Kremli dieedilaud on võimatu. Kuulus Kremli dieet: kuu menüü, etapid. Jahu ja pasta

Kremli dieet on palju aastaid mööda maailma ringi kõndinud. Miljonid inimesed üle maailma on "Kremlis" istunud ja istuvad ka edaspidi. Miks võlgneb dieet oma populaarsuse? Algselt oli dieet salastatud ja seda kasutati Ameerika piloodid ja astronaudid hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Kiire artiklis navigeerimine:

Hiljem sai ta avalikuks ja sai kohe järgijate armee. Kremli dieeti kutsuti seetõttu, et Moskva linnavalitsuse esindajad proovisid seda enda peal ja kinnitasid selle tõhusust. Üks kuulsaid ametnikke, kes koges dieedi imelist mõju - Juri Lužkov.

Kremli dieedi põhimõtted

Dieet meeldis paljudele meie kaasmaalastele esiteks seetõttu, et kaalu kaotamine ei tohiks endale kõike keelata ja nad võivad süüa lubatud toite. kuni tunnete end täis. Dieedi ajal võite jätkata süüa vorsti, kala, liha ja isegi juua alkohoolsed joogid mis on valdava enamuse poolt keelatud kuulsad dieedid(Vaata 2017. aasta dieetide tõhususe reitingut).

Kremli dieet hakkab toimima, kui dieedil langeb kaal dramaatiliselt arv tuleb toiduga süsivesikuid. Kuna tavaline süsivesikute määr langeb, hakkab keha tootma energiat kehas olevatest rasvavarudest.

Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, peate esimese kahe nädala jooksul sööge mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas. Saate neid arvutada Kremli dieedi spetsiaalse täieliku tabeli abil, mille me teie mugavuse huvides allpool pakume. 2 nädala pärast saate laiendada dieeti tarbimisele 40 g süsivesikuid päevas. Ja pärast dieedist lahkumist kaalu säilitamiseks kasutage mitte rohkem kui 60 g süsivesikuid päevas.

Portaali toimetus rõhutab: selle dieedi tõhusus saab kinnitust vaid füüsilise koormuse suurendamisel. Oleme teile ette valmistanud videotundide komplekti kehakaalu langetamiseks probleemsed alad. Need on meie serveris tasuta saadaval. Klõpsake allolevat nuppu (avaneb uues aknas).

Võite süüa nii palju kui soovite. See toode meeldib kindlasti enamikule kehakaalu langetajatele. Kuid selles küsimuses peate teadma meedet. Kui sööte päevas paar kilogrammi lubatud toite, ei ole kaalulangetamine tõenäoliselt tõhus. Püüdke mitte üle süüa. Sööma väike osa lubatud tooteid ja oodake veidi. Kui nälg ikka veel piinab, siis sööge veel. Ärge kandke üle ega pingutage üle mao seinu. Samuti proovige süüa hiljemalt 3-4 tundi enne ööund.

Peate oma dieedist välja jätma teatud tüüpi toidud, sealhulgas kartul, jahutoidud, leib, riis, suhkur, maiustused. Püüdke mitte midagi magustada, õppige jooma tee ilma suhkruta ja maiustusi. AT viimase abinõuna kasuta magusaineid (vaata, kuidas magusainet valida).

Lubatud süüa kala, juust, munad, liha, köögiviljad ja muud odavad tooted. Tabelist leiate tooted, mis maksavad väikseim summa punktid.

Vorstid, vorstid, vorstid peab vaatama Kõrge kvaliteet. Odavad vorstid sisaldavad palju soja ja kemikaale, seega peate selliseid tooteid sööma ettevaatlikult.

Kui tahad kaalus juurde võtta, siis kasuta rohkem kui 60 ühikut päevas.

Kremli dieedi tabel

Kremli tavadieedi näidismenüü nädalaks kuni 40 punkti dieediga

Esimene päev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna (2 punkti), 100 g juustu (1 punkt), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: kanaliha 200 g (0 punkti), kurgi-tomati salat 200 g (7 punkti), tomatimahl (3,5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: 200 g juustu (2 punkti);
• Õhtusöök: konserveeritud rohelised herned (6,5 punkti), praad (0 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti).

Kokku: 22 punkti.

Teine päev:

• Hommikusöök: praemuna kahest munast (1 punkt), vorst (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: seenesupp(15 punkti), 2 kurki (3 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: kõrvitsa püree(4 punkti);
• Õhtusöök: kodujuustu dieet 150 g (1 punkt), hapukoor (3 punkti).

Kokku: 27 punkti.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: praetud või küpsetatud kala (0 punkti), kapsasalat koos päevalilleõli(5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste:õun (9,5 punkti);
• Õhtusöök: grill 200 g (0 punkti), 2 tomatit (4 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 24,2 punkti.

Neljas päev:

• Hommikusöök: kodujuust hapukoorega (4 punkti), paar viilu vorsti (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: kana-munapuljong (1 punkt), praetud suvikõrvits (4 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: salat merevetikatega (4 punkti);
• Õhtusöök: küpsetatud liha jahukastmega (6 punkti), klaas kuiva valget veini (1 hindepunkt).

Kokku: 20 punkti.

Viies päev:

• Hommikusöök: praemuna (0,5 punkti), keedetud kala (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljade ja lihaga täidetud pipar (11 punkti), portsjon keedetud krevette (0 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: kauss vaarikaid (7 punkti);
• Õhtusöök: koos küpsetatud liha paprika ja tomatid (9 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 27,5 punkti.

Kuues päev:

• Hommikusöök: keeduvorst (0 punkti), 2 keedumuna (1 punkt), tee (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljasupp (16 punkti), tükike sealiha (0 punkti), tee;
• Pärastlõunane suupiste: dieet kodujuust(1 punkt);
• Õhtusöök: mereandide salat: krevetid, austrid, rannakarbid (12 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 30 punkti.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), vorst (0 punkti), klaas piima (4,7 punkti);
• Õhtusöök: kanapuljong (0 punkti), kanamaks (1,5 punkti), arbuus (9 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: jogurt ilma suhkruta (3,5 punkti);
• Õhtusöök: grillkana (0 punkti), salat (2 punkti), klaas kuiva punast veini (1 punkt).

Kokku: 28,4 punkti.

Kremli dieedi tulemused. Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Kell õige järgimine dieediga, algab kohe kaalu langetamise protsess. Mida suurem on inimese esialgne kehakaal, seda lihtsam on tal sellest lahti saada. Dieedi esimese 8-10 päeva jooksul võite kaotada keskmiselt 5 kg. Ja pooleteise kuuga saate lahti 10-15 kg. Teie kaalukaotuse tulemused sõltuvad teie tahtejõust ja teie soovist saavutada sale figuur.

Rita, 29 aastat vana:
Tänu "Kremlile" õnnestus mul hästi kaalust alla võtta. Istusin sellel rangelt umbes 2 kuud. Esimesel nädalal sõin nii, et sain 18-19 punkti päevas. Põhimõtteliselt oli see liha ja munad, kodujuust ja mõned muud piimatooted. Seejärel hakkas ta menüüd laiendama ja püüdis hoida 30–35 punkti päevas. Kilogrammid lahkusid algul kiiresti, siis veidi aeglasemalt, kuna hakkasin endale lubama veidi mitmekesisemat toitu. Ma arvan, et dieedi eeliseks on see, et sa peaaegu ei tunne seda nälga. Jah, vahel tahtsin magusat, aga suutsin taluda vähese küpsetamise oma dieedis. Pealegi harjusin 2 kuu pärast juba niimoodi sööma, punkte lugedes. 2 kuuga sain lahti 15,5 kilogrammist ja tulemus on minu arvates hämmastav.

Inga, 35 aastat vana:
Istusin täpselt kuu aega koos sõbraga Kremli dieedil. Mõlemad on tulemustega rahul. Mina võtsin alla 8 kilo, tema 6,5 ​​kilo. Kuid alguses oli mu kaal tema omast suurem. Olin dieediga rahul, et ei pidanud alkoholist täielikult loobuma. See oli lihavõttepühade ajal ja saime endale veini lubada. Ja ka mune võisid nad peaaegu piiranguteta süüa. Soovitatav.

Olga, 51 aastat vana:
Suurepärane dieet. Sain sellest ajalehest teada, lõikasin kohe välja prillidega toodete tabeli ja hakkasin kaalust alla võtma. Esimestel päevadel oli raske menüüd koostada ja kõike kokku lugeda. Kuid nädala pärast tulid mulle kõik nimetused meelde ja sain hõlpsalt endale menüü koostada. Kui tahtsid end lõunaks puuviljadega lubada, siis hommiku- ja õhtusöögiks proovisin süüa 0 punktiga toite. Kahju muidugi, et pidin teraviljast ja maiustustest täielikult loobuma. Siis aga võtsin 2,5 kuuga alla 14 kg. Sellest ajast on möödunud aasta ja mu kaal pole taastunud. Kuigi proovin ikka vahel punkte lugeda ja harjumusest söön nagu dieedil.

Kremli dieet ja dieetide olemus:

Tervitused, mu kallid lugejad! Rääkisin hiljuti. Sellise toitumise efektiivsus sõltub õige valik menüü. Sellest tahan ma rääkida. Niisiis, Kremli dieedi menüü 10 päevaks, samuti toidutabelid. Muide, need on allalaadimiseks saadaval.

Välja arvatud õiged tooted, on oluline jälgida dieedi etappe. Neid on neli ja igaühel on oma kestus. Kui järgite kõiki soovitusi, rõõmustab tulemus teid. pikki aastaid. Selle dieedi põhiolemus pole mitte ainult kaalu langetamine, vaid kogu dieedi ülevaatamine. Aga räägime kõigest järjekorras.

See on ette nähtud vähemalt 10 päevaks ja eelistatavalt 14 päevaks. See on kõige raskem periood, kuna keha õpib saama energiat mitte süsivesikutest. Eriti raske on see neil, kellel on magusaisu. Kui olete selle dieedi vastu huvi tundnud, olete näinud, et tooteid hinnatakse punktide kaupa. seda tavapärased üksused. Oletame, et menüüs on näha "magus jogurt" - 8,5 c.u. See ei ole hind. Ja süsivesikute kogus 100 gr kohta. Need. 8,5 c.u. vastab 8,5 gr. süsivesikuid.

Kremli dieedi esimesel etapil ei tohiks te tarbida rohkem kui 20 USD päevas. Need. kõigi söödud toodete summas peaks süsivesikuid olema 20 gr.

Sel juhul hakkab keha puuduvate süsivesikute saamiseks rasva põletama. Nii täiendab ta energiavarusid.

Selles etapis veresuhkru tase esialgu langeb. Oluline on end tagasi hoida. Kuna insuliini vabanemine toob kaasa soovi süüa šokolaadi või süüa kooki. Magusaisu kogeb lagunemist, nõrkust, võib-olla unisust.

Mõnikord on esimestel päevadel isegi pearinglus. Need, kes hingasid ühtlaselt magusa pärast ja enne dieeti, taluvad tavaliselt esimest etappi kergemini. Mõne päeva jooksul normaliseerub glükoosisisaldus.

Ärge unustage vett. Kõigil etappidel juua vähemalt 2 liitrit päevas. Kohv, tee, keetmised - ilma suhkruta. mineraalvesi Jah, aga ilma gaasita. Gaseeritud joogid tekitavad isu.

Absoluutselt mitte süüa

Mida te ei tohiks selles etapis mingil ettekäändel süüa:

• maiustusi ja suhkrut puhtal kujul;
• marjad ja puuviljad on välistatud;
• pagaritooted, pasta;
• seemned ja pähklid;
• enamik köögivilju (need on kaunviljad, magusad köögiviljad ja tärklist sisaldavad köögiviljad);
• juustud, või;
• piim, keefir, jogurt;
• mis tahes teravili;
• majonees, samuti kõik kastmed, ketšupid jne;
• alkohoolsed joogid.

Esimeses etapis lubatud tooted

Võite süüa liha, kana, kalkunit, kala ja mune. Samas jälgi, et süsivesikute päevane kogus ei ületaks 20 c.u. Köögiviljadest võite süüa kurki, magustamata paprikat, rediseid. Nagu ka selleri lehed ja varred, kõik rohelised, näiteks petersell, till. Sa saad ka lehtede salat. Seened on välistatud.

Induktsiooni etapis võite maha visata 1,5–10 kg. Kõik on individuaalne ja sõltub algkaal samuti dieediga

Pole saladus, et tüdrukud on otsinud oma ideaalne metoodika kaalukaotus. Üks neist on Kremli dieet. Artiklis on esitatud kogu nädala menüü tavalised inimesed, mis ei sisalda keerulised toidud. Kõik koostisosad on saadaval ja hind on madal. Vaatame peamisi peensusi.

Kremli dieet tavalistele inimestele - omadused

1. Dieedi dieet toitumine oli Evgeny Chernykh. Kaalukaotuse põhimõte seisneb valgutoodetel põhineva menüü koostamises. See välistab täielikult süsivesikud.

2. Viimaste kõrvaldamisega kõik metaboolsed protsessid. Mahud hakkavad meie silme all sulama. Kremli dieet ei tekita organismile stressi, sest selle kasutamisel pole rangeid keelde.

3. Lubatud tarbitud kalorite arvu korrektseks arvutamiseks peate punktid kokku võtma. Need on tavapärased ühikud, mis on määratud kindlale roale. Punktide arv näitab, mitu grammi süsivesikuid sisaldab 100 grammi portsjon.

4. Kodu positiivne omadus Kremli dieet seisneb selles, et määrate ise söögikordade sageduse ja arvutate nädala menüü välja. Aga edasi arvukalt arvustusi võime järeldada, et lihtsate keskmiste inimeste jaoks piisab 3-4 söömisest päevas. See on võimalik tänu sellele, et valgud säilitavad täiskõhutunde pikka aega.

Kremli dieedi reeglid

1. Toetu köögiviljadele, ürtidele, puuviljadele. Sööge liha mõõdukalt, eelistage linnuliha ja madala rasvasisaldusega kala.

2. Esimese 3 päeva jooksul, kuni keha harjub, proovige mitte saada rohkem kui 30 punkti päevas. Selle aja möödudes saate arvu suurendada 35 punktini ja vastu pidada 2 nädalat. Seejärel lisage veel 5 punkti (kokku 40).

3. Igasugune dieet eeldab, et kehal jääb teatud vitamiinide puudus. Täitke puudujääk apteegikompleksiga.

4. Samuti ära toetu alkoholile, vaid kord nädalas võid juua klaasi kuiva punast veini.

5. On äärmiselt oluline järgida joomise režiim, päevas peate jooma 2 liitrit. pudelis (mitte keedetud!) vett.

6. Saavutada muljetavaldavad tulemused, on vaja täielikult loobuda rämpstoit. Siia kuuluvad kiirtoit, vorstid, konservid, isetehtud hapukurgid õlis jne.

Kremli dieet: nädala menüü

1. Hommikusöök - 08.00-10.00.
2. Lõunasöök - kella 12.00-14.00.
3. Suupiste - kella 15.30-16.30.
4. Õhtusöök - kella 18.00-19.00.

Tavainimestele koostatud eridieet võimaldab pärast ekstreemset einet juua rohelist teed ja puhastatud vett.

esmaspäev

1. Kodujuust pakkides, 100 gr. (1 b), keedetud muna (1 b), must tee.

2. Seene dieetsupp(14 b), köögiviljasalat kurkidest ja tomatitest (4 b), vesi sidrunimahlaga.

3. Keedetud kõrvitsa viljaliha, 100 gr. (6 b).

4. Klaas keefirit (1 b), kodujuust pakkides, 100 gr. (1 b).

Tulemuseks 28 punkti.

teisipäeval

1. Keedumuna, 2 tk. (2 b), kõva juust, 20 gr. (1b), klaas vett sidruniga.

2. Keedetud kana, 150 gr. (11 b), kurgisalat ja hiinakapsas(1 b), juust, 20 gr. (1 b).

3. Tomatimahl, 200 ml. (4 b).

4. Hautatud kala, 150 gr. (7 b), hapukoor, 30 gr. (1 b).

Tulemuseks 28 punkti.

Kremli dieeti peetakse üsna lihtsaks tänu saadaolev menüü nädalaks. Kõik tooted ja retseptid on mõeldud tavainimestele.

kolmapäeval

1. Omlett 2-st kana munad(7 b), tee ilma magusaineteta (0 b).

2. Hautatud kala (4 b), kapsasalat ja rohelise salat (5 b).

3. Roheline õun(5 B).

4. Šašlik 140 gr. (1 b), 2 tomati salat (4 b), roheline tee (0 b).

Tulemuseks 26 punkti.

neljapäeval

1. Kodujuust hapukoorega (4 b), juust - 2 tükki (1 b).

2. Kanapuljong 1 keedumunaga (1 b), hautatud suvikõrvits (3 b), tee (0 b).

3. Tomati salat ja merevetikad(4 b).

4. Hautatud liha kastmega (6 b), 200 ml. kuiv valge vein (1 b).

Tulemuseks on 20 punkti.

reedel

1. keedetud muna(1 b), keedetud kala (0 b), kohv (0 b).

2. paprika köögiviljade ja hakklihaga (9 b).

3. Köögiviljasalat (6 b)

4. Küpsetatud liha tomatite ja paprikatega (9 b), tee (0 b).

Tulemuseks 25 punkti.

laupäeval

1. Kodujuust pakis (1 b), 2 keedumuna (2 b).

2. Köögiviljasupp(12 b) sealihatükk ahjus (3 b), tee (0 b).

3. kooritud juust(1 b).

4. Salat kurkidest ja Pekingi kapsast (4 b), keedetud kalast (2 b).

Tulemuseks 25 punkti.

pühapäev

1. Omlett (7 b), klaas piima (4 b).

2. Kanapuljong (1 b), veisemaks (2 b), roheline tee (0 b).

3. Looduslik jogurt (4 b).

4. Hautatud kana(3 b), köögiviljasalat (2 b).

Tulemuseks 23 punkti.

See on tõeline leid – Kremli dieet. Lihtne, terveks nädalaks koostatud menüü on mõeldud tavainimestele. See võtab arvesse kõiki nüansse. Lisaks soovitame siseneda füüsiline harjutus tavalises igapäevases rutiinis.

Iga inimene, kes on kunagi võidelnud ülekaaluline keha või jätkab seda kogu elu, hoides konksu või kõveraga oma kaalu normaalses vahemikus, kuulsin sellisest populaarsest kehakaalu langetamise toitumissüsteemist nagu Kremli dieet. Ta ei jätnud kedagi ükskõikseks: ei arste ega neid, kes kaalust alla võtavad, ega ka spetsialiste meditsiiniline toitumine. Paljud arstid ja toitumisspetsialistid usuvad, et dieedimenüü on liiga küllastunud valkude ja loomsete rasvadega ning selle järgimine võib põhjustada neerude ja kõhunäärme talitlushäireid. Sellest hoolimata tunnistavad nad tõsiasja, et ikkagi on võimalik kaalust alla võtta, kasutades Kremli dieedi retsepte 20 punkti eest, mida kasutatakse selle süsteemi järgimise esimeses etapis.

Kremli dieedi kasutamise vastunäidustused

Kremli dieet võlgneb oma suure populaarsuse võimalusele tarbida peaaegu kõike. lihatooted piiramatus koguses. Nii et kala, piimatoodete ja munade armastajad, kes võitlevad oma figuuri harmoonia eest, hindavad seda dieeti kindlasti.

Raske on vastu pidada toidu retseptide järgi Kremli dieedi 20 punkti saab magusaisu. Nad kogevad ebamugavust, kuna peavad kogu dieediperioodi jooksul hüvasti jätma magusate ja jahuroogadega. Neile, kellele selline seisund tundub täiesti võimatu, on parem valida enda jaoks erinev dieet.

Lisaks isiklikele eelistustele ja soovidele, enne kui hakkate seda kasutama kehakaalu langetamiseks, peate arvestama Kremli dieedi menüüga 20 dollarit, peate arvestama oma tervisliku seisundiga. Seetõttu on Kremli dieedi järgimiseks hädavajalik läbida arstlik läbivaatus ja saada arstilt luba.

Kuid isegi ilma spetsialistiga konsulteerimata on selge vastunäidustus:

• rasedus ja imetamine - toiduga tarnitavate süsivesikute hulga tõsine piiramine võib põhjustada loote arengu ja rinnaga toitmise häireid rinnapiim beebi
• ükskõik milline kroonilised haigused- selliste inimeste kehakaalu normaliseerimiseks on välja töötatud spetsiaalsed meetodid, mida saab soovitada ainult arst;
• hiljutine operatsioon või tõsine haigus igasugune dieet on tugev stress, eriti haigusest või operatsioonist nõrgenenud organismile;
• millel on ajalugu närvisüsteemi häired või depressioon – mis tahes toitumispiirangud võivad seisundit oluliselt süvendada.

Kremli dieedimenüü kasutamine 20 punkti jaoks kehakaalu normaliseerimiseks on võimalik ainult ülaltoodud seisundite ja haiguste puudumisel.

Kuidas koostada Kremli dieedi menüüd

Seda kaalulangetusdieeti ei saa nimetada ühe päeva, nädala või kuu dieediks, see ei tõota kaalu kaotavale inimesele selle järgimist 20 kg nädalas. Kremli dieet võimaldab aga saavutada jätkusuutlikke tulemusi.

Kõikidele dieedi ajal tarbitud toiduainetele omistatakse teatud arv punkte, mis on võrdne neis sisalduvate süsivesikute kogusega 100 g toote kohta. Kremli dieedil istudes võib süüa kõike, kõige tähtsam on see, et punktide koguarv ei ületaks normi, mis dieedi esimesel etapil on 20. Selle etapi kestus on 14 päeva, pärast mida kaalulangus võib ulatuda 10 kg-ni, olenevalt algkaalust ja kehaomadustest.

Samuti saab Kremli dieedi menüüd koostada pikemaks perioodiks, järgides selle põhiprintsiipe. See osutub omamoodi versiooniks Kremli dieedist lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks väikese koguse kilogrammi võrra. Sel juhul ei saa punktide norm olla väiksem kui 20, kuid 30 punkti ei ole soovitav ületada. Lihtne menüü koostamine aitab üksikasjalik tabel Kremli dieet.

Kremli dieedi menüü 20 punkti kaalulanguse esimesel etapil ei tohi sisaldada puuvilju, maiustusi, tärklist sisaldavaid köögivilju ja jahutooted. Selleks, et kaalulangus oleks tõhus ja võimalikult lihtne, soovitavad eksperdid koostada toitumiskava sõna otseses mõttes päevade kaupa ja sellest rangelt kinni pidada. Esmalt tuleb kirja panna kõik tooted, mis sulle enim meeldivad, keelatu nende hulgast välja jätta ja siis arvutada tabeli järgi “väärtusest” punktides. Pärast seda võite hakata koostama oma individuaalset dieeti.

Kremli dieet 20 punkti eest: nädala menüü

Koostades oma individuaalne menüü Kremli dieet 20 punkti nädalas, on oluline arvestada, et dieet peaks olema vähemalt neli korda päevas, see tähendab, et hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök peavad olema kohal. Tore oleks hommiku- ja lõunasöögi vahele pressida teine ​​hommikusöök (snäkk).

Kõige mugavam on vaadelda Kremli dieedi menüüd 20-le allolevas tabelis:

Teades c.u kogust. Konkreetses roas sisalduvat toidukorda saate nädala sees vahetada, koostades enda jaoks mitmekülgse menüü.

Kremli dieedi retseptid 20 punkti jaoks: salat ja hautis

Et kaalulangus läheks normaalne tempo ja ei tekitanud emotsionaalset ebamugavust, soovitavad eksperdid muuta oma menüü mitmekesisemaks, nii palju kui dieedireeglid seda lubavad. Selleks peate kasutama tõestatud ja hoolikalt arvutatud retsepte.

Üks lihtsamini valmistatavaid on salati retsept singi ja seentega.

Selle valmistamiseks peate võtma 200 g järgmisi koostisosi:

• sink;
• šampinjonid;
• marineeritud kurgid.

Vaja läheb ka majoneesi, taimeõli praadimiseks üks sibul ja kolm keedumuna.

Kõik koostisosad lõigatakse väikesteks kuubikuteks, šampinjonid ja sibul praetakse taimeõlis.

Kõik komponendid segatakse, soolatakse, pipartatakse ja maitsestatakse majoneesiga.

Teine väga populaarne ja lihtsalt valmistatav roog on lihahautis köögiviljadega.

Selle ettevalmistamiseks vajate:

• 400 g sealiha
• 60 g sibulat;
• 10 g küüslauku;
• 650 g valget kapsast;
• 50 g porgandit;
• 500 ml. vesi;
• 50 g majoneesi.

Liha lõigatakse viiludeks, sibularõngasteks, porganditeks ja küüslauguviiludeks.

Kõik koostisosad asetatakse küpsetusplaadile.

Majonees segatakse veega, pool saadud segust valatakse küpsetusplaadile komponentide hulka ja kõik pannakse 10 minutiks eelsoojendatud ahju.

Vahepeal hakitakse kapsas peeneks, 10 minuti pärast lisatakse see küpsetusplaadile lihale ja juurviljadele, valatakse üle ülejäänud veega ja küpsetatakse ahjus keskmisel kuumusel 40 minutit.

Teemast lähemalt

Paljude naiste soov on kaotada kaalu kiiresti ilma halvenemiseta. "Kremli" dieedi nõuetekohase järgimisega ja selle omaduste tundmisega saate vabaneda lisakilod ja tunnen taas elurõõmu.

Kremli dieedi põhireeglid

Variandid selle kohta, kuidas süsteem ilmus dieettoit"Kreml" ja miks seda nii kutsutakse, mõned. Tehnika autor on siiani teadmata, paljud eksperdid väidavad, et dieet põhineb Atkinsi kaalulangussüsteemil. Üks versioon nime välimuse kohta on, et lubatud toodete nimekirja kantud hõrgutised (kaaviar, kõvad juustud, vorstid ja mereannid) olid saadaval ainult parteieliidile, mistõttu hakati toidusüsteemi nimetama Kremliks.

Teised väidavad, et seda tehnikat hakati nii nimetama elanikkonna suurenenud huvi tõttu kõige vastu, mis on seotud parteiliikmete elustiiliga, see tähendab, et see oli omamoodi turundustrikk.

Kõnealust dieeti peetakse madala süsivesikusisaldusega, kasutage kindlasti suur hulk valgutooted. Siiski sisse piiramatu kogus te ei saa seda toitu süüa, optimaalne päevane osa liha ei tohiks ületada kaalu kaotava inimese peopesa.

Iga toode on varustatud süsivesikute ühikute ehk teisisõnu punktidega määratud väärtusega. Kui te ei ületa konkreetsel kaalukaotusperioodil ühikute päevanormi, saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

"Kremli" punktide tabel

Aitab arvutada täielik tabel Kremli dieet, millest leiate peaaegu iga toote ja selle "maksumuse".

Maksimaalset arvu täheldatakse sellistes kohtades nagu maiustused, moos ja kuivatatud puuviljad. Mõõdukad näitajad piima ja selle derivaatide, vorstide, kõvade juustude puhul. Peaaegu kartmata võite süüa erineva viljaliha, liha ja rupsiga kala.

Kehakaalu langetamise põhimõtted vastavalt kõnealusele süsteemile:

• Aktiivne kaalulangus toimub, kui esialgne etapp koguda mitte rohkem kui 20 punkti.
• Kilogrammid kaovad, kui järgmistel perioodidel koosneb dieet 40 ühikust.
• Kaalu stabiilsus on näha igapäevane kasutamine tooted, mis on üldiselt hinnatud alla 60 punkti.
• Kui see näitaja ületab 60, hakkab inimene kaalus juurde võtma.

Tähelepanu tasub pöörata sellele, et lisaks punktide lugemisele tuleks ka sportida, kuid mõõdukalt. See võib olla matkamine, mitu korda nädalas basseinis ujumine, jalgrattasõit jne. Kui inimene on harjunud intensiivsed koormused, siis saate kehtestatud normile lisada veel + 10-15 ühikut.

Kremli dieet - menüüvalikud vastavalt punktitabelile

Kokku hõlmab tehnika 4 erineva päevase skooriga kaalukaotusetappi.

Esimene aste

Vaatlusaluse elektrisüsteemi algfaas ei kesta tavaliselt kauem kui 14 päeva. Päevamäärühikud ei tohiks ületada 20 b.

Keskmiselt on sel perioodil võimalik vabaneda 5 kg-st, kuid kõik sõltub sellest individuaalsed omadused organism. Mõnel on võimalik maha visata ligi 10 kg, teisel on aga raske isegi 2 kg. Viimasel juhul võib staadiumi pikendada, kui tervis lubab.

Teine faas

Teises etapis on lubatud sisse tuua marjad, mõned puuviljad, seemned ja pähklid. Kontrollige kindlasti oma kehakaalu: rahuldavate tulemuste korral on lubatud lisada 5 punkti nädalas. Etapi kestus sõltub sellest, kas kaalulangetaja on rahul saavutatud tulemus(tavaliselt 2 nädalat). Kui kilogrammid ei kao või kaal hakkab uuesti kasvama, peaksite naasma uuesti algusesse, st 1. etappi.

Kolmas etapp

Tulemuste kindlustamiseks tuleks 3. etappi venitada vähemalt 2 kuud. Keskmine ühikute arv päevas on 60, kuid tasub läbi viia individuaalne analüüs: kas sellise söödud süsivesikute koguse korral on figuurile kahju.

Neljas etapp

Viimases etapis saate järk-järgult naasta oma varasemate gastronoomiliste harjumuste juurde, kuid mõistlikkuse piires. Lava on mõeldud kehakaalu hoidmiseks.

Kremli dieedi lihtne menüü nädalaks

Paljude naiste jaoks on Kremli dieedi esimene nädal kõige raskem. Need 7 päeva valgu toitumine näitab, kas süsteem on konkreetsel juhul tõhus. Soovitatav punktide arv päevas = 20.

Selles etapis keelatud toodete loetelu:

• kohv,
• jahu,
• tärkliserikkad köögiviljad,
• alkohoolsed joogid,
• puuvili,
• kõik on magus.

1 päev:

• Hommikul - tükk juustu, kuum jook, 1 muna, 2 vorsti.
• AT Lõuna aeg- salat, millele on lisatud seeni ja köögivilju, kanapuljong, roheline tee.
• Pärast õhtusööki - mitte rohkem kui 220 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu.
• AT õhtune aeg- klaas keefirit, salatit, lõhet või grillforelli.

Punkte on kokku 19,5.

2 päeva:

• Pärast und - kibuvitsapuljong, kodujuust 0% rasvaga + paar supilusikatäit hapukoort.
• Lõunasöök - tee, marineeritud seened, kharcho supp.
• Suupiste - klaas naturaalset jogurtit.
• Õhtusöök - 2 vorsti + hautatud kapsas.

Sellel päeval on menüüs 20,5 süsivesikuühikut.

3 päeva:

• Pärast ärkamist - 2 viilu kõva juustu, praetud munad paarist munast, must või roheline tee.
• Lõuna ajal - mis tahes tee, hapukoores hautatud seened, hapukurgisupp.
• Pärastlõunaseks suupisteks on klaas madala rasvasisaldusega piima.
• Õhtul - salat, millele on lisatud merevetikad + mis tahes keedetud kala.

Punkte päevas - 21,5.

4. päev:

• Hommikumenüü - munapuder vorsti ja kõva juustuga, must tee.
• lõuna ajal - ravimtaimede keetmine, seakarbonaad, nuudlid.
• Pärast õhtusööki - paar tükki kõva juustu.
• Õhtul - mis tahes tee, hapukoorega hautatud kanamaks, aurutatud brokkoli.

Ühikute arv päevas on 20.

5. päev:

• Hommikusöögi võimalus - tee, praetud munad tomativiiludega.
• Lõunaks - salat, kuum jook, 1 kurk ja seakarbonaad.
• Pärast õhtusööki - looduslik tomatimahl.
• Õhtusöök - 2 piimavorsti, praetud squash või suvikõrvits.

5. päeva dieedi skoor = 20,5.

6. päev:

• Pärast und - 2 viilu sinki, 1 muna, mitte rohkem kui 120 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu.
• lõuna ajal - kuum jook, hapukapsas, taldrik borši.
• Suupiste - 1 väike avokaado.
• Õhtul - salat, millele on lisatud tomatit ja kurki, 200 g krevette.

Dieedi süsivesikute ühikud - 19,5.

7. päev:

• Hommikusöök - 1 vorst ja 1 muna, ürdi keetmine, squashi kaaviar.
• Lõunasöök - kuum jook, seened hapukoorega, lihapõhine puljong.
• Pärastlõunaseks suupisteks on klaas värsket piima.
• Õhtusöögiks - salatilehed + praetud või küpsetatud rinnatükk.

Nädala viimane päev - 20 punkti.

Kremli dieet 10 päeva teise etapi jaoks

Sel perioodil võite järk-järgult lisada menüüsse madala süsivesikute sisaldusega toiduaineid. See võib olla pähklid, seemned ja marjad. Parim variant- suurendada süsivesikute kogust iga 7 päeva järel 5 ühiku võrra.

Selle etapi kestus on umbes 14 päeva. Selle lõpus peaks dieet sisaldama tooteid, mille kogusumma ei ületa 40 punkti.

Oluline on jälgida oma kehakaalu: selle tõusuga peate kindlasti naasta Kremli dieedil kaalulangetamise esimesse etappi. näidismenüü 10 päevaks on toodud allpool.

1. päev:

• Hommikusöök - mis tahes tee, salat lillkapsaga, 2 vorsti (7 punkti).
• Lõunasöök - grill, kohv, salat seente ja köögiviljadega, supp peale kanapuljong(5 ühikut).
• Suupiste - mitte rohkem kui 200 g kodujuustu ilma suhkruta (6).
• Õhtusöök - tee, vetikasalat, 150 g krevette (4).

2. päev:

• Pärast und - tee + 2 vorsti + praetud baklažaan (7 ühikut).
• Lõunasöök - kauss köögiviljasuppi, seakarbonaad, kapsasalat (11).
• Pärast õhtusööki - 10 oliivi + kohv (2).
• Õhtul - klaas keefirit + 1 tomat + keedetud kala (8).

3. päev:

• Hommikusöögiks - mis tahes tee + 3 munast koosnev omlett riivjuustuga (3 punkti).
• Lõunaks - tomati-porgandi salat, kapsasupp, grillkana (10).
• Pärast õhtusööki - 25 g maapähkleid + klaas mis tahes kuiva veini (5).
• Õhtul - 3 tükki juustu, salat, mis tahes keedetud kala punase või valge viljalihaga (4).

4. päev:

• Pärast ärkamist - paar viilu sinki, suvaline kuum jook, 2 praemuna, tükk juustu (5 punkti).
• Õhtusöök - hapuoblikas supp, salat mis tahes köögiviljade ja seentega, praad (8).
• Suupiste - mitte rohkem kui 120 g juustu + roheline tee (2).
• Õhtusöök - klaas teed, keedetud rinnatükk, 1 keskmine tomat (6).

5. päev:

• Hommikusöögi võimalus - 3 vorsti, kuum jook, mitte rohkem kui 120 g suvikõrvitsa kaaviari (11 ühikut).
• Lõuna ajal - kurgisalat, keedetud maks, kuum jook, umbes 180 g rinda (9).
• Suupistevalik - 1 tomat + 1 väike avokaado (6).
• Enne magamaminekut - klaas keefirit ja mis tahes keedetud liha (4).

6. päev:

• Hommikusöök - 2 täidetud munadšampinjonidega + kohv + 120 g dieetkodujuust (5 tk).
• Lõunaks - lambaliha kebab, kanapuljong, salat peedi ja võiga (6).
• Pärast lõunasööki - röstitud maapähklid, umbes 40 g (15 ühikut 100 g kohta), mis tahes tee (6).
• Õhtul - praetud rinnatükk, kuum jook, keedetud lillkapsas (5).

7. päev:

• Pärast und - igasugune tee, juustutükk, 2 viilu sinki, munapuder 3 munast (2 ühikut).
• Lõunasöök - salat peedi ja kapsaga, praetud kanafilee, kalasupp (16).
• Suupiste - üks mandariin (8).
• Enne magamaminekut - klaas keefirit, salat, keedetud kala punase viljalihaga (6).

8., 9., 10. päev

Kremli dieedi menüü 8. päeval on sarnane kõige esimesele. Vaadeldava toitumissüsteemi järgimise 9. päeval tuleks järgida teise päeva dieeti. Viimane päev - peate sööma vastavalt menüüle 3 päeva.

Kremli dieedi retseptid viimases etapis

Viimased etapid on dieedi pikim periood. Keskmiselt kestab see 1,5 kuni 3 kuud. Soovitatav on tarbitud kogust suurendada süsivesikute tooted 40 ühikult (etapi alguses) 60-ni (lõpus). Need arvud on piisavad, et mitte saada lisakilosid.

Kõik liha ja kalatoidud võib süüa koos köögiviljadega. Selliseid tooteid nagu vermikelli, teravilja ja kartulit ei tohi kuumadele roogadele lisada, vaid ainult esimestele. Rasvasisaldusega toitude ja kõige magusa peale on ikka võimatu tormata. Siin on mõned selle perioodi retseptide võimalused.

Praetud kalkun juustuga (2 ühikut)

Vaja läheb: 1 valku, 70 g kõva juustu, 230 g linnuliha. Kalkun lõigatakse kuubikuteks, millest igaüks tuleb valguga leotada ja juustuga üle puista. Prae sisse suurel hulgal või kuni pruunistumiseni, puista enne serveerimist ülejäänud juustuga.

Maksapasteet (4 ühikut)

Koostis: kõik rohelised, 1 sibul, umbes 200 g maksa, 20 g soolamata võid, lemmikvürtsid, veidi soola. Maksa hautatakse ürtide ja hakitud sibulaga kuni valmimiseni. Segu jahvatatakse segistis, kombainis või hakklihamasinas. Kõik segatakse põhjalikult, valatakse vürtsid ja sool.

Kremli toidusüsteemi plussid ja miinused

Kremli dieet koos mitmekesine menüü, mis on mõeldud 1 nädalaks või kauemaks, omab mitmeid eeliseid ja puudusi.

"Plusside" hulgas on järgmised:

• mitmekesine toitumine;
• märgatav kaalulangus;
• kurnava näljatunde puudumine;
• süsivesikute tarbimisega seotud naha ebatäiuslikkusest vabanemine.

Kaalu kaotamise puudused hõlmavad range piirang kõigi maiustuste kasutamisel ja üsna suure vastunäidustuste loendi olemasolul.

Peamised neist on:

• imetamise ja lapse kandmise periood;
• seedesüsteemi peptilised haavandid;
• neerupatoloogiad;
• soolestiku nõuetekohase toimimise rikkumine;
• mis tahes vormis diabeet.