Mida kanda tüdrukule jõusaalitreeningul. Kuidas mitte riietuda jõusaali. Kuidas tüdrukule hea välja näha

Treeningu puhul mängib motivatsioon suur roll edu saavutamiseks. Kuid oluline on ka see, mida kannate. Kottis dressipluus ja puuvillane T-särk võivad olla küll mugavad, kuid on ka kehale kahjulikud. Vaatame, millised asjad on fitnessi jaoks kõige sobivamad.

Kas teie spordigarderoob vajab ümberkujundamist?

Korralik treeningriietus seevastu peaks juhtima higi, näitama selgelt liikumist ja kaitsma tundlikku nahka. Kas peate end jõusaalis veteraniks? Ärge arvake, et olete kaitstud. Ja kogenud sportlased, ja algajatel on samavõrra oht langeda nende dressikurjategijate ohvriks. Nii et enne oma lemmiktossudesse hüppamist või spordirinnahoidja jalga panemist uurige, mida te ei tohiks kunagi jõusaalis kanda:

100% puuvillased riided

Hoidke eemale 100% puuvillastest treeningriietest. See kangas võib küll hea ja mugav välja näha, kuid tänu sellele, et puuvill imab niiskust ja kuivab aeglaselt, jääb higi sõna otseses mõttes sinuga. Selle asemel, et maha tilkuda, võivad teie märjad puuvillased riided põhjustada hüpotermiat ja nahaärritust või infektsiooni ning suurendada hõõrdumist hõõrduvates kohtades.

Pea meeles: Muuda puuvillased riided kiiresti kuivaval sünteetikal või kerge kangas niiskuse kapillaarjaotusega, mis on spetsiaalselt loodud niiskuse eemaldamiseks nahalt optimaalseks aurustamiseks.

Nõuanne: Olenemata sellest, millist kangast te kannate, visake see ära, kui see on hakanud lõhnu imama. Koolitaja Joe Gonzales, New Yorgis asuva Barry's Bootcampi peadirektor, ütleb, et kanga eluiga on pikem, kui see juhib pidevalt higi välja.

kulunud kingad

Kui te ei viska kingi ära pärast nende purunemist või kui varvas on auk, siis teete oma jalgadele haiget. Ebasobiv välis- ja sisetald võib siledale stuudiopõrandale asetades anda tugeva aluse ja võib isegi liigeseid vigastada. Brett Donelson, sertifitseeritud treener ja USA triatlonitreener Colorados Vailis väidavad, et head spordijalatsid aitavad teil treeningu ajal keskenduda. Ta ütleb, et tavaliselt soovite, et teie põlved järgiksid kükitamisel või rattasõidul teie varbaid. Kui teie kingad ei paku vajalikku tuge, ei järgi teie põlved teie jalgu ja see põhjustab põlve- ja jalavalu.

Pea meeles: Melisa vald, isiklik treener New Yorgist ja Lululemon Athletica pressiesindaja soovitab vahetada tenniseid iga 500 miili järel. Ta ütleb, et kui jooksed kahel päeval nädalas, vajad kord aastas uut paari ja kui jooksed kuus-seitse päeva nädalas, peaksid jalanõud vahetama iga kolme kuu tagant.

Nõuanne: Kui valite uus paar Cad, Gonzalez ja Donelson soovitavad lasta oma kõnnakut analüüsida professionaalil, et tagada jalatsi sobivus jala loomuliku sisse- või väljapoole nurga alla. Valige mugavus moe asemel, see on turvalisuse võti, tõhus koolitus. Kõik on kinnisideeks ilusatest kingadest, kuid need peavad olema mugavad.

Spordirinnahoidja ilma toeta

Sa ei saa anda endast parimat treeningutel, kui tunned end ebamugavalt või häbenedes. Kena rinnahoidja peaks kaitsma teie rindkere sidemeid ja kudesid liigse koormuse või surve eest, et saaksite ilma liigse mureta hüpata.

Pea meeles: Ideaalse rinnahoidja valimiseks peate silmas pidama oma liikumistaset regulaarne treening ja teie keha kuju. Trenniks sobivad madala survega spordirinnahoidjad nagu jooga või jalutama, samal ajal kui kõvad käepidemed sobivad ideaalselt pikad treeningud ja intensiivne kardio. Valige lamedate või lamedate õmblustega hingav rinnahoidja, et minimeerida higi kogunemist ja hõõrdumist. Suurte rindadega naised peaksid valima laiade rihmadega rinnahoidja, mis jaotab raskuse ilma õlgadesse süvenemata, ning rinnahoidja tagaküljel laiad ribad, et tagada maksimaalne tugi.

Nõuanne: Isegi kui olete oma vanade sõpradega rahul, peaksite neid iga kuue kuni üheksa kuu tagant vahetama. Jessica Mathews, San Diego Ameerika komitee füsioloog füüsiline kultuurütleb, et kulunud spordirinnahoidjad ei tee oma tööd ja võivad põhjustada sidemete kahjustusi. Kuigi rinnahoidja kestvus sõltub sellest, kui sageli te seda kannate ja pesete, soovitab ta jälgida mõningaid märke – viltuseid tasse, lahtisi rihmasid või väljaulatuvat alustraadi või seda, kui see ei sobi.

Ehted, telefonid ja muud mänguasjad

Ehetel, mis ripuvad, kõikuvad või paistavad välja, pole jõusaalis kohta. Kõik, mis teie teele jääb või mõtteid treeningult kõrvale tõmbab, tuleks koju jätta. Isegi abielusõrmus võib olla ebamugav või isegi ohtlik jõutreeningu ajal või jääda jooga- või pilatesetunnis matile kinni.

Pea meeles: Jätke oma kaunistused sisse spordikott või enda peale ja nad on hädas.

Valjuhäälsed seadmed

Isegi kui te ei kasuta treeningtarvikuid, võite siiski muusika kuulamiseks kõrvaklappe kanda. Kuigi kõrvaklappide kandmine aitab teil tsoonis püsida, piirab see ka teie ettekujutust ümbritsevast.

Pea meeles: reguleerige helitaset nii, et kuuleksite, mis teie ümber toimub. Kui olete masina juures, võib keegi seda oodata või tulekahjualarm hakkab tööle, peaks teil olema kogu teave.

Nõuanne: Olenemata sellest, kas treenite jõusaalis või tagaaias, löökide summutamine optimeerib ka teie võimet häälestada jõutreeningu ajal oma hingeõhule või jooksmise ajal jooksulindi monitorile.

kottis riided

Avatud riided elutuppa, liiga palju materjali jõusaalis – see on ohtlik. Matthews selgitab, et kui kannate midagi kotti, võib see teie tegemist segada või millegagi vahele jääda. Samuti raskendab see keha joondamise, kehahoiaku ja liikumise nägemist, kui te ei kanna spordirõivaid, mis võib põhjustada muid riske: kui teie vorm ei ole õige võimsuskoormused või Pilates, teete suurema tõenäosusega oma kehale haiget kui aitate.

Pea meeles: Te ei pea end spandexi ansamblis kokku suruma, vaid vahetage avaralt liibuvad riided liibuvate vastu, et suurendada treeningu ohutust.

Nõuanne: Matthews selgitab, et kuigi avar riietus näib olevat sobiv, võib see mõne joogaasendi puhul maha tulla ja paljastada kõht ja selg. Donelson julgustab sportlasi kandma riideid, mis katavad puusad täielikult ja suruvad neid tihedalt kokku, et nad saaksid vabalt liikuda. Avalikult on parem end kaitsta kui vabandada. Kui olete avarate treeningpükste fänn, kandke nende all teist paari sukkpükse, et vältida soovimatut kokkupuudet.

Liiga kitsad riided

Kuigi te ei taha riietega ujuda, on magusa koha leidmine võti, kuid vormiriietus ei tohiks olla liiga ahendav, et saaksite teha kõiki harjutusi.

Pidage meeles: Lühikeste varrukatega liibuvad topid ning õlgu ja kaenlaalust katvad kangad peavad olema piisavalt lõdvad, et käsi üles tõsta, painutada ja ümber pöörata. Põhi ei tohiks olla piisavalt pingul vöökoha ja jalgevahe ümber, et piirata painutusi, väljahüppeid ja kükke.

Tugevad parfüümid ja vedelikud

Keegi ei taha jõusaalis haiseda, vaid tõmba piir deodorandi ja ekstra nahalõhnade vahele. Tugeva parfüümi või odekolonni lõhn intensiivistub, kui keha hakkab kuumenema ja higistama, mis võib endal või läheduses töötavatel põhjustada peavalu.

Matthews hoiatab ka rasvaste treeningeelsete losjoonide kasutamise eest. Rasvane käte- või kehakreem võib muuta naha rasuseks ja raskendada kangi või kangi hoidmist, rääkimata ebameeldivast jäljest pingil või käepidemel. Niisutav kreem näole võib samuti treeningut segada, kui see koos higiga silma satub.

Pidage meeles: vältige tugevalõhnalist tualettvett. Matthews soovitab valida kerge, õlivaba kreemi või spordikoostiste päikesekaitsekreemi, mis parim kaitse naha jaoks.

Mis puutub tegudesse, siis motivatsioon mängib edu saavutamisel tohutut rolli. Kuid selles mängib rolli ka see, kuidas sa oled riietatud. Kotid ja venivad puuvillased T-särgid võivad olla mugavad, kuid lisavad teie riietusele segadust ja kaost. Õigesti valitud jõusaali riided ei paku mitte ainult liigutuste mugavust ja ilu, vaid kaitseb ka keha higistamise ja tundliku naha ärrituse eest.

Mida mitte kanda jõusaali. 8 asja, mis pole jõusaali jaoks mõeldud

Kas peate end fitnessi veteraniks? Ärge arvake, et olete haavamatu. Spordimoe ohvriks võivad langeda nii algajad kui ka kogenud sportlased. Nii et enne, kui paned oma lemmiktossud kinni või paned jalga spordirinnahoidja, tasub teada, mida jõusaali mitte kanda:

1. 100% puuvillased riided

Ei ole seda väärt riietuda jõusaali 100% puuvillased riided. See kiud võib esmapilgul tunduda lahe ja mugav, kuid kuna puuvill imab niiskust ja kuivab aeglaselt, jääb higi sõna otseses mõttes sinu külge. Lisaks sellele, et niiske puuvill on raske, võib see põhjustada külmavärinaid ja ärritust ning suurendada voltide hõõrdumist.

Kuidas parandada: osta riideid, mis sisaldavad lisaks puuvillale ka sünteetikat kiireks kuivamiseks. Nüüd on välja töötatud spetsiaalne kangas higipiiskade eraldamiseks nahalt optimaalse edasise aurustumisega.

2. Kulunud kingad

Kui sa ei kuku jalanõusid maha enne, kui tald mõraneb või varba sees on auk, teed oma jalgadele karuteene. Kulunud talla- ja võlvitugi jätab seistes ilma tugeva vundamendi ning võib isegi liigeseid kahjustada. Kui kingad ei paku vajalikku tuge, põhjustab see valu põlvedes ja jalgades.

Kuidas parandada: vahetage oma lemmik naiste spordijalatsid umbes iga 500 km järel. Kui teete näiteks kaks päeva nädalas trenni, siis peate paar korda aastas jalatseid vahetama. Kui kuus või seitse päeva nädalas, peaksid nad oma tosse vahetama umbes iga kolme kuu tagant.

3. Lahtised spordirinnahoidjad

Sa ei saa oma treeningust maksimumi võtta, kui tunned end ebamugavalt või häbelik. Hea spordirinnahoidja kaitseb teie rindade sidemeid ja kudesid ülevenitamise või pinge eest, nii et saate muretult treenida.

Kuidas parandada: Ideaalse rinnahoidja leidmiseks võta arvesse treeningkoormuste intensiivsust ja oma keha struktuuri. Selliste tegevuste jaoks nagu jooga või kõndimine sobivad pehmed mudelid. Sest intensiivsed kardiotreeningud peate valima tihedamad mudelid, mis imavad hästi niiskust. Suurte rindadega naised peaksid valima rinnahoidjad, millel on laiad rihmad ja mis pakuvad maksimaalset tuge.

4. Bižuuterid

Ehetel, mis ripuvad, kõikuvad või paistavad välja, pole jõusaalis kohta. Kõik, mis segab või paneb mõtlema millelegi muule peale trenni, tuleks koju jätta. See kehtib isegi abielusõrmuse kohta – see võib tekitada ebamugavust või tekitada vigastusi ülestõmbamisel või joogat ja pilatest tehes käest ära tulla.

5. Kõva heliga kõrvaklapid

Kuigi kõrvaklapid aitavad teil paremini treeningrütmi sisse saada, võivad need piirata ka teie ettekujutust ümbritsevast. Hoidke muusika helitugevus madalal tasemel, et saaksite kuulda, mis teie ümber toimub.

6. kottis riided

Liiga lahtiste riiete kandmine jõusaalis kujutab endast ohtu. See võib millegi külge kinni jääda. Lisaks on raskem näha oma keha, kehahoiaku ühtlust ja harjutuse õigsust. AGA vale täitmine võib sulle rohkem haiget teha kui aidata.

7. Liiga kitsad riided

Peab olema kuldne keskmine spordirõivastes. See ei tohiks olla takistuseks täielikule liikumisele.

8. Tugev parfüümide ja losjoonide lõhn

Keegi ei taha jõusaalis halvasti lõhnata. Kuid tugevate parfüümide või odekolonni lõhn intensiivistub, kui keha kuumeneb ja hakkab higistama, mis võib põhjustada peavalu teile või mõnele teie lähedasele.

Kuidas parandada: vali lõhnaainete ja õlideta parfüümid, mis on spetsiaalselt loodud sportimiseks.

Kas olete lõpuks otsustanud oma vormi eest hoolt kanda ja soovite mõnest kaotada lisakilod rasva ja/või mõne kilo lihaseid kasvatada.

Enamik mõistlik viis eesmärgini jõudmiseks on muidugi jõusaali külastus. Seal saab järelevalve all treenida. kogenud treener, sihikindlalt pumbates kõige probleemsemaid lihasrühmi ja suurendades järk-järgult koormust.

Kuid esimest korda tundi minnes mõistate äkki, et te ei tea üldse, milliseid riideid on jõusaalis kombeks kanda. See teema on eriti oluline muidugi tüdrukute jaoks, kuid ühiskonna meessoost osa on mõnikord sellest probleemist hämmingus, kuna on teada, et nad kohtuvad meile alati võõras kohas ainult riiete järgi.

Valime kingad

Õige kingade valik on ehk kõige rohkem põhiosa spordivarustuse valik. Kvaliteetsed jalatsid, mis sobivad teie valitud tegevusega, hoiavad ära juhuslike vigastuste tekkimise. Sussides on jõusaalis käimine rangelt keelatud, kuna need ei fikseeri jalga ega kaitse varbaid. Tundides susse jalga pannes on lihtne libiseda ja nihestada või raske mürsu jalale kukutades vigastada väikseid luid.

Lihtsaim viis jõusaali kingade ostmiseks spetsialiseeritud kauplusest. Jooksmiseks ja kardiotreeningu jaoks on spetsiaalsed jalanõud, mis neelavad osaliselt jala põrutuskoormust. Jõutreeningut saab mugavalt läbi viia õhukese libisemisvastase tallaga tõstekingades. Kui sulle meeldib natuke kõike, siis vali mitmekülgsed tossud.

Sokid ja sukad

Tosse ei kanta paljajalu, seega sokid või sukad on kohustuslikud. spordirõivad. Eelistage looduslikest kiududest valmistatud spordimudeleid, mis imavad hästi niiskust. Puuvillased tihedad, kuid piisavalt pehmed sokid - ideaalne variant. Need ei ärrita nahka, sobivad tihedalt ja kindlalt jalga, imavad suurepäraselt higi ja on suurepäraselt pestud.


Veenduge, et sokkide või sukkade elastsed ribad poleks liiga pingul ega pigistaks jalgade vereringet, vastasel juhul ootavad teid tundidest kasusaamise asemel paistes rasked jäsemed.

Aluspesu sportimiseks

Õige aluspesu valik jõusaali minekuks on eriti oluline tüdrukute ja daamide jaoks. Sel juhul peab esteetika andma teed otstarbekusele: sünteetilised pitsist tooted, elegantsed aluspüksid, stringid ja muud naudingud tuleb jätta sobivamateks puhkudeks. Teie valikuks on klassikalised puuvillasest jersey-st valmistatud aluspüksid ja puuvillased õmblusteta rinnahoidjad.

T-särgid ja T-särgid

Spordiga tegelemiseks on vaja mugavaid riideid, seega vali T-särgid suuruse järgi: need peaksid istuma mugavalt keha külge, ilma simulaatorite väljaulatuvate osade külge klammerduma. Liiga kitsad T-särgid, milles õiglasele soole meeldib uhkeldada, on parem välistada, kui teie eesmärk on sport, mitte uute kosilaste otsimine.

Te ei tohiks valida asju, kus on palju dekoratiivseid detaile - paelad, needid, taskud jne. Parim variant- mugav, üsna avar, sile T-särk või T-särk.

Lühikesed püksid, retuusid, dressipüksid

Jõusaalis saab treenida lühikestes pükstes või dressipüksid, tüdrukud eelistavad sageli kanda retuuse. Sellele riietusele esitatavad nõuded on traditsioonilised: püksid peaksid olema õrnalt kehaga, ilma liikumist piiramata, kuid mitte rippuma, klammerduma spordivarustus. Materjal peab läbima hästi õhku ja imama niiskust, mis on füüsilise koormuse ajal vältimatu.

Liiga kitsad püksid hõõruvad lisaks ilmselgetele ebamugavustele nahka ja häirivad vereringet. Daamid peaksid vältima liiga lühikesi paljastavaid lühikesi pükse, mis treeningu ajal võivad uudishimulikele silmadele paljastada rohkem, kui olete valmis näitama.

Spordirõivaste materjalid

Spordirõivaste õmblemisel on populaarseim naturaalne puuvillane trikoo, mille hügieenilised omadused väärivad igati kiitust. Samal ajal on tänaseks välja kujunenud juhtivad spordirõivaste ettevõtted terve rida sünteetilised materjalid, mis ei ole oma omadustelt halvemad kui looduslikud kiud.


Täitmine jõutreening kõrge füüsilise koormuse korral kandke spetsiaalset kahekihilisest trikotaažist valmistatud spordiriietust, mis imab hästi higi ja hoiab samal ajal ära alajahtumise.

Tervitused, daamid ja härrad! Millegipärast läksin ma oma artiklites teenimatult mööda meie kaunist poolest inimkonnast - naistest. Tundub, et kevad on juba õues ja kaheksas märts on möödas ning artiklid on kõik karmid, puhtalt mehelikud (Millal läheb soojemaks?). Seetõttu on see artikkel justkui taastusravi minu unustamisele armsatest daamidest. Tõsi, artikkel pole läbinisti naissoost, see on nagu segu (hodgepodge), st. on kasulik nii meestele kui naistele. Esimene - uurige, millised vastassoo esindajad, tüdrukud , jõusaalidest võib põhimõtteliselt leida. Teised tutvuvad nende vigadega, mida nad juba teevad või teevad kohe, kui need jõusaali lävele ilmuvad. Niisiis, millised on tüdrukud jõusaalis?

Nii et võtke istet, meie kerge kevadartikkel algab…

Tüdrukud jõusaalis: märkmed kogenud mehelt

Esimeses osas (puhtalt mehelik, kui nii võib öelda) Ma räägin neist. Jah, jah, see puudutab neid - võitlust sõbrannade ja teie ustavate kaaslastega elus, tüdrukud. Sest rannahooaeg mitte kaugel, aga tüdrukud (usinate õpilastena) valmistub peamiseks suvine üritus ette, siis on viimaste arv jõusaalides märgatavalt kasvanud. Minu tähelepanekute järgi, kui varem oli ühel üksikul mehel mees keskmiselt 2 tüdrukud, nüüd on see näitaja kuskil piirkonnas 3 enne 4 .

Niisiis, kuna daamid, kes tulevad, on kõik erinevad, mul on kogunenud midagi jahimehe Märkmeid väikestest märkmetest / tähelepanekutest, mis on siiani peas olnud, kuid nüüd otsustasin need paberile panna. Üldiselt puudutavad märkmed naiste tüüpi, kes võivad teie jõusaali/treeningsaale külastada või juba külastada. Lugege hoolega, mehed, ehk tunnete kellegi siit nimekirjast ära ja räägite talle ainult neile pühendatud sedelist :). Loetletud tüübid, kuigi tinglikud, püüdsid siiski võimalikult täpselt kopeerida, võib öelda, et tabamise tõenäosus 80-90% . Seega tuulutame vuntside otsas. Tüdrukud, ärge solvuge.

Ma ei tea, võib-olla mul vedas mõne spordiasutusega, võib-olla staarid soosivad, aga ma võtan endale vabaduse öelda, et vähemalt spordiasutuse esindajatega. 5 alates 7 kirjeldatud tüübid, puutusin kokku ja suhtlesin isiklikult. Ma ei ütle, et alltoodud fimaili tüübid on enamus. (tõenäoliselt vastupidi), paljud tulevad saali tõesti kündma ja mõnikord isegi paremini kui paljud mehed, kuid sellistest ebatavalistest pungadest tasub rääkida.

Tüdrukud jõusaalis: tüübid

Nii et siin on tipp 7 esindajad, kes on kõigis jõusaalides kõige nähtavamad ja teistest eristuvad:

"Lumikelluke"

Tavaliselt õitseb kevadega ja ilmub saali kuskil aprilli alguses. Ülemaailmne eesmärk – maipühadeks (või õigemini, võimalik reis Türki) omandada jumalanna Aphrodite kuju. Kuidas täpselt eesmärk saavutatakse, pole võimalik aru saada, sest. ainult ühte tüüpi simulaatorid selles lilles põhjustavad püha õudust ja paanikat.

Kõik harjutused ja soovitused sooritatakse näoilmega: "No tere, me oleme saabunud. Ei osanud midagi targemat välja mõelda? ja ainult treeneri valvsa kontrolli all, kes on kaks sammu maas. Teisel koolitusel algavad leinalised laulud ja oigamised, nagu: “mulle teeb kõik haiget”, “Ma ei saa hakkama”, “kas sa teed nalja”. Tavaliselt pärast kolmandat tundi see juba kaob ja ilmub järgmise sula ajal.

"Õrn olend"

Kogu oma välimusega rõhutab see oma ebamaist, naiselikku haprust ja kaduvust ning olenemata keha tegelikest proportsioonidest ja tonnaažist. 1kg hantli kandmiseks vahemaa jaoks 2-3 meetrit, vajab ta tervet paki abilisi-teenindajaid. Rohkem 3 Ta ei tee harjutust minutitega põhimõtteliselt, sest usub (ja teab), et ta ei ole illusoorselt “väsinud”.

“Glamuurne ilu”

See on alati moes ja teab, et spordisaali tuleb kindlasti tulla stiilses riietuses (rõhutades igal võimalikul viisil figuuri kõige isuäratavamaid külgi, nii tegelikke kui ka väljamõeldud), jaoks täiesti sobimatu sportlikud tegevused. Andke talle vabad käed, ta värviks saali seinad "armsaks" roosa värv ja kõrge kontsaga kingadega velotrenažööril pedaalimist. Tema juuksed on kõige pikemad ja lõdvemad ning seetõttu võib neid sageli kohata ka esiku põrandakattel.

Higistad trenni tehes? Hoidku jumal… ripsmetušš voolab ja kellest saab siis saali Miss Universum?

"Sõbrannad naeravad"

Tavaliselt kõnnivad nad paarikaupa 2 isik, kuid vaatamata väikesele koosseisule kostub nendest rohkem müra kui Riigi Rahvakoorist. Nende lemmik ajaviide on rääkida üksteisele (üle ruumi), kuidas Esteban Rodrigol läheb (in 139 sari) käitus Juanitaga halvasti või kes saadeti hukkamispaigast “Maja 2” välja.

Kui mõni simulaator nende vaatevälja satub, siis kirjuta raisatult, sest ta saab sealt maha vähemalt tund aega hiljem. Aga mis sellest, nad tegid ühe lähenemise – proovisid, tegid uuesti – proovisid uuesti ja seda kõike kassast lahkumata. Noh, “naerajad” saavad südamest südamesse vestlustest treeneriga ühekorraga, ühel häälel ja ühel teemal korraliku sumina: “ei juhtu midagi, kui kostitame end vabal ajal magustoiduga, aga kas hakkame aktiivselt ka jõusaaliga tegelema?”.

"Piiramatu tariifiga abonent"

Ainult saalis tunneb ta end "nagu kala vees" ja saab piisavalt mobiiltelefoniga rääkida. Ta helistab vahetpidamata, kuid naine on nii seltskondlik, et ei suuda kellelegi keelduda, isegi edasi 5 minutit. Lemmiksimulaatorid - istudes või lamades (jalgadel), sest. nendega on kõige mugavam rääkida. Niipea kui proovite teda minema ajada, teatab ta, et on harjutusega hõivatud, just praegu on oluline ärikõne ja niipea kui see lõpeb, oksendab kohe jalgadega 100 kg sisse 10 lähenemisi.

"Jahitar"

See meelelahutuslik daam tuleb jõusaali koos konkreetne eesmärk. Ta luges kuskilt, et sellistes asutustes on palju mehi, kes teda nähes 100% nad kukutavad kangid, hantlid ja hakkavad võistlema, et pakkuda oma tunnet terasepress, biitseps ja võib-olla pakuvad nad südamega kätt. Kõige muljetavaldavamate jaoks on koostatud teistsugune programm – mõni peaks lihtsalt tuimaks jääma, teine ​​aga teadvusetult langema ja end hunnikutesse kuhjuma.

“Jahitar” on täielikus lahinguvalmiduses, unustamata esmalt hoolikalt meikida ja olla võimalikult alasti. Kõnnak on vaba – “puusalt”, silmad tulistavad igas suunas ja snaiper tabab otse sihtmärki. Tavaliselt lahkub ta ilma soolase lörtsitamiseta mõtetega: “ja mida need talupojad vajavad? selline tüdruk saalis ja nad on kõik rauatükid ja rauatükid, mis tõmbavad ... ".

"Ajutine kaalulangus"

Tavaliselt on tal teatud probleeme kehakaaluga, nii et ta püüab innukalt järgida kõiki treeneri juhiseid, pritsib entusiastlikult, purskab energiast. Siiski läbi 1-2 kuus, märkamata olulisi mahtude muutusi, hääbub. Inertsi jõud hoiab teda veel kuidagi paar nädalat jõusaalis, aga siis - juhtum jäetakse ära ja kõik taastub normaalseks, nimelt Sneakers-Wickers, bounty-ouunty :). Järeldus on ainult üks - kiusatus ühe hoobiga “nami” süüa lööb üle kõik argumendid enda eest hoolitsemise ja jõusaali mineku kasuks.

Nii et tegelikult on need kõik õiglase soo esindajad, kellega mul oli õnne kohtuda ja, mis kõige parem, jõusaalis isiklikult rääkida. Saate seda loendit täiendada paar kolme tüübid, siin on põhiline vaatlus sisse lülitada ja hästi vaadata. Lõpuks ei ole kõik rauatükid tõmmata, see on vajalik sotsiaalelu saal järgida.

Kui artikli meessoost pool on lõppenud, pöördume nüüd puhtalt naise poole.

Tüdrukud jõusaalis: 10 parimat naiste viga

Kallid daamid, alustame sellest, kuidas saab jõusaal/treeningsaal teile isiklikult kasulikuks osutuda ning lõpuks toome välja stereotüübid, mis teil igaühel pähe istuvad selliste asutuste kohta.

Kõik naised tahavad olla saledad ja omada isuäratavad vormid keha ilu aga ei rajane mitte ainult rasva puudumisel, vaid ka lihaste olemasolul. Teie tagumikku ja jalgu saab muuta ainult atraktiivseks arenenud lihased, ja alates enamuse ajast veedad kodus, siis pole lihastel lihtsalt kuskilt tulla, sest nad vajavad mitmekesine koormus. Lisaks ei rõhuta miski vöökohta nagu selg ja õlad. Miski ei hoia rindkere heas vormis nagu rinnalihas.

Nii et siin ma olen milleks kvaliteetne koormus lihastele saab ainult anda dünaamilised harjutused fitnessis või jõusaalides. Seetõttu avab reis sellesse asutusse naisele palju võimalusi:

• Sa muutud vastupidavamaks ja tugevamaks. Muidugi ei tohiks naine olla "veohobune", kuid õrnuse ja jõu kombinatsioon on see meeste pomm;
• Jõutreening on kõige rohkem Parim viis võitle vastu ülekaaluline, aitavad need vormida teie unistuste keha, sest ainult lihaste kuju muudab selle atraktiivseks ja ihaldusväärseks;
• Aktiivne treening normaliseerub menstruaaltsükli. See on tingitud vaagnaelundite verevarustuse paranemisest. Sellepärast mitmesugused väljalöögid, kükid, väljahüppamine - kõige tõhusamad harjutused siin;
• Suurendab testosterooni tootmist (meessuguhormoon), mis on vajalik ka naisele ja seda just paras kogus jõutreeningu käigus toodetakse. See muudab teid kordades energilisemaks, kosutab ja lisab toonust;
• Sinu seksuaalelu partneriga muutub kordades helgemaks. See on seotud ennekõike võimsa stimulatsiooni, paranenud verevarustuse ja väikese vaagna lihaste toniseerimisega. Seetõttu võidate mitte ainult teie, vaid ka teie kaaslane.

Tegelikult vaadake, kui palju plusse on jõusaali külastamisel. Jah, ja ma ütlen teile saladuse, mehed eelistavad mõõdukalt lihaselist naiste kehad kui lihtsalt "rasvavaba" - nii et nüüd lõpetame artikli ja läheme otse jõusaali!

Vahepeal te pole põgenenud :), kaaluge kõige enam levinud vead kes kohustuvad päevast päeva (põlvest põlve) peaaegu kõik "uued" tüdrukud. Pidage neid meeles ja proovige neid mitte teha ning kui juba käite jõusaalis, siis tehke kindlaks, kas need on teie programmis.

Viga nr 1. Külgmised painded hantlitega

Muidugi, võib-olla lemmikharjutus naiste arsenalist, millega nad arvavad vihatud küljed eemaldada. Peaaegu kõik tüdrukud teevad seda ennastsalgavalt, kuni seitsmenda higini, kuid neil on täpselt vastupidine efekt - see harjutus (ja selle analoog - külgmised krõmpsud hüperekstensioonimasinas) suurendab taljet, st. ajab selle laiali. Seetõttu tehke seda kas väga harva (1 kord nädalas) või isegi ahju visata.

Viga nr 2. Regulaarsed kardiotreeningud

Mõnikord on tüdrukud võidusõidust nii sõltuvuses ülekaal et nad ei märka, kuidas nad kardioga kaasa haarasid. Nad teevad neid enne, pärast ja treeningu ajal ning ilmselt tahavad saavutada hämmastava kehajoonise, kuid tegelikult saavad nad kõrge tase (stressihormoon, mis mõjutab lihaseid negatiivselt) verine ja kõhn. Selgub, et mida rohkem (rohkem 3 kord nädalas) ja kauem (rohkem 40 minutit) me pedaalime velotrenažööril või lihtsalt jookseme, mida rohkem kortisool meie valke hävitab, seda vähem meie lihasmassi ja seda aeglasemalt kulgevad ainevahetusprotsessid. Seetõttu kõike mõõdukalt 2-3 kord nädalas eest 40 minutist piisab.

Viga nr 3. Pilt pole midagi, janu on kõik

Sageli ei normaliseeri paljud jõusaalis käivad tüdrukud oma vee-soola ainevahetust või lihtsalt joovad ebapiisav kogus vesi. Tavaliselt tundides paljud tüdrukud (kutid) ei vaeva end mahukate veepudelitega, neil on piisavalt 0,5 liitrit treeningu kohta. Kuid parim variant on tarbimismäär: naistele - kuni 1 liitrit, mehed - kuni 2 liitrit. Kui sa ei joo piisavalt vedelikku, väsid kiiremini, aeglustad oluliselt ainevahetust ja põrised pearinglusest põrandal.

Viga nr 4. Vastumeelsus hantlite vastu

Enamik naisi arvab, et hantlid on puhtad meeste inventar ja kui puudutad, siis saad areneda tohutud lihased ja muutuda "mehelikuks". Mõni kardiokoormus ei aita aga teie unistuste keha üles ehitada, sest rasv siis “kasvab”, ja mis selle alla jääb, nahk ja luud?

See on jõutreening (kaasa arvatud hantlitega) aitab teil saada pingul tuharad, lame kõht ja head lihased õlavöötme, see kõik lõpuks parandab kogu teie välimust ja lisab atraktiivsust. Samuti ärge unustage, et mida paremini on lihased arenenud (mida rohkem neid on), seda rohkem kaloreid Põled isegi puhkeolekus. Noh, ei tasu rääkida luude ja sidemete tugevdamisest.

Viga nr 5. Pressi ülekoormamine vöökoha vähendamiseks

Millest tüdruk ei unista lame kõht ja herilase vöökoht? Mõnikord on tüdrukud jõusaalis selleks, et saada, mida nad tahavad, daamid valmis “punnima” kõhupressi kõik kuulsad harjutused- see on erinevat tüüpi krõmpsud, rippuvad jalatõsted, küljekõverused, nimekiri on lõputu.

Vöökohta on aga võimatu kõhupressi liigselt koormates vähendada. Tegemine erinevaid harjutusi, saate luua ainult illusiooni tihe kõht kihi vähendamiseks aga (mis hõlmab kõhu lihaseid) keeramisest ja voltimisest kindlasti ei piisa, nii et lõpetage pressi “haamerdamine”.

Saage projektis täieõiguslikeks osalejateks, tellige värskendused ja, mis kõige tähtsam, pidage meeles, et olete siia alati oodatud, seega olete oodatud!

Varsti näeme.

PS.Kui teil on küsimusi, täiendusi või muid erinevusi, on kommentaarid teie teenistuses.

Olles otsustanud treenima minna ja oma esimesse tundi minema, ei tea paljud algajad, millised riided jõusaali jaoks kõige sobivamad on. Et aidata neil valikut teha, tegime kogemuse kokkuvõtte kogenud sportlased ja andis soovitusi fitnessi ja kulturismi rõivaste ja jalatsite valiku kohta.

Milline peaks olema sportlase varustus

Selleks, et spordirõivad ja jalatsid aitaksid teie eesmärke saavutada, peavad need vastama järgmistele nõuetele:

• pakkuda soojuslikku mugavust;
• ole liikumisel mugav;
• järgima ohutusstandardeid;
• ära sega teiste tähelepanu koolituselt;
• esitlege oma välimust soodsas valguses;
• olge alati puhas ja korras.

Mõned fitness-entusiastid usuvad lisaks nendele punktidele, et fitnessi spordirõivad peaksid olema kõrgel tasemel ja valivad ainult mainekate kaubamärkide tooteid. See on igaühe isiklik asi, kuid vaevalt tasub algajatele märkimisväärseid summasid kulutada spordivarustus. Kvaliteetseid spordirõivaid saab osta odavalt ja pealegi koos regulaarsed treeningud varsti võib teie riiete suurus oluliselt muutuda.

Mõelge üksikasjalikumalt igale jõusaali riiete ja jalanõude nõudele.

Termiline mugavus

Olenemata temperatuurist jõusaalis, intensiivsega kehaline aktiivsus sul ei hakka kindlasti külm. Tõenäoliselt läheb teil treeningu ajal kuumaks ja higistate. Sellepärast parim valik tulemas on lühikeste varrukatega trikotaažist T-särk, mis hästi higi imab, ja lühikesed püksid alla põlve või siis üsna kergest ja hügroskoopsest stretškangast spordipüksid.

Kas teil on vaja jõusaali dressid, kellud, dressipluusid? Jah, on soovitav omada mõnda neist asjadest. Tavaliselt teevad nad enne jõutreeningut soojenduse. Kui jõusaalis on piisavalt jahe, siis soojendust tehes on suurem tõenäosus soojenduse ajal lihaseid soojendada.

Simulaatoritel treenides saab dressipluusi või kellu eemaldada, jäädes T-särgi sisse. Ja trenni lõpus riietusruumi suundudes tulevad kasuks üleriided. Isoleerides kuuma ja niiske keha higist, kaitsete end tuuletõmbuse eest ja väldite külmetushaigusi.

On arvamus, et tehes soojad riided, tunnetades temperatuuri ebamugavust ja intensiivselt higistades, kaotab asjaosaline kiiremini kaalu. Tegelikult ei ole. Kaalulangus koos suurenenud higistamisega ei tulene mitte rasvapõletuse kiirenemisest, vaid vedelikust vabanemisest. Sarnane mõju "kaalulangus" annab sauna. Olles taastanud vee tasakaal, naaseb keha oma kaalu juurde. Üleliigsed riidekihid ei mõjuta kuidagi rasvapõletuse intensiivsust, need võivad muuta ainult treeningu raskemaks ja ebamugavamaks.

Soojusmugavusest rääkides ei saa mainimata jätta ka jõusaalijalatseid. Jalade higistamine on tavaline probleem, eriti meeste seas. Valides spordijalatsid Kriteeriume on palju, neid käsitletakse üksikasjalikult allpool. Et jalad treeningu ajal üle ei kuumeneks, tuleks tähelepanu pöörata spordimudelid võrksisustustega. Need soodustavad jalgade head ventilatsiooni, takistavad liigset higistamist ja kõiki sellega seotud probleeme.

materjalid

Millised on parimad materjalid spordirõivaste jaoks? Varem arvati, et sportimiseks sobivad kõige paremini naturaalsetest kangastest riided: puuvill, lina. Kuid sportlaste kogemus lükkab selle väite täielikult ümber. Puuvillane ja linane trikoo imab hästi higi, kuid kuivab kaua ning märjaks jäädes jahutab keha. Pidev naha kokkupuude higiga immutatud lapiga võib põhjustada mähkmelöövet ja hõõrdumist.

Spetsiaalselt sportimiseks mõeldud sünteetilistest materjalidest valmistatud treeningriietuses palju mugavam. Need on väga hügroskoopsed ja hingavad, imavad ja aurustavad kiiresti niiskust. Tänu sellele on need sportimisel palju mugavamad kui puuvillane ja linane. See on harv juhus, kui eelistatakse sünteetikat. looduslikud materjalid.

Sama kehtib ka sokkide kohta. Vastupidiselt levinud arvamusele on sporditegevuseks parimad mitte puuvillased, vaid spetsiaalsed spordisokid, mida iseloomustab suurenenud hügroskoopsus ja õmbluste puudumine.

Kuid neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja teevad praegu ainult kardioharjutusi, sobivad puuvillased trikoo T-särgid. Need sobivad eriti hästi neile, keda häbeneb ülekaal, sest erinevalt liibuvast spordisärgist peidab lahtine piklik puuvillane T-särk hästi figuurivigu.

Sõidumugavus

Asjad peavad olema õige suurusega. Jõusaalis käies pead liikuma mitte ainult palju, vaid ka mitmel viisil. Seetõttu peaks fitness-riietus olema igas suunas hästi venitatud, et mitte piirata liikumist ühegi treeningu ajal. Liiga kitsas riietus ei ole lubatud. Välistada tuleks kitsad vööd, kaenlaalust pigistavad topid, jalgevahesse lõikavad püksid. Valige madalad sokid, ilma elastse ribata, mis suruks sääre kokku.

T-särki, lühikesi pükse, pükse valides hinda, kas neis on mugav kükitada, kummarduda, sirutada. Pöörake tähelepanu mitte ainult liikumisvabadusele, vaid ka sellele, et teatud kehaosad, nagu alaselg ja tuharad, ei oleks harjutuste tegemisel liigselt eksponeeritud. Lõppude lõpuks pole oluline mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline mugavus.

Oluline tingimus mugavuse tagamiseks meeste ja Naisteriided sobivuse jaoks on jämedate õmbluste puudumine. Higine ja kuumenenud nahk, mis puutub pidevalt kokku karedate õmblustega, kõvad sildid hõõruvad ja vigastavad, põhjustades valu.

Ohutusstandardid

Treeningu ohutus sõltub suuresti spordiriietusest. Liiga lahtised riided on ohtlikud, sest võivad takerduda simulaatorite väljaulatuvate osade külge ja kaotada tasakaalu.

Avara riietuse oht on ka see, et juhendaja ei näe, kui hästi jõuharjutusi sooritatakse. Ainult liibuvates spordirõivastes on külje pealt märgata vale asend keha ja liikumise vead. See annab juhendajale võimaluse parandada hoolealuse vead ja anda talle tehnika.

Peidus kapuutsisse, saate vältida kriitikat, kuid samal ajal juhtida jõuharjutusi valesti. AGA vale tehnika mitte ainult ei suuda saavutada soovitud tulemusi, kuid see võib põhjustada ka vigastusi, mida juhtub üsna sageli.

Treeningu ohutuse tagamisel on kingadel oluline roll. Ta peab alla mahtuma teatud liiki koormused. Lisateavet selle kohta leiate vastavast jaotisest.

Moraalinormid

Soov figuuri väärikust demonstreerida ja vastassugupoole tähelepanu köita on igati mõistetav, kuid jõusaali minnakse tavaliselt hoopis teisel eesmärgil. Füüsise detaile paljastav provokatiivne spordiriietus tõmbab treeningult tähelepanu kõrvale, mis võib halvasti mõjuda nii treeningutulemustele kui ka mainele.

Jõusaali riiete valikul on soovitatav olla tagasihoidlikum, kõik figuuri eelised on tavaliselt hinnatud ka ilma väljakutsuvalt lahtiste riieteta. Pealegi jätavad lahtised higised kehapiirkonnad simulaatorite pinkidele ja istmetele ebameeldivaid märgasid jälgi. Sellele, kelle jaoks seda märgatakse, aitavad liiga avatud riided äratada teistes mitte kaastunnet, vaid vastupidi, vaenulikkust.

Atraktiivne välimus

Jõusaali riideid valides tuleks esikohale seada mugavus ja turvalisus. Kuid me ei tohi unustada esteetilist poolt. Sulle peaks nendes riietes meeldima. Isegi kui teie füüsiline vorm kuigi kaugel täiuslikkusest, peaks peegeldus jõusaali peeglist teile meeldima. See loob meeleolu ja suurendab motivatsiooni regulaarseks treenimiseks.

Kuidas riietuda jõusaalis nii, et teie välimus oleks kõige soodsamas valguses? Spordirõivaste valiku põhimõtted on samad, mis ülejäänud garderoobi puhul:

• rõhutada figuuri väärikust;
• proovige vigu võimalikult palju varjata;
• vali toonid, mis sobivad sinu naha- ja juuksetooniga, silmade värviga.

Nende soovituste järgimiseks spordirõivaste valimisel on palju võimalusi. Olenevalt sellest, kas on vaja rõhutada säärte ja puusade ilu või, vastupidi, varjata nende vigu, saab valida: liibuvad või lahtised erineva pikkusega lühikesed püksid, retuusid, lahtised spordipüksid. Sama kehtib ka tipu kohta. spordirõivad- varieerides varruka pikkust, dekoltee kuju, istuvusastet, saad valida endale sobivaima T-särgi või tippmudeli.

Pidage meeles, et heledad toonid suurendavad visuaalselt mahtu ja tumedad vähendavad neid. See võimaldab visuaalselt reguleerida ülaosa proportsioone ja alumised osad arvud.

Puhtus ja puhtus

Üks neist olulised tingimused atraktiivne välimus jõusaalis on riiete puhtus ja värskus. Peske pesu, T-särki, lühikesi pükse ja sokke pärast iga treeningut. Jalatsid tuleb ka kuivatada ja tuulutada, neid ei tohi enne kotti jätta järgmine treening, mille tagajärjeks on ebameeldiv lõhn.

Spordirõivaste kasutusiga ei määra mitte ainult see välimus aga ka värskust. Isegi kui t-särk pole pleekinud ega veninud, on aeg see välja vahetada, kui sellesse imendunud niiskus pärast pesu ei kao. halb lõhn. Keskmiselt on intensiivse kasutamise korral vaja spordirõivaid vahetada kord kuue kuu jooksul.

Kingad

Jõusaali kingad tuleks valida, võttes arvesse treeningu tüüpi. jooksulindil jooksmiseks, mida tasub osta jooksukingad, ja jaoks jõutreening- kangid või maadlusjalatsid. Kvaliteetsed spordijalatsid fikseerivad kindlalt jala ning aitavad soorituse ajal põlve- ja pahkluude liigeseid tsentreerida jõuharjutused. See teenib suurepärane ennetamine vigastusi ja kaitseb liigeseid kiire kulumise eest.

Spordijalatsid ei sobi jooksmiseks ja hüppamiseks. Tänu oma jäikusele jooksu ajal tekib selgroole põrutuskoormus, mis võib tekitada probleeme lülivaheketaste töös. Seega, kui plaanite teha nii jõu- kui ka kardiotreeningut, hankige kahte tüüpi jalatseid ja ärge unustage neid vahetada.

Fitnessiks koos kardioaeroobika elementidega sobivad step-aeroobika, jooksujalatsid. Kui ülekaalus on venitusharjutused (jooga, pilates), siis ostke pehmed, plastikust kingad – mokasiinid, tšehhid, pooltossud.

Üks neist olulised nõuded kingade jaoks - neid ei tohiks kanda. Profid soovitavad jooksujalatseid vahetada pärast 500 miili läbimist, mis võrdub ligikaudu ühe paariga aastas kahe jooksuga nädalas.

Aluspesu

Paljud arvavad, et pole vahet, millist pesu trennis kasutada, sest seda pole riiete alt näha. See pole täiesti tõsi. Vale valik võib tekitada ebamugavusi ja seda ei kompenseeri ka kõige mugavamad spordiriided.

Spetsiaalne sportimiseks mõeldud aluspesu on valmistatud sünteetilistest materjalidest, mis liibuvad tihedalt kehaga ning tagavad mugavuse ja hea ventilatsiooni. See on eriti oluline, kui intensiivne treening ja tugev higistamine.

Jõusaalis treenimiseks on soovitatav valida piisava elastsusega hügroskoopsetest materjalidest aluspesu. Erilist tähelepanu väärib valik spordirinnahoidjad naiste jaoks. Nad peavad rinda hästi toetama, et millal aktiivsed liigutused see oli fikseeritud ja nahk ei veninud. Kell suur suurus tuleks valida laiade õlgadega ja vööga rinnahoidja. Kuna rinnahoidjate toetavad omadused aja jooksul nõrgenevad, on soovitatav neid naiste spordirõivaste tükke vahetada iga 6-9 kuu tagant.

Kindad

Kui töötate suurte vabad raskused võib-olla vajate jõusaalikindaid, mis aitavad teil varustust kindlamalt haarata ja vältida ville. Spordikindad erinevad tavalistest kinnastest äralõigatud sõrmede ja geelpatjade olemasolu poolest peopesadel. Algajal seda lisaseadet vaja ei ole, lükake selle ostmine edasi selle ajani, mil liigute edasi raskete kangi- ja kettkelladega treenima.