Mõjutamine harjutus inimese kehal.

Kaasaegse inimese keha moodustumise protsess toimus füüsilise tegevuse mõjul. Just vajadus palju liikuda ja füüsilist tööd on kujundanud inimkeha selliseks, nagu ta praegu on.

Mitu aastatuhandet jäid inimesed ellu ainult tänu rasketele füüsiline töö, ja kogu selle aja arenes ja kohanes organism just selliste eksistentsitingimustega. Kõik organid ja süsteemid moodustati selleks, et tagada füüsilise töö tulemuslikkus. Masinate ja mehhanismide tulekuga on aga inimese füüsiline aktiivsus kümnekordistunud.

Mida sul vaja on füüsiline harjutus kaasaegne inimene

Kui inimene ei saa piisav koormus, algavad degeneratiivsed muutused elundites ja süsteemides – keha muutub kõledaks. On teada näiteks, et astronaudid, kes olid kaua aega kaaluta olekus, pärast maa peale naasmist, ei suutnud nad mitte ainult kõndida, vaid ka seista. See on seletatav asjaoluga, et pikka aega ei ole piisavalt ärritunud (füüsiline aktiivsus), neuromuskulaarne aparaat, mis tagab vertikaalne asend keha ja motoorne aktiivsus, on kaotanud oma funktsioonid.

Sama juhtub ka teiste elundite ja süsteemidega – piisava puuduminepõhjustab keha talitlushäireid ja see väljendub mitmesuguste haiguste kujul. Füüsiline passiivsus mõjutab ennekõike südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd, mis põhjustab kehas ainevahetushäireid. Ja juba ainevahetushäired muutuvad paljude haiguste põhjuseks. Lisaks väheneb , mis tähendab, et risk haigestuda külmetus- ja nakkushaigustesse suureneb, sagedased haigestumised vähendavad niigi väikest kehaline aktiivsus- ja spiraal kerib lahti kasvava jõuga.

Mis toimub kehas füüsilise tegevuse mõjul

Füüsiline aktiivsus stimuleerib kõigi kehasüsteemide aktiivsust.

Esiteks mõjutavad need luu- ja lihaskonna süsteemi. Füüsilise aktiivsuse mõjul aktiveeruvad ainevahetusprotsessid lihastes, sidemetes ja kõõlustes, mis tagab reuma, artroosi, artriidi ja muude degeneratiivsete muutuste ennetamise kõikides osades, pakkudes motoorne funktsioon.

- Tugevdamine ja kerge, füüsiline aktiivsus parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust, tagades nii hapniku ja toitainete õigeaegse tarnimise kõikidesse organitesse ja kudedesse.

- Füüsiliste harjutuste mõjul suureneb hormoonide tootmine, mis viivad läbi kompleksi reguleeriv funktsioon esinevad nii kehas tervikuna kui ka üksikisiku tegevuses siseorganid.

- Lisaks impulsside vool töötavatest lihastest kuni erinevad osakonnad aju stimuleerib neuroregulatoorset funktsiooni.

Nüüd vaatame, millist mõju avaldab kehale erisuunaline füüsiline aktiivsus.

Erinevate suundade kehalise aktiivsuse mõju kehale

Aeroobne treening (neid nimetatakse ka kardiokoormusteks) - on valdav mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele.Aeroobsed harjutused on harjutused, mida sooritatakse pidevalt piisavalt kaua. Organismis vajalike füsioloogiliste muutuste saavutamiseks peaks aeroobse treeningu kestvus olema vähemalt 30 minutit. Need koormused hõlmavad , suusad, , , sõudmine ja muud tsüklilise iseloomuga harjutused.

Aeroobsete koormuste mõjul suureneb organismi võime omastada hapnikku, suureneb kapillaarivoodi valendik, veresoonte seinad muutuvad tugevamaks ja elastsemaks. Kõik need muutused viivad selleni, et südame töö muutub ökonoomsemaks ja südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb. Ja veel, pikaajaline treening põletab suure hulga kaloreid, takistades seeläbi komplekti. ülekaal ja rasvaladestuste teket.

Lisaks ei leevenda miski stressi paremini kui mõõdukas aeroobne treening, ja regulaarsed välitegevused igal aastaajal arendavad tugeva immuunsuse külmetushaigused.

Võimsuskoormused tugevdab suurepäraselt kõiki lihas-skeleti süsteemi osi. Tänu võimsuskoormused tugevdame lihaste korsett, mis moodustab õige rüht, luues seega mugavad tingimused siseorganite tegevuseks. Ülaosa lihaste tugevdamine õlavöötme ja jalad, säilitame töövõime ja motoorsed funktsioonid, pikendades seeläbi täisväärtusliku eluea kestust aktiivne elu ja aeglustada vananemisprotsessi.

Venitus- ja painduvusharjutused aitavad kaasa lihaste ja sidemete elastsuse säilimisele ning tagavad luu- ja lihaskonna vigastuste ennetamise. Lisaks on lihaste venitusharjutused suurepärane vahend nende taastamiseks pärast igasugust füüsilist pingutust. Lihaseid venitades saadame selle lihasrühma eest vastutavasse ajuosasse võimsa impulsivoo ja tekitame vastuse, mille eesmärk on taastada nende jõudlus.

Sama põhimõte töötab ka lülisamba venitamise ja väänamise korral. Ja kuna närviretseptorid väljuvad selgroost peaaegu kõikidesse siseorganitesse, aitavad harjutused selgroo venitamiseks ja keeramiseks kaasa kogu organismi töö normaliseerumisele.

Kõige eelneva põhjal saab ilmselgeks, et kehalist aktiivsust võib pidada universaalseks ravimiks, mis ei võitle haiguste sümptomitega, vaid kõrvaldab nende tekkepõhjused.

Inimese tervis sõltub suur hulk tegurid. Kell õige režiim töö ja puhkus, uni ja ärkvelolek, ratsionaalne režiim toitumine ja piisav füüsiline aktiivsus, mida inimene suudab säilitada hea tervis ja kõrge jõudlus paljude aastate jooksul.

Füüsilisel treeningul on inimkehale mitmekülgne mõju. Need mõjutavad kõiki rakke ja kudesid.

Süstemaatilised kehalised harjutused arendavad inimese vastupidavust, jõudu, liikuvust, parandavad liigutuste kontrolli, mida viib läbi närvisüsteem. Tänu sellele kohaneb inimkeha paremini keerukate ja suurte koormustega, säästlikum ja hõlpsamini liigutatav.

Läbi füüsilise harjutuse, tugevamad kui luud, kõõlused ja sidemed, tugevdab luu- ja lihaskonda liikumissüsteem ja parandab rühti.

Regulaarsel treeningul on märkimisväärne mõju välised vormid Inimkeha. Omandatud harmoonia, samuti liikuvus selgroos ja liigestes säilib vanemas eas.

Istuv eluviis, vastupidi, kahjustab inimkeha ja vananeb seda enneaegselt. See muutub lõdvaks, kõht vajub, tekib kummardus, kehahoiak halveneb järsult, lihased muutuvad lõtvaks, rindkere õõnes, siseorganite töö halveneb.

Füüsiliste harjutuste mõjul, mis on ette nähtud vastavalt inimese füüsilisele vormile ja vanusele, süda mitte ainult ei nõrgene, vaid ka tugevneb, muutub vastupidavamaks.

Kui puhkeolekus treenimata inimesel paiskub süda iga kokkutõmbega aordi 50-60 grammi verd, siis treenitud inimese süda suudab iga kokkutõmbega aordi suruda 1,5-2 korda rohkem verd, st. 80-100 grammi või rohkem. Treenitud inimese süda töötab ökonoomsemalt ja suudab suure füüsilise pinge korral oma kokkutõmbeid oluliselt kiirendada, kuni 240-280 lööki minutis. Treenimata süda ei suuda nii suurele pingele vastu pidada. Sportlase süda surub kokku tõmbudes palju rohkem verd peale kui kehakultuuriga mitte tegeleva inimese lõtv süda.

Treeningu ajal suureneb hapnikutarbimine, süda ja kopsud töötavad energilisemalt. Rütmilised ja sügavad hingamisliigutused aitavad kaasa õigele vereringele. Füüsiliste harjutuste mõjul suureneb kopsude elujõulisus, ranniku kõhred muutuvad elastsemaks.

Kui inimene sisse rahulik olek hingab välja 6-8 liitrit õhku minutis, siis füüsilise töö, ujumise või jooksmise ajal suureneb see kogus 120-140 liitrini või rohkemgi.

Keskmise füüsilise arenguga meeste kopsude keskmine elutähtsus on 3000-3500 kuupsentimeetrit, naistel - 2500-2800 kuupsentimeetrit. Sportlastel ulatub kopsude keskmine elutähtsus 4500–6000 kuupsentimeetrit või rohkemgi.

Regulaarne treening aitab tugevdada lihaste süsteem, suurendada ja arendada seda mahus. Füüsiliste harjutuste mõjul suureneb lihaste verevarustus, laieneb kõige väiksemate lihastesse tungivate veresoonte (kapillaaride) luumen ja suureneb nende arv.

Lihasliigutuste tähtsusele ajutegevuse arengus on tähelepanu juhitud juba ammu. Lihastöö tekitab kerguse, rõõmsameelsuse ja rahulolu tunde. Füüsilisi harjutusi sooritades suureneb järsult organismi hapnikuvajadus, mistõttu mida rohkem töötab lihassüsteem, seda energilisemalt töötavad süda ja kopsud.

Suur mõju füüsiline treening peab toimima seedetrakti: need kõrvaldavad juhtivatel inimestel täheldatud ummikud ja kõhukinnisus istuv pilt elu. Liikumised mõjutavad positiivselt eritusorganite tööd ja ainevahetust. Füüsilised harjutused parandavad venoosset ja arteriaalset vereringet, tugevdavad lümfi- ja vereringesüsteemi funktsioone.

Süstemaatiline kehakultuur ja sport aitavad kaasa kõrge jõudluse säilitamisele kõrge vanuseni tänu närviprotsesside aktiveerumisele, suurendades ajukoore funktsionaalset liikuvust ning parandades meie organite ja süsteemide funktsioone. Füüsiline treening suurendab redoksprotsesse, ainevahetust. Füüsiline treening ja sport on tervise, ilu ja pikaealisuse igavene allikas.

Treeningu mõju inimorganismile.

On teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator.
S.P.Botkin märkis ka, et ei raske töö ega pealesunnitud, tüütud reisid iseenesest ei suuda närviaparaadi hea töö korral tervisehäireid tekitada. Teisest küljest, kui on puudus motoorne aktiivsus tavaliselt esineb nõrgenemine füsioloogilised funktsioonid, väheneb keha toonus ja elutegevus.

Treeningud aktiveeruvad füsioloogilised protsessid ja aidata kaasa inimeste kahjustatud funktsioonide taastamisele. Seetõttu on kehalised harjutused mitmete funktsionaalsete häirete ja haiguste mittespetsiifilise ennetamise vahend ning terapeutilist võimlemist tuleks pidada üheks taastusravi meetodiks.

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suureneb lihaste maht, nende elastsus, tugevus ja kontraktsioonikiirus. tugevdatud lihaste aktiivsus sunnitud töötama lisakoormus süda, kopsud ja muud inimkeha organid ja süsteemid, suurendades seeläbi selle funktsionaalsust, vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Regulaarne füüsiline treening mõjutab eelkõige lihasluukonna süsteem ja lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat.

Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab verevarustuse paranemist ja ainevahetuse kiirenemist. Kui lihased on passiivsed, nende toitumine halveneb, maht ja tugevus vähenevad, elastsus ja tugevus vähenevad, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks.

Liikumiste piiramine (hüpokineesia), passiivne elustiil toovad kaasa erinevaid prepatoloogilisi ja patoloogilised muutused inimese kehas. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samaaegselt suurenenud reaktsioonivõime südame-veresoonkonna süsteemist ja vähenenud põhiainevahetus. Järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused aga aktiivselt liikuma hakkasid (sama dieediga), olid need nähtused kõrvaldatud, lihased muutusid tugevamaks ja atroofia vähenes.

Seega toimus füüsilise aktiivsuse tõttu taastumine funktsionaalsel ja struktuurilisel tasandil.

Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Nii on näiteks füüsiliselt treenitud inimestel võrreldes treenimata inimestega parem taluvus hapnikunälg, on kõrge jõudlus füüsilise stressi ajal, kui kehatemperatuur tõuseb üle 38 kraadi C.

Märgiti, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on vähem läbitungivat kiirgust vere morfoloogilisele koostisele.

Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline treenimine pidurdab pahaloomuliste kasvajate teket.

Inimkeha reaktsioonis füüsilisele tegevusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimuvad muutused kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. koevahetus. protsessid.

Mõõduka kehalise aktiivsuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus, erütrotsüütide arv, suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte.

Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Teadaolevalt kaasnevad haigustega talitlushäired. Haiguse vähenemine üldine toon, inhibeerimisreaktsioonid tugevnevad ajukoores. Füüsiliste harjutuste sooritamine aitab kiirendada regeneratiivseid protsesse, küllastada verd hapniku, plasti (“ehitus”) materjalidega, mis kiirendab taastumist.

Paljude haiguste puhul pidurdab õigesti doseeritud kehaline aktiivsus haigusprotsessi arengut ja aitab kaasa rohkemale kiire taastumine kahjustatud funktsioonid. Füüsilised harjutused stimuleerivad keha kaitsevõimet, tõstavad üldist toonust.

Sellepärast füsioteraapia kasutatakse laialdaselt haiglate, kliinikute, sanatooriumide jne praktikas. suur edu füüsilisi harjutusi kasutatakse erinevate krooniliste haiguste ravis ja kodus, eriti kui patsient ei saa kliinikus või muus raviasutuses käia.

Kuid rakendada füüsilisi harjutusi haiguse ägenemise perioodil, koos kõrge temperatuur ja teised riigid - see on võimatu.

Lihaste ja siseorganite aktiivsuse vahel on tihe seos. On kindlaks tehtud, et see on tingitud neuro-vistseraalsete ühenduste olemasolust.

Jah, kui ärritunud närvilõpmed lihas-liigese tundlikkus, impulsid saabuvad närvikeskused siseorganite töö reguleerimine. Vastavalt sellele muutub südame, kopsude, neerude ja teiste organite aktiivsus, kohandudes töötavate lihaste ja kogu organismi nõudmistega.

Funktsioonid hingamissüsteem korrelatsioonis ka lihaste aktiivsusega. Erinevate füüsiliste harjutuste sooritamine mõjutab kopsude õhu hingamist ja ventilatsiooni, hapniku ja süsihappegaasi gaasivahetust kopsudes, samuti hapniku kasutamist kehakudede poolt.

Füüsiliste harjutuste tegemisel taastub lisaks kardiovaskulaarsüsteemi, hingamisteede ja muude süsteemide reaktsioonide normaliseerimisele taastuva inimese kohanemisvõime kliimateguritega, suureneb vastupanuvõime erinevatele haigustele ja stressile. See juhtub kiiremini, kui kasutatakse võimlemisharjutusi, spordimängud kõvenemisprotseduurid.

Treeningu mõju tervisele

Kaasaegses maailmas, kaasaegsete kodumasinate tulekuga, mis hõlbustas oluliselt inimese töötegevust, kuid samal ajal vähenes tema motoorne aktiivsus. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa erinevate haiguste tekkele.

Kuid liigne treenimine on ka kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandava kehakultuuri tunnid, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on väga oluline erinevate haigustega inimestele.

Kehalised harjutused on kehalises kasvatuses kasutatavad loomulikud või spetsiaalselt valitud liigutused. Nende erinevus tavaliigutustest seisneb selles, et neil on sihipärane orientatsioon ja need on spetsiaalselt organiseeritud tervise parandamiseks ja kahjustatud funktsioonide taastamiseks.

Treeningu roll

NÄRVISÜSTEEM ON PARANDUNUD

Kehakultuuriga tegeledes omandame igapäevaelus ja tööl vajalikke motoorseid oskusi. Areneb meie kehaliigutuste väledus, kiirus ja tugevus. Paraneb kesknärvisüsteemi poolt teostatav liigutuste juhtimine.

Treeningu tulemusena meie keha kõigi organite töö ja ehitus ning eelkõige keskosa kõrgemad osad. närvisüsteem. Suureneb närviliste ergastus- ja pärssimisprotsesside liikuvus ajukoores ja teistes närvisüsteemi osades, st ergastusprotsess läheb kergemini üle pärssimise protsessi ja vastupidi. Organism reageerib seetõttu kiiremini kõikvõimalikele välistele ja sisemistele stiimulitele, sh kokkutõmbuvatest lihastest ajju suunduvatele stiimulitele, mille tulemusena muutuvad kehaliigutused kiiremaks ja osavamaks.

Treenitud inimestel kohandub närvisüsteem kergemini uute liigutustega ja uute tingimustega motoorsete aparaatide tööks.

SUURENDAB LIHASTE VOLUME JA TUGEVUST

Füüsiliste harjutuste ajal suureneb erutus- ja pärssimisprotsesside tugevus ajukoores, mille tulemusena suureneb lihaspinge nende kontraktsioonide ajal. Selle tulemusena muutub struktuur. lihaskiud- need muutuvad paksemaks, lihaste maht suureneb. Tehes süstemaatiliselt nn jõuharjutusi, näiteks raskustega, saate 6-8 kuuga hüppeliselt suurendada lihaste mahtu ja jõudu.

SÄILITAKSE RANGE HOID

Treeningul on positiivne mõju mitte ainult lihastele. Samuti tugevneb kogu lihas-skeleti süsteem, tugevamaks muutuvad luud, sidemed, kõõlused. Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad oluliselt keha välist vormi, aitavad kaasa selle proportsionaalsele arengule lapsepõlves ja noorukieas ning täiskasvanueas ja vanemas eas võimaldavad säilitada ilu ja harmooniat pikka aega.

Vastupidi, liikumatu istuv pilt elu vananeb inimest enneaegselt. Ta muutub lõdvaks, kõht vajub, rüht halveneb järsult. Tavaliselt on inimene, kes füüsilise töö ja spordiga ei tegele, kummargil, pea ette kallutatud, selg küürus, alaselg liigselt kumerdunud, rindkere vajunud, kõht on tingitud lihasnõrkusest. kõhulihased punnis ettepoole, isegi kui mitte.

Füüsilised harjutused, mis tugevdavad lihaseid (eriti kehatüve lihaseid), võivad rühti korrigeerida. Selleks on kasulik tegeleda võimlemise ja ujumisega – kõige parem rinnuliujumise stiilis; õiget kehahoiakut soodustab keha horisontaalne asend ja arvukate lihasgruppide ühtlane harjutus.

Spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutustega on võimalik arengu algstaadiumis kõrvaldada lülisamba külgkõverus, tugevdada tegevusetusest või pikaajalisest haigusest nõrgenenud kõhulihaseid, tugevdada ja taastada lamedate jalgadega jalavõlvi. Jõuline treening ja toitumine võivad olla edukad võitluses ülekaalulisusega, mis inimest moonutab.

Kehavigaid korrigeerivaid füüsilisi harjutusi tuleks kasutada vastavalt juhistele ja eriarsti järelevalve all.

PARANDUNUD SÜDAME FUNKTSIOON

Treenitud inimene muutub vastupidavamaks, ta suudab teha intensiivsemaid liigutusi ja teha pikka aega rasket lihastööd. See on sees suurel määral sõltub sellest, et selle vereringe-, hingamis- ja eritusorganid töötavad paremini. Nende võime järsult suurendada oma tööd ja kohandada seda tingimustega, mis kehas suurenenud füüsilise koormuse ajal tekivad, suureneb oluliselt.

Pingvalt töötavad lihased vajavad rohkem hapnikku ja toitaineid, samuti ainevahetusproduktide kiiremat eemaldamist. Mõlemad saavutatakse tänu sellele, et lihastesse voolab rohkem verd ja verevoolu kiirus veresoontes suureneb. Lisaks on kopsudes veri hapnikurikkam. Kõik see on võimalik ainult seetõttu, et südame ja kopsude töö on oluliselt tõhustatud.

Treenitud inimestel kohaneb süda uute töötingimustega kergemini ja pärast füüsilise koormuse lõppu naaseb kiiresti normaalsele tegevusele.

Harvemate südame kontraktsioonide korral rohkem soodsad tingimused südamelihase lõdvestamiseks. Südame ja veresoonte töö muutub treeningu tulemusena säästlikumaks ja närvisüsteemi poolt paremini reguleeritavaks.

HINGAMINE SÜGEVAMAKS

Puhkeolekus teeb inimene umbes 16 hingamisliigutust minutis. Treeningu ajal muutub hingamine lihaste hapnikutarbimise suurenemise tõttu sagedasemaks ja sügavamaks. Kopsuventilatsiooni maht, see tähendab ühe minuti jooksul kopse läbiva õhu hulk, suureneb järsult. Ja mida rohkem õhku kopse läbib, seda rohkem hapnikku keha saab.

VERE KOOSTIS PARANEB JA ORGANISMI KAITSEVÕUD SUURENDAVAD

Treenitud inimestel suureneb erütrotsüütide (punaste vereliblede) arv. Erütrotsüüdid on hapnikukandjad, mistõttu nende arvu suurenedes saab veri kopsudesse rohkem hapnikku ja viia seda rohkem kudedesse, peamiselt lihastesse.

Treenitud inimestel suureneb ka lümfotsüütide – valgete vereliblede – arv. Lümfotsüüdid toodavad aineid, mis neutraliseerivad erinevaid kehasse sisenevaid või organismis tekkivaid mürke. Lümfotsüütide arvu suurenemine on üheks tõestuseks, et füüsiliste harjutuste tulemusena suureneb organismi kaitsevõime, suureneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele. Inimesed, kes süstemaatiliselt tegelevad kehaliste harjutuste ja spordiga, haigestuvad harvemini ja kui nad haigestuvad, siis enamasti taluvad nad nakkushaigusi kergemini. Treenitud inimestel muutub veresuhkru tase stabiilsemaks. On teada, et pikaajalise ja raske lihastöö korral suhkru hulk veres väheneb. Treenitud inimestel ei ole see langus nii järsk kui treenimata inimestel.

Inimestel, kes pole füüsilise tööga harjunud, on suurenenud lihaste töö korral uriinieritus mõnikord häiritud. Treenitud inimestel kohandub neerude töö paremini muutuvate tingimustega ning suurenenud kehalise aktiivsuse käigus tekkinud ainevahetusproduktid eemaldatakse organismist õigeaegselt.

Seega näeme, et kehakultuur ja sport avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele, vaid ka teistele organitele, parandades ja parandades nende tööd.

Et olla terve, tugev, vastupidav ja mitmekülgne arenenud inimene, peate pidevalt ja süstemaatiliselt tegelema erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste ja spordiga.

Füüsiline harjutus tekitab ka positiivseid emotsioone, rõõmsameelsust, loob hea tuju.

Füüsilised harjutused on tõhusad, kui neid ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt ja õigesti. Sel juhul võivad füüsilised harjutused vähendada väljanägemise võimalust ja kui haigus on juba olemas, siis kroonilise haiguse ägenemist. Seega on trenn võimas ja tõhus haiguste ennetamine.

Sissejuhatus

Kaasaegse maailma tingimustes tööd hõlbustavate seadmete (arvuti, tehnilised seadmed) tulekuga inimeste füüsiline aktiivsus on oluliselt vähenenud võrreldes eelmiste aastakümnetega. See viib lõppkokkuvõttes inimese funktsionaalsuse vähenemiseni, aga ka mitmesuguste haigusteni. Tänapäeval ei mängi puhtfüüsiline töö olulist rolli, see asendub vaimse tööga. Intellektuaalne töö vähendab järsult keha töövõimet .

Kuid füüsilist tööd, mida iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus, võib mõnel juhul pidada negatiivseks.

Üldiselt miinus inimesele vajalik energiatarbimine põhjustab tegevuste mittevastavust üksikud süsteemid(lihaste, luude, hingamisteede, südame-veresoonkonna) ja keha tervikuna koos keskkond, samuti immuunsuse vähenemine ja ainevahetuse halvenemine.

Samal ajal kahjulik ja ülekoormus. Seetõttu nii vaimselt kui füüsiline töö on vaja tegeleda tervist parandava kehakultuuriga, tugevdada keha.

Füüsilisel kultuuril on tervendav ja ennetav toime, mis on äärmiselt oluline, kuna tänapäeval kasvab erinevate haigustega inimeste arv pidevalt.

Füüsiline kultuur tuleks kaasata inimese ellu varajane iga ja ärge jätke seda vanadusse. Samal ajal on keha stressiastme valimise hetk väga oluline, siin on seda vaja individuaalne lähenemine. Lõppude lõpuks võivad inimkeha liigsed koormused, nii terved kui ka mis tahes haigusega, seda kahjustada.

Seega peaks kehakultuur, mille esmaseks ülesandeks on tervise hoidmine ja edendamine, olema iga inimese elu lahutamatu osa.

2. Tähtis roll harjutus

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Inimkeha reaktsioonis kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks täheldatakse füüsiliselt treenitud inimestel võrreldes treenimata inimestega paremat hapnikunäljataluvust. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihaste treenimine aeglustada pahaloomuliste kasvajate arengut.

3. Füüsilise aktiivsuse mõju erinevaid süsteeme elundid.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Hetkel - 99% kasutuses erinevaid mehhanisme. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib häire, disharmoonia keeruline süsteem Inimkeha.

Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad oma funktsioone. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tootmine kahjulikud mõjud ja teised), mis kipub häirima keha sisekeskkonna püsivust (homöostaasi).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastusena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnika areng teeb kaasaegse inimese kõrge nõue tema füüsilisele seisundile ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Mobiilse eluviisiga inimene, kes tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab märkimisväärselt jõuda suurepärane töö kui istuv eluviis. See on tingitud inimese reservivõimetest.

3.1. Füüsilise aktiivsuse mõju ainevahetusele ja energiale.

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattunud toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedetrakt. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Keeruliste orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (bioelektriliseks, termiliseks, mehaaniliseks jne).

Treening või sport suurendavad aktiivsust metaboolsed protsessid, treenib ja hoiab kõrgel tasemel mehhanisme, mis teostavad organismis ainevahetust ja energiat.

3.2. Füüsilise aktiivsuse mõju vereringesüsteemile.

Süda on peamine keskus vereringe, mis töötab nagu pump, mille toimel veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase jõudu ja jõudlust.

Inimkehas täidab veri järgmisi funktsioone:

Transport;

Reguleerivad;

Kaitsev;

Soojusvahetus.

Kell tavaklassid treening või sport:

Punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis suureneb, mille tulemusena suureneb hapnikumaht veri;

Suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigused, leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu;

Taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.

Südame töö näitajad.

Südame tervise oluliseks näitajaks on süstoolne veremaht (CO) – vere hulk, mille südame üks vatsake ühe kontraktsiooniga veresoonte voodisse välja surub.

Südame süstoolse mahu näitajad puhkeolekus ja lihastöö ajal.

treenimata organism

Treenitud keha

1 - rahu

2 – kiire jalutuskäik

3 – kiire jooks

Veel üks informatiivne südame tervise näitaja on südamelöökide arv (HR) (arteriaalne pulss).

Sporditreeningu ajal muutub südame löögisagedus puhkeolekus aja jooksul harvemaks, kuna iga südamelöögi võimsus suureneb.

Südamelöökide arvu näitajad. (bpm)

Südame löögisageduse indikaatorid

puhkusel ja lihaste töö ajal.

treenimata organism

Treenitud keha

1 - rahu

2 - kiire kõndimine

3 - kiire jooks

Treenimata inimese süda on sunnitud vajaliku minutimahu (südame ühest vatsakesest minuti jooksul väljutatava verehulga) andmiseks suurema sagedusega kokku tõmbuma, kuna sellel on väiksem süstoolne maht. .

Treenitud inimese südamesse tungivad sagedamini veresooned, sellises südames on toitumine paremini läbi viidud lihaskoe ja südame töövõimel on südametsükli pausides aega taastuda. skemaatiliselt südame tsükkel võib jagada 3 faasi: kodade süstool (0,1 s), ventrikulaarne süstool (0,3 s) ja täielik paus (0,4 s). Isegi kui tinglikult eeldada, et need osad on ajaliselt võrdsed, võrdub puhkepaus treenimata inimesel pulsisagedusel 80 lööki/min 0,25 s ja treenitud inimesel pulsisagedusel 60 lööki. /min, puhkepaus pikeneb 0,33 s-ni. See tähendab, et treenitud inimese südamel jääb igas töötsüklis rohkem aega puhkamiseks ja taastumiseks.

Vererõhk on veresoonte sees oleva vere rõhk nende seintele. Mõõda vererõhk sisse õlavarrearter, seetõttu nimetatakse seda vererõhuks (BP), mis on väga informatiivne näitaja südame-veresoonkonna süsteemi ja kogu organismi seisundi kohta.

Eristage maksimaalset (süstoolset) vererõhku, mis tekib südame vasaku vatsakese süstoli (kontraktsiooni) ajal, ja minimaalset (diastoolset) vererõhku, mis mõõdetakse selle diastoli (lõdvestumise) ajal. Pulsi rõhk (impulsi amplituud) on maksimaalse ja minimaalse vererõhu erinevus. Rõhku mõõdetakse elavhõbeda millimeetrites (mmHg).

Tavaline jaoks üliõpilase vanus rahuolekus on maksimaalne vererõhk vahemikus 100-130; minimaalne - 65-85, pulsirõhk - 40-45 mm Hg. Art.

Pulsirõhk füüsilise töö ajal suureneb, selle langus on ebasoodne näitaja (täheldatud treenimata inimestel). Rõhu langus võib olla tingitud südame aktiivsuse nõrgenemisest või perifeersete veresoonte liigsest ahenemisest.

Täisring veri poolt veresoonte süsteem rahuolekus toimub 21-22 sekundit, füüsilise töö ajal - 8 sekundit või vähem, mis suurendab kehakudede varustamist toitaineid ja hapnikku.

Füüsiline töö aitab kaasa veresoonte üldisele laienemisele, nende lihasseinte toonuse normaliseerumisele, toitumise paranemisele ja ainevahetuse kiirenemisele veresoonte seintes. Veresoonte ümbritsevate lihaste töö käigus masseeritakse veresoonte seinu. Lihaseid (aju, siseorganeid, nahka) läbivaid veresooni masseeritakse tänu suurenenud pulsist tuleneva hüdrodünaamilise lainele ja kiirenenud verevoolule. Kõik see aitab kaasa veresoonte seinte elastsuse säilimisele ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele ilma patoloogiliste kõrvalekalleteta.

pinges ajutöö, istuv eluviis, eriti kõrge närvisüsteemiga emotsionaalne stress, halvad harjumused põhjustavad arterite seinte toonuse tõusu ja toitumise halvenemist, nende elastsuse kaotust, mis võib põhjustada nende püsivat vererõhu tõusu ja lõpuks hüpertensiooni.

Veresoonte elastsuse kaotus, mis tähendab nende hapruse suurenemist ja sellega kaasnevat vererõhu tõusu, võib viia veresoonte rebenemiseni. Kui elutähtsas katkes olulised elundid, siis saabub tõsine haigus või äkksurm.

Seetõttu on tervise ja töövõime säilitamiseks vajalik vereringe aktiveerimine läbi kehaliste harjutuste. Eriti kasulik mõju on veresooned pakkuda tsüklilisi harjutusi: jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit.

3.3. Füüsilise aktiivsuse mõju hingamissüsteemile.

Hingamine on hapniku tarbimise ja süsinikdioksiidi vabastamise protsess elusorganismi kudede poolt. Seal on kopsu (välimine) hingamine ja kudede (rakusisene) hingamine.

Väline hingamine nimetada õhuvahetust keskkonna ja kopsude vahel, intratsellulaarne - hapniku ja süsinikdioksiidi vahetus vere ja keharakkude vahel (hapnik liigub verest rakkudesse ja süsinikdioksiid rakkudest verre).

Inimese hingamisaparaat koosneb:

Hingamisteed - ninaõõs, hingetoru, bronhid, alveoolid;

Kopsud - passiivne elastne kude, milles on olenevalt keha kasvust 200–600 miljonit alveooli;

Rindkere on hermeetiliselt suletud õõnsus;

Pleura - pleura spetsiifilisest koest, mis katab kopse väljast ja rindkere seestpoolt;

hingamislihased- interkostaalsed, diafragma ja mitmed teised lihased, mis osalevad hingamisliigutustes, kuid millel on põhifunktsioonid.

Hingamisorganite toimivusnäitajad on järgmised:

üks). Hingamisteede maht.

2). Hingamissagedus.

3). Kopsude elutähtis maht.

neli). Kopsu ventilatsioon.

5). hapnikuvarustus.

6). hapniku tarbimine.

7). hapnikuvõlg ja jne.

üks). Loodete maht (TO) – hingamistsükli (sissehingamine, väljahingamine, hingamispaus) ajal kopse läbiva õhu hulk. Puhkuse ajal on treenimata inimestel DO 350-500 ml, treenitud inimestel - 800 ja rohkem. Intensiivse kehalise aktiivsuse korral võib DO suureneda 2500 ml-ni.

2). Hingamissagedus (RR) - hingamistsüklite arv 1 minuti jooksul. Treenimata inimeste keskmine hingamissagedus puhkeolekus on 16-20 tsüklit minutis, treenitud inimestel hingamismahu suurenemise tõttu väheneb hingamissagedus 8-12 tsüklini minutis. Kell sportlikud tegevused Suusatajate ja jooksjate BH tõuseb 20-28 tsüklini 1 minutis, ujujatel - 36-45; esineb hingamissageduse tõusu kuni 75 hingamistsüklit minutis.

3). Kopsude elutähtis maht (VC) - maksimaalne summaõhk, mida inimene sisse hingas pärast maksimaalset väljahingamist (mõõdetuna spiromeetriaga).

VC indikaatorid.

Tsüklilise spordiga tegelemisel võib VC ulatuda 7000 ml-ni või rohkem meestel ja 5000 ml-ni või rohkem naistel.

neli). Kopsuventilatsioon (PV) - 1 minuti jooksul kopse läbiva õhu maht, mis määratakse DO ja RR väärtuste korrutamisega.

LV puhkeolekus on 5000-9000 ml. Füüsilise aktiivsusega jõuab see arv 50 liitrini. Maksimaalne määr LV võib ulatuda 186,5 liitrini kuni 2,5 liitri ja hingamissagedusega 75 tsüklit minutis.

5). Hapnikuvaru (KZ) – hapniku hulk, mida organism vajab elutähtsate protsesside tagamiseks 1 minutiga. Puhkeolekus on KZ 200-300 ml. 5 km joostes suureneb see 5000-6000 ml-ni.

6). Maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) – nõutav summa hapnikku, mida organism suudab teatud lihastöö ajal tarbida minutis. Treenimata inimestel on IPC 2–3,5 l / min, meessportlastel võib see ulatuda 6 l / min.

naistel - 4 l / min. ja veel.

7). Hapnikuvõlg on hapnikuvaru ja töö käigus tarbitud hapniku vahe 1 minuti jooksul, s.o.

KD \u003d KZ - IPC

Maksimaalse võimaliku hapniku koguvõla väärtusel on piir. Treenimata inimestel on see 4-7 liitri hapniku tasemel, treenitud inimestel võib see ulatuda 20-22 liitrini.

Seega aitab füüsiline treening kaasa kudede kohanemisele hüpoksiaga (hapnikupuudusega), suurendab keharakkude võimet hapnikupuudusega intensiivselt töötada.

3.4. Füüsilise aktiivsuse mõju närvisüsteemile.

Kell süstemaatilised uuringud sport parandab aju verevarustust, üldine seisund närvisüsteemi kõigil selle tasemetel. Samal ajal täheldatakse närviprotsesside suurt tugevust, liikuvust ja tasakaalu, kuna aju füsioloogilise aktiivsuse aluseks olevad erutus- ja inhibeerimisprotsessid normaliseeritakse. Enamik kasulikud liigid spordialadeks on ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, tennis.
Vajaliku puudumisel lihaste aktiivsus ilmnevad soovimatud muutused aju ja sensoorsete süsteemide funktsioonides, subkortikaalsete moodustiste talitluse tasemes, mis vastutavad näiteks meeleelundite (kuulmine, tasakaal, maitse) või elutähtsate funktsioonide (hingamine, seedimine) töö eest. , verevarustus) väheneb. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime, suureneb risk mitmesugused haigused. Sellistel juhtudel on iseloomulik meeleolu ebastabiilsus, unehäired, kannatamatus, enesekontrolli nõrgenemine.

Füüsiline treening mõjutab mitmekülgselt vaimseid funktsioone, tagades nende aktiivsuse ja stabiilsuse. On kindlaks tehtud, et tähelepanu, taju, mälu stabiilsus sõltub otseselt mitmekülgse füüsilise vormisoleku tasemest.

3.5. Füüsilise aktiivsuse mõju luu- ja lihaskonnale

Lihaste võimsus ja suurus sõltuvad otseselt treeningust ja treeningust. Töö käigus suureneb lihaste verevarustus, paraneb nende aktiivsuse reguleerimine närvisüsteemi poolt, lihaskiud kasvavad, st lihaste mass suureneb. Füüsilise töö võime, vastupidavus on lihassüsteemi treenimise tulemus. Laste ja noorukite motoorse aktiivsuse suurenemine põhjustab muutusi luustik ja nende keha intensiivsem kasv. Treeningu mõjul muutuvad luud tugevamaks ning vastupidavamaks stressile ja vigastustele. Füüsiline treening ja sporditreeningud vastavalt korraldatud vanuse tunnused lapsed ja noorukid, aitavad kaasa rühihäirete kõrvaldamisele. Skeletilihased mõjutada ainevahetusprotsesside kulgu ja siseorganite funktsioonide täitmist. Hingamisliigutused viivad läbi rindkere ja diafragma lihased ning kõhulihased aitavad kaasa elundite normaalsele talitlusele kõhuõõnde, vereringe ja hingamine. Mitmekülgne lihastegevus tõstab keha efektiivsust. Samal ajal need vähenevad energiakulud keha tööd tegema. Seljalihaste nõrkus põhjustab kehahoiaku muutumist, järk-järgult arenedes kummardus. Liikumiste koordineerimine on häiritud. Meie aega iseloomustavad rohked võimalused taseme tõstmiseks füüsiline areng inimene. Kehalise kasvatuse vanusepiirangut ei ole. Harjutused on tõhus vahend inimese liikumisaparaadi parandamine. Need on kõigi motoorsete oskuste või võimete aluseks. Harjutuste mõjul kujuneb inimese kõigi motoorse aktiivsuse vormide täielikkus ja stabiilsus.

4. Negatiivne mõju suur füüsiline koormus

Organismi reaktsioon raskele füüsilisele pingutusele on erinev ja on seotud sportlase vormisolekuga selles staadiumis, vanuse, soo jms. Ei tasu unustada, et väga intensiivne sporditreening mõjutab põhjalikult kõiki füsioloogilisi protsesse, mille tulemuseks on ületreeningu seisund, millega sageli kaasneb depressioon vaimne seisund, halb enesetunne, soovimatus tegeleda jne. Ületreenituse seisund on teatud mõttes sarnane füüsilise ja närviline kurnatus, ja selline sportlane on arsti potentsiaalne patsient.

Sellistel juhtudel tuleb muuta treeningu sisu, lühendada nende kestust, minna üle mõnele muule spordialale või isegi mõneks perioodiks treening katkestada. Kasulik on kõndimine, massaaž, multivitamiinide komplekside võtmine jne.. Tuleb ka tähele panna, et ületreening (ületöötamine) ei mõjuta mitte ainult füüsiline seisund sportlane, vaid avaldub ka närvipinges (neuroos). Kõik see aitab kaasa vigastuste, eriti luu- ja lihaskonna vigastuste tekkele. Samuti väheneb organismi üldine vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele ja külmetushaigustele (gripp, SARS jne). Need on kõige levinumad tagajärjed suurte treeningkoormused mis ületavad sportlase või sportlase füüsilisi ja vaimseid võimeid. Ületöötamise vältimiseks on vajalik meditsiiniline järelevalve ja enesekontroll, millest tuleb pikemalt juttu õpiku eriosas.

Tuleb meeles pidada, et see ei puuduta üldiselt rakendust rasked koormused vaid nende ebaratsionaalsest kasutamisest, kui need muutuvad ülemääraseks. Seetõttu tuleks füüsilise liigpinge mõistet seostada mitte niivõrd suurega, vaid sellega liigsed koormused(100-kilomeetrised ja päevajooksud, mitmekilomeetrised ujumised jne). Lisaks võib ühe sportlase (või sportlase) sama koormus olla normaalne ja teisele ülemäärane - kõik sõltub keha valmisolekust selle rakendamiseks. Kui inimene töötab näiteks tootmises ja teeb rasket tööd ning isegi jookseb, tõstab kangi, siis võib tekkida kumulatiivne efekt. See põhjustab närvivapustusi, ülekoormust ja sageli mitmesuguseid haigusi.

Tervisesportlase suurte füüsiliste koormuste sooritamine, nende rakendamiseks ette valmistatud, ei saa olla haiguse (või vigastuse) põhjuseks. Aga kui ta pole nendeks piisavalt ette valmistatud, kui on kroonilise infektsiooni koldeid (koletsüstiit, hambakaaries), siis sellistel juhtudel võib suur füüsiline koormus põhjustada sportlasel erinevaid haigusi ja jätta ta pikaks ajaks tegevusetusest välja. Füüsilise stressiga kohanemismehhanismide areng saavutatakse selle tulemusena pidev koolitus, mis on näide funktsionaalsest kohanemisest. Adaptiivsete reaktsioonide ebapiisav või ebapiisav ilming aitab kaasa haiguste tekkele või luu- ja lihaskonna vigastuste tekkele. Loomulikult on tervisesportlasel kohanemismehhanismid täiuslikumad kui krooniliste haigustega sportlastel. Viimase puhul täheldatakse adaptiivsete reaktsioonide nõrgenemist ja seetõttu tekib sageli liigse füüsilise ja psühho-emotsionaalse stressi korral kohanemismehhanismide lagunemine. Krooniline ülekoormus, ülepinge sporditegevuse ajal suurendab sportlaste vigastuste ohtu ja traumajärgsete haiguste esinemist. Seetõttu on väga oluline võimalikult varakult välja selgitada põhjused, mis võivad neil üht või teist patoloogilist seisundit põhjustada.

Füüsilisel treeningul on positiivne mõju , kui tunde peetakse kinni teatud reeglid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik, et mitte ennast kahjustada , füüsilisi harjutusi tehes . Kui esineb südame-veresoonkonna süsteemi häireid , harjutusi , mis nõuavad märkimisväärset stressi , võib põhjustada südametegevuse halvenemist . Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud aja jooksul vastu pidada, - Ainult sel juhul on treenimine kasulik.

5.1 Koormuse intensiivsus

Vastupidavus on inimese võime teha rasket tööd piisavalt kaua. Tehtavate tööde suure mahu ja intensiivsusega kaasneb suur hapnikutarbimine. Seetõttu saab vastupidavust iseloomustada väärtusega maksimaalne tarbimine keha hapnik (MIC). Kõrge vastupidavusega inimestel on STK suur väärtus. Samal ajal teevad suure vastupidavusega inimesed mittepiiravaid töid südame-veresoonkonna süsteemi väiksema reaktsiooniga, väiksema hapnikutarbimisega ehk säästlikumalt. Vastupidavuse arendamiseks on reeglina vajalikud teatud mahu ja intensiivsusega koormused.

Kui füüsiline aktiivsus on regulaarne, siis määratakse otsene seos treeningute sageduse ja nende tervendava toime vahel. . Erineva sagedusega (1-5 korda nädalas) kehakultuuri ja tervist parandavate tundide efektiivsust uuriti intensiivsusega 70-90% maksimaalsest pulsisagedusest (HR). Maksimaalne pulsisagedus määratakse praktikas lihtsa valemiga: 220 – vanus.

Selgus, et LMT ja jõudluse märkimisväärne tõus algab 2 ühekordsest seansist nädalas. IPC märkimisväärne tõus algab 3 ühekordse seansiga ja sageduse edasine suurendamine kuni 5 korda ei anna STK täiendavat tõusu.

Tundide sageduse suurenemisega võib suureneda luu- ja lihaskonna vigastuste oht, mistõttu ei ole soovitatav treenida rohkem kui 5 korda nädalas. 2-3 ühekordset seanssi annavad vajaliku mõju tervisele. Et juba hooldada saavutatud tase Vastupidavus nõuab ka vähemalt 2 seanssi nädalas. Samal ajal on tundide aja pikenemisega võimalik intensiivsuse mõningane langus alampiirini. .

5.2 Koormuste kestus

Koormuse kestus on tihedalt seotud töö intensiivsusega. Intensiivsusega 70%. maksimaalne pulss koormuse kestus peaks olema 20 minutit. Töö kestuse alampiir (nn sissetöötamise periood) on 4-5 minutit koormust . Optimaalne kestus tervisekoormused on 20-60 minutit.

Kahtlemata on vajadus individuaalsete koormuste järele olenevalt vanusest ja vormist, kuid on leitud, et terved inimesed klasside ajal peaks seda tootma lihaste töö mis soodustab vastupidavust. See peaks olema füüsiline treening intensiivsusega "treeningu tegevustsoonis" (50-85% IPC-st või 65-90% maksimaalsest pulsisagedusest) 20-60 minutit ja sagedusega 2-5 korda nädalas. Väga madala vormisolekuga inimestel on soovitatav alustada vähem intensiivsest , kuid pikemad koormused . Tunni põhiosas on soovitatav kaasata 1-3 "tippkoormust". .

6. Füüsiliste harjutuste väärtus õpilaste jaoks eksamite ajal.

Eksamiaeg on tõsine õppeperiood koolis, mis on seotud vaimse ja vaimse pinge suurenemisega. See periood nõuab suurt närvisüsteemi pinget ja vaimsed funktsioonid. Sel perioodil ähvardab õpilasi istuv eluviis – hüpodünaamia. Füüsiliste harjutuste kompleksid aitavad oluliselt suurendada vaimset jõudlust ja vähendada hüpodünaamia riski eksamiteks valmistumise perioodil.

Füüsilise kultuuri mikropaus vereringe aktiveerimine jalgades

Toe juures seistes tõuse varvastel 8-10 korda kõrgele, pahkluud tihedalt koos. Seejärel raputage iga jalg, painutades põlve, lõdvestunult. Korda 2-3 korda. Hingake rütmiliselt. Tempo on keskmine.

Kehakultuuri minut, normaliseerub aju vereringe

1. Lähteasend - põhiasend 1-3 - käed pea taga, küünarnukid väljapoole, kummarduge, hingake, hoidke pinget - 3-5 s; tooge küünarnukid kokku, kallutage pea ette ja vabastage käed, sirutades õlad, hingake välja. 4-6 korda.

2. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed – paremal ülal, vasakul taga, käed rusikas. 1-10 korda kiiresti käte asendit muuta. Ärge hoidke hinge kinni.

3. Lähteasend - seistes, ühest toest kinni hoides või istudes, pea sirge 1- võta pea taha; 2- kallutage seda tagasi; 3- sirutage oma pead; 4- sirutage lõug tugevalt ette. 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.

Füüsilise kultuuri paus

Kohal kõndimine, pintslite pigistamine ja lahtiharutamine. 20-39 lk.

1. Lähteasend - umbes. Koos. 1-2 - käed külgedele, pea taha, kummarduge, hingake sisse; 3-4 - käed alla, lõdvestage õlad, painutage kergelt, asetage pea rinnale, hingake välja. 4-6 korda.

2. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1- käed rinna ees, sisse hingata; 2- tõmblused kõverdatud kätega tagasi, hingata; 3- jerk sirgete kätega tagasi, hinga sisse; 4- lähteasend, lõdvestage õlad, hingake välja. 6-8 korda.

3. Lähteasend – jalad seisavad eemal. 1- pöörake keha paremale, käed üles, vaadake käsi, hingake sisse; 2-3 - vetruv kallutamine ette, käed alla, ärge langetage pead, hingake osade kaupa välja; 4- lähteasend. Sama ka vasakul. 3-4 korda.

4. Lähteasend – põhiasend Jooks paigal 30-40 s. üleminekuga aeglasele kõndimisele. 15-20 s. Ärge hoidke hinge kinni.

5. Lähteasend – põhirest 1 – vasak jalg peal lai samm küljele, käed külgedele, hingake sisse; 2-3 - vasaku jala painutamine, vetruv kallutamine paremale, käed selja taga, sissehingamine proportsionaalselt; 4- lähteasend. Sama ka parem jalg. 3-4 korda.

6. Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-3 - tõusmine parema jala varbale, vasaku lõdvestunud jala õõtsumine ette, taha, edasi; 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul jalal. 3-4 korda. Ärge hoidke hinge kinni.

Jõusaali minuti isomeetriline

1. Lähteasend – istub, käed puusadel. Tõstke samaaegselt parem kand ja vasak varvas, hoides pinget 5 s. Puhka 5 s. sama ka teise jalaga. 8-10 korda. Hingamine on meelevaldne.

2. Lähteasend – istub, käed alla. Tõmmake kõht sisse ja välja, hoides pinget 3-5 s. Puhkus 3 s. 10-12 korda. Hingamine on meelevaldne.

3. Lähteasend – istub, käed vööl. Pingutage ja lõdvestage tuharalihased, hoides pinget 3-5 s. Puhkus 3 s. 10-12 korda. Hingamine on meelevaldne.

Füüsilise kultuuri mikropaus käte lihaste lõdvestamiseks

1. Sõrmede pigistamine ja lahti tõmbamine, järk-järgult kiirendades tempot kuni piirini, seejärel aeglustades seda kuni peatumiseni. 1 minut.

3. Sirutage käed ette, järjestikku painutades ja lahti painutades sõrmi, alustades pöidlast. 1 minut.

4. Suru sõrmed kergelt rusikasse, pööra käed üksteise poole, siis poole tagakülg. 1 minut.

Mõne harjutusrühma väärtus.

Järeldus

Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja töövõime taseme tõusuga.

Tõsta füüsiline jõudlus lisatud ennetav toime seoses südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritega: kehakaalu ja rasvamassi langus, kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus veres, vererõhu ja pulsisageduse langus.

Lisaks regulaarne füüsiline treening võimaldab oluliselt edasi lükata vanusega seotud involutsioonilisi muutusi füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi elundites ja süsteemides.

Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju kogu motoorsele aparatuurile, hoides ära vanuse ja vanusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. füüsiline passiivsus(keha funktsioonide rikkumine koos motoorse aktiivsuse vähenemisega). Suurenenud mineraliseerumine luukoe ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi (luukoe degeneratsioon koos selle struktuuri ümberkorraldamisega ja haruldane) teket. Suurenenud lümfivool liigesekõhre ja lülivaheketaste, mis on parim ravimärahoidmine artroos ja osteokondroos( liigesekõhre degeneratsioon).

Kõik need andmed annavad tunnistust kehalise kasvatuse hindamatust positiivsest mõjust inimkehale.

Seega võib rääkida vajadus harjutada sisse iga inimese elu. Kus väga oluline on arvestada tervisliku seisundiga inimesest ja tema füüsilisest vormist jaoks ratsionaalne kasutamine füüsilised võimed keha, et füüsiline aktiivsus tervist ei kahjustaks.

BIBLIOGRAAFIA:

1. "Raamat uuest kehakultuurist" (kehakultuuri võimaluste parandamine) Rostov - on - Don 2001.

2. "Süda ja harjutus" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3. "Kehaline kultuur" Yu.I. Evseeva Rostov - Don "Fööniks" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php