Дієта, щоб скинути 4 кг за тиждень. Принципи харчування під час дієти. Яблучна дієта для схуднення

РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ ТИЖДЕНЬ - худнемо за тиждень на 2-4 кг:

Гідність цієї тижневої дієтиу різноманітності продуктів та страв, що готуються. Протягом розвантажувального тижня можна схуднути на 2-4 кг. Перенести її досить легко, крім першого та останнього дня.

ПОНЕДІЛОК. ОВОЧНИЙ ДЕНЬ - 750 ккал:

Сніданок:

Обід:Суп овочевий та салат з капусти, буряків, шпинату.

Вечеря:20г сиру, 20г хліба, порція спаржі, овочі.

Перед сном:випити чай з лимоном.

Вівторок. М'ЯСНИЙ ДЕНЬ - 1000 ккал:

Сніданок:30г хліба, 50мл молока, кави та 5г цукру.

Обід:50г рубаного м'яса з бульйоном, 100г нежирної телятини, салат з овочів та яблуко.

Вечеря:100г відвареної курки, 100г нежирної шинки, салат з овочів і яблуко.

СЕРЕДА. Яєчний день - 900 ккал:

Сніданок:1 яйце, 30г хліба, кава з 50мл молока та 5г цукру.

Обід:3 яйця у вигляді яєчні, диня чи яблуко.

Вечеря:2 яйця, зварених круто, 30г хліба, салат з овочів та яблуко.

ЧЕТВЕР. МОЛОЧНИЙ ДЕНЬ - 1200 ккал:

Сніданок:

Обід:500мл молока, 1 варена картоплина, 20г сиру та 20г хліба.

Вечеря:500мл молока, 1 варена картоплина, 5г олії та яблуко.

Перед сном:випити1 склянку кислого молока.

П'ЯТНИЦЯ. РИБНИЙ ДЕНЬ - 800 ккал:

Сніданок:30г хліба, 50мл молока, склянка чаю та 5г цукру.

Обід:100г відвареної риби з чашкою бульйону, 20г хліба, салат з овочів, груша.

Вечеря:200г відвареної сардини або форелі, 1 склянка томатного соку та яблуко.

СУБОТА. ФРУКТОВИЙ ДЕНЬ - 700 ккал:

Сніданок:30г хліба, 50мл молока, кави та 5г цукру.

Обід:20г сиру, 20г хліба та 300г фруктів, крім бананів.

Вечеря:такий самий, як і обід.

НЕДІЛЯ.1,5 літри води на день, більше нічого.

РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ ТИЖДЕНЬ - худнемо за тиждень на 6-8 кг - СУП ДЛЯ СХУДНЕННЯ:

Протягом перших трьох днів розвантажувального тижня із супом для схуднення можна скинути 2-3 кг, а за весь тиждень, за умови суворого дотримання дієти – від 6 до 8 кг. Супу можна їсти, скільки захочеться, тому що в ньому замало калорій, а інші рекомендовані продукти вживати, як зазначено, саме в ті дні. Цей розвантажувальний тиждень можна повторювати часто, шкоди здоров'ю не буде.

Приготування супу для схуднення:

Вам знадобиться: невелика виделка капусти, 2 солодких перцю, 2-3 помідори, 6 середніх цибулин, пучок селери, кубик овочевого бульйону. Овочі дрібно нарізати, залити водою, додати до смаку сіль, перець, каррі. Протягом 10 хвилин варити на великому вогні, потім на повільному – до готовності.

1 ДЕНЬ:суп, будь-які фрукти, крім бананів, кава, чай, вода.

2 ДЕНЬ:суп, овочі свіжі чи консервовані (крім бобових, горошку, кукурудзи), зелень. В обід – печена картопля. Вода.

3 ДЕНЬ:суп, фрукти (крім бананів), овочі (крім картоплі та бобових), вода.

4 ДЕНЬ:суп, фрукти + 3 банани, молоко та вода.

5 ДЕНЬ:суп, 300-600г відвареної або печеної яловичини, помідори свіжі або консервовані, вода - не менше 6-8 склянок.

6 ДЕНЬ:суп, 500г яловичини, овочі (крім картоплі), вода.

7 ДЕНЬ:суп, овочі, рис коричневий, несолодкий фруктовий сік, вода.

Інтернет буквально рясніє ілюстрованими статтями про те, як «скинути 20кг», «позбутися жиру», «спалити зайві кілограми». І обов'язково «миттєво» та «за кілька днів». Адже всі ми звикли до швидкого ритму сучасного життяі прагнемо швидкого результату.
Але добрі медики з побоюванням говорять про можливість стрімкого схуднення. Щоб справді позбавитися зайвої ваги і потім утримати досягнутий результат, потрібна кардинальна перебудова харчування та взагалі способу життя
Тому експрес-дієти, творці яких обіцяють допомогти схуднути за 3 дні на 3 кг і більше, можна використовувати обмежено. Вони підходять для таких випадків, коли попереду свято або якась відповідальна подія, і потрібно виглядати якнайкраще.

Як схуднути за 3 дні на 3 - 5 кг без шкоди здоров'ю

Протипоказання для бліц-дієт

Стрімке схуднення за 3 дні категорично протипоказане тим, хто страждає на виразку шлунка, панкреатитом (запалення підшлункової залози), діабетом обох типів. З обережністю треба худнути при гастриті, хворобах серця, судин. Не рекомендується використовувати швидкі дієтиі людям, які легко впадають у депресивний стан.

Розвантажувальні дні (монодієти)

Суть монодієт у цьому, що протягом двох - чотирьох днів вживається лише одне, максимум два - три препарату. Щоб дотриматися такої дієти, потрібна сила волі. Тим більше, що жінкам щодня доводиться готувати сім'ї сніданки, обіди, вечері.
Проте ефективність розвантажувальних днів безперечна. Слід лише не забувати правило: відразу після завершення дієти не можна ще хоча б тиждень вживати борошняне (крім хліба грубого помелу), смажене, солодке. Інакше втрачені кілограмипоспішають повернутися знову.
Монопродуктом можуть стати злаки, капуста, сухофрукти, кавуни, банани, вівсянка, гречка, кефір.

Яблучна дієта

Розвантажувальні дніна яблуках допоможуть схуднути за 3 дні на 5 кг. Вибрати варто соковиті та не дуже солодкі фрукти. Бажано, щоб вони були місцевим урожаєм, оскільки привезені здалеку плоди покривають шкідливим для нашої печінки воском.

• З'їдати щодня рекомендується трохи більше півтора кілограмів яблук.
• Число прийомів їжі – три чи чотири, останній – о 7 – 8 вечора.
• Дієтологи радять доповнити раціон 100 г тваринного білка на добу. Це може бути куряче м'ясо, нежирний сир, біла риба, яйце. Така добавка дозволить зберегти гарне самопочуттяне нашкодити організму.

Краще не гризти яблука просто так, а запікати в духовці або готувати пюре. Каву, чай, газовані напої слід виключити. Ідеально посидітиме ці дні на воді.

Огіркова дієта

Така дієта підходить для літніх місяців. Розвантажувальні дні на огірках не лише дадуть схуднути, а й нормалізують в організмі водно-сольовий балансочистять шкіру. Існує два варіанти огіркової монодієти.

1. Основна страва - салат із крупно порізаних огірків із зеленню та заправкою із сметани. До них додається скибочка чорного хліба. Перший прийом їжі - о 12 - 13 год. Другий - о 16 - 18 год. Третій - о 19 - 20 год. На ніч можна з'їсти одне яблуко.
2. Огірки також вживаються у вигляді салату, але заправляються соняшниковою олієюта поділяються на 5 прийомів. На обід і на вечерю з'їдається по одному звареному яйця.

Сирна дієта

Тим, хто ставить питання, як схуднути за 3 дні, можна порекомендувати і сирну дієту. У сирі трохи калорій, зате достатньо білків і досить велика кількістьмікроелементів та вітамінів.
Скинути вагу на сирі можна такими способами.

1. Тільки сир. Вживається близько 1 кг на день. Оптимальний режим- по 200 г кожні три години, всього п'ять разів на день.
2. По 100 г свіжого нежирного сиру з'їдається чотири рази на день. Кожна порція доповнюється висівками із пшениці. Пару чайних ложок висівок потрібно залити окропом, рідину злити через півгодини. Можна додавати в порцію сиру трохи меду.
3. Відмінно схуднути можна на кефірі та сирі. Їжа приймається 5 разів на день, щоразу треба з'їсти по 120 г сиру і випити по склянці кефіру.

Лікувальне голодування

Незважаючи на «екстремальну» назву, подібна дієта якраз є. м'яким способомочистити організм і природним чиномскинути вагу. Схуднути за 3 дні на цілих 10 кг, звісно, ​​не вийде – хоча б тому, що такий результат без завдання шкоди взагалі не досягнутий. Але 2 – 4 кг піти повинні.

Перший день

Під час входу в голодування виключаються продукти із тваринним білком: риба, м'ясо, сир, морепродукти, молочне. Бажано відмовитись також від бобових.
Оптимально розпочати день із чашки трав'яного чаю або яблучного, морквяного, бурякового соку (свіжих). Прийом їжі складатиметься з фруктів, тушкованих або варених овочів. Можна з'їсти жменьку насіння. Вечеря - не пізніше семи вечора. Перед сном слід прийняти теплу ванну.

Другий день

Дозволено тільки кип'ячена вода. За один раз випивається не більше півлітра. Загальна кількість води – 4 літри. Пити слід по склянці - дві в кожні півгодини.
Щоб було легше витримати голодування, краще не заходити на кухню, попередити домашніх. Увечері приймається ванна.

Третій день

Починати їсти треба потроху: випити вранці зелений, трав'яний чайна другий сніданок вичавити сік. Для решти прийомів їжі підійдуть сирі овочіта фрукти. Шлаки виведе салат «Вілочка» з багатих на клітковину капусти, моркви, буряків.

Як швидко схуднути без дієт?

Зовсім обійтися без дієт і скинути 2 - 4 кг за три дні теж можна (правда, жирну і смажену їжу все ж таки варто обмежити). У цьому випадку головним помічником, звісно, ​​стане спорт.

• Щоранку треба починати із зарядки, яку виконувати 20 - 30 хвилин. Дуже корисні вправи на розтяжку. Прес, віджимання з підлоги 25 – 30 разів, можна більше.
• Увечері потрібно виконувати стрибки на скакалці протягом приблизно 20 хвилин, півгодини повертати обруч (це заняття можна поєднати, наприклад, із переглядом фільму).
• Також дуже добре, якщо знайдеться час на лазню чи сауну. Парилка допомагає організму очиститися від усіляких шлаків, покращує обмін речовин.
• Ряд дієтологів радить використовувати клізми як додаткового засобудля схуднення у домашніх умовах. Найкращий часдля даної процедури – до 8 ранку або 7 – 8 годин вечора.

Схуднути за допомогою таких вправ вдасться лише на два – три кілограми. Проте результат збережеться на довгий термін.
цікаве

Овес (овсянка) містить практично все корисні речовини, а завдяки складним вуглеводамця їжа є енергетично ємною.

Як правильно готувати вівсяну кашу для схуднення

Якщо ви все-таки зважилися сісти на цю дієту, вам потрібно знати всі тонкощі приготування вівсянки. Готуйте її лише на воді, без додавання солі та цукру. Також не можна додавати олію.

Єдине, чим можна урізноманітнити страву – це додати до неї горіхи, ягоди та сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив). Їх потрібно не так вже й багато: невелика жменька горіхів або родзинок, 3-4 ягоди чорносливу або кураги (вибирайте щось одне).

Приготування каші для схуднення здійснюється гарячимі холоднимметодами. Перший спосіб розрахований на варіння круп. Якщо ж використовуєте пластівці, їх можна залити окропом і потримати із закритою кришкою 10-15 хвилин.

Холодним способом можна готувати тільки пластівці (Геркулес). Їх заливають із вечора холодною водою, а зранку каша вже готова. Такий спосіб приготування набагато корисніший, ніж теплова обробка, хоча, з іншого боку, вівсяна кашасаме з крупи ( цілісних зерен) – ідеально корисний сніданок, причому як для схуднення.

Меню щодня

♦Сніданок:

1 тарілка вівсянки (можна використовувати вівсяні пластівці швидкого приготування). 2 яблука. При цьому яблука можна покришити у вівсянку або з'їсти на десерт.

♦Обід:

1 тарілка вівсянки (можна використовувати вівсяні пластівці швидкого приготування). У вівсянку можна додати 1 чайну ложку меду чи цукру, 3 яблука, 100 г сиру.

♦Вечеря:

4 яблука, 200 г сиру.

Через кожні три дні до меню можна з'їдати до 300 г овочів. Тобто 3 дні просиділи на дієті, і на 4-й можете дозволити собі з'їсти 300 г будь-яких овочів на ваш вибір, але при цьому ще й є те, що належить по меню.

Зазвичай жінки починають активно худнути ближче до літа або до Нового року. Сьогоднішні реалії передбачають ведення здорового образужиття, але бувають моменти, потрібні швидкого зниженняваги. Весілля, що наближається, важлива зустріч, корпоратив або подорож по путівці змушують задуматися практично кожну дівчину про те, як за тиждень схуднути на 4 кг.

Сенс подібного швидкого зниження ваги полягає у використанні організмом своїх енергетичних запасів», накопичених протягом свого життя. Тільки зловживати експериментами з дієтами не варто, бо можна зашкодити здоров'ю.

Дієти

Отже, існує кілька програм швидкого рятуванняЗараз ми їх розглянемо.

1. Вживання води та сухарів.

Дуже ефективна дієта. Схуднути на 4 кг за тиждень можна, тільки не кожна дівчина здатна витримати подібне харчування. Тривалість програми зниження ваги становить 7 днів, протягом яких використовують лише сухарі та воду. Можна пити чай, але зелений. Якщо з'явилося відчуття нездужання, слід припинити подібний експеримент, оскільки це може завдати шкоди організму.

2. Вживання сиру з чаєм.

Як схуднути на 3 кг на сирі? Подібна програма розрахована на чотири дні. Вживати можна наступні продукти: на сніданок - яйце та чай, а на обід та вечерю - трохи сиру (250 грам) разом із гарячим напоєм. До речі, можна пити чисту негазовану воду у будь-якій кількості. Така дієта дуже ефективна. Дівчатам, які люблять сир, вона практично ідеальна.

Дієта «Весняна»

Як за тиждень схуднути на 4 кг? Допоможе У порівнянні з вищезгаданими, подібна дієта дуже демократична. Адже протягом усього періоду схуднення можна вживати в їжу овочевий суп. Звісно, ​​ніякого хліба та м'ясного навару. З рідини можна пити воду. Ця дієта, як заявляють дівчата, ефективна, корисна. Але довго на ній сидіти не рекомендується

Дієта «Тропічна»

Як за тиждень схуднути на 4 кг? Допоможе дієта "Тропічна".

Цілком протипоказана людям, які страждають на гастрит, панкреатит. Також заборонена тим, хто має виразку шлунка.

На сніданок потрібно вживати тільки лимонний сік (на водній основі), а ось в решту часу перевага надається ананасам. Це фрукти містять природні жироспалюючи компоненти, за допомогою яких будь-яка жінка схудне.

Звичайно, вода без газів можлива в будь-якій кількості. Така дієта, як зазначають жінки, дуже ефективна. Але протриматися на ній досить важко.

Кефірна дієта

Як схуднути на 3 кг? Сісти на Куди ж без кисломолочної продукції. Кефір є дуже популярним продуктом у боротьбі з зайвою вагою. Крім цього напою, до п'ятиденного раціону необхідно включити відварене м'ясо, овочі та рибу. Шостий день варто обмежити лише кефіром у кількості одного літра, а в останній день пити лише одну воду. Така дієта ефективна, як зазначають дівчата. Але останні дніпереносяться дуже важко. Не всім така система харчування підходить.

Вправи: опис та думка дівчат

Жінкам, які мають проблеми з травною системою, Протипоказані різні «швидкодіючі» дієти, спрямовані на швидкоплинну втрату ваги. У подібної ситуаціїварто наголосити на фізичні вправи.

Як за тиждень схуднути на 4 кг? Такі заняття, як йога, пілатес, дихальна гімнастика, велосипедні та піші прогулянкиздатні дати значні результати за короткий час.

Щоб скинути вагу всього за тиждень, щоденні навантаження повинні включати наступні вправи:

1. Вправи для підкачування грудей та рук. Необхідно зігнути руки у ліктях. Потім слід з'єднати долоні, давлячи ними один на одного, по черзі виштовхуйте груди вгору і в сторони.

2. Віджимання від підлоги. Дуже ефективний спосібтренування рук та плечового поясу.

3. Вправи для спини. Суть його: зведення лопаток у положенні стоячи зі зігнутими в ліктях руками.

4. Місток. Спонтанно робити подібну фігуру не варто, адже це може спровокувати появу травми. Вставати на нього слід із підлоги, поступово «переходячи» на ноги.

5. Деякі пози з йоги. Такі положення тіла, як "Трикутник" або "Кішка", сприяють відмінній розтяжці, тримаючи м'язи в тонусі. Подібні, на перший погляд, «легкі» вправи дозволять трохи розслабитись та відпочити.

6. Обруч. Відмінний засібзменшити сантиметри на талії, а також зміцнити прес.

7. «Берізка». Подібна вправадобре відомо кожному. Ускладнити його можна періодичним опусканням сідниць до підлоги (приблизно п'ятнадцять разів), що дозволить не лише мати гарну попу, але й схуднути

8. «Ножиці» та «Велосипед». Пара «дитячих» вправ є досить ефективними у втраті зайвих кілограмів.

9. Скакалка. Є чудовим засобомзнищення калорій і зміцнює серцево-судинну систему. Декілька підходів допоможуть у боротьбі із зайвою вагою.

Дівчата, які тиждень займалися цими вправами, помітили результат. Шкіра стала більш підтягнутою, пішла пара сантиметрів. Не всі змогли лише на вправах скинути 4 кг, багатьом довелося дотримуватись для досягнення бажаного результату.

Як схуднути за день?

Добре, коли є час для того, щоб розпрощатися з ненависними кілограмами. Але буває так, що його немає, і в цьому випадку виникає питання: «Як схуднути за один день?».

Подібний результат подій можливий, для цього варто поєднати власні зусилля шляхом певного харчування та занять спортом.

Забрати зайві жирові запасиможна, виходячи з меншого споживання калорій у прийомах їжі та збільшення їх витрати при фізичних вправах.

Отже, раціон харчування у вибраний день необхідно будувати на основі ананасів та ківі. Звичайно, про воду забувати не варто, але бездумне споживання лише нашкодить. Тому необхідно правильно розподілити питво з їдою. До речі, можна замінити вказані фрукти, наголосивши на яблуках і кефірі.

Вибір фізичних вправу бік скакалки, присідань та пробіжки дозволить скинути приблизно 600-700 калорій. Якщо поділити весь день на 3-4 підходи, можна попрощатися з парою зайвих кілограмів.

Дівчата, які намагалися за добу так схуднути, досягли бажаного результату. Але, як вони зазначають, потрібно чимало часу цього дня віддати спорту. Хоча такі навантаження не всім підійдуть.

Висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути на 4 кг на тиждень. Відгуки дівчини залишають про дієти різні. Але вам потрібно вибрати саме систему харчування, яка підійде вам. Необхідно стежити за станом власного організмущоб не нашкодити йому. При дотриманні всіх правил обраного режиму можна досягти поставленої мети, але пам'ятати просту істину: подібні дієтиповинні проводитись із перервами.

На сьогоднішній день швидкі дієти дуже популярні. Вони особливо потрібні, коли просто потрібно дуже швидко «прийти у форму». Одними з найшвидших є дієти від 4 кг за 4 дні та дієти від 4 кг за тиждень.

Дієта від 4 кг за 4 дні

При застосуванні цієї дієти результати видно вже з першого дня. Постійно захоплюватися ними не варто, достатньо дотримання даного режимухарчування один раз на місяць.

Меню акторської дієтивід 4 кг за 4 дні.

Перший день.

У перший день можна їсти тільки варений рис і томатний сік необмежених кількостях. Рис підходить будь-який, але, за можливості, краще використовувати бурі сорти. Категорично заборонено вживання солі та цукру. Рекомендовано пити багато чистої води.

Другий день.

На другий день дозволено тільки знежирені кефірі сир, також у необмежених кількостях. Рекомендовано пити велику кількість чистої води.

Третій день.

Третього дня пийте в будь-якій кількості несолодкий чай і їжте несолоне м'ясо курки або індички. Баранина та свинина суворо заборонені. Води слід пити багато, але не раніше ніж через годину після їжі.

Четвертий день.

На четвертий день можна їсти тільки сир і випивати не більше однієї пляшки червоного сухого вина. За бажанням, замість вина можна використовувати свіжий апельсиновий сік. Воду четвертого дня пити заборонено.

Для тих, хто хоче худнути без вина, розроблено безалкогольну акторську дієту від 4 кг за 4 дні. За швидкістю схуднення та ефективності цей варіант ніяк не відрізняється від першого. Категорично заборонені сіль та цукор. В останній день у будь-якому варіанті меню не можна пити воду.

• День 1 – рис.
• День 2 – кефір.
• День 3 – креветки.
• День 4 – кавун.

• День 1 – рис.
• День 2 – кефір.
• День 3 – яловичина.
• День 4 – яблука.

• День 1 – рис.
• День 2 – кефір.
• День 3 – риба.
• День 4 – виноград.

Виходити з будь-якого варіанта акторської дієти від 4 кг за 4 дні слід поступово, вживаючи тушковані овочіта каші.

Дієта від 4 кг на тиждень

Однією з дієт від 4 кг на тиждень є рисова дієта. Вона ефективно сприяє розсмоктуванню відкладень жирової тканини та целюліту. Усі дні на сніданок слід з'їдати п'ятдесят грам рису, на обід та вечерю – сто п'ятдесят грам рису. Тільки на вечерю сьомого дня потрібно з'їсти не сто п'ятдесят, а сто грам рису.

Меню рисової дієтивід 4 кг за тиждень:

Перший день.

Сніданок: варений рис з лимонним соком, яблуко (одна штука). Одна склянка зеленого чаю.

Обід: салат з вареним рисом, овочами та зеленню на рослинній олії.

Вечеря: відварений рис та варена морква.

Другий день.

Сніданок: відварений рис, сметана (20 г), апельсин (одна штука).

Обід: зварений рис, варений кабачок (50 г).

Вечеря: варений рис, варена морква (50 грам).

Третій день.

Сніданок: варений рис, груша (одна штука).

Обід: салат з вареним рисом, огірками та грибами, смаженими на олії (150 грам всього).

Вечеря: варений рис, варена капуста (50 г).

Четвертий день.

Сніданок: варений рис, яблуко (одна штука), одна склянка молока.

Обід: зварений рис, морква та редис (по 50 грам).

Вечеря: відварений рис, варена капуста (50 грам), волоські горіхи (два горіхи).

П'ятий день.

Сніданок: варений рис, родзинки, одна склянка кефіру.

Обід: зварений рис, варений кабачок (50 г), зелень.

Вечеря: відварений рис, волоські горіхи (чотири горіхи), листя салату.

Шостий день.

Сніданок: відварений рис, груша (одна штука), волоські горіхи (чотири горіхи).

Обід: зварений рис, варений кабачок (50 г), листя салату.

Вечеря: відварений рис, сметана (20 г), груша (одна штука).

Сьомий день.

Сніданок: варений рис, яблуко (одна штука).

Обід: зварений рис, помідор (одна штука), листя салату.

Вечеря: варений рис, варений кабачок (50 грам).

Ці дієти високоефективні - вже в перший день ви втратите один кілограм. Але не варто захоплюватися дієтами на мінус 4 кг – використовуйте їх не частіше одного разу на місяць.