Kas petmist on võimalik korraldada kord nädalas. Petmine: saapapäevad – söö ja võta kaalust alla! Mis on petmine

Milliseid meetodeid ei leiuta toitumisspetsialistid ja toitumisspetsialistid, et naised, kellel ülekaaluline võiks temaga varsti hüvasti jätta. Seal on väga palju erinevaid nippe. Üks neist on petmine.

"Petmise olemus on järgmine: kujutage ette, et terve nädal, kui sööte piiratud kalorsusega, hakkab keha arvama, et see on tulnud Rasked ajad ja seetõttu ei taha enam anda ülekaaluline. Kui ühel päeval suurendasite kalorisisaldust ja sõite lubamatut toitu, otsustas keha, et ohtu ikka pole ja võite jätkata kaalu langetamist, ”selgitab meie alaline ekspert. toitumisspetsialist Ekaterina Pavlova.

Põhireeglid

Tõlgitud keelest Ingliskeelne sõna petmine tähendab petmist. Dieetoloogias mõistetakse petmise all teadlikku dieedi rikkumist, et petta keha ja sundida seda vabanema. lisakilosid grammi.

Te ei tohiks naiivselt uskuda, et petmise ajal ei saa te end toidukoguse osas absoluutselt tagasi hoida. Petmine ei ole ahnitsemine, see on tehnika, mis aitab kaalust alla võtta, mis tähendab, et ka siin kehtivad reeglid!

Esiteks peaksite teadma, et petmisest on kohane rääkida ainult siis, kui olete pikaajalisel dieedil. Ideaalis, kui teie dieet on mõeldud kaheks või kolmeks kuuks. Siis võid julgelt korraldada petmise kord kahe nädala tagant.

Teiseks, nn saapapäevadel ei tohiks teie portsjon kahekordistuda ega isegi kolmekordistuda. Petmise ajal on eripiirangud, mida te ei tohiks kunagi ületada. Kui teie petmine kestab vaid ühe päeva, võite oma dieeti julgelt suurendada 50-70%! Kui soovite petmist kahe päeva võrra pikendada, tuleks dieeti suurendada mitte rohkem kui 20%. Lisaks peaks petmine olema süsteemne, planeerige see selleks teatud päevad mõtle oma toitumisele.

Toit petmise ajal peaks olema kui mitte dieediline, siis vähemalt tervislik. Kui see on liha, siis olgu selleks veise- või kalkuniliha. Vältige praetud, vürtsikaid ja soolaseid toite. Pärast dieeti võib keha reageerida sellistele roogadele negatiivselt, võib tunda raskustunnet ja valu maos. Parim on oma normaalne toitumine. See ei tähenda, et sa ei võiks endale lubada šokolaadi või koogitükki, kuid sa ei tohiks ka üle süüa! Samuti ärge unustage juua. piisav vett petmise ajal.

Psühholoogilised hetked

Dieedi põhikomponent on psühholoogiline aspekt. Kui keelad endale kogu aeg kõike, on võimalus “lahti murda” väga suur. Sel juhul on petmine just meetod, mis võib selle probleemi lahendada. Siiski on siin mõningaid lõkse.

Ma ise kunagi praktiseerisin seda toitumismeetodit, kuigi ma ei teadnud, et seda nii nimetatakse. Lihtsalt nädalavahetustel lubasin endale palju seda, mis all oli range keeld nädala pärast. Tulemusega ei jäänud ma aga kordagi rahule: nädalavahetusega tuli juurde paar lisakilo, mida järgmise nädalaga visalt alla võtsin. Ja nii nädalast nädalasse! Lisaks piinas mind alati kahetsus, et murdusin ja üle sõin.

Jekaterina Pavlova kommenteeris seda olukorda: „Tuleb välja nõiaringi. Kui lõdvestate tervelt kaks päeva - loomulikult tulevad kilogrammid tagasi ja võib-olla ka huviga. Kui psühholoogilisel tasandil arvate, et nädalavahetusel peaksite kindlasti sööma (olete ju 5 päeva nälginud), siis peaksite proovima oma toitumist muuta. Üks tegureid, mis sellist söömiskäitumist provotseerib, on liig madala kalorsusega toit, see on range dieet. Pärast seda tahan väga süüa, mind tõmbavad rasvased ja magusad asjad. ”

Olles probleemi süvenenud, mõistsin, et tooteid on võimatu jagada headeks ja halbadeks. Iga toode sobib dieeti, kõik sõltub selle kogusest. Seega, kui teil on talumatu isu magusa järele, lubage endale seda ühel saapapäeval. Aga tea mõõt!

Kuidas mitte jääda soovide külge

Joo rohkem. Kui tahad midagi süüa, joo esmalt kaks klaasitäit vett. Tihti ajame janu segamini näljaga. Vesi toob ainult kasu ja võib-olla vähendab vastupandamatut soovi süüa komme või šokolaadi.

Vaadake kööki. Kui kodus on küpsis või kook, siis tuleb see ära süüa. Kas pole nii? Seetõttu on targem loobuda kõigist kahjulikest maiustustest, et ei tekiks kiusatust dieeti murda.

Kõndige "turvalist" teed. Värskete küpsetiste lõhn või kommipood, millest koju minnes möödud, ajab kindlasti asja ära ja tekib kiusatus millegi keelatu vastu.

Sööge restoranis. Esiteks on restoranitoit kallim ja kõike, mida hing ihkab, tellida ei saa. Teiseks ära telli toitu (isegi restoranitoitu) kontorisse või koju: tõuse püsti, jaluta ringi ja näksi. Sellise "manöövri" eelised on ilmsed.

Pese hambaid sagedamini. Pese hambaid pärast iga sööki. See on selline psühholoogiline vastuvõtt: Sa ei taha enam toitu suhu saada, kui oled juba hambaid pesnud. Sama saad teha, kui tekib ootamatult soov süüa midagi rasvast või magusat. Kandke tööle kaasas harja ja hambapastat või pärast sööki närige mentoolkummi.

Ekspertarvamus

Ekaterina Pavlova, toitumisspetsialist

- Kui ohutu on keha jaoks selliseid toidukokteile korraldada?

Kui seda õigesti teha, siis terviseprobleeme ei teki.

- Kuidas seda õigesti teha?

Õige on korraldada mitte terve saapapäev, vaid ainult üks söögikord nädalas, näiteks laupäeva lõuna. See tingimus ei ole vajalik, kuid seda kasutatakse erinevatel sündmustel, mis meie elus ette tulevad – kohvikus käimine, sünnipäev, firmapidu jne. Selle päeva auks ei pea te spetsiaalselt proovima endale ämbrit toitu pista, see on juba rohkem buliimia kui dieedi pidamine. Lihtsalt sööge veidi rohkem või proovige rooga, mida olete terve nädala väga tahtnud, kuid see ei sobinud dieediks. Seejärel kirjuta oma toidupäevikusse kõik, mida sõid ja jätka dieediga.

Kuid on mitmeid tingimusi: selliseid allalaadimisi ei saa korraldada liiga madala kalorsusega dieediga, samuti inimesed, kellel on muljetavaldav. ülekaaluline(alates 15 kg). Samuti ärge harjutage saapapäevad iga nädal, on parem seda teha kord 2-3 nädala jooksul.

- Kas see meetod siis tegelikult töötab?

Jah, petmine võib tõesti toimida, peaasi, et seda targalt rakendada!

Kellelegi ei meeldi kelmid! Aga mis siis, kui petis kavatseb veidi petta mitte selleks, et midagi ebaausalt omandada, vaid vastupidi - selleks, et kaotada? Kui rääkida kilogrammidest, siis "petlik" dieedipettuse meetod on moraalselt laitmatu ja arvustuste põhjal otsustades üsna tõhus. Mida aga toitumisspetsialistid sellisest kaalulangetusest arvavad?

Petturitel on lihtne dieeti pidada – nad teavad täpselt, millal nende tänaval tuleb "allumatuse püha" ja on võimalik mõnusalt aega veeta!

Petmine: ajakava järgi petmine

“Mind pole raske petta, mul on hea meel, et mind ennast petta!” Puškinil polnud aimugi, et tema armastuslaulude surematud read saavad ilmekalt illustreerida petmise kasuks otsustanud kaalu kaotava inimese emotsioone – originaal. Ainevahetuse "kiirendamise" meetod.

Kõlava sõna "cheating" (inglise keeles cheating) tähendab tõlkes "pettust, kelmust". Tehakse ettepanek desinformeerida enda organism: petmisteoreetikud on kindlad, et kui kaotad kaalu kaotamise, siis pead ... sööma hakkama! Soovitav on rohkem ja sageli soovitatakse toetuda täiesti mittedieetilistele toodetele: pitsa, kuklid, piimakokteilid. Oluline on mitte lükata "kõhupuhkust" edasi kauemaks kui 48 tundi (peamised petmise tüübid reserveerivad selleks nädalavahetuseks või mõne nädalavahetuse) ja veeta seda selge sagedusega mitte rohkem kui kord nädalas. või veelgi harvem.

4 petmise eesmärki

• 1 "Planeeritud häire" abil, et vältida psühholoogilist koormust, mis sageli kummitab kaalu kaotavaid naisi.
• 2 Vähendage defitsiidi riski toitaineid ja makrotoitained (eriti rasvad), mis on iseloomulikud madala kalorsusega ja.
• 3. Kõrvaldage "platooefekti", st kaalukaotuse peatamise võimalus.
• 4 Mitmekesistada oma kaalulangetusdieeti, muutes selle vähem üksluiseks ja potentsiaalselt pikemaks.

Miks on hormoon vihane? Sest keegi on näljane

Petmise arvustuste põhjal otsustades on selles kõige atraktiivsem psühholoogiline hetk. sõltub suuresti hormonaalsest seisundist ja faasist menstruaaltsükli, ja paljudele kaalu langetavatele inimestele on tuttav järgmine olukord: täna oled rõõmsameelne ja sihikindel, et sööd sajandi lõpuni ainult rukolat ning homme kaob kook iseenesest, millele järgneb veel üks.

Tõepoolest, sageli pole süüdi mitte teie ise, õigemini mitte kõik, vaid ovulatsiooni reguleerimise mehhanismid.

See on looduse poolt nii korraldatud, et moodustub täisväärtuslik kollaskeha naise keha vaja rasvu ja säilitada optimaalne tase protsessi energia – süsivesikud. Kaasa arvatud see iidne üleskutse ja paneb meid sirutama käe ihaldatud keelatud koti friikartulite poole, unustades täielikult unistuste bikiinid ja nädalaid kestnud kaalulangetamispüüdlused.

Pealegi ei vaja keha tegelikkuses kilogramme õlitatud kartuleid, vaid näiteks ühte lisa munakollane tsükli otsustaval päeval. Kui aga järgite piiravat dieeti või kogete hormonaalset tasakaalustamatust, väljub protsess kontrolli alt ja peate valmistuma kas põrgulikuks ihaks. keelatud tooted või süütunne retsidiivi ja ülesöömise pärast.

Samuti on sageli vaja tunda kõhus imevat tühjust, mis on tingitud stressist ja unepuudusest, hooajalisest afektiivsest häirest (see on tingitud päikesepuudusest) ja isegi gastriidist ja peptiline haavand kõht.

Seega, enne kui otsustate, et gastronoomiline "lembus" petmise näol võimaldab teil end paremini kontrollida ja kaalust alla võtta, tasub end vähemalt endokrinoloogi ja gastroenteroloogi ette näidata.

Endokrinoloog võib aidata "platoo staadiumiga" toime tulla, õudusunenägu kes otsustavad kaalust alla võtta. "Plateau" ühel või teisel kujul - kõrvalmõju peaaegu iga pikaajaline dieet. Põhjused, miks algul entusiastlikult sulav kaal tardub surnud keskus, ja isegi hakkab uuesti kasvama kasina menüü ja isegi täiustatud füüsiliste harjutuste taustal, mis pole sugugi müstiline. Vastutus on jällegi hormoonidel, mis reguleerivad rakkude ainevahetust ja haldavad rasvavarusid. Mõistes, et viimase aja menüü on tavapärasest märgatavalt tagasihoidlikum ja kogunenud rasv kulub, otsustavad nad, et “perenaine” on hädas ja mitte ainult ei blokeeri rasvavarude kasutamist, vaid tekitavad viimasest pingutusest uusi.

Eeldatakse, et petmine petab just seda protsessi: õigeaegselt mahajäetud “jaotusmaterjal” toitumiskava muutmise näol (näiteks valgult süsivesikutele) või päevase kaloritarbimise suurendamine uinutab hormoonide valvsust.

Nad otsustavad, et häda on möödas, keha saab uuesti toidetud ja rasvast saab lahku minna. Niipea, kui ainevahetus tajub kinnijäämist ja hakkab prügikasti uuesti lukku panema, saabub uus petmispäev. Seda arutlevad platood kartvad "dieedipettuse" pooldajad.

Petmise sordid: võimalusi on palju, olemus on üks

Petmise idee kui omamoodi vastand mahalaadimise päevüsna selge, aga on terve rida praktilised lähenemised sellele, mis erinevad nüansside poolest. Siin on neist kõige levinumad ja populaarsemad.

Paul Rivas petab: "Petjate dieet"

Ameerika rasvumise spetsialist Paul Rivas võttis sõna "petmine" ametlikku toitumissõnastikku. Pärast oma 2005. aastal kohe populaarse "petturi dieedi" avaldamist sai temast esimene "ainevahetuse hoo" teoreetikute ja fännide rida, kes tegi ettepaneku "kaunistada" madala kalorsusega dieeti, nagu, kuid vähendatud süsivesikute sisaldusega dieeti. sõnakuulmatuse puhkus” pitsaga, pähklivõi, jäätis, juust ja pähklid. "Dieddieedi" petmise kestus on kaks puhkepäeva, mil arst soovitab süüa kõike, mida hing ihaldab, kuid sellegipoolest kontrollida toidukogust.

Joel Marioni petmine: "Kaota ja hea"

Treener Powelli petmist: "Klassikaline valgu-süsivesikute vahelduv dieeditsükkel"

Selle plaani töötasid välja Heidi ja Chris Powell, eksperdid sportlik toitumine, ja see on üks treeningkeskkonnas ülipopulaarsetest dieediliikidest. See lähenemine nõuab tähelepanu ja kalorite lugemist. "Klassikaline tsükkel" - plaan, mis on mõeldud 12 nädalaks. Alates luksuslikust 2500 kcal petmispäevast, mil saate laadida end sellega, mida süda ihkab, peavad dieedi järgijad kuus päeva vaheldumisi valku (1200 kcal) ja süsivesikuid (1500 kcal) vahetama, et oma vahetust lõpetada. seitsmes päev, mille jooksul on lubatud "süüa" 2000 kcal mis tahes allikast. Kaheksandal päeval tsükkel kordub ja nii kolm kuud.

Marissa Lipperti petmine: "Elu on liiga lühike, et sellerit närida"

New Yorgist pärit toidublogija ja telekokk pakub petmisele hedonistlikku lähenemist. Tema autori metoodika on tüüpiline "maitsev" madala kalorsusega dieet, mida soovitatakse järgida 8 nädalat. Marissa lubab, et kaotad kaalu kergelt ja mõnuga, kui sööd kergeid ja mitmekesiseid eineid, kuid samas lubad endale kaks korda nädalas "pattu" portsjoni oma lemmikust ja ihaldatust. kõrge kalorsusega toit. “Aga see ärgu olgu automaadi sodi, vaid maailma ilusaim koogikes!” manitseb Lippert järgijaid. Samuti lubab ta neil aeg-ajalt heldelt alkoholi nautida: kõrvale võib juua portsu lagerit või veini suur kogus jää.

Mida eksperdid petmise kohta arvavad: ekspertide ülevaated

Julia Chekhonina, toitumisspetsialist, meditsiiniteaduste kandidaat, uurimisinstituudi teadur toitumine RAMS: "Kui dieet on õigesti üles ehitatud, siis pole petmist vaja"

Võrdleme petmise toitumissüsteemi ühe neist põhiskeemiga, mis sisaldab 3-4 valgutoitu, 500 g köögi- ja puuvilju, 1 lisand teravilja, pasta, kartulid või saiakesed (ainult hommikusöök, valik), 3 fermenteeritud piimatoode ja kausitäis suppi. Nimekiri on veetlev, kas pole?

Ja samal ajal ei ületa see komplekt 1500 kcal ja täiendab igapäevane vajadus organism põhiliselt toitaineid. Selline toitumissüsteem on üsna mugav, mis võimaldab seda jälgida mitu nädalat ja isegi kuid ning kujundab õige toitumiskäitumise. Mida ei saa öelda petmissüsteemi kohta. Ütlematagi selge, et täielik pettus. Esiteks pole selge, mida petmise järgijad ülejäänud päevadel söövad, kuid on selge, et see toit neile ei sobi, kuna legaliseerib ja õigustab regulaarseid rikkeid. Kui valitud toitumissüsteem on koormav, siis ei ole see dieet “teie oma”, ära kurna ennast!

Petmissüsteem on nagu kiiks - võtame kaalust alla 4-5 päeva, süsivesikute-rasva "koormusega" viime end lagunemiseni, siis vabaneme selle tagajärgedest 4-5 päevaks. Kas poleks lihtsam kõik need süsivesikud nädala peale ära jagada ühe portsjonina hommikul lisaks hommikusöögile või vahepalana 2-3 tundi peale hommikusööki? Sellistes kogustes ei ole need kalorid üleliigsed ja võimaldavad teil ilma pikisilmi oodatud "koormuseta" hakkama saada.

Minu arvates on petmissüsteem rikkumise näide söömiskäitumine. Enesepettus, et õigustada vältimatuid purunemisi, et mitte lasta end süümepiinaga kaaluda. Selline dieet õõnestab tervist üldiselt ja seedeelundkond eriti.

Natalja Fadeeva, toitumisnõustaja, endokrinoloog, Ph.D.: "Selles idees on ratsionaalne tera, kuid võib leida parema lahenduse"

Siin saate tuua analoogia riietusega: on igapäevane riietus, mida me kanname tööpäeviti, ja on pidulik, mida kantakse erilisel korral. Sama on toitumisega. Toidu põhiülesanne on varustada meie keha kõigi vajalike makro- ja mikroelementidega, seega tuleb toituda tasakaalustatult ja õigesti. Kuid kuna paljud meist on harjunud nautima teatud maitseelamusi, mida kõige sagedamini seostatakse toitumise seisukohalt ebasoovitavate toitude ja roogadega, siis eriline sündmus mõnikord on parem lubada kahjulike hõrgutiste kasutamist, kui asju rikki viia.

Tavaliselt soovitan oma patsientidele, kui neil on suur soov lubada endale süüa osa sellest, millest unistavad, ja vabaneda kinnisideest. Kuid "keelatud vilja" võib tarbida mitte rohkem kui kord nädalas, näiteks laupäeval või pühapäeval, ja siis uuesti õigesti süüa. Parem on, kui hõrgutis süüakse hommikul ja pärast saab rohkem liikuda, jalutada.

Terve päev on selleks spetsiaalselt ette nähtud "kahjulikkus", kuid see pole seda väärt. Sel juhul võivad kõik jõupingutused nädala jooksul kaalust alla võtta. Aga kui te ikkagi otsustate petmise ja "booted" poolt täisprogramm, on mõttekas teha kõik endast oleneva, et kulutada saadud üleliigne energia. Keskmine kalorisisaldus 100 g kaaluva torditüki saab ära kasutada pooleteise tunnise kiirkõnni, tunnise aktiivse tantsimise, jooksmise, ujumise, uisutamise või suusatamisega.

Me teame juba kõike paastupäevadest. Mõned isegi harjutavad regulaarselt. Aga sellest, et peaks ka olema saapapäevad, vähesed teavad. Sellistest päevadest teavad vaid kõige kogenumad ülekaalulised maadlejad.

Et saaksite olemusest aru petmine, räägime teile õpetliku loo naiivsest kaalukaotusest.

Elas kord tüdruk, tema nimi ei olnud Olya ega Sveta. Noh, ütleme Nataša. Mitte öelda, et ta oli paks, aga mitte ka kõhn. Mitte aga väga laisk ja tahtejõud ei erinenud. Kunagi elasin ja otsustasin: tore oleks kaotada 5 ja näed, ja 10 kilogrammi. Esiteks sai Nataša teada, mida vaja on lõika kaloreid igapäevases dieedis. Aritmeetikaga oli ta korras, nii et kaal langes korralikult. Kuni ma peatusin.

Siis meenus tüdrukule, et ta vajab rohkem ja kehaline aktiivsus - hakkas tegema harjutusi, käima jõusaalis 3 korda nädalas. Kilogrammid jooksid rõõmsalt minema ... Aga mitte kauaks. Kahe kuu pärast protsess aeglustus. Nataša, kes ei teadnud, mida edasi teha, otsustas söö veel vähem ja liigu veel rohkem. Ta sai vihaseks, ärkas hommikul vaevaliselt ega nautinud elu.

Järeldus?
Mis Natashaga juhtus, võib igaüks, kes on fitnessiga kursis, selgitada. Kui meie kangelanna kaloreid vähendas (muide, on rangelt keelatud viia oma dieeti alla 1300 kcal päevas!), polnud kehal eluks vajalikke aineid kuskilt võtta ja külgedele ladestunud rasvavarud hakkasid lahustuma. . Voldid hakkasid kulutama liikumisele, vaimne töö, kütteks (talvel ju). Ja siis keha harjus ja isegi ehmatas: kas see polnud mitte nälja luuline käsi, mis ulatus Nataša poole? Kas on aeg varusid hooletult põletada? Sisemine "laopidaja" kärpis tarbimist ja vajaduste nimekirja - kaalulangus on peatunud, ja igast saadud tükist ladestus kehasse natuke “varuks”.

Pärast seda, kui Nataša hakkas treenima, elavnes tema ainevahetus ja kilogrammid hakkasid uuesti sulama. Kuid mõne aja pärast keha kohanes uuesti ja kaotas kaalu.

Ja nüüd lugu jätkub...
Natasha, kuigi ta lõpetas kaalu kaotamise, ei langenud meeleheitesse. Ühel päeval kuulis ta "petmisest". See sõna oli intrigeeriv, sarnane millegi itaaliakeelsega (tegelikult pole see isegi mitte itaalia, vaid inglise keel, mis tähendab tõlkes "pettus, pettus").

Selgus, et petmine on toitumissüsteem, mis sisaldab nn saapapäevi.

Nataša sai teada, et kui tahad tõhusalt kaalust alla võtta, siis kord nädalas või kahes pead veetma päeva "närimises". See on vahel võid süüa mida iganes tahad. Jah, jah, tahtejõulised inimesed, kes on kindlad öise söögisoovi ja kondiitritoodete liialduse ees, nende ainevahetus peaks mõnikord šoki saama. Et keha nälga ei kardaks.

"Milline hea nõuanne!" mõtles Nataša. Ta tundis lihtsalt talumatult puudust kookidest ja saiakestest (pole saladus, et isegi kõige vastupidavamad tüdrukud tahavad glükoosi). Ja siis tuli sünnipäev. Neli päeva sõi neiu kõike järjest: esmalt pidulauda valmistades, siis firmapidude ja pidustuste ajal kodus, seejärel jääke külmkapis viimistledes. Šampanja, koogid, annetatud maiustused, rasvased salatid, kartulid, mahlane liha ja hunnik võileibu ... Üldiselt ei suutnud Nataša viie päeva pärast enam toitu vaadata. Ja kaaludel ka. Ja seda kõike sellepärast, et viie päevaga taastusin tervelt viis kilo. Muidugi kadus paari päeva pärast 2 kilogrammi iseenesest, aga kolm jäi! "See petmine on mingi jama. Provokatsioon!" Nataša otsustas.

Miks petmine ei "töötanud"? Jah, sest tüdruk unustas (või võib-olla ei teadnud) petmise peamised reeglid. Aga me teame.

1. Mida alla laadida

Kõik on võimalik. Peaasi, et toodetel oleks vähem rasva, rohkem valke ja liitsüsivesikuid, mis vabastavad aeglaselt energiat (teraviljad, köögiviljad, puuviljad koos kõrge sisaldus kiudaineid). Menüüs peaks olema võimalikult vähe lihtsad süsivesikud nagu suhkur ja palju-palju vett.

2. Kui palju laadida

Kui petmine kestab rohkem kui kaks päeva järjest, siis tuleb lisada umbes 10-20% tavapärasest päevane ratsioon. Seda pole palju. Näiteks kui teie tavaline dieet on 2000 kcal, siis laadimispäevadel saate toidukordadele lisada veel 400 kalorit.
Kui petmine kestab vaid üks või kaks päeva, saate "kalorit" ohutult suurendada 1-2 tuhande kalori võrra. See tähendab, et süüa võib kõike!

3. Kui kaua jätkata

Toitumisspetsialistid usuvad, et laadimispäevad peaksid "toimuma" kord 1-2 nädala jooksul, 24 kuni 72 tundi (optimaalne keskmine on 48). Kestus on individuaalne väärtus, kuna igal organismil on oma reageerimiskiirus.

4. Mida allalaadimiselt oodata

Petmise eesmärk on ainevahetuse kiirendamine, veenda keha, et energiatarbimist pole vaja vähendada.

Tõsi, lisaks füsioloogiale on ka psühholoogiline aspekt. Lõppude lõpuks, nagu see juhtub meiega: üks gastronoomiline rike ja süütunne hakkab halastamatult piinama ning väike kõrvalekalle dieedist muutub lakkamatuks zhoriks. Kui see purunemine on planeeritud, siis inimene ei tunne end õnnetuna ja puudusena, jääb täis ja õnnelikuks. Ja lõpuks... miski ei kummuta šokolaadikarbi ümber valitsevat ihade oreooli, nagu proovimine neid üle süüa, kui sa šokolaadi enam isegi ei näe!

Jah, petmine on pehme ja tõhus meetod. Kuid ainult mõistliku lähenemisega. Regulaarne suhtlemine spordiga, dieedi pidamine ja enda armastamine - seda ei tühista keegi.

Fjodor Mihhailovitš Dostojevski märkis kuulsas romaanis "Idioot", et naised püüdsid kogu aeg end kaunistada, oma keha atraktiivseks muuta. Siis ühinesid ka mehed. Iha ilu järele on ajendanud inimkonda välja mõtlema tohutul hulgal dieete, avastama nüüd nii populaarseid dieete. Spordihallid. Kuid inimesed on harjunud oma elu lihtsustama. Sellega seoses loodi selline meetod nagu petmine, mis on Ameerika päritolu ja mida kasutatakse erinevates ilu säilitamise valdkondades.

Mis on petmine?

Kõik teavad, et rangelt järgida dieeti ja samal ajal rangelt järgida füüsilised harjutusedüsna keeruline. Keha on stressi all. Lisaks on alati kiusatus dieedi pidamisest lahkuda, mitte jätkata kurnav treening ja korraldada nädalavahetus, mis mõnikord venib. Selle tulemusena saavutage soovitud efekti ei tööta. Miks siis alustada? Vaja alustada! Et aidata neid, kes ikka tahavad tulemusi saavutada, on leiutatud selline meetod nagu petmine.

Inglise keelest tõlgituna tähendab see sõna "pettust", "pettust", "rikkumist". Seega on dieedis petmine keha petmine, mis võimaldab saavutada tõhus vähendamine kaal ilma psüühikat kahjustamata. Naised, kes hakkavad valitud dieeti järgima, ei vii reeglina alustatut lõpuni ja murduvad, misjärel kogevad kahetsust, psüühikahäireid ja üritavad kõike otsast alustada, samas kartes kõik uuesti pooleli jätta. Petudieet võimaldab nn algpäevadel:

• 5 päeva nädalas peate järgima ranget dieeti;
• nädalavahetustel võid süüa, mida tahad, kuid uue nädala algusega naaske taas dieedi rangete raamide juurde.

Petmine võib kesta paar päeva või nädal. Kõige tähtsam on koguda tahe rusikasse ja piirduda taas toiduga.

Petmise dieedi eelised

Keha kogeb dieedi ajal stressi. Ja kuna ta "teab", et ta jääb piisavast toidukogusest ilma, hakkab ta rasva varuks koguma. Seega läbi kindel aeg kaal lakkab langemast, tekib "platoo" efekt. Kui lubate endale perioodiliselt dieedis pause teha, mida petmine lubab, siis teab keha, et peab veidi kannatlikkust varuma ja see saab tehtud pingutuste eest tasu, ei pea varuma. tulevane kasutamine. Ja naine, kes otsustab sel viisil liigsetest kilodest vabaneda, suudab meeldida endale, oma armastatule ja pakkuda psühholoogilist mugavust. Teine eelis on see, et saate dieeti pidada kaua aega kartmata puruneda.

Petmise miinused

Kahjuks ei sobi seda tüüpi dieet kõigile. See nõuab tahtejõudu, sest pärast pausi on üsna raske naasta rangete normide täitmise juurde. Tähelepanu! "Laadimise" ajal on vaja mõõta jälgida, kuna keha on kaotanud harjumuse suur hulk toit. Ja parem on puhkamiseks pühendada võimalikult vähe aega, siis saab tarbitava lemmiktoidu kogust suurendada. Parem keskenduda tervislik toit, mille kasutamise järel püsib täiskõhutunne pikemaks ajaks, näiteks pähklid, teraviljad. Sel perioodil on eriti oluline juua puhas vesi(vähemalt 2 liitrit päevas).

Mis on kulturismis petmine

Nüüd teeme dieedist pausi ja tegeleme spordiga. Veelgi enam, termin, mida me kaalume, kehtib tema kohta.

Petmine kulturismis on vabatahtlik enesepettus, mis kutsub esile soovi ilma tehnikat järgimata rohkem tõsta. Reeglina kasutavad algajad spordis petmist (vahel isegi aru saamata, et petavad), kuna ei tea, kuidas harjutust õigesti sooritada. Tõsi, pole selge, mis takistab neil rohkematelt nõu küsimast kogenud sportlased. Muidugi on parem õppida kõike kohe tegema, kui seda hiljem parandada. Ja ometi, nagu öeldakse, on meil see, mis meil on. Ja meil on järgmised "rikkumised".

Petmise tüübid kulturismis:

• mittetäielik liikumisulatus;
• kiikumine;
• terav tõuge;
• selja painutamine ja nii edasi.

Eelised

Niisiis, mis on spordis petmine, selle oleme lahendanud. Tegelikult kõik sama pettus ja enesepettus. See aga ei tähenda sugugi seda sarnane nähtusäärmiselt negatiivne. Spordis petmisel on ja positiivsed punktid. See võimaldab teil lihaste väsimusega treeningut jätkata, samal ajal neid hästi koormates. On isegi kogu tehnikat: peate sooritama maksimaalselt kordusi kerge koormus, nina maksimaalne kiirus liikumine. On olemas selline asi nagu "surnud tsoon"; seega aitab petmine just sellest tsoonist läbi minna ja harjutust jätkata. Näiteks mürsu viskamine kogu keha osalusel (“laine”), mis võimaldab teil koormust kogu kehale ümber jaotada; õõtsumine horisontaalsel ribal ja tõstmine vaagna tõttu.

Puudused

Treeningu efektiivsus väheneb järsult ja selja kaardumine, mis jaotab koormust ümber, võib põhjustada selgroo kahjustusi. Väärkasutus petmine kujutab endast ohtu kehale. Seetõttu on enne sellise meetodi kasutamist vaja tutvuda vastava tehnikaga. Petmist kasutavad tavaliselt kogenud kulturistid, seega on mõttekas nende treeningutega lähemalt tutvuda ja isegi nõu pidada. Tahame teie tähelepanu sellele juhtida. Algajad peavad lihtsalt hakkama kulturismi meisterdama õige täitmine harjutusi, et mitte õõnestada väsinud lihased; lisaks on oluline õppida taastuma ja valida toitumissüsteem.

Järeldus

Niisiis, teeme kokkuvõtte. Petmine kiirendab ainevahetust, seeläbi "raputades" keha. "Koorma" kestus on rangelt individuaalne. Keegi peab käivitama kaks päeva ja keegi ja 10 tundi piisab. Kui soovite vabal päeval petta, soovitavad toitumisspetsialistid üksmeelselt lisada 400-500 kcal. Ja vaheajal töönädalal saab dieeti täiendada 800-1000 kcal võrra. Laadides oma lemmik Olivier-tüüpi salati või magustoidu, leevendate toitumisstressi, kiirendate ainevahetust ja saate lisajõudu, et võidelda ülekaaluga.

Pärast selle artikli lugemist loodame, et olete õppinud vastuse alguses püstitatud küsimusele: "Mis on petmine?" Kui teile selline süsteem meeldib, pidage meeles, et saate selle hõlpsalt muuta elu- ja mõtteviisiks.

"Petmise" skeemi järgi kaalu langetamise meetodi järgijad ei pea end üldse kelmiks, sest nad ei kavatse omandada midagi väärtuslikku teiste kahjuks, vaid kaotavad nii ebatavalisel viisil mitu kilogrammi. ülekaal. Psühholoogid usuvad, et petmist võib moraalsest aspektist vaadatuna nimetada kõige veatumaks kaalu langetamise meetodiks. Peaasi, et see meetod oleks tõhus ja tõhus ning kuidas pettuse või raske tööga kaalulangus saavutada, on igaühe enda asi!

Mis on petmine?

Nii nad kutsuvad uus metoodika kaalulangus kehas ainevahetust "kiirendates". Inglise keelest tõlgituna tähendab "petmine" tegelikult "petmist", mistõttu nimetatakse petmisdieeti sageli ka "petmise dieediks".

Iga dieet teatud perioodil lakkab töötamast, keha satub stuuporisse ja need lisakilod ei taha pärast juba langenud kilosid lahkuda. Seetõttu leiutati petlik kaalulangetamise mehhanism, mille puhul peate sööma hakkama kohe, kui olete kaotanud kaalu, järgides samal ajal ranget dieeti ja suurt füüsilist pingutust. Ja sa pead hakkama väga sööma kõrge kalorsusega toidud nagu kuklid, pirukad ja pitsad.

Kogu tehnika olemus seisneb selles, et sellist "rähmakat" ei tohiks edasi lükata rohkem kui 48 tundi. Petmist tuleks teha üks-kaks korda nädalas ja parem on ajastada “rähmapäevad” nädalavahetustele või pühadele.

Petmise peamised eesmärgid:

• Väärtuslike rasvade, mikroelementide ja muude toitainete puuduse oht organismis väheneb, kui inimene istub. pikka aega rangel madala kalorsusega dieedil.
• Vaadeldud dieet kehakaalu langetamiseks muutub kurnavast ja üksluisest mitmekülgseks. Dieet on ajaliselt psühholoogiliselt vähendatud, selle kestus on jagatud eraldi faasideks.
• Petmisel peavad peaaegu kõik kinni rangest toitumiskavast, nagu näib. tõsine põhjus» kiosk, kahanev psühholoogiline koormus isegi hingelt nõrgematel "rasvastel".
• Petmise kõige olulisem eelis on see, et igasugune dieet väljub "külmutamise" faasist, kaalukaotuse peatamise barjäär on ületatud ja inimene hakkab pärast "planeeritud ebaõnnestumist" taas aktiivselt kaalust alla võtma.

Miks on toitumisplaanid pettunud ja kuidas petmine aitab?

Isegi kõige sihikindlamad naised, kes soovivad "ükskord ja igaveseks" kaalust alla võtta, lagunevad ja rikuvad toitumiskava sageli endast sõltumatutel põhjustel. Ja selles on peamiselt süüdi meie hormoonid, mis “juhtivad” kehas ainevahetusprotsesse.

Paljud kaalu kaotavad naised märgivad, et kõige sagedamini "murduvad" nad menstruaaltsükli päevadel, mil organismi hormonaalne tasakaalutus on kõige olulisem. Alles hommikul olite valmis sööma ainult köögivilju ja õhtul tõmbavad teid talumatult šokolaadid ja koogid. Kas pole tõsi, et selline olukord menstruaaltsükli alguses on paljudele tuttav? Iidne ovulatsiooni kutse paneb käed sirutama kuklite ja kookide poole, et keha jõuaks optimaalse energiatasakaaluni.

Mõtted selle kohta saledad jalad ja bikiinidest ujumisriided lendavad täiesti peast välja. Tugevaid närve on vaja selleks, et end “sellistel päevadel” nälgimisega piinata, keelates kehal ihaldada toitvaid toite.

Teine toitumiskavade ebaõnnestumise põhjus on stress, unepuudus ja hooajaline ultraviolettkiirguse (päikesevalguse) puudumine. Sellistel eluhetkedel püüab meie keha tulevikuks energiat "koguda", tunnete kohutavat nälga ja olete valmis sööma, sööma ja sööma ...

Petmine aitab kontrolli all hoida imemise tühjust maos ja saab hõlpsasti hakkama iga pikaajalise toitumiskavaga mõne "gastronoomilise mõnulemisega".

Iga dieedi kõrvalnähuks teatud aja möödudes on "platoo staadium", mil keha hakkab ise otsustama, kas kaalust alla võtta või lõpetada. Aktiveeruvad hormoonid, mis usuvad, et nende "omanik" on hädas ja otsivad seetõttu keha lisavarusid, et kaalukaotust peatada. Rakkude käitlemine on viidud miinimumini, et kehasse allesjäänud rasvavarusid “saada”. Seetõttu märkate kaalul seistes, et kilogrammid on lakanud "sulamast", kuigi toitumiskava järgitakse rangelt.

Petmine aitab hormoone “petta”, uinutab nende valvsust, annab mõista, et tervisega on kõik korras. Rasvade ummistus eemaldatakse ja pärast igapäevast või kahepäevast "maopuhkust" saab jälle jätkata ranged dieedid. Petmine teeb omamoodi “jaotusmaterjali” hormoonidele, muutes lühikeseks ajaks toitumiskava. Hormoonid "rahunevad" ja usuvad, et liigse kogunenud rasvaga on võimalik jätkata, kuna "hädad on möödas". Niipea, kui keha mõistab, et teda on petetud, ja hakkab uuesti “rasvakonteinereid koguma”, järgneb petmise teine ​​etapp ja nii edasi ...

Kõige populaarsemad petmismeetodid:

• Kulturisti Joel Marioni tehnika kannab nime Lose and Good. Ta kirjeldas oma tehnikat raamatus “Fool to Lose Weight”, mida müüdi 2008. aastal tohutu tiraažiga üle maailma. Tehnika seisneb nn "süsivesikute slaidi" rakendamises, kui kuus päeva nädalas sööte ainult madala kalorsusega toit, suurendades iga päev süsivesikuid sisaldavate toitude hulka ja seitsmendal päeval sööge, mida soovite, valmistades oma lemmikroogasid. Seega võite 2-3 nädala jooksul hästi kaalust alla võtta, kui tegelete samaaegselt Jõusaal või pühenduma hommikujooks. Selle toitumiskava järgi võtsid Megan Fox ja Chris Hemsworth petmise abil kaalust alla.

• Toitumisnõustaja Paul Rivase meetodit nimetatakse "peturite dieediks". Tähelepanuväärne on see, et just Paul Rivas tutvustas dieedisõnaraamatusse "petmise" mõistet. Ta avaldas oma raamatu 2005. aastal ja selle hiljem lühikest aega sai ülemaailmseks bestselleriks. Toitumisnõustaja soovitab oma petmistehnikas teha “ainevahetuse hoo”, lahjendada madala kalorsusega dieedid toitumine vähendatud süsivesikute sisaldusega. Selle tehnika puhul on kaks päeva petmist nädalas, et korraldada "allumatuspühi", süües pitsat, pähkleid, juustu, võid, jäätist ja muud. kõrge kalorsusega toidud. Kuid samal ajal ei tohiks te palju üle süüa, kontrollides söödavat toitu, et mitte kahjustada magu.

• Telekokk Marissa Lipperti tehnika on pikk ja pompoosne nimega "Elu on liiga lühike, et pidevalt sellerit närida". Populaarne kokk soovitab 8-nädalase dieedi puhul kasutada petmist, samuti kaks korda nädalas mõnuleda dieedi raskusastmega. Kuid ta soovitab mitte risustada keha igasuguste kiirtoitude ja "automaatidest pärit toiduga" ning "allumatuspuhkuse" ajal on koogikesi - maitsvad ja toitvad. Selle meetodi järgi on lubatud juua kaks korda nädalas alkohoolsed joogid mõõdukalt.

• Treener Powelli metoodika on klassikaline tsükkel petmine tarbitud toidu kalorite lugemisega. Dieet on ette nähtud 12 nädalaks. Kuue päeva jooksul peate vaheldumisi valgu tarbimist ja süsivesikute tooted päevade kaupa ja lõpetage nädalane tsükkel 2500-kalorilise toiduga petmisega. Veelgi enam, need 2500 kalorit on võimalik saada igast toidust ja roast. Siis algab päevane kalorite lugemine uuesti...

Toitumisspetsialistid ja arstid hindavad petmise meetodit erinevalt. Mõned peavad seda organismile kahjulikuks, teised peaaegu imerohiks. Kuid kõik asjatundjad nõustuvad, et dieedi ajal mõnulemine on vajalik.

Kui petmise käigus "laadisite" oma keha liigse koguse süsivesikuid ja rasvu, siis järgmise kahe-kolme päeva jooksul saab need kalorid hõlpsasti ära kulutada tantsides, ujudes, joostes, kerge jalutuskäik, suusatamine ja teised kehaline aktiivsus juures aktiivne viis elu. Pealegi on kõik toitumisspetsialistid kindlad, et petmist on kõige parem kasutada nädalavahetustel!