Ефективність дієти багато в чому залежить від того, як ви харчуватиметеся після дієти. На що слід звертати увагу, щоб зберегти досягнута вага, а чи не набрати його знову?

Як не набрати вагу після дієти?

1. Фрукти та овочі :

Більше харчуйтесь здоровою їжею рослинного походження: злаки, фрукти, овочі. Вони багато клітковини, яка, заповнюючи шлунок, надає відчуття ситості.

2. Жуйте повільно:

Спокійна умиротворююча музика під час їжі змусить вас жувати повільніше. При повільному жуванні швидше настає почуття ситості - так ви з'їсте менше їжі.

3. Салат та овочевий суп:

Починайте прийом їжі з салату та тарілки овочевого супуабо бульйону. Згідно з дослідженнями, вони швидко притуплять почуття голоду, тоді ви з'їсте менше і калорій отримаєте менше.

4. Салати не заправляйте:

Не потрібно заправляти салати олією, сметаною чи майонезом. Перед тим, як взяти скибочку помідора або огірка, вмочіть вилку в заправку, так ви з'їсте менше калорій.

5. Цілі фрукти:

Краще вживати цілі фрукти (2 апельсини, 2 яблука або 2 моркви), ніж сік із них. Цілі фрукти швидше створять відчуття ситості, ніж сік, хоча калорій у них однаково.

6. Менше цукру:

Чай і каву пийте із цукрозамінником. Іноді можна порадувати себе цукеркою або шматочком торта, але тоді на вечерю обов'язково приготуйте салат зі свіжої капусти з морквою.

7. Навчіться відрізняти спрагу від голоду:

Не поспішайте відразу починати їсти при відчутті почуття голоду. Спробуйте випити трохи води і трохи зачекайте, ви зрозумієте, що їсти вам не хотілося.

8. Часто чистити зуби:

Візьміть собі за правило чистити зуби після кожного прийому їжі. Після цього дуже довго не хочеться їсти.

9. Фізичні вправи- Як не набрати вагу після дієти?

Без фізичного навантаження важко утримати досягнуту вагу після дієти для схуднення. Тому після дієти займайтеся тими видами спорту, які вам найбільше подобаються. Якщо монотонні рухи в тренажерному заліне приносять вам радості, то займайтеся інтенсивним підтюпцем, їздою на велосипеді, Такі фізичні навантаження багато спалюють і покращують роботу серця. Хто не має можливості займатися фізкультурою, можуть щодня проводити генеральне прибиранняквартири: мити підлогу на колінах, з антресолей витирати пил, вибивати килими і т. п. Головне - змусити свої м'язи працювати в повну силущоб жир не відкладався в організмі.

Спробуйте так харчуватися після дієти і займатися фізкультурою хоча б протягом 2-х тижнів, і ви помітите, що стали краще виглядати, легко рухаєтеся, у вас гарне самопочуттяі не набрали ваги після дієти.

Ніколи не можна зупинятися на досягнутому, особливо щодо схуднення. Тільки зупинишся або даси слабину, тут же підступні кілограми знову дають про себе знати і загрозливо підморгують на терезах. Подолавши найбільш виснажливу дієту і домігшись бажаної стрункості, не думайте, що тепер тортики знову оселяться у вашому холодильнику. Не просто схуднути, а схуднути і не набрати вагу – ось ваше головне завдання.

Чому набирається вага?

Як часто багато хто радіє бажаній цифрі на терезах, але вже через місяць знову повертаються до вихідного показника. І боротьба починається наново. Чому так відбувається?

1. Перша причина – це сама людина та її слабка силаволі. Якщо ви думаєте, що, ставши худою, такою і залишитеся - не тішіть себе. Повертаючись до старого режиму харчування, ви дуже ризикуєте. Переїдання на свята, щільні вечері, гіперкалорійність, особливо після виснажливих обмежень у їжі, може не просто повернути вас до колишньої ваги, а й збільшити її.
2. Неправильний вибір дієти, якої ви дотримувалися, також може зіграти з вами злий жарт. Після виходу з неї у вас може бути порушений обмінний процесв організмі, що сприятиме поверненню злощасних кілограмів.
3. До вас можуть повернутися не зайві, на вашу думку, кілограми, а ті, які мають бути у вас фізіологічно. Наприклад, замість 10 кг ви скинули цілих 15. Ви настільки можете бути захоплені думкою про свою неідеальність, що, не замислюючись, худнете надмірно.

Як не набрати ваги після дієти: харчування

Щоб вага після важких випробувань більше вас не турбувала, дотримуйтесь простих правил.

1. Має бути правильний вихідз режиму живлення, яким ви домагалися бажаного результату. Не кидайтеся з однієї крайності до іншої. Не варто їсти першого ж дня після закінчення дієтичного марафону. Якщо у вас було малокомпонентне харчування – вводьте інші продукти поступово, поодинці. Відновлювальний періодпісля будь-якого жорсткого харчування становить два тижні.
2. Перше, на що ви повинні звертати увагу на будь-якому продукті, – це його калорійність та харчова цінність. Запам'ятаєте калорійність тих продуктів, які ви найчастіше споживаєте в їжу і з яких готуєте.
3. Робіть акцент на білковій їжі нежирному м'ясі, риби, молочних та кисломолочних продуктах, сири, яйця.
4. Відвідування магазину не повинно бути для вас спокусою. Складіть список і чітко дотримуйтесь його. Не піддавайтеся своїм бажанням купити щось висококалорійне та шкідливе.
5. Намагайтеся придбати такі продукти, з яких можна готувати самостійно. Домашня їжа без шкідливих добавокдозволить вам харчуватися правильно.
6. Ви повинні харчуватися збалансовано не лише вдома, а й на роботі, у гостях, на корпоративах та святах.
7. Дотримуйтесь принципів правильного харчування та періодично влаштовуйте розвантажувальні дні, в які ви будете їсти один компонент – яблука, гречану кашу, кефір, фрукти, овочі.
8. Вам потрібно забути про борошняне і здобне, солодощі, шоколад, жирні продукти, напівфабрикати, ковбаси і консерви, фаст-фуд, пиво, солодкі напої.

Як не набрати після дієти: інші аспекти

Зробіть ваги своїм другом. Вони допоможуть вам контролювати себе та свої параметри.
Крім харчування, не варто забувати і про питному режимі. Споживайте багато чистої води- Мінімум 2 л на день. Замість напоїв пийте свіжі соки, а з гарячого – зелений чайбез цукру.
Щоб не набрати ненависні кілограмине ігноруйте спорт. Жодне правильне харчування не допоможе, якщо не буде доповнено навіть мінімальними фізичними навантаженнями. Вони не тільки прискорять процес, але і зроблять вашу нову фігуруще привабливіше.

Дізнайтеся, скільки потрібно витратити часу для дієти, щоб вага не набрати знову.

Зігнати зайві жирові відкладенняне так просто, але утримати вагу в потрібних параметрах, після згону зайвих кілограмівще складніше. Питання як не набрати вагу після дієти актуальне і з кожним роком набирає обертів. Група вчених у Копенгагені (Данія), провели експерименти та дійшли висновків, що є певний час, яке необхідно провести на дієті, щоб непотрібні кілограми, якщо не повернулися, то, як мінімум, поверталися сповільненими темпами.

Тим хто сидів на дієтах, чудово знають, що схуднути набагато легше, ніж після утримати вагу. Нові наукові дослідженняпоказали, якщо утримувати вагу 52 тижні, його простіше буде зберегти надалі.

52 тижні, стільки потрібно протриматися на дієті, щоб потрібна вагабуло простіше зберегти у майбутньому

В якості випробуваних брали участь 20 осіб, які мають проблеми з ожирінням.

Вони сиділи на низькокалорійної дієтипротягом 8 тижнів, після її завершення було призначено програму підтримки ваги протягом 52 тижнів. У цей час вони активно спостерігалися дієтологами з відстеження правильності раціону харчування.

Протягом усього випробуваного періоду у піддослідних перевіряли рівень гормонів, які регулюють і пригнічують пептид YY і пептид-1, а також гормон викликаючий голодгрелін. Рівень гормонів вимірювався до дієти та після її закінчення протягом 52 тижнів.

Після зниження ваги, концентрація гормонів відповідальних за апетит, було збільшено до 40%, а після завершення підтримують 52 тижнів, зріс ще до 65%. З зворотного бокугормон викликає почуттяголод (грелін), після зменшення ваги, додатково піднявся на 23%. Тобто дієта викликає почуття більшого відчуття голоду. Однак після завершення підтримуючої дієти тривалістю 52 тижні концентрація гормонів приходила в норму, таку як вона була до впровадження дієти.

Виходить, у тривалій перспективі підтримання дієти допомагає знизити почуття голоду та адаптуватися організму у процесі зниження ваги. За цей час критична точка набору ваги буде пройдена і вага як мінімум не набереться так швидко і в меншому розмірі.

Цей невеликий науковий експериментКопенгагенських вчених може стати для всіх чудовою мотивацією, щоб сидіти на дієті якомога довше. Немає необхідності постійно обмежувати себе в їжі, просто підберіть список продуктів і складіть правильний раціонхарчування.

Якщо не можете обійтися без коханих висококалорійних продуктів, виберіть для себе 1 день на тиждень і їжте їх у невеликих кількостях, інакше психіка не витримає, будете нервові, злі і в кінці конів зірветесь і з'їсте пристойний шматок торта, що миттєво знизить усі ваші багатоденні успіхи. зайвою вагою.

Привіт друзі. Сьогодні ми з вами поговоримо про питання, яким задаються всі люди, які колись наводили своє тіло у форму, а саме: як після схуднення не набрати вагу.

Ті люди, які змогли досягти гарної статури рано чи пізно починають задаватися питанням, як не погладшати після того, як схуд.

Адже всіх нормальних людейхвилює не тимчасовий результат, а ПОСТОЯННИЙ.

Мене часто запитують, як правильно виходити з дієти, щоб знову не набрати вагу. Я вирішив сьогоднішньою статтею закрити це питання.

Помилки, які знову ведуть до ожиріння

Є безліч помилок людей, внаслідок яких організм знову починає набирати. зайвий жир, але я для вас вирішив виділити найголовніші:

1. Помилкова думка, що ви вже все знаєте про правильному харчуванніта схуднення.
2. Бажання набрати м'язову масубез контролю за калорійністю.
3. Втома від постійного контролю.
4. Зниження фізичної активності, при збільшеній калорійності.
5. Припинення дієти та перехід на безладний режим харчування.

Я вважаю, що це п'ять основних помилок. Якісь дрібніші міг упустити, не гнівайтесь)

• Помилкова думка, що ви вже все знаєте про правильне харчування та схуднення.

Коли людина один раз схудла, вона починає думати, що вже все знає про правильне харчування, схуднення і здоровому образіжиття, хоча, як правило, це не так.

Багато хто просто збільшив випадковим чином фізичну активність, виключили солодке і борошняне, не їдять після шостої години вечора і все, трохи схудли, але вже прагнуть роздавати поради праворуч і ліворуч.

А багато хто ведеться на це зі словами: «Геть дивись, Зінка не їсть після шести і як схудла! Треба і мені не їсти...».

Хоча, будь-який з моїх читачів розуміє, ЯКИЙ ЦЕ БРЕД! Яке не їсти після шести, ви чого?

Головну роль грають:

1. ЗАГАЛЬНА КАЛОРІЙНІСТЬ РАЦІОНУ.
2. ПЛАВНЕ ЗНИЖЕННЯ КАЛОРІЙНОСТІ.
3. ЗБІЛЬШЕННЯ ВИТРАТ ЕНЕРГІЇ.

Ось, власне, і все, якщо дуже коротко. Але починаються якісь незрозумілі хаотичні дії зі своїм організмом.

У результаті, коли Зінка (я образно говорю, звичайно) випадковим чином збільшує калорійність раціону за рахунок, наприклад, фруктів (адже вона вважає, що вони корисні), то її калорійність починає перевищувати її точку відліку, що у свою чергу починає збільшувати її масу тіла.

Коли немає чіткого фундаменту та розуміння, що потрібно робити в тій чи іншій ситуації, дуже складно керувати своєю вагою.

Тому, друзі, навчайтеся і не вважайте себе найрозумнішими, будьте відкриті до отримання нової інформаціїі постійно спробуйте.

• Бажання набрати м'язову масу без контролю за калорійністю.

Наступна дуже поширена помилка.

Коли людина схудла (особливо, якщо вона особливо не тренувалася) назовні починають виднітися в'ялі, слабкі м'язи. Я говорю про тих, друзі, хто схуд тільки за допомогою дієти.

Виглядає це, м'яко скажімо, не дуже.

Тут йому на очі може потрапити думка, що треба постійно прогресувати навантаження і підвищувати калорійність раціону.

Він починає посилено тренуватися та БЕЗКОНТРОЛЬНО поїдати все на своєму шляху.

Думаю, ви розумієте, що всі приклади я наводжу дуже приблизно, може ситуація інша, але суть та сама.

Сильне перевищення калорійності раціону від точки відліку веде до збільшення жирової маси тіла, а звідси всі наслідки, що звідси випливають:

1. Чутливість до інсуліну.
2. Більше ЛЕПТИНА.
3. Більше естрогенів.
4. Менше СИНТЕЗ БІЛКУ.

Іншими словами, СХУДНІТИ ЗНОВУ СТАЄ СЛОЖНІШЕ!!!

Головне не збільшення маси тіла, коли ви набираєте, а збільшення М'язової маси тіла без приростів жирової.

На жаль, більшість цього не розуміє.

Я раніше робив цю помилку.

• Втома від постійного контролю.

Майже всі люди, які тренуються у залі, рано чи пізно втомлюються постійно контролювати своє харчування та ходити на тренування.

Застої трапляються у кожного, за рідкісним винятком.

Часто, причина криється у ставленні до процесу формування та підтримання гарного тіла.

Багато хто ставиться до цього як до випробування. Не дивно, що ці люди здаються.

Неможливо перебувати в постійній напрузідо того ж, не отримувати задоволення від процесу.

Моя порада, концентруйтеся не на обмеженнях, а на тому результаті, що дають ці обмеження.

Ми ж обмежуємо калорійність не для того, щоб схуднути, якщо подивитися глибше.

Ми робимо всі ці маніпуляції з вуглеводами, тренуємося в спортзалі, терпимо обмеження для досягнення та отримання будь-якої винагороди.

Для когось – це відсутність задишки.

Для когось – це познайомитися з дівчиною/хлопцем для створення стосунків, а може й родини.

Хтось йде на все це, щоб отримати схвалення від оточуючих його людей.

Кожен із нас контролює себе, гойдається, худне лише для того, щоб отримати щось.

Ви повинні зрозуміти, що абсолютно всім людям хотілося б, щоб всі ці класні результати з'являлися просто за помахом чарівної палички.

Щоб гарне тіло було б звичайним атрибутом життя без докладання зусиль.

Але такого не може бути.

Тому що тоді гарне тіло НЕ БУЛО БАРКЕРОМ ВИСОКОГО СТАТУСУ ЛЮДИНИ!

Це означає, що, якби така статура була у всіх, тоді це не цінувалося б у суспільстві.

Тоді б це не викликало захоплення та заздрість інших.

Перенесіть фокус своєї уваги в інший бік, коли вам здається, що ви втомилися від постійного контролю.

Ну, а якщо все-таки порушили режим, то не треба далі йти у всі тяжкі, краще почитайте. З неї ви дізнаєтеся про один крутий прийом, який допоможе залишатися в режимі.

• Зниження фізичної активності, при збільшеній калорійності.

Наступна помилка. Навіть дві.

Людина відразу посилює ситуацію в обидві сторони.

Іншими словами, починає Є БІЛЬШЕ, а РУХАТИСЯ МЕНШЕ.

Все це, звичайно, веде до того, що організм після довгого дефіциту калорій починає охоче запасати поживні речовини.

Звідси спочатку поступове зміщення точки відліку у більшу сторону, а потім зайві накопиченняжиру.

• Припинення дієти та перехід на безладний режим харчування.

Випадок дуже схожий на попередній, проте при збереженні колишньої фізичної активності.

Людина досягла бажаного результату, потримала його трохи (наприклад, влітку), а потім почала різко харчуватися незрозуміло як.

Це є досить поширеною помилкою.

У результаті, людина кілька місяців на рік перебуває в чудовій формі, а решта часу в ожирілій статурі.

У результаті все це призводить до того, що в організму зміщується точка відліку, що сильно ускладнює схуднення надалі.

Всі ці гойдалки нам з вами ні до чого.

Точка рівноваги та інерційність організму

Наш організм ЗАВЖДИ прагне до рівноваги (гомеостазу).

Стан організму, коли ви не худнеєте і не товстішає називається Гомеостаз.

Цей гомеостаз і є вашою точкою рівноваги.

• Якщо ви збільшите споживання калорій, то почнете товстіти.
• Якщо зменшите споживання калорій, то худнутимете.

Те саме і з фізичною активністю. Більше рухаємось = худнемо. Менше рухаємось = товстішим.

Якщо ви довгий часзнаходилися в одному стані, то організм зміщує вашу точку рівноваги в цей бік.

Якщо ви вже кілька місяців або років перебуваєте в одній статурі, наприклад, ожирілому, то організм ЗАКРІПИВ ЦЕЙ СТАН.

Схуднути вам стає важче. Чому?

Ми плавно підібралися до такого поняття – ІНЕРЦІЙНІСТЬ.

Пам'ятаєте зі шкільного курсу фізики таке поняття, як ІНЕРЦІЯ?

Інерція – це властивість тіл зберігати стан руху чи спокою, доки зовнішня силане змінить цього стану.

Суть у тому, що наш організм інерційний, він зберігає та підтримує точку рівноваги певний час, поки порушення рівноваги не стане регулярним.

Простіше кажучи, якщо ви знаходитесь в прекрасній статурі, то від того, що ви один раз наїстеся від пуза, нічого не станеться. Організм тримає точку відліку.

Те саме, якщо ви розжирілий, і почнете їсти менше, то ви не схуднете миттєво! Ви будете якийсь час перебувати в тій самій статурі.

Із цим розібралися.

Висновок:Ваше схуднення не почнеться миттєво, якщо ви тривалий час були зайвою вагою.

Чому наш організм не худне відразу?

Вся проблема у тому, що так склалося еволюційно.

Оскільки раніше нашим предкам було дуже важко добувати їжу, то траплялося так, що їжі не вистачало.

Наш організм був змушений вигадати безліч адаптаційних механізмів, щоб якимось чином збільшити наші шанси на виживання.

Одним з таких механізмів є ІНЕРЦІЙНІСТЬ, Про яку ми з вами поговорили. Організм підтримує колишній стан тіла, щоб збільшити наші шанси виживання.

Наступним механізмом є ЗАУВАЖЕННЯ ОБМІНУ РЕЧОВИН.

Якщо ми різко скорочуємо кількість споживаних калорій, то організм знижує енергоспоживання і уповільнює обмін речовин, щоб витрачати менше енергії. Тож худнути ми перестаємо.

Чому організм прагне нагромадити саме жир?

Тому що жирова клітина- Найенергоємніша, і в голодні часи наш організм може використовувати жир в якості енергії.

Раніше це було вигідно, бо збільшувало шанси на виживання.

Але що не так зараз?

Зараз у нас з вами ХАРЧОВИЙ ПОБІЛЬ! У магазинах повним-повнісінько продуктів, які можуть легко заповнити енергетичний дефіцит.

Але організм не прибирає моментально механізми адаптації, які були успішними протягом сотень тисяч років, тому для нас досі діють ті самі правила, що й раніше.

Закріплення результату після дієти

Розібравшись із поняттями точки відліку та інерційності нашого організму, ми починаємо плавно підбиратися до теми нашої статті.

Що нам потрібно зробити першим, після того, як ми з вами схудли і набули гарної статури?

ЗАКРЕПИТИ РЕЗУЛЬТАТ, щоб перемістити точку відліку.

Організм має звикнути до нового для нього стану.

Як тільки точка рівноваги зміститься на новий рівеньнам буде простіше перебувати у вазі, що є для нас.

Скільки часу нам потрібно утримувати нову точкурівноваги?

За різними даними від 6 до 12 місяців, щоб організм змістив точку рівноваги на нову планку.

Висновок:Не поспішайте обжиратися після того, як досягнете ідеальної форми. Необхідно підтримувати цю форму протягом 6-8 місяців, щоб закріпити нову точку рівноваги.

Як утримувати потрібну форму

Загалом нічого складного немає.

Щоб підтримувати існуючу форму, нам потрібно створити РІВНОВАГУ в нашому організмі. ВИТРАТА енергії має дорівнювати ПРИХОДУ.

Все йде від калорійності раціону та вашої фізичної активності.

Припустимо, коли ви худнули, то поступово знижували вашу планку по калорійності на 50-100 ккал на тиждень.

Спочатку, скажімо, у вас була калорійність 2000 ккал, через тиждень 1900, потім, 1800, потім 1700 і т.д. До досягнення потрібного результату.

Коли ви вже досягли потрібної вам форми НІЧОГО НЕ ЗМІНЮЙТЕ! Організм отже відчуває стрес під час дефіциту калорій та витрати енергії (тренувань). Занадто сильне зниженнякалорійності нам ні до чого.

Тобто. ми з вами зупиняємось на тій калорійності, яка у вас є, коли ви досягли результату.

Після цього ми дотримуємося цієї калорійності 6-12 місяців, щоб організм закріпив результат.

Наприклад, дівчина мала 30% жиру в організмі, після чого вона схудла і відсоток жиру в її організмі став 15%.

Вона знаходилася в цьому красивій статурі 6 місяців, після чого її точка рівноваги змістилася з 30% жиру на 15% жиру.

Після цього її точка рівноваги починає ПРАЦЮВАТИ НА НІЇ!

У тому сенсі, що якщо вона собі дозволятиме іноді «кишкоблудити» (їсти солодке, чізкейки і булочки), то вона не буде так швидко набирати вагу, як раніше при 30% жиру.

У цьому краса бодібілдингу і красивого тіла. Ваші енерговитрати організму стають вищими, точка рівноваги нижча, тому ви при атлетичній статурі зможете собі дозволяти більше. Круто? Ще б пак.

Таке не зовсім приємне правилодля людей із зайвою вагою.

Атлетичні люди дозволяють собі трохи більше, при цьому залишаються атлетичними, а жирні людидозволяють собі менше, але залишаються із зайвою вагою.

Підсумуємо:

1. Після досягнення результату ЗАЛИШАЄМОСЯ НА ТІЙ Ж КАЛОРІЙНОСТІ.
2. Тримаємо результат 6-12 місяців.
3. Далі зміщується точка рівноваги, але це не означає, що треба займатися ненажерливістю.

Як вийти з дієти БУЧ або КЕТО

На це запитання у мене дуже часто запитують відповідь і, на жаль, цієї відповіді немає ніде.

Жодної адекватної відповіді я не знайшов на просторах інтернету.

Отже, якщо ви дотримувалися або, то вихід з дієти буде нагадувати наш попередній варіант, але з деякими коригуваннями.

Суть БУЧ дієти в тому, що ми чергуємо безвуглеводні дніз вуглеводним завантаженням.

Я, до речі, зараз сам використовую цю дієту. Моя улюблена дієта на сушінні.

Отже, після того, як ми з вами досягли потрібного результату, ми з вами повинні зафіксувати ту калорійність, яка була у нас з вами У БІЛКОВІ ДНІ!

Припустимо, в білкові дніу нас була калорійність 70% білка та 30% жиру.

Тобто. у нас 1400 ккал було отримано із білків, а 600 ккал із жиру.

Ми додаємо з вами 10% вуглеводів у раціон.

Тепер у нас із вами 70% білка, 10% білків та 20% жиру.

Тобто. ми отримуємо ті ж 1400 ккал із білка, 200 ккал із вуглеводів та 400 ккал із жиру. Розумієте?

З самого початку ми НЕ чіпаємо КІЛЬКІСТЬ БІЛКУ, а зменшуємо кількість жиру.

У наступний тижденьми вже починаємо зменшувати білок.

60% білка, 20% вуглеводів, 20% жиру. Нагадую, що КАЛОРІЙНІСТЬ У НАС ЗАЛИШИЛАСЯ КОЛИШНІЙ – 2000 ККАЛ!

Тобто. з погляду енергетичної цінностінашого раціону у нас нічого не змінилося, але з погляду пропорції БЖУ змінилося сильно!

У підсумку, ми з вами повинні плавно дійти пропорції БЖУ:

Ось, власне, і все. Дуже просто.

З КЕТО дієтою теж саме.

Зменшуємо кількість жиру, додаючи кількість вуглеводів при тій же калорійності!

Підсумуємо весь алгоритм виходу з БУЧ або КЕТО дієт:

Як після схуднення не набрати вагу

Отже, друзі, сьогодні ми з вами розглянули дуже важливу інформаціюпро те, як після схуднення знову не набрати вагу.

Насправді, при простоті виходу з дієти 99% людей ніколи не роблять цього правильно.

Я показав вам найкращий і раціональний шлях, якщо ви хочете бути постійно при красивій статурі і гарному настроївід ваших здобутків.

Сподіваюся, інформація з цієї статті була для вас корисною.

Всього вам найкращого!

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

Система "Худеем Правильно"

Сьогодні злітаєш, як пір'їнка, а завтра тебе знову тягнуть униз зайві кілограми… Як зістрибнути з цих гойдалок і, скинувши вагу, зберегти результат?

Для багатьох із нас схуднення означає регулярне сидіння на дієтах. Думаємо: зараз себе обмежу, зате потім зможу їсти ВСІ. І, треба визнати, спочатку ми скидаємо вагу швидко та помітно. Тільки згодом ці кілограми повертаються. Ми знову сідаємо на дієту, знову худнемо - а зайва вагазнову тут. Через кілька років таких експериментів можна виявити, що важиш навіть більше, ніж раніше.

Повернення кілограмів після сильних обмеженьу харчуванні дієтологи називають ефектом «йо-йо». І пояснюють чому це відбувається.

ХУДЕЄМО ЗАНАДТО ШВИДКО І ГОЛОДНО

Чим далі, тим переконливіше звучать заклики вчених худнути повільно, гуманно до організму. І якщо для Росії така дбайлива тактика все ще на диво, то в Європі завдяки їй скинули вагу тисячі людей. Клінічний психолог Світлана Броннікова, яка багато років практикує в Бельгії та Нідерландах, знає про це, як ніхто інший.

У дієтології є формула, що базується на статистичних даних. Відповідно до неї, спроби розлучитися із зайвою вагою роблять не більше 5% повних людей. Серед них задовільного результату досягнуть не більше 5%. І лише 5% схудлих збережуть отриманий результат протягом року. Тим часом товстих людей з кожним роком стає дедалі більше: їхня кількість зростає на 10% за кожні 10 років. Пояснити таку різку розбіжність наших прагнень з дійсністю можна лише тим, що на шляху до стрункості лежать якісь перешкоди, бар'єри...

Хто не хоче скидати по 5-10 кг на тиждень? Та всі хочуть. Звідси загальне коханнядо чудо-дієт, які обіцяють ідеальну фігурушвидко та назавжди. Але одна справа дива, інша – життя. Насправді працює свій закон, який говорить: що швидко було скинуто, те швидко повернеться.

Правильно було б худнути приблизно на 0,5 кг на тиждень. Якщо вага йде швидше, то разом із жиром неминуче втрачається м'язова маса. Коли організм голодує в рамках чергової дієти, йому доводиться видобувати необхідний білок. власних м'язів. Адже саме в м'язах спалюється енергія, і чим більше їх ми втрачаємо, тим повільніше потім йде процессхуднення.

При повторному наборікілограмів збільшується не м'язова маса, а жирове депо. За підрахунками дієтологів, якщо дієта була голодною і стрімкою, до 70% ваги, що повернулася, доведеться на жир, а не на м'язи. Тому худнути щоразу все важче, а старі швидкі дієти вдруге не діють. Енергію просто ніде палити!

Повільне, спокійне схуднення ще й тим краще за швидкі зміни у вазі, що дає нам достатньо часу для адаптації, звикання до нових звичок харчування та нового способу життя.

Порада. Щоб втрачати жир, а не м'язи, дуже важливо збалансовано харчуватися. Не можна голодувати, сидіти на кефірі чи одних овочах. Нам абсолютно необхідний білок, за його рахунок ми маємо отримувати до 20% денної енергії.

ВІРИМО ТІЛЬКИ В ДІЄТИ, ІГНОРУЄМО ФІТНЕС

Чому рекомендують починати рухатися вже з перших днів переходу на новий образжиття? Фізична активністьсама по собі енерговитратна, а крім того, підтримує та нарощує м'язову масу. Той, хто рухається, скидає вагу набагато швидше. А потім легше утримує результат.

Порада. Враховуйте свої можливості. Людині з вагою за 100 кг не можна різко переходити до інтенсивним тренуванням. А тим, хто раніше тренувався і хоче позбутися всього кількох зайвих кілограмів, можна навантажуватися серйозніше. Важливо щодня принаймні 30 хвилин приділяти фізичним навантаженням.

ВВАЖАЄМО СЕБЕ ГУРУ СХУДНЕННЯ

Досягши результату, не можна розслаблятися. Основна робота над собою лише починається!

Наш організм довго пам'ятає свій колишній стан. Тілу потрібно близько 2 років, щоб прийняти нова вагаяк основний. До цього воно прагне за будь-яку ціну повернутися до колишніх параметрів. Загалом вважати, що схуднення вдалося, можна, якщо ви утримуєте результат 10-15 років.

Порада. Перш ніж починати скидати вагу, подумайте - чи готові ви відмовитись від старих звичок і швидких дієтназавжди? Якщо ви не готові змінюватися, то немає сенсу все це починати.

НЕ ВМІЄМО ТЛУМАТИ ЦИФРИ І ОБМАНУЄМО СЕБЕ

За динамікою ваги потрібно стежити, щоб вчасно схаменутися, якщо раптом щось пішло не так. Однак у багатьох, хто худне свої відносини з вагами. Бачачи, що цифри не змінюються, вони вважають, що можна їсти все поспіль у колишніх кількостях. Адже після того, як ви схудли, вам і їжі потрібно менше.

Важливо навчитися тлумачити цифри на терезах. Різниця між сьогоднішньою та вчорашньою вагою може становити 1-2 кг. Це з одного боку. З іншого, з'ївши сьогодні тортик, ви не обов'язково завтра побачите наслідки при зважуванні, і це може збити вас зі шляху.

Порада. Замість постійної гарячкової гонки за грамами або повного ігнорування ваг краще зважуватись не щодня, але регулярно і оцінювати свою вагу в динаміці, в інтервалах місяця чи року.

СТОП, МАШИНА!

10 правил, які допоможуть зупинити гойдалку. Вам потрібно:

1. Пам'ятати головний закон схуднення

Нерозумно сподіватися, що ось зараз ви скинете вагу, а потім радісно повернетесь до старих звичок у їжі та улюбленому дивані. Вага – це те, що ми їмо і як рухаємось.

2. Зрозуміти себе, що худне

Сприймаєте схуднення як епізод, після якого почнеться справжнє життя? Тоді ви належите до «проектного» типу людей. Вони завжди цілеспрямовано та успішно скидають вагу, але зазвичай набирають її знову. Щоб досягти довгострокового результату, Треба усвідомити: схуднення - це не короткостроковий проект, це – назавжди.

3. Зрозуміти себе товстішого

Вивчайте свої звички. Схуднення та набір ваги – це математика. Людина їсть більше, ніж витрачає - ось і гладшає. Все просто. Як, що та як часто потрапляє на ваш стіл? Як ви ставитеся до почуття голоду? Притупляєте його цигаркою, кавою? Чи встигаєте відчути ситість за обідом? Чи служить вам їжа втіхою від образи? Від нудьги?

4. Забути про мрії

Перестаньте нескінченно прокручувати в уяві картинки прекрасного майбутнього, коли ви, така вся схудла до модельних розмірів, бігаєте пляжем у крихітному бікіні. Подібні мрії змушують худнути швидше, сідати на жорсткі дієти. Перестаньте мріяти, а всю енергію направте на зміну звичок, що і стали причиною набору ваги.

5. Не орієнтуватися на кілограми

Тим, хто худне, обов'язково потрібна мета. Але краще, якщо вона виражається над кілограмах. Така постановка питання підштовхує вас до «проектного» мислення, підтримує ілюзію, що досягнення певного результату- це все, чого ми прагнемо. Що ви робитимете, коли кілограми підуть? Як підтримуватимете вагу?

6. Не здійснювати революцію

Не треба намагатися змінити все, одразу й назавжди. Революційні настрої у стилі "Вперед, на штурм Зимового!" приводять до бунту, а потім до застою.

7. Дотримуватись тактики «трьох змін»

Внесіть у спосіб життя лише три зміни одночасно. Наприклад - вівсянка на сніданок, 2 сходових прольотівпішки щодня, спати о 12 годині вечора. Продовжуйте місяць. Потім – ще 3 зміни. Наприклад - не замінювати повноцінний обід салатом або плюшкою, є чіпси лише раз на тиждень, робити прогулянку щонеділі. Для зміни способу життя у нас часу багато – все життя.

8. Бути чесним

Зазвичай скинуті кілограми починають повертатися, коли людина зменшує свідчення на терезах. Думки типу «ой, ці 2 кг – нісенітниця, і думати про них не стану», – дорога до швидкої поразки. Майте на увазі, раз схуднувши, ви не обзавелися імунітетом до калорій!

9. Здобути урок

Вивчайте старий невдалий досвід. Подумайте чому кілограми повернулися. Приділіть достатньо уваги розбору кожного зриву. У зривів завжди є конкретна причинаі справа не в слабкій волі. Розібравшись, що до чого, в наступного разуви не наступите на старі граблі.

10. Вірити у себе

Без цього ні в кого нічого не вийде. Ви це зробите!