Навіщо потрібна гімнастика малюкові? або «Знайома з флешкою». Декілька вправ для гімнастики в домашніх умовах

Усі знають про користь спорту. А яка користь від ранкової зарядки? Вправи, які людина виконує після пробудження, допомагають підбадьоритися, налаштувати тіло та розум на робочий лад і здолати зайві кілограми. Зазначимо шість основних причин надзвичайної користі простих ранкових вправ.

ПРИЧИНА 1.
Людина має 639 скелетних м'язів. Ранкова зарядка має їх усе «вмити» кров'ю. Як казали древні лікарі Сходу: «У серця, царського м'яза є 639 помічників». Існує правило «639 + 1», яке має знати кожна людина з дитинства: «Допоможи своєму серцю (1) роботою всіх м'язів (639). І ти проживеш довго та без хвороб».
Якщо не допомогти м'язам, тоді всі навантаження ляжуть на серце, яке в цих умовах швидше зношується та старіє. Уявіть собі, в царстві-державі всі придворні валяються без сил і цар сам повинен робити все в державі, чи надовго його вистачить? Ранкова зарядка — це, перш за все, профілактика серцево-судинних хвороб, які сьогодні йдуть на нас просто «дев'ятим валом».
ПРИЧИНА 2.
Робота м'язів - це своєрідна селекторна нарада майстрів великого заводу. Якщо його не провели, то плани не скоординовані, буде плутанина у розподілі біоенергії між органами.

ПРИЧИНА 3.
Рефлекторний вплив від м'язів, що скорочуються, стимулює життєдіяльність органів і тканин виробленням додаткової енергії. Якщо цього додаткового підживлення немає, органи швидше зношуються.

ПРИЧИНА 4.
Посилюється діяльність капілярів. Капіляри – це друге серце організму. У 1 мм м'язів живота у стані спокою є близько 60 капілярів. Після добре проведеної ранкової гімнастики їх 120. При цьому діаметр кожного капіляра збільшується вдвічі. Ми знаємо (хто цього не знає?), що м'язи становлять приблизно 50% маси тіла. Навряд чи можна очікувати гарного здоров'ятоді, коли добра половина клітин не отримує достатнього харчуваннячерез капіляри.

ПРИЧИНА 5.
У людей, які займаються фізкультурою, менше в'язкість крові, ніж у тих, хто не займається. Для багатьох із нас все дуже просто – і траву ніяку пити не потрібно, і над дієтою не треба чаклувати, а треба налагодити лише фізичний тренінг – і він все нормалізує автоматично. Більше того, покращиться кровопостачання віддалених ділянок тіла, покращиться холестериновий обмін, а це вже профілактика атеросклерозу, крім того, посилиться загальний імунітет. сексуальна потенція.

ПРИЧИНА 6.
Стає більш стійкою пам'ять та увага. Існує пряма залежність інтелектуальної діяльності від рівня фізичної підготовки. Вчені із солідними животиками зробили б набагато більше, якби займалися ранковою гімнастикою та фізкультурою. Мабуть, досить, хоч це приблизно 1% причин, через які потрібно займатися ранковою гімнастикою.

Крім того, ранкова гімнастикасприяє:
якнайшвидшому пробудженню;
відновлення працездатності після сну;
тренуванні серцево-судинної та дихальної системы;
загартовування організму;
«включає» нормальне функціонуваннябіоенергії організму.
Якщо проводити гімнастику на відкритому повітрі, та ще будь-якої погоди, все перераховане посилюється природними явищами: свіжим повітрям, прекрасним сонцем, чудовим вітром чи задумливим дощем (гімнастика в плащі).

Дуже важлива властивістьранкової гімнастики - вона сприяє посиленню лімфообігу та швидкому усуненню набряклості. Ті, хто витрачає сили та кошти на усунення набряків, мають знати: не виключено, що вирішення цієї проблеми у ранковій гімнастиці.

"Фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки у світі не можуть замінити фізичні вправи".

Ходьба, біг, плавання, лижі, велосипед, гімнастика... останні рокиу цих видів фізичних вправ, які називаються циклічними, з'явилося чимало шанувальників. І це невипадково.
Вирішивши займатися фізичною культурою, людина орієнтується насамперед те що, що корисно, доступно, просто. Циклічні вправидозволяють значно підвищити витривалість, покращити діяльність серцево-судинної та дихальної систем, що дуже важливо для профілактики багатьох захворювань.

Тож чи варто, враховуючи це, боротися за гімнастику, яка потребує певної зосередженості, вдумливого ставлення до виконуваних вправ? Так, варто! Але, на жаль, багато прихильників бігу ігнорують не лише елементарну розминку перед тренуванням, а й щоденну ранкову зарядку. Біг, мовляв, настільки універсальний, що все може замінити. Але це зовсім не так.
Витривалість, безсумнівно, важлива якість. Але для збереження здоров'я одного його таки недостатньо.

Все життя людини пов'язане з рухами, і вона щокроку перевіряє наше вміння володіти своїм тілом.

Спостерігаючи людей у ​​русі, часто можна побачити, що задуманий рух не збігається з тим, що виходить. Ось кілька простих прикладівз повсякденному житті. Змахуючи зі столу крихти, ви впустили на підлогу чашку, не розрахувавши руху руки. Несподівано різко рушив автобус, і, щоб зберегти рівновагу, ви кілька разів безладно переступаєте з ноги на ногу, штовхаючи оточуючих, замість того, щоб, відхиливши тулуб у протилежний рух автобуса бік, відставити ногу і міцно спертися на неї.

Іноді саме від точності та своєчасності рухових дійзалежить здоров'я, іноді навіть життя людини. Зразок: спіткнувшись і падаючи, жінка виставила вперед руку із затиснутим у ній гаманцем. Пензель підвернувся-відбувся перелом зап'ястя. Причина елементарної рухової неграмотності. ПАДАЮЧИ, ПОТРІБНО ОБОВ'ЯЗКОВО РОЗКРИТИ ДОЛОНІ І ЗЛЕГКА ЗІГНУТИ РУКИ, ЩОБ САМОРТИЗУВАТИ ПАДІННЯ.

Уникнути нещасних випадків можна завдяки дотриманню граничної обережності. Але краще, постійно вдосконалюючи свою фізичну підготовкуза допомогою гімнастики.

Те, що гімнастика допомагає і праці і побуті, не порожні слова. У людини, яка легко і впевнено володіє своїм тілом, сперечається будь-яка справа.
Вміння красиво рухатися, гарна постава(від якої, до речі, багато в чому залежить і правильне положеннята нормальна робота внутрішніх органів) народжують відчуття повноти життя, почуття впевненості у собі.

Особливо слід зазначити роль гімнастики у розвитку та збереженні гнучкості та рухливості суглобів. З віком вона погіршується, знижується та амплітуда рухів, що веде до обмеження рухової активності. З'являється стареча хода, що човгає, рухи стають уповільненими, нерішучими. А всього цього можна уникнути за допомогою гімнастичних вправ.

Гімнастичні вправи дозволяють гармонійно розвивати мускулатуру, цілеспрямовано формувати гарну фігуру, розвивати силу. І якому б виду фізичної культуриви не віддавали перевагу, не забувайте, що без найдавнішого її виду, "матері спорту"-гімнастики, вам не обійтися!

Про користь ранкової гімнастики (зарядки) кожному з нас твердили батьки ще у дитинстві. "Як почнеться ранок, так пройде весь день", - говорили вони. Однак, подорослішавши, зберегли цю корисну для здоров'я звичку лише одиниці. Ця стаття написана для тих, хто все ще сумнівається у необхідності проведення ранкової гімнастики – сподіваємось, вона допоможе вам зробити правильний вибір"За!".

Навіщо потрібна ранкова зарядка або її ефекти

Коли людина тільки прокинулася, організму потрібен ще якийсь час, щоб активізувати все фізіологічні процесита відновити свої функції. Як правило, на це йде півтори-дві години. Протягом цього часу людина почувається розбитою та втомленою, у неї відзначається сонливість та знижена працездатність.

Небагато підбадьоритися можна шляхом простого вмивання, бажано прохолодною водою. Вона впливає на термочутливі рецептори, розташовані у шкірі, які відправляють у мозок відповідні нервові імпульси – «Досить спати!». Також як методи, що сприяють пробудженню, деякі застосовують міцний чай або каву, випиту натще. Так, цей метод працює! Але його ефект короткочасний, до того ж не кожному шлунку сподобається подібна процедура.

Допомогти організму прокинутися ще швидше і в короткий термін, так би мовити, увійти до колії, допоможе саме ранкова зарядка. Яким чином? Вона надає на організм безліч позитивних ефектів, наприклад:

• мобілізує нервову систему;
• активізує роботу органів чуття: зорового, слухового, вестибулярного аналізаторів;
• покращує кровообіг у всьому організмі, зокрема струм крові у венах;
• активізує процеси обміну речовин;
• оптимізує роботу серцевого м'яза та системи органів дихання;
• робить сильнішими м'язи та міцними суглоби;
• покращує імунний статус організму.

Після 15-20 хвилин фізичних вправ людина перебуває в чудовому настрої, відчуває приплив сил, бадьорість, бажання виконувати якусь роботу. Крім того, роблячи зарядку регулярно, день за днем, через місяць ви напевно помітите, що схудли на 2-3 кг.

Правила ранкової гімнастики

Насамперед хочемо відзначити, що ранкова гімнастика чи зарядка і спортивне тренування– це не одне й те саме. Тренування призначене для того, щоб зміцнити м'язи, досягти якихось результатів та спортивних перемог. Ціль зарядки інша - допомогти вирватися з обіймів Морфея і зарядити організм енергією на весь майбутній день.

Заряджання слід робити щодня. Тривалість її може становити від 15 до 20 хвилин – 5-10 вправ із повтором кожного по 7-10 разів. Виконувати вправи необхідно не через силу, а із задоволенням.

Не варто відразу, як задзвенів будильник, вискакувати з ліжка і хапатися за гантелі. інтенсивні навантаженняв цей період надзвичайно шкідливі для серцевого м'яза, оскільки стимулюють серце раптово перейти в активний режим роботи.

Починати ранкову гімнастику слід безпосередньо після пробудження, перебуваючи у ліжку. Виконавши вправи, вам слід підвестися, вмити обличчя, якщо є спрага, випити чистої водиі приступати до інших вправ.

Гімнастику варто проводити в просторій кімнаті, що добре провітрюється, або на свіжому повітрі, у зручному одязі, що не сковує рухів.

Можна робити вправи в тиші, але якщо ви не боїтеся розбудити дітей, то набагато веселіше виконувати зарядку під музику. Вірне рішення – ритмічні пісні, під час занять під які формується правильне дихання. Темп заряджання не повинен бути занадто повільним або занадто швидким.

Щоб було простіше займатися, складіть список найбільш підходящих вам вправ і підберіть відповідний їм за темпом плейлист – список композицій. Якщо ці 2 пункти вранці будуть готові, почати гімнастику стане значно простіше.

Ранкова гімнастика: де взяти час

Більшість із тих, хто зарядку вранці не робить, є універсальна відмовка – «немає часу». Однак якщо бажання почати у людини є, їй буде нескладно змінити хоча б частково деякі ранкові звичкивикроївши 15-20 хвилин на фізичні вправи. Отже, що треба змінити?

• Перенести частину справ, які зазвичай виконуються вами вранці, на вечір. Наприклад, підготувати собі обід на роботу і скласти його в контейнер, зібрати із сином рюкзак, одяг, який плануєте надіти, приготувати напередодні – погладити та повісити на вішалку.
• Заводити будильник на 15-20 хвилин раніше - цей час нічого не вирішить щодо сну (повірте, воно не допоможе вам виспатися), але дасть змогу провести ранкову гімнастику.
• Не перезаводити будильник на "ще 5 хвилин" і не залежуватися після пробудження. Прокинувшись, краще відразу почати виконувати вправи у ліжку (їх ми перерахуємо нижче).

Ранкова гімнастика: комплекс вправ

Немає єдиного для всіх комплексу ранкової зарядки - ви можете вибрати один із запропонованих в Інтернеті, а можете і скласти його самостійно з вправ, що найбільше вам сподобалися. Важливо розділити заняття на три етапи: розминка, основна частина, завершення. На перший етап слід витратити 2-3 хвилини, на останній - ще 3-5, а решту часу приділити вправ основної частини заняття.

Розминка

Саме цю частину ранкової гімнастики слід провести, перебуваючи ще у ліжку. Етап може включати такі вправи:

• моргання очима;
• розтирання долонь;
• потягування на спині, боці та животі, заводячи руки за голову;
• обертання ліктьовими, гомілковостопними суглобами, а також пензлями;
• стискання кистей у кулак та розтискання їх;
• підйом ніг по черзі та одночасно;
• перебуваючи в положенні сидячи, обертання головою і плечовими суглобами.

Після цих вправ, як ми писали вище, слід підвестися з ліжка, вмити обличчя, випити води і продовжити заняття стоячи.

Основна частина

Чи готові? Продовжимо:

• вправи для шиї: нахили голови в різні сторонипо черзі, повороти вправо та вліво, кругові обертання(повільно);
• вправи для рук: обертання кистей, зчепивши їх у «замок»; обертання плечовими суглобами по черзі та разом; обертання плечовими суглобами, зігнувши руки в ліктях і торкаючись пальцями плечей; обертання передпліччям, згинаючи та розгинаючи руки в ліктях;
• вправи для тулуба: плавні нахили вперед, прагнучи торкнутися пальцями/долонями підлоги; нахили в сторони, тримаючи одну руку на поясі, а другу піднявши вгору і з кожним нахилом на рахунок 1-2 змінюючи руку; обертання тазом, розмістивши руки на поясі; обертання торсом, зібравши руки перед собою в замок, не відриваючи ноги від підлоги;
• вправи для ніг: махи вперед-назад; відведення у сторони; підйом із положення лежачи; обертання колінними суглобами; випади вперед або в сторони із положення напівсидячи кожною ногою по черзі; присідання, витягаючи руки вперед, не відриваючи п'ят від підлоги; біг на місці;
• додаткові вправи: віджимання від підлоги та/або від стільця, прес верхній та нижній, обертання обруча, гантелі малої ваги, еспандер, планка на носках та передпліччях тривалістю від 30 до 2 хв.

Завершальний етап

Він повинен включати вправи на розтяжку, що дозволяють розслабити м'язи, і дихальні вправи.

Чи є альтернатива?

Якщо вам не до душі класична ранкова гімнастика, але допомогти організму прокидатися вранці все ж таки хочеться, підберіть для себе альтернативний комплексвправ, наприклад з йоги або пілатесу, потанцюйте або здійсніть коротку пробіжкуна відкритому повітрі. Будь-який із цих варіантів зарядки – хороший спосібзарядитись енергією на весь день.

Помилки під час ранкової гімнастики

Оскільки, як ми казали вище, функції організму після пробудження відновлюються не відразу, не слід виконувати вправи різко, ривками – це може спричинити травму м'язів або суглобів.

Довгий час заняття – понад 20 хвилин – зайве. Підвищене навантаженняна організм, що тільки прокинувся, не піде йому на користь, а доставить дискомфорт або призведе до більш серйозних наслідків.

Втома після ранкової зарядки – ознака того, що ви перестаралися. Вашими відчуттями після закінчення вправ повинні стати бадьорість і приплив сил, а не розбитість через занадто високе навантаження.

Ранкова гімнастика у період поганого самопочуття- Не варіант. Якщо ви захворіли, ваше завдання виспатися (уві сні організм відновлює сили) і зміцніти. Ось тому в гострий період хвороби відкладіть вправи – нехай усі резерви організму попрямують на боротьбу з інфекцією.

Ранкова гімнастика – це надзвичайно корисна для вашого здоров'я звичка, запорука бадьорості, гарного настроюі стрункої фігурина все життя.

Приклад ранкової зарядки у відео:

03.10.2016

У вересні школа спортивної гімнастики «Смайл» для балашихинців відчинила двері свого нового залу на проспекті Леніна, 75.

Треба сказати, що дана школа- Не зовсім звичайне явище для нашого міста, можна сказати, унікальне. Школа спортивної гімнастики «Смайл» не навчає за класичною схемою тренувань професійних спортивних шкіл, А вік учнів школи починається з 2-х років. Вікові обмеженнядля відвідування занять відсутні.

Засновник та головний тренершколи – Юрій Володимирович Темний – майстер спорту СРСР міжнародного класу зі спортивної гімнастики з багаторічним досвідом виступів на спортивних змаганняхмає досвід викладання за кордоном. Примітно, що у віці 50-ти років він знаходиться у чудовій спортивної формита продовжує брати участь у змаганнях. «Я сам усе життя у спорті. У Балашихі не було спортивної гімнастики майже ніколи. Спортивна гімнастика - дуже витратний вид спорту: обладнати спортзал коштує дуже дорого. З такого раннього віку не набирають дітей у різних видахспорту, ми ж приймаємо саме з 2-річного віку. Всім відомо, що діти вбирають мови з дитинства, так само вони вловлюють і рухи. Наше завдання – навчати дітей з ранніх роківщоб вони не боялися працювати зі спортивними снарядамиі просто виросли впевненими у собі людьми», – каже Юрій.

Першу спортивну залу планувалося відкрити рік тому саме на проспекті Леніна, проте керівництво офісного центру відмовило у дозволі. Юрій не зневірився і відкрив перший зал на вулиці Радянській, – і через рік вирішив знову зустрітися з керівництвом центру та показав їм готовий зал. «Даа!.. Ми з вами укласти договір!» – такою була їхня відповідь під враженням від побаченого.

Підхід до учнів тут уважніший, ніж у звичайних школахспортивна гімнастика. «Наше завдання насамперед залучити з раннього віку дитину до спорту, не злякавши бажання займатися. Ми пішли від класичних схем тренувань. Розтяжка, яка є необхідною у гімнастиці, у нас проходить у ігровій формі. Вже в ранньому віцінавчившись деяким елементам, дитина відчуває, як вона виділяється серед своїх однолітків, і цей вид спорту стає їй насправді цікавим», – пояснює головний тренер школи Юрій Темний. Тренування будуються щоразу по-різному з урахуванням настрою дітей: силоміць змушувати дитину займатися тут ніхто не буде. Система занять із маленькими дітьми відрізняється ще й тим, що діти, самі того не усвідомлюючи, вчаться робити дуже складні трюкита вправи при страховці та підтримці тренерів. Таким чином діти на підсвідомому рівні закріплюють навички та здатні виконувати вправи після довгої перервитренувань.

За словами Юрія, головна метаполягає не в тому, щоб виростити професійних спортсменів, а в тому, щоб виховати добрих, впевнених у собі людей. Якщо ви плануєте свою дитину певну спортивну кар'єру- що в ігрових видахспорту, що у різних видах єдиноборств – пам'ятайте, гімнастика – це стартовий майданчик всім видів спорту: координація, спритність, дисципліна – усе те, що розвиває саме вона.

на даний моменту школі працюють 5 тренерів – досвідчені гімнасти, майстри спорту зі спортивної гімнастики. Вправи підбираються з урахуванням віку учня. У школі розробляється багато завдань в розвитку уваги в дітей віком. Групи учнів невеликі за складом, що підвищує ефективність тренувань. Сама молодша група- від 2-х до 3-х років - займається в основному ранковий час, після обіду – час для дітей від 4-х до 10-ти, а ввечері відбуваються заняття для підлітків та дорослих. Тих, учнів, які схоплюють швидше за інших у своїй групі та відрізняються серед своєї вікової категоріїбільш професійними навичками, переводять до старших груп. А для закріплення здобутих навичок та перевірки на їх засвоєння, у школі проводять внутрішні змагання серед учнів. Одне заняття у школі спортивної гімнастики «Смайл» коштуватиме 500 крб. Якщо після першого заняття ви зрозуміли, що не можете більше жити без спортивної гімнастики, варто придбати абонемент на місяць, який заощадить ваші витрати: 12 занять - 5000 руб. У школі вас навчать та професійного паркуру.

Обидва спортивні зали школи можна також назвати унікальними. На маленькій площі нової зали вдалося вмістити майже всі необхідні для тренування гімнастичні снаряди: турніки, професійні батути, кільця, бруси, гімнастичні колоди, спеціальні мати. Також спотзали оснащені поролоновими ямами. У спортивному заліє «парашут» у розвиток зміцнення хвата маленьких дітей, «грибок» для тренування обертань тулубом, підвісні страхувальні елементи до виконання різних трюків на батуті, і навіть повітряні трапеції (такі використовують у цирку). Важливо, що всі зали обладнані таким чином, щоб дитина ніде не вдарилася. Про батьків теж подумали. Для них тут передбачено спеціальний балкон, звідки вони зможуть спостерігати за тренуваннями своїх дітей, на відміну від класичних шкілспортивної гімнастики, де батькам забороняється бути присутнім на тренуваннях.

Цікаво й те, яку увагу приділяє тренер практичної складової своєї діяльності. На його думку, у тренуваннях дуже важливий особистий приклад. «Все, про що я розповідаю, я можу показати. Діти у 3 роки у нас роблять сальто тому, і ми можемо це продемонструвати», – каже він. (Наша редакція на власні очі переконалася у цьому. Усі вправи чи елементи, про які нам розповідав під час зустрічі у своїй новій залі Юрій, він підтверджував власним виконанням).

Як зазначає один із тренерів школи спортивної гімнастики, цей вид спорту коригує зростання людини: вище чи нижче хоче стати людина – не має значення. Спортивна гімнастика може навіть продовжити життя людини: Секрет молодості спортивних гімнастівв тому, що все тіло під час тренувань і виступів перебуває у напрузі, кров проходить по тілу і надходить у всі його частини. Коли ми перестаємо рухатись, у нас кров не потрапляє, куди треба. Якщо ви рухатиметеся – до 150 років проживете». Заняття спортивною гімнастикоютакож є чудовою підготовкою для спортсменів інших видів спорту, за словами Юрія Темного.

У школі планує відкрити секцію занять з крос-фіту – це поєднання спортивної гімнастики та вправ зі штангою. Цей видспорту дозволяє оволодіти достатньою фізичною силоюнарівні з іншими спортсменами без вживання хімічних добавок та протеїну.

Гімнастика – це єдиний вид спорту, який може навчити володіти своїм тілом, кажуть у школі спортивної гімнастики «Смайл». У спортивній гімнастиці вся робота пов'язана з ризиками, тому й розумова діяльністьлюдину будуватися по-іншому. В результаті людина стає більш координованою і пристосованою до надзвичайних життєвих ситуацій.

Тетяна Іващенко, мама Насті (2 роки):

«Ці заняття – чудова можливість добре провести час як маленькій дитині, і дорослому. Замість того, щоб дивитися телевізор, ми встаємо, швидко збираємось і йдемо на тренування. Ми почали відвідувати школу рік тому. Ми ще не ходили в дитячий садок, І я думала: що ми будемо вдома сидіти, треба кудись ходити. Але, на жаль, я нікуди не могла її віддати, бо в такому маленькому віцінікого не беруть у якісь гуртки. І тут саме я дізналася від родичів про цю школу. Насті дуже подобається. Спочатку вона, звичайно, з обережністю ставилася до тренера, просилася скоріше додому, але потім втягнулася. Зараз, завдяки заняттям спортивною гімнастикою, Настя стала набагато спортивнішою. Мені здається, що порівняно зі своїми однолітками, вона набагато кмітливіша. Поки що ми займаємося для власного розвитку. Мені, до речі, також тут дуже подобається. Сюди ходить багато дорослих людей».

Хочете виглядати молодше за свої роки - читайте корисні порадикосметологів на нашому сайті. Відповіді на будь-які питання, які турбують Вас ви знайдете тут! Прості порадищоб виглядати молодше Після тридцятирічного рубежу кожну жінку непокоїть одне питання «Як виглядати молодшим?» Повірте виглядати набагато молодше за свої роки реально без допомоги молодильних яблук, небезпечних операційта процедур. Правильний […]

Ваш чоловік – стерво? Як побудувати відносини з ним? Зверніться до професійного психолога. Консультація онлайн та телефону. Телефонуйте! Чоловік-стерво – хто це? Вже досить давно було виявлено якийсь феномен, за якого деяких жінок стало прийнято називати стервами. Однак така ситуація набула і свого розвитку. Сьогодні якості, властиві стервам, не рідко характеризують багатьох чоловіків. У […]

Чудовим і хвилюючим моментом у кожному житті Російська жінкає її вагітність. Адже так приємно чекати появи на світ нового життя, маленької частинки самої себе. Вагітність тішить жінку з першого дня: спочатку вона щаслива, дізнавшись про своє цікавому становищі, Потім почав рости животик, малюк починає ворушитися, після чого матуся впізнає стать дитини, та й [...]