Тижнева дієта 5 кг. Основні принципи всіх швидких дієт. Основні принципи дієти

Напередодні літа і передчуття пляжних задоволень знову набирає популярності швидке схуднення. «Скидаємо 5 кг за тиждень» - девіз усіх, хто не хоче ганьбити на відпочинку, але при цьому забув подбати про свій душевний комфорт та зовнішню привабливість заздалегідь. Скептицизм у цьому питанні недоречний: досягти бажаного результату цілком реально, недарма називається така дієта на тиждень "Мінус 5 кг". Відгуки, між іншим, обнадіюють: безліч жінок, дотримуючись одного з варіантів, вийшли до моря гордо і без сором'язливості. Ще більше втішає, що терпіти і утримуватися від спокус доведеться не так довго. І додатковим бонусом можна вважати широкий вибірпродуктів. Серед великої кількості кожна знайде такий, який їй дасться без особливих страждань.

Для початку має бути обрана найбільш гармонійна саме для вас дієта на тиждень «Мінус 5 кг». Відгуки з вашого боку увіллються в загальну позитивну думку, якщо ви не відчуєте при її дотриманні особливих неприємних відчуттів і не набудете проблем зі здоров'ям. Щоб такого не сталося, доведеться здійснити низку дій заздалегідь.

Кефір для фігури

Напевно, це найпопулярніша та перевірена дієта на тиждень «Мінус 5 кг». Відгуки говорять про те, що завдяки супутнім продуктам переживається вона досить легко, а ефективна не менше, а найчастіше і більше. Основний принцип – щодня випивати по півтора літра кефіру (звичайно ж, не залпом, а розподіляючи його на весь день). Друга умова, яку багато хто може вважати жорсткою, - повна відсутність в їжі цукру або солі. Як доповнення до напою покладаються такі продукти (у кількості ста грамів, не більше):

1. Понеділок (зазвичай саме з нього починаються усі відповідні програми): п'ять невеликих картопель, зварених чи запечених.
2. Вівторок. Варена курятина. Бажано – філе.
3. Середа. Яловичина, пісний шматочок, і також варений або приготовлений на пару.
4. Четвер. Риба. Процес приготування вже вгадуємо.
5. П'ятниця. Овочі з фруктами у будь-якому вигляді, крім смаженого, та за винятком винограду, улюбленої картоплі та банана.
6. Субота. Лише кефір.
7. Неділя. Тільки мінералка, причому негазована.

Вранці можна дозволити собі несолодкий чай чи каву. Повторити дієту без шкоди здоров'ю можна лише місяць.

Гречневе схуднення

Навіть якщо ви складаєте свою думку про способи схуднути, спираючись на «Відгуки про…», дієта «Мінус 5 кг» повинна розглядатися насамперед з погляду ненанесення шкоди власному здоров'ю. І щодо цього гречана - майже ідеал. По-перше, ця крупа забезпечує організм усіма необхідними елементами, так що випадання волосся або розхитування зубів вам не загрожує. По-друге, вона досить ситна - і непритомність від недоїдання вам падати також не доведеться. І, по-третє, від неї не утворюються негарні складкина боках. Тільки готувати кашу потрібно правильно. Крупа ввечері запарюється: склянка гречки заливається двома склянками окропу і залишається до ранку. Снідати можна, не вдаючись до відварювання. Причому такої каші можна їсти стільки, скільки хочеться, супроводжуючи свої трапези кефіром (ось його якраз дозволяється випити не більше літра на добу).

"Кохана"

Ця дієта стрункості за тиждень «Мінус 5 кг» не дарма отримала таку назву: можна сказати, у смакових пристрастях себе не обмежуєш, просто розносиш споживання певних продуктівпо різним дням. Орієнтовно для кращого розуміння принципу можна кожному дню тижня дати умовну назву.

Від м'яса відмовлятися не обов'язково

Дієта "За тиждень 5 кг" варіанти має різні. І якщо ви активний противник вегетаріанства, вам теж знайдеться відповідний. Тут головне - підхід та дотримання деяких правил:

• овочі повинні бути на столі обов'язково, причому не менше третини кіло на добу;
• пити можна тільки чай (зелений) та негазовану мінералку;
• м'ясо готується тільки на пару або шляхом варіння, причому вибирається максимально пісний шматок, і за день дозволяється з'їсти не більше чотирьохсот грамів;
• салати заправляються лимонним соком, навіть рослинна оліязабирається зі списку;
• між їдою необхідно витримувати рівні проміжки.

Замість м'яса можна взяти рибу. Допустимо з'їсти одне яйце на день. Все інше – каші, макарони, соуси, сири, ковбаси та інше – під забороною.

Яблучне схуднення

Дуже жорсткий, але дуже ефективний спосіб: жоден інший не дасть вам мінус 5 кг за 5 днів. Дієта має на увазі поїдання виключно (майже) яблук. Як пиття дозволяється тільки чиста вода і зелений чайбез жодних доповнень. Щоб від великої кількості фруктів не «загнувся» шлунок, їх краще запікати та чергувати свіжі та печені. Щодня яблука можна доповнювати маленькою скибочкою і шматочком самого нежирного сиру. Плоди бажано вибирати кислі, але якщо у вас чутлива зубна емаль або проблеми з кислотністю шлунка, підійдуть і солодкі фрукти (щоправда, ефект може виявитися дещо гіршим). Кількість яблук, що вживаються: перший і останній день - по кілограму, другий і передостанній - по півтора, серединний - два. Два дні після закінчення дієти можна їсти виключно овочі, як свіжі, так і запечені або тушковані. Так шлунково-кишковий тракт швидше адаптується до повернення звичних продуктів.

Різні відгуки

Але чи насправді ефективні такі і чи довго протримаються результати після? Якщо вивчити коментарі людей, які застосовували на початку осені, в сезон, можна зробити висновок, що отриманий результат перевершив усі очікування. Добре, що яблук у цей час багато, а коштують вони недорого. І якщо цілий тиждень їсти тільки ці фрукти різних сортів, в основному кисло-солодкі, і запивати їх свіжою джерельною водою, то до неділі, як запевняють задоволені респонденти, п'ять кілограмів як не бувало!

За словами дівчат, п'ятиденна досить легко переноситься. Якщо курс розпочати у середині літа, у сильну спеку, тобто практично не хочеться. Якщо вживати протягом п'яти днів до двох літрів кисломолочного продукту на добу (розбивши порційно), можна втратити щонайменше п'ять кілограмів ваги. Принаймні так свідчать відгуки.

А любителі гречки, які обрали відповідну схему харчування (гречана п'ятиденка), мають свою думку щодо цього. Згідно відгуків цієї категорії худнуть, дієта, застосована в дає просто приголомшливий результат: вага втрачається швидко і, що найприємніше, потім не повертається.

Насамкінець подивимося, що говорять з приводу такого методу позбавлення від зайвих кілограмів фахівці.

Дієтологи попереджають: навіть найм'якіші швидкі способисхуднення не забезпечують організм усім необхідним для нормального функціонування. Так, ефективна практично будь-яка дієта на тиждень «Мінус 5 кг» - відгуки не брешуть. Але прибирають вони, судячи зі слів лікарів, переважно зайву водуз тіла, і воно швидко відновлює. А шкода здоров'ю, нехай і незначна, все ж таки наноситься. І якщо регулярно дотримуватись швидких дієт, збитки накопичуються. Краще взяти за основу більш тривалий метод скидання ваги, але зберегти те, що дано природою.

Якщо вам необхідно за короткий часскинути пару трійку зайвих кілограм, то тижнева дієта стане найкращим виходом із ситуації! Незважаючи на те, що 7 днів - це зовсім небагато, але цього часу виявиться цілком достатньо, щоб побачити помітний результат.

Що найголовніше: не варто готуватися до голодування. На сьогоднішній день дієтологами було розроблено декілька планів харчування, які дозволять вам схуднути за 7 днів. Ви зможете дотримуватися різноманітного ситного менюі втрачати вагу.

Перед тим, як вибрати експрес-дієту, варто запам'ятати кілька важливих моментів:

• меню дієти має бути різноманітним. До її складу мають входити білки, вуглеводи, а жири рекомендовано виключити з меню;
• у її складі мають переважати білкові продуктиКрім зниження ваги активізують зміцнення м'язів і впливають на набір м'язової маси.
• якщо ви дотримуєтеся моно дієту, правила якої допускають один продукт, дуже важливо, щоб він був досить ситним, а також некалорійним. Тому, при виборі основного продукту, варто віддати перевагу злаковим крупам, яблукам, знежиреним кисломолочним продуктам, пісному м'ясу.

Також варто пам'ятати, що меню експрес дієти для схуднення має включати білки та повільні вуглеводи. Останні краще вживати до обіду, а на вечерю цілком достатньо з'їсти пару овочів.

До того ж, варто знати основи безпечного зниженняваги в домашніх умовах:

• дані дієти заборонені для людей з недугами ШКТ, а також людям з діабетом, жінкам у положенні та в період лактації;
• відмовтеся від жирних, солоних, копчених, борошняних та солодких продуктів харчування;
• щодня випивайте щонайменше 1,5 літра столової води;
• рекомендується харчуватися 5-6 разів на день, невеликими порціями: завдяки цьому ви не голодуватимете, а також зменшите обсяг шлунка.

Три основні способи досягнення швидкого результату на тижневій дієті

1. Використовуйте "чудо-продукти" (при моно дієтах). Але варто пам'ятати, що таке обмеження досить погано впливає на психологію схуднення – адже досить важко щодня їсти такі продукти як гречку чи кефір.
2. "Голодна дієта" різко знизить надходження калорій.
3. Запустіть хімічні процеси у організмі. При переважному вживанні білків помітно коригується обмін речовин. Плюсом є можливість зберегти м'язову масу.

Багато людей припускають, що більш одноманітне і низькокалорійне харчування, тим великих результатіввони зможуть досягти. Але це не зовсім так: тиждень – це достатньо тривалий терміндля такого меню.

До того ж є всіма відоме вагове плато, яке є невід'ємною складовою багатьох експрес-дієт. Тому, незважаючи на вашу потужну мотивацію, намагайтеся тверезо розрахувати як межі своєї сили волі, так і можливості вашого організму.

Швидка тижнева дієта - це відмінний старт для подальшої втрати ваги, проте варто не забувати, що всі експрес-дієти супроводжуються ризиком швидкого поверненням вагаа. Враховуючи це, вкрай важливо після тижневої дієтиіз суттєвими обмеженнями, не увійти до «ненажерного запою».

Вкрай важливо тверезо оцінити стан вашого організму. Не варто худнути самостійно, якщо ви маєте понад 30 кг надлишкової маситіла - у разі перед і під час дієти варто спостерігатися в лікаря.

Найрезультативніші експрес дієти

1. Кефірна дієта. Втрата 3-5 кг. Раціон досить мізерний: кефір і парочка не заборонених продуктів.
2. Японська прискорена дієта . Середня втрата ваги від 4 кг за період.

Також, крім вищезазначених та популярних дієт, дієтологами були розроблені достатньо ефективні режимихарчування, які дозволяють скинути 5 – 7 кілограмів за досить короткий проміжок часу.

Естонська дієта, що дозволяє скинути в домашніх умовах 5 кг на тиждень

В основі цього режиму харчування — низка монодієт.

Варто виключити з вашого меню всілякі соуси, спеції, мед, цукор, сіль, обмежити вживання чаю та кави. Денна нормаводи - від 2 літрів.

Нижченаведену кількість їжі необхідно розподілити на 5-6 порцій:

1-й день: 6 варених яєць.
2-й день: 1 кг нежирного сиру.
3-й день: 300 грам вареного або запеченого в духовці без олії курячого філе.
4-й день: 100 г рису відвареного в 1 літрі води.
5-й день: 6 варених картоплин.
6-й день: 1 кілограм яблук.
7-й день: 1,5 літра знежиреного кефіру.

Меню тижневої яєчної дієти "мінус 5 кг за 7 днів"

Підтримка цього раціону також допоможе швидко скинути до 7 кг, що залежить від вашого початкової вагита особливостей метаболізму.

Ефект цієї дієти спровокований корисним вітаміном H. Саме він здатний прискорити метаболізм, а також вирівняти рівень глюкози у крові.

Варто відзначити, що курячі яйця є продуктом високої насичуваності, вони досить повільно засвоюються і голодні страждання вже не такі болючі.

Другий компонент цієї дієти - грейпфрут, в цьому цитрусовому плоді міститься фермент нарингенін, який здатний регулювати вироблення інсуліну, і впливати на контроль апетиту.

Виключаються з раціону всілякі соуси, спеції, мед, цукор, сіль.

При дотриманні цієї дієти ваш щоденний сніданок протягом усього тижня повинен складатися 2-х яєць, грейпфрута та чашки кави без молока та цукру (дозволені цукрозамінники).

Денна норма води від 1,5 літра. Також, Для нейтралізації кислоти грейпфрута варто додатково пити лужну мінеральну воду.

День 1: 2-й прийом їжі складається з двох яєць, помідора та трав'яного чаю. 3-й прийом їжі включає 2 яйця, а також салат з відварених овочівбез додавання олії (картопля краще не вживати), грейпфрут, чай.
День 2: 2-й прийом їжі складається з двох яєць та грейпфрута. 3-й прийом їжі включає 2 яйця, а також зелений салат та шматочок (150 гр) нежирного відвареного м'яса.
День 3: 2-й прийом складається з двох яєць, невеликий порціїшпинату та трав'яного чаю. 3-й прийом їжі такий самий, як і в 1-й день.
День 4
3-й прийом їжі складається з 2 яєць або шматочка (до 150 грам) відвареної або запеченої морської риби, а також вінегрету без додавання олії (картоплю краще прибрати), трав'яний чай.
День 5: 2-й прийом їжі такий же, як і в 3-й день дієти.
3-й прийом їжі складається з шматочка (до 150 грам) відвареної або запеченої морської риби, салату з білокачанної капустиі трав'яний чай.
День 6: 2-й прийом їжі: фруктовий салат. Увечері можна з'їсти 2 яйця або шматочок (до 150 грам) відвареного або запеченого нежирного м'яса, а також овочевий салат без олії та чаю.
День 7: 2-й прийом їжі рекомендовано з'їсти два яйця або варену курку, один помідор та грейпфрут. 2-й прийом складається з 2-х яєць або вареної курячої грудки(150 гр), а також овочевого салатута чорної кави без цукру.

Також пам'ятайте, що лікарі не рекомендують використовувати експересс-дієти частіше, ніж тричі на рік. Для того, щоб підтримувати себе в чудовій формірекомендується влаштовувати розвантажувальні дні, а також дотримуватися стандартних правил правильного харчування.

• при обмеженому споживанніккал необхідно поступово підвищувати їхнє споживання, щодня додаючи до свого меню по 100 ккал;
• - при помірному споживанні калорій щодня додавайте до свого меню по 200 ккал;
• до свого раціону рекомендовано додати білки рослинного та тваринного походження, а також повільні вуглеводи та клітковину. А от із жирами варто почекати: їхнє повернення до раціону дозволено з другого тижня.

Знайти жінку, яка на 100% задоволена власною фігурою, дуже складно. Більшість представниць прекрасної статі бажають удосконалити своє тіло. Самий доступний спосібзробити це - вдатися до допомоги простої дієти для схуднення, дотримуватися якої буде легко в домашніх умовах.

Якщо протягом тижня харчуватися низькокалорійними продуктами і дотримуватися основних принципів правильного харчування, то після закінчення дієти можна відзначити мінус кілька кілограм на терезах. Схуднення не перетвориться на тортури, якщо не ставити себе в жорсткі рамки, а просто грамотно відрегулювати раціон. Зробити це допоможуть поради професійних дієтологів, зібрані у статті.

Як легко і швидко схуднути, не відчуваючи постійного почуттяголоду та бажання зірватися з чергової дієти? Необхідно скласти графік прийому їжі для схуднення і точно його дотримуватися. Органи травлення влаштовані так, що при нерегулярному харчуванні можуть дати збій, і тоді метаболізм сповільнюється, гальмуючи процес схуднення. Щоб побачити на терезах омріяний мінус у кілька кілограм, доведеться дотримуватися правильного режимухарчування.

Щоб протриматися весь тиждень, має бути обрана легка дієта, що не дозволяє зірватися. Домашні умови підходять для дотримання принципів правильного харчування, на яких можна скинути приблизно 3-4 кг мінус протягом семи днів. Типова дієтадля лінивих, що не потребує особливих обмежень та купівлі екзотичних та дорогих продуктів для схуднення:

• весь свій денний раціон потрібно розбити на 5 частин;
• їсти потрібно через кожні три години;
• одна порція повинна важити не більше 200 г і поміщатися в долоні;
• перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води, щоб схуднення проходило швидко;
• повністю виключити з раціону легкоїдієти висококалорійні продуктиз більшим відсотком жирності (тістечка, цукерки, здобні булочки, тортики);
• замість цукру з'їдати натуральний мед;
• знизити вживання солі;
• відмовитися від напівфабрикатів та готувати їжу лише зі свіжих продуктів;
• відмовитися від ковбасних виробів та копченостей, замінивши їх курячим чи яловичим філе.

Дотримання таких правил призведе до мінус 3 кг через тиждень. Існують інші легкі правила дієти для підлітків на тиждень:

• відмовитися від солодкого газування, чіпсів, солоних горішків та сухариків;
• пити більше чистої води, полюбити компоти зі свіжих фруктів та ягід;
• відмовитися від фастфуду, їсти домашню їжу;
• обов'язково снідати вранці - наприклад, бутербродом з хлібцем з борошна грубого помелу зі вершковим маслом, курячим філе, огірком та помідором;
• солодощі з'їдати у першій половині дня;
• віддавати перевагу чорному шоколаду, а не молочному;
• включити до раціону свіжі овочі.

Дотримання цих нехитрих правил призведе до стабільного схуднення. Навіть легка дієта, за умови її точного виконання, забезпечить мінус 3-4 кг на терезах.

Схуднення передбачає дотримання основних принципів дієти для лінивих. Щоб гарантовано схуднути мінус 3-5 кг за легкої дієти за тиждень, слід повністю відмовитися від деяких продуктів. Під забороною мають бути:

• смажені та приготовлені з великою кількістюжиру страви;
• майонези та інші подібні висококалорійні соуси;
• копченості та ковбаси;
• кондитерські вироби, білий хлібі будь-яка здоба;
• солодке газування, цукор у чистому вигляді;
• солодкі фрукти (виноград та банани);
• крохмалисті овочі (насамперед – картопля);
• макарони, шліфований рис та всі каші швидкого приготування.

Щоб побачити довгоочікуваний мінус на терезах після легкої дієтина тиждень, до раціону доведеться включити такі продукти для схуднення:

• свіжі сезонні овочі;
• сезонні несолодкі фрукти та ягоди;
• необроблені крупи (гречану, нешліфований рис, перлову, пшеничну, вівсяну);
• нежирне м'ясо (яловичину, крольчатину) та м'ясо птиці (крім качки та гусака);
• яйця та вершкове масло;
• оливкова та соняшникова олія (нерафінована);
• насіння та горіхи.

Простий та ефективний спосіб схуднення вдома – зробити свою звичну порцію менше вдвічі. Забрати з неї весь цукор і відмовитися від хліба. Це найлегша дієта, що дозволяє за тиждень позбутися як мінімум мінус 2 кг.

Легка дієта для лінивих на тиждень добре переноситься організмом. Перед початком схуднення потрібно скласти зразкове менющодня, що дозволяє скинути мінус 2-3 кг.

Меню на тиждень при лінивій дієті:

Понеділок:

• сніданок – порція гречаної каші з помідором та твердим сиром;
• обід – курячий суп, салат з капусти, відварене філе;
• полуденок – склянка кефіру з ягодами;
• вечеря – зварене круто яйце, овочевий салат та йогурт.

Вівторок:

• порція вівсяної каші з молоком та яблуком;
• горохове пюре, салат з огірків та кілька скибочок нежирної шинки;
• сирна запіканка із фруктами;
• яловиче філе на грилі та овочі.

Середа:

• два бутерброди з фітнес-хлібців, шинки та твердого сиру;
• овочеве рагу та рисова кашаз м'ясом;
• фруктовий салат, заправлений йогуртом;
• овочі та риби, приготовані на грилі.

Четвер:

• сирна запіканка з ягодами та кефір;
• суп з фрикадельками та салат з капусти;
• сирники з родзинками та медом;
• тушкований кролик і рис.

П'ятниця:

• порція перлової кашіта омлет;
• борщ на курячому бульйоні та запечене куряче філе з овочами;
• сирна закуска з курагою;
• рибні котлетипарові та овочі.

Субота:

• бутерброди з фітнес-хлібців з моцарелою та помідорами;
• тушкована квасоля з курячим м'ясом та овочами;
• сирна запіканка та апельсин;
• тефтелі з курячого фаршу та рис.

Неділя:

• порція вівсянки на молоці та йогурт;
• овочеве рагу та легкий салатз морепродуктів із овочами;
• жменя ягід та йогурт;
• млинці з вівсяного борошна та тертого яблука з кефіром.

При строгому дотриманні даного способухарчування при легкій дієті можна легко піти в мінус за втраченими кг і помітно схуднути за тиждень. Потрібно проявити волю, і результат не забариться.

Скільки можна втратити за тиждень на легкій дієті? Мінус 5 кг за тиждень – наскільки реальне таке схуднення? Чи можливо схуднути на мінус 7 кг на тиждень?

Деякі жінки вирішують максимально обмежити себе в їжі, сподіваючись побачити на вагах мінус 10 кг за тиждень. Насправді жодна легка дієта не дасть таких результатів. Максимум, на що можна розраховувати - це втрата мінус 2-3 кг за 7 днів, при достатньо строгому обмеженніу їжі. Втрачати у вазі більше цієї цифри категорично забороняють лікарі, оскільки таке схуднення може негативно позначитися на деяких функціях організму. Худнути потрібно з комфортом, поступово втрачаючи вагу, тоді він не повернеться назад після закінчення легкої дієти. Легка дієта для лінивих на тиждень - це гарний спосібочистити кишечник від шлаків, трохи прибрати живіт, скинути мінус кілька кг і дати організму стимул для подальшого схуднення.

Швидке схуднення за 2 тижні можливе, якщо скласти дуже жорсткий раціон, і дотримуватися його неухильно щодня. Зайва вага почне йти наприкінці першого тижня, а за два тижні легкої дієти можна буде побачити приблизно мінус 10-15 кг. на терезах (точна цифра залежить від початкової ваги, що худне).

Зразкове меню легкоїдієти на 7 днів, доЯку можна повторити 2 рази поспіль :

Понеділок:

• сніданок– порція вівсянки на воді та нежирний кефір;
• обід– порція овочевого рагута відварена курка;
• полудень- Склянка нежирного кефіру;
• вечеря– грецький нежирний йогурт та ягоди.

Вівторок:

• гречана каша і зварене круто яйце;
• парні рибні котлети та салат з капусти;
• сирна закуска із чорносливом;
• запечена на грилі тріска.

Середа:

• порція вівсянки з родзинками;
• тушковані боби з томатами;
• грейпфрут;
• зварене яйце та салат з помідорів.

Четвер:

• омлет із помідорами;
• гороховий суп із грінками;
• склянка кефіру;
• короп, запечений на грилі та овочі.

П'ятниця:

• порція вівсянки з курагою;
• відварений рис та куряче філе;
• яблуко;
• салат з морепродуктів.

Субота:

• сирні млинці з ягодами;
• курячий бульйон зі шматочком філе та салат із капусти;
• грейпфрут;
• рибні котлети на пару з рисом.

Неділя:

• запіканка із сиром;
• овочеве рагу з телятиною;
• фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом;
• телятина на грилі з овочами.

Якщо використовувати меню легкої дієти двічі поспіль, наприкінці двох тижнів можна побачити на терезах мінус 10 кг, або більше.

Будь-яка легка дієта потребує певних зусиль волі та терпіння. Не можна очікувати, що зайві кг випаруються власними силами. Щоб швидко схуднути, доведеться сильно урізати калорійність раціону. Харчуючись самими простими продуктами, і виключивши всі шкідливі складові меню легкої дієти, можна очистити організм від шлаків, позбутися зайвої рідини і схуднути приблизно на 4 кг за тиждень.

Фото результатів:

Всі знають про шкоду строгих, голодних, короткострокових дієт. Зберегти набуту вагу після них дуже складно, організм починає економно витрачати енергію, накопичувати жир. Але це нічого не змінює. Якщо потрібно терміново схуднути, то будь-які способи хороші. Найчастіше швидкі дієти, що прибирають до 5 кг за тиждень, є єдиною можливістю терміново привести себе у форму, підготувати до важливої ​​події і просто здобути впевненість.

• Мінус 5 кг за тиждень – це можливо
• Кефірна дієта
• Меню дієти

Дієта на зеленому чаї

• Зразкове меню одного дня

Дієта «Улюблена»

• Раціон тижневої дієти
• Зразкове меню останнього днядієти

Гречнево-кефірна дієта на 7 днів Овочеве схудненняна 5 кг

• Зразкове меню на день

Збереження результатів

Швидке схуднення ґрунтується на зниженні калорійності та біохімічних процесах в організмі. Тому всі способи суворі, не зазнають порушень та зривів. Випадкове перекушування забороненим продуктом може загальмувати процес.

Основні принципи всіх швидких дієт:

1. Незалежно від обраної системи потрібно обов'язково випивати щонайменше 2 л рідини. Більшу частину має становити чиста вода.
2. Дробовість, невеликі порції, рівні проміжки часу між їдою. Ці прийоми не тільки прискорюють процес схуднення, але й запобігають набору ваги після виходу з дієти.
3. Починати строгу систему складно. Рекомендується перед цим зробити розвантажувальний день або влаштувати легку вечерю.

Не треба забувати про фізичну активністьта догляд за шкірою. Гімнастика, масаж, скрабування та інші косметичні процедури покращать тургор, не дозволять м'язам згоряти, підуть фігурі лише на благо. Але тут потрібно знайти золоту середину. Інтенсивні тренуванняу поєднанні з низькокалорійним раціономможуть нашкодити, призвести до виснаження організму, до слабкості та поганого самопочуття.

Чим швидше потрібно втратити кілограми, тим убогішим і одноманітнішим буде їжа. Перевагою дієт кефіру є простота і доступність. Страви не вимагають складного приготування, напій зручно брати із собою на роботу, вживати у дорозі.

Щоб прибрати за тиждень 5 кг на дієті кефірупотрібно використовувати тільки свіжий напій. Залежний продукт у поєднанні з обмеженнями живлення призведе до запорів. Добре, якщо в кисломолочному продукті будуть присутні біодобавки. Але ніяких підсилювачів смаку, фруктів та цукру у складі бути не повинно.

Основні принципи дієти:

• харчування дробове, порції рівні, вживання через рівні проміжки часу;
• кефір використовується знежирений, до 1%;
• сіль та цукор під забороною.

У раціоні є фрукти, переважно це яблука. Можна використати несолодкі груші. Картопля вживається у відвареному вигляді, без додавання солі та інших заправок. У овочеві днідозволені будь-які свіжі овочі без крохмалю, наприклад, помідори, огірки, капуста, цибуля, перець. Мінеральна водамає бути без газів.

Понеділок: 1 кг несолодких фруктів, 1,5 л кефіру
Вівторок: 4 картоплини, 1 л кефіру
Середа: 1 л кефіру, 1,5 л мінеральної води
Четвер: 0,5 кг курячого філе, 1 л кефіру
П'ятниця: 1 кг яблук, 1 л кефіру
Субота: 1 кг овочів, 1 л кефіру
Неділя: розвантажувальний раціонсереди

Порада! Картопля буде кориснішою, якщо відварити її на пару. Але овоч набагато смачніший у запеченому вигляді. Для приготування потрібно помістити промиті бульби у фольгу та розкласти на решітку у духовці.

За тиждень на дієті 5 кг можна забрати, вживаючи зелений чай. Він виводить зайву рідину з організму, зменшує почуття голоду, запобігає переїданню і може використовуватися як хороша підмога при схудненні. Але особливо цікава та ефективна сама дієта на корисному напої. Завдяки сечогінному ефекту обсяги швидко йдуть, фігура набуває струнких силуетів.

Основою раціону є корисні та низькокалорійні продукти. Заборонено вживання сметани, майонезу та інших жирних соусів, червоного м'яса, манної та перлової крупи, цукру та меду. В основному використовуються овочі, молочні продукти, корисні крупита фрукти. Заварку для зеленого чаю потрібно вибирати велику, розсипну. Пакетований продукт швидкого приготування не підійде.

Сніданок: вівсяна каша, зелений чай
Перекус: яблуко, зелений чай
Обід: суп курячий, зелений чай
Полудень: сир, чай зелений
Вечеря: овочі, кефір

За рахунок вживання напою обсяг з'їденого скорочується на 40-50%, що мимоволі веде до зниження добової калорійності, зменшення обсягу шлунка. У перервах між їдою можна вживати чистий зелений чай або з додаванням нежирного молока. За добу допустимо випивати до 6 чашок.

Дієта протипоказана людям із низьким артеріальним тискомта захворюваннями підшлункової залози. Також потрібно пам'ятати про бадьору дію напою, не варто вживати його у вечірній час.

різновид питної дієтиіз додаванням твердих продуктів. Ця дієта мінус 5 кг за тиждень ефективна, справді працює. Для спалювання надлишкового жиру розроблено меню на 6 днів. Укладає систему плавне повернення до повноцінному раціону. Не можна міняти місцями дні. Слід йти за певною схемою.

Основні правила дієти «Улюблена»:

1. Заборонено солодкі соки, лимонад. Основою питних днів є овочеві та м'ясні бульйони, чай, кава, вода, какао, трав'яні відвари.
2. Використовуються овочі без крохмалю: кабачки, помідори, капуста, баклажани, перець.
3. При виборі кисломолочних та м'ясних продуктів слід віддавати перевагу маложирній їжі. Цей прийом зменшить денну калорійність, прискорить схуднення.
4. Фруктові дні загрожують різкими стрибками рівня цукру у крові, тому бажано вибирати малокалорійні плоди: яблука, груші, абрикоси, сливи.
5. Основним раціоном білкового дняє курка або індичка без шкіри. Як добавки можна використовувати знежирений сир, кефір, білки яєць.

Понеділок: питний
Вівторок: овочевий
Середа: питна
Четвер: фруктовий
П'ятниця: білковий
Субота: питна

Неділя – вихід із дієти. До раціону включаються всі продукти, які вживалися протягом тижня. Для більш стійкого результату рекомендується слідувати такому меню кілька днів поспіль. Як перекушування можна використовувати будь-які овочі та фрукти, кефір.

Сніданок: яйця, чай
Обід: овочевий суп, квасоля тушкована
Вечеря: тушковане м'ясо, овочі

Дієта «Улюблена» не терпить зривів. Будь-яке порушення у харчуванні чи відхилення від системи загрожує застою ваги, зниженням результативності.

Одна із найефективніших систем, яка допомагає легко скинути 5 кг ваги за кілька днів. Разом з зайвим жиромочиститься кишечник, підтягнеться шкіра, талія стане тоншою, а живіт піде. Вуглеводи крупи подарують організму енергію та сили, а білок кисломолочного продукту створить відчуття ситості. особливості:

1. За день потрібно з'їсти кашу з 1 склянки гречки та випити 1 л кефіру.
2. Дозволяється вживати продукти разом або чергувати прийом страви та напою.
3. Усю кількість продуктів потрібно розділити на 5-6 прийомів їжі.
4. Сіль та цукор заборонені.
5. Воду потрібно вживати в перервах між їдою.

Для поліпшення смаку каші використовують невелику кількість соєвого соусу, свіжу петрушку або селеру. Дозволяється раз на день з'їдати овоч: огірок, помідор чи моркву. Бажано, щоб це був перекус, що не збігається з іншими прийомами їжі.

Щоб отримати від дієти максимальну користькашу можна не варити. Достатньо залити промиту крупу, поміщену в термос, окропом із розрахунку 1:2. Якщо зробити це напередодні, до ранку корисна стравабуде готово.

Овочева дієта не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, Але і очищає організм, налагоджує роботу кишечника, допомагає впоратися із запорами. Раціон різноманітний, страви смачні. Основні правила овочевої дієти:

1. Дозволено всі види овочів без крохмалю: томати, морква, кабачки, гарбуз, огірки, помідори. Можна їсти всі види перцю, цибулю та часник, будь-яку зелень. Саме ці продукти допоможуть зробити раціон різноманітним.
2. Дозволено знежирені молочні продукти: кефір, сир, йогурт. Бажано їх вживати на вечерю.
3. Можна вживати 1 год. олії на день. Краще використовувати оливкове або лляне.

Овочі їдять у свіжому, вареному, пареному, печеному вигляді. Дозволяється смаження без олії або на вугіллі. Рекомендується щодня вживати легені супи. Перші страви створюють відчуття ситості, зігрівають, але мають дуже низьку калорійність.

Сніданок: овочевий салат
Обід: суп або борщ, тушковані овочі
Вечеря: овочева запіканка, кефір чи сир

У перервах можна влаштовувати овочеві перекушування. Дозволено несолодкі напої: відвари трав, кава, чай, какао. Допускається вживання зелених яблук 1 разів у день трохи більше 1 фрукта. Якщо овочі не насичують, з'явилося сильне почуття голоду, можна ввести до раціону 30 г вівсяних або пшеничних висівок. Їх додають до салатів або в перші страви. Рослинна клітковина набухає, втамовує голод, додатково очищає організм, виводить із кишечника продукти розпаду.

Повертається втрачена вага ще швидше, ніж йде. За перший тиждень очікується приріст до 30% за рахунок поповнення водного балансу. Щоб постать продовжувала радувати не тільки після дієти, а й через місяць, можна вдатися до деяких хитрощів:

• влаштовувати 1 розвантажувальний день на тиждень;
• дотримуватись принципу дробового харчування;
• відмовитися від випічки, фаст-фуду, тварин та рослинних жирів;
• обмежити сіль.

Звичайно ж, велике значеннямає підтримку активності. Спорт, танці, гімнастика, катання на велосипеді та інші захоплюючі заняття зроблять дозвілля цікавим та корисним. Повернення до звичайному харчуваннюнезмінно призведе до набору ваги.

Швидкі дієти все більше набирають популярності. Завдяки таким дієтам можна позбутися 5 кг за тиждень без шкоди для здоров'я. Дієтологами розроблено спеціальне ситне меню, яке дозволить прибрати зайві кілограми, не створюючи стресової ситуаціїдля організму. Суть швидких дієт полягає у вживанні одного інгредієнта протягом усього терміну або зниження калорійності компонентів. Головне при цьому - виходити з дієти поступово і далі дотримуватися правильного харчування, щоб зайва вага не повернулася знову.

1 Принципи експрес-дієт

Експрес-дієти підходять як жінкам, так і чоловікам. Меню при схудненні в домашніх умовах має складатися з білкових продуктів та вуглеводів, а інгредієнти, що містять жир, слід звести до мінімуму.

Такі швидкі дієти поділяються на три групи:

1. 1. Монодієти.Передбачається протягом усього терміну вживати лише один товар.
2. 2. Дієти з дефіцитом калорій.Різко знижується надходження калорій, денний раціон розрахований на 1000-1200 ккал.
3. 3. Дієти, що сприяють хімічним процесам.Чимось подібні до монодієт, різниця тільки в тому, що в один день дозволяється їсти один продукт, а наступного - інший продукт.

Короткострокові дієти є суворими і не терплять зривів. Один незапланований перекус забороненим продуктом може зупинити весь процес. Якщо як схуднення обрано монодієту, то необхідно вибирати ситний і низькокалорійний продукт. Оптимальним варіантом є злакові крупи, яблука, м'ясо пісне, кефір з невеликою жирністю.

Принципи швидких дієт:

1. 1. На день потрібно випивати 2 літри фільтрованої води без газу.
2. 2. Порція має бути невеликою, а харчування – дробовим.
3. 3. Між їдою треба робити рівні проміжки.
4. 4. Перед тим як сісти на експрес-дієту, необхідно провести розвантажувальний день або принаймні на вечерю з'їсти овочевий низькокалорійний салат.

Не можна поєднувати інтенсивну фізичну активність із швидкими дієтами. Це може призвести до погіршення загального стану, слабкості, проблем зі здоров'ям

Для кращого результатукраще необхідно поєднувати дієту з легкими вправами ( ранковою гімнастикою, прогулянками пішки або на велосипеді), масажем та косметичними процедурами(обгортання, скрабування шкіри).

Сутність дієти Монтіньяка: етапи, зразкове меню на тиждень, рецепти

2 Кефірна

Протягом тижня необхідно вживати свіжий кефір без будь-яких добавок та підсилювачів смаку. Основні правила полягають у наступному:

1. 1. Харчування має бути дробовим, а вживати їжу необхідно через рівний проміжок часу.
2. 2. Кефір слід вибирати з низькою жирністю (1%) чи знежирений.
3. 3. Протягом тижня забороняється вживати сіль та цукор.
4. 4. Крім кефіру, до раціону можна включати несолодкі фрукти (переважно яблука та груші), некрохмалисті овочі (капусту, перець, огірки, помідори, цибулю), куряче філе, варена картоплямінеральну негазовану воду.

Зразкове меню на тиждень наведено в таблиці:

Найкращі ефективні дієтидля схуднення живота протягом тижня на 10 кг

3 Яєчна

Яєчна дієта не є жорсткою, худнути на ній можна без шкоди здоров'ю. Суть полягає в тому, що людина протягом тижня споживає білкову їжуз мінімальною кількістюжиру. Через те, що в меню відсутні вуглеводи, що швидко засвоюються, організм починає витрачати свої запаси. В результаті можна позбутися 3-5 кг за 7 днів.

Перед тим, як сісти на яєчну дієту, необхідно засвоїти основні правила:

1. 1. Не можна вживати продукти, що містять жир (навіть олію).
2. 2. Треба відмовитися від солі, цукру та їх замінників.
3. 3. Потрібно передбачити три прийоми їжі без перекушування.
4. 4. Склад прийому їжі змінювати на власний розсуд не рекомендується.
5. 5. Якщо яйця замінені м'ясом чи рибою, їх вага має становити трохи більше 250 грам.
6. 6. Молочні та кисломолочні продуктислід вибирати з мінімальною жирністю.
7. 7. З напоїв віддавати перевагу зеленому та трав'яному чаю, натуральній чорній каві без добавок.

Зразкове меню яєчної дієти виглядає так:

Ефективні способи швидко схуднути до Нового року без повернення ваги: ​​дієти, раціон, меню

4 Гречано-кефірна

Схуднення за допомогою цієї дієти дозволить вивести з організму токсини та шлаки, скинути кілька зайвих кілограмів, а також підтягнути шкіру. Вуглеводи, що містяться у крупі, забезпечать необхідною енергією, А кефір створить відчуття ситості.

Основні правила гречано-кефірної дієти:

1. 1. За день дозволяється з'їдати кашу з 250 г гречки та випивати 1 склянку кефіру.
2. 2. У цей період слід повністю виключити з раціону сіль та цукор.
3. 3. Компоненти можна поєднувати за один прийом, так і чергувати.
4. 4. Денний раціонповинен потрібно розподіляти на 6 прийомів їжі.
5. 5. Воду можна пити у перервах між їжею.
6. 6. Раз на день дозволяється з'їсти помідор, морква або огірок.
7. 7. Щоб каша не здавалася прісною, до неї можна додати трохи соєвого соусу, петрушку або селеру.

Щоб гречка зберегла все поживні речовини, її слід з вечора залити окропом – у пропорції 1:1.На ранок корисна каша буде готова.

5 Дієта 1000 калорій на день

Така дієта вважається досить легкою, не передбачає необхідності дорогих продуктів і приготування. складних страв. При дотриманні такого харчування необхідно дотримуватись правил:

1. 1. Виключити сухарики, чіпси, фаст-фуд, солодку газовану воду.
2. 2. Пити багато чистої води, а також морс чи компоти.
3. 3. Вживання їжі необхідно розподілити на 5 прийомів за 3 години.
4. 4. Одна порція має бути не більше 300 грамів.
5. 5. За півгодини до їди випивати одну склянку води.
6. 6. Звести вживання солі до мінімуму.
7. 7. Цукор замінити на натуральний мед.
8. 8. Виключити висококалорійні та жирні продукти (випічку, солодке, цукерки, ковбасні вироби, копчене).
9. 9. Відмовитися від напівфабрикатів.

Якщо такої дієти дотримуватиметься підліток, то слід дотримуватися додаткових правил:

1. 1. Обов'язково щільно снідати.
2. 2. Молочний шоколад замінити чорним.
3. 3. Солодке вживати до 12 години дня.
4. 4. Більше їсти свіжих овочів.

Дієта для лінивих передбачає наявність дозволених та заборонених продуктів, список яких наведено в наступній таблиці:

Раціон на дієті 1000 ккал на день розбитий на три частини, кожна з яких становить приблизно 300 кілокалорій. Якщо між ними виникло почуття голоду, можна випити склянку низькокалорійного кефіру або з'їсти несолодкий фрукт (кілька ягід). З напоїв краще вибирати трав'яний або зелений чай, іноді вранці можна дозволити собі чашку кави без цукру.

Зразкове меню, яке дозволить скинути 5 кг за тиждень, наведено нижче:

5.1 Рецепти

Меню хоч і складається з доступних і недорогих продуктівале це не заважає бути страві смачною і корисною. Деякі рецепти представлені далі.

5.1.1 Зелений смузі

Для приготування цього корисного напоюзнадобляться:

1. 1. Листя шпинату – 2 чашки.
2. 2. Знежирений йогурт чи кефір – 200 г.
3. 3. Груша – 1 прим.
4. 4. Виноград – 15 шт.
5. 5. Авокадо - ½ шт.
6. 6. Сік лайма – половина чайної ложки.

Спосіб приготування:

1. 1. Грушу та авокадо нарізати невеликими шматочками.
2. 2. Листя шпинату дрібно нарізати.
3. 3. Скласти все в блендер і подрібнити до однорідності. Подавати можна з кількома кубиками льоду.

5.1.2 Парфе йогуртове

Складові:

1. 1. Будь-які лісові ягоди чи виноград – 200 г.
2. 2. Банан - ½ шт.
3. 3. Мюслі - 100 г.
4. 4. Кокосова стружка чи горіхи – 20 г.
5. 5. Йогурт 1% - 250 г.

Спосіб приготування:

1. 1. Банан нарізати на невеликі кубики.
2. 2. Викласти на дно чашки ягоди, полити йогуртом.
3. 3. Додати шар мюслі з бананом та йогурт.
4. 4. Зверху присипати кокосовою стружкою чи горіхами.

5.1.3 Бутерброд зі шпинатом та броколі

1. 1. Хліб з висівками або цільнозерновою – 2 шматки.
2. 2. Сир вершковий з невеликою жирністю – 2 ст. л.
3. 3. Листя шпинату – 30 г.
4. 4. Брокколі – 100 г.
5. 5. Зелень – пучок.

Спосіб приготування:

1. 1. Вершковий сир нагріти в мікрохвильовій печі до м'якості.
2. 2. Змішати його з дрібно нарізаними шпинатом та броколі.
3. 3. Додати спеції.
4. 4. Отриману начинку помістити між двома шматочками хліба та обсмажити по 2 хвилини з обох боків на сковороді з антипригарним покриттям.

5.1.4 Яєчня з шинкою по-італійськи

Складові:

1. 1. Томат – 1 шт.
2. 2. Яйця – 2 шт.
3. 3. Шпинат -30 г.
4. 4. Перець солодкий – 50 г.
5. 5. Цибуля – 1 шт.
6. 6. Часник – 2 зубці.
7. 7. Сир нежирний – 50 г.
8. 8. Соняшникова олія- 1 столова ложка.
9. 9. Зелень та сіль за смаком.

Спосіб приготування:

1. 1. Помідор порізати часточками, перець та цибулю – кубиками або тонкими смужками.
2. 2. Часник видавити через часнику.
3. 3. Злегка обсмажити на сковороді цибулю, додати перець, помідор та часник.
4. 4. Убити два яйця, зверху посипати сиром.
5. 5. Смажити до готовності.

5.1.5 Пастрома з курячого філе

Для приготування знадобляться:

1. 1. Філе курки – 550 г.
2. 2. Сіль - 20 г.
3. 3. Вода – 900 р.
4. 4. Сік лимона – 20 г.
5. 5. Спеції.

Спосіб приготування:

1. 1. Змішати сіль із|із| водою, і в цьому розчині замочити курку на 2 години.
2. 2. Потім обмазати філе лимонним соком та спеціями та загорнути у фольгу. Залишити на кілька годин.
3. 3. Після вказаного часу помістити страву з куркою у розігріту духовку до температури 250 градусів та запікати 20 мнут.
4. 4. Не відкриваючи духовку, дочекатися повного остигання.

6 Естонська

Така дієта поєднує в собі монораціон і різке зниженнякалорійність продукту. Це дозволяє скинути протягом тижня до 5 кг. Добову кількість їжі потрібно розділити на 5 частин, щодня є лише один компонент, без додавання цукру чи солі. Такої методики схуднення можна дотримуватись раз на два місяці:

Для того щоб досягнутий результатзберігся без повернення зайвих кілограмів, слід виходити з дієти поступово, потроху збільшуючи порції з кожним днем.

Якщо вам необхідно за короткий час скинути пару трійку зайвих кілограм, то тижнева дієта стане найкращим виходом із ситуації! Незважаючи на те, що 7 днів – це зовсім небагато, але цього часу виявиться цілком достатньо, щоб побачити помітний результат.

Що найголовніше: не варто готуватися до голодування. На сьогоднішній день дієтологами було розроблено декілька планів харчування, які дозволять вам схуднути за 7 днів. Ви зможете дотримуватися різноманітного ситного меню та втрачати вагу.

Перед тим, як вибрати експрес-дієту, варто запам'ятати кілька важливих моментів:

• меню дієти має бути різноманітним. До її складу мають входити білки, вуглеводи, а жири рекомендовано виключити з меню;
• в її складі повинні переважати білкові продукти, крім зниження ваги, що активізують зміцнення м'язів і впливають на набір м'язової маси.
• якщо ви дотримуєтеся моно дієти, правила якої допускають один продукт, дуже важливо, щоб він був досить ситним, а також некалорійним. Тому, при виборі основного продукту, варто віддати перевагу злаковим крупам, яблукам, знежиреним кисломолочним продуктам, пісному м'ясу.

Також варто пам'ятати, що меню експрес дієти для схуднення має включати білки та повільні вуглеводи. Останні краще вживати до обіду, а на вечерю цілком достатньо з'їсти пару овочів.

До того ж, варто знати основи безпечного зниження ваги в домашніх умовах:

• дані дієти заборонені для людей з недугами ШКТ, а також людям з діабетом, жінкам у положенні та в період лактації;
• відмовтеся від жирних, солоних, копчених, борошняних та солодких продуктів харчування;
• щодня випивайте щонайменше 1,5 літра столової води;
• рекомендується харчуватися 5-6 разів на день, невеликими порціями: завдяки цьому ви не голодуватимете, а також зменшите обсяг шлунка.

Багато людей припускають, що більш одноманітне і низькокалорійне харчування, тим більших результатів вони зможуть досягти. Але це не зовсім так: тиждень – це досить тривалий термін для такого меню.

До того ж є всіма відоме вагове плато, яке є невід'ємною складовою багатьох експрес-дієт. Тому, незважаючи на вашу потужну мотивацію, намагайтеся тверезо розрахувати як межі своєї сили волі, так і можливості вашого організму.

Швидка тижнева дієта - це відмінний старт для подальшої втрати ваги, проте варто не забувати, що всі експрес-дієти супроводжуються ризиком швидкого поверненням вагаа. Враховуючи це, Вкрай важливо після тижневої дієти з суттєвими обмеженнями, не увійти в «ненажерливий запій».

Вкрай важливо тверезо оцінити стан вашого організму. Не варто худнути самостійно, якщо ви маєте понад 30 кг надлишкової маси тіла – у таких випадках перед і під час дієти варто спостерігатися у лікаря.

Також, крім вищезгаданих та популярних дієт, дієтологами були розроблені досить ефективні режими харчування, які дозволяють скинути 5 – 7 кілограмів за досить короткий проміжок часу.

В основі цього режиму харчування – низка монодієт.

Варто виключити з вашого меню всілякі соуси, спеції, мед, цукор, сіль, обмежити вживання чаю та кави. Денна норма води – від 2 літрів.

Нижченаведену кількість їжі необхідно розподілити на 5-6 порцій:

1-й день: 6 варених яєць.
2 день: 1 кг нежирного сиру.
3-й день: 300 г вареного або запеченого в духовці без олії курячого філе.
4-й день: 100 г рису відвареного в 1 літрі води.
5-й день: 6 варених картоплин.
6 день: 1 кілограм яблук.
7-й день: 1,5 літра знежиреного кефіру.

Підтримка цього раціону теж допоможе швидко скинути до 7 кг, що залежить від вашої початкової ваги та особливостей метаболізму.

Ефект цієї дієти спровокований корисним вітаміном H. Саме він здатний прискорити метаболізм, а також вирівняти рівень глюкози у крові.

Варто відзначити, що курячі яйця є продуктом високої насичуваності, вони досить повільно засвоюються і голодні страждання вже не такі болючі.

Другий компонент цієї дієти - грейпфрут, в цьому цитрусовому плоді міститься фермент нарингенін, який здатний регулювати вироблення інсуліну, і впливати на контроль апетиту.

Виключаються з раціону всілякі соуси, спеції, мед, цукор, сіль.

При дотриманні цієї дієти ваш щоденний сніданок протягом усього тижня повинен складатися 2-х яєць, грейпфрута та чашки кави без молока та цукру (дозволені цукрозамінники).

Денна норма води від 1,5 літра. Також, Для нейтралізації кислоти грейпфрута варто додатково пити лужну мінеральну воду.

День 1: 2-й прийом їжі складається з двох яєць, помідора та трав'яного чаю. 3-й прийом їжі включає 2 яйця, а також салат з відварених овочів без додавання олії (картопля краще не вживати), грейпфрут, чай.
День 2: 2-й прийом їжі складається з двох яєць та грейпфрута. 3-й прийом їжі включає 2 яйця, а також зелений салат та шматочок (150 гр) нежирного відвареного м'яса.
День 3: 2-й прийом складається з двох яєць, невеликої порції шпинату та трав'яного чаю. 3-й прийом їжі такий самий, як і в 1-й день.
День 4: 2-й прийом їжі такий самий, як і в 3-й день дієти.
3-й прийом їжі складається з 2 яєць або шматочка (до 150 грам) відвареної або запеченої морської риби, а також вінегрету без додавання олії (картопля краще прибрати), трав'яний чай.
День 5: 2-й прийом їжі такий самий, як і в 3-й день дієти.
3-й прийом їжі складається з шматочка (до 150 г) відвареної або запеченої морської риби, салату з білокачанної капусти та трав'яного чаю.
День 6: 2-й прийом їжі: фруктовий салат. Увечері дозволено з'їсти 2 яйця або шматочок (до 150 грам) відвареного або запеченого нежирного м'яса, а також овочевий салат без олії та чаю.
День 7: 2-й прийом їжі рекомендовано з'їсти два яйця або варену курку, один помідор та грейпфрут. 2-й прийом складається з 2-х яєць або вареної курячої грудки (150 гр), а також овочевого салату та чорної кави без цукру.

Також пам'ятайте, що лікарі не рекомендують використовувати експересс-дієти частіше, ніж тричі на рік. Для того, щоб підтримувати себе у чудовій формі рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні, а також дотримуватися стандартних правил правильного харчування.

• при обмеженому споживанні ккал необхідно поступово підвищувати їх споживання щодня додаючи до свого меню по 100 ккал;
• - при помірному споживанні калорій щодня додавайте до свого меню по 200 ккал;
• до свого раціону рекомендовано додати білки рослинного та тваринного походження, а також повільні вуглеводи та клітковину. А от із жирами варто почекати: їхнє повернення до раціону дозволено з другого тижня.

Серед результатів експрес-дієт можна відзначити швидку втратуваги та прискорення обміну речовин завдяки правильному впливу вживаних продуктів. Ось лише деякі з численних відгуківтих, хто спробував її на собі:

Ольга, 25 років: Сиділа на яєчної дієти, за тиждень схудла на 5 кг У цілому нині дієта нескладна, хоча потрібно дотримуватися режиму харчування. Головним плюсом є відсутність почуття голоду.

Лариса, 33 роки: для мене естонська дієтастала порятунком, допомогла швидко скинути 3 кг перед новим роком. Для мене величезним плюсом стало розмаїття цієї монодієти, а також доступність продуктів.

Христина, 29 років: Раніше сиділа на дієті кефіру, виявилася складною, але результативною (4 кг за тиждень) Після перейшла на правильне харчування, Поступово збільшила кількість калорій, колишня вага не повернувся!

Зайва вага зустрічається у більшості людей. І справа не тільки в неправильних харчових звичках, а й у обміні речовин, що з роками значно уповільнюється. І ось коли виникає бажання схуднути, то зробити це хочеться за короткий період. Тоді на допомогу і приходить дієта, розрахована на сім днів і допомагає за цей час скинути до 5 кілограмів надмірної ваги, яка призначена для жінок та чоловіків різного віку

Правила харчування

1. Принцип цього дієтичного харчуванняу тому, що протягом усього тижня суттєво скорочується калорійність. За рахунок цього дефіцит енергії, що надходить, організм починає отримувати з внутрішніх жирових запасів. Також у раціоні відсутня сіль. Завдяки цьому організм не накопичує зайву рідину, і вага починає йти в прискореному темпі. При цьому обсяг одержуваної рідини у вигляді води повинен бути достатнім, щоб виходили всі шлаки та токсини, що гальмують процес схуднення.
2. Щодня має бути три прийоми їжі. Порції, що споживаються, не повинні перевищувати 300 грам. Остання трапеза має відбутися не пізніше семи годин вечора. Меню такої дієти засноване на білкових продуктах та повільних вуглеводів, що насичують організм енергією, але при цьому не провокують набір зайвих кілограмів. При термічній обробці продуктів віддавати перевагу слід запіканню та варінню.
3. Якщо під час дієти людина відчуває сильний голод, то його можна заглушити склянкою кефіру з низькою жирністю, яку потрібно пити маленькими ковтками. Також не рекомендується у страви додавати приправу та прянощі, тому що деякі з них підстьобують апетит.

Дозволені та заборонені продукти

Для того, щоб досягти заявленого результату і за тиждень скинути п'ять кілограм, необхідно буде дотримуватися раціону харчування.

Меню на тиждень

Списки дозволених та заборонених продуктів допоможуть самостійно скласти раціон, який посприяє швидкому та ефективного зниженняваги.

Якщо весь тиждень дотримуватись представленої дієти, не здійснюючи жодних похибок у харчуванні, тоді за сім днів людина дійсно зможе схуднути на 5 кілограмів без сильного почуття голоду та без особливого стресу для свого організму.

Кілька років тому я влаштувалась на вимушено сидячу роботу, яка мені, безумовно, дуже подобалася, але за такого способу життя зайві кілограми не змусили на себе довго чекати. Якоїсь миті з'явилася думка: час із цим щось робити.

Вивчивши рекомендації всіляких «гуру» щодо боротьби з зайвою вагоюя прийшла до невтішних висновків: цю боротьбу я, швидше за все, програю. Справа в тому, що за своєю природою, людина я лінива і зовсім не спортивна, вставати на годину раніше і вирушати на пробіжку, або пару разів на тиждень виснажувати себе на фітнесі я точно не зможу. Дієти для мене так само не варіант, ну не могла я відмовити, собі коханій, у шматочку тортика або ще якоїсь шкідливої ​​для фігури, але такої апетитної смакоти, або щодня з радістю вплітати суху гречку, запиваючи ненависним мені кефіром (як приклад однієї з доступних дієт).

Однак якщо є проблема, її вирішення рано чи пізно знайдеться. Принаймні у мене завжди так відбувається. І ось, одного чудового дня, на мою електронну пошту прийшов лист, в якому була описана вітамінно-білкова дієта. На перший погляд, це навіть не дієта ніяка, якщо взяти до уваги моє розуміння слова «дієта». Це скоріше рекомендований спосіб харчування терміном на 10 днів. Причому, вживати пропонувалося все те, що я люблю або, хоча б не ненавиджу. Без сумніву порадував той факт, що ця дієта не строга і має мало обмежень. На мій погляд, вона об'єднала у собі роздільне харчуванняі дробове харчуваннямалими порціями до шести разів на день, саме те, що зазвичай радять дієтологи та ендокринологи, якщо у пацієнта очевидних патологій немає.

Ну, як кажуть: «Спроба не катування». Я наважилася. Вже за тиждень мої знайомі почали питати, як мені вдалося так швидко схуднути. Результат вітамінно-білкової дієти можна було спостерігати не лише на терезах, а й візуально.

А тепер про саму дієту.

Основні принципи:

Їда кожні 2,5 години.

Протягом дня можна пити:

- чорна натуральна кава без цукру;

- Чорний або зелений чай, без цукру та молока;

— трав'яні чаї, так само без молока та цукру;

- ягідні або фруктові морси, так само без цукру;

- Звичайну чисту воду, в яку можна додавати сік лимона, листочки м'яти і т.п.

Під забороною:

- хліб та хлібобулочні вироби (важко, але можна),

- молоко (важко, але можна),

- молочні та кисломолочні напої (фі, ніколи не любила, хіба що йогурт, легко),

- Різні солодкі газування (легко),

- магазинні соки (легко),

- розчинні напої (у тому числі і розчинна кава, можна і навіть потрібно замінити на каву в зернах, легко),

— алкогольні напої(легко).

Дієта розрахована на 10 днів. Якщо потрібно скинути більше кілограм, то за два тижні її можна повторити.

Перший прийом їжі:

2 курячі яйця, зварених у круту (без змін).

Вживати в їжу з мінімальною кількістю солі, а краще взагалі без неї, а також майонезу та інших «покращувачів» смаку. Це ж лише на 10 днів.

Другий прийом їжі через 2,5 години:

1 грейпфрут (без змін).

Вранці, збираючись на роботу, я очищала цитрус від шкірки та плівок, складала м'якоть у контейнер і брала з собою, коли підходив час другого прийому їжі, їла його чайною ложкою, як салат чи фруктовий десерт.

Третій прийом їжі, так само через 2,5 години:

200 грам будь-якого пісного м'яса(яловичина, телятина, конина, кролятина, курятина, індичка тощо), вареного, приготованого на пару чи грилі.

Не можна використовувати олію, майонез, сметану тощо.

М'ясо можна замінити не жирним сиром, приправленим зеленню та невеликою кількістю солі.

Бувало так, що у мене не було можливості приготувати м'ясо, у такому разі я купувала в магазині 200 грамів не жирної ковбаси або сардельок, що, в принципі, вітамінно-білкова дієта не забороняє.

Четвертий прийом їжі:

Два середніх яблука.

Яблука можна замінити сирими, тушкованими або приготовленими на пару овочами, у кількості, що дорівнює об'єму двох середніх яблук.

Заправляти овочі олією, сметаною чи майонезом не можна.

Але особисто мені вистачало одного яблука, і замінити його чимось бажання не виникало.

П'ятий прийом їжі:

200 грам будь-якої не жирної морської риби (горбуша, мінтай, хек, навага, морський окунь, камбала, тріска тощо).

Риба, так само, як і м'ясо має бути вареною, приготовленою на пару чи грилі без використання жирів.

Рибу можна замінити кальмарами, молюсками, ракоподібними та іншими низькокалорійними морепродуктами.

Я до морепродуктів байдужа, а рибу люблю, тож усі 10 днів нічого не міняла.

Шостий прийом їжі:

1 великий апельсин (без змін).

За той час, що я сиділа на вітамінно-білковій дієті, двічі зривалася на цукерки і один раз на сухе вино біле, але це не дуже позначилося на результаті. Якби не ці казусні інциденти, я, можливо, скинула б трохи більше кілограмів.

Жодного дискомфорту фізичного чи морального я не відчувала, весь день відчувала себе ситою та бадьорою. І взагалі, всі 10 днів у мене створювалося враження, що я постійно щось жую, що в моїй підсвідомості ніяк не пов'язувалося з дієтою.

Недоліків вітамінно-білкової дієти я не виявила, а ось очевидні плюсибули на обличчя:

1. Мінус 5 – 7 кілограмів за 10 днів.
2. Цілком зникла тяга до солодкого.

Раніше я божеволіла від тортиків, тістечок, морозива, цукерок. Цукерки я могла з'їдати до 1 кілограма за один раз. Тепер до солодощів я абсолютно байдужа. Іноді купую собі морозиво, але дуже рідко.

1. Нормалізувався артеріальний тиск.

В принципі не дивно, адже протягом 10 днів у моєму раціоні різко знизилася кількість солі та жирів.

1. Приємним бонусом стало те, що скинувши більше 5 кілограмів за 10 днів, моя шкіра залишалася підтягнутою та пружною. Таке відчуття, що вона втрачала обсяг нарівні із вагою.

Ось так, завдяки вітамінно-білковій дієті я вирішила проблему зайвої ваги, позбулася патологічної тяги до солодкого, покращила фізичне здоров'яі знову здобула впевненість у собі.

Хочу наголосити, я не дієтолог. У цьому пості я ділюся своїм особистим досвідомборотьби із зайвою вагою без додаткових фізичних навантаженьта виснажливих строгих дієт. Тому, якщо ви вирішили спробувати вітамінно-білкову дієтуАле маєте проблеми зі здоров'ям, то консультація з лікарем зайвою не буде.