Võimlemine seedetrakti haiguste korral. Lihtne harjutus mao- ja sooltehaiguste raviks. Harjutusravi kompleks maohaavandi korral: harjutus ilma perforatsioonita haavandi korral

Muistsed inimesed teadsid, et soolestiku harjutused, nagu ka kõik füüsilised harjutused, pikendavad eluiga, parandavad tervist. On olemas spetsiaalsed harjutused puhitus, kõhukinnisuse raviks, samuti soolestiku motoorikat parandavad harjutused, mis aitavad kaasa loomulik puhastus keha toksiinidest.

Harjutus soolestiku terviseks

1. Lamage selili, käed külgedel, lõdvestuge. Tõstke pea üles, painutage põlvi, nagu hakkaksite jalgratast pedaalima. Vajutage vaheldumisi põlved rinnale, samal ajal kui pea on tõstetud. Kui tunnete end väsinuna, siis puhake, lõdvestage ja seejärel jätkake. Seda harjutust on soovitatav teha mitu minutit. See harjutus puhastab verd, spermat, ravib halvatust.

2. Lamage selili, käed külgedel. Tõstke jalad põrandast umbes 45 kraadi üles ilma painutamata. Sel juhul saab pea tõsta nagu esimeses harjutuses. Tehke seda mitu korda.

3. Tehke sirge painutus ettepoole, samal ajal kui käed on selja taha põimunud. Soolestiku normaalseks toimimiseks on soovitatav seda harjutust teha mitu korda päevas. See harjutus aktiveerib käärsoole.

4. Lamage selili, sirutage käed põlvedele lähemale, tunnetage lihaste pinget kõhulihased siis lõdvestu. Harjutus aitab leevendada soolehäireid.

5. Lamage põrandal, käed külgedel. Seejärel sirutage käed jalgadele ette, tunnetage pinget, 5 sekundi pärast tõstke jalad põrandalt umbes 45 kraadi võrra üles, langetage need. See harjutus tugevdab soolestikku, aitab eemaldada toksiine.

6. Istu kandadele, tõsta käed pea kohale. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja hingake välja. See harjutus aktiveerib mao.

7. Lamage põrandal, pange käed ümber vöökoha, seejärel tõstke aeglaselt üles ülemine osa keha, langeta, lõdvestu. Treening maandab stressi kõhuõõnde normaliseerib soolestiku tööd.

8. Lamage selili, painutage põlvi, haarake pahkluudest ja aidake põlvedel kõhtu suruda. See harjutus eemaldab.

9. Lamage põrandal kõhuli, käed külgedel. Tõstke pea üles, vaadake ette, seejärel lõdvestage. See harjutus on kasulik sapipõie haiguste korral.

10. Lamage põrandal, põlved enda alla kõverdatud, seejärel ajage need laiali. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja hingake välja. See harjutus aktiveerib põrna ja kõhunääre.

11. Langetage pea, suruge käed jalgadele, lõdvestage selgroogu. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja hingake välja. See harjutus aktiveerib peensoole.

12. Seisa sirgelt, siruta selg, jalad õlgade laiuses. Tehke kallutusi, seejärel pöörake. Need harjutused normaliseerivad soolestiku tööd, parandavad peristaltikat.

13. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Puudutage vasakut kanna tuharani, seejärel paremat. Korrake mitu korda. See harjutus ravib kõhukinnisust, normaliseerib soolestiku tööd.

14. Seisa sirgelt, suru käed rusikasse. Tehke oma kätega poksiliigutusi, nagu oleks teie ees pirn. Keha teeb pöördeid. Treening ravib ja puhastab soolestikku, tugevdab rinna-, kõhulihaseid.

Treeningu eelised sooltele

Harjutust peetakse üldiselt relvaks kõigi probleemide vastu. Inimkeha. Teadlased on leidnud, et treenimine mitte ainult ei paranda füüsiline tervis, vaid toimib ka käärsoolevähi profülaktikana. Onkoloogid üle maailma soovitavad oma patsientidele läbi viia meditsiini- ja sportlikud harjutused. Füüsiline treening peaks kestma vähemalt 2-3 tundi nädalas. Vaadake videot, neid harjutusi on kasulik teha iga päev.

Terapeutilised harjutused viiakse läbi mitte varem kui 2 tundi pärast söömist. Harjutusi tehakse lamavas asendis, tõstetud peaotsaga ja seistes. Kasutage käte, jalgade, kaela ja torso harjutusi - külgmised nõlvad ja keerab vasakule ja paremale. Torso ettepoole painutamine on rangelt keelatud. laialdaselt kasutatud diafragmaatiline hingamine rõhuasetusega pikendatud väljahingamisel.

Hiire kõhulihaste pinge põhjustab samaaegset diafragma kokkutõmbumist, mistõttu Erilist tähelepanu lõdvestusharjutusi tegemas lihasrühmad(näiteks lamavas asendis, küljele kõverdatud jalgade õõtsumine, on näidatud kõhuhiire tahtliku lõdvestamise harjutused). Neid harjutusi tehakse ravikuuri esimesel poolel. Seejärel lisage harjutused eesmise kõhuseina hiire mõõduka pingega. Terapeutilisi harjutusi tehakse kaks korda päevas. Lisaks ravivõimlemisele on soovitatav doseeritud kõndimine, ujumine ja muud ravivõimlemise vormid. Välistage spordialad, mis nõuavad torso ettepoole kallutamist.

Terapeutiline harjutus splanchnoptoosi jaoks

Füüsiline treening toniseerib kõhulihaseid ja vaagnapõhja. Tugevdage treeninguga lihaste korsett, mis mõjutab oluliselt kõhuõõne organite kinnipidamist. Esimese 2-3 nädala jooksul tehakse harjutusi ainult lamavas asendis. kaldtasapind diivani ülestõstetud jalaotsaga (kõhuorganite kõrgemasse asendisse naasmiseks). Spetsiaalsed harjutused kõhulihastele ja vaagnapõhjale vahelduvad taastavad ja hingamisharjutused.

5-7 nädala pärast tuleks pöörata tähelepanu vormi korrigeerivatele harjutustele õige rüht aitab kaasa siseorganite füsioloogilisele korrastamisele.

Harjutused tehakse rahulikus tempos, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta. Välistada liigutused, mis põhjustavad keha värisemist (hüpped, hüpped). Soovitatav on ka kõhulihaste massaaž.

Terapeutiline võimlemine kroonilise gastriidi korral

Füsioteraapia meetod sõltub sekretoorse tegevuse iseloomust. Vähenenud sekretsiooniga gastriidi korral on see vajalik mõõdukas koormus, üldised tugevdavad harjutused, spetsiaalsed harjutused kõhulihastele istumis- ja lamamisasendites. Kasutatakse keerulisi kõndimise liike. Raviharjutusi tehakse 25-30 minutit enne mineraalvee võtmist, et parandada vereringet maos. Soovitage jalutuskäike, ekskursioone, lähiturismi, suplemist, ujumist, sõudmist, uisutamist, suusatamist, kõhu eesseina massaaži.

Normaalse ja suurenenud sekretsiooniga gastriidi terapeutilised harjutused ravikuuri esimesel poolel on suunatud keha tugevdamisele ja normaliseerimisele. suurenenud reaktsioonivõimeüldiselt ja eriti vastusena stressile. Füüsilisi harjutusi tehakse rütmiliselt, rahulikus tempos. Ravikuuri teisel poolel (10-15 päeva pärast) harjutused koos suurem koormus, ja kõhulihaste koormust tuleks piirata, terapeutilisi harjutusi tehakse igapäevase mineraalvee tarbimise ja lõunasöögi vahel, kuna mineraalvesi sellise manustamisjärjekorraga on sellel mao sekretsiooni pärssiv toime. Soovitage jalutuskäike, ekskursioone, ujumist, ujumist, suusatamist, uisutamist. Kuvatakse seljalihaste massaaž vasakul kaldakaare alumisest servast vasakul ja epigastimaalne piirkond.

Ravivõimlemine mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptilise haavandi korral

Ravivõimlemine kl peptiline haavand aitab kaasa ergastus- ja inhibeerimisprotsesside reguleerimisele ajukoores, parandab seedimist, vereringet, hingamist, redoksprotsesse, mõjutab positiivselt patsiendi neuropsüühilist seisundit. Harjutuste tegemisel säästke mao- ja kaksteistsõrmiksool. Ägeda perioodi jooksul tunde ei toimu. Harjutused määratakse 2-5 päeva pärast ägeda valu lakkamist. Selle aja jooksul ei tohiks protseduur ületada 10-15 minutit. Lamavas asendis tehakse piiratud liikumisulatusega harjutusi kätele ja jalgadele. Füüsilist aktiivsust suurendatakse järk-järgult. Adhesioonide vältimiseks kasutatakse eesmise kõhuseina lihaste harjutusi, diafragmaatilist hingamist, lihtsat ja kompleksset kõnni, sõudmist, suusatamist, õue- ja sportmänge.

Füsioteraapia harjutuste määramise vastunäidustused: verejooks, läbitungiv haavand, ägeda valu esinemine treeningu ajal.

Ravivõimlemine soolehaiguste korral

Füsioteraapia harjutusi kasutatakse kroonilise koliidi, enterokoliidi, raskete soolemotoorikahäiretega haiguste korral. Kõhupressi spetsiaalsed harjutused valitakse, võttes arvesse patoloogilise protsessi käigu iseärasusi.

Spastilise kõhukinnisuse korral suurt tähelepanu anda valida lähteasendid, mis aitavad kaasa kõhu eesseina lõdvestamisele (neljakäpukil seismine, kõverdatud jalgadega selili lamamine), piirata kõhupressi koormavate harjutuste ja harjutuste kasutamist, kus pingutushetk väljendub (sirgete jalgade tõstmine ja langetamine lamavas asendis). Vastupidi, soolestiku atoonia ülekaaluga on rõhk pandud kõhulihaste harjutustele erinevates lähteasendites jõuelementide ja olulise koormusega.

Koormuse suurendamiseks suurendage iga harjutuse korduste arvu ja seejärel lisage uusi harjutusi.Teised harjutusravi vormid soovitavad jalgsi ringkäike, doseeritud jalgrattasõitu, suusareisid. Terapeutiliste harjutuste kombineerimine massaažiga on efektiivne.

Terapeutiline harjutus sapiteede düskineesia korral

Olenevalt iseloomust funktsionaalsed häired kontraktiilsus sapipõie düskineesiad jagunevad hüperkineetilisteks ja hüpokineetilisteks. Ravivõimlemise metoodika ülesehituse diferentseeritud lähenemiseks on vajalik kliinilise vormi selgitamine. On vaja avaldada mõju sapipõie funktsioonide reguleerimise kesk- ja perifeersele närvisüsteemile, parandada vereringet kõhuõõnes, luua tingimused sapi väljavoolu hõlbustamiseks sapipõiest (hüpokineetilisel kujul), parandada. soolefunktsioon (võitleb kõhukinnisusega), omavad üldist tugevdavat ja tervendavat toimet patsiendi kehale tervikuna.

Hüpokineetilise vormi korral on soovitatav keskmine kogu füüsiline aktiivsus. Lähtepunktid on erinevad. Sapi väljavoolu parandamiseks on ette nähtud harjutused vasakpoolsest lamavast asendist. Torso ettepoole painutamist ja pööramist tuleb kasutada ettevaatusega, kuna need võivad põhjustada iiveldust, röhitsemist ja oksendamist.

Hüperkineetilises vormis annavad nad esimestes tundides väikese füüsilise koormuse, millele järgneb tõus keskmisele. Vältida väljendatud staatiline stress kõhu lihaseid. Paremal küljel näidatakse hingamisharjutusi maksa verevarustuse parandamiseks. Nõutav enne tundi passiivne puhkus 3-7 minutit lamavas asendis. Puhkamisel saate teha kõhulihaste isemassaaži.

Sekretsioonipuudulikkusega kroonilise gastriidi ravivõimlemine

sissejuhatav osa, lähtepositsioon- istudes. Elementaarsed harjutused käed ja jalad kombineeritud hingamissüsteemiga (1:3). Eesmärk on kohandada keha füüsilise aktiivsusega. Kestus 5 min.

• Põhiosa: lähteasend - istudes ja seistes.
• Harjutused kätele ja jalgadele ning torsole, hingamisharjutused. Kestus 5 min.
• Kõndimine on lihtne ja keeruline (kõrge puusatõste, suusasammuga jne). Kestus 3-4 min.
• Lähteasend - lamades selili fikseeritud torsoga. Harjutused kätele ja jalgadele. Kestus 10-12 min. Eesmärk on tõsta kõhusisest survet, tugevdada eesmise kõhuseina lihaseid.
• Viimane osa. Kõndimine koos käte liigutamise ja hingamisharjutustega. Kestus 2-4 min.

Normaalse ja suurenenud sekretsiooniga kroonilise gastriidi ravivõimlemine

• Sissejuhatav osa: kõndimine tempomuutusega, käte, jalgade liigutamine ja hingamisharjutused. Kestus 3-5 min. Eesmärk on keha ette valmistada füüsiliseks tegevuseks.
• Põhiosa: lähteasend - istudes ja seistes. Harjutused kätele ja jalgadele ilma võimlemisaparaadita ja koos võimlemiskepp, vasest pinball. Kestus 5 min. Eesmärk on suurendada üldine toon, peamiste organsüsteemide funktsioonide parandamine, liigutuste koordineerimine. Lähteasend - seistes võimlemissein. Harjutused kätele, jalgadele, torsole. Kestus 5-7 min. Välimängud nagu teatejooks 10-12 min. Eesmärk on muutus emotsionaalne seisund haige.
• Viimane osa: lähteasend - istuv. Elementaarsed harjutused kombineerituna hingamisega. Kestus 2-3 min. Eesmärk on vähendada üldist koormust.

Lisa 10

Võimlemine haiguste vastu seedetrakti

(A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufjeva, 1987; V. I. Dubrovsky, 2001 N. 2001;)., S.

Ülesanded: täiustamine motoorne funktsioon magu ja sooled, kõhusisese rõhu langus, positiivne mõju patsiendi neuropsüühilises sfääris, suurenenud emotsionaalne toon.

1. I.p. - lamades selili, jalad sirgu, käed piki keha. Vaheldumisi painutage jalgu põlveliigeses. Hingamine on tasuta. Tempo on keskmine. Korda 4-6 korda iga jalaga.

2. I.p. - ka. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu. Hingamine on tasuta. Tempo on keskmine. Korda 4-6 korda iga jalaga.

3. I.p. - ka. Väljahingamisel istuge lamavas asendis. Alguses saate end kätega aidata. Inspiratsiooni saamiseks pöörduge tagasi ja. n. Tempo on aeglane ja sujuv. Korda 3-4 korda.

Märge. Pärast 1-2-nädalast tundide läbimist valu ja muu puudumisel ebamugavustunne harjutusi 1–3 saab teha raskemaks: harjutusi 1 ja 2 saab sooritada üheaegselt mõlema jalaga; harjutust 3 tehke kätega kuklal.

4. I.p. - sama, käed pea all. Libistage kontsad põrandale, viige jalad tuharatele võimalikult lähedale, sirutage põlved külgedele, püüdes põrandale jõuda. Seejärel ühendage põlved ja sirutage jalad, libistades jalad uuesti põrandale. Ärge hoidke hinge kinni. Tempo on aeglane.

5. I.p. - põlv-küünarnukk. Väljahingamisel sirutage jalad aeglaselt põlveliigesed toetudes jalgade ja käsivarte varvastele. Inspiratsiooni saamiseks pöörduge tagasi I.P. Tempo on aeglane. Korda 2-4 korda.

6. I.p. - sama, jalad jala laiuselt. Liigutades oma põlvi mööda põrandat, viige need küünarnukkidele lähemale, samal ajal ümardades selga; seejärel pöörduge tagasi i.p. Tempo on keskmine.

7. I.p. - istub taburetil, jalad sirgu, käed põlvedel. Sissehingamisel sirutage käed külgedele, väljahingamisel kummarduge ettepoole, püüdes põrandani jõuda.

8. I.p. - sama, käed vööl. Sissehingamine ettepoole kallutamiseks, väljahingamine tagasi kallutamiseks. Tempo on aeglane ja sujuv.

9. I.p. - seistes, jalad puusade laiuselt, käed vööl. Sissehingamisel kummarduge ettepoole, väljahingamisel pöörduge tagasi I.P. Tempo on keskmine.

10. I.p. - ka. Tehke keha kallutamist külgedele. Tempo on keskmine.

11. I.p. - sama, käed külgedele. Väljahingamisel kallutage keha ettepoole, liigutades paremat kätt tagasi ja vasakuga, püüdes jõuda parema jala varvani; inspiratsiooni korral pöörduge tagasi I.P. Seejärel kallutage, muutes käte asendit. Tempo on keskmine.

12. I.p. - sama, käed rinna ees. Väljahingamisel sirutage käed külgedele ja pöörake keha vasakule, sissehingamisel pöörduge tagasi SP-sse. Tehke sama liigutus, pöörates keha paremale. Tempo on keskmine.

Võimlemine Strelnikova (tsiteeritud M. Shchetinin, 1999).

Hingake ainult läbi nina, hingake pinnapealselt, tehke paus välja- ja sissehingamise vahel. Ja selleks, et suunata verevool piirkonda seedetrakt, on vaja teha järgmised harjutused:

1. "Pump". Jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Me painutame torso alaseljas ettepoole, ulatudes sõrmedega jalgadeni põlvedest allapoole - hingake sisse. Me paindume lahti, siis uuesti

painutame torso ettepoole, ulatudes sõrmedega jalgadeni põlvede all - hingake välja. Me painutame uuesti lahti, siis jälle painutame torso ja ulatume sõrmedega jalgadeni põlvedest allapoole - hingamispaus. Järgmine pikendamine ja painutamine - jätkame hingamispausi. Me paindume lahti. Liikumistsükkel on läbi. Tundide alguses tuleb selliseid tsükleid teha vähemalt 8 ja seejärel viia nende arv 24-ni.

2. "Kruvi". Jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud. Ülakeha pööramine paremale - vasakule. Pöörake samal ajal keha nii palju kui võimalik vasakule küljele vasak käsi läheb taha ja tagakülg pintsel teeb plaksu paremale poole selga nimmepiirkonnas ja parem käsi läheb keha ette vasakule poole kõhule, mille peale plaksutab parema peopesaga - hinga sisse. Pöörake keha poole parem pool nii palju kui võimalik, samal ajal kui parem käsi läheb selja taha ja teeb plaksu vasakule poole selga ning vasak käsi keha ees läheb paremale ja teeb plaksu paremale poole kõhtu - välja hingata. Jälle keerame torso paremale ja teeme kätega vastavad plaksud - hingamispaus. Järgmine torso pööre vasakule küljele ja vastavad käte liigutused - jätkame hingamispausi. Liikumistsükkel on läbi. Selliseid tsükleid tuleb teha vähemalt 8 järjest.

Seejärel muudame liigutuste järjekorda. Hingame samal ajal keha paremale küljele jne Teeme sama arvu tsükleid muudetud liigutuste järjekorraga nagu esimesel juhul. Käte plaksutamine külgedel peaks olema väga kerge, eriti alguses, kuna löögi saanud kehapiirkonnad on selliste tõsiste inimorganite nagu maks, neerud jne vahetus läheduses ning võivad põhjustada valu. Harjutuse omandamisel suurendage tsüklite arvu mõlemas suunas 24-ni.

3. "Kiktool". Jalad veidi laiemad kui õlgade laius. Treeningu ajal jäävad jalad sirgeks. Käed koos, sõrmed üksteist puudutamas. Me painutame torso ette paremale, püüdes puudutada parema jala mõlema käe sõrmi väljaspool põlve all - hingake sisse. Sirutame end üles ja painutame torso ettepoole vasakule, püüdes jõuda mõlema käe sõrmedega vasak jalg väljastpoolt põlve all - väljahingamine. Jälle ajame end sirgu ja proovime uuesti, painutades torso paremale, et jõuda kahe käega parem jalg põlve all - hingamispaus. Hingamispausi jätkates sirutame end ja jälle, painutades torsot vasakule, proovime mõlema käega jõuda vasaku jalani põlve all. Me ajame end sirgu. Liikumistsükkel on läbi. Muudame liigutuste järjekorda. Hingame sisse, painutades kere ette vasakule jne. Tundide alguses on tsüklite arv kummaski suunas vähemalt 8 ja seejärel viime nende arvu mõlemas suunas 12-ni.

4. "Vaas". Ülakeha pöörlemine. Jalad õlgade laiuselt, käed aitavad tasakaalu hoida. Me painutame keha vöös ette - hingake sisse. Pöörame ülakeha vasakule küljele ümber mõttelise pöörlemistelje. Pärast täispöörde läbimist ja algasendisse naasmist - hinga välja. Teeme järgmised kaks pööret, säilitades samal ajal hingamispausi. Tsükkel on läbi. Esialgu tuleb selliseid tsükleid teha vähemalt 8 ühes suunas ja 8 teises suunas ning selle omandamisel tõsta selle harjutuse sooritatud tsüklite koguarv 24-ni.

5. "Keerutamine". Jalad õlgade laiuselt. Pöörame ülakeha paremale küljele ja taha painutades proovime parema käega puudutada vasaku jala popliteaalset õõnsust või vasaku reie tagaosa põlvele lähemale - hingake sisse. Sirutame end ja pöörame ülakeha vasakule küljele, püüdes vasaku käega jõuda parema jala popliteaalsesse õõnsusse või tagasi parem reie põlvele lähemale - väljahingamine. Sirgume end üles ja kordame pööret paremale poole, püüdes parema käega jõuda vasaku jala põlve või reie taha. Samal ajal teeme hingamispausi. Sirgume end uuesti ja keerame ülakeha vasakule küljele, püüdes jõuda tagant parema jalani, jätkates hingamispausi. Me ajame end sirgu. Liikumistsükkel on läbi. Teeme sarnast liigutuste tsüklit, hingates sisse ja välja teistes suundades. Järk-järgult on vaja viia selliste tsüklite rakendamine igas suunas 24-ni.

6. "Suur pendel". Ülakeha kallutused ettepoole. Sooritame seisvas asendis, jalad õlgade laiuselt. Kallutame ülakeha ettepoole, puudutades kätega põlvede all olevaid jalgu - hingake sisse. Sirutame torso ja samal ajal teeme vastasõlgadele käte ristmähkimise. Jällegi kallutame ülakeha ettepoole, puudutades kätega põlvede all olevaid jalgu - hingake välja. Sirgume end üles ja teeme uuesti risti ümber vastaskülgede õlgade käte. Jälle torso kallutamine ja jalgade puudutamine kätega - hingamispaus. Sirgume end, teeme kätega õlgade ümber ristmähkimise ja kallutame uuesti torso ning puudutame kätega jalgu, jätkates hingamispausi. Sirutame end ja mähkame käed ümber vastassuunaliste õlgade. Liikumistsükkel on läbi. Tundide alguses tuleb selliseid tsükleid teha järjest vähemalt 8 ja harjutuse omandamisel viige nende arv 24-ni.

7. "Metronoom". Kere kaldub küljele. Jalad õlgade laiuselt. Käed on mööda keha langetatud. Kallutame torso paremale, parem käsi libiseb mööda torsot alla ja läheb paremale jalale. Samal ajal tõuseb vasak käsi üles ja puudutab vasaku sõrmi

kaenlaalused - sisse hingata. Sirutame ja kallutame keha vasakule. Sel juhul libiseb vasak käsi mööda torsot ja vasakut jalga alla ning parem käsi tõuseb üles ja puudutab sõrmedega paremat kaenlaalust – hinga välja. Seejärel kallutage sarnaste käeliigutustega torso uuesti paremale - teeme hingamise pausi. Järgmine torso kallutamine vasakule - jätkame hingamispausi. Liikumistsükkel on lõppenud. Teeme sarnase liigutuste tsükli sisse hingates, samal ajal kallutades torso vasakule. Selliseid tsükleid igas suunas peate harjutuse omandamisel tegema vähemalt 24.

8. "Uisutaja". Jalad õlgade laiuselt. Pagasiruum on vööst ettepoole painutatud. Sellest asendist pöörake pea ja ülakeha paremale. Samuti sirutame käed paremale - hingame sisse. Sirgendamiseta pöörake pea ja ülakeha vasakule. Sirutage käed vasakule - hingake välja. Jällegi, sirgumata, pöörame pea, ülakeha ja käed paremale - hingamispaus. Järgmine pea, torso ja käte pööre vasakule - jätkame hingamispausi. Me pöördume tagasi algasendisse. Liikumistsükkel on lõppenud. Sarnase tsükli teeme sisse hingates, keerates samal ajal vasakule. Selliseid tsükleid tuleb kokku teha vähemalt 24 igas suunas.

9. "Vahelduvad nõlvad." Jalad laiemad kui õlad. Parema käega, painutades torso, puudutage vasakut põlve. Sel juhul tõuseb vasak käsi selja taha üles - hingake sisse. Sirgume

sya. Nüüd puudutage vasaku käega, painutades torsot, paremat põlve ja parem käsi tõuseb selja taha - hingake välja. Me ajame end sirgu. Jällegi parema käega, painutades torso, puudutage vasakut põlve - hingamispaus. Sirutame end üles ja vasaku käega, painutades torsot, puudutame paremat põlve ning suuname parema käe üles ja selja taha – jätkates hingamispausi. Me ajame end sirgu. Liikumistsükkel on lõppenud. Sarnase tsükli teeme sissehingamisel, kui puudutame vasaku käega paremat põlve. Sellised tsüklid, kui sooritate hingamist paremale ja vasakule, peate harjutuse omandamisel tegema kokku vähemalt 24.

10. "kõht". Harjutust saab teha seistes, istudes või lamades. Me tõmbame kõhtu niipea kui võimalik - hingake sisse. Lõõgastame kõhulihaseid ja tõmbame nii kaugele kui võimalik – hingame välja. Lõdvestame ikka ja jälle kõhtu sisse - hingamispaus. Lõdvestame ikka ja jälle kõhtu nii kaugele kui võimalik, jätkates hingamispausi. Lõdvestu. Liikumistsükkel on läbi. Selliseid tsükleid tuleb teha vähemalt 24.

11. "Lüüpamine". Pea tagaküljel olevad käed on omavahel ühendatud. Jalad õlgade laiuselt. Pöörake ülakeha paremale ja tõmmake küünarnukist parem käsiüles ja paremale - sisse hingata. Pöörame ülakeha vasakule ja tõmmake vasaku käe küünarnukk üles ja vasakule - hingake välja. Jälle pöörame ülakeha paremale ja sirutame üles ja paremale - hingamispaus. Pöörame ülakeha vasakule ja sirutame üles ja vasakule - hingamispaus jätkub. Liikumistsükkel on läbi. Sellised tsüklid sooritatakse paremal ja sisse vasak pool tuleb teha vähemalt 24 järjest.

Kui seeditud toidu jäänused püsivad regulaarselt sooltes, mürgitab see keha toksiinidega, mis põhjustab tõsiseid probleeme tervisega. Väljaheite sagedane kinnipidamine on tõsine põhjus erakorraliste meetmete võtmiseks. Kõhukinnisusega soolte harjutused on üks probleemi kõrvaldamise viise, kompleksravi lahutamatu osa.

Enne laadimise alustamist on oluline valida õige kompleks harjutusi. Sõltuvalt kõhukinnisuse tüübist võib laadimise tüüp veidi erineda:

Hoolimata asjaolust, et võimlemine on kasulik igale inimesele, on enne treeningu alustamist oluline tutvuda mõne reegliga:

1. Võimlemist tuleb teha regulaarselt. Pärast väljaheite normaliseerumist võite treenida üks kord iga 2 päeva tagant.
2. Laadimine peaks toimuma hommikul, 30-40 minutit pärast ärkamist. See annab teile energiat terveks päevaks.
3. Võimlemine on keelatud kohe pärast söömist. Kui seda reeglit rikutakse, on oht, et patsiendi heaolu halveneb.
4. Üks treening peaks kestma 15-20 minutit. Sellest ajast piisab soolestiku funktsionaalsuse normaliseerimiseks. Päevasel ajal on lubatud teha kergeid treeninguid, keskmine kestus 5-10 minutit.
5. Laadimine peaks algama lihtsad harjutused, liikudes järk-järgult keerukamate juurde. Selline soojendus valmistab keha ette vajalikeks koormusteks.
6. Igat tüüpi harjutusi tuleks korrata 6-15 korda.
7. 10-15 minutit enne treeningut on soovitatav juua klaas puhast gaseerimata vett. See parandab soolestiku tööd.

Kõhukinnisuse võimlemise vajadus

Lahtistid, korrigeerimine toitumine - viisid ajutist leevendust. Kroonilise kõhukinnisuse korral on need meetodid ebaefektiivsed.

Tähtis! Sagedane kasutamine ravimid on täis vastupidist efekti. Aja jooksul lakkab soolestik ilma ravimiteta oma funktsioonidega toime tulema.

Füüsilisel treeningul on mitmeid positiivseid mõjusid:

• parandada vereringet kõhuorganites;
• taastada soolestiku loomulik toimimine;
• tugevdada ajakirjanduse, diafragma lihaseid;
• stimuleerida eritusosakonna tööd;
• hõlbustada gaaside läbipääsu;
• parandada autonoomse närvisüsteemi tööd.

Vajalik kõhukinnisuse leevendamiseks tavaklassid. Keskmiselt kestab harjutuste komplekt 15-20 minutit. Täiskasvanud peaksid võimlema 2-3 korda päevas.

Märge! Treeningu ja söömise vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi.

Füüsilisel aktiivsusel on järgmised vastunäidustused:

• nabasong,
• menstruatsiooni periood,
• Rasedus,
• hüpertensioon;
• kõrgendatud temperatuur;
• palavik.

Samuti on vaja hoiduda ravivõimlemisest kõhuorganite haavandiliste kahjustuste korral.

Video – harjutused kõhukinnisuse vastu

Lihtsad harjutused kõhukinnisuse vastu

Tõhus lihtne harjutus on kõhu väljaulatamine. On vaja seista sirgelt, sirutada selg, tõmmata kõht aeglase sissehingamisega sisse ja välja hingates välja tõmmata. See tugevdab kõhu seina parandab soolestiku tööd. Rasked juhtumid kõhukinnisus nõuavad regulaarsete harjutuste komplekti:

Lamades selili:

1. Tooge põlvedest täisnurga all kõverdatud jalad ja sirutage 15 korda laiali.
2. Samamoodi tõmmake painutatud jalad käte abil kõhtu, pöörduge tagasi algasendisse, sirutage (10-15 korda).
3. Ühendage jalad, tõstke põrandalt, langetage 30 sekundi pärast. Tehke 3 komplekti.
4. Jalgrattasõidu simulatsioon (tehtud aeglane tempo). Kestus on 3-5 minutit.
5. Ühest painutatud jalg jõuda sirge jalaga põrandale, samas on oluline tagada, et alaselg ja õlad ei tõuseks. Harjutust tehakse vaheldumisi iga jalaga (10-15 korda).

Põlvili asend:

1. Sirutage käed ette, tõstes vaheldumisi jalgu üles (põlvedes olevaid jalgu ei saa lahti painutada). Regulaarsed jooksud harjutused on kasulikud sooltele, seljale.
2. Küünarnukid maas, selg sirge, pea alla. Sellest asendist kükitage vaheldumisi vasakule, paremale. Veenduge, et teie selg ei kaarduks.
3. Peopesad põrandal. Põlvedest kõverdatud jalgade vaheldumisi röövimine.
4. Peopesad toetuvad põrandale, tehtud sügav hingetõmme. Väljahingamisel kummarduge, lõdvestades kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Inspiratsiooni saamiseks võtke lähtepositsioon. Hingake uuesti sügavalt sisse ja painutage selg üles ("sihiseva kassi" poos). Võtke algasend (korrake 10 korda).

Pronatsioon:

1. Sissehingamine - tõstke jalg üles, välja hingake - langetage see. Korda 15 korda iga jäseme jaoks.
2. Aeglase hingamise korral tuleb kõht võimalikult palju välja tõmmata, väljahingamisel - see sisse tõmmata. Korda 10 korda.
3. Käed on õlgade all. Ilma oma jäsemeid põrandalt tõstmata tõuske neljakäpukil, kerige sujuvalt jalgadele. Võtke lähtepositsioon. Oluline on, et harjad ei tuleks põrandast lahti. Korda 5-7 korda.

seisev asend:

1. Jookse kohale (2-3 minutit).
2. Tõstke vaheldumisi jalgu üles. Treeningu ajal on oluline tõmmata jalad nii palju kui võimalik kõhu poole. Käed on vööl. Harjutust tuleks korrata kuni 10 korda.
3. Järgmine harjutus seisneb paigal kõndimises, sujuvalt rullides kannast varbani ja tagasi (harjutuseks on ette nähtud 2 minutit).
4. Hingake sügavalt sisse ja istuge väljahingamisel. On oluline, et jalad ei tuleks põrandast lahti. Vajadusel saab käe seina, laua külge kleepida. Korda 5-1 korda.
5. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel tehakse kallutus, samal ajal kui käed langevad ja kõht tõmmatakse sisse. Korda harjutust 7-10 korda.

Hingamisharjutused

Sageli ilmneb kõhukinnisus pärast sünnitust, operatsiooni. Sellistel juhtudel füüsiline harjutus on vastunäidustatud ja muutuvad hingamisharjutused tõhus vahend probleemi lahendamiseks.

Märge! Sügav hingamine on stimuleeriv soolemassaaž. Esitus hingamisharjutused edendab tõhus taastumine selle funktsioonid.

• asetage käsi kõhule, hingake sügavalt sisse (käsi võimaldab teil kontrollida hingamise sügavust);
• välja hingates tuleks kopsud võimalikult palju õhust vabastada;
• järgmine hingetõmme tehakse kõhust.

Hingamisharjutused on tõhusad kõigile soolehaigused. Harjutustel ei ole vastunäidustusi, neid saab teha olenemata vanusest. Hingamist tuleks läbi viia 3-4 korda päevas. Aeg kokku hoidmine - 10-15 minutit.

Võimlemine aitab kõrvaldada soolepatoloogiat, tugevdab tervist, annab jõudu ja energiat. Sageli krooniline kõhukinnisus on tagajärg istuv pilt elu, nii et võimlemine peaks saama soolehaiguste ravi ja ennetamise lahutamatuks osaks.

Video - kuidas kõhukinnisusega toime tulla

Kõhukinnisus ja valu soolestikus häirivad inimesi väga sageli. Kuidas kutsuda esile roojamist? Oleks vaja terve kompleks meetmed:

• on vaja välja selgitada soolemotoorika häirete sümptomid ja selgitada välja põhjused;
• on vaja tasakaalustada toitumist;
• vaja on stimuleerivaid harjutusi.

Soole peristaltika on selle seinte kokkutõmbumine, mis aitab toidul liikuda väljalaskeava poole.

Kui peristaltika on pärsitud, tekivad ainevahetushäired, kasulikud elemendid imenduvad verre aeglasemalt ja seedejäätmete väljutamine aeglustub, mistõttu tekib kõhukinnisus.

Kuidas mõista, et soolestiku motoorika on häiritud? On mitmeid hoiatusmärke, millele tasub tähelepanu pöörata:

Halva soolefunktsiooni põhjused on järgmised:

• tasakaalustamata toitumine, sealhulgas suur hulk toit koos kõrge sisaldus kalorid, rasvased, rasked toidud;
• kroonilised soolehaigused;
• hea- või pahaloomulised moodustised elundi seintel;
• istuv eluviis, vähene füüsiline aktiivsus;
• pärilikkus;
• ravimite võtmine koos kõrvalmõjud mis mõjutavad seedetrakti tööd.

enamus ühine põhjus kõhukinnisus on alatoitumus, tärkliserikaste ja suhkru- või rasvarikaste toitude regulaarne tarbimine.

Harjutused

Ravivõimlemine tugevdab kõhuõõne lihaseid, parandab soolte tööd. Terapeutilise võimlemise põhiidee on kõhuõõne lihaste massaaž, tavaliselt kombineeritakse seda hingamisharjutustega. Terapeutiline võimlemine peate iga päev harjutama 15-30 minutit, siis hakkab see mõju andma. Seda saab harjutada nii jõusaalis kui ka kodus.

Võimlemine sisaldab järgmisi harjutuste komplekti soolte tühjendamiseks.

Istumisharjutused

Lamamisharjutused

1. Jalgratas. klassika, kõik kuulus harjutus. Lamades selili, peate jalgadega kujuteldavaid pedaale keerama. Korrake 25-30 korda, kiirendage täitmise tempot.
2. Jalgade painutamine. Lamage selili ja painutage jalgu, suruge need rinnale. Pärast asendi fikseerimist hoidke paar sekundit ja tulge tagasi. Korda 25 korda.
3. Ühe jala painutamine. Lama selili. Painutage ühte jalga ja suruge see kõhule, samal ajal kui teine ​​jalg peaks jääma põrandale, proovige seda mitte painutada. Korrake jalga vahetades, seejärel suruge mõlemad kõhule ja fikseerige poos mõneks sekundiks.
4. Jalgade tõstmine. Lama selili. Tõstke sirged jalad üles ja proovige mõneks sekundiks poosi fikseerida. See harjutus parandab kõhuõõne lihaseid, soodustab soolte aktiivset kokkutõmbumist.
5. "Käärid". Tõstke jalad põrandast üles ja ajage need aeglaselt risti ja laiali. Selle harjutuse eesmärk on arendada kõhuõõne ja reie lihaseid.

harjutused seistes

põlvili harjutused

Muud kehalise kasvatuse liigid

Probleemi lahendamiseks sagedane kõhukinnisus tuleb läheneda terviklikult: ei piisa ainult tegelemisest terapeutiline võimlemine ilma toitumispiiranguteta. Kui sümptomid muutuvad täiesti murettekitavaks, peate viivitamatult lõpetama eneseravi ja konsulteerima arstiga.