Mis on raskustega fitnessi kepi nimi. Bodybar: võlukepp tõhusateks treeninguteks! Miks valida fitnessi jaoks bodybar

Bodybar on kasutusel kangina, kuid erineb sellest selle poolest, et seda ei saa lisada lisakaal, seega on see kangi ja hantlite ristand. Võimlemiskeppi on väga mugav kasutada, lihtsalt vali soovitud kaal ja võite hakata treenima.

Mida pikem on inimene, seda pikemat kehariba ta vajab. Jõutreeningu algaja raskustega sobiv mürsk mis kaalub kuni 3 kg. Keskmise treenituse tasemega inimese jaoks on eelistatav valida kuni 6 kg kaaluv simulaator.

Simulaator on multifunktsionaalne, seega võimaldab see praktiliselt treenida. Kõige sagedamini kasutatakse seda keha tugevdamiseks.

Sellised lihtsad harjutused võimlemiskepiga surnud tõstmine Suurepärane kehahoia parandamiseks ja tugevdamiseks seljalihased. Harjutused pressi "pumpamiseks" bodybari abil on mitu korda tõhusamad kui tavalised kompleksid.

See varustus sobib hästi ka käte lihaste tugevdamiseks, haarates kaasa peaaegu kõik lihasrühmad. Bodybari eeliseks on ka see, et seda on mugavam käes hoida kui hantleid.

Treenimisel vasikas ja tuharalihased ta aitab ka. On teada, et nende tsoonide jaoks saab suurima efekti saavutada esinemisega mitmesugused väljalöögid ja kükid. Tehes neid harjutusi bodybariga, saad muuta oma treeningu kordades tõhusamaks.

Treenida lihaseid välis- ja sisepind puusad, saate sooritada harjutusi võimlemiskepiga asendis - külili lamades, aga ka kükke.

Võimlemiskepi eelised

Teine pluss selle mürsu kasutamisel, erinevalt kangist, on see, et saate treenida liigeseid, veene ja sidemeid vigastamata. Lisaks on seda mõnus käes hoida, sest sellel on kummeeritud kate, mis vähendab sõrmede libisemist. Võimlemiskepp on hea ka seetõttu, et selle raskus jaotub kogu pikkuses.

Paljud bodybari harjutused on kergemad versioonid traditsioonilistest jõuharjutustest nagu surnud tõsted, pingil surumine ja krõmpsud ning mõned neist on täiesti ainulaadsed, kuna neid lihtsalt ei saa ilma selleta sooritada.

Kui teraspulga kummist kitsendus ei takista kätel kerevardale libisemist, võite lisaks kasutada spetsiaalseid kindaid. See hoiab teie peopesad ka hõõrdumise eest.

Treeningu ajal on vaja kohandada iga harjutuse korduste arvu, sõltuvalt tasemest sporditreeningud. Keskmiselt tuleks iga põhja sooritada 10–20 korda kahe kuni kolme lähenemisega.

Oluline on meeles pidada, et bodybar on miniatuurne, kuid siiski kang. Seetõttu on soovitav harjutusi sooritada treeneri järelevalve all. Igal juhul on hädavajalik tagada, et nende teostamise ajal oleks kõht üles tõmmatud, selg painutatud ja mürsust haaratakse sümmeetriliselt. Fitnesstreeningu suurim mõju annab kontrolli kogu keha üle.

Selleks, et sidemeid mitte vigastada, ei pea te äkilisi liigutusi tegema, eriti kui mürsk kaalub vähemalt 5 kilogrammi.

Bodybari miinuseks on see, et selle raskust, erinevalt kangist, ei saa reguleerida. Kui aga treenid spordikeskuses või Jõusaal, võimlemiskepi leiab alati sobiv kaal. Enne kodus harjutamiseks mõeldud mürsu ostmist on soovitatav see jõusaalis kaalu järgi valida.

Bodybar harjutused

Harjutus nr 1

Kõigepealt tuleks pöörata õlad vasak pool, ja siis paremale, iga kord keskele jäädes. Tavaliselt tehakse mõlemas suunas vähemalt 10 pööret.

Harjutus nr 2

Seda tuleb teha asendis - lamades selili. Kõigepealt peate painutama põlvi, seejärel kõverdama käsi ja tõstma kerevarda enda ette, see tähendab, et mürsk peaks asuma otse rinna kohal.

Siis tavaline

Paar sõna mürsust

Lihtsamalt öeldes pole nii keerulise nimega mürsk midagi muud kui terasest kummeeritud kepp, mille otstes on nupud. See on omamoodi hübriid hantlite ja kangi vahel. kui mürsk eest jõutreening, kehariba toimib samal ajal suurepärase kaaluainena, mis muudab selle universaalne tööriist mis tahes suuna jaoks.

Simulaatori parameetrite osas on selle keskmine pikkus 120 cm, kuid kaal tuleks valida teie enda sobivuse järgi. Muide, see jääb vahemikku 3-8 kg. Bodybari saad osta igast spordipoest, see sobib ühtviisi hästi nii algajatele kui ka edasijõudnutele.

Miks bodybar?

Sellel esmapilgul lihtsal mürsul on palju eeliseid. Nii et paneme pöialt:

üks). Treening on mugavam ja lihtsam käes hoida kui hantlid ja kangi, eriti kui tegemist on algajate spordisõpradega;

2). Sellel on püsiv kaal, mistõttu erinevalt hantlitest ja kangidest, mille otstes on “pannkoogid”, pole kereriba nii mahukas ja võtab vähe ruumi;

3). Selle treeneriga saate hõlpsalt üles ehitada lihaste korsett kõikidel kehaosadel, korvake puudujääk motoorne aktiivsus istuva töö tõttu;

neli). Kerevarras on suhteliselt odav. Võrdluseks: sporditarvete veebipoed pakuvad meile simulaatori ostmist alates 600 rubla.

Mis kasu on selle mürsuga treenimisest?

Bodybariga klassidel on kehale lai valik mõjusid ja need võimaldavad teil:

Kiire lähtestamine: selle "võluvitsaga" läheb tunni intensiivse treeninguga kaotsi kuni 500 kilokalorit;

Andke lihastele toonust, mis muutub aktuaalseks alates 25. eluaastast, kui ainevahetus hakkab aeglustuma;

Korrigeerige mis tahes kehaosa õigete harjutustega. Ja pole vahet, kas räägime üla- või alakehast;

Parandada keha koordinatsiooni, edendada agility ja vastupidavuse arengut;

Parandage oma kehahoiakut, tugevdades seljalihaseid.

Mida otsida mürsu valimisel

* Koolituse taseme alusel

Algajatele on parem valida 1,5–3 kg mürsk. Keskmise treeningtaseme korral kasutage 4,5–6 kg kehakangi. Kogenud sportlased parem on peatuda kuni 9 kg koormusel ja professionaalidele - valida simulaator kaaluga 12-18 kg.

* Arvestage oma pikkust

Bodybari pikkus valitakse vastavalt teie pikkusele. Põhimõte on siin järgmine: mida kõrgem on sportlane, seda kauem maksab mürsu soetamine. Vastasel juhul on koolitus ebaefektiivne.

Kuidas treeningut üles ehitada

Pange tähele, et võti edukaks ja kasulikud tegevused sellega esmapilgul kõige lihtsam teema - tõusvas tempos. See tähendab, et igal treeningtasemel peaksite sooritama mis tahes harjutust keskmiselt 20 korda, lisades järk-järgult mitu kordust. Igale harjutusele tuleks läheneda 2-3 korda.

Soovi korral leiad palju tegevusi bodybariga. Keskendume kõige elementaarsemale:

1. Soojenda

Peatuge teile tuttava valiku juures: see võib olla paigal jooksmine ja aeglane harjutuste tempo astmeplatvormil jne.

2. Kallutage kerega

Valmistage lihased ette edasiseks intensiivseks tööks. Hoidke selg sirge ja painutage edasi-tagasi, vasakule ja paremale.

3. Regulaarsed kükid mürsuga

Treeni täiuslikult tuharate ja jalgade lihaseid. Lihtsalt jälgige põlvede asendit: need peaksid moodustama puusadega täisnurga. Intensiivsema treeningu jaoks võid iga kükiga kergitada väljasirutatud kätega.

4. Ettehüpped

Fitnessi juhendajad ütlevad, et see on väga tõhus harjutus reie rasva põletamiseks. Iga väljalöögiga tuleks kontrollida käte ja mürsu asendit: need peaksid olema põrandaga paralleelsed.

Unistuste figuuri poole püüdlemisel, mida tugevdavad bodybari harjutused, ärge unustage: selja-, liigeste- ja kõrge vererõhk koormust tuleks minimeerida. Lisaks peaksite õppima, kuidas mürsuga harjutusi tehes õigesti hingata, vastasel juhul võite kehale pigem kahju teha kui kasu saada. Ja kui kõik hetked bodybari valikul ja õiged koormused arvesse võttes hakkame kohe tegema esimesi samme ujumishooaja alguse poole, sest see on kohe käes!

- see on võimlemisvarustus kasutamiseks koos jõutreening sisse aeroobne võimlemine. See on teraspulk, millel on a kummiga kaetud ja kinnitusdetailid otstes, pakkudes turvaline fikseerimine harjutusi tehes.

Kerekangide tüübid

Mürsu klassifikatsiooni aluseks on selle kaalu väärtus, mis jääb vahemikku 1,5 kg kuni 18 kg ja pikkus 90 kuni 150 cm Mürsu omadused määratakse sõltuvalt pulga otsas oleva nupu värvist.

Värvid:

• kollane - 1,5 kg esialgseks treeninguks;
• roheline - kasutatakse pärast seda, kui tunne lihastes kaob kollasest keharibast;
• punane - keskmine kaal 4 kg;
• oranž - 5-6 kg;
• sinine - keskmise füüsilise vormiga sportlastele;
• violetne - Kaalupiirang 12 kuni 16 kilogrammi.

Olenevalt antropomeetrilistest andmetest ja füüsiline treening isik, valitakse sobiva mürsu suurus, milleks on hübriid ja. Tänu võimele täita kaalumisaine funktsioone, on bodybar suurepärane alternatiiv isegi metballile.

Sellise spordivarustuse suurepärane funktsionaalsus muudab selle universaalseks ja naisfiguuride kujundamiseks jõutreeningu ajal laialdaselt nõutavaks.

Milleks seda vaja on

Bodybari suur populaarsus põhineb selle märkimisväärsel funktsionaalsusel kauni ja saleda figuuri loomisel.

Võimlemiskepiga harjutuste funktsioonid:

• tugevdab selja lihaste korsetti;
• arendab liigutuste koordinatsiooni;
• suurendab lihaskiudude vastupidavust;
• kujundab ja korrigeerib õiget kehahoiakut;
• pinguldab tuharalihaseid;
• tõstab lihastoonust käed;
• soodustab kaalulangust.

Õigesti valitud harjutuste komplekt mitte ainult ei tõsta lihaste toonust kehas, vaid aitab edukalt võidelda ka ülekaalu vastu, aidates kaasa.

Millised harjutused sobivad

peal Sel hetkel instruktorite poolt välja töötatud suur hulk harjutusi kasutades Keha baar. Kuid enne treenima asumist tuleks otsustada treeningu eesmärgi üle ja valida õige kompleks jõuharjutused koos

See võib olla:

• kerged hommikused harjutused;
• harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks;
• kehahoiaku korrigeerimine;
• lihaste toonuse taastamine.

Kõigi lihasrühmade harjutuste komplekt sisaldab lihaskiudude uurimist:

• tagasi;
• deltad;
• biitseps ja triitseps;
• kõhulihased;
• tuharad;
• alajäsemed.

Treeningprogramm ja treeningtehnika

Surnutõste

Seistes, jalad õlgade laiuselt. Kerekangi võetakse allalastud kätes. Keha õrnalt painutades kaldume ettepoole, mitte lubades põlveliigeste painutamist. Teostame 3 komplekti 20 nõlvast.

paat

Lähteasend - kõhuli lamades kinnitatakse kätega võimlemiskepp pea taha. Treeningu sooritamisel tõsta rindkere põrandast üles, kummardudes sisse nimme. 4 komplekti 10 korda.

vajuta üles

Sees olemine vertikaalne asend, kehariba hoidke käes piki joont õlavöötme, samal ajal kui küünarnukid vaatavad põrandale. Väljahingamise ajal tõstke käed kuni täieliku sirutuseni küünarnuki liigesed fikseerimisega kõrgeimas punktis paariks sekundiks. 3 komplekti 15 kordust.

Käekõverdus

Seistes, jalad õlgade laiuselt, kehaosa kätes langetatud. Teostame mürsu tõstmise, kuni see puutub kokku rinnaga. Küünarnukid on tihedalt keha külge surutud. 2 komplekti 20 kordust.

Triitsepsi harjutus

Seisa sirgelt spordivarustus võtke käed õlgade laiuselt ja langetage alla. Tõstke käed aeglaselt üles, paindumata küünarnukist õlgade tasemele. Jõudes vajalik kõrgus fikseerida 10-15 sekundiks, pärast mida nad naasevad lähtepositsioon. 2 komplekti 15 kordust.

Voldi kokku

Lamades põrandal, bodybar kätes pea taga. Samal ajal tõsta keha ja jalgu, kuni tikk ja sokid kokku puutuvad. 4 komplekti 10 kordust.

Kükid

Seisa nii, et jalad on veidi laiemad kui õlad. Asetage bodybar pea taga oma õlgadele. Tee sügavad kükid täiuslikuga tasane selg kergelt ettepoole kaldu. 3 komplekti 25 kordust.

Lunges

Treeningu sooritamisel võtame bodybari tagurpidi käepide ja asetatakse õlgadele. Tehke vaheldumisi kummaski jalas ette- või küljele väljahüppeid. Selg on sirge, põlveliiges on täisnurga moodustamiseks painutatud. 4 komplekti 10 löögist kummalegi jalale.

Vöökoha harjutused

Olles asetanud kerevarda õlgadele ja asetanud jalad õlgade laiusele, teeme torso vaheldumisi pöördeid. erinevad küljed. Kus põlveliigesed kergelt painutatud ja vaagen on fikseeritud statsionaarses olekus, kõhulihased on pinges. Teeme 3 seeriat pooleteise minuti pikkuseid intensiivseid pöörlemisi.

Selline harjutuste komplekt aitab jaotada koormust kõigile rühmadele ühtlaselt. lihaskoe, ja bodybari kasutamine aitab harjutusi raskemaks muuta, pakkudes jõutreeningust paremat jõudlust.

Eduka treeningu põhireegel on harjutuste sooritamise tehnika ja hingamisreeglite range järgimine. Väike visadus ja pingutus aitavad muuta teie soovi omada luksuslikku figuuri reaalsuseks.

Eelised ja miinused

Vaatamata sellele, et bodybar näib olevat üsna primitiivne ja elementaarne spordivahend, on sellega treenimisel terve hulk eeliseid.

Nende hulgas on vaja esile tõsta:

• teisaldatavus ja kasutusmugavus jõuharjutuste ajal;
• töömassi ühtlane jaotus;
• suur valik harjutusi lihasmassi suurendamiseks;
• juures intensiivne treening põletatakse suur hulk nahaalust rasva;
• edendab märkimisväärne tõus lihaste toon;
• mürsk, mis sobib ideaalselt vastupanu treenimiseks;
• taskukohane hind võimaldab seda kasutada kodustes treeningutes

Bodybariga treenimise tõhusus on vaieldamatu positiivne hetk igasugune jõutreening. Ja see on tingitud harjutuste tohutust valikust, kasutades spordivarustust sportlase kehal töötamiseks.

Bodybariga treenimise miinused, mis põhinevad üksnes meditsiinilised vastunäidustused jõutreeningu jaoks:

• lihasluukonna haigused;
• kõrge vererõhk;
• flebeurüsm;
• südame-veresoonkonna süsteemi probleemid.

ostma

Võimlemiskepi ostmisel peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele:

• Mürsu massi määramine peab vastama inimese füüsilise vormisoleku tasemele. peal esialgne etapp soovitatav kaalukategooria mitte rohkem kui 2-3 kg.
• Kerevarda pikkus tuleks valida vastavalt kaasatud tüdruku pikkusele. Mürsu valiku põhimõte lähtub sellest, et mida kõrgem inimene, seda pikem on kepp.

Bodybari ostmise viisid:

• sporditarvete kauplus;
• turg;
• online pood.

Kuid ärge unustage, et kvaliteetne spordivarustus toob kaasa rohkem kasu jaoks koolitusprotsess looma ilus figuur ja terve keha. Seega ei soovita me turgudelt osta kahtlase toodanguga võimlemiskeppe. Optimaalne asukoht ostmiseks - need on spordikeskuste toodete spetsialiseeritud kauplused.

Hind

Bodybar on üks kergesti ligipääsetavatest ja odavatest spordivarustus jaoks jõuaeroobika. Hinnapoliitika sellise toote puhul varieerub 1500 kuni 12 000 rublaühe bodybari jaoks. Võimalusel oleks mõistlik soetada selleks vajalik erinevate kaaluomadustega kerekangide komplekt järkjärguline tõus koormused. Need komplektid maksavad 5000 kuni 10 000 rubla olenevalt tootjast ja komplektis olevate võimlemiskeppide arvust.

Ärge unustage, et süstemaatiline treening vähemalt kolm korda nädalas, mis kestab 40 minutit kuni tund, parandab figuuri ja kindlustab tulemusi kindlalt.

Kas teie kehahoiak pole see, mis ta oli? Kas teil on üha rohkem seljaprobleeme? Ehk on aeg oma tervise eest hoolt kanda? Täna räägime saidil "" universaalsest "simulaatorist", võimlemiskepp bodybar.

Kerekang on jõutreeningu jaoks mõeldud mürsk. seda terasest pulk kaetud pehme kummiga, nupud otstes. Pikkusega 90-120 cm võib sellel olla erinev kaal.

Mis on bodybari eelis?

Põhimõtteliselt see simulaator täidab samu funktsioone, hantlitena aga erinevalt hantlitest bodybari kaal ei muutu. seda vaieldamatu eelis see treeningseade, sest tänu temale püsiv kaal bodybar ei ole nii mahukas nagu hantlid oma raskust kandvate otstega.

Mis on bodybar? Tegelikult on see simulaator, mis võtab üleminekusäte kangi ja hantli vahel. Kui teil on vaja teha vastupidavustreeningut, saab kerekang selle tööga suurepäraselt hakkama.

Palju lihtsam käes hoida kui hantleid. Peaasi on valida kaalule sobiv bodybar ja tee seda julgelt!

Sellest seadmest saab teie usaldusväärne abiline tugevdades selja lihaseid, aitab teil uhkelt sirutada õlad ja taastada oma endine hämmastav rüht. Ärge kartke endale pisut tähelepanu pöörata – ja uhkeldate imetlevate meestepilkude all jälle julgelt ja enesekindlalt julgetes lühikestes pükstes.

Kuidas valida bodybari?

• Algajatele mürsu kaalu optimaalne kasutamine 1,5-3 kg.
• Sportlane keskmine tase saate valida kehakangi raskuse 4,5-6 kg.
• Kogenumad võivad koormust suurendada kuni 9 kg.
• Kogenud sportlased saavad kasutada raskusega kerekangasid 12-18 kg.

Kerevarda pikkus vali vastavalt oma pikkusele. Mida pikem sa oled, seda pikem peaks kerevarras olema.

Natuke kehariba ajalugu

Esimene kerekang ilmus 1987. aastal - terasmürsk kaeti kummiga ja selle pikkus oli 1,2 m. 3-12 kg kaaluvate kerevarraste välimus tõi klassid jõuharjutused kvalitatiivselt uus tase, sest nende välimusega sportimine on muutunud palju lihtsamaks. Kaalu lisamiseks pole vaja lisakettaid lisada.

Kaalu langetamiseks ja figuuri korrastamiseks pole vaja külastada Jõusaal. Piisab ühest ja ühest lihtne simulaator- kereriba. Kuid enne treenima asumist mõelge välja, kuidas seda mürsku valida ja õigesti kasutada.

Mis on bodybar?

Bodybar on spordivarustus, milleks on kaalutud otstega metallkepp. See meenutab kangi, kuid on kergem ja mitmekülgsem.

Kuidas teha valikut?

Kuidas valida bodybari? Et mitte eksida ja korjata sobiv variant Ostmisel pöörake tähelepanu järgmistele kriteeriumidele:

• Kaal. See valitakse õpilase füüsilise vormi ja eesmärkide alusel. Seega, kui olete algaja, siis see on teie jaoks optimaalne kaal, mis on 1,5-4 kilogrammi. Kui teie treenituse tase on keskmine (näiteks teete regulaarselt harjutusi), siis valige mürsk, mis kaalub 5-6 kilogrammi. Kui külastate regulaarselt jõusaali ja soovite selles treenimise asendada bodybariga tehtud harjutustega, siis pöörake tähelepanu mudelitele, mis kaaluvad 7–9 kilogrammi. Ja professionaalsed sportlased saavad valida maksimaalse kaalu - kuni 18 kg. Samuti tasub meeles pidada, et mida rohkem massi, seda aktiivsemalt lihased töötavad, nii et kui soovite nende mahtu suurendada, suurendage järk-järgult mürsu raskust.
• Pikkus. Mis on kerevarraste suurused? Tavaliselt jäävad need vahemikku 90-120 sentimeetrit ja valides kõige rohkem sobiv pikkus peaksite arvestama oma pikkusega. Mida väiksem see on, seda lühem peaks mürsk olema, vastasel juhul on selle treenimine äärmiselt ebamugav.
• Materjal. Mürsk ise on tavaliselt valmistatud roostevabast terasest, kuid mõnel mudelil on kummeeritud pind, mis hoiab ära libisemise higiste peopesade korral ja tagab maksimaalse mugavuse treeningu ajal.
• Kust on parim bodybari ostmise koht? Muidugi professionaalselt spordipoed. Esiteks müüakse seal testitud ja testitud kestasid, teiseks saab tagastada ebakvaliteetseid kaupu (kui salvestate ostutšeki pärast ostu), kolmandaks saate müüjalt nõu ja saate vastused kõigile oma küsimustele.
• Hind. See varieerub vahemikus 500 kuni 1000-3000 rubla. Liiga palju madal hind peaks olema valvsa ja olema põhjus kvaliteedile mõtlemiseks. Kuid brändi eest ei tasu üle maksta.

Kuidas harjutada?

Pakume kõige rohkem tõhusad harjutused koos kerega:

1. Pange kerevarras oma õlgadele ja hoidke seda kätega mõlemalt poolt. Sirutage jalad õlgade laiusele ja hakake kallutama mõlemale küljele, samuti ette ja taha. Veenduge, et teie selg jääks sirge.
2. Asetage bodybar oma õlgadele ja tehke sellega kükke. Kokku peate tegema 15-20 kordust. Ja ärge unustage jälgida selja asendit, see ei tohiks painduda.
3. Seisa sirgelt, aja jalad õlgade laiuselt laiali, tõsta kerevarras ja langeta see enda ette. Nüüd painutage küünarnukid, viies mürsu kaela. Käte lihaste paremaks treenimiseks tehke vähemalt 20 tõstet.
4. See harjutus tagab õlgade ja rindkere lihaste töö. Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses, võtke kerevarras ja viige see rinnale. Seejärel tõstke väljahingamisel mürsk üles ja hoidke seda mõni sekund enda kohal. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 20 korda.
5. Võite hüpata edasi. Selleks võtke esmalt algasend: seiske sirgelt, võtke kerevarras, võtke see tagasi ja asetage õlgadele ning ühendage jalad kokku. Nüüd tehke parem jalg lai samm ettepoole ja istuge samal ajal, puudutades vasaku põlvega põrandat (parem peaks olema painutatud). Pöörake tagasi algasendisse ja seejärel korrake väljahüpet teise jalaga. Tehke kokku vähemalt kolmkümmend kordust.
6. Võtke mürsk, langetage see ja seejärel väljahingamisel tõstke see üles. Hingake sisse, tulge tagasi lähtepositsioon. Tehke kokku vähemalt kakskümmend kordust.
7. Võtke mürsk oma kätesse. Võtke see pea taha, asetage see oma õlgadele ja hoidke seda kätega. Tehke torso pöördeid, kuid nii, et see ainult liigub ülemine osa keha, samas kui alumine jäi liikumatuks. Kui teete regulaarselt 40–50 pööret, muutub vöökoht rohkem väljendunud ja sihvakamaks.
8. Lamage kõhuli, võtke bodybar pea taha ja rebige samal ajal keha alumine ja ülemine osa toest lahti, nii et põrandale jääks ainult vaagen. Peate tegema 20-40 kordust.
9. Lamage selili, võtke mürsk ja tõstke see enda kohale. Väljahingamisel tõstke jalad ja torso üles, püüdes jalgu kerevardaga puudutada. Hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse.
10. See harjutus on keeruline, see aitab treenida mitut lihasgruppi korraga. Lamage selili, hoidke bodybari, asetage see rinnale. Tehke rinnale surumist, tõstes mürsku enda kohale ja samal ajal painutage põlvedest ja tõstke jalad üles. Võite ka jalgu tõsta vaheldumisi. On vaja teha vähemalt kakskümmend kordust.
11. Pressiharjutus. Lamage selili, asetage bodybar oma õlgadele. Väljahingamise ajal tõsta keha koos mürsuga. Sissehingamisel heitke uuesti pikali. Korda 20-30 korda.
12. Lamage selili ja haarake jalgadega kerekangist, painutades neid põlvedes. Nüüd tehke kalded paremale ja vasakule, puudutades mürsu otsad põrandaga.

Bodybari plussid ja miinused

Bodybari eelised:

• Sellel spordivarustusel on taskukohane hind.
• Lihtne teha, igaüks, isegi algaja, saab harjutusi teha.
• Kasutada saab ühte lihtsat seadet keeruline mõju kehal ja kõigi lihasrühmade uurimisel võib seda julgelt nimetada universaalseks.
• Bodybar võtab vähe ruumi, selle saab kappi eemaldada ja seal hoida.
• Treeningud on tõhusad! Üheks tunniks aktiivne tegevus Võite põletada kuni 500 kalorit ja see võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest.
• Keha pinguldub ja muutub reljeefsemaks.
• Saate oma kehahoiakut parandada.
• Kell õige lähenemine Saate treenida mis tahes kehaosa ja pöörata tähelepanu probleemsetele piirkondadele.
• See on tervisele kasulik: paraneb koordinatsioon, suureneb vastupidavus, normaliseerub südame-veresoonkonna ja hingamisteede töö.