Sport pärast keisrilõiget kui. Fitness pärast keisrilõiget. Sport pärast taastusravi

Lapse sünd ei ole põhjus oma ilu unustamiseks. Sellel ametikohal on enamik noori emasid ja füüsilised harjutused raseduse ajal ja sünnitusjärgne periood, tänu laialdasele kasutamisele tajuvad neid tavaliselt isegi nõukogude karastuse arstid. Pärast loomulikku sünnitust piirab naise tegevust suuremal määral tema heaolu ja soov. Sünnituse ajal operatsiooni läbinud emadel oli vähem õnne ja nad on sunnitud oma tegevust kooskõlastama meditsiiniliste soovitustega. Räägime sellest, kui kaua pärast saab sporti teha keisrilõige, ja millised erialad on sel juhul kõige mugavamad ja ohutumad.

Millised on spordiga tegelemise piirangud pärast keisrilõiget?

Isegi haiglas soovitab arst sünnitaval naisel kehalisest kasvatusest loobuda kuni täielik taastumine. Skeptiline suhtumine tema sõnadesse on täiesti põhjendamatu, isegi kui tundub, et oled füüsiliselt koormusteks valmis. Ärge unustage, et mitte ainult nahka, aga ka lihaskiud, kapillaarid, närvid ja emaka seinad. Verevarustuse ja innervatsiooni taastamine võtab kauem aega kui nahaõmbluse paranemine.

Tüsistused, mida arstid ja eriti uued vanaemad hirmutavad, võivad olla üsna mõistlikud või kaugeleulatuvad, nii et lülitage loogika sisse ja analüüsige seda ise. Peamised põhjused, miks aktiivsusest keeldutakse, on järgmised tegurid:

• Diastaas rectus abdominis. Päris tõeline oht, kuna raseduse ajal venivad hormoonide ja suurenenud kõhusisese rõhu mõjul kõhu eesseina kõõlused välja ja muutuvad elastsemaks, mille tõttu lihased lahknevad ja emakas mahub vabalt kõhuõõnde. Kui kõhu pinge korral on selili lamades lihaste vahekaugust tunda piki keskmine joon, siis sportimine pärast keisrilõiget piirdub ikkagi harjutustega, mis seda piirkonda ei mõjuta.

• Õmbluse rike. Tõsine tüsistus, mis ähvardab korduvat kõhuoperatsiooni koos ebakompetentse armi väljalõikamisega või tüsistustega järgmine rasedus. Seetõttu peaksite enne ajakirjanduse harjutuste tegemist läbima ultraheliuuringu, et välistada operatsioonijärgse armi patoloogia.
• Imetamise lõpetamine. Selle põhjuse võib seostada pigem kaugeleulatuvusega. Argumendid, mis töötavad rinnapiim spordiga tegelemisest võib lõpetada, kohaldatakse ainult professionaalsed sportlased suurte koormustega. Kehalise kasvatuse parandamine ilma äärmise väsimuseta ei mõjuta kuidagi laktatsiooni.
• Lapse rinnast keeldumine. Samuti alusetu hirm, mis põhineb teoorial, et piima maitse muutub töötavate lihaste poolt toodetud piimhappe mõjul. Piimhape moodustub lihastes ainult intensiivse treeningu ajal ja tungib väikestes kogustes piima. Nii et kui te ei plaani igapäevane treening pumpamisel või superkomplektidel ei tunne laps midagi.
• Kleepuv haigus. Just nii, kui öeldakse must valgeks. istuv pilt elu ehk poolvoodirežiim on üks kõhuõõnde adhesioonide tekkimise tegureid. Siseorganid samal ajal jäävad nad üksteise suhtes liikumatuks ja nende vahel suureneb sidekoe ahenemiste tekke oht. Seetõttu on vastus küsimusele, millal saate pärast keisrilõiget kleepuva haiguse ennetamiseks spordiga tegelema hakata - kohe, kuid säästlikul režiimil.

Esimene samm kehaline aktiivsus peaks olema kõhu massaaž, mis viiakse läbi kergete löökidena piirkondades, mida operatsiooni ajal ei mõjutata. Õrn lihaspinge vastuseks silitamisele aitab taastada soolemotoorikat ja takistab adhesioonide teket.

Sport pärast keisrilõiget: esimesed sammud

Kui emme huvitab, millal saab pärast keisrilõiget sportida, hakkavad günekoloogid enesekindlalt edastama täielik keeld 2 kuud ja mõnikord kuus kuud. Te ei tohiks nende sõnu võtta sõna-sõnalt, kuna need tähendavad täpselt sporti, unustades mõõdukas treening mis on naisele täiesti ohutu.

Kohe pärast haiglast naasmist võite alustada oma figuuri taastamist järgmiste meetoditega:

• Hoidke oma kehahoia. Lihtsaim viis mis pidevalt ununeb. Sirge selg, sirged õlad ja tagurpidi kõht- see on üsna nõrk, aga pidev koormus asjakohasele lihasrühmad. Pealegi, õige rüht muudab figuuri visuaalset tajumist paremaks.
• Hüdromassaaž. Kui teil on massaažirežiimiga dušiotsik, kasutage seda võimalust – teravad veejoad toniseerivad suurepäraselt lihaseid ja nahka. Lihtsalt vältige operatsioonijärgse armi piirkonda, kuni see täielikult paraneb.

• Kegeli harjutused. Kerge koormus lihastele vaagnapõhja kiirendab emaka kokkutõmbumist ja hoiab ära sellise ebameeldivuse nagu tupe seinte prolaps. Harjutuste mõte on kõhukelme rütmiline pingutamine. Lühikesi sagedasi pingeid on vaja vahetada harvaesinevate, kuid pikkade (kuni 20-30 sekundit).
• Hingamisharjutused. Kõhu eesmist seina saab tagasi tõmmata ja lõdvestada, hoides õmbluse piirkonda peopesaga. Osa harjutustest, mis hõlmab kõhu väljaulatumist, on parem edasi lükata kaheksandaks või üheksandaks nädalaks pärast sünnitust.

Loetletud variandid on säästlik spordiala pärast keisrilõiget, mil saab alustada, milliseid meditsiinilisi piiranguid pole. Kui sul on soov ja aega trenni teha, alusta nendega kartmatult, see valmistab keha õrnalt ette põhjalikumateks koormusteks.

Millal saan pärast keisrilõiget täielikult treenida?

Muidugi aitab kõik ülaltoodu ainult lihaseid toniseerida, kuid nendest meetmetest ei piisa kilogrammide aktiivseks võitlemiseks. omandatud raseduse ajal ülekaal peate puhastama täisväärtuslike füüsiliste harjutustega, mida saab alustada juba 6-8 nädalat pärast sünnitust.

Märge!

6 nädala pärast on lubatud ainult harjutused, mis ei hõlma kõhulihaseid. laadige esiosa kõhu seina saate alles pärast armi moodustumise lõpetamist.

Pooleteise kuni kahe kuu pärast saate harjutada järgmised tüübid sport:

• Treeningratas – kasutab jalad, tuharad ja osa seljast isoleeritult ning eemaldab täielikult pressi koormuse, muutes selle üheks varasemaks lubatud spordialaks. Valige abil simulaatori mudel vertikaalne sobivus ja alustage lühikeste (5-7 minutit) treeningutega, suurendades järk-järgult nende kestust.
• Jooga - hoolimata asjaolust, et mõned asanad hõlmavad tööd ja ajakirjandust, saate oma juhendajat operatsioonist teavitades valida koos temaga tunniplaani, mis on teie seisundis täiesti ohutu.

• Pilates on õrn füüsiline tegevus, mida saate teha, muretsemata sellise treeningu vastuvõetavuse pärast. Olles Pilatesega harjunud, ei saa te sellest enam keelduda isegi siis, kui soovitud vormid on omandanud.
• Vesiaeroobika - esimest korda vali endale rühm, millega tegelevad rasedad, nii on hügieeniliselt ja treeningu intensiivsuselt turvalisem.

Kui ultraheli tulemused näitavad, et õmblus on piisavalt tugev, valige endale sobiv distsipliin, mis sobib teie maitsele. Neile, kes on huvitatud sellest, kui kaua pärast keisrilõiget saate raskuste tõstmisega seotud fitnessi teha, on vastus sama - pärast armi elujõulisuse tuvastamist.

Fitness pärast C-sektsiooni: kasu emadele

Kui kõik meditsiinilised piirangud tühistatakse ja tundub, et kõik spordidistsipliin lubatud, seisavad emad silmitsi ülemaailmse ühise probleemiga – ajapuudus. Vähemalt poole tunni eraldamine liikumiseks võib olla palju keerulisem kui tegelikult füüsiliste harjutuste tegemine.

Sellele probleemile on väga mugav lahendus. Kui pärast keisrilõiget on kindlasti otsustatud, et sporti on vaja, siis kui saate seda teha, leiate selle kindlasti. Pole vaja lapsehoidjat otsida ega vanaemasid kaasata, kehaline kasvatus koos lapsega on palju lõbusam kui üksi. Lisaks on teil juurdepääs seda tüüpi tegevustele, millest lastevabad sõbrad võivad vaid unistada:

• Käruga kõndimine on ilmselge lahendus. Unustage see, et seal on pingid, minge tänavale ja kõndige peatumata. 2-3 tundi igapäevased jalutuskäigud käru enda ees lükates säästad 400-500 kcal, mis võimaldab kuu ajaga ilma täiendava pingutuseta kaotada kuni 5 kilogrammi.
• Tropp on suurepärane “fitness” pärast keisrilõiget, kui saad olla lapsele lähemal ja samas ennast anda lisakoormus. Niipea, kui arst lubab teil raskusi tõsta, loobuge jalutuskärust tropiga kõndimise kasuks. 4 või enam kilogrammi emaga seotud õnne asendab suurepäraselt kaalumisvahendi ning raskuskeskme nihke ja õige tehnika mähised jaotavad koormuse puusadele ja seljale.
• Jalgrattasõit. Hankige imikutele spetsiaalselt varustatud jalutuskäruga jalgratas või lapse jalgrattaiste tavaline jalgratas. Nii laiendate oma jalutuskäikude marsruute, saate koos lapsega parki või lähedalasuvasse metsa sõita. Laps naudib sellist lõbu ja ema saab spordist kasu. Lihtsalt vali kindlasti siledad teed, mustusteedel sõites vibratsioon – mitte parim koormus tekkiva selgroo jaoks.

• Käruga sörkimine. Uus trend sünnitusjärgses kehalises kasvatuses – sörkkärud. Need erinevad suured rattad, hea polsterdus ja manööverdusvõime, tänu millele saad piisavalt areneda suur kiirus lapse pärast pole muret.
• Lapsega laadimine. Tavaline laadimine beebiga süles sooritatud tulemus annab selgema tulemuse. Lapsega saate kükitada, teha väljahüppeid, pumbata pressi ning treenida käsi ja selga, visates seda üle pea. Selline ajaviide pakub rõõmu nii emale kui ka beebile.

Fitnessil pärast keisrilõiget on teine oluline aspekt millega tuleb treeningu planeerimisel arvestada. Me räägime toitumise korraldamisest treeningprotsessi ajal:

• Viimane söögikord enne treeningut peaks olema 1 tund enne selle algust. Parim on, kui need on aeglaselt seeditavad süsivesikud, näiteks teraviljad või kõva pasta.
• Kui imetate endiselt last, pöörake tähelepanu joomise režiim. Jooge treeningu ajal vett alati väikeste lonksudena ja treeningu lõpus jooge taastamiseks suur tass sooja vedelikku (tee või soe piim). vee tasakaal ja stimuleerida laktatsiooni.

• Pärast treeningut ärge sööge 1 tund. Kui olete sees õhtune aeg, siis kaalu langetamiseks on parem keelduda söömisest kuni hommikuni, planeerides treeningut 1 tund pärast õhtusööki. See soovitus ei kehti rinnaga toitvatele naistele, kes vajavad tund pärast treeningut täisväärtuslikku, eelistatavalt valku sisaldavat einet.

Ja peamine reegel on teha seda mõnuga ja siis ei märka sa emaduse õnne taga, kuidas keha võtab endised vormid!

Enamik arste ei soovita kehaline aktiivsus pärast sünnituse lahendamist keisrilõikega. Eriti vastunäidustatud on harjutused, mis koormavad kõhuõõne lihaseid. Naised on aga järeleandmatud ja neid huvitab konkreetne vastus küsimusele: kui kaua pärast keisrilõiget saan sportida? Lihtsad harjutused ei tee halba. Kuid peate teadma, millised harjutused on ohutud. Ja seda saavad teada ainult arstid.

Väike füüsiline aktiivsus on soovitatav järgmisel päeval pärast sündi. Kuid seda juhul, kui protsessiga ei kaasnenud patoloogiat, ei jäänud tüsistusi. Aga sisse viimastel aegadelÜha sagedamini toimub sünnitus komplikatsioonidega. Rebendid, vigastused, lõiked ja kirurgiline sekkumine. Isegi õmbluste paranemine pärast perineaalseid rebendeid või sisselõikeid võtab aega vähemalt 1,5-2 kuud. Seetõttu, vastates küsimusele, millal saate pärast keisrilõiget sportida, tasub öelda, et seda on soovitatav teha mitte varem kui kaks kuud hiljem.

eneseilu küsimused ja ideaalsed vormid teeb muret kõigile naistele tänapäeval. Nad on valmis riskima enda tervist püstitatud eesmärkide saavutamisega. Teleriekraanidelt infot saades on nad valmis tagasipöördumise nimel palju ohverdama endised vormid. Sihvakad kaunitarid räägivad, kuidas nad peaaegu järgmisel päeval pärast sünnitust lavale lähevad. Viis päeva pärast keisrilõiget jätkavad nad filmides näitlemist. See pole midagi muud kui PR-kampaania, et otsitud isiksus ei ununeks. Selliste näidete järgimine on äärmiselt ebaotstarbekas.

Tähtis! Ei tasu uskuda sinistelt ekraanidelt kostvaid jutte, et pärast keisrilõiget võib juba nädala pärast sportima hakata.

Arstid on üldiselt väga kategoorilised ja väidavad seda väikesed koormused on võimalik mitte varem kui 3 kuu pärast, treeningtundidesse või sisse JõusaalÜldiselt tasub naasta mitte varem kui kuus kuud hiljem. Kõik see on väga individuaalne, oleneb füüsiline seisund organismi ja üheselt vastata, nimetada täpset perioodi, ei saa ükski arst.

Spordi mõiste on üsna lai. On komplekse, mis hõlmavad lihtsat füüsilist tegevust, kehalist kasvatust, ujumist, jalgrattasõitu ja see on ka sport. Aga on füüsilised tegevused mis kannavad suurt koormat. Fitnesstunnid ja jõusaalis sunnivad kõhulihased tööle. Sellepärast on need vastunäidustatud, parem on tunde hiljem jätkata. Millal täpselt, otsustab günekoloog, kes kontrollib naise seisundit ja õmbluste seisukorda.

Välisõmbluse seisukord ei saa olla spordis garantiiks. Ärge unustage, et kõige tõsisem õmblus asub naise keha sees, emakas. Tema seisundit on raske kontrollida. Kuid lõtvunud kõhulihaseid saate eemaldada lihtsate harjutuste abil.

Keelatud spordialad

Pärast keisrilõiget ei ole soovitatav tegeleda spordialadega, mis koormavad südant ja lihaseid. Arvamus, et keisrilõiget on palju lihtsam taluda kui loomulik sünnitus, ekslik. See on keeruline operatsioon, mille tagajärjed võivad ilmneda isegi mitme aasta pärast. Seetõttu tasub järgmise kuue kuu jooksul sellistest spordialadest loobuda:

• tennis;
• võrkpall;
• korvpall;
• kerge ja raske kergejõustik;
• hüppamine ja langevarjuhüpped, sh;
• ekstreemsport.

Pigem pole see isegi vaade, vaid füüsiline tegevus, füsioteraapia. Nädal pärast operatsiooni võite alustada tundidega, mis meenutavad koolitreeningut. See:

• kõndimine;
• ettepoole, küljele painutamine (ilma äkiliste liigutusteta);
• vehkige kätega;
• kükid;
• põlvedest painutatud jalgade tõstmine rinnale;
• harjutused jalgratastel pole keelatud, kuid minimaalsete koormustega;
• vesiaeroobika.

Nelja kuu pärast võib hakata tantsima, kuid iga samm, iga uus tund tuleb arstiga kooskõlastada.

Esimese koolituse omadused

Esimest korda on vaja treenida rahulikus tempos, pole stressi. Isegi kui naine tegeles enne rasedust aktiivselt spordiga, nägi tema kõhulihased välja nagu terasest rusikas, siis raseduse ajal lihased veidi nõrgenesid, kuid taastumisega tuleb tegeleda järk-järgult, teatud ettevaatusega.

Kavandatud kompleks on suunatud südamelihase tugevdamisele. Milline see on taastumisperiood mis võib kesta mitu nädalat. Esimesi treeninguid saab läbi viia mitte rohkem kui 10 minutit, suurendades aega järk-järgult. Sel perioodil on oluline kanda sidet või kompressioonrõivast.

Soojendage soojendusega veidi lihaseid ja tehke mõned lihtsad harjutused.

1. Lamage põrandal, painutage jalad põlvedes. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale ja fikseerige selles asendis mõneks minutiks. Naaske rahulikult algasendisse. Korrake 10, kuid mitte rohkem korda.
2. Sisestage Kegeli harjutused kompleksi. Üks populaarsemaid harjutusi sellest kompleksist on vaagnalihaste pigistamine ja lahti harutamine lamavas asendis.
3. Lamage võimalusel põrandal, kõht maas. Toetudes kätele, tõstke keha üles, painutage põlvi ja istuge vasika lihaseid. Tagasi põrandale. Korda mitte rohkem kui 10 korda.
4. Plank on üsna populaarne treening, kuid te ei tohiks seda tehes olla innukas. Võtke asend nagu põrandalt surumise puhul. Tõstke kere üles ja kinnitage see 30 sekundiks, mõne aja pärast saab seda suurendada 60 sekundini. Naaske algasendisse.
5. Täitma ringjad liigutused käed, reied.

Ärge unustage jalutuskäike, vaid veetke neid veidi kiirendatud tempos. Ujumine, jalgrattasõit, mida pole üleliigne meenutada.

Millal lõpetada treenimine

Üldiselt, kui naine tegeles enne rasedust ja sünnitust aktiivselt spordiga, siis sarnased küsimused ta ei hooli. Ta soovib kiiresti naasta oma varasema eluviisi juurde ja jätkata intensiivne treening ja tegeled oma lemmikspordialaga.

Mitte ükski arst ei anna soovitusi selle kohta, millal treenimine lõpetada. Sport, kehaline kasvatus peaks olema iga naise elus. See ei ole kohustuslik rasked tüübid sport. Aga lihtsad harjutused, isegi ülalkirjeldatud, on parem mitte peatuda. Pärast sünnitust ja keisrilõiget kõhulihased koguneb kiiresti rasvakiht. Kui ajakirjandust ei koormata, siis veidi hiljem tekib ebameeldiv pilt ja endistest atraktiivsetest vormidest ei jää midagi alles.

Selles artiklis:

Iga naine unistab olla sale ja peeglist oma peegelpilti vaadates tunneb imetlust ja meeldib iseendale. Selle nimel on välja mõeldud palju dieete ja harjutusi, sportimist ja enda eest hoolitsemist peetakse heaks vormiks, kuid pärast sünnitust ja eriti pärast sünnitust keisrilõikega muutub see probleemiks.

Ükskõik kui väga värske ema sooviks kiiresti oma vormi taastada, on ta sunnitud olema ettevaatlik, enda eest hoolitsema, kartma, et õmblus ei avane. Igaüks mõistab, et sportimine pärast keisrilõiget võib olla lihtsalt ohtlik.

Kuid te ei saa end füüsilisest tegevusest täielikult ilma jätta ja varem või hiljem saabub hetk, mil saate hakata tegema füüsilisi harjutusi - kõigepealt pehme ja säästlik, seejärel täies jõus.

Millal see juhtub?

Esimesed kuus nädalat on sihikindel sportimine naise jaoks ebasoovitav - pärast keisrilõiget pole keha veel taastunud, vajab säästvat režiimi. Siiski on lihtsaid soovitusi, mis aitavad taastada minimaalse lihastoonuse ja valmistuvad tõeliseks stressiks.

Kust sa siis alustad?

1. Esiteks sellega, mis harjutustele otseselt ei kehti - naha abil. Pärast operatsiooni on see venitatud, mis tähendab, et peate aitama tal normaalset tooni omandada. Selleks peate jooma rohkem vedelikku, kandma sünnitusjärgne side ja määrige nahka oliiviõli või spetsiaalsed salvid.
2. Beebiga kärus jalutades ei tasu lihtsalt pargis pingil istuda ja unistusi lubada. Parem on käia mööda radu tempokas tempos- see suureneb üldine toon lihaseid. Kõndimine on üldiselt üks leebemaid füüsilisi harjutusi, pärast keisrilõiget on see täiesti aktsepteeritav.
3. Kerge võimlemine on vastuvõetav kohe, kui naine tunneb end selleks valmis. Ei mingeid kõhulihaste harjutusi, ainult kere väänamine, kükid ja pehmed kiigutused käte ja jalgadega - te ei tohiks õhku lüüa nagu isiklik vaenlane, parem on tõsta käed ja jalad sujuvalt ja kiirustamata.
4. Peate püüdma oma selga kogu aeg sirgena hoida - see aitab kaasa hea kehahoia kujunemisele ja kõht pinguldub.

Tähtis: keisrilõike õmblus ei tohiks nende füüsiliste harjutuste sooritamise ajal haiget teha ega tõmmata - vastasel juhul peate need viivitamatult peatama.

Miks edasi minna?

Mis tahes spordialadel pärast keisrilõiget on peamine asi kuulata aistinguid ja peatada need vähimagi valu korral - põhjuste väljaselgitamiseks on kõige parem külastada arsti. Kui naine tunneb end pärast keisrilõiget piisavalt tugevana, et liikuda intensiivsema treeningu juurde, võib ta hakata sörkima ja võidusõidu kõndimine või pöörata tähelepanu mõnele, üsna säästlikule spordialale.

Sport, mida saab mängida.

1. Pilates. Seda treeninguala peetakse kõige ohutumaks – selleks, et selles vigastada, tuleb väga kõvasti pingutada. See põhineb kõikvõimalikel venitustel, aeglastel ja sujuvatel liigutustel. Selle süsteemi harjutused tagastavad naisele pärast keisrilõiget liigutuste graatsilisuse ja sujuvuse, aitavad arendada painduvust ja toonust lihaseid.
2. Vesiaeroobika. See on ka väga ohutu spordiala – see on ette nähtud isegi rasedatele. hilisemad kuupäevad, ja pärast sorti või tööd ei tee ta eriti haiget. Selles sisalduvad koormused on peaaegu märkamatud ja kasu on palja silmaga nähtav.
3. jooga. Parim on registreeruda sünnitusjärgsesse rühma ja treenida kogenud juhendaja järelevalve all. Samuti aitab see teil õppida õigesti hingama ja taastada paindlikkuse.
4. Aeroobika ja tantsimine. Kui naine tegeles nendega enne sünnitust, võib ta pärast kuuekuulist puhkust tundidesse naasta. Loomulikult peate enne seda konsulteerima oma arsti ja treeneriga.

Sport pärast keisrilõiget pole sugugi müüt. Saate enda eest hoolitseda ja karta igasugust füüsilist pingutust, kuid see ei too kehale kasu. Parem on tegutseda õrnalt, läbimõeldult ja ettevaatlikult – ning taastada järk-järgult endine füüsiline vorm.

Kasulik video keisrilõike kohta

Fitness pärast keisrilõiget: millal on võimalik, kust alustada keha jaoks ohutult ja tõhusalt? Loomulikult ei räägi me esimestest päevadest pärast lapse sündi. Esimesel päeval on naine intensiivravis, seejärel tunneb ta veel mitu päeva valu õmbluspiirkonnas ja tal on suur oht selle lahknemiseks füüsilise koormuse ajal. Umbes 2-3 kuuni soovitavad arstid pärast keisrilõiget fitnessi edasi lükata. See tuleb ainult kasuks. Emakal olev arm peaks olema hästi moodustunud. Tuletage meelde, et peamine ei ole õmblusega kõhu naha seisund, vaid emakas. Sellest sõltuvad naise edasised paljunemisväljavaated. See, mida pärast keisrilõiget süüa ja millal fitnessiga tegelema hakata, on väga individuaalne. Igaühe taastumisaeg pärast operatsiooni on erinev. See sõltub suuresti kirurgi oskustest ja tema patsiendi vanusest.

Kuid kõik pole nii halb ja raske. Kui pärast keisrilõiget tuleb jõusaalis tunde veidi edasi lükata, muide, liigne füüsiline aktiivsus viib ka rinnapiima koguse vähenemiseni, siis saate treenida kodus ja isegi sünnitusmajas. Alustada tuleks Kegeli harjutustest – just nendest, mis aitavad vaagnapõhjalihastel kiiremini taastuda ja tupel elastsust juurde saada. Kui naine üritab urineerimist peatada, on vaja mitu korda päevas pingutada neid lihaseid, mis on kaasatud.

Kuid see on midagi, mida teised ei näe. Aga kuidas on lood kõhuga? Soovitaksime esmalt pöörduda arsti poole, teha ultraheliuuring ja kui arstide kaebusi ei ole, alustada kõhu taastamisega pärast keisrilõiget. On üks üsna tõhus ja lihtne harjutus - kõhu tagasitõmbamine. Seda saab teha igal ajal ja igal pool, mis teile meeldib. Kasulik on sideme kandmine kohe pärast operatsiooni ja kuni emaka täieliku vähenemiseni. Muide, see aitab kiiresti taastuda.

Keisrilõikejärgse kõhulihaste harjutustega võib alustada umbes 3 kuu pärast, kui tervisega on kõik korras. Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Enne ajakirjanduses harjutuste tegemist peate tegema väikese soojenduse. Näiteks võite hüpata köiega või tantsida. Muide, kõhutants puhastab suurepäraselt ka kõhtu. Ja need sobivad suurepäraselt soojenduseks.

Mis puutub ajakirjandusse, siis saate teha tõsteid väljasirutatud jalad lamavas asendis. Või keerates, kui see ebamugavust ei tekita. Kuna keisrilõike sagedased tagajärjed on alaseljavalu, tuleb figuuri taastama hakata järk-järgult. Vastasel juhul on oht, et laps ei saa valu tõttu üles kasvatada ... Samuti meeldib paljudele naistele pressi abil pumbata. erinevad simulaatorid. Neid müüakse ka koduseks kasutamiseks, kompaktne.

Lapsega jalutamine puhas õhk võib ka figuurile head teenust teha. Tehke reegel, et kõndige beebiga vähemalt 2 tundi päevas ja mitte lihtsalt istuge pingil, vaid kõndige. Ja kiire tempoga. Nii saate põletada üsna palju kaloreid. Ja kuu jooksul on tulemus märgatav. Rääkimata sellest, et see suurendab keha vastupidavust. See tähendab, et keisrilõige ununeb kiiremini ning harjutusi kõhule ja teistele kehaosadele on lihtsam sooritada. Koormust saab anda rohkem.

Kas pärast keisrilõiget on võimalik rõngaga fitnessi teha? Jah, see on isegi teretulnud. Peaasi on rõngas õigesti keerata, et ei jääks liigne koormus tagaküljel. Hularõngast saab ka keerata. See on raske, mis annab kahekordselt tõhusa tulemuse.

Kes on huvitatud sellest, milliseid fitnessi harjutusi saab pärast keisrilõiget mis tahes spordivarustuse abil teha, võite proovida fitballi. seda võimlemispall, mida lapseootel emad treeningutel laialdaselt kasutavad. Kuid see tuleb kasuks naistele, kes on juba sünnitanud. Ja fitballil saate koos lapsega harjutada.

Ja pärast sünnitust ja pärast keisrilõiget saate ja peaksite oma keha eest hoolitsema. See on ka tervise jaoks kasu läheb ja tõsta enesehinnangut. Võtke end kokku ja alustage harjutusi, kui pärast keisrilõiget on õmblus täielikult paranenud.

Keisrilõike operatsioon on abdominaalne, mis tähendab, et lisaks pindmistele õmblustele tehakse emakasse operatsioonijärgne sisselõige, mis paraneb välisega võrreldes väga kaua. Arstid hoiatavad sünnitavaid naisi, et esimese kuue kuu jooksul pärast keisrilõiget soovitatakse neile ainult teostatavat füüsilist tegevust ilma raskusteta. Enamik raske periood- see on poolteist kuud pärast operatsiooni, kui emaka lisatoonus kahjustab selle lihaseid ja ülekoormus ei aita taastada sisemiste kudede elastsust. Kui te ei järgi arstide nõuandeid kehalise aktiivsuse kohta, võib kogu reproduktiivsüsteem hiljem kannatada. naise keha. Uurige täpselt, millal saate pärast keisrilõiget sportida?

Mis on pärast sünnitust tähtsam: tervis või ilus figuur?

Peale sünnitust loomulikult arstid soovitavad kehalist harjutust teha nelja nädala pärast, kuigi hommikuvõimlemine pole veel kellelegi haiget teinud, kuna aitab kehal erksaks ja täielikult ärkvele saada. Pärast keisrilõikega naine peab olema ettevaatlik, ta operatsioonijärgne periood ja taastusravi ajal näidatakse ainult velotrenažööri koormust, mõned tüübid võimlemisharjutused(kükid, kalded, keha õõtsumine) ja rippumine, jalgade tõstmine, pressimine ja kätekõverdus on vastunäidustatud. Paljude seas rahvapärased märgid on märgatud, et tugeva kehalise aktiivsuse perioodil ei suuda emad last täielikult toita, kuna nende piim muutub maitsetuks ja kaob kiiresti.

Intensiivspordiga saab alustada kuue kuu pärast rehabilitatsiooniperiood. Siin räägime vöö-, puusa- ja kõhulihaste tugevdamisest.

Kas pärast keisrilõiget on võimalik rõngast keerata? Vastus varieerub sõltuvalt sellest, kui palju teie ja teie rõngas kaalute. Kui see on plastist ja selle mass ei ületa 0,5 kg, siis pooleteise kuu pärast aitavad sellised harjutused vabaneda üleulatuvast kõhust (on teada, et pärast keisrilõige kõht ei omanda oma esialgset kuju, nagu juhtub peale sünnitust loomulikul teel), kui rõngas on varustatud "okkadega", siis pole selle keeramine lihtsalt ohutu.

Esimesed sammud tervise ja ilu poole

hommikused harjutused ja külm ja kuum dušš näidatakse raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust. Kõiki harjutusi kätele ja jalgadele saate sooritada ilma piiranguteta, istudes või lamades selili. Jalgade jaoks on vaja teha neid komplekse, mis suurendaksid verevoolu väikesesse vaagnasse, seega oleks õige, kui lamades jäsemeid vaheldumisi painutada ja lahti painutada. Peaasi, et te ei tunneks ebamugavust, töötage õrnal režiimil.

Tuharate lihaste tugevdamiseks peate saama "koera" asendisse, st. toega kätele ja põlvedele, lugedes nende pigistamist ja lahtiharutamist. Esimesel korral piisab kaheksast kolmest seeriast igast harjutusest.

Keisrilõikest on möödas kolm kuud...

Selle aja jooksul ei saa te ajakirjandust alla laadida, seda ei kuvata teravad hüpped ja kummardumine, samuti raskuste tõstmine. Laske fitnessgrupil veel veidi oodata, aga joogatunnid sobivad täpselt: need aitavad lihaseid lõdvestada ja kõigi tööd normaliseerida sisemised süsteemid. Võimalusel asuge ujuma, sest keha puhkab vees ja lihased ei koge pingete ajal ülekoormust.

Sport pärast taastusravi

Alustades figuuri taastamisega, ärge unustage sisetunnet.

Kuue kuu pärast, suureneva koormuse korral, kuulake alati õmbluse piirkonnas ebameeldivaid või tõmbavaid valusid ja alles pärast seda suurendage kogust. sporditreeningud või tundide kaupa praktikat.

Peale iga kompleksi, mida saab koostada iseseisvalt või fitnessi- või pilatese treeneri abiga, on vaja mõõta pulssi, teha ka rõhumõõtmisi ja anda tagasisidet teie heaolule. Koormused tuleb ajastada järkjärguline tõus võttes arvesse " erilised päevad» naisel, kui koormus tuleks viia miinimumini.