Mitu korda päevas vajavad rakud toitu. Mida peaksite sööma et kaalust alla võtta? Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma kunstliku toitmisega

Inimese kehakaal sõltub otseselt sellest, kui palju kaloriekvivalendis toitu kehasse jõuab ja kui suur osa saadud energiast päeva jooksul ära kulub. Mõlemad aspektid mõjutavad seda, kas inimene kaotab kaalu või, vastupidi, võtab kaalus juurde.

Enamik kaalulangetamise artikleid soovitab süüa 4-5 korda päevas, kinnitades, et ilma seda reeglit järgimata pole võimalik ülekaalust vabaneda. Samal ajal tunnistatakse "tavaliste" inimeste toitumine - 3 korda päevas söömine - automaatselt ekslikuks.

Teine oluline punkt, mida mainitakse peaaegu kõikjal, on see, millal täpselt süüa. Sageli võite lugeda või kuulda, et hommikul põletatakse kehasse sisenevad kalorid ja õhtul (kõige sagedamini räägime söögikordadest pärast kella 18.00), vastupidi, ladestuvad need keharasvasse.

Teisisõnu, hommikul võite süüa tihedalt ja mitte muretseda keharasva suurenemise pärast ja õhtul isegi kerge salat muutub ülekaal. Arvatakse, et hommikusöögist keeldumine muutub peamiseks vaenlaseks neile, kes soovivad jääda või, vastupidi, saavutada soovitud harmoonia.

Kas on võimalik kaalust alla võtta, loobudes kolmest söögikorrast päevas?

Sellel teemal on tehtud palju uuringuid, mis on tõestanud, et otsustava tähtsusega on tarbitud kalorite koguarv, mitte toidukordade sagedus. Ülesöömisele kalduvad inimesed peaksid mõistma, et kolme või viie toidukorraga päevas söövad nad palju. Teine oluline tegur on söödava toidu tüüp.

Kiirete süsivesikute rikas toit viib selleni, et veresuhkur tõuseb ja mõne aja pärast jälle langeb, st näljatunne taastub. Seetõttu tekib inimesel maiustusi ja jahutooteid (mitte täisteratooteid) süües kiiresti jälle näksimist.

Mis kell peaks sööma?

Paljudes kaalulangetamise materjalides öeldakse, et hommikused toidud sobivad ideaalselt iga toidu söömiseks. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et ainevahetus on hommikul suurem kui muul kellaajal. Keeldumine või, vastupidi, rikkalik hommikusöök ei mõjuta ainevahetuse kiirust.

Kaalu langetajate seas kogub populaarsust vahelduv paastumine, mis hõlmab toidust keeldumist lõuna ja kella kaheksa vahel õhtul. Selline toitumine on muutunud moes sel lihtsal põhjusel, et see võimaldab mitte kontrollida söödud kalorite hulka, vaid tekitab nendest 16 tunniks defitsiidi, kuna just nii palju tunde päevas nad ei söö.

Näljakontroll

Ülekaalulised inimesed ei suuda tavaliselt oma nälga kontrollida. Selline käitumine toitumises kujuneb välja süstemaatiliste rikkumiste tulemusena. Keha harjub saama palju lihtsaid kaloreid ja nõuab iga paari tunni tagant uut portsjonit. Selle tulemusena tekib hormonaalne tasakaalutus.

Täielik toidust keeldumine ei saa anda kohene efekt. Ainevahetus hakkab muutuma alles kolme päeva pärast ja ka selline paastumine pole kasulik. Et kohandada oma dieeti õige kasuks, peate jälgima oma näljatunnet. Kui see tekib juba 2-3 tundi pärast sööki, tähendab see, et inimene tarbib liiga palju maiustusi ja leiba, st. tühjad kalorid, ja vähe kiudaineid, st köögivilju.

Miks aitab sagedasem söömine kaalust alla võtta?

Selle kohta pole teaduslikke tõendeid konkreetne kogus toidukordi päeva jooksul, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid teatud soovitused on olemas. Kui toidukordade arvu suurendamine tähendab kalorite kärpimist väikeste portsjonite arvelt, siis see lähenemine toimib. See on tingitud asjaolust, et inimene hakkab jälgima, mida ta sööb.

Kui sööd 700–900 tühja kalorit sisaldavat kiirtoitu, siis viis ühekordne söögikord ei too tulemusi. See kehtib ka pitsasuupistete kohta, pool kooki koos tassi teega pärast õhtusööki. Seega, kui kaloreid on võimalik kontrollida ainult söögikordade arvu suurendamisel, on parem seda teed järgida.

Mitu korda päevas pead sööma, et massi juurde saada?

Enamik kulturiste tarbib ühe toidukorra kohta vähemalt 30 grammi valku. Selline lähenemine on tingitud asjaolust, et valgu imendumine väheneb, kui seda on toidus liiga palju. Selle tarbimisel pole aga ülempiiri.

Päevase kalorikoguse suurendamiseks on soovitatav süüa sagedamini neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Ilma selle tingimuseta on lihasmassi suurenemine võimatu. Kui sööte sagedamini, on teil rohkem kaloreid. Kuid nagu kaalulangetamise puhul, on oluline toidu kvaliteet, mitte toidukordade arv.

Kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima?

Vastus sellele küsimusele sõltub taotletavast eesmärgist. Kui soovite kaalust alla võtta, peate päevas sööma mitte rohkem kui 1800-200 kalorit. Seda saab saavutada kolme toidukorraga päevas, kui üks portsjon sisaldab 600–700 kcal. See peaks sisaldama 70–80 grammi õigeid (kompleksseid) süsivesikuid, 30 grammi valku ja 20–25 grammi rasva.

Lihasmassi kasvatamiseks vajab mees päevas vähemalt 2700-2900 kcal. Sellise kalorikoguse võib saavutada viis-kuus korda päevas süües, kusjuures suurem osa sellest kulub hommiku- ja lõunasöögi ajal. Ülejäänud süsivesikud tuleks pärast jõutreeningut jätta söögiks.

Kokkuvõtteid tehes

Toidukordade arv ei mõjuta ainevahetuse kiirust. Saate kaalust alla võtta kolme söögikorraga päevas. Sage näksimine päeva jooksul, kui te ei järgi kaloreid, vastupidi, suurendage massi. Palju olulisem on jälgida, mida sööd.

Siin - valik materjale - vastus küsimusele: kui palju süüa ühe toidukorra kohta?

3-4 supilusikatäit teravilja ("slaidiga") - korralik portsjon. Võib-olla on see minu arusaam. Ühekordne toidukord ei tohiks ületada 500-700 g. Ka terve organism ei suuda suuremat kogust täielikult "töötleda".

Üldiselt soovitan inimestel kuulata oma keha, sest. iga inimene on nii ainulaadne (individuaalne), et mõned nõuanded "kõigile" on sageli lihtsalt mõttetud ja mõnikord isegi kahjulikud.

Kui "teie portsjon" ületab 700 g, proovige süüa näiteks pool "tavalisest normist" ja kujutage ette, et miski segas teie tähelepanu (tähtis kõne, üleujutus, tulekahju vms) ja naaske "söögikorra" juurde. 10 minutit - viisteist. Kui oled tõesti endiselt näljane, siis isu ei kao. Tõsiasi on see, et küllastustundega kaasneb "ajaline viivitus", eriti kui toit on rafineeritud ja täis "maitseergajaid".

Üldiselt kehtestab igaüks "normi". Pea meeles, et alasöömine on alati parem kui ülesöömine. Mõne puudumine Varud“Keha kompenseerib, kuid pideva “ülekoormusega” töötamine on talle palju kahjulikum.

Lugupidamisega, Diamarti kaupluse administraator Valeri ().

Meie dieedi tooted

Dieedis on rohkem vaja lisada need tooted, mis vastavad hooajale. Ehk siis, kui on massiline kurkide, tomatite, õunte jne saak. just sel ajal on vaja nende tarbimist maksimeerida, vähendades teiste toodete tarbimist. Marjahooajal - söö marju nii palju kui võimalik.

Me vajame:

• rikkalik hommikusöök (näiteks teraviljad, borš ja supid, liha on selleks parim aeg, kui seda süüa),
• kerge lõunasöök (salatid, jällegi saab süüa putru, piimatooteid),
• ja õhtusöögi peaaegu täielik puudumine (keefir, kääritatud küpsetatud piim, tee, puuviljad, viimase abinõuna kerge köögiviljasalat).

Parem on süüa mitu korda päevas, kuid väiksemates kogustes.

Inimese magu: mao maht ja funktsioonid

Et mõista, kui palju võite süüa - vaadake normaalne mao maht ja selle funktsioonid.

Söö eemal maht sinu oma kõht: maht toitu koos vedelikuga korraga peaks olema 2/3 maht sinu oma kõht. Kuna tarbitav toit ei tohiks venitada kõht. Samuti on vaja arvestada mitte ainult Kui palju, aga ka mida me sööme.

Mao põhiülesanne on toidu säilitamine ja osaline seedimine. See protsess viiakse läbi mao ja teiste seedetrakti organite keerulise koostoime tõttu. See interaktsioon toimub närvilise ja humoraalse regulatsiooni kaudu. Näritud toidust ja süljest koosnev toiduboolus siseneb söögitoru kaudu makku. toidumassid viibida maos 1,5-2 tundi.

Inimese mao maht enne söömist on ligikaudu 500 ml. Täidetud olekus võib see suureneda nelja liitrini, täitmine toimub keskmiselt kuni ühe liitrini. Pea meeles, et see maht sisaldab ka vedelikku Samas võib mao suurus sõltuda ka kehaehitusest ja individuaalsed omadused organism. Tühi kõht ulatub 20 cm pikkuseks, samal ajal kui eesmine ja tagumine pind puudutavad üksteist, täis kõht venib kuni 24-26 cm, seinad eemalduvad 8-9 cm.

Mao kogumaht varieerub erinevatel inimestel 1,5-3 liitrit. Toidu esmase töötlemise peamine tegur on ensüüme, vesinikkloriidhapet ja lima sisaldav maomahl. Maomahla ensüümid lagundavad osaliselt toidus sisalduvaid valke ja rasvu. Vesinikkloriidhape denatureerib valke ja liitsuhkruid, valmistades need ette edasiseks lagunemiseks, hävitab toiduga kaasas olevad mikroorganismid ning muudab ka raudraud (Fe3+) vereloome protsessiks vajalikuks raudraudks (Fe2+).

Maomahla tootmine algab juba enne söögi algust väliste stiimulite (toidu lõhn, toidu tüüp, mõtted toidust või tavapärase söögiaja lähenemine) mõjul, mis käivitavad konditsioneeritud reflekside ahelad. . Kuid suurim arv maomahl eritub, kui toit satub otse makku. See ärritab submukoosse põimiku närvikiude ja otseselt mao näärmete rakke. Päevas toodetud maomahla koguhulk võib ulatuda kahe liitrini. Vesinikkloriidhappe sisaldus maomahlas tagab väga madala pH, mis sekretsiooni tipul langeb 1,0-1,5-ni.

Seedimise käigus suureneb ka lima tootmine mao limaskesta epiteeli poolt. Limas sisalduvad komplekssed orgaanilised ühendid moodustavad mao kolloidse kaitsebarjääri, takistades mao iseseedimist. Samuti oluline roll kaitstes mao seina hapete ja ensüümide agressiooni eest, tagab see piisava submukoosse veresoonte võrgu toimimise.

Toidubooluse pH saavutamisel püloorse sulgurlihase lõdvestub (ülejäänud aja blokeerib tihedalt läbipääsu mao ja kaksteistsõrmiksoole vahel) ning mao seina lihaskiht hakkab lainetena kokku tõmbuma. Sel juhul siseneb osa toidust peensoole (kaksteistsõrmiksoole) esialgsesse sektsiooni, kus seedimise protsess jätkub. Alates hetkest, kui toit siseneb peensoolde, peatub maomahla tootmine.

Lisaks toidu kogumise ja esmase töötlemise põhifunktsioonile täidab magu palju võrdselt olulisi funktsioone:

• Toidust pärinevate mikroobide hävitamine;
• Hematopoeesi protsessis vajaliku raua metabolismis osalemine;
• Spetsiifilise valgu sekretsioon, mis on seotud vitamiini B12 imendumisega, mis mängib olulist rolli nukleiinhapete sünteesis ja rasvhapete muundamises;
• Funktsioonide reguleerimine seedetrakti hormoonide (gastriini, koletsüstokiniini) vabanemise kaudu.

Kujutage ette mis juhtub, kui sööte mao mahust rohkem toitu. Magu venib ja hakkab lähedalasuvaid organeid välja tõrjuma ja pigistama: kopsude ülaosas (hingamine muutub raskemaks) ja süda (süda hakkab sagedamini tööle, tekib südamelööke), paremal. maksa küljel (hakkab torkima paremalt poolt), põrna vasakul küljel (verevool aeglustub, see hakkab magama tõmbama), soolte all (sooles hakkab toitma kokku suruda, mitte imenduda, kivideks muutuda ja kogu eluks soolestikku ladestuda, tõuseb kaal ainult tänu sellistele toidukividele).

Toote ühilduvus

Teine nüanss, mida peab söömisel järgima: see toodete ühilduvus. Fakt on see, et magu ja kaksteistsõrmiksoole ühendav klapp avaneb ainult siis, kui täielik rakendamine oma töö kõht (taimne toit seeditakse maos umbes 30 minutit, munad - 45 minutit, teravili - 2 tundi, liha - 4-6 tundi).

Toidu seedimise aeg maos (eeldusel, et kõht on enne seda tühi):

Vesi - peaaegu koheselt siseneb soolestikku
Puuviljamahl - 15-20 min
Köögiviljamahl - 15-20 min
Köögiviljapuljong - 15-20 min
Enamus toored köögiviljad, köögiviljasalatid ilma õlita - 30-40 min
köögiviljasalatid koos taimeõli- kuni 1 tund
Veerikkad puuviljad ja marjad - 20 min
Apelsinid, viinamarjad, greibid - 30 min
Õunad, pirnid, virsikud, kirsid - 40 min
Erinevad liigid kapsas, suvikõrvits, mais - 45 min
Keedetud köögiviljad - 40 min
Juurviljad: kaalikas, porgand, pastinaak jne. - 50 min
Tärklist sisaldavad köögiviljad (kartul, maapirn jne) - 1,5-2 tundi
Kashi: riis, tatar, hirss jne. - 2 tundi
Kaunviljad - 2 tundi
Päevalilleseemned, kõrvitsaseemned jne. - 3 tundi
Pähklid - 3 tundi
Piimatooted - 2 tundi
Muna - 45 min
Kala - 1 tund
Linnuliha - 2,5-3 tundi
Veiseliha - 4 tundi
Lambaliha - 4 tundi
Sealiha - 5,5-6 tundi

Toit toimib sujuvaks toimimiseks vajaliku energiaallikana Inimkeha. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu sellele, mida sööte. On oluline, et hommikusöök oleks täielik ja tasakaalustatud. Pärast lugemist see artikkel, saate teada õige toitumise põhiaspektidest.

Põhiprintsiibid

Need, kes tahavad aru saada, mitu korda päevas sööma peavad, peaksid seda koostamisel meeles pidama individuaalne menüü soovitav on võtta arvesse oma keha füsioloogilisi iseärasusi. On oluline, et toit vastaks täielikult teie vajadustele süsivesikute, rasvade, valkude, vitamiinide ja mikroelementide järele. Näiteks need, kelle tegevust seostatakse raskega füüsiline töö soovitatav kasutada rohkem liha, ja neile, kes töötavad kontoris, näidatakse kõrge glükoosisisaldusega toiduaineid.

üks neist võtmerollid sel juhul mängib teatud toodete valmistamise meetod. Niisiis, palju kahjulikum keedetud või küpsetatud. Samuti peaksite pöörama tähelepanu söödava toidu temperatuurile. Eksperdid soovitavad välja jätta igapäevane menüü liiga külmad ja liiga kuumad nõud. Vastasel juhul võib teie söödud hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök või pärastlõunane suupiste põhjustada kõrvetisi või kõhuvalu. Ideaalis võiks lauale serveeritud toidu temperatuur olla umbes 38 kraadi.

Muuhulgas on oluline arvestada portsjoni suurusega. Enamiku juhtivate toitumisspetsialistide sõnul peate sööma vähe, kuid sageli. Te ei tohiks oma kõhtu venitada, saates sinna korraga esimese, teise ja kolmanda. Menüüd läbi mõeldes ei tohi unustada soovitavat

Milline peaks olema parim hommikusöök?

Need, kes püüavad välja mõelda, mitu korda päevas nad peavad sööma, peaksid meeles pidama, et kõige kaloririkkamad toidud tuleks süüa hommikul. Selle toidukorra ajal peate sööma umbes 30% päevasest soovitatavast kilokalorikogusest. Täielikult terve inimene see näitaja on umbes 3000 kcal päevas.

Esimesel hommikusöögil, mis langeb kell 7-8 hommikul, on aega täielikult assimileerida ja energiaks muutuda. Kui jätate hommikusöögi tassi kohvi ja võileiva kasuks tähelepanuta, tunnete sõna otseses mõttes poole tunni pärast uuesti nälga.

Hommikusööki saab süüa, selleks sobivad kõige paremini teraviljad, juustud ja pagaritooted. Kuid pooltoodetest, vorstidest ja vorstidest on soovitatav keelduda, kuna need sisaldavad palju maitseaineid, stabilisaatoreid ja värvaineid, mis mõjutavad meie tervist negatiivselt.

Millised toidud sobivad lõunasöögiks?

Tavaliselt on kella 11-ks pärastlõunal tervel inimesel jälle näljatunne. See tähendab, et on aeg süüa teine ​​hommikusöök, mis koosneb madala rasvasisaldusega jogurtist või kodujuustust. Neid tooteid peetakse suurepärasteks kaaliumi, magneesiumi ja teiste meie keha normaalseks toimimiseks vajalike mikroelementide allikateks.

Et saada maksimaalne kasu peaks eelistama looduslikke tooteid. Hommikusöögiks võib süüa ka puuvilju. Samas on oluline, et need oleksid kohalikud, mitte teisest riigist toodud. Enamik imporditud tooteid ei sisalda praktiliselt mingeid kasulikke aineid ja nende maitse on kodumaistest kolleegidest väga erinev.

Mida saab lõunapausi ajal süüa?

Kella 13-14 paiku pärastlõunal tuleb kindlasti natuke süüa vedel roog. See võib olla kalasupp, borš, kana- või köögiviljasupp. Selline toit mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid hoiab ära ka ülesöömise.

Vajadusel võib supi asendada väikese portsjoniga küpsetatud või keedetud liha. Toidud, mis sisaldavad piisav tärklis. See võib olla kartul, kaunviljad, riis või pasta.

Neil, kes tahavad teada, mitu korda päevas süüa, on oluline meeles pidada, et pärast sooja sööki ei tohi juua külmi jooke. Sellised temperatuurikõikumised põhjustavad sageli seedeprotsesside aeglustumist.

Milliseid toite saab lõunaks süüa?

Kella 16 paiku terve keha vaja uuesti energiat anda. Sel ajal on oluline mitte üle süüa, et mitte nihutada õhtusöögi aega ja vältida ebameeldivat raskustunnet kõhus. Pärastlõunaseks vahepalaks tuleks valida kerged ja kiiresti seeditavad road, näiteks mousse, šokolaad, puu- ja köögiviljasalatid. Toitumisspetsialistid ei soovita sel ajal süüa muffineid, pitsat, kukleid, küpsiseid ja muid küpsetisi.

Mida õhtusöögiks valida?

Need, kes on juba aru saanud, mitu korda päevas süüa tuleb, peaksid meeles pidama, et õhtusöögi ajal tuleks süüa kergeid eineid. Ideaalis on õhtusöök soovitatav hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Selle toidukorra ajal võib süüa toorelt või köögiviljahautis. Kuid liha ja krõpse ega kaunvilju ei arvestata parim variantõhtusöök. Ka õhtul on lubatud süüa lahja kala või keedetud valget liha. Enne magamaminekut on lubatud klaas sooja piima või keefirit.

Toitumine vanuse järgi

Kõik toitumisspetsialistid on ühel arvamusel, mille kohaselt vajab inimene erinevatel eluperioodidel erinevas koguses toitu. Niisiis, vastsündinud laps sööb ainult rinnapiima. Samal ajal küsib ta süüa iga kolme-nelja tunni tagant, seetõttu sööb beebi kuus kuni kaheksa korda päevas.

Lapse kasvades pikeneb ka söötmiste vaheline intervall. Lisaks muutub beebi toitumine mitmekesisemaks, sinna ilmuvad uued, varem tundmatud tooted. Üheaastane väikelaps sööb tavaliselt neli kuni viis korda päevas.

AT noorukieas Kui keha kasvab aktiivselt, soovitavad toitumisspetsialistid viia lapse 3 söögikorda päevas. Sel perioodil vajab teie pärija täielik hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök. Nende toidukordade vahel saate süüa kergeid, kuid toitvaid suupisteid.

Enamik täiskasvanuid sööb samamoodi nagu teismelised, kolm korda päevas. Kuid nad ei ole nii aktiivsed, seega vajavad nad vähem kilokaloreid. Kui 13-aastane poiss peaks tarbima umbes 3200 kcal päevas, siis täiskasvanul langeb see näitaja 3000-ni.

Toitlustamine suvel

Pole saladus, et kuumal hooajal peate oma dieeti kohandama. Igapäevasest menüüst on soovitav välja jätta soolased, suitsutatud, praetud ja rasvased toidud. Suveks sobivad kõige paremini: kodujuust, piimapuder, hautised, köögiviljasalatid, okroshka ja kanaliha. Magustoiduna võid kasutada puuviljajääd, erinevaid vahusid ja jäätist. Hommikusöögiks on soovitatav süüa putru, mis on rikas kõigi kasulike ainete ja aeglaste süsivesikute poolest. See võib olla magus (mee või puuviljaga) või soolane (juustu või pähklitega). Soovitav on ka lisada hommikune vastuvõtt piimatoodetega toit.

Lõunaks võib süüa köögiviljasuppi hapuobliku, peterselli või spinatiga. Ärge unustage liha ja kala. Kuid suvel peate olema nende toodete valikul väga ettevaatlik ja kindlasti kuumtöödeldud. Kala ja liha tuleks eelistatavalt keeta, hautada, aurutada või ahjus küpsetada.

Õhtul võite süüa kerget madala rasvasisaldusega einet. Õhtusöögiks ei ole soovitatav süüa puuvilju ja marju, kuna need võivad põhjustada käärimist ja ebamugavustunnet kõhus.

Suvekuumuses janu kustutamiseks on soovitatav juua puuviljajooke, mahlu ja kompotte. Vedelikupuudus võib põhjustada vere hüübimist, peavalu, nõrkust ja seisundi halvenemist üldine heaolu. Seetõttu on kuumadel päevadel oluline jälgida joomise režiimi.

Suvekuudel ei tohiks kuritarvitada limonaade, gaseeritud jooke ja pakendatud mahlu, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut ja muid diureetilise toimega aineid. Hea viis janu kustutamiseks on jahutatud roheline tee, samuti kibuvitsamarja- või piparmündikeetmine.

Peate teadma järgmist.

- uuringud ei toeta ideed, et sagedamini söömine suurendab teie ainevahetuse kiirust

- On tõendeid selle kohta, et väikeste einete sagedane söömine võib suurendada valgusünteesi, kuid seda on tõestatud ainult uuringud, kus sissevõetud valgu kogus oli väga väike.

- kõige parem on katsetada erinevaid söögikordade sagedusi ja vaadata, mis kõige paremini töötab. parim efekt ainult sinule. Lisaks tuleks arvestada elustiiliga ja see on igaühe jaoks erinev.

Tõenäoliselt olete kohanud väiteid, et väikesed ja sagedased toidukorrad on edu võti. See kiirendab ainevahetust, rahuldab nälga, parandab veresuhkru kontrolli. Kuid kas sellel seisukohal on tõendeid ja õigustust? Pöördugem teaduslike faktide ja uuringute poole.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

Ainevahetus. ​

Eelnimetatud toitumisviisi pooldajad väidavad, et see aitab neil ainevahetust peal hoida õige tase. Need põhinevad teoorial, mis väidab, et teie keha püüab säilitada piisavat energiataset (st keharasva), et ellu jääda järgmine paastuperiood. Seetõttu, kui hoiate oma keha toiduta kauem kui paar tundi, tunneb keha energiapuudust ja läheb "näljarežiimile", hakkab energiat säästma. Tõepoolest, keha aeglustab energia säästmiseks ainevahetust.

Kuigi need väited võivad esmapilgul tunduda loogilised, on väga vähe tõendeid selle kohta, et see nii on. Teadlane LeBlanc avastas, et koera toitmine 4 väikese toidukorraga kutsus esile kaks korda parema termogeense reaktsiooni kui suur ühekordne sama kalorikogusega eine. Sama autori järeluuring näitas, et ka inimesed reageerisid sagedasemale toitmisele suurenenud termogeneesiga.

Teisest küljest ei ole paljud uuringud näidanud, et toidukordade sagedusel on mõõdetav mõju energiakulule. See tähendab, et mõnede andmete kohaselt ei suurene ainevahetuse intensiivsus vastusena sagedastele söögikordadele.

Sagedast toidutarbimisest tingitud kehatemperatuuri tõusu põhjuseks on toidu termiline mõju (vene teadus- ja meditsiinikirjanduses kasutatakse sagedamini terminit toidu spetsiifiline dünaamiline efekt - SDDP).

Lihtsamalt öeldes on ADDP toidu seedimisele kulutatud energia, mis osaliselt soojuse kujul hajub. Erinevatel makrotoitainetel on erinev temperatuurimõju – valkude seedimine nõuab kõige rohkem energiat ja rasvade seedimine, vastupidi, kõige vähem energiat. Tavalise segatoidu AFDP on umbes 10% tarbitud kaloritest.

Seega, seda silmas pidades, vaatame, kuidas toidu jagamine mõjutab ADRV kogust 2400 kilokalori päevase dieedi korral. Kui sõid kolm korda 800 kcal, siis SPDP on 80 kcal toidukorra kohta. Kokku oli 3 söögikorda, seega oli päeva kogu SDDP 80 * 3 = 240.

Nüüd kujutame ette, et sõid need 2400 kcal 6 toidukorraga. Korraga sööte 400 kcal, seega on ühe toidukorra ADDP 40 kcal. Korrutame 6 toidukorraga ja saame sama 240 kcal, mis kulub toidu seedimisele, kui kolme toidukorra puhul päevas. Eeldades, et makrotoitainete sisaldus ja kalorite koguhulk jäävad konstantseks, ei ole termogeneesiks vahet 3 ja 6 toidukorra vahel.

Nälg ja küllastustunne. ​

Tihti ütlevad sagedase söömise pooldajad, et see meetod võimaldab kontrollida nälja- ja küllastustunnet. Kõik saavad hästi aru, et kehakaalu kontroll on ennekõike funktsioon energia tasakaal, - tarbida rohkem kaloreid kui kulutame ja seetõttu võtame kaalus juurde; kui tekib kaloridefitsiit, siis kaotame massi.

Väidetavalt on pikkade vaheaegadega toidukordade vahel kalduvus hüpoglükeemiale (madal veresuhkur). Kui see periood kestab veresuhkru taseme taastamiseks piisavalt kaua, annab meie keha hüpotalamusele (ajuosale) signaali, et vajame toitu, eriti lihtsaid süsivesikuid. Nälg tuleb peale ja sa sööd lõpuks rohkem kui vaja. See loob ülesöömise ja kontrollimatu insuliini sekretsiooni nõiaringi ja kõik see on Õige tee rasvumisele.

Uuringud ei ole aga ülaltoodud oletusi kinnitanud. Kui mõned teaduslikud uuringud on näidanud, et inimesed ei olnud nii näljased, kui toidukordi päeva peale jaotati, ei õnnestunud teistel leida erinevusi näljatundes erinevatel toitmissagedustel.

Mõned uuringud on näidanud, et kolm korda päevas söömine on näljatunde leevendamiseks ja küllastustunde suurendamiseks isegi parem kui kuus toidukorda päevas. Veelgi enam, tõendid erinevad selle kohta, kuidas söödud toidukordade arv mõjutab nälga mõjutavate hormoonide vabanemist. Üldiselt on väide, et toidukordi on parem päeva peale jaotada, vähemalt küsitav ja suure tõenäosusega mängivad siin olulist rolli individuaalsed tegurid.

insuliini tase. ​

Teine väide, mida sageli esitatakse sagedaste söögikordade toetuseks, on see, et see söömisviis on positiivne mõju insuliini tasemeni. Hüpoteesi kohaselt ühekordne tarbimine suur hulk toit põhjustab veresuhkru taseme tõusu, mis omakorda toob kaasa insuliinitaseme järsu tõusu. Arvestades insuliini rolli, võib öelda, et insuliinitaseme kõrgem ja dramaatilisem tõus käivitab mehhanismid, mis suurendavad rasva ladestumist. Kõlab kurjakuulutavalt, kuid sellel väitel on väga kõikuv alus.

Mitmed uuringud on näidanud, et sagedasem toidukord avaldab soodsat mõju glükoosi homöostaasile. See tähendab, et insuliinitaseme tõusu teravus ja intensiivsus väheneb ning insuliini kontsentratsioon väheneb. Kuid siin on kõige olulisem küsimus, milliseid järeldusi me sellest teeme? Kaalukaotuse seisukohalt on ehk ebareaalne sellele küsimusele selgelt vastata.

Teadlane Munsters ja tema kolleegid tõestasid, et kuigi insuliini glükoositaseme tõus on sagedaste söögikordade taustal palju vähem järsk ja intensiivne kui vähemate toidukordade korral, ei ole nende kahe rühma vahel rasvade oksüdatsioonis erinevusi. Lihtsamalt öeldes põletasid mõlemad katsealuste rühmad (3 ja 6 toidukorda päevas) sama palju rasva. See uuring väärib märkimist oma range kontrolli ja metoodilisuse tõttu. Teadlased tegid nii, et samad inimesed kasutasid katse ajal mõlemat dieeti, kuid täpselt sama tüüpi ja sama kogust toitu. Veelgi enam, katsealused olid kõhnad, terved täiskasvanud, seega on selle uuringu tulemused sportlaste jaoks asjakohasemad.

Tulemus: need, kes keskenduvad insuliinitasemele kui peamisele rasvamassi suurenemise/kaotamise põhjusele, suunavad oma mõtteid ja püüdlusi vales suunas - põhivaenlane on kalorite ülejääk, mitte insuliin.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

Kere ehitus. ​

Sagedaste söögikordade lühiajaliste mõjude hindamine annab alust spekuleerimiseks selle potentsiaali üle pikaajalisi mõjusid selline lähenemine. Ainus, mis tegelikult loeb, on aga see, et kui sa sööd sageli, kas see muudab su keha paremaks? Seda on tõesti raske välja mõelda.

Kiirtoidu pooldajate poolt kõige sagedamini viidatud uuring hõlmas konkureerivaid poksijaid, kes järgisid kahe nädala jooksul 1200 kalorit päevas. Üks rühm tarbis selle kalorite arvu kahe ja teine ​​kuue toidukorraga.

Uuringu lõpus säilitas sagedamini söönud rühm rohkem lihasmassi võrreldes nendega, kes sõid kaks korda päevas. Kuigi need tulemused on intrigeerivad, tuleb märkida, et uuringuperiood oli väga lühike. Nii et kandke need tulemused üle pikaajaline see oleks spekulatsioon.

Veelgi enam, kogu valkude tarbimine oli vaid 60 grammi päevas - palju vähem kui see number, mida vajate professionaalne sportlane katabolismi vältimiseks. Ka see asjaolu ei võimalda selle uuringu põhjal teha üheseid järeldusi.

Archiero ja tema kolleegide hiljutine uuring toetab ka sagedamini söömist. Lühidalt, uuring hõlmas keeruline süsteem milles istus kaks rühma kõrge valgusisaldusega dieet 35% kõigist kaloritest sõid nad kahe kuu jooksul 3 või 6 korda päevas. Mõlemad rühmad näitasid ligikaudu sama rasvakaotust (2,5 kg inimestel, kes sõid 3 korda päevas, 2,7 kg - 6 korda päevas). Nagu näete, pole olulist erinevust.

Kuid sagedamini söönud rühm võttis lihasmassi juurde 0,6 kg, samas kui 3-toiduline rühm kaotas 0,9 kg. See tähendab, et erinevus on ligikaudu 1,5 kg, kahe kuu jooksul pole see märkimisväärne.

Jällegi ei tohiks tulemusi võtta iseenesestmõistetavana. Selles uuringus osalesid lihavad naised ei tegele ühegi spordialaga. Kes teab, milliseid tulemusi näitavad tõsised sportlased?

Erinevalt ülaltoodud uuringutest näitavad mitmed teised teadusuuringud, et sagedasemast toidukorrast pole kasu. Näiteks Stouti hästi kontrollitud randomiseeritud ristuuring näitas, et keskealistel ja normaalkaalulistel inimestel ei olnud kahe grupi (toidukordi 1 või 3 korda päevas) rasvakaotuses erinevust.

Mida me saame siis tähele panna?

- inimesed, kes väidavad, et sagedasemad toidukorrad kiirendavad ainevahetust, liialdavad kõvasti. AT parimal juhul selleteemalised uuringud on väga vastuolulised ja jätavad rohkem küsimusi kui vastuseid.

- On tõendeid sagedase kasutamise kohta väikesed portsjonid toit võib avaldada positiivset mõju valgusünteesile, kuid see on tõestatud väga vähese valgu tarbimise tingimustes (vähem või alumine piir päevaraha tavaline inimene). Pidage neid järeldusi õiglasteks intensiivselt treenitud sportlase jaoks, kes tarbib palju rohkem valku(>1,6 g kehakaalu kg kohta), - puhas vesi spekulatsioon.

- kui olete professionaalne kulturist ja teie eesmärk on võita mainekaid võistlusi, võivad isegi väikesed muutused teie kehaehituses teie sooritusvõimet mõjutada. Seega, kui teie eesmärk on vähendada rasva kogust nii palju kui võimalik, ilma et see mõjutaks lihasmassi, siis on teie jaoks parim nõuanne katsetada erinevaid söögikordade sagedusi ja vaadata, mis teile kõige paremini sobib. Individuaalsed omadused mõjutavad alati konkreetse meetodi tulemusi.

Seetõttu vali oma elustiilile sobivam söömissagedus. Kui teile meeldib jaotada eineid mitu korda päevas, tehke seda. Teisest küljest, kui eelistate süüa harva, kuid tihedalt, on see ka mõistlik valik. Lihtsalt olge oma lähenemisviisis järjekindel – on tõendeid selle kohta, et räpane sööki ilma teatud süsteem dieedil on negatiivne mõju ainevahetusele.

Autor - Brad Schoenfeld
Tõlge tehti
eriti saidi do4a.net jaoks,
Tsatsulin Boriss.
Tuletan meelde, et tõlkija ülesanne on artikkel vene keelde tõlkida ja arusaadavaks kohandada, s.t. edastada materjal moonutamata ja teha see lugejale võimalikult kättesaadavaks.
kui teil on huvitavaid artikleid ja materjalid peal inglise keel- saatke PM-i lingid, huvitavamad tõlgitakse ja avaldatakse!

Teaduslikud artiklid ja materjalid:

1. LeBlanc J, Diamond P. Toidukorra suuruse ja sageduse mõju söögijärgsele termogeneesile koertel. Am J Physiol. 1986 veebruar 250 (2 Pt 1): E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Söögijärgse termogeneesi komponendid seoses söögi sagedusega inimestel. Can J Physiol Pharmacol. 1993 detsember;71(12):879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Söötmissageduse mõju toitainete kasutamisele inimesel: tagajärjed energia metabolismile. Eur J Kliinik Nutr. 1991 märts;45(3):161-9.

4. Taylor MA, Garrow JS. Võrreldes näksimisega ei mõjuta ei ahmimine ega hommikune paastumine rasvunud patsientide lühiajalist energiabilanssi kambrikalorimeetris. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 aprill;25(4):519-28.

5. Kinabo JL, Durnin JV. Toidukordade sageduse mõju toidu termilisele mõjule naistel. Eur J Kliinik Nutr. 1990 mai;44(5):389-95.

6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Suurenenud toidukordade sageduse mõju rasvade oksüdatsioonile ja tajutavale näljale. Rasvumine (hõbe kevad). 2013 veebruar;21(2):336-43.

7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Toitumissageduse mõju energiakasutusele rottidel. Am J Physiol. 1988 oktoober; 255 (4 Pt 2): R616-21.

8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV jt. Kontrollitud uuring vähendatud toidukordade sageduse kohta ilma kaloripiiranguta tervetel, normaalkaalus, keskealistel täiskasvanutel. Am J Clinic Nutr. 2007 aprill;85(4):981-8.

9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Äge söögiisu vähenemine, mis on seotud suurenenud söömissagedusega rasvunud meestel. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 nov;23(11):1151-9.

10. Speechly DP, Buffenstein R. Suurem söögiisu kontroll, mis on seotud kõhnade meeste söömise sageduse suurenemisega. Söögiisu. 1999 detsember;33(3):285-97.

11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Ühe söögikorra erinevuse akuutne mõju ainevahetusele ja söögiisu profiilile toidukordade sageduse madalamas vahemikus. Br J Nutr. 2008 juuni;99(6):1316-21.

12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Sagedase valgurikkama toidu tarbimise mõju söögiisule ja küllastustundele ülekaaluliste/rasvunud meeste kehakaalu langetamise ajal. Rasvumine (hõbe kevad). 2011 aprill;19(4):818-24.

13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Suurem söögikordade sagedus ei soodusta suuremat kaalulangust isikutel, kellele määrati 8-nädalane energiapiiranguga dieet. Br J Nutr. 2010 aprill;103(8):1098-101.

14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Suurema valgutarbimise ja suurema söömissageduse mõju ülekaaluliste ja rasvunud meeste söögiisu kontrollile. Rasvumine (hõbe kevad). 2010 september;18(9):1725-32.

15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Söötmissageduse mõju insuliini ja greliini vastustele inimestel. Br J Nutr. 2008 oktoober;100(4):810-9.

16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV jt. Näksimine versus ahmimine: suurenenud söögikordade sageduse metaboolsed eelised. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34.

17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L jt. Toitainete koormuse jaotamise metaboolsed eelised: suurenenud söögikordade mõju insuliinsõltumatu diabeedi korral. Am J Clinic Nutr. 1992 veebruar;55(2):461-7.

18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Kolme või üheksa söögikorra isoenergeetilise tarbimise mõju plasma lipoproteiinidele ja glükoosi metabolismile. Am J Clinic Nutr. 1993 märts;57(3):446-51.

19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A jt. Toidukordade sageduse mõju vere glükoosisisaldusele, insuliinile ja vabadele rasvhapetele NIDDM-i subjektidel. Diabeedihooldus. 1993 jaanuar;16(1):4-7.

20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Närimise ja ahmimise mõju lipiidide profiilidele, vere glükoosi- ja insuliinitasemele tervetel isikutel. Saudi Med J. 2003 september 24(9):945-8.

21. Munsters MJ, Saris WH. Toidukordade sageduse mõju metaboolsetele profiilidele ja substraadi jaotumisele lahjadel tervetel meestel. PLOS Üks. 2012;7(6):e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Toidukordade sageduse mõju keha koostisele poksijate kaalukontrolli ajal. Scand J Med Sci Sports. 1996 oktoober;6(5):265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Suurenenud valgu tarbimine ja söögikordade sagedus vähendab kõhurasva energia tasakaalu ja energiadefitsiidi ajal. Rasvumine (hõbe kevad). 2013 juuli;21(7):1357-66.

24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Toitainete ajastus on uuesti üle vaadatud: kas on olemas treeningjärgne anaboolne aken? J Int Soc Spordi Nutr. 2013, 29. jaanuar;10(1):5.2783-10-5.

25 Finkelstein B, Fryer BA. Noorte naiste söögikordade sagedus ja kehakaalu alandamine. Am J Clinic Nutr. 1971 aprill;24(4):465-8.

26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM jt. Valkude allaneelamise ajastus ja jaotus resistentsusharjutusest taastumise ajal muudab müofibrillaarsete valkude sünteesi. J Physiol. 2013, 1. mai, 591 (pt 9): 2319–31.

27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Toidukordade sageduse ja valgukontsentratsiooni mõju rasvunud isikute kaalukaotusele. Br J Nutr. 1981 jaanuar;45(1):5-15.

28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Regulaarse söögikordade sageduse kasulikud metaboolsed mõjud tervete rasvunud naiste toitumise termogeneesile, insuliinitundlikkusele ja tühja kõhuga seotud lipiidide profiilidele. Am J Clinic Nutr. 2005 jaanuar;81(1):16-24.

29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Toidu termilise efekti vähenemine pärast ebaregulaarset söömist võrreldes tavalise toidukorraga tervetel kõhnadel naistel. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 mai;28(5):653-60.

Paljud emad on närvis ja mõtlevad, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks ja kui tihti teda toita? Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata ja üldist toitumiskava koostada, kuna kõik sõltub lapse ja ema rinna imemisreflekside individuaalsetest omadustest, samuti piima olemasolust selles. Mõelgem aga välja, kuidas last toita nii, et ta kasvaks tugevaks ja terveks.

Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma kohe pärast sündi

Esimesel paaril sünnitusjärgsel päeval eritab ema erilist ainet – ternespiima. See on rasvasem ja toitvam kui rinnapiim. Kuna laps sünnib väga habras ja halvasti arenenud imemisrefleksiga ning alles hakkab välismaailma ja toiduga tutvust tegema, siis ei maksa karta, et esimestel päevadel sööb ta emalt vaid mõne tilga. ternespiim (umbes teelusikatäis). Lisaks on lapse kõht sünnihetkel 7–10 ml ja rohkem ei mahu.

Teisel päeval sööb pisike veidi rohkem - 2-3 tl ternespiima.

Juba kolmandal päeval hakkab vastsündinu kiiresti arenema ja ta vajab rohkem piima (ternespiim kaob). Söötmine võtab kauem aega. Mao maht suureneb 20-40 ml-ni. Selleks, et laps oleks rahul, on vaja arvestada ligikaudu sama koguse rinnapiimaga.

Kuna laps kasvab iga päevaga, peaks ka tarbitava piima kogus järk-järgult suurenema. Kahe nädala pärast päevane tarbimine laps peaks sööma umbes 500 grammi piima, ühekordsel toitmisel 50–70 grammi jne.

Aja jooksul ei pea te enam annust suurendama, portsjonid moodustuvad ja 6-7 kuuks sööb laps umbes 800-1000 grammi päevas.

Kindlasti on raske vastata küsimusele, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks. Õige oleks toita teda siis, kui ta on näljane ja hoida rinna juures kuni kõhu täis saab. Tavaliselt söövad imikud 10-12 korda päevas iga 2-3 tunni järel.

Kõik esitatud andmed on ligikaudsed. Iga vastsündinud laps sööb erinevalt – mõni sagedamini ja tihedamalt, mõni harvem ja harvem. Seetõttu seadke oma väikesele selge ajakava ainult läbi kogemuse ja vaatluse.

Kuidas aru saada, kas laps saab piisavalt piima

Paljud vanemad kardavad, et vastsündinu on näljane. Et mõista, kas tal on piisavalt piima, peab ema jälgima puru käitumist, tema seisundit. Kui laps magab hästi, ei küsi rohkem süüa, kui peaks, kaal tõuseb, siis on kõik korras ning laps sööb nii palju, kui ta kasvamiseks ja arenguks vajab. Kuid kui laps käitub rahutult või uskmatutel vanematel on lihtsalt kahtlusi oma lapse küllastumises, saate lihtne viis kontrollige, kas lapsel on piisavalt toitu või mitte. Vaja osta spetsiaalsed kaalud lastele ja kaaluge last enne ja pärast söömist. Erinevus (pluss või miinus paar grammi) tuleneb sellest, kui palju ta sõi. Saate seda teha ka muul viisil: tõmmake rinnast piima välja ja koguge see pudelisse, nii saate kuni ml aru, kas lapsel on piisavalt piima.

Asjatu mure lapse tarbitud piima koguse pärast on asjatu, kuna ta võtab nõutav summa.

Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma: imemisinstinkti tunnused

Beebi imeb ema rinda mitte ainult sellepärast, et ta tahab süüa, vaid ka tema erilise füsioloogilise imemisvajaduse tõttu. Beebi suu, põskede ja huulte struktuur on paigutatud nii, et ta saaks ema rinnast tihedalt kinni haarata ja selle külge kinni jääda, kuid nende tugevdamiseks on vaja last pidevalt rinnale kinnitada nii, et hiljem ei ime näppu ega rusikat. Beebi imemisvajaduse tõttu võib toitmisprotsess viibida kuni tund aega. Kokkuvõttes, ligikaudne aeg söötmise kestus peaks olema 15 kuni 30 minutit. Kuid ärge rangelt arvestage söötmise aega. Kui laps on kõhu täis, annab ta sellest teada.

Vastsündinu toitmisel on oluline jälgida, et ta imeks rinda, mitte ei näriks ega hoiaks seda lihtsalt suus. Pikaajalise toitmise korral, kui laps hakkas seda närima, tähendab see, et ta jääb varsti magama.

Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma kunstliku toitmisega?

Piimapiimaga toidetud imik sööb umbes sama palju kui laps rinnaga toitmine. Kaasaegsed vastsündinutele mõeldud piimasegud on oma koostiselt lähedased, kohandatud emapiima elementidega, mis aitavad kaasa lapse arengule ja täielikule kasvule. Aga last sel viisil toites on oht ülesöömiseks. Seega, kui te ei jälgi, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, võib tal tekkida puhitus, seedimisraskused ja koolikud.

Imiku jaoks optimaalse toitumise koguse valimiseks on kõige parem pöörduda lastearsti poole. Pärast ülevaatust, arvestades füsioloogilised omadused, lapse pikkus, kaal, annab ta nõu, mitu korda päevas peaks teie vastsündinu sööma.

Tavaliselt ütlevad arstid, et kõhuprobleemide tõttu on parem last alatoita kui üle toita ja siis öösiti üleval olla.

Praktikas on lihtne viis lapse toitmise mahu arvutamiseks. On vaja korrutada lapse päevade arv alates sünnist 10 milliliitriga. Tulemuseks on korraga tarbitud toidukogus (näiteks 4. päeval peaks laps sööma korraga 40 ml piimasegu). Kuid see on ainult esimesed 3 nädalat.

Edaspidi, kuni 2 kuud, arvutatakse päevane annus 1/5 tema kehakaalust. Näiteks kui teie laps kaalub 3500 kg, on päevane annus 3500/5 = 700 ml päevas. Üksik on võrdne: 700 ml, jagatud annuste arvuga (tavaliselt 6-7). Kokku ligikaudu 100 ml piimasegu tarbimise kohta.

Lapse kasvades suureneb ka tarbitava toidu kogus: 2-4 kuu vanuselt 1/6, 4 kuu vanuselt 1,6 aastani - 1/7, 6-8 kuu vanuselt 1/8, 8-12 kuud - 1/9 kehakaalust. Ülesöömise vältimiseks on peamine asi mitte ületada söötmismahtu 1200 ml päevas.

Erinevalt beebist on soovitatav toita kunstlikku, järgides režiimi: päeva jooksul - iga 3 tunni järel (lubatud on pluss-miinus pool tundi kõrvalekallet), õhtul ja öösel paus toitmise vahel. on 4-5 tundi.

Saate keskenduda dieedile, kuid on vaja arvestada beebi isu ja lastearsti soovitustega.

Beebi tervise võti on nende nõude puhtuse küsimus, millest ta joob. Seetõttu ärge unustage pudeleid ja nibusid spetsiaalse aparaadiga keeta või steriliseerida.

Rohkem infot selle kohta, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks

Emadele on oluline mitte ainult teada, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, vaid ka teisi toitumisomadusi.

Röyhitsemine. Iga beebi, alates esimestest elupäevadest, mil ta piima joob, neelab endaga kaasa õhku, mis jääb kõhtu ja tekitab lapses ärevust. Lahti saama ebamugavustunne väiksel on hea viis: hoida last süles, pannes pea õlale ja silitada ta selga. Eelnevalt on parem panna õlale salvrätik juhuks, kui laps äkki rühkib. Kõik ei saa kohe õhku röhitseda. Aitab: pange laps paariks minutiks võrevoodi ja võtke siis tagasi sülle. Pärast lapse röhitsemist võite jätkata tema toitmist.

Kaalutõus. Paljud vanemad muretsevad, et nende laps võtab kaalus juurde palju aeglasemalt kui teised lapsed. Selle pärast pole vaja muretseda. Kui laps sööb hästi, magab ja on üldiselt terve, pole aeglase kasvu pärast muretseda. Siiski on parem mängida ja näidata last lastearstile.

WC. Otsustades, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, tuleb vaadata tema poolt määrdunud mähkmete arvu. Ärge unustage, et õige toitmise korral peaks laps saama tavaline väljaheide(vähemalt 3 korda päevas). Ja terved lapsed saavad kirjutada 10-20 korda päevas.

Lapse kõige olulisem vajadus pärast sündi on toitumine. Kõik sõltub sellest, kuidas laps õigesti sööb. füüsiline areng ja tingimus. Seega, emad, edu oma pisikese toitmisel!