Коротка шия як подовжити. Лебедина шия. Як зробити шию довшою? Візуальні способи подовження

Чи бувало так, що Ви безуспішно боролися із жиром на шиї? Що товста шия впадає Вам у вічі щоразу, коли дивитеся себе у дзеркало? Неправильний спосіб життя та нездорова їжа роблять проблему подвійного підборіддяі жиру на шиї все більш актуальною.

Чи існують прості хитрощі та вправи, які можуть допомогти Вам легко позбутися жиру на шиї та схуднути обличчям? Звісно так. Хочете дізнатися як прибрати жир з шиї та підборіддя? Тоді Ви прийшли на адресу.

Найголовніше – настроїтись на досягнення певної мети. Коли Ви остаточно зважилися на зміни, переконайтеся, що Ваша мета є досяжною. Пам'ятайте, що неможливо швидко схуднути за ніч або кілька днів після початку занять та дієти. Замість ставити перед собою амбітні цілі, бажано тверезо дивитися на речі.

Необхідно проконсультуватися з фахівцем, особливо якщо не знаєте з чого почати схуднення.

Коли Ви набираєте вагу, жирові відкладеннялокалізуються в різних частинахтіла таких як стегна, живіт, плечі, ікри та шия. Якщо жир накопичується в інших частинах тіла у надмірній кількості, то фахівці рекомендують точкову терапію. Однак, така терапія не застосовується для області шиї. Тому ні коротких шляхівпозбавлення жиру на шиї.

Можна привести в тонус м'язи шиї, що візуально зробить його худшим. І в цьому Вам допоможуть наші поради.

Як прибрати жир з шиї в домашніх умовах - 6 простих способів

Збалансована дієта - те, що потрібно для тонкої шиї. Ось кілька підказок:

• Вживайте більше не жирного м'яса, овочів, молочних продуктів, цільнозернових, фруктів;
• Немає необхідності повністю виключати жирну їжуз раціону, але слід стежити за розміром порцій;
• Щоб переконатися, що Ви харчуєтеся невеликими порціями, привчіть себе використовувати меншу тарілку;
• Маленька тарілка, повністю наповнена їжею, створить відчуття, що Ви багато їсте і це надихне Вас стежити за кількістю їжі.

1. Пийте достатньо води

• Вода необхідна для нормального функціонуванняорганізму. Споживання достатньої кількостіводи підтримує зволоженість шкіри та запобігає зневодненню. Якщо ви п'єте недостатньо води, організм практично втрачає здатність до схуднення, оскільки вода відіграє основну роль у виведенні токсинів та зниженні апетиту;
• Також слід звертати увагу на соки та напої, які Ви регулярно п'єте. Фруктові сокибез підсолоджувачів мають бути у пріоритеті. З іншого боку, найкраще їсти фрукти замість налягання на соки. Водний вміст фруктів має свій смак, який задовольняє смакові рецептори та насичує організм необхідними речовинами;
• Не вживайте напої, які можуть призвести до зневоднення. Наприклад, кава, алкоголь та енергетики.

1. Віддавайте перевагу корисним вуглеводам

• Необхідно переключитися на більше здорові варіантивуглеводів. Багато продуктів містять консерванти та рафіновані вуглеводи, які не становлять жодної цінності для організму. Замість погоні за смаком, зробіть вибір на користь цільнозернових. Вони багаті на клітковину і допоможуть Вам схуднути, оскільки надовго забезпечують почуття ситості. Завдяки такому ефекту організму потрібен час, щоб засвоїти всі поживні речовини;
• Крім цільнозернових також добре вживати листові овочі, які містять необхідну кількість клітковини.

1. Вживайте нежирне м'ясо

• Уникайте жирного м'яса (червоне м'ясо та яловичина);
• Куряче м'ясо та риба найкраща альтернативаінші види м'яса і є відмінними джерелами білка, який необхідний для росту м'язів;
• Важливо зосередитися на продуктах, багатих на білки, а не жирами;
• Вживання свіжого м'яса замість консервів корисніше, оскільки воно містить менше натрію;
• Зайве вміст натрію сприяє затримці рідини, що гальмує процес схуднення в області шиї.

1. Уникайте насичених жирів

Насичені жири сприяють набору ваги і не несуть жодної харчової цінності. Тому слід виключити їх із раціону. Кращий варіант– відмовитися від фастфуду та напівфабрикатів.

1. Не турбуйтеся

Те, як Ви сидите, впливає на м'язи шиї та підборіддя. Якщо Ви сутулитесь, то ці м'язи стають слабшими. У деяких випадках це призводить до жирових відкладень у ділянці шиї. Сутулість лише підкреслює наявність жиру на шиї.

Фахівці рекомендують сидіти рівно високо, тримаючи голову. Це дійсно працює і допомагає зробити жирові складкина шиї менш помітними. Однак Вам необхідно постаратися, щоб це увійшло у звичку. Тому будьте уважні.

Коли Ви сидите рівно Ваша шия, жувальні м'язиі м'язи спини стають сильнішими і допомагають тримати поставу. Для початку можна використовувати крісло з спинкою, що регулюється, щоб звикнути сидіти рівно.

Вправи для схуднення шиї

1. Почнемо з помірного навантаження. З часом, коли Ви станете витривалішими, можна збільшити навантаження. Для досягнення максимального результатуважливо займатися щонайменше 30 хвилин 3 рази на тиждень. Не нехтуйте розминкою та остиганням, щоб пульс відповідно зростав і знижувався;
2. Важливо пам'ятати, більшість вправ для шиї тонізують м'язи. Вправи для м'язів шиї не сприяють значному схуднення у цій галузі. Ефект буде помітний лише тоді, коли Ви скинете вагу у всьому тілі. Крім вправ для шиї, рекомендується робити вправи на все тіло для спалювання зайвих калорій;
3. Регулярні вправи, наприклад, біг, кардіо, велосипед, танці, йога та аеробіка можуть допомогти спалити жир та зменшити обсяги шиї. Інші жироспалюючі вправи включають плавання, кікбоксинг, стрибки на скакалці. Щоб схудла шия ці вправи слід виконувати регулярно.

Простий комплекс вправ для тонусу м'язів шиї

Тонус м'язів шиї покращить загальний вигляді зробить жир менш помітним, оскільки м'язи стануть більш вираженими. За допомогою таких вправ Ви запобігти обвисанню шкіри навколо шиї. Більше того, ці вправи можна виконувати будь-де, і вони не вимагають ніякого додаткового обладнання.

1. Встаньте чи сядьте прямо. Повільно підніміть голову вгору, дивіться у стелю, рот закритий. Повністю закиньте голову назад і почніть виконувати жувальні рухи в цьому положенні. Виконуйте протягом 30 секунд і поверніть голову в вихідне положення. Повторіть двічі;
2. Встаньте прямо. Цю вправу можна виконувати навіть сидячи. З закритим ротом максимально опустіть нижню щелепу. Нахиліть голову назад і затримайтеся на 30 секунд. Відпочиньте та повторіть ще 2-3 рази;
3. Встаньте прямо або рівно сядьте, відхиліть голову назад, погляд направте в стелю. Зробіть "цілуючі" рух губами і зупиніться в цьому положенні на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте та повторіть 10-15 разів;
4. Встаньте прямо чи рівно сядьте, відкрийте рот максимально широко. Закрийте нижні зуби нижньою губоюі в цьому положенні рухайте нижньою щелепою вгору та вниз 15 разів.

Тепер Ви знаєте як зробити шию довшою та тоншою. Всі вищезазначені поради допоможуть Вам позбутися жиру на шиї. Але для досягнення результату потрібно займатися протягом кількох місяців! Якщо ви знаєте інші способи зменшення кількості жиру на шиї, дайте нам знати.

З часів прекрасної Нефертіті лебедина довга шия – незаперечна ознака краси та гордість жінки. Але що робити, якщо шия коротка: чи можна подовжити шию і наблизитися до бажаного зразка?

Бюст Ніфертіті - ідеал довгої та красивої шиї

Спочатку, втім, варто розібратися в термінології. Як визначити довжину шиї, шия завдовжки скільки див вважається довгою, скільки – короткої, а коли можна вжити вираз середня довжина шиї?

Якої довжини має бути шия

Зрозуміло, про жодні обчислення в сантиметрах говорити не доводиться. Довжина шиї – як і решти частин тіла – залежить від зростання і загальних пропорцій фігури.

Німецький антрополог Юліус Кольман на початку минулого століття зробив висновок, що якщо прийняти все зростання пропорційно складеної людини за 100 одиниць, то висота голови має становити 13 частин, висота голови з шиєю 20 частин. Тобто шия складає 7% нашого зростання.

Але, звичайно, ці показники – Середня температурапо лікарні»: дуже багато залежить від типу складання людини. У людей тонкокісткового астенічного типу шия тонша і довша, ніж у нормостеників, а у людей ширококісткового типу – навпаки, коротша.

Довжина шиї - це відстань від кута нижньої щелепидо середини ключиці.

Крім того, довга шия у жінок зустрічається набагато частіше, ніж у чоловіків – і для цього є історично обумовлені причини, які чудово описав ще Іван Єфремов у романі «Леза бритви»:

«Струга довга шия чимало додає до краси жінки, але у чоловіка вона сприймається зовсім не так - швидше як щось трохи болюче. Шия чоловіка повинна бути якоюсь середньою довжиною і досить товстою для міцної підтримки голови в бою, для несення тяжкості. Жінка за своєю стародавньою природою – страж, а її довга шия дає велику гнучкість, швидкість рухів голови – знову естетичне почуття збігається з доцільністю».

Існує спеціальний тест, за допомогою якого можна виміряти довжину шиї та визначити, чи не надто коротка чи довга шия у чоловіків. Ідеальною вважається пропорція, коли западинка (там, де підборіддя переходить у шию) знаходиться на відстані чотирьох пальціввід виступаючих кісточок ключиць. Якщо відстань це більше – шия вважається довгою, якщо меншою – короткою.

Одним словом, ідеальну довжинушиї в сантиметрах вирахувати неможливо, не варто намагатися. Набагато правильніше застосувати гармонізуючий підхідАндрія Іскорнєва, згідно з яким краса людини – не в красі окремих частинйого тіла, а тому, наскільки гармонійно вони співвідносяться між собою.

Фото "до" та "після"

Підтяжка шиї, результат до і через 12 годин після! Після операції: підкреслюється овал і контур нижньої щелепи, коригуються брилі, йде друге підборіддя, підборіддя не провисає при нахилі голови! Виконав хірург: .

Виконана підтяжка особи-смас, ліпофілінг, особи, со2-ліфтинг. До та через 9 днів після. Виконав хірург: .

Голівудська пластика шиї. Фото зроблені "до" та через 7 днів "після". Хірург: .

Підтяжка шиї методом динамічної платизмопластики - підборіддя не провисатиме навіть у нахилі. Результат через 10 годин після операції. Присутня набряклість та розмітка. Хірург: Васильєв Максим.

Платизмопластика із встановленням підборіддя імпланту Medpor. Фото зроблені "до" та через 12 днів "після". Хірург: .

Підтяжка шиї, результат "до" та через 12 годин "після". Авторська техніка. Виконав хірург: Васильєв Максим.

Платизмопластика. Хірург: Іскорнєв Андрій.

Операцію виконано Іскорневим А.А.

Платизмопластика. Хірург-Іскорнєв Андрій.

Причини короткої шиї

Здивуємо вас: дуже часто буває так, що чоловіки та жінки з короткою шиєю зовсім такими не є. Адже візуально довжина шиї залежить від багатьох факторів, серед яких її анатомічна довжина займає далеко не перше місце.

Отже, чому шия коротка чи, скажімо точніше, виглядає короткою?

Перша причина- Постава.

Напевно, ви не раз звертали увагу на лебедині шиї красунь з портретів 18-19 століть. А чи не забули ви подивитися на їхні рівні спини, горду посадку голови та похилі плечі? Опущені плечі відразу візуально додадуть вашій шиї кілька сантиметрів довжини. А ось підняті плечі та сутулість ті самі кілька сантиметрів «з'їдають».

Правильна постава робить шию довшою

Дуже показовий прикладтого, як становище плечей і голови – тобто постава – змінює сприйняття довжини шиї, дають нам знамениті жінкинародності падаунг, яким з дитинства надягають на шию латунні обручки. У дорослої жінкитаких кілець може бути до двох десятків і шия стає неймовірною довжиною.

Але секрет у тому, що анатомічно сама шия довжину не змінює!

Кільця деформують верхній грудний відділ, опускаючи плечі та ключиці, а з іншого боку, привчають свою власницю постійно жити з високо піднятим підборіддям. Результат – найдовша жіноча шия планети Земля.

Шия жінки падаунг анітрохи не довша за нашу з вами

Зрозуміло, ніхто не пропонує вам використати метод падань. Пропонуємо просто не забувати тримати плечі опущеними, а підборіддя піднятим. Допоможе у цьому мініатюрний прилад Lumo Lift. Він кріпиться на лацкан і починає вібрувати, коли ви сутулитесь.

Друга причина, За якою шия здається коротшим, ніж вона є – це зайва вага.

Третя причина- Вікові зміни.

Четверта причина- Вроджені анатомічні особливості.

Видалення грудочок Біша, ендопротезування підборіддя імплантом Porex (США), лазерна ліпосакція підборіддя, нитковий ліфтинг нижньої третини особи. Хірург – Іскорнєв А.А.

Коментар експерта:

Чи можна щось зробити із цією проблемою? Можна, і ми розповімо про всі відомі нам кошти. Не можна лише одного: реально збільшити шию завдовжки! З цим завданням не впораються ні народні методині медицина. А ось зробити так, що шия стане довшою візуально, цілком можливо.

Одяг: як зробити шию довшою, нічого з нею не роблячи

Візуально подовжити шию можна за допомогою правильно підібраного одягу. Для цього варто запам'ятати одне єдине правило: вирішуючи, що носити, вертикальним лініям ми говоримо «так», горизонтальним – «ні».

Як це проявляється практично?

Підійдуть блузки та сукні, в яких виріз спрямований по вертикальних лініях. Ідеальний варіант– V-подібний виріз, що візуально витягує, що подовжує шию. Добре підкреслять її відкладний лінії великий комір, лацкани не застебнутого жакета. Сміливо використовуйте шарфики, косинки, хустки, що вільно спадають з плечей. А ось вирізи човником і каре, коміри під горло носити не варто. Втім, для холодних днів є і такий нескладний варіант: світлу водолазку з високим горлом поєднуємо з темним жакетом або піджаком, лацкани якого створять необхідну вертикаль.

Крім одягу, у жінок є неоціненні помічники, значення яких не можна применшувати: це прикраси та зачіска. Правило те саме: так, вертикалі, горизонталі немає. Вибираємо ланцюжки та кольє, що вільно лягають на груди, відкладаємо ланцюжки та намисто під горло, кольє-нашийники. Довгі сережки подовжують шию – їх чудово можна використовувати. А ось циганські сережки-кільця краще комусь подарувати.

Якщо говорити про зачіску, то довше виглядає відкрита шия, тому говоримо рішуче "так" коротким стрижкам, високим пучкам і хвостикам. Добре виглядають у нашому випадку і довге розпущене волосся (працює вертикаль, яка допомагає приховати коротку шию). А ось низькі хвости, кошики та класичні коси від основи шиї робити не варто – з ними шия виглядатиме коротше.

Як подовжити шию вправами

Якщо у буквальному значенні слова витягнути шию неможливо, то поставу виправити можна.

Наша мета – пряма спина, опущені плечі. Для того щоб зрозуміти, на що звернути увагу, прислухайтеся до порад професійних хореографів: верхівка повинна постійно прагнути вгору, а плечі та лопатки – вниз. Це створює не тільки красиві лінії жіночої фігури, горду поставу та впевнену ходу. Це положення робить шию відкритою та довгою.

Зрозуміло, виправлення постави займає багато часу, але воно того варте – і не тільки заради того, щоб зробити шию тонкою та довгою.

Крім роботи над поставою, існують і спеціальні вправидля довгої шиїякі цілком спокійно можна виконувати в домашніх умовах.

Ці вправи – звичайна розтяжка: повороти та нахили голови. За них щоденному виконаннішия дійсно стане візуально довшою. Робіть вправи дуже обережно. Спочатку розімніть шию, розігрійте м'язи. Не доводьте до болю, має відчуватися лише приємна напруга. Не поспішайте: усі нахили та повороти шиї краще робити.

Будьте уважні. Роблячи нахили голови в сторони, стежте за тим, щоб вухо опускалося до плеча, а не плече піднімалося до вуха - другий варіант приведе все до тієї ж зайвої «задерта» плечей.

Лікарю, хочу довгу шию

А що ж медицина? Чи є швидко та надійні медичні способиподовжити коротку шию?

Довжина та форма шиї залежать від цілого ряду факторів, і в першу чергу від спадковості. Важливу рольграють стать, вік та вагу людини, наявність або відсутність викривлень хребта.

Чи можна подовжити шию?

Як свідчить досвід бірманських жінок – так.

На сході М'янми мешкає унікальне плем'я падаунг. У місцевих мешканок довжина шиї є показником жіночої краситому вони спеціально її витягують. Перші бронзові обручки на дівчаток-падаунг одягають у віці 5 років. Далі, у міру дорослішання жінок, спіраль на шиї збільшують, додаючи нові завитки. Деяких представниць племені прикрашає два десятки кілець загальною вагою 5 кг.

Подовжити шию допомагають нахили та кругові обертанняголови

Вчені, які досліджували феномен жінок-жирафів, дійшли висновку, що до витягування шиї призводить не так зростання хребців, як деформація плечових суглобів.

Втім, стати красивішими можна і без шкоди для здоров'я. Візуально подовжити шию допомагає стрижка каре до плечей, розпущені довге волоссяобрамляють обличчя. Домогтися того ж ефекту можна одягом з глибоким трикутним вирізом, бусами, що вільно спадають. Шия здаватиметься довшою, якщо на неї по центру нанести світліший тональний крем, ніж з боків.

Як подовжити шию фізичними вправами

Вчені стверджують, що ніякими зусиллями м'язів не можна запустити механізм зростання шийних хребців у дорослої людини. В той же час рівна спината розправлені плечі допомагають продемонструвати шию у всій красі. Яскраве підтвердження цього – балерини. Через бездоганну поставу та горду посадку голови складається враження, що у них довга шия.

Самий ефективний методподовжити, зробити красивою шию– стежити за поставою та станом шкіри

Частково досягти таких самих результатів можна, щодня виконуючи спеціальний комплексвправ для шийного відділухребта.

1. Встаньте прямо. Відкрийте якнайширше рот. Напружте м'язи щелепи, щік та шиї. Повільно із зусиллям закрийте рот.
2. Нахиливши голову праворуч, потягніться до плеча вухом. Те саме повторіть вліво.
3. Закиньте голову назад, подивіться на стелю. Поверніться у вихідне положення.
4. Почергово повертайте голову ліворуч і праворуч, намагаючись не змінювати положення спини.
5. Виконайте кругові обертання головою: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

Кожну вправу потрібно зробити 10 разів. Повторювати комплекс варто щодня.

Не варто забувати і про красу шиї. Справжній вік жінки видає стан шкіри. Боротися з в'ялістю шкірних покривівможна контрастними компресами, желатиновими та медовими масками. Не тільки покращити кровообіг у тканинах, а й зняти напругу, втому дозволяє самомасаж шиї.

Отже, найефективніший метод подовжити шию – постійно стежити за поставою, регулярно робити вправи для зміцнення та гнучкості хребта.

Ну ось такі ми, жінки, - ну не можемо почуватися чарівними, чарівними і чарівними, якщо кожна деталь, що відображається в дзеркалі, не подобається нам на 1000%. Ні, не на 100, а саме на 1000! Що б не казали нам наші улюблені подружки і навіть просто випадкові знайомі, ми щодня вишукуємо нові та нові недоліки: сьогодні якісь дивні сірі кола під очима (ех, треба було лягти раніше!), учора помітили нову зморшку (повернутись на десяток) років тому), щось волосся не таке пишне, ніжки не такі, як у моделі з подіуму, животик не ідеальний, шия коротка.

Виявляється, безліч цих недоліків (ну і що, що іншим ми подобаємося, правду тільки дзеркало скаже) можна, якщо вже не виправити, то приховати. А на війні, як відомо, добрі всі методи. У нашому озброєнні і маски, і макіяж, і одяг, і зачіски, і навіть туфельки на каблучці. Але для того, щоб висвітлити всі методи і способи перетворення, знадобиться, мабуть, важка книга, таке собі «посібник з укладання пір'їнок». Давайте зупинимося сьогодні на одній деталі та подумаємо, як візуально подовжити шию.

Уявіть собі: зачіскою «вкорочуються» навіть ідеальні, «лебедині» шиї! Мова, звичайно, про зоровий ефект. Але якщо можна «вкоротити», то чому не можна «подовжити»?

Якщо ви віддаєте перевагу короткі стрижки, зупиніться на одному з таких варіантів:

• "каре" (коротке, але з довгими пасмами, розташованими попереду, у обличчя). Шия буде відкрита ззаду, а контраст із довгими пасмами зіграє на користь візуального подовження;
• «під хлопчика» - стрижка ця, звичайно, дещо зухвала і підійде для панянок сміливих і ділових, але шия, відкрита повністю, тут однозначно виграє (особливо, якщо при низькій від природи лінії росту волосся на потилиці перукар зробить її трохи вище);
• «шапочка» (та сама, про яку говорять: «на ніжці»), - стрижка відноситься до класичних, верх пишний (з довжиною волосся до 10 см), низ (шийна улоговинка) - не більше 2 см (обов'язковий плавний перехід).

Якщо волосся у вас довге, виявите фантазію у укладках:

• «пучок» (тільки високий і бажано з чубчиком);
• "кінський хвіст" (теж високий, тут безліч варіантів, аж до хвоста з безлічі модних зараз кісок);
• різні варіації інших зачісок, що зводяться до мети прибрати з потилиці волосся (повірте, це не тільки не применшить вашу жіночність, а й збільшить її)
• Не робіть низьких хвостів, не заплітайте класичні коси (прості, що мають основу у шиї), уникайте начісів і пучків, відмовтеся від кіс «кошиком».

Ефект від правильно підібраної зачіски може бути повністю стертий неправильно підібраним вирізом або коміром. Дотримуйтесь V-подібних вирізівта класичних відкладних комірців. І ніколи не застібайте верхні ґудзички (залишіть хоча б одну, а краще – три).

«Рекомендації хороші для літа» - скажете ви і будете частково праві. Але навіть якщо вам просто необхідно одягнути теплий, «під шийку» джемпер або водолазку, достатньо надіти поверх кардиган або жилетку з таким же V-подібним вирізом.

Не одягайте речі, що мають об'ємний комір, коміри-хомути, це ще більше «вкоротить» шию!

Підберіть аксесуари

Аксесуари також здатні внести корекцію. Наприклад, намисто, одягнені в стилі «а-ля двадцяті» (з двома обхватами, де один йде навколо шиї, а інший спускається нижче за груди або навіть до талії). А трикутник, який стає візуальним продовженням шиї, створять підвіски та кулони. Дуже доречними будуть сережки, виконані у вигляді крапель або довгих, тоненьких ланцюжків.

Не носіть кольє-нашийник, великі намисто та круглі сережки.

Загострюємо увагу на перевагах

А чи знайоме вам поняття «відволікаючий маневр»? От і відволікайте. Гарні очі? Підкресліть їх. Пухкі губки? Використовуйте блиск. Стрункі ніжки? Одягніть спідничку зі спокусливим розрізом (ну чи просто коротше), а якщо плюс до такої спіднички тоненьку шпильку... Вже хто-хто, а жінки фантазувати вміють, от і проявите вроджений талант на благо собі ж!

Пробуйте, експериментуйте та насолоджуйтесь собою!

Питання про те, як витягнути хребет у домашніх умовах, хвилює сьогодні кожного дорослого. З народження ми отримуємо еластичні зв'язкита м'язи, але з віком м'язова напругапосилюється, і процес кровообігу зазнає негативних змін.

В результаті спостерігаються витончення та переродження м'язової тканини. Людина починає страждати від хронічних нездужань, таких як радикуліт, остеохондроз, міжхребцеві грижі.

Терапевтичні прийоми

У період неспання наш хребет відчуває постійні навантаження. Деформовані міжхребцеві диски починають зміщуватися, внаслідок чого затискає нервові закінчення спинного мозку. Сильні больові відчуттяв області спини та роблять виправлення хребта в домашніх умовах необхідною процедурою. Лікувальна методикапереслідує кілька цілей:

• зняття напруги у м'язах;
• усунення больового синдрому;
• нормалізація кровообігу;
• зменшення компресії на нервові закінчення.

Лікарі рекомендують робити витягування хребта регулярно.Тільки так можна досягти позитивного стабільного ефекту. Нескладний комплексвправ можна виконувати навіть під час перегляду телевізора. Існують загальні рекомендаціїіз занять лікувальною фізкультурою. Лікарі радять збільшувати амплітуду рухів поступово, щоб запобігти травмуванню м'язів. Розтягування має бути плавним. Хрускіт є приводом змінити техніку виконання вправи та проконсультуватися з лікарем. Кожен рух має супроводжуватися рівним і глибоким диханням, максимальне розслаблення всіх м'язів.

Витягування хребта в домашніх умовах складається із трьох етапів. Спочатку хворий лягає на рівну поверхнюі простягає руки за головою. Далі руками охоплюють стопи, паралельно випрямляючи коліна. Пацієнту слід напружити сідниці, втягнути живіт і максимально притиснутися спиною до поверхні, де він лежить. У такому положенні п'ятами тягнуться вниз, а руками - вгору.

Існує й інша методика, за якої застосовується широка дошка. Дошку розташовують під кутом 45 градусів і лягають на неї головою вниз, щільно закріпивши ноги. Залежно від вираженості больових відчуттів пацієнт може проводити в такій позі до декількох годин. У такому положенні витяжка спини відбувається за рахунок власної ваги хворого.

Людям з яскраво вираженим нездужанням показані щадні прийоми. Вони полягають у простих поворотах таза та корпусу, позиційної терапії, вигинанні спини. Позиційна терапіямає на увазі стояння рачки. Кожну вправу, спрямовану витягування хребта, повторюють по 10 раз. Слід зробити кілька підходів.

Щоб досягти максимального ефектуПісля закінчення вправ хребет фіксують за допомогою корсета, бандажа або широкого поясу. Сенс фізичного навантаження у тому, що витяг спини допомагає збільшити відстань між сусідніми хребетними дисками. Це плідно позначається на дисках, що протікають у тканинах. обмінних процесів. Елементарні вправидозволяють досягти часткового відновлення.

Як попередити недугу, профілактика нездужання

Недуги, викликані болями в області спини, провокують розвиток широкого спектра захворювань хребта та внутрішніх органів. Дискомфорт в області попереку змушує пацієнта обмежувати себе в рухової активності. Сильний больовий синдромне вщухає, тому людина вже не може вести звичний образжиття. Безпечніше попередити нездужання, ніж позбавлятися його наслідків.

Елементарні правила поведінки допоможуть назавжди забути про нездужання шийного відділу хребта. Досить грамотно:

• сидіти;
• піднімати та переносити важкі предмети;
• спати;
• стояти.

Про біль шийного відділу можна забути, якщо сидіти на твердих поверхнях. Слід уникати надто м'яких предметів меблів. Висота сидіння повинна бути пропорційна висоті гомілки. Ноги мають щільно стояти на підлозі. Спину слід тримати прямо, щільно притиснувшись до спинки стільця. Необхідно уникати нахилів уперед. При сидячої роботирекомендується періодично робити перерви на розминку. Категорично не рекомендується закидати одну ногу на іншу.

Щоб після відновлення шийного відділу хребта суттєво продовжити період ремісії, слід піднімати важкі предмети, присівши навпочіпки. Вантаж охоплюють руками та акуратно піднімаються. Необхідно стежити, щоб спина залишалася прямою. Не менш важливо розподілити тяжкість між обома руками, щоб запобігти викривленню хребта.

Для сну рекомендується вибирати напівжорстку постіль, де розташований тонкий матрац. По можливості використовують анатомічний чи ортопедичний матрац. Корисніше спати на прямокутній подушці. Її розмір повинен бути таким, щоб у лежачому положенніголова пацієнта розташовувалась паралельно площині ліжка. Це необхідно, щоб запобігти напруженню м'язів шиї. На думку лікарів, для повного розслабленням'язів шийного відділу тривалість сну пацієнта повинна становити щонайменше 9 годин.

Не менш важливо вміти правильно стояти. При тривалому знаходженні на ногах людина відзначає перенапругу в потилицях і плечовому поясі. Щоб запобігти подібні явищадостатньо переносити власна вагаз ноги на ногу. Медики рекомендують по можливості кожні 10 хвилин здійснювати прогин спини вперед і назад, присідати, потягуватися, піднімати руки вгору.

Корисні навантаження

Щоденне зміцнення поперекового та шийного відділу хребта забезпечують:

• заряджання;
• плавання;
• ходьба.

Перш ніж зробити зарядку, слід переконатися, що гострі болючі відчуття стихли. Через кілька діб після загострення пацієнти починають виконувати вправи рачки або в положенні лежачи. У міру нормалізації стану - перехід у положення стоячи або сидячи на стільці. Зарядку роблять плавно, ривки неприпустимі, оскільки можуть посилити становище хворого. Важливо впливати на всі тканини спини, тому кожен рух роблять з максимальною амплітудою. Заняття слід повторювати кілька разів на день. Особливо важливо розтягнути хребет перед сном.

Людина, яка страждає на нездужання, повинна відмовитися від бігу на користь ходьби. Біг має сильний стресовий вплив на спину пацієнта. Прогулянкова ходьба, навпаки, сприяє розпрямленню хребта за рахунок залучення до роботи великої групим'язів.

Плавання знаходиться в числі оптимальних профілактичних засобів для нездужання в спині. При плаванні людина включає роботу всі групи м'язів. Відбувається розвантаження хребта за рахунок розпрямлення міжхребцевих дисків. У воді пацієнт перебуває у стані невагомості, тому його спина відпочиває від навантажень.

М'язи спини задіяні за будь-якого руху людини, тому постійно перебувають у стані напруги. Дбайливе ставлення до власної спини допоможе уникнути серйозних нездужань. Достатньо грамотно розподіляти навантаження на спину і щодня вдаватися до помірним заняттям фізичною культурою, щоб почуватися чудово.

Протипоказання до вправ

І все ж не варто забувати про запобіжні заходи. Медики виділяють низку протипоказань, за яких додаткові фізичні навантаженняздатні посилити перебіг захворювання.

Розтяжки можуть спровокувати серйозні наслідки у пацієнтів із остеопорозом, остеохондрозом та артритом.

Небезпечно виконання вправ і при гострих серцевих нездужаннях, захворюваннях судин та гіпертонії. Не допускаються фізичні навантаження при тромбозі, застуді, вірусних захворюваннях та підвищеній температурі тіла.

Не існує однозначної думки щодо виконання розтяжки у період вагітності та менструального циклу. Навіть у здоровому стані при заняттях лікувальною фізкультурою слід уникати перенапруги. Розтяжка та скручування не повинні виконуватися через силу.