalisega lihasdüstroofia. Pärast kohanemist möödub kõik pöördumatult.

Alusta alates 5 minutist kummaski suunas, lisades iga järgneva seansiga 60 sekundit. Pea meeles, mida 15 kalorit põletatakse minutis.

Kõik naised lapsepõlves lõbutsesid hula-rõnga torsiooniga ja kehalise kasvatuse tundides oli see nii kohustuslik harjutus. Ja seda põhjusega: harjutused rõngaga annavad kehale regulaarset kardiokoormust, hoiavad lihaseid heas vormis ja aitavad kaalust alla võtta. Rõnga saab keerutada nii jõusaalis kui ka kodus või tänaval, seda tegevust on lihtne omandada, peaasi, et pöörlemistehnikat õigesti jälgida ja programmi järgida.

Hularõngastel on mitmeid eeliseid ja see on teie kehale kasulik.

Esiteks see väga hea kardiotreening , mis võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid suurendab ka vastupidavust ja muudab end jõulisemaks. Need kehaosad, mis on rõngaga kontaktis, saavad intensiivset stimulatsiooni. Sel juhul ei ole rasva kerge "murdada", vaid see on põletatav. Samuti sellised kardiotreeningud - hea ennetamine insuldid ja südameinfarktid.

Teiseks, samal ajal on kaasatud erinevad rühmad lihaseid: vasikad, kõhulihased, tuharad, reied, seljalihased. Isegi paljud kallid ja professionaalsed simulaatorid ei suuda sellist efekti anda ning rõngas on odav ega nõua erikoolitust ega kasutuskulusid.

Kolmandaks, erinevalt paljudest jõutreening, rõngas mõjub inimesele lõõgastavalt ja rahustavalt. Paljud inimesed teatavad meeleolu ja enesekindluse tõusust pärast treeningut. Selle poole meelitada raske töö Võite ka lapsi, mis mõjutab positiivselt nende kasvamist.

Hularõngaste valik

Kuid enne, kui esitate endale küsimuse "Kuidas rõngast puusadele või vöökohale keerata?", Peate otsustama velje enda valiku. Tavaliselt on neid kolme tüüpi:

• Võimlemine (tavaline);
• massaaž;
• Kaalutud.

Algajatele sobib kõige paremini tavaline võimlemine. Sellel ei ole kaaluvaid osi ja see võimaldab teil õppida liigutusi tunnetama ja lihtsamaid hularõngaste harjutusi omandama.

Olles õppinud esialgne kompleks harjutusi, saate endale täiustatud velje. Näiteks massaažil on palju palle ja eendeid, pakkudes rohkem intensiivne mõju kehal treeningu ajal. Kuid kuni te ei tea, kuidas seda pikka aega ja õigesti kasutada, võib see teid täita mõne sinikaga.

Kaalutud hularõngas on ideaalne kaalu langetamiseks, kuid ainult siis, kui olete võimlemise juba õppinud. Tavaliselt kaalub see 0,5-2 kilogrammi ja mõjub lihastele raske koorem, viies need tavapärasest tõhusamalt tooni.

Kuidas õppida vöökohal rõngast keerama

Isegi kui sa olid lapsepõlves hea rõnga keerutamises, võid sellega kohe alguses hätta jääda. Miks see juhtub? Probleem võib peituda erinevates asjades:

• Olete valinud liiga raske rõnga, alustuseks tuleks võtta kõige lihtsam pool kilogrammi kaaluv alumiinium (raskemad rõngad tuleks võtta pärast treeningu suurendamist);
• Valed harjutused;
• vale tehnika;
• Rasva ladestused külgedel ja vöökohal.

Kuid ärge heitke meelt, endise oskuse tagastamine pole nii keeruline. Kõigepealt peate oma õigusega leppima lähtepositsioon:

Treeningu alustamiseks lükake velgi õrnalt kätega soovitud suunas, seejärel tõstke need rinna kõrgusele. Peate õppima, kuidas hularõngast mõlemas suunas pöörata, kuid kõigepealt pöörake selles suunas, kus see teie jaoks kergemini ja loomulikumalt välja tuleb.

2-3 pöörde alustamiseks - väga hea tulemus. Olles mõistnud liikumise amplituudi, võite harjutada kümneid minuteid, kuid kõigepealt peate õppima, kuidas tunnetada velje liikumist ja teha vajalikke toiminguid oma taljega.

Kui teil ei õnnestunud alguses äärist vööl hoida ja see hakkas maha kukkuma, ärge proovige seda tugevate ja ebaloomulike liigutustega tagasi saata - see ei mõjuta. Parem lihtsalt võtke hularõngas kätega ja alustage harjutust uuesti. Pidage meeles, et tõmblevad ja ebaloomulikud liigutused ei aita teil õppida õigesti pöörlema ​​ning lisaks võivad need põhjustada verevalumeid, mis sunnivad teid treenimise katkestama.

Treeningprogramm

Kui hakkate mõne minuti jooksul mõlemas suunas hüppama hästi, peate edasi liikuma järgmine samm- keha ettevalmistamiseks kehakaalu langetamiseks. Ärge alustage kohe pikad klassid Kõik tuleb teha järk-järgult. Kõigepealt peate lihased ja naha ette valmistama pikad treeningud. Tehke mitte rohkem kui 3-4 minutit päevas. Suurendage oma aega 2 minuti võrra nädalas.

Tähelepanu! Läheb otse pikad treeningud, saavutate kehas ainult verevalumid ja valu, ärge unustage tehnikat ja olge kannatlik. Parem lisage neid harjutusi ja muid treeninguid, mis aitavad ka ennast heas vormis hoida ja teisi lihasrühmi arendada.

Aja jooksul jõuate 30-40 minutini, siis muutub kõhunahk pingul, tselluliit kaob ja tunnete end pärast igat treeningut palju rõõmsamalt.

Keerulised treeningud

Õppides rõngast enda ümber keerutama, saad rohkem lisada raskeid trikke temaga.

Algajatele sobib kõige lihtsam harjutus: käed hoiavad äärist õlgade kõrgusel, selle teine ​​külg puudutab küünarnukid laiali ajades puusade alumist osa, mähkige see üle pea, astuge üle. Sama harjutust saate teha ka tagurpidi. Korda 10 korda.

Samuti võite treeningu keerulisemaks muutmiseks proovida poolkükis sama kiiresti rõngast keerata. Või keerake seda vaheldumisi, laske vöökohal ja puusadel keerleda. See meetod aitab kiiresti eemaldada täis puusad.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Tere päevast, sõbrad! Kiirustan kõiki teadmistepäeva puhul õnnitlema! Lärmakad kooliliinid, tunnid on alanud! Loomulikult algas ka meie breiktantsu koolis - ROHELINE KOOL " õppeaasta"(see ei lõppenud aga kunagi (:. Ja esimese tunni teemaks valisime minu meelest kõige põnevama küsimuse algajatele bboyidele ja suurtüdrukutele:" Kuidas õppida peas keerlema?!!!».

Ja täna on meie külaliseks teatud Biggerl Simi, kes tegelikult õpetab sind tegema seda, mida sa nii väga tahad. Biggerl Simi ise ma arvan, et sellest kõigest ei tea, aga .... see pole nii oluline… (: Kahjuks ma ei tea veel, kus ta elab, aga ta räägib inglise keelt, nii et allpool kirjutasin meie tunni tõlke. Õpetamine on kerge! Lähme…

Tere kõigile, mina olen Simi ja annan headspin-tunni ("headspin" - inglise keelest head - head; spin - rotation) oma sõbrale Gabyle, kes väga tahab õppida keerutama. Seega, Gaby, see on mõeldud sulle ja ka kõigile, kes soovivad õppida headspinkimist. Seega, kui soovite tõsiselt õppida headspinimist, peate hankima endale headspin-nokamütsi. Headspin müts kaitseb teie juukseid, et neid ei pestaks ega kahjustaks ketramine. Headspin müts on valmistatud kahest materjaliosast - mütsist endast ja kangatükist (soovitavalt libe), mis on hästi sisse õmmeldud ülemine osa mütsid. Saate neid mütse Internetist osta või ise teha.

Esimene samm headspini õppimisel on õppida seisma pea peal, stabiilselt ja enesekindlalt. Soovitan teil vaibal harjutada pea stoikat. Sellisel juhul ei tee see haiget. (: Seisu ajal pead jälgima oma jalgu. Liiga kõrgele ei tohi neid tõsta, vastupidi, langetada madalamale. Põlved võid ka küünarnukkidele panna. Seega tee asend ja seisa nii kaua kui tahad Pealtseisu saab treenida ka seinte lähedal... Siin saad tõsta jalad üles ja proovida tasakaalu hoida.

Pange tähele, et sidusin oma headspin-mütsi ümber bandaani, kinnitades sellega mütsi tugevamini pähe, et pea ei libiseks pöörlemisel mütsi sisse. Kui tahad õppida tõeliselt head headspin’i tegema, pead alustama väikesest. Soovitan tungivalt: kui olete just alustanud, ärge proovige korraga väga kiiresti kiirendada !!!

Seega, kui olete saanud (a) tõeliseks peaseisumeistriks, võite hakata õppima aeglaseid pöörlemisi. Kui teete aeglaseid keerutusi, ei keeruta te palju, vaid väike pöördenurk. Väikesed veerand (veerandring) pöörded. Kõik peaks välja tulema suurepäraselt. Sirutad jalad külgedele ja jälgid, et üks jalg ei oleks teisest madalamal ega kõrgemal. Kui te ei jälgi ja üks jalg teise suhtes langeb, kaotate tasakaalu ja võite kukkuda. Kasutan käsi (peopesasid), et kontrollida jalgade ja kogu keha pöörlemist tervikuna. Saate seda teha erineval viisil, asetage käed peale lähemale või kaugemale. Valige teile kõige mugavam variant. Aeglaste veerandkeerutuste tegemisel asetage aga käed kohta, kus neid näete. Nagu nii.

Kui olete aeglased veerandpöörded selgeks õppinud, võite liikuda poolpööramiste juurde (poolring). Kõik, mida tegite nurkpöörete uurimisel, peate tegema siin, poolpööretel. Tuleb lihtsalt kätega põrandalt tugevamalt suruda.

Kui tunnete end poolkeerutustega mugavalt, võite liikuda täispööretega. Pärast iga täispööret peate panema käed põrandale ja lükkama maha, ikka ja jälle ... Niimoodi.

Kui täispöörded on valdatud, võib proovida libisemist (inglise keelest glide - sliding). Libisemiseks peate saavutama kiirust täispöörete abil, tõukudes kätega maha ja õõtsutades jalgu, ajades need laiali. Teete paar täisringi, siis võtate käed ära ja libisete. Liuku abil on võimalik ilma käteta pöörata mitu pööret korraga. Nagu nii.

See on kõik. Pärast libisemiste väljatöötamist saate kõiki ülaltoodud tehnikaid kombineerida mis tahes järjekorras (või kuidas teile meeldib :). Näiteks: pool pööret, pööre, teine ​​pööre, libisemine, uuesti pööramine, pööre, pööre, glaaaid ... jne, mis tahes kombinatsioon. Ja kui tunned, et oled headspinis juba väga osav, peaaegu meisterlikult, võid hakata käte ja jalgade abil katsetama erinevaid nippe (käed kokku, kätega jalgu puudutada jne), nagu sulle meeldib. Nüüd ma näitan teile ...

Enne seda kõike PEAB sirutage oma kaela väga väga hea.

Pind, millel ketrate, peaks olema tasane ja sile.

Aitäh vaatamast!

Loodan, et see õppevideo aitas teid.

Ginder: See on kõik. Peaasi on harjutamine. Ja mida rohkem – seda parem, seda varem saad soovitud tulemus. Mäletan, kui hakkasin ise headspini õppima. Mul oli naljakas 40x40 sentimeetrine puitkiudplaaditükk, kuhu panin oma ülevoolava pea ja siis, riskides lõhkuda vanemate vaasid, puhvetkapp ja telekas, väänati keerdu ja keerdus... (: Üldiselt see on põnev asi - headspin. Kui sa õppisid seda tegema - mõistad mind, aistingud on unustamatud. (:

Soovime, et igaüks teist õpiks seda elementi tõeliselt lahedaks muutma ja seda täiel rinnal nautima. Kohtumiseni järgmises tunnis, edu kõigile!

Hoop, üks lihtsamaid, taskukohasemaid ja tõhusamaid spordivarustus. See treening aitab teil kaalust alla võtta ülekaaluline, tugevdada selgroogu, vähendada taljet ja puusi ning leida ka kaunis naiselik siluett.

Hula-hob harjutused on väga kasulikud naiste tervis ja neid soovitatakse sageli nii täiskasvanud daamidele kui ka väikestele tüdrukutele, kelle keha alles kujuneb.

Rõngas on ideaalne mürsk kodusteks treeninguteks. Seda eristab teistest simulaatoritest madal hind ja kompaktsus. Täna räägime sellest, kuidas seda spordivarustust õigesti valida ja kuidas seda õigesti keerata.

Ostame rõnga ja õpime keerutama

Nüüd on kauplustes tohutu valik erinevatest materjalidest valmistatud hula-rummusid.

Tema alguses spordikarjäär»Parem on osta kõige lihtsam alumiiniumist või plastikust rõngas. See peaks olema sile ja kerge.

Raske reljeefiga või spetsiaalsete otsikutega rõngas tasub osta alles paari kuu pärast regulaarsed treeningud lihtsa hula-rummuga. Füüsiline aktiivsus kaalutud mürsuga on väga tõsine ja harjumusest võite "teenida" verevalumeid, aga ka ebamugavustunnet kõhus. Kui aga “meisterdate” kerget rõngast, siis saate osta ka massaažirõnga. Selle abiga kaotate kaalu palju kiiremini.

Muide, rõngas, nagu ka suusad, tuleb valida kõrguse järgi. Tee see lihtsaks. Hularõnga läbimõõt peaks olema võrdne kanna ja reie vahelise kaugusega. Seda on lihtne enda kõrvale asetades "selga proovida".

Ettevalmistus ringitreeninguks

Ärge kunagi keerake rõngast külge kõht täis. ideaalne aeg klasside jaoks - kaks tundi pärast viimast sööki.

Kingad selliseks treeninguks eriline tähendus ei oma. See peab lihtsalt olema stabiilne ja mugav. Võite isegi harjutada paljajalu või sokkides.

Kuid riietuse valikule tuleks läheneda suure tähelepanuga. Tundide alguses ei tohiks rõngast palja kõhuga keerata. See ala peaks olema riietega kaetud. Ideaalne variant selliseks treeninguks - kitsad säärised või "jalgrattad" ja piklik majakas, mis peaks tihedalt istuma. Avarad riided jäävad kogenematu hula-onni teele.

Ja veel üks nipp, kui alles hakkate harjutama, kuid olete omandanud raske massaažirõnga, pole see oluline. Seda mürsku saab ka kasutada. Ainuke asi, et enne sellist treeningut peate kõhtu kaitsma. Selleks võite kanda üsna kitsaid riideid või kaalu langetamiseks spetsiaalset elastset termovööd. See kaitseb teie kõhtu verevalumite eest, neutraliseerib rõnga kehale mõjuva löögijõu ning tänu “leiuliruumi” efektile aitab see rohkem kiire langus kaal.

Me keerame rõnga

Enne treeningu alustamist on soovitatav keha koormusteks ette valmistada. Tehke harjutusi, mis aitavad teil lihaseid soojendada.

Kui teete seda hommikul, siis peaks see olema "sujuv" venitusharjutus. Ideaalne keha kallutamiseks nii seisvas kui istuvas asendis. Enne õhtust treeningut lihaseid soojendades saate nõlvadele lisada kükke ja jalgade kiigutamist.

Liikumiste õppimine:

• Seisake keset tuba, eemal habrastest ja purunevatest esemetest. Samuti saate sisse lülitada oma lemmikmuusika. Algul on soovitav harjutada peegli ees, et näeksid, kuidas liigud.
• Alustuseks proovige teha liigutusi ilma rõngata, et tehnikat paremini mõista.
• Seisa sirgelt, aseta jalad kokku või õlgade laiusele ja kõverda põlvi kergelt. Selles asendis on teil lihtsam loomaga “töötada”. Sirgetel jalgadel rõnga keerutamine on palju keerulisem ja see ülesanne on võimalik ainult kogenud hula-rummudele.
• Seejärel proovige hakata joonistama kõhuga paralleelselt põrandaga väikseid ringe. Samal ajal proovige oma puusad ja rindkere paigal hoida. Ainult kõht peaks töötama. Treeningu alguses on parem keerutada päripäeva. Liikumiste rütm peaks olema sujuv, rahulik.
• Treeningu alguses on parem asetada käed külgedele. Esiteks, see aitab teil kontrollida, liikumatus rind, ja teiseks on pidevalt kukkuvat rõngast lihtsam püüda. Hiljem, kui oled sellega veidi harjunud, võid käed rinnal või pea kohal kokku panna.
• Nüüd, kui oled liigutusi veidi treeninud, saad harjutada otse rõngaga. Seisake hula-rummu keskel, tõstke see talje tasemele, toetuge kergelt vastu vöökohta ja lükake kergelt küljele. Ärge püüdke töötada väga kiiresti, keerake rõngast sujuvalt. Kui see hakkab langema, võite hakata kiiremini liikuma ja seejärel uuesti sisenema normaalne tempo. Ja veel üks asi - esimese kahe või kolme nädala rõngaga tund ei tohiks ületada 20-30 minutit.

Liigume uuele tasemele

Olles hula-rummuga harjunud ja tehnika välja töötanud, saate oma ülesande pisut keerulisemaks muuta ja hakata mürsu pöörlemissuunda muutma. Alguses on sul väga raske tasakaalu saavutada, kuid siis harjud sellega ära ja suudad ilma keerdu rikkumata suunda muuta. Selline harjutus on väga kasulik ja aitab rohkem kiire kaotus kaal.

Proovige rõngas puusadeni langetada. Kui saate seda juba vöökohas keerata, tehke seda harjutust lihtsalt. Alusta hularõnga keerutamist nagu tavaliselt, alaseljas ja kui tempo “näidad”, lase rõngal laskuda puusadeni. Kui ta on kohal, kiirendage oma liigutusi veidi, püüdes hoida hularõngast.

Nii laiendate harjutuste valikut ja saate produktiivsemalt treenida.

Alustage seanssi, keerates rõngast vöökohas päripäeva, seejärel pöörake seda teises suunas. Umbes kümne minuti pärast saate rõnga puusadele langetada ja seejärel vaagnaga ülespoole liigutades tõsta selle uuesti vöökohale.

Selline treening on produktiivsem kui rõnga keeramine ainult nimmepiirkonnas.

Kuidas rõngast kõhu ja külgede eemaldamiseks keerata

Paljud inimesed küsivad: - Kas kõhtu on võimalik rõngaga eemaldada? Ja küljed? Vastus: jah! Keerame kaalu langetamiseks rõnga.

Isegi lühikesed treeningud kerge rõngaga aitab teie vorme parandada. Neid saab aga tõhusamaks muuta.

Kui treenite tehnikat ja saate rõngast hõlpsalt 20–30 minutit käes hoida, saate oma ülesande keerulisemaks muuta.

Selles etapis saate osta professionaalse mürsu koos raskuste ja massaažitarvikutega. Samuti on spetsiaalsete magnetelementidega varustatud rõngad. Need aitavad parandada verevoolu treeningu ajal.

Alustage kaalutud rõngas kitsastes riietes. Esimesed kaks või kolm nädalat treenige omal moel. standardprogramm et uue mürsuga harjuda. Seejärel tutvustage uusi harjutusi. Proovi näiteks rõngast keerutades või ühel jalal seistes toas ringi liikuda.

Ülekaalu kiireks kaotamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate järgima veel kolme reeglit:

1. Treenige iga päev vähemalt 20-30 minutit;
2. Piirake oma kasutamist kõrge kalorsusega toidud. Söö vähem magusat, tärkliserikast, praetud, suitsutatud jne;
3. Kasutage spetsiaalseid kreeme ja asju, mis aitavad rasva põletada.

Video: kuidas rõngast kõhu ja külgede eemaldamiseks keerata

Ja lõpetuseks video neile, kes kahtlevad, kas rõngaga on võimalik kaalust alla võtta või pole veel lõpuni aru saanud küsimusest, kuidas rõngast õigesti keerata, et kõht ja küljed eemaldada.

Hoopiga treenimine seda muidugi ei anna kiireid tulemusi, kuidas intensiivsed klassid sisse Jõusaal. Kuid kui teil on kannatlikkust mitte loobuda sellest, mida alustasite, ja harjutate iga päev, siis leiate mõne kuu pärast stiilse talje, mis muutub kõigi naiste kadedaks ja meeste imetlusobjektiks!

See on kõik! Olge terved ja ilusad!

Mitte iga tüdruk, kes soovib kaalust alla võtta, ei talu rangeid dieete. Efektiivne tulemus vastu võitlemisel ülekaaluline on regulaarne füüsiline aktiivsus. Hea võimalus on rõnga pöörlemine. Korrates lihtsat harjutust iga päev, saate lähtestada ülekaal ja lisaks omandada naiselikke vorme.

Olles õppinud rõnga keerama, ärge kiirustage liigsete kilogrammidega kohe lahingusse tormama. Esiteks lugege läbi mõned reeglid, vastasel juhul ei anna kõik toimingud soovitud tulemust.

Hularõngas peaks vastama omaniku suurusele. Kõrge tüdrukule sobiv rõngas suur läbimõõt, ja madal - vähem. Kõrval põrandal seisev rõngas peaks ulatuma puusani – see on ideaalne suurus. spordivarustus. Esimesed klassid tuleb läbi viia kõige kergema hularõngaga. Raske isend jätab ju treeninguga harjumatule nahale verevalumeid ja mida heledam see on, seda vähem ebameeldivaid kohti ja aistinguid. Ja nende esinemise vältimiseks tasub treenida kitsas riietuses või mähkida rätik ümber piha.

Kui tüdruk pole kunagi enda peal rõngast keeranud, peate selle esmalt kätega kinni panema ja tegema paar ringikujulist liigutust.

Siin on rõnga pööramise tehnika põhireeglid:

• oluline on võtta õige lähteasend: selg peaks olema sirge ja jalad kokku pandud. Kui asetate need isegi õlgade laiusele, siis mõju ei koondu vöökohale, vaid hajub üle kogu keha;
• käed ei tohiks segada: need tuleb lukustada pea taha või sirutada külgedele, et keskenduda ainult vöökoha liigutustele;
• liikuma peaks ainult kõht, kui ühendate vaagna ja rindkere pöörlemistega, siis ärge oodake harjutuse mõju;
• proovige kõhuga ringi joonistada, see aitab teil õigesti liikuda;
• pöördeid tuleks teha ühes suunas, eelistatavalt päripäeva - see on mugavam.

See on õige, kui valmistute rõnga pöörlemiseks ette soojendusharjutused: kükitab, kaldub külgedele või edasi-tagasi. Nii et lihased soojenevad ja tulevad toonusesse. Igavad monotoonsed liigutused ei paku õiget naudingut ilma teie lemmikmuusika või huvitav film kasulikku saab kombineerida meeldivaga.

Vöökohast ei saa rõngast keerata nii tühja kõhuga kui ka täiskõhuga. Parem on pärast söömist paar tundi oodata ja pärast trenni istuda ka sööma. parem kui tund pärast kahte. Millise osa päevast harjutada, valite ise - kellelgi on aega ainult õhtul ja kellelgi on mugavam harjutada hommikul enne tööd. Kui teil on unega probleeme, on parem lükata tunnid enne magamaminekut õhtusse. Füüsiline aktiivsus soodustab väsimust ja und.

On vaja kontrollida rõnga pöörlemise rütmi. Küsib ka kiire tempoga võid varsti väsida. Kui hularõngas hakkab alla libisema, tee pöörlemiskiirus kiiremaks ja amplituud suuremaks, siis naaseb see vöökohale tagasi.

Päeval piisab alustamiseks 15–20 minutist treeningust, iga paari päeva järel tuleks kaalulangetamise rõngaga tundide kestust pikendada 2–5 minuti võrra. Kui sa harjud oma rõngaga, valu ja verevalumid lähevad tühjaks, on võimalik koormust suurendada, võttes raskema mürsu. Selleks saate kaks rõngast omavahel ühendada, liimides need elektrilindiga. Ja hularõnga saab raskemaks muuta, valades sinna liiva.

massaažirõngad

Parima efekti saab saavutada massaažirõngas. Nad kaaluvad rohkem kui tavaliselt, seega tugevdavad nad aktiivselt lihaseid, mõjutades intensiivselt rasvkude. Seega langeb kaal kiiremini ja.

Massaažirõngastel, mis on raskemad kui 1,2 kg, on sisseehitatud magnetid, mis varustavad verd tõhusamalt hapnikuga, stimuleerides tööd südame-veresoonkonna süsteemist ja soolestikku, samuti ainevahetuse kiirendamist.

Kahjuks ei tohi kõik kategooriad inimesi raske massaažirõngaga harjutada. Nende kategooriate hulka kuuluvad rasedad naised, vigastatud inimesi ja naised, kellele on tehtud keisrilõige.

Olles harjunud sellisega lihtne harjutus, saate asju veidi keerulisemaks muuta. Tulemuse parandamiseks saab harjutuste komplekti laiendada. Näiteks saate arendada osavust ja koordinatsiooni, kui astute paar sammu küljele, lõpetamata vöökohal rõnga keeramist.

Liigutuste intensiivsust suurendades ehk pöörlemisi kiirendades ja nende amplituudi laiemaks muutes on võimalik saavutada lihaste tugevnemine. kõhulihased. Lisaks aitavad sellised intensiivsed harjutused ja isegi muusika saatel ning täiendavad liigutused teiste kehaosadega - jalgade ja kätega - kaotada umbes 600 kalorit treeningtunni kohta.

Hularõnga mõjuala saab veidi nihutada, näiteks puusadele. Niinimetatud libisevate pöörete tegemisel peate rõnga põlvedeni langetama ja seejärel rinnale tõstma. Ja nii mitu korda.

Ettevalmistuse puudumine mõjutab loomulikult täitmise osavust. Kumerad puusad muudavad amplituudi ja rõngas langeb, kuid regulaarselt treenides saate osavust juurde.

Konsolideerime ülaltoodu

Seega tuleks tõhusaid hularõnga harjutusi teha vastavalt järgmistele reeglitele:

1. see peaks sobima teie pikkuse ja treeningtasemega;
2. pöördeid tuleb teha ainult kõhuga, mitte kogu kehaga, neid tuleb teha väikese amplituudiga ja päripäeva;
3. tundide aega ja nende keerukust tuleks järk-järgult suurendada;
4. rõngas on soovitav kombineerida lisaharjutustega.

Plussid ja miinused

Nagu iga teinegi füüsiline harjutus mille eesmärk on liigse rasva põletamine Inimkeha, rõnga pöörlemisel on järgmised positiivsed küljed:

1. ohutus - sellest mürsust pole vigastuste ohtu, see tähendab, et rõngaga harjutusi tehes ei saa te kukkuda ega lüüa, see objekt on minimaalselt traumaatiline;
2. lihtsus - liigutuste elementaarne olemus võimaldab isegi väikestel lastel ja eakatel rõngast keerata, see on väga lihtne harjutus;
3. keerukus - rõngaga klassidel on kompleksne mõju kogu kehale, levib positiivne mõju kogu kehas: saate vähendada kaalu, korrigeerida vöökoha inetuid piirjooni ja parandada ka kogu keha seisundit.

Kuid negatiivsed punktid rotatsiooniklassides on ka hularõngad, kuid neid pole palju:

1. madal intensiivsus - kaalulangetamise meetod rõngaga, kuigi tõhus, ei ole kõige intensiivsem; kaal kaob aeglaselt ja silueti muutuste nägemiseks peate ka ootama; aga kui ühendada rõnga pöörlemised mõne muuga kehaline aktiivsus nt kükitamine, kõhulihased, painutamine või jooksmine, samuti säästliku toitumisega (jahuta, režiimi järgi söömine koos viimase toidukorraga 3-4 tundi enne magamaminekut ja kaasa arvatud dieeti rohkem köögiviljad ja puuviljad) positiivne tulemus ei pane sind ootama;
2. märkide ilmumine kehale on kõige olulisem puudus, kuid see ilmneb alles pärast tunde raske rõngas, pealegi taanduvad ettevaatusabinõud ainult õrnade kehaosade säästmisele spordivarustuse karmi mõju eest: mässige lihtsalt paks rätik ümber vöö või pange selga kitsamad riided.

Nagu näha, on sellistel tegevustel palju rohkem plusse kui miinuseid ning nende olulisus ületab viimase, seega ära oota suve tulekut, hakka hooajaks valmistuma juba praegu, tee seda ja saa saledamaks.

Kuidas rõngast kaalust alla võtta - Video