Що пити на ніч для схуднення. Що їсти і пити, щоб швидко схуднути? Корисні поради. Зелений чай для схуднення

Хочете схуднути? Слідкуйте не лише за тим, що ви їсте, а й за тим, що ви п'єте! Ця стаття допоможе вам визначити п'ятірку напоїв, які потрібно включити в дієтичний раціон!

Порада при будь-якій дієті - БІЛЬШЕ ПИТИ! Відомий факт, Що вода погашає почуття голоду, і що іноді почуття голоду ми плутаємо з почуттям спраги. Отже, два літри на день випивати необхідно. Краще пити 2 склянки води за півгодини до їди, це дозволить обдурити ваш організм, і менше з'їсти.

Жодних енергетичних або газованих напоїв! Вони сприяють набору ваги, викликають апетит, у них міститься велика кількість цукру. ТІЛЬКИ чиста мінеральна вода без газу.

1. Зелений чай

Зелений чай радять не тільки людям, які хочуть схуднути, але й усім, хто бажає відновити організм, зміцнити імунітет. Він виводить шлаки, нормалізує обмін речовин. Пити, звісно, ​​зелений чай необхідно без цукру. Якщо ви зовсім не можете без цукру, можна замінити його ложечкою натурального меду. Радять випивати близько 3-5 чашок на день. Зелений чай дуже бадьорить, тому вживати його на ніч не радиться. Краще купувати зелений чай на вагу без домішок або зі шматочками ананаса або апельсина і заварювати не окропом.

1. Імбирні напої

Цей чай є просто супер ефективним для схуднення! Він не тільки прискорює ваш обмін речовин, але й тонізує, очищає ваш організм! Єдиний мінус – це нестерпність імбиру, в деяких він викликає нудоту. Можете купити мелений імбир і додавати його в каву або чай і навіть в кефір. Але найкраще придбати корінь імбиру і, натерши одну чайну ложечку, заварити її з зеленим чаємта лимоном. Також імбирний чайрадять за застуди. Але сильно не захоплюйтеся, пам'ятайте, що все має бути в міру.

Знежирений кефір один з найкращих помічниківпри схудненні. Його радять приймати перед сном, якщо раптом потягнуло до холодильника. Уважно дивіться термін придатності, коли купуєте кефір. Існують також спеціальні кефіри та різні комбінаціїкефірних напоїв, один з яких це суміш щіпки кориці, склянка кефіру і щіпка імбиру, цей напій зараховують до жироспалюючих.

1. Свіжі соки.

З соками потрібно бути обережнішими, у магазинних досить багато цукру та шкідливих речовинтому вони сприяють тільки підвищенню апетиту. Щоб застосовувати соки для схуднення, треба бути впевненим у їхній 100% натуральності. Тільки свіжі, з не зіпсованих фруктів, соки можуть допомогти вам насититися і не відкладуться куди не треба! Найкраще сік грейпфрута, апельсина, яблучний.

Кожна жінка мріє позбавитися кількох кілограмів, не сильно змінюючи свій раціон і не сідаючи на жорстку дієту. Існує проста системахарчування, що ґрунтується на воді. Отже, як правильно пити воду, щоб схуднути?

Суть та принципи водної дієти

Вода - головна «будівельна цегла» всього організму. Однак лише 10 осіб із 100 постійно поповнюють водний баланс. Так, через брак рідини можна помітити швидке старіння і в'ялість шкіри, ламкість волосся, розшаровування нігтьової пластини, збільшення маси тіла.

Усього цього можна уникнути, налагодивши надходження води до організму. Як схуднути за допомогою води? Питна дієта протягом 7 днів призведе до втрати 2-3 кг. А тепер прості математичні розрахунки, цю систему харчування можна застосовувати протягом 4 тижнів і за цей час втрата ваги становитиме від 8-12 кг.

Головний принцип питної дієти- Це збільшення добового прийому води. Рідина заповнить шлунок, тим самим зменшиться апетит і наживляться інші органи.

Основні правила вживання води для схуднення

Щоб отримати помітний результатнеобхідно правильно пити воду.

Отже, основні правила:

1. Кожна людина перед дієтою розраховує, скільки води їй потрібно пити на добу. Для цього вага тіла ділять на 20. Наприклад, якщо маса тіла людини 80 кг, то їй потрібно щодня пити по 4 л.
2. Крім води можна дозволяється чай, кава, соки. Тільки їхня кількість не повинна перевищувати 500 мл.
3. Холодна вода уповільнює метаболізм, тому на час дієти краще від неї відмовитись. Для позбавлення від надмірної вагибільше підходить тепла чи вода кімнатної температури.
4. Гарний час для початку питної дієти – це літній період. Як наслідок спекотної погоди відбувається інтенсивне потовиділення та збільшується потреба організму в рідині. Саме в цей час збільшуються обсяги споживаної води.
5. Вода допомагає схуднути, якщо пити її протягом 30 днів, потім потрібно зробити перерву на місяць. Продовжуючи дієту більше за певний час, можна викликати негативний впливорганізм і призвести до хвороби нирок. Адже вони все навантаження беруть він.
6. Краще уникати вживання спиртних та газованих напоїв. Вони не містять корисних речовин і збільшують апетит. Якщо все ж таки довелося вжити ці напої, слід негайно компенсувати 300 мл теплої води.
7. Людина іноді помилково розпізнає сигнали свого мозку. Вченими з'ясували, що центр голоду та спраги розташовані дуже близько один до одного. Тому не завжди почуття голоду означає бажання поїсти. Іноді достатньо випити 300 мл води і їсти, більше не захочеться.
8. Перед початком методики схуднення можна провести день розвантаження. Це прискорить метаболізм і результати від неї з'являться раніше.

Правил харчування, що визначають ефективність схуднення, є чимало. Деякі з них стосуються, зокрема, вживання їжі перед сном. Поширена думка, ніби увечері взагалі краще нічого не їсти. І, тим більше, нібито не можна набивати шлунок безпосередньо на ніч. Цю думку не можна назвати до кінця вірною, адже з урахуванням певних рекомендацій вечірній прийомїжі може бути корисним фігурі.

Основні правила харчування

На фігуру впливають насамперед особливості вибраних продуктів. Але не менш важливо, як вони використовуються. Дивного та провокаційного у питанні, що з'їсти на ніч, немає. Залишається розібратися у правилах вживання продуктів. Враховують такі моменти.

1. Вибирати слід швидко засвоювані продукти. Легкозасвоювана їжа підходить до вживання після вечері. Якщо їжі необхідно перетравлюватися кілька годин, про поліпшення фігури доведеться забути.
2. Продукти, що вживаються, повинні містити в першу чергу білок і харчові волокна. Зате углеводсодержащее і жирне під забороною. Не дотримуючись правила, позбутися зайвих кілограмівне вийде.
3. Коли говорять про вживання їжі на ніч, мають на увазі різні часові відрізки. Але в будь-якому випадку пізніше, ніж за 1,5-2 години до відходу до сну, вживати продукти небажано. І неважливо, про яку їжу йдеться. За менший час практично жоден продукт не здатний засвоїтись.
4. Найкраще зробити вибір на користь страв, не підданих термічній та іншій обробці. Крім того, у страві не повинні бути присутніми штучні добавки – цукор, барвники, загусники.

Хоча правил небагато, організувати правильне харчуваннявсе одно здатні не всі. Корисно докладніше перерахувати їжу на ніч, що допомагає у рятуванні від непотрібних кілограмів. Список великий, але основна увага все одно приділяється кільком важливим продуктам.

Нешкідливі продукти на ніч

Перераховувати конкретну їжу доведеться довго, краще розбити її на самостійні групита описати особливості кожної. У корекції фігури дозволяється з'їдати незадовго до відходу до сну нижче представлені продукти.

1. Фрукти. Насамперед – яблука та цитрусові. У яблуках міститься велика частка харчових волокон, стимулюючих ШКТ діяти активніше З іншого боку, не всім яблука показані. Наприклад, хронічні захворюванняшлунка - важливе протипоказання. Цитрусові містять клітковину, багаті на вітамін C. Щоправда, на цитрусові частіше зустрічається алергія, бажано вживати обережніше.
2. Овочі та зелень. У сирому вигляді огірки, помідори, селера та кукурудза перед сном не заборонені, а навпаки. З названого особливо корисний селера. Велике «дозування» клітковини, присутнє в ньому, допомагає стимулювати травні процеси та впоратися з зайвою вагою.
3. Риба. Багато її сортів корисні на ніч, але найбільшу користьприносить камбала. У ній немає жиру та вуглеводів, зате вистачає білка, вітамінів, мікроелементів та амінокислот. Одна умова - піддавати смаження рибу не можна в принципі. Її варять, запікають. Ще варіант - риба сира (точніше, напівсира). Йдеться про суші, що допомагають утримувати тіло у чудовій формі.
4. Гриби. Жироспалювальні якості є, наприклад, у печериць. Але, знову ж таки, обов'язково у відварених. Багато хто любить солоні та мариновані гриби. Щоправда, на ніч приготовлені гриби не корисні. Замість печериць відмінно підходять гливи. Правило їх вживання те саме.
5. Овочева ікра. Швидко заглушити голод та забезпечити кишечнику кращі умовироботи вийде, вживаючи баклажанну, кабачкову та будь-яку іншу «овочеву» ікру. Додавати до неї нічого не можна – ні хліба, ні інших гарнірів. Ікра поживна та корисна організму.
6. Молоко. Найвідоміший – кефір. Він корисний хоча б через зміст великої кількостікисломолочних бактерій Протипоказаний хворим на виразку шлунка з підвищеною кислотністю. В іншому, склянка кефіру навіть за годину до засинання – ефективний методпідтримувати фігуру у гідному стані. Крім кефіру радять, наприклад, натуральний йогурт. Знову ж таки, без добавок.

Будь-який описаний продукт можна їсти на ніч дивлячись. Ще раз наголосимо: зайва термічна обробка їжі не потрібна. Принаймні, якщо вживати в «початковому» вигляді, з'явиться можливість схуднути набагато швидше.

Але не тільки їжа сприяє схуднення. Існують і напої, що допомагають позбутися жиру набагато швидше. Залишилося підібрати найбільш вдалі та правильно їх вживати надалі. До розгляду напоїв та перейдемо.

Напої для схуднення

Як і при прийомі їжі, даному випадкувиділяються свої правила. Наприклад, пити багато перед нічним відпочинком не можна. Не має значення, про який напій йдеться. Великий обсяг рідини призведе до появи набряків, мішків під очима. Об'єм будь-якого напою, що рекомендується, – не більше склянки. Пити слід не пізніше ніж за годину до сну. І змішувати напої з представленими продуктами раніше небажано. Інакше порушиться процес травлення. Прийде вибрати або їжу, або питво.

Тепер варто подивитися конкретно, що пити на ніч із метою схуднення. У списку і готові напої, які передбачають самостійне приготування.Про що йдеться?

1. Вода. Найкращим напоєм є чиста вода. Серед її здібностей – стимуляція обмінних процесів, очищення кишківника від токсинів. Неважливо, що і скільки ви п'єте протягом дня. Вода йде окремим пунктом і має вживатися незалежно від кількості випитих чаїв та кави.
2. Соки. Взагалі практично будь-який сік підходить. Важлива умова: виключно свіжий та самостійно вичавлений. Натуральний сікзміцнює імунітет, покращує травні процеси, допомагає швидше схуднути.
3. Грейпфрутовий смузі. Вважається, що він допомагає спалити жир. Смузі готують самостійно. Основний інгредієнт – власне грейпфрут. До нього додають трохи натурального йогурту, інші фрукти та навіть овочі.
4. Зелений чай. Він має легку сечогінну дію, налагоджує обмінні процеси. Приймаючи по філіжанці зеленого чаю на ніч регулярно, вдасться утримувати фігуру в порядку.
5. Натуральна кава. Дієтологи рекомендують і каву бажаючим схуднути. Звісно, ​​безпосередньо перед сном його вживати небажано. Але приблизно за півтори години до сну дозволено. Натуральна кава вважається одним із найкращих «жироспалювачів» серед доступних та приємних на смак.
6. Відвари трав. Чому б не спробувати і готові збори, що пропонуються в аптеках? Трав'яні відвариз легкою сечогінною дією дійсно корисні фігурі. Забезпечують седативну дію. Значить, вийде простіше засинати. І сон залишиться комфортним.
7. Вода з лимоном. Якщо до простої чистій водідодати сік лимона (приблизно половина фрукта на склянку рідини), суміш вийде особливо ефективною корекції маси. Він не рекомендований людям, які страждають від підвищеної кислотностішлунка.

Напої, що вживаються незадовго до сну, маса. Сюди ще відносять, наприклад, киселі зі злаків. Вівсяний кисільдодатково стимулює процес схуднення і допомагає швидше позбутися жирів.

В цілому, на ніч п'ють безліч різних складів. Головне, щоб покращували обмін речовин і мали м'який жироспалюючий ефект. Тоді, дотримуючись наведених правил, точно вдасться зробити втрату кілограмів простіше і приємніше.

Їсти і пити на ніч можна. Просто потрібно підійти до питання правильно. Вище було перераховано безліч продуктів і напоїв, що підходять до вживання в пізній час і не шкодять фігурі. Залишається дотримуватися цих рекомендацій і тримати себе в руках. Тоді втрати ваги виявляться інтенсивними, а багатьох зусиль не знадобиться.

ЯК ХАРЧУВАТИСЯ, ЩОБ скинути зайву вагу

Харчування в першу чергу має бути здоровим та збалансованим. Слід зазначити, що літо - найбільше підходящий часдля схуднення, оскільки в спеку апетит природно знижений, до того ж в цю пору дозрівають смачні і корисні фрукти, ягоди та овочі, які і повинні скласти основну частину раціону для охочих схуднути. Обов'язково дотримуйтесь режиму живлення. Приймати їжу треба щонайменше чотири рази на добу. Краще їсти частіше та невеликими порціямипротягом дня, ніж наїдатись на ніч. Перерви між їжею повинні бути не більше чотирьох годин. У жодному разі не переїдайте, завершуйте трапезу з відчуттям легкого голоду. Бажано відмовитися від перекусів між їдою, якщо це складно зробити, то перекушуйте фруктами або сухофруктами.
У жодному разі не відмовляйтеся від сніданку, який має становити приблизно 25% від добової норми. Ідеальним джерелом енергії зранку стануть каші, вівсяні пластівці, мюслі, фруктові чи овочеві салати.
Обід має становити 35%, полуденок – 15%, вечеря – 25% від добової норми. Обід та вечеря починайте з легкого овочевого салату.
Намагайтеся не їсти перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Можете випити склянку кефіру перед тим, як вирушити спати.
Білки мають становити близько 20-30% добового раціону. Потрібно вживати нежирне м'ясо, рибу, горіхи, кисломолочні продукти.
Відмовтеся від тварин жирів, легкозасвоюваних вуглеводів, солодощів, смаженої та копченої їжі, напівфабрикатів, фаст-фуду. Краще вживайте продукти у свіжому, вареному вигляді або приготовлені на пару.
Солодощі замініть сухофруктами та медом.
Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
Цілком виключіть алкоголь, оскільки він сильно збуджує апетит і негативно впливає обмін речовин.
Випивайте протягом дня щонайменше 2 л води. Щоранку починайте з прийому склянки води. Протягом дня пити потрібно за 15-20 хв. до їди або через 40 хв. після їди.

Не слід розраховувати на чудодійні дієти: вони негативно позначаються на здоров'ї. Краще втрачати вагу повільно, але розумно
Дієти, що ґрунтуються на обмеженні вживання висококалорійних продуктів, найбільш результативні, оскільки виробляють звичку контролювати кількість з'їденого. Овочеві супи - найкращі з можливих страв: містять як необхідні організмувітаміни та мінерали, так і клітковину. Додавши в суп пшоно, отримаємо ідеальну їжу. Пшоно містить багато білка, залізо, кальцій, магній і відновлює кислотно-лужний баланс у кишечнику. Додайте в суп зелень!

Вода вимиває токсини

Коли худнеш, слід пам'ятати, що треба багато пити. Найкраще - негазовану мінеральну водуяка вимиває токсини та покращує обмін речовин. Пийте хоча б по 2 літри на день. Крім того, склянка води, випита за півгодини до їди, знизить апетит, і ви менше з'їсте.

Чай для покращення травлення

Люди, які мають проблеми з обміном речовин, набирають вагу навіть у разі, якщо харчуються не надто калорійно. Тому треба подбати про хорошому травленні. Обмін речовин можна поліпшити травами. Рекомендують провести тижневий лікувальний курс. Слід змішати в рівних пропорціях: шавлія, водорості, лікарська кульбаба, кору жостеру, любисток лікарський і кукурудзяні приймочки. Киньте в окріп, варіть 2 хвилини під кришкою. Процідіть. Пийте 3 рази на день за 20 хвилин до їди. Травлення має нормалізуватися.

Крем з авокадо замість олії

Авокадо має низький глікемічний індекс. Це означає, що в ньому міститься мало цукру. Це саме те, що треба для схуднення. Тому до хліба замість олії спробуйте використати крем із авокадо.
Готують його так:
Беруть авокадо, цибулю, помідор із половинки лимона, сіль, коріандр та кмин.
Авокадо, цибуля, часник та помідор очищають від шкірки.
Усі ріжуть, а потім подрібнюють блендером.
Наприкінці додають лимонний сікта приправи. Зберігають крем у холодильнику.

Худнемо легко вдома

Щоб схуднути, візьміть на озброєння відоме правилотарілки, розділеної на 4 частини. Дві частини – це овочі та свіжі зелені салати. Одна частина – білки (нежирне м'ясо, риба, горіхи). І остання частина - вуглеводи, переважно гарніри з круп. Повноцінний сніданок– це святе. І ще порада: що б там не говорили, на голодний шлунок спати не лягайте. Довго на такому режимі не протримайтеся, зірветесь. Нормально поїжте за 3 години до сну, а потім, якщо захочеться, випийте кефіру, кислого молока або йогурту. Сон буде спокійним, шлунок – не перевантаженим.
А тепер – про головне. Щоб підтримувати тонус шкіри на талії та на додаток зменшити об'єм жиру на ній, щодня приділіть 15-20 хвилин найпростішому масажу. Пам'ятайте дитячий масаж«рейки-рейки, шпали-шпали...»? Візьмемо з нього лише «гусей, які клюють зерно». Уявіть, що зерна розсипані по животу та талії.
Нанесіть на шкіру трохи оливкової олії. Можна додати в нього маленьку щіпку червоного перцю, щоб посилити ефект, що зігріває. Але ви стежите за своєю реакцією. Не кожний переносить перець.
Спочатку погладьте живіт та боки, а потім почніть пощипувати від лобка до пупка, від пупка догори. Далі - від середини живота до боків, просуваючись нагору, до ребрів. І наостанок обробіть складки на боках. Наприкінці масажу знову погладьте шкіру.
Результат з'явиться швидко. У поєднанні з нормальним харчуваннямцей масаж зменшить обсяг талії. Ви забудете про проблеми з кишечником, бурчання в животі.

Секрети молодості та стрункості

Ці поради допоможуть позбавитися від зайвої вагита відстрочити старіння.
Для оптимальної витрати калорій. Якщо ваш обідня перерватриває 1 годину, витрачайте 30
хвилин на обід, а 30 хвилин на прогулянку.
Лягайте спати на 1:00 раніше і вранці прокидайтеся на 1:00 раніше, щоб пройтися або зробити пробіжку перед сніданком. Така « гормональна зарядканатще сприяє спалюванню жирових відкладень.
Для профілактики раннього старіння щодня перед сном робіть 20 присідань, щоб запобігти «дії гравітації» на м'язи сідниць. Потім протягом 5 хвилин виконуйте вправи на розтяг м'язів всього тіла.
Ми можемо змінюватися на краще або гірший бікпід впливом людей, які оточують нас. Знайдіть час на спілкування з однодумцями, які, як і ви, стежать за своєю фігурою чи прагнуть скинути зайву вагу, із задоволенням виконують фізичні вправита правильно харчуються.
А тепер рецепт вегетаріанського салату. Здорову їжуприготувати легко! Вам знадобляться: 200 г молодого шпинату, руколи, петрушки або іншої темної зелені, 400 г будь-яких грибів, 2 томати, 1 огірок, 1 червоний перець, 1 червона цибулина, 150 г відварених пшеничних зерен, відварна зелена квасолястручкова.
Спосіб приготування. Відваріть та просушіть зерна пшениці. Наріжте гриби і гасіть 5 хвилин. Додайте трохи оливкової олії та соєвого соусу. Наріжте томати, огірки, перець, цибулю та змішайте з грибами, зеленню, пшеницею. Посоліть до смаку, заправте оливковою олієюта оцтом. Перед подачею на стіл прикрасьте стручками квасолі.

Імбир поверне стрункість фігурі

Суть схуднення з використанням імбиру полягає в тому, що після їди, десь через 45 хвилин, потрібно заварити імбирний чай: 1 ч. л. зелений чай; 1 ч. л. меленого імбиру; 3 шт. гвоздики; 1 склянка окропу. Наполягати 15 хвилин. Потім додати часточку лимона і, за бажанням, 1 ч. л. меду. Цей чай п'єте приблизно за годину після їди. Якщо хочете значно схуднути, пийте його після обіду та вечері, а щоб просто виглядати у формі, достатньо лише після вечері. Імбир чудово покращує обмін речовин.

Ячна каша допоможе схуднути та допоможе судинам

Ячмінь – зернова культура, у якій чимало білка. Є вітаміни групи В, А, Е, РР, навіть D. У ячній крупі багато корисних мікроелементів - магнію, калію та кальцію, фосфору, фтору та заліза, а також рідкісних (цинку, марганцю). Тому вона покращує обмін речовин, допомагає знизити вагу та зменшує прояви целюліту. А при регулярному вживанні знижує рівень холестерину в крові, запобігаючи атеросклерозу та гіпертонії. Вона омолоджує судини.
Якщо ви використовуєте ячку для схуднення, то враховуйте один секрет, що дозволяє насичуватися мінімальною кількістюкаші. Щоб відчувати ситість, з'ївши зовсім невелику порцію, за 30 хвилин до їди випийте склянку теплою кип'яченої води. Це допомагає не тільки схуднути, а й очистити організм, і підготувати його до їди. Адже тепле питво стимулює виділення жовчі. Попити заздалегідь, до їди, дуже важливо. А відразу після їди ніколи не пийте, інакше вода (або, наприклад, чай) розбавить шлунковий сік і травлення погіршиться. Тому будь-які рідини корисні тільки перед їдою або через 2 години після.
Ячну кашу зваріть спеціальним способом, що допоможе посилити потрібний ефект.
Всипати 1 склянку крупи в 1,5 склянки окропу і варити доти, поки каша не загусне. Потім, щоб вона упарилася, накрити кришкою та рушником на 40 хвилин. Можете провести 2-3 розвантажувальні дні на ячній каші. Вранці - каша та склянка знежиреного кефіру, в обід - також ячка та овочевий бульйон. На полудень у такий день побалуйте себе апельсином чи яблуком. А вечеряйте знову кашею та знежиреним кисломолочним продуктом: йогурт або кефір. Взагалі-то, на полудень під час розвантажувальної дієтиможна їсти будь-які фрукти, крім надто солодких (бананів, винограду).
В осередку дуже багато корисних речовин. А у поєднанні з молочними продуктами, овочевим бульйоном та фруктами виходить достатньо збалансоване харчування. Каша засвоюється дуже повільно, тому після неї довго не минає відчуття насичення. А щоб користь була максимальною, виключіть шкідливі продукти- фастфуд, консерви, інші цукри. Така дієта допомагає не лише при появі зайвої ваги. Вона рятує від шкірних захворювань, алергії, проблем із травленням. І навіть може покращувати зір за рахунок вітамінів та цинку. Ячка вважається антиоксидантом, тому вона ще й омолоджує організм.

У боротьбі із зайвою вагою допоможуть і лікарські трави

Приймати фітозбори для схуднення необхідно курсами від 2-3 тижнів до кількох місяців. Перед використанням рецептів проконсультуйтеся з лікарем. Трави розрізняються за своєю дією на організм:
Переважна почуття голоду (лляне насіння, корінь алтея, дягиль лікарський, водорості спіруліна), вони знижують апетит, втамовують почуття голоду.
Сечогінні(мучниця, хвощ польовий, листя брусниці, лопух), вони посилюють виведення рідини та шлаків з організму.
Жовчогінні(кульбаба, барбарис, володушка, безсмертник, кукурудзяні приймочки), вони стимулюють вироблення та виведення жовчі, нормалізують роботу печінки та жовчного міхура, покращують травлення

Худнемо без проблем

Зазвичай усі жінки намагаються схуднути до початку літнього сезонуале, як завжди, весь час щось заважає. Тому можна спробувати скинути кілька зайвих кілограмів за час відпустки.
Приймаючи ванну, капніть до неї 4-5 крапель ефірної оліїгрейпфрута або апельсина і полежіть, ніжаючись, у ароматної води, а вона в цей час розчинятиме ваші зайві кілограми.
Літо – час свіжих рослинних продуктів, холодних борщів і окрошок. Включивши їх у своє щоденне менюі відмовившись від наваристих супів, можна скинути кілька кілограмів.
Налягайте на ягоди і не переживайте, що більшість із них досить солодкі - цей цукор з лишком компенсується користю. Чорниця лідирує за своєю здатністю омолоджувати організм, оскільки вона містить рекордна кількістьантиоксидантів, а малина та ожина допомагають нормалізувати гормональний фону жінок, і все це у поєднанні допомагає швидше позбутися зайвої ваги.

Худнемо з кольрабі

Кольрабі - ідеальний продуктдля тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Як відомо, для схуднення потрібно застосовувати харчування з низьким змістомвуглеводів, що сприяє втрати жиру та допомагає зберегти сили, а також запобігти втомі. Кольрабі відповідає цим умовам - містить менше 7 г вуглеводів на 100 г, 40 ккал та 0% жиру. Крім того, кольрабі помірно багата на білок, який постачає амінокислоти, у тому числі аргінін. Аргініном кольрабі особливо багата, а він корисний для схуднення, оскільки знижує жирову масута стимулює спалювання запасеної енергії. Кольрабі багата і на ізолейцин, ця амінокислота підтримує фізичну працездатністьі знову ж таки допомагає схуднення, оскільки ізолейцин запобігає накопиченню жиру та стимулює процеси, які покращують спалювання жиру. Соковитий смаккольрабі урізноманітнює мізерні та монотонні страви, які вживають при дієтичному харчуванні.
Кольрабі можна використовувати як здорову закускуабо приготувати з нею салат. А можна на 7-10 днів посидіти на дієті, основу якої складає кольрабі. За цей час ви зможете скинути від 7 до 10 кг зайвої ваги. Меню такої дієти дуже просте:
Сніданок: кава без цукру або із замінником цукру.
Обід: кольрабі натерти на тертці та залити 1 ст. ложкою нерафінованого рослинної олії. Через день можна додавати до обіду одне варене яйце.
Вечеря: з'їсти 200 г пісного м'ясаабо риби, склянку кефіру.
Усі страви потрібно вживати без солі. Голод у перервах між їдою можна втамовувати скибочками кольрабі, причому її кількість можна не обмежувати. І останнє, як і під час будь-якої дієти, щодня випивайте не менше 2 л води.

Суп стримає апетит

Щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, а також нав'язливого почуття голоду, привчіть себе щодня їсти супи. Суп забезпечить вам відчуття насичення, при цьому не нагородить великою кількістюкалорій. В одній порції овочевого супу(200 г) – 60-90 ккал, рибного – близько 100 ккал, курячого – 110 ккал. Постарайтеся виключати такі інгредієнти як бекон, картопля та сир – вони збільшують калорійність страв у кілька разів. Потоваришуйте з легкими супчиками - і будьте стрункими та здоровими!

Продукти-обманки для схуднення

Перед обідом та вечерею з'їдайте 1 яблуко або моркву – вони заповнюють шлунок за рахунок клітковини, завдяки чому апетит знижується. Вживайте в їжу та лимони. Вони багаті на розчинну клітковину (пектин), яка знижує надходження цукру в кров. Додайте до страв корицю - вона посилює почуття ситості.

Корисна спокуса

Щоб не було спокуси з'їсти щось шкідливе, заберіть подібні продукти зі свого столу. Жодних відкритих коробокз цукерками, вази з печивом або тістечками. Краще покладіть на чільне місце яблуко. І коли вам захочеться щось з'їсти, ви будете змушені їсти те, що під рукою

Як схуднути без дієт

Надмірна вага – проблема не лише краси. Це питання здоров'я. При ожирінні порушується дихання, збільшується навантаження на серце, підвищується артеріальний тиск, обтяжуються перебіг стенокардії та прогноз інфаркту міокарда.
Скинути вагу важче, ніж підтримувати її в нормі.
Для ефективного схудненнядостатньо сили волі та здорового глузду. Не захоплюйтесь екзотичними дієтами та харчовими добавками. Побажайте собі приємного та помірного апетитуі відразу приступайте до виконання запланованого, не відкладаючи на потім. Стати стрункішою допоможе не тільки зменшення кількості їжі, але і її правильний підбір. Обмежте вживання консервів, ковбас, шинки, гострого та смаженого, солодощів, напоїв із консервантами.
Денна норма рідини – мінімум 2 л, у спеку – більше. Не перестарайтеся: у багатьох освіжаючих напоях є вуглеводи, а вони сприяють ваги. Кожен дорослий щодня "випиває" 330 кілокалорій.
Намагайтеся скоротити споживання тваринних жирів, замінюючи їх рослинними. Не захоплюйтесь копченостями.
Якщо яблуко або хліб почали псуватись, не вирізайте «нехороший» шматочок, викидайте повністю. Їжте регулярно, невеликими порціями, повільно. Виконання цих правил вимагає великих витрат, але дає стійкий результат.
Фрукти та овочі повинні становити 70% раціону.