Vee ja rasva suhe kehas. Rasva protsent kehas on tervise ja ilu oluline kriteerium. Kontrolli energiabilanssi: tulu ja tarbimine

Miks on vaja teada oma keha rasvaprotsenti?

Dieedi vahetulemuste hindamiseks on vaja jälgida lihaste ja rasvasisaldust kehas. Sageli, kui nad kaotavad kaalu ainult dieedi abil, ei kao mitte ainult rasv, vaid ka lihaskude, mida keha vajab - näiteks süda on lihas. Lihased tarbivad rohkem kaloreid. Keha, mis rohkem lihaseid, näeb ilusam välja kui teine ​​keha, mille rasvaprotsent on sama kaalu juures.

Kuidas määratakse keha rasvaprotsent?

Nüüd pole probleem osta ravimeid elektrooniline tasakaal, mis näitavad kaalu, vee protsenti, lihaseid, luukoe, nõutav summa kalorid, hinnanguline füüsiline seisund ja isegi ainevahetuse vanus (ainevahetuse kiiruse alusel). Neil on ainult üks puudus - kõrge hind. Teine levinud meetod on rasvavoltide mõõtmine spetsiaalse nihiku abil. Aga mis siis, kui mitte spetsiaalsed kaalud ja nihik?

Rasvaprotsendi arvutamine valemite abil

Võimalusi on üsna palju määrata keha rasvaprotsent valemite ja tabelite kasutamine joonise parameetrite mõneks mõõtmiseks. Meie saidil saate kasutada kõige üksikasjalikumat kalkulaatorit, mis arvutab teie andmete põhjal rasvaprotsendi. Erinevalt teistelt saitidelt leiduvatest kalkulaatoritest kasutab see kalkulaator realistlikumate tulemuste arvutamiseks mitmeid meetodeid.

Rasvaprotsendi kalkulaator

Kalkulaator loeb keha rasvaprotsent viiel viisil ja arvutab ka keskmise. Iga meetod võib anda vea + -3%. Mida rohkem meetodeid saate arvutada, seda täpsem on lõpptulemus. Kui te andmeid ei sisesta, tehakse arvutus vähemate valemite abil.

Mida näitab keharasva arvutamine?

Tulemused on esitatud järgmiselt: iga meetodi puhul rasvaprotsent ja rasva kaal kilogrammides. Igal meetodil on oma graafik, millel on kollase värviga esile tõstetud sinu keha rasvaprotsent. Kui osutada kollane osa graafikul, näete arvutatud andmetel põhinevaid soovitusi. Graafiku teine ​​tase (välimine ring) kuvab protsendiskaala, mille alusel tulemusi hinnatakse. See on kõige levinum meetod keha rasvaprotsendi määramiseks, mille on välja pakkunud Ameerika treeningnõukogu (American Council on Exercise). Ameerika nõukogu harjutuste kohta, ACE).

Allpool on kaks kokkuvõtvat graafikut: esimene näitab kõigi meetodite arvutusi, sealhulgas keskmist väärtust. Tulemused kuvatakse sama ACE hindamismeetodi alusel. Kui hõljutate kursorit iga punkti kohal, saate soovituse keharasva protsendi suuruse kohta.

Teisel graafikul on teie keha rasvaprotsent hinnanguliselt üle täpset metoodikat Jackson ja Pollock, võttes arvesse vanusekategooria. Seda tehakse keskmise väärtuse jaoks, mis on kõige täpsem. samamoodi näete hiire abiga soovitust, kui hõljutate selle esiletõstetud ruudu kohal.

Rasvaprotsendi foto

Näete sarnase keharasvaprotsendiga figuuri visuaalset kuva ja saate hinnata figuuri erinevusi, kui erinev protsent rasv.

Keha rasvaprotsendi valemite kirjeldus

USA mereväe meetod

USA sõjaväkke pääsemiseks peavad kõik vastama teatud parameetritele. Kõige olulisem neist on rasvaprotsent, mitte kaal. Kõik USA sõjaväeüksused arvutavad selle näitaja. Valemid erinevad olenevalt jaotusest veidi. Arvutamiseks kasutatakse pikkust, kaela, talje ja puusade ümbermõõtu.

Bailey varjatud meetod

Meetod ilmus hiljuti, ta tutvustas seda oma raamatus Slim or Fat? populaarne spordiarst Varjatud Bailey. Lisaks tehakse arvutus sõltuvalt vanusest erinevalt. Keha rasvaprotsendi määramiseks kasutatakse puusa, reie, vasika, komasid ja vanust.

KMI põhjal

KMI-l (kehamassiindeks, KMI) põhinev meetod. Üks levinumaid meetodeid, mis põhinevad pikkusel ja kaalul ning vanusel. Kuid pärast 30. eluaastat selle valemi täpsus väheneb (annab suuremaid näitajaid, kui see tegelikult on). Kehamassiindeksi arvutamine
KMI (KMI) ja uus kehamassiindeks (uus KMI)

YMCA meetod

Meetodi töötas välja noorte vabatahtlike organisatsioon YMCA (YMCA, Youth Christian Association), mille filiaalid asuvad 130 riigis üle maailma. Arvutamisel kasutatakse ainult kaalu ja vööümbermõõtu.

Lisama. YMCA meetod

See on laiendatud YMCA meetod, mis põhineb rohkematel parameetritel – kaal, randme ümbermõõt, talje, puusad, käsivars.

Keskmine

Keskmine arvutatakse kõigi ülaltoodud meetodite aritmeetilise keskmisena. Võttes arvesse iga meetodi võimalikku ebatäpsust + -3%, annab keskmise arvutamine tegelikele andmetele kõige lähedasemad tulemused.

Meetodite võrdlus

Kaalude abil saadi rasvaprotsendi määramine, mis põhineb bioimpedantsi analüüsil. tegelik rasvaprotsent kehas - 25,0%. Bioimpedantsi analüüs läbib kehast erinevatel sagedustel väga nõrka voolu, mis võimaldab määrata rasva, lihaste, luude osakaalu. Võrdleme andmeid arvutusmeetoditega:

Keskmine väärtus langes kokku, mis näitab võimalust kasutada kõigi ülaltoodud meetodite keskmist rasvaprotsendi ligikaudseks hindamiseks. Lähimad tulemused päringule antud organism saadi täiustatud YMCA meetodi ja USA mereväe meetodi abil. Väärtuste levik on vahemikus 22,49% kuni 26,78%, mis ületab lubatud vea +-3%, kuid annab keskmiselt tegelikkuse lähedased andmed.

Ja vesi kehas. Küsimus on asjakohane, sest rasva, vee ja lihasmassi proportsioonide määramisega saad täpselt teada, kui palju rasva sa kaalu langetamise käigus kaotasid. Võib-olla on see lihtsalt vesi?

Kui kaalu kaotamise käigus kaotate rasva ja mitte lihasmassi või vesi, siis olete kindlasti peal õige tee. Aga kuidas kehas ja mis on keskmine? Seal on spetsiaalne tabel, kus on kõik numbrid antud. Heidame kiire pilgu tema andmetele.

Keskmine näitaja arvutatakse sõltuvalt uuritava vanusest, soost. Seega hormooni östrogeeni tõttu naissoost vaatajaskonnas 5% rohkem rasva kui meessoost. Seetõttu on tavaline normaalne näitaja naisel 23% ja mehel 17%.

Sõltuvalt vanusest suureneb normaalse keharasva protsent ja lihaskoe mass väheneb.

Seega peaks keskmise 20-aastase õpilase rasvasisaldus olema ligikaudu 15%. kogukaal keha. Ja vanemad mehed koos selgelt istuval viisil eludel on näitajad 25% või rohkem. Ideaalne näitaja peetakse ülekaalulisuse piiriks. Kõik ülaltoodud on täieõiguslik kliiniline rasvumine koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Miks on vaja keharasva

Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, paks Inimkeha on ikka vajalik. Kaalulangetamise fanaatikud võivad teid veenda vastupidises, kuni olete näost sinine, kuid pöörake sellele punktile siiski tähelepanu, et mitte ületada vastuvõetava kaalukaotuse piire.

Sest normaalne toimimine keha vajab rasva. Seetõttu ei saa selle sisu olla võrdne nulliga.

Vajalik rasv:

• Soojusisolatsiooni jaoks;
• Siseorganite ja/või loote kaitsmiseks raseduse ajal;
• energiavarudena. See on meie keha nn NZ "vihmaseks päevaks".

Naiste puhul näitaja oluline rasv on vähemalt 8-10%, kuid meeste puhul on see näitaja 3-5%. Madal Intress rasv on tervisele äärmiselt ohtlik, mis kehtib eriti naisorganismi kohta. Nii et näitajad alla 10-13% pärsivad östrogeeni tootmist, rikuvad reproduktiivfunktsioon ja menstruaaltsükli. Samuti on luutiheduse vähenemise tõttu oht haigestuda osteoporoosi palju varem kui vanadus.

Muide, sageli kehakaalu puudumise tõttu ei saa naised rasestuda. Sellepärast soovitavad arstid teatud tooted"valulikult peenikeste" rasvakihi ülesehitamiseks.

Kuidas teada saada keha rasvaprotsenti

Olemas erinevaid meetodeid esindab keha rasvasisaldust. Kõige täpsem:

• Keha koostis ja selle analüüs;
• Talje ja puusa suhe;
• Nahavoldi mõõtmine.

Nii saate teada, milline osa teie kehast on rasv ja milline on ülejäänud kude. Sarnaseid uuringuid saab hõlpsasti läbi viia spordikeskused ja klubid. Seal saab pakkuda ka spetsiaalseid tooteid, mis aitavad kaalust alla võtta või. Pean silmas kvaliteetseid ametlikke ravimeid nagu termogeensed ravimid jne.

Apteekides ja mitte väga head spordiklubid müüvad sageli tooteid, mis eemaldavad kehast rasva. Narkootikumid lihtsalt ei lase lipiididel seedimise ajal imenduda, on organismile kahjulikud ja pealegi võivad nad avalikult häbistada.

Nahavoldi mõõtmine

Üks täpsemaid ja populaarsemaid meetodeid rasva osakaalu määramiseks on sissevoldi paksuse mõõtmine teatud kohad.

Selle tööriista skaala näitab rasvakihi paksust. Sellist pigistamist tehakse teatud kohtades – ülaseljas, kõhus, puusades, rinnal. Järgmisena sisestatakse indikaator spetsiaalsesse valemisse ja arvutatakse protsent.

Te ei usu seda, kuid algselt leiutati tööriist sigade rasva paksuse määramiseks. Hiljem kohandatud inimese vajadustele.

Mõõtmisel on kõrge täpsus, kuid tomograafiat peetakse kõige täpsemaks. Tänu ühikule on võimalik kehas täpselt jagada rasv- ja mitterasvkude. Kuid protseduuri kõrge hinna tõttu seda praktikas praktiliselt ei kasutata.

Pigistamine

Pigistamise tegemiseks peate hoidma indeksit ja pöidlad nahavolt mitmes kohas. Vaja on kõrvalseisja abi, kuna peate näpistama puusadel, kõhul, veidi kaenla kohal. Järgmiseks, püüdes sõrmi mitte laiali ajada, mõõtke joonlauaga nendevaheline kaugus. Kui vahemaa on suurem kui 2,5 cm, siis ülekaal sul on.

Kehamassiindeks

Arvutamiseks peate jagama kaalu pikkuse ruuduga. Tavaline jääb vahemikku 18,5 kuni 24,9. Kuid indikaator on väga ebatäpne, kuna samadel sportlastel on rohkem lihasmassi ja näitajad kajastavad rasvumist samade numbritega.

Rõivaste suurus

Ka riietega pole kõik selge. Rõivad kipuvad nii venima kui ka kokku tõmbuma. Soolast võis lihtsalt üle süüa ja vesi lihtsalt kogunes kehasse ehk tekkis banaalne turse, mis taandub veidi hiljem. Piisab saunas istumisest, soolase toidu tarbimisest loobumisest, et oma lemmikteksadesse ära mahtuda.

Vee aurustumisest tingitud kaalu langetamise põhimõtet kasutatakse kõikvõimalikes salendavates lühikestes pükstes, kreemides, mis eemaldavad kehast vett.

Kui liialdate, võite kaotada liiga palju vett. Tulemuseks on dehüdratsioon ja kehv tervis.

figuuri tüüp

Igasuguste mõõtmiste puhul on kasulik keskenduda ka figuuritüübile.

Füüsist on kolme tüüpi:

• – õhuke. On erinev kitsad luud, käed välja sirutatud ja jalad. Seda tüüpi inimestel ei ole kehas palju rasva ja lihaseid. Neil on intensiivne ainevahetus, sest ektomorfidel pole lihtsalt aimugi, mis on "". Isegi kõige rohkem kahjulikud tooted nagu majonees ja kuklid ei tee neid paksuks.
• – omama lai luu lihased on ülekaalus rasvkoest. Nende keha reageerib füüsilisele tegevusele nii kiiresti kui võimalik. Just mesomorfid teenivad kiiresti ilusa leevenduse.
• – luul on keskmised parameetrid, kuid ainevahetus on aeglustunud. Rasvkudeülekaalus lihaste üle. Endomorfidega on probleeme ülekaaluline. Isegi sellised toidud nagu lahja aurutatud kala võivad põhjustada rasvumist.

Olles kindlaks teinud oma kehaehituse tüübi, saate ohutult kindlaks teha, kust täpselt alustada, ja kehakujude ümberkujundamist.

Allolev tabel pärineb ACE-st (American Council on Exercise) ja on üks kõige sagedamini kasutatavaid keharasva tabeleid. Nagu näete, on naistel rasvaprotsent kõrgem kui sama taseme suhtelisel mehel. Naistel on see kõrgem selliste erinevuste tõttu nagu hormoonid, rinnad ja suguelundid. Lisaks vajavad naised rohkem kõrge protsent rasv ovulatsiooniks.

"Oluline rasv" - minimaalne kogus rasv on vajalik elementaarseks füüsiliseks ja psühholoogiliseks terviseks. Sellega seoses on palju vaidlusi optimaalne protsent keharasv. Ka Gallagheri jt uuringus jõuti sellele järeldusele madalad tasemed rasva peetakse "rasva puudumiseks", mis on "ebatervislik". Selle uuringu kohaselt peetakse 20-40-aastaseid mehi, kelle keharasvasisaldus on alla 8%, "mitte piisavalt paksuks", samas kui "tervislik" keharasva vahemik on nende jaoks 8-19%. Samasugustele naistele vanuserühm tase alla 21% on "rasvapuudus", 21-33% peetakse "tervislikuks normiks".

Minu arvates on keha rasvaprotsent oluline tervisenäitaja, kuid seda kinnitades teatud tase rasv - "ebatervislik", see on vaid üks osa mündist. Tegelikult võivad mõned ülekaalulised treenijad olla tervemad kui nende kõhnemad, mitte-treeningud. Vastupidi, väita, et igaüks, kellel on 6-paki kõhulihased (meestel alla 8% keharasva), on sportlik ja hästi toituv – "ebatervislik" ja "rasvapuudus" - oleks liialdatud. Meil kõigil on erinevad kehakujud, kehasuurused ja keharasva jaotus, kuid arvan, et ülaltoodud tabel on hea lähtepunkt.

ACE graafiku piirang on see, et kuigi see võtab arvesse soolisi erinevusi, ei arvesta see vanust, mida kaks järgmist graafikut täpselt teevad.

Ideaalse keharasvaprotsendi tabel: Jackson ja Pollock

AccuFitness on populaarsete nihikute tootja – seadmed keha rasvaprotsendi mõõtmiseks rasvavoltide järgi. Oma toodetega sisaldavad nad Jacksoni ja Pollocki uuringul põhinevat diagrammi (millest on saanud tööstuse standard), mis on minu arvates esteetika ja tervise seisukohalt kõige täpsem.

Sellel graafikul on veerg "vanus" vasakul, keharasva protsent on tabeli lahtrites ja värvid vastavad keha rasvaprotsendi vahemikele Thin, Ideal, Average ja Above Average. Seega, kui olete 30-aastane mees, peetakse keha rasvaprotsenti vahemikus 10 kuni 16 "ideaalseks" ja vahemikus 18 kuni 22 "keskmist" jne. Mulle meeldivad ka selle graafiku värvid – punane liiga kõrgeks ja roheline ideaalseks. Allpool on kaks graafikut. Esimene meestele, teine ​​naistele.

Võib-olla olete märganud, et vanuse kasvades suureneb ka vastuvõetav keharasvaprotsent. Te küsite, miks? Lühidalt öeldes põhinevad need graafikud statistilistel eeldustel. Vanematel inimestel on mõõtmisel väiksem kehatihedus nahavoldid. See näitab suuremat keharasva protsenti. Treenitud vanemate inimeste puhul see aga nii ei ole, sest nende kehatihedust ei tasu alahinnata.

Sügavamalt vaadates on kehas kolme tüüpi rasvu:

• nahaalune
• vistseraalne (elundite ümber)
• intramuskulaarne (lihaste sees olev kiht, nagu marmorist steigil).

Teie nahaaluse rasva hulk võib jääda samaks, kuid vistseraalse ja intramuskulaarse rasva hulk võib vanusega suureneda. Rasva% visuaalseks esituseks kasutage pilte:

Tanita diagnostiline rasvamassi analüsaator aitab Heaolu hindamine kodus.

Saad kohe teada oma keha rasva- ja veesisalduse ja ka sellise põhinäitajad teie tervis nagu:

1. Protsent keharasv
2. Vee osakaal kehas
3. Sisemise rasva protsent
4. luumass
5. Lihasmass
6. Füüsilise tüübi hinnang
7. Metaboolne skoor ja teie ainevahetuse vanus

Uusim meetod, mida kasutatakse rasvamassi analüsaatoris, võimaldab teil neid näitajaid kodus määrata.

1. Keha rasvaprotsent

Sageli peetakse mõisteid "rasvumine" ja "ülekaalulisus" sünonüümidena, kuid see pole sama asi. Kaal on keha kogukaal, sealhulgas luud, lihased, vesi, rasv jne. Ülekaaluline- konkreetse inimese kehakaal, mis ületab selle, mida peetakse tema kasvu normiks. Rasvumine - liigne kogunemine rasvu, mis on tervisele ohtlik. Sageli juhtub see siis, kui toiduga saadav energia kehas ületab energiakulu.
Teadlased on tõestanud otsest seost liigse keharasva ja diabeedi tekkeriski vahel. südame-veresoonkonna haigus. Ülekaal ei ole alati ülekaalulisuse näitaja, kuna inimesed erinevad üksteisest nii keha suuruse, kuju kui ka kehatüübi poolest. Näiteks sportlastel võib kehakaal järsult suureneda võrreldes selle kasvunormiga (lihamassi tõttu), kuid neid ei saa pidada rasvunud, kuna nende keha rasvaprotsent on normaalne. Samal ajal, kl normaalkaalus, rasvasisaldus võib olla kehtestatud normidest kõrgem, mis ohustab tervist.

Vee osakaal kehas on vedeliku kogus inimkehas protsentides kogukaal. Vesi mängib võtmeroll paljudes kehas toimuvates protsessides leidub seda igas rakus, koes ja elundis. Optimaalse veetasakaalu säilitamine kehas hoiab ära paljude haiguste tekkeriski.

3. Sisemise (vistseraalse) rasva protsent

Vistseraalne rasv on rasv, mida leidub kõhuõõnes ja elutähtsat ainet ümbritsev rasv olulised elundid inimene. Uuringud on näidanud, et keharasva jaotus muutub vanusega, eriti pärast menopausi.
Täiustatud tase vistseraalne rasv suurendab riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu hüpertensioon, südamehaigused, diabeet jne.
Tanita monitor mõõdab vistseraalse rasva % 1 kuni 59.

Vahemik 1-12 – näitab, et vistseraalse rasva tase teie kehas on normaalne.

Vahemik 13-59 – näitab, mis on sinu kehas kõrgendatud tase vistseraalne rasv. Proovige oma elustiili muuta, võib-olla mõne programmiga Korralik hommikusöök ja füüsiline aktiivsus.

4. Luumass

Mõõtmise keskmes luumass peitub massi määratluses mineraalid organismis (kaltsium ja muud ained). Uuringud on näidanud, et lihaskoe areng tugevdab luustiku luid. Seda asjaolu tuleb dieedi koostamisel arvestada ja kehaline aktiivsus et luud oleksid tugevad ja terved.

Osteoporoosi või vanuse tõttu vähenenud luude tugevuse all kannatavad inimesed, rasedad jne peaksid hoolikalt jälgima luumassi seisundit.

5. Lihasmass

See funktsioon võimaldab teil määrata massi lihaskoe inimese kehas. Lihasmassi indikaator võtab arvesse kõiki luu- ja lihaskonna lihaseid, silelihased(süda ja seedeelundkond) ja vesi nendes lihastes. Kell terve inimene keskmine lihasmass on 75% kogu suvisest massist (inimese kaal).
Lihased mängivad oluline roll ainevahetuse protsessis. Lihaste arendamiseks on vaja märkimisväärset energiahulka, mis vabaneb rasvade lagunemise (põlemise) tulemusena.

6. Füüsilise tüübi hindamine

See funktsioon võtab arvesse keharasva ja lihasmassi suhet. Kasvamisega kehaline aktiivsus rasva hulk kehas väheneb, samas võib see muutuda füüsiline tüüp: varjatud täius - 1, täis - 2, tihe kehaehitus - 3, treenitud - 4, normaalne - 5, tavaline lihaseline - 6, kõhn - 7, õhuke ja lihaseline - 8, väga lihaseline - 9.

7. Põhiainevahetuskiirus (BMR) / ainevahetuse vanus

See valik võimaldab teil määrata treenimiseks vajalike kalorite arvu. metaboolsed protsessid organism. See on minimaalne energiatase, mida teie keha vajab hingamisteede, vereringe, närvisüsteem, maks, neerud ja muud elundid puhkeolekus. Teie ainevahetuse kiirus tõuseb, kui olete aktiivne. See juhtub seetõttu, lihasluukonna süsteem(40% kogu organismi massist), nagu mootor, kulub suur hulk energiat. Märkimisväärne osa energiast kulub lihaste tööle, seega suurendab lihasmassi suurenemine ka PBM-i. Mida kõrgem on PBM, seda rohkem kogust kaloreid põletatakse lihasmassi suurendamise protsessis, mis vähendab rasva taset kehas. Mida madalam on PBM tase, seda aeglasem on rasvapõletus, suurem on rasvumise tõenäosus koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.
Analüsaator võimaldab teil määrata, milline vanus vastab keskmiselt mõõtmiste tulemusel saadud põhiainevahetuse indikaatori väärtusele. Kui teie PBM vanus on kõrgem kui tegelik vanus, see tähendab, et peate suurendama lahja kehamassi. Seda tehes parandate oma metaboolset vanust.

Kehaparameetrite analüsaator ja konsultant aitavad teil teha individuaalne programm kaalukaotus!

Väga üldine vaade keha rasvaprotsent on olemasoleva rasva suhe kõige muusse kehas (elundid, lihased, luud, kõõlused jne). Rasv on ellujäämiseks hädavajalik: see kaitseb siseorganid, toimib varuenergiaallikana ja täidab palju muid olulisi funktsioone.

Kui palju rasva me vajame

See tabel näitab meeste ja naiste üldtunnustatud keharasva protsenti.

Essentsiaalne rasv on miinimum, mida vajad ellujäämiseks. Sel põhjusel kuivatavad kulturistid keha selle märgini alles enne võistlust. Ülejäänud aja säilitavad nad suurema rasvaprotsendi, et mitte kahjustada tervist ja tõhusalt.

• Kui soovite olla sale, püüdke saavutada sportlik keharasvaprotsent.
• Kui soovite terve ja vormis välja näha, seadke eesmärgiks keharasvaprotsent sportliku kehaehituse jaoks.

Kui teie keha rasvaprotsent läheneb maksimumile kehtiv väärtus normaalne ehitus või langeb ülekaalulisuse alla, oleks hea seda arvu vähendada.

Milline näeb välja keha rasvaprotsent?

Oluline on mõista, et keha rasvaprotsent peegeldab ainult keha rasva ja sellel pole lihasmassiga mingit pistmist. Kaks sama keharasvaprotsendi, kuid erineva lihasmassiga inimest näevad täiesti erinevad välja.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti

Seal on seitse peamist meetodit, mis erinevad üksteisest täpsuse, lihtsuse ja maksumuse poolest.

1. Visuaalne viis

See seisneb enda võrdlemises ülaltoodud piltidega ja kindlakstegemises, kellega olete ligikaudu sarnane. Väga ebatäpne viis.

2. Kalibri kasutamine

Tõmmake nahk tagasi nahaalune rasv, haara sellest nihikuga kinni ja leia tabelist nihiku näidule vastav rasvaprotsent. Reeglina näitavad pidurisadulad väiksemat rasvaprotsenti, kui nad tegelikult on.

3. Valemi kasutamine

Näiteks võite kasutada USA mereväe valemit või YMCA valemit. See meetod on tavaliselt suures plaanis vale.

4. Elektriliste monitoridega

Nõrk läbib keha elektrit, ja seejärel tehakse "biomeetrilise takistuse" analüüs. Nagu praktika on näidanud, annab see meetod väga ebatäpseid tulemusi.

5. Bod Pod süsteemiga

Spetsiaalse aparaadi abil mõõdetakse keha poolt väljatõrjutud õhku, saadud andmete põhjal arvutatakse välja kehamass, selle maht ja tihedus. Seda meetodit peetakse väga täpseks, kuid kalliks.

6. Veeväljasurve meetod

Väga täpne (veaga vaid 1–3%), kuid kallis, keeruline ja ebamugav meetod.

7. dexa skaneerimine

Seda meetodit peetakse kõige täpsemaks ja see hõlmab keha koostise täielikku uurimist röntgenikiirte abil. See on ka väga odav viis.

Ükskõik millise meetodi valite, proovige mõõta samal ajal ja sarnastes tingimustes: näiteks teatud nädalapäeval, hommikul, tühja kõhuga. Isegi kui saadud andmed on ebatäpsed, saate aru, kas on edusamme.

Kuidas vähendada keha rasvaprotsenti

kalorite defitsiit

Kulutage rohkem kui tarbite. Kuid pidage meeles, et kui te ei tee samal ajal trenni ja piirate end süsivesikutega, siis koos rasvaga kaotate ka lihasmassi. See pole parim Parim viis rasvakaotus on aga garanteeritud.

Tõmmake triikrauda

Raskustega treenides (ja ka siis, kui intensiivne treening Koos enda kaal) säilitate lihasmassi, samuti kiirendate ainevahetust ja saavutate "järelpõletuse" efekti, kui kaloreid jätkub pärast treeningu lõppu.