Лікар дієтолог Михайло Гінзбург. Дієтолог Михайло Гінзбург: Дієта має бути апетитною – Все про дієти. Імпульсна дієта Гінзбурга: етап активного схуднення

Імпульсна дієтаМихайла Гінзбурга заснована на вживанні їжі з низьким змістомжирів, помірному вживаннівуглеводів та дотримання принципів дробового харчування.

Але головний її принцип: прислухатися до внутрішнього голосу організму, його імпульсів. При підвищеному почутті голоду необхідно харчуватися їжею з низьким вмістом жирів, при цьому їди повинні бути частими, а порції невеликими. Через певний час, привчивши організм до даної методики харчування, можна переходити до суворішої фази дієти, тобто періоду активного схуднення. У ті дні, коли не виникає підвищеного апетиту, відсутнє активне фізичне навантаження, слід дотримуватися розвантажувальних днів.

Імпульсна дієта включає три періоди: початкову стадію, коли основу раціону становить нежирна їжа, період активного схуднення та період.

Причому сам автор дієти у своїх книгах підкреслює, що не варто здійснювати різкі переходи від одного плану дієти до іншого, суворішого. Переходити на розвантажувальні дні потрібно лише тоді, коли той, хто худне, відчуває фізіологічно і морально готовність до цього.

Маложирний раціон харчування

Імпульсна дієта передбачає в період харчування, заснованого на зниження жирів до 20 г денного споживання. Продукти дозволяються будь-які, але необхідно стежити за кількістю жирів, а також обмежити вживання фастфуду. Жири цієї категорії товарів складніше засвоюються. Поступово до раціону включаються фрукти та овочі. Дозволяються також кисломолочні продукти: кефір, солодкий йогурт, сир. Можна собі дозволити зефір чи пастилу, мед (30 г.)

За добу треба вжити 5-6 невеликих порційовочів та фруктів, дві порції каш, приготованих на воді, десерт зефір або сухофрукти. Слід уникати солодкої випічки, тістечок і т.д.

Зразкове меню першого етапу дієти на один день

Сніданок складається з одного грейпфрута, кефіру або йогурту знежиреного. Ланч: 100 г нежирного сиру та яблуко. Обід: суп із овочів з мінімальним додаванням рослинної олії, відварена гречка або бурий рис, шматочок відвареного курячого філе. Полудень: сир із сухофруктами. Вечеря складається з відвареної риби нежирних сортів та салату з огірків з олією та лимонним соком.

Коктейль Лікар Слім

Основний компонент другого етапу дієти - коктейль Лікар Слім. Його можна купити або приготувати самим, збивши 50 г знежиреного сирута 50 г будь-якого фрукта.

Склад білково-вуглеводного коктейлю Лікар Слім (одна порція)

• Білки – 6,5
• Вуглеводи – не менше 6,0
• Жири – не більше 0,2
• Калорійність – 50,9 ккал

У період активного схуднення найпростіші вуглеводи з раціону виключаються. З фруктів кращі яблука, цитрусові, груші, але не банани та виноград.

Білково-вуглеводний коктейль вживається на сніданок і ланч (порція), і навіть перед обідом і вечерею по половині порції, щоб приглушити почуття голоду. В решту раціону імпульсна дієта включає рибу нежирних сортів і пісне м'ясо з овочевим гарніром.

Меню активного етапу схуднення

На сніданок - чашка кави або чай без цукру та порція коктейлю Слім Ланч: знову порція коктейлю Слім Обід: суп овочевий, без засмажки, з додаванням олії. На друге - відварене куряче філе (150 г)

За півгодини перед обідом випиваємо половину порції коктейлю. Полудень:1/2 порції Доктор Слім. Вечеря складається з відвареної або запеченої риби та тушкованих овочів. Рибу можна замінити морепродуктами. До вечері випиваємо половинку порції коктейлю.

Якщо перед сном з'являється почуття голоду, можна з'їсти салат зі свіжих овочів, яблука, випити порцію коктейлю.

Меню завершального етапу: розвантажувальні дні.

Меню завершального етапу складається із коктейлю. На день потрібно випити 3-4 порції Доктор Слім, плюс три порції тушкованих або відварених овочівпо 250-350 г кожна.

Під час дотримання дієти можна пити скільки захочете чай, кава, але виключно без цукру. Обов'язково вживати багато води

Імпульсна дієта Михайла Гінзбурга, заснована на дробовому харчуванніі розрахованому балансі білків, вуглеводів і жирів, що не ставить жорстких обмежень, - вважається м'якою та ефективною. Доповнивши дієту неінтенсивними щоденними вправами, прогулянки на свіжому повітрі, Ви відчуєте результат вже через 1,5 - 2 місяці.

Схуднення до 14 кг за 4 тижні.
Середня добова калорійність 710 Ккал.

Імпульсна дієта розроблена лікарем медичних наук, професійним дієтологом Михайлом Гінзбургом Проведені дослідження довели, що сидячи на цій дієті можна скинути від 5 до 10 відсотків зайвої ваги. Вагові втрати залежать безпосередньо від того, як багато зайвих кілограму вас спочатку. Це дуже розумно з погляду здоров'я.

Особливістю цієї дієти є те, що вона заснована на звичайному раціоніхарчування, її меню без будь-яких вишукувань. Просто потрібно модернізувати деякі страви та запам'ятати правила харчування, які допоможуть вам стати стрункішими без стресу для організму.

Вимоги імпульсної дієти

Ключовим пунктом цієї системи є проведення розвантажувальних днів. Цими днями Гінзбург дозволяє харчування легкимиі низькокалорійними продуктами. Можете зупинити свій вибір на білковому розвантаженні і протягом дня вживати сир або м'ясо не великих кількостях. Також у пошані овочеві та фруктові розвантажувальні дні. Вибирайте ті, які вам до вподоби, і вперед. Для більш ефективного схудненнярозвантажуватись можна через день. Можна й рідше. Але в період активного схуднення розробником не рекомендується проводити менше двох голодних днів на тиждень. Проведення розвантажувальних днів частіше (хоч би якою відмінною силою волі ви не мали) може послужити прямо протилежну службу і навпаки загальмувати обмін речовин. Злякавшись голодного часу, організм не захоче так активно віддавати кілограми, як це робив би у разі проведення розвантажень у рекомендованій кількості. Також часте розвантажувальне моноживлення загрожує відчутним ударом по організму в тому плані, що він втратить безліч корисних речовин, необхідні йому для нормального функціонування. Може статися гостра нестача вітамінів. Не ризикуйте!

Коли ви вирішите, що задоволені своєю фігурою, просто варто припинити проводити розвантажувальні дні та харчуватися за стандартною системою. Повторюйте розвантаження знову лише у випадках, якщо дозволили собі зайве (наприклад, на святі).

На імпульсній дієті Михайло Гінзбург радить приймати авторські коктейлі під назвою доктор Слім. При небажанні купувати їх, можете замінити коктейль 50 г знежиреного сиру і половинкою будь-якого фрукта. Ці продукти можна вживати у звичайному вигляді, а також можете збити їх у блендері, зробивши коктейль домашнього приготування.

Харчуватися, згідно з вимогами імпульсної дієти, варто 5-6 разів на день. Примітно те, що останній прийом їжі дозволений досить пізно. Перекусити можна навіть за півгодини до сну, що напевно дозволить вам заснути без мук голоду, почуваючи себе більш ніж комфортно.

Імпульсна дієта має на увазі кілька етапів, що допомагають значно змінити фігуру. На першій стадії, яку часто називають періодом маложирного харчування, свій раціон варто побудувати на таких продуктах: пісне м'ясо, риба, морепродукти, знежирена крайньому випадку, маложирна) молочна та кисломолочна продукція, різні фруктита овочі (намагайтеся не налягати на крохмалисті види), складні вуглеводи (макарони з борошна твердого помелу), картопля, крупи, хліб (бажано житній). Якщо любите солодке, не варто повністю відмовлятися. Просто потрібно зупиняти вибір на правильних видахцієї продукції (пастилі, меді, зефірі) і обмежити їх кількість на добу до 30 грамів максимум.

Після першого етапу слідує другий - фаза активного схуднення. Тепер, якщо хочете суттєво змінити фігуру, варто обмежити присутність у раціоні простих вуглеводіві навіть дозволених на першій стадії солодощів. З фруктів потрібно віддавати перевагу яблукам та грушам. В іншому зберігаються рекомендації для першого етапу імпульсної дієти.

Щодо термінів, протягом яких варто дотримуватися різних фаз. Відповідно до правил методики, спочатку харчуйтеся за принципами маложирного харчування. Коли відчуєте, що готові до більших обмежень, переходьте до активного схуднення. На другій фазі можна сидіти стільки, скільки забажаєте, але не більше трьох місяців без перерв. Розвантаження проводьте на власний розсуд. Орієнтуйтеся на свої цілі та, звичайно, самопочуття. Проведення розвантажувальних днів не є обов'язковою умовою. Якщо ви не поспішайте, вам зручно худне і без цього, або ж ці дні даються вам дуже важко, можна їх зовсім не влаштовувати.

Згідно з відгуками, багатьом людям вдається значно змінити фігуру, дотримуючись просто маложирного харчування і іноді раціону фази активного схуднення. Коли досягнете бажаної вагиЩоб він не повернувся, варто зробити маложирне харчування (можна з деякими модифікаціями та рідкісними відхиленнями) нормою життя. Такий спосіб життя стане вашим захистом від зайвих кілограм та проблем зі здоров'ям на довгий час.

Зазначимо і, здавалося б, другорядні, але насправді дуже важливі правила імпульсної дієти. Вони, як стверджує автор, значно підвищують шанси досягти успіху. Спочатку, перш ніж почати худнути за допомогою цієї методики, продумайте основні пункти, необхідні її дотримання. Розробте меню, спробуйте приготувати щось із рекомендованих продуктів. Це допоможе з'ясувати, які страви вам до душі, а які не припадають до смаку. Ця практиказнизить ймовірність зриву через те, що доводиться вживати безсмачні страви, які вам зовсім не подобаються. Подумайте, що в якому з прийомів їжі ви вживатимете, в яких умовах і так далі.

Намагайтеся ретельно пережовувати їжу і їсти не поспішаючи. Настійно не рекомендується пропускати сніданок, обід, вечерю. Максимум, можна відмінити один той чи інший прийом їжі на день. Але якщо пропустите іноді перекушування, в цьому немає нічого критичного.

Як зазначає автор імпульсної дієти, з чим охоче погоджуються такими, що худнуть цим способом, вже з перших днів відчувається легкість, залишає почуття тяжкості від переїдання, ви відчуваєте незалежність від їжі і перебуваєте у відмінному настрої. Головне – позитивний психологічний настрій.

Меню імпульсної дієти

Приблизне меню для першого етапу

Сніданок: порція гречаної або вівсяної каші, що приготована на воді; склянка йогурту домашнього приготування чи кефіру (1% жирності чи знежиреного); груші.
Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру та невелике яблуко.
Обід: овочевий суп(рекомендується не засмажувати); куряча котлета, приготовлена ​​на пару, або просто невеликий шматок курячого філе; кілька ложок порожнього відвареного коричневого рису або гречаної крупи.
Полудень: кілька штучок кураги плюс йогурт домашнього приготування (або 2-3 ст. л. знежиреного сиру).
Вечеря: порція запеченої або тушкованої риби; овочевий салат, заправлений кількома краплями рослинної олії та свіжовичавленим лимонним соком.

Приблизне меню для другого етапу

Сніданок: коктейль доктор Слім; чашка кави без цукру, в яку можна додати трохи знежиреного молока.
Другий сніданок: коктейль доктор Слім.
Обід: приблизно 150 г курячої грудки, приготовленої на пару; овочевий суп без засмаження.
Полудень: коктейль доктор Слім.
Вечеря: порція нежирної риби, приготовленої без додавання олії, або трохи морепродуктів; до 300 г овочів у будь-якому вигляді.

Примітка. У всіх прийомах їжі рекомендований професійний коктейль можна замінювати 50 г нежирного сиру та кількома скибочками улюбленого дозволеного фрукта.

Протипоказання імпульсної дієти

Явних протипоказань дієта, розроблена Михайлом Гінзбургом, немає. Звичайно, сидіти на ній, як і на інших методиках, забороняється людям, які страждають від недуг, які потребують спеціального харчування, норми та правила якого суперечать вищеописаним.

Загалом дієта є практично універсальною. Відповідно до рекомендацій, вона може бути використана навіть вагітними жінками, у період годування малюка грудним молоком, і навіть підлітками. У цих випадках, а також при занадто великої маситіла, перед початком життя за новими правилами варто проконсультуватися з досвідченим фахівцемта пройти медичне обстеженнящоб бути впевненим у тому, що система живлення принесе вам суто користь.

Переваги імпульсної дієти

Імпульсна методика, на якій фігуру та здоров'я удосконалили безліч людей, має безліч переваг.

1. Варто зазначити безпеку її застосування.
2. Не потрібно шукати якісь чудові інгредієнти. Для дієт-меню потрібні звичайні продукти, придбати які зовсім не складно.
3. Не треба вважати калорії та постійно оцінювати калорійність страв (часто саме цей процес стає просто страшним сномхуднуть).
4. Також дуже важливим позитивним моментомє те, що при схудненні на імпульсній дієті людина позбавляється саме жирового прошарку, не втрачаючи м'язову масу.
5. Дотримуватися цієї методики можна досить довго, що дозволяє досягти бажаної фігури.
6. Вага на ній йде плавно і впевнено, що підвищує шанси на безпечне схудненнябез шкоди для здоров'я та не суперечить медичним нормам.
7. Відмінно і те, що дієта, розроблена Михайлом Гінзбургом, сприяє формуванню правильних звичокхарчування та виробляє здорове харчова поведінка, що мінімізує шанси повернутися кілограмам, що пішли на дієті.
8. Імпульсна дієта переноситься більшістю людей легко. Ви будете бадьорі і в хорошому розташуваннідуху. Харчування – не мізерне.
9. За бажання можна без проблем займатися спортом. Більше того, робити це рекомендовано. Адже тренування не тільки допоможуть вам худнути активніше, а й сприяють тому, щоб тіло було підтягнутим, а шкіра не обвисала, що особливо актуально для людей, які худнуть із досить великої ваги.

Недоліки імпульсної дієти

Серед помітних недоліків даного способусхуднення можна відзначити хіба що мала наявність у раціоні харчування поліненасичених жирів. Тому, щоб напевно уникнути проблем зі здоров'ям, фахівці рекомендують людям, які сидять на цій дієті, приймати риб'ячий жирі не забувати вживати саму рибу, багату на дані речовини.

Повторне проведення імпульсної дієти

Продовжувати дієту Гінзбурга варто до тих пір, поки не досягнете бажаної форми. Після цього, як було зазначено вище, просто виключаються розвантажувальні дні, що багато в чому стимулюють схуднення.

Гінзбург Михайло Мойсейович, доктор медичних наук, директор Самарського НДІ дієтології та дієтотерапії.

Народився 1959 року, закінчив Самарський державний медичний університет. За спеціальністю "Лікувальна справа".

У червні 2000 року захистив докторську дисертацію на тему “Механізми впливу маси тіла на гемодинамічні показники та шляхи немедикаментозної корекції синдрому артеріальної гіпертензії у людини”.

Книги (3)

Худнемо правильно

Як ви вважаєте, чи можна худнути, не відчуваючи при цьому мук? Чи можна обійтися без жорстких дієтта виснажливих фізичних навантажень?

Так, можна! І навіть треба! Підтвердженням, тому служать історії сотень пацієнтів, які назавжди позбулися зайвих кілограмів.

Геть дієти!

Чому більшості людей не вдається позбутися зайвої ваги? Чому кілограми, насилу скинуті, зрадницьки набігають назад, варто лише ненадовго розслабитися? Чому досі медицина не має єдиного підходу до лікування цієї хвороби? Чому з безлічі дієт немає жодної гарної? І чи є вихід?

Автор цієї книги, доктор медичних наук, дієтолог та психотерапевт Михайло Гінзбург упевнений, що є! І на підтвердження цього наводить останні досягненнянауки, на підставі яких, власне, і розроблено метод лікування. Схуднути, на думку автора, людям заважає аж ніяк не ліньки, аж ніяк не низька сила волі або «нестримна любов до солодкого», а помилки. З яких чи не головна - це сидіння на жорсткій нестерпній дієті або виснаження себе надмірними фізичними навантаженнями.

Тому — геть дієти, геть виснажливі тренування! Вони лише заважають. Все набагато простіше, ніж здається. Звичайно, якщо від початку все робити правильно!

Коментарі читачів

В'ячеслав/ 16.01.2017 Ця дієта -найкраща, спокійна, проста,корисна. Тільки перед сном не їжте, тут Гінзбург надто ліберальний

Gibson/ 27.01.2013 Дуже гарна книгавід грамотного дієтолога! За місяць мінус 5 кг при цьому їв, коли хотів.

Олександр/ 20.01.2013 Читав кілька книг Гінзбурга. Найкраще що я знайшов! Схуд на 17 кг і найголовніше вже року 3 вага не повертається, хоча їм навіть більше, ніж потрібно, причому солодке у великих кількостях. Коротше кажучи, читайте Короткий практикум сміливо! Це працює, це допоможе.

Юлія/ 14.11.2011 Дякую! Дякую! Дякую! Книга дуже чудова, написана доступною мовою, схудла на 15 кг почуваюся просто чудово, більше не набираю, навіть подобається стежити за своїм харчуванням. Розібралася в причинах набору ваги. Перечитала всі книги кілька разів. взагалі хто хоче скинути зайве книга дійсно для Вас.

Ольга/ 16.09.2009 У вічному пошуку як схуднути, не відмовляючись від солодкого, вже 15 років, якщо не більше. А тут така КНИГА! Дякуємо Михайлу Мойсейовичу. Прочитала разом і навіть є результат – легко скинула за тиждень майже 1,5 кг.
Дуже "сподобалася" дієта (а це насправді так) парні продукти можна, а непарні викреслюємо. Краще не вигадаєш. Такий маленький рецепт, а як здорово піднімає мені настрій при слові "дієта". Чекаю ще ваших книг

Динара/ 10.05.2009 Книга написана на доступному простою мовоюі буде зрозуміла будь-якому читачеві. Поради автора слушні і слідувати їм легко і приємно.

Імпульсна дієта відомого російського дієтолога Михайла Гінзбурга вважається однією з найефективніших і найбезпечніших дієтичних методик схуднення. Вона передбачає вживання в їжу якісних та корисних продуктів, що містять високу поживну цінністьта невелику калорійність.

При цьому прийом їжі повинен відбуватися в певні проміжки часу. Однак, це не жорсткі «голодні» обмеження, а лише значне зниження споживання жирів.

Суть та принципи імпульсної дієти Михайла Гінзбурга

Ключовою ланкою та основою даної системи живлення є розвантажувальні дні. Раціон їх складається з легкої білкової їжі, фруктів та овочів. Розвантаження влаштовуються через день, але не рідше ніж 2 рази на тиждень.

Робити це частіше не рекомендується - організм не повинен страждати від нестачі поживних речовин, необхідних для нормальної життєдіяльності. Розвантажуватися можна щодня, використовуючи при цьому легкі сніданки і вечері, у своїй обід залишаючи ситним.

Методика Гінзбурга дозволяє на якийсь час припиняти розвантажувальні дні і просто дотримуватися маложирного раціону, при цьому вага додаватися не буде. Все залежить від ступеня ожиріння чи кількості зайвих кілограмів. При відновленні розвантажувальних днів вага знову почне знижуватись.

Організм швидко адаптується до впорядкованого режиму та нежирної їжі. Це дозволяє переключити обмін речовин на схуднення та вилучення енергії зі старих запасів.

• Система харчування не передбачає обмеження кількості споживаної їжі та калорій, відмови від вуглеводів та солодощів (в розумних межах), але добова нормаспоживання жирів має перевищувати 40 грамів.
• Вживайте лише продукти, калорійність яких не перевищує 5%.
• Продукти, вживання яких потрібно обмежити або виключити зовсім: багато жирів міститься в маргарині, олії, салі, жирних м'ясних та молочних продуктах, шоколаді, кремі та пісочній випічці.

Плюси та мінуси

Переваги імпульсної дієти:

• Безпека.
• Продукти потрібні звичайні, тільки маложирні, не потрібно строго підрахувати калорій.
• Використання спеціальних сумішей (якщо їх використовувати) заощаджує час на приготування, їх зручно брати на роботу.
• Система живлення сприяє спалюванню саме жирової тканини, а не м'язової.
• Вага йде поступово, що не суперечить медичним вимогам.
• Використовувати імпульсну програму для схуднення можна тривалий часта без шкоди для здоров'я, до 3 місяців.
• Імпульсна методика сприяє правильному формуваннюстереотип харчування.

Імпульсна дієта: меню та етапи схуднення ^

Перший етап – маложирне харчування

Спочатку імпульсної програми досить дотримуватися маложирного раціону. Він отримав назву – етап маложирного харчування . Організм повинен звикнути до знежирених продуктів і не відчувати дискомфорту чи голоду.

• Віддавайте перевагу пісного м'ясата рибі, знежиреним молочним продуктам, овочам, фруктам та складним вуглеводам (хліб, крупа, картопля, макарони).
• Можна вживати солодощі, які не містять жиру: цукор, пастилу, мармелад, мед, зефір. Але солодощі треба обмежити до 30гр. на день.
• Поступово знижуйте кількість напівфабрикатів та рафінованої їжі, збільшуйте споживання різних фруктів та овочів.
• Білкові продукти обов'язково повинні бути присутніми у меню. У добовому раціоні- 2 порції.
• Овочі та фрукти повинні бути не менше 5 порцій.
• Олія та майонез не використовуються при їх приготуванні.
• Також у маложирне меню входить 2 порції складних вуглеводів. Крупи, каші та макарони з твердих сортів пшениці повинні бути присутніми у щоденному меню.
• Можна вживати 2 десертні ложки оливкової оліїбільше не варто. Адже деяка кількість жиру є і в знежирених продуктах, м'ясо, курячі білки кефір і риба. А на етапі маложирного меню найважливішим є зниження споживання жиру, його добова норма – 20 грам.

Зразкове меню:

• Сніданок - порція геркулеса на воді, груша, склянка 1% кефіру або йогурту.
• Сніданок додатковий – омлет із двох білків або 100 гр. нежирний сир, половина банана.
• Обід – запечена курка, відварена яловичина, суп із овочів, 1/2 порції рису або макаронів.
• На полудень – яблуко, сир, трохи сухофруктів чи зефіру.
• Вечеря - відварена або запечена рибка, салат зі свіжих овочів. Для заправки можна змішати трохи олії із соком лайма.

Другий етап - активне схуднення

На другому етапі імпульсної програми постарайтеся обмежити вживання простих вуглеводів та солодощів. З фруктів віддавайте перевагу грушам та яблукам. На етапі активного схуднення рекомендується включати в меню "Доктор Слім" - спеціальний коктейль, що має білково - вуглеводний склад.

Щоб уникнути нападів голоду, цей коктейль слід вживати 1/2 порції перед обідом, а другу половину ввечері. Замість сніданку – теж коктейль. Його можна замінити фруктом, перемеленим із 50 гр. сиру за допомогою блендера.

Меню активного етапу:

• Сніданок - «Доктор Слім» (можна фруктово-сиру), кава з знежиреним молоком без цукру.
• Сніданок другий – порція коктейлю.
• Обід - суп із овочів, 150 гр. відвареної курки.
• Полудень – знову коктейль.
• Вечеря - парова або запечена риба та овочевий салат.
• Перед обідом та вечерею притупить почуття голоду половина порції коктейлю.

Коли етап активного схуднення освоєний, можна розпочати головне - це розвантажувальні дні.

Третій етап – розвантажувальні дні

Меню розвантаження

• коктейль "Доктор Слім" 2-4 порції або його заміна (твірно-фруктова маса),
• 350 гр. фруктів,
• 500 гр. овочів.

Переносять розвантажувальні дні на імпульсному харчуванні досить легко, адже організм до них вже досить підготовлений.

• Овочі потрібно розділити на 3 прийоми.
• Напої та воду без обмеження можна вживати на всіх етапах дієти за умови, що вони не містять цукор.
• Можна також пити несолодку каву та чай.

Результати, відгуки схудлих та лікарів ^

Відгуки про імпульсну дієту в основному позитивні - вона досить м'яко і дбайливо ставиться до організму.

• Методика Гінзбурга дозволяє уникати нападів голоду, допомагає скинути вагу, але не позбавляє організм життєво важливих поживних речовин.
• Дозволяється навіть пропускати розвантажувальні дні, при цьому ризику одужати не існує.
• Імпульсна дієта Гінзбурга дозволяє скинути за 1 місяць до 7 кілограмів зайвої ваги, а за дотримання всіх рекомендацій за 3 місяці йде до 17 кілограмів.

Результати імпульсної дієти комусь можуть здатися не надто швидкими, зате вони не суперечать нормам медицини правильному зниженнюваги. Дієтологи рекомендують принцип імпульсного харчуваннянавіть людям з ослабленим здоров'ям, вагітним і жінкам, що годують. До того ж, за час дієти формуються корисні звичкита навички здорового харчуваннязавдяки чому результат схуднення буде стійким.

Щоб надалі підтримувати вагу в нормі, достатньо обмежувати кількість жирів або влаштовувати 2 розвантажувальних дняна тиждень. Через 2 місяці імпульсну дієту можна буде повторити, а запропонований Михайлом Гінзбург принцип харчування можна взяти за основу здорового способу життя.

Східний гороскоп на березень 2019

2016-10-17 09:37:00

Директор Самарського НДІ
дієтології та дієтотерапії,
доктор медичних наук,
лікар дієтолог та психотерапевт
М.М. Гінзбург

Ви хочете схуднути. Я можу допомогти вам. Ви хочете йти до мети найбільш простим і коротким шляхомя цей шлях знаю.

А як же інакше? Чи так і будемо бродити в пітьмі, наступаючи знову і знову на ті самі старі граблі? Потрібні точні, відповідні сучасній науцізнання. Тому...

Розберіться у проблемі

Цей настільки ненависний жир, не більше і не менше, ніж запас харчування. Його треба потихеньку з'їсти (спалити). Відразу скажу, що організм, особливо схильний до повноти, харчуватися запасами жиру (спалювати жир) не дуже любить. Любив би, то й проблеми б не було. Мало просто хотіти схуднути. Для успіху підприємства просто необхідно хотіти робити все те, що веде до схуднення. Звідси...

Хочете схуднути, полюбіть той спосіб життя, що веде до зниження ваги.

Перш ніж щось зробити, запитайте себе: "А став би я це робити, якби і не збирався худнути?". Якщо так, то ви знайшли те, що потрібно! Однак навіть у цьому випадку...

Не намагайтеся худнути весь час

Все одно не вийде. Наш організм влаштований так, що він через об'єктивні і суб'єктивні причини просто не може весь час випереджаюче витрачати жир, тобто худнути. Звідси, з самого початку потрібно мати на увазі не один режим харчування, а як мінімум два, перший розвантажувальний, який справді веде до схуднення, і другий м'який нежирогенний, що не дозволяє худнути, але і товстіти при цьому не дозволяє. Цей режим буде потрібний нам для періодів відпочинку. Бачите, вже дещо прояснюється. Однак...

Будьте обережні. Дивіться, не перегніть палицю.

Простіше кажучи, уникайте болісних дієт та надмірних фізичних навантажень. І голодування, і напівголодні режими дуже шкідливі та небезпечні для організму. Якість життя за її застосуванні знижується дуже різко. Імовірність зривів дуже висока. Вам це треба? Щодо навантажень, то і тут можна сказати - нехай вже зовсім їх не буде, ніж використовувати занадто інтенсивні і стомлюючі тренування.

Все буде добре, особливо якщо вам вдасться

Перетворити своїх близьких із супротивників та заздрісників на союзників

Це можна зробити, тільки показавши їм, що з першого дня живучи і харчуючись по-новому Ви вже стали молодшими, здоровішими і красивішими. До речі, найкраще вдається демонструвати те, що справді маєш. А насправді чому б Вам не стати проповідником нового знання? Тоді люди прийдуть до Вас і попросять поради.

Наступне правило ще раз нагадує нам, що гірка правда краща, ніж солодка... неправда.

Від надмірної вагине існує хороших ліківі вже тим більше добрих добавок

Такою є реальність. Максимум, що можуть ліки та добавки, це трохи прискорити темп схуднення, або покращити якість життя. Це також буває треба. Але, якщо ви сподіваєтеся, що одного разу придбаєте якісь ліки, які викличе у вас зниження ваги без будь-яких зусиль, не сподівайтеся. Так не буває. Тому що накопичення жиру, це, в принципі, нормальний процес. А медицина не має ліків від нормальних процесів.

До речі, без перебудови харчування не ефективні та інші методи лікування – масажі, голкорефлексотерапія, гіпноз та інше. Та й дієти ефективні не завжди, а лише при дотриманні низки умов

Ось у цих умовах і треба розібратися в першу чергу

І тоді виявиться, що харчування, що сприяє зниженню ваги або її підтримці, це не якась болісна дієта, а повноцінне і смачне харчування, несуче здоров'яі продовжує життя. І єдине, що вам заборонено, це забороняти собі якісь продукти.

І є лікарі, які професійно розуміються на проблемах обміну речовин, у шляхах та методах корекції надмірної ваги. І я один із них. Тому...

Вивчайте проблему. І якщо чогось не знаєте, чи не зрозуміли - не бійтеся питати

З безлічі шляхів, які, як здається, ведуть до зниження маси тіла, лише дуже небагато (надзвичайно небагато) можуть викликати здорове, фізіологічне схуднення без явної або прихованої шкоди для здоров'я і без зайвих страждань.

Підтримка ваги, завдання не менш важливе, ніж його зниження. З маси систем на те, що претендують, я знаю тільки одну, що дозволяє підтримувати вагу тіла на одному рівні практично без погіршення, або навіть з поліпшенням якості життя. Це система маложирного харчування. І я розповім вам про неї з великим задоволенням.

Зовсім вже проста думка – швидкість зниження ваги є далеко не найголовнішим показником ефективності тієї чи іншої методики. Але чомусь, коли обговорюють якийсь метод, перше питання – а на скільки та за скільки Вам вдалося схуднути? Ну, скажімо, на сім кілограмів за місяць. О, це хороша методика! А якщо зі 100 осіб, які пробували цю програму, лише 10 змогли завершити місячний курс, і що з цих десяти лише троє скількись скинули, і лише один скинув ці сім кілограмів. Ні, тоді це погана методика. Але чому ж тоді, дізнавшись, що якийсь метод привів до вираженого зниження ваги за дуже нетривалий час ми не поспішаємо дізнатися, а скільки пацієнтів його витримують, чим ризикують ті, що його дотримуються, і скільки з них досягли у своєму ефекті тих цифр, про які ми чули? Ну і так далі...

Популярно про схуднення
29.12.2017 р.

Ось чому так?! Одні товсті, інші худі! Причому, худі і їдять усе підряд: і жирне, і солодке, і ввечері, і вночі! І жодним здоровим чиномжиття не морочаться. І зарядки не роблять! І пиво п'ють! І жодних дієт! І залишаються худими. ...