Algajatele

Psühholoogiline kaalulangus. Kuidas kaalust alla võtta: toitumise psühholoogia. Psühholoogilise hoiaku ja hoiakute abil kaalust alla võtta

Kõik probleemid peas – olenemata sellest, mis see on: halb tervis, ebaõnnestumised tööl või peegeldus peeglist. Ja seda väidet võib kergesti nimetada esoteeriliseks, kui mitte hetkekski. Millal hellitatud unistus umbes kaalu kaotamine ei saa reaalsuseks, on aeg mõelda. Võib-olla pole asi selles, millist dieeti valida ja millise esmaspäeva avada uus elu. Alustuseks tasub pöörduda põhitõdede poole ja mõista, mida tähendab kaalu langetamise psühholoogia.

Kui palju kordi on sisehääl kõlanud, kordab alateadvus: "homme alustan otsast", "pärast puhkust võtan end kokku", "see tehnika lihtsalt ei tööta". Põhiline on see – üks dieet teise järel ei too tulemusi, inimene otsib vabandusi ja annab endale uusi viivitusi. Ja aju lülitab sisse kaitse ootamatuste eest psühholoogiline stress- pole selge, miks nad püüavad rasva kaotada, mis tähendab, et nad määravad keha kindlale surmale. Kuidas seda vältida? Valmistuge kaalukaotuseks psühholoogiliselt, seades keha ja vaimu vabanema lisakilod.

Kust alustada

Kehaga katsetamise lõpetamiseks on parem hakata endasse süvenema: hinnata hetkeolukorda – kuidas elad, mida ja millal sööd, mis sulle meeldib. vaba aeg. Niisiis, alustame. Siin on küsimused, mida endalt küsida.

Miks ma võtan kaalus juurde

See on esimene asi, millega tuleb tegeleda. Põhjuseid on palju ja iga juhtum on individuaalne. Kuid psühholoogia ütleb: reeglina on see tegurite kompleks. Loetleme mõned neist.

stress. Psühholoogid nimetavad seda esimeseks isuallikaks. Juhtum, kui lahkuminek partneriga või suutmatus end realiseerida, muutub ööseks koogiks (võileivad, pitsa). Veelgi hullem, kui probleemide "ummistus" läheb süsteemi.
Ebaõige toitumine . See üksus võtab õigusega teise koha. Mida looduslikud tooted nüüd ei leia te seda pärastlõunal tulega - see pole enam uudis, pluss pooltooted, mis ujutasid meie külmikud üle. Söömiskultuur on veel üks harmoonia vaenlane. Einestamine nii, et vidin silme ees, on juba ammu tavaline.
Liikumise puudumine. Mis käivitas evolutsiooniratta ja ilma milleta ei saa olla arengut. Kui te ei kõnni, ei jookse ega pedaali, on inimkond lootusetu. Tõenäoliselt ei sobi liikumatute väikeste tulevik, nagu robotist "Wally" rääkivas multikas.
Armastuse puudumine. Jah Jah. Fakt, mida toetab teadus. Endorfiinid – õnnehormoonid toodetakse keskses närvisüsteem hetkel, kui inimene on armunud või on magusat söönud. Ja kui soovite ootamatult hoolt ja tähelepanu ning teie lähedasi pole läheduses, on alternatiiviks tee šokolaadiga.
Pärilikkus. Selle motiivi jaoks määravad teadlased ülesöömise põhjuste analüüsimisel minimaalse protsendi. Kui geenidesse lisandub lapsepõlvest pärit harjumus süüa "head" ja teiste julgustus ahnitsemisele, tuleb selle eelsoodumusega karmilt võidelda.

Mida teha et kaalust alla võtta

Uskuge mind, sellele küsimusele vastamisel aitab kõigepealt psühholoogia. Ja alles siis - dietoloogia ja meditsiin. Ja kui viimased soovitavad teil teler köögist eemaldada, kiirtoidust loobuda ja rohkem vedelikku juua, siis sunnib teadvuseteadus teid uurima midagi muud - kuidas kaalulangetamise toitumispsühholoogia praktikas töötab. Siin on kolm sammast, millel põhineb soov sale ja terve välja näha:

Motiiv. Olgu selleks karjäärikasv, isikliku elu korraldus või otsus tõsiseid probleeme tervisega. Peate seadma soovitud eesmärgi. Teine võimalus on võtta eeskujuks iidol. Tore, kui ideaalne sportlane reegleid järgib tasakaalustatud toitumine, ja selle argumendid põhjustavad selle muutumise.
Visualiseerimine. Tõhus meetod psühholoogia, eriti saavutamisel ideaalsed parameetrid. Samuti võite igal hommikul peeglile läheneda, nagu filmi "Kõige võluvam ja atraktiivsem" kangelanna. Või esindama koos silmad kinni- nagu oleksite unistuste kleidis kaalust alla võtnud, lähete kauaoodatud kohtumisele.
Paigaldamine . Oluline on häälestada tõsiasjale, et nüüd – ainult tervislik eluviis elu, mis annab uusi aistinguid ja võimaldab teil taastada suhted toiduga. Samas paradoksaalsel kombel ütleb psühholoogia – unusta ära, et võtad kaalust alla. Ja lihtsalt naudi seda, mis toimub.

Lugege raamatuid, vaadake videoid, otsige motiveerivaid filme. Olgu autor edu saavutanud fitnessitreener. Näiteks Irina Turchinskajaga motiveerimine on tõestatud meetod, mis inspireerib vägitegusid.

Kuidas valmistuda kehakaalu langetamiseks

Kust alustada teed kehakaalu ja kallite vormide kaotamiseks? Psühholoogid soovitavad oma peas "puhastada", visates selle kaugesse kasti stressirohked olukorrad ja armastamatud tegevused. Saavutage positiivse ja elulise energia laine.

Toitumise korrigeerimine

Esiteks unusta dieedid ja piirangud. Vestlus käib umbes õige, tasakaalustatud, tervisliku toitumise mis aitab kaalust alla võtta. See tähendab, et sööd seda, mida tahad. Ja millal tahad. Olgu see vähemalt jahune lisand peekoniga.

Oluline on mõista, kas psüühika tunnetab erinevust tõeline nälg, ja söögiisu kogemuste põhjal. Kuidas seni on nad võidelnud kiusatustega, nagu "üks ilmatükk veel ei tee." Selgitasime välja põhjused – miks varem ei olnud võimalik kaalust alla võtta. Mis takistab sind üles söömast. Kuidas saate end motiveerida. Niisiis, mis on kaalukaotuseks valmistumine ja mis on selle psühholoogia:

Ümbritseva ruumi õige korraldamine.
Isiku määratlus nõrkused", mis häirivad protsessi.
Ahvatlustega võitlemine peol ja puhkusel.
Eesmärkide seadmine, mis hoiavad tulemust.
Oskus nälga ära tunda.

Ettevalmistusprotsess võtab täpselt nii palju aega, kui kulub. Arusaam, et psüühika on valmis, tuleb. Mõne jaoks on see kuu, mõne jaoks rohkem. Psühholoogia kinnitab: inimesed hakkavad selles etapis sageli kaalust alla võtma.

Kuidas pöördepunkt üle elada

Mu peas on kahtluste süvend - rike on vältimatu, võib-olla pole mõtet jätkata, sest nool kaalul pole juba mitu päeva liikunud. Ja see on tõsi, et kookidel on võimalus kaalust alla võtta, miks siis piinata end brokoli ja salatiga.

Kui selliseid ideid külastatakse, tähendab see, et ilma psühholoogia toetuseta ei saa hakkama. Kui oled juba proovinud, mis tunne on teistmoodi elada ja süüa, on lihtsam loobuda. Et vältida pettumust ja süütunnet, et tahtmist ei jätkunud, on aeg meenutada, mida tegite kaalu langetamiseks valmistumise etapis.

Mida teha, et mitte puruneda:

välistada väärarusaamu;
treenige kiusatustele vastu seista;
planeerige menüü ette;
pidama kaalulangetamise päevikut;
tulla välja premeerimissüsteemiga;
süütundega hästi toime tulla.

Millele mõelda, kui kaalust alla võtta

Tundub, et need, kes asuvad sõjateele keharasvaga, on määratud pidevale kalorilugemisele ja regulaarsele jõusaalis kannatamisele. Kuid see, nagu psühholoogia ütleb, on pettekujutelm. Kui a ülekaal aastaid kogunenud, hetkega kaalu langetamine muidugi ei toimi. Kuid sellise olukorraga on võimatu leppida. On aeg tegutseda!

Miks on enesepettus kahjulik

Probleemi teadvustamine on juba pool võitu. Ja üks asi on see, kui sulle oma välimus ei meeldi, teine jutt, kui sentimeetrid vöökohas ohustavad tervist ja elu. Siin aitab teadus arvutada kehamassiindeksit (KMI).

Arvutamisele pole aga vaja viidata – vaata riidekapp läbi või seisa kaalul. Oluline on mitte eitada raskusi toitumisega ja üleliigse saamisega. Vastasel juhul on liiga vara kaalu langetamisega edasi minna.

Kuidas määrata kurssi kehakaalu langetamiseks

Otsustasime muuta eluviisi, harjumusi ja toitumispsühholoogiat, et viia see teises suunas – see on juba samm. Kuid isegi kui olete aru saanud, mis on figuuriga seotud probleemide olemus, on seda lihtne välja lülitada õige tee. See ei tähenda ju valmisolekut töötada ja ohverdada täiuslikkuse nimel.

Kaalulangetamise algusest loobumine on sageli nende valik, kelle jaoks unistus kaalust alla võtta on soov kaotada kaks-kolm kilogrammi. Ja tundub, et siin pole katastroofi, kui ühel päeval soovid hellitatud ideest loobuda. Kuid reeglina kestab selline tuju täpselt kuni keha esimese tõsise signaalini ohust. Kas see on ootamist väärt?

Kas see on seda väärt, et kiiresti kaalust alla võtta?

Ilma korraliku ettevalmistuseta, millest eespool räägiti, ja ümbritseva ruumi korralduseta on kaalulangus pigem õnnetus. Parem on planeerida ja korraldada protsess nii, et see algaks sujuvalt ja ei peatuks enne, kui soovitud eesmärk on saavutatud.

Psühholoogia seisukohalt on peamine viga naasta vanade põhimõtete juurde niipea, kui see arv (kilogrammides või sentimeetrites) silmapiirile kerkib.

Kas kaalust alla võttes on võimalik nälgida

See on psühholoogiline viga number kaks: keha toidust keeldumine. Toit on kütus, ilma milleta pole energiat, liikumist ega elu. Kaalu langetavate arvustuste põhjal otsustades ei ole sageli võimalik alustatut lõpule viia nälja tõttu. Oluline on mõista, mida kaalu kaotav inimene tunneb. See on toitumisvajadus, mis tekib pärast nälgimist rangete dieetidega. Või kerge alatoitluse tunne lõuna ajal.

Seega, kui inimene närib ja neelab võileiba, jõuab küllastustunde signaal ajju alles 20 minutit pärast söögi algust. Ja kui palju selle aja jooksul veel süüakse... Siit järeldus ja veel üks nõuanne - söö aeglaselt, nautides iga suutäit, planeeri hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ette. Ja siis pole nälg takistuseks.

Mis on süsivesikute norm

Ühe toidukorra piirang on 90 grammi süsivesikuid. See on lävi, mille ületamist ei saa vältida rasva ladestumist, see puudutab maksa potentsiaali. Loomulikult on see keha võimeline rohkem töötlema. Ainult kõik, mis on üle normi, muutub külgedel soovimatuteks mahtudeks. Väljapääs on süsivesikute koguse kontrollimine toidus.

Kui palju kaloreid päevas

kaloreid igapäevane menüü on 1000-1200 kcal., mis tuleb õigesti jagada 4-5 vastuvõtuks. Mõju suurendab hooldust vee tasakaalu Siin aga lähevad teadlaste arvamused lahku. Normaalseks peetakse kuni kahe liitri vee joomist päevas.

Mis toetab kaalu langetamise mõju

Kogu aeg dieedil elada on võimatu. Kui seate eesmärgi, mida hoida saavutatud tulemus, ja samal ajal teha ilma piiranguteta, peate muutma - oma elustiili ja suhtumise toitu uuesti läbi vaatama. Ja seda ei saa teha harjutus või õhtusöögi vahelejätmine pärast kuut. Muutust saab relvastada ainult psühholoogiaga.

Kõigile sobivaid kaalulangetusretsepte on võimatu leida. Kuid kui uurite kaalu langetamise psühholoogia põhitõdesid, olete kannatlik, veendate end positiivses tulemuses ja nakatute samal ajal positiivse suhtumisega, suudate kaalu hoida. Siin on mõned psühholoogide näpunäited selle saavutamiseks:

Vähendage stressi elus.
Õppige lõõgastuma.
Täitke oma maailm teadlikult positiivsete emotsioonidega.
Tuletage endale meelde, mida olete kaalu langetamise ajal õppinud.

Psühholoogid leidsid hiljuti selle nähtuse välja: inimese söömise kogus sõltub värvist. Selgus, et kui taldriku värv on sarnane roa välimusega, on oht rohkem alla neelata, kuid kui toit on kontrastne, saab õigesti mõõta portsjoni suurust. Psühholoogia valdkonna uuringute kohaselt äratavad punane ja kollane söögiisu, hall ja smaragd aga hoopis summutavad.

Kas avastatud fakt võib mõjutada sellist kontseptsiooni nagu naiste motivatsioon kaalust alla võtta - psühholoogid pole veel kindlaks teinud. Üks on teada, et kaalust alla võtnud inimene on a priori õnnelik. Kui aga selle nõuandega end relvastad, on tõenäosus eesmärgi saavutamiseks palju suurem.

On olemas spetsiaalne kaalulangetamise psühholoogia, mis takistab kaalu langetamist. See loob negatiivse meeleolu, mis häirib söömiskäitumine ja tingimuslike tõkete seadmine, millega sageli ei ole kergem toime tulla kui füüsilistega. Psühhosomaatika ei mängi viimane rollÜlekaalu kogunemist võimaldavate põhjuste hulgas soovitavad paljud eksperdid kaalulangetamist alustada psühholoogiliste aspektide põhjal.

Psühholoogilised põhjused

Kaalu langetamise psühholoogiat mõjutavate ja liigse kehakaalu langetamise protsessi pärssivate tegurite hulgas eristatakse järgmist:

suure toidukoguse söömine on omamoodi karistus ebaõnnestunud katsete eest end realiseerida mis tahes valdkonnas. Näide: inimene, kellel pole õnnestunud juhikarjääri üles ehitada, usub, et ta pole midagi temast endast, tal pole jõudu sellega toime tulla. elu raskused. Et end selles veendumuses kehtestada, ei järgi ta oma figuuri;
autotreening on ka võimas tööriist kaalukaotuse psühholoogias. Enda sisemine programmeerimine ebaõnnestumiste jaoks, pidev kordamine endale, et miski ei õnnestu, usalduse puudumine edu vastu ei saa olla mitte ainult väljapoole suunatud, vaid ka inimese depressiooni uputamine;
liigne kaal võib olla eseme jäljendamise tagajärg. See võib olla koomiksitegelane, kelle pilt on alateadvuses kindlalt kinni või populaarne laulja. Soov olla nagu tegelane avaldub ka selles, et inimene ei taha kaalust alla võtta;
kaalu kaotamist, nagu ka kaalutõusu, kasutavad paljud inimesed sageli protesti väljendusena. Näide: paks tüdruk, kes tegeleb kunstiga, keskendudes oma puudustele, soovib suure tõenäosusega oma tööle tähelepanu tõmmata, jättes sooaspektid tagaplaanile, võimaldades tal ühiskonnas läbi murda;
kehakaalu langetamise psühholoogiat võivad mõjutada vanemate hoiakud. Juba lapsepõlves kuulevad paljud etteheitvaid märkusi selle kohta, et toit tuleb lõpuni ära süüa. Sageli tõmmatakse paralleele füüsilised omadused- poiss on tugev, kui ta lõpetab taldriku pudruga, ja tüdruk on ilus;
Eelnevast võib järelduda ka teine põhjus - vaeste perede mentaliteet erineb jõukamatest paljuski selle poolest, et esimesed püüavad luksuse puudumist kvantiteediga kompenseerida. Siit tekivad toidust tulvil lauad, suured portsud ja etteheide sellele, kes toidulisandist keeldub;
paljud keelduvad kaalust alla võtmast partneri taotluste rahuldamise tõttu - armukade mees võtab oma naise peale viha välja, nii et naine peab välja nägema vähem atraktiivne, nad kasutavad kosmeetikatoodete tagasilükkamist, liigset täiskõhutunnet;
maitsev toit on omamoodi "tasu" - eest raske töö hästi tehtud töö eest. Probleem ilmneb siis, kui teenete tähendus on juba liialdatud ja end magusa auhinnaga premeerida on ikka veel;
sageli on kaalulangus seotud ebasoodsa eluga, see on paljude jaoks kurnatuse ja materiaalse puuduse sümbol suur mass keha on ühendatud kõrge positsiooniga ühiskonnas.

Ülekaalulisuse psühhosomaatika

Sooviga kaalust alla võtta ja suutmatusega eesmärki saavutada kaasneb alati stress ja sellega kaasnevad haigused. Kuid sageli püüab inimene leida oma positsioonist mitte ainult negatiivsed küljed, aga ka positiivseid, kaitstes seeläbi end ebavajalike tegude eest, õigustades ebaõnnestumisi ja tahtepuudust.

Seega on kaalu kaotamise võimatus alateadvuses esindatud järgmiste plussidega:

täius näib olevat omamoodi "kest", millesse saate peituda ühiskonnaga suhtlemisega seotud kõikumiste ja stresside eest;
raskustunne kompenseerib füüsilise jõu puudumist;
rasvumist võib süüdistada elu ebaõnnestumistes;
liigse kehakaaluga inimene võib mängida lähedaste tunnetele, tekitades kaastunnet;
sotsiaalse staatuse tõus.

Paljud neist teguritest, mis on peamiselt kaalulangetamise psühholoogia aspektid, aeglustavad protsessi ja neutraliseerivad tulemusi. ranged dieedid, põhjustades rikke. Psühhosomaatika avaldub ka kaalu langetamise protsessis läbi kaitse väliste stiimulite eest: paksus aitab varjata tõelisi tundeid ja peita need paksu soomuse taha.

Eneseabiliikumise asutaja Louise Hay väidab, et hirmudega on võimalik ise toime tulla. Selleks vajate:

mõista probleemi (rasvumine, ülekaal);
põhjuste kindlaksmääramine;
mõelge väljapääsule (võtke ennast vastu või tegutsege);
alustada otsust – mõista oma vastutust enda ees, aktsepteerida elu koos kõige selle positiivse ja negatiivsed küljed, teadvustada turvalisust välismaailma ees ja tunda võimalust ise muudatusi teha.

Salenemise tehnikad

Olemas erinevaid tehnikaid mille eesmärk on taastada õige toitumine toitumine, mis hõlmab kaalukaotuse psühholoogiat. Paljud neist põhinevad hüpnoosil või muudel alateadvuse ja aju mõjutamise meetoditel.

NLP süsteemi järgi

Neuro-lingvistiline programmeerimine (NLP) põhineb enesehüpnoosi põhimõtetel ning füüsiliselt või materiaalselt edukamate ja atraktiivsemate inimeste kogemuste ülekandmisel. Kaalu langetamiseks on olemas NLP, mis on üles ehitatud enesekindlate inimeste mitteverbaalsetele (raamatud, harjutused) ja verbaalsetele (seminarid, koolitused) praktikatele. NLP järgi tuleb iga tegevust sooritada teadlikult, mõistes selgelt tagajärgi.

Kaalukaotuse NLP-psühholoogia põhineb visuaalsetel piltidel, mida tuleb seostada rämpstoiduga – need peaksid tekitama vastikust. Need visualiseeringud tuleb hoolikalt välja töötada – mõtetes üksikasjalikult visandada, suuliselt kirjeldada või isegi visandada. Selle tulemusena peaks sobimatu toit olema tugevalt seotud piltidega, mis põhjustavad tagasilükkamist ja tagasilükkamist.

Allen Carri tehnika

Inglise kirjanik oma raamatus " lihtne viis kaalust alla võtta" ehitab üles kontseptsiooni lihtne ja samal ajal üsna tõhus kaalulangus. Psühholoogiat puudutades väidab autor, et dieedi aluseks tavaline inimene seal peaks olema ainult selline toit, mis ei vaja täiendavat kuumtöötlust ega maitseainete, vürtside ja kastmetega täiustamist. Teisisõnu, peate sööma ainult seda, mis siseneb makku algsel kujul - köögivilju, puuvilju, marju, pähkleid, rohelisi. Autor toob analoogiaid loomadega – keha funktsioneerimiseks on nad üsna rahul toodetega, mida nad algsel kujul kasutavad. Carr selgitab töödeldud toiduainetest tulenevat kahju teaduslikult – nii liha kui piim seeditakse soolestikus pikka aega, jättes järele kahjulikud lagunemissaadused.

Jean-Philippe Zermati tehnika

Arst usub, et kui sa tõesti tahad mõnda toodet (isegi kui see on kahjulik), siis sel viisil annab keha signaali mistahes aine puudumisest ja see puudus tuleb täita. Olles saanud, mida soovite, ehitab keha end uuesti üles õigele toitumisele. Peas teadveloleku arendamiseks soovitab Zermati teha kaks lihtsat harjutust:

4 päeva jooksul asenda hommikusöök oma lemmikmaiustusega – olgu selleks siis koogitükk või kook. Pöörake söömisele maksimaalset tähelepanu, ärge laske end segada kõrvalistest stiimulitest, närige hoolikalt iga tükki.
Pärast seda sama põhimõtte järgi veeta järgmised 4 päeva, kuid asendades lõunasöök magusaga.

Selle tulemusena kaal ei tõuse ja kaalulangus tahab puudujääki korvata kasulikud ained köögiviljad ja puuviljad. Zermati soovitab juurutada pidevasse praktikasse toodete põhjaliku närimise reegli – ära söö filme vaadates ja jooksu ajal, pühenda aega ainult söögile, keskendudes ainult sellele.

Psühholoogilised nipid kehakaalu langetamiseks

Lisaks kaalutletutele on veel palju kaalulangetamismeetodeid, mis hõlmavad inimese psühholoogiat. Allpool on toodud kõige tõhusamad.

Plaadi mahu vähendamine aitab kaalust alla võtta. Väikesed nõud suudavad toime tulla ühe psühholoogia aspektiga - kui inimesel on raske pooleks söödud toitu jätta. Teadlaste tähelepanekute kohaselt vähendab sinine värv söögiisu. Seetõttu väikesed taldrikud sinist värvi ma võin olla suurepärased abilised kaalukaotuses.
Tavaline kolmest toidust koosnev eine võib olla jaga kolmega väikesed portsjonid toidukordade vaheliste intervallide lühendamisega. Seega saate oma ainevahetust kiirendada, ohverdamata ühtegi menüüs olevat rooga.
aktsia vähendamine rämpstoit . Kui sööd ära mitte terve koogi, vaid ainult poole sellest, võid suhkrukogust vähendada ja samal ajal häälestada positiivsele mõttele, et serveeringut on veel alles.
Soovitatav on ennast kontrollida muul viisil - jagada mitmeks osaks kahjulik magusus jättes väikese osa käepärast. Näide: purusta šokolaaditahvel mitmeks osaks: jäta 2 viilu tööle, pane 2 sügavkülma, söö 2 kergeks vahepalaks, ülejäänud 2 pane rahakotti.
Kõik psühholoogiaseadused ununevad kohe, kui näljahoog läheneb. Kaitsmaks end kahjuliku toidu ülesöömise eest, on soovitatav ostlema minna kõht täis - nii et te ei soovi kõike riiulitelt maha pühkida ja seejärel kasutada seda kõige ebasobivamal hetkel.
Visuaalne komponent aitab ka kaalu langetamise psühholoogiat uuesti üles ehitada. Paljud inimesed on harjunud maiustusi ja küpsiseid laual vaasidesse hoidma. Kui maiustused silma ei hakka, siis on suurem tõenäosus, et need üldse meelde ei jää. ja mitte iga kord köögist möödudes kommi süüa.
Pole saladus, et tootjad kasutavad erinevaid nippe, et panna ostja nende toodet ostma. Sellised nipid hõlmavad eredaid pakendeid – ettevõtted püüavad tähelepanu äratamiseks ja söögiisu ergutamiseks kasutada erksaid ja ebatavalisi värve ning pakendeid. Kui a pärast peotäie maiustuste ostmist eemaldage neilt ümbris, siis võib-olla kaotavad nad kaalu kaotava inimese silmis parajal määral atraktiivsust ja rikke oht on minimaalne.

Usutakse, et sõltuvus tekib 21 päevaga. Lähtudes vastupidisest ja jättes mõned välja kahjulik toode dieedist saate kindlaksmääratud aja jooksul täielikult ületada oma kiindumuse sellesse;
kaalulangus on lihtsam soe aastaaeg lisaks hetkel saadaval suur hulk värsked ja looduslikud köögiviljad ja puuviljad;
toetus on kaalu langetamisel väga oluline. Kui a leida hingesugulane, siis aitab kaalu langetamine luua uusi tutvusi, muuta ülesanded huvitavamaks;
enne kehakaalu langetamist teavitage sõpru ja perekonda uuest elustiilist- paluge neil mitte nõuda kasutamist rämpstoit, ära kutsu kohvikusse;
sisse muutumas parem pool välimus on kõige parim stiimul tulemuse fikseerimiseks. Lihtne peegel, mis ripub kõige silmapaistvamas kohas, tuletab sulle pidevalt meelde enda kallal tehtud tööd.

Kuidas tahtejõudu arendada?

Paljud inimesed seostavad suutmatust kaalust alla võtta oma tahte puudumisega ja loobuvad dieedist, kuna on kaotanud motivatsiooni. Tihti ei püüa mõni tahtejõu puudumisele viidates isegi oma välimust korrigeerida. Enesepiiramise kasvatamine aitab järgida mõnda lihtsat reeglit:

süüa murdosa, kuid sageli;
piisavalt magada;
jälgida laiskushoogusid ja püüda need välja juurida;
leidke endale vaba aeg ja proovige alustada tööd lõpuni;
Pidage toidupäevikut, kuhu peaksite iga dieedi komponendi kirja panema. Päeviku hilisem analüüs võimaldab toiduvalikusse pretensioonikamalt suhtuda.

Suurepärane kodeerimiseks õige motivatsioon. Soov parandada oma tervist, näida välja nagu eeskuju või võimalus tõmmata vastassugupoole tähelepanu võib olla suurepärane stiimul oma eluseadete lähtestamiseks ja psühholoogiliste barjääride ületamiseks.

Täiuslikkuse küsimus peitub tegelikult palju sügavamal kui kalorid, süsivesikud ja kehaline aktiivsus. Nagu mäletate, poolt Maslow püramiid, mis asub inimese all põhivajadused: füsioloogilised vajadused (joomise, vee, une, seksuaalse rahulolu vajadus) ja turvalisuse vajadused. Kusagil keskel asuvad sotsiaalsed (suhtlemine, mõistmine) ja prestiižsed vajadused austuse, heakskiidu, kiituse järele (jah, igaüks meist vajab seda). Inimene rahuldab neid vajadusi kõige sagedamini 3-4, kuid eriti mõeldes viiendale ja kõige olulisemale - eneseteostusele (s.o. identifitseerida ja tunda ennast, areneda vaimselt, saada paremaks, kui olite).

Esimene harjutus, mida peate tegema: vaadake ennast hommikul pärast dušši, ilma meigita. Kõik hästi? Kusagil pole tselluliiti, lõtvumist, voldid kuskil? Nahk on punakas ja tervisest särav, aknet pole, silmaalused kotid? Teie keha ja nahk on teie elustiili kõige nähtavamaks näitajaks. Pane jalga vanad teksad – kas need sobisid? Kas sa ärkad hommikul kergesti üles? Kõik said eilse päevaga hakkama, mida plaanisite? Või veetsid aega televiisori/arvuti taga koos toiduga? Kuidas on teie isiklik elu? Kas olete oma suhtega rahul, tunnete end armastatuna? Kas olete oma seksuaaleluga rahul?

Minu asi ei ole teile öelda, et meie keha ei muutu iga päevaga nooremaks. Mida vanemaks sa saad ja ikka ei võta end kokku, seda rohkem võtad endalt aega – seda aega, et saaksid olla noorem, saledam, aktiivsem.

Seetõttu on esimene ja peamine samm, mida peaksid tegema oma hinge ja keha enesetäiendamise teel – see on äratundmine. Tunnista endale, et sa ei ole parim vorm. Pole vaja peituda vabanduste taha, et olete juba õnnelik, ega süüdistada teisi, öeldakse, et kõik ümberringi on sellised. Kas sulle meeldib olla nagu kõik teised? Pole millegagi täidlaste naiste hulgast silma paista? Kui sulle pakuti noki peale ja helista võlukepp vormi saada ilus modell või näitlejannad, kas sa keelduksid? Ma olen kindel, et mitte.

Mitte sõber, kes käsib sul trenni vahele jätta, pakkudes, et istud tema majja teed ja kooki jooma, ega ema, kes kostitab sind majoneesiga kartulivormiga – keegi neist ei vastuta selle eest, mida sa suhu pistad või ei pane või mida sa teed või ei tee.

Inimesed võivad ühineda paksude klubides nii palju, kui neile meeldib, end kõiges veenda, tõestades teistele, et neil läheb juba hästi ja koos ollakse tugevad. Kuid see ei hoia neid ikkagi paksuks minemast. siseorganid ja veresooned, diabeet, hüpertensioon jne.

Teil on ebameeldiv tunnistada, et eksite, nutate, kui lõpuks probleeme näete. tuleb otsustav hetk teadvuses. Nüüd kaalun veidi, aga ikka ei saa öelda, et oleks juba jõudnud ideaalne keha Ma näen endiselt vigu. Loomulikult ei räägi ma neist igal sammul, ei heida endale nende pärast ette, vaid lihtsalt panen tähele ja püüan neid parandada. Usun, et täiuslikkusele pole piire ja ilma edasiminekuta elus pole liikumist, edasipürgimist.

Meie keha on üsna täiuslik mehhanism, niipea, kui võtate mõistuse kätte, lülitub enesepuhastus- ja -regulatsioonimehhanism koheselt tööle, keha võtab teie pingutused tänulikult vastu.

Nii et olete otsustanud kaalu kaotama». Parem on aga sellist sõnavara vältida. Kasutage fraasi « end vormi viima". Teie eesmärk peab olema pikaajaline.

Ülesanded tuleks seada ka ilma vastuseisuta, sest alateadvus ei taju “mitte” osakest. Kui ütlete endale näiteks: " Ma ei söö pärast kuut", aju mõistab ainult" Ma söön pärast kuut». Nii et parem on öelda: « Viimase söögikorra lõpetan 3-4 tundi enne magamaminekut.". Teie motivatsioon peab olema positiivne.

Tähtis on iga päev afirmatsioonid valjusti välja öelda(st seaded). Lihtsalt tuletage endale meelde: Mul on tahe, mida saan kontrollida. Iga päevaga läheb mul paremaks. Sööma tervislikud toidud ja ma treenin, sest hoolin endast ja oma tervisest. Ma armastan oma keha!" Usu endasse!

See on aga sinu isiklik dialoog iseendaga. Pole tarvis künnisest kuulutada omastele ja kolleegidele: “ Ma võtan kaalust alla!". See pole avalik märkimisväärne sündmus nagu kosmosesse lendamine. Enamik inimesi püüab teid veenda ja toita. Kui teid sunnitakse koogitükki tegema, kasutage kolm võlusõnad : « Aitäh, järgmine kord!». Seega annan teile mõned näpunäited, mis aitavad teid:

● Alusta päevikut! Olge selle ostmisel ettevaatlik: see peaks olema ilus, teil peaks olema hea meel sinna kirjutada ja seda käes hoida. Jagage see vähemalt 2 ossa. Esimeses peate toidupäevikut. See tõstab vastutust selle eest, mida sööte. Teises osas pane kirja kogu oma tegevus: jalutuskäik, harjutused jõusaalis ja treeningute kirjeldus, kasulikud näpunäited ja pähe tulnud targad mõtted, päevakava. Analüüsige ja kirjutage kõik üles.

● Oluline on sisemist motivatsiooni tugevdada visuaalse stiimuliga: riputage üles foto endast saledast või valige pilt ilus naine. See on teile stiimuliks, tuletab meelde, mille poole püüdlete ja millise eesmärgi poole lähete;

● Pildistage. Olge realistlik, vaadake ennast kaine pilguga, märkige puudused ja mõelge välja, kuidas neid parandada;

● Kaasake jõusaali minekuks mõttekaaslaste seltskond: koos saate näpunäiteid ja kordaminekuid vahetada. Kui sõbrannat ei saanud kaasata, luuakse saidiportaalis foorumis rühm, et teil oleks mõttekaaslasi.

● Kohandage ennast! Sinu moto on nüüd taastada oma elustiil, saada tervemaks ja saada vormi! See nõuab harjumuse kujundamist terve kuu.

● Liituge jõusaaliga ja ostke uus kena kuju erksad värvid – see stimuleerib ja tõstab tuju.

● Kontrollige, kas teie kapid on keelatud toiduainete, annetatud maiustuste jms suhtes. Visake see kahetsusväärselt välja või kostitage sõpru – te ei vaja praegu korteris sellist naabruskonda.

● Räägi iseendaga! Kui olete mõistnud vajadust kaalust alla võtta, analüüsige oma seisundit täiendavalt. On vaja reageerida "häirekelladele", mis põhjustavad rikkeid.

● Sea endale adekvaatsed eesmärgid ja premeeri ennast. Võtsime eesmärgiks kaotada näiteks 1 kg nädalas, selgus – lubage endale väljasõit ilusalongi või uue pesu ostmisega! Samas ära premeeri end toiduga – sa ei ole koer.

See on paar lihtsad sammud et aidata teil alustada oma teed tervise ja heaolu poole. Aitan nõuannetega isiklik kogemus või professionaalilt juhendamine. Küsige julgelt küsimusi!

Lugupidamisega Julia!

Tundub, et praegusel tarkvara, tehnoloogia ja täieliku automatiseerimise ajastul pole enam midagi inimlikku. Neurolingvistiline programmeerimine – üksi raskesti hääldatav termin on hirmutav. Tegelikult on tänapäeval populaarne psühholoogiasuund NLP võimeline toime tulema paljude probleemidega.

Sealhulgas - koos ülekaaluline. Peaasi on tulemust uskuda, küsida õige liigutus oma mõtteid ja käivitage harmoonia saavutamiseks kaalulangetamise psühholoogiaprogramm!

Esimene samm. Lõõgastuma. Just pidev stressiseisund võib iseenesest põhjustada täiskõhutunde. Ja mitte ainult sellepärast, et paljudel on kombeks probleeme "moosida". Sageli on meie keha "ootuses" raskeid olukordi kogub energiat, salvestades selle vormis "reservi". nahaalune rasv. Nii et teel sale figuur Kasulik on omandada meditatsioonitehnikaid.

Harjutus. Lähteasend: selg sirge, käed ja jalad ei ristu. Kui istud, aseta käed põlvedele, peopesad allapoole. Kujutage ette kuldset palli, mis on täidetud soe valgus, - see toob rahu, rahu, leevendab ärevust ja stressi. Lase pallil vabalt läbi keha liikuda – sõrmeotstest peani. Tundke selle soojust ja kasulikku mõju. Jääge mõneks ajaks olekusse täielik lõõgastus. Kui tunned, et oled valmis lahkuma meditatiivne seisund hinga 3 korda sügavalt sisse. Kujutage ette, et iga hingetõmbega siseneb kehasse värsket energiat.

Teine samm. Vaata endasse. Just sellega pakuvad psühholoogid alustada teed eesmärgi saavutamise poole – pole vahet, kas see on soovitud asja ostmine või hinnalise harmoonia saavutamine. Oma kogemusi ja tegevusi analüüsides, oma tundeid kuulates saad enda kohta palju teada. Sealhulgas arvutage välja praeguse olukorraga rahulolematuse põhjused ja vead, mis takistavad soovide täitumist. Näib, mis võiks olla lihtsam? Mõelge nüüd sellele: kas meil on sageli sisedialoog oma "minaga"?

Harjutus. Analüüsige oma elustiili ja harjumusi. Võib-olla on täiskõhu põhjus üsna ilmne ja ainus asi, mida teha, on see kõrvaldada. Kui näib, et vigu pole, kuid ülekaalu probleem on olemas ja katsed saledamaks saada ei õnnestu, tuleks nõu küsida toitumis- ja psühholoogiaspetsialistilt. Selles etapis on võimalikud kõige ootamatumad avastused. Näiteks "piiludes" enda ebatäiuslikkuse põhjustesse ja kuulates soove, märkab see tõenäoliselt endas varem märkamatud andeid või võimeid. Nii et lisaks soovile kaalust alla võtta tekivad uued hobid. Ja nad omakorda tõmbavad tähelepanu kõrvale pealetükkivad mõtted täielikkusest ja soovist näksida.

Kolmas samm. Sõnastage eesmärk. Filmi "Võlurid" kangelased pidid seintest läbi pääsemiseks oma sihtmärki selgelt nägema. "Teleportatsioon" ebaatraktiivsest kehast kauniks ja hoolitsetud kehaks on muidugi realistlikum, kuid võib-olla mitte vähem raske teostada. Tingimus jääb aga samaks – lõpptulemust selgelt ette kujutada.

Harjutus. Ühendage oma kujutlusvõime. Sulgege silmad ja kujutage ette oma uut välimust, võttes arvesse kõige väiksemaid detaile. Muidugi peab ideaal sobituma reaalsuse raamidesse – slaavi välimuse omanikel pole mõtet end ette kujutada näiteks Naomi Campbelli kehas. See peaks olema teie välimus, ainult vigadest vabastatud. Minu oma täiuslik pilt tuleks esitada nii sageli kui võimalik. Teatud juhtudel päästab see teid kiusatusest süüa midagi maitsvat. Ja peale selle hakkate järk-järgult unistust tugevdama tõelisi tegusid- see võib olla kosmeetilised protseduurid, uute riiete ostmine, stilisti juurde minemine... Seega on tulemuseks lisaks harmooniale ka üldine väline transformatsioon. Eesmärgi seadmiseks on vaja mitte ainult seda esitada, vaid ka õigesti sõnastada. Vältige oma fraasides sõna "kaalust alla" (see on kaashäälne sõnadega "halb", "halvem"). Selle asemel seadke ülesandeks muutuda saledamaks, graatsilisemaks, aktiivsemaks, paindlikumaks... Samuti vältige "mitte"-osakese olemasoluga fraase - mõttetöö nõuab äärmiselt positiivseid hoiakuid. Seega asenda lause "Ma ei taha paksuks minna" lausega "Ma tahan vormis püsida". Ja veelgi efektsem on öelda: "Ma olen vormis" - nii on mõttetöö seatud "reaalajas režiimis".

Neljas samm. Ole puhas. füüsilised muutused psühholoogia abiga on tõhusad, kui ühendate oma kujutlusvõime nii palju kui võimalik. Vabanedes liigsetest kilodest, puhastame keha samal ajal ka üldisest räbumisest.

Harjutus. Kujutage ette, et teie kehas on väike mees vispliga (pildid võivad olla väga erinevad: korstnapühkija, tolmuimeja, koristaja ...). Pea ülaosast sõrmeotsteni liikudes puhastab kujuteldav assistent iga teele jääva kehakillu. Tõhusam on seda harjutust läbi viia psühholoogi juhendamisel, kes kommenteerib teie tundeid. Mõnikord töötab kujutlusvõime nii eredalt, et patsient tunneb füüsiliselt väljamõeldud "puhta" olemasolu oma kehas.

Viies samm. Söömise käigus on kasulik ühendada kujutlusvõime. Kas sa mäletad lööklause Hippokrates: "Oleme see, mida sööme"? Kui aforismi süveneda ja süües sellele mõelda, siis mida sa lõpuks näksida tahad: rasvast lihatükki või mahlast õuna?

Harjutus. Kujutage ette oma kõhtu puhta tassi kujul, millest keha toidetakse. Toidukomponendid segatakse selles mahutis nagu salat. Millest see koosneb? Tõenäoliselt ei tekita see isu, näiteks selline segu: liha, hodgepodge, borš, puuviljad ja kook magustoiduks. Mõelge nüüd sellele kombinatsioonile: lahja kala, rohelised köögiviljad, mõned teraviljad ja purk jogurtit. Mida sa siis eelistad?

Kuues samm. Ole muutusteks valmis. Positiivsed muutused välimuses, kahtlemata, palun ja stimuleerige uusi "ärakasutusi". Kuid muutuste põhjuseks võivad olla elus toimuvad muutused. Ameerika psühholoog Robert Dilts kirjeldab raamatus "Uskumuste muutmine NLP abil" oma tähelepanekuid patsientide rühma kohta, kes asusid kaalust alla võtma. Kiired tulemused saavutanud inimesed, kelle puhul dieedile üleminekuga kaasnes mingi kardinaalne elumuutus – õppimise algus või lõpp, abiellumine, suurem ost, töökoha, elukoha vahetus. Fakt on see, et muutusi kogedes on inimene, võib-olla ise seda teadvustamata, veendunud, et miski ei kesta igavesti. Kõik muutub, sageli paremuse poole, kaasa arvatud figuur. Teiseks nõutav tingimus jaoks hea tulemus- inimese täielik valmisolek muutusteks enda välimuses ja usk edusse.

Harjutus. Too oma ellu midagi uut. See võib olla interjööri muutus, töö, hobid. Jah, isegi väljavalitu! Muutus peaks pakkuma erakordset naudingut. Sel juhul mõtted enda ebatäiuslikkusest ja soovist veel kord söömine vajub tagaplaanile. Asemele tulevad uued huvid.

Seitsmes samm. Määrake oma emotsioonidele toon. Meie emotsioonid ja reaktsioon toimuvale kujundavad meid ümbritsevat maailma vastavalt sellele, kuidas me seda alateadlikult tahame. Sisemine hoiak "kõik on halvasti" maalib reaalsuse loomulikult mustades toonides. Ja asjad lähevad väga halvaks. Sama kehtib ka teie enesehinnangu ja enesetaju kohta. Ärge kunagi rääkige enda kohta negatiivselt ("Ma olen paks, ebaatraktiivne, kahvatu, õnnetu...") Selline sisemine hoiak muutub omamoodi enesehüpnoosiks. Ja sellise autotreeningu tagajärjed on kahetsusväärsed. Salemaks saada ja samas end pidevalt paksuks naiseks nimetada? Sellest ei tule midagi välja. Negatiivsed epiteedid muutuvad takistuseks positiivseid tulemusi omamoodi pidur. See ei tähenda, et peate tegelema enesepettusega ja oma kaugeltki täiuslikust figuuri "imetledes" pidama seda ideaalseks. Parem on korrata: "Ma muutun ilusaks ja saledaks." Sõnastage lause oleviku vormis ("nüüd ma muutun saledaks"), mitte tuleviku vormis ("ma olen sale"). See on vajalik selleks, et mõte kohe tööle hakkaks.

Harjutus. Psühholoogid on kindlaks teinud, et autotreeningu mõju on kõige märgatavam, kui enesehüpnoosi tehakse hommikul, ärkamise ajal või magama jäädes. "Piiripealses" seisundis, une ja ärkveloleku ristumiskohas, on meie teadvus maksimaalselt avatud teabe vastuvõtmiseks ja mõtted on vastuvõtlikud materialiseerumisele. Seetõttu naeratage ärgates uue päeva alguses ja väljendage oma eesmärke. Magama jäädes, unistage, kujutage tulevikku ette sellisena, nagu soovite seda näha. Ja ärge kartke oma soove!

Juhend

Esiteks määratlege selgelt sihtmärk, millele lähenete. Tõenäoliselt teate kõik juhtumeid, kui kaotasite filmirolli nimel kiiresti 10-20 kg. Sel juhul on neil üsna lihtne eesmärk ja õigus olla psühholoogiline meeleolu. Sinu puhul võib eesmärgiks olla prestiižne töökoht, kohtumine toreda inimesega, kes sa oled, või lihtsalt võimalus kanda ilusaid seksikaid asju. Kindlasti pidage meeles, et teie eesmärk peab olema realistlik ja teostatav. Siin on näide õigest, mis aitab teil tõhusalt häälestuda: "Ma võtan kaalust alla ja saan rannas päevitada ja ujuda ilma piinlikkuseta." Kui aga seate endale ülesandeks kaalust alla võtta ja välja tulla, siis tõenäoliselt peate pettuma, sest. abielul on vähe pistmist kaalukaotus m.

Teiseks võrrelge, kui oluline on teie jaoks see, mida dieedi ajal kaotate ja vastutasuks saate. Kui a kaalukaotus aitab teid karjääris või muudab teie elu mitmekesisemaks, siis on kaalu langetamine kahtlemata seda väärt. Kuid kui eeldate, et teie üles ehitatud figuur toob perekonnas rahu või sõprade austuse, siis on see ebatõenäoline. Seetõttu kaaluge kindlasti kõik "plussid" ja "" ning tehke otsus - kas see on seda väärt, et kaalust alla võtta.

Kolmas punkt on kaaluda, kas saate oma imagoga seoses dieeti pidada. Kui teie töö hõlmab sagedasi reise, kohtumisi partneritega kohvikutes, bankette, siis tõenäoliselt ei saa te erilist dieeti järgida. Sel juhul lähete lahti ja see toob kaasa uue pettumuse. Väljapääs selles olukorras on leida dieet, mida saate igal juhul järgida, samuti loobuda sagedastest koosviibimistest sõpradega kohvikutes ja koos vanematega lõunal käimisest.

Järgmine samm jaoks tõhus suhtumine peal kaalukaotus- Menüü koostamine ja toidukordade koostamine. Kui oled valinud kindla dieedi, siis osta kõik selle jaoks mõeldud tooted. Ja ei midagi enamat – ära tekita endale ahvatlusi! Kui otsustate kaloreid piirata - uurige hoolikalt iga tootepaketti, loendage kaloreid ja kirjutage oma dieet spetsiaalsesse märkmikku. Kui kavatsete toiduga lihtsalt piirata, määrake iga päev eelnevalt kindlaks, mida ja millistes kogustes hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööte. Ja loomulikult järgige rangelt valitud režiimi.

Märge

Kui täiskõhutunne tekkis liiga järsult või on selgelt ülemäärane, tuleks dieeti alustada visiidiga toitumisspetsialisti juurde, kes pärast läbivaatust määrab ise dieedi.

Kasulikud nõuanded

Alusta kõndimist Jõusaal või tantsides, see mitte ainult ei aita teil põletada kaloreid ja rasva, vaid aitab ka teie nahal püsida pingul. Otsige mõttekaaslasi sõprade seast või Internetist. Siis on teil alati keegi, kellega probleemi arutada ja kes aitab teil rikke korral kaotatud psühholoogilise hoiaku taastada.

Seotud artikkel

See ei tähenda sugugi, et näiteks esmaspäevast tuleb järsult loobuda "kahjulikust" toidust ja end harjutustega piinata. Esiteks kujutage ette, kuidas teie ja kogu teie elu muutub, kui saavutate soovitud kaal ja vormid. Et mitte kaotada otsustavust, võite uuest perioodist elus rääkida paljudele tõelised sõbrad- nad toetavad ja veidi kritiseerivad, kui midagi.