Назва прийомів в айкідо із малюнком. Найбільшого поширення набули. В Айкідо існує певна ієрархія

Що таке східне єдиноборствояк айкідо? Хто розробив основні засади бойового мистецтва? Які існують схеми прийомів в айкідо? Про все це говоритимемо у нашій статті.

Історична довідка

Засновником школи айкідо виступає японський майстер бойових мистецтв Моріхей Весіба. Перш ніж сформувати принципи нового єдиноборства, ця людина довгі рокиосягав окремі стилі дзюдо. Така практика дозволила майстру досягти значних успіхів у відпрацюванні технік не лише ведення рукопашного бою, а й володіння холодною зброєю.

Будучи в зрілому віці, Моріхей Уесиба став прихильником філософсько-релігійної течії під назвою омото-ці, яка говорила, що досягнення гармонії в житті можливе лише завдяки прояву терпимості по відношенню до оточуючих. Майстер почав присвячувати основну масу часу медитаціям, не забуваючи про вдосконалення бойових навичок. З часом Уесіба вирішив поєднати принципи духовної практики з техніками єдиноборств. Так на світ з'явилося бойове мистецтвовідоме як айкідо.

Принципи захисту

За принципами айкідо, захист складається з кількох стадій:

• Сприйняття.
• Оцінка.
• Рішення.
• Реагування.

На стадії сприйняття визначальне значення має концентрація на зовнішньому виглядісупротивника, що готується до виконання атакуючих дій. Тут включається підсвідомість та інтуїція, що має підказати, в який момент та яким чином здійснюватиметься напад з боку опонента.

Оцінка та рішення в айкідо виступають взаємопов'язаними поняттями. На цій стадії людина, що готується до захисту, має аналізувати цілий рядфакторів. Зокрема, концентрувати увагу на передбачуваній силі атаки, її напрямку та швидкості. Тому приймається рішення, яку техніку краще застосувати з метою відбиття нападу.

Заключною стадією є реагування. Заздалегідь прийняте рішенняреалізується завдяки певним рухам тіла, що входять до комплексу техніко-тактичних дій.

Принципи атаки

Основним принципом атаки в айкідо виступає знешкодження агресора без завдання йому фізичної шкоди. Значення тут має ефективне поєднання широкого ряду технік та елементів. Насамперед у дію вступають психологічні, свідомі чинники. Лише після визначення стратегії атаки втілюються у реальність фізичні, функціональні моменти.

Концепція центральної смуги

Розучування прийомів айкідо для початківців стає можливим лише після розуміння принципу підтримки центральної лінії тіла. Навіть коли людина спочатку стоїть рівно, на початку рухів їй далеко не завжди під силу зберігати умовну смугу, яка проходить через все тіло. В айкідо вважається, що той, кому вдається підтримувати центральну лінію в будь-яких ситуаціях, отримує сильну стійку, краще фокусується на діях супротивника та отримує очевидна перевагаперед опонентом.

Фокусування сили

Коли людина застосовує фізичну силу стосовно агресору, часто вона покладається на власну м'язову силу. В айкідо натомість головний упор йде на поєднання енергії всієї частини тіла. Таким чином формується імпульс в одній точці, чи то рука, лікоть чи плече. Застосування окремих технікв айкідо виявляється малоефективним без фокусування сили.

Принцип полягає у наступному. Спочатку енергія концентрується в області великого пальцяноги. Коли відбувається його притискання до поверхні підлоги, сила перетворюється на ноги. До цього додається імпульс пружинного прискорення колін. Потім концентрована енергія перетікає у корпус. В епіцентрі протидії опоненту розвивається надзвичайно потужна сила.

Володіння рівновагою

Коли в айкідо приймається правильна стійка, дотримується принципу центральної лінії, фокусується сила - тіло набуває досконалої рівноваги. У такому разі підвищується сприйнятливість дій опонента. Можна сказати, що володіння рівновагою виступає здатністю до творення та відчуття енергії противника. Вироблення навички виступає однією з основ айкідо.

обертання

Айкідо належить до категорії бойових мистецтв, де використовуються так звані кругові техніки. Тут не виконуються жодні прямолінійні рухи. Навіть прості прийомиайкідо для дітей ґрунтуються на перенаправленні сили опонента у потрібне русло завдяки поворотам навколо корпусу тіла. Радіальні рухи тут далеко не завжди формують коло. Існують прийоми, при яких тіло переміщається по спіралі.

Кидок на чотири сторони

В айкідо назва прийому звучить як шихонаге. Подана техніка виступає захисною. Її суть полягає у виконанні кругових рухівпо відношенню до тіла суперника. Цей прийом айкідо передбачає захоплення та поворот кисті руки опонента до його плеча. Потім виконується рух, що нагадує помах мечем, після чого здійснюється кидок супротивника на підлогу.

З використанням даної техніки айкідо можна направити тіло суперника в будь-якому з чотирьох напрямків. больових відчуттівпротистояти яким досить складно.

Удар спереду

Застосування техніки передбачає використання енергії суперника у своїх цілях до виконання больового прийомуіз захопленням плеча. Для початку виконується обманний, який не несе в собі сили. Дія змушує опонента вдатися до блокування атаки. Коли це відбувається, виконується захоплення ліктя супротивника знизу. Потім здійснюється рух правої ногипо діагоналі вправо та вперед. Права рукапри цьому утримує зап'ястя суперника і виконує рух, що рубає, спрямоване вниз. Ліва кінцівка концентрується на повороті ліктя супротивника.

Ведення по спіралі

Цей прийом айкідо заснований на блоці з одночасним захопленням ліктя супротивника. Після отримання контролю над рукою опонента здійснюється розворот на лівій стопі. Далі різко знижується початкова стійка. Такий рух змушує атакуючого втратити рівновагу, отримати прискорення тіла та опинитися на підлозі.

Розворот зап'ястя

Такий прийом айкідо називається нікадзе. Техніка полягає у захопленні зап'ястя суперника, його розвороті до зовнішній стороніліктя та виконання рублячого руху. При цьому тіло має осісти донизу, що не змушує докладати сили до викручування руки опонента.

При виконанні прийому права долоня притискається до тильній сторонікінцівки суперника. Ліва руказахищається захоплює зап'ястя атакуючого. Зчіпка має бути максимально міцною. Інакше не вийде зігнути зап'ястя супротивника при виконанні руху, що рубає.

Бічний удар у голову

Ефективним виглядає даний прийомайкідо в вуличних бійок. Коли суперник завдає удару рукою, здійснюється зміщення корпусу тіла вліво з одночасним виконанням блокуючого руху. Паралельно завдається удару вільною кінцівкоюв особу опонента.

На закінчення

Як видно, в айкідо існує чимало ефективних прийомів, які дозволяють запобігати атакам противника і в той же час завдавати шкоди у відповідь. Варто зауважити, що досягнення успіхів у такому єдиноборстві неможливе без розуміння базових принципів, які виступають тут своєрідною граматикою. Тільки після вивчення спортсмен отримує можливість успішно застосовувати практично ті чи інші техніки ведення бою.

Наш путівник не ставить за мету детального розборуАйкідо. Ми хочемо лише внести деяку ясність і допомогти, особливо початківцям, зорієнтуватися у найзагальніших і найпоширеніших питаннях. У зв'язку з цим ми не проводимо глибокого аналізу та розгорнутої довідки за поняттями та термінами.

У силу значних фонетичних відмінностей японської та російської мов навести і відтворити правильну і однозначну вимову того чи іншого поняття, слова, звуку дуже непросто. Не заглиблюючись у лінгвістичні глибини, зауважимо, що ми не претендуємо на абсолютну істинність перекладу та транскрипції. Цілком допустимі і мають право на існування відмінні від нашого варіанти інтерпретації термінології Айкідо. Однак, ми також маємо право запропонувати наступне тлумачення.

Айкідо – сучасне бойове мистецтво

В основі його лежать численні традиційні військові мистецтва і, насамперед, Дайто рю айкі джитсу майстра Сокаку Такеда. Айкідо пройшло різні стадіїна шляху формування від Дайто рю - базової техніки 1930-х, до Айкідо, яким ми його знаємо сьогодні.

Почалося все з того, що Уесіба Моріхей внаслідок багаторічних пошуків та завзятих занять різними бойовими мистецтвами розробив власну систему, яку в результаті назвав Айкідо Його син Весіба Кісемару розвинув та систематизував Айкідо. Нині головою Айки-союзу є онук засновника - Уесіба Морітеру.

Що таке Айкідо? Айкідо – шлях гармонізації життєвої енергії.

	Ай- Гармонія, Кохання, Узгодженість.		Уесіба Моріхей (14.12.1883 - 26.04.1969) Засновник Айкідо.
	Кі- Життєва енергія.		Весіба Кисемару (27.06.1921 - 04.01.1999) Другий Дошу.
	До- Шлях.		Уесіба Морітера (нар. 02.04.1951) Третій Дошу.

Щоб не заплутатися

Розрізнятимемо:

Ай - Гармонія, Кохання, Узгодженість
Айкідока - Людина, що займається Айкідо
Будзюцу - Військове мистецтво
Будо - Шлях воїна
Дзюцу - Вміння, мистецтво
До - Шлях
Кай - Суспільство
Кан - Стиль, клуб
Кі - Життєва енергія
Кобудо - Традиційні військові мистецтва
Кокю - Життєве дихання

Склалося кілька стилів Айкідо

Найбільшого поширення набули:

Айкікай - напрям, офіційно визнаний в 1940 році, і продовжується сім'єю Уесіба

Сін Сін Тоїцу (Кі-Айкідо) - напрямок, який почав розвивати майстер Тохея Коїчі

Йошинкан - напрямок, який почав розвивати майстер Шіода Годзо

Хто є хто?

В Айкідо існує певна ієрархія:

О-Сенсей - Засновник Айкідо Уесіба Моріхей (буквально "Великий Вчитель")
Дошу - Глава школи
Шихан - Інструктор-керівник (від 6-го Дана та вище)
Сенсей - Вчитель (4 - 5 Дан)
Семпай - Старший учень
Кохай - Молодший учень
Дохай - Рівні між собою учні
Юданча - Володар ступеня Дан
Додзьо че - Старший у додзе
Учи деши - Учень, який живе в будинку майстра (наближений учень)
Дан - Вищі учнівські та майстерні розряди
Кю - Початкові учнівські розряди

Ступенів "кю"в Айкідо всього 6 для дорослих та 8 для дітей. Наймолодший ступінь "кю" - восьмий, найстарший - перший. Кожен ступінь має свою назву.

Ступенів "Дан"в Айкідо 10. На відміну від "кю", рівень "Дана" зростає згідно з його порядковим номером; наймолодший "Дан" - перший, найстарший - десятий:

Де?

Навчання Айкідо відбувається в додзе:

Додзьо - Місце проведення занять з бойових мистецтв (буквально: "Місце розуміння шляху")
Татамі - 1) Традиційно - мат із рисової соломи приблизно 1м х 2м (нині, як правило, із спіненого поролону);
Татамі - 2) Совр. - весь простір, застелений матами, та призначений для проведення тренувань
Каміза - Головна стіна
Шімодза - Місце, протилежне камідза
Шихандай - Місце Шихана

У чому?

На татамі, з міркувань гігієни, безпеки та комфорту, всі носять спеціальний одяг:

Кейкогі (Догі) - Тренувальний костюм (поширена назва "кімоно" є помилковою і відноситься до іншого різновиду одягу)
Обі - Пояс
Хакама - Широкі штани (як правило, для тих, хто займається від 1-го Дана і вище)

Що ми кажемо?

Оскільки Айкідо займаються виключно люди ввічливі та виховані, то на заняттях панує атмосфера дружелюбності та співробітництва:

Охайо годзаімас - Доброго ранку
Конничи ва - Добрий день
Комбан ва - Добрий вечір
Саєнара - До побачення
Дозо - Будь ласка, прошу Вас
Аригато годзаймашьта - Дякую, що ви займалися зі мною
Домо аригато годзаймашьта - Щиро Дякую(Особливо ввічлива форма)
О-негаї шьмас - Ввічлива форма запрошення до будь-яких спільних дій (занять)
Оцкарэ самодесита - Подяка за спільну працю, роботу
О-тагаї-ні рей - Взаємний уклін

Що ми робимо?

Команди, які застосовуються на заняттях:

Кирицю - Встати!
Матте - Чекайте!
Мокусо - Команда для створення внутрішнього настроюна початку та в кінці тренування
Рей - Уклін!
Сейза - Сісти прямо!
Хаджиме - Починайте!
Яме – Стоп!

Як ми падаємо?

Страхування:

Укемі ваза - Техніка страховки.
Мае укемі - Страховка шкереберть вперед через руку
Уширо укемі - Страховка перекидом назад
Еко укеми - Страховка шкереберть через руку в бік

Куди ж і як?

Напрями, сторони та рівні:

Хідарі - Лівий
Миги - Правий
Мае - Передній
Уширо - Задній
Джедан - Верхній рівень (над плечима)
Чудан - Середній рівень(Від плечей до пояса)
Гедан - нижній рівень(нижче пояса)
Ірімі - Вхід, вхід
Тенкан - Обертання
Омоте - Лицьовий, передній
Ура - Зворотній, задній
Сото - Зовні
Учі - Всередині

Як ми стоїмо?

Положення тіла та стійки:

Камае - Позиція готовності: ноги трохи зігнуті, руки перед собою
Ханмі - Розташування тіла в півоберту (45°) у напрямку атаки
Міги ханмі - Правостороння стійка
Хідарі ханмі - Лівостороння стійка
Айханмі - Противники знаходяться по відношенню один до одного в однойменній стійці
Гякуханмі - Противники знаходяться по відношенню один до одного в різноіменній (дзеркальній) стійці
Маай - Відстань у просторі та в часі. Спрощено можна сказати – дистанція між противниками

Як ми рухаємось?

Переміщення у просторі:

Тай собаки - Способи зміни положення тіла
Цуги аші - Приставний крок
Аюмі аші - Крок зі зміною ноги
Тенкай - Розворот на 180° на місці
Тенкан - Відхід з лінії атаки та поворот на 180° з кроком назад
Ірімі тенкан - Складається з двох рухів - ірімі (входження з кроком вперед) та тенкан
Шикко - Переміщення на колінах

Як на нас нападають?

Дорі ката - Техніка захоплень
Катати дорі - Захоплення однією рукою зап'ястя суперника
Айханмі катате дорі - Захоплення за однойменну руку
Гяку ханмі катате дорі - Захоплення за різноіменну руку (дзеркальне захоплення)
Рете Дорі - Захоплення двома руками двох рук спереду
Ката Дорі - Захоплення за плече
Реката дорі - Захоплення за два плечі спереду
Какае Дорі - Захоплення за тіло (обхват двома руками спереду)
Мороте Дорі - Захоплення однієї руки двома руками
Хіджі Дорі - Захоплення за лікоть
Муна Дорі - Захоплення за відворот куртки
Ері Дорі - Захоплення за комір
Сода Дорі - Захоплення за рукав (в області ліктя)
Кубі шиме - Захоплення за горло (задушення)
Уширо Дорі - Захоплення ззаду

Як нас б'ють?

Удари:

Атемі ваза – Техніка ударів
Атемі – удар, що відволікає, як правило, наноситься перед або під час виконання техніки
Цкі (цукі) – Прямі тичкові, колючі удари рукою
Джеданські – удар рукою у верхній рівень (в голову)
Чуданські – удар рукою на середньому рівні (в тулубі)
Учі – Рубячі удари рукою
Шемен учи - Удар рукою зверху вниз
Йокомен учи – Удар рукою збоку
Сухеї учи – Удар рукою через груди
Гері – Удари ногою
Мае гері – Удари ногою вперед
Еко гері – Удари ногою убік
Уширо гері – Удар ногою назад
Маваші гері – Удар ногою збоку

Як ми захищаємось?

Техніки Айкідо:

Наге ваза – Броскові прийоми
Джуджі-гарамі наге - Кидок сплетенням рук
Ірімі наге – Кидок, виконаний на зустрічному русі
Кайтен наге – Кидок круговим обертанням
Кокю наге – Кидок скоординований з рухами партнера, «дихальний кидок»
Коте гаеши наге – Кидок скручуванням кисті
Коші нагу – Кидок вздовж попереку
Тенчі наге – Кидок «небо-земля»
Удекіме наге – Кидок впливом на лікоть
Шихо наге – Кидок на «Чотири сторони світу»

Що відбувається?

Різновиди технік:

Ваза – Техніка, робота, спосіб, розділ
Кіхон та ваза – Базові техніки
Хенка ваза – Додаткова техніка
Тачі ваза – Прийоми, що проводяться в положенні стоячи (обидва противники стоять)
Суварі ваза – Прийоми, що проводяться на колінах (обидва супротивники на колінах)
Ханмі хандачі ваза – Прийоми, що проводяться тим, хто сидить проти атак стоїть
Джю ваза – Довільне виконання різних прийоміввід однієї спеціально обумовленої атаки
Буки ваза – Один з партнерів озброєний
Рандорі – Довільна робота проти одного чи кількох противників, коли способи атаки та захисту заздалегідь не обговорюються
Ката - Виконання прийому строго за класичною схемою
Торі (Наге) – Провідний прийом, що кидає
Уке - підданий прийому, кидається

Як ми контролюємо ситуацію?

Способи утримання та контролю противника:

Осае ваза – Прийоми утримання
Ікке (уде Осае) – Перший контроль або контроль притисканням руки
Ніке (коте маваші) - Другий контроль або контроль обертанням передпліччя
Санке (коте хінері) - Третій контроль або контроль викручування передпліччя
Енке (текубі) – Четвертий контроль або контроль притисканням зап'ястя
Гоке (уде нобаші) – П'ятий контроль чи контроль розтягуванням руки
Хіджикиме Осае - Утримання ліктя

Що допоможе нам?

Робота зі зброєю:

Буки ваза – Техніка роботи зі зброєю
Бокен – дерев'яний меч
Танто - Кинжал, ніж
Дзє – Палиця, довжиною до пахвової западини
Кумітачі – Техніка парної роботи на мечах
Кумідзе – Техніка парної роботи з
Тачі дорі ваза – Техніка роботи проти супротивника, озброєного мечем
Танто дорі ваза – Техніка роботи проти противника, озброєного ножем
Де дорі ваза – Техніка роботи проти противника, збройного
Дзень аге ваза – Техніка захисту з дьо проти атак (захоплень за дзё) беззбройного нападника

А японською?

При відпрацюванні техніки або окремих елементів, на розминці та при виконанні підготовчих вправ, рахунок ведеться японською:

Рецензент: С.В. Кисельов
Укладачі: І.А. Новіков, Д.С. Шевців
Укладачі висловлюють особливу подяку Олені Сосновській за допомогу у роботі над словником.

Айкідо в нашій країні поширене і відомо багатьом. Тисячі людей хотіли б прийти в зал на тренування, але різних причинреалізувати своє бажання не можуть: звичка працювати допізна, хронічна втома, постійне недосипання, бажання присвятити максимум свого часу відпочинку біля телевізора або монітора комп'ютера, сумніви у власній фізичної підготовки, літня спека, зимовий холод, осіння сльота, весняний авітаміноз. Словом відмазок поважних причиндля того, щоб не займатися спортом, кожен може придумати собі достатньо.

Тим не менш, завжди знаходяться ті, хто не просто хотів би прийти на заняття айкідо, але й готовий докласти деяких зусиль для реалізації свого бажання. Як відомо, у будь-якій справі найважче це зробити перший крок. Занадто багато неясного та непередбачуваного таїть у собі рішення почати займатися бойовими мистецтвами взагалі, і айкідо зокрема.

Ця стаття буде присвячена тому, що бажано знати айкідоку-початківцю.збирається на свої перші тренування.

1) Чітко визначтеся, навіщо вам це взагалі потрібно

Якщо згадати класиків, то успіх будь-якої діяльності залежить від наявності професійно важливих якостей, рівня підготовки, і навіть мотивації. У нашому випадку мотивація – це настрій та бажання продовжувати тренування. Робити це можна тільки в тому випадку, якщо у вас є чітка і зрозуміла мета, якої потрібно прагнути.

Прямуючи в зал айкідо, хтось хоче освоїти навички рукопашного бою, хтось підтримати свою фізичну формуІнший новачок щиро вірить, що на заняттях айкідо його навчать секретам управління енергією «кі».

Якою б не була мета, доки вона є і є суб'єктивно значущою, ви зможете знаходити в собі сили регулярно відвідувати додзё, а заняття будуть приносити задоволення.

Зрозуміло, у міру вивчення айкідо, новачкові приходитиме розуміння, що ті чи інші цілі досягти неможливо в принципі, натомість замість них виникатимуть нові. Це природний процес, що свідчить про поступовий прогрес.

2) Вибір школи

Дуже важливий момент- Це вибір конкретної школи. На жаль, зараз існує безліч клубів, основна мета яких полягає в одержанні прибутку, або, іншими словами, порівняно чесному переміщенні грошових знаків із вашої кишені, в кишеню керівника клубу. У цьому бульйоні із завидною періодичністю виявляються шарлатани всіх мастей, які за солідну винагороду навчать вас айкідо, ауру підчистять, налаштують карму та поля підрихтують.

При виборі школи краще орієнтуватися на клуби, які офіційно зареєстровані у Хомбу додзе айкідо есінкан. Це гарантує, що ви не тільки зможете прогресувати з технічного погляду, але й отримаєте можливість підтвердити свій прогрес під час періодичних атестацій.

Ще краще, якщо клуб входить до складу якоїсь великої офіційно зареєстрованої федерації. Таких федерацій біля Росії є кілька, наприклад:

• Центр Айкідо Йосінкан Санкт-Петербурга;
• Сибірська федерація Айкідо Йосінкан;
• Федерація Айкідо Йосінкан «Сейейкан Додзьо» (ТОВ «Йосінкан Айкідо Рю»)

Оскільки єдиної загальноросійської федерації айкідо есинкан немає, то перелічені організації функціонують як міжрегіональні. Іншими словами, цілком можливо, що у вашому місті є представництво однієї з цих федерацій.

Наступний етап: постарайтеся прийти на пробне заняття у додзе. Якщо відвідування початківцями пробного заняттяправилами школи не передбачено, то варто виявити особливу пильність. Можна попросити дозвіл у інструктора бути на занятті як глядач. Якщо вам не дозволяють навіть подивитися на тренування, аргументуючи це тим, що, мовляв, айкідо - це не Третьяковська галерея і дивитися тут нічого (платіть гроші і тренуйтеся скільки влізе, але в межах відведеного ліміту), то це ще більш підозріло.

З особливою обережністю слід ставитися до шкіл, де:

• для того, щоб потрапити на заняття потрібно отримати рекомендації від когось із тих, хто вже займається;
• мова йде про те, що після певного періоду навчання вам покажуть «секретні» техніки, які зроблять із вас супер-майстра;
• довго і докладно розповідається про потоки енергії «кі», яка тече всюди і втілює у собі світову гармонію та творчий початок айкідо;
• Періодично оголошують необхідність внесення додаткових коштіву фонд подальшого розвиткуклубу та на досягнення загального блага;
• інструктор володіє 10-м даним айкідо, присвоєним йому за видатні заслуги провідними фахівцями бойових мистецтв Бурундії (при цьому жодного зрозумілого диплома, зрозуміло, ніхто ніколи не бачив, як і самої Бурундії).

Словом, радити тут щось складно. Подивіться тих учнів, які займаються давно. Прикиньте, чи відповідає їхній рівень, вашим очікуванням. Постарайтеся оцінити атмосферу, що панує в додзе. Чого в ній більше: вивчення айкідо чи колективного божевілля?

Акуратніше, айкідока-початківець! Це жодного разу не айкідо

Уявіть у кутку залу виїзну бригаду лікарні Кащенка. Чи не так вона органічно вписується в інтер'єр? Мабуть, це не та школа, яка вам личить. Краще підшукати іншу.

3) Спеціалізовані групи айкідо для початківців

Вирішивши зайнятися айкідо, ви, напевно, відвідали пару-трійку відповідних сайтів, і з подивом виявили, що спеціалізованих груп айкідо для початківців не існує.

Це нормально. Це поширена практика, яка має свій здоровий глузд. Хоча під час тренування техніки айкідо для початківців і старших учнів зазвичай поділяються, проте їм часто доводиться працювати разом. Відпрацьовуючи техніки з більш досвідченим айкідоком, новачок швидше розуміє багато нюансів технік, а заразом сприймає особливості правильного укемі. Старшому учневі також вкрай корисно відпрацьовувати техніки айкідо з початківцями, оскільки виконання прийому на дресованому уці та людині, яка прийшла по суті з вулиці, має суттєві відмінності, зрозуміти які дуже важливо.

Таким чином, окремих груп, призначених виключно для початківців, в айкідо не існує (так само, до речі, як і окремих). Проте лякатися цього не варто. Прийшовши в зал, ви майже напевно побачите пару-трійку таких же новачків як і ви, тому надто виділяється на їхньому фоні ви не будете.

4) Як поводитися і що робити на першому тренуванні

Отже, ви вперше прийшли на тренування і стоїте загалом, спантеличено обертаючи головою на всі боки. Не варто засмучуватися, це типова картина. Зрозуміти якісь технічні нюанси на перших тренуваннях практично неможливо. Орієнтовна реакція на незнайому обстановку забиратиме всю вашу оперативну пам'ять.

Можливо, сенсей постарається пояснити вам якісь базові вправи. Малоймовірно, що вони виходитимуть відразу, це нормально. Можливо, сенсей навпаки поставить вас із кимось у пару і дасть індивідуальне завданняПри цьому насідати на вас з поясненнями не буде. Це теж нормально, оскільки це дозволяє вам швидше освоїтися та стати відкритим для отримання нової інформації. Побоюватися ставати в пару з досвідченішими учнями не потрібно, оскільки ніхто нікому руки-ноги ламати виключно заради лулзів не буде. Слухайте, що вам кажуть, намагайтеся повторювати найпростіші рухи. У будь-якому разі, головне ваше завдання — якнайшвидше зорієнтуватися в навколишній обстановці.

В цілому, перші 2-3 тренування зазвичай йдуть на адаптацію айкідок-початківцівдо умов заняття, а також на початкове розуміння того, як тренування айкідо проходить (і що це взагалі таке).

Після цього настане тривалий етап (3-4 місяці) виключно нудної та важкої роботи, під час якої вам формуватимуть початкові навички. базових стійокта переміщень. Після цього ви навіть самі почнете помічати власний прогрес і справа піде накатаною. Найголовніше – наполегливо відпрацювати перші кілька місяців.

5) Пошук кімоно та тренувальної зброї (бокен, дзьо, танто)

Якщо у вас немає кімоно, то спочатку можна буде займатися у звичайному спортивному костюмі. Проте, якщо айкідо вам сподобається, то рано чи пізно комплект кімоно, а також бокен, дьо та танто доведеться закуповувати.

У Москві існує маса магазинів, які торгують кімоно на найрізноманітніший смак, тому для айкідоки-початківця розжитися цим традиційним одягом для тренувань праці не складе. Ось лише деякі з них:

• Будо-спорт.м. Червоні ворота, м. Китай-Місто, м. Курська. Вулиця Покровка, будинок 41. Магазин непоганий, але айкідоку-початківцюу ньому буде незатишно, бо все дорого. З іншого боку, у Будо-спорті можна купити кімоно відмінної якості.
• Рей-спорт. м. Павелецька, Кожевницька вулиця, будинок 10/2 (вхід з вулиці Летніковська). У цьому магазині навпаки, можна купити одні з найдешевших комплектів у місті, але й якість найчастіше буде неважливою.
• Спорт-майстер. Ці магазини зустрічаються в Москві всюди, і знайти його не важко. Просто подивіться на всі боки, коли йдете на роботу. Майже напевно десь причаївся черговий Спорт-Майстер.
• 7 номер. Інтернет магазин nomer7.ru, який має своє втілення також у реальному світі. Знайти його можна за адресами: вулиця Автозаводська, будинок 17, корпус 1 (м. Автозаводська); вулиця Червонорудна, будинок 22 (м. Красносільська); Хорошівське шосе, будинок 88 (м. Полежаївська).
  Ця мережа магазинів — одна з найкращих варіантівдля айкідок-початківців, оскільки кімоно у них продається і помірне за ціною, і цілком непогане за якістю.

Крім того, в інтернетах легко знайти фірму, яка може пошити вам індивідуальний комплект кімоно, якщо ваші розміри такі, що ставлять у безвихідь китайську текстильну промисловість.

Купувати кімоно краще з невеликим запасом (довше на 2-3 см), оскільки після першого прання воно сяде.

Втім, це правило не стосується комплектів, куплених у Рей-Спорті. Звідки ці хлопці беруть кімоно невідомо, однак після прання вони можуть сісти навіть на 10 см, а можуть навпаки стати набагато довшими. Передбачити поведінку тканини новачкові практично неможливо. Тому відвідування магазину Рей-спорт - це завжди трішечка лотерея.

Бокени, дзьо і танто можна купити в цих же магазинах. Для айкідок-початківців цілком підійдуть найдешевші зразки з бука або дуба, тим більше що від дорогих вони нічим по суті не відрізняються. Згодом можна буде замовити бокен з тиса або амаранту. Такі мечі красиві, міцні та важкі, проте оцінити їх переваги можна буде лише через кілька років занять.

Висновок

Отже, ви записалися в секцію і можете рахуватися початківцям айкідокою. Можливо, вас спочатку дещо бентежить той факт, що ваші рухи набагато дискоординованіші і грубіші, ніж у оточуючих. Засмучуватися цьому не варто (хоч і радіти, звичайно, теж нема чому) всі якось були в ролі початківців і проходили цей етап. Тим не менш, важливо розуміти наступне, навчитися чогось можна лише за наявності високої мотивації (бажання) та регулярності тренувань. Якщо відвідувати заняття раз на тиждень через тиждень, то особливого штибу від таких відвідувань додзьо не буде.

Слід усвідомлювати, що якщо ви вирішили досягти певних успіхів в айкідо (або в будь-якому іншому бойовому мистецтві), то вам неминуче доведеться відмовитися від якихось своїх звичок. Можливо, вам доведеться раніше вставати або пізніше лягати спати, можливо, доведеться відмовитися від традиційних посиденьок у шинку після роботи, найімовірніше, у вас залишатиметься менше вільного часу на те, щоб посидіти в паличці або затишному бложику, а також почитати якусь марення розмістять в інтернетах

У будь-якому випадку, якщо все це не здається вам дуже важливим, дуже скоро ви наженете групу і відчуєте впевненість у власних силах.

Інструктори на тренуваннях часто нагадують необхідність запам'ятовувати назви всіх прийомів, які ми відпрацьовуємо в залі. Кажуть вони це не дарма – назви технік обов'язково треба знати. Хоча б для того, щоб на іспиті не було соромно і не доводилося крутити головою, сподіваючись, що інші почали виконувати завдання. А уявіть – ніхто не знає назву прийому на іспиті? І це навіть не жарт.

На початку занять запам'ятовувати назви дуже складно. Ну як можна швидко запам'ятати незрозуміле довге слово «суварівазаретодорікокюхо»? Або «аіханмікататедорішихонагеомотеура»? Проблема полягає в тому, що новачки часто намагаються запам'ятати цю абракадабру цілком. Звичайно, у них нічого не виходить. Насправді, все дуже просто. Давайте розберемо все по порядку.

Будь-яка назва прийому в Айкідо - складова, що включає опис взаємного положення опонентів (стоячи або сидячи), їх позицію один навпроти одного, вид і форму атаки, сам прийом і вид виконання прийому ( омотеі ура).
Бездумно заучувати цілком назву кожного прийому - це важко і просто зайве. Розберемо докладніше кожну частину.

Становище уці та назі- це перша частина назви прийому Айкідо. Таких положень три і кожен має свою назву:
Тачі-ваза- Наге та уці стоять.
Ханмі-хандачі- Наґе сидить у сейдза (сидячи на колінах), уці стоячи нападає.
Суварі-ваза- Наге і Уке знаходяться в сейдза.

Левова частка технік виконується стоячи, тому часто при виконанні технік тачі-вазацю частину назви прийому опускають. Ханмі-хандачіі суваріз-вазаВикористовують при необхідності. Якщо передбачається серія прийомів в одному положенні, то, як правило, це вказують лише за необхідності змінити його – таке часто зустрічається на іспитах.

Взаємна позиція уці та наге- друга частина у назві прийому Айкідо.
Аї-ханмі- Партнери стоять однойменними (наприклад, правими) ногами один до одного.
Гяку-ханмі- Партнери стоять різноіменними ногами один до одного.
Багато технік виконується у позиції гьяку-ханмі(як і тачі-ваза), тому за назвою техніки часто опис цієї позиції опускають, маючи на увазі саме її. Коли потрібне положення ай-ханмі, Про це спеціально згадують.

Наприклад:
Аї-ханмі катате-дорі кокю-хо.
Катате-дорі коте-гаєші- У цьому випадку мається на увазі гьяку-ханмі.

Атакибувають двох типів - захоплення та удари. Розглянемо кожні їх докладніше.

Захоплення в Айкідо нечисленні:
Аї-ханмі катате-дорі- Захоплення руки за зап'ястя однойменною рукою (лівою за ліву і правою за праву). Може виконуватися як за внутрішню частинузап'ястя, і зовні.
Катате-дорі- Захоплення руки за зап'ястя різноіменною рукою (лівою за праву і навпаки).
Ката-дорі- Захоплення за плече.
Муне-дорі- Захоплення за відворот кімоно.
Рете-дорі- Захоплення обох рук.
Уширо-рете-дорі- Захоплення обох рук ззаду.
Мороте-дорі- Захоплення однієї руки наге двома руками.

Ударні атаки:
Шомен-учи- удар зверху ребром долоні чи ножем у голову.
Йокомен-учи- удар збоку ребром долоні чи ножем у шию.
Дзєдан-цки- Прямий удар кулаком або ножем в обличчя.
Диванський- Прямий удар кулаком або ножем у живіт.
Має-гірі- Прямий удар ногою в живіт.

Назви прийомів. Давати описи кожного з прийомів справа абсолютно бездумна і не є метою цього довідника. Власне вивченням прийомів ми займаємося на тренуваннях. Тому в цьому розділі ми вважали за необхідне лише перерахувати назви прийомів, розділивши їх на дві категорії.

Вид виконання прийому. В Айкідо існують два базових принципузустрічі атаки - ірімі(зустрічний рух) та тенкан(уникнення атаки з поворотом). У прийомах ці принципи реалізуються двома різновидами виконання – омоте (принцип ірімі) та ура (принцип тенкан).

От і все. Нічого мудрого нема. Головне – не лякатися довгих назв. Тепер ви знаєте, що за довгим словом «айханмікататедорііккеомотеура» криється всього лише прийом ікке. І на іспиті у вас це не викличе жодних труднощів. На шостий кю практично всі техніки роблять саме аї-ханмі. А самих технік небагато, тож запам'ятайте.
Потім, до п'ятого кю, ви непомітно для себе все вивчите - потрібно тільки трохи допомогти собі. Перед виконанням прийому потрібно вголос вимовити назву і під час відпрацювання повторювати її про себе. Самі не помітите, як усі назви вріжуться вам на згадку. І коли надалі вам зустрінеться новий прийом, запам'ятати одне нове слово вам не складе ніяких труднощів.

P.S. Якщо помітите якісь недоліки і – пишіть, обов'язково виправлю.

Доросла людина, починаючи займатися новим собі видом спорту, на відміну від дитини, робить свій вибір усвідомлено. Крім того, дорослий завжди має попередній життєвий досвід, у тому числі досвід в інших видах спорту, в інших бойових мистецтвах або навіть людина вже десь відвідав тренування з айкідо. Це призводить до того, що навіть якщо Ви вже вирішили спробувати для себе займатися айкідо, знайшли школу айкідо для дорослих, і хочете записатися на перше заняття, у Вас все одно можуть виникати деякі питання, сумніви, цікавість. Хочеться дізнатися:

У цій статті ми коротко відповімо на ці запитання.

Що одягнути на перше тренування з айкідо?

Форма для тренувань з айкідо

На перше заняття з айкідо Вам не обов'язково приходити до кімоно. Ви можете одягнути будь-які спортивні штани (подовжені шорти, легінси) та футболку. Головне, щоб одяг не сковував Ваші рухи, і Вам було зручно. Крім того, Вам знадобиться змінне взуття для того, щоб дійти від роздягальні до зали. Після того, як Ви зайшли до зали, Ви знімаєте взуття, і на татамі займаєтеся босоніж або в шкарпетках.

Якщо Ви займалися раніше будь-яким іншим бойовим мистецтвом, і у Вас залишилося кімоно, відмінно, приходьте в ньому!

Як проходять тренування з айкідо?

Процес тренування з айкідо

Ось Ви зайшли на татамі.

Інструктор (сенс) запрошує Вас розпочати тренування. Ви сідаєте в ряд з іншими. Під керівництвом інструктора Ви робите коротку медитацію, уклін залу, інструктору. Цей ритуал є традиційним японським вітанням, запрошенням позайматися разом, проявом ввічливості та поваги один до одного.

Заняття айкідо починається з невеликої розминки для розігріву. Ми бігаємо, стрибаємо, присідаємо, віджимаємося, робимо вправи на гнучкість та рухливість суглобів, скручування хребта. Також ми робимо спеціальні дихальні вправита вивчаємо їх зв'язок із рухами в айкідо.

Особливе місце відводиться техніці правильних та безпечних падінь. Ми робимо багато перекатів і перекидів. Переки мають важливу практичну значущість для айкідо і використовуються як захист від ударів та інших впливів суперника. Крім того, перекиди є чудовою профілактикоюта лікуванням захворювань хребта, сприяють відновленню його рухливості та покращенню постави. І повірте, вміння правильно та безпечно падати не раз врятує Вас на вулиці у ожеледицю.

Техніка айкідо

Вивчення техніки айкідо починається з того, як ми відпрацьовуємо стійки, кроки, переміщення та повороти тіла, різні атаки, удари, захоплення та інші характерні рухи, які підводять Вас до відпрацювання прийомів айкідо.

Далі інструктор показує різні способивідходу з лінії атаки, залежно від Вашого становища, положення Вашого суперника, його атаки. Потім такі відходи відпрацьовуються в парах, у тому числі і від озброєного супротивника і від кількох супротивників відразу, розвиваючи Вашу здатність швидко орієнтуватися у просторі та приймати рішення. З погляду принципів айкідо та здорового глуздув будь-який складної ситуаціїнайголовніше самому залишатися в безпеці, тому відходу з лінії атаки приділяється так багато уваги.

Прийоми айкідо

Після того, як Ви потренувалися правильно і вчасно йти з лінії атаки, інструктор показує безпосередньо прийоми айкідо, а відпрацьовують їх у парах, при цьому один із партнерів атакує, другий нейтралізує атаку. Партнери змінюються ролями, і працюють у різних парахдля того, щоб навчитися відчувати різних людей.

Прийоми айкідо складні та вимагають вдумливого відпрацювання. Не варто забувати, що айкідо – це бойове мистецтво, тому існує потенційна небезпекаотримати неприємні відчуттявід дії партнера. Тому при шліфуванні деталей техніки учні допомагають один одному, вивчають можливості проведення зустрічних атак та контрприйомів, уважно стежачи, щоб не завдати один одному травми. Все це відбувається в доброзичливій, що виключає агресію змагання, обстановці.

Чи не отримаєте Ви травму на тренуванні з айкідо?

Не варто побоюватися, що на першому тренуванні Вас поб'ють, травмують, або у Вас нічого не виходитиме. Навчання проходить поступово, і спочатку Ви працюватимете у статичному положенні. Це початковий етапнавчання, в ході якого Ви тренуєтеся знаходити лінії, за якими суперника можна вивести з рівноваги і далі його контролювати, у тому числі за допомогою прийомів болючого утримання. Коли Ви навчитеся правильно і швидко знаходити ці лінії, а також зможете «на автоматі» робити перекиди, Ви почнете працювати в динаміці, і поступово збільшуватимете швидкість, відпрацьовуючи реакцію і концентрацію.

Яке на Вас чекає навантаження на тренуванні з айкідо?

Техніки айкідо не вимагають великої фізичної сили. Все що Вам потрібно, це вивчити та зрозуміти принципи айкідо та напрацювати досвід їх застосування. Оскільки техніки айкідо виконуються за рахунок використання сили (енергії) супротивника проти нього самого, в айкідо немає вагових категорій, обмежень за статтю, зростання та фізичним можливостям. Поступово Ви навчитеся контролювати агресію людини, яка перевершує Вас за вагою, силою та іншими параметрами, без застосування фізичної сили, а використовуючи знання принципів айкідо та законів фізики. Наберіться терпіння, і з кожним разом, з кожним тренуванням буде все краще і краще!

Таким чином, можна сказати, що в айкідо немає серйозних фізичних навантажень, але в ході регулярних тренуваньсуттєво підвищується Ваша витривалість.

Чим корисні заняття з айкідо?

Користь від тренувань айкідо

Поступово Ви звикаєте до ритму тренування, і Ваше тіло набуває потрібного тонусу, покращується координація рухів, розвивається периферійний зір, підвищується спритність та здатність до концентрації уваги.

Активна робота серцево-судинної системи, пропорційне навантаження на м'язи та суглоби, що отримуються на тренуваннях з айкідо, дозволять Вам відчувати тонуси тіла, свіжість свідомості та позитивні емоції щодня!

Фотографії з тренування айкідо для початківців Ви можете подивитися в нашій .