Fitnessstuudio tunnid rasedatele. Fitness rasedatele. Rasedate spordiklubis viivad tunde läbi kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid

Kompleksne harjutus naistele raseduse ajal mõeldud spetsiaalselt edukas ettevalmistus sünnitusele ja aitab kaasa ka kiirele sünnitusjärgne taastumine. Rasedus seab naise kehalisele aktiivsusele olulisi piiranguid. Sel perioodil pakub rasedatele sobivust hindamatu kasu tulevased emad.

Treeningu roll raseduse ajal

Kasvav loode piirab liikumist üha enam, lisakaal pinguldab kõhulihaseid ning selg ja alaselg kannatavad liigse koormuse all. Nende soovimatute omaduste kõrvaldamiseks on oluline eriline kompleks harjutus - rasedate naiste sobivus. Regulaarsed tunnid spordisaalides ei hõlbusta mitte ainult raseduse kulgu, vaid hõlbustab ka sünnitust ennast. Seda on aga võimatu teha iseseisvalt, ilma spetsialistide kontrollita!

Fitnessprogramm rasedatele Functionalbody stuudios

Treeningu oluline tunnus sellel keerulisel perioodil on füüsilise aktiivsuse eriannus, võttes arvesse raseduse kestust, aga ka naise enda tervislikku seisundit. Õige väljaõpe Functionalbody stuudios pakuvad:

• Õppetundide regulaarsus. Tulemuste süstematiseerimiseks ja kinnistamiseks on oluline tagada treeningute regulaarsus. Parima efekti saavutamiseks koostatakse Functionalbody stuudios Moskva rasedatele individuaalne treeningprogramm isikliku arsti järelevalve all ja isikliku fitnesstreeneri juhendamisel.
• Füüsilise aktiivsuse planeeritud vähendamine. Loote kasvades on vaja treeningu intensiivsust vähendada. Erinevalt tavapärastest spordikeskustest töötab meie stuudios kompetentne meditsiinitöötaja, kellel on pikaajaline kogemus rasedate naistega töötamisel. See aitab parandada treeningprogramm treenimisest saadava suurima efekti saavutamiseks, ilma et see kahjustaks naist ja loodet.
• Üldised tugevdavad harjutused hingamissüsteem, dünaamiline ja statistiline, lõdvestus ja pinged lihaste süsteem, samuti niude-ristluu liigeste ja sidemete liikuvuse areng.

Functionalbody stuudio fitnesstundides paraneb oluliselt rasedate enesetunne, tõuseb lihastoonus, rasedus kulgeb kergelt, ilma negatiivsete sümptomiteta.
Treeningu efekt:

• Õige areng, valudeta rasedus, edukas ja kerge sünnitus.
• Optimaalne kaal kogu raseduse ajal.
• Hea vereringe, suurepärane südame ja kopsude töö.
• Veresoonte tugevdamine, organismi vastupanuvõime tõstmine.
• Õige ööpäevaringne tsükkel, täielik ja hea uni.
• Kiire sünnitusjärgne taastumine.

Functionalbody stuudio loodud parimad tingimused rasedate naiste sportimiseks ja treenimiseks price Moskva | Iga naine läbib sügava konsultatsiooni isikliku arstiga, kes määrab Praegune seis tervist, samuti jälgib kogu perioodi vältel koolitus. Pärast konsulteerimist alustavad nad aulas tundide juhendamisel isiklik treener. Koolituse käigus saate vajadusel treeningprogrammi muuta. Iga meie kliendiga töötavad kvalifitseeritud töötajad. sporditreenerid, mille hulgas on palju võitjaid rahvusvahelised meistrivõistlused ja suured meistrivõistlused. Registreerimiseks individuaalsed seansid rasedate naiste sobivuse kohta saate tutvuda meie meditsiini- ja tervisekeskuses.

Registreeri

Tõhus programm: iga õppetund sisaldab ka loenguid

olla suurepärases korras füüsiline vorm – oluline tegur Sest edukas tarne. Seda soodustab suuresti võimlemine eriprogramm rasedatele naistele. Treeningsüsteem aitab teil saavutada positiivseid tulemusi. Meie klubis on individuaalne lähenemine igale naisele tema tulevaseks sünnituseks valmistumisel.

Mis kasu on fitnessitundidest?

Fitness on kasulik, nagu iga tavaline füüsiline tegevus. See hea viis pärast sünnitust sale olla, end raseduse ajal hästi tunda - kindlasti tuleks meie lapseootel emadel rasedate fitnessis käia.

1. Esiteks valitakse harjutused nii, et need treeniksid kõiki lapseootel ema lihasrühmi.
2. Harjutuste komplekt sisaldab spetsiaalsed harjutused rindade jaoks, mis aitab kaasa õigele laktatsioonile pärast sünnitust.
3. Tundides saavad naised selgeks dünaamilise enesemassaaži läbiviimise reeglid seljale ja alaseljale.
4. Treeningusüsteem sisaldab jooga ja araabia tantsu elemente, mis aitavad tugevdada lihaseid vaagnapõhja ja raseda naise kõhukelme.
5. Fitness rasedatele õpetab korralikult lõõgastuma.
6. Raseduse käigu patoloogiatega (emaka toonuse tõus, rasedate naiste turse) aitavad treeningtunnid neid vähendada. Negatiivne mõju raseduse kulgemiseks.
7. Treening võib aidata vähendada laienenud veene ning vähendada tursete ja rasedusvenitusarmide teket reitel ja kõhul.

Meie klubi tundide eripäraks on järjepidevus ja keerukus. Seega pöörame tulemuse saavutamiseks tähelepanu mitte ainult füüsilisele tegevusele, vaid ka raseda toitumiskava koostamisele.

Rasedate toitumine, kehalise aktiivsuse määramine ja harjutuste komplekti valimine toimub vastavalt arsti ja arsti soovitustele. üldine seisund lapseootel ema tervis. Kokku on meie klubi välja töötanud üle kümne erineva programmi rasedate naistega tundideks. Kõik programmid sisaldavad erinevat koormust ja individuaalsed lähenemised toitlustuses.

Rasedate spordiklubis viivad tunde läbi kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistid.

Jälgime, et rasedate naiste võimlemine annaks häid tulemusi mitte ainult emale, vaid ka lapsele. Seetõttu on meie spetsialistide jaoks õige koormuse määramisel olulised arsti soovitused ja teave sündimata lapse heaolu kohta.

Kõiki tunde rasedatega viivad läbi spetsialistid kõrgelt kvalifitseeritud sünnitusabi ja günekoloogia teadmistega.

Spetsiaalne kompleks on välja töötatud, võttes arvesse kõiki raseduse ajal nõrgenenud omadusi naise keha. Kui tulevane ema tunneb end ilusa, terve ja tugevana, siis kanduvad tema positiivsed impulsid edasi ka beebile. Seetõttu on rasedate fitness ergutav teraapia ka beebile endale emaüsas.

Miks vajavad rasedad treenimist?

Fitnessi harjutused on omamoodi ettevalmistus sünnituseks. Sünnituse ajal, kui naine ei ole ette valmistatud, võib tekkida lahkliharebend Ettevalmistamata naisel lähevad sageli jalad krampi, selg valutab rohkem. Lisaks, kui sünnitav naine ei tunne tehnikat õige hingamine sünnitusel on ta väga kiiresti kurnatud, keskendudes kogu oma tähelepanu mitte sünnitusprotsessile, vaid iseendale valulikud aistingud. Suutmatus kuulata oma keha, panna see vajadusel lõdvestuma, valida sünnitusel õige asend - kõik see muudab puhkuse lapsega kohtumisest tõeliseks proovikiviks.

Raseduse treeningud rasedatele emadele eritehnikud lõõgastus, harjutused treenivad ja tugevdavad kõhu-, selja-, vaagnapõhjalihaseid, treenivad hingamist. Kõik see muudab tulevase sünnituse valutumaks ega lase paanikat tekitada. Igas tunnis tehakse üldasendite proov, õpetatakse enesemassaaži ja pehmeid venitusi.

Seega, kui saabub kauaoodatud sünnieelne hetk, ei pea treenitud naine vihje saamiseks märkmikusse minema, sest tema keha on juba ette valmistatud. Selline naine teab juba ise, mida ja millal õigesti teha, kuidas õigesti hingata ja liikuda. Lõppude lõpuks õppis ta seda kõike kogu aeg pikad kuud klassid.

Loomulikult on rasedate tundidesse minek või mitteminemine iga naise vabatahtlik valik, kuid selleks, et sünnitus oleks rõõmsam ja pehmem, tuleks selleks eelnevalt valmistuda. Ja siis toob see helge sündmus ainult rõõmu.

Kuidas riietuda rasedatele treeningtundideks?

Miski ei tohiks liikumist takistada ega segada. Seetõttu peaksid klasside riided olema mugavad ja tasuta. Tuleb meeles pidada, et rasedate naiste võimlemine aitab tõsta naha soojust, seega ei tohiks kanda palju riideid, et tundides palav ei oleks. Pärast tunde tuleks vältida mustandeid.

Oluline on, et söök oleks vähemalt tund enne tundi. Tühja kõhuga trenni teha ei tohi. Te ei saa treenida, kui ilmnevad halb enesetunne, palavik, mädased või nakkuslikud ilmingud kehal, toksikoos, raseduse katkemise oht, ületöötamine, polühüdramnion.

Nii sünnitus kui rasedus ise on iga naise jaoks raske katsumus ja uskumatu koormus tema kehale.

Rase naine kogeb lisaks õnnele ja rõõmule väga sageli ka selliseid vaevusi nagu uriinipidamatus, jalakrambid, liigeste nõrgenemine, alaseljavalud, toksikoos ja paljud-palju muud hädad. Mõned on vähem väljendunud, teised rohkem. Kuid te ei tohiks kunagi langeda meeleheitesse. Iga vaevust saab alati leevendada, tuleb vaid osata seda õigesti teha.

Moskva spordikeskuste portaal "fitness.firmika.ru" on ustav abiline lapseootel emad, tänu millele muutub sobiva koolituskeskuse otsimine ja valik kiiremaks ja lihtsamaks. Visuaalsed tabelid näitavad põhiteavet: soovitud suuna saadavus keskuses, proovi- ja ühekordsete tundide maksumus, liitumislepingute hinnad, asukoht ja kontaktnumbrid, asjaosaliste jäetud tagasiside. Portaali lehtedele oleme kogunud kõige asjakohasema ja üksikasjalikuma teabe!

Miks on fitness rasedatele kasulik?

Paljud rasedad naised keelduvad treeningtundidest, kuna intensiivne füüsiline harjutus võib kahjustada sündimata lapse tervist. Et aga keha vormis hoida ja sünnituseks valmistuda, kurnav treening, ja Moskvas palju spordiklubid pakkuda spetsiaalseid treeningprogramme rasedatele naistele.

Miks peaksite raseduse ajal treenima?

Raseduse treeningtunnid aitavad keha sünnituseks ette valmistada. Kokkutõmbed hõlmavad vaagna lihaseid, press, isegi jalalihased töötavad. Kui kokkutõmbed on nõrgad, siis sünnitus hilineb, võivad tekkida tüsistused, peate tegema C-sektsioon. Parem on pöörata tähelepanu oma kehale ja valmistuda sünnituseks ette.

Lisaks lihaste tugevdamisele rasedate fitnessikursustel pööratakse suurt tähelepanu sidemeaparaadile, mis kogeb ka raske koorem sünnitusel. Rasedatele mõeldud fitnessiklubis trennis käimine on kasulik veel ühel põhjusel: mõned harjutused võivad parandada raseda seisundit, vabaneda vaevustest ilma ravimeid võtmata.

Kuidas rasedustreeningud tehakse?

Moskva spordikeskustes koostatakse rasedate naiste jaoks individuaalsed programmid. Arvesse võetakse kliendi vanust, tema tervislikku seisundit ja raseduse kestust. Rõhk on venitus-, lõdvestus-, hingamisharjutustel.

Juhendaja jälgib harjutuste sooritamise tehnikat, kommenteerib ja annab nõu. Kui mõni element on raske, asendab treener selle mõne teise harjutusega.

Lisaks sellele, et fitnessitunde valitakse optimaalne treening rasedusperioodiks räägitakse ka sünnitusjärgse perioodi treeningplaanist.

Kuidas valida spordikeskust rasedatele naistele?

Erinevad Moskva spordikeskused ja -klubid viivad rasedatele tunde läbi ning nende hulgast õiget valida võib olla keeruline. Tasub lähtuda järgmistest kriteeriumidest:

• Asukoht. Kuidas lähem sport saalist majja, seda parem.
• Juhendaja kogemus, tema haridus.
• Fitnessklubi kuulsus, ülevaated selle kohta.

Isegi kui tagaselja spordikompleks Mulle meeldib, ära registreeru kohe kursustele. Parem on külastada jõusaali, vestelda treeneriga ja vaadata, kuidas tunnid lähevad.

Kas sportimine ja lapse kandmine sobivad kokku? See küsimus tekib kindlasti neil lapseootel emadel, kes on harjunud oma keha treeningute abil heas vormis hoidma. Uurige, millised on lapseootuse ajal treeningtundide omadused, millistel treeningutel saab kasutada varajased kuupäevad, ja millised on kasulikud vahetult enne sünnitust.

Kas raseduse ajal on võimalik sportida

Kui naine saab teada, et saab mõne kuu pärast emaks, toob see tõsiasi tema tavapärasesse elurutiini palju muutusi. Üks esimesi küsimusi, mis kerkib, puudutab režiimi korrigeerimist kehaline aktiivsus et tagada maksimaalne head tingimused lapse moodustamiseks emakas. Kas on ohutu jätkata intensiivsed klassid sport raseduse ajal? Kuidas hoida end heas vormis, et sünnitus kulgeks hästi ja pärast neid kiiresti võita optimaalne kuju?

Küsimusele, kas rasedatel on võimalik treenida, on võimalik õigesti vastata alles pärast lapseootel ema ja raviarstiga konsulteerimist. Tuleb meeles pidada, et iga naise keha on individuaalne. Mõned õiglase soo esindajad võivad sündimata lapse ootuses käia treeningutel jõusaalis kuni viimaste rasedusnädalateni, samas kui teistele võib raseduse katkemise ohu vältimiseks soovitada voodipuhkust. Kõrval üldreegel, positsioonil olevatele naistele näidatakse mõõdukat füüsilist aktiivsust, kuid spetsialistiga konsulteerides on vaja kindlaks määrata nende tüüp ja intensiivsus.

Milliseid spordialasid saab raseduse ajal teha

Kuigi rasedad emad on vastuvõtlikud väsimus, peaksid nad püüdma säilitada tasakaalu aktiivsete vahel sportlikud koormused ja istuv puhkus. Kui naise rutiin sisaldab rasedate naiste võimlemist ja regulaarset matkamine, siis tuleb see lapsele ainult kasuks. Sellised mõõdukad koormused parandada tõhusalt ema organismi vereringet, mille tulemusena saab loode normaalseks arenguks vajaliku hapnikuhulga ja toitaineid. hea mõju Fitnessjooga, pilatese ja vesiaeroobika harjutused mõjutavad ka raseduse kulgu.

Selleks, et rasedate sportimisest oleks kasu nii naisele kui ka lapsele tema kõhus, tuleb meeles pidada mõningaid vastunäidustusi. Lapseootel ema ei tohiks teha harjutusi, mis on suunatud kõhulihastele - näiteks pressi keeramine või pumpamine. Sellised fitnessi elemendid nagu hüpped, seljakõverdused, järsud kiiged ja mis tahes liigutused, mida iseloomustavad kõrge intensiivsusega. Samuti on tiinusperioodil väga suure tüsistuste riski tõttu võimatu teostada jõukompleksid harjutusi.

Kükid raseduse ajal

Seda tüüpi harjutused on õige täitmine toob naisele palju kasu. Kükid raseduse ajal mitte ainult ei tugevda puusa- ja seljalihaseid, vaid aitavad ka liigeseid. vaagnavöö muutuda paindlikumaks, mis on sünnituse ajal väga kasulik. Selleks, et koormus jaotada selliste harjutuste sooritamisel ühtlaselt, tuleb neid teha sujuvalt ja veel parem – toega kükitada. Kodus saate selleks kasutada tooli. Veelgi mugavam ja efektiivsem on kükke teha spetsiaalselt varustatud ruumides, treeneri järelevalve all.

Aquagym rasedatele

Seda tüüpi fitness ei ole mitte ainult ohutu, vaid ka väga kasulik rasedatele emadele. Harjutuste komplektide sooritamine sisse veekeskkond antakse kergemini, mille tulemusena paraneb mitte ainult füüsiline seisund aga ka naise tuju. Rasedate naiste vesivõimlemine toimub enamikul juhtudel kogenud juhendajate juhendamisel, mis tagab õige jaotus koormused treeningu ajal. Isegi tasuta ujumine ilma teravate, intensiivsete löökideta on suurepärane sport rasedatele, alates varasest sünnitusest kuni viimaste nädalateni enne sünnitust.

Fitness rasedatele - 1 trimester

Oluline tingimus naisele, kes lapseootuse esimestel kuudel soovib jätkata aktiivne pilt elu - saada üksikasjalikud soovitused selle kohta oma arstilt. Raseduse ja spordi edukaks ühendamiseks esimesel trimestril peab spetsialist kinnitama vastunäidustuste puudumist. Samuti peate arvestama sooritatavate harjutuste olemusega. Selleks, et raseduse ajal treenimine oleks varajases staadiumis ohutu ega põhjustaks emaka hüpertoonilisust, ei tohiks naine kõhtu pingutada. teravaid pöördeid, kallutab, kiigu jalad.

Fitness rasedatele - 2. trimester

Sel perioodil vähenevad paljud rasedusprotsessiga seotud füsioloogilised riskid, naine tunneb end paremini ja toksikoos kaob. See periood aeg on väga soodne rasedate fitnessi tegemiseks ja keha hästi sünnituseks ettevalmistamiseks. Teise trimestri spordi eesmärk peaks olema selja-, alaselja-, kõhu- ja puusalihaste tugevdamine. Peab teadma, mida vältida hapnikupuudus lootel ja peapööritusel rasedal endal, ei tohiks ta selili lamades treenida – kehaasendid peab valima rõhuasetusega põlvedel ja kätel.

Raseduse alguses soovitavad paljud arstid piirata füüsilist aktiivsust. See aga ei tähenda sugugi seda, et peaksid spordiga tegelemisest loobuma, sest peale sünnitust tahab iga naine end tagasi anda. endine vorm. Seda on palju lihtsam teha, kui tegelete lapse kandmise ajal fitnessiga.

Kas rasedad saavad treenida?

See tähendab, et kui küsite küsimust "kas rasedad naised saavad treenida", võib lapseootel ema sellele küsimusele enesekindlalt ise vastata - see on võimalik. Ja mitte ainult võimalik, vaid ka soovitav - arstid täiendavad samal ajal, rõhutades, et lapse kandmise perioodi treeningtunde tuleks korrigeerida, kasutades üha enam säästvat, soojendavat ja taastavat.

Selliste tundide suur pluss on see, et selle tulemusena on sünnitus palju lihtsam. sportlikud emad on treenitud süda, kopsud ja lihased, see kõik aitab loomulikult kokkutõmbumise ja lapse sünni otsustavatel hetkedel. Lisaks koguneb väike füüsiline aktiivsus organismi hormooni – endorfiini. Sünnituse ajal toimib see omamoodi valuvaigistina.

Rasedate naiste fitness peaks loomulikult erinema tavalisest treeningust. Enne treenima asumist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja veenduge, et sportimisel pole vastunäidustusi. Järgmine samm on asukoha ja treeneri valik. Hea, kui tegemist on arstiharidusega inimesega või kellegagi, kes on rasedatega pikka aega tegelenud.

Kuid mitte ainult treener peaks teie heaolu jälgima. Esiteks vastutate oma ja oma lapse tervise eest. Treeningu tõhususe tagamiseks järgige järgmisi reegleid:

• ära treeni maksimumini positiivne mõju on isegi madala või keskmise intensiivsusega tunde;
• ära ole laisk, käi regulaarselt tundides, vähemalt kolm korda nädalas;
• pidage meeles, et last kandes on teil raske hingata. Pidage seda treenimise ajal meeles ja ärge kartke oma treeningute intensiivsust muuta;
• Normaalseks on vaja õigesti süüa. Fitnessi ajal seadke endale eesmärgiks mitte kaotada kaalu, vaid tugevdada lihaseid;
• juba treeningu algusest peale pöörake tähelepanu sellele, et kasutate piisav vedelikud. Samuti vali õiged riided- rinnahoidja ei tohiks rinda suruda ega tõmmata;
• treeningu ajal ärge mingil juhul hinge kinni hoidke, see suurendab vaagna liikumist ja võib põhjustada pearinglust;
• Jälgige oma pulssi ja ärge unustage korralikku puhkust.

Fitness raseduse ajal trimestrite kaupa:

- 1 trimester

Pange tähele, et neid on teatud harjutused mis on rasedatele rangelt vastunäidustatud. Näiteks keerates ja erinevad nõlvad, eriti lapse kandmise esimestel kuudel. Fakt on see, et see võib põhjustada raseduse katkemist.

Milline fitness raseduse esimestel kuudel, kui tunned end hommikul halastamatult haigena ja tunned, et tahaks terve päeva magada? Naine, kes kannatab algstaadiumis ebameeldivate sümptomite all, küsib, keeldudes treenimast. Ja see on täiesti vale: 20 minutit üldisi tugevdavaid harjutusi päevas, vastupidi, aitab toime tulla või vähemalt vähendab igasuguste ebamugavusmärkide ilminguid.

Proovige järele – ja tunnete ka ise spordi tervendavat mõju kehale. Lõppude lõpuks pole selleks midagi vaja, otsustage ise:

• seisame ühtlaselt seljatoega tooli taga, sirutame jalad õlgade laiuselt laiali ja toolist kinni hoides tõuseme ettevaatlikult varvastel. Tõusul - hingake sisse, laskuge sisse esialgne asend- välja hingata. Teeme harjutust 10 korda;
• eemaldume toolist, seisame jalgade asendiga õlgade laiuselt ja ühendame käed rinna ees peopesaga. Pingutades pigistame peopesad kokku, loeme 5-ni ja nõrgendame survet. Kordame harjutust 10 korda;
• võtame jala asendi õlgade laiuselt, selg on ühtlane ja teeme vaagnaga pöörlemisharjutust. Käed on vööl. Pöörake vaagnat 10 korda ühes suunas, seejärel uuesti 10 korda teises suunas;
• sooritame jalakiigutamist: seistes sirgelt, hoidke tooli seljatoest kinni ja lehvitame jalg ettepoole sisse külg-selja. Harjutust tehakse iga jalaga 10 korda;
• istume põrandale, türgi keeles risti jalad, lõdvestame käed nii, et sõrmed puudutaksid põrandat. Venitada – tõsta vasak käsi, kallutage paremale, kuni parema käe küünarnukk puudutab põrandat. Samamoodi venitame siis sisse vasak pool- 10 korda ühes suunas ja sama teises suunas.

- 2. trimester

Raseduse teisel trimestril ärge treenige selili lamades, kuna nende tegemine suurendab loote hapnikuvaeguse riski. Pealegi, vertikaalne asend kehas treeningu ajal võib põhjustada aju verevarustuse halvenemist. Sellepärast, kogenud treener asenda see asend põlvili seisva tugipostiga, rõhuasetusega kätele.

Teine trimester - Kuldne aeg kõigis plaanides: toksikoos on möödas, jõudu ja energiat - enam kui piisavalt, üldiselt on kõik sportimiseks soodne. Selles etapis oleks tore lisada harjutuste kompleksi harjutusi jalgade, selja ja kõhulihaste tugevdamiseks - need on kasulikud hilisemad kuupäevad rasedus, kui keha koormus suureneb, ja vahetult sünnituse ajal.

Treeningu harjutuste komplekt raseduse 2. trimestril peaks välja nägema umbes selline:

• seisame sirgelt, tooli seljatoest kinni hoides, jalgade asendis õlgade laiuselt. Tooli seljatoel kätest kinni hoides kükitame väljahingamise ajal, jääme selles asendis paar sekundit (samal ajal kui tuharad, reied, perineaallihased on pinges, kõht lõdvestunud) ja tõuseme. Pärast seda, kui teeme harjutust, kuid juba lihaseid lõdvestades. Kokku - 10 korda;
• juba tuttav harjutus jalgade kõikumised, ainult lamavas asendis: heida pikali paremale küljele, toetades pead parem käsi, toetades küünarnukiga põrandale ja asetades vasaku jala põrandale. Me tõstame vasak jalg ja liigutage seda edasi-tagasi. Teeme vasaku jalaga 20 kiiku, pöörame ümber vasakule küljele ja kordame harjutust paremal jalal;
• põlvitame ja toetame käed põrandale, kumerame selja kaarega, jääme sellesse asendisse 3 sekundit ja pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust 10 korda

- 3. trimester

Kell kolm viimased kuud venitamist tuleks raseduse ajal teha ettevaatlikult. Võimalik on nihestus, kuna sel perioodil toodab keha spetsiaalne hormoon relaxin, mis muudab liigesed elastsemaks.

Liigutused on lubatud, kokkulepitud spetsialistiga ning tehakse ettevaatlikult ja aeglaselt, arvestades üüratult suurenenud kõhtu. Fitness rasedatele 3. trimester on üha enam üldine tugevdav harjutus, viis tähelepanu hajutamiseks ja veelgi paremaks ettevalmistamiseks eelseisvaks sünnituseks. Oleks tore, kui selleks ajaks oleks mõni eriline suur pall klasside jaoks - fitball, kuid kui seda ikka veel majas pole, võib fitball mõne madala ottomani asendada. Niisiis:

• istuda fitballile (ottoman) ja korraldada laiemad jalad. Ja nüüd me teostame hingamisharjutus: hingame pealiskaudselt, nagu koer kuumal suvehooajal. Loendame 10 hingetõmmet, lülitume tavalisele hingamisele ja kordame harjutust minuti pärast. Üldiselt teeme 5 sellist lähenemist;
• istume fitballil (ottomanil), käed rinnal, ja esineme ettevaatlikult, aeglaselt ringjad liigutused vaagen: 10 korda ühes suunas, sama arv teises suunas;
• kükitame jalgade asendis vaagna laiuselt, sirutame põlved küljele, toetades käed põrandale. Ja nüüd - hakkame ümber kerima, ühelt küljelt teisele, samal ajal jalgu kordamööda sirutades.

Kui järgite õigesti kõiki juhiseid ja näpunäiteid, siis on ka treeningtundide tulemus positiivne mõju tulevaste sünnituste jaoks.

Hoolitsema enda tervist raseduse ajal ja pärast seda!

Eelkõige selleks- Maryana Surma