Vanuse muutused- see on paratamatu nähtus, mis ootab iga inimest. Naistel algavad need järk-järgult pärast kolmekümnendat eluaastat, intensiivsemalt pärast neljakümnendat eluaastat ja 50-aastaselt arenevad täies jõus välja.

Toitumine vanemas eas tuleb hoolikalt valida, parem on, et kaalulangus pärast 60 - kust seda alustada ja milliseid toite süüa, määras toitumisspetsialist. Iseseisev metoodika valik võib kaasa tuua negatiivsed tagajärjed kogu organismi jaoks. Reeglina erineb naise kehakaalu langetamise süsteem 60 aasta pärast veidi mehele sobivast metoodikast.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 60

Iga naine, olenemata vanusest, soovib jääda alati atraktiivseks ja vaadata 100 protsenti. 60 aastat on raske vanus, mida seostatakse hormonaalsete muutuste ja menopausiga. Samas võib see avada palju väljavaateid kehahoolduseks, sest lapsed on juba suureks kasvanud ja vaba aega on palju. Seetõttu hakkavad paljud daamid mõtlema, kuidas naise jaoks 60 aasta pärast kaalust alla võtta?

Kaasaegsed viisid kaalulangus hõlmab ilusalongide kasutamist ja ilukirurg. Kuigi selleks, et naine pärast pensionile jäämist ilusana püsiks, on ekspertide sõnul oluline tunda end teiste jaoks huvitavana, juhtida aktiivne asendühiskonnas, sportige, järgige õige toitumise põhitõdesid - siis toimub kaalulangus 60 aasta pärast loomulikult.

Keha parandamine

Pärast 60. eluaastat püüab naise organism üle minna säästlikule ressursside kasutamisele. Seetõttu hormoonide mäss, mis pani inimese piiril elama füüsilised võimed, kaotab selles vanuses tähtsuse. Samal ajal tuleks olla tervise suhtes tähelepanelik ja mitte unustada, et naine peaks igas olukorras olema atraktiivne ja ihaldusväärne, isegi kui ta saab kuuekümneaastaseks. Peamised soovitused tervise säilitamiseks pärast 60 aastat:

• Toitumine kehakaalu langetamiseks. Naine peaks kindlasti suurendama kaltsiumi tarbimist ja piirama loomse rasva tarbimist toiduga. Naistel soovitatakse 60 aasta pärast vähendada toidu kalorisisaldust 1600 kcal-ni.
• liikumine eest tõhus kaalulangus. Tippimise vältimiseks lisakilod, vähenemine lihaste nõrkus ja keha parandamiseks peab naine pühendama kehalisele tegevusele 40 minutit päevas.
• Õigeaegne visiit psühholoogi juurde. Peaksite õppima igast sündmusest rõõmu tundma ja kasutama enda rõõmustamiseks uusi võimalusi.
• Kvaliteetne kosmeetika. Naised peavad valima kreemid, mille hind on 60+. Need peaksid sisaldama helendavaid komponente ja aineid, mis siluvad kortse.

Õige toitumine

Toitumisspetsialist teab kõige paremini, kuidas naise jaoks 60 aasta pärast kaalust alla võtta. Seetõttu peaksite enne kehakaalu langetamise alustamist konsulteerima spetsialistiga. Mida vanem on keha, seda vastuvõtlikum on see, mis siseneb seedetrakti. Oluline reegel naistele pärast 60 aastat on suhkru ja kolesterooli taseme kontrollimise regulaarsus. Dieedi koostamisel tuleks loobuda toitudest, mis leostavad kaltsiumi. Õige toitumine pärast 60 aastat naistel ei tohiks sisaldada järgmised tooted:

• kohv ja magusad joogid;
• sool ja suhkur;
• konserveeritud toidud.

Aktiivne elustiil

60-aastaste naiste toitumine näidendid oluline roll kaalu langetamiseks, kuid ärge unustage sporti. Tuleb meeles pidada, et mitte kõik harjutused pole selles vanuses ohutud. Harjutada saab jõusaalis, kuid liigeseid tuleks kaitsta spetsiaalsete sidemetega. Parem meik individuaalne plaan professionaalse treeneriga. Reeglina soovitatakse üle 60-aastastel naistel:

• rattaga sõitma;
• külastada basseini;
• ärge loobuge jõutreeningust;
• välja minna hommikujooks;
• Joogaga tegelema.

Toitumine naistele pärast 60

Mõeldes sellele, kuidas naise jaoks 60-aastaselt kaalust alla võtta, peaksite kindlasti järgima reegleid dieettoit. Sel juhul on vaja dieedist eemaldada kõik vürtsised, rasvased, soolased, magusad. See aitab taastada elundite tervist, paneb keha järk-järgult vabanema liigsetest kilodest. 60-aastastele naistele õige toimimine soolestikku, peaksite oma dieeti sisaldama värskeid puu- ja köögivilju. Samuti ärge unustage piimatooteid. Naiste õige toitumine pärast 60. eluaastat hõlmab järgmisi soovitusi:

• vaja rohkem juua puhas vesi;
• süüa väikeste portsjonitena;
• peate lihast loobuma ja sööma rohkem kala;
• eemaldage toidust pooltooted ja vorstid;
• lauasool tuleks asendada meresoolaga;
• välistage kõik konservid (isegi omatehtud);
• kohvi võib asendada maitsva ürdi- või roheline tee;
• köögivilju ja ürte võib süüa igas koguses;
• õli tuleks valida rafineerimata;
• selle asemel kiired süsivesikud vali toidud, mis on rikkad kiudainetega.

Nädala menüü kehakaalu langetamiseks

Toitumisspetsialistid kaalulanguse ajal ei nõua, et ükski kahjulikud tooted oma dieedist. Võite süüa kõike looduslikku korralik toit, kuid vähemalt kord nädalas on vaja soolestikku puhastada ürtide, keefiri, keetmisega. näidismenüü naise kaalulangus pärast 60 aastat on esitatud tabelis:

Võimlemine üle 60-aastastele naistele

Et võidelda lisakilod keskeas on see väga raske, sest ainevahetus on aeglustunud. 60-aastased naised peaksid olema spordiala valikul väga ettevaatlikud. Küsi parem nõu professionaalne treener. On vaja valida tervisekompleks harjutused koormuse järkjärgulise suurendamisega. Treeningu intensiivsus sõltub tervisest ja krooniliste vaevuste olemasolust. Kaalu kaotamisel on naistele 60 aasta pärast lubatud järgmised füüsilised harjutused:

• Õlgade pöörlemine. Pöörlevaid liigutusi teeme õlgadega edasi-tagasi 4 pöördega.
• Ettepoole naalduma. Käed alla, jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Teeme iga jala jaoks 2 nõlva.
• Joone kõndimine. Üks jalg tuleb asetada teise ette. Võite kõndida kas edasi või kõndida tagasi.
• Ringikujulised pöörded vaagnaluu. Pole vaja painutada ja painutada.
• Pea kaldub. Käed vööl, jalad õlgade laiuselt. Kallutage pead vasakule, paremale, vasakule, alla, paremale, alla.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 60 aastat mehele

Eaka inimese kehas hakkavad protsessid aeglustuma, nii et 60 aasta pärast on mehel väga raske kaalust alla võtta. Veresooned on kolesterooliga ummistunud, paljudel on juba kõht ja muud nähud ülekaaluline. Tavaliselt peaks 60-aastase mehe kaal pikkuse põhjal olema vahemikus 65–95 kg. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks oma toitumist radikaalselt muutma. Sageli ülekaal on põhjustatud tarbimisest suur hulk praetud, rasvane ja vähene liikumine. Põhireeglid, mis aitavad kaalust alla võtta:

• Peate oma treeninguid tasakaalustama. Sa ei pea jääma ühe spordiala juurde. Koostage ajakava koos jõu- ja aeroobse treeninguga.
• Ära nälgi. Lõppude lõpuks, selle asemel, et kaotada kaalu ja vabaneda rasvast, hakkab teie keha neid aktiivselt koguma.
• Kasutage sagedamini aeroobne treening mis aitab lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ja vabaneda maksimaalne arv kaloreid.
• Otsige endale seltsimees, kes saab teid võitluses toetada ülekaaluline. Liigeste kaalulangus stimuleerib ja hoiab ära poolel teel seismajäämise riski.

Dieet meestele pärast 60

Meeste kehakaalu langetamise programm vanemas eas peaks olema individuaalne. Veelgi enam, kui liigsete kilode probleem on tõsine, on vaja professionaalset toitumisspetsialisti konsultatsiooni, kui rasvumise kerge vorm - terapeut. Mehe toitumine pärast 60 aastat hõlmab mitmeid reegleid:

• tuleks loobuda gaseeritud magusatest jookidest, alkoholist ja kohvist;
• suhkru tarbimist on vaja minimeerida;
• võib süüa värskeid puuvilju, ürte ja köögivilju piiramatu kogus;
• juua vähemalt kaks liitrit vett päevas;
• lubatud on ainult rafineerimata õli;
• liha tuleks asendada kalaga;
• keetmise asemel on parem kasutada meresool;
• rasva kogus päevas ei tohiks ületada 70 g;
• taimeõli parem on asendada linaseemne või oliiviga;
• on vaja loobuda pooltoodete, vorstide, konservide kasutamisest.

Sport pärast 60 aastat meestele

pensioniiga - hea võimalus kuju võtma. Kerge treening ja heaoluprotseduurid renderdab kasulik mõju kehale ja abi aktiivne kaalulangus. Üle 60-aastaste regulaarne treenimine viib vererõhu normaliseerumiseni, veresoonte laienemiseni, paranemiseni. üldine seisund tervist. Stressi tase peaks sel juhul olema individuaalne, seda saab määrata ainult spetsialist. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks võite kasutada järgmisi harjutuste komplekti meestele pärast 60 aastat:

• poos "Plank";
• kaldub külgedele, saate kasutada hantleid;
• kätekõverdused;
• keha keeramine fitnesspallil või pingil;
• harjutus "Jalgratas".

Video: dieet eakatele kehakaalu langetamiseks

Teadlased on tõestanud, et regulaarne treenimine, õige toitumine kaasa suurepärase tervise ja atraktiivse välimuse. Välja on töötatud spetsiaalne programm ravivõimlemine üle 60-aastastele naistele, mille korrapärase rakendamisega saate tugevdada oma tervist, hoida seda õigel tasemel. Kasu saama võimlemisharjutused avaldub järgmiselt:

• Suurendada vastupidavust.
• Füüsiliste omaduste parandamine.
• Jõupuhang.
• Selg ja liigesed on oluliselt tugevdatud.
• Ainevahetus normaliseerub.
• Paindlikkuse arendamine.

AT täiskasvanueas intensiivne füüsiline harjutus võib olla pigem kahjulik kui kasulik. Sellepärast on vaja pöörata tähelepanu mitte sooritatavate harjutuste arvule, vaid nende kvaliteedile. Väga oluline on võimlemist õigesti sooritada, et keha saaks tehtavatest tegevustest tõesti kasu.

Täitmise reeglid

Õige ja regulaarne täitmine 50–60-aastaselt treenimine ei anna mitte ainult suurt enesetunnet, vaid aeglustab ka vananemisprotsessi. Enne tundide alustamist on soovitatav tutvuda mõne reegliga:

• Harjutuste vahel peaks olema vähemalt 10-sekundiline paus. Pärast intensiivne treening need peaksid olema minut.
• Toimingud tehakse sujuvalt ja mitte järsult, vastasel juhul võite liigeseid kahjustada.
• Kui võimlemine hommikul, on soovitatav seda teha pärast head und. Unepuudus, treening põhjustab väsimust, nõrkust.
• Hüppamine ja jooksmine tuleks selles vanuses asendada kiirkõnniga.
• Iga kuu peate õppima uue harjutuse.
• Treeningu ajal ei saa te hinge kinni hoida. See toob kaasa hapnikunälg. Seda tuleb väga hoolikalt kontrollida.
• Pärast võimlemist tuleb kindlasti puhata. Läheduses peaks olema veepudel, sest peale laadimist võib tekkida janu ja see on täiesti normaalne.

Eksperdid soovitavad selles vanuses liigutusi teha aeglaselt ja sujuvalt, vastasel juhul võivad sidemed kahjustuda. Ärge laadige liiga kiiresti. Tundide nauditavaks muutmiseks saate sisse lülitada oma lemmikmuusika. Peaasi, et esimesel päeval mitte üle pingutada. Tunde tuleks teha rõõmuga. Siis kasu suureneb.

Harjutuste komplekt

Liigeste liikuvuse harjutused:

• Peate asetama jalad õlgade laiusele ja panema käed puusadele. pead tuleb igas suunas kümme korda pöörata.
• Algne asukoht salvestatakse. On vaja teha mitu keha ringikujulist liigutust.
• On vaja seista sirgelt, asetada jalad sellisele laiusele, mis ei tekita raskusi. Tehke 5 ettepoole painutust.

Harjutused jalgade tugevdamiseks:

• Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele. Kükid tehakse, samal ajal kui peate veenduma, et põlv ei ulatuks varba piirist välja. Kükkide arv sõltub inimese valmisolekust. Saate teha 5 kuni 50 kükki. Nende arv suureneb järk-järgult.
• Peate seisma laua ees, ühe käega peate selle servast kinni hoidma. Sirge jalg on tagasi tõmmatud. Te ei saa alaseljas painutada, ettepoole kallutada. Liikumist tehakse 5-10 korda.

Käte tugevdamise harjutused:

• Toimingute tegemiseks vajate kahte 1–1,5 kg kaaluvat hantlit.
• Hantlitega käed tõusevad üles. Jäsemed painduvad vaheldumisi pea taha. Õlad ei saa olla üles tõstetud, need peavad olema liikumatud. Hantlite tõstmine on vajalik vähemalt 10 korda. Aja jooksul suureneb liftide arv kuni 20 korda.
• On vaja istuda tooli serval ja langetada käed hantlitega alla. Jalad asetatakse õlgade laiusele. Käed painduvad küünarnukkides, hantlid lähenevad õlaliigesed. Selg ja õlad peaksid jääma liikumatuks. Koormus peaks olema ainult kätel.

Lihaste venitusharjutusi on soovitatav teha väga ettevaatlikult. Need viiakse läbi treeningu lõpus, aeglaselt, sujuvalt. See aitab kaasa sellise kvaliteedi parandamisele nagu paindlikkus. Kui see omadus on piisavalt arenenud, väheneb vigastuste saamise tõenäosus mitu korda, eriti treeningu ajal.

Vähemalt neid harjutusi tehes aastal, tunneb inimene enesetunde märgatavat paranemist. Väsimus, nõrkus ei ilmu. Ilmub vastupidavus, elujõud, energia. Alustuseks peate tegema kümme minutit, suurendades järk-järgult koormust ja aega, viies selle kolmekümne minutini.

Pärast harjutuste tegemist võivad lihased alguses veidi valutada, kuid mõne päeva pärast valu möödub. Kui ta jääb, pole võimlemist võimalik teha, peate konsulteerima arstiga ja leidma valu, ebamugavuse põhjuse.

Seega on võimlemisel selles vanuses naise kehale kasulik mõju. See tähendab, et regulaarse jõudlusega saate saavutada mitte ainult nutikuse, vaid ka hea tervis. Naine näeb noorem välja, vananemisprotsess aeglustub, liigesed ja lihased muutuvad tugevamaks ning üldine heaolu paraneb. Õige ja regulaarne treening aitab teil tervena püsida.

Parim ravim vanuse vastu on aktiivsus! Need 5 tõhusad harjutused aitab mitte ainult tuua keha sisse hea vorm kuid aitab teil ka noorena püsida.

Vanusega muutub keha ja pärast 40. eluaastat ainevahetus aeglustub, muutub hormonaalne taust, muutub keha vähem paindlikuks ja liikuvaks. See mõjutab mitte ainult füüsiline seisund aga ka emotsionaalselt. Iga naine tahab olla noor ja aktiivne igas vanuses. Aitame teid selles! See on harjutuste komplekt igaks päevaks. Kui te pole varem spordiga tegelenud, peate alustama järk-järgult, doseerides koormust. Järk-järgult saate harjutuste arvu suurendada, viies need normaalseks. Tähtis ei ole harjutuste kvantiteet, vaid nende teostamise kvaliteet.Ärge kiirustage, aeglaselt, kuid õigesti on parem. Peaasi on vigastuste ohu vähendamine. Selles vanuses naiste jaoks on jõutreening oluline. Just need koormused stimuleerivad lihaskasvu ja aitavad hoida keha heas vormis.

Harjutuste komplekt igaks päevaks

Sellised koormused stimuleerivad õnnehormoonide endorfiinide ja serotoniini tootmist. Treeningud on meeliülendavad. Regulaarsed treeningud stimuleerida verevoolu, parandada ajutegevus uni muutub tugevamaks ja produktiivsemaks.

Burpee

Klassikaline burpee: kükk, peopesad ees, lamades surumine, surumine üles, naaske kükki ja hüppa sellest asendist üles. See on üks burpee. Võite alustada 10-15 kordusega ja järk-järgult suurendada korduste arvu.

Harjutus tundub keeruline, kuid tasub proovida ja saate aru, mis see on. suurepärane treening. Need on mitu harjutust korraga ja koormus kõigile lihasgruppidele. See treening ei nõua eriväljaõpe ja varustus. Saate seda hõlpsasti kodus ise valmistada. seda parim treening kaloreid põletada. Treening suurendab vastupidavust, kopsumahtu ja tugevdab südant. Allpool on õpetusvideo, mis aitab teil seda õigesti teha.

Kükid

See on parim harjutus tuharate, reite, kõhulihaste, selja tugevdamiseks. See aitab parandada teie tasakaalu- ja koordinatsioonitunnet. Kükid on oluline teha õigesti. Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele, hoidma selg sirge. Võtke puusad veidi tagasi ja kükitage. Peamine reegel on, et põlved ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale.

Parim teha sügavad kükid. Hästi toimimiseks tuleb kaal kanda kandadele tuharalihas. Parem on alustada 20 kordusega ja suurendada nende arvu. Allpool on õppevideo.

plank

Parim harjutus tuharatele, seljale, kõhule ja kogu kehale. Seda saab kasutada tugevdamiseks kõhu lihaseid, parandada rühti, kiirendada ainevahetust ja isegi vabaneda halb tuju. Peaasi on võtta õige lähtepositsioon.

Lamades võib rõhku panna kätele või küünarnukkidele. Vigastuste vältimiseks on plank parem teha küünarnukkidel. Selg peaks olema vaagnast kuni pea ülaosani sirge. Alaselja painutamine ei ole lubatud. Käed ei tohiks olla pingutatud, peate pingutama kõhu- ja tuharalihaseid. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Korrake mitu korda.

Tellige meie Yandex Zeni kanal!

Lunges

Ideaalne harjutus, mis treenib suurepäraselt jala- ja tuharalihaseid. Peate seisma sirgelt, hoidma selga sirgena, abaluud on kokku viidud, käed piki keha. Jalad peaksid olema täpselt puusade all. Astume sammu edasi, hoiame keha sirgena, laskume alla ja kanname raskuse ees olevale jalale. Hoiame keha sirgena, tõstmisel pingutame tagumine pind puusad, pöörduge tagasi algasendisse.

Igal jalal peate sooritama 10-15 väljalööki. See video aitab teil seda õigesti teha.

Painutatud jalgade röövimine

Suurepärane treening keha heas vormis hoidmiseks.

Lähteasend - neljakäpukil seistes, rõhk kätel, vaheldumisi võtta põlvedest kõverdatud jalad taha ja üles. Igal jalal peate tegema 10-15 kordust.

Sport aitab olla aktiivne ja liikuv, hoiab keha heas vormis, parandab seisundit ja tuju. Need harjutused on väga kasulikud ja neid tuleb sooritada, saate teha fitnessi, käia jõusaalis, joosta, käia basseinis. Lisaks vähendab regulaarne treenimine riski onkoloogilised haigused, diabeet ja artriit. Ole aktiivne, terve ja noor! avaldatud .

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Tänapäeval võib näha palju vanemaid inimesi sportimas. Nad kõnnivad, kõnnivad ja jooksevad palju, käivad Spordihallid. Füüsiline aktiivsus peab toimuma pärast 60. eluaastat. Sa ei pea pingutama ega jõusaali minema. Saate lihtsalt vaadata videot naiste võimlemisest pärast 60 aastat ja korrata seda kodus sobivad harjutused.

Võimlemise eelised naistele kuuekümne aasta pärast

Füüsiline aktiivsus peab olema iga inimese elus. Kui teda pole pikka aega, siis kui naine jõuab teatud vanusesse, võib ta alata tõsiseid probleeme tervisega. Ajaga liikumissüsteem nõrgeneb. Sama kehtib ka närvisüsteemi kohta, mis ei suuda nooruses enam nii hästi liigutusi kontrollida. Seetõttu on vanematel inimestel sageli kõht, nad segavad jalgu.

Seal on spetsiaalne võimlemine eakatele, mis on suunatud organismi kui terviku tugevdamisele. Regulaarsed tunnid sport võib aidata:

• stabiliseerida närvisüsteem;
• parandada südamelihase ja ajuveresoonte tööd;
• säilitada normaalne kõnnak ja õige rüht;
• kõike parandada metaboolsed protsessid kehas.

Loe ka

Südame löögisagedus on oluline näitaja südame töö hindamisel. Arvutamine on lahutamatu osa...

Paljude vanusega seotud haiguste arengu peamine põhjus on just nende puudumine kehaline aktiivsus. See võib põhjustada lihaste atroofiat või mitmesugused haigused liigesed. Tehes paar lihtsat liigutust või kõndides lihtsalt palju samme päevas, suudab iga naine oma ilu säilitada ka vanemas eas.

Kasu igapäevane treening See seisneb ka selles, et see annab terveks päevaks särtsu, annab jõudu ja energiat.

Valime harjutused

Üle 60-aastastele naistele mõeldud võimlemiskompleks tuleks valida väga hoolikalt ja täpselt. Peate lähtuma sellest, kas on kroonilisi haigusi. Pealegi peamine põhjus miks peate 60-aastaselt sporti tegema - tervise parandamine. Koormused peavad olema mõõdukad. Kodus on kõige parem alustada:

• hingamisharjutused;
• käte soojendused ja põlveliigesed;
• kindlustused vestibulaarne aparaat;
• paigal kõndides.

Need lihtsad harjutused võib olla piisav seisundi parandamiseks.

Loe ka

Üks neist põhinäitajad tervislik seisund on kolesterooli tase, mis ületab selle normi naistel pärast 60 ...

Seal on spetsiaalsed harjutused hantlitega vanematele naistele. Need võimaldavad teil hoida oma lihaseid heas vormis, mis omakorda mõjutab head rühti, õige kõnnak ja paranenud liigeste tervis. Oluline on meeles pidada, et füüsiline aktiivsus tuleks doseerida.

Välja arvatud hommikused harjutused, naistele pärast 60. eluaastat soovitatakse teha ka näolihaste harjutusi. Need on suunatud näoilmete treenimisele ja vereringe parandamisele. Videoharjutused allpool!

Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks

Spetsiaalne tasuüle 60-aastastele naistele peaksid kuuluma tugevdavad harjutused erinevad rühmad lihaseid. Selliseid komplekse on palju (Pilates, tantsuline võimlemine, fitness), mis on loodud spetsiaalselt ealistele inimestele. Kõige levinumad neist:

1. Peate laskma oma kehal ärgata. Selleks võite pärast ärkamist mõnda aega voodis pikali heita.
2. Pärast seda peate aeglaselt üles tõusma.
3. Soojendus algab harjutustega kaelale. Peate kallutama pead ettepoole, et valu ei tekiks, ja alustama pöörlevaid liigutusi.
4. Järgmine harjutus kaela jaoks on pea kallutatud külgedele. Sel juhul peaks kõrv puudutama õlga.
5. Järgmisena peate sirutama oma käsi ja selga. Peopesad asetatakse õlgadele ja tehakse ringikujulisi liigutusi.
6. Tugevdama küünarnuki liigesed käed sirutatakse külgedele, painutatakse küünarnukkidest ja nii tehakse käte pöörlevaid liigutusi.
7. Seejärel saate keha kallutada ette ja sisse erinevad küljed.
8. Hea mõju paljudele poolküki lihastele. Kontsad peaksid olema koos ja varbad lahus. Kükid tehakse sellest asendist.
9. Põrandal, vaibal istudes tehakse igale jalale kordamööda kalded, mis tuleb esialgu laiali ajada.
10. Põlveliigeste tugevdamiseks saate kallutada, põlvedest ühendatud, painutatud jalad, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.

Eakate tasustamine peab tingimata sisaldama kõndimist, võimalusel ka basseinis ujumist. Suurepärane kehalise tegevuse vorm võib olla kepikõnd. Selleks kasutatakse spetsiaalseid tugipulki. See vaade sobib ideaalselt inimestele, kellel on liikumiste dünaamilisus vastunäidustatud, kuid kes peavad siiski pingutama. Kõndimine aitab treenida kõiki lihasrühmi, tekitades neile minimaalse stressi.

Suurepärane täiendus peamisele kerge kompleks võimlemine võib muutuda ka sellisteks harjutusteks:

1. Hingamisteede. Jalad asetatakse õlgade laiusele. Käed alla, siis tuleb need üles tõsta sügav hingetõmme ja järsult välja hingates lasku alla. Tehke seda liigutust vähemalt 3 korda järjest.
2. Põlveliigese soojendamine. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Käed peavad põlved kinni panema ja aeglaselt kokku viima ning seejärel kasvatama. Pärast seda harjutust on soovitatav puhata.
3. Kehahoiaku harjutus. Toetuge oma seljaga vastu kastet pinda, näiteks seina, ja sirutage end täielikult. Nii et seiske vähemalt minut, hingates sügavalt.
4. Joone kõndimine. Suurepärane treening vestibulaarse aparatuuri hooldamiseks. Kõik, mis on vajalik, on kõndida sirgjooneliselt.
5. Kohapeal kõndimine. Peate kõndima kohapeal vähemalt 3-5 minutit, hingates samal ajal sügavalt ja hoides selg sirge.

Tasu 60-aastastele naistele ei ole ranged vastunäidustused, muidugi, kui naine on terve. Kuid igal juhul peate olema ettevaatlik. Enamik oluline reegel- Kuula enda keha. Kui tekib ebamugavustunne, mis mõne päeva pärast ei kao, on parem treenimine lõpetada, sest see võib põhjustada ägenemist. kroonilised haigused või uute väljatöötamine.